Біз бүйірдегі және асқазандағы маймен күресеміз. Майды су процедураларымен жағу. Негізгі жүктеме жаттығулары

Адамдар диетологтарға қоятын ең жиі қойылатын сұрақтардың бірі - «іштегі майды қалай жоғалтуға болады?» Бұл таңқаларлық емес, өйткені бұл кемшілік майдың ең қауіпті түрі болып табылады. Фигураның эстетикасын бұзудан басқа, үлкен іш қатпарлары әртүрлі аурулар мен ұйқының, тамақтанудың және физикалық белсенділіктің бұзылуының көрсеткіші болып табылады.

Іштегі майды кетіру үшін тек іш жаттығулары жеткіліксіз, сізге кешенді тәсіл қажет! Артық салмақтың көптеген себептері болуы мүмкін. Іш аймағындағы май стресс гормоны кортизолдың жоғарылауына байланысты жиналуы мүмкін. Бұл сізге тұқым қуалау арқылы берілетін дененің генетикалық бейімділігі немесе теңдестірілген тамақтанудың бұзылуы, жеткіліксіз немесе артық ұйқы, физикалық белсенділіктің болмауы және отырықшы өмір салты болуы мүмкін. Сонымен, іштегі майды қалай кетіруге болады? Осы 6 кеңесті қолданыңыз және сіз қысқа уақытта ішіңіз тегіс болады!

1

Салауатты ұйқы

Егер сіз кешке дейін немесе тіпті түнгі ауысымда жұмыс істесеңіз, күнделікті тәртіпке тағы бір жақсылап қарағыңыз келуі мүмкін. Табиғи биоритмдердің бұзылуы, әдетте, калорияларды көбірек тұтынуға және салмақтың жоғарылауына әкеледі. Ұйқының болмауына байланысты тұрақты шаршау қантқа және жылдам көмірсулар мен майларды қамтитын басқа тағамдарға көбірек құмарлықты тудырады. Ұйқының жеткіліксіздігі немесе тым көп болмауы гормоналды деңгейіңізді өзгертіп, кортизол деңгейіне әсер етеді. Бұл гормон ағзаның инсулинге сезімталдығын арттырады - іш майының негізгі себебі! Күніне 7-8 сағат ұйықтау - денсаулығыңыз бен фигураңызды жақсы күйде ұстаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.

2

Майды жағыңыз!

Егер сіз айлар бойы дұрыс тамақтанбаған және күнделікті тәртіппен жиналған майды кетіру үшін күніне 7-8 сағат ұйықтау жеткілікті деп ойласаңыз, онда сізді ренжітуге асығамыз! Майды жинау оңай емес, оны жинау оңай. Және, әрине, онымен күресудің ең тиімді жолы - дене жаттығуларымен біріктіру. Ең үлкен нәтижелерді жүрек-тамыр жүйесін жаттықтыратын кардио жаттығулары көрсетеді, мысалы:

• Жаяу тур
• Жүзу
• Аэробика
• Велосипед айдау

Дене шынықтырудың балама жолы - көп калорияларды жағатын белсенді ойындар. Іш майына нақты қауіп - бадминтон, үстел теннисі, теннис және баскетбол. Бұл ойындардың барлығы жүрек бұлшықетін және оның ырғағын жаттықтырып қана қоймайды, сонымен қатар калориялардың максималды санын жағуға мүмкіндік береді.

Тері астындағы майды кетірген сайын теріңіз серпімді және серпімді болады. Үйде іштегі артық майды кетіргіңіз келсе, аптасына кемінде 5 рет 1 сағаттық кардио жаттығуларын жасау керек.

3

Қант - сіздің басты жауыңыз!

Іштің майымен күресудің сәттілігі сіздің тамақтануыңызға және теңдестірілген диетаға 80% байланысты. Ішіңізді мүмкіндігінше тез қатайту үшін калориялар мен жылдам көмірсулардың тұтынуын азайтыңыз. Оларды протеинмен, көкөністермен және денеге пайдалырақ күрделі көмірсулардан тұратын дәнді дақылдармен ауыстырыңыз. Егер сіз қантты кенеттен тастау өте қиын болса, оны біртіндеп басқа тағамдармен ауыстырыңыз, мысалы, аз немесе қантсыз йогурт, жемістер, бал немесе даршын қосылған сұлы майы. Даршын сұлы жармасы сізді ұзақ уақыт бойы тоқ сақтайды, бұл күнделікті калорияны тұтынуды азайтуға мүмкіндік береді.

4

С дәрумені

Стресс пен шиеленіс кортизол гормонының секрециясын тудырады, бұл туралы біз бұрынырақ айтқанбыз. С дәрумені осыған байланысты құтқарушы болып табылады; ол денедегі кортизол деңгейін теңестіруге көмектеседі. С дәрумені иммундық жүйені ұрысқа дайын күйде ұстаудың негізгі компоненттерінің бірі болып табылатындығынан басқа, майдың қорытылуына да маңызды рөл атқарады. С дәрумені - іштегі майдың жиналуын болдырмайтын табиғи май жағу құралы.

Егер сіз жиі эмоционалды күйзеліске ұшырасаңыз, күнделікті С витаминін қабылдауды реттеу жағымсыз жанама әсерлердің әсерін азайтуға көмектеседі. Айтпақшы, диетаңызға болгар бұрышын қосуды ұмытпаңыз, өйткені оларда әйгілі лимоннан гөрі С дәрумені көп!

5

Майды тұтыну

Жоқ, сен олай ойламадың! Бірақ сізге де бас тартудың қажеті жоқ, майлы пирогтар мен пирогтар сізге жақсылық әкелмейді. Бірақ Омега-3 және Омега-6 сияқты қаныққан май қышқылдары теңдестірілген және қоректік диетаны қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Сонымен, жақсы майлар лосось және лосось, авокадо және жаңғақ сияқты тағамдарда кездеседі делік. Бұл тағамдарда витаминдер мен қоректік заттардың көп мөлшері бар, олар ең аз калорияларды тұтына отырып, ұзақ уақыт бойы тоқ қалуға көмектеседі.

6

Тыныс алу жаттығулары

Оттегінің ағзадағы зат алмасу процесінде жетекші рөлдердің бірін атқаратыны ғылыми түрде дәлелденген. Қалыпты метаболизм үшін қанды жеткілікті оттегімен байыту үшін тыныс алу жаттығуларын орындаңыз.

Бұл жұмыста болған кезде де қолдануға болатын өте қарапайым әдіс. Сіз өзіңізді шиеленісті немесе мазасыз сезінгеніңізді байқасаңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Көптеген адамдар стресс немесе шиеленіс кезінде қысқа, шағын, жылдам тыныс алады. Терең тыныс алуға тырысыңыз және дем шығару кезінде тыныс алуды баяулатыңыз. Бұл қарапайым жаттығу қаныңызды оттегімен қанықтыруға көмектеседі, нәтижесінде майдың жағылуына және метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі.

23 дауыс

Әдістердің үлкен саны бар, олар әзірлеушілерге сәйкес, іш аймағындағы майлы бүктемелерден құтылуға мүмкіндік береді. Бірақ көп жағдайда олар тиімсіз. Сіз дененің белгілі бір аймағында майды жағуға мүмкіндік беретін сиқырлы ем немесе әдіс жоқ екенін түсінуіңіз керек. Мәселені шешу үшін сіз беліңіздің өсіп келе жатқан себебін түсінуіңіз керек, сонымен қатар іш пен бүйірдегі майды қалай кетіру керектігін білуіңіз керек. Төмендегі кеңестер табысқа жетуге көмектеседі.

Метаболизмнің жоғарылауы іш майын жоғалтуға көмектеседі

Метаболизмді жылдамдату үшін таңғы ас ішу керек. Кейбір адамдар таңғы асты өткізіп жіберу салмақ жоғалтуға көмектеседі деп қателеседі. Бірақ соңғы зерттеулер таңғы ас инсулин мен холестерин деңгейін бақылайтынын көрсетті. Күн сайын белгілі бір уақытта таңғы ас ішуге тырысыңыз. Демалыс күндері сіз ерекшелік жасай аласыз, яғни оянған бойда жеуге болады.

Таңертеңгілік ас құрамында белок пен талшыққа бай тағамдар болуы керек. Жылдам көмірсулармен салыстырғанда олардың қорытылуы ұзағырақ болады, сондықтан сіз өзіңізді ұзақ сезінесіз. Қантты жармалардан, тосттардан, құймақтардан, кондитерлік өнімдерден, вафлилерден немесе тез дайындалатын жармалардан аулақ болыңыз. Егер сіз таңғы асқа тәттілерді ұнатсаңыз, оны диеталық талшық пен ақуызмен біріктіріңіз.

Көптеген зерттеулердің нәтижесінде стресс кезінде кортизол гормоны өндірілетіні белгілі болды, бұл іш аймағындағы майдың ұлғаюына ықпал етеді. Сондықтан стресспен үнемі күресу керек.

• Әрқашан жеткілікті ұйықтаңыз. Жақсы сезіну үшін ересек адам кем дегенде жеті сағат ұйықтауы керек.
• Демалуға уақыт бөліңіз. Кем дегенде 20 минут бос уақытыңыз болса, көзіңізді жұмып, демалуға тырысыңыз және күнделікті күйбең тірлікті ұмытыңыз.
• Барлық жағымсыз эмоцияларды үйіңіздің есігінен тыс қалдырыңыз.

Іш пен бүйірдегі майды кетіру үшін күніне кемінде 10 мың қадам жүру керек. Тәжірибе кезінде адамдар бірдей диетаны сақтай отырып, қадамдар санын 1,5 мыңға дейін азайтты. Нәтижесінде небәрі екі аптаның ішінде тері астындағы майдың мөлшері 7%-ға артқан. Қадамдардың санын бақылау үшін арнайы педометр сатып алу керек. Лифтті пайдаланбауға тырысыңыз. Егер сіз жұмысқа қоғамдық көлікпен жетсеңіз, таңертең бір аялдамадан ары қарай жүре аласыз. Әр жарты сағат сайын кем дегенде 30 қадам жасауға тырысыңыз, әсіресе кеңседе компьютерде жұмыс істесеңіз.

Диетаға тұтас дәнді дақылдарды қосыңыз. Мамандар зерттеу жүргізіп, адамдарды екі топқа бөлді. Кейбіреулер тазартылған дәнді дақылдармен тұрақты диетаны жеді, ал басқалары тұтас дәнді жеді. Нәтижесінде екінші топ іштегі майдың мөлшерін азайтты. Өйткені, тазартылмаған дәндер ішкі майды жағуға көмектеседі. Сондықтан мәзіріңізден ақ күріш пен нанды алып тастаңыз, қоңыр күріш пен қара нанды жеген дұрыс.

Асқазанға және дененің басқа бөліктеріне майды жағу үшін сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу керек. Су зат алмасуды жылдамдатады және ағзадан зиянды заттарды кетіреді.

• Күніне шамамен 8 стакан немесе 2 литр сүзгіден өткен су ішу керек.
• Шөлдеуді болдырмау үшін әрқашан өзіңізбен бір бөтелке газсыз минералды су алыңыз.
• Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу белгісі - түссіз зәр, егер ол сарғыш болса, онда денеде су жеткіліксіз.

Іштегі майды кетіру үшін қандай жаттығулар жасауға болады?

Қысқа уақытқа жаттығу жасаңыз. Мамандар аз демалумен аралық немесе қысқа мерзімді жаттығулар бұлшық еттерді нығайтып, төзімділікті арттыратынын айтады. Ол үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Спринтпен жүгіруге артықшылық беріңіз. 20 секунд бойы мүмкіндігінше қатты жүгіріңіз, содан кейін тыныс алуды қалпына келтіру үшін баяулатыңыз. Кішкене демалып, жарысты қайталаңыз. Мұндай жаттығудың ұзақтығы 10 минут болуы керек.
• Егер сіз ашық ауада жаттығу жасай алмасаңыз, жүгіру жолағын сатып алыңыз. Бұл жағдайда тренажерді интервалдық жаттығуларға конфигурациялауға болады.
• Күндіз кеңседен шығып, жылдам қарқынмен бес минуттық серуендеңіз.

Егер іште және бүйірлерде майдың көп жиналуы болса, тырнақтарды (іштің жаттығуларын) орындау ұсынылмайды. Өйткені, бұл жаттығу абдоминальды пресстің бұлшықет массасын арттырады, бірақ «текшелер» май қабаттарының артында көрінбейді. Сонымен қатар, іш бұлшықеттері сіздің асқазаныңыздың көлемін арттырады. Сондықтан алдымен негізгі бұлшықеттерді жаттықтыру керек.

• Планк жаттығуы. Орындау үшін сіз әдеттегі итермелеумен бірдей позицияны алуыңыз керек. Тек шынтағыңызды еденге қойыңыз. Алға қара. Іштің бұлшық еттерін мүмкіндігінше қатайтуға тырысыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз, бөкселеріңізді жоғары көтермеңіз. Бұл позицияда мүмкіндігінше ұзақ тұрыңыз, бірақ кемінде 30 секунд. 3-5 тәсілді орындаңыз. Жаңадан бастағандар тізелерін еденге қоя алады.

• Бүйірлеріңізді қатайту үшін келесі жаттығуды орындау керек. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып түзу тұрыңыз. Сол қолыңызды сол жамбаңызға қойып, оң қолыңызды жоғары көтеріп, оң жаққа еңкейіңіз. Мүмкіндігінше бүйір бұлшықеттеріңізді созуға тырысыңыз. 3-5 тәсілді орындаңыз.

• Сквот жасауды ұмытпаңыз. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып түзу тұрыңыз. Жамбас еденге параллель болғанша өзіңізді төмен түсіріңіз. 15-20 қайталаудың 4 жиынтығын орындаңыз. Мақаланы оқыңыз.

Кардио жаттығуларынсыз іш пен бүйірдегі майды жоғалту қиын. Аэробты жаттығулар бүкіл денеңізге, соның ішінде іш аймағына көбірек калориялар мен майды жағуға мүмкіндік береді. Тек асқазанда майдан құтылу мүмкін емес екенін түсіну керек, бірақ жаттығу кезінде, ең алдымен, дененің осы бөлігінде күйіп кетеді.

Әрбір жаттығудың нәтижелерін жазып алуды ұмытпаңыз. Бір уақытта үлкен жүктемені аяқтауға тырысыңыз. Жүгіру кезінде жарақат алу қаупін болдырмау үшін арнайы аяқ киімді пайдаланыңыз. Бастау үшін аптасына үш рет жаттығу жасаңыз. Содан кейін жаттығулардың санын төртке дейін арттыруға болады. Күнделікті жаттығулар толық демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік бермейді, сондықтан денеге сабақтар арасында демалуға уақыт қажет.

Күш жаттығуларын қосыңыз. Көптеген зерттеулер аэробты жаттығуларды күш жаттығуларымен біріктіру жақсы нәтижелерге әкелетінін көрсетті. Олар жүрек-тамыр жүйесін жақсартады және асқазан мен бүйірдегі майдан құтылуға мүмкіндік береді. Бос салмақпен немесе тренажерларда жаттығуға болады.

Іштегі майды кетіруге арналған диета

Ең алдымен, сіз тұтынатын калория санын азайтуыңыз керек. Әйтпесе, іштегі майды кетіре алмайсыз. Бір артық килограммнан құтылу үшін диетаны 3700 калорияға азайту керек. Жеті күнде бір килограмм салмақ жоғалту денсаулық үшін ең оңтайлы және қауіпсіз екенін атап өткен жөн. Сонымен қатар, бұл қарқын йо-йо әсерін болдырмайды.

Калорияны тұтынуды бақылау үшін, қанша жейтініңізді жазу үшін күнделік жүргізіңіз. Сіз арнайы онлайн калькуляторларды пайдалана аласыз.

Көптеген адамдар май қабылдауды шектеу керек деп санайды. Дегенмен, сіздің диетаңызда қара шоколадта, бұршақтарда, тұқымдарда және жаңғақтарда кездесетін қанықпаған майлар болуы керек. Бірақ транс майларды мәзірден алып тастау керек, олар кондитерлік өнімдер мен маргаринде кездеседі.

Диетада диеталық талшыққа бай тағамдар болуы керек. Шиеде, алмада және сұлыда кездесетін еритін талшық инсулин деңгейін төмендетуге және майды көбірек жағуға көмектеседі. Ағза бұл диетаға үйрену үшін диеталық талшықты диетаға біртіндеп қосу керек. Денеңіздің талшықты көбірек алуын қамтамасыз ету үшін көкөністер мен жемістерді тазаламаңыз, оларды жақсылап жуыңыз.

Іштің майын жоғалту нәтижелерін жазып алыңыз

Өзіңіздің бел-жамбас индексіңізді есептеңіз. Өте жақсы өнімділік іш аймағындағы майды жағуға жақсы әсер етеді. Оны есептеу үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Кіндік аймағында беліңізді өлшеңіз.
• Сүйек шығып тұрған жерде жамбасыңызды өлшеңіз.
• Бел өлшемін жамбас шеңберіне бөлу керек.
• Әйелдер үшін оңтайлы көрсеткіш 0,8, күшті секс үшін 0,9-дан аспайды.
• Тағы бір мақаланы оқып шығу маңызды:

Нәтижеге жету үшін жоғарыда сипатталған барлық әдістерді қолдануға тырысыңыз. Іштегі майды кетіру үшін не жақсы жұмыс істейтінін анықтау үшін үлгеріміңізді жазып алыңыз. Күн сайын белгілі бір уақытта таразыға қадам жасаңыз. Ең жақсы уақыт - тамақтанар алдында таңертең.

Мотивацияда болыңыз

Ынтасыздықты жоғалтпау үшін пікірлес адамдарды табуға тырысыңыз. Топтық сабақтар сізді жаттығуларды өткізіп алмауға және дұрыс тамақтануға шақырады. Қиын кезде бір-біріңе қолдау көрсетесіңдер.

Сіздің асқазаныңыз бен бүйірлеріңіздегі майды кетіруге ынталандыру үшін сіз осы мәселенің салдары туралы білуіңіз керек. Өйткені, артық салмақ косметикалық ғана емес, дененің жалпы жағдайына теріс әсер етеді.

Артық май жүрек-қан тамырлары ауруларына, қатерлі ісіктің кейбір түрлеріне, қант диабетіне және т.б. Ең қауіптісі - қолмен ұстауға немесе көруге болмайтын ішкі май. Уақыт өте келе май мүшелерді орап, олардың жұмысын қиындатады.

• Егер сіз тамақ арасында тәттілерді жегіңіз келсе, оларды жемістермен ауыстырып көріңіз. Оларда аз калория және көп қоректік заттар бар.
• Сізде жаттығу залына бару мүмкіндігіңіз және арнайы құрал-жабдықтарыңыз жоқ па? Бұл жаттығудан бас тартуға себеп емес. Салмақ ретінде тұрмыстық заттарды немесе өз салмағыңызды қолдануға болады: отжимание, тартылу және т.б.
• Кешкі асқа азырақ жеңіз. Сізге сүйікті тағамдардан толығымен бас тартудың қажеті жоқ, бірақ бөліктер аз болуы керек. Кешкі ас кезінде артық тамақтану салмақтың өсуіне ықпал етеді, өйткені кешке адам аз белсенділік танытады, нәтижесінде май резервте сақталады. Соңғы тамақ ұйқыға дейін екі сағаттан кешіктірілмей болуы керек.
• Таза ауада көбірек серуендеңіз. Жаяу жүру салмақ жоғалтуға көмектеседі.
• Егер сіз жаттығуды қаламасаңыз және жалқаулықты жеңе алмасаңыз, онда жаттығу залына барыңыз. Сіз айналысып қалуыңыз ықтимал. Уақыт өте келе жаттығу залына бару сізге ұнайды.
• Ұйқы жетіспеген кезде көптеген адамдар тәттілер мен фастфудтарды жеуге тырысады, бірақ ақуызы бар тағамдарды жеген дұрыс: балық, жаңғақтар.
• Әр адамның денесінің әртүрлі сипаттамаларына байланысты май әртүрлі себептермен бөлінуі мүмкін: менопауза, тұқым қуалаушылық және т.б. Бірақ егер сіз жалпы дене майын азайта алсаңыз, оның таралуы маңызды емес.
• Әйелдер жасы ұлғайған сайын, әсіресе менопаузадан кейін іш аймағында майдың көп жиналуы. Бұл таралуының өзгеруімен түсіндіріледі және оның көп бөлігі асқазанға шоғырланған. Осы кезеңде қалай салмақ жоғалту керектігін оқыңыз.
• Арнайы жаттығулармен іш қуысын жай ғана сорғызу жеткілікті деп шешсеңіз, ішіңіз тек қана ұлғаяды. Өйткені бұлшық ет майға қосылады, сондықтан асқазан әлдеқайда қалың және үлкен болып көрінеді.
• Жүктілік кезінде немесе жалпы салмақ артқаннан кейін тері созылады, ол салмақ жоғалтқаннан кейін кетпейді. Дегенмен, мүмкіндік беретін жолдар бар.

Жоғарыда айтылған кеңестердің барлығы косметикалық ақаудан арылуға көмектеседі және сіз енді асқазаныңыз бен бүйірлеріңіздегі майды қалай кетіруге болатынын ойламайсыз. Ең бастысы мотивацияны жоғалтпау.

Көптеген адамдар әдемі және әдемі денеге ие болуды армандайды. Дегенмен, бәрі бірдей артық май қатпарлары жоқ жалпақ асқазан мен жақтарымен мақтана алмайды. Бірақ май - бұл көптеген адамдар үшін проблема. Ол асқазанға «қонады» және сыртқы түрімен алаңдатады. Мұндай жағдайларда не істеу керек?

Қосымша калориядан арылуға не көмектеседі?

Іштегі майды қалай кетіруге болады? Бір айда нәтижеге қол жеткізуге болады. Бірақ бұл үшін сізге қажет:

1. Диетаны реттеңіз.
2. Жаттығулар жиынтығын орындаңыз.
3. Мотивация мен тілек жеткілікті.

Бір айда іштің майын қалай жоғалту керектігін анықтау үшін, ең алдымен, кез келген өнімді тұтынатын ораза күнін ұйымдастыру керек. Бұл алма, айран, қияр, сүзбе және т.б. болуы мүмкін. Осы түсірудің арқасында сіз 2 килограмм қажетсіз майдан арыла аласыз. Бірақ сіз ешқашан аш қалмауыңыз керек екенін есте ұстаған жөн. Егер іш тым үлкен болмаса, келесі күні сіз нәтижені байқайсыз.

Диетаңыздан қандай тағамдарды алып тастау керек?

Егер сіз бір айда іштегі майды қалай жоғалту туралы ойласаңыз, салмақ жоғалтуға мүмкіндік бермей, қандай тағамдар майдың жиналуына әкелетінін білуіңіз керек:

1. Өте тез сіңетін көмірсулар. Бұл ақ нан, торттар, кәмпиттер, орамдар.
2. Қақталған және консервіленген өнімдермен әртүрлі тұздалған қиярлар.
3. Май және майонез.
4. Алкоголь өнімдері. Оның құрамында майдың көп мөлшері жоқ. Бірақ калориясы өте көп.
5. Майлы ет: шошқа және қой еті.

Сіздің диетаңызға қосу үшін пайдалы тағамдар

Барлық осы өнімдер сіздің диетаңыздан толығымен алынып тасталуы керек немесе ең аз мөлшерде шектелуі керек. Дегенмен, көмірсуларды тұтынудан толығымен арыла алмайтыныңызды түсіну керек. Дене мұндай жағдайда өмір сүре алмайды. Егер сіз бір айда іш майын қалай жоғалту керектігін түсінгіңіз келсе, диетаңызға тек баяу сіңетін көмірсуларды қосу керек. Мысалы, сіз екі күн сайын ботқа жеуге болады. Қандай тағамдарды мүлдем жеу керек?

1. Қытырлақ нан немесе тұтас дәнді нан ақ нанды тамаша алмастырады.
2. Көкөністерді кез келген мөлшерде жеу керек.
3. Диетаға майы аз ірімшік, жұмыртқа және теңіз өнімдерін қосу керек.
4. Майсыз ет (түйік, тауық) жеу керек.
5. Өсімдік майы үшін диетадағы орынды табу керек.

Майды жағуға арналған қарапайым тағамдар

Бүйірлер мен іштегі майды қарапайым көкөніс салаты арқылы жоюға болады. Оны дайындау үшін қытай қырыққабатын алып, қияр мен қызанақты кесіп, бәрін араластырып, зәйтүн майымен дәмдеу керек. Бұл тағам ас қорытуға жақсы әсер ететін талшыққа өте бай.

Үйде бір ай ішінде іштің майын қалай жоғалтуға және бір уақытта бұлшықеттеріңізді сорғызуға болады деген сұрақ сізді қызықтырады ма? Сіз күніне шамамен 200 грамм майсыз ет жеуіңіз керек. Оны қабылдауды 5 порцияға бөлу керек. Осының арқасында сіз дененің ақуызға деген қажеттілігін қанағаттандыра аласыз.

Осылайша, тамақ орнатылды. Енді жаттығу мәселесіне көшу керек, өйткені диетаны өзгерту арқылы ғана бұл мақсатқа жету мүмкін емес.

Бір жаттығуды орындау арқылы сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмайсыз.

Үйде диетасыз бір айда іш майын қалай жоғалтуға болады? Қазіргі кезеңде бұған тек абдоминальды жаттығуларды орындау арқылы қол жеткізуге болады деген пікір жеткілікті. Бұл қате. Асқазан жеңілдетсе де, оны май қатпарлары жасырады. Және олардан құтылу үшін жаттығуларыңызға тағы бірнеше жаттығуларды қосу керек. Олар тері астындағы майды жағуға көмектеседі. Оттегі майды ыдырататынын есте ұстаған жөн. Ол метаболикалық процестердің өзіндік стимуляторы ретінде әрекет етеді. Оттегін бүкіл тіндерге тарату үшін жаттығуларды орындау кезінде диафрагматикалық тыныс алуды қолдану керек.

Олар қайдан шыққан?

Ұсқынсыз қатпарлары бар жек көретін сантиметрлер қайдан келеді? Үйде бір айда іштің майын қалай жоғалту керек деген сұраққа жауап бермес бұрын, қажетсіз майдың пайда болуы туралы тақырыпты ашу керек:

1. Артық салмақтың себебі теңгерімсіз және дұрыс емес диета болуы мүмкін. Шоколадтарды, жеткілікті майлы тағамдарды, аз мөлшерде көкөністер мен жемістерді жеу - мұның бәрі пайдалы ғана емес, сонымен қатар май бүктемелерінің пайда болуына әкеледі. Дұрыс тамақтану туралы жоғарыда айтылған.
2. Отырықшы жұмыс да май қатпарларының пайда болуына әкелуі мүмкін. Бұл физикалық белсенділіктің болмауына байланысты. Сондықтан компьютерде немесе теледидардың жанында демалуды барынша азайтып, физикалық белсенділікті арттыру керек.
3. Алкоголь мен темекі шегу де пайдалы емес. Никотин қалыпты метаболизмнің блокаторы ретінде әрекет етеді, бұл іштің өсуіне әкеледі. Алкогольді көп мөлшерде ішу арқылы сіз белдегі әжімдердің пайда болуына өзіңізді жазасыз. Алкоголь қанға инсулинді шығарады. Бұл заттың артық болуына байланысты тері астындағы май қалыңдайды. Оның ыдырауы кезінде этил организмде айтарлықтай көп энергия өндіруге қабілетті. Бірақ алкогольді тұтыну жеңіл тамақпен бірге жүретіндіктен, алынған энергия бірден тағамды қорытуға жұмсалады. Дегенмен, бұл метаболикалық процестердің жеделдеуіне әсер ете алмайды, олар әлдеқайда баяу жүреді.
4. Менопауза, жүктілік және гормоналды теңгерімсіздік қажетсіз қатпарлардың пайда болуына әкеледі.

Біз физикалық белсенділікпен іштегі майды кетіреміз

Бір айда диетасыз іштің майын қалай жоғалтуға болады? Жаттығу әрқашан денеге пайдалы. Дене белсенділігі арқылы сіз фигураны әдемі ете аласыз, сонымен қатар жалпы денсаулықты жақсарта аласыз. Сонымен қатар, жаттығудан кейін сіз тек жақсы көңіл-күйде боласыз.

Бүйірлері мен ішін азайтуға бағытталған арнайы жаттығу кешені көп уақытты қажет етпейді. Бірақ оның пайдасы айтарлықтай болады. Әрине, мұндай жаттығулардың өте көп саны бар. Жаттығу процесіне барлық іс-әрекет түрлерін қосу мүмкін болмайды. Сондықтан олардың тек бірнешеуін таңдап, оларды жүйелі түрде орындау керек. Айта кету керек, сабақ басталғанға дейін шамамен бір сағат бұрын тамақ жеуге болмайды.

Жаттығу кешеніне қандай жаттығуларды қосуға болады?

Үйде бір айда іштегі майды қалай кетіруге болады? Бұған ықпал ететін жаттығулар төменде сипатталады.

Сіз тізеңізді бүгіп, еденге жатуыңыз керек. Олардың арасында өлшемі үлкен емес сүлгіні сығу керек. Осыдан кейін, сүлгіні тізеңізбен қысып, денеңізді көтеруді бастаңыз. Қолыңыздан келгенше әрекет етіңіз. Осы күйде бірнеше секунд тұрғаннан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Кемінде 10 қайталау болуы керек.

Екінші жаттығуды да жатып орындау керек. Дегенмен, денені емес, алдымен тізе бүгілген аяқтарды көтеру керек болады. Бұл еденнен 60 градус биіктікке жеткенше жасалуы керек. Қолды бастың артында ұстау керек. Аяқтар көтерілгеннен кейін, торспен де солай істеу керек. Сіз қолыңызбен көмектесе алмайсыз. Позицияны бірнеше секунд ұстағаннан кейін бастапқы қалыпқа оралып, қайталау керек.

Бүйірлерден құтылу

Үйде бір айда іштің майын қалай жоғалтуға болады? Келесі жаттығуды тұрып орындау керек. Ол жақтарды азайтуға бағытталған. Сіздің аяқтарыңыз иығыңыздан сәл кеңірек орналасуы керек, тізеңіз сәл бүгілген болуы керек. Қолды бастың артына қою керек. Денеңізді сәл алға еңкейтіп, солға және оңға кезектесіп еңкейтуді бастаңыз. Денеңізді айналдырудың немесе артқа еңкейудің мағынасы жоқ.

Төртінші жаттығуды бүйірімен жатып орындау керек. Аяқтар біркелкі болуы керек. Түзетілген қолды бастың астына қою керек. Екінші аяқты дененің алдындағы еденге демалу керек. Позиция қабылданғаннан кейін сіз аяғыңызды еденнен баяу көтеруді бастауыңыз керек. Осыдан кейін сіз бастапқы күйге оралуыңыз керек. Қайталау 10-нан кем болмауы керек. Жаттығуды бір жағынан аяқтағаннан кейін, сіз аударып, қайталауыңыз керек.

Тағы бір жаттығу бүкіл абсты жұмыс істеуге бағытталған. Сіз шалқаңызбен жатуыңыз керек. Аяқтар еденге (аяққа) тірелуі керек. Қолды бастың артына қою керек. Ішіңізді қатайтып, денеңізбен толық айналу шеңберін орындаңыз, алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта 5 қайталау.

Ер адам үшін бір айда іштегі майды қалай кетіруге болады? Егер сіз тек жоғарыда сипатталған жаттығуларды орындасаңыз, нәтиже сіз қалағандай жақсы болмауы мүмкін. Жеңілдету үшін сізге спорт залдарына бару керек. Және бұл жүйелі түрде жасалуы керек. Егер сіз осы ережені ұстанбасаңыз, онда сіздің асқазаныңыз жоғалып кетуі мүмкін болса да, сіз жеңілдікке қол жеткізе алмайсыз.

Күнделікті жаттығуларыңызды жоспарлайтын жоспар құру керек. Бұл жаттығулардың нәтижесін бірнеше апта ішінде көруге көмектеседі. Дегенмен, ең алдымен, жүйелілік қажет екенін түсіну керек. Егер жаттығу кешені мезгіл-мезгіл орындалса, онда әсердің жоқтығына таң қалудың қажеті жоқ.

Енді сіз бір айда іш майын қалай жоғалту керектігін білесіз. Жаттығулар мен дұрыс тамақтану бұған қол жеткізуге көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің өміріңізге обруч, гантель және фитбол жаттығуларын қоссаңыз, бұл өте жақсы болады. Йога сонымен қатар асқазан мен бүйірдегі май шөгінділері сияқты мәселелерді шешуге көмектеседі.

Артық маймен күресуге тағы не көмектеседі?

1. Егер айранды қолдануға тыйым салатын қарсы көрсетілімдер болмаса, оны диетаға қосу керек. Бұл пайдалы өнімді күніне бір рет кешке кем дегенде бір стақан ішу керек. Біз мұны таңертең негізгі тағамдарға қосымша ретінде жасауға тырысуымыз керек.
2. Күн сайын таңертең аш қарынға бір стақан су ішу керек. Бұл ішектерді ынталандырады.
3. Жаттығу процесі басталғанға дейін шамамен жарты сағат бұрын салқын су ішу керек.
4. Аш қарынға шырын, су немесе шай қосылған 2 ас қасық зәйтүн немесе зығыр майын алыңыз. Бұл өсімдік майының құрамында пайдалы қышқылдардың көп болуына байланысты. Олар май қорларын өңдеуге көмектеседі. Жоғарыда сипатталған майлардың бірнеше тамшысын пайдалану ішектің жұмысына оң әсер етеді.
5. Сондай-ақ диетаға ішектің тазартылуын және ішек жұмысын ынталандыратын талшықтары бар тағамдарды қосқан жөн. Бұл алмұрт, сұлы жармасы, қара өрік, қияр, аскөк қосылған пияз, цуккини, қырыққабат және т.б.

Қорытынды

Егер сіз іштегі майды кетіруге бірінші рет немесе мен сияқты көп жылдар бойы тырысып жүрсеңіз, онда бұл оңай жұмыс емес екенін анық білесіз.

Бұл ғана емес, іштің майы сіздің киіміңізде тар және ыңғайсыздықты тудыратын жай ғана жағымсыз нәрсе емес. Айтпақшы, іш пен бүйірдегі бұл май висцеральды май деп те аталады және ол сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян тигізеді.

Майдың бұл түрі 2 типті қант диабеті мен жүрек ауруларының негізгі қауіп факторы болып табылады. Ең сорақысы, тіпті арық адамдарда да іш аймағында май болуы мүмкін.

Сондықтан мен сізді іш пен бүйірдегі майды қалай жоғалтуға болатыны туралы ғылыми зерттеулермен расталған 13 тиімді кеңесті білуге ​​шақырамын.

Іш пен бүйірдегі майды қалай кетіруге болады

Мен бұл мақаланы 2 бөлікке бөлдім. Бастау үшін мен сіздің бүйірлеріңіз бен іштеріңізде майдың жиналуының кейбір себептерін атап өттім. Олар ғылыми түрде дәлелденді, мен төменде бірнеше зерттеулерді беремін.

Сонымен қатар, іш пен бүйір майын жағуды тездетуге көмектесетін кейбір пайдалы әдеттер бар.

Айтпақшы, мен бүгінгі мақаланы аздап ерекше түрде - инфографикада ұсындым. Міне... оқыңыз, бөлісіңіз және есте сақтаңыз...

Төмендегі кодты пайдаланып осы инфографиканы веб-сайтыңызға енгізіңіз...

Сайтқа сілтеме жасау арқылы осы инфографикамен бөлісіңіз.

Енді бәрі туралы аздап сөйлесейік: асқазан мен бүйірдегі майдың пайда болу себептері туралы және оны жағуға көмектесетін әдеттер туралы ...

Асқазан мен бүйірдегі майдың пайда болу себептері

Инфографикадан көріп отырғаныңыздай, белге майдың жиналуының бірнеше себептері бар.

Солардан бастайық...

1. Тәтті және тәтті сусындар

Қанттың құрамында фруктоза бар, ол көп мөлшерде тұтынылғанда бірнеше созылмалы ауруларға әкеледі.

Оларға жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті, семіздік және майлы бауыр аурулары жатады.

Қантты көп тұтыну мен іш аймағындағы майдың жиналуы арасындағы байланысты көрсететін көптеген зерттеулер бар.

Айтпақшы, бұл ғана емес, түсіну маңызды. Тіпті қанттың «сау» түрлерін (мысалы,) ақылмен пайдалану керек.

Алкоголь, тіпті ата-бабаларымыз айтқандай, аз мөлшерде қабылдағанда денсаулыққа пайдасы бар.

Бірақ егер сіз оны көп ішсеңіз, ол денеге айтарлықтай зиян келтіреді. Бұл бел аймағындағы майдың пайда болуына да қатысты.

Осылайша 8 мыңнан астам адам қамтылған зерттеулердің бірі мұны дәлелдеді. Бір жыл бойы ішімдік ішкендердің белінде артық май көп болған деседі.

3. Төмен калориялы диеталар

Әдетте мұндай диеталар салмақты тым тез жоғалтуға көмектеседі.

Және бұл сізге керек сияқты

Бірақ, сонымен бірге, егер сіз мұндай диетада тым ұзақ отырсаңыз, метаболизмде проблемалар туындауы мүмкін. Содан кейін, мұндай диетаны ұстануды тоқтатқан кезде, бұзылған метаболизм сіз калорияларды дұрыс жаға алмайтыныңызды білдіреді.

Нәтижесінде сіз бұрынғыдан да көп салмақ қосуыңыз мүмкін.

Стресс сонымен қатар іш пен бүйірдегі артық майдың себебі болып табылады. Мәселе мынада, бүйрек үсті безі «стресс гормоны» деп те аталатын кортизол гормонын көп шығарады.

Зерттеулер көрсеткендей, кортизолдың жоғары деңгейі тәбетті арттырады және бел айналасындағы май тінінің ұлғаюына әкеледі.

Сонымен қатар, іштің артық майы бар әйелдерде бүйрек үсті бездері стресске жауап ретінде көбірек кортизол шығарады.

Бұған қоса, түнде жақсы ұйықтау керек екенін есте сақтаңыз.

Ұйқы сіз үшін және тіпті майды жағу үшін көптеген жолдармен маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқысы жеткіліксіз адамдар стресске жиі ұшырайды және іш майының жиналу қаупі жоғары.

Денсаулыққа қатысты мәселелердің көпшілігі көбінесе тоқ ішектің нашарлығымен байланысты екенін білесіз бе?

Ғалымдар зиянды тағамдарды, дәрі-дәрмектерді жеу және зиянды заттарды ішу токсиндер мен майлардың ішек қабырғаларына жабысып қалуына әкелетінін айтады.

Бұл салмақтың өсуіне және денсаулықтың нашарлауына әкеледі.

Балалар әсіресе дәрі-дәрмектерге сезімтал. Мысалы, бір зерттеу антибиотиктер ішек бактерияларының тепе-теңдігін бұзуы мүмкін деп болжайды. Бұл іш аймағындағы майдың пайда болуына әкеледі.

7. Отырықшы өмір салты

Бүгінгі адамдар бұрынғыға қарағанда физикалық белсенді емес.

Ал бұған басты кінәлі – жұмыс пен жалпы өмірдің неғұрлым отырықшы болуы.

Өзіңізге қараңыз... Уақытыңызды көбіне қайда өткізесіз: көлікте отырып, теледидар немесе компьютерде, планшетте отырып. Сондай-ақ бүгінгі күні дене шынықтыру сабақтары маңызды емес деп саналатын мектептерді қараңыз.

Дұрыс па?

Ал аз калорияларды жағу арқылы сіз көбірек май аласыз, әсіресе асқазаныңыз бен бүйірлеріңіздегі май. май ретінде көбірек сақтауды білдіреді.

Жаттығу бойынша кеңестер үшін төменде оқыңыз...

Кеңес:

Рас, семіз адамдардың көпшілігі үшін тамақтанусыз физикалық белсенділік айтарлықтай салмақ жоғалтуға әкелмейді. 80% тамақтану, 20% жаттығу балансын сақтаңыз.

Енді беліңіздегі салмақты тезірек жоғалтуға көмектесетін тағы бірнеше керемет кеңестер...

8. Еритін талшықты көп жеңіз

Ерітетін талшық суды сіңіреді және гель түзеді, бұл ас қорыту жүйесі арқылы өтетін тағамды баяулатуға көмектеседі.

Бұл тағамның дұрыс қорытылуына, содан кейін дәреттің оңай әрі жылдам шығуына көмектеседі.

Сонымен қатар, еритін талшық іш майын азайтуға көмектеседі. 1100-ден астам ересек адамға жүргізілген бір зерттеу тұтынылатын әрбір 10 грамм талшық үшін май мөлшері 5 жыл ішінде 3,7%-ға төмендегенін көрсетті.

9. Дұрыс ақуызды жеңіз

Протеин - салмақты бақылау үшін өте маңызды қоректік зат.

Протеинді жоғары тұтыну сізді толық сезінуге көмектеседі. Ол сондай-ақ тәбетті азайтуға көмектеседі. Протеин сонымен қатар метаболизмді жақсартады және диета кезінде бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.

Көптеген зерттеулер ақуызды көп тұтынатын адамдардың іш майы жеткілікті тамақтанбайтындарға қарағанда аз екенін көрсетеді.

Әр тамаққа ақуыздың жақсы көздерін қосуды ұмытпаңыз: ет (әсіресе жабайы аң), балық, жұмыртқа, сүт өнімдері (егер сізде лактозаға аллергия болмаса), сарысу ақуызы немесе жаңғақтар.

10. Пайдалы майларды жеңіз

Пробиотиктер - кейбір тағамдар мен қоспаларда кездесетін бактериялар.

Олардың денсаулыққа пайдалы барлық түрлері бар. Олар ішектің денсаулығын жақсартады және иммундық функцияны күшейтеді.

Бірақ бұл өте маңызды қарқындылық емес, қаншалықты жиі жаттығу.

Жасыл шырындар, коктейльдер, жемістер мен дәмдеуіштер мен жасыл шай - өте пайдалы сусындар.

Мысалы, жасыл шайдың құрамында метаболизмді арттыратын кофеин мен антиоксиданттар бар.

Олар сонымен қатар іш пен бүйірдегі майды азайтуда тиімді. Сондай-ақ, жасыл шайды пайдалану жаттығулармен біріктірілген кезде салмақ жоғалту әсерін күшейтетіні белгілі.

Қорытынды ойлар

Егер сіз осы жерде айтқан кеңестерді орындай бастасаңыз, сіз өзіңізге әсерін көресіз.

Бұлай істемеңіз - мен оны бір апта бойы қолданамын, содан кейін бірте-бірте ұмытып, қайта жасаймын.

Таныс естіледі ме? ...

Күнделікті өміріңізге көбірек кеңестер енгізуге тырысыңыз, бұл белдегі салмақты жоғалтудың және іштің майын азайтудың негізгі кілті болады.

Салауатты әдеттер мен шынайы тағам жақсы «жанама» әсер ретінде майды табиғи түрде жағуға көмектесетінін есте сақтаңыз.

Көптеген әйелдер үй жағдайында іш пен бүйірдегі майды қалай кетіруді армандайды!?

Әйелдер үшін іштің майы бірінші мәселе болып табылады! Одан құтылу ең қиыны.

Сіз тіпті жұқа фигураға ие бола аласыз, бірақ сіздің ішіңіз алдамшы түрде алға шығады, бұл әділ жынысты қатты ренжітеді.

Егер сіз майдың әйел денесіне таралуының себептерін білсеңіз, үйде іш пен бүйірдегі майды кетіру оңайырақ болады.

Бұл жағдайда сіз ерлікпен күш салуға, диеталармен өзіңізді азаптауға және шаршағанша жаттығуға тура келмейді.

Бар болғаны 14 қарапайым ереже! Оларды меңгеріп, орындалуын нақты қадағалаңыз. Бар болғаны бір айдың ішінде тоқырау іші тарихта қалады. Ішіңіз бен бүйіріңіздегі майлар еріп, мұндай сымбатты фигураны, жіңішке белді ешқашан армандамағаныңызды түсінесіз!

ОСЫ МАҚАЛАДАН НЕ БІЛЕСІЗ:

Неліктен бел мен іштің айналасындағы май - бұл әйел денесінің проблемалық аймағы

Табиғат әйелдің денесін бала көтеріп, ана болу үшін жаратқан. Жатырда болған кезде ұрық қоршаған орта факторларынан сенімді түрде қорғалған: ол жылы және ыңғайлы. Ананың құрсақ қабырғасында нәресте өсіп келе жатқанда созылуы мүмкін көптеген дәнекер тіндері бар.

Жүктілік кезінде әйел орташа есеппен 10 кг салмақ қосады. Бірақ нәрестенің салмағы небәрі 3-4 кг. Қалғанының бәрі - ол тамақтандыратын плацента және нәрестені қорғау үшін құрсақ қабырғасында жиналатын май.

Бала туылғаннан кейін май жасушалары бар созылған дәнекер тіндері қалады. Дәл осы жерде босанған әйелдер босанғаннан кейін іші мен бүйірлері майланады, одан құтылу өте қиын.

Әйел босанбаған болса да, табиғи факторды жою мүмкін емес - бүйірлер, бел, іш, жамбас - бұл әр әйелдің проблемалық аймақтары, онда май жылдар бойы жинақталады.

Адамның артық салмақ қосуының жалпы себептері қандай?

Себебін білу жеткіліксіз! Оларды жеңу үшін ешнәрсе жасамасақ: «Ішім жазық болса ғой...» деп күңіреніп, жоқтай береміз.

Артық салмақтың пайда болу себептері:

Генетикалық фактор.

Балалар ата-анасының сыртқы келбетін мұра етеді, егер олар семіз болса, онда бала құрақтай өспейді. Мұнда артық салмақпен күресудегі табыс тек сіздің ерік-жігеріңізге және күш-жігеріңізге байланысты болады.

Дұрыс тамақтанбау факторы.

Бұл артық тамақтану, тәттілер мен пісірілген тағамдарға, қуырылған, майлы, ащы тағамдарға, соустар мен кетчуптарға, жартылай фабрикаттарға артықшылық беру болуы мүмкін. Кешке сирек кездесетін тағамдар мен үлкен тағамдар.

Жаман қылықтар.

Алкоголь - жеңіл тағаммен біріктірілгенде жоғары калориялы сусын - бауырға бомба. Темекі шегу – май тінінде оңай жиналатын, ағзаны уландыратын зиянды заттар.

Физикалық әрекетсіздік факторы.

Әйелдердің басым көпшілігі қазіргі заманғы адамдар сияқты өте аз қозғалады. Балабақша тәрбиешісінің, мұғалімнің, дәрігердің, кеңсе қызметкерінің жұмысын спортшының, балеринаның, суретшінің, фитнес жаттықтырушының көп сағаттық жаттығуларымен салыстырыңыз. Кәсіби түрде 8 сағат дене шынықтырумен айналысатындардың бүйірінде, белінде, ішінде май болмайды.

Стресс және семіздік.

Біз қобалжығанда, біз автоматты түрде аузымызға бірдеңе саламыз, осылайша өзімізді тыныштандырып, стрессті жеп қоямыз.

Эндокриндік органдар мен бауырдың бұзылуы.

Бауырдың, қалқанша бездің жұмысына және жыныстық гормондардың деңгейіне мұқият назар аудару керек. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз!

Бел мен іш аймағындағы маймен күресудің 14 әдісі

1. Дұрыс тамақтаныңыз! Бұл нені білдіреді?

Фаст-фуд пен өңделген тағамдардың барлық түрлерін жеуді тоқтатыңыз.

Салмағын жоғалтқандарға арналған қоржын картоп, пісірілген қызылша немесе сәбіз сияқты крахмалсыз көкөністерден тұруы керек. Шикі сәбізден, қызылшадан, қырыққабаттан жасалған салаттарды жеу керек. . Салмақты жоғалтуға арналған жемістер банан немесе жүзім сияқты тәтті болмауы керек. Дәнді, бұршақ дақылдарын, құс және балықты, теңіз өнімдерін, жұмыртқаны, сүт өнімдерін, тазартылмаған өсімдік майын және дәмдеуіштерді тұтыныңыз.

Біз осы жерде ұсынатын үлгіні пайдаланып өзіңіздің мәзіріңізді жасаңыз:

Диетаның калория мөлшері 1600 ккал/кг құрайды, бұл әйелге қажет 2000 ккалдан аз, бірақ сіз салмақ жоғалтқыңыз келеді!

Таңғы астан жарты сағат бұрын денені оятатын 200 мл жылы су ішіңіз. Судан басқа лимон, зімбір, бал қосылған сусындар жасауға болады;

Таңғы: 150 грамм майсыз сүзбе, 200 грамм жеміс салаты, сусындар: жасыл шай, гибискус шайы;

Кешкі ас:көкөніс балдыркөк сорпасы, лимон шырыны, зәйтүн майы қосылған және пісірілген тауықтың төс етінің бір бөлігімен күнжіт себілген жаңа піскен көкөністердің үлкен табақшасы, көк шай;

Кешкі ас:бұқтырылған көкөністер, ірімшік, цикорий қосылған пісірілген балық;

Тамақтану арасында екі жеңіл тағамдар: жаңғақтар, жемістер, ірімшік немесе йогурт қосылған дәнді нан.

2. – бұл диетологтардың қалауы емес

Бұл сорпадан, шай мен кофеден басқа, 2 литр суға дейін, зат алмасуды жақсартуға және май тінінен токсиндерді кетіруге арналған ең маңызды құрал!

3. Бас тарту

Сыраны немесе одан да күшті алкогольді сусындарды ішпеңіз;

4. Өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен үйлесімді өмір сүріңіз

Есіңізде болсын, шамадан тыс жанасу, ашу-ыза, көреалмаушылық, қызбалық, құпиялылық психиканы бұзады және ауруға әкеледі. Тыныштандыратын ванналарды қабылдаңыз, йогамен айналысыңыз, автотренинг жасаңыз;

5. Бауырыңызды тазартыңыз

Түтікше жасаңыз, оны сүт ошағанымен тазалаңыз, жаңадан дайындалған көкөніс шырындары, кез келген

6. Физикалық әрекетсіздікпен күресу

Көбірек қозғалыңыз: жұмысқа дейін және жұмыстан кейін бірнеше аялдама жүріңіз, лифттің орнына баспалдақпен жүріңіз. Үйіңізді жиі тазалаңыз. Ырғақты музыканы қосып, музыканың ырғағымен жылдам қозғалыңыз.

7. Салауатты дене шынықтырумен айналысыңыз

Хула обруч, арқанмен секіру, таңертең немесе кешке жүгіру, бассейнге бару.

8. Әдемі бел мен жалпақ іш үшін жасалған

Жамбастың жігерлі қимылдары мен іштің шайқауы қолдың тегіс қимылдарымен үйлесуі өте әдемі. Бұл биді кез келген жаста меңгеруге болады. Нәтижелері керемет!

9. Іш бұлшықеттерін дамыту үшін арнайы жаттығулар жасаңыз

Егер сіз «Ішке арналған вакуум» жаттығуын меңгерсеңіз, сіз майсызданып, салмақ жоғалтып қана қоймайсыз, сонымен қатар беліңіз де азаяды, өйткені бұлшықеттер жиырылып, серпімді болады. Сондай-ақ ішіңізде алты пакет болады! Бұл жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін қараңыз.

10. Арықтау үшін саунаға жиі барыңыз

Саунада тер бездерінің жұмысының жоғарылауына көп мөлшерде калория жұмсалады және артық май жағылады. Зиянды тұздар мен қалдықтар жойылады. Қан айналымы жақсарады. Иммунитет артады. Стресс басылып, жүйке жүйесі тыныштандырады.

11. Бел мен қарынға арналған орамал

Проблемалық аймақтарға алма сірке суы, бал қыша, балшық, теңіз балдыры орамасы бар ыстық орауыш жасаңыз және сіз килограмм май мен көлемді тез жоғалта бастайсыз. Сіз керемет көрінесіз!

13. Бал массажы

Ішіңізден құтылудың және беліңізді азайтудың тағы бір тамаша тәсілі. Мен оны мақалада сипаттадым, қайталамаймын.

14. Өзіңізге ит алыңыз

Кейбіреулер бұл кеңесті күлкілі деп санауы мүмкін. Бірақ бұл олай емес! Онымен күніне 3 рет серуендеу арқылы сіз физикалық белсенділіктен арылып, бірнеше келіден арыла аласыз. Тек бір нәрсені есте сақтаңыз: ит - адал дос, сондықтан сізге қажет болмаса, салмақ жоғалтудың бұл әдісі сізге сәйкес келмейді.

Үйде әйелдердің асқазаны мен бүйіріндегі майды қалай кетіруге болады? Кеңестердің үлкен көлемі бар. Олардың негізгілері - АРТЫҚ ТАМАҚ ЖЕТПЕУ және КӨБІРЕК ҚОЗҒАЛУ. Мұны қалай істейсіз? Сізге қолайлы әдістерді таңдап, әрекет етіңіз!

Сізге көмектесу үшін біз сізге пайдалы таңғы ас, түскі және кешкі ас рецепттері туралы кітап береміз. Жүктеп алыңыз, вирустар жоқ! Кітапты басыңыз! Көруден ләззат алыңыз! Сіздің денсаулығыңыз бен сұлулығыңыз үшін әрекет етіңіз!

Осы мақаланы оқығаннан кейін мен осы 14 ереженің көпшілігін 30-40 жастан кейін әйелдер оңай ұстана алатынын түсіндім. Бірақ 50-60-тан кейін олармен бәрі бірдей күресе алмайды!

Сондықтан мен сізге осы бейнені көруді және биология ғылымдарының докторы және жай ғана күтімді ару Галина Николаевна Гроссманның арықтау тегін курсына қосылуды ұсынамын! Ол жасару, сымбаттылық, дұрыс тамақтану, салмақ жоғалту туралы көптеген құпияларды біледі. Қараңдар! Бейненің астында оның тегін курсына сілтеме болады. «Салауатты салмақ жоғалтудың 6 қадамы».