Ауаның қатаюы. Ең көп таралған ауаны қатайту процедурасы - ауа ванналары (жалпы және жергілікті). Егер олар үй ішінде жүзеге асырылса, оны алдын ала желдету керек. Сондай-ақ балконға ауа ванналарын қабылдау ұсынылады, ашық верандада таңертеңгілік жаттығулардың элементтерімен үйлесімде немесе аулада, саябақта, орманда және т.б. Ағзаға ең пайдалы әсер ауа иондарымен және фитонцидтермен қаныққан көл, өзен жағасында немесе орманда ауа ванналары арқылы қамтамасыз етіледі. Ауа қозғалысының жылдамдығына және оның ылғалдылығына әсер ететін жылуды сезінуіне байланысты ауа ванналары жылы (22 ° C-тан жоғары), немқұрайлы (21-22 ° C), салқын (17-20 ° C) болып бөлінеді. , орташа суық (9-20 °C).16 °C), суық (0-8 °C) және өте суық (0 °C төмен).
Қатайту ауа температурасы кем дегенде 17 ° C болатын бөлмеде ауа ванналарын қабылдаудан басталады. Алғашқы ванналар 5 минуттан аспауы керек. Кейіннен процедураның ұзақтығы күн сайын 5 минутқа артып, оны 60 минутқа немесе одан да көпке дейін жеткізеді. Ауа ванналары дененің баяу және ұзаққа созылатын әлсіз суық әсерлеріне төзімділігін арттыруға көмектеседі. Содан кейін төмен температурада ауа ванналарына көшуге болады. Оңтайлы режимде қатаю кезінде негізінен орташа суық ауа ванналары (9-16 ° C) қолданылады. Ауа салқындағаннан кейін су процедуралары қажет. Ауа ваннасы кезінде қалтырауға жол бермеңіз. Оның алдын алу үшін жаттығулар жасаңыз, жүгіріңіз немесе өздігінен массаж жасаңыз.
Ауаны қатайтатын ванналар жалаң аяқпен жүру арқылы жақсы толықтырылады. Бұл ретте ыстық құм, асфальт, қар, мұз, тастар, шлак пен қарағайдың жүйке жүйесін қоздыратынын, ал жұмсақ шөп, жылы құм, жол шаңы, жабық кілем, керісінше, тыныштандыратын әсер ететінін есте сақтаңыз. Әрбір жалаңаяқ жүргеннен кейін аяқты бөлме температурасында сумен жуып, 2-3 минут массаж жасау керек.
Қатайтын элементтердің бірі - контрастты ауа ванналары. Олардың мәні мынада: жылы бөлмеден (мысалы, ванна бөлмесінен) қатайтылған адам далаға (балконға) шығады, онда ол «қаздың бөртпесі» пайда болғанша қалады, содан кейін ол бөлмеге оралады. Және мұны 5-6 рет қайталайды. Температура айырмашылығы неғұрлым көп болса, контраст процедурасы соғұрлым қысқа болады. Соңында гигиеналық су процедураларын орындау қажет.
Ауа ванналарынан басқа, таза ауада немесе үнемі желдетілетін бөлмеде ұйықтау да ұтымды. Түнгі ұйқы жыл бойы ашық желдеткіш немесе ашық терезе арқылы жүзеге асырылады. Ашық ауада ұйықтау жазда 18-16 ° C температурада басталуы керек. Температураның төмендеуі кезінде көрпелердің немесе ұйықтау қапшығының жылу оқшаулау қасиеттерін ұйқы кезінде суық сезілмеуі үшін арттыру керек. Ауа температурасы 5 °C болғанда, балконда ұйықтауды тоқтату керек. Арнайы шынықтыру режимінде жаттығатын адамдар ғана оны төмен температурада жалғастыра алады.
Адамның әл-ауқатына және денсаулық сақтау шараларының тиімділігіне айтарлықтай әсер ететін тағы бірнеше кеңестер: 1) күнделікті таңертеңгі жаттығуларды белге дейін жалаңаш жасауды ережеге айналдырыңыз. Салқын мезгілде бөлмедегі ауа температурасы 16-18 ° C; жылы ауа райында - кез келген ауа райында ашық ауада; 2) тыныс алуыңыздың дұрыстығына, ингаляцияның тереңдігіне көз жеткізіңіз. Дұрыс емес тыныс алу таза ауаның пайдалы әсерін күрт әлсіретеді; 3) таза ауада жүргенде оранбаңыз! Киім жеңіл, қозғалысты шектемеуі және қалыпты жүру кезінде терлеуді тудырмауы керек. Жеңіл киім кию – қатаюдың бір түрі; 4) кез келген ауа-райында, әсіресе жұмысқа және жұмысқа, ең болмағанда, жолдың бір бөлігінде жүруге жаттықтыру. 20-30 минутқа созылатын күнделікті кешкі серуендерді жасаңыз, олар да ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын жұмсартқыш әсерге ие; 5) демалыс және бос күндерді қаладан тыс жерде, орманда немесе өзен жағасында өткізуге тырысыңыз; 6) ауаның қатаюы, кез келген басқа қатаю түрлері сияқты, денені нығайтуға бағытталған салауатты өмір салтының маңызды бөлігі болып табылады. Оны салауатты өмір салтының басқа компоненттерімен - теңдестірілген тамақтану, физикалық белсенділік, психофизикалық жаттығулар және т.б. біріктіру жақсы.
Сонымен қатар, ауа процедуралары қатаюдың ең оңай түрі болып табылады; Бірақ олар адам дүниеге келген сәттен бастап және бүкіл өмір бойына денеге әсер етеді. Таза ауа қатаюдың негізі болып табылады. Ол зат алмасуды ынталандырады, көңіл-күй мен иммунитетті жақсартады, ұйқы мен тәбетті жақсартады.
Ауа процедураларының қатайтатын агент ретінде маңызды және ерекше ерекшелігі - олар барлық жастағы адамдар үшін қол жетімді және тек сау адамдар ғана емес, сонымен қатар белгілі бір аурулардан зардап шегетін адамдар да кеңінен қолдана алады. Сонымен қатар, бірқатар аурулар үшін (неврастения, гипертония, стенокардия) бұл процедуралар ем ретінде тағайындалады.
Ауаның денеге қатаю әсері жүйке және эндокриндік жүйелердің тонусын арттыруға көмектеседі. Ауа ванналарының әсерінен ас қорыту процестері жақсарады, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің қызметі жақсарады, қанның морфологиялық құрамы өзгереді (эритроциттер саны мен гемоглобин деңгейі жоғарылайды).
Таза ауада болу адамның жалпы әл-ауқатын жақсартады, оның эмоционалдық жағдайына әсер етеді және сергектік пен сергектік сезімін тудырады.
Ауаның денеге қатаю әсері бірқатар физикалық факторлардың: температураның, ылғалдылықтың, қозғалыс бағыты мен жылдамдығының кешенді әсерінің нәтижесі болып табылады. Сонымен қатар, әсіресе теңіз жағалауында адамға теңіз суының құрамындағы тұздармен қаныққан ауаның химиялық құрамы әсер етеді.
Жапон дәрігерлері адам неғұрлым жалаңаш жүрсе, соғұрлым ұзақ өмір сүретінін айтады. Сонымен қатар, бұл невроздардың, менопаузаның және тіпті қатерлі ісіктің дамуына жол бермейді деп саналады. Сондықтан қатайту принциптерін ескере отырып киіну керек. Ауа ванналарын шешінген кезде қабылдау өте тиімді.
Қатаюдың бұл түрі таза ауада жүру әдетін дамытудан басталуы керек. Денсаулықты жақсарту үшін жаяу жүрудің маңызы зор.
Ашық серуендер ауа райына қарамастан жылдың кез келген уақытында өткізіледі. Серуендеу ұзақтығы денсаулық жағдайына және жасына байланысты әр адамға жеке белгіленеді. Жаяу жүру уақытын ұлғайту аталған факторларды да, дененің жарамдылық дәрежесін, сондай-ақ ауа температурасын ескере отырып, біртіндеп жүзеге асырылуы керек. Ауадағы уақытты белсенді қозғалыстармен біріктірген жөн: қыста - коньки тебу, шаңғы тебу, ал жазда - доп ойнау және басқа да ашық ойындар.
Таңертеңгілік жаттығулар, басқа дене жаттығулары кезінде және ұйқы кезінде таза ауа болуы керек. Мұны істеу үшін бөлмені күніне 4-5 рет 10-15 минут ішінде трамплин арқылы желдету керек. Күніне кемінде бір рет пәтерді желдету арқылы жүргізіңіз. Осы уақыт ішінде кішкентай балаларды басқа бөлмеге апарыңыз.
Ауаны қатайтудың ең жақсы уақыты - таңертең, ұйқыдан кейін гигиеналық гимнастикамен бірге. Күннің басқа уақыттарында ауа ванналарын тамақтан кейін бір жарым сағаттан аз уақыт өткен соң немесе аш қарынға қабылдау ұсынылмайды. Ауамен қатаю кезінде температурадан басқа ылғалдылық пен ауа жылдамдығын ескеру қажет. Салыстырмалы ылғалдылық берілген ауа температурасындағы абсолютті ылғалдылықтың максималды ылғалдылыққа қатынасы ретінде көрсетіледі және пайызбен есептеледі. Ауа су буымен қанығуына байланысты әдетте құрғақ – 55%-ға дейін, орташа құрғақ – 56-дан 70%-ға дейін, орташа ылғалды – 71-ден 85%-ға дейін, өте ылғалды – 86%-дан жоғары болып бөлінеді.
Қатаю мақсатындағы ауа процедуралары ашық ауада (серуендеу, спорттық іс-шаралар) киінген адам түрінде немесе белгілі бір ауаның қысқа мерзімді әсері болатын ауа ванналары түрінде қолданылуы мүмкін. температура адам денесінің жалаңаш бетінде пайда болады.
Ауа ванналары денені кейінгі қатайту процедураларына дайындайды, мысалы, суды қатайту.
Ауа ванналарының дозалануы екі жолмен жүзеге асырылады: ауа температурасының бірте-бірте төмендеуі және бірдей температурада процедураның ұзақтығын арттыру.
Ауа ванналарын үй ішінде қабылдауды бастау керек, олар қатқан сайын ашық ауаға көшеді. Процедуралар үшін ең жақсы орын - шаң мен газдармен ауаны ластаушы көздерден алыс, жасыл алаңдары бар көлеңкеленген аумақтар.
Ауа ваннасы жалпы, дененің бүкіл беті ауаға әсер еткенде немесе ішінара, оның бір бөлігі ғана (торс, мойын, қол, аяқ) әсер еткенде болуы мүмкін. Қатайту әсері ауа мен тері беті арасындағы температура айырмашылығымен байланысты.
Температуралық сезімдер бойынша ауа ванналарының келесі түрлері бөлінеді: ыстық (30 ° C жоғары), жылы (22 ° C жоғары), немқұрайлы (21-22 ° C), салқын (17-21 ° C), орташа суық. (13-17 °C) C), суық (4-13 °C), өте суық (4 °C төмен).
Ауаның тітіркендіргіш әсері тері рецепторларына неғұрлым күрт әсер ететінін есте ұстаған жөн, тері мен ауа температурасының айырмашылығы соғұрлым жоғары болады.
Дененің үлкен бетінде суық ауаның әсері денеде белгілі бір реакцияны тудырады. Алғашқы сәтте жылудың көп берілуіне байланысты салқындық сезімі пайда болады, содан кейін терінің қан тамырлары кеңейіп, теріге қан ағымы күшейеді, ал суық сезім жағымды жылу сезімімен алмасады.
Салқын және орташа суық ауа ванналары айқын әсерге ие. Қатайту мақсатында барған сайын салқын ауа ванналарын қабылдау арқылы біз терморегуляция процестерін қамтамасыз ететін компенсаторлық механизмдерді белсендіру арқылы денені қоршаған ортаның төмен температурасына төтеп беруге үйретеміз. Қатаю нәтижесінде, ең алдымен, денені сыртқы температураның кенеттен өзгеруінен қорғайтын қорғаныс тосқауылының рөлін атқаратын тамырлық реакциялардың қозғалғыштығы жаттығады.
Ауа ванналарын жатып, жатқан немесе қозғалатын күйде қабылдаңыз. Дегенмен, егер күн суыса немесе қалтырау пайда болса, дереу киініп, қысқа жүгіру немесе бірнеше гимнастикалық жаттығулар жасаңыз. Ауа ванналарынан кейін су процедуралары пайдалы.
Жылы ванналар қатуды қамтамасыз етпесе де, тотығу процестерін жақсартып, денеге оң әсер етеді. Сау адамдар үшін бірінші ауа ванналары 15-20 ° C ауа температурасы кезінде 20-30 минутқа созылады. Кейіннен процедуралардың ұзақтығы әр жолы 5-10 минутқа артады және бірте-бірте 2 сағатқа дейін артады.
Ауаны қатайтудың келесі кезеңі - ауа ванналары 5-10 ° C температурада 15-20 минутқа дейін.
Суық ваннаны тәжірибелі адамдар қабылдай алады; Мұндай ванналардың ұзақтығы 5-10 минуттан аспауы керек.
Ауаның ылғалдылығы оның температурасының ауытқуымен бірге дененің терморегуляция процестеріне әртүрлі әсер етуі мүмкін. Терінің және өкпенің бетінен ылғалдың булану қарқындылығы ауаның салыстырмалы ылғалдылығына байланысты. Құрғақ ауада адам ылғалды ауаға қарағанда әлдеқайда жоғары температураға оңай шыдай алады. Құрғақ ауа дененің ылғалдылығын жоғалтады.
Ауа ванналарын қабылдау кезінде ауаның қозғалғыштығы (жел) де маңызды. Жел денеге күші мен жылдамдығына байланысты әсер етеді, оның бағыты да маңызды. Ол дененің жылу беруін жақсартуға көмектесе отырып, ауаның салқындату күшін арттырады.
Сонымен, бөлмеде ауа ванналарын қабылдауды бастау керек, жылдың мезгіліне қарамастан, 15-16 ° C төмен емес температурада және біраз уақыттан кейін ғана ашық ауаға көшуге болады. Ауа ванналары жақсы желдетілетін жерде қабылданады. Денеңізді ашқаннан кейін, сіз қатайту курсының басында 3-5 минуттан аспайтын күйде қалуыңыз керек (уақытты одан әрі көбейту). Салқын және әсіресе суық ванналарды қабылдау кезінде белсенді қозғалыстарды орындау ұсынылады: гимнастикалық жаттығулар, жүру, орында жүгіру.
Тиісті алдын ала дайындықтан кейін сіз ашық ауада ауа ванналарын қабылдауға кірісе аласыз. Оларды тікелей күн сәулесінен және қатты желден қорғалған жерлерде алу керек. Ашық ауада ауа ванналарын қабылдауды немқұрайлы ауа температурасында, яғни 20-22 ° C деңгейінде бастау керек. Бірінші ауа ваннасы 15 минуттан аспауы керек, әрбір келесісі 10-15 минуттан ұзағырақ болуы керек. Өте суық ваннаны тек тәжірибелі адамдар ғана қабылдай алады. Олардың ұзақтығы 1-2 минуттан аспайды, біртіндеп 8-10 минутқа дейін артады.
Ашық ауада ауа ванналарын қабылдау тамақтан кейін 1,5-2 сағаттан ерте емес басталуы керек, ал қатуды тамақтан 30 минут бұрын аяқтау керек. Ашық ауада қатайтудың тиімділігінің маңызды шарты ауа-райына сәйкес келетін киім кию болып табылады. Киім ауаның еркін айналымын қамтамасыз етуі керек.
Ауа ваннасының ерекше түрі - ауа ағынымен немесе қарапайым сөзбен айтқанда, сызбамен қатаю.
Мұны істеу үшін желдеткішті алу керек. Қатайту 21-22 ° C төмен емес температурада ауа ағынымен басталуы керек. Желдеткішке дейінгі қашықтық шамамен 6 метр болуы керек, ал қозғалтқыштың жылдамдығы минималды болуы керек. Содан кейін желдеткішті әрең байқалатын ауа қозғалысын сезінетіндей қашықтыққа жақындата аласыз. Бірінші процедураның ұзақтығы, әдетте, 20 секундтан аспайды. Бұл жағдайда денені 10 секунд бойы алдыңғы және артқы жағынан үрлеу керек. Екі күн сайын процедураның ұзақтығын 20 секундқа ұзартуға және ауа температурасын 1 °C төмендетуге болады. Ең төменгі температура 9 ° C - бұл қалыпты суық ауа ванналарының төменгі шегі. Сіз ауа ванналарын төмен температураға дейін жеткізе аласыз, бірақ бір уақытта қозғалуды ұмытпаңыз.
Жоғарыда айтылғандай, дененің жеке бөліктерінің терісінің ауа температурасына сезімталдығы әртүрлі. Дененің әдетте киіммен жабылған бөліктері суыққа сезімтал. Бұл дененің үлкенірек бетіне әсер ету және күшті жауаптар алу үшін, мүмкін болса, жалаңаш немесе жартылай жалаңаш күйде ауаны қатайтуды орынды етеді. Қатайту әсері жеңіл киіммен суықта болған кезде де қол жеткізіледі. Сондықтан қысқы спорт түрлерінің барлығы денені шынықтырумен байланысты. Жазда физикалық жаттығулар кезінде қатаю әсері ауаның салқындату әсері аз болғандықтан әлдеқайда әлсіз. Дегенмен, өзгермелі метеорологиялық жағдайларда ашық ауада жеңіл костюмнің ұзақ әсер етуіне байланысты жазғы спорт түрлері де ауаның қатаюымен байланысты. Сондықтан жүйелі ашық жаттығулармен арнайы ауа ванналарының қажеті жоқ.
Ауаның қатаюы - денені қатайтудың ең қолжетімді және кең таралған түрі. Бұл процедураларды барлығы дерлік жасай алады: балалар мен ересектер, сау және ауру. Тіпті қосымша емдеу әдістерінің бірі ретінде ауаның қатаюы тағайындалған аурулар (гипертония, стенокардия, неврастения және т.б.) бар. Иә, денені қатайтудың басқа жолдары бар, мысалы, күннің немесе судың көмегімен, бірақ сауықтыру процедураларын ауаның қатаюымен бастаған дұрыс.
Ауаны қатайтудың бірнеше әдістері бар:
- Жеңіл киіммен сыртта болыңыз;
- Таза ауада ұйықтау;
- Ауа ванналары.
Бірақ алдымен нені таңдау керек?
Жеңіл киіммен көшеде тұру ауаны қатайтудың бірінші әдісі болып табылады.
Қатайтудың бірінші түрі орман, өріс, теңіз жағасы немесе өзен арқылы жақсы маршрут болған кезде пайдалы. Бірақ өнеркәсіптік қалдықтармен, әсіресе химиялық зауыттардың ағындыларымен ластанған шіріген батпақтарды және тоқырау су қоймаларын болдырмаңыз. Көлік пайдаланылған газдармен және айтарлықтай мөлшердегі шаңмен қаныққан ауа да денсаулыққа зиянды (сондықтан негізгі магистральдардан немесе темір жолдардан аулақ болыңыз).
Кейбір адамдар тіпті гүлденген бақтардың немесе шабындықтардың хош иісінен, мұрынның аллергиялық су ағуынан, терідегі бөртпелерден, бронхиттен және т.б. қиындықтарға тап болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз дәрігермен кеңесіп, аллергияның себебін анықтап, жаяу жүру жолын өзгертуіңіз керек. тиісінше.
Таза ауада ұйықтау – ауаны қатайтудың ІІ әдісі.
Таза ауада ұйықтау да денсаулыққа пайдалы. Кавказдағы ұзақ өмір сүретіндердің көпшілігі осылай демалады делік. Дегенмен, тіпті жылы ауа райында қалыпты ендіктерде балконда немесе верандада ұйықтау өте пайдалы.
Ауа ванналары - ауаны қатайтудың III әдісі.
Ауа ванналарының көмегімен қатайту толықтай немесе белге дейін шешіледі. Ванналар суық (ауа температурасы 6-14 0 С аспайды), салқын (14-20 0 С), немқұрайлы (20-22 0 С), жылы (22-30 0 С), ыстық (30 0 С жоғары) болуы мүмкін. ).
Ауа ванналарын қабылдаған кезде желдің әсерін ескеру қажет. Ол кез келген сәтте ауа температурасын өзгертіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің ашық бөліктерінің тері рецепторларын қоздырады (оларды уқалағандай, демек, денеде жылу пайда болуын белсендіреді). Жазда ауа ванналарымен қатайтуды шамамен 20-22 0 С температурада бастаған дұрыс, денені бірте-бірте суық ауаға үйренеді.
Алғашқы процедуралар бөлмеде орындалуы керек, бірақ 2-3 күннен кейін сіз қазірдің өзінде көшеге шыға аласыз.
Бірінші рет 5 минут, содан кейін күн сайын ванналардың ұзақтығын бірдей мөлшерде арттырып, ауада болуды 40-60 минутқа дейін жеткізіңіз. Біріншіден, жел болмаған кезде далаға шыққан немесе оңаша жер тапқан дұрыс. Болашақта, сіз үйренгеннен кейін, тіпті нашар ауа-райында жаттығулар жасай аласыз.
Ауамен қатаю кезінде ауа-райын, маусымдық және метеорологиялық орта факторларын дәл анықтауды үйрену маңызды. Бұл дұрыс киім мен қатайтатын өнімдерді таңдауға көмектеседі. Мысалы, сабырлы желде ағаштардағы жапырақтар қимылсыз, жеңіл желде жеке жапырақтар тербелетінін, жаңа желде ұсақ бұтақтар дірілдеп, қатты желде шаң көтеріліп, үлкен бұтақтардың тербелетінін білу пайдалы.
Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, дәрігердің рұқсатынсыз ауа ванналарын қабылдамаңыз.
Ауамен емдеуде көптеген нәзіктіктер бар. Мысалы, тіпті жеңіл процедураларды аш қарынға немесе тамақтан кейін бірден орындау ұсынылмайды. Ауа ванналарын қабылдайтын дұрыс позицияны таңдау маңызды: қозғалу, жату немесе жату. Салқын ауа райында гимнастикалық жаттығуларды ауада орындаған дұрыс, содан кейін су процедураларына көшу.
Қыста ашық ауада жаттығу үшін ең қауіпсіз температура 18 0 С-тан -20 0 С-қа дейін, ал жел болмаса, тіпті -25 0 С. Егер сіз жеңіл спорттық костюмде ауамен шыңдасаңыз, температурада өзіңізді қалыпты сезінесіз. -5 0 С-тан - 10 0 С-қа дейін, содан кейін жақсы нәтижелерге қол жеткіздіңіз деп есептеңіз.
Оның дене тәрбиесі мен оқушы денсаулығын нығайтуда маңызы аз емес. Бұл дененің температураның ауытқуына және суық тиюге төзімділігін арттыруға көмектеседі. Ең қолжетімді және тиімдісі мыналар дене шынықтыру түрлері: ауа және күн ванналары және су процедуралары. Денсаулықты жақсартуға бағытталған басқа да шаралар сияқты шыңдаудың сәттілігіне келесі ережелерді қатаң сақтау арқылы ғана қол жеткізуге болады:
- барлық процедураларды жүйелі түрде жүзеге асыру;
- жасына және денсаулық жағдайына байланысты олардың қатаң дозасы;
- әсер ету процедураларының қарқындылығын біртіндеп арттыру;
- процедуралардың ағзаға әсерін медициналық бақылау.
Ауа ванналары
Дененің қатаюының ең қарапайым және кең таралған түрін қарастыруға болады ауа ванналарыоны жыл бойына жүргізуге болады. Ауа ванналары адам ағзасына пайдалы әсер етеді. Ауа температурасына байланысты ауа ванналары бөлінеді- суық - 12°-тан 14°-қа дейін,
- салқын және қалыпты - 14-тен 20°-қа дейін,
- жылы - 20-дан 30°-қа дейін.
Су процедуралары
Гигиеналық және физиологиялық маңызы су процедураларыадам өмірінде маңызды рөл атқарады. Су тері бетіндегі кірді, шаңды, тұзды және терді кетіреді, тері тесіктерін тазартады және терінің тыныс алуын жақсартады.. Су процедураларының денеге температуралық әсері ауа ванналарына ұқсас және үлкен немесе аз салқындату әсерінен тұрады. Су процедуралары жүйке жүйесін нығайтады, метаболизмді арттырады және бұлшықет тонусын жақсартады. Олар сондай-ақ адам психикасына жақсы әсер етеді, бұл көңіл-күйдің, күш-қуаттың және өнімділіктің жоғарылауында көрінеді.Рубдоун
Денеге әсері бойынша ең әлсіз су процедурасы болып табылады ысқылау. Ол белгілі бір температурада суға малынған шүберекпен (кенеп, орамал) бүкіл денені дәйекті түрде сүртуден тұрады, содан кейін денені сүлгімен жағымды жылу сезімі сезілгенше сүртуден тұрады. Алғашқы майлықтар кезінде судың температурасы 30-22° төмен болмауы керек. Әрі қарай, әр 2-3 күн сайын температураны 1-2°-қа төмендетуге болады, бірақ 12-13°-тан аспауы керек.Құю
Ағзаға әсері жағынан күштірек су процедуралары жатады суару, сіз оларға 1 - 1,5 ай жүйелі сүртулерден кейін ауыса аласыз. Суару кезіндегі судың температурасы соңғы ысқылау кезіндегіден жоғары болуы керек, яғни шамамен 30°, кейіннен 20-19°-қа дейін төмендейді.Жуыну
Денені қатайтудың ең кең таралған және тиімді түрі болып табылады шомылу. Мұндай су процедураларының адам ағзасына үлкен тітіркендіргіш және салқындатқыш әсерін ескере отырып, оларға өте мұқият жақындау керек және алдымен дәрігердің рұқсатын алу керек.
Бірінші шомылу судың температурасы кем дегенде 20-22° болғанда басталып, 2-4 минутқа созылуы керек. Кейінгі шомылу уақытын бірте-бірте 10-15 минутқа дейін ұзартуға болады, бірақ дененің шамадан тыс салқындауына жол бермеу керек. Аралас қатайтудың өте жақсы құралы - ашық бассейнде емдік және сауықтыру жүзу. күшті қатайтатын агент болып табылады. Олар бүкіл дененің белсенділігін арттырады, метаболизмді арттырады және ішкі органдардың жұмысын жақсартады. Күннің сәулелері емдік әсерінен басқа, бірқатар ауруларға емдік қасиеті бар. Дегенмен, күн сәулесін орынсыз пайдалану зиянды болуы мүмкін. 
Орташа аймақта күн суыту үшін ең жақсы уақыт 10-нан 12-ге дейін және 15-тен 18 сағатқа дейін. Олардың ұзақтығы ваннаны қабылдаудың басында 5-тен 10 минутқа дейін 1 сағаттан кейін. Ағзаның қатаюының жоғарыда аталған түрлерін жүргізу адамды сыртқы ортаның қолайсыз әсерлеріне дұрыс әрекет етуге үйретеді. Ауаның қатаюы- ағзаның өзін-өзі жетілдіруінің қарапайым және қол жетімді түрі. Оны үнемі қолдану арқылы келесі нәтижелерге қол жеткізуге болады:
дененің гипотермияға және суық тиюге төзімділігін арттыру
тыныс алу функциясын, жүрек қызметін және қан тамырларының жағдайын жақсарту
метаболизмді жақсарту
Оң әсер ауа ванналары кезінде де, таза ауада ұзақ уақыт болған кезде де көрінеді. Денені ауамен қатайтуадам сыртта киіммен жүргенде де пайда болады.
Қатаудың осы екі түрін де (оларды ерекше және ерікті деп атаймыз) жыл мезгіліне және ауа райы жағдайларына қарамастан қолдануға болады. Мысалы, спорттық жаттығулар кезінде, бақшада жұмыс істегенде, итпен немесе итсіз серуендеу кезінде, балық аулау кезінде.
Мұндай процедуралардың қажеттілігі адам ағзасының сыртқы ортаның қолайсыз әсеріне төтеп бере алатындығымен көрсетіледі.
Академик Павлов И.П. «Адам ағзасы өзін түзететін, қалпына келтіретін және тіпті жетілдіретін ең жоғары дәрежеде өзін-өзі реттейтін жүйе» деп жазды.
Мұндай өзін-өзі реттеудің нәтижелерінің бірі - ағзаның өмір сүруі үшін оңтайлы ішкі температураны сақтау. Сыртқы ортада бұл көрсеткіштің өзгеруіне қарамастан. Әрине, белгілі бір шектерде. Біз Қиыр Солтүстік немесе Орталық Африканың супер экстремалды температурасында тұрған адам туралы айтып отырған жоқпыз.
Дене температурасының шамалы бұзылуы қазірдің өзінде оның ауруын көрсетеді.
Ауруларға төзімділік тек жеке. Ол ең алдымен дененің қорғаныс күштерінің күйімен анықталады және олар көбінесе оның қатаю дәрежесіне, қан тамырлары мен бұлшықеттердің тонусына байланысты. Олардың қоршаған ортаның температурасы өзгерген кезде қан ағымының қажетті көлемін қамтамасыз ету қабілеті.
Әрбір адам өз денесін осындай сынақтарға, соның ішінде ауа ванналарын қабылдау арқылы дайындауы керек.
Сонымен қатар, тәжірибелі адамның энергетикалық әлеуеті жоғарылады, ауруларға (тек суық тиюге ғана емес) бейім емес, кез келген жағдайда сабырлы, көңілді және оптимистік бола алады. Ол пайымдаудың байсалдылығымен және ойдың анықтығымен ерекшеленеді.
Әртүрлі табиғи-климаттық факторлардың - күннің, ауаның және судың әсерін пайдалана отырып, шынықтыру жаттығулары ең қолжетімді.
Ауаны қатайту процедурасы кезінде дененің бірнеше жүйелерінің өзара әрекеттесуінің күрделі механизмі оқытылады.
Суық пен жылу сигналдары адам терісінің бүкіл бетінде орналасқан көптеген жүйке ұштары арқылы қабылданады. Терморецепторлар деп аталады.
Мидың терморегуляциялық орталығы қабылдаған суық сигнал қорғаныс реакцияларының жүйесін рефлексті түрде қосады. Бұл жылу шығаруды арттырады және резервтік жылуды шығарады. Сонымен қатар шеткі тамырлардың қысылуы нәтижесінде жылу берудің төмендеуі байқалады. Тері бозарып кетеді. Кеуекті қысатын механизм іске қосылған. «Қаз бұдырлары» деп аталатын әсер қалыптасады.
Таза ауаның пайдасы
Дене үшін таза ауаның пайдасызат алмасуды, тыныс алу қызметін және жүрек-тамыр жүйесінің жағдайын жақсарту болып табылады.
Ағзаның мұндай қатаюын табиғатта жүргізген дұрыс.
Мұнда таза ауаның пайдасы тас жолдар маңындағы немесе қаладағыдан әлдеқайда көп болады.
Теңіздің таза ауасы әсіресе пайдалы. Ежелгі заманнан бері ол тыныс алу жолдары мен жүрек-тамыр жүйесі ауруларын емдеудің ең маңызды факторы болып саналады.
Қыста ауа таза, іс жүзінде микробтар жоқ. Таза аязды ауаны жұтудың артықшылығы - тотығу-тотықсыздану реакцияларының жылдамдығының күрт жоғарылауынан организмдегі жоғары энергиялы метаболикалық өнімдердің жануын күшейту.
Ауа ванналарымен қатайту
Маңызды пішін қатайту - ауа ванналары. Оларды жылы, жақсы күндерде, желден қорғалған жерлерде қабылдауды бастаған дұрыс. Жоғарыда айтылғандай, сіздің ұстанымыңыз қатаң статикалық болуы керек емес.
Ауа ванналарымен қатайтуды қозғалу кезінде де жүргізуге болады. Мысалы, физикалық жаттығулар кезінде. Бұл жағдайда процедураның ұзақтығы таза жеке дозаланады.
Денсаулық жағдайына және қатаю дәрежесіне байланысты. Бұл жас, денсаулық, температура және ылғалдылық сияқты факторларды ескереді.
Ауа ванналарын қабылдау ұзақтығын шамамен есептеу кестені пайдалана отырып жасалуы мүмкін:
Ауа температурасында, градус | Бірінші күні мин | Айдың соңына дейін, мин |
Бұл қатайту түрінің көрінетін жеңілдігі мен қарапайымдылығына қарамастан, тұрақты оң әсер алу үшін оны жүйелі түрде жүргізу ұсынылады.
Мұндай процедуралар, егер олар аптасына кемінде 3-4 рет қабылданса, жүйелі болып саналады.
Бастапқы кезеңде тіпті ауыр аурулары жоқ адамдарға ауа ванналарының ұзақтығын дозалау қажет.
Сонымен қатар, қатаю кезінде өзін-өзі бақылау қажет. Қалтырау сезімінің пайда болуы процедураны тоқтату, жылытатын дене жаттығуларын орындау және ыстық шай ішу қажеттілігін көрсетеді.
Жүктелуде...
