Әйел – әр отбасының жүрегі. Сондықтан оның сау және бақытты болуы өте маңызды. Бұған қол жеткізуге әртүрлі жаттығулар көмектеседі, олардың бірі - әйелдерге арналған йога. Оның ерлерден айырмашылығы, әйелдердің денесі ерлерден ерекшеленетіні сияқты. Сабақты бастамас бұрын осы айырмашылықтарды есте сақтау маңызды.
Неліктен әйелдер йогасы
Жиі фитнес орталықтарындағы йога сабақтары екі жыныс үшін де бір уақытта өткізіледі. Бірақ бұл дұрыс емес, өйткені әйелдің құрылымы ер адамның сыртқы және гормоналды құрылымынан ерекшеленеді. Демек, қыздың бақытты және дені сау болуы үшін алпыс гормон жұмыс істеуі керек. Егер тепе-теңдік бұзылса, дененің әртүрлі мүшелері мен жүйелерімен проблемалар туындайды.
Йога қалыпты гормоналды теңгерімді қалпына келтіруге көмектеседі. Бірақ әйелдің гормоналды жүйесінің барлық ерекшеліктері және сабақтың басындағы әйелдің жағдайы ескерілгенде ғана. Ең дұрысы, сіз гормоналды деңгей қалыптасу кезеңінде болған кезде, жасөспірім кезінен сабақ алуды бастауыңыз керек.
Оқыту эндокриндік жүйеге үш деңгейде әсер етеді:
- гипофиз деңгейінде;
- гипоталамус;
- аналық бездер.
Жамбастың ашылуын қажет ететін төңкерілген асаналар, бандалар, бұралу, иілу, құрсақ позициялары тыныс алу жаттығуларымен бірге эндокриндік өзгерістердің реттелуіне әкеледі. Қанның биохимиялық құрамы, гормондардың деңгейі, етеккір циклі және әйелдің психо-эмоционалдық жағдайы тұрақтанады.
Зиян келтірмеу маңызды. Бұл күштірек, төзімдірек және күрделі жаттығу бағдарламасын қажет ететін ер адамдармен жаттыға алмаудың тағы бір себебі. Әділ секске арналған сабақтар денсаулықтың бастапқы күйіне ғана емес, сонымен қатар олардың денесі бір етеккір циклінен екіншісіне қалай өзгеретініне негізделуі керек.
Шығару уақыты келгенде, инверттелген асаналар және іш аймағындағы стресс қажет емес. Жаттығу жамбастың ашылуы керек позициялардан тұруы керек. Осының арқасында іштің ішкі мүшелеріне қан ағымы жақсарады, бұл жерде орналасқан бұлшықеттер күшейеді. Дұрыс тыныс алумен біріктірілген жаттығулардың реттілігі де маңызды.
Шешілетін мәселелер
Әйелдер үшін дұрыс ұйымдастырылған йога сабақтары көп пайда әкелуі мүмкін.
Оң әсері:
- етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдету;
- етеккір алдындағы және постменструальдық синдромдардың көріністерін азайту;
- эндокриндік жүйені қалыпқа келтіру;
- табиғи қартаю процестерін бәсеңдету;
- өкшемен жүргеннен кейін аяқтың шаршауын азайту.
Қыздар дене шынықтыру сабақтарынан менструа кезінде дене жаттығулары ұсынылмайтынын біледі. Бірақ көшуден бас тарту да зиянды деп санайтындар аз. Осы кезеңде қалыпты, мұқият калибрленген жүктемелер жақсы. Оңтайлы шешім - йога. Оның барысында позицияларды үнемі өзгертудің қажеті жоқ. Оның орнына, етеккірге қауіпсіз асаналарды қайта-қайта қайталау керек. Оларды ұзақ уақыт сақтай білу де маңызды. «Көгершін позасы», «көпір» және басқалары алынып тасталды.
Менструальдық және постменструальдық синдромдар
Менструальдық қан кету кезінде әл-ауқатты жақсарту үшін әйелге отыруға арналған асаналарды орындау ұсынылады. Бұған жарты айдың позасы кіреді. Бұл сонымен қатар етеккір кезінде ауырсынуды азайтады. Еденде арқада жату керек позициялар оларда ұзақ уақыт тұруға мүмкіндік береді. Осының арқасында бұлшықеттердің кернеуі босатылып, әйелдің денесі босаңсытады.
Гинекологтар мен эндокринологтар ұзақ уақыт бойы етеккір алдындағы және постменструальды синдромдардың дамуының себебі стресс болып табылады деген қорытындыға келді. Тым жоғары жүктемелерге немесе қоршаған ортаның өзгеруіне бейімделу үшін дене оған әрекет етуге мәжбүр. Әйел йогамен айналыса бастағанда, оның антидепрессант әсері бар гормондардың өндірісі артады. Стресс енді соншалықты байқалмайды, менструа алдындағы және кейінгі жағдай жақсарады.
Аталған синдромдармен күресуде инверттелген асаналар жақсы. Олар қан кету басталғанға дейін немесе қан кетудің соңғы күнінен бастап жасалады. Қытырлақтардың да оң әсері бар. Олар көмектеседі, себебі олар жамбас органдарында қан ағымын өзгертеді, лимфа мен қанның тоқырауын жояды. Бұл етеккір циклі үшін ғана емес, сонымен қатар генитурарлы жүйе үшін де пайдалы. «Випарита-Карани мудра» немесе «Сарвангасана» орындау арқылы сіз цистит пен басқа қабынулардың пайда болуын болдырмауға болады.
Циклдің екінші кезеңінде «Халасана» және ұқсас асаналарды орындау ұсынылады, өйткені олар эстроген өндірісін азайтуға және бауырдың дұрыс жұмыс істеуін ынталандыруға көмектеседі. Егер әйелдің денесінде эстроген тым көп болса, оның етеккір циклі тұрақты емес немесе аз болады. Қазіргі уақытта басқа пайдалы асаналар - вяямалар. Олардың арқасында жамбас буыны ашылып, қан ағымы жақсарады.
Эндокриндік жүйе
Йога циклді реттеуге ғана емес, сонымен қатар бүкіл эндокриндік жүйенің жұмысын жақсартуға мүмкіндік береді. Әйелдің физикалық денсаулығы ғана емес, оның көңіл-күйі мен эмоциялары да осы бездердің қаншалықты жақсы жұмыс істейтініне байланысты. Бұл бездер лимфа жүйесі мен қанға түсетін және соңғысының химиялық құрамына әсер ететін секрецияны шығарады. Әйелдердің денсаулығы қалыпты болуы үшін қалқанша без, гипофиз, бүйрек үсті бездері және олардың қыртысы, қалқанша маңы және жыныс бездері дұрыс жұмыс істеуі керек.
Тәжірибелі йога нұсқаушысы белгілі бір әйелдің денсаулығы мен эндокриндік жүйесіне қатысты мәселелерді шешуге көмектесетін асаналар жинағын таңдай алады. Бірақ бұған дейін қарапайым емханада тексеруден өту керек. Егер эндокринолог гипофиздің дисфункциясын анықтаса, онда жаттығу кезінде негізгі мақсат денені босаңсу және мойын мен бастағы қан ағымын жақсарту болып табылады. Бұл үшін айналмалы позалар, медитациялық тактика, йога нидра және пранаяма өте қолайлы. Егер қант диабетін жеңу қажет болса, онда бұралу, иілу және төңкерілген асаналар орындалады.
Дененің қартаюы
Адам спортпен айналысатынына немесе салауатты өмір салтын ұстанатынына қарамастан, дене үнемі қартаяды. Йога әйелдердің денсаулығына пайдалы, себебі бұл процестің жылдамдығын азайтуға көмектеседі. Қартайған шағында ғажайып фигурасы мен сыртқы келбетімен мақтана алатын көптеген батыс жұлдыздары көптеген жылдар бойы осы жаттығу жүйесін ұстанып келеді.
Тұрақты жаттығулармен менопауза оңайырақ болады. Жаттығулар қан ағымының қалыпты болып қалуына әкеледі, сондықтан жалпы тонусы, көңіл-күйі, терінің және буындардың күйі жоғары деңгейде ұзақ сақталады.
Шаршау
Қазіргі әлемдегі әйелдер қатты шаршады. Олар жұмыста жақсы кәсіпқой, тамаша әйел, аналар және құрбылар болуы керек. Көбінесе тартымды көріну үшін олар өкшелі туфли киеді. Бұл шаршауды, әсіресе аяқтарды қосады. Уақыт өте келе ол балтыр бұлшықеттері, тізе қақпақтары және омыртқа бағанасында проблемаларға айналады. Аяқтарға қажетсіз көңіл бөлінбейді.
Төңкерілген асаналардың және созуға бағытталғандардың көмегімен аяқтың шаршау мәселесі шешіледі. Бұлшықеттер созылған кезде құрысу ықтималдығы төмендейді. Аяғыңызды қабырғаға немесе басқа тік бетке қоюды қамтитын Триконасана сияқты позалар ісінуді жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз осы асанадан кейін бірден Вирасанаға көшсеңіз, аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсартуға болады.
Жаттығу жиындары
Жаттығулар жиынтығын ойластырмас бұрын, олардың қайда және қалай орындалатынын шешу керек. Егер әйел йогамен жаңадан айналысса, жаттықтырушы оған барлық позицияларды үйрететін мамандандырылған орталыққа бару керек. Тәжірибелі йогилер сабақтарды үйде немесе ашық ауада өз бетімен жүргізе алады.
Назар аударыңыз. Оның жаттығулар жиынтығы пайдалы, өйткені ол бірден бірнеше бағытта әрекет етеді:
- Демалыс;
- іш қуысы мүшелерінің жұмысын жақсарту;
- генитурия жүйесіне оң әсер етеді.
Таңертеңгі уақытта, әйел ұйқыдан жаңа оянған кезде жаттығулар кешенін орындау оңтайлы. Таңертең жаттығуға мүмкіндік болмаса, кез келген басқа уақытты таңдауға болады. Бірақ сабақтың жүйелілігін сақтау керек.
Алдымен тыныс алу жаттығулары орындалады. Ол үшін үш техниканың бірін таңдаңыз:
- «Капалабхати»;
- «Нади Шодхана пранаяма»;
- «Вилома пранаяма».
Біріншісі сананы қажетсіз ойлардан тазартады. Екіншісі ішкі үйлесімділікке қол жеткізуге және әйелдік энергияны теңестіруге мүмкіндік береді. Ал соңғысы эмоцияларды тыныштандырады.
Тыныс алу реттеліп болғаннан кейін, сіз асанаға көшуге болады. Әйелдердің йогасы ерлерге қарағанда серпінді. Мұнда ұзақ уақыт бойы статикалық күйде болудың қажеті жоқ, ал қозғалыстар бір-біріне ақырын түседі. Мақсат - дененің икемділігін және бұлшықеттің созылуын жақсарту.
Жаттығулар
- Яну Сирсасана. Мұны істеу үшін саусақты өзіңізге қарай тартып, оң аяғыңызды түзету керек. Бұл жағдайда сол аяқтың табаны жоғары қаратып, санға қойылады. Егер созылу әлі жеткіліксіз болса, оны жамбастың жанына, жамбас аймағына мүмкіндігінше жақын қойыңыз.
- Вирабхадрасана. Отырған кезде оң аяқ 90 градустан сәл астам бұрышта алға созылады. Сол аяқ түзетілген, бірақ аяқтар бір сызықта болмауы керек. Төменгі қабырғалардың аймағы жамбасқа жақын болатындай етіп төмендетілді. Қолдар алға және жоғары қарай созылады, иықты төмендетеді.
- Бадда Конасана. Еденде отырып, өкшеңізді жамбас буынына қарай тарту керек, қолдарыңызбен аяқтарыңызды табаны жоғары қарататындай етіп айналдырып, тізеңізді төмен түсіруіңіз керек. Бұл жағдайда сіздің арқаңызды мүмкіндігінше түзетіп, бастың артқы жағын жоғары қаратқан жөн.
- Уштрасана. Сіз тізеңізге сүйеніп, еденде тұруыңыз керек. Бұл жағдайда аяқтар жамбастың енінде болуы керек, ал бөкселердің, жамбастардың және жамбастың өзі кернеулі болуы керек. Алақаныңызды пайдалана отырып, сіз төменгі арқаға назар аударуыңыз керек, иық пышақтарын, иықтарыңызды және шынтақтарыңызды артыңызда біріктіріп, кеудеге бүгіңіз. Кеуде аймағын мүмкіндігінше жоғары көтеру керек.
- Халасана. Екі қолды бастың артына қойып, еденге арқамен жату керек. Аяқтарыңызды ақырын көтеріп, аяқтарыңызды қолдарыңызбен ұстай отырып, бастың артына қойыңыз. Пятки еденге жетуі керек, ал мойын мен иық бос күйде болуы керек.
Жаттығулардың шамадан тыс жүктемесіз тегіс тыныс алумен орындалуы маңызды. Берілген асананың әрқайсысы үшін бірнеше нұсқалар бар, бірақ жаттықтырушы белгілі бір әйел үшін дұрыс таңдауға көмектеседі.
Жаттығуды дұрыс ұйымдастырсаңыз, оған күш асанасы да кіреді. Олар артық майлы тіндерден арылуға көмектеседі. Бірақ оны асыра алмаңыз, әйтпесе сіздің фигураңыз еркектік болады. Бұл гормоналды құрамдағы өзгерістерге толы: поликистоздық аналық без синдромы, аменорея және бедеулік пайда болуы мүмкін. Тестостерон деңгейі жоғарылаған сайын, беттегі шаштың өсуі, әсіресе иек пен ерін айналасындағы аймақта өседі.
Қарсы көрсеткіштер
Кез келген жаттығу жүйесі сияқты, әйелдер йогасының да қарсы көрсеткіштері бар. Олар тұрақты және уақытша болып бөлінеді.
Тұрақты қарсы көрсеткіштерге мыналар жатады:
- дәрігердің емдеуін қажет ететін психикалық бұзылулар;
- жүрек-тамыр жүйесімен проблемалар;
- қан айналымы жүйесінің аурулары;
- омыртқаның жарақаттары;
- бас миының жарақаттары мен көгеруі.
Уақыт шектеулері мыналарды қамтиды:
- өткір кезеңдегі созылмалы аурулар;
- дәрілік емдеуді қажет ететін аурулар;
- операциядан кейін қалпына келтіру;
- эмоционалдық шаршау немесе депрессия;
- Жоғарғы қан қысымы.
Ваннаға немесе саунаға барғаннан кейін немесе тамақтанғаннан кейін бірнеше сағат бойы жаттығудан бас тартыңыз.
Көбісі жүктілікті қарсы көрсеткіш деп санайды. Бірақ тәжірибелі жаттықтырушы әйелге дұрыс тыныс алуға, жатыр мен іш бұлшықеттерін босаңсытуға және буындардың жағдайын жақсартуға назар аударуға көмектесетін жаттығуларды бейімдей алады.
Йога түріндегі гимнастика денені сау етеді, денені икемді етеді және эмоцияларды тыныштандырады. Тәжірибенің алғашқы күндерінен кейін қыз өзін үйлесімді сезінеді.
Сәлем, құрметті оқырмандар. Бұл мақалада йоганың әйелге әкелетін, оның жаны мен денесінің үйлесімділігін тудыратын, барлық бұлшықеттердің тонусын күшейтетін, буындарды дамытатын, ішкі ағзаларды емдейтін, денені қуатпен толтыратын, көптеген ауруларды емдеуге көмектесетін орасан зор пайдалар туралы сөйлесеміз. .
Ежелгі йога бірегей, бірақ сонымен бірге жалпыға бірдей қолжетімді. Мыңжылдық йога әдістері бүгінгі күнге дейін өзекті болып табылады, олардың көптеген бағыттары бар (даостық йога және т.б.).
Кез келген адам йогамен айналыса алады. Йога әсіресе әйелдер үшін пайдалы. Жаттығулардың ерекшелігі - статикалық сипат. Йога денсаулыққа жұмсақ әсер етеді, тамаша физикалық дайындық пен тыныш психологиялық жағдайды қамтамасыз етеді. Әйелдер үшін йоганың пайдасы баға жетпес. Йогамен айналысатындардың пікірлері, сондай-ақ йога-терапевттердің пікірлері бұл әдістердің денсаулық үшін қаншалықты қажет екенін айтады.
Неліктен йога әділ жыныс үшін жақсы?
Жаттығулардың (асаналар) әйел денесіне пайдалы әсерлерінің тізімі өте ұзақ. Йоганың үлкен артықшылықтары тек жас әйелдерге ғана емес, сонымен қатар егде жастағы әйелдерге де, тек сымбатты адамдарға ғана емес, сонымен қатар артық салмағы бар адамдарға да жарамды. Иә, оны жастық шақта да, қартайғанда да бастауға болады. Йога әйел денесіне не береді?
- Тұрақты жаттығулар дене дайындығын, фигураны жақсартады және артық салмақтан арылуға көмектеседі.
- Жаттығу – әртүрлі аурулардың алдын алу.
- Бұлшықеттер, сүйектер, мүшелер жақсы қоректенеді. Икемділік дамиды. Қартаю көбінесе бұлшықеттердің, байламдардың және буындардың икемділігін жоғалтумен байланысты. Үнді йогтары омыртқасы икемді болса, адам жас болады дейді.
- Шын мәнінде, ішкі ағзалардың массажы орындалады, бұл тамаша ас қорытуды және бүйрек пен бауырдың қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.
- Денеге пайдасы - асаналар гормоналды салаға тамаша әсер етеді. Мысалы, йогамен айналысатындардың етеккір циклінде ешқандай бұзылулар болмайды.
- Арнайы жаттығулар жамбас бұлшықеттерін күшейтеді, бұл кіші жамбастың ішкі мүшелерін дұрыс бекіту үшін өте маңызды және нәтижесінде жыныс мүшелері сау болады.
- Жеке йога кешені қарастырылған (жақында босанғандар үшін).
- Йога жаттығуларымен айналысатын әйелдердің эмоционалдық жағдайы теңдестірілген және стресске төзімді болады.
- Тері жасарған, көздің астындағы қара шеңберлер жоғалады.
- Энергия деңгейі жоғарылайды (әйел өзін жақсы сезіне бастайды), дененің қорғаныс қасиеттері, метаболизмі жақсарады.
- Йога ерте қартаюға «жоқ» деп айту арқылы жастықты ұзартады. Асаналарды орындау кезінде біз басқаша тыныс аламыз, өкпеміз әдеттегіден әлдеқайда кеңейеді, газ алмасу күшейеді, жүрек пен қан тамырларының жұмысы жақсарады, қан ағымы артады, қысым қалыпты жағдайға оралады.
Йога пайдалы ма деген сұраққа сіз толықтай жауап бере аласыз: иә. Қырық жылдан кейін, дене баяу қартая бастағанда, асана жаттығулары бұл процесті бәсеңдетудің бірегей мүмкіндігіне айналады. Сізге тек арнайы төсеніш, сабаққа қалай киіну керек және күннің қай уақытында оқу керек екенін білу керек. Нәтижесінде, asanas арқасында сіздің өміріңіз барлық аспектілерде біртіндеп және тегіс өзгереді.
Йога асанасының ауруға қандай пайдасы бар?
Әйелдерге арналған йога жалпы денені емдеп қана қоймайды, сонымен қатар көптеген аурулармен тамаша «жұмыс істейді».
1. Перитонеде орналасқан органдардың аурулары кезінде көптеген асаналар іш қуысын қысады, органдардағы қан ағымы артады, метаболикалық процестер мен оттегімен қанықтыру белсендіріледі.
2. Кеудеде жаттығуларды орындау кезінде қан тамырларға белсендірек түседі.
3. Ішкі секреция бездерінің проблемалары үшін иілу, иілу және бұралу арқылы асаналар бездерге өте жақсы әсер етеді.
4. Тыныс алу жүйесі, жүрек, қан тамырлары жасарып, әлдеқайда жақсы жұмыс істей бастайды.
5. Йога әйелдің омыртқасына, буындары мен байламдарына керемет әсер етеді.
6. Асаналар қандағы қантты қалыпқа келтіруге көмектеседі.
7. Тұрақты жаттығулар сізді стресс пен депрессиядан сақтайды: психикаңыз тамаша үйлеседі.
Йога жаттығуларына қарсы көрсетілімдер бар ма?
Йога жаттығуларының басында сізде өте ауыр аурулар болса, дәрігерге бару керек. Әйтпесе, сіз өзіңізге үлкен зиян келтіре аласыз. Йогаға келесі қарсы көрсеткіштер бар:
- Бұрынғы миға жасалған операциялар.
- Омыртқаның ауыр жарақаты.
- Жүрек пен жүйке жүйесінің ауыр зақымдануы.
- Ми патологиялары: ми және жұлын.
- Эпилепсия.
- Ауыр психикалық бұзылулар.
Йогаға арналған қарапайым ережелер
Йогамен айналысу кезінде қарапайым ережелерді сақтау керек:
- Әйелдерге арналған йога топта жақсы. Ол тәртіпке келтіреді.
- Бірақ сіз мұны өзіңіз жасай аласыз. Үйде неден бастау керектігін білу үшін әйгілі йоги Гита Иенгардың әйелдерге арнап жазған кітабын пайдаланыңыз. Жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін үйренудің тамаша көзі Гита Иенгардың әкесі Шри Б.К.С. Иенгар, біздің заманымыздың ең таңғажайып йогиі. Иенгар йога асаналарын көрсететін бейнелер де сізге көп көмектеседі.
- Аптасына екі-үш сабақтан бастауға болады.
- Сіз тамақтанғаннан кейін үш сағаттан ерте емес жаттығуыңыз керек.
- Ұйықтар алдында жаттығудың қажеті жоқ (ұйқыға дейін 3-4 сағат болуы мүмкін).
- Менструация кезінде шамадан тыс белсенділік ұсынылмайды, тұрып немесе жатып орындалатын асаналарды жаттықтыру жақсы, ал аяқтар жоғары көтерілетін жаттығуларды алып тастау керек (олар ағуды уақтылы жоюға кедергі келтіреді). Сондай-ақ, абс тартылатын бұрылыстарды, иілулерді және асаналарды шектеу керек.
- Тамақтану рационалды болуы керек.
- Әйелдер әрқашан не істеу керек деп алаңдайды. Ең идеалды киім тыныс алатын және қозғалысқа кедергі жасамайтын киім болады.
Қай йога тәртібі жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы?
Йога толығымен қауіпсіз әрекет болып саналады. Бірақ асаналарды орындау кезінде омыртқаға, бұлшықеттерге, буындарға және байламдарға қамқорлық жасау керек. Созылуды болдырмау үшін қиын жаттығуларды дамытуға мәжбүрлеу ұсынылмайды. Алғашқы жаттығуларды бастапқыда мінсіз орындамасаңыз да пайдалы болады. Позаны орындау кезінде бұлшықеттердің созылуын және буындардың жұмысын сезіну маңызды, бірақ бәрі өте тегіс орындалады. Асанада 10-15 секунд тұрған жөн. Сабақ бастапқыда 15-20 минутқа созылады.Қарапайым жаттығулар денені одан әрі ілгерілетуге дайындайды.
Бастапқы йога кешені келесі жаттығуларды қамтиды:
Тікелей тұрып, қолыңызды мүмкіндігінше жоғары созып, оларды сәл артқа жылжытыңыз, бұл кеудені ашуға көмектеседі. Бүгілген аяқты көтеріп, аяқты жамбасқа қою керек (кезекпен біреуі, содан кейін екіншісі). Бұл поза омыртқаны қатты нығайтады.
Баланың позасы. Бөкселеріңізді өкшеңізге, денеңізді жамбасыңызға түсіріп, ішіңізді жамбасыңызға басып, алға еңкейіңіз. Асана омыртқаның бұлшықеттерін өте жақсы босаңсытады.
Еңкейгенде, алақаныңызды еденге аяғыңыздың жанына қойып, жамбасыңызды жоғары көтеріп, артқа қадам жасауыңыз керек. Мұнда алақандар мен аяқтар арасындағы салмақтың біркелкі бөлінуіне назар аудару керек. Басы шынтақ астына түседі. Жаттығу аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді және иық белдеуіндегі және арқадағы кернеуді жеңілдетеді.
Сіз қолыңызды жоғары көтеріп, еңкейесіз, дем шығарасыз, аяқтарыңызды тік ұстап, қолыңызды еденге жеткізуге тырысасыз. Асана аяқтың икемділігін дамытады, арқаны созады, ішкі ағзаларға массаж жасайды.
Асқазанмен жату, тобықтарды ұстау, дем алу, жоғарғы және төменгі денені көтеру керек. Жаттығу іштің бұлшықеттерін күшейтеді.
Сіз тізерлейсіз, тізеңіздің арасындағы қашықтық шамамен жамбастың еніне тең. Әрі қарай, дем шығару, төменгі арқаға басыңыз (алақандарыңызбен немесе жұдырықтарыңызбен) және артқа бүгіңіз. Бұл жаттығу сіздің арқаңызды қатты күшейтеді.
Сіз аяқтарыңыздың арасындағы қашықтықты шамамен иық еніне тең етіп тұрасыз. Содан кейін сіз отыруға шешім қабылдағандай қолыңызды жоғары созасыз, тізеңізді баяу бүгіңіз. Қолдар мен дене бір сызықты құрайды. Асана омыртқа мен аяққа белсенді әсер етеді.
Аяқтар арасындағы қашықтық шамамен бір метр немесе одан да көп. Бір аяқты сыртқа, екіншісін ішке қарай бағыттау керек. Қолдар жайылған, дене сыртқа қарайтын аяққа қарай төмендетілген. Бір қолыңызбен аяғыңызға қолыңызды тигізіп, екіншісін жоғары созу керек. Содан кейін асана қайтадан қарсы бағытта орындалады. Омыртқа керемет созылған, арқа мен аяқтың бұлшықеттері күшейтілген.
Сіз іште жатуыңыз керек, қолдар бүгілген (алақандар иықпен сәйкес келеді). Дем алған кезде қолдар баяу түзетіледі, дененің жоғарғы бөлігі еденнен көтеріледі (іштің төменгі бөлігі еденде қалады). Асана омыртқаны нығайтады.
Сіз шалқаңызбен жатасыз, қолдарыңызды денеңіздің бойымен ұстайсыз, аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз (бүгілмей), еденге тиетіндей етіп біркелкі артқа түсіріңіз. Асана омыртқаны нығайту үшін өте жақсы.
Шам позасы (негізгі, «корольдік» йога позаларына жатады; біздің елде оны «қайың ағашы» деп те атайды). Аяғыңызды жоғары көтеру керек, содан кейін дененің жамбас бөлігін көтеру керек. Алақан денені тіреп тұрады және иық пышақтарына жақын орналасқан. Поза омыртқаға, иыққа, ішкі ағзаларға үлкен әсер етеді.
Өлі поза. Сіз шалқаңызда жатырсыз, босаңсыған қолдар денеңізді еркін созып, көздеріңіз жұмылған. Асанада 2-5 минут тұрып, толық демалу керек. Бұл поза әдетте кез келген йога тәжірибесін аяқтайды.
Йога әйелдердің жастығы мен сұлулығы үшін ғана пайдалы болуы үшін жүктемелер ұтымды болуы керек. Бірақ тұрақты жаттығу денені естуге үйретеді. Йога дене мен рухтың кемелдігін табуға көмектесетін өмірдің нақты тәсілі деп атауға болады.
Егер сіз алға ұмтылуды шешсеңіз ...
Йогамен жүйелі түрде айналысу арқылы сіз йога жаттығуларының бастапқы жинағын меңгердіңіз және алға жылжу туралы шешім қабылдадыңыз. Гита Иенгардың «Йога - әйелдерге арналған інжу-маржан» кітабы сізге бұл үшін көп көмектеседі. Және бұл інжу 40 жастан кейін және 50 жастан кейін және 60 жастан кейін әйелдерге арналған бірегей пайдалы қасиеттерін жоғалтпайды.
Гитаның әкесі ұлы Иенгар йога жүйесін құрды. Өмір бойы Гита әкесінің білімін әйелдерге береді.
Кітап әйелге йоганың не үшін қажет екенін, йога жүйесінің бүкіл әйел денесіне қандай әсер ететінін айтады. Асаналар, олардың емдік әсерлері және орындау әдістері егжей-тегжейлі сипатталған. Әйелдер проблемаларына арналған бөлімдер - менопауза, жүктілік, босану, әйелдердің аурулары.
55 жастан кейінгі әйелдерге қандай жаттығулар қолайлы?
Егер сіз енді жас болмасаңыз, бірақ сіздің денеңіздің қартаймауын және сіздің жан дүниеңізде үйлесімділік болуын қаласаңыз, 55 жастан кейін сізге әйелдерге арналған жаттығулар қажет болады. Негізгі мақсат - жақсы денсаулық, бұлшықет тонусы, омыртқаның икемділігі, буындардың қозғалғыштығы және «түйінге байлану» мүмкіндігі емес.
55 жастан асқан әйелдерге арналған йога кешені жаңадан бастаушыларға арналған барлық дерлік асаналарды қамтуы мүмкін.
Егер сіз бастапқы кешенді игеріп, алға жылжуды қаласаңыз, мұны нұсқаушымен бірге жасаған дұрыс. Есте сақтау керек, мысалы, мойынға зақым келтіру оңай болатын басын өз бетінше меңгермеген дұрыс. Соқа позасына, сондай-ақ шам позасына сақтықпен қарау керек, бұл жаттығулар егде жастағы омыртқа мен бұлшықетке зақым келтіру қаупін тудырады: дене салмағы мойынға «түсіп кетуі» мүмкін. Сондай-ақ, тізе буындарына жүктеме түсетін позаларда (мысалы, түйе позасында) денені мұқият тыңдау керек.
Нені есте сақтау керек:
1. Әйелдерге арналған йога – үйлесімділік тауып, денсаулығын жақсартудың бірегей мүмкіндігі.
2. Үйде де, топта да оқуға болады. Тұрақты жаттығу маңызды.
3. Жаттығулар көптеген аурулардың алдын алады және бірқатар аурулардың дамуын бәсеңдетуге көмектеседі.
4. Йога әдістері барлығына қол жетімді, олар кез келген жаста жаттыға алады.
5. Йога барлық жүйелер мен органдарға, әйелдің ақыл-ойы мен эмоционалдық саласына оң әсер етеді.
Келесі мақалада кездескенше!
). Бірақ йога, әсіресе рухани жол ретінде әйелдер йогасы, сондай-ақ денеге, гормондарға және энергияға арналған тамаша гимнастика мен үшін ең маңызды тәжірибе болып табылады. Мен үнемі жаңа тәжірибелерді, бағыттарды және менімен үйлесетін, менің сүйікті денемді «сындырмайтын» мұғалімдерді іздеймін, бірақ өз сабақтарын әйел денесі мен энергиясының қажеттіліктерін түсіне отырып және осындай жаттығулардан кейін құрастырады. бұлшықеттер мен буындар сұйық болады, сана таза, сана таза болады. :)
Балиде мен гормондар үшін йогамен айналыстым және оның қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін сипаттадым және кейбір тәжірибелер бердім. Мен йогиннің гормоналды тепе-теңдік тәжірибесі туралы мақаласын ұсынамын.
Лекси Балидегі ақыл-ой, дене және жанның шегінуге маманданған ( Ескерту менің. — Балиге сапарым, құпия сөздер мен сыртқы көріністер туралы) .
«Йога - бұл құпия. Оның емдік пайдасы мені таң қалдыруда. Кейбір асаналар тіпті гормондарды теңестіреді, сондықтан гормоналды тепе-теңдікті табу үшін йогамен айналысуға болады.
Сұлулық, жарқырау және пайдалы әйелдер йогасы барлығына!
«Әйел денсаулығы» - йога терапиясының элементтері бар тәжірибе. Стильдің негізін қалаушы - BITHLIGH халықаралық ғылыми-практикалық мектебінің негізін қалаушы Франсуа Фридман (Ұлыбритания).
Бұл тәжірибе пайдалы:
1) ПМС кезінде;
2) етеккір кезінде;
3) етеккір циклі бұзылған әйелдерге;
4) жүктілікке дайындалу;
5) босанғаннан кейін қалпына келтіру үшін;
6) ұрпақты болу жүйесінің аурулары бар әйелдерге;
7) менопаузаның жеңіл және сәтті өтуіне дайындалу;
8) менопауза кезінде.
Бұл тәжірибе саласы барлық басқалармен бірге ұрпақты болу жүйесіне баса назар аудара отырып, тегіс, динамикалық стильмен сипатталады. Тәжірибе асанас, винясас, пранаяма және «ОМ» деп ән айтудан тұрады.
Әйелдер йогасы
Әйелдер йогасы біздің өркениетке келгеннен бері Батыста пайда болған классикалық йоганың бейімделген нұсқаларының біріншісі болуы мүмкін. Әйелдер йоганы қаншалықты тез қабылдағаны таңқаларлық және таңқаларлық емес. Таңқаларлық - өйткені ғасырлар бойы йога тек еркектерге арналған тәжірибе болды («Тантра Йогадан» басқасы - Батыстағы ең түсінілмеген қозғалыстардың бірі). Өте таңқаларлық емес - өйткені йога әйелге өте ыңғайлы және оған көп нәрсе бере алады. Әрине, кейбір ғажайыптар болды - кез келген йога сабағына келгенде, айталық, Мәскеуде, сабақтарда ерлерге қарағанда қанша әйел көп екенін көресіз. Әрине, қазіргі ерлердің йогадан гөрі фитнес немесе басқа да «тәжірибелерді» артық көретіні бекер, бірақ біз бұл жерде әйел туралы айтып отырмыз.
Шығыстан осындай керемет сыйлық алған әйел (Гита Иенгар өзінің «Йога: әйелдерге арналған асыл тас» кітабының атауында бұл идеяны әдемі айтқан!), әйел йогамен айналыса бастады. Жыл сайын әйелдің тиімділік пен қауіпсіздік үшін ерлердің тәжірибесін көшірмеу керектігі барған сайын айқындала түсуде. Дегенмен, бүгінгі күні әйелдерге арналған жеке йога сабақтары өте сирек кездеседі. Бұрынғыдай, йога саласындағы кәсіби қауымдастық дәстүрлі негіздердің «тазалығын» қорғайды және әдетте бейімделуді жоққа шығарады. Сонымен қатар, әйелдер, сондай-ақ балалар йогасы толығымен күлкілі нәрсе немесе әдетте коммерциялық фарс ретінде қабылданады. Шын мәнінде, бәрі, әрине, мүлдем басқаша.
Білім дами алады және дамуы керек. Негізінде, йога тәжірибесіне әйелдер аудиториясының қажеттілігін тану және шешу арқылы Birthlight йоганың тамырына оралады және оның мағынасын әйелдердің қажеттіліктеріне негізделген аударады. Тамырға қайта оралу, көне тәжірибелерді бүгінгі күн тұрғысынан қайта қарастыру және оларды қазіргі біліммен салыстыру тәжірибенің табыстылығын анықтайтын ең маңызды сәт болып табылады. Біз сұрақты қоюымыз керек: «Йога әйелге қатысты қалай жұмыс істейді және оның йогадан жақсы нәтиже алуы үшін не істеу керек?» Осылайша, йоганың мәнін түсініп, түсініп, оны сыртқы түрде басқаша түрде тарата отырып, біз «классиктердің» принциптерін ұстанып қана қоймай, сонымен бірге оларды толық түсінетін шығармыз, өйткені йога тәжірибесі жоқ. жоққа шығарады, бірақ дамуды және біздің денемізбен және бізді қоршаған әлеммен үйлесімді өмір сүруді ынталандырады. Географиялық шекаралар жойылып жатқан дәуірде бұл өте өзекті болып көрінеді.
Әйел өмірінің әртүрлі кезеңдерінде оның қажеттіліктері айтарлықтай өзгереді. Балалық шақ, жастық шақ, әйелдіктің гүлденуі, ана болу, кемелдену - бұл кезеңдердің барлығы әйел жолының бөлігі және олардың әрқайсысы табиғаттың қалауы бойынша үйлесімді түрде өтуі мүмкін және керек. Біздің бүгінгі өмірімізді табиғи деп анықтау қиын. Біз өзімізден, табиғатымыздан алшақтаймыз, сондықтан аталған кезеңдердің көбісі болмаса да, тегіс, проблемалық немесе тіпті ауыртпалықсыз. «Жасөспірімдік проблемалар», «ауыр етеккір», «бедеулік», «босанғаннан кейінгі депрессия», «менопауза» және т.б. («қарттық» жаста жан-жақты денсаулық проблемалары туралы айтпағанның өзінде) және шын мәнінде, біз бүкіл өмірімізді тұрақты проблема ретінде қабылдайтынымыз белгілі болады. Йога көптеген жалпы проблемаларды шешуге көмектеседі және олардың пайда болуына жол бермеу үшін тұрақты және дұрыс құрылымдалған жаттығулармен күресуге көмектеседі. Йога «фокусты», сананың анықтығын сақтауға көмектеседі, ең күшті емдік, қалпына келтіретін қасиеттерге ие, әйелге өзімен тату болуға және оның айналасына үйлесімділік орнатуға көмектеседі.
Әйелдер йогасы
Йогамен айналысу керек пе, жоқ па, әркім өзі шешеді. Сондықтан, әрбір әйелдің йога орталығына келуінің өзіндік себептері бар: жас қыздар арықтау және тартымды дене пішіндерін алу үшін барады, егде жастағы әйелдер денсаулықты сақтауға, жан тыныштығын алуға және стресстен арылуға көмектесетін әдістерді табады. Сөзсіз, әйелдер йогасы- бұл аэробикадан немесе шейпингтен алыс, бұл ұзақ мерзімді жұмысқа бағытталған, бірақ фитнес-студиядағы тұрақты сабақтарға қарағанда әлдеқайда үлкен әсер беретін ерекше тәжірибе. Қосулы әйелдер йога сабақтарыәділ жыныстың өкілдері өз денесін түсінуге, физиологиялық және психологиялық деңгейде болып жатқан процестерді бақылауға үйренеді. Йога бағытын бірте-бірте игере отырып, әйелдер тіпті олардың гормондық деңгейін реттеуге, сондай-ақ эндокриндік жүйенің күйін бақылауға үйрене алады. Физикалық белсенділіктен басқа, салмақ жоғалтуға тіпті сабақ кезінде нақты аштықты жалған аштықтан ажыратуға мүмкіндік беретін дұрыс психологиялық көзқарастар қалыптасады. Йогамен айналысуға әркімнің мотивациясы әртүрлі, дегенмен, бірінші жаттығудың нәтижесі барлығына бірдей дерлік – әйелдер энергияның жоғарылағанын байқайды, кейбіреулер тіпті денесінің жаңарып жатқанын сезінеді дейді. Бұл сезімдер жаңа, олар жағымды, бұл йога курстарына баруға деген құлшынысын арттырады.
Әділ жыныстың барлық өкілдері йогамен айналыса алатынын түсіну маңызды. Денені жақсарту және рухты нығайтудың бұл ежелгі тәжірибесі кез келген жаста, кез келген фигура үшін оңтайлы. Сонымен қатар, пайдаланылатын негізгі параметрлер әйелдер йогасы, табиғатқа тән әлеуетті ашуға бағытталған. Әйелдік жұмсақтық, сезімталдық, икемділік - бұл қасиеттердің барлығы денеге азғантай зиян келтірместен оянады: өзіңізді жеңудің, өзіңізді сындырудың, күш салудың қажеті жоқ - йога керемет спорттық рекордтарды орнатуды мақсат етпейді, бәсекелестік рухы жоқ немесе бәсекелестік. Әйелдерге арналған йога сабақтары- бұл нұсқаушы мен студент арасындағы жеке жұмыс, егер олардың арасында бір-бірінің мүмкіндіктері мен қажеттіліктерін түсінуге көмектесетін көзге көрінбейтін байланыс орнатылса. Мұндай жақындық пен қарым-қатынас үйлесім йогиндерге үлкен әсер қалдырады. Әрине, бұған жету үшін нұсқаушы тәжірибелі және мұқият болуы керек, бұл Мәскеудегі Прана йога орталығында жұмыс істейтін мамандар. Олар сізге ішіңізде жасырылған күштерді ашуға, денеңізді оятуға және оның «дұрыс» жұмыс істеуіне көмектесуге үйретеді.
Біздің Орталықтың нұсқаушыларымен бірге оқу арқылы қол жеткізуге болатын нәтижелер туралы айтатын болсақ, олар өте жан-жақты:
- Қуат тонусы жоғарылайды, сіз аз шаршайсыз, тереңірек демаласыз, сондықтан сіз жұмыстағы қарбалас күннен кейін де таңертең шық сияқты балғын оянып, күні бойы сол күйде қаласыз.
- Дене икемді болады, жүріс мейірімділік пен жеңілдікке ие болады.
- Әдеттегі «кеңседе» отырудан туындайтын қолдардағы, арқадағы, аяқтардағы және мойындағы ауырсыну жоғалады және суық тию сізді алаңдатпайды.
- Босаңсыту әдістерінің арқасында жүйке жүйесі қалпына келеді, сіздің өміріңіз бақытқа толы болады және сіздің бетіңізден уайым іздері мәңгілікке жоғалады - теріңіз өзгереді.
- Йогамен сізге ақыл-ойдың анықтығы келеді, сіз позитивті ойлауды, эмоцияларды түзетуді, негативтен арылуды үйренесіз.
Жалпы айтқанда, әйелдер йогасы- бұл табиғатта сізге тән әлеуетті ашуға көмектесетін жұмсақ түзету тәжірибесі. Ол сіздің кемшіліктеріңізді тегістей отырып, сіздің күшті жақтарыңызды нәзік жылтыратады.
Йог философиясында әйел мен еркек ай мен күн. Олар бірдей емес, сондықтан оларды теңестіруге болмайтыны анық. Йога тәжірибесі де ерекшелік емес. Ал, ерлерге немесе әйелдерге арналған йога, шын мәнінде, жоқ екеніне қарамастан, бұл интегралды философиялық жүйе болғандықтан, тәжірибе әлі де өз ерекшеліктеріне ие.
Әйел 20-30 жаста ғана емес, 40-60 жаста да дені сау және бақытты болғысы келсе, ол өзінің табиғатын құрметтеуге, тіпті қастерлеуге міндетті.
Гита Иенгар бірде керемет айтқандай: «Йога - әйелдерге арналған асыл тас!»
Бұл әйгілі Гуруджи Шри Б.К.С.-ның қыздары болды. Айенгар йога нұсқаушыларын әйелдер тәжірибесінде арнайы «бағыттардың» бірі ретінде оқыту идеясын ойлап тапты.
Әділ жыныстың мыңдаған өкілдерінің тәжірибесі оның көптеген тән проблемаларды жеңе алатынын және тұрақты және жақсы құрылымдалған жаттығулардың көмегімен олардың пайда болуына жол бермейтінін дәлелдейді. Бұған қоса, бұл әйелге дағдарыс кезінде өзімен тыныштықта болуға және өмірдің табиғи циклдерін үйлесімді түрде өтуге көмектеседі. Шынында да, әртүрлі кезеңдерде оның қажеттіліктері әртүрлі ерекшеліктерге ие: жасөспірімдік кезеңде, жүктілік кезінде, етеккір кезінде және өтпелі кезеңде (менопаузаға дейін) тәжірибе қатаң түрде анықталған түрде құрылуы керек.
Йога әйелге өзімен үйлесімді болуға көмектеседі
Әйелдерге арналған йога. Жалпы мүмкіндіктер
- Ер адамда саналы табиғат пен парасаттылық көбірек болса, әйелде түйсік пен бейсаналық сипатта болады. Сондықтан ең танымал йога гурулары ерлер.
- Әйелдер тәжірибесінің стилі әрқашан жұмсақ, алайда, ол бірдей және қамтиды. Бірақ, егер қыз өзіне сенімді болмаса және күнделікті өмірде белгілі бір қаттылық болмаса, бұлшық еттерін құру және күшке ие болу мақсатымен жаттығу қатаң және серпінді болуы керек. Осыдан кейін оның психикасында пайдалы өзгерістер сөзсіз болады, бұл сенімсіздік пен тіпті нәрестелік сезіммен күресуге көмектеседі.
- Біз әділ жыныстың табиғаты бойынша аз тәртіпті және эмоционалды екенін ұмытпауымыз керек, сондықтан сабақтар кейде йогиндерден өзін-өзі бақылауды және шоғырлануды талап етеді.
- Егер сіз жақын болашақта ана болғыңыз келсе, орындалған кезде тұжырымдамаға байланысты проблемаларға әкелетін позалар бар екенін білуіңіз керек. Бұл құбылыс уақытша әсер етеді, бірақ осы кезеңде олардан бас тартқан дұрыс, оларды аяғы бастың үстіне лақтырылған асаналармен ауыстырған жөн.
- Тым қарқынды жаттығулар менструацияның жоғалуына әкелуі мүмкін екендігі байқалды. Бұл қорқынышты симптом, өйткені циклдің бұзылуы қатерлі ісіктерді тудыруы мүмкін екендігі дәлелденді! Сондықтан, тәжірибені мұқият және біртіндеп енгізіңіз, әсіресе сіздің оқуыңызда айтарлықтай үзіліс болса.
Менструация кезінде жаттығу жасаңыз
Менструация кезінде жаттығудың жалпы ережесі келесідей: тек сіз өзіңізді жайлы сезінетін позаларды орындаңыз. Менструация - бұл шамадан тыс күш салу уақыты емес, іс-әрекеттер өте жұмсақ болуы керек және демалуға және қалпына келтіруге ықпал ететін асаналарға ерекше назар аудару керек.
Белсенді сабақтарды тек тәжірибелі йогиндер ғана ала алады, олар мұндай жүктемені ақтайды және олар үшін шамадан тыс емес. Жаңадан бастағандар үшін тіпті бір «агрессивті» позаны дұрыс орындамау қиындықтарға әкелуі мүмкін.
Кейбір мұғалімдер менструа кезінде йогамен айналысудан мүлдем бас тарту керек деген пікірде. Бірақ егер сіз ауырмасаңыз, мұндай шараларды қолданудың қажеті жоқ.
Осы кезеңде аяқтың жамбас буындарында айтарлықтай айналуы және жамбас аймағы айтарлықтай созылу, терең иілу, жабық бұрылыстар, ауытқулар, бандхалар (әсіресе Уддияна бандха) және төңкерілген позаларды алып тастаңыз. Соңғысы разряд 7 күннен астам уақытқа созылған жағдайда ғана рұқсат етіледі, әйтпесе сіз денені тазартуға кедергі келтіресіз және денеге теріс әсер ететін энергия ағынын басына қайта бағыттайсыз.
Сабақтарыңызға Шавасана мен Сахита пранаяманы қосыңыз, ал етеккірдің соңына қарай - қолдаумен тұру позалары. Менструация аяқталғаннан кейін, жоғарыда сипатталған ережелерге сәйкес алғашқы екі күн жаттығуды жалғастырыңыз, төңкерілген позаларды қосыңыз.
Савасана менструа кезінде әйелдерге өте пайдалы
Егер сізде PMS-тің айтарлықтай жағымсыз белгілері болса, жаттығуыңызды әсіресе тыныштандырыңыз, пранаяма, жату асанасы, иілу және терең релаксация әдістерін қосыңыз.
Жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі кезеңде жаттығу
Жүктілік кезінде йога сабақтары тек жеке болуы керек. Басқаша айтқанда, сіз мұғалімнен, тіпті өте тәжірибеліден гөрі, өз сезімдеріңізді үнемі тыңдауыңыз керек.
Бірінші триместр нәресте үшін ең қауіпті болып саналады, өйткені осы кезеңде түсік түсіру жиі орын алады. Мәселе мынада, көптеген әйелдер өздерінің сыртқы келбетіндегі елеулі өзгерістерді байқамай, олардың денесінде болып жатқан өзгерістерге жеңіл қарайды және жүктемені азайтпай жаттығуды жалғастырады. Сонымен қатар, бірінші триместрде ұрық толығымен қалыптасады, сондықтан мүмкіндігінше мұқият жаттығулар жасау керек. Асқазанға еңкейген күйде арқа иілу, барлық күштік позалар, «қайық асанасы» және ыңғайсыздық сезінетін жаттығуларды орындауға қатаң тыйым салынады.
Егер сіз отыру позаларын жасасаңыз, міндетті түрде стендтерді пайдаланыңыз және бағдарламаға жамбасты ашуға арналған асаналарды қосуды ұмытпаңыз. Үшінші триместрден бастап барлық тұрақты позаларды қолдау арқылы жасау ұсынылады.
Жүктілік кезінде жамбас қабатын нығайтатын және іш пен жамбас бұлшықеттерінің серпімділігін арттыратын жаттығуларға назар аударыңыз.
Бұралу туралы ұмытпаңыз, бірақ диафрагма мен іш қысылмаған асаналарды ғана орындаңыз. Атап айтқанда, Бхарадваджасананың вариациялары және жеңіл бұралулар. Жүктілік кезіндегі тәжірибе туралы толығырақ мақалада оқи аласыз.
Егер сіз баланы сәтті босансаңыз, бірнеше күннен кейін сіз қарапайым қалпына келтіретін асаналарды (мысалы, Шавасана) бастай аласыз, сондай-ақ жатыр мен Уджаяны кешіктірмей сергітетін позалар. Бір аптадан кейін тәжірибе ұзақтығын біртіндеп арттыра бастаңыз, сіз күндізгі оқуға 6 аптадан ерте емес орала аласыз. Әйелдер денсаулығы үшін йоганың пайдасы сөзсіз!
Өтпелі кезең және менопауза кезінде жаттығу
35 жастан кейінгі әйелдер тәжірибесінің өзіндік ерекшеліктері бар. Менопауза алдындағы кезеңде аналық бездердің таусылуына байланысты эстроген жеткіліксіз. Нәтижесінде бүйрек үсті бездері мен қалқанша безі зардап шегіп, артық салмақ пайда болады, себебі... май жасушалары әйел гормондарын да шығарады. Денедегі бұл өзгерістер апатияны, күштің жетіспеушілігін және депрессияны тудырады. Сондықтан тәжірибелі шеберлер йоганың күшті түрлерінен бас тартуды және оның тепе-теңдігіне назар аударуды ұсынады. Осы кезеңде төңкерілген асаналар мен көпірлерді орындау әсіресе пайдалы.
Жүктелуде...
