Ольга Забелина
Денсаулық минуттары мектеп жасына дейінгі балалардағы аурулардың алдын алу құралы ретінде. Демалыс
Релаксация (латын тілінен релаксация – әлсіреу, босаңсу)– бұлшық еттердің терең релаксациясы, психикалық стресстің босатылуымен бірге жүреді.
Оқу іс-әрекеті және балалардың үлкен тобы көбінесе баланың денесі шаршай бастайды және баланың демалу және шиеленісті жеңілдету қажеттілігі пайда болады. Шиеленісті, шаршауды жеңілдетудің және өзіңізді тітіркендіргіштен алшақтатудың ең жақсы жолы - демалу. Релаксация – мектеп жасына дейінгі балалардың денсаулығын жақсартудың дәстүрлі емес әдістерінің бірі. Өйткені, жүйелі түрде шамадан тыс күш салу, шаршау, тітіркену жүйке жүйесіне, баланың психологиялық жағдайына және жалпы оның денсаулығына қатты әсер етеді. Балабақшада демалу үшін дененің жеке бөліктерін де, баланың бүкіл денесін де босаңсу үшін ойындар мен жаттығуларды қолданған жөн. Релаксация кезінде балалар демалуға және өз эмоцияларын сезінуге үйренеді.
Оқу процесінде қолданылатын денсаулық хаттамалары:
Тыныс алу жаттығулары – балалардың тыныс алуын тыңдауға, дене жаттығулары мен эмоционалды қозудан кейін денені демалуға және қалпына келтіруге, жоғарғы тыныс жолдарын күшейтуге, ынталандыруға үйретеді.
Физикалық жаттығулар кернеуді жеңілдетеді, босаңсуға көмектеседі, бұлшықеттердің шаршауын жеңілдетеді және жүйке жүйесін тыныштандырады.
Ашық және спорттық ойындар балалардың табандылығын, батылдығын, алғырлығын, бастамашылдығын, зеректігі мен ойлауын дамытады.
Саусақ гимнастикасы баланың дамуындағы көптеген мәселелерді шешеді: ұсақ моториканың дамуына ықпал етеді, сөйлеуді дамытуға көмектеседі, мидың жұмысын арттырады, алаңдаушылықты жеңілдетеді, есте сақтауды, ойлауды және қиялды дамытады.
Динамикалық үзілістер жағымсыз эмоциялардан туындаған шиеленісті жеңілдетеді.
Көзге арналған гимнастика көздің бұлшықеттерін нығайтады және көздің шаршауын болдырмайды.
Өте босаңсытады құммен және жармамен ойындар.Бала құмды алып, саусақтары арқылы баяу босатқанда немесе саусағымен бос жерге абайлап сызғанда, алақан бетіне құмның ұсақ бөлшектері шығады. Адамның терісінде дененің жүйке және психологиялық жағдайына жауап беретін көптеген нүктелер бар. Бұл релаксацияға әкеледі және миға бәрі жақсы және баланың алаңдауы, шаршау мен ашуланшақтық азаяды деген сигнал беріледі.
Мектеп жасына дейінгі балалар үшін қолайлы релаксацияның тағы бір әдісі болып табылады музыкалық терапия.Табиғат дыбыстары, нәзік әуезді мотивтер бізді тыныштық күйге келтіреді, дене босаңсуды бастайды. Музыкамен жаттығуларды бала өзіне ыңғайлы және алаңдататын жағдай болмаған кезде демалу үшін қолданған жөн... Ол көзін жұмып, музыка дыбыстарымен көл жағасына жеткізіледі, онда құстар сайрап, жеңіл самал соғады, күн оның иығынан ақырын құшақтайды...
«Жалғыздық бұрышы». Бұл шектеулі кеңістік, онда бала өзінің сүйікті ойыншығымен отыруға және күйбең тірліктен демалуға, өзінің сүйікті кітабын немесе оқушылардың немесе топтың отбасыларының фотоальбомын қарауға болады. Бұл бұрышта бала сыртқы әлемнен қорғалған сезінеді, онда релаксация пайда болады.
Сумен және ауамен ойындар.Суда теріс энергия жуылып, жаңа энергия зарядталады. Бала сумен, оның ағындарымен және шашырандыларымен көрнекі байланыста болған кезде, ол жағымсыз көріністерге қарағанда бірнеше есе күшті жағымды эмоциялармен зарядталады. Сіз кез келген жерде ауамен ойнай аласыз - үйде, төсекте, сыртта. Мұны істеу үшін сізге аздап елестету керек. Балалар аспанға шарларды ұшыру, ұшақ кілемінде саяхаттау және т.б. сияқты ерекше әсерлерді жақсы көреді. Сонымен қатар, баланы дұрыс тыныс алу ырғағына бағыттау керек. Сізге біркелкі, баяу тыныс алу керек, сіз ұзақ уақыт бойы заттарға ауа ағынын шығара аласыз, тек мұрын арқылы дем аласыз. Дұрыс тыныс алу кезінде ми жасушаларына оттегінің ағыны бар, бұл тітіркену импульстарын жоюға және денені босаңсытуға көмектеседі.
«Ертегі» ауасы әртүрлі иістерге толы. Иіскеңіз - сиқырлы орманның иісі қандай? Ертегі ауасы әртүрлі формада келеді. Қазір күн жылы. тіпті ыстық. Кенеттен салқын, тікенді жел соғып, біз салқындап қалдық. Күн қайтадан шығып, күн сәулесін шашып жатырмыз, үстімізден жеңіл жел соғып тұр. Енді өзіміз желге айналамыз. Ол сиқырлы орманның үстінде айналады. Қатты желге, нағыз дауылға айналып бара жатырмыз. Кенеттен дауыл басылып, біз жеңіл, жылы, жұмсақ желге айналамыз ».
Мектеп жасына дейінгі баланың релаксациясы арнайы таңдалған ойын әдістері арқылы жүзеге асады. Балалар босаңсу жаттығуларын тек мұғалімге еліктеу арқылы емес, өзін өзгерту, берілген бейнеге ену, белгілі бір жағдайда табу арқылы орындайды.
Сәтсіздіктер мен қиыншылықтар кезінде балаларды позитивті иллюзиялар мен әдемі қиялдарға бейімдеуге үйрету керек. Олар балалардың қиындықтарының ауырлығын теңестіреді, оларды кішкентай және үлкен балалардың қиындықтарымен күресуге үйретеді. Шындық болсын, қиял болсын, балалардың қиялында ең мейірімді, ең жағымды көріністер пайда болсын.
Релаксация жаттығулары тыныш, тыныш ортада орындалады.
Көзді жұмып демалу жақсы. Бұл жаттығуларды қолдану шарттарына байланысты әртүрлі позалар қолданылады. Балалар қаласа жатып алады.
Релаксация жаттығуларын орындау кезінде балаларды шиеленіс пен босаңсу сезімін тануға үйрету керек.
Сіз бұл күйден баяу, сабырлы шығуыңыз керек: алдымен ұйқыдан оянғандай созылып, содан кейін көзіңізді ашып, баяу отырыңыз.
Дененің жеке бөліктерін босаңсыту үшін жаттығуларды қолдану кезінде балалардың бұрынғы әрекет түрі ескеріледі (мысалы, егер сурет салу немесе аппликация болса, онда қолдың, арқаның бұлшықеттерін босаңсыту үшін жаттығуларды орындаған жөн. , және мойын).
Біздің міндетіміз – балаларды алдағы күнді тек күлімсіреп, жақсы ойлармен қарсы алуға үйрету, өйткені таңғы күлімсіреу оларды күні бойы көңілділік пен жақсы көңіл-күймен қуаттайды. Күлімсіреу баланы көптеген қиыншылықтардан құтқарады, көмек қолын созады, балалар бір-біріне және әлемге мейірімділікпен қарауды үйренсе, өмірде соғұрлым сенімді болады. Күніне бірнеше рет балаларды бір-біріне күлімдеуге шақырыңыз: «МЕН ӨЗІМДІ жақсы көремін, МЕН ДОСТАРДЫ жақсы көремін, МЕН БАРЛЫҚТЫ, МЕН ӘЛЕМДІ СҮЙЕМІН!» Бұл, әсіресе, топтағы балалар арасында жанжал туындап жатқанда немесе бұрыннан болған кезде пайдалы.
Балалардың жаман әрекеттерін олармен талқылап, оларды түсінуге және қорытынды жасауға көмектесу керек, содан кейін оларды ұмыту керек. Балалардың іс-әрекеттері кейде қанағаттанарлықсыз болуы мүмкін болса да, әрқашан өздерін жақсы көретін, жақсы және талантты сезінуі керек. Педагогтар мен ата-аналар балалардың кейде қателік жасауына, одан трагедия жасамай-ақ жол беруі керек. Балаларыңызбен өткен күнді немесе одан да ұзақ уақытты еске түсіргенде, сәттілік пен сәттілікке ерекше назар аударыңыз.
Жаттығуларды бастамас бұрын біз әрқашан бір-бірімізбен амандасамыз:
Мысалы: «Қоңырау соғып амандасайық. Көршінің атын еркелетіп атаған балалар қоңырауды бір-біріне береді. (- Сәлеметсіз бе, Настенька! Сіз өте мейірімдісіз) Қоңырау бүкіл шеңберді айналып өткенше солай. «Жаныңда отырғанның қолын ал, саған жақсы көмекші болатын достарыңның қолының жылуын сезін».
Міне, біз психоэмоционалды стрессті жеңілдету үшін қолданатын ойындар мен жаттығулар:
1. «Күншуақ қоян».
2. «Жалқау мысық». (тыныс алуға бағытталған жаттығу)
Кілемде отырып, біз өзімізді мысықтар ретінде елестетеміз, қолымызды алдымызда созамыз, содан кейін оларды жоғары көтеріп, тыныс алып, мысық сияқты созамыз. Біз созамыз, біз созамыз. Содан кейін біз «ah» дыбысын айта отырып, тұтқаларды төмен түсіреміз. Жаттығуды 2-3 рет қайталаңыз.
3. «Лимон». (Қол бұлшықеттерін босаңсыту үшін жаттығу)
Қолымызды төмен түсіріп, оң қолымызда лимон бар екенін елестетіп көрейік, одан шырынды алу керек. Қолыңызды баяу жұдырыққа мүмкіндігінше қатты қысыңыз. Біздің лимон дөңгелек, біз оның пішінін сезінеміз. Оң қолымыздың қаншалықты керілгенін сезейік. Шырынды сығып, лимонды тастаңыз. Сол жаттығуды сол жақ тұтқамен қайталаймыз. Оны екі қолмен де бір уақытта пайдалануға болады:
Мен алақаныма лимон аламын.
Мен оны дөңгелек сияқты сезінемін.
Мен оны аздап қысамын -
Мен лимон шырынын сығып аламын.
Барлығы жақсы, шырын дайын.
Мен лимонды лақтырып, қолымды босаңсытамын.
4. «Палуба». (Аяқ бұлшықеттерін босаңсыту үшін жаттығу)
Өзімізді кемеде елестетейік. Жел кемені тербетеді, құлап қалмау үшін аяғыңызды кеңірек жайып, қолыңызды арқаңызбен қысуыңыз керек. Жел соғады, кеме жан-жаққа тербеледі. Жел күшейіп барады, құлап қалмас үшін біз қаттырақ ұстаймыз. Бүкіл денемізді оң аяғымызға жылжытайық, оны еденге басып, оны тартайық, сол аяғымызды босаңсытып, тізеден сәл бүгіп, түзетеміз. Тыныс алу және дем шығару. Ол басқа жаққа теңселді - сол аяғымызды басайық. Тыныс алу және дем шығару. Жаттығуды 2-3 рет қайталаңыз.
5. «ҚАР адамы» релаксациясы.
Қолдар дене бойымен созылған, босаңсыған. Аяқтары да босаңсыған. Тыныштықты, тыныс алуды тыңдайық, терең тыныс алайық, тыныштықпен дем алайық, дем алайық, дем алайық, айналамыздағы дыбыстарды тыңдайық. Енді біз қар адамбыз деп елестетейік. Екі тұтқаны да жоғары көтерейік. Дем алу-дем шығару, дем алу-дем шығару, дем алу-дем шығару. Енді міне, күннің жылы сәулелеріне жылынған қар адамдары ери бастады. Біз қолдарымызды босаңсытып, иығымызды төмендетеміз және бүкіл дене еріп, босаңсытып, қар адамдарымыз шалшыққа айналады. Енді дем алайық, дем алайық, дем алайық, дем алайық, дем алайық, дем алайық.
6. «Құстардың ұшуы»
Біздің бәріміз жиі тамаша армандарды көреміз. Оларда біз ханзадалар мен ханшайымдарға, қояндар мен тиіндерге айналамыз, құстар мен жануарлардың тілін түсінеміз. Бүгін құсқа айналуға тырысайық. Біз сұлулық пен жеңілдіктің сырын үйренеміз, жердің үстінен ұшамыз, ашық көк аспанның балғындығын сезінеміз. Ол теңізге өте ұқсас, ондағы денесі судағыдай жеңіл және икемді. Аспан - керемет құстардың көк патшалығы. Ең әдемілерінің бірі – аққу: қардай аппақ, ұзын иілгіш мойын, алтын тұмсық. Иегіңізді жоғары көтеріңіз. Иә, бұл дәл аққудың мойны! Арқаңызды түзетіңіз, иықтарыңызды түзетіңіз. Сен сұлусың, аққудың мойыны сондай! Көзіңді жаб. Құстар сияқты дем алайық. Ингаляция - дем шығару. Дем алғаннан кейін өзіңізге айтыңыз: «Мен аққумын» - содан кейін дем шығарыңыз. Дем алу: - «Мен аққумын» - дем шығару (3 рет). Жақсы!
Тізеңізді сәл бүгіңіз, оларды тартыңыз және... күрт түзетіңіз. Терең тыныс. Және. о, ғажайып! Біз ұшып кеттік. Ингаляция – дем шығару (3 рет). Ингаляция - дем шығару. Сіз қанаттарыңызды еркін қаға аласыз. Дене қауырсын тәрізді, жеңіл, біз оны мүлдем сезбейміз. Қандай бақытты және еркін! Айналада мөлдір көк аспан, жағымды жұмсақ салқындық. тыныштық. бейбітшілік. Ингаляция - дем шығару. (3 рет).
Астымызда айнадай жарқырап көл. Сіз оған мұқият қарап, өзіңізді көре аласыз. Қандай әдемі, мақтаншақ құс. Ингаляция - дем шығару. Біз тегіс ұшамыз, бізге ұнайды және мүлде қорықпайды. Төмен, одан да төмен, одан да төмен түсейік. Қазір дала, орман, үй, адамдар өте жақын. Сосын аяғым жерге жеңіл тиді. Мойынымызды созайық, иықты түзелейік, қанатымызды төмен түсірейік.
Ұшу керемет болды! Біреу жақсы табысқа жетпесін. Ештеңе етпейді! Ал сұлу аққу бірден ұшып кетпеді. Бір кездері ол шіркін үйрек еді, ол көп қайғы-қасірет пен апатты көрді, олар оған күлді, ол ренжіді, оны ешкім түсінбеді. Бірақ ұсқынсыз үйрек болып туылу қорқынышты емес, аққу болуды қалау маңызды! Әдемі нәрсенің бәрі бір күні орындалады. Сізге тек өзіңізге шынымен сену керек!
7. Ал енді біз әдемі далаға барамыз.
Сіздің алдыңызда әдемі дала бар деп елестетіңіз. Таза жерде хош иісті шөптер өседі. Олар жылы самалда тербеледі, құлағыңызға бірдеңе сыбырлайды. Олар сізге не сыбырлап жатқанын естуге тырысыңыз. Мүмкін олар сізге сиқырлы ағын туралы айтқысы келеді. Сіз ағыс суының шашырауын естисіз. Сіз жұмсақ шөптерді аралап, бұлаққа қарай жүресіз және тастардың үстінен ағып жатқан мөлдір, таза суды көресіз. Ал таңғажайып балықтар суда жүзеді. Мына балықтарға қараңдар. Олар не? Сіз оларға байсалды және қызығушылықпен қарайсыз. Олар сізге күледі, өздерін жайлы және қауіпсіз сезінеді. Сіз қолыңызды бұлақтың салқын суына салып, кішкене бұлақтың түбінде жатқан әдемі тастарды сезінесіз. Сіз ризасыз, сіз жайбарақатсыз және тынышсыз. Алақаныңызды күнге көрсетіңіз, жылу алақаныңызға қалай еніп, бүкіл денеңізге ағып жатқанын сезінесіз ...
Біз өзімізді демалып, энергияға толы сезінеміз.
Жаттығуларды «Күлкі» әнін орындау арқылы аяқтаймын:
Күлкі мұңды күнді нұрландырады,
Аспандағы күлкі кемпірқосақты оятады.
Және ол сізге бірнеше рет қайтады.
Мен сені жақсы көремін. Сізде сондай шуақты, нұрлы күлкіңіз бар, оларға қарап күн нұрланып, жаныңыз жылады. Айналаңыздағыларды күлкіңізбен қуантыңыз. Бір-біріңізге күліңіз. «Мен сізге достығымды жеткіземін және ол менен Сашаға, Сашадан Маринаға дейін және т.б. жүреді және ақыры маған қайта оралады.
Менің ойымша, сіздердің әрқайсысыңыз достығыңыздың бір бөлігін қосқанда, достық көбірек болады. Ол сізді тастап кетпесін және сізді жылытпасын. Сау болыңыз!»
Егер жаттығуларымыз музыкамен сүйемелденсе, релаксациядан ең тиімді нәтиже аламыз. Музыка ретінде сабырлы, жағымды шығармаларды қолдану қажет. Музыканың шиеленісті жеңілдететін керемет қабілеті бар. Көбінесе табиғат дыбыстарына еліктейтін шығармалар релаксация музыкасы ретінде қолданылады: жаңбырдың дыбысы, жапырақтардың сыбдыры, құстардың сайрауы, ағыстың шуы.
Мақсаттар:
студенттерді «босқындар», «толеранттылық» терминдерімен таныстыру; тест көмегімен төзімділік деңгейін анықтау; бір-біріне деген құрмет сезімін тәрбиелеу; адам қоғамында толерантты болуға ұмтылуды дамыту; ауызша сөйлеудің дамуына ықпал ету.
Жұмыс формалары:
ойын, топтық және жеке.
Жабдық:
компьютер, музыка орталығы.
Сабақтың барысы
:
I. Сәлем.
- Қол - қол - қол - кең шеңберге тұрамыз! Қол ұстасып, қол алысу арқылы бір-біріміздің көңіл-күйімізді сезінейік.
(Балалар шеңберде тұрып, қол ұстасып, досының көңіл-күйінің қандай екенін сезінетіндерін айтады. Любаның көңіл-күйі жақсы, өйткені ол күліп тұрады. Содан кейін Люба шеңбер бойымен сөйлейді, т.б.).
Барлығы хормен: Барлығы махаббаттан басталады -
Ал шабыт, жұмыс,
Гүлдің көзі, баланың көзі,
Барлығы махаббаттан басталады!
II. Ұлттармен танысу.
Мұғалім: - Балалар, мақалды оқып, мағынасын түсіндіріңдер.
Балалар: - Күнделікті қиын жағдайда, қиыншылықта сыналмаған бейтаныс адамды дос деуге болмайды дейді.
Мұғалім: - Дұрыс! Бір-бірімен дос болу үшін адамдар бір-бірін жақсы танып, сенім артып, көмектесуі керек.
-Адам кіммен дос бола алады?
Балалар: - Көршілермен, сыныптастармен, ауладағы балалармен, қызығушылықтары бойынша (үйірмелер).
Мұғалім: - Адамдар бір-бірінен қалай ерекшеленеді?
Балалар: - Жынысы, жасы, сыртқы түрі, ұлты.
Мұғалім: - Біздің сыныпта қандай ұлт өкілдері оқиды?
Балалар: - Орыстар, қазақтар
Мұғалім: - Ал енді осы ұлттың жігіттері өздерінің туған жері туралы әңгімелеседі.
Балалар: Қазақстан
Әннен шыққан сөздей,
Қайыңның жас жапырақтары,
Айнала ормандар, өрістер мен өзендер бар,
Балалар:
Көңілді және мейірімді
Біз оңтүстік күн астында өмір сүреміз,
Біз ересектерге көмектесеміз -
Біз жемістерді алып тастаймыз.
Және хош иісті жүзім
Біз сізді қуана емдейтін боламыз.
Әнді жақсы көреміз, биді жақсы көреміз,
Сен үшін билеп берейік
Балалар: (Қазақстан)
Мұнда жәшіктер нанға толы,
Мұнда алма мен жылқы бар,
Міне, түйе дала кезіп,
Ал балалар көңілді ән айтады.
Әкім Е
– Қазақстан Республикасы – Орталық Азия мен Оңтүстік Сібірдегі мемлекет
Мемлекеттің астанасы – Астана қаласы; Президент – Нұрсұлтан Назарбаев
Балалар: (Украина)
Украина биімен танымал,
Жарқын, жаңа қалалар.
Және қандай шие бақтары!
Ал даладағы бидай әдемі!
Әкім Е
– Шығыс Еуропадағы мемлекет
Ел астанасы - Киев қаласы; президенті - Виктор Ющенко
Балалар: (Түркіменстан)
Дутар біздің құдіретімізді жырлайды
Және жұмыс істейтін адамдар туралы.
Халықтың арманы орындалды -
Құмға су келді!
Әкім Е
– Түркіменстан – Орталық Азиядағы мемлекет (19-слайд).
Мемлекеттің астанасы – Ашхабад қаласы; Президент – Сапармұрат Ниязов (слайд 20).
Балалар: (Грузия)
Грузияның таулары биік,
Грузияда теңіз терең,
Қара теңізде дельфиндер ойнайды,
Ал апельсиндер бақшаларда өседі
Ал лимондар алтынға айналады.
Ал біздің жігіттер вокал.
Біз жүзуді, ойнауды жақсы көреміз,
Құлап,
Ән айтып, билегенді жақсы көреміз,
Және күл.
Михайлова И
– Грузия Республикасы (Сакартвело) – Картвелия жері – Закавказьенің орталық және батыс бөлігіндегі мемлекет (21-слайд).
Ел астанасы – Тбилиси қаласы; Президент – Михаил Саакашвили
(слайд 22).
III. Топтық жұмыс.
IV. Физикалық жаттығулар.
Мұғалім: - Енді біз қарапайым ойын ойнаймыз. Сізге мен айтатын қозғалыстарды қайталау керек:
Кел, бірге тұрайық,
Орынға бұрылайық,
Олар 3 рет қол соқты,
Оң көзіңмен жымыңда
Сол аяқ басылды!
Сосын тағы біреуі!
Барлығы «Ура!» деп айқайлады.
Ал енді отыратын кез келді.
V. Босқындар.
Балалар:
Жігіттерге арналған өлеңдер
Барлық халықтар мен елдер:
Абиссиндіктер үшін,
Ал ағылшындар
Испандық балаларға арналған
Ал орыстар үшін
швед,
түрік, неміс,
француз,
Отаны болған қаралар
Африка жағалауы;
Қызыл терісі үшін
Американың екеуі де.
Сары терісі барларға,
Қайсысы тұру керек
Қажетті,
Біз төсекке жатқанда
Эскимостар үшін,
Суық пен қарда не
Олар өрмелеп жатыр
Түнге арналған жүннен жасалған сөмке;
Тропикалық елдерден
Ағаштардағы қай жерде
Сансыз маймылдар бар;
Балаларға арналған
Киінген және жалаңаш -
Өмір сүретіндер
Қалалар мен ауылдарда...
Мұның бәрі шулы
Ақылды адамдар
Ол өз әрекетін бірге алсын
Бір айналымда.
Планетаның солтүстігі
Оңтүстікке жолықсын,
Батыс – Шығыспен,
Ал балалар бір-бірімен!
(С.Я. Маршак «Әлемдік би»)
Мұғалім: - Бұл өлең не туралы?
Балалар: - Әр түрлі түсті балалар бір-бірімен дос болуы керек.
Мұғалім: - Неліктен барлық балалар ұлтына, терісінің түсіне қарамастан бірге тұруы керек?
Балалар: - Жер бетінде соғыс болмай, барлығы бақытты өмір сүру үшін.
Мұғалім: - Қазір дүниедегі жағдай қиын. Жер шарының көптеген бөліктерінде соғыс жүріп жатыр, адамдар өліп жатыр, ғимараттар қирады, балалар зардап шегуде.
– Адамдар аштықтан, күйреуден, аурудан құтылу үшін үйлерін тастап, туған қалаларын тастап кетуге мәжбүр. Бұл адамдарды босқындар деп атайды. Олар басқа қалаларға көмек қолын созамыз, өзімізде барымызбен бөлісеміз деген үмітпен келеді. Бізде де қиындық болуы мүмкін және біз көмек сұрауға мәжбүр боламыз.
- Келіңіздер, босқындарға қалай көмектесуге болатынын ойлап көрейік, көрсетілген көмектің тізілімін жасаңыз
Мұғалім: - Ал енді топпен жұмыс жасайсыңдар. Жасыл жолақтарға мақалдың басы, ал қызғылт жолаққа соңы жазылады. Мына мақал-мәтелдерді құрастырып, оқы.
Бейбітшілік орнатады, бірақ соғыс бұзады.
Қараңғылықты жарық, соғысты бейбітшілік жеңеді.
Жаман татулық жақсы жанжалдан артық.
Біз біреудің жерін қаламаймыз, бірақ өз жерімізді де бермейміз.
Сүйікті жеріңді туған анаңдай күт.
Отан үшін жан аямай күрескен батыр.
Мұғалім: - Ұлы Отан соғысы кезінде фашистер Ресейдің қалаларын басып алған кезде көптеген орыстар соғыс әлі жетпеген оңтүстікке көшірілді. Оларды басқа ұлт өкілдері: тәжіктер, өзбектер, грузиндер, армяндар және т.б. Орыстар баспанамен, тамақпен, киім-кешекпен және басқа да қажетті заттармен қамтамасыз етілді. Адамдар босқындардың олардың ұлты емес, көздері мен терісінің түсі басқа екеніне қарамады! Міне, сондықтан да еліміз осындай қиын да сұрапыл соғыста жеңіске жетті. Адамдар бір-біріне көмектесті, әлсіздерді өлдірмеді, барлығы ортақ жауға – фашистерге қарсы бірікті. Енді, міне, көп жылдар өткен соң жағдай қайталанды. Енді ғана оңтүстіктің тұрғындары орыс халқынан көмек сұрап, солтүстікке қашып жатыр. Өйткені, мейірімді орыс жаны барлық халықтарға бұрыннан белгілі. Егер біз барлық адамдармен тату-тәтті өмір сүрсек, онда жер бетінде соғыстар немесе лаңкестік әрекеттер болмайды.
-Босқындар деп кімді айтамыз?
VI. Толеранттылық.
Мұғалім: - Енді «толеранттылық» сөзінің мағынасын ашып көрейік.
Балалар: - Басқа адамдардың пікіріне, дініне, мінез-құлқына, мәдениетіне, саяси көзқарастарына, ұлтына төзімділік.
Мұғалім: - «Толеранттылық» сөзінің мағынасын бірге оқып көрейік.
Мұғалім: - Толеранттылық таныту дегеніміз - бейбіт болашақты құру үшін планетамыздағы барлық тіршілік иелеріне қамқорлық жасау, зорлық-зомбылықпен бірге күресу, бір-бірін түсіну. Ойнайық. Мен жағдайды атаймын, егер бірінші өрнек сізге сәйкес келсе, қызыл шеңберді көтеріңіз, ал қара - екіншісі
Тестілеу нәтижелерін қорытындылау.
VII. Төменгі сызық.
Мұғалім: - Бүгін сабақта не білдік?
- Не түсіндің, өзің не түсіндің?
-Не есіңде қалды?
Балалар «Шуақты шеңбер» әнін орындайды.
Мұғалім: - Ал мен Ванга емшісінің сөзімен сабақты аяқтағым келеді: «Жер бетінен өтірік жойылатын күн келеді. Ешқандай зорлық пен ұрлық болмайды. Соғыс тоқтайды, тірі қалғандар өмірдің қадірін біледі және оны қорғайды».
- Баршаңызға бақыт, тыныштық пен қуаныш! Сау болыңыз! Келесі кездескенше!
Ғаламшарда 20 миллионға жуық адам созылмалы шаршау синдромынан (CFS) зардап шегеді деген статистика бар. Сонымен қатар, ғалымдар ауруды зерттеуді жалғастырып, CFS вирустық инфекция немесе генетикалық патологияның бір түрі (CFS-ның кем дегенде жеті түрлі генетикалық нұсқасы табылған) деп санау керек пе деген пікірталаста, егер сізде оның белгілері бар деп күдіктенсеңіз, үрейленбеу керек. . Британдық ғалымдардың бақылауларына сәйкес, пациенттер күдіктенетін бес жағдайдың төртеуінде созылмалы шаршау синдромы шын мәнінде жалған болып шығады. Ал «электрондық шаршау» деп аталатындар олардың апатияға, шаршаудың жоғарылауына, летаргияға және ұйқышылдыққа бейім болуы үшін кінәлі.
Бос уақытыңызды Facebook-те, форумдарда өткізуді және жай ғана Интернетті шарлауды тоқтатқан жөн - сонда сіздің әл-ауқатыңыз жақсарады. Дәрігерлердің кеңесі: ұйықтар алдында кем дегенде 2-3 сағат бұрын барлық электронды құрылғыларды өшіріп, кем дегенде бір күнді интернеттен бос деп жариялаңыз (оны табиғатта өткізген дұрыс).
2. Мені жылдам алып кету керек пе? Душқа түсу!
Салқын немесе контрастты таңдау жақсы; егер сізде бос емес бағдарлама болса, оны таңертең де, кешке де қабылдауға болады. Бірақ ұйықтар алдында ешбір жағдайда - әйтпесе сізге ұйқысыздық кепіл болады, ал оянғанда - риторикалық сұрақ: «Шаршауды қалай жеңілдетуге болады?»
3. Энергия нүктелерін қосыңыз
Рефлексология - шаршауды тез басудың тамаша тәсілі; энергия қозғалысын қалпына келтіретін атақты шиацу массажы және оның «туысы» - жапондық бизнесмендер жұмыстан кейін шаршауды басатын әсіресе жақсы көретін амма массажы, сондай-ақ аяқтың тай массажы. Көмектесіңдер. Ең қарапайым қуаттандыратын өзін-өзі массаж жасауды кішкентай саусақтың тырнақ төсегінің екі жағында, тырнақ тесігінің жанында (екі қолмен, 2-3 минут бойы, бас бармақ немесе сұқ саусақпен нүктелерді басу) уқалау арқылы жасауға болады. ). Кез келген стресске қарсы массаж пайдалы болады, жақсырақ акупунктура элементтерімен.
4. Мультивитаминді қабылдаңыз
Тұрақты шаршау мен әлсіздік сезімі витаминді және минералды «аштықтан» да туындауы мүмкін, әсіресе егер біз А дәрумендерінің, В және Е дәрумендерінің, темірдің, йодтың, мырыштың, селеннің және магнийдің жетіспеушілігі туралы айтатын болсақ. Ғалымдардың пікірінше, диетасында ақуыз жеткіліксіз адамдар тез шаршайды! Сондықтан қатаң диеталармен абай болыңыз.
Алексей Ковалков
диетолог, «Ережесіз және ережесіз тағам», «Отбасы мөлшері» бағдарламаларының жүргізушісі
Витаминдер мен минералдар басқа қоректік заттардың сіңуіне және ағзаның барлық өмірлік маңызды функцияларын реттеуге қатысады. Ұйқының бұзылуы, жүйке күйзелісі, