Ерік-жігерді дамыту және нығайту: психологтың кеңесі. Ерік күші күні бойы таусылады

Дегенмен, алдымен оларды мүлде бастамау себептерін есте ұстаған жөн:

• Отбасының немесе достарының қысымы.
• Жалғыздық.
• Аңғал махаббат. Сүйіспеншілік барлық мәселелердің шешімі және өмірдің жалғыз мәні болып көрінгенде.
• Өзіне деген сенімсіздік немесе комплекстер. Бұл сөзсіз мынаған әкеледі: біз серіктесті тек ол бізді жақсы сезінген кезде ғана жақсы көреміз. Ал мұндай жағдайда шынайы жақындық туындауы мүмкін емес.

1. Шынайы болыңыз

Шынайы махаббат романтикалық махаббатқа мүлдем ұқсамайды, бұл бізді серіктесіміздің кемшіліктерін байқамауға мәжбүр етеді. Бұл таңдау. Бұл жағдайға қарамастан басқа адамға тұрақты қолдау. Бұл сіздің қарым-қатынасыңыз әрқашан бұлтсыз болмайтынын түсіну. Бұл серіктесіңіздің проблемаларымен, оның қорқыныштарымен және ойларымен күресу қажеттілігі, тіпті сіз қаламасаңыз да.

Махаббаттың бұл түрі прозалық болып табылады, ол серіктестерден әлдеқайда көп күш-жігерді талап етеді. Дегенмен, ол адамға әлдеқайда көп нәрсені береді. Ақыр соңында, бұл басқа қысқа мерзімді эйфория емес, нақты нәрсені әкеледі.

2. Бір-бірін сыйлау

Бұл қарым-қатынастағы басты нәрсе. Тарту емес, ортақ мақсаттар, дін емес, тіпті махаббат емес. Бір-біріңді енді сүймейтіндей сезінетін кездер болады. Бірақ егер сіз серіктесіңізге деген құрметті жоғалтсаңыз, оны қайтара алмайсыз.

Қарым-қатынас қаншалықты ашық және жиі болса да, кез келген жағдайда ақырында тұйыққа тіреледі. Жанжалдар мен наразылықтарды болдырмау мүмкін емес.

Сіздің қарым-қатынасыңызды сақтайтын жалғыз нәрсе - бұл шексіз құрмет. Онсыз сіз әрқашан бір-біріңіздің ниетіңізге күмән келтіресіз, серіктесіңіздің таңдауын бағалап, оның тәуелсіздігін шектеуге тырысасыз.

Сонымен қатар, сіз өзіңізді құрметтеуіңіз керек. Өзіңізді құрметтемесеңіз, сіз серіктесіңіздің құрметіне лайықсыз деп ойлайсыз. Сіз үнемі оған лайық екеніңізді дәлелдеуге тырысасыз, нәтижесінде тек сіздің қарым-қатынасыңыз болады.

• Ешқашан достарыңызға серіктесіңіз туралы шағымданбаңыз. Егер сіз оның мінез-құлқындағы бір нәрсеге көңіліңіз толмаса, оны достарыңызбен және туыстарыңызбен емес, онымен талқылаңыз.
• Сіздің серіктесіңіздің қызығушылықтары, хоббилері және көзқарастары сіздікінен өзгеше болуы мүмкін екенін құрметтеңіз.
• Екінші жартыңыздың пікірін ескеріңіз. Ұмытпа, сен бір командасың. Жалғыз біреудің көңілі толмаса, мәселенің шешімін бірге іздеу керек.
• Барлығын өзіңізге қалдырмаңыз, кез келген мәселені талқылаңыз. Сізде тыйым салынған әңгіме тақырыптары болмауы керек.

Сыйластық сеніммен тікелей байланысты. A - кез келген қарым-қатынастың негізі (тек романтикалық емес). Онсыз жақындық пен тыныштық сезімі пайда болмайды.

3. Барлық мәселелерді талқылаңыз

Бір нәрсеге көңіліңіз толмаса, оны міндетті түрде талқылаңыз. Ешкім сіздің қарым-қатынасыңызды сіз үшін түзетпейді. Сенімді сақтаудың ең бастысы - екі серіктестің де абсолютті адалдығы мен ашықтығы.

• Өзіңіздің күмәніңіз бен қорқыныштарыңызбен бөлісіңіз, әсіресе ешкімге айтпайтындарыңыз туралы. Бұл кейбір психикалық жараларды емдеуге ғана емес, сонымен қатар серіктесіңізді жақсы түсінуге көмектеседі.
• Уәделеріңізді орындаңыз. Сенімді қалпына келтірудің жалғыз жолы - сөзіңізді сақтау.
• Әріптесіңіздің күдікті мінез-құлқы мен өз кешендерін ажыратуды үйреніңіз. Әдетте, бір адам кезінде бір адам өзінің мінез-құлқын мүлдем қалыпты деп есептесе, екінші адам дәл сол нәрсені түбегейлі қате деп санайды.

Сенім фарфор табаққа ұқсайды. Егер ол құлап, сынса, онда үлкен қиындықпен оны қайтадан жабыстыруға болады. Егер сіз оны екінші рет бұзсаңыз, фрагменттер екі есе көп болады, сонымен қатар оларды қайтадан біріктіру үшін көп уақыт пен күш қажет болады. Бірақ егер сіз пластинаны қайта-қайта тастасаңыз, ақырында ол кішкентай бөліктерге бөлінеді, енді оларды бір-біріне жабыстыру мүмкін болмайды.

4. Бір-біріңізді басқаруға тырыспаңыз

Біз қарым-қатынас құрбандықты қажет ететінін жиі естиміз. Бұл жерде шындық бар: кейде шынымен бір нәрседен бас тартуға тура келеді. Бірақ егер серіктестердің екеуі де үнемі өзін құрбан етсе, олардың бақытты болуы екіталай. Мұндай қарым-қатынас ақыр соңында екеуіне де зиян тигізеді.

Әр адам өз көзқарасы мен мүддесі бар тәуелсіз тұлға болуы керек.

Серіктесіңізді бақытты етуге тырысу (немесе өз әрекеттеріңізді басқаруға мүмкіндік беру) жақсы ештеңеге қол жеткізе алмайды.

Кейбіреулер серіктесіне еркіндік пен тәуелсіздік беруге қорқады. Бұл сенімсіздік немесе өз-өзіне сенімсіздікпен байланысты болуы мүмкін. Біз өзімізді қаншалықты аз бағалайтын болсақ, соғұрлым біз серіктесіміздің мінез-құлқын бақылауға тырысамыз.

5. Екеуіңіздің де өзгеруіне дайын болыңыз.

Уақыт өте келе сіз және сіздің серіктесіңіз өзгереді - бұл мүлдем табиғи нәрсе. Сондықтан әрқашан болып жатқан өзгерістерді біліп, оларға құрметпен қарау маңызды.

Бірнеше онжылдықты бірге өткізуді жоспарласаңыз, қиындықтар мен күтпеген жағдайларға дайын болуыңыз керек.

Көптеген ерлі-зайыптылар кездесетін елеулі өзгерістерге дінді, саяси көзқарастарды өзгерту немесе басқа елге көшу (оның ішінде балалар) жатады.

Сіз кездесе бастағанда, ол адамның қазір қандай екенін білесіз. Бес немесе 10 жылдан кейін оның қандай болатынын біле алмайсыз. Сондықтан сіз күтпеген жағдайға дайын болуыңыз керек. Әрине оңай емес. Бірақ бұл жерде дұрыс ұрысу мүмкіндігі көмектесе алады.

6. Жанжалдасып үйреніңіз

Психолог Джон Готтман қарым-қатынастың ықтимал бұзылуын көрсететін төрт мінез-құлық белгісін анықтады:

1. Мінезді сынау («Сен ақымақсың» дегеннің орнына «Сен ақымақсың»).
2. Кінәні ауыстыру.
3. Қорлау.
4. Жанжалдан аулақ болу және серіктесіңізді елемеу.

Сондықтан дауласуды дұрыс үйренген жөн:

• Бір жанжал кезінде бұрынғы келеңсіздіктерді еске түсірмеңіз. Бұл ештеңені шешпейді, бірақ жағдайды нашарлатады.
• Егер дау қызып кетсе, тоқтаңыз. Сыртқа шығып, біраз серуендеу. Әңгімеге тек салқындаған кезде ғана оралыңыз.
• Есіңізде болсын, біреудің дәлелі құрметпен тыңдау сезімі сияқты маңызды емес.
• Жанжалдан аулақ болуға тырыспаңыз. Мазасыздықтарыңызды білдіріңіз және сізді не мазалайтынын мойындаңыз.

7. Кешіруді үйреніңіз

Әріптесіңізді өзгертуге тырыспаңыз - бұл құрметсіздіктің белгісі. Сізде айырмашылықтар бар екенін қабылдаңыз, оған қарамастан адамды жақсы көріңіз және кешіруге тырысыңыз.

Бірақ кешіруді қалай үйренуге болады?

• Төбелес біткен соң, кімдікі дұрыс, кімдікі бұрыс болғаны маңызды емес. Барлық қақтығыстарды ай сайын еске түсірмей, өткенге қалдырыңыз.
• Ұпай сақтаудың қажеті жоқ. Қарым-қатынаста жеңімпаздар мен жеңілгендер болмауы керек. Барлығын тегін, яғни айла-шарғысыз және қайтарымын күтпей-ақ жасау керек.
• Сіздің серіктесіңіз жасаған кезде, оның мінез-құлқын ниетінен ажыратыңыз. Әріптесіңізде нені бағалайтыныңызды және жақсы көретініңізді ұмытпаңыз. Әркім қателеседі. Егер адам қателессе, бұл оның сізді жасырын түрде жек көретінін және ажырасқысы келетінін білдірмейді.

8. Прагматикалық болыңыз

Кез келген қарым-қатынас кемелсіз, өйткені біз өзіміз кемелсізбіз. Сондықтан прагматикалық болыңыз: әрқайсысыңыз нені жақсы, нені ұнататыныңызды және нені ұнатпайтыныңызды анықтаңыз, содан кейін жауапкершілікті бөліңіз.

Сонымен қатар, көптеген жұптар кейбір ережелерді алдын ала анықтауға кеңес береді. Мысалы, барлық шығындарды қалай бөлесіз? Сіз қанша қарыз алуға дайынсыз? Әр серіктес басқамен кеңеспей қанша ақша жұмсай алады? Бірге не сатып алу керек? Демалыста қайда баруды қалай шешесіз?

Кейбіреулер тіпті «жылдық есептерді» өткізеді, оның барысында олар бизнесті басқаруды талқылайды және үй шаруашылығында нені өзгерту керектігін шешеді. Бұл, әрине, тривиальды болып көрінеді, бірақ бұл тәсіл шынымен серіктесіңіздің қажеттіліктері мен тілектерін білуге ​​көмектеседі және қарым-қатынасты нығайтады.

9. Кішкентай нәрселерді есте сақтаңыз

Назар аударудың, мақтау мен қолдаудың қарапайым белгілері көп нәрсені білдіреді. Барлық осы ұсақ-түйектер уақыт өте келе қосылады және сіздің қарым-қатынасыңызды қалай қабылдауға әсер етеді. Сондықтан, көпшілігі сізге жалғастыруға кеңес береді, демалыс күндері бір жерге барыңыз және тіпті шаршаған кезде де жыныстық қатынасқа уақыт табуды ұмытпаңыз. Физикалық жақындық сау қарым-қатынасты сақтауға мүмкіндік беріп қана қоймайды, тіпті бірдеңе дұрыс болмаған кезде оны түзетуге көмектеседі.

Бұл әсіресе балалардың келуімен маңызды болады. Қазіргі мәдениетте олар дерлік табынады. Ата-ана олар үшін бәрін құрбан етуі керек деп есептеледі.

Балалардың дені сау және бақытты болып өсуінің ең жақсы кепілі - ата-ана арасындағы салауатты және бақытты қарым-қатынас.

Сондықтан сіздің қарым-қатынасыңыз әрқашан бірінші орында болсын.

10. Толқынды ұстауды үйреніңіз

Қарым-қатынастарды теңіздегі толқындармен салыстыруға болады. Мұндай толқындар әртүрлі, қарым-қатынаста көтерілу және құлдырау. Кейбіреулер бірнеше сағатқа ғана созылады, басқалары бірнеше ай немесе тіпті жылдарға созылады.

Ең бастысы, бұл толқындардың өзі іс жүзінде қарым-қатынастың сапасын көрсетпейтінін ұмытпау керек. Оларға көптеген сыртқы факторлар әсер етеді: жұмысты жоғалту немесе ауыстыру, туыстарының қайтыс болуы, көшу, қаржылық қиындықтар. Сізге тек серігіңізбен бірге толқынды ұстап алу керек, ол сізді қайда апарса да.

Ерік күші - қазіргі сәтті адамның басты сипаттамаларының бірі. Кейбір адамдар бұл мінездің қасиеті деп санайды. Мысалы, «күшті мінез» деген ұғым бар. Ол көбінесе күшті дамыған адамға қатысты қолданылады. Шынында да, өмірдегі сәттілік көбінесе ерік-жігерге байланысты, сондықтан өмірде кез келген нәрсеге қол жеткізгіңіз келсе, оны дамыту керек. Мақалада ерік-жігерді қалай нығайту және дамыту керектігі талқыланады.

Неліктен бізге батылдық қажет?

Көптеген адамдар өздерін жұмысқа баруға, өз міндеттерін адал орындауға мәжбүрлейді және олар мұны күн сайын ұзақ жылдар бойы жасайды. Бұл күшейтуді қажет ететін көрініс. Ерік-жігері әлсіз адам өмірде ешқашан көп нәрсеге қол жеткізе алмайды.

Қоғам қиыншылықтарға қарамастан өз мақсаттарына жетуге және еңбек етуге мәжбүрлейтін адамдарды бағалайды. Жақсы дамыған ерік қиындықтар мен кедергілерді жеңуге көмектеседі. Күшті рух кемшіліктерден, жаман әдеттерден арылуға, сонымен қатар депрессияны жеңуге қабілетті. Сондықтан ерік-жігерді қалай дамыту және нығайту керектігін білу өте маңызды.

Мықтылық және психология

Бұл ұғым психологиядағы ең қиын ұғымдардың бірі. Ол адамның өз әрекеттері мен мінез-құлқын басқару және үйлестіру қабілеті ретінде сипатталады. Егер ұғымды бір сөзбен сипаттайтын болсақ, онда «өзін-өзі бақылау» сөзі ең қолайлы болып табылады, оның арқасында адам белгілі бір әрекеттерді орындай алады немесе керісінше орындамайды.

Ғылыми ортада рухани күш-қуатты дамыту үшін адамның жан дүниесімен үйлесімді өмір сүруі қажет деген пікір бар.

Ерік-жігерді дамыту және нығайту мүмкін бе? Мұны қалай жасауға болады?

Әр адамның қайсарлығы оның мінезінің ерекше құрамдас бөлігі болып табылады, ол оны төзімді, күшті және табанды етеді.

Жер бетіндегі көптеген адамдар өмірдегі қалаған мақсатына жету үшін ерік-жігерді (өмірдің өзегі) қалай дамыту және нығайту керектігін білгісі келеді.

• Түйсік пен ішкі дауысыңызды тыңдаңыз, оларға сеніңіз, жан дүниеңіздің импульстарын ұстаныңыз.
• Әрқашан өзін-өзі бағалауды сақтаңыз.
• Моральдық құндылықтарға ие болыңыз.
• Өзіңізге және айналаңыздағы адамдарға адал болыңыз.
• Басқа адамдарға бейімделмеңіз, кез келген жағдайда өзіңізді қалдырыңыз.
• Өзіңді ешкіммен салыстырма.
• Үмітсіздікке немесе ренжімеуге тырысыңыз.
• Өзіңізге және күшіңізге сеніңіз.
• Позитивті ойлауға тырысыңыз.
• Әлсіз тұстарыңыздан бас тартыңыз.
• Тәуелсіз болу.
• Сәтсіздіктерге жол бермеңіз.
• Мақсатыңызға табанды түрде ұмтылыңыз.
• Сөздеріңіз бен әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті алыңыздар, ешқашан кінәні басқа адамға артпаңыз.
• Басқалардың пікірлері логикаға сәйкес келмесе, тыңдамаңыз.
• Ішкі қорқынышпен күресіңіз.

Психикалық күшіңізді дамыту жолдары

Өз бойыңызда осы қасиетке ие болмас бұрын, сіз өзіңізді түсініп, өмірде нақты неге қол жеткізгіңіз келетінін түсінуіңіз керек, содан кейін ғана әрекет ете бастаңыз. Психология бірқатар факторларды анықтады, олардың қатысуымен адам ерік-жігерін дамыта алады.

• Өз қалауларыңызды түсініңіз.
• Әрқашан өз мүмкіндіктеріңізді байсалды бағалаңыз.
• Іс-әрекет жоспарын жасаңыз және оны қатаң түрде орындаңыз (ол икемді болуы керек, бұл жеке дамуға көмектеседі).
• Жаман әдеттерден бас тарту керек.
• Өзіңізді өзін-өзі ұйымдастыруға және өзін-өзі реттеуге үйреніңіз, барлық әлсіздіктеріңіз бен тілектеріңізді бақылауды үйреніңіз.

Психикалық күшті дамытуға арналған жаттығулар

Өзіндік тәртіп пен ерік-жігерді дамытып, нығайту үшін ең қарапайым өзіңізге қойылатын талаптардан бастау керек, содан кейін оларды көбейту керек. Бұған көмектесу үшін ең негізгі тренинг әзірленді:

• Сөйлеуіңізден барлық жағымсыз сөздерді, әсіресе әдепсіз сөздерді алып тастаңыз.
• Күнделікті пайдалы істермен айналысуды әдетке айналдырыңыз.
• Өзін-өзі бақылауды, соның ішінде қаржылық бақылауды жүзеге асырыңыз. Шығындарыңызды, жейтін тағамның сапасы мен санын және интернетте қанша уақыт жұмсайтыныңызды бақылаңыз. Өзін-өзі бақылау маңызды жеке қасиеттерді нығайтуға көмектеседі.
• Күн сайын жоспарлаңыз, әр сағат сайын қатаң түрде жоспарлаңыз. Жоспарланған барлық нәрсені орындауға тырысыңыз.
• Ұйықтар алдында өткен күнді талдаңыз, егер бірдеңе жасалмаса, ертеңге жоспарлаңыз.

Сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді жаттықтыру үшін арнайы жаттығуларды қолданып көріңіз, бұл бұл сапаны күшейтеді. Мысалы, сіздің мақсатыңыз ақша үнемдеу болса, сіз шығындарыңызды қадағалап, оларды жазып, ай сайын алдыңғы айдан аз жұмсауға тырысуыңыз керек.

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту немесе көбірек жаттығу болса, сіз күн сайын бір уақытта белгілі бір жаттығуларды орындауыңыз керек.

Барлық ұлы істер кішкентайдан басталады! Ең кішкентай мақсаттар мен жоспарларға қол жеткізу адамның мінезін, оның өмірге деген көзқарасын және, әрине, ерік-жігерін қалыптастырады.

Адам бойындағы ерік-жігер мен шешімді қалай нығайтуға және дамытуға болады? Және мұны істеу тіпті мүмкін бе? Егер сіз психологтардың ұсыныстарын орындасаңыз және олардың кеңестерін орындасаңыз, сонымен қатар табысқа жету жолынан ешқашан бас тартпасаңыз, бұл әбден мүмкін. Өзін-өзі жетілдіру процесінде ең бастысы - өзіңе сену, өсекке және басқалардың пікіріне назар аудармау керек. Сізге тек ішкі дауысыңызды және қолдау көрсететіндерді тыңдау керек және сіз әрқашан оң көзқарасты сақтауыңыз керек.

Жаңа нәрсе жасаудан қорықпаңыз, өзгеру қорқынышы тұлғаның дамуын тежейді және пайдалы қасиеттерді дамытуға және нығайтуға кедергі келтіреді. Сізде әрқашан нақты іс-қимыл жоспары болуы керек және оның барлық тармақтарын орындауға тырысыңыз.

Әрқашан өзін-өзі бақылауды сақтауға тырысыңыз, бұл ерік пен мінезді қалыптастыруға көмектеседі.

Ішкі өзегіңізді қалай жақсы дамыту керектігі туралы бірнеше ережелер бар.

№1. Алдымен ең аз істегіңіз келетін нәрсені жасаңыз. Біздің әрқайсымыздың өмірімізде көптеген істерді орындау қажет және олардың барлығы шұғыл болып табылатын күндер болады. Сіз ең көп жасағыңыз келмейтін нәрседен бастауыңыз керек. Тек жалқаулық әрқашан мүмкін емес тапсырмаларды жеңуге кедергі жасайды. Әрбір қарапайым адам өзі ойлағаннан да көп нәрсеге қабілетті. Жалқаулық пен сенімсіздік бізге көптеген жоспарларды жүзеге асыруға және өз әлеуетімізді толық іске асыруға кедергі жасайды. Ерік-жігері мықты адам ғана өзін-өзі жинап, күшіне сеніп, жалқаулығын жеңе алады.

Өз күшіңізге сенбесеңіз, жалқаулықты күшпен басу керек. Табандылық әрқашан біздің қорқынышымыздан күшті. Алғашқы жеңістер мінезге өзгерістер әкеледі. Ерік-жігерді нығайту үшін сіз ең кішкентай нәрседен бастай аласыз - күшті ерік-жігерді қалыптастыруға өте жақсы көмектесетін таңертеңгі жүгіруден. Таңертең ерте тұруға құлықсыздықты жеңуден бастап, адамдар алдында ұялуды жеңуге дейін жүгіру ерік-жігерді дамытатынын ғалымдар дәлелдеген. Бұл әрекетке көп уақыт бөлудің қажеті жоқ, ерік-жігеріңізді нығайтып, өмірлік күшіңізді арттыру үшін 30 минут жеткілікті.

№ 2. Өзін-өзі ұстай білуді және беріктікті дамытуға арналған жаттығуларды үнемі орындау керек. Индульгенциялар әлсіз мінезді тудырады.

№ 3. Қайсарлықты дамыту үшін жақсырақ болуға деген саналы, сенімді ниет керек. Ерік-жігердің дамуымен тұлға, қалаулар, әдеттер, тіпті таныстар шеңбері де өзгереді. Сондықтан, сіздің өзгеріске дайын екеніңізге күмәніңіз болса, барлығын сол күйінде қалдырғаныңыз жөн.

Бірақ егер өзгертуге деген ұмтылыс саналы және күшті болса, онда оны жүзеге асыру керек. Мысалы, сіз мансаппен айналысқыңыз келеді, ол үшін көп жұмыс істеу керек, ал кейде түнде. Бірнеше күндік жұмыстан кейін шаршау пайда болады және демалу туралы ойлар сіздің басыңызда жиі айналады. Дәл осы сәттерде рухтың күшін көрсету керек. Сөздерді қайталау керек: «Адам өзі туралы ойлағаннан да көп нәрсеге қабілетті».

No 4. Ауыр жүктемелер кезінде біздің денеміз ынталандыруды қажет етеді, оның ішінде ең тиімдісі - глюкоза. Әрқашан сізбен бірге жемістер болуы керек, олар қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге және дененің көңіл-күйін көтеруге көмектеседі.

Мінезді қалай жаттықтыруға болады, мысалы, салмақ жоғалтқан кезде?

Соңғы уақытта семіздік және онымен күресу мәселесі өте өзекті болды. Артық салмақпен күресудегі ерік - бұл сымбаттылық пен сұлулық жолындағы басты көмекші. Қайсарлықсыз спорттың өзі жетістікке жетуге көмектесе алмайды. Артық салмақтан арылмас бұрын, сіз өз бойыңызда осы қасиетті нығайтуыңыз керек.

Оң нәтижеге қол жеткізу үшін салмақ жоғалтуға қажетті жеке қасиеттерді нығайтуға және дамытуға көмектесетін келесі ұсыныстарды орындау керек:

• Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз (бұл салмақ жоғалту кезеңінде сіздің ерік-жігеріңізді нығайтуға көмектеседі), сонда сізде салмақ жоғалтуға ынталандыру болады.
• Өзіңізді қатаң кесте бойынша тамақтануға үйретіңіз. Уақыт өте келе ағза күнделікті тәртіпке үйренеді, бұл ас қорытуды жақсартады және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.
• Фитнеске жазылыңыз. Пікірлестердің ортасында жаттығу әлдеқайда жеңіл болады.
• Жаттығуларыңызды жеңіл жаттығулардан бастаңыз, оларға күніне шамамен 10 минут жұмсаңыз, содан кейін уақыт өте келе жүктемені арттырыңыз.

Баланың психикалық күшін қалай дамытуға болады?

Әрине, баланың бойында, әсіресе, ұл балалардың бойында осы тұлғалық қасиеттерді дамыту өте қажет, өйткені олар болашақта отбасының тірегі болуы керек. Ерік-жігердің дамуымен баланың бойында толыққанды тұлғаның негізі қалыптасады.

Баланы тәрбиелеу кезінде сіз келесі факторларға назар аударуыңыз керек:

• Оның өзіне деген сенімділігін арттырыңыз.
• Оның тәуелсіздігін басып алмаңыз.
• Оны өмірде бәрі оңай екеніне дағдыландырмаңыз, мақсатқа жету үшін күш салу керек екенін түсіндіріңіз.
• Оның барлық қыңырлығына берілмеңіз, оның манипуляцияларына берілмеңіз.
• Оларға барлық сәтсіздіктерді түзетуге болатынын айтыңыз және бұл екінші рет ештеңе істемейді дегенді білдірмейді.
• Табандылық пен табандылыққа үйрету.

Балаға ерік-жігер мен біздің мүмкіндіктеріміз біз ойлағаннан әлдеқайда кең екенін үйрету керек.

Психолог Келли МакГонигалдың ерік-жігерді дамыту және нығайту туралы пікірі

МакГоникал өз кітабында оқырманға ерік-жігерді үйрету әдісі туралы айтып берді. Ол ақыл-ой күшін бұлшықет сияқты жаттықтыру арқылы дамытып, нығайтуға болады деп мәлімдейді.

Бұл өзін-өзі ұйымдастыру мен өзін-өзі тәрбиелеу, сонымен қатар өзін-өзі дамыту адамның өміріне оң өзгерістер енгізіп, оның темірқазығын дамыта алатынын тағы бір рет дәлелдейді.

Оның «Ерік күші. Қалай дамыту және нығайту керек? Келли МакГонигал адамның өзін-өзі бақылау қабілеті кенеттен келген қалаулар мен импульстерге ми мен дененің жауап беруі екенін айтады.

«Ерік күші – адамның ішкі жанжалға реакциясы. Мысалы, сіз тағы бір темекі шегуді немесе түскі асқа көбірек порцияны жеуді қалауыңыздан бас тартасыз, бірақ мұны істеу мүмкін емес екенін түсінесіз және сіз бір сәттік әлсіздікке бар күшіңізбен қарсы тұрасыз. Немесе сіз спортзалға барып, кофе үстелінде шаң басқан коммуналдық төлемдерді төлеуіңіз керек екенін білесіз, бірақ сіз жалқау болғаныңыз жөн ».

Адамның миында оны жануарлардан ажырататын барлық процестерді басқаратын қалыптасуы бір миллион жылдан астам уақытты алды. Көптеген жылдар бойы ғылыми әлем мидың құрылымы өзгермейді деп есептеді. Бірақ неврологтар жүргізген ғылыми зерттеулер адам миының кез келген тәжірибеге қатты әсер ететінін дәлелдеді, яғни күнделікті математикадан есептерді шығарсаңыз, миыңыз арнайы осы ғылымға бағытталады, егер сіз ұзақ өлеңдер үйренсеңіз, жылдам әрекет ету процесі жүреді. есте сақтау ақпараты қалыптасады.

«Ерік күші. Қалай дамыту және нығайту керек? Интернетте торрентті пайдалануға болады.

Кітап психологтар үшін де, қарапайым адамдар үшін де өте қызықты және танымдық. Психологиялық трактатта «Ерік күші. Қалай дамыту және нығайту керек? МакГонигал Келли және басқа психологтар оқырманға ішкі өзегін дамытудың ең қарапайым, бірақ тиімді жолдарын ұсынады.

Күні бойы ерік-жігер жұмсалады

МакГонигалдың пікірінше, ерік-жігердің өзіне тән ерекшелігі оның шектелуі, өзін және реакциясын тежеу ​​және өзін-өзі бақылаудың көрінісі адамның энергия қорын жейді.

«Мінезімізді бақылауға тырысқанда немесе тітіркендіргіш факторларды елемейміз, біз сол ресурстан күш аламыз».

Кейбір психологтар, соның ішінде МакГонигал, психикалық күшті белгілі бір жаттығулар арқылы қалпына келтіруге болады деп санайды.

«Ерік күші. Қалай дамыту және нығайту керек? epub пішімін Интернетте өзіңізге ұнайтын кез келген веб-сайттан табуға болады. Бұл ғылыми жұмыс «Практикалық психология» және «Өзін-өзі жетілдіру» жанрлары бойынша жіктелді. Оқырмандар «Ерік күші. Қалай дамыту және нығайту керек? пікірлер тек оң. Бұл көп нәрсені түсінуге көмектесетін тамаша ғылыми және әдеби шығарма деп жазады. Оқырмандардың айтуынша, кітапта адам рухының күш-қуатына байланысты жасалып жатқан тәжірибелер туралы көптеген әңгімелер бар. МакГонигал кітабында өзіңіздің жеке күшіңізді дамытудың практикалық әдістері берілген.

Ал еріктің өзі ше?

Оның «Ерік күші. Қалай дамыту және нығайту керек? Келли МакГонигал өз еркіңізді қалай жақсартуға болатыны туралы келесі ұсыныстарды береді:

1. Стресті басқарыңыз. Стресстік жағдайларда адам асығыс шешім қабылдайды, ал өзін-өзі бақылау жағдай мен жағдайларды терең талдауды талап етеді. Психолог мұндай жағдайларда ойдан аулақ болуға кеңес береді.
2. «I don't...» және «I can't...» тіркестерімен сөйлемдер құрастыру. Егер сіз бірдеңеден бас тартуға тура келсе, өзіңізге бірдеңе істей алмаймын деген көзқарасты бермеу үшін «Мен ...» деген сөзді қолдану керек. Мысалы, «Мен бұл жобаны аяқтай алмаймын» деген сөйлемнің орнына «Мен аяқтамаймын ...», «Мен бұл тоқашты жей алмаймын» - «Мен тоқаш жемеймін» деген сөйлемді тұжырымдаған дұрыс. және тағы басқа.
3. Салауатты, толық ұйқы. МакГонигал тұрақты ұйқының болмауы мидың жұмысына қатты әсер етеді деп санайды. Сонымен қатар, 7 сағаттан артық ұйықтайтын адамдар өнімдірек болады және өзін бақытты сезінеді деп саналады.
4. Медитация жасаңыз. Сегіз апталық медитация өзін-өзі бақылауды және өзін-өзі тануды арттырады, зейін мен шоғырлануды жақсартады.
5. Дұрыс тамақтану, өмір салты және спорт.
6. Жалқау болмаңыз және бәрін кейінге қалдырмаңыз. МакГонигалдың «Ерік күші. Қалай дамыту және нығайту керек? «қазір емес», «кейін істеймін», «дүйсенбіден жүгіремін» деу арқылы адам ішкі азап пен өкініштен құтылып, нәтижесінде мүлдем ештеңе жасамайтындығы түсіндіріледі. .

Бұл психолог және философ Келли МакГонигал берген ұсыныстар тізімі. Түпнұсқа дереккөзді оқығыңыз келсе, «Ерік күші. Қалай дамыту және нығайту керек? Интернетте pdf форматында көптеген сайттар құжаттың бұл формасын ұсынады.

Зефирмен тәжірибе жасаңыз

Стэнфорд университетінің профессоры Мишель Уолтер 1970 жылы бір қызықты эксперимент жүргізді. Ерік күші 4 жастан 6 жасқа дейінгі балаларда зерттелді. Баланы бөлмеге апарып, бір ғана зефир бар үстелге отырғызды. Оған қазір жеу немесе белгілі бір уақыт күту, содан кейін марапат ретінде тағы бір нәзіктік алу ұсынылды.

Экспериментке 650-ге жуық бала қатысты, олардың жартысынан көбі зефирді бірден жеді.

Қаттылыққа қатысты қызықты фактілер

Психолог Баумейстер ерік күші бұлшық ет сияқты дейді. Ол адамның шаршауынан күшейеді немесе әлсірейді. Ол сондай-ақ табандылық шешім қабылдау қабілетімен өзара байланысты екенін айтады. Психологтың ерік-жігерін қалай нығайту және дамыту, сондай-ақ дұрыс шешім қабылдауды үйрену туралы кеңесі:

1. Маңызды шешімдерді тек таңертең қабылдау керек.
2. Денені және миды мезгіл-мезгіл глюкозамен күшейтіңіз.
3. Бірінен соң бірі шешім қабылдауға болмайды. Ми шаршайды, ақырында соңғы қорытындылар қате болады.
4. Шаршау - ерік-жігердің, өзін-өзі ұстаудың және дұрыс қорытынды жасаудың бірінші жауы.
5. Күнделікті күн тәртібін жасап, оны қатаң сақтау керек, бұл энергияны үнемдеуге және оны ұсақ-түйекке жұмсамауға көмектеседі.
6. Әр түнде жеткілікті ұйықтауды ұмытпаңыз. Ұйқының болмауы өнімділікті төмендетеді және шаршау деңгейін арттырады.
7. Маңызды шешім қабылдағанда, сіз өзіңіздің түйсігіңізді тыңдауыңыз керек.
8. Қателіктерді алға жылжу үшін баспалдақ ретінде қабылдаңыз.
9. Позитивті ойлаңыз.
10. Басқа адамдар алдында міндеттемелер болса, маңызды шешімдер оңай қабылданады.

Адамның ең маңызды қасиеттерінің бірі - қайсарлықтың болуы. Онсыз ол істерді аяқтай алмайды. Бұл біздің қалағанымызға қол жеткізуге көмектесетін құрал; оны жақсартуға, дамытуға және нығайтуға болады және қажет.

Бұлшықет атрофиясы кезінде олардың тіндері әлсірейді және көлемі азаяды. Бұлшықет атрофиясы әрекетсіздік, дұрыс тамақтанбау, ауру немесе жарақат нәтижесінде болуы мүмкін. Көп жағдайда атрофиялық бұлшықеттерді арнайы жаттығулар, диета және өмір салтын өзгерту арқылы күшейтуге болады.

Қадамдар

1 бөлім

Бұлшықет атрофиясы дегеніміз не

Бұлшық еттердің әлсіреуі нені білдіретінін біліңіз.Бұлшықет атрофиясы - бұл дененің белгілі бір аймағында бұлшықет көлемінің азаюы мен жоғалуын сипаттайтын медициналық термин.

Бұлшықет әлсіреуінің негізгі себебі болып табылатын дисфункционалды атрофия (пайдаланбаған атрофия) туралы көбірек біліңіз. Бұлшықеттер атрофияға ұшырауы мүмкін, себебі олар мүлдем пайдаланылмайды немесе өте сирек қолданылады, бұлшықет тінінің деградациясына, кішірейіп, зақымдалуына әкеледі. Бұл әдетте жарақат, отырықшы өмір салты немесе белгілі бір бұлшықеттердің жұмыс істеуіне кедергі келтіретін ауру нәтижесінде пайда болады.

• Дисфункционалды бұлшықет атрофиясы өте нашар тамақтану нәтижесінде дамуы мүмкін. Мысалы, әскери тұтқындар мен анорексия сияқты тамақтану бұзылыстарынан зардап шегетін адамдарда бұлшықет тіні атрофиясы және жоғалуы мүмкін.
• Бұлшықет атрофиясының бұл түрі отырықшы жұмыс істейтін адамдарда, сондай-ақ физикалық белсенді емес адамдарда да байқалуы мүмкін.
• Омыртқаның немесе мидың зақымдануы сияқты ауыр жарақаттар адамды төсекке таңып тастап, нәтижесінде бұлшықеттердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Сынған сүйек немесе жыртылған байлам сияқты жеңілірек жарақаттар қозғалғыштығын шектейді, сонымен қатар дисфункциялық бұлшықет атрофиясын тудыруы мүмкін.
• Адамның дене шынықтыру және белсенділік қабілетін шектейтін ауруларға буындардың қабынуын тудыратын ревматоидты артрит және сүйектерді әлсірететін артроз жатады. Бұл аурулармен қозғалыстар жиі ыңғайсыздық, ауырсыну сезімімен бірге жүреді немесе тіпті мүмкін емес болады, бұл бұлшықет атрофиясына әкеледі.
• Көптеген жағдайларда бұлшықеттердің дисфункционалды атрофиясын физикалық белсенділікті арттыру арқылы бұлшықеттерді нығайту және құру арқылы қалпына келтіруге болады.

1. Нейрогенді атрофияның себептері туралы біліңіз.Нейрогендік бұлшықет атрофиясы бұлшықеттердегі нервтердің аурулары немесе зақымдануы нәтижесінде пайда болады. Атрофияның бұл түрі дисфункционалды атрофияға қарағанда сирек кездесетініне қарамастан, оны емдеу қиынырақ, өйткені көптеген жағдайларда бұлшықеттерге жүктемені арттыру арқылы оны жою мүмкін емес. Келесі аурулар көбінесе нейрогендік атрофияға әкеледі:

   Бұлшықет атрофиясы белгілерін тану.Бұлшықет атрофиясының белгілерін тез арада жоюды бастау үшін мүмкіндігінше ерте анықтау маңызды. Негізгі белгілерге мыналар жатады:

   • Бұлшықет әлсіздігі, көлемінің төмендеуі.
   • Зақымдалған бұлшықеттерді қоршап тұрған тері бос және салбырап көрінеді.
   • Заттарды көтеру, атрофияланған аймақты жылжыту және жаттығу сияқты әрекеттер қиын болуы мүмкін, бірақ бұрын бұл қиындық тудырмаған.
   • Зақымдалған аймақта ауырсыну.
   • Арқадағы ауырсыну және жүрудің қиындауы.
   • Зақымдалған аймақта қаттылық пен ауырлық сезімі.
   • Медициналық білімі жоқ адамға нейрогендік атрофияның белгілерін анықтау қиын болуы мүмкін. Атрофияның бұл түрінің ең айқын белгілеріне еңкейген поза, омыртқаның қатайуы және мойын қозғалысының шектелуі жатады.

2. Егер сізде бұлшық еттердің әлсіреуі бар деп ойласаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз.Егер сіз бұлшықет атрофиясына күдіктенсеңіз, дереу дәрігермен кеңесіңіз. Ол себептерді анықтап, дұрыс диагноз қойып, тиісті емдеуді тағайындай алады.

   Басқа мамандардан көмек сұраңыз.Бұлшықет әлсіреуінің себебіне байланысты дәрігер сізге физиотерапевт, диетолог немесе жеке жаттықтырушыны көруді ұсынуы мүмкін, ол сізге нақты жаттығулар, диета және өмір салтын өзгерту арқылы жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.

   Жеке жаттықтырушы немесе физиотерапевт табыңыз.Бұлшықеттердің әлсіреуін тоқтату үшін өз бетіңізше жаттығулар жасай алатын болсаңыз да, оны дұрыс істеп жатқаныңызға көз жеткізу үшін оларды білікті нұсқаушы немесе жаттықтырушының басшылығымен орындаған дұрыс.

   • Жаттықтырушы сіздің физикалық жағдайыңызды бағалаудан бастайды, содан кейін атрофиялық аймақта бұлшықетті күшейту және салу үшін арнайы жаттығуларды үйретеді. Ол оқытудың тиімділігін бағалайды және қажет болған жағдайда оны реттейді.

3. Жеңіл жүктемелерден бастаңыз және қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз.Атрофиялық бұлшықеттері бар адамдардың көпшілігі жаттығуларды ұзақ уақыт бойы әрекетсіздіктен кейін бастағандықтан, жеңіл жүктемелерден бастау керек. Сіздің денеңіз атрофияға дейінгідей күшті емес екенін есте сақтаңыз.

   Су жаттығуларынан немесе су ортасында қалпына келтіруден бастаңыз.Жүзу және су жаттығулары бұлшықет атрофиясынан айыққан науқастарға жиі ұсынылады, өйткені бұл жаттығу түрі бұлшықет ауырсынуын азайтуға, атрофияланған бұлшықеттерді тез сергітуге, бұлшықет жадын қалпына келтіруге және зақымдалған бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі. Бұл жаттығулар кәсіпқойдың басшылығымен жақсы орындалғанымен, төменде сізге бастау үшін бірнеше негізгі қадамдар берілген.

4. Бассейнді айналып өтіңіз.Суға беліңізге дейін кіргеннен кейін онымен 10 минут жүріп көріңіз. Бұл қауіпсіз жаттығу төменгі дененің бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі.

   • Уақыт өте келе ұзақтығы мен тереңдігін арттырыңыз.
   • Сондай-ақ, суға төзімділік үшін үрлемелі сақинаны, қалақшаны немесе су гантельдерін пайдалануға болады. Бұл құрылғылар негізгі және жоғарғы дене бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

5. Бассейнде тізе көтеру жаттығуларын орындаңыз.Арқаңызды бассейннің қабырғасына тіреп, екі аяғыңызды түбіне қойыңыз. Содан кейін бір аяқты көтеріп, оны орнында жүргендей тізеден бүгіңіз. Тізеңізді жамбас деңгейіне дейін көтеріп, аяғыңызды түзетіңіз, оны алға созыңыз.

   • Жаттығуды 10 рет орындаңыз, содан кейін аяқты ауыстырып қайталаңыз.
   • Уақыт өте келе қайталау санын көбейтіңіз.

6. Суда отжимание жасаңыз.Бассейннің қабырғасына қаратып, қолдарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстап, шетіне қойыңыз. Судың жартысына дейін сыртқа шығып, қолдарыңызға көтеріңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қайтадан суға түсіңіз.

   • Бұл жаттығудың жеңіл нұсқасы үшін қолдарыңызды бассейннің шетіне, иықтың еніне қойыңыз. Содан кейін шынтақтарды бүгіп, бассейннің қабырғасына еңкейіңіз.

7. Дене салмағына арналған жаттығуларға көшіңіз.Сіз ілгерілеген сайын жердегі жаттығуларыңызға дене салмағына арналған жаттығуларды қосыңыз.

   • Жаңадан бастағандар төмендегі жаттығуларды 8-12 қайталаудан бастай алады. Бұл жаттығулар негізгі бұлшықет топтарының дамуына бағытталған.
   • Атрофиялық бұлшықеттерді күшейту үшін бұл жаттығуларды аптасына үш рет жасаңыз.

8. Үйрену скват жасаңыз . Ол үшін қолдарыңызды алға созып, түзу тұрыңыз. Қиялдағы орындықта отырғандай, тізеңізді ақырын және баяу бүгіңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстағаннан кейін, бастапқы қалыпқа оралып, аяқтарыңызды түзетіңіз.

   • Тепе-теңдікті өкшеңізде ұстаңыз және тізеңіз саусақтарыңыздан алға жылжымайтынына көз жеткізіңіз.

9. Бақылаңыз бір аяқпен иық тіреу . Мұны істеу үшін қолдарыңызды жамбасқа қойып, тік тұрыңыз. Асқазаныңызды ішке тартыңыз.

   • Оң аяғыңызбен алға кең қадам жасаңыз. Мұны істеу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз. Саусағыңызды еденге қойып, өкшеңізді көтеріңіз.
   • Бір уақытта екі тізені 90 градус бұрышпен бүгіңіз. Айнадан өзіңізді бақылап отырып, өз қалпыңызды басқара аласыз.
   • Өкшеңізді еденге түсіріп, түзетіңіз. Оң аяғыңызды артқа тарту арқылы бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды сол аяғыңызбен қайталаңыз.
   • Арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз.

10. Трицепсіңізді жаттықтыру үшін суға түсуге тырысыңыз.Ол үшін тұрақты орындықты немесе орындықты пайдаланыңыз. Орындыққа немесе орындыққа отырыңыз және қолыңызды жиектерге қойыңыз, оларды иықтың еніне жайыңыз.

    • Аяқтарыңызды алдыңызға созып, қолдарыңызға сүйеніп, баяу алға қарай сырғыңыз. Негізгі жүктеме трицепске түсетіндей қолыңызды түзетіңіз.
    • Арқаңызды орындыққа жақын ұстай отырып, шынтағыңызды ақырын бүгіңіз. Төмен түсіргенде, орындықтың шеттерін қолыңызбен мықтап ұстаңыз.

11. Бақылаңыз іш бұлшықеттеріне арналған негізгі жаттығулар . Мұны істеу үшін төсеніштің немесе кілемшенің үстіне шалқаңызбен жатыңыз. Аяғыңызды еденнен көтермей, тізеңізді бүгіңіз.

    • Бұл жағдайда қолды кеудеге айқастыруға немесе мойынның немесе бастың артына қоюға болады. Іштің бұлшық еттерін қысып, иықтарыңызды жоғары көтеруге тырысыңыз.
    • Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін өзіңізді арқаңызға түсіріп, жаттығуды қайталаңыз.

12. Салмақ көтеру жаттығуларын жасап көріңіз.Ол үшін кеңейткіштерді немесе күш жаттығуларын қолданыңыз. Бұл жаттығуларды жоғарыдағы дене салмағына арналған жаттығуларды сәтті меңгергеннен кейін ғана бастау керек. Сондай-ақ қандай салмақ көтеру жаттығулары сізге қажет бұлшықет тобын нығайтуға көмектесетінін білуге ​​тырысыңыз.

    • Орындық престі кеңейткіштермен орындауға болады. Орындыққа арқаңызбен жатып, гантельдерді жоғары көтеріп тұрғандай, алдыңызға экспандерлерді созыңыз.
    • Жеңіл қарсылық жолақтарынан бастаңыз. Жаттығу сізге оңай екенін сезінгеннен кейін, экспандерді ауыррақына ауыстырыңыз. Осылайша сіз жүктемені біртіндеп арттыра аласыз.

13. Жаттығуларыңызға аэробты жаттығуларды қосыңыз.Жоғарыда аталған жаттығуларды аэробты жаттығулармен толықтырыңыз, олар да атрофияланған бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Жүйелі серуендеу және басқа кардио жаттығуларын жасауға тырысыңыз.

    • Күн сайын 10-15 минуттық серуендеуден бастаңыз. Жылдамдықты бірте-бірте арттырып, серуендеу ұзақтығын 30 минутқа дейін жеткізіңіз, содан кейін күнделікті жүгіруге көшуге болады.

14. Ұмытпаңыз бұлшықеттерді созу . Әрбір сеанстан кейін қозғалыс ауқымын арттыру үшін бұлшықеттеріңізді созыңыз. Әр жаттығудан кейін бұлшық еттеріңізді созуға 5-10 минут бөліңіз. Бұлшықет созылуын жаттығудан бөлек жасауға болады.

    • Барлық негізгі бұлшықет топтарын созуға тырысыңыз, әрқайсысына 15-30 секунд жұмсаңыз.
    • Арқаңызды және жоғарғы денеңізді созу арқылы бастаңыз. Содан кейін мойынның, білектердің, білектердің және трицепстердің бұлшықеттеріне өтіңіз. Кеуде, іш және бөкселердің бұлшықеттері туралы ұмытпаңыз. Осыдан кейін жамбас, тобық және аяқтарыңыздың бұлшық еттеріне жұмыс жасаңыз.

15. Кейбір арнайы созылуларды меңгеріңіз.Төменде белгілі бір бұлшықет топтарын созуға арналған жаттығулар берілген.

    • Мойын созылуы. Басыңызды алға еңкейтіңіз де, мойныңызды созып, оны солға, оңға, артқа және алға жылжытыңыз. Басыңызды шеңберге айналдырмаңыз, себебі бұл қауіпті.
    • Иықтың созылуы. Сол қолыңызды кеудеге қойыңыз. Оң қолыңызбен оның білегінен ұстаңыз. Оны сол иығыңыздағы созылу сезінгенше тартыңыз. Иық бұлшықеттерін қысып, сол қолыңызды қарама-қарсы бағытта басыңыз. Оң қолыңызбен де солай істеңіз.
    • Трицепстің созылуы. Оң қолыңызды көтеріңіз. Оны шынтақтан бүгіңіз, оны иық пышақтарының арасындағы аймаққа дейін жеткізіңіз. Сол қолыңызды оң жақ шынтағыңызға қойып, басыңызға қарай тартыңыз.
    • Білек созу. Қолыңызды алға созыңыз және алақаныңызды екінші қолыңызбен ұстап, сәл артқа тартыңыз. Екінші қолыңыздың алақанымен бірдей қайталаңыз.
    • Тізені созу. Айқастырып отыру. Бір аяқты алдыңызға созыңыз және оны бірнеше секунд ұстап тұрып, аяғыңызға жетуге тырысыңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз.
    • Белдің созылуы. Шалқаңызбен жатыңыз. Бір аяқты тізеден бүгіп, кеудеге қарай көтеріңіз. Жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз.
    • Аяқтарды созу. Артқы жағында жатып, екі аяғыңызды жоғары созыңыз. Қолдарыңызды жамбастың артына қойып, аяқтарыңызды бетіңізге қарай тартыңыз.

Неліктен адамдардың көпшілігі өздері қалағандай өмір сүрмейді? Өйткені оларға рух жетіспейді. Оны басқаша атауға болады: ішкі өзегі, мінезі, рухы. Мәні бір.

Табысты өмір үшін рух қажет. Жалпы өмір бойы, өйткені бұл шын мәнінде жүз метр емес, марафон. Бұл жерде батырлық екпін емес, төзімділік пен табандылық қажет. Соның ішінде қауіп төнген кезде, өлім. Жақсы үлгі табандылық- түрмеден туннель. Орындау алдында сабырлылық. Барлығында дерлік адам төзгісіз болып көрінетін нәрсе бар - әйелі, елі, жұмысы. Көз алдыңызда қызыл дақтар пайда болған кезде де жүруге көмектесетін нәрсе – рух. Соңына жетіп, жеңіңіз. Өйткені сіз өзіңіздің жайлылық аймағында болу арқылы ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Бұл үй шаруасы - сіз өзіңіздің рахатыңыз үшін өмір бойы диванда жатуға болады. Ең бастысы, не нәрсеге, қандай мәреге апаратынын түсіну.

Қалай рухты күшейту? Рух - ерік-жігердің туындысы, оның көрінісі мен көрінісі. Ерік күші деген не? Бұл өзін-өзі жеңе білу, бір тақырыпқа шоғырлану, күшті ерік-жігерді біріктіру. Ерік күшін қалай тәрбиелеу керек? Мұқият оқыңыз - мұнда ең бастысы - принципті түсіну, ал нақты әдіс кез келген нәрсе болуы мүмкін: физикалық немесе психикалық.

Мәселен, әлемге әйгілі актер Уилл Смит бала кезінде әкесі ағасымен бірге кірпіш қабырғаны бұзып, кірпішті басқа жерге көшіруді тапсырғанын айтты. Оларға 2 жыл қажет болды. Осыдан кейін әкесі: «Енді сен ештеңе істей алмайсың деп айта алмайсың», - деді. Яғни, ұзақ уақыт бойы үздіксіз күш-жігерді қажет етеді. Дегенмен, бір жыл жеткілікті болады.

Сіз ішкі дамумен айналыса аласыз - мысалы, күн сайын 1 сағат бойы 1 жыл медитация жасаңыз. Тіпті ақ қабырғадағы қара нүктеге қараудың өзі зейінді шоғырландыру және жинақтау қабілетін дамытады. Бұл оңай естіледі, бірақ қазіргі адам үшін бұл өте қиын, өйткені оның уақыты өте аз. Сонымен қатар, кейбір ойлар туындайды: «Мұның бәрі сізге не үшін керек? Қанша болады? Әлі нәтиже жоқ». Біз туыстар сияқты алаңдататын факторларды ескеруіміз керек. Заманауи адамның мектепте тек жеткілікті уақыты болуы мүмкін, тіпті бұл факт емес. Ал қазірдің өзінде университетте көптеген адамдар қосымша ақша таба бастайды. Демек, бұл да сынақ.

мүмкін рухты күшейтужаттығу. Жекпе-жек және жекпе-жек өнері әсіресе қолайлы - әрқашан спарринг немесе толық контактілі жекпе-жектермен. Басында әркімде спарринг алдында белгілі бір діріл болады - мен өзімді ұятқа қалдырам ба, қорқамын ба? Мазасыздық соншалықты күшті болуы мүмкін, сондықтан сіз бәрін тастағыңыз келеді. Ал мұнда не болса да, оны алып кету керек. Жаттығуды жіберіп алмауға өзіңізді мәжбүрлеу қабілеті де жекпе-жек өнерінің маңызды бөлігі болып табылады. Өйткені ерік-жігерді дамытатын да осы. Ең болмағанда 1 жыл зейнеткерлікке шығуды мақсат етіп қойыңыз және соны орындаңыз. Немесе жақсырақ, 2 немесе 3 жыл.

Бірақ, тағы да, әдіс кез келген болуы мүмкін. Мен білетін психолог рухын нығайтадыотжимание есебінен - ​​ішінара ол оларға шыдай алмайтындықтан. Таңертең ұйықтағыңыз келгенде жүгіру арқылы ерік-жігеріңізді жаттықтыруға болады. Оны мұзды сумен де жууға болады. Жалпы, қиын және жағымсыз нәрселердің бәрі сізді өзіңізді жеңуге мәжбүр етеді. Аскетизм бұл жерде де зиян тигізбейді, бірақ басқа жолы бұл туралы көбірек. Бірақ сіз музыканы, шет тілдерін де оқи аласыз - кез келген нәрсе!

Ұтымдылық барлық жерде қажет екенін есте сақтаңыз - егер сіз шамадан тыс шаршасаңыз, онда өзіңізді жеңу жақсылыққа әкелмейді. Сіз одан да шаршайсыз, ерте ме, кеш пе оқуыңызды тастайсыз, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі. Салауатты ұйқы және қалыпты тамақтану жай ғана қажет.

Бірақ біраз тәжірибе жинақтап, сан сапаға айналғанда, мұны басқалардың көзқарасынан түсінесіз. Рух сіздің қалпыңызды, дауысыңызды және түріңізді өзгертеді. Айналаңыздағылар жол босатады, ал қыздар, керісінше, сізге жабысады. Рух - сіздің нағыз арқаңыз.

Адам күн сайын көптеген әрекеттерді орындайды, олардың көпшілігі ерік-жігерді қажет етеді, бұл жай өмір сүруге ғана емес, табысқа жетуге мүмкіндік береді. Психологтар мақсатты, белсенді болуға, мінезіңізді шынықтыруға және өз күш-жігеріңіз арқылы өмірден қажет нәрсені алуға мүмкіндік беретін түрлі ұсыныстар әзірледі. Ерік-жігерді қалай дамыту керектігін білгіңіз келсе, келесі ұсыныстарға назар аударыңыз.

Анықтама

Өзіңізді бірдеңе жасауға мәжбүрлеуге тура келді ме? Бастаған ісіңізді аяқтамай тастап кетесіз бе? Мақсаттан бас тарту процесі қандай эмоциялар мен сезімдермен бірге жүреді? Ерік күші – адамның ішкі жалқаулығына, физикалық кемістіктеріне және қоршаған орта мен қоршаған орта факторларының кедергілеріне қарамастан өз идеялары мен ниетін жүзеге асыру қабілеті.

Азғыруларды және өз кемшіліктеріңізді жеңу мүмкіндігі алға жылжуға, табысқа жетуге, тіпті ең қиын мәселелерді шешуге және таңдау жасауға мүмкіндік береді. Ерік - бұл өзіңіз қаламайтын немесе ұнатпайтын нәрсені, қазіргі уақытта қажет нәрсені жасай білу.

Неліктен сізге өзіңізді жеңу қабілеті керек?

Күн сайын көптеген мәселелерді шешуге тура келеді: таңертең тұрудан бастап өмірлік маңызды мәселелерге дейін. Ерік-жігері нашар дамыған адам қоқыс шығару, ыдыс жуу сияқты ең қарапайым нәрселерді де жасауға бата алмайды.

Жаһандық мағынада ерік-жігердің жетіспеушілігі жеке қарым-қатынастардың дұрыс құрылуына және мансаптық өсуге кедергі келтіруі мүмкін. Осылайша, ерік-жігерді дамыту біз үшін маңызды және ол балалық шақтан басталуы керек, дегенмен, тіпті ересек жаста да бәрін өзгерту және әрекет ету қабілетіңізді нығайту және кедергілерді жеңу ешқашан кеш емес.

Ерік-жігерді қалай нығайту керектігін білу жұмыста да көмектеседі. Жұмыста берілген тапсырмаларды нақты және уақтылы орындау, жанжалды мәселелерді шешу қабілеті, сондай-ақ мансапта биіктерге жетуге ұмтылу үлкен маңызға ие.

Қалай дамыту керек

Кітап дүкеніне барсаңыз, ерік-жігерді қалай дамытуға болатыны туралы көптеген әдебиеттерді көресіз, бірақ онсыз да жасай аласыз. Ең бірінші маңызды нәрсе - мотивация, яғни бір нәрсені жасауға және мақсатқа шоғырлануға деген ұмтылыстың болуы. Мотивация бізге қиындықтарды жеңуге және ең қиын мәселелерді шешуге бейімделуге көмектеседі. Дегенмен, ол тез жоғалып кетуі мүмкін.

Сіз салмақ тастауды шештіңіз делік. Ол үшін сіз күн сайын жаттығулар жасайсыз, тамақтың мөлшерін азайтасыз, жаттығу залына баруды жоспарлайсыз, бірақ біраз уақыттан кейін ынтаңыз жоғалады. Майлы етті қайтадан қуырыңыз, кейінірек тұрыңыз және жылынуға уақытыңыз жоқ, фитнес-клубқа баруды басқа уақытқа қалдырыңыз. Әрине, сіз нәтижеге жете алмайсыз. Жаттығуды жалғастырып, жетістікке жету үшін, яғни арықтау үшін ерік-жігер керек. Бастаған нәрсеге қалай қол жеткізуге болатынын білгісі келетін адамдарға бірнеше ұсыныстар.

1. Не болса да ұнатпайтын нәрсені жасаңыз. Мұндай тапсырмаларды бірінші орынға қойыңыз, оларды басқа уақытқа қалдырмаңыз.
2. Күнделікті өзіңізге қайталаңыз: «Мен мұны істей аламын». Мен істеймін. Мен жетіп жатырмын».
3. Өзіңізден бас тартуды біліңіз. Мінезіңізді жасаңыз. Балмұздақ жегіңіз келе ме? Өтіңіз. Дүкенге барған сайын бір қорап печенье алуға дағдыланғансыз ба? Әдеттеріңізді өзгертіңіз.
4. Не істесеңіз де рахат алыңыз. Ән айт, күл. Сіз өзіңіздің рухыңызды нығайтасыз, оптимизмге, демек, мақсаттарыңызға жетуге және оған жетуге деген ұмтылыспен зарядталады.
5. Алдағы мақсатты қараңыз. Мотивациясы бар тапсырма оңайырақ, ал ерік-жігерді үйрету сәтті болады.

Ерік-жігерді дамытуға арналған жаттығулар

• Медитациялар. Медитация кезінде біз өзіміздің ішкі әлемімізге назар аударуға ғана емес, сонымен бірге шыдамдылықты үйренуге де мәжбүр боламыз, өйткені біз біраз уақыт отыруға тура келеді, бұл әсіресе артық энергиясы бар адамдар үшін қиын. Медитацияның көмегімен мінез бен рух шыңдалады, ойлар мен эмоциялар ретке келтіріледі. Күрделі медитацияның бірі - мидың белсенділігін толығымен өшіру, ойлауды тоқтату, кескіндерді немесе сөздерді жаңғырту. Бұл сізге тыныштық табуға және әрекеттеріңізде біртіндеп болуды үйренуге көмектеседі.
• Орындауды үйреніңізәрекеттерді ретімен орындаңыз және оларды шағын қадамдарға бөліңіз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, осы аптада тәттілерден бас тартып, келесі аптада пайдалы тағам дайындауды бастаңыз. Сондай-ақ физикалық белсенділікті біртіндеп арттыру керек.
• Біз өзімізді күресуге шақырамыз. Біз санамызды «әлсіз» қабылдаймыз. Неліктен басқалар мұны істей алады, бірақ мен істей алмаймын? Мен де дәлелдей аламын және дәлелдеймін.
• Біз сыртқы келбетімізге қамқорлық жасаймыз. Әрқашан, тіпті үйде. Сіз өзіңізді ұқыпты болуға үйретуіңіз керек, тіпті қаламасаңыз да, бұл қазір маңызды емес сияқты көрінсе де, бұл сіздің мінезіңізді қалыптастыруға және сонымен бірге тартымды болуға көмектеседі.
• Кесте құрудене шынықтырумен айналысыңыз, оны сурет немесе кесте түрінде жасаңыз, өз қолыңызды қойыңыз және сол жерде жазылғанның бәрін жасаңыз. Физикалық жаттығулар бұлшық еттерді ғана емес, сонымен қатар рухты жаттықтырады, сонымен қатар жалпы энергия деңгейін арттырады.
• Егер сіз іздесеңіз, ерік-жігерді қалай дамыту керек, онда бір кеңес біреуге уәде беру, оны орындау әдетке айналды, әйтпесе олар сізді жауапсыз және еріксіз санай бастайды. Басқа адамдардың бағалауы біздің әрекет ету қабілетімізге қатты әсер етеді.

Ерік-жігерді дамытуға арналған жаттығуларды орындау кезінде біз күшейту туралы еске түсіреміз. Өзіңізді мадақтаңыз, табысқа жету үшін шағын сыйлықтар беріңіз, не жеткеніңізді жазыңыз. Кез келген оң жетістіктерді жазып алыңыз, сонда сіз өз мақсатыңызға қарай ілгерілеп жатқаныңызды және өзіңізді жеңе алатыныңызды білесіз.

Теріс сөздерді қолдануды тоқтатыңыз: істей алмаймын, істей алмаймын, істей алмаймын. Оларды позитивті сөздермен ауыстырыңыз: мен істеймін, қол жеткіземін, қолымнан келеді, мен қызығамын.

Өзіңіздің әдеттегі әрекеттеріңізді қадағалаңыз: қанша тамақ жедіңіз, жұмысқа қанша уақыт жеттіңіз, теледидар немесе компьютер көруге қанша уақыт жұмсадыңыз. Күнделікті әрекеттер сізге қандай қажетсіз әрекеттермен айналысатыныңыз және күнделікті өміріңізден нені азайтуға және жоюға болатыны туралы көп айтып береді. Сіз пайдасыз бағдарламаларды көруге көп уақыт бөлдіңіз делік. Теледидарды өшіріңіз, ыдыс жуыңыз немесе серуендеңіз. Бір әрекетті екіншісімен ауыстыру кейіпкерді жаттықтыруға мүмкіндік береді.

Спорт - өзіңді жеңудің тамаша тәсілі

Тіпті ең оңай спорт түрімен айналысу оңай емес. Бұл ерік-жігерді қажет етеді. Сонымен қатар, спорт өзіңізді, жалқаулығыңызды жеңуге, өзін-өзі бағалауды арттыруға, рухыңызды нығайтуға және мінезіңізді жақсы жаққа өзгертуге көмектеседі. Күнделікті жаттығулар табандылықты, күнделікті режимді сақтауды, тамақтануды және физикалық белсенділікті талап етеді. Спортпен қаншалықты жиі айналыссаңыз, соғұрлым сіздің рухыңыз күшейеді және ерік-жігеріңіз тезірек дамиды, бұл өзіңізді жеңуге және керемет жетістікке жетуге көмектеседі.

Жаңадан бастаушыларға қарапайым жаттығуларды меңгеру ұсынылады. Сабаққа қатысуға ләззат алу үшін қай спорт түрі қолайлы екенін таңдаңыз. Біз жүктемені бірте-бірте арттырамыз, дене жаңа жағдайларға бейімделуі керек. Ерік-жігерді дамыту - бұл өзіңізді жақсартуға арналған күнделікті әрекет. Мықты кейіпкер өздігінен пайда болмайды, ол ауырсынуды, эмоцияларды, қорқыныш пен жалқаулықты жеңу арқылы қалыптасады және дамиды. Осыған байланысты спорт денені ғана емес, рухты да жаттықтыруға көмектеседі.

Кейіпкерлерді тәрбиелеуге не кедергі болуы мүмкін?

Бізді үнемі бір нәрсе мазалайды. Кейде жағдай, кейде басқа адамдар. Қоршаған орта және оның табысқа қатысы біз үшін өте маңызды. Жақын адамдар қайталауы мүмкін: сіз жалқаусыз, сіз ештеңе істей алмайсыз. Нәтижесінде мотивация төмендейді, ерік күші төмендейді, оны жаттықтыруға деген ұмтылыс жоғалады. Сіз өзіңізді ғана емес, сонымен қатар басқалардың сыны мен олардың жеке тұлғаға берген бағасын байқамауыңыз керек.

Ерік-жігерді қалай тәрбиелеу керектігі туралы ойлағанда, темпераменттің туа біткен қасиеттеріне назар аудару керек. Бұл меланхолик және флегматик адамдар үшін ең қиын. Біріншілері көбінесе өздеріне сенімді емес, екіншісі бәрін өлшеніп, баяу жасағанды ​​жөн көреді. Холериктер үлкен ерік-жігерге ие, олар ештеңеге немесе ешкімге қарамастан алға жылжуды жөн көреді. Сангвиник пен холериктердің ерік-жігерін қалай дамытуға болатындығы аз қызықтырады, олардың энергиясы әртүрлі өмірлік жағдайларда белсенді әрекет етуге мүмкіндік береді.

Төмен өзін-өзі бағалау да мінезіңізді өзгертуге кедергі жасайды. Біз өзімізді, рухымызды шыңдап, табанды және тәуелсіз болуға үйренуіміз керек. Өзін-өзі бағалауды арттыру - ерік-жігерді нығайтудың маңызды буыны.

Ыңғайлы және тыныш күй көбінесе ерік-жігердің қажетсіз жоғалып кетуіне әкеледі. Егер сіз ерік-жігерді қалай дамыту туралы ойланып жатсаңыз, онда тыныш күй мен күрделі мәселелерді іздеу және шешу режимі арасындағы айырмашылықты сезіну үшін жайлылық аймағынан шығыңыз. Ортаңызды өзгертіңіз, жұмысыңызды өзгертіңіз, жөндеу жұмыстарын бастаңыз, мінезіңізді тәрбиелеуге және рухыңызды нығайтуға көмектесетін күрделі тапсырмаларды қойыңыз.

Қандай жағдай болмасын әрекет жасаңыз

Тұтыну қоғамы өз өмірін барынша қарапайым етуге ұмтылады. Компьютерлер, үйге азық-түлік жеткізу, жеке көлік және қызмет көрсету персоналы біздің көп нәрсені өз бетімен істеуді тоқтатуымызға әкеледі. Нәтижесінде әрбір жаңа әрекет күшейе түскен қиындықпен беріледі де, нәтижесінде ерік күші мүлдем жойылады.

Денеңізде әлсіздік, ұзағырақ отыруға деген ұмтылыс пайда болған кезде, сіз бастаған тапсырманы кейінге қалдырыңыз немесе жағымсыз адамдармен сөйлесіңіз, оны қабылдаңыз және жасаңыз. Қаншалықты қиын екендігі туралы миыңыздың ойларын өшіріңіз, жай ғана тұрыңыз және жасаңыз, содан кейін ерік-жігерді қалай нығайту керек деген сұрақ өздігінен жоғалады, өйткені сіздің мінезіңіз табанды және рухыңыз серпімді болады.