Барлық дерлік әйелдер жұқа, тонды фигураны армандайды, бірақ оны орындау әрдайым мүмкін емес. Маргарита Королева сізге оны түсінуге және ер адамдарға тартымды болуға көмектеседі.

Королеваның диетасының негізгі принциптері мен ережелері

Маргарита Королева, оның диетасы қазіргі уақытта танымал бола түсуде, бірқатар қарапайым ережелерді әзірледі, олардың сақталуы сіздің денсаулығыңызға зиянсыз артық салмақтан тез арылуға мүмкіндік береді. Ең алдымен, бұл соңғы тағамның уақытына қатысты. Жиырма сағаттан кешіктірмей жеуге болмайды, бірақ оны белгіленген мерзімнен бір-екі сағат бұрын жасаған дұрыс.

Салмағын жоғалтқандар метаболизмді тездететін және қалдықтар мен токсиндерді кетіретін кем дегенде екі литр су ішуі керек.

Диета кезінде әртүрлі дәмдеуіштер мен тұзды ұмыту керек, олардың көмегімен тағам дәмді болады және тәбетті арттырады. Маргарита Королеваның айтуынша, маңызды нәрсе - бұл оптимистік көзқарас, өйткені стресс пен пессимизм біздің денемізде «жаңбырлы күн» қорын жасауға жауап беретін гормондардың бөлінуіне ықпал етеді.

Диетолог Маргарита Королева диетаның қандай нұсқаларын ұсынады?

Маргарита Королеваның диетасы әртүрлі нұсқаларды қамтиды. Кейбіреулер тоғыз күнге созылатын ең ұзақ нұсқаны таңдайды, бұл осы кезеңде тек үш тағамды жеуді қамтиды. Сондай-ақ, ораза күндері ретінде пайдалануға болатын жеңіл опциялар бар, оның барысында май қабатының мөлшері ғана емес, сонымен қатар асқазан азаяды, нәтижесінде адам аз жей бастайды. Ең көп таралған күндердің бірі - айрандағы ораза күндері.

Королеваның диеталық мәзірінің үлгісі 9 күн

Маргарита Королеваның тоғыз күнге арналған диетасы үш негізгі кезеңге бөлінеді. Ол ең танымал үш монодиетадан тұрады және денеге артық май қорларынан денеге көп зиян келтірместен құтылуға көмектеседі, өйткені ол белоктарға, күрделі көмірсуларға және талшықтарға бай.

Күріш күндері

Алғашқы үш күнКоролева диетасын таңдаған адамдар тек күрішті жеуі керек. Бұл үшін «басмати» немесе «алтын» сорттары өте қолайлы, өйткені олар аз ғана өңдеуден өтеді, пайдалы қасиеттерін сақтайды және адамдарға пайдалырақ.

Күніне 250 грамм күрішті жеу керек (құрғақ), ол пісіргеннен кейін алты тең бөлікке бөлінеді. Үш шай қасық балды қосымша пайдалануға болады. Тұз немесе қант қосуға қатаң тыйым салынады. Күрішті қорыту қиын болғандықтан көп су ішуді ұмытпаңыз.

Протеин күндері

Келесі үш күнСалмағын жоғалтқандар тек диеталық тауық етін жеуі керек, бұл денені ақуыздан жеткілікті мөлшерде алынған энергиямен қамтамасыз етеді. Мұны істеу үшін сіз шамамен бір жарым килограмм тауық етінің кішкентай етін алып, одан теріні мұқият алып тастауыңыз керек.

Қалған ет 30-50 минут бойы тұзсыз және дәмдеуіштерсіз бумен пісіріледі немесе қайнатылады. Сондай-ақ, күн ішінде алты мезгіл тауық етін жеу керек, тамақтану арасында бірдей интервалды сақтай отырып, метаболизмді жылдамдату үшін көп су ішу керек.

Көкөніс күндері

Соңғы үш күндеМаргарита Королеваның диетасы сізге тек 0,5 кг буға пісірілген немесе бұқтырылған көкөністерді жеуге мүмкіндік береді, оны бірдей мөлшерде (0,5 кг-ға дейін) жаңа піскен тамыр көкөністерімен толықтыруға болады. Тұздалған немесе маринадталған көкөністерді тұтынуға болмайды.

Диетолог өз талғамыңызға сай сүйікті тағамдарыңызды біріктіріп, көкөністерден түрлі салаттар жасауды ұсынады. Әрине, сіз кез-келген тұздықпен салаттарды кие алмайсыз. Барлығы тұзсыз немесе дәмдеуіштерсіз дайындалуы керек. Тамақтанудан 30 минут бұрын немесе тамақтан кейін бір жарым сағаттан кейін суды ішуге болатынын есте сақтаңыз.

Маргарита Королеваның диетасынан шығу

Барлық жоғалған килограммдар қайта оралмауы үшін диетадан дұрыс және біртіндеп шығу керек. Ешбір жағдайда сіз бірден көп күшке бармаңыз және тұзды, майлы және тәтті тағамдарды теріс пайдаланбаңыз. Ақуыз бен талшықпен толықтырылған дәндерден күрделі көмірсулар бар теңдестірілген диетаны жеген дұрыс.

Күні бойы тұтынылатын тағамның жалпы көлемі бір немесе бір жарым килограмнан аспауы керек.

Сонымен қатар, диетаның басым бөлігі көкөністерден тұруы керек, олар тек калориясыз ғана емес, сонымен қатар асқазан-ішек жолын қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Сондай-ақ, көп мөлшерде тұтынылуы керек су туралы ұмытпаңыз.

Маргарита Королеваның диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Маргарита Королеваның диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері бар, сіз салмақ жоғалтуды бастамас бұрын назар аударуыңыз керек. Негізгі артықшылығы - маңызды оқиғалардың алдында өте маңызды артық салмақты тез жоғалту мүмкіндігі.

Диетада салмағын жоғалтқандар күрделі көмірсулар, ақуыздар мен талшықтарды алуы маңызды.

Кемшіліктерге тамақтану жүйесі моно-диетаға негізделген, нәтижесінде әйелдердің диетасы өте аз болады. Сондай-ақ, диета кезінде ас қорыту процесі нашарлауы мүмкін, соның салдарынан көптеген адамдар іш қату сияқты проблемаға тап болады.

Сынақшылардың пікірлері мен фото нәтижелері

Назар аударыңыз!

Егер сіз осы диетаны қолдана отырып, салмақ жоғалтуда қандай да бір нәтижеге қол жеткізсеңіз, суретіңізді (бұрын және кейін) сипаттамасымен бірге жіберіңіз және жақын арада сіз осы бетте пайда боласыз, және мыңдаған әйелдер сіздің жеке жеңісіңіз туралы білетін болады! Кім біледі, мүмкін сіздің үлгіңіз оқырмандарымызды шабыттандырар.

Ангелина, 39 жаста

Мен бұл диетаны туған күніме дейін қолданып көрдім және риза болдым. Минус бес килограмм және көптеген мақтаулар маған тамаша сыйлық болды.

Мария, 20 жаста

Мен жазға дейін бірнеше келіге арықтауды армандадым, өйткені қыста мен кішкентай бүйірлерім мен ішім пайда болды. 9 күннен кейін мен олар туралы ұмытып кеттім, бірақ корольдік диета кезінде мен айырған барлық нәрселерге ренжімеу үшін өте мұқият шығуға тура келді.

Ксюша, 25 жаста

Мен осы жазда үйлену тойын өткіздім, бірақ көп жұмыс пен тұрақты күйзеліске байланысты менің өмірімдегі осы маңызды оқиғаны ұйымдастыру туралы алаңдаушылықтың салдарынан мен бірнеше артық фунт жинадым. Бір досымның Маргарита Королеваның диетасын онымен бірге ұстауға кеңес бергені жақсы. Нәтижесінде мен өзімнің пішініме оралдым және көйлегімде керемет көріндім. Енді ең бастысы - әйелдің мәртебесінде босаңсу және оңтайлы салмақты сақтау.

