Аяқтардың жалған қисаюымен күресуге болады ма? Үйде қисық аяқтарды түзету үшін не істей аласыз?

Адам денесі асимметриялы, кейде бұл төменгі аяқтардың қисаюына әкеледі. Аяқтың қисаюы келесі түрлерге бөлінеді:

• О-тәрізді;
• X-тәрізді;
• Доңғалақтың аяқтары;
• Жалған қисықтық.

«О» әрпі түріндегі аяқтар аяқ-қолдары бір-біріне жабық тұрған адамда байқалады, бірақ тізе бір-біріне тимейді. «X» тізе бір-біріне тиген кезде анықталады, тобық екі жаққа ауытқиды. «Дөңгелек» - тізе мен тобық бір-біріне тиіп тұрмаған кезде. Жалған қисықтық – сүйектері түзу, аяқтары қисық болып көрінеді. Жеке бұлшықет топтары дұрыс дамымаған кезде қисықтық пайда болады.

Идеал аяқтардың нәтижесіне жету қиын, бірақ нормадан кішігірім ауытқулар қайғылы жағдайға және кешендердің дамуына себеп емес. Таңдалған адамдар үшін медициналық араласу жағдайдан шығу жолы болады.

Көптеген жағдайларда медициналық мамандарға хабарласпай-ақ жағдайды өзіңіз түзетуге болады. Әдемі аяқтарды жасау медициналық көмексіз немесе спорт нұсқаушыларынсыз үйде қол жетімді.

Үнемі физикалық белсенділікпен тамаша нәтижелерге қол жеткізіледі. Жаттығуды бастамас бұрын, аяқ-қолдардың жетіспеушілігін анықтау керек. Айнаның қасында тұрып, аяқ-қолдарыңызды біріктіріп, жақсы қарауыңыз керек. Көбінесе аяқтар түзу болып шығады, сәл әлсіз, күшті бұлшықеттер жоқ, бұл иесіне қиындықтар тудырады. Үйде аяғыңызды түзету үшін үнемі жаттығулар жасасаңыз, жақсы нәтижеге қол жеткізуге және аяқ-қолдардың қисаюын түзетуге әлі де мүмкіндік бар.

Үйде орындалатын және қажетті нәтижеге әкелетін қарапайым жаттығулардың белгілі жинақтары бар. Табысқа жету үшін мынаны есте ұстаған жөн:

• Бір аяқпен тұруға немесе аяқ-қолды айқастыруға тыйым салынады;
• Биік өкшелі аяқ киім сирек талап етіледі;
• Сізге арқамен ұйықтау керек;
• Бір аяққа салмақты қайта бөлуге тыйым салынады;
• Сөмкені бір иықпен көтерудің қажеті жоқ.

Үйде аяқ-қолды түзету үшін кәсіби тренажерлар жасалды, жаттығуларды орындау оңай және жақсы нәтижелер көрсетеді. Күніне үш рет он стандартты скват жасау арқылы айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Бастапқыда төменгі аяқтар мен жамбастарда орналасқан артық майды кетіру керек. Көбірек жаяу жүру, велосипед тебу, ролик тебу және қарапайым белсенді қозғалыстарды орындау керек.

Бірінші жаттығу

Қатты беттің үстіне бүйірден жатып, бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Сіз жатқан аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеріп, он екі секунд бойы көтерілген күйде ұстаңыз. Содан кейін екінші жағын бұраңыз, қозғалысты екінші аяқпен қайталаңыз.

Жаттығуларды үнемі, күнделікті, аяқ-қолға төрт рет орындау маңызды. Күшті болу үшін таңдалды.

Екінші жаттығу

Тіке тұрыңыз, басыңызды сәл көтеріңіз. Арқаңызды түзетіңіз, ішіңізді тартыңыз. Дененің бұлшықеттері босаңсыған күйде болуы керек. Бір аяқты артқа бүгіп, қолмен ұстайды, екіншісінің бұлшықеттері созылады. Зарядтау бір аяққа жиырма секунд бойы жалғасады. Содан кейін аяқ-қолдар ауыстырылады, жаттығу қайтадан қайталанады. Тұрақты түрде, жақсырақ күн сайын, екі рет орындаңыз.

Үшінші жаттығу

Еденге отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, бір аяқтың саусақтарын алыңыз, баяу, кенеттен серпілмей, өзіңізге қарай тартыңыз. Жеті секунд бойы қысқартылған күйде болыңыз. Екінші аяқ үшін жаттығуды қайталаңыз.

Төртінші жаттығу

Бір аяқты екіншісінің алдына қойып, жаяу қашықтықты қалдырып, тұрақты позицияны алыңыз. Артқы жағы түзу, алға немесе артқа айналдырудың қажеті жоқ. Біз lunge жасай бастаймыз. Жаттығу үшін арнайы платформаны пайдаланыңыз, осылайша жүктеме артады және нәтиже жақсарады.

Бесінші жаттығу

Позиция 4-жаттығуға ұқсас. Екінші аяқтың өкшесін еденнен көтеру үшін алдыңғы аяқты тізеде баяу бүгіңіз, параллель. Содан кейін салмағыңызды артқы аяғыңыздың ұшына аударыңыз. Сіз екі аяқтың тізеде тік бұрышта бүгілген позициясын алуыңыз керек. Бірнеше минут ұстаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Қолды әртүрлі бағытта қою ұсынылады, мұндай қозғалыс тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Жаттығу екі тәсілмен он бес рет орындалады.

Спорт-1 симуляторы арқылы аяқ-қолдардың қисаюын емдеуге арналған. Құрылғы белгілі бір бұлшықет топтары үшін жаттығуларды орындау мүмкіндігін қамтамасыз етеді. Бұл скваттау, секіру, лнгинг және балтырды көтеруді қамтиды. Үздіксіз жаттығуларды орындау және жаттығуларды белгіленген мөлшерде орындау арқылы аяқтарыңыз мүсінделеді және бірте-бірте тегістеледі. Йога көмегімен қисықтықтарды емдеуге болады.

«О-тәрізді» қисықтыққа арналған жаттығу

Көптеген жаттығулар аяқтың қисаюының бұл түрі үшін белгілі. Түзетулер келесі қозғалыстарды орындау арқылы мүмкін болады:

• Аяқтың ішкі жағымен жүру.
• Өкшемен жүру, саусақтарды көрсету.
• Шұлықтарыңызды мүмкіндігінше жайып, еңкейіңіз.
• Тұрақты күйде аяғыңызды бүйірге жылжытыңыз.
• Жағыңызда жатқанда аяғыңызды көтеріңіз.
• Отырыңыз, қолыңызды артыңызға сүйеп, түзетілген аяқтарыңызды бір-бірден көтеріңіз.
• Еденге жатыңыз, аяқ-қолыңызды жоғары көтеріңіз, көлденең қозғалыстар жасаңыз, баяу еденге түсіріңіз.
• Аяғыңызды белдіктермен және түзеткіштермен (арнайы жасалған) жабыңыз, содан кейін қатты бетке жатып созыңыз, содан кейін аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Дене мен басы еденнен түспейтін, аяқтары біркелкі көтеріліп, төмен түсетін әрекетті орындауға болады.
• Бөлінген созылу аяқтарыңызды түзетуге көмектеседі.

«О-тәрізді» қисықтығы бар, тік тұрған кезде аяқтарыңызды мүмкіндігінше мықтап жабу жеткілікті. Кернеу мүмкіндігінше күшті болуы керек, позицияны бес-жеті секундқа бекітіңіз.

Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және тізеңізді біріктіріп, жиырма рет скват жасаңыз. Содан кейін отырыңыз, аяқтар ұзартылуы керек. Жылдам қозғалыспен аяқты сыртқа бұрыңыз, бұл кезде бұлшық еттер шиеленіседі. Біз жиырма жаттығу жасаймыз. Содан кейін тізеде тұрып, шұлықтарыңызды әртүрлі жақтарға таратыңыз, өкшеге, қатты бетке отыруға тырысыңыз. Жиырма тәсіл қайталанады.

Мұндай қисықтықпен сарапшылар жүзуге, мәнерлеп сырғанау, балет биіне және коньки тебуге кеңес береді.

Х-тәрізді аяқтың қисаюы

Жаттығулардың нәтижесі гастрокнемиус және табан бұлшықеттері орналасқан, төмен орналасқан және қысқа жағында орналасқан ұзартылған етікте байқалады. Қысқа төменгі аяқ бұлшықеттің жоғары орналасуын және ұзартылған сіңірді көрсетеді және түзетуге азырақ сезімтал.

«X-тәрізді» аяқ-қолдардың қисаюына арналған бірнеше жаттығулар әзірленді. Арқанмен секіруді бастаңыз, секірулер санын бірте-бірте көбейтіңіз, аяқтың сыртымен жүріңіз және тізеңіздің арасына допты қысыңыз. Аяқтарды айқастырып, отыру, қолды қолданбай тез көтерілу, жаттығуды отыз рет орындау ұсынылады.

Жаңа жаттығу: арқа тік, аяқ бірге. Аяғыңызды мүмкіндігінше алшақ жайып, бес секунд ұстаңыз. Артқы жағы түзу ұсталады, аяқтар бірге және еденнен кетпейді.

Отыратын жаттығу табанның ішкі бұлшықетіне қолайлы. Тізеге күректің немесе соған ұқсас таяқтың сабы қойылады. Сізге қатты басу керек, сонымен бірге сіздің жіліншіктер саусақтарыңызға көтеріліп, төмендейді. Бірнеше сеанстан кейін таяқшаны салмақтап, шеттеріне ауыр салмақтарды іліп қою керек. Жаттығулар аптасына кемінде үш рет, үш жиынтық, он бес қайталау орындалады.

Жамбастың сыртқы қисаюын түзетуге арналған жаттығулар

Жамбастың деформациясы ішкі бұлшықеттің жиналуы кезінде пайда болады. Сізге отыру керек және тізеңіздің арасына кішкене допты бекіту керек, жиырма сантиметрлік доп жасайды. Допты екі минут бойы жылдам қарқынмен қысыңыз және ашыңыз.

Егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, бір айдан кейін кішкене нәтиже байқалады, ал алты айдан кейін ол айтарлықтай және көрінетін болады.

Саусақтарыңызды түзету

Кейбір қыздарда қисық саусақтардың салдарынан ауыр кешендер пайда болады, көбінесе жазда, ашық аяқ киім кию әдетке айналған кезде. Саусақтарды түзету кезінде үйде жасауға болатын бірнеше қарапайым жаттығулар жасалды.

Аяқтың ұшымен жүру көмектеседі, бұлшық еттерді керней отырып, саусақтарыңызды қысу және түзету пайдалы. Ортопедтер пәтерде аяқ киім киюге немесе жеңіл, ашық аяқ киім киюге кеңес бермейді.

Аяқтарды теңестіру жаттығуларының оң және теріс жақтары

Жоғарыда аталған жаттығуларды орындау оңай және адамдарға қол жетімді. Қисықтықты кез келген жаста түзетуге болады. Тілекпен, еңбекпен жұмыс жеңіспен аяқталады. Жаттығудан жоғары нәтижеге қол жеткізу үшін жүктемелер санын бірте-бірте көбейту керек, таңдалған жаттығулар жиынтығы туралы спорт нұсқаушысымен кеңесу пайдалы. Мүмкін жаттықтырушы таңдалған кешенді мақұлдайды немесе дененің ерекшеліктерін ескере отырып, аяқты түзету үшін арнайы жасалған жаттығулар жиынтығын ұсынады.

Жоғарыда аталған жаттығулардың кемшіліктері жоқ, бірақ көптеген артықшылықтар бар. Сабақтардың көмегімен аяқтарыңыз жіңішке болады, сорылады және эстетикалық рельефке ие болады. Физикалық белсенділік, йогамен емдеу немесе «Спорт 1» тренажеры пайдалы бола ма, маңызды емес. Сіздің әл-ауқатыңыз жақсарады, денеге пайда әкеледі.

Сіз жалқау бола алмайсыз! Тегіс және әдемі аяқтар үшін сізге үнемі жұмыс істеу керек болады. Жаттығуларды аптасына кемінде екі рет орындаңыз. Нәтижеге бірнеше сеанстарда қол жеткізілмейді, аяқтың уақытша қажетсіз қисаюы ұзын юбка, тізе етік немесе үлкен үлгідегі колготки астында жасырылады.

Виталий Демьянович Гитт тірек-қозғалыс аппаратындағы және дене қалпындағы кейбір ақауларды қалай түзетуге болатынын жақсы біледі. Біз аяқтар мен шығыңқы иық пышақтарының пішініндегі ақауларды түзету туралы айтатын боламыз.

Қолының сыртқы түріне көңілі толмайтын науқасты кездестірмедім. Бірақ әйелдер үнемі аяқтарының пішініне шағымданады. Және бұл түсінікті. Шамадан тыс толық, қисық немесе өте жіңішке аяқтар, жағымсыз жүріс және табандар әйелдердің тартымдылығын айтарлықтай төмендетеді. Ал жіңішке аяқтар - әрбір әйелдің арманы.
Аня есімді сүйкімді қыз кабинетіме кіріп жылап жіберді. «Мен ешқашан, ешқашан үйленбеймін! Мен ешқашан балалы болмаймын! Шынымен де мұндай аяқпен үйленуге бола ма?!».

Қайғыға қыздың аяқтары сәл О-тәрізді болғаны себеп болды. Өкше жабық тұрған тізе арасындағы қашықтық алты сантиметр. Бұл ұсақ-түйек болып көрінетін, бірақ Аня өзінің бақытсыздығын орны толмас деп санады.

Жіңішке аяқтар мен қосымша қанаттар

Көптеген адамдар аяқтың ақауларын емделмейтін деп санайды. Бақытымызға орай, олай емес.

Атап айтқанда, Ана салыстырмалы түрде тез аяқтың пішінін түзете алды:Арнайы жаттығулардың көмегімен біз бұлшықеттерді дұрыс жерлерде тұрғыздық және менисктің ішкі бөлігінің өсуін ынталандырдық. Мәселе шешілді.

Аяқтардың қисаюының себептерін екі топқа бөлуге болады- туа біткен және жүре пайда болған.

Алғашқылары өте сирек кездеседі,бірақ кейде операция қажет.

Алынған қисықтықтарға келетін болсақ,олар көбінесе өте нәзік жаста басталады. Егер бала тым ерте тұрса, тізе, тобық буындары, жіліншік және жамбас сүйектерінің деформациясы мүмкін. Бұл жағдайда (рахитпен қатар) қисықтық айтарлықтай болуы мүмкін - «кавалериялық аяқ» деп аталатын.

Аяқтардың асимметриясы (ұзындығы әртүрлі) кейде туа біткен жарақаттардың салдары болып табылады (бұл жағдайда оны туа біткен ақауларға жатқызу орынды), бірақ көбінесе үлкен нервтердің бір жақты қысылуына байланысты дамиды: дұрыс иннервацияның болмауына әкеледі. шектеулі қозғалыс мүмкіндіктері мен бұлшықет атрофиясы.

Көптеген кемшіліктерді ата-анасы дер кезінде ескерсе, өздері түзете алады.Ал сіз балаңыздың аяқтарының дұрыс пішініне сәби кезінен қамқорлық жасауыңыз керек.

• Нәрестені қатты жерге арқасымен жатқызып, оның орнын теңестіріп, өкшесінің қандай деңгейде екенін қараңыз.

Осылайша сіз әртүрлі аяқ ұзындығын анықтай аласыз - сколиоз мен коксартрозды тудыратын өте ауыр ақау. Балаларда әдетте жақсы емделеді.

Анасы үрейленді: он жасар қызының аяғы екі сантиметрге қысқарды. Ауру екі жыл бұрын байқалған. Және ол ағаштан құлағаннан кейін пайда болды. Сколиоз дами бастады.

Аяқтың әртүрлі ұзындықтары көптеген себептердің салдары болуы мүмкін және олардың ең көп таралғаны жамбас буынының туа біткен немесе жүре пайда болған сублаксациясы.

Мұндай сублюксациялар және табанның көптеген түрлері әдетте емдеуге жақсы жауап береді. қолмен терапия әдістері.

Аяқтың қысқаруы кейбір сүйектердің дамымауынан туындаса, бұл нашар. 2-3 см айырмашылық міндетті түрде сколиоздың дамуын тудырады.Бірақ бұл жағдайды қабылдауға және бас тартуға себеп емес. Мұндай сколиозды да емдеуге болады, бірақ оны елемеуге болмайды.

Буындар дене тұрқы, жүріс-тұрыс, денсаулық пен сұлулық үшін ең маңызды.Буын аурулары егде жастағы адамдар арасында жиі кездеседі. Бірақ буындар барлық адамдарда, соның ішінде балаларда да ауыруы мүмкін. Мұқият назар мен қамқорлықпен, тіпті тоқсан жасында олар тамаша тәртіпте.

Бала жүре бастағанда, оның аяқтарын қалай орналастыратынын, сойылдап жатқанын немесе оларды екі жаққа бұрып жатқанын бақылаңыз. Кез келген ауытқу ортопедке барудың себебі болып табылады.

Аяқ жаттығулары (O-тәрізді қисықтықты түзету)

1. Тіке тұрып, өкшемізді біріктіріп, осы қалыптан 50 рет аяқтың ұшымен көтеріліп, құлаңыз. Содан кейін өкшеңізді жайып, жаттығуды тағы 50 рет қайталаңыз. Аяғыңызды параллель қойып, тағы 50 рет жасаңыз. Таңертең және кешке бүкіл серияны қайталаңыз.

2. Саусақтарыңызды сыртқа қаратып, аяқтарыңызды иықтың еніне қойыңыз.
Бұл позицияда саусақтарыңызға мұқият және баяу көтеріліңіз, содан кейін баяу төмендеңіз. Жаттығуды 25-30 рет қайталаңыз.

3. Тізеңізге отырыңыз, саусақтарыңызды жайыңыз және олардың арасындағы өкшеге немесе еденге отырыңыз.

4. Тұрып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және тізеңізді біріктіріп еңкейіңіз.

5. Отырыңыз, аяқты созыңыз және жылдам, саусақтарыңызды сыртқа қарай күрт айналдырыңыз, аяқтың бұлшықеттерін тартыңыз.

Иық пышақтарының орнына - қанаттар

«Сүйікті сәбиімнің қанаты өсіп жатыр!» – деді анасы қызына қарап. «Бұл иық пышақтары қандай қорқынышты көрінеді!» – Әкем ашуланды. «Бұл соншалықты әсерлі екен!» – деп әже қатты әсер етті.

Жасөспірімдікке дейін көптеген балалар өздерінің иық пышақтарын айтарлықтай шығарады, олар белгілі бір қиялмен шын мәнінде пайда болған қанаттармен қателесуі мүмкін. Әдетте 12-15 жаста бұл «қанаттар» із-түзсіз жоғалады, бірақ кейбір жағдайларда олар өмір бойы қалуы мүмкін.

«Мен баламды олардан шынымен құтқарғым келеді!» – деді анам.

«Е, не істей аласың, бұл сүйектер!» – Әкем байқады.

«Ол ауырмайды ма?» – деп сұрады әже.

Егер алты жаста «қанаттар» періштенің қанаттары сияқты әсерлі көрінсе, жиырма жасында олар фигураны және позаны айтарлықтай бұзады.

Не болды? Неліктен кейбір адамдарда иық пышақтары шығып тұрады, ал басқаларында жоқ?

Жаңа туған нәрестенің арқасы толығымен түзу, иық пышақтары сыртқа шықпайды. Бірақ 4-5 жаста олар өте байқалады, кейде тіпті тым айқын болады.

Себебі бұл жаста иық сүйектері қабырға мен мықын сүйектеріне қарағанда тез өседі, ал кеуде қуысы ересек адамға қарағанда цилиндр тәрізді болады. Нәтижесінде иық сүйегінің жоғарғы сыртқы бұрышы алға қарай тартылып, ортасы қабырғаларға тіреледі, ал ішкі бұрыштары көтеріледі. Сонымен қатар, иық пышақтарының кеңістігі жеткіліксіз және олар теріні жарып жіберетін сияқты.

Балаға мұқият қарасаңыз, оның иықтары алға қарай созылғанын байқайсыз. Бұл әсіресе бала өте арық болған кезде байқалады.

Қаңқа дамуының мұндай ақауы, егер ол жеткілікті мобильді болса және омыртқасы қисық болмаса, бала өсіп келе жатқанда тегістелуі мүмкін.

Кеуде қуысының кифозы(омыртқаны артқа иілу) шығыңқы иық пышақтарын ұстау сияқты позаның бұзылуына қолайлы жер болып табылады. Қозғалыстың болмауы иық буындарының дамуына кедергі келтіреді, ал қысқарған иық сүйектері иықты алға тартады.

Кифоздан басқа, «қанаттар» жиі осындай ақаулармен біріктіріледі батып кеткен немесе шөгілген(алға шығып) сүт безі, сколиоз(омыртқаның бүйірлік қисаюы), дамымаған, тар иық, алмұрт тәрізді кеуде, деформацияланған қабырғалар.

Кеуде және қысылған кеуде, сондай-ақ бүгілген аяқтар рахиттің салдары болуы мүмкін. Бұл кемшіліктер тұқым қуалаушылық болып табылады.

Қабырғалардың деформациясы көбінесе сколиозда кездеседі. Омыртқа, бүйірге иіліп, қабырғаларды бір жағынан көтеріп, екінші жағынан тартады. Омыртқа жотасының қисаюының ұшының бүйірінде қабырға өркеші, ал қарама-қарсы жағында шөгінді түзіледі. Ауыр жағдайларда асимметрия он сантиметрден асуы мүмкін!

Ата-аналар балаларын дұрыс тұрмағаны үшін ұрсып, иықтарын артқа салып түзу жүруді талап етеді. Бірақ тек ерік күші қаңқаның пішінін өзгерте алмайды.

Бұл ақауларды қалай түзетуге болады?Ең алдымен, баланы нашар поза мен қаңқа деформациясын тудыратын факторлардан тазартуға тырысыңыз. Олардың негізгілері - балалық шақтағы рахит, отырықшы өмір салты, ыңғайсыз жиһаз, нашар көру және тіпті психикалық депрессия.

Және, әрине, қажет балаңызбен үнемі арнайы жаттығулар жиынтығын орындаңыз. Және контроллер ретінде емес, онымен тең негізде, өйткені омыртқаға арналған гимнастика кез келген жастағы кез келген адамға пайдалы.

Әмбебап кешен

Еденге бірнеше спорт залы төсеніштерін қойып, бастаңыз.

1-жаттығу. Қолдарыңызды сермеу

• Шалқаңыздан жатып, иық пышақтарының астына қалыңдығы 2-5 см орама орамал қойыңыз (орамның қалыңдығы жасыңыз бен бойыңызға байланысты).
• Гантельдерді (пластикалық су бөтелкелерін) алыңыз: әйелдер мен жасөспірім балалар - салмағы 0,3 кг, ерлер - 2 кг-ға дейін. Қолыңызды денеңіздің бойымен созыңыз.
• Тікелей және сәл керілген қолдармен тербелу, оларды жоғары және төмен көтеру. Қозғалыстардың амплитудасы максималды.

Үнемі орындалған кезде бұл жаттығу кеуде омыртқасына өте пайдалы.

Балалар бұл жаттығуды бірден толығымен орындай алады, бірақ ересектер иық буындарына зақым келтірмеу үшін жүктемені бірте-бірте арттыру үшін абай болу керек.

Бұл буындардың артрозы мен артриті үшін жаттығу ұсынылмайды.

Жаттығу 2. Омыртқаның созылуы

• Тұрыңыз, қолыңызды төмен түсіріңіз және қолыңызды артыңызда қысыңыз.
• Қолдарыңызды мүмкіндігінше қатайтыңыз, шынтақтарды бір-біріне жақындатыңыз.
• Иықтарыңызды және басыңызды артқа, қолдарыңызды артқа және төмен жылжытыңыз.
• Кеуде алға иілу керек.
• Шынтақ пен иық пышақтарын біріктіруге тырысыңыз, басыңызды артқа қарай тартыңыз. (Саусақпен тұрмаңыз, ішіңізді шығармаңыз.)
• Позаны 1 секунд ұстаңыз.
• Содан кейін мүмкіндігінше босаңсып, қолдарыңызды босатып, асқазаныңызды аздап тартыңыз.
• Көзіңізді сәл жоғары қаратыңыз.
• Иықтарыңызды түзетпеңіз және терең тыныс алмаңыз - қозғалыстар тек іш бұлшықеттерін пайдаланып жасалуы керек.

Жаттығу 2 секундтан аспайды және сағатына 2 рет орындалады; сабақ уақытында - әр үзіліс 2 рет.

3-жаттығу. Жылан

• Ішіңізде жатыңыз. Қолдарыңызды шынтаққа бүгіңіз, алақанды төмен, кеудеге жақын қойыңыз.
• Басыңызды және жоғарғы кеудеңізді өте баяу көтеріңіз, алдымен тек арқа бұлшықеттерін қолданыңыз, содан кейін қолыңызды бірте-бірте түзетіңіз.
• Мүмкіндігінше көтеріліп, басыңызды алдымен бір жағына, содан кейін екінші жағына баяу бұрыңыз.
• Өкшеңізге қарауға тырысыңыз.

Жаттығуды таңертең және кешке 3 рет орындаңыз.

4-жаттығу: Төменгі арқаны созу

• Тізеңізге отырыңыз және осы позициядан өкшеңізге отырыңыз. Асқазаныңызды аздап тартып, алға қарай жылжытыңыз.
• Содан кейін өкшелеріңіз бөкселердің астында қалуы үшін арқаңызбен жатуға тырысыңыз.
• Бұл позицияны ауырсыну пайда болғанша бірнеше минут ұстаңыз.

Күніне 2-3 рет қайталаңыз.

Жаттығу бел кифозын емдеуде өте тиімді, бірақ тізе буындарының дамыған артроздары үшін қауіпті.

5-жаттығу. Релаксация

• Төменгі арқаның астына қалыңдығы 10-15 см қалың жастықты қойып, арқаңызбен жатыңыз.
• Бұл күйде күніне 40 минутқа дейін, ал ауыр жағдайларда одан да көп болған жөн. Кейбір аналар баласы төсекке жатқанда оған жастық қояды.

6-жаттығу. Қайық

• Ішіңізде жатыңыз. Қолдарыңызды алға созыңыз.
• Содан кейін оларды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, бір мезгілде басыңызды және аяқтарыңызды көтеріңіз.
• Бірнеше рет қайталаңыз.

Жаттығу арқа бұлшықеттерін жақсы нығайтады және омыртқааралық дискілердің жылжуы мен жарақаттары тұрғысынан іс жүзінде қауіпсіз.

Жаттығу 7. Мойынды созу

• Ішіңізбен жатыңыз. Қолдарыңызды алдыңызға, алақанды алақанға, астына 3-5 см қалың кітапты, иегіңізді қолыңызға қойыңыз. Мүмкіндігінше демалыңыз. Көз алдыға бағытталған.

Бұл күйде күніне 20-30 минут, жақсырақ 5-10 минут бірнеше рет тұру жеткілікті.

Жаттығу омыртқаның алға қарай шамадан тыс иілуін (мойын лордозы), шығыңқы иық пышақтарын, алға басын («питекантроп позасы») және төмен басты емдеуде пайдалы.

Бұл балалық және жасөспірімдік кезеңде өте тиімді. Егде жастағы адамдар мұны мұқият, өзін тыңдай отырып орындауы керек: бас ауруы пайда болуы мүмкін. жарияланған.

Виталий Гитт

P.S. Есіңізде болсын, тек тұтынуды өзгерту арқылы біз әлемді бірге өзгертеміз! © econet

Жіңішке аяқтар ұзақ уақыт бойы әйел сұлулығының стандартының құрамдас бөліктерінің бірі болып саналды. Ұзын, түзу аяқтардың иелері өздерінің артықшылықтарын көрсетуге қуанышты, кейде оларды ауыр қаруға айналдырады, адамзаттың батыл жартысының өкілдерін соққыға алады. Көптеген қыздар қысқа юбка мен шорт киюді армандайды, жанкүйерлерді таң қалдырады. Ал, жаратылысынан айырылғандар не істеу керек?

Аяқтардың пішінін не анықтауға болады?

Дененің кез келген бөлігінің, соның ішінде аяқтың пішіні генетикалық, этникалық және гендерлік ерекшеліктерге байланысты. Шын мәнінде, ол, мысалы, құлақшаның немесе мұрынның пішіні сияқты жеке. Жасы ұлғайған сайын дене әртүрлі өзгерістерге ұшырайды - буын-байланыс аппараты әлсірейді, тері астындағы май жиналады, бұлшықеттер тозып, дене салмағы артады, қаңқаға қосымша стресс тудырады және т.б. Осы себептерге байланысты аяқтың пішіні де өзгереді.

Жалған қисықтық дегеніміз не және оның шынайы қисықтықтан айырмашылығы неде?

Ең дұрысы, аяқтар бірнеше жанасу нүктелері болуы керек - тізеде, жіліншіктің дөңес бөлігі аймағында және тобықтарда. Ортопедиялық хирургтар аяқтың шын және жалған қисаюын ажыратады. Бұл екі мемлекет түбегейлі ерекшеленеді. Шынайы қисықтық - төменгі аяғындағы сүйектердің құрылымдық ерекшеліктерінің немесе деформациясының нәтижесі. Жалған - қаңқа сүйектерінің дұрыс орналасуымен жұмсақ тіндердің (бұлшықет және май) пропорционалды емес таралуының салдары.

Шынайы қисықтық, өз кезегінде, варус болуы мүмкін, яғни. тізелері тимейтін «O» әрпіне ұқсайды немесе вальгус - аяқтың пішіні «X» әрпіне ұқсас болған кезде. Бұл жағдайда, керісінше, тізе бір-біріне тиіп, тобық бір-бірінен алшақтайды.

Жалған қисықтықпен көп жағдайда аяқтың дөңес бөліктері арасында шпиндель тәрізді ақау түзетін саңылау пайда болады. Сонымен қатар, вальгус және варус қисаюы байламдардың жасқа байланысты немесе жарақаттық зақымдалуына байланысты буындардың «босырауына» байланысты жалған сипатқа ие болатын аралас жағдайлар да бар. Төмендегі диаграммада аралас түрді қоспағанда, аяқтың қисаюының түрлері көрсетілген: бұл жабылмайтын тізелермен жалған қисықтықтың тіркесімі.

а - үш нүктеде жабу (идеалды аяқтар); б - тізенің жабылмауы (шынайы О-тәрізді қисықтық); в - тобықтардың жабылмауы (нағыз Х-тәрізді қисықтық); d - аяқтың жоғарғы үштен бір бөлігінің жұмсақ тіндерінің жабылмауы (жалған қисықтық)

Жаңа туылған нәрестенің аяқтарының пішініне назар аудару жеткілікті, біз бәріміз бұл дүниеге келесі «кемшілікпен» келеміз: аяқтар «О» әрпіне ұқсайды және шамамен екі жасқа дейін түзу болады. Кейбір жағдайларда, үш жасқа қарай қисықтық қарама-қарсы бағытта орын алып, аяқтарға «Х» әрпінің көрінісін береді, бірақ алты немесе жеті жаста балалардың көпшілігінің аяғы толығымен түзетіледі.

Қандай жағдайларда операция қажет?

Бүгінгі күні аяқ-қолдың қисаюының кез келген түрін тиімді түрде жоюға болады. Кейбір жағдайларда бұған тәуелсіз, ал күрделі жағдайларда хирургиялық араласу арқылы қол жеткізуге болады.

Операция кез келген шынайы қисықтық үшін орындалады, өйткені ол қаңқаның құрылымымен байланысты. Кез келген процедуралармен немесе жаттығулармен сүйектерді түзету мүмкін емес. Мұндай жағдайларда олар төменгі аяқтың сүйектеріне Илизаров түзету аппаратын орнату арқылы арнайы ортопедиялық операцияларға жүгінеді, оны қолдану максималды нәтиже береді.

Аяқтың жалған қисаюына операция жасау қажеттілігіне келетін болсақ, ол түзетудің консервативті әдістері (гимнастика, массаж, физиотерапевтік процедуралар) қажетті нәтиже бермеген кезде ғана орындалады. Бұл жағдайда төменгі аяқтың пішінін хирургиялық түзету круропластика немесе липолифтинг арқылы жүзеге асырылады.

Круропластика көмегімен төменгі аяқтың пішінін қалпына келтіру (фото)

Артқы көрініс. Шрамы дерлік көрінбейді

Бірінші жағдайда хирург науқастың төменгі аяғының ішкі сегменттеріне түзетуші силикон импланттарын орнатады, ал екіншісінде пластикалық хирургия үшін өзінің майлы тінін қолданады, оларды іш қуысынан алып тастайды. Екі әдіспен имплантанттар кішкене кесу арқылы енгізіледі, содан кейін тері косметикалық тігіспен тігіледі, ол кейінірек байқалмайды. Операциялар жалпы анестезиямен жасалады.

Силикон импланттарын қолданатын аяқтың пластикалық хирургиясының айтарлықтай кемшіліктері бар - аяқтың бұлшықеттері арасындағы тізе астындағы кесу арқылы орнатылған кірістірулер уақыт өте келе қозғалуы мүмкін, аяқтың пішінін қайтадан бұзады. Бұл жағдайда оларды жою қажет болады. Сонымен қатар, орнатылған импланттармен, өкінішке орай, сіз спортпен айналыса алмайсыз.

Арнайы жаттығулар жиынтығы

Ұсынылған әмбебап кешен үйде жасауға болатын тоғыз қарапайым жаттығудан тұрады. Табысқа жетудің негізгі шарты - жүйелі түрде жаттығу. Егер сіз анда-санда жаттығатын болсаңыз, жақсы нәтиже күтпеу керек. Түсінікті және ыңғайлы болу үшін төмендегі суреттерді қарауға болады.

1. Орындықтың арқалығынан ұстап, аяқтың ұшына көтеріліңіз. Жаттығуды 5 тәсілмен 10-15 рет орындау керек.
2. Бір аяқпен тұрып, ұқсас қозғалыстарды жасаңыз. Бұл жағдайда көтергіштер санын азайтуға болады.
3. Кішкене биіктікте тұрыңыз, мысалы, өкшелеріңіз тақтаға немесе блокқа еркін ілініп тұруы үшін, содан кейін аяқтың ұшымен көтеріліңіз, содан кейін ең төменгі нүктеде өкшелеріңізді еденге тигізіңіз. Жаттығуды әрқайсысы 25-30 секундқа созылатын үш жиынтықта орындаңыз.
4. Тізені бүкпеуге тырысып, мүмкіндігінше жоғары секіріңіз. 5-6 секірудің үш жиынтығын жасау керек.
5. Жоғарыда сипатталған секірулерді орындаңыз, бірақ бір аяқпен.
6. Орындыққа отырыңыз және тізеңізге ауыр зат қойыңыз, содан кейін аяғыңызды саусақтарыңызға 40-50 рет көтеріңіз. Ұсынылатын зат салмағы 5 кг.
7. Еденге отырыңыз және аяғыңызды қабырғаға басыңыз. Позицияны 5 секунд ұстаңыз, содан кейін 10-15 секунд демалыңыз және жаттығуды сол аралықпен 3-4 рет қайталаңыз.
8. Бөкселеріңізді балтырыңызға тигізуге тырысып, өкшеңізді еденнен көтермей еңкейіңіз. Сізге 12-15 скваттың 3 жиынтығын жасау керек.
9. Алдыңғы жаттығуда сипатталғандай скваттарды орындаңыз, бірақ саусақтарыңызбен сәл биіктікте (5-7 см) тұрыңыз. Сізге қолдауды ұстауға рұқсат етіледі.

Аяқтардың пішінін түзетуге арналған әмбебап жаттығулар жиынтығы (нұсқауларға арналған кеңестер)

Қисықтық түріне және дәрежесіне байланысты қалай түзетуге болады

Сіздердің назарларыңызға әртүрлі қисықтық түрлеріне арналған арнайы жаттығулардың тағы бір жинағын ұсынамыз. Алдымен бұлшықеттерді жылыту үшін жаттығулар жасау керек:

1. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, саусақтарыңызды көтеріңіз, аяғыңызды еденде ұстауға тырысыңыз және аяқтың барлық бұлшықеттерін мүмкіндігінше тартыңыз.
2. Бір қалыпта тұрып, саусақтарыңызды қысыңыз, сонымен қатар аяқтың бұлшықеттерін тартыңыз.
3. Өкшелеріңізді біріктіріп, саусақтарыңызды бөлек қойыңыз. Аяқ бұлшықеттеріңіздің кернеуімен саусақтарыңызға жайлап көтеріліп, өкшелеріңізді жайып, біріктіріңіз.
4. Отырған күйде аяқтарыңызды жайып, саусақтарыңызды өзіңізге қарай көтеріңіз, өкшеңізді еденде қалдырыңыз. Бұл позицияда аздап ауырсынуды сезінгенше аяғыңызды жайыңыз және біріктіріңіз.
5. Дәл сол күйде, саусақтарыңызды еденге қойып, өкшеңізді әкеліңіз және жайыңыз.
6. Кілемшеге жатып, аяғыңызды велосипед сияқты бірнеше минутқа айналдырыңыз.

Бұлшықеттерді жылытқаннан кейін, қисықтық түріне сәйкес келетін арнайы жаттығуларды бастауға болады.

О-тәрізді үшін

1. Артқы жағында жатып, алдымен тік жазықтықта, содан кейін көлденеңінен «қайшыны» орындаңыз. Жаттығу уақытын біртіндеп арттырыңыз.
2. Арқаңызды түзу, тізеңізді біріктіріп, тегіс еңкейіңіз. Мүмкіндігінше тереңірек отыруға тырысыңыз.
3. Тізерлеп отырыңыз, қолыңызды беліңізге қойып, аяғыңызды екі жаққа жайыңыз. Еденге бөкселеріңізді тигізуге тырысып, баяу еңкейіңіз.
4. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, содан кейін аяғыңызды еденнен көтермей, тізеңізді ішке және сыртқа шығарыңыз.
5. Аяқтың ішкі жағына марш.

X-тәрізді үшін

1. Үстелді ұстап тұрып, тізеңізді жоғары көтеруге тырысыңыз, қолыңызбен өзіңізге көмектесіңіз, содан кейін балериналар әдетте жасайтындай оны артқа бұрыңыз. Жаттығуды әр аяқпен кезекпен орындаңыз.
2. Түрік стиліндегі төсенішке отырыңыз және тізеңізді басып, оларды мүмкіндігінше еденге жақындатуға тырысыңыз.
3. Отырған күйде табаныңызды біріктіріп, еденге тигізуге тырысып, тізеңізді басыңыз.
4. Ішіңізде жатып, осы қалыпта тізеңізді алшақ етіп табаныңызды біріктіріңіз. Бұл позаны 3 минут ұстауға тырысыңыз, содан кейін жаттығу уақытын 15 минутқа дейін арттыруға тырысыңыз.
5. Алдыңғы жаттығуды тек жатқан күйде орындаңыз, тізеңізді еденге тигізуге тырысыңыз.
6. Аяқтарыңыздың сыртында наурыз.

Аяқтың пішінін түзетуге арналған жаттығулар (бейне)

Емдік йога

Йога сонымен қатар аяқтарыңыздың пішінін жақсарту үшін өте пайдалы.Йоганың негізгі мақсаттарының қатарында адамның рухани, психикалық және физикалық дамуын атап өтуге болады. Бұл ежелгі тәжірибе көп нәрсені жасай алады, соның ішінде аяқтың пішінін түзету мүмкіндігі. Сіз білмеуіңіз мүмкін, бірақ йогада мұндай мәселелермен айналысатын тұтас бағыт бар - Иенгар Йога. Егер сіз аяқтарыңыздың пішінін түзетудің осы әдісін таңдасаңыз, жол ұзақ және қиын болатынын түсінуіңіз керек. Бірнеше кездейсоқ сессиялар ешқандай пайда әкелмейді - сізге айлар, тіпті жылдар бойы толық берілгендікпен ауыр жаттығулар қажет, бірақ нәтиже әсерлі болады.

Тәжірибелі нұсқаушының жетекшілігімен жаттығу және үйде жаттығуларды қайталау қажет. Иенгар йогасы адамға дұрыс дене позициясына жетуге көмектесуге тырысады - табиғат оған арналған. Арнайы асаналардың әсерінен бұлшықеттер ғана емес, сүйектер де пішінін өзгерте алады деп саналады, өйткені дене жасушалық деңгейде тіндерді, соның ішінде сүйектерді үнемі жаңартып отырады. Iyengar asana кешенінде арнайы жаттығулар бар, оларда аяқтар салмақпен және белдіктермен созылады, ал аяқ доғасы анатомиялық дұрыс қалыпта орналасады, бұл поза мен жүруді жақсартады.

Иенгар йогасымен аяқтарыңызды қалай түзетуге болады (бейне)

Тағы не көмектесе алады?

Бұл жағдайды түзетудің бірнеше басқа нұсқалары бар:

• Құмда үнемі жалаңаяқ жүгіру жақсы әсер етуі мүмкін.
• Массаж. Массажға келетін болсақ, оны тек балалық шақта - үш жасқа дейін аяқтың қисаюын жоюдың тәуелсіз шарасы ретінде қарастыруға болады. Ересек пациенттер үшін арнайы жаттығулардан алынған әсерді күшейту үшін массаж ұсынылады.

Көріп отырғанымыздай, қисық аяқтардан құтылу әбден мүмкін - тек өзіңізбен жұмыс істей бастаңыз. Сонымен қатар, кем дегенде идеалды аяқтардың әрбір иесі, егер қыздың мінезі жарқын, қызықты және мағыналы болса, бұл мәселе оның әсерінен мүлдем бас тартпайтынын есте ұстауы керек. Олар айтқандай, біздің проблемалар сыртта емес - олар біздің басымызда ...

Аяқтардың O-тәрізді қисаюына арналған жаттығулар жаттығуларға жүйелі және жүйелі түрде көзқараспен хирургиялық араласусыз олардың пішінін түзетуге және түзетуге көмектесетін тиімді терапиялық әдіс болып табылады. Терапиялық жаттығулардың көмегімен төменгі аяқтардың қисаюын қалай жеңуге болады? Қандай жаттығулар тиімді болады және оларды қалай дұрыс орындау керек?

Мәселенің сипаттамасы

Садақ аяқтары - бұл көптеген себептерге байланысты жиі кездесетін мәселе. Сарапшылар төменгі аяқтың қисаюының 2 түрін ажыратады:

1. X-тәрізді қисықтық - бұл жамбас жабық болса, науқас тобықтарды біріктіре алмайтын аяқтың деформациясы.
2. О-тәрізді қисықтық - бұл аяқ-қолдардың ішкі контурының деформациясы (тобықтан перинэяға дейін). Науқас аяқтарын біріктіргенде, олар сыртқы түрі бойынша дөңгелекке ұқсайды.

Төменгі аяқтардың қисаюымен күресу керек. Мәселе науқасқа психологиялық ыңғайсыздықты тудырып, өзін-өзі бағалауды төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жүруге, сондай-ақ тірек-қимыл аппаратының жұмысына теріс әсер етеді.

Медициналық сарапшылардың пікірінше, тұқым қуалайтын, генетикалық себептерге немесе жарақаттанған жарақаттарға байланысты пайда болатын аяқтың қисаюын түзету іс жүзінде мүмкін емес. Бұл проблеманы тек хирургиялық араласу арқылы шешуге болады.

Дегенмен, барлық басқа жағдайларда физиотерапия жаттығулары өте нақты, әсерлі нәтижелерге әкелуі мүмкін. Ирина Красикованың айтуынша, гимнастика әсіресе жас пациенттердің аяқтарының қисаюы кезінде тиімді болады, өйткені олардың сүйек тіндері жұмсақ және жоғары серпімді және сыртқы әсерлерге жақсы жауап береді.

Тұрақты және саналы жаттығулар ересек пациенттерге де көмектеседі. Бір жылға жуық жаттығудан кейін аяғыңыз әлдеқайда жіңішке және тегіс болады!

Терапиялық жаттығулар қашан қажет?

Аяқтардың қисаюы косметикалық ақау болып табылады, әдетте көзге көрінеді. Дегенмен, сабақтарды бастамас бұрын, сізге шынымен түзету қажет екеніне көз жеткізу ұсынылады.

Осы мақсаттарда аяқ-қолдарыңызды жабық күйде тік тұрып, мүмкіндігінше төменгі аяқтың бұлшықет топтарын босаңсуға тырысу керек (тестті айна алдында тұрғанда жасаған жөн). Осыдан кейін аяқтарыңызға мұқият қараңыз. Белгіленген стандартқа сәйкес аяқ-қолдар келесі нүктелерде бір-біріне тиіп тұруы керек:

• аяқ;
• тізе;
• ортаңғы тобық.

Егер аяқтар 0-пішінді түріне сәйкес деформацияланса, онда олар иық пен өкшеге тиеді. X-тәрізді қисықтық жағдайында олар тек тізе аймағында біріктіріледі.

Егер сіз аяқтарыңыздың пішінінде айқын ақауларды анықтасаңыз, онда бұл мәселемен күресу керек. Дегенмен, жаттығуларды бастамас бұрын, әсіресе жас бала немесе жасөспірім туралы айтатын болсақ, білікті ортопедпен кеңесу ұсынылады.

Аяқтың қисаюына арналған гимнастиканың пайдасы

Көптеген жағдайларда төменгі аяқтардың деформациясы мен қисаюы сүйек тініндегі ерекше ақаулардан, тізе буынының әлсіреуінен немесе төменгі аяқтың бұлшықет топтарының дұрыс дамымауынан туындайды. Бұл жағдайда физиотерапия жаттығулары келесі мақсаттарға қол жеткізуге бағытталған:

1. Төменгі аяқтың әлсіреген бұлшықет топтарын күшейту.
2. Сілтемелердің жұмысын түзету.
3. Тізе буынын анатомиялық дұрыс күйге айналдырыңыз.

Осылайша, жаттығулар аяқтың қисаюынан құтылуға көмектеседі. Сонымен қатар, пациенттердің көптеген шолуларына сәйкес, маман тағайындаған режимге сәйкес күнделікті жүйелі жаттығулармен нәтиже бірнеше ай ішінде байқалады.

Егер сіз сабақтарды өткізіп, жаттығуларды жартылай орындасаңыз, гимнастика мүлдем әсер етпейді. Сонымен қатар, белгілі бір науқастың жас санатын және жеке ерекшеліктерін ескере отырып, оңтайлы жаттығулар кешенін жасауға көмектесетін ортопедпен алдын ала кеңес алу қажет. Сонымен қатар, кейбір пациенттер үшін бұл қызмет түріне толық тыйым салынуы мүмкін, егер оларда төменгі аяғындағы жүктеменің жоғарылауы қарсы көрсетілімдер болса.

Неден бастау керек?

Сарапшылар бұлшықеттер жеткілікті түрде дайындалып, жылынғаннан кейін аяқтың пішінін түзетуге бағытталған кез келген жаттығуларды бастауды ұсынады. Оңтайлы қыздыру келесі жаттығулар түрлерін қамтиды:

1. Еденде тұрып, саусақтарыңызды бетінен көтергендей көтеріңіз. Бұл кезде аяқ бетіне қаттырақ басылады.
2. «Велосипед» жаттығуын орындаңыз (10 қайталауға дейін).
3. Орындыққа отырыңыз және аяқтарыңызды алшақ етіп, өкшелеріңізді еденге қойыңыз. Аяқтарыңызды көтеріп, оларды кезекпен бүйірден екінші жаққа айналдыра бастаңыз.
4. Саусақтарыңызбен жүріңіз (3-5 минут).
5. Тікелей тұрып, саусақтарыңызды аяқ аймағының астына жылжытқандай бүгуді бастаңыз.

Түзету гимнастикасы

Енді о-тәрізді қисықтықпен аяқтарды түзетуге бағытталған тиімді жаттығулар жиынтығын қарастырайық:

1. Аяқтың ішкі жағымен жүріңіз.
2. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше алшақ ұстай отырып, шамамен 20 скват жасаңыз.
3. Тікелей тұрып, аяғыңызды көтеріп, мүмкіндігінше кеңірек жағына қарай жылжытыңыз. Сол жаттығуды екіншісімен қайталаңыз.
4. Қолдарыңызды еденге қойып, аяқтарыңызды түзу отырыңыз. Аяқтарыңызды бір-бірден көтеруді бастаңыз, сонымен бірге аяқтың мінсіз деңгейде екеніне көз жеткізіңіз.
5. Еденге жатып, аяқтарыңызды жауып, оларды баяу көтеріп, түсіре бастаңыз. Сонымен қатар, денеңіздің қозғалыссыз қалуына көз жеткізіңіз.
6. Бір аяққа тұрып, екіншісін мүмкіндігінше түзетіп, оны жағына жылжытыңыз. Шамамен 15 тербеліс жасаңыз, содан кейін тіреуді ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.
7. Еденге отырыңыз да, аяғыңызды екі алақаныңызбен қысыңыз, содан кейін оны баяу көтеріп, бұл позицияны кем дегенде 5 секунд ұстауға тырысыңыз. Осыдан кейін аяқ-қолды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.
8. Еденге бүйіріңізде жатып, түзетілген аяқтарыңызды кезекпен жоғары көтеріңіз.

Жаттығудың орташа ұзақтығы кем дегенде жарты сағат болуы керек. Әрбір сеансты қыздырудан бастаңыз. Сіз күнделікті жаттығуыңыз керек және ең жылдам және оң нәтижеге жету үшін күніне 2 рет осындай түзету гимнастикасы жасаңыз. Кез келген жаттығуларды орындаған кезде, арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстауға тырысыңыз және асқазаныңыз тартылады. Енді х-тәрізді аяқтар үшін тиімді жаттығуларды қысқаша қарастырайық:

1. Сквот жасаңыз. 15-20 қайталаудан бастаңыз, бірте-бірте тәсілдер санын көбейтіңіз. Алдын ала резеңке допты тобықтардың арасына қыстырған скваттар жақсы әсер береді.
2. Тұрып тұрғанда, аяғыңызды бүйірге қойып, саусағыңызды мүмкіндігінше тартыңыз.
3. Аяқтың сыртымен жүріңіз (әрқайсысы 10 қадам).
4. Қабырға жолақтарында жаттығу. Едендегі баспалдақта аяқты көтеру өте жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
5. Асқазанға жатып, тізеңізді мүмкіндігінше алшақ жайыңыз, содан кейін аяқтарыңызды біріктіруге тырысыңыз.

Түзету гимнастикасының өте тиімді және тиімді болуы үшін мамандардың келесі ұсыныстарын орындау маңызды:

1. Әрбір жаттығудан кейін бұлшықет топтарын мүмкіндігінше босаңсуға тырысыңыз.
2. Жаттығуды өткізіп алмаңыз.
3. Физиотерапияны түзету массажы курсымен біріктіріңіз.
4. Жылына кемінде екі рет физиотерапия кабинетіне барыңыз.
5. Жүзу және мәнерлеп сырғанау сияқты спорт түрлерімен айналысыңыз.
6. Біраз созылуды орындаңыз және бөлуді үйреніңіз.
7. Ыңғайлы аяқ киім киіңіз.

О-тәрізді қисықтық - сыртқы түрін бұзатын және көптеген қиындықтар туғызатын күрделі мәселе. Әдетте, бұл тапшылықты емдік түзету гимнастикасындағы жүйелі, жүйелі жаттығулар арқылы түзетуге болады. Жаттығудың ең тиімді болуы үшін ортопед дәрігерімен немесе физиотерапиялық нұсқаушымен бірге жаттығулар жиынтығын таңдау ұсынылады. Жақсы әсерге түзету гимнастикасын массажбен біріктіру және белгілі бір спорт түрлерімен айналысу арқылы қол жеткізіледі.

Қисық аяқ мәселесі әйелдерде де, ерлерде де кең таралған. Бұл жетіспеушілік қоғамда адамда әртүрлі кешендерді тудырады, сонымен қатар тірек-қимыл аппаратының әртүрлі ауруларына әкелуі мүмкін.

Сондықтан бұл патологияны бастапқы кезеңдерде түзету керек, өйткені аяқтарға мінсіз пішін беру үшін ғана емес, сонымен қатар қатар жүретін аурулардың пайда болуын болдырмау үшін айтарлықтай мүмкіндік бар.

Деформация түрлері

Рас

Нағыз қисықтық - бұл жамбас және төменгі аяқ сүйектерінің өзгеруі немесе деформациясы. Көбінесе жіліншік деформацияланады, яғни аяқтың төменгі бөлігі бүгіледі.

Бұл ерте жаста зардап шеккен тірек-қимыл аппаратының аурулары нәтижесінде пайда болады немесе метаболикалық бұзылулардың салдары болып табылады. Сондай-ақ, қисықтықтың бұл түрі тұқым қуалайтын болуы мүмкін.

Варус

Шынайы қисықтықтың екі түрі бар - варус және вальгус. Варус қисықтығы кезінде аяқтардың пішіні «O» әрпіне ұқсайды, сондықтан оны жиі «O» - пішінді деп атайды.

Бұл жағдайда тізелер жанаспайды.Бұл патологиясы бар адамдар жиі дөңгелек аяқтары бар деп айтылады.

Вальгус

Алдыңғы түрінен айырмашылығы, бұл жағдайда аяқтар тізеде тығыз жабылған, бірақ тобық бір-бірінен алшақ орналасқан.

Патологияның бұл түрі бар аяқ-қолдардың пішіні «X» әрпіне ұқсайды.Вальгустың қисаюы варусқа қарағанда әлдеқайда аз кездеседі, бірақ бұл екі ақау да жүру кезінде анық көрінеді.

Жалған

Жалған қисықтық кезінде аяқ-қолдың қаңқасы өзгермейді. Қисықтық аяқтың жұмсақ тіндерінің дұрыс бөлінбеуінен болады.

Дәл осы әртүрлілік тек эстетикалық ыңғайсыздықты тудырады және ілеспе аурулардың дамуына қауіп төндірмейді.

Гимнастика

Варус формасына қарсы жаттығулар

Бұл аурудың терапиясы әртүрлі тәсілдермен жүзеге асырылуы мүмкін, дене жаттығулары маңызды рөл атқарады.

Арнайы әзірленген гимнастика көмегімен сіз жасай аласыз жұмсақ тіндерде қан айналымын қалыпқа келтіру, аяқтың бұлшықеттерін нығайту.Ұзақ мерзімді тұрақты жаттығулар қисықтықты азайтуға көмектеседі.

Ең тиімді жаттығулар:

1. Артқы жағында жатып, аяғыңызды созыңыз. Оларды еденнен сәл жоғары көтеріп, қайшымен жаттығуды орындаңыз, содан кейін аяқтарыңызды еденге перпендикуляр көтеріп, қайталаңыз.
2. Тізеңізді біріктіріп, арқаңызды түзу етіп еңкейіңіз. Неғұрлым тиімді болу үшін скват жаттығулары мүмкіндігінше терең болуы керек.
3. Тізеңізге отырыңыз, аяғыңызды екі жаққа жайыңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Бөкселеріңізді еденге тигізуге тырысып, еңкейіңіз.
4. Аяқтың ішкі жағында бірнеше минут жүріңіз.
5. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, тізеңізді ең үлкен амплитудамен ішке және сыртқа шығарыңыз. Аяқ еденнен кетпеуі керек.
6. Арнайы тренажердегі жаттығулар, сіз аяғыңызды күшпен әкеліп, жаюыңыз керек. Егер ол жоқ болса, келесі әдісті қолдануға болады. Шұлықтарыңызды киіңіз, еденде тұрып, аяқтарыңызды біріктіріп, аяғыңызды сырғытыңыз.
7. Қолдарыңызбен ұстауға болатын тіреуіштің жанында тұрып, аяқтарыңызды екі жаққа бұраңыз. Бұл жаттығуды жатып қайталауға болады.
8. Орындыққа отырыңыз, аяқты алдыңызға тік көтеріңіз, қажет болса орындықтың арқасын қолыңызбен ұстаңыз. Жаттығуды қиындату үшін сіз аяғыңызбен кішкене салмақты ұстай аласыз.

Маңызды! Барлық жаттығуларды қайталаудың аз санымен бастау керек, уақыт өте келе жаттығулардың ұзақтығын біртіндеп арттыру керек.

Галлюкс вальгусқа қарсы жаттығулар

Ауруды емдеуге қажетті барлық жаттығулар жүйелі түрде орындалуы керек.

«X» пішінді қисықтық жаттығулары:

1. Айқастырып отырып, тізеңізді еденге мүмкіндігінше жақындатыңыз, қолыңызбен өзіңізге көмектесіңіз.
2. Еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызда біріктіріңіз. Қолдарыңызбен тізеңізді басыңыз, оларды мүмкіндігінше еденге жақындатуға тырысыңыз.
3. Аяғыңызды біріктіріп, арқаңызда жатыңыз. Осы позицияда бірнеше минут жатыңыз. Біртіндеп жаттығу уақытын сағаттың төрттен біріне дейін арттыруға болады.
4. Үшінші жаттығуда сипатталғандай, іште жатып орындаңыз.
5. Күніне бірнеше минут аяқтың сыртында жүріңіз.
6. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне дейін жайыңыз, аяқтарыңызды бір-біріне параллель қойыңыз және еңкейіңіз. Сіздің тізеңіздің аяғыңыздың үстінен алға шығып кетпеуін немесе бір-бірінен қозғалмауын қадағалаңыз.
7. Тізеңізге еңкейіңіз, олардың арасында еденге отырыңыз.
8. Тізені бүкпей, саусақтарыңызбен жүріңіз. Шағын қадамдар жасау керек.
9. Еденге отырыңыз және аяғыңызды алдыңызда созыңыз. Аяқтарды мүмкіндігінше айналдыруға тырысып, ішке және сыртқа кезекпен айналдырыңыз.

Аяқтардың қисаюын түзетуге арналған жаттығулар бейнеде ұсынылған.

Түзету әдістері

Илизаров аппаратымен ортопедиялық хирургия

Кейбір жағдайларда патологияны тек хирургиялық жолмен түзетуге болады. Бұл үшін Илизаров аппараты жиі қолданылады.

Дизайн көмегімен деформацияларды түзетуге ғана емес, аяқ-қолдардың ұзартылуына да қол жеткізіледі.

Түзету кезеңдері:

1. Трикотаж инелері салынған аяқтың төменгі және жоғарғы жағында тесіктер бұрғыланады.
2. Барлық орнатылған тоқылған инелер құрылғының арнайы сақиналары арқылы бекітіледі.
3. Арнайы хирургиялық құралдарды қолдану арқылы сүйек сындырылады, содан кейін тігістер қолданылады.
4. Операциядан кейін бір аптадан кейін компьютер көмегімен аяқты түзету технологиясы анықталады, ал орнатылған аппарат арқылы сүйектің орналасуы мен пішіні өзгертіледі.
5. Терапияның ұзақтығы шамамен төрт айды құрайды, оның барысында құрылғы үнемі аяғында болады. Бұл жағдайда науқас көмексіз жүре алады, бірақ орнатылған инелер қолайсыздықты тудырады және теріні жарақаттайды.
6. Курсты аяқтағаннан кейін аяқтың рентгені алынады, оның көмегімен сүйек шрамының жеткілікті тығыздығын анықтауға болады.
7. Құрылғы хирургиялық жолмен алынып, оның орнына арнайы фиксатор орнатылады.

Операциядан кейін науқас алғаш рет балдақтардың көмегімен қозғалады, өйткені аяққа жүктемені азайту қажет.

Оңалту процесінде қалпына келтіру процесін тездететін жаттығуларды орындау қажет.

Круропластика

Круропластика хирургиялық операция болып табылады, ол Илизаров аппаратын қолданатын операцияға қарағанда күрделі емес.

Ол білдіреді арнайы эндопротездерді қолдану арқылы аяқ бұлшықеттерінің пішінін өзгерту арқылы төменгі аяқтың пішінін түзету, сүйек тіні зақымдалмаған кезде. Операция уақыты небәрі 40 минут.

Круропластика көптеген санаттарға бөлінеді:

1. Импланттың түрі.Тегіс және өрескел импланттарды қолдануға болады. Бірінші нұсқа арзан, бірақ оның бұлшықет тінімен қосылуы біршама қиын.

   Екінші нұсқа әлдеқайда қымбат, бірақ әлдеқайда тезірек және ең аз асқынулармен тамыр алады.

2. Протездік пломбалық материал.Ол үшін тұзды имплантанттар қолданылады, оның ішіндегі ерітінді уақыт өте келе буланып, жаңа деформацияларға әкелуі мүмкін, сондай-ақ силикон импланттары.

   Соңғысы тығыз қабық пен силикон құрылымының арқасында бастапқы пішінін ұзақ уақыт сақтайды.

3. Протез пішіні.Олардың пішіні симметриялы немесе асимметриялық болуы мүмкін. Бұл аяқтың қандай бөлігін түзету керек екеніне байланысты.
4. Төменгі аяқ аймағы.Операция балтырдың ішкі немесе сыртқы жағында болуы мүмкін, кейбір жағдайларда балтырдың екі бөлігіне де операция жасалады.

Операция кезеңдері:

1. Эндопротезді енгізу керек жерді белгілеу.
2. Имплант имплантацияланатын қалтаның қалыптасуы. Оның көмегімен бұлшықет тіндері модельденетін болады.
3. Эндопротезді тікелей бұлшықет астына немесе оның фассиясының астына орнату.
4. Тігу және таңғышпен жабу.

Операциядан кейін екі аптадан кейін тігістер жойылады, бірақ сонымен бірге ісіну және ауырсыну болуы мүмкін.Біртіндеп барлық жағымсыз белгілер жойылады.

Оңалту процесінде белсенді спортпен айналысуға, ванналар мен сауналарға баруға тыйым салынады. Емдеу дәрігер арнайы қысқыш шұлықтарды тағайындай алады.

Бейнеде аяқтың қисаюын түзету толығырақ сипатталған.

Липофилинг

Липофилинг - науқастың майлы тінін алып тастау және трансплантациялау үшін хирургиялық операция. Оның көмегімен аяқ-қолдардың пішіні түзетіледі.

Операцияның бұл түрі қисықтықты жою үшін ең жұмсақ болып саналады. Липофиллингтен кейін оңалту процесі бірнеше сағатты құрайды, және науқастың өз денесінің жасушаларын пайдалануына байланысты асқыну қаупі аз.

Сонымен қатар, ешқандай тігіс қажет емес. Жараны медициналық сылақпен жабу жеткілікті.

Трансплантацияға арналған май тіндері бөкселерден, іштен немесе жамбастардан жиналады, содан кейін тін мұқият тазартылады.

Өңделген және трансплантацияға дайын тін шырышты қабаттың астындағы қажетті орынға немесе тікелей бұлшықетке енгізіледі.

Массаж

Массаж терапиясы - нәрестелердегі қисықтықты емдеудің ең көп таралған әдісі. Ерте жаста аяқтың пішінін осылай түзетуге әбден болады..

Осы мақсатта массаж жылына шамамен төрт рет курстарда жүргізіледі. Мұндай терапия тірек-қимыл аппаратының бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған, сондықтан нәрестенің аяқтары, арқа және бөкселерін уқалайды.

Негізгі процедуралардан басқа, үйде жеңіл массаж қосуға болады,қалаған жерді сипау мен сипаудан тұрады.

Тарту машинасы

Түзету машиналары әдетте аяқтың шынайы қисаюын жоюға арналған кешеннің бөлігі болып табылады.

Оның көмегімен бұлшықеттер босаңсып, қан айналымы қалпына келтіріліп, сүйек қаңқасының пішіні түзетіледі.

Тартқыш тренажерларды кез келген жастағы пациенттер үшін қолдануға болады, бірақ олардың ең тиімді қолданылуы балалық шақ, өйткені бұл уақытта сүйек қаңқасы әлі күшті емес.

Ересек жаста сабақтардың ұзақтығы, сондай-ақ терапияның жалпы курсы айтарлықтай артады.

Тізе буындарының биомеханикасын қалпына келтіру

Бұл терапия бұлшықет тінін нығайтудан және арнайы жаттығуларды орындау арқылы олардың қан айналымын қалпына келтіруден тұрады.

Осы мақсаттар үшін йога сабақтары ең қолайлы болып табылады, оны маманмен жүргізу керек.

Жаттығудың қарқындылығы байланысты қисықтық дәрежесі мен түрі бойынша, науқастың жеке ерекшеліктері бойынша.

Сонымен қатар, емдеуші дәрігер диетаны реттей алады және бірлескен қалпына келтіру процесін тездететін мультивитаминдер курсын тағайындай алады.

Түзету белдіктері

Емдеу процесінің және операциядан кейінгі оңалтудың ажырамас бөлігі болып табылатын түзету белдіктерінің алуан түрлілігі бар.

Құрылғының түрі мен оны қолдану ұзақтығын емдеуші дәрігер тағайындауы керек.

Белдіктердің кейбір түрлері күнделікті кию үшін қолданылады, ал басқалары тек аяқтың қисаюына қарсы жаттығулар үшін қажет.

Көрнекі шешімдер

Аяқтың сәл қисаюын дұрыс киіммен жасыруға болады. Бұл патологиясы бар әйелдер Биік өкшелі аяқ киім мен тар шалбар кию ұсынылмайды.

Бұл кемшілікті жоғары етік, кең шалбар және ұзын юбка көмегімен жақсы жасыруға болады. Ерлер үшін бір ғана жол бар - кең шалбар кию.

Бағасы

Кез келген операцияның құны көптеген факторларға байланысты:

1. Операцияның қиындығы.
2. Клиниканың орналасқан жері. Еліміздің орталық қалалары мен аудандарында операция құны айтарлықтай жоғары болуы мүмкін.
3. Хирургтың біліктілік деңгейі. Үлкен тәжірибесі бар танымал дәрігерлер операцияға жоғары баға қояды. Дегенмен, оны орындалған жұмыстың сапасымен толық ақтауға болады.
4. Анестезия түрі. Анестезияның құны оның санына, сондай-ақ сапасына байланысты. Оның кейбір түрлерінің бағасы жоғары, бірақ жанама әсерлері айтарлықтай аз.

Негізгі операциялардың орташа құны:

1. Илизаров аппаратын қолданатын операция 50-ден 100 мың рубльге дейін тұрады.
2. Круропластика – 90-нан 200 мың рубльге дейін.
3. Липофилинг - 90-нан 150 мың рубльге дейін.
4. Йога және басқа дене жаттығулары - айына 500-ден 5000 рубльге дейін.
5. Түзеткіш белдіктер және т.б. - 500-ден 3000 рубльге дейін.
6. Балалардағы қисық аяқтарды түзету үшін массаж - бір сессияға 500-ден 1500 рубльге дейін.

Маңызды! Хирургиялық араласулардың құнына операция алдындағы сынақтар, дәрігерлермен кеңестер, емдеуге арналған материалдардың құны кіреді.

Негізгі тыйымдар:

1. Орындықта отырғанда аяқты айқастырып өтуге немесе астына бүгуге болмайды. Бұл аяқ-қолдардағы қан айналымын бұзады, ол қазірдің өзінде бар ауруға байланысты бұзылуы мүмкін.
2. Ауыр заттарды немесе сөмкені тек бір қолмен тасымалдауға болмайды: аяқтарыңыздағы жүк біркелкі бөлінуі керек.
3. Сіз түні бойы бүйіріңізбен немесе ішіңізбен ұйықтамауыңыз керек.
4. Сіз биік өкшелі аяқ киім киюге болмайды - бұл аяқтарыңызға жүктемені айтарлықтай арттырады.