Суықтың белгілері жоқ қызба: мүмкін себептері. Ыстық ауа райында, жүктілік кезінде, етеккірдің алдында дене температурасы көтеріле ме?

Рақмет сізге

Адам ыстыққа қалай бейімделеді?

Жылу - бұл өте жоғары температура қоршаған орта (Цельсий бойынша 30 градустан жоғары). Бұл мақалада адам ағзасының мұндай жоғары температураға қалай бейімделетіні және тым ыстық болған кезде не істеу керектігі туралы айтылады.

Адам денесі жазда да, қыста да өзін жайлы сезінуге арналған. Осы мақсатта дене температурасының тұрақты болуын қамтамасыз ететін және қоршаған орта температурасының өзгеруіне жауап ретінде компенсаторлық механизмдерді іске қосатын терморегуляция орталығы бар. Жазда жылу соққысының алдын алу үшін денені салқындату механизмдері іске қосылады.

Дененің жылу соққысының алдын алу механизмдері келесідей:

• дененің жылу өндірісінің төмендеуі;
• жылу берудің максималды өсуі.

Бұл механизмдер терморегуляция принципіне негізделген, яғни жылу өндіру – жылу беру. Бұл дененің жылу шығаруға қабілетті екенін білдіреді ( жылу өндіру) және оны беріңіз ( жылу беру). Осы екі процесс арасындағы тепе-теңдікті гипоталамус деп аталатын ми аймағында орналасқан терморегуляция орталығы реттейді. Ол тұрақты дене температурасын сақтайды ( шамамен 36-37 градус) қоршаған орта температурасына қарамастан. Ерекшелік - бұл инфекцияға байланысты дене температурасы өзгерген кезде. Басқа жағдайларда гипоталамус дене температурасының тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Қашан қоршаған ортаның температурасыазаяды, жылу беру азаяды, жылу өндіру артады. Сыртта ыстық болған кезде, керісінше болады - жылу беру күрт артады, өндіріс азаяды.

Ми тері рецепторларынан температураның өзгеруі туралы сигналдар алады. Бұлар арнайы жылу қабылдағыштар ( сенсорлар), терінің үстіңгі қабатына енген. Олар қоршаған ортаның температурасы тіпті 2 - 3 градусқа өзгерген кезде бірден жауап беріп, миға сигналдар жібереді.

Жылу өндірісін азайту және жылу беруді арттыру механизмдері келесідей:

• Денедегі барлық процестер баяулайды. Тыныс алу таяз болады, жүрек соғысы баяулайды. Мұның бәрі жылу өндірісін тоқтату үшін болады.
• Тері тамырлары кеңейіп, олардағы айналымдағы қан көлемі артады. Бұл жылу берудің жоғарылауына әкеледі.
• 30 градус Цельсийден жоғары температурада тер бездері белсендіріледі. Тер шығару - жылу берудің негізгі механизмі. Сонымен, булану арқылы тер денені салқындатады, бұл дене температурасының қоршаған орта температурасынан төмен төмендеуіне әкеледі. Терлеу дене температурасын айтарлықтай төмендетуі мүмкін, бірақ ол сұйықтықтың көп мөлшерін жоғалтатынын түсіну керек.

Пәтердегі жылудан қалай құтылуға болады?

Жылу кезінде пәтерде тұрғанда, күн сәулесінің бөлмеге кіруін тоқтату өте маңызды. Күннен түсетін жарық бөлмедегі температураны 5 - 10 градусқа арттыра алады, осылайша жасайды Парниктік эффект. Бұған жол бермеу үшін терезелерді қалың перделермен жабу немесе жалюзи ілу керек. Мүмкіндігінше рефлексия жасаңыз Күн сәулелеріТерезе жағындағы перделерге бекітуге болатын шағылыстыратын пленка көмектеседі.

Тиісті киім кию пәтердегі ыстыққа төтеп беруді жеңілдетеді. Қалың, синтетикалық маталарды кию ұсынылмайды, өйткені олар жылу алмасуға кедергі келтіреді және теріге қосымша жылу жасайды. Бос мақтадан жасалған киім жылу тасымалдағышқа кедергі жасамайды және парниктік әсерді тудырмайды.

Жазда бөлме ыстық болса не істеу керек?

Терезелерді күндіз жабық ұстау ұсынылады, ал бөлмені желдету үшін таңертең және кешке ашу ұсынылады. Жақсы желдетілетін бөлме дененің оттегі ашығуына жол бермейді. Бөлмені мүмкіндігінше жаңарту үшін сіз жобаға жүгіне аласыз. Ол үшін қарама-қарсы бөлмелердегі терезелерді бір уақытта ашу керек. Бұл бөлмені тез салқындатуға көмектеседі, бірақ суық тиюден аулақ болу керек. Бұған жол бермеу үшін жоба кезінде үйден шықпау ұсынылмайды.

Қыздыру шамдарын жарықдиодты шамдармен ауыстыру бөлмедегі жылу өндірісін азайтуға көмектеседі. Соңғысы кәдімгі қыздыру шамдары сияқты екі есе көп жылу шығарады.

Салқындаған кезде не істеуге болады және не істеуге болмайды?

Неліктен аптап ыстықта алкогольді ішуге болмайды?

Ыстықта істеуге болмайтын нәрсе - алкогольді ішу. Қолданудан алкогольдік сусындарбірнеше себептерге байланысты бас тартуға тұрарлық. Біріншіден, жазда алкогольді ішу кезінде ( және бұл тіпті сыраға да қатысты) жүрек-қантамыр жүйесіне жүктеме артады. Ыстықта миокард инфарктісі мен инсульттің даму қаупі бірнеше есе артады. Екіншіден, алкоголь ағзаға түскенде оған көп су қажет. Ол ыдырайды және метаболизмі үшін дене суын пайдаланады. Бұл көп ішкеннен кейін құрғақ ауызды түсіндіреді. Дегенмен, в жазғы уақытДене қазірдің өзінде көп мөлшерде суды жоғалтады, ал алкогольді ішу тіпті сусыздандыруға әкелуі мүмкін. Дәрігерлер жағажайда және басқа жерлерде демалу кезінде алкогольді ішуден бас тартуды қатаң ұсынады, өйткені бұл жылу соққысының қаупін бірнеше есе арттырады.

Сондай-ақ, жазда алкогольдің әсері күшейетінін атап өткен жөн. Бұл фактімен түсіндіріледі қан тамырларыкеңейіп, олардағы қан айналымы қарқындырақ. Алкоголь асқазанның шырышты қабаты арқылы кеңейген артерияларға өте тез еніп, қан арқылы бүкіл денеге таралады.

Үйдегі салқын сусындар

Үйде өздігінен дайындалған салқын сусындар - шөлді жеңудің жақсы тәсілі. Сонымен қатар, олардан кейін басылған шөлдеу сезімі өнеркәсіптік сусындардан айырмашылығы ұзақ уақытқа созылады. Өйткені, әртүрлі өнеркәсіптік шырындар мен газдалған сусындардың құрамында қант көп болады және оларды ішкеннен кейін біраз уақыттан кейін шөлдеу сезімі қайтадан пайда болады.
Үйде дайындалған сусындардың бірнеше түрі бар, олардың әрқайсысының өзіндік сипаттамалары мен нақты дайындығы бар.

Алкогольсіз сусындардың келесі түрлері бөлінеді:

• жеміс сусыны;
• квас;
• лимонад;
• компот;
• Шөптік шай.

Үйде жасалған алкогольсіз сусындардың барлық түрлерін тоңазытқышта сақтау керек, өйткені оларда консерванттар жоқ және ыстық сусынды бұзуы мүмкін. Кез келген сусынның жарамдылық мерзімі 2 күннен аспайды.

Морзе

Морзе - жидектер немесе жемістер бар сусын ( жаңа немесе мұздатылған), су және қосымша компоненттер ( қант, жалбыз, мұз). Жеміс-жидек сусындарының тарихы көптеген ғасырларға барып, содан кейін басталады ежелгі орысол жабайы орман жидектерінен дайындалған және шөлді қандыру үшін ғана емес, сонымен қатар кейбір ауруларды емдеу үшін де қолданылған. Бүгінгі күні бұл сусын белгілі бір аурулармен күресуде де қолданылады, тіпті теңіз терапиясы сияқты анықтама да бар ( жеміс сусындарын емдеу).

Жеміс шырынын дайындау ережелері
Бұл сусынды дайындау үшін кез-келген жидектерді немесе жемістерді пайдалануға болады, бірақ барларын қабылдаған жөн үлкен сомашырын Шикізатты илеу керек ( картоп пюресімен ұсақтаңыз, мысалы.) және дәке арқылы шырынды сығып алыңыз. Егер жеміс шырыны мұздатылған өнімдерден дайындалса, бұл процедураны орындамас бұрын, оларды бөлме температурасында 15 - 20 минут ұстау арқылы еріту керек. Жеміс шырынын дайындауға арналған ыдыстарды металл емес, шыны немесе керамика пайдалану керек.

Шырынды сығып алғаннан кейін қалған шикізатты құйып алу керек жылы су 200-300 грамм жеміске бір литр сұйықтық мөлшерінде және баяу отта қайнатыңыз. Содан кейін сорпаны сығындылардан сүзіп, салқындатып, сығылған шырынмен біріктіру керек. Дәміне қарай әртүрлі қосымша ингредиенттерді қосуға болады.

Жеміс шырынын дайындау кезінде қосымша ретінде келесі компоненттерді пайдалануға болады:

• қант ( қайнау нүктесінде қосылады);
• бал ( сорпа әлдеқашан қайнап, сәл салқындаған соң қосылады);
• жалбыз ( дайын салқындатылған сусынға қосылады);
• лимон қабығы ( шикізатты алу кезінде қосылады);
• цитрус тілімдері ( дайын жеміс сусындарын безендіру ретінде қолданылады);
• ваниль ( қайнаған кезде қойыңыз);
• даршын ( қайнаған кезде қосылады);
• мұз ( дайын жеміс сусынын салқындату үшін қолданылады).

Қайнау процесін жоққа шығаратын жеміс шырынын дайындаудың тағы бір қарапайым әдісі бар. Осы рецепт бойынша сусын дайындау үшін шикізатты сығып, 300-400 грамм жеміске бір литр сұйықтық мөлшерінде қайнатылған немесе минералды газсыз сумен құйып алу керек. Айта кету керек, бұл жеміс сусыны жоғары қышқылдығы бар гастритке ұсынылмайды.

Жеміс сусынына қандай компоненттер қолданылады?
Шырынды, сулы целлюлозасы бар кез келген жидектер мен жемістерді жеміс шырынын дайындау үшін негізгі компонент ретінде пайдалануға болады. Маусымдық жергілікті жемістерді таңдау ұсынылады, өйткені импорттық өнімдер ерекшеленеді мазмұны ұлғайдынитраттар және басқа да зиянды заттар.

Төменде жеміс сусындарын жасау үшін ең танымал жемістер берілген:

• шие;
• теңіз шырғанағы ( қайнату процесі міндетті болып табылады).

Жеміс шырынын дайындау кезінде қант, жалбыз және басқа да қосымша ингредиенттер міндетті шарт емес.

Жеміс сусындарын таңдау бойынша ұсыныстар
Шөлді қандырумен қатар, жеміс шырыны адамның әл-ауқатына жақсы әсер етеді. Сондықтан, мүмкін болса, белгілі бір адамға ең пайдалы болатын жеміс сусынының түрін таңдау ұсынылады.

• Лингонжидек.Бұл сусын әртүрлі инфекцияларға төзімділігі төмен адамдарға, сондай-ақ қауіпті өндірістерде жұмыс істейтіндерге пайдалы болады, өйткені лингонберлер денеден зиянды металдарды алып тастайды.
• Қып-қызыл.Жүрек-тамыр аурулары бар адамдарға тағайындалады, өйткені ол қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, гемоглобинді арттырады және қанның сипаттамаларын жақсартады. Сондай-ақ жиі суық тиюге және ас қорыту бұзылыстарына бейім болсаңыз, таңқурай шырыны ұсынылады.
• Мүкжидек.Мүкжидек шырыны зәр шығару жүйесінің созылмалы аурулары бар әйелдерге ұсынылады ( мысалы, циститпен). Сондай-ақ, сусын қышқылдығы төмен гастрит, ісіну және бүйрек проблемалары үшін пайдалы.
• Blackberry.Қара жидек шырыны функцияны жақсартады асқазан-ішек жолдары, сондықтан оны пайдалану іш қатудан зардап шегетіндерге ерекше пайдалы болады. Сондай-ақ сусын қан қысымын төмендетеді ( сондықтан гипотензияға ұсынылмайды), өт шығару процесін белсендіреді.
• Шие.Жидектер тұздың шөгуіне жол бермейтіндіктен, бірлескен проблемалар үшін ұсынылады. Шиеде ұйқы процесіне жауап беретін мелатониннің көп мөлшері бар, сондықтан ұйқыңыз көп болса, бұл сусынды таңертең ішу ұсынылмайды. Ұйқыда қиындықтар туындаса, кешке бұл жеміс сусынын қабылдауды жіберіп алмау керек.
• Қаражидек.Бұл жеміс сусыны көру қабілеті нашар адамдарға, сондай-ақ көздері тұрақты күйзеліске ұшырайтын адамдарға арналған ( компьютерде жұмыс істейді, тоқиды, жөндейді немесе ұсақ бөлшектерді шығарады).
• Теңіз шырғаны.Теңіз шырғанақ сусыны ауруларға бейім болса, ішу керек тыныс алу жүйесі (бронхит, тамақ ауруы). Сонымен қатар, бұл жеміс сусыны жиі стресске, жүйке шаршауына және депрессияға ұсынылады.
• Қарақат.Жоғары холестерин үшін қарақаттан, әсіресе қарақаттан алынған жеміс шырыны ұсынылады. Бұл жидектің барлық сорттары қабынуға қарсы әсерге ие, сондықтан сусын созылмалы инфекциялар үшін пайдалы болады.

квас

Квас - ашыту арқылы алынатын сусын. Дәстүрлі түрде квас нан, ашытқы, қант және судан жасалған, бірақ бұл сусынның басқа да түрлері бар. Ашыту процесі препараттың негізі болғандықтан, квас - аз мөлшерде алкоголь бар газдалған сусын ( 1,5 пайыздан аспайды). Сондықтан 3 жасқа дейінгі балаларға квас ұсынылмайды.

Квастың келесі түрлері бар:

• классикалық нан ашытқы квасы;
• Бородино нанынан алынған квас;
• алма квас;
• кептірілген жеміс квас.

Классикалық нан ашытқы квасы
Классикалық квас наннан, ашытқыдан ( құрғақ немесе басылған), су және қант. Нанды таңдау дайын сусынның дәміне әсер етеді. Сонымен, егер сіз қолдансаңыз қара нан, квас бай, өткір дәммен қараңғы болып шығады. Егер сіз бидай-қара бидай нанын алсаңыз, сусын жеңілірек және жұмсақ дәмге ие болады. Классикалық квасты дайындау процесі 3 кезеңнен тұрады.

Нан ашытқы квасы келесі ережелерге сәйкес дайындалады:

• Бірінші кезең.Алдымен сіз стартерді дайындауыңыз керек. Ол үшін жарты бөлке нан керек ( 200-250 грамм) саусақтай қалың тілімдерге кесіп, пеште кептіріңіз. Нанның күйіп қалмауы маңызды, өйткені квастың ащы дәмі болады. Кептірілген крекерді 2 стакан қайнаған суға құйып, 60 грамм қант қосыңыз ( қамысты пайдалануға болады) және ұнтақтаңыз. Алынған массаны салқындату керек табиғи түрде (яғни тоңазытқышқа салмаңыз) 35 градусқа дейін, содан кейін 20 грамм құрғақ немесе 30 грамм қарапайым ашытқы қосыңыз. Осыдан кейін стартері бар контейнер шүберекпен жабылуы керек ( пластик қаптамаға рұқсат етілмейді) және бөлме температурасында бір күн ашытуға қалдырыңыз.
• Екінші кезең.Стартер дайын болғаннан кейін ( ашыту басында пайда болатын көбік шөгуі керек), массаны үлкенірек контейнерге жіберу керек ( ең жақсы нұсқа 3 литрлік шыны банка). Стартерге 200 - 300 грамм крекер қосылады, содан кейін ыдысты судан және 50 грамм қанттан дайындалған салқын сироппен толтыру керек. Содан кейін құмыраны шүберекпен жауып, салқын жерде 24 сағатқа қалдырады.
• Үшінші кезең.Соңғы кезең - сусынды сүзу, ол үшін бірнеше қабаттарға бүктелген дәке қолданылады. Квасты дәке арқылы тығыз жабылатын қақпағы бар контейнерге құйып, тоңазытқышқа қою керек. Қалған нан массасын сусынның тағы 1 – 2 порциясын дайындау үшін пайдалануға болады.

Бородино нанынан алынған квас
Бородино нанынан алынған квас классикалық квасқа ұқсастық бойынша дайындалады, бірақ ашытқы қоспай. Сонымен қатар, бұл сусынға 50 грамм мейіз қосылады. Қамырды дайындап жатқанда мейіз қосыңыз. Сусын ашытқысыз дайындалғандықтан, ашыту процесі жағдайға қарағанда ұзағырақ уақыт алуы мүмкін дәстүрлі рецепт. Әдетте, стартер толығымен дайын болу үшін шамамен 3 күн қажет.

Алма квас
Квастың бұл түрі алманың кез келген сорттарынан дайындалады, бірақ сусынға тән қышқылдық беретін қышқыл дәмі барларын қабылдаған дұрыс. Бір литр квас дайындау үшін 3 алманың қабығын және тұқымын кесіп, тілімдерге кесіп, бір литр су қосып, қайнатыңыз. 5 минут қайнағаннан кейін контейнерді пештен алып тастаңыз және алма сорпасын 35 градусқа дейін салқындатыңыз. Содан кейін бөлек ыдысқа 200 миллилитр сорпаны құйып, ашытқы қосып, сұйықтықтың бетінде көбік пайда болғанша күтіңіз ( Ашытқы түріне байланысты ол 15 минуттан бір сағатқа дейін созылуы мүмкін). Осыдан кейін ашытылған ашытқыны қайнатпасы бар контейнерге құйып, дәміне қарай қант, лимон шырынын қосыңыз ( егер алма қышқыл болмаса), шүберекпен жауып, бір күнге ашытуға қалдырыңыз. Қаласаңыз, квасқа даршын, қанттың орнына бал, ваниль, жалбыз қосуға болады.

Кептірілген жеміс квас
Кептірілген жемістерден алынған квас алма квасымен бірдей принцип бойынша дайындалады. Жалғыз айырмашылық - 5 минуттың орнына кептірілген жемістерді ұзағырақ қайнату керек - 15-тен 20 минутқа дейін. Шикізат ретінде кептірілген өрік, мейіз, қара өрік, інжірді пайдалануға болады.

Квасты тұтыну бойынша ұсыныстар
Кваста ашыту процесінде әртүрлі ферменттер түзіледі ( ас қорытуға көмектесетін заттар), пробиотиктер ( пайдалы бактериялар), аминқышқылдары. Құрамының арқасында сусын ас қорыту жолдарының барлық мүшелеріне және әсіресе ішектерге оң әсер етеді. Квасты үнемі тұтыну микрофлораны қалыпқа келтіруге көмектеседі, бұл дисбиоздан, іш қатудан және басқа да ұқсас проблемалардан жиі зардап шегетіндерге пайдалы болады.

Лимонад

Лимонад - дәстүрлі лимоннан жасалған жұмсақ, қышқыл дәмі бар сусын.

Лимонадты қалай жасауға болады?
Шамамен 1,5 литр сусын дайындау үшін сізге 10-12 орташа лимон қажет. Цитрус жемістерін кетіру үшін оларды ыстық сумен күйдіріп алу керек зиянды заттар, олармен тасымалдау кезінде өңделеді. Содан кейін лимонның қабығын майда үккішпен аршып, содан кейін олардан шырынды сығып алу керек. Қабықты қантпен жабу керек ( 150-200 грамм) және стакан құйыңыз ыстық су. Қаласаңыз, сиропқа жалбыз қосуға болады, содан кейін сұйықтықты 15 - 20 минутқа қалдыру керек, сонда қабығы хош иіс береді. Содан кейін салқындатылған сиропты сүзіп, қосу керек лимон шырыныжәне бір литр су ( Сіз газдалған немесе газсыз суды пайдалана аласыз). Сусынды тоңазытқыштың төменгі сөресінде қараңғы контейнерде сақтау керек, өйткені жарықтың әсері ондағы витаминдерді бұзады.

Лимондардан басқа, апельсиндер лимонад жасау үшін жиі қолданылады. Цитрустық жемістердің пропорциялары жеке қалауларға негізделген. Осылайша, ең танымал рецепт - апельсиндер мен лимондар тең бөліктерде қолданылатын рецепт. Бұл сусынның айқын цитрус хош иісі мен өзіне тән қышқылдығы бар. Егер сіз лимонадты тек апельсиндерден жасасаңыз, сусын тым тәтті болып кетпеуі үшін қант мөлшерін айтарлықтай азайту керек. Сондай-ақ лимонадқа грейпфрут пен мандарин қосып, жалбызды насыбайгүл мен ореганомен алмастыруға болады.

Лимонадты ішуге арналған ұсыныстар
Рахмет үлкен санвитаминдер, лимонад жиі әсер ететін адамдар үшін пайдалы болады суық тию. Ауа кондиционері бар бөлмелерде жұмыс істейтіндер әсіресе ыстық ауа райында суық тиеді. Лимонад сонымен қатар метаболизмді қалыпқа келтіреді және жақсартады ми белсенділігіжәне өнімділікті арттырады.

Компот

Компот – қант қосылған жемістердің немесе жидектердің қайнатпасы. Бұл сусын ең танымал және дайындау нұсқаларының үлкен санына ие. Компоттың басқа салқындатқыш сусындардан айырмашылығы - сақтау мерзімі ұзағырақ ( 3 күннен 5 күнге дейін), өйткені ол дайындалған жемістер термиялық өңдеуден өтеді.

Компотты қалай дайындау керек?
Барлық компот рецептерінің арасында классикалық деп атауға болатын біреуін бөлу мүмкін емес. Шикізаттың құрамы, пропорциялар, пісіру ерекшеліктері - бұл факторлардың барлығы көбінесе жеке қалаулармен анықталады. Тек бар жалпы ережелер, бұл сусынды дайындау кезінде ескеру керек.

Компот дайындаудың келесі жалпы ережелері ерекшеленеді:

• Ыдыс-аяқ.Компот дайындау үшін алюминий ыдыстарын пайдалану ұсынылмайды, өйткені бұл металмен байланыста көптеген пайдалы заттар жойылады. Эмальдан жасалған ыдыстарды қолданған дұрыс.
• Негізгі шикізат.Кез келген жидектерден немесе жемістерден әртүрлі комбинациялар мен пропорцияларда компот дайындауға болады. Кептірілген жемістерден жасалған компот шөлді жақсы басады.
• Су.Компотты дайындау үшін 200-300 грамм жеміске бір литр сұйықтық мөлшерінде қабылданатын таза су қолданылады. Егер сіз сусынның бай дәмін алғыңыз келсе, судың көлемін азайту керек.
• Қант.Қант мөлшері жемістің дәміне және жеке қалауына байланысты. Орташа алғанда, бір килограмм шикізатқа 2-3 ас қасық қант пайдаланылады. Айва компоты, қышқыл алма немесе алмұрт үшін қанттың мөлшерін 5 ас қасыққа дейін арттыруға болады.
• Қосымша компоненттер.Алу үшін әдеттен тыс дәм, компотқа әртүрлі дәмдеуіштер немесе шөптер қосылады. Алма компоты даршын, қалампыр немесе хош иісті бұрышпен біріктіріледі ( бұршақта). Шие компотына шие жапырақтары немесе лавр жапырақтары қосылады ( Бір литр сұйықтыққа 1-2 жапырақ). Шабдалы мен өрікке жалбыз және жасыл кардамон қосылады.
• Пісіру уақыты.Өсімдік шикізаты неғұрлым аз дайындалса, компоттың дәмі соғұрлым қарқынды болады, бірақ оның сақтау мерзімі қысқарады. Орташа алғанда, компотты, мысалы, алмадан 10-15 минут пісіру керек. Егер сусын сулы жидектерден жасалған болса ( мысалы, таңқурайдан), содан кейін пісіру уақытын 5 минутқа дейін азайту керек. Кептірілген жемістер негізгі компонент ретінде пайдаланылса, пісіру уақытын 20 минутқа дейін арттыру керек.

Шөптік шай

Шөптерден қайнатылған шай шөлді қандыруға көмектеседі, сонымен қатар күш береді және жаздың басталуымен және жоғары температурамен маңызды күшейтетін әсерге ие. Бұл сусынды жылы ішуге болады ( бұл пішінде ол шөлді қандырып қана қоймайды, сонымен қатар дененің ыстыққа қарсы тұруына көмектеседі) және салқындатылған.

Шөптік шайды қалай жасауға болады?
Бұл сусын жаңа піскен немесе кептірілген шөптерден, судан және қанттан дайындалады ( балмен алмастыруға болады немесе мүлдем қолданбауға болады). Сондай-ақ лимон, дәмдеуіштер, мұз қосуға болады. Шай жаңа шикізаттан дайындалса, бір стақан қайнаған суға бір ас қасық туралған шөптерді пайдаланыңыз. Шөптерді сумен толтырып, тұндыру үшін қалдыру керек. Құрғақ шөптерден шай дайындаған кезде, шикізаттан бір шай қасық алып, бір стақан су құйып, қайнатыңыз.

Бұл мақалада сіз жазғы ыстыққа төтеп беруді жеңілдету үшін не істеу керектігін білесіз.

Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен, кондиционерсіз пәтердегі ыстықтан қалай аман қалуға болады?

Жаздың аптап ыстығына төтеп беру үшін салқын, таза суды жеткілікті мөлшерде ішу керек

Жазғы аптапта аман қалуды жеңілдететін бірнеше құпия:

• Сіз қалай дұрыс киіну керектігін білуіңіз керек. Ыстық Азия елдерінің тұрғындары жылы халат киіп, басын орап, терлеп, осылайша ыстықтан құтылады. Бірақ бұл еуропалықтарға ұнамайды. Жазда киімге орануға дағдыланбаған бізге табиғи матадан – зығырдан, мақтадан тігілген жеңіл киім кию керек.
• Ыстыққа төтеп беруді жеңілдету үшін не ішу керек? Барлық азиялықтар ыстықта ыстық көк шай ішеді. Бұл дұрыс па? Ыстықта қан қоюланып, лимон қосылған шай сұйылтады. Бірақ біз кейде ыстықта ішетін сыра қанды қоюландырады, қан қысымын арттырады, жүрек соғысы жиілейді, гипертониялық криз болуы мүмкін. Сондай-ақ ыстықта квас, анар және қара жүзім шырынын ішуге болмайды; суық сутоңазытқыштан. Сіз қышқыл дәмі бар жеңіл шырындарды, компоттарды, жасыл шай.
• Ыстық ауа райында қайнатылған балық пен көкөністерге артықшылық беру керек, ет емес.
• Терезелерді түнде ашып, күндіз жабу керек.
• Пәтердегі ауаны бірнеше градусқа қалай салқындату керек? Желдеткіштің алдына тостаған немесе пластикалық мұз бөтелкелерін қою бөлме температурасын сәл төмендетеді.
• Ыстықта қалай ұйықтауға болады? Ұйықтар алдында душ қабылдау керек бөлме температурасыжәне бірге ұйықтаңыз ашық терезелер, терезенің алдына дымқыл парақты ілу.

Неліктен менің жүрегім ыстықта қысым сезінеді? Ядро ыстыққа қалай төтеп бере алады?

Жаздың аптап ыстығына төтеп беру үшін өзегіңіз кейбір шараларды қабылдауы керек

Ыстықта жүрек қосымша стресске ұшырайды және ол күшейтілген режимде жұмыс істейді. Сондықтан жүрекке, әсіресе жүрегі ауыратындарға ерекше көңіл бөлу керек.

Жүрек ақаулары бар адамдарға арналған профилактикалық шаралар:

• Ыстықта, күннің ортасында 15 минуттан артық күн астында болмауға тырысыңыз.
• Табиғи матадан жасалған қалпақ пен киім киіңіз.
• Ыстық ауа райында үйде және жұмыста стрессті азайтыңыз.
• Әрі қарай жүруге тырысыңыз таза ауакешке, жылу басылған кезде.
• Құрамында калий мен магний (көкөністер, жемістер) бар тағамдарды жеуге тырысыңыз, олар жүрек жұмысына көмектеседі.
• Майлы тағамдарды азырақ жеңіз.
• Суды, шырындарды, компоттарды тек шөлдегенде ішіңіз. Жүректің ишемиялық ауруы бар адамдар үшін сұйықтықты шамадан тыс қабылдау оның ағзада сақталуына және жоғарылауына әкеледі қан қысымы.
• Егер сіз көшеде болсаңыз және сіз жаман сезім, кеуде ауыруы, көлеңкеге барыңыз, жүрек жұмысын ынталандыратын дәрігер тағайындаған дәріні қабылдаңыз және дәрігерді шақырыңыз.

Жүктілік кезінде және нәресте кезінде ыстыққа қалай төтеп беруге болады?

Баламен жазғы ыстықтан аман өту үшін дәрігердің ұсыныстарын орындау керек

• Мүмкін болса, жүктілік кезінде қала сыртына шығыңыз.
• Ыстық ауа райында дене температурасын төмендетуге мыналар көмектеседі: салқын душ, салқын аяқ пен қол ванналары және бетіңізді салқын сумен жуу.
• Жалбыз және лимон қосылған шай, жалбыз қосылған ванналар, жалбыз инфузиясы бар компресс сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады.
• Ыстықта аяқтарыңыз ісінеді, сондықтан сізге ыңғайлы аяқ киім кию керек, ал демалу кезінде аяқты арнайы жастыққа қойыңыз.
• Табиғи матадан тігілген кең, ашық түсті киім киіңіз.

Балалық шақта ыстыққа қалай шыдауға болады?

• Кішкентай баламен ыстықта таңертең және кешкі сағат 17:00-ден кейін жүруге болады.
• Балаңызға табиғи матадан жасалған жеңіл комбинезон және панама қалпақ немесе жеңіл қалпақ кию керек.
• Ыстық ауа райында балаларда ана сүтіне деген қажеттілік артуы мүмкін, өйткені олар аз тамақтанады, бірақ жиі шөлді қандырады.
• Сондай-ақ ыстық мезгілде балаңызға қайнаған суды жиі беру керек.
• Ыстық ауа райында балаңызды күніне 5 ретке дейін шомылдыруға болады, әсіресе баланың қызаруы және көп терлеуі болса, процедура 5 минутқа созылады.
• Сондай-ақ, ыстық ауа-райында сіз балаңызға жұмсақ сүлгімен, алдымен бір қолыңызбен, ал құрғақ кезде екінші қолыңызбен және т.б.

Неліктен ыстықта қолдарыңыз, аяқтарыңыз және денеңіз ісінеді? Не істеу?

Жаздың аптап ыстығына төтеп беру және аяқтарыңыз бен бүкіл денеңіздегі ісінуді азайту үшін салқын аяқ ванналарын қабылдау керек.

Ыстықта аяғы сау адамдарда да ісінуі мүмкін.

Аяқтардың ісінуінің негізгі себептері:

1. Тұрақты жұмысқа байланысты (сатушылар, шаштараздар)
2. Бауыр, жүрек, бүйрек проблемалары
3. Қан тамырлары проблемалары
4. Жүктілік

• Ыстықта қан тамырлары жылудың әсерінен кеңейеді, қанның жүректен шығуы баяу жүреді, денеде сұйықтық жиналады және бұл аяқтың ісінуіне әкеледі.
• Тері арқылы тер шығарудың жоғарылауы аяқ-қолдардың ісінуіне де әкеледі.
• Ыстықта аяқтың ісінуі қан айналымының бұзылып, ағзадағы тұзды көп жоғалтқанының белгісі.

Ыстықта аяқтарыңыз ісінбеу үшін келесі ережелерді сақтау керек::

• Мүмкіндігінше, күндіз немесе кешке және демалыс күндері күніне бірнеше рет аяқтарыңызды шамамен 15 минут бойы көтеріп жатыңыз.
• Қан тамырларының жақсы жиырылуы үшін кешке контрастты душ қабылдаңыз.
• Жаздың аптап ыстығында маринадталған қияр, ысталған және ащы тағамдарды жеуге болмайды, өйткені олар ағзадағы сұйықтықты сақтауға көмектеседі.
• Таза суды көбірек ішіңіз, бірақ ешқандай жағдайда тәтті сусындар, сыра және күшті алкогольдік сусындар.
• Жүзу және су аэробикасы.
• Түнде сұйықтықты азырақ ішіңіз.

Отырықшы жұмысы бар адамдарға арналған Аяқтар аз ісінеді, мамандар кеңес береді, тікелей жұмыс орнында күніне бірнеше рет жасаңыз келесі жаттығулар:

1. Аяқ киіміңізді шешіп, өкшеңізді еденге басыңыз және осы уақытта шұлықтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін керісінше.
2. Алдымен саусақтарыңызды бұраңыз, содан кейін оларды жайыңыз.
3. Аяқтың айналмалы қозғалыстары, алдымен бір бағытта, содан кейін екіншісінде.

Жаздың аптап ыстығында таза, салқын сусыз өмір сүру мүмкін емес.

Егер аяқтың және дененің ісінуі тек күндіз ғана пайда болса және түнде кетсе, онда алаңдатудың қажеті жоқ.

Түнгі демалыстан кейін кетпейтін және ұзақ уақыт бойы байқалатын сау емес ісіну белгілері келесідей:

• Жүрек жетімсіздігі. Аяқтағы ісіну кешкі уақытта аяқтан аяққа дейін, екі аяғында бірдей, тығыз, бозарған, аяқтары ұстағанда суық.
• Бүйрек аурулары. Екі аяғында, қолында және бетінде ісіну, тығыз емес, борпылдақ, терісі бозғылт, ұстағанда суық.
• Бауыр аурулары. Екі аяқтың және іштің ісінуі.
• Ұйқы безінің аурулары. Аяқтарының симметриялы ісінуі, саусақпен басқаннан кейін ойықтар қалмайды, ісіну орнында тері жабындылары кедір-бұдыр, қабыршақ.
• Бұзушылық лимфа жүйесі, содан кейін аяқтың пілінің дамуы. Ісіну бір аяғында дамуы мүмкін, бірақ екіншісінде емес. Ісіну қызарған, ұстағанда ыстық, ауырсынады.

Балам ыстықта қатты терлейді, не істеуім керек?

Дені сау баланың жазғы аптап ыстығында аман қалуын жеңілдету үшін әрқашан таза, салқын суды өзіңізбен бірге алып жүріңіз.

Ересектер мен балалардағы терлеу табиғаттың қалауы бойынша қалыпты жағдай. Тердің бөлінуіне жүйке жүйесі жауап береді.

Балаңыз терлеуі мүмкін:

• Ол ауа-райына байланысты киінбейді: сыртта ыстық, сіз оған футболка, жемпір және куртка кигіздіңіз.
• Суық тиген кезде көп терлейді.
• Нервтік жағдайларда терлеу.
• Бала шаршаған немесе көп ұйықтамаған, бұл жағдай терлеумен бірге жүруі мүмкін.

Жоғарыда аталған сәттерде баланың барлық дене мүшелері біркелкі терлейді, тер иіссіз.

Егер сіздің балаңызда өткір иісі бар, қою және жабысқақ немесе ақшыл және көп тер болса, онда сіз учаскелік дәрігерге хабарласыңыз. Бұл келесі аурулар болуы мүмкін:

1. Рахит. Бала мазасыз, ұйықтамайды, терісі қышиды, тамақ ішкенде қатты терлейді, дәретханадан кейін тердің қышқыл иісі шығады.
2. Бұзылу жүйке жүйесі . Бала белгілі бір жерлерде терлейді, тердің күшті иісі бар, жабысқақ немесе өте сұйық.
3. Жүрек жеткіліксіздігі, гиперфункция қалқанша без, D витаминінің тапшылығы. Балада терлеудің жоғарылауы, жаман арман, жиі истерика.
4. Тұқым қуалайтын аурулар: фенилкетонурия (амин қышқылы алмасуының бұзылуы)– тышқан иісі бар қатты тер, муковисцидоз (гендік мутация)– кристалдардың түзілуімен, тұзды дәммен, хлор мен натрийдің жоғары мөлшерімен мол тер.

Неліктен адамның денесі, басы және беті ыстықта көп терлейді?

Жазғы аптап ыстығына төтеп беріп, аз тер төгу үшін кейбір кеңестерді орындау керек

Терлеу немесе гипергидроздененің терморегуляциясына ықпал етеді.

Адам ыстықта келесі себептерге байланысты терлейді:

• Дене белсенділігіне байланысты
• Алкогольді ішкеннен кейін
• Үлкен тамақтан кейін
• Денсаулық мәселелеріне байланысты

Адамның беті келесі себептерге байланысты көп терлейді::

• Стресстен кейін
• Алкоголь қосылған майлы, ащы тағамдарға байланысты
• Әйелдерде 45 жастан кейін менопаузаның басталуымен байланысты

Бастың терлеуінің себебі мыналар болуы мүмкін::

• Бас терісі мен шашқа дұрыс күтім жасамау
• Генетикалық бейімділік
• Туберкулезге байланысты түнде қатты терлеу
• Эмоционалды стресс
• Вегетоваскулярлық дистония

Бастың артқы жағы терлесе, бұл бауыр немесе өт қабы ауруларының белгісі болуы мүмкін.

Егер сіздің мойныңыз терлейтін болса, бұл эндокриндік жүйе ауруының белгісі болуы мүмкін.

Мен ыстықта көп терлеймін, аз терлеу үшін не істеу керек?

Жазғы аптап ыстығына төтеп беруді жеңілдету үшін таңертең кофеден гөрі лимон қосылған көк шай ішу керек.

Ыстықта аз терлеу үшін алдымен орнату керек терлеудің себебі:

1. Стресс. Егер сіз жұмыста алаңдайтыныңызды білсеңіз, таңертең жалбыздан, пион жапырақтарынан, валериан тамырынан, аналық шөптен немесе лимон бальзамынан жасалған тыныштандыратын шай ішу керек. Сондай-ақ, бірнеше күн қатарынан тыныштандыратын шай ішу арқылы алдағы уайымдарға дайындалуға болады.
2. Жылу. Ыстық ауа-райында бет пен мойынды шөп тұнбаларынан жасалған мұз текшелерімен сүртуге немесе тамырларды тарылту әсері бар шөптердің тұнбасымен (емен қабығы, күйдіргіш) бетіңізді жууға болады.
3. Тамақтану. Таңертең кофенің орнына көк шай ішіңіз, майлы тағамдардан аулақ болыңыз, көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз.

Неліктен ол ауырады және басы айналады, жүрек айнуды және ыстықта ұйықтағысы келеді?

Жазғы аптап ыстығына төтеп беру үшін ең бастысы сусызданудың алдын алу.

Ыстықта сіз бірнеше себептерге байланысты ауырып, бас айналуыңыз мүмкін.:

1. Сусыздандыру. Сағат төтенше жылуТермен бірге пайдалы микроэлементтер мен тұздар шығып, ағза сусызданады. Бұған жол бермеу үшін сізбен бірге болуыңыз керек таза су, және оны кішкене жұтыммен ішіңіз. Осылайша дене сумен қаныққан болады.
2. Ыстықта қалпақсыз ұзақ жүрсеңіз. Сіз жылу соққысын алуыңыз мүмкін, әдетте бас ауруы оның алдында басталады.

Неліктен ыстықта қан қысымы төмендейді, әлсіздік?

Жаздың аптап ыстығына төтеп беру үшін гипертониялық және гипотензиямен ауыратындар дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдауы керек.

• Ыстықта, гипотониялық адамдарда қан қысымы төмендейді. Осылайша, төмен қан қысымы одан да төмендейді және адам өзін нашар сезінеді.
• Гипертониялық науқастарда қан қысымы аурудың бастапқы кезеңінде ғана аздап төмендеуі мүмкін. Таблеткаларды үнемі қабылдайтын гипертониялық науқастар оларды қабылдауды жалғастыруы керек.
• Қан қысымының шамалы төмендеуі ыстықта концентрацияның болуымен түсіндіріледі Көмір қышқыл газыауада ол көтеріледі, қан тамырлары аздап кеңейеді, нәтижесінде қысым төмендейді.

Неліктен ыстықта өзін нашар сезінеді, тыныс алу қиын, күш жоқ?

Жаздың аптап ыстығына шыдай алмасаңыз, бұл сіз білмейтін аурудың салдары болуы мүмкін.

Егер ыстықта адам өзін өте нашар сезінсе және тыныс алу қиындаса, бұл қандай да бір аурудың себебі болуы мүмкін.

Мұндай жағдайларда ауа жеткіліксіз:

1. Жүрек және өкпе аурулары.
2. Аллергиягүлді өсімдіктерге арналған.
3. Бронхиалды астма.
4. Жүктілік. Жүкті әйелдің денесінде өзгерістер орын алады. Барлық органдар күшейтілген режимде жұмыс істейді. Жүктіліктің соңғы кезеңінде ауа жеткіліксіз, тіпті қатты ыстықта. Бала туылғаннан кейін барлық белгілер жоғалады.
5. Жылуға реакциясықатты тершеңдік, бетінің бозаруы, тыныс ала алмау, күш-қуаттың жоғалуы, аяқ-қолдардың ұюы және жүректің қатты соғуымен көрінеді.

Егер бұл жағдайдың себебі, тыныс алу қиын болған кезде, қандай да бір ауру болса, онда сіз дереу дәрігерге баруыңыз керек. Ол дұрыс диагноз қойып, емдеуді тағайындайды.

Неліктен ыстық кезде тәттіге құмарсың, бірақ жегің келмейді?

Қатты ыстықта денеден көп тер бөлініп, онымен бірге микроэлементтер шығады, олардың жоғалуының алғашқы белгісі - тәттіге құштарлық.

Ыстықта сіз дәрумендер мен микроэлементтердің жоғалуына байланысты, шамадан тыс терлеу мен күйзеліске байланысты тәттілерге құмар болуыңыз мүмкін. Бұл келесі минералдар:

• Магний. Жүйке бұзылыстарыденеміздегі магнийдің мөлшерін азайтады, ал шоколадтан алынған какао оны толтырады, сондықтан біз тәттілерді қалаймыз.
• Chromium. Ағзадағы хром мөлшері қажетті мөлшерден аз болса, глюкоза біздің жасушаларымыздан қанға түсуін тоқтатады, сондықтан біз тәттілерге құмармыз.
• Фосфор. Денедегі бұл элементті толтыру үшін сіз балық, жұмыртқа, жарма жеуіңіз керек, бірақ фосфор жетіспеушілігінің белгісі тәттілерге құштарлық болып табылады.

Бірақ сіз ыстықта тамақтанғыңыз келмейді, себебі дене энергияны мүлдем басқа нәрселерге жұмсайды - жоғары температурамен күресу және оны түскі және кешкі астармен ауыртпалықсыз, жеңіл тамақпен және бірте-бірте жеу керек. .

Жаздың аптап ыстығына төтеп беру үшін бетіңізді суық сумен жиі жуыңыз.

Төмендегі кеңестерді тыңдасаңыз, жазғы аптапты жеңу әлдеқайда оңай болады:

• Күннің ыстығында, 11-16 сағат, көшеге шықпаңыз және үлкен жұмыстарды жасамаңыз физикалық белсенділік. Бұл уақыт тікелей күн сәулесі болмаса, үй ішінде немесе балконда өткізілуі керек.
• Күн батқанда ұйықтап, әлі өте ыстық болмаған кезде ерте тұрған жөн.
• Салқын, таза су, қышқыл компот, жеміс шырыны, жасыл және жалбыз шайын бір уақытта 100-150 мл-ден көп емес, бірақ жиі ішуге болады.
• Ыстықта майлы ет тағамдарын жеуге болмайды, ұн өнімдері, бірақ окрошка, қызылша, қияр, қызанақ, цуккини, жемістер мен жидектерге артықшылық беріңіз.
• Жазда ыдыстарды қан тамырларын нығайтатын полиқанықпаған май қышқылдары бар қарасора майымен дәмдеу пайдалы.
• Күн сайын салқын душ қабылдаңыз, ал күндіз бетіңіз бен қолыңызды шынтаққа дейін және одан жоғары суық сумен жиі шайыңыз және бүкіл денеңізді дымқыл сүлгімен сүртіңіз.
• Шалфей мен түймедақ қайнатпасынан жасалған мұз текшелерімен күніне бірнеше рет бетіңіз бен мойыныңызды сүртіңіз.
• Жұмыста бетіңізді сергіту үшін арнайы спреймен шашуға болады.
• Егер сізде аяқтар ісінген немесе варикозды тамырлар болса, онда кешке аяқтарыңызға суық су құю керек.
• Бет ұнтағынан және негізіжазда оны тастау керек.
• Жазда бетіңізге қорғаныс кремін қолданып, ерніңізді арнайы гигиеналық далаппен майлау керек.
• Табиғи матадан тігілген кең, ашық түсті киімдерді киген жөн.

Жаздың аптап ыстығына төтеп беруді жеңілдету үшін пайдалы кеңестерді жинап, көктемде оған дайындалу керек.

Дененің қалыпты жұмыс істеуі кезінде дене температурасы әрқашан қалыпты болып қалады, бірақ иммундық жүйедегі ең аз бұзылулар кезінде және қозу мен стресс болған кезде дене дене температурасын жоғарылату арқылы жауап береді. Көбіміз стресс жағдайында температура көтерілуі мүмкін бе деген сұрақ мазалайды.

Дене қызуы иммундық жүйенің бұзылуымен және стресспен көтеріледі

Температураның көтерілу себептері

Стресс кезінде температураның жоғарылауы міндетті көрініс емес, ересек адамда да, балада да болуы мүмкін. Оның көтерілу себептері.

1. Қан тамырларының тарылуы. Ауыр эмоционалды шок пен стресстің фонында денеде барлық қан тамырларының тарылуы орын алады, бұл бұлшықет кернеуіне әкеледі, ол кейіннен қызады. Үлкен жылытудың арқасында температура өте тез көтерілуі мүмкін.
2. Жоғары сезімталдық. У сау адамбелсенді өмір салтын жүргізетін адам, температура иммунитеттің күйіне, етеккір цикліне және күннің уақытына байланысты болуы мүмкін. Егер адам күдікті немесе жүйке болмаса, онда ол мұндай көріністерге назар аудармайды. Тым эмоционалды адамдарда стресстен безгегі пайда болуы мүмкін.
3. Жеделдетілген метаболикалық процестің болуы. Егер адам үнемі күйзеліске ұшырап, қобалжу жағдайында болса, онда оның зат алмасуы жеделдейді. Осыған байланысты ол байқалады жоғары температураүлкен стресстен.

Әйелдерде етеккірдің алдында олардың дене температурасы шамамен 37,3 ° C дейін көтерілуі мүмкін.Егер әйел жүйке болса, ол жоғарылауы мүмкін. Вегетативтік-тамырлық дистония болса, денеде қабыну болмаса, кешке қарай күшеюі мүмкін.

Стресс метаболизмді тездетеді, бұл температураның жоғарылауына әкеледі

Психогенді қызба және оның белгілері

Стресстің температурасы шамалы эмоционалды күйзеліске байланысты уақытша көрініс немесе тұрақты құбылыс болуы мүмкін. Үнемі күйзеліс пен жүйке күйінде бола отырып, адам психогендік қызбаны дамыта алады.Әрине, оның дамуы туралы қорытынды жасамас бұрын, толық медициналық тексеруден өту керек. Тексеру кезінде денсаулыққа қатысты проблемалар анықталмаса, психогендік қызбаның себептерімен танысу керек:

• жүйке ауруларының көрсеткіштері ешқашан 37,5 ° C аспайды;
• пайда болғаннан кейін кетуі мүмкін ұзақ кезең, оның барысында ол іс жүзінде төмендемейді, сонымен қатар дененің жалпы жағдайына ешқандай қиындық тудырмайды;
• антипиретикалық препараттарды қолдану температураның төмендеуіне әкелмейді;
• қалыпты жағдай адам оны тәжірибеден және эмоционалды күйзелістерден алшақтататын нәрсемен айналысқан жағдайда ғана болады;
• екі термометрді бір уақытта пайдаланған кезде әртүрлі тышқандар астында температура көрсеткіштері бір-бірінен айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін;
• тұрақты шаршау мынаны көрсетеді;
• қызба, бірақ қолдар мен мұрын әрқашан суық болып қалады;
• ыстық душ қабылдаған бойда сіз белгілі бір уақытқа дейін жақсы сезінесіз, содан кейін бәрі қайтадан басталады.

Температураңыз нервтерден тікелей көтеріледі ме деген сұраққа жауап бергенде, сіз вегетативтік-тамырлық дистония немесе басқа психогендік ауру диагнозы қойылған болса, міндетті түрде иә деп айта аласыз.

Температураны жою

Егер температураның өзгеруі қысқа мерзімді жүйке шок болған жағдайда, мысалы, емтихан қарсаңында орын алса, оның төмендеуі емтихан тапсырылғаннан кейін бірден болады. Релаксация, массаж және ұйқы тамаша.

Температураның себебін анықтау үшін медициналық тексеруден өту керек. Егер ол психогендік сипатта болса, онда сіз өмірге деген көзқарасыңызды толығымен өзгертуіңіз керек.

Тәжірибелі психолог көмектеседі және мінез-құлық-когнитивті терапия курсын жүргізеді.

Кондиционерлер тек қымбат емес, сонымен қатар денсаулыққа зиянды (ауаны құрғатып, шаң мен бактерияларды көп жинайды). Сонымен қатар, кондиционерлер көп энергияны тұтынады, бұл жалпы қоршаған ортаға теріс әсер етеді. Кондиционерсіз де өмір сүруге болады екен (біздің ата-әжелеріміз, ата-әжелеріміз оларсыз өмір сүрген). Үйде, жұмыста және көлікте ыстықтан қалай құтылуға болатыны туралы 40 кеңес.

Үйдегі ыстықтан қалай құтылуға болады?

Терезелерге перделерді немесе перделерді іліңіз. Бөлмеге жарық түссе, үйдегі температураны 3-10 градусқа көтереді, бұл да парниктік әсерді тудырады.

Терезелер шағылыстыратын пленкамен жабылып, күзде жойылуы мүмкін. Бұл фильм қымбат емес, бірақ әсер етеді. Опция ретінде пленканы терезе жағынан перделерге тігуге болады.

Желдеткіш сатып алыңыз (ол кондиционерден бірнеше есе арзан). Желдеткіштің астына немесе алдына бірнеше мұздатылған су бөтелкесін немесе мұз табақшасын қойыңыз. Бұл кондиционер әсерін жасайды (суық ауа соғады). Желдеткіштің кемшілігі ол электр энергиясын көп тұтынады.

Күндізгі уақытта үй-жайлардың терезелерін жабыңыз, ал таңертең ерте немесе кешке сызба жасаңыз. Бұл бөлмені салқындатады. Түнде балконды ашық немесе терезелері ашық күйде ұйықтаңыз.

Қыздыру шамдарын флуоресцентті немесе жарықдиодты шамдармен ауыстырыңыз. Олар қыздыру шамдарына қарағанда 80% аз жылу шығарады.

Салқындатудың ең оңай жолы - сусындарды мұзбен ішу (тоңазытқыштағы суды пайдалануға болады). Кішкене бөліктерде ішіңіз, бұл гипотермияны ғана емес, сонымен қатар артық терлеуді болдырмауға көмектеседі.

Мүмкін болса, үнемі салқын немесе жылы душ қабылдаңыз. Салқын душ сіздің дене қызуыңызды төмендетеді, ал жылы душ сізге бөлмедегі температура бұрынғыдан төмен деген елес береді. Сонымен қатар, душ теріні ылғалдандырады, бұл ыстықта өте маңызды.

Күннің ең ыстық уақытында басыңызға немесе мойныңызға дымқыл сүлгімен ораңыз.

Пеш пен пешті пайдаланбаңыз. Ыстықта, әдетте, тамақ жегіңіз келмейді, бұл табиғи реакция. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз немесе салқын тағамдарды жеңіз.

Үй жануарларын мысалға алайық, олар ыстықта белсенді емес. Күннің ыстық уақытында белсенділікті азайтуға тырысыңыз, ертерек тұрыңыз немесе кешке бір нәрсе жасаңыз.

Егер аптап ыстық ұйықтауды қиындатса, ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын төсек-орын жабдығын бүктеп қойыңыз пластик пакетжәне тоңазытқышқа салыңыз. Уақыт өте келе, әрине, төсек қызады, бірақ ұйықтап кету әлдеқайда жағымды болады. Сонымен қатар, төсек-орын және жастықтар жеңіл және табиғи матадан жасалған болуы керек.

Түнде төсектен тұрмай, тамағыңызды сулап, бетіңізді сүрту үшін төсегіңіздің жанында бір бөтелке салқын су ұстаңыз.

Жұмыста ыстықтан қалай құтылуға болады?

Ақылды киініңіз - жазда табиғи матадан, ең дұрысы мақтадан тігілген ашық, ашық түсті киімдерде ыстықты жеңу оңай.

Жұмысқа баратын жолыңыз ұзақ болса, түні бойы мұздатқышқа бір бөтелке су қою арқылы суық суды жинаңыз. Су баяу қатып қалады, сіз бір жұтым болса да ұзақ уақыт бойы салқын, содан кейін салқын суды іше аласыз.

Ыстық кезде жаныңызда желдеткіш пен орамалды алып жүру жақсы идея. Сіз орамалды сумен ылғалдандырып, бетіңіз бен қолыңызды кептірілген көлікте сүрте аласыз. Желдеткіштен соққан самал өзіңді де, көршіңді де қуантады.

Жазда макияждан, кремдерден және антиперспиранттардан аулақ болуға тырысыңыз. Теріңіздің тыныс алуы қазірдің өзінде қиын.

Кішкентай аквариумды жұмыс үстеліне қойыңыз, міндетті түрде балық емес. Су буланып, ауаны сәл салқындатады.

Кішкентай бүріккіш бөтелкені қасыңызда ұстаңыз және мезгіл-мезгіл бетіңізге, қолыңызға және айналаңызға шашыратыңыз.

Жасыл шай ішіңіз, ол жылу алмасуды жақсы реттейді.

Кеңседе өсімдіктер болғаны жақсы үлкен жапырақтар(бегония немесе фикус), оларды сумен себу арқылы сіз айналаңыздағы ылғалдан ұзақ уақыт ләззат аласыз.

Түскі үзіліс кезінде ауыр тағамды (ет, торттар) аз жеуге тырысыңыз, салат немесе жемістермен шектеліңіз.

Күн онша ыстық емес, күннің бірінші жартысында барлық маңызды нәрселерді жасауға тырысыңыз.

Опция ретінде үстелдің астына кішкене желдеткішті қоюға болады, ол аяқтарыңызды үрлейді, осылайша бүкіл денені салқындатады және одан шуыл болмайды.

Көліктегі ыстықтан қалай құтылуға болады?

Автокөліктің барлық терезелеріне сорғыштары бар күн қорғанысын іліңіз. Олар кабинадағы температураны 5-7 градусқа төмендетуге көмектеседі.

Көлігіңізге тоңазытқыш сатып алып, ішінде мұз текшелері мен суды үнемі сақтаңыз. Текшемен бетіңіз бен мойыныңызды оңай сүртіп, кеңсеге өзіңізбен бірге салқын суды ала аласыз.

Алдыңғы шыныға «айна» экранын орнатыңыз (есіктермен шеттерін басыңыз). Егер сіз экранды ішіне орнатсаңыз (көптеген сияқты), онда ол арқылы көрсетілетін жылу және күн жарығыкабинада қалу.

Көлігіңіз неғұрлым таза болса, соғұрлым ол күн сәулесін жақсы көрсетеді. Көлікті жиі жуып, жылтыратыңыз.

Сөмкені салыңыз пластикалық бөтелкелермұздатылған сумен немесе мұзы бар резеңке жылыту төсемдерімен, көліктегі ауа салқынырақ болады.

Көліктің ішінде пайдаланыңыз эфир майы қылқан жапырақты ағаштар. Ингаляция кезінде сергітетін әсер береді.

Жерде, шөпте және үйлерде жалаң аяқ жүріңіз.

Суды құрамында суы көп көкөністер мен жемістермен (қияр, қызанақ, қарбыз) ауыстырыңыз. Олар шөлді қандырып қана қоймайды, сонымен қатар денеңізді витаминдер мен минералдармен қанықтырады.

Құрма немесе банан, сондай-ақ жасыл және ақ жемістер мен көкөністер салқындатқыш әсерге ие.

Судың жанында көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Бірақ есіңізде болсын, қашан жоғары температураСуға түсу ұсынылмайды, себебі... Температураның өзгеруіне байланысты жүрек тамырларының спазмы болуы мүмкін.

Ыстықта алкогольден, соның ішінде сырадан (ол сусыздандырады) және кофеден бас тартыңыз - бұл қан тамырларына қосымша жүктеме. Лимонад өте қажет емес, өйткені... оның құрамында көп қант бар және қан қысымын арттырады, бұл ыстықта жағымсыз.

Ыстық ауа райында лимон қосылған су ішу жақсы, минералды су, жаңа піскен шырындар, компоттар.

Мүмкін болса, сағат 11.00-ге дейін немесе 17.00-ден кейін көшеге шығыңыз.

Әрқашан жазда жоғары деңгейультракүлгін сәулелену. Қалпақ киіңіз, мысалы, кең жиекті қалпақ, күннен қорғайтын көзілдірік және ашық аймақтарДенеңізді күннен қорғайтын креммен майлаңыз.

Душ қабылдау кезінде жуғыш заттарды қолданбауға тырысыңыз, олар теріні құрғатады. Душ теріңізді тамаша жуып, теріңізді тазартады.

Күні бойы компьютерді немесе басқа энергия тұтынатын құрылғыларды қоспауға тырысыңыз. Бұл бөлмеңізді салқындатуға көмектеседі.

Қала сыртында кез келген ыстықты көтеру оңайырақ. Мүмкіндігінше ауылға барып демалыңыз, табиғи көкөністер мен жемістерді жеңіз.

Бейімдеу. Өйткені, адамдар жүздеген жылдар бойы кондиционерсіз өмір сүрді және көптеген адамдар әлі де солай етуде. Қорғасын сау бейнеөмір, оны жақсы ұстаңыз дене дайындығы, және кез келген ауа-райында өзіңізді жайлы сезінесіз.