Елена, 29 жаста

Өзімді тапқан барлық топтарда (мектепте, жұмыста, достар арасында) ең семіз адам болудан шаршадым, ақыры өмірімді өзгертуді шештім. Мен мұны Королева диетасынан бастадым, ол маған алғашқы 7 килограмм артық салмақты ұмытуға көмектесті. Осы сәттен бастап мен тағы 15 адаммен ажырастым, бірақ мен осы диетологқа әлі де ризамын, өйткені мен оның арқасында өзіме сенім артып, ер адамдарға әдемі және тартымды бола алдым.

Наталья, 50 жаста
Жас кезімде сымбатты болдым, бірақ үш босанғаннан кейін артық салмақ бірте-бірте өміріме кірді. Бұл эстетикалық емес көрініспен қоса, денсаулығыма да кері әсерін тигізді. Дәрігерлер арықтауға кеңес берді, мен осы диетаны таңдадым. Мен нәтижеге қуаныштымын. Қазір мен мезгіл-мезгіл ораза күндерін өткіземін және фигурам жақсы.

Ольга, 41 жаста
Күйеуім менің фигурам туралы маған көбірек түсініктеме бере бастады. Басында ренжідім, сосын оған тағы да сымбатты ару бола алатынымды дәлелдеу үшін өзімді қолға алуды жөн көрдім. Корольдік диетадан кейін менің өмірім шынымен патшалық болды. Менің күйеуім шаң бөлшектерін үрлеп, оларды қолына алып жүреді, сондықтан шектеулер мен аштық азаптары бірнеше есе қайтарылды.

Диеталық қарсы көрсеткіштер

Маргарита Королеваның диетасы өте қатал, сондықтан ол барлық адамдарға жарамайды. Ең алдымен, жүкті және бала емізетін әйелдер оны ұстанбауы керек, өйткені мұндай нашар тамақтану нәрестеге зиян тигізуі мүмкін. Сондай-ақ, оны ішкі ағзалардың (асқазан-ішек жолдары, бүйрек және бауыр) созылмалы ауруларынан зардап шегетін адамдарға қолдануға болмайды, бұл денсаулық проблемаларын асқындырмау үшін.

Королева диетасы кезінде мүмкін бе?

Қанша уақыт диетаға отыруға болады?

Сіз бұл диетаны тұрақты түрде, тіпті айына бірнеше рет ораза күндері ретінде пайдалана аласыз. Бірақ сіз Маргарита Королеваның диетасын 9 күн бойы жиі пайдалана алмайсыз, өйткені бұл дене үшін үлкен стресс. Оны жарты жылда бір реттен жиі пайдаланбаған жөн.

Королеваның диетасында кофе ішуге болады ма?

Бұл тағам жүйесінде кофе ішуге тыйым салынады. Тоғыз күндік диетаның соңғы үш күнінде жасыл шайға рұқсат етіледі, бірақ тамақпен бірге емес, аз мөлшерде.

Королеваның диетасы - соя соусын алуға болады ма?

Тұздықты қосуға болмайды, өйткені оның құрамында көп тұз бар, диетаға тыйым салынады.

Королеваның диетасында винегрет жеуге бола ма?

Винагрет барлық салмақ жоғалту процесінде қолдануға ұсынылмайтын тыйым салынған өнімдер тобына жатады.

Королеваның диетасы - алкогольді ішуге болады ма?

Диета кезінде алкогольді ішуге тыйым салынады, өйткені ол салмақ жоғалту жылдамдығын айтарлықтай төмендетеді.

Королева диетасында күрішті қарақұмықпен ауыстыруға болады ма?

9 күндік диета ережелеріне сәйкес күрішті тұтыну керек. Егер бұл диета жарамсыз болса, онда ораза диетасын ұстанған дұрыс.

Королеваның диетасы - күндерді ауыстыруға болады ма?

Ораза күндерінің кестесі денеге стрессті жақсы жеңуге көмектесу үшін жасалған, сондықтан күндерді ауыстыру ұсынылмайды. Егер диетаға шыдау өте қиын болса, онда аздап ауыстыруды қолдануға болады, бірақ салмақтың баяу төмендеуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Жүктілік кезінде патшайымның диетасына рұқсат етілген бе?

Бұл диета жүкті әйелдерге тыйым салынады, өйткені ол нәрестеге зиян келтіруі мүмкін өте аз диетаны қамтиды. Оны емізетін аналар да қолданбауы керек.

Королеваның диетасында салмақ жоғалтуға болады ма?

Бұл диета салмақ жоғалтуға және артық салмақтан тез арылуға өте ыңғайлы. 9 күнде 5-тен 10 келіге дейін арықтауға болады.

Егер сізге артық фунттан құтылу және маңызды оқиғаға дайындалу қажет болса, онда Маргарита Королеваның диетасы осы мақсаттарға жету үшін өте қолайлы. Бірақ бұл өте күрделі болғандықтан, оны қолданар алдында сынақтардан өтіп, дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Маргарита Королеваның диетасы моно-диета мен дұрыс тамақтанудың үйлесімі болып табылады. Әйгілі фитнес-дәрігер ресейлік эстрада әншісі Валерия арқасында танымал болды, ол Королева диетасының көмегімен артық 6 кг салмақтан оңай құтылды. Көптеген жұлдыздар диетологтың қызметтерін пайдаланады, соның ішінде Наташа Королева, Филипп Киркоров, Анита Цой, Надежда Бабкина, Николай Басков.

Жұлдызды диетаның мәні, принциптері және ерекшеліктері

Маргарита Королеваның диетасының ерекшелігі - бөлек тамақтану. Бұл диета сәнді диетаға құрмет емес - бұл диетолог Маргарита Королеваның көп жылғы (20 жылдан астам) зерттеулерінің нәтижесі. Асқорыту процесінде, әртүрлі химиялық құрамдағы тағамдарды қорытқанда, организмде стресс күшейеді, ал тағамның бір бөлігі өңделмеген күйде қалып, тұздар, майлар және токсиндер түрінде жиналады.

Нәтижесінде адамдарда қосымша фунт және әртүрлі аурулар бар. Диета кезінде тағамды бөлген кезде сілтілі және қышқылдық ферменттердің араласуы болмайды, сондықтан тағам тері астындағы май шөгінділері түрінде жиналмай, тез және толық қорытылады. Маргарита Королевадан бөлек диетаның нәтижесінде ағза токсиндерден арылып, тазарады.

Маргарита Королеваның тамақтану ережелері

Маргарита Королеваның диетасының негізгі ережелері ұтымды тамақтанудың жалпы ережелерінен еш айырмашылығы жоқ. Диетаны ұстанған кезде, ішектерді зиянды заттардан мұқият тазартуға көмектесетін көп сұйықтық ішіңіз. Королева монодиетасының негізгі ережелері:

  1. Күніне 2 литр су ішіңіз, кейде жасыл шайды ауыстырыңыз. Тамақтану кезінде немесе одан кейін ішуге болмайды, бірақ тамақтанудан 15 минут бұрын 250 мл су ішу керек.
  2. Аптасына бір рет айран оразасын өткізіңіз.
  3. Диета кезінде күніне 5 ретке дейін жиі және кішкене бөліктерде тамақтану керек. Ет пен балықты тек түскі асқа жеп, тек бумен пісіріңіз.
  4. Диетаны ұстанған кезде нан, қант, ұн, тәтті өнімдер мен макарон өнімдеріне қамқорлық жасаңыз. Сондай-ақ, соустар, майонез және алкогольдің барлық түрлері міндетті түрде алынып тасталады.

Маргарита Королеваның ұзақ мерзімді диетасы

Маргарита Королевадан салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді әдісі 1-2 ай бойы дұрыс тамақтануды қамтиды. Ұзақ мерзімді диета кезінде ол фракциялық тағамдарды пайдаланады. Маргарита Королеваның айтуынша, соңғы тамақ кешкі 19.00-ге дейін болуы керек, ал тамақтану арасындағы уақыт 2,5 сағаттан аспауы керек. Біз таңғы асқа назар аударамыз, өйткені адамның күні бойы күші осыдан келеді. Таңертең жеген нәрсе энергияға айналады, өйткені күннің осы уақытында тағамның сіңу жылдамдығы басқа уақыттарға қарағанда жылдамырақ. Ең жақсы таңғы ас - жемістер немесе жаңғақтар қосылған судағы күріш, қарақұмық немесе сұлы жармасы.

Диетаны әртараптандыру үшін ботқаны сүзбе, жұмыртқа, айран және йогуртпен сұйылтуға рұқсат етіледі. Сіз артық тамақтануға жол бермеуіңіз керек, бірақ қатты аштықты күтпеуіңіз керек. Ұзақ мерзімді Королева диетасы кезінде артықшылық беретін өнімдердің тізімі:

  • жидектер, көкөністер, жемістер;
  • тәулігіне 150 г кесе кофе;
  • жасыл шай;
  • майсыз сүт өнімдері;
  • майсыз ет: бұзау, тауық еті, қоян;
  • жаңа шырындар;
  • Ағынсыз су;
  • теңіз тағамдары;
  • жарма;
  • балықтың майсыз сорттары;
  • тазартылмаған өсімдік майы;
  • жұмыртқа.

Маргарита Королеваның 9 күндік диетасы

Салмақты жоғалтуға арналған бұл опцияның көптеген артықшылықтары бар: қысқа мерзімде нақты нәтижелер (10 кг-ға дейін қосымша фунт жоғалту), жақсы денсаулық, өнімдердің салыстырмалы әртүрлілігі, қанықтыру, уақыт пен ақшаны үнемдеу (осы диетаға арналған өнімдерді сатып алу құны) минималды). Идеал диеталар жоқ және бұл опцияның кемшіліктері бар: теңгерімсіз диета, өйткені бұл жүйе, шын мәнінде, 3 моно-диетаның комбинациясы; асқазан-ішек жолдарының ауруларына сәйкестікке шектеулердің болуы; жүкті және бала емізетін әйелдер. 9 күндік диета кезінде, Маргарита Королеваның айтуынша, жүрек айну, бас айналу, әлсіздік болуы мүмкін.

9 күндік дұрыс тамақтану мәзірі

Королеваның тоғыз күндік диетасы үш кезеңге бөлінеді: алғашқы 3 күн - күріш, екіншісі - ет, үшіншісі - көкөніс. Үш кезеңде сіз тұзды, қантты немесе дәмдеуіштерді жеуге болмайды, бірақ бал жеуге рұқсат етіледі. Негізгі диета мәзіріне тағамдарды ауыстыру немесе қосу мүмкін емес.

Бірінші кезең - күріш. Диетаның осы кезеңінде дене көмірсулармен қаныққан, метаболизм жақсарады, өйткені дәмдеуіштер мен тұзсыз пісірілген күрішті ғана жеу керек. Оны дайындау үшін алтын немесе ақ ұзын дәнді күрішті (250 г) сатып алыңыз, ол жуылады, жылы сумен толтырылады және қараңғы жерде қалдырылады. Таңертең сұйықтықты ағызып, қайнатуға әкелген суды 1: 2 қатынасында қайтадан қосып, 15 минут қайнатыңыз.

    Күріш кезеңінің мәзірі. Күріш көлемін 6 порцияға бөліп, күні бойы жейді. Күріш ботқасын тұздауға немесе дәмдеуіштерді қосуға болмайды. Күніне 3 шай қасыққа дейін тұтынуға рұқсат етіледі. бал және 2,5 литр су ішіңіз.

Екінші кезең - ет. Диетаның екінші кезеңінде дене көмірсулар мен ақуыздарға қаныққан, өйткені негізгі өнім тауық еті болып табылады. Оны дайындау үшін ұшаны май мен теріден тазалап, тұз бен дәмдеуіштерді қолданбаңыз.

    Ет кезеңінің мәзірі. Күніне 1 кг майсыз тауық еті қайнатылады, ол 6 порцияға бөлінеді. Судан басқа, күніне қантсыз екі кесе жасыл шай ішуге рұқсат етіледі. Бал да алынып тасталады. Құсты пеште қуыруға немесе пісіруге болмайды, тек бумен пісіруге болады

Үшінші кезең - көкөніс. Диетаның үшінші кезеңінде ішектер токсиндер мен қалдықтардан тазартылады, өйткені талшыққа бай көкөністерді ғана жеуге рұқсат етіледі. Оларды шикі, пісірілген немесе салат ретінде жеуге болады. Ашытылған тағамдар, маринадтар, маринадтар, тұз және дәмдеуіштер алынып тасталады.

    Көкөніс кезеңінің мәзірі. Күні бойы 1 кг-ға дейін әртүрлі көкөністерді жеу керек. 2 литр судан басқа, диетолог Маргарита Королева жасыл шай мен 3 шай қасық ішуге мүмкіндік береді. бал күн сайын.

Тағам рецептері

«Буға пісірілген қырыққабат»

Диеталық мәзірді әртараптандыру үшін Маргарита Королева буға пісірілген түсті қырыққабатты жеуді ұсынады. Бұл термиялық өңдеу кезінде көкөністер максималды қоректік заттарды сақтайды. Түсті қырыққабаттың басын таңдағанда, оның ашық жасыл жапырақтарға оралғанына және қардың ақ гүлшоғыры көкөністің балғындығын көрсететініне көз жеткізіңіз.

Ингредиенттер:

  • 1 кг түсті қырыққабат.

Рецепт және дәмдеуіштерді пісіру:

  1. Көкөністі гүлшоғырларға бөліп, мұқият шайып, қағаз сүлгімен сүртіңіз.
  2. Қырыққабатты пісіруге уақытты үнемдеу және қоректік заттарды сақтау үшін үлкен гүлдерді кесектерге кесіңіз.
  3. Егер сізде баяу пеш немесе бумен пісіргіш болмаса, орташа өлшемді кастрюльге судың жартысынан көбін құйыңыз, үстіне металл електен салыңыз да, қырыққабат гүлдерін елекке құйыңыз. Бу шығып кетпес үшін импровизацияланған бумен пісіргішті қақпақпен жабыңыз.
  4. Қырыққабатты піскенше пісіріңіз, оны пышақпен тексеруге болады (8-10 минут).

«Судағы қарақұмық ботқасы»

Қарақұмық жармасын кем дегенде бір рет дұрыс дайындауға тырысыңыз, бұл ботқа туралы пікіріңіз мәңгілікке өзгереді. Бұл тағам 9 күндік диетадан кейін немесе Маргарита Королевадан ұзақ мерзімді салмақ жоғалту диетасы кезінде теңдестірілген диетаға жарамды.

Ингредиенттер:

  • қарақұмық дәні – 1 кесе;
  • өсімдік майы – 1 ас қасық;
  • су – 2 стакан.

Рецепт:

  1. Қарақұмықты мұқият сұрыптаңыз, қоқыс пен тастарды алып тастаңыз.
  2. Бір қасық өсімдік майын қосу арқылы жарманы аздап қуырыңыз.
  3. Содан кейін жарманы кастрюльге салып, ыстық су қосыңыз.
  4. Қақпақпен мықтап жабыңыз және ботқаны баяу отта 20 минут қайнатыңыз.

«Пісірілген қоян»

Қоян еті бұрыннан диеталық ет болып саналған. Ол тіпті нәрестелерді, асқазан-ішек жолдары проблемалары бар адамдарды, жүкті және бала емізетін әйелдерді қосымша тамақтандыру үшін диетаға енгізілген. Қоян тағамдары жүйке кернеуін жеңілдетуге, денені маңызды дәрумендер мен минералдармен қанықтыруға және диета кезінде ас қорыту жүйесінің тамаша жұмысын қамтамасыз етуге көмектеседі.

Ингредиенттер:

  • ветчина немесе қоянның алдыңғы аяқтары – 600 г;
  • бір пияз.

Рецепт:

  1. Қоян етін салқын сумен шайыңыз.
  2. Кәстрөлге салыңыз, туралған пиязды себіңіз.
  3. Салқын сумен толтырып, қайнатыңыз.
  4. Қоян етін орташа отта 2 сағат бойы пісіріңіз.
  5. Қоянды сорпамен бірге ұсыныңыз.

Диетаға қарсы көрсеткіштер

Көптеген оң аспектілерге қарамастан, Маргарита Королеваның салмақ жоғалту диетасының кемшіліктері де бар. Мұндай салмақ жоғалтуға қарсы көрсеткіштер: асқазан жарасы, гастрит, қан тамырлары және жүрек аурулары. Диета кезінде айран ораза күні уролития немесе ас қорыту жүйесінің ауруларының өршуін оңай тудыруы мүмкін. Маргарита Королева өз жүйесін пайдаланып арықтағысы келетіндерге иммунитеттің әлсіреуі немесе суық тию диета кезінде адамның өзін нашар сезінуі мүмкін екенін ескертеді. Диетолог шектеулі диетаны бастамас бұрын физикалық және психикалық денсаулығыңызды ретке келтіруге кеңес береді.

Диетадан бас тарту

Маргарита Королеваның салмақ жоғалту диетасы тегіс шығуды қамтамасыз етеді . Кейбір адамдар үшін салмақ жоғалту емес, қол жеткізілген нәтижені сақтау қиын болуы мүмкін. Маргарита Королеваның диетасын аяқтағаннан кейін, жоғалған килограммдар қайтадан орнын алмас үшін кіріс калорияңызды бақылауыңыз керек. Ораза күндерін қалдырған жөн, бірақ аштыққа жол бермеу керек. Диетадан кейін диетаңызға көкөністер мен жемістерді біртіндеп енгізіңіз, күніне 20 минут аэробты жаттығулар жасаңыз, қант, тұз және дәмдеуіштерді шектеулі тұтынуға дағдыланыңыз.

Маргарита Королеваның кеңесі бойынша артық фунттан біржола құтылу үшін өмір салтыңызды өзгерту керек: артық тамақтануды ұмытыңыз, диетадан кейін жеуге болмайтын тағамдардың тізімін жасаңыз, жаттығу жасаңыз, сауналарға үнемі барыңыз немесе ыстық ванналар қабылдаңыз. үйде салмақ жоғалту үшін. Ең алдымен, ерікті тонусын жоғарылату, диетаны ұстануға және одан кейінгі диетаны ұстануға ойша дайындалу керек. Диетолог Маргарита Королеваның салмақ жоғалтудың оң нәтижелерін мәңгілікке сақтау туралы бейне кеңесін қараңыз:

Сымбатты және сымбатты болуға ұмтылу - кез келген адам үшін қалыпты қажеттілік. Бірақ тілек жеткіліксіз - біз әрекет етуіміз керек. Өздеріңіз білетіндей, табысты салмақ жоғалтудың кілті 90% адамның тамақтануына байланысты. Маргарита Королева құрастырған диета қысқа мерзімде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

Маргарита Королева және оның әйгілі диетасы

Тамақтану әлемінде «М. Королев» дегенді тек саңыраулар естімеген, бұл диетолог соншалықты танымал. Бұл таңқаларлық емес, өйткені оның жүйесі бойынша ресейлік шоу-бизнестегі әртістердің жартысы салмағын жоғалтады. Маргарита диетология бойынша медицина ғылымдарының кандидаты.

Оның жетекшілігімен эстетикалық медицина клиникасы жұмыс істейді. Көп жылдық тәжірибесі бар диетолог. Королеваның тамақтану жүйесі нәтиже беретінін білу үшін сізге федералды арнадағы танымал тележүргізуші Андрей Малаховты қарау керек.

Мұнда Королева жаңа ештеңе ашпайды.

Сонымен, салмақ жоғалтуға арналған диетаны ұстанудың негізгі сәттері:

  • Тұрақты суды көбірек ішіңіз (күніне 2,5 литр).
  • Кешкі ас ұйқыға дейін кем дегенде екі сағат болуы керек.
  • Тамақтану әр 3-4 сағат сайын болуы керек.
  • Егер сіз шынымен тәтті нәрсе алғыңыз келсе, күніне бір реттен көп емес бір шай қасық балға рұқсат етіледі.
  • Алкогольден бас тарту керек.
  • Аптасына бір рет ораза күндерін өткізіңіз.
  • Сіз әрқашан кішкене тағамдардан жеуіңіз керек, сондықтан артық тамақтану қаупі жоқ.
  • Негізгі тағамнан бөлек тағамдардан аулақ болыңыз.
  • Күн сайын қатаң диетаны ұстаныңыз.
  • Түнде жеткілікті демалу қажет.

Королева бойынша дұрыс тамақтану

Диетолог салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы - ұзақ мерзімді диета деген ұстанымды ұстанады. Оны бір айдан екі айға дейін сақтау керек. Салмақты жоғалтудың нәтижесі жылдам болмайды, бірақ ол тиімдірек болады.

Бұл диетаның негізі - дұрыс тамақтану. Егер сіз сымбатты болғыңыз келсе, жылдам көмірсулардан, тәттілерден және тым тұзды тағамдардан бас тартуға тура келеді. Бірақ бұл аштықтан өлу керек дегенді білдірмейді.

Дұрыс тамақтану көптеген дәмді және пайдалы тағамдарды қамтиды: көкөністер, ет, теңіз өнімдері, жарма, жемістер.

Үлгі мәзір:

Таңғы:Қарақұмық (сұлы, күріш) ботқасы және шай.

Тіс 1: Екі банан.

Кешкі ас: брокколи қосылған тауық еті, шай, көкөніс салаты.

Тіс 2: Сүт өнімдері.

Кешкі ас:фольгада пісірілген балық, балдыркөк және тунец салаты.

Дұрыс тамақтану, жеткілікті су ішу және белсенді демалыспен айналысу арқылы екі айда он келіге жуық салмақ жоғалтуға болады. Ал жылдам диеталардан кейінгі нәтижеден айырмашылығы, бұл мәңгілікке сақталады.


9 күндік диета

Маргаритадан ең танымал диета. Бұл тамақтану жүйесі 9 күнге есептелген, оның барысында шамамен 5 кг салмақ жоғалтуға болады. Салмақты жоғалтудың негізі әртүрлі моно-диеталарды ауыстыру болып табылады, оның мәні бірнеше күн бойы бір ғана өнімді жеу болып табылады.

Айта кету керек, таза монодиета Королевтің тамақтану жүйесінен әлдеқайда күрделі. Диета үш кезеңде жұмыс істейді:

Күріш диетасы

Алғашқы үш күн қайнатылған күрішті тұтынуға негізделген. Ұзын дәнді немесе буға пісірілген күрішке артықшылық беру керек. Күріш диетасы денені артық қажетсіз қорлардан тазартады және оны келесі кезеңге дайындайды.

Бұл өнім денені тамаша қанықтырады және табиғи сорбент ретінде әрекет етеді. Күнделікті қажеттілікті дайындау үшін 250 г күріш жармасын алу керек. Алынған сома алты порцияға бөлінуі керек. Бір шай қасық балмен тәттілендірілген суды ішуге болады.

Күні бойы кем дегенде 1,5 литр су ішуді ұмытпаңыз.

Тауық диетасы

4-тен 6-шы күнге дейін мәзірдің негізі - ақуызға бай тауық еті. Протеин ұзақ уақыт бойы аштықты қанағаттандырады және денеге май қорларын белсендірек жағуға көмектеседі. Күніне 1,5 кг пісірілген ет, терісі, майы және тұзы жоқ, жеткілікті. Судан басқа, жасыл шай ішуге болады.


Көкөніс диетасы

6 күннен 9 күнге дейін. Жүйенің соңғы кезеңі ең қиын. Үш күн ішінде тек көкөністерге рұқсат етіледі. Тыйым салынған: картоп, тұз және май.

Диетаны әртараптандыру үшін көкөніс мәзірін күніне бөлуге болады: бірінші күні - лимон шырыны қосылған қырыққабат қосылған көкөніс салаттары, екіншісінде - цуккини қосылған пеште пісірілген брокколи, үшінші күні - бұқтырылған көкөніс бұқтырмасы.


Біз алынған нәтижені біріктіреміз

Алынған нәтижелерді сақтау үшін диетадан дұрыс шығу керек. Маргарита Королева тағы бір ай диетаның шектеулі түрін ұстануды ұсынады. Өнімдер ашытылған сүттен бастап, содан кейін жемістер мен теңіз өнімдеріне ауысу арқылы біртіндеп енгізілуі керек.

Ешбір жағдайда жоғары калориялы тағамдарға қайта ауыспаңыз, бұл жоғалған килограммдарды дереу қайтарады. Диетолог аптасына бір рет айран ораза күндерін өткізуді ұсынады.

Салмағыңыздың бастапқы деңгейіне оралуына жол бермеу үшін спортпен айналысу немесе физикалық белсенділікті арттыру керек.

Диетаны қолдануға қарсы көрсеткіштер

«9 күндік» диета тағамның аз таңдауына байланысты дене үшін стресс болып табылады. Сондықтан кеше ғана тоңазытқыш сөрелерінен бәрін «сыпырып алған» адамдарға мұндай диета ұсынылмайды, әйтпесе бұл гастритке немесе қан қысымының күрт төмендеуіне қауіп төндіреді.

Диета денелері тағамды шектеуге үйренген адамдарға арналған. Сондай-ақ, мұндай тамақтану жүйесі асқазан-ішек аурулары бар адамдарға және кәмелетке толмағандарға ұсынылмайды. Кез келген жағдайда, қосымша фунттарды жағуға жүгінбес бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Жеті күндік ораза жүйесі

«Ораза аптасы» деп аталатын диета кем емес танымал болды. Салмақты жоғалтудың негізі - 7 күнге бөлінген жеңіл тағамдар. Бұл азық-түлік жүйесінде тек бірнеше рұқсат етілген өнімдер бар (күнделікті мөлшерлеме көрсетілген):

  • Сүзбе (100 - 500 г).
  • Ақтүйнек.
  • 8 дана дейін қияр.
  • Тауық еті 200 - 400 г.
  • Майы аз айран.

Диета шарттары

  1. Бір тамақта барлық тағамдарды жеуге болмайды.
  2. Күні бойы мүмкіндігінше көп су ішіңіз.
  3. Әр 1,5-2 сағат сайын тамақтану.
  4. Ұйықтар алдында айран (жарты стакан) ішуге болады.
  5. Қант, тұз, дәмдеуіштер мен майға тыйым салу.

Апталық диета

1 күн:Кефир мен қиярдың кезектесуі бар. Күні бойы 1,5 литр айран мен екі қиярға рұқсат етіледі.

2-күн:бәрібір бірдей айран, бірақ пеште пісірілген екі үлкен картоппен (2 - 4 дана)

3-ші күн: айранға 500 г майы аз сүзбе қосылады.

4-ші күн: айран және қайнатылған тауық еті.

5-ші күн: айран және қияр (8 дана).

6-күн: диетадан шығу. Кефирге бірте-бірте пісірілген балық пен тауықты қосыңыз.

7-ші күн: диетаға балдыркөк сорпасын, йогурт пен пісірілген жұмыртқаны қосыңыз.

Тамақ өте қатал, бірақ тиімді. Ағза токсиндерден тазарып, 3-тен 5 кг-ға дейін артық салмақтан арылады, ораза аптасына дейін және одан кейін сыртқы жағынан айқын айырмашылық байқалады.


Бұл диета асқазан-ішек жолдарының, жүректің, вегетативтік-тамыр жүйесінің созылмалы аурулары бар адамдарға, жүкті әйелдерге, бала емізетіндерге және кәмелетке толмағандарға қарсы көрсеткіштерге ие.

Маргарита Королева жақсы нәтиже алу үшін монодиеталар мен ораза күндері жеткіліксіз, күнделікті тамақтану әдеттерімен жұмыс істеп, дұрыс тамақтануға көшу керек деп сендіреді.

Диетолог өзінің жұмысында тек оң пікірлер алады, Интернет оның тамақтану бағдарламаларының нәтижелерінің фотосуреттеріне толы. Бұл жүйе кейбіреулер үшін қолайлы, бірақ басқалары үшін емес екенін есте ұстаған жөн.

Әрқашан денеңіздің күйін ескеру маңызды.

Доктор Королеваның диетасы туралы бейне шолулар

Королева қалай салмақ жоғалтты: бірегей тамақтану әдісі

Салмақты жоғалтқысы келетін адамға ұсынылған диеталар мен салмақ жоғалтуға бағытталған меншікті әдістердің тиімділігі мен қауіпсіздігін түсіну өте қиын.

Қазіргі уақытта ең танымалдардың бірі - диетолог Маргарита Королева әзірлеген 9 күндік ораза ұстау «Королева диетасы». Бұл әдіс көптеген суретшілерге салмақ жоғалтуға көмектескендіктен кең таралған, мысалы, Надежда Бабкина, Анита Цой, Филипп Киркоров, Анастасия Волочкова, Алла Довлатова, Владимир Винокур және басқа да танымал адамдар.

ОҚЫҢЫЗ


Үйде тегіс асқазанға арналған диета

Королева медицина факультетін кардиология мамандығы бойынша бітірді және жиырма жылдан астам уақыт бойы медициналық және эстетикалық медицинада табысты жұмыс істеп келеді. Алғашқылардың бірі салмақ жоғалту арқылы денені модельдеуге арналған жеке кешенді бағдарламаларды құруды бастады, өмір сапасын жақсарту бойынша әртүрлі семинарлар өткізіп, арнайы әдебиеттерді басып шығарды.

Маргарита Королеваның диетасының көмегімен салмақ жоғалту

2009 жылы Маргарита өзінің жеке кітабын шығарды, онда ол тамақтану, бір апта ішінде 2 келіге дейін қауіпсіз салмақ жоғалтуға, ағзаны қалдықтар мен токсиндерден тазартуға және оны нығайтуға, метаболизмді қалыпқа келтіруге қатысты ұсыныстар берді.

Бүгінгі күні бұл кітаптың 500 мыңнан астам данасы сатылған.

Осы басылымда жинақталған Маргарита Королеваның экспресс диетасы туралы кеңестер қарапайым адамға тағам дайындауға көп уақыт жұмсамай, дәмді және пайдалы тағамды жеуге көмектеседі.

Диетолог Маргарита Королеваның диетасы және пайдалы тағам мәзірі

Маргарита Королева тамақтану мен өмір салтының келесі негізгі ережелерін сақтауға кеңес береді.

Біріншіден, диетолог оқырмандарына аз мөлшерде тамақтануды, яғни күніне 5-6 ретке дейін аз мөлшерде тамақтануды ұсынады. Мысалы, үш негізгі тағам - таңғы ас, түскі ас және кешкі ас - бірнеше тағамдармен сұйылтылған. Бұл жағдайда денені белгілі бір тамақтану тәртібіне дағдыландыру үшін тамақтану бір уақытта жүргізілуі керек. Түнде және кешкі уақытта тамақтану әдетінен бас тарту керек.





Екіншіден, Маргарита өз кітабында тамақты жақсылап шайнауға, жолда тамақ ішпеуге, тамақ ішіп жатқанда теледидар қарамауға немесе басқа себептермен алаңдамауға үйретеді, жеген тағамның әрбір тістегенінен ләззат алуға, ғашық болуға кеңес береді. олардың дәмі мен иісі.

Диетаның үшінші ережесі - газсыз судың қажетті мөлшерін ішу. Салмақты жоғалту үшін қанша су ішу керек? Күнделікті екі литр сұйықтықты тұтыну асқазан секрециясының өндірісін арттырады, пайдалы қоректік заттардың өңделуін және жоғары сапалы сіңуін жылдамдатады, ісіну және ағзадағы сұйықтық айналымының бұзылуымен байланысты басқа ауруларды шешуге көмектеседі.

Маргарита Королеваның диетасы және пайдалы тағам мәзірі

9 күндік диета денсаулыққа қауіп төндірмей, қысқа мерзімде 4-тен 6 кг-ға дейін арықтауға және қысқы кезеңнен немесе мерекелерден кейін пішінді алуға мүмкіндік береді. Дәрігер қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда бұл диетаны 6 айда бір реттен жиі емес қайталауды ұсынады.


Диетолог Маргарита Королеваның ұсыныстары

Демек, жүкті әйелдер, бала емізетін аналар, балалар мен жасөспірімдер, асқазан-ішек жолдарының әртүрлі аурулары бар, созылмалы аурулардың жедел сатылары және т.б. бұл тоғыз күндік диетаны ұстанбауы керек.

Бұл диета ережелерін ұстанбас бұрын, дәрігермен кеңесіп, асқынулардың ықтимал қаупін жою керек.





Королева диетасының кезеңдері, апта сайынғы тамақтану жоспары

Бұл диетадағы сау адам үш күндік моно диетаны ұстануы керек.

Бірінші кезең тек қайнатылған күрішті тұтынудан тұрады. Күріш диетасы кезінде күнделікті таза суды ішу ұсынылады, ал оның орташа тәуліктік көлемі кемінде екі литр болуы керек. Күріштен басқа, 3 шай қасық жаңа бал жеуге рұқсат етіледі.






Күріш тез тойуға ықпал етеді, одан жасалған ыдыстар шаш пен тырнақты нығайтатын В және РР витаминдеріне бай, ал оның құрамындағы лецитин жүйке жүйесін нығайтып, мидың жұмысын жақсартады.

Екінші үш күндік кезең тәулігіне бір килограмм пісірілген тауық етін тұтынуға негізделген және тауық етінің кез келген бөлігінен терісіз ет пайдалану керек. Барлық етті қайнатып, 6 тағамға бөлу керек. Суды тұтынуды сақтау бойынша бірдей ұсыныстарды сақтау керек.

Тауық еті бұл ораза диетасындағы ақуыз мен аминқышқылдарының негізгі көзі болып табылады. Төмен калориялы тауық етін пайдалану өте маңызды және оны шошқа немесе сиыр етімен алмастырмау керек, төтенше жағдайларда, мысалы, құс етіне аллергиялық реакциялар болған жағдайда, ақ балықты қолдануға болады.

Тауық еті витаминдерге бай: С, А және Е, май қышқылдары, сондықтан ол дененің жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер етеді, тез сіңеді және бұлшықет пен сүйек тінінің құрылымына қатысады.

Үшінші кезең - көкөніс. Күніне бір килограмм көкөністі тұтыну ұсынылады. Сіз жаңа піскен, кейбіреулері - буға пісірілген немесе бұқтырылған көкөністерді жеуге болады. Тамақтану арасында 3 шай қасық бал жеп, кем дегенде екі литр су ішу керек.

Қылқалам салатының рецепті

Негізгі ұсыныстардан басқа, Маргарита Королеваның кітабында пайдалы өнімдерден жасалған көптеген қарапайым рецепттер бар, олардың бірі тоғыз күндік диетаның көкөніс кезеңінде тұтынылуы мүмкін көкөніс салатының рецепті және ол деп аталады. «щетка».

Оны дайындау үшін сізге 1 сәбіз мен қызылша, ақ қырыққабаттың бірнеше жапырағы, жаңа піскен ақжелкен, пияз немесе аскөк, бір шай қасық лимон шырыны, зәйтүн майы және су қажет.

Шикі көкөністер мұқият жуылып, үгітілген болуы керек, қырыққабат пен жасыл майдалап туралған болуы керек. Барлық сұйық ингредиенттерді араластырыңыз және қоспамен салатты дәмдеңіз. Ол ағзаны қоректік заттармен қанықтырады, сонымен қатар ішектен токсиндерді кетіреді.




Маргарита Королеваның негізгі авторлық ұсыныстары медицина қабылдаған қарапайым принциптерге негізделген. Диетолог қалыпты рационыңызда шамадан тыс тұздалған тағамдарды, ысталған тағамдарды, чиптерді және көше тағамдарын, тәттілерді, кондитерлік өнімдер мен десерттерді, газдалған сусындар мен алкогольді тұтынуды ұсынады.

Ал апталық мәзіріңізге түрлі ботқалар, пісірілген ет, тауық және балық, сүт өнімдері, көкөністер мен жемістер, теңіз өнімдері, жұмыртқа, саңырауқұлақ, бұршақ, кептірілген жемістер мен жаңғақтарды қосыңыз.

Жоғарыда келтірілген тамақтану ережелерінің арқасында Маргарита Королеваның әдісі артық салмағы бар адамдардың көпшілігіне салмақ жоғалтуға әсер етеді.

Бірнеше рет тамақтану режимін сақтау, ораза күндерін ұйымдастыру және белсенді өмір салтын сақтау артық салмақпен күресетін әйелдерге де, ерлерге де пайдалы болады және су мен липидтер алмасуын қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Диетолог Королевадан бір аптада тез арықтау тәсілі

Маргарита Королева тележұлдыздарға таңғажайып фигураларымен жарқырап тұруға көмектесетін сиқыршы. Мысалы, Валерия өзінің техникасының арқасында алты келіден тез арыла алды.

Оның әдісі дұрыс тамақтануға негізделген. Сонымен қатар, негізгі принциптердің бірі - сұйықтықты көп қабылдауға байланысты пайда болатын денені тазарту.

Апталық қатаң тамақтану жоспары мен нақты мәзірді қамтитын Королева диетасы әртүрлі вариацияларда ұсынылған. Әрине, бұл диетолог болғандықтан, ол әр адамға өз әдісін таңдайды.

Дегенмен, салмақ жоғалтудың бірнеше жолы бар. Бұл әдістердің негізгі қағидасы - сіз дұрыс тамақтануды, сондай-ақ моно-диетаны ұстануыңыз керек.

Маргарита Королеваның диетасы - 5-6 кг артық салмақтан өз денсаулығыңызға зиян келтірместен арылудың заманауи, жылдам әдісі. Диета таныс өнімдерді пайдаланады, соның арқасында диетаның айтарлықтай төмендеуіне қарамастан, адам диета кезінде өзін жайлы сезінеді.

Маргарита Королева отандық шоу-бизнестің көптеген жұлдыздарына және мыңдаған қарапайым адамдарға арықтауға көмектесті. Кәсіби диетолог, медицина ғылымдарының кандидаты бола отырып, ол денсаулыққа орны толмас зиян келтіретін салмақ жоғалтудың радикалды әдістерін қабылдамайды. Маргарита Королеваның диетасы одан да құнды: бұл қысқа уақыт ішінде көп салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін монодиета, сонымен бірге денені тазартады және оны күшейтеді. Диета кезінде сұйықтықтың көп мөлшерін тұтыну қажеттілігіне ерекше назар аудара отырып, әртүрлі топтардың ауыспалы тағамдары қолданылады. Нәтижесінде бар болғаны 9 күннің ішінде сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз, иммундық жүйеңізді нығайтып, жеңілдік сезімін аласыз.

Маргарита Королеваның ұзақ мерзімді диетасы

Бұл опция ұзақ мерзімді - бірнеше ай бойы - моно-диетамен бірге дұрыс тамақтану принциптерін сақтауды қамтиды. Келесі ережелерді сақтау керек:

Күніне кемінде 2 литр су немесе жасыл шай ішіңіз. Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан таза табиғи суды міндетті түрде ішіңіз. Тамақтану кезінде және одан кейін бір сағат бойы ауыз суға рұқсат етілмейді.

Апта сайын айран оразасы ұйымдастырылады.

Қалған алты күн ішінде фракциялық тағамдар қолданылады. Күніне кем дегенде 5 рет тамақтану керек. Балық пен етті күніне бір рет қана буға пісіріп жеуге болады. Әйел үшін бір порция 250 г дейін, ер адам үшін - 300 г дейін болуы керек.

Қант және тәтті өнімдер, ұн өнімдері, соустар, алкогольдік сусындар диетадан толығымен алынып тасталады.

Сіз бұл диетаны қалағаныңызша ұстай аласыз. Бұл тек денеге пайдалы болады. Көп ұзамай сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз, теріңіз бен шашыңыздың күйі жақсарып, әл-ауқатыңыз жақсарады. Егер сіз ережелерді қатаң ұстанатын болсаңыз, салмақ үнемі кетеді, мұндай тамақтану басталғаннан кейін бір апта ішінде көлемі азаяды.

Маргарита Королеваның диетасы 9 күн

Бүкіл диета үш кезеңге бөлінеді:

  • күріштегі үш күндік моно-диета;
  • тауық етіне арналған үш күндік моно-диета;
  • үш күндік көкөніс диетасы.

Күріш кезеңі

Маргарита Королеваның 9 күндік диетасындағы 3 күндік күріш моно-диетасы тек күрішті, таза табиғи суды және көк шайды тұтынуды қамтиды.

Бір стақан күріш кешке суық сумен толтырылады. Келесі күні таңертең суланған күріш қайнаған суға құйылады және 15 минут пісіріледі. Бұл пісіру әдісінің арқасында күріш өзінің пайдалы қасиеттерінің көпшілігін сақтайды.

Таңертең бір стақан пісірілген күрішті жеңіз. Қалған күріш күні бойы, сағат 19.00-ге дейін тұтынылады.

Маргарита Королеваның диетасында күріштің орны ерекше және бұл кездейсоқ емес. Бұл өнімде асқазан секрециясын ынталандыруға жол бермейтін жабын заттары бар. Пісірілген күріштің аз мөлшері күні бойы толыққанды сезінуге мүмкіндік береді.

Күріш де пайдалы, себебі оның құрамында глютен жоқ, ол жиі аллергиялық реакцияларды тудырады. Күріште жүйке жүйесін нығайтуға және қоректік заттарды энергияға айналдыруға көмектесетін В дәрумендерінің көп мөлшері бар. Күріштегі Е дәрумені терінің, тырнақтардың және шаштың күйін жақсартады. Күріш лецитині ми қызметін ынталандырады.

Барлық осы пайдалы қасиеттердің үйлесімі Маргарита Королеваның диетасының бірінші кезеңі үшін күрішті таңдауға себеп болды.

Ет кезеңі

Маргарита Королеваның 9 күндік диетасының екінші үш күндік кезеңі тауық етін тұтынуға негізделген. Күні бойы 1-1,2 кг пісірілген тауықтың төс еті жейді. Қантсыз көк шайды және 2-2,5 литр көлемінде таза газсыз суды ғана ішуге рұқсат етіледі.

Маргарита Королеваның диетасындағы өнімдерді күріштен тауық етіне ауыстыру денені тек ет құрамындағы, алдыңғы кезеңде жетіспейтін заттармен толтыруға мүмкіндік береді. Тауық еті - денені ақуыздың және маңызды аминқышқылдарының көп мөлшерімен қамтамасыз ететін төмен калориялы өнім. Оның құрамында С, А, Е дәрумендері, калий, фосфор, мырыш, темір бар. Тауық етіндегі полиқанықпаған май қышқылдары инфаркт, ишемиялық артерия аурулары және инсульттің жақсы алдын алады.

Тауықтың құрамында коллаген аз, бұл етті оңай сіңімді етеді. Бұл әсіресе семіздік, асқазан-ішек аурулары және қант диабеті үшін маңызды. Тауық ақуызы тез сіңеді, бұлшықет массасын құруға көмектеседі, жасушаның бөлінуін, сүйек тінінің құрылысын және ақыл-ой белсенділігін ынталандырады.

Көптеген диеталарда пісірілген тауық еті қолданылады. Бұл салмағын бақылайтындар үшін өте пайдалы.

Көкөніс кезеңі

Үш көкөніс күні - Маргарита Королеваның 9 күндік диетасының соңғы кезеңі. Күніне 800 г жаңа піскен немесе пісірілген көкөністер тұтынылады. Картоптан басқа кез келген көкөністі жеуге болады.

Бөлімдер күні бойына бөлінеді, әр сағат сайын 19.00-ге дейін жейді.

Көкөністердің ағзаға пайдасын асыра бағалау қиын. Маргарита Королеваның рационында олар жетіспейтін дәрумендер мен микроэлементтер қорын толықтыру үшін қажет. Көкөністерде іс жүзінде май жоқ, бірақ көп мөлшерде талшық бар. Минералдар мен дәрумендер денені сауықтырады және қуат береді. Метаболизм жылдамдайды, токсиндер мен қалдықтар тезірек жойылады.

Көкөніс тағамдарын күнделікті тұтыну керек. Бұл өт түзілуін тездетеді, бауыр мен ішек микрофлорасын жақсартады. Маңызды антиоксиданттар, витаминдер, микро және макроэлементтер иммундық жүйені нығайтады. Маргарита Королеваның диетасындағы көкөніс моно-диетасы күшті қалпына келтіруге және жалпы жағдайды жақсартуға мүмкіндік береді.

  • Күніне 2,5 литр сұйықтық ішу керек - жасыл шай немесе таза табиғи су. Сіз шай мен суды ауыстыра аласыз. Бұл жағдайда тамақ ішуге болмайды. Судың негізгі мөлшері 17.00-ге дейін ішіледі. Шай қантсыз, төтенше жағдайларда аз мөлшерде бал қосып ішеді.
  • Сіз аз және жиі тамақтануыңыз керек. Бұл белгілі диеталық принцип Маргарита Королеваның диетасында да өте маңызды.
  • Ұсынылған өнімдер денені барлық қажетті заттармен қамтамасыз етеді. Басқа тағамдардың ең аз мөлшерін енгізу әрекеттері диетаның әсерін нөлге дейін төмендетуі мүмкін. Тәуелсіз эксперименттерге жол берілмейді.
  • Соңғы тамақ 19:00-ге дейін болуы керек.
  • Диетаны жаттығулармен, су процедураларымен, массажмен және өзін-өзі массажбен біріктірген кезде әсер айтарлықтай артады.

Диетолог Маргарита Королева жасаған салмақ жоғалту техникасы ресейлік шоу-бизнес жұлдыздарының арасында танымал болды. Оның мәні әр түрлі моно-диеталарды ұстануда жатыр, олардың әрқайсысына 3 күн кетеді. Мұндай салмақ жоғалтудың нәтижелері шынымен де әсерлі - мұндай қысқа уақыт ішінде (9 күн) салмақ жоғалту 5 - 7 кг құрауы мүмкін.

Осы мақалада оқыңыз

Диетаның оң жақтары

Қарастырылып отырған диетаның ең маңызды оң аспектісі - оның нәтижелері. Егер адам аздап артық салмақпен арықтаудың осы әдісін ұстана бастаса, онда сызығы 5 кг болады. Маргарита Королеваның диетасының 9 күнінде артық салмағы бар адамдар 10 кг жоғалтады.

Сонымен қатар, қарастырылып отырған әдістің келесі артықшылықтарын атап өткен жөн:


Кемшіліктері мен қарсы көрсеткіштері

Маргарита Королеваның диетасының кемшіліктері арасында келесі тармақтарды бөліп көрсетуге болады:


Осы әдісті қолдана отырып, салмақ жоғалту процесін бастамас бұрын, терапевтпен кеңесу керек. Дәрігер емтихан өткізеді, қажет болған жағдайда мамандарға жүгінеді және Маргарита Королеваның диетасының орындылығы туралы шешім шығарады. Мұндай шұғыл салмақ жоғалту келесі жағдайларда қарсы:

  • қант диабеті;
  • кез келген психикалық аурулар;
  • ауыр, ауыр анемия.

Сонымен қатар, салмақ жоғалту жүкті және бала емізетін әйелдерге қарсы.

Маргарита Королеваның диеталық талаптары

Салмақ жоғалту нәтижелері диетолог уәде еткендей болуы үшін сіз оның кейбір талаптарын орындауыңыз керек:

  • Күн сайын кем дегенде 2 литр таза, газсыз су ішу керек. Сонымен қатар, бұл мөлшерді бір жұтуға ішуге болмайды, оны күніне 8-10 дозаға бөлу ұсынылады. Судың көп бөлігін түскі асқа дейін ішу жақсы, ал кешке ішу таңертең ісіну қаупі жоғары болғандықтан шектеулі.
  • Таңғы ас сіздің диетаңызға қосылуы керек! Таңертең ағзаға түсетін тағам метаболикалық процестердің жұмысына серпін береді. Таңертеңгілік ассыз күнделікті тағамды тұтынудан асып кету қаупі әрқашан бар және мұндай ашкөздік салмақтың өсуіне әкеледі.
  • Әр 3-4 сағат сайын тамақ ішу керек, аштықты сезіну ұсынылмайды. Қабылданатын тағамның бөліктері аз болуы керек - бір тағамға 250 г артық емес.
  • Белсенді салмақ жоғалту физикалық белсенділікті қажет етеді. Жаңадан бастағандар үшін банальды жаттығулар мен жаяу жүру де қолайлы, бірақ олардың ұзақтығы кем дегенде 40 минут болуы керек - денеде майдың жағылуы физикалық жаттығулардың 20-шы минутында басталады.
  • Қуырылған тағамдардан бас тартқан жөн және күнделікті ақуызды тұтынуды шектеген жөн (әйелдер үшін бұл элементтің нормасы 250 г, ерлер үшін - 300 г).

Күн сайынғы мәзір

Маргарита Королеваның диетасындағы тамақтану қарапайым - әр үш күнде бір ғана нақты өнім тұтынылады.

Алғашқы 3 күн

Диета үш күн бойы тек су, күріш және бал ішуден басталады. Күрішті келесідей дайындау керек:

  1. Кешке суық сумен 250 г ботқа құйыңыз.
  2. Таңертең суды ағызып, жарманы 2 - 3-те жуып, отқа қояды.
  3. Тікелей пісіру алдында күрішке ыстық су құйыңыз, қайнау уақыты - 15 минут.

Алынған ботқа жалпы сома 5 - 6 тағамға жеткілікті болатындай тең бөліктерге бөлінеді. Күрішке май, тұз немесе басқа дәмдеуіштер немесе дәмдеуіштер қосылмайды. Күні бойы 2-3 шай қасық бал жеуді ұмытпаңыз, бірақ бөлек тағам ретінде оны күрішпен немесе сумен біріктіруге болмайды.

Алғашқы үш күнде кем дегенде 2 литр таза, газсыз су ішу керек.

Екінші 3 күн

Бұл күндер балық немесе ет күндері, оларды кезектестіруге болады. Маргарита Королева тәулігіне 1,2 кг пісірілген ет немесе 700 г балық жеуге кеңес береді. Жалпы, бұл өнімдерді пісіруге, бұқтыруға немесе буға пісіруге болады. Қосымша майды қолданбау маңызды. Термиялық өңдеуден бұрын тауық етінен немесе балық етінен теріні алып тастап, әсіресе майлы бөліктерді алып тастау керек.

Дайын тағамды тең бөліктерде күніне 5 - 6 рет жеу керек, мұндай ауыр ақуызды тағамның соңғы тағамы 18:00-де болуы керек. Дайын тағамдарға кез келген жасыл қосуға болады және қосу керек, бірақ тұз бен дәмдеуіштерден мүлдем бас тартқан дұрыс.

Диеталық ет тағамын қалай дайындау керектігін білу үшін мына бейнені қараңыз:

Соңғы 3 күн

Мұнда көкөністер басты рөл атқарады - бұл өнімдердің күнделікті 1 кг-ын ғана тұтыну керек. Маргарита Королеваның диетасы бақшадағы ақ және жасыл көкөністерге артықшылық беру керектігін білдіреді, түрлі-түсті көкөністер мәзірде болуы мүмкін, бірақ әлдеқайда аз мөлшерде. Рұқсат етілген көкөністер:

  • және қызанақ;
  • қияр және цуккини;
  • баклажандар және;
  • сәбіз және болгар бұрышы;

Көкөністердің берілген мөлшерінің кем дегенде жартысын шикі түрде жеген жөн, қалғанын өсімдік майын, тұзды және басқа дәмдеуіштерді қоспай пісіруге, бұқтыруға, қайнатуға және буға пісіруге болады.

Ішу үшін қантсыз жасыл шай және бал қосылған таза су ішуге рұқсат етіледі.

Сау қырыққабат салатын қалай дайындау керектігін білу үшін мына бейнені қараңыз:

Ораза аптасы

Маргарита Королева, сипатталған диетадан басқа, мерзімді түрде ұсынады денеңізге 2 - 3 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін ораза апталарын ұйымдастырыңыз. Бұл төтенше салмақ жоғалту тек 4 күнді алады - сейсенбіден жұманы қоса алғанда.

Ораза аптасында майдың ең аз пайызын, майсыз (тәулігіне 100 г артық емес), қайнатылған тауықтың төрттен бірін, жаңа піскен қиярды (2 данадан көп емес) және пісірілген картопты (1 дана) жеуге рұқсат етіледі. . Бұл өнімдердің саны бір күнге есептеледі.

Соңғы тамақ 20-00-ден кешіктірмей болуы керек және ½ стакан майсыз айраннан тұруы керек. Өнімдер өсімдік майы, тұз және қантсыз жейді. Ораза аптасының күндерінде тамақтану фракциялық болуы керек (күніне 6-8 рет), ішу режимін сақтау керек - күніне кемінде 2 литр таза газсыз су.

Су салмақ жоғалтудың маңызды элементі болып табылады

Диетолог Маргарита Королева диетаны ұстанған кезде де, одан шыққаннан кейін де күн сайын дұрыс мөлшерде су ішу қажет екенін айтады.

Кем дегенде 2 литр - бұл дененің күнделікті қажеттілігі. Оны компоттармен, шаймен және кофемен алмастыруға болмайды.

Су ағзадан токсиндер мен қалдықтарды кетіруге көмектеседі, метаболикалық процестерді қалыпқа келтіру процесіне қатысады және ісінуді жеңілдетеді.

Маргаританың жұмыстары және олардың салмақ жоғалтуға пайдасы туралы

Маргарита Королева 9 күн ішінде салмағын жоғалтуға мүмкіндік беретін өзінің тамақтану жүйесін жасап қана қойған жоқ! Бұл тіпті өте бос емес адамдарға денелерін қалпына келтіруге көмектеседі. Диетолог «Азық-түлік күнделігін» шығарды - бұл күнделік түрінде жасалған практикалық нұсқаулық. Онда әртүрлі бөлімдер, кестелер, диеталар мен ұсыныстар бар, олар бірге салмақ жоғалту кестесін жасауға және оны қатаң сақтауға көмектеседі.

Ораза аптасы - 2 - 3 кг артық салмақтан құтылу қажет болған кезде төтенше жағдай. Бұл жақсы, өйткені оны 2 айда бір рет орындауға болады, бұл дененің тонусын үнемі сақтауға мүмкіндік береді.

Маргарита Королеваның диетасы өте қатал, бірақ тиімді. Оған төтеп бере алатындар, әрине, нәтижелерге таң қалады және болашақта алынған салмақты оңай сақтауға болады.

Пайдалы видео

Маргарита Королева туралы мәңгілікке қалай арықтау керек, мына бейнені қараңыз: