Жеті пайдалы әдет. Өз бойыңызда қандай жақсы әдеттерді дамыту керек? Балалардағы жаман әдеттер. Адамдар әдеттерді қалай қалыптастырады?

Жаман әдеттер туралы егжей-тегжейлі айтпас бұрын, анықтаманы білу маңызды - жаман әдеттер дегеніміз не? Бұл адамның толық өмір сүруіне зиян келтіретін әдеттер. салауатты өмір . Барлығы дерлік қазіргі адамбелгілі бір жаман әдеттер бар және олар шынымен де әсер етеді Теріс әсер етуөмірге, денсаулыққа немесе психикаға қатысты. Адам оларды байқамайды немесе оларға мән бермейді. Көптеген адамдар зиянды әдеттерді ауру деп санайды, бірақ басқаларды тітіркендіретіннен басқа, көп зиян келтірмейтін әрекеттер де бар. Көбінесе мұндай әлсіздіктер тұрақсыз психикамен байланысты немесе жүйке бұзылыстары. Барлық зиянды әдеттердің зияндылығын санамалауды шексіз жалғастыруға болады. Төменде адамның барлық жаман әдеттерінің тізімі берілген, ол жыл сайын адамның жаңа және жаңа әлсіз жақтарымен жаңартылады.

Алкоголизм - ең көп таралған жаман әдеттердің бірі

Алкоголизм

Бақыланбайтын алкогольге тәуелділік- қорқынышты тәуелділіктердің бірі. Уақыт өте келе ол ауыр ауруға айналады Теріс салдарлар. Алкоголь физиологиялық және психологиялық тәуелділікті тудырады. Алкоголизмнің пайда болуы алкогольді ішімдіктерді қабылдау жиілігіне және бейімділікке (тұқым қуалайтын, эмоционалдық, психикалық) байланысты. Алкоголь ми мен бауыр жасушаларын бұзады.

Темекі шегу

Адам денсаулығына зиянды әсер ететін тағы бір жаман әдет (өкпе ауруы). Темекі шегу көптеген адамдар арасында жиі кездеседі: ерлер, әйелдер әртүрлі жас, жасөспірімдер және тіпті балалар. Бұл жаман әдетпен күресу үшін мемлекет тарапынан үгіт-насихат жұмыстары жүргізілуде сау бейнеөмір, өйткені адамдарға зиянды әдеттердің адамдарға қандай салдары бар екенін білу маңызды (мысалы, темекі шегу мен алкоголь). Алкоголь мен темекіні сатуды шектеу шаралары жүргізілуде.

Темекі шегу ең алдымен тыныс алу жүйесіне зиянды әсер етеді.

Тәуелділік

Адамның айналасындағы адамдарды тітіркендіретін немесе адамның денсаулығына зиян келтіретін жаман әдеттер бар, бірақ солай есірткіге тәуелділік жиі соқтырады өлімге әкелетін нәтиже маскүнемдіктен немесе темекі шегуден гөрі. Бұл әдет есірткіге тәуелділіктің ауыр түрлерін тудырады. , бұл қайғылы салдарға әкеледі (дозадан асып кетуден өлім, емделмейтін аурулар, тұлғаның деградациясы, қылмыстық әрекеттер). Үкімет Ресей Федерациясыесірткінің заңсыз айналымымен белсенді күресуде. Есірткі таратқаны үшін қылмыстық жауапкершілік қарастырылған. Сонымен, егер сіз «Адамның ең жаман әдеттері қандай?» деген сұраққа жауап іздесеңіз, енді сіз жауапты білесіз: алкоголизм, темекі шегу және нашақорлық.

құмар ойындарға тәуелділік

Бұл ерекше пішінпатологиялық хоббиден тұратын психикалық тәуелділік компьютерлік ойын . Құмар ойындарға тәуелділік – өз өміріне, қоғамдағы орнына қанағаттанбаушылықты сезінетін және сәйкессіздікті сезінетін адамдарда дамитын жаман әдет немесе тәуелділік. Ойын әлеміне еніп, олар өздерін сонда жүзеге асыруға тырысады. Бұл тәуелділік тудырады және кейіннен адамға жасалған виртуалды әлемнен кету қиынға соғады.

Құмар ойындарға тәуелділіктің бір түрі - құмар ойындарға тәуелділік - психологиялық тәуелділікқұмар ойыннан.

Бірнеше жыл бұрын Ресейдің барлық қалаларында адамдар қомақты ақшаны «ысырап еткен» ойын автоматтары бар көптеген ойын клубтары болды. Бірақ, бақытымызға орай, шаралар қабылданды және ойын автоматтарыказиноға кіруге тыйым салынды.

Шопаголизм

Ониомания немесе шопаголизм - шопингке тәуелділік.

Ол қажет болмаса да, кез келген бағамен сатып алу қажеттілігі ретінде көрінеді. Әйелдерде жиі кездеседі.

Шопаголизм сенімсіздікпен, назардың болмауымен және жалғыздықпен байланысты. Әйелдер толығымен қажетсіз нәрселерге көбірек ақша жұмсай бастайды. Олар отбасы мен достарына жұмсалған ақша туралы өтірік айтуы керек. Несиелер мен қарыздардың пайда болуымен байланысты жағдайлар да мүмкін.

Артық тамақтану

Шамадан тыс тамақтану - психикалық бұзылысбақылаусыз тамақтанумен байланысты. Бұл күрделі мәселелерге әкеледі артық салмақ. Шамадан тыс тамақтану жиі шок немесе бастан кейін пайда болады. Көбінесе артық салмағы бар адамдар бұл мәселеге тап болады. Ауыр жағдайда өмірлік жағдайОлар үшін бір ғана қуаныш қалды – тамақ.

Артық тамақтану қазіргі кезде жиі кездесетін жаман әдет.

Теледидарға тәуелділік

Бүгінгі таңда өмірді теледидарсыз елестету қиын. Мүмкін тек Кейбір жастар интернет бар деп теледидардан бас тартады. Дегенмен, көптеген адамдар ұйқыдан оянған бойда теледидарды қосып, жұмсайды бос уақыттеледидар көру немесе арналарды мақсатсыз ауыстыру кезінде.

Интернетке тәуелділік

Интернет-тәуелділік - бұл Интернетте болуға деген обсессивті құштарлықпен және қалыпты, қанағаттанарлық өмір салтын жүргізу үшін одан арыла алмаумен сипатталатын психикалық тәуелділік.

Тырнақ тістеу әдеті

Бұл жаман әдеттің шығу тегі туралы көптеген болжамдар бар. Ең жиі кездесетіндер - стресс, шиеленіс, алаңдаушылық. Кейде бұл әдет туыстарынан алынған.

Есіңізде болсын, тырнақтарды тістеу әдеті айналаңыздағы адамдарға тітіркену, қолайсыздық пен жиіркеніштілік тудырады.

Теріні жинау әдеті

Ол бірнеше себептерден туындайды: қол жеткізуге деген ұмтылыс мінсіз тұлға, невроздар, ұсақ моториканы белсендіру қажеттілігі. Кейбір қыздар мінсіз бет үшін маниядан зардап шегеді., және тіпті кішкентай безеу пайда болған кезде, олар оны мүмкіндігінше тезірек жоюға тырысады. Бұл әдет терінің ауыр қабынуына әкелуі мүмкін, кейде тіпті хирургиялық араласусыз.

Ринотиллексомания

Ринотиллексомания - немесе, қарапайым, мұрынды алу әдеті. Орташа көріністер қалыпты деп саналады, бірақ жиі мұрыннан қан кетуді тудыруы немесе мұрынның шырышты қабығына елеулі зақым келтіруі мүмкін ауыр формалар пайда болады.

Саусақтарды сермеу

Кез келген жерден саусақтарын сермеуді ұнататын адамдарды табасыз. Бұл әдет бала кезінен басталады. Және жылдар бойы саусақтардың буындарына зиянды әсер етеді (тұрақты жарақат және қозғалғыштық жоғалады). Бұл әдет артрозға әкелуі мүмкін, тіпті жас кезінде.

Техномания - жаңа гаджеттерді алу әдеті

Техномания

Жиі, қайтарылмайтын иемдену ниетімен көрінеді жаңа технология, гаджеттер, компьютерлер, телефондар. Бұл тәуелділік психикалық бұзылулар мен депрессияға әкелуі мүмкін. Мұндай жағдайлар ақша жетіспеген кезде, бұрыннан барларын жаңартуға немесе жаңаларын сатып алуға ерекше ықылас болған кезде пайда болады. техникалық құрылғылар. Техномания жастарда, тіпті теледидардан көргеннің бәрін алуға тырысатын балаларда да пайда болуы мүмкін.

Қорытынды

Жаман әдеттердің дамуын қалай болдырмауға болады? Көбінесе ата-анасының әрекетін қайталайтын балаларда жаман әдеттер қалыптасады (маскүнем ата-ананың жиі маскүнем балалары болады; қайғысын тоқашпен жейтін анасы, қызы күйзеліске ұшыраған кезде тоқаш жейді). Сондықтан балаларда жаман әдеттердің пайда болуына жол бермеу үшін сіз өзіңіздің әдетіңізден арылуыңыз керек. Бірақ балаларға деген сүйіспеншілік сіздің әлсіздіктеріңізбен күресуге тамаша ынталандыру болады. Егер мәселе балаларға емес, ересектерге қатысты болса, мысалы, достарыңызға немесе туыстарыңызға қатысты болса немесе сіз өзіңізді осындай зиянды әрекеттен қорғағыңыз келсе, онда нақты жауап жоқ, тек көптеген мәселелерді шешудің әмбебап құралы - сіздің санаңыз (және рефлексия) ).

Баршаңызға сәлем, құрметті оқырмандар! Сіз менің блогымның жаңартуларына үйрендіңіз бе? Жаңа посттарды күтесіз бе? Олай болса, мен керемет бақыттымын. Бүгін мен әрбір адамды дерлік алаңдататын маңызды тақырыпты қозғаймын. Бұл мақаладан сіз адамның қандай әдеттері бар екенін білесіз.

«Әдет» ұғымы

Барлық йогурттар бірдей пайдалы емес - барлық әдеттер зиянды емес. Сонымен қатар, әдет - бұл белгілі бір әрекеттерді орындау қажеттілігіне айналған дағды:

• мақсат,
• себебі
• мақсат,
• салдары.

Психологиядағы әдет дегеніміз не? Бұл ұқсас әрекеттердің қайталануы негізінде қалыптасқан адам мінез-құлқының тәсілі. Әдеттер қалыптасады мінез-құлық үлгілеріжәне тұлғалық дамудың негізі болып табылады.

Макаренконың зерттеулері бойынша мінез-құлық әдеттерін дамыту өзін қалай ұстау керектігі туралы хабардар болудан гөрі күрделірек процесс. Ол бір әрекетті бірнеше рет қайталаудан кейін пайда болады және бірте-бірте ерік күші мен қосымша білімді талап етуді тоқтатады.

Әдет түрлері және олардың көрінісі

Алкоголизм, нашақорлық, темекі шегу сияқты зиянды тәуелділіктерді бәрі біледі. Аз «байқалатын» мінез-құлық модификацияларының зияндылығы қалай анықталғаны сізді қызықтыратынына сенімдімін? Жақсы және жаман мінез-құлық арасындағы айырмашылықты түсіну үшін олардың түрлерін егжей-тегжейлі қарастырайық:

1. Отырған кезде «қыбырлау» жалпы алаңдаушылық пен жұмсалмаған энергияның артық болуының көрінісі болып табылады. Торонто университетінің зерттеушілері сергек жүру стресс гормонының кортизол деңгейін төмендетеді, бұл шын мәнінде жақсы нәрсе. Бірақ мұндай мінез-құлық назардың төмендеуіне әкеледі, бұл жалпы адам үшін жағымсыз нүкте. Сондай-ақ мінез-құлықтың әлеуметтік нормаларын есте ұстаған жөн. Егер қыбырлаған адам қатты шу шығарса, ол басқалардың назарын аударып, тітіркендіреді және жұмыс процесіне кедергі келтіруі мүмкін.
2. «Тырнақ тістеу» таза болса, денсаулыққа зияны жоқ. Бірақ бұл мүлдем жағымсыз әрекет. Әдетте, бұл мінез-құлық байланысты жоғары деңгеймазасыздық.
3. «Шашыңызды бұрауды» көбінесе әйелдер жасайды ұзын шаш. Көптеген ханымдар осылайша ерлердің назарын аударуға тырысады. Сондай-ақ әдет жүйкелік, яғни алаңдаушылықты білдіретін санатқа жатады.
4. «Тәске басарлар» - негізгі тағамдар арасында тамақ ішу, кіші түрге жатады тамақтану әдеті. Бұл зиянды болып саналады, егер тағамдар классикалық болса - көмірсулар мен майлар, жаңа піскен жемістер мен көкөністер емес. Құрамында көмірсулар мен майлар көп тағамдардың көңіл-күйді көтеру қасиеті бар. Ол мұны стрессті және тіпті физикалық ауырсынуды жеңілдететін нейротрансмиттерлерді шығару арқылы жасайды. Әсері уақытша, ал салдары ауырлық, үмітсіздік, артық салмақ.
5. Материалдық әл-ауқатын жақсартқаннан кейін де қатал өмір мектебінен өткен адамды кедейлік әдеттері мазалайды. Олардан құтылмай, байыған «қайыршының» өмірде берекелі қалуы екіталай. ұзақ уақыт. Кедейлердің мінез-құлқы қорқынышпен күресу тәсілі ретінде алынады. Айтпақшы, мен сізге блогтағы мақаланы оқуды ұсынамын: .

Неліктен кедейлік әдеттерінің болуы қорқынышты?

Мен кедейлік әдеттерін толығырақ қарастыруды ұсынамын, өйткені көпшілігі неге кейбір адамдар бай, ал басқалары бай емес екенін түсінбейді. Мұның бәрі әдеп пен мінез-құлыққа байланысты. Сондықтан мен осы нақты мәселеге көбірек назар аударуды шештім.

Кедейлік әдеттер келесіде көрінеді

• Арзан тағам сатып алу міндетті түрде дәмді тағамдарды сатып алу дегенді білдірмейді. Азық-түлік пен заттарды сатып алу маңызды жақсы сапа. Кедейлік сізді «алуға болатын ең арзан нәрсені алуға және сақтау мерзімі ұзағырақ болуға» үйретеді.
• Ақымсыз мінез-құлық төтенше қор құрудың орнына барлық «артық» ақшаны жұмсау болып табылады.
• Сыйлықтар беру - егер құнды нәрсеге ақша жеткіліксіз болса, олар «бәрі 5-тен» кәдесый береді. Бірақ қайыршылық санасы бар адамның ақшасы болған кезде, ол ақшаны тез жұмсайды және баласына күнде сыйлық алудың қажеті жоқ екенін түсінбейді.
• Шығындарды санаудың қорқынышы және автоматизмі - тұрақты есептеуді білдіреді жалпы бағақоржындағы өнімдер, коммуналдық шығындар және ақша жеткіліксіз болуы мүмкін басқа төлемдер.
• Негізгі қажеттіліктерді сатып алудан қисынсыз бас тарту. Ақыл-ойы нашар адам жақсы қысқы курткалардың жазғы сатылымына түссе, ол өзіне керемет куртка сатып алмайды. Өйткені «біз әлі қысқа дейін өмір сүруіміз керек».

Бұл тізім шексіз жалғасуы мүмкін, үнемі тәуелділік мінез-құлқының жаңа нұсқаларымен жаңартылып отырады. Барлық осы көріністер байланысты жүйке жүйесі, әр түрлі дәрежеде дофаминді, миға сыйақы беретін химиялық затты шығаруы мүмкін.

Қорытынды

Мидағы таныс нейрондық жолдардың қалыптасуы тәуелділікке тән. Қалыпты мінез-құлық миға кейбір тапсырмаларды рефлекстік деңгейге дейін «жүктеп алуға» мүмкіндік береді. Көбінесе жаман мінез-құлық стресстік жағдайлардың нәтижесінде қалыптасады, ал жақсы мінез-құлық оң күшейту мен табанды күш-жігердің нәтижесінде қалыптасады.

Уақытыңыз үшін рахмет және сәттілік! Достарыңызға, отбасыңызға және жақындарыңызға пайдалы нәрселер туралы айтуды ұмытпаңыз. Мүмкін бұл мақала оларға өзін түсінуге және өмір сүру деңгейін жақсартуға көмектеседі.

Жаңартуларға жазылыңыз, көптеген қызықты нәрселер болады. Барлық жақсылықты!

Әдет - бұл тақырыпта көптеген афоризмдер мен мақал-мәтелдер бар. Әдет дегеніміз не - жазушы Марк Твеннің айтуы бойынша, бұл терезеден лақтыруға болмайтын нәрсе және оны тек сыпайы түрде баспалдақтан түсіруге болады.

Әдет дегеніміз не – анықтамасы

Әдет – қайталап қайталау нәтижесінде дамыған мінез-құлық механизмі, ол автоматизмге — «автопилоттағы» әрекетке айналады. Сонымен бірге мида тұрақты нейрондық байланыстар қалыптасады, оларды кейінірек жою қиынға соғады; Жақсы және жаман әдеттер жағымды эмоциялық күшейту нәтижесінде қалыптасады.

Қандай әдеттер бар?

Қоғамда жақсы және жаман әдеттер болатыны жалпы қабылданған. Бірақ біреу үшін жаман әдет (жұмыспен айналысатындар үшін демалу мен демалыс өліммен тең), екіншісі үшін үйлесімді өмір сүрудің негізі. Олар өмірді қанағаттанарлық етеді деп нақты айта аламыз, ал зияндылары, негізінен, адамның денсаулығы мен өзіне деген сенімділігін баяу өлтіретіндер.

Пайдалы әдеттер

Жақсы әдеттерге ие болу кез келген есі дұрыс адамның арманы, ал жақсы әдет дегеніміз не? Бұл энергия мен күш береді, адамды мақсат пен армандардың орындалуына жетелейді, өмірді ұзартады және күнделікті күйзеліс кезінде сергек жүруге мүмкіндік береді. Конструктивті және салауатты әдеттер:

• күн сайын таңертеңгі жаттығу;
• дұрыс тамақтану;
• күнді жоспарлау;
• күнделікті гигиеналық процедуралар (көптеген жұқпалы аурулардың алдын алу);
• толық таңғы ас (асқазан-ішек ауруларының алдын алу);
• аштық сезінгенде ғана тамақтаныңыз;
• 8 стаканға дейін ішіңіз таза сутәулігіне (саны жеке);
• консервіленген және тазартылған тағамдардан бас тарту;
• және демалу;
• күн сайын жаңа нәрсені үйрену;
• жеке күнделік жүргізіңіз.

Жаман қылықтар

Зиянды немесе жаман әдет дегеніміз не? Көбінесе адамның кәдімгі кемшіліктері осы санатқа жатады, ол үшін ол өзін ұрсады, бірақ мұны жалғастырады, өйткені бұл «екінші табиғат». «Жақсы болу» және сәйкес болу әдеті өте жиі зиянды және адам өздігінен және шығармашылықты тоқтатады; Нағыз деструктивті жаман әдеттер санатына денсаулыққа зиян келтіретін және адамды жаман әдеттерден алыстататындар жатады. шын өміриллюзияда.

Қандай жаман әдеттер бар?

• темекі шегу;
• алкоголизм;
• тәуелділік;
• артық тамақтану;
• құмар ойындарға тәуелділік;
• шопаголизм;
• теріге зиянды манипуляциялар;
• теледидарға, әлеуметтік желілерге тәуелділік;
• мұрын жинау.

Әдеттер қалай қалыптасады?

Зиянды әдеттер сауға қарағанда тезірек қалыптасатыны бұрыннан дәлелденген, бірақ қалыптасу механизмдері әдеттер кез келген түрі үшін бірдей (олар әдеттер болсын) табысты адамдарнемесе өзін сәтсіз санайтындар) – қайталап қайталау шоғырлануға әкеледі. Тәуелділік механизміне тағы не кіреді:

• жағымды эмоциялармен күшейту, жайлылық сезімі (мысалы, темекі шегетін адам темекі шегетін кезде түтінмен бірге барлық уайымдар мен уайымдар да таралады деген елес пайда болады, ал спортпен айналыса бастағандар эйфория сезімін жақсы біледі және « кез келген тау оларға жетеді»);
• қарапайым әдеттер 3-тен 21 күнге дейін қалыптасады, күрделі әдеттердің қалыптасуына 3-6 ай қажет.

Жаман әдеттерден қалай арылуға болады?

3 күнде жаман әдеттерден қалай арылуға болады? Мүмкін емес. Сізді мазалайтын нәрседен арылмас бұрын, оның сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түсіну маңызды. Сәтсіздік орын алған уақытқа ойша оралыңыз және сенімді мінез-құлық пен мәселені шешудің орнына бүгінгі кейіпкердің «ажырамас» бөлігі болып табылатын нәрсеге шегіну болды және бұл 3 күнде болмады. Жолды жүргендер игереді, әдетті бұзу процесіне ойын элементтерімен шығармашылықпен қарау маңызды.

Жолда не нәрсеге сенуге болады:

1. Нақты түсінік. Неліктен біз одан құтылып жатырмыз және оның орнына өзімізде не өсіріп жатырмыз (бос орын балама, бірақ пайдалы нәрсемен толтырылуы керек).
2. Толық жауапкершілік. Жаман әдеттерден арылу процесінде бұзылулар орын алуы мүмкін, жауапкершілікті сыртқы жағдайларға немесе адамдарға ауыстырмай, түсіну және мойындау маңызды;
3. Бетпе-бет кездесу. Өзін-өзі жеңу кезінде ашулану, тітіркену, тітіркену, ашулану сезімі пайда болған кезде - бұл эмоциялардың барлығы не туралы екенін түсіну маңызды, содан кейін адамның әдеттің көмегімен өзіне нені батырғаны белгілі болады.
4. Кемшіліктеріңізді қабылдаңыз. Иә, бұл сезімді барлық адамдар сезінеді, көбінесе идеалға деген ұмтылыс өзін-өзі бағалауға және никотинге, тамақ пен алкогольге қатты әсер етеді және ештеңе жасамау жұбаныш болады. Бұл жерде мақсатқа қарай өз қарқынмен жүріп, кеше ғана өзіңді өзіңмен салыстыру маңызды.
5. Жасау. Қайта оралуға соншалықты азғырған кезде, миыңызды «естіп тұрмын, ертең жасайық» деп алдап, өзіңізді тастап кететін нәрсені таба аласыз.
6. Уақыт. Басқалары жетістікке жетті, сондықтан бұл мүмкін. Есіңізде болсын, жаңа ойлау қалыптасып, пайдалы әдет пайда болатын уақыт бар, ойша сол жерге барыңыз және сол сезімдерден және өзіңізді жеңуден нәр алыңыз.

Таңертең жаттығу жасау, кешкі сағат он бірде дәл ұйықтау, теледидар алдында кешкі ас ішу немесе кешке дейін компьютерде отыру... Әр адамның бойында жақсы және жаман әдеттер болады.

Әдет қалай қалыптасады? Бұл қанша уақытты алады? Ал жаман әдеттерден қалай арылуға болады?

Әдеттегідей, алдымен анықтама. Әдеттер – автоматтандырылған, іске асыру қажеттілікке айналған жақсы үйренген әрекеттер..

Бұл әрекеттерді орындау ерікті немесе танымдық күш-жігерді қажет етпейінше, бірнеше рет қайталануы керек - әдет осылай дамиды. Ол нәтижеге емес, процестің өзінен ләззат алуға негізделген: сондықтан әдеттен арылу соншалықты қиын.

Әдетте 21 күнде қалыптасады дегенді көп естіген шығар. Бұл мәлімдеме қайдан шықты? Өткен ғасырдың ортасында американдық пластикалық хирургМаксвелл Мальц пациенттердің жаңа келбетіне кем дегенде үш аптада үйренетініне назар аударды.

Маңызды сөзге назар аударайық, ұмыту азғыруы соншалықты керемет - «минимум». Жақсы әдеттер пайда болады және жаман әдеттер бір айдан аз уақыт ішінде жойылады деген идея, әрине, керемет тартымды, бірақ, өкінішке орай, бұл мүлдем дұрыс емес.

2009 жылы Филипп Лалли бастаған лондондық зерттеушілер тобы әдетті қалыптастыруға қанша уақыт кететінін анықтау үшін эксперимент жүргізді. Міне, оның нәтижелері: 18-ден 254 күнге дейін, орта есеппен – 66. Экспериментке қатысушылардың жеке бағалауы бойынша (олардың жүзден азы ғана болған) әрекетті орындау үшін дәл осы уақыт қажет болды. автоматты түрде қабылдана бастайды.

Сандардағы үлкен сәйкессіздік түсіндіріледі жеке ерекшеліктеріэксперименттік пәндер және олардың үйренуі керек екендігі әртүрлі заттар(орындау үшін біреуге жаттығу, кейбіреулер үшін түскі ас кезінде жеміс жеу - әртүрлі деңгейдегі ерік-жігерді қажет ететін пайдалы әдет). Осылайша, күнделікті салауатты әдеттерге ие болу үшін бірнеше нәрсеге дайын болу маңызды:

• 20-30 күннен кейін көп күш жұмсамайтын қарапайым әдет қана қалыптасады.
• Сіз шамамен 2-3 айға назар аударуыңыз керек.
• Әркім әртүрлі және сізге басқаларға қарағанда көбірек уақыт қажет болуы мүмкін.

Жамандықтан арыл

Жаман әдеттерден қалай бас тарту және сау әдеттерге қалай үйрену керек - бұл өзара тығыз байланысты сұрақтар. Тәуелділіктен арылудың ең жақсы жолы – оны пайдалысымен алмастыру деп бекер айтылмаған. Мұндай ауыстыру тәуелділіктің сақталғаны туралы елес тудырады және жағымды, бірақ зиянды уақытты тастаумен байланысты жағымсыз тәжірибелерді азайтады.

Жаман әдеттерден қалай бас тарту керектігін түсіну үшін алдымен олардың неліктен пайда болғанын түсіну керек. Жаман әдеттердің психологиясы, әдетте, дене бір нәрседе тыныштық пен жағымды эмоциялардың көзін табу қажет болғанда пайда болады.

Жұмыстағы стресске байланысты тырнақтарыңызды тістей бастадыңыз ба? Сіз кешке ауырсынуды жейсіз бе? Себептен арылыңыз және сіздің жаман әдеттеріңіз тез арада жойылады. Себебін түсінгеннен кейін, қажетсіз тенденциялармен қоштасу механизмі келесідей болуы мүмкін:

• Мәселе туралы хабардар болу - бұл әрекеттің зиянды екенін және одан бас тарту керектігін нақты түсіну.
• Шешім қабылдау. Егер сіз одан құтыламын деп шешсеңіз, кешіктірмей құтылыңыз. Мақсатыңызды қағазға жазыңыз, достарыңызға айтыңыз - бәрі сізге зиянды тәуелділікті жоюға деген нық ниетіңізді еске түсірсін.
• Мотивацияны табу. Өзіңіз үшін жазалар мен марапаттаулар жүйесін құрыңыз және оны қатаң ұстаныңыз. Әсіресе құмар ойындарға бейім адамдар ставка жасай алады.
• Алдын алу қолайсыз жағдайлар, яғни сіз үшін қолайсыз, бірақ тәуелділік үшін бұл керісінше. Егер сіз темекіні тастасаңыз, түскі үзілісіңізді темекі шегушілермен бірге өткізбеуге тырысыңыз және т.б.

Жақсы нәрселерді үйрен

Жақсы әдеттерді нығайту қажет болғанда, керісінше жағдайда не көмектеседі? Мысалы, толық таңғы ас ішуге дағдылану керек пе немесе басқа да пайдалы әдеттерді қалыптастыру керек пе? Және денсаулық үшін ғана емес, адамдармен қарым-қатынасты жақсарту үшін өзіндік дамуы- жалпы өмір сүру сапасын жақсарту.

Алгоритмнің негізі бірдей. Сіз өзіңізге нақты мақсат қойып, оны жан-жақты түрде еске түсіріп отыруыңыз керек; Пікірлес адамдар арасында пайдалы тенденцияны дамытқан дұрыс (олар еске салу және мотивация болады). Тұрақты және біртіндеп әрекет етіңіз, жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз және бәрі сіз қалағандай тез болмаса, берілмеңіз (нәтижелері келеді, тек күту керек!).

Сондай-ақ мақсатыңызға тезірек жетуге көмектесетін екі психологиялық трюк бар. Біріншісі – алдын ала ырым-жырымдар деп аталатындар. Сіз әдетке байланысты әрекеттерді орындауды бастамас бұрын, белгілі бір рәсімді орындаңыз. Ол салыстырмалы түрде күрделі немесе мүлдем қарапайым, тіпті жеңіл болуы мүмкін. Мысалы, қолдарыңызды бес рет соғыңыз, содан кейін жүгіріңіз. Күлкілі естіледі, бірақ бұл қалай жұмыс істейді!

Екінші трюк сіздің өз бетіңізбен жұмыс істеуге күшіңіз жоқ болып көрінгенде көмектеседі. Мақсатыңыздан бас тартуға мәжбүр ететін аргументтерді қағаз парағына жазып алыңыз да, бірнеше минуттан кейін қайта оқыңыз. Әдетте, олардың бәрі күлкілі болмаса, сендірмейтін болады.

Қорытындылай келе мен не айта аламын? Жаман әдеттен қалай арылуға болатынын немесе жақсы әдетті қалай дамытуға болатынын ойлап жүрсіз бе, кез келген жағдайда ең жақсы шешім - ақырында қарапайым ойлардан әрекетке көшу, содан кейін екеуінде де табысқа жетесіз. Авторы: Евгения Бессонова