Типтік қателер. Электрондық таразыда өзіңізді қалай дұрыс өлшеуге болады? Қажетті кеңестер

Қарсы көрсеткіштер бар, дәрігермен кеңесіңіз.

Салмақты жоғалтудың міндетті шарты - нәтижелерді үнемі бақылау. Қосымша фунттан құтылу динамикасын қалай бақылауға болады? Әрине, таразылардың көмегімен. Тұрақты салмақ өлшеу сіздің күш-жігеріңіздің нәтижелерін бағалауға, белгілі бір диеталардың тиімділігін салыстыруға және салмақ жоғалтуға бағытталған белсенді шараларға қанша уақыт жұмсау керектігі туралы шамамен қорытынды жасауға мүмкіндік береді. Өкінішке орай, бұл тапсырманың қарапайымдылығына қарамастан, бәрі бірдей дене салмағын қалай дұрыс өлшеу керектігін білмейді.

Өзіңізді қашан өлшеу керек?

Қашан тәуліктің қай мезгілін білдіреді. Идеал нұсқа - салмақ өлшеуді таңертең аш қарынға, дәретханаға барғаннан кейін сұйықтықты немесе тағамды қолданбай-ақ жүргізу. Мұндай өлшеулердің нәтижелері ең сенімді болып табылады. Егер сіз өзіңізді күні бойы өлшесеңіз, нәтижелер жоғары немесе төмен болуы мүмкін. Мысалы, жаттығудан кейін бірден таразыға басқан кезде, жаттығу залында жаттығу кезінде бір сағат ішінде сұйықтықты жоғалтқандықтан, дене салмағының шамамен килограммға төмендеуін байқауға болады. Керісінше, түскі астан кейін сіз белгілі себептерге байланысты салмақты арттырасыз.

Күн ішінде дене салмағының ауытқуы 2 кг-ға дейін болуы мүмкін, сондықтан дәл көрсеткіштерді алу үшін бұл үшін қарапайым жағдай жасау керек. Бұл таңертең өзіңізді өлшеуден тұрады.

Өзіңізді қалай өлшеу керек?

Өлшеу әдісіне қатысты сұрақтарды болдырмау үшін біз қадамдық нұсқаулар береміз. Үйде шошқа етін өлшейтін ет комбинаттарында қолданылатын өнеркәсіптік таразыларды емес, қарапайым, ықшам, электронды немесе механикалық таразыларды пайдаланасыз деп болжаймыз.

• Таразыны тегіс, қатты бетке қойыңыз. Егер олар электронды болса, оларды қосып, дисплейде «0» саны пайда болғанша күтіңіз. Механикалық құрылғы мұндай дайындықты қажет етпейді.
• Салмағыңыз біркелкі бөлінуі үшін олардың үстіне мұқият тұрмаңыз; Құрылғы тұру керек жерді дәл көрсетсе, оны күткендей орындаңыз. Сандарды көру үшін алға еңкеймеңіз, қолыңызды қоршаған заттарға ұстамаңыз - мұның бәрі нәтижелердің бұрмалануына ықпал етеді.
• Егер таразы механикалық болса, ине бірден белгілі бір санға орнатылады, егер ол электронды болса, сандар сәйкес индикаторға «жүгіргенше» және сол жерде тоқтағанша сәл күту керек.
• Нәтижелеріңізді бағалаңыз.

Және есте сақтау маңызды тағы бірнеше ережелер:

1. Ең сенімді көрсеткішті алу үшін киімсіз немесе тек іш киіммен өлшеген дұрыс;

2. Жұмыс істейтін аспаптың көмегімен салмақ өлшеу керек; егер оның жұмысқа жарамдылығына күмәндансаңыз, басқа таразыларды таңдаған дұрыс немесе жөндеуге өзіңізді жіберген жөн;

3. Электрондық таразылардағы батареяларды үнемі ауыстырып тұруды есте сақтау қажет. Көптеген модельдерге арналған нұсқауларда батареялар таусылған кезде экранда сәйкес белгіше пайда болатыны айтылған, бірақ шын мәнінде, бұл белгіше пайда болғанға дейін таразы дұрыс емес өлшемдерді жасай бастауы мүмкін, әдетте нәтижелерді азайтады. Егер сіз таразыға сәйкес салмағыңыз бұрынғыға қарағанда кенеттен азайғанын байқасаңыз, құрылғыда қатарынан бірнеше рет өлшеп отыруыңыз керек. Егер сандар әртүрлі болса, батареяны ауыстыру уақыты келді.

Өзіңізді қаншалықты жиі өлшеу керек?

Егер сіз салмақ жоғалтып жатсаңыз, сіз күн сайын немесе тіпті күніне бірнеше рет таразыға көтерілмеуіңіз керек, бірақ мұны көптеген адамдар жасайды. Бұл жағдайда салмақ жоғалту кезінде құрастыратын дене салмағының статистикасы сенімді болмайды.

Мысал келтірейік. Дүйсенбіде адам жаңа өмір бастауға шешім қабылдады; ол мұны демалыс күндеріне жоспарлаған болатын, сондықтан жексенбіде ол «соңғы» ас ішкен болатын. Дүйсенбі күні таңертең таразыға басқан кезде ол белгілі бір сандарды көрді. Біздің жеңілгеніміз бірінші күні шектен шыққан жоқ, тамақты аз жеді, ал сейсенбіде 500-нің сызығын көрді. Сейсенбі де солай өтті, тағы 500 граммды алып кетті. Сәрсенбіде ер адам спортзалға алғаш рет барды, ол жерде қарқынды жаттығады, бірақ содан кейін келесі салмаққа дейін денеден шығып үлгермеді және оның бір бөлігін «қайтарып» көп сұйықтық ішті. салмақ. Бейсенбіде ол жеген жемістердің көп болуына байланысты оның ішектері тым «белсенді» болды, сондықтан ол қайтадан бірнеше грамм жоғалтты. Жұма күні ол азғыруға төтеп бере алмаған туған күн кешіне қатысуға мәжбүр болды, нәтижесінде аптаның аяғында тағы да салмақ қосылды...

Осылайша, күн сайын өзіңізді өлшеп отыру уақытты ысырап етеді, бәрібір индикаторлар ауытқуы мүмкін. Сондықтан, егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, аптасына бір реттен жиі емес өлшемдерді қабылдаған дұрыс. Бұл кездейсоқ нәтижелерді жояды және сіздің табысыңызды әділ бағалайды.

Ең дәл таразылар: олар қажет пе?

Қазіргі уақытта тұтынушыларға әртүрлі масштабтағы модельдер ұсынылады. Кейбіреулер салмақты 50 грамм дәлдікпен өлшейді, басқалары дене салмағының индексін есептейді және т.б. Бірақ мұндай «ақылды» құрылғыларды пайдалану қаншалықты орынды? Объективті түрде айтқанда, олардың пайдасы аз. Олардың бай функциялары жиі пайдаланылмайды, ал ультра жоғары сезімталдық салмағы бірнеше ондаған килограмм болатын адамның салмағын өлшеу кезінде соншалықты маңызды емес.

Салмақты 100 грамға дейінгі дәлдікпен өлшейтін және ешқандай қосымша мүмкіндіктері жоқ электронды немесе механикалық таразыларды пайдалануға болады. Ең бастысы, құрылғы жақсы жағдайда және жұмыс істейді. Қалғаны соншалықты маңызды емес, өйткені құрылғы өз функциясын орындайды және одан басқа ештеңе қажет емес.

Дереккөз:

Мақала авторлық және сабақтас құқықтармен қорғалған.!

Ұқсас мақалалар:

• Санаттар

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1411)
    • (214)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Электрондық таразыда өз салмағын қалай дұрыс өлшеу керектігін бәрі біле бермейді. Міне, көп мәселе осы жерден басталады. Егер әйел салмақ қосудан қорқатын болса, оның дұрыс емес әрекеттері өте қымбат болуы мүмкін. Біз сізге осы мақалада өзіңізді ғылыми түрде және психикаға салдарсыз қалай өлшеуге болатынын айтамыз.

Таразылар не үшін қажет?

Таразылар салмағыңызды бақылауға мүмкіндік береді. Диета нәтиже беріп жатқанын немесе керісінше оны басқасымен ауыстырудың уақыты келгенін бірден көре аласыз. Егер сіз өзіңізді дұрыс өлшеп алсаңыз, сіз өзіңізді көптеген кешендер мен проблемаларға таба аласыз. Белсенді ораза ұстағаннан кейін денсаулығына елеулі проблемалар туындаған жағдайлар да болды, өйткені таразыда сызғыш жоқ. Сонымен, электронды таразыда өзіңізді қалай дұрыс өлшеуге болады? Сұраққа жауап бермес бұрын, неліктен жалпы таразыға қадам басу керек екенін түсінген жөн.

Таразы нені көрсетеді?

Көптеген адамдар таразы тек майды көрсетеді деп ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес. Құрылғы жалпы дене салмағын, соның ішінде киім-кешек, ішек пен қуықтың мазмұнын, сондай-ақ денеде ұсталған суды көрсетеді.

Таразыдағы санның өзгеруі кез келген факторға байланысты болуы мүмкін және бұл жерде адамның электронды таразыда қалай дұрыс өлшенетінін білу немесе білмеу маңызды емес. Күні бойы салмақтың ауытқуы қалыпты екенін білу маңызды. Кейде сәйкессіздік тіпті төрт келіге дейін жетуі мүмкін. Бірақ бұл майдың қосылуы немесе жоғалуы салдарынан салмақ дәл өседі дегенді білдірмейді.

Салмаққа әсер ететін факторлар

Электрондық таразыда өзіңізді дұрыс өлшемес бұрын, соңғы фигураға қандай факторлар әсер ететінін есте ұстауға кеңес береміз. Олардың ешқайсысын орындамау қате көрсеткіштерге әкеледі. Дұрыс емес көрсеткіштер, өз кезегінде, сіздің көңіл-күйіңізге және салмақ жоғалтуға деген ынтаңызға әсер етеді.

Таразылардың сапасы

Бұл қарапайым естіледі, бірақ соған қарамастан, көп нәрсе құрылғының қаншалықты жақсы екеніне байланысты. Таразылар жоғары дәлдікке конфигурацияланбаған болса, онда сіз өзіңізді электронды еден таразысында дұрыс немесе қате өлшегеніңіз маңызды емес, нәтиже өте шамамен болады.

Арзан таразылар көрсеткіштері бойынша бір килограммға жуық ерекшеленеді. Және фигураға адамның өзі ғана емес, сонымен қатар құрылғының еденге дұрыс орнатылуы, таразыдағы аяқтың орналасуы, тіпті үйдегі температура да әсер етеді.

Кез келген сападағы электронды таразылар батареялар біткенше дәл нәтижелерді көрсетеді. Соңғысы ресурстарын кем дегенде жартысы таусылғаннан кейін, сіз нақты нәтижелерді күтпеуіңіз керек.

Өзіңізді қашан өлшеу керек

Сондай-ақ, ванна бөлмесінің электронды таразысында өзіңізді өлшеудің дұрыс жолы қандай? Адам мұны қай уақытта жасау керектігін білуі керек. Өйткені, адамның салмағы бір күн ішінде өзгереді. Сондықтан көрсеткіштер тұрақты болуы үшін бір уақытта шкалаға түсу керек. Құрылғыда әр уақытта әртүрлі уақытта тұрсаңыз, мұндай нәтижелер объективті болып саналмайды.

Ішімдік режимі

Әдетте біз ішетін судың мөлшеріне мән бермейміз, бірақ бекер. Оның калориясы жоқ, бірақ таразыда көрсетілген салмағы бар. Су тек термен бірге шығып қана қоймайды, сонымен қатар тіндерде де жиналады.

Ең алдымен, бұл диета кезінде шығатын су. Осы себепті, диета кезінде, бастапқыда осындай үлкен сызығы бар. Бірақ бос су шығарыла салысымен дене кез келген тағамнан суды шығара бастайды, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Орташа алғанда, таразыдағы сан екі келіге артады.

Сондықтан, Bosch, Tefal немесе кез келген басқа электронды таразыларда өзіңізді өлшемес бұрын, бір күн бұрын тұзды нәрсе ішкеніңізді немесе жегеніңізді немесе алкогольді ішкеніңізді есте ұстаған жөн. Барлық алкогольдік сусындар мен тұзды тағамдар суды сақтайды. Ұйықтар алдында тұздалған қияр жеп, келесі күні таңертең бетіңіз ісіп кеткендегі сезімді бәрі біледі.

Әйел денесі де етеккір циклінің екінші фазасында суды сақтайды. Осы себепті электронды таразыға салмақ салмас бұрын, әйелдер күнтізбесіне назар аударған жөн. Ең бастысы, әрбір қосылған жүз граммды әмбебап масштабтағы мәселе деп санаудың қажеті жоқ, тынышталып, не жегеніңіз туралы ойланыңыз.

Ішек қызметі

Жасыратыны жоқ, егер ішекте проблемалар болса, салмақтың ауытқуы айтарлықтай болады. Егер адам іші қатып қалса, таразыдағы салмақ шын мәніндегіден көп болуы заңды. Диарея кезінде керісінше жағдай орын алады. Ішектің жиі қозғалуы дененің суды жоғалтуына әкеледі.

Бұл әсер салмақ жоғалту шайлары мен шөптік инфузиялардың тиімділігіне жауап береді.

Үйде электронды таразыда өзіңізді қалай дұрыс өлшеуге болады? Бұл қиын емес, сіз барлық ережелерді сақтауыңыз керек, содан кейін нәтиже мүмкіндігінше объективті болады.

1. Сапалы таразы сатып алыңыз. Сапалылардың көп мүмкіндіктері мен құны болуы міндетті емес. Қателігі жүз граммнан аспайтындарды таңдаған дұрыс. Электрондық таразылардың тағы бір артықшылығы - олардың көрсеткіштері дәлірек.
2. Таразылардағы батареяларды уақытында ауыстыру қажет. Сондықтан өзіңізді өлшемес бұрын батареяларды тексеріңіз. Батареялардың әлдеқашан тозғанын өлшеу нәтижелерін шамадан тыс ынталандыру немесе бас тарту арқылы анықтауға болады. Яғни, нөмірді көріп, бұл мүмкін емес екенін түсінсеңіз, батареяларды ауыстырыңыз.
3. Диета ұстанған кезде өзіңізді электронды таразыда қалай өлшеуге болады? Бір құрылғыдағы орындалу барысын қараңыз. Өйткені, әртүрлі таразыларда әртүрлі қателер бар, яғни егер сіз өзіңізді әртүрлі таразыларға үнемі өлшейтін болсаңыз, онда нақты нәтиже туралы айтуға болмайды.
4. Бір уақытта салмақ өлшеу керек. Мұны киімсіз жасаған дұрыс, бірақ төтенше жағдайларда сіз әрқашан бірдей нәрсені киюге болады. Жүктілік кезінде өзіңізді электронды таразыда қалай дұрыс өлшеуге болады? Дәл бұрынғы немесе кейінгі сияқты: мұны таңертең жасау керек, бірақ дәретхананы пайдаланғаннан кейін. Ең дәл көрсеткіштер сіз әлі тамақтанбаған немесе жаттығу жасамаған болсаңыз болады.
5. Жиі өлшеу жақсы ештеңеге әкелмейді. Көңіл-күй нашарлайды, салмақ қосу суға айналуы мүмкін. Нервтеріңізді бұзбау үшін нәтижені бір рет - аптаның ортасында бақылаған жөн. Фин ғалымдары сәрсенбі немесе бейсенбі күндері салмағыңыз ең тұрақты болатынын дәлелдеді.
6. Прогрессті көру үшін күнделік жүргізу керек. Ол әрбір өлшеу немесе өлшеуден кейін деректерді көрсетуі керек. Сондай-ақ не ішіп-жейтініңізді және дене белсенділігіңізді жазып алу пайдалы болар еді. Күнделіктің арқасында сіз салмақ қосуды көрсеңіз, үрейленбейсіз, жай ғана жазбаларды алып, талдаңыз.
7. Бір аптадан кейін үлкен шұңқырды күтудің қажеті жоқ. Егер бұл орын алса, бұл денеде ақау бар екенін көрсетеді. Бір аптада бір жарым килограмнан артық салмақ жоғалтпаса, салмақ жоғалту сау болып саналады. Бірақ бұл сандық сызығы апта сайын бірдей болады дегенді білдірмейді. Салмақтың жоғары немесе төмен ауытқуы қалыпты жағдай. Сондай-ақ, диетологтар сіздің салмағыңыз ұзақ уақыт бойы бір деңгейде болған кезде дүрбелеңге түспеуге шақырады. Сіз бұл артық фунттарды бір күнде алған жоқсыз, неге олар бір күнде жоғалуы керек?

Таразыны қалай орнатуға болады

Электрондық таразыда өзіңізді қалай дұрыс өлшеуге болады? Құрылғыны қалай орнатуға болады? Қандай таразы сатып алғаныңыз маңызды емес: механикалық немесе электронды, ол үшін тегіс бетті табу маңызды. Бұл жиі дұрыс емес сандарды тудыратын біркелкі емес еден. Құрылғының қаншалықты жақсы орнатылғанын тексеру үшін деңгейді пайдалануға болады.

Егер бұл мүмкін болмаса, онда сіз салмағына сенімді нәрсені, мысалы, кір жуғыш ұнтақтың жабық пакетін алып, оны әртүрлі жерлерде таразыға қою керек. Таразыдағы сандар заттың салмағына сәйкес келген кезде, сіз өзіңізді қауіпсіз өлшей аласыз.

Дене позициясы

Сонымен, электронды таразыда өзіңізді қалай дұрыс өлшеу керек және аяқты қалай қою керек? Аяқтар таразы осіне мүлдем симметриялы түрде орналасуы керек. Мұны істеу кезінде сіз тік тұруыңыз керек. Өйткені, егер сіз жағына сәл еңкейсеңіз, индикаторлар енді дұрыс болмайды.

Сіз таблоның не көрсеткенін бірден көруге тырыспауыңыз керек. Таразы механикалық немесе электронды болсын, нәтижені есептеу үшін уақыт қажет.

Дұрыс емес әрекеттер

Мәселе салмақта емес, құрылғыда екенін жиі естисіз. Болжам бойынша, ол әрекет етеді, сондықтан нәтижелер дәл емес. Әрине, кез келген құрылғы сияқты, таразы сынуы мүмкін. Бірақ алдымен салмақтың өсуін немесе сызығын объективті түрде бағалау керек және қандай да бір керемет нәтиже болған жағдайда ғана маманға барыңыз.

Әйелдер шкаладан өздеріне сәйкес келмейтін санды көргенде, бұл су деп шешеді. Олар ішінара дұрыс, бірақ олардың кейінгі әрекеттері логикаға қайшы келеді. «Бұл су болғандықтан, салмақ жоғалту үшін аз ішу керек», - деп шешеді олар. Шын мәнінде, бұл сіз жасай алатын ең үлкен қателік. Судың жетіспеушілігі метаболизмнің баяулауына әкеледі, бұл өз кезегінде салмақты қалыпқа келтіруге тікелей байланысты.

Кеште өзіңізді таразыға салудан асқан жаман не болуы мүмкін және нәтиже бірдей болмады? Біз мұны таңдануды ояту немесе бізде ешқандай кешендердің жоқтығын көрсету үшін жасаймыз. Бірақ, біріншіден, біреудің таразысы біреудің таразысы, сондықтан оның дәлдігіне сенімді бола алмайсыз. Ал, екіншіден, ішіп-жегеннің бәрінен кейін дисплейде сіздің нақты салмағыңыз көрінуі екіталай, бұл қорлайтын болады.

Тамақтан кейін өзіңізді өлшеу де сіздің шынайы салмағыңызды білудің жақсы тәсілі болып саналмайды. Кешке таразыға баспаған дұрыс, тіпті ауыр тамақтан кейін. Себебі кешкі уақытта ағза тағамды қорытып, қоректік заттарды сіңіреді. Сондықтан, көңіліңізді қалдырмау үшін таңертеңге дейін күтіңіз.

Таразыны кілемге қоймаңыз. Біз ешқандай айырмашылық жоқ деп ойлаймыз, бірақ іс жүзінде бұл орасан зор. Себебі кілем қадасы салмақты сіңіреді. Яғни, құрылғының мұндай орналасуы арқылы сіз бірнеше килограммды жасанды түрде оңай жоғалта аласыз. Бар болғаны таразыны қатты бетке жылжытсаңыз болғаны, айырмашылық көрінеді. Нақты сандар қажет болса, тегіс және қатты еденді таңдаңыз.

Науқас немесе ауырып жатқанда өзіңізді өлшеу үлкен қателік болып саналады. Бұл кезде ағза барлық күш-қуатын аурумен күресуге жұмсап қана қоймайды, сонымен қатар сіз оны әдейі қосымша стресске ұшыратасыз. Қалпына келтіруді күтіп, одан кейін прогресті бағалау жақсы. Айтпақшы, егер ауру кезінде бірнеше килограмм жоғалса, бұл олар оралмайды дегенді білдірмейді. Бұл салмақ өлшеуді тоқтатудың тағы бір себебі.

Сондай-ақ уақыт пен жүйкені босқа өткізбеу керек және жаттығудан кейін таразыға түсу керек. Біріншіден, егер құбыр желісі болса, ол тек суға байланысты болады. Екіншіден, егер дене, керісінше, суды ұстай бастаса (бұл жаттығу түріне байланысты), онда таразыда плюс болады, бұл сізді қуантпайтыны анық. Үшіншіден, егер сіз жиі жаттығу жасасаңыз, сіз салмақ үстіртіне жете аласыз. Бұл жағдайда сіз таразыларды кінәламауыңыз керек, диета мен жаттығулардың қарқындылығын қайта қарау керек.

Қорытынды

Біз электронды таразыда өзіңізді қалай өлшеуге болатынын қарастырдық. Бірақ шын мәнінде, өзіңізді үнемі өлшеп отыру сіз оған берген маңыздылығыңыз сияқты маңызды емес.

Егер сіз әрбір артық жүз грамм үшін жапырақ сияқты шайқасаңыз, онда бұл жақсылыққа әкелмейді. Және бұл сіздің салмақ жоғалтуыңыз мүмкін емес. Бұл әлдеқайда нашар: шкаладағы мұндай маниакальды тәуелділік тамақтанудың бұзылуына әкеледі. Булимия және анорексия - бұл психикалық аурулар. Егер ауытқу емделмесе, ол тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

Сондықтан салмақты онша байыппен қабылдамауыңыз керек, өйткені бұл жай сандар. Өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көргеніңіз жөн. Содан кейін ешкімге, ең бастысы, өзіңізге ештеңе дәлелдеудің қажеті жоқ. Неге десеңіз, неше түрлі кешен тудыратын – біздің ұнатпауымыз.

Айтпақшы, өзін жақсы көретіндерге салмақ жоғалту әлдеқайда оңай, өйткені олар мұны өздері үшін жасайды, дені сау, әдемі адам болу үшін. Сондықтан қалыпты жағдайда бәрі жақсы. Сіз өз салмағыңызды құрбандық үстеліне қойып, оған күн сайын дұға етпеуіңіз керек. Жаңа күнді үнемі қанағаттанбаған және күрделі қарсы алудан гөрі жеңіл және өзін-өзі жақсы көру әлдеқайда жағымды. Бұл туралы ойланыңыз және дұрыс шешім қабылдаңыз, өйткені оны сіз үшін ешкім жасамайды.

Салмақты жоғалтқысы келетін кез келген адам үшін таразы олардың ең жақсы досына айналады. Дегенмен, сіз одан кеңес ала алмайсыз, тек нәтижелерді бақылаңыз. Көбінесе қыздар таразыға басқан кезде үмітсіздікке ұшырайды және олардың салмағы бұрынғысынша қалғанын немесе одан да жаманы артқанын біледі.

Сонымен қатар, біз бәрін дұрыс істеп жатқан сияқтымыз: біз диетаның қажетті энергетикалық құндылығын есептедік, ал тамақтану бағдарламасы тек пайдалы тағамдарды қамтиды. Мәселе мынада, әркім салмақ жоғалту процесін бақылау принциптерімен таныс емес, және бүгін біз сізге өзіңізді қалай дұрыс өлшеу керектігін айтамыз.

Мақсатқа жетуді қалайтын адам жай ғана таразыға басып, өзі қалаған нәтижені көремін деп үміттенеді. Дегенмен, ол мұны қашан және қалай жақсы жасау керектігін білмейді - таңертең немесе кешке таразыларды қай бетке орнату керек. Сонымен қатар, сіз таңдаған салмақ өлшеу әдісі міндетті түрде қате емес, сіз өзіңізді қалай дұрыс өлшеу керектігін білуіңіз керек.

Бұл процедураның барлық нюанстарын талдай отырып, біз бүгін айтатын боламыз және болашақта сіз көптеген қателерден аулақ боласыз. Адамдар көбінесе суды кінәлі деп санайды және күні бойы аз ішуге тырысады. Дегенмен, бұл дұрыс емес шешім және күнделікті суды тұтыну өзгеріссіз қалуы керек. Өлшеу процедурасын белгілі бір ережелері бар күрделі рәсім деп санауға болады. Тек оларға сәйкестік сізге оң нәтижелерге кепілдік береді.

Өзіңізді қалай дұрыс өлшеу керек: ең жиі кездесетін қателер

Алдымен таразылау процесінде жиі жіберілетін қателерді қарастырайық. Оң нәтижелерді күту үшін таразыға қадам басқаннан кейін алынған көрсеткіштер оларға сәйкес келмесе, бұл өте көңілсіз болуы мүмкін. Мәселе мынада, сіз процедураға дұрыс дайындалмадыңыз, енді біз сізге өзіңізді қалай өлшемеу керектігін айтамыз.

1. Күнделікті салмағыңызды тексермеңіз. Көптеген адамдар қаншалықты жиі өлшенсе, соғұрлым олар өз мақсатына тезірек жетеді деп сенетін шығар. Мұны істеуді тоқтатуды ұсынамыз, өйткені салмақ ауытқуы өте аз болады. Сонымен қатар, бұл өзгерістер тек оң емес, сонымен қатар минус белгісі болуы мүмкін. Күнделікті салмақ өлшеу денеде болып жатқан өзгерістердің толық бейнесін көрсете алмайтынын түсінуіңіз керек. Көбінесе бұл көрсеткіштің барлық шамалы ауытқулары гормоналды өзгерістермен байланысты және мүлде прогрестің жоқтығын көрсетпейді. Күн сайын сіздің дене салмағыңызға әртүрлі факторлар әсер етеді және оларды бақылаудың қажеті жоқ.
2. Кеште таразыға баспаңыз. Компаниядағы ең арық адамды анықтау қызық болуы мүмкін, бірақ біз сізге бұл ұсыныстан бас тартуды ұсынбаймыз. Бұл жағдайдағы нәтиже сіздің пайдаңызға болмайтыны анық. Толық тамақтан кейін және барған кезде онсыз жасай алмайтыныңызбен келісесіз, сіз салмақ жоғалтуға сене алмайсыз. Бұған қоса, шкалада сіз білмейтін өлшеу қатесі болуы мүмкін. Салмақ жоғалту барысын бақылау үшін тек өз таразыңызды пайдалану керек.
3. Дұрыс таразыны қолданыңыз. Енді біз жоғары сапалы таразылар туралы айтып отырмыз, оны үйіңіздің жанындағы жеңілдік дүкенінен сатып алуға болмайды. Таразылар дәл және сенімді болуы керек.
4. Кешке процедураны орындамаңыз. Бұл әсіресе шаймен бірге бірнеше торт жеген немесе кешкі ас ішкен жағдайларға қатысты. Жалпы алғанда, 18 сағаттан кейін тамақ ішпесеңіз де, салмақ өлшеу процедурасын таңертең жасаған дұрыс.
5. Киінген кезде салмақ салмаңыз. Сіз қарапайым эксперимент жасай аласыз және процедураны киім киіп, нәтижені есте сақтай аласыз. Содан кейін барлық қажет емес заттарды, соның ішінде зергерлік бұйымдарды алып тастаңыз және көрсеткіштерді салыстырыңыз. Ең дәл нәтижелерді іш киімде және аш қарынға өлшегенде ғана алуға болады.
6. Жаттығудан немесе басқа дене жаттығуларынан кейін таразыға баспаңыз. Егер сіз жаттығудан немесе белсенді үй жұмысынан кейін таразыға бассаңыз, нәтиже сізді міндетті түрде қуантады. Өкінішке орай, олар майдың белгілі бір мөлшерін жоғалтқаныңызды көрсетпейді, өйткені бұл жағдайда салмақ жоғалту сұйықтықтың жоғалуымен байланысты.
7. Таразыны тегіс бетке қойыңыз. Таразылардың дәлдігі көбінесе олардың жасалу сапасымен ғана емес, әртүрлі факторлармен анықталады. Құрылғының орнату бетін олардың бірі деп санауға болады.
8. Менструация кезінде салмақ салмаңыз. Менструация кезінде әйелдің дене салмағы қалыпты күндермен салыстырғанда бірнеше келіге артады. Дене осы уақытта сұйықтықтың көп мөлшерін сақтайтындықтан, таразылардың көрсеткіштеріне сенбеу керек.
9. Депрессия немесе блюз кезінде өзіңізді өлшеуден аулақ болыңыз. Егер сіздің көңіл-күйіңіз нашар болса және оған қоса, таразы дене салмағының жоғарылауын көрсетсе, онда өмір жақсы болмайды. Қарапайым ережені есте сақтаңыз - күйзеліс кезінде таразыларды шкафқа салып, оларға жақындамау керек. Жағдай аурулармен ұқсас. Мұндай сәттерде дененің барлық күштері қоздырғыштармен күресуге бағытталған, ал салмақ жоғалту уақытша.

Сонымен, біз адамдардың салмағын өлшегенде жиі жіберетін қателіктерін қарастырдық. Енді біз сіздің дене салмағыңызды анықтауға көмектесетін осы процедураны орындау ережелері туралы айтатын боламыз.

• Өзіңізді тек таңертең өлшеңіз.Таразыға тек таңертең және аш қарынға қадам басу керек. Процедураны бастамас бұрын тіпті кофе немесе шай ішуді ұсынбаймыз. Сондай-ақ, шкала өңделген тағамды есепке алмай, дене салмағын көрсету үшін ішек жолдарын табиғи жолмен тазартқан жөн.
• Өзіңізді бірдей киіммен өлшеңіз.Ең жақсы нұсқа - іш киім немесе пижама. Өлшеген сайын әртүрлі киімдерді пайдалансаңыз, өлшеу қателігі үлкен болуы мүмкін.
• Процедураны бір уақытта орындаңыз.Бұл өте маңызды ереже, өйткені процедураның уақытын өзгерту өлшеу нәтижелерінің дәлдігін айтарлықтай төмендетеді.
• Таразыны тегіс бетке қойыңыз және оны жылжытпаңыз.Қателер туралы әңгімемізде біз құрылғының тегіс жерде орналасуы керек екенін айттық. Тіпті елеусіз болып көрінетін беттік бұзылулар бұрмаланған нәтижелерге әкелуі мүмкін. Пәтерде тегіс еденді тауып, онда таразыларды орнату керек. Осыдан кейін құрылғыны жылжытпаңыз.
• Әртүрлі таразыларды қолданбаңыз.Сіз таразы сатып алдыңыз, енді оны тек қана пайдалануыңыз керек. Көрсеткіштерді туыстарыңыз бен достарыңыздың құрылғыларымен салыстыруға болмайды. Сіз, әрине, оларда өлшеу процедурасын орындай аласыз, бірақ алынған нәтижелерге назар аударудың қажеті жоқ.

Енді біз таразылау процедурасын жүргізудің негізгі ережелерін қарастырдық, бірақ олардан басқа өте маңызды көптеген нюанстар бар. Сіз белгілі бір сәттерде дене сұйықтықты белсенді түрде ұстап тұруы мүмкін екенін түсінуіңіз керек, нәтижесінде таразы салмақтың жоғарылауын көрсетеді. Нәтижелердің максималды сенімділігі үшін процедураны аптасына бір рет орындауды ұсынамыз.

Сіз Пьер Дюканның диеталық бағдарламасы туралы естіген шығарсыз. Бұл өте танымал және керемет нәтиже береді. Ол үнемі дене салмағын күнделікті бақылаудың мағынасыз екенін айтады, өйткені дене үнемі майдан арыла алмайды. Белгілі бір уақытта липолиз процестері баяулайды.

Тамақтану бағдарламасы төрт кезеңнен тұрады және оған тек бірінші кезеңде ғана күнделікті салмақ өлшеуге рұқсат етіледі. Бұл кезде дене майды тез жағады, дене салмағы тез төмендейді. Салмақты жоғалтудың барлық басқа кезеңдерінде салмақты аптасына бір рет ғана өлшеу керек.

• туралы оқыңыз

Салмақ өлшеу үшін оңтайлы күнді таңдау бірдей маңызды. Демалыс күндері жиі баратын болсаңыз, келесі күні таразыға баспау керек. Бұл көп мөлшерде тамақ ішкеннен кейін денеде судың сақталуына байланысты, ал тұз бен алкоголь бұған ықпал етеді. Мұндай жағдайда сенімді салмақ нәтижелері туралы айту мүмкін емес екені анық.

Ал тек әйелдерге қатысты соңғы нүкте - етеккір циклі. Біз бұл туралы қателер туралы айтқан кезде айттық, бірақ біз оны тағы да қайталаймыз. Бұл мәлімдеме әсіресе циклдің екінші жартысында дұрыс. Осы сәтте әйел денесінде судың көп мөлшері сақталады және сіз алған нәтижелер өте дәл емес болады.

Электрондық құрылғыны пайдалансаңыз, оның дисплейінде «нөл» пайда болғанша күтуіңіз керек. Егер таразылар механикалық болса, оларды бірден басуға болады. Дегенмен, бұл қандай масштабты пайдалансаңыз да, мұқият жасалуы керек. Оларға секірудің немесе өте баяу жүрудің қажеті жоқ. Салмақты бірден біркелкі бөлу маңызды.

Құрылғы көрсеткіштерін жақсырақ көру үшін алға еңкеймеңіз. Сондай-ақ, процедура кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін қабырға сияқты бөгде заттарды ұстамау керек. Механикалық құрылғылар салмақты бірден көрсетеді, ал электронды құрылғылар оны сәл кідіріспен береді.

Электрондық таразыларға қатысты, егер батареялардың заряды көп болса, құрылғы дұрыс емес нәтижелерді көрсетуі мүмкін екенін еске түсіру керек. Салмақты жоғалту процесінің суретін бұзбау үшін батареяларды уақытында өзгерту керек. Көріп отырғаныңыздай, өлшеу процедурасының ережелері өте қарапайым, бірақ сіз оларды қатаң сақтауыңыз керек. Тек осындай жағдайда ғана сізде болып жатқан өзгерістердің шынайы бейнесін көре аласыз.

Өзіңізді қалай дұрыс өлшеу керектігін біліңіз, төменде қараңыз:

Бұл ассистент ең қарапайым сұраққа жауап бере алмайды және біз одан алатын жалғыз нәрсе - қозғалатын көрсеткі немесе СКД дисплейде көрсетілген сандар. Бұл таразы, егер сіз оны дұрыс пайдалансаңыз, ол ешқашан өтірік айтпайды. Көбінесе біз шынымен истерикаға ұшыраймыз; сол күні қандай пішінде екенімізді тексерген жөн. Бірақ қатыгез эмоциялар көбінесе қарапайым механизм қателігінен туындайды. Өкінішке орай, салмағын жоғалтқанда - таңертең немесе кешке, пушистый кілемде немесе плиткалы еденде, етеккір алдында немесе одан кейін салмақты қалай өлшеу керектігін бәрі білмейді. Славян клиникасының мамандары осы мақаладағы ең қызықты тексерулердің біріне қатысты сұрақтарға жауап беруді шешті - оқыңыз және есте сақтаңыз.

Біз елемейтін ережелер: Таразылар неге шындықты айтқысы келмейді

Үлкен түскі астан кейін, киімде, көйлек немесе көйлекті шешпей-ақ, оларға соңғы рет қалай және қашан тұрғаныңыз туралы ойланыңыз. Біз егжей-тегжейлерге назар аудармаймыз, бірақ олар өте маңызды, әсіресе салмақ жоғалтуға және дене салмағын қалай есептеуге және бақылауға қатысты.

Біз таразылардың өзін немесе таңдалған әдістемені кінәлауымыз мүмкін. Славян клиникасының мамандары сендіреді: егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, күнделікті оңтайлы калория мөлшерін ескеріңіз және одан асып кетпесеңіз, жақсы физикалық пішінде болсаңыз, сіз сатып алынған құрылғыны қарғысқа ұшыратпайсыз және әр грамм үшін қобалжымайсыз - сіз жай ғана бұзылуларға себеп болмайды.

Жаңа салауатты өмір бастау үшін бізге келіңіз. Біз сізге әрекет ету нұсқаулығын береміз - сіздің денсаулық жағдайыңызды, жасыңызды және тамақтану әдеттеріңізді ескере отырып, жеке таңдалатын бағдарлама. Және осы мақалада біз өзімізді қашан және қалай өлшеуге болатындығы туралы сұраққа жауап береміз және ең жиі кездесетін қателерді қарастырамыз.

Негізсіз айыптаулар

• Таразылар әрекет етуде, оларда бірдеңе дұрыс емес - сіз шынымен механизмнің жұмысын тексеруіңіз керек, бірақ біз берген барлық ұсыныстарды орындаған кезде құрылғы дұрыс емес нәтиже көрсеткен жағдайда ғана маманға бару керек.

• Біз тым көп су ішеміз, біз аз ішуіміз керек - бірақ мұны істеудің қажеті жоқ. Күнделікті норма 1,5-тен 2 литрге дейін. Егер сіз оны әдейі азайтсаңыз немесе денедегі сұйықтық қорын толтырудан толығымен бас тартсаңыз, сіз метаболикалық процестердің баяулауын тудырасыз. Еске саламыз: метаболизмді бәсеңдету оңай, бірақ оны тездету әлдеқайда қиын. Сондықтан диетологқа немесе диетологқа қанша ішу керектігін шешуге тырыспаңыз. Барлық сұрақтарыңызға жауап алу және денсаулығыңызға зиянсыз артық фунттан арылу үшін бізге келгеніңіз дұрыс.

Салмақ өлшеу күрделі процесс. Бұл бір жолмен емес, бір жолмен орындалуы керек рәсім екенін елестетіп көріңіз - бұл жағдайда жаңа ережелерге үйрену оңайырақ болады. Және тым үлкен санды көргенде ренжімеу үшін қателеспеңіз.

Салмақты жоғалтқан кезде едендік таразыда қалай дұрыс өлшеу керек: қаншалықты жиі, қайда және қашан

Ұзақ жұмыс күнінен кейін үйге қайтасыз, үйдегі негізгі құрылғыны шығарыңыз... Кейін көңіліңіз қалмас үшін дәл осы сәтте тоқтағаныңыз дұрыс емес пе? Неліктен асықпаған дұрыс екенін және сонымен бірге дене салмағын бақылау кезінде жиі жіберілетін қателерді сипаттаймыз.

Күнделікті тексеру

Бұл көңіл көншітетін фактілер туралы мәлімдемеден басқа ештеңе бермейді: 200-300 г ауытқулар Бұл өзгерістер сіз жеткілікті түрде тырыспайсыз дегенді білдірмейді: олар гормоналды теңгерімсіздікті, жақында стрессті көрсетуі мүмкін (иә, олар біздің салмағымызға да әсер етеді). Дәл осындай «секірулерді» ұзақ және шаршаған жаттығулар кезінде байқауға болады. Күн сайын бізге әртүрлі факторлар тікелей әсер етеді - етеккірдің басталуынан бастап алдыңғы күні кешке жеген тұзды тағамға дейін. Сондықтан жиі салмақ түсіру бізге тек зиян келтіреді - бұл біздің өзін-өзі бағалауды төмендетеді және таңдалған әдістің тиімсіздігіне сенеді.

Алыстағы тексеру

Бұл «демонстрациялық қойылымдардың» бір түрі - біз өз денемізден ұялмайтынымызды және жақсы нәтижеге сенімді екенімізді дәлелдегіміз келеді. Бірақ үлкен мерекеден немесе мас алкогольден кейін құрылғы дисплейінде көргіңіз келетін нәрсені көру екіталай. Сонымен қатар, басқа біреудің құрылғысы әрекет етуі мүмкін. Өлшемдердің дәлдігіне қатысты белгісіздік не үшін қажет? Басқа адамдардың таразысын қолданбаңыз - тек өзіңіздікі.

Арзан құрылғыны пайдалану

Бұл жағдайда сапа бір тиынға тұра алмайды. Сізге ұзақ жылдар бойы жақсы қызмет ететіндей шынымен берік және сенімді жабдықты сатып алыңыз. Пайдалы және қажетті нәрселерді ысырап етпеңіз, өйткені бұл өзіңізді үнемдейді - өз нәтижелеріңіз, прогресс.

Үлкен түскі астан кейін бірден өлшеніңіз

Бұл тағы бір жиі кездесетін қателік. Сіз алтыдан кейін таразыға баспауыңыз керек - олар бәрібір сізге шындықты айтпайды. Бұл кезде біздің денеміз тек күні бойы қабылдаған қоректік заттарды қорытып, сіңіреді. Сондықтан аздап шыдамдылық танытып, таң атқанша күткеніңіз дұрыс, ол сіздің асқазаныңыз бос және ештеңеге ауыртпалық түсірмейді.

Киімді тексеру

Сізге қажет емес нәрсені төгуден қорықпаңыз. Свитер, тіпті жеңіл көйлек нәтижені өзгерте алады. Сіз салмақсыз іш киімде қалуға болады, бірақ қалған нәрселерден құтылу керек.

Кілемдегі құрылғы

Жанрдың классикасы. Бізге бұл ештеңеге әсер етпейтін сияқты. Шындығында, қада салмақтың бір бөлігін ғана сіңіреді. Құрылғыны плиткалы еденге қою арқылы осы мәлімдемені тексеріңіз: айырмашылық бірден көрінеді. Және бұл 200-300 г емес, кейбір жағдайларда 2-ден 3 кг-ға дейін немесе одан да көп. Өзіңізді дәл өлшеуден айыратыныңыз белгілі болды. Есіңізде болсын: шкала қоятын бет қатты және тегіс болуы керек.

Біз жасайтын қозғалыстар

Әртүрлі бағытта теңселмей немесе еңкеймей түзу тұруға тырысыңыз. Бұл да нәтижеге әсер етеді, сондықтан өзіңізді алдамаңыз.

Менструация кезінде тексеру

Менструация кезінде біз салмақ қосамыз, бұл сөзсіз. Неліктен біз осы күндері «салмақ» болып жүрміз? Бұл дұрыс емес нәрсе жасағандықтан емес, сұйықтықтың сақталуына байланысты. Бірақ егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, көргеніңіз үшін сыни күндеріңізді ғана емес, сонымен қатар жаман тамақтану әдетінен бас тарта алмауыңыз үшін өзіңізді де кінәлауыңыз керек. Славян клиникасының диетологы сізге теңдестірілген диетаны құруға және салмақ жоғалтуға көмектесуге қуанышты болады - ол құнды ұсыныстар береді және дәмді және пайдалы тағамнан бас тартпай, қосымша фунттан оңай құтылу үшін жеке бағдарлама жасайды.

Жаттығудан кейін салмақ өлшеу

Фитнес-клубтан немесе жаттығу залынан қайтып келгенде, ең бірінші таразыға қадам басу керек пе? Бұл уақытты ысырап ету және айқын көңілсіздік, өйткені жүгіру жолында жоғалтатын жалғыз нәрсе - су. Май шөгінділері орнында қалады. Жиі қарқынды жаттығулар диеталық платоға әкеледі, бұл кезде маңызды көрсеткіш мүлдем өзгермейді - ол белгісіз уақытқа қатып қалады. Тері шыққанша ауыр әрекеттерден бас тартыңыз - мүмкін болатын физикалық белсенділікті таңдаңыз: серуендеу, жүзу, йога, би.

Ауру кезінде салмақты бақылау

Сіздің жағдайыңыз сіздің табыстарыңызды тексеру үшін қолайлы емес. Қалпына келтіруді күтіңіз - сіздің дене жағдайыңыз туралы үнемі алаңдаушылықтан гөрі төсек демалысы қажет. 1-2 килограмның кенеттен жоғалуына қуануға асықпаңыз - бұл шаршаған дененің оған шабуыл жасаған ауруға реакциясы ғана.

Өзіңізді қалай дұрыс өлшеу керек және оны қашан жасау керек? Міне, біздің соңғы кеңесіміз: ешқашан жаман көңіл-күйде таразыға баспаңыз. Сіздің тітіркенуіңіз нәтижені дұрыс бағалауға мүмкіндік бермейді. Оптимистік көзқарас басқа мәселе. Сіз көрген сан сіз қалағаныңыздан сәл жоғары болса да, ол сізді дүрбелеңге жібермейді.

Ұмытпаңыз: тиімді әдіспен үйлесетін дұрыс көзқарас ғажайыптар жасайды. Біріншісін де, екіншісін де Славян клиникасының мамандары қарайды. Біз сымбаттылығын қалпына келтіріп, денсаулығын жақсартқысы келетіндер үшін ең жақсы нұсқаны ұсынамыз - диетаға жаңа көзқараспен қарауға, дұрыс және теңдестірілген тамақтануға, диетасыз салмақ жоғалтуға, ораза ұстауға, ораза ұстауға және басқа да күмәнді әдістерге көмектесетін бағдарламалар. сәтсіздікке ұшырау қаупін арттырады.

Біздің салмақ жоғалту бағдарламалары туралы көбірек біліңіз:

Электрондық таразыда өзіңізді қалай дұрыс өлшеуге болады

Біріншіден, құрылғыны тегіс бетке қойыңыз - біз мұның қажеттілігі туралы жоғарыда жазғанбыз. Сіз жай ғана кілемнің немесе кілемнің шетін көтеріп, орап, құрылғының өзін еденге қоюға болады.

Электрондық көмекшіңізге ойлануға уақыт беру керек. СКД дисплейде «0» пайда болғанда ғана оның үстінде тұру керек.

Жүгірумен таразыға секірмеңіз - оларға мұқият және тегіс тұру керек. Еңкеймеңіз немесе бұрмаңыз - тепе-теңдікті сақтай отырып, тік тұрыңыз. Айтпақшы, мұны істеу үшін есіктерді, сөрелерді ұстаудың немесе қабырғаға сүйенудің қажеті жоқ.

Тексермес бұрын құрылғының дұрыс жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізу керек. Егер сізде қандай да бір күмән болса, оны шеберге беріңіз, ол оларды жоққа шығаруы немесе растауы үшін. Батареяларды үнемі ауыстырып тұруды ұмытпаңыз.

Күннің қай мезгілінде өзіңізді өлшеген дұрыс: таңертең немесе кешке?

Кешкі астан кейін жай ғана демалу жақсы екенін жоғарыда айттық - біз нақты нәтижені көрмейміз. Таң ше? Бұл сіздің дене салмағыңызды бақылаудың дұрыс уақыты болып шықты. Неліктен?

Біздің денеміз тамақтан босатылған (қазірдің өзінде қорытылған және ассимиляцияланған).

Қуық бос.

Ең ерте көрсеткіштер де ең дәл болып шығады. Ашық асқазанға таразыға қадам бассаңыз, сіз көретін нәрсеге күмәнданбайсыз. Дене салмағы әсіресе күндізгі уақытта өзгереді. Оған біз жейтін тамақ, ішетін сусындар, кез келген физикалық белсенділік (жаяу жүруден жүгіруге дейін), тіпті жүйке күйзелісі әсер етеді.

Біз қашан салмақ өлшеу керектігін айттық, бірақ оны қаншалықты жиі жасау керектігін әлі айтқан жоқпыз. Біз жауап береміз: аптасына бір реттен артық емес. Кейбіреулер үшін бұл жеткіліксіз, бірақ күнделікті тексерулерден ешқандай пайда болмайды: сіз көптеген факторлардың әсерінен үнемі өзгеретін сенімсіз көрсеткіштер аласыз.

Ұмытпаңыз: су жатқан тастың астынан ағып кетпейді. Фигураны жұқа ету үшін онымен жұмыс істеу керек. Сіз таңдаған әдіс дұрыс тамақтану принциптеріне қайшы келмеуі өте маңызды. Дәл осындай салмақ жоғалту бағдарламаларын сіз славян клиникасында таба аласыз. Біз сізді өзіңізді шектеуге және тыйымдарға «жоқ» деп айтуға мәжбүрлемейміз. Біз шамадан тыс физикалық белсенділікті қабылдамаймыз, бұл сізді нашар сезінеді және метаболизм жылдамдығын төмендетеді. Оның орнына сіз аласыз:

Тәжірибелі диетолог дайындаған теңдестірілген диета.

Күн сайын дәмді және пайдалы тағамдардан ләззат алу мүмкіндігі.

Мәселенің көзін анықтап, дұрыс нұсқаулар беретін жетекші психотерапевттердің көмегі.

Сізге қолайлы физикалық белсенділіктің түрін таңдаумен FIT бағдарламалары.

Жағдайды мамандардың тұрақты бақылауы. Біз әрқашан байланыстамыз және сізге құнды кеңестер беруге дайынбыз.

Бұл мақалада біз өзіңізді қалай дұрыс өлшеу керектігін, оны қашан жасау керектігін (таңертең немесе кешке) және неге құрылғы дұрыс емес нәтиже көрсетуі мүмкін екенін айттық. Басқа сұрақтарға жауап алу және қалаған мақсатыңызға жақындау үшін Славян клиникасына келіңіз - біз сізге жалықтыратын жаттығуларсыз және депрессияға әкелетін тұрақты шектеулерсіз үйлесімділікті табуға көмектесеміз. Біздің мамандардың бақылауымен пайдалы және дәмді тамақтаныңыз және арықтаңыз.

Марина Игнатьева - COLADY журналының «Сұлулық» бөлімінің редакторы, шаш және макияж жөніндегі маман.

А А

Үйінде таразысы жоқ сирек кездесетін әйел. Белде артық сантиметр болмаса да, таразылар қажетті және өте маңызды нәрсе. Рас, бұл құрылғыны қалай дұрыс пайдалану керектігін бәрі біле бермейді. Көбісі тіпті таразы тек жақсы көңіл-күйден депрессияға жылдам өту үшін бар деп санайды.

Сонымен, таразыларды қолданғанда қандай қателіктер жібереміз? , Және өзіңізді қалай дұрыс өлшеуге болады ?

1. Біз күнделікті салмағымызды бақыламаймыз. Біріншіден, бұл мүлдем мағынасыз. Екіншіден, келесі 300 г қосылғандықтан, истерикаға түсіп, біз салмақтың күні бойы өзгеретінін ұмытып кетеміз. Ал шкала сандарына азық-түлік мөлшері ғана емес, сонымен қатар жыл/тәулік мезгілі, жүктеме, киім және басқа да факторлар әсер етеді.
2. Біз барған кезде салмақ салмаймыз . Бүкіл тобырмен «Кел, кім арық» ойынын ойнау қаншалықты қызық болса да, бұл ырқына берілме. Нәтижелер сіздің пайдаңызға болмайды. Өйткені біз барған кезде әдетте дәмді тағамдарды жейміз. Өйткені сіздің «ең арық» емес екеніңізді білу қайғылы болады. Ал басқа адамдардың таразылары сіздікінен өзгеше болғандықтан және өз қателері болуы мүмкін. Яғни, сіз өзіңізді бір таразыда ғана өлшеуіңіз керек - өзіңізді.
3. Дұрыс таразыларды таңдау. Біз бұл құрылғыны үйіміздің жанындағы дүкеннен сатылымға сатып алмаймыз (одан зергерлік бұйымдардың дәлдігін күтудің мағынасы жоқ), бірақ біз жоғары сапалы және сенімді жабдықты іздейміз.
4. Кешке салмақ салмаймыз. Әсіресе, нәрлі, дәмді кешкі астан және бір-екі шелпек қосылған бір кесе шайдан кейін. Егер сіз «6-дан кейін тамақ ішпеңіз» деген ережені қатаң сақтасаңыз да, біз салмақ өлшеуді таңғы уақытқа қалдырамыз.
5. Біз киімімізбен салмақ салмаймыз. Неліктен мұны істемеу керектігін әлі де білмесеңіз, сынақтан өтіңіз: не киетініңізді өлшеңіз. Содан кейін қажет емес нәрсені, соның ішінде тәпішке мен зергерлік бұйымдарды алып тастаңыз және нәтижелерді салыстырыңыз. Қырыққабаттай киініп, таразыға секіру арқылы шын салмағыңызды көру мүмкін емес. Өзіңізді іш киіміңізде өлшеңіз, тек аш қарынға және таңертең.
6. Біз жаттығудан және физикалық белсенділіктен кейін өзімізді таразыға салмаймыз. Әрине, фитнеске секіргеннен кейін, қарқынды жаттығулардан немесе пәтерде байыпты тазалаудан кейін біз таразыдағы сандарға қарап, қуанышпен күлеміз. Бірақ бұл жағдайда салмақ жоғалту жоғалған (о, ғажайып!) маймен түсіндірілмейді, бірақ денені термен бірге қалдыратын сұйықтықтың жоғалуымен түсіндіріледі.
7. Біз өзімізді кілемге немесе басқа «қисық» бетке салмақпаймыз. Шкаланың дәлдігіне көптеген факторлар әсер етеді, атап айтқанда құрылғыны орналастыратын бет.
8. Біз ай сайынғы «күнтізбенің қызыл күндерінде» салмақ салмаймыз. Менструация кезінде әйелдің салмағы әдеттегі циклдің басқа кезеңдерімен салыстырғанда автоматты түрде бір-екі келіге артады. Осы уақытта әйел денесінде сұйықтықтың сақталуы пайда болады, ал таразы сізге жағымды ештеңе көрсетпейді.
9. Біз ешқашан блюз, депрессия немесе стресс жағдайында өзімізді өлшемейміз. Көңіл-күй қазірдің өзінде бар - төмендейтін жер жоқ, ал егер қосымша 200-300 грамм болса, сіз өзіңізді аздап асып алғыңыз келеді. Сондықтан, біз азғырылмау үшін таразыларды бүкіл стресстік кезеңге шкафқа қоямыз.
10. Ауырған кезде салмақ салмаңыз . Ауру кезінде ағза өзін вирустардан/микробтардан қорғау үшін көп энергия жұмсайды, сондықтан салмақ жоғалту мақтанатын нәтиже емес, уақытша жағдай.

Таразыны аптасына бір немесе екі реттен артық баспауға тырысыңыз. , күнделікті салмақ өлшеудің орнына, спортпен айналысыңыз, таразыңызда алдамаңыз, таразыда тік тұрыңыз, өзіңізді бір сағатта және бір киіммен өлшеңіз.

Есіңізде болсын: сіздің бақытыңыз таразыдағы сандарға байланысты емес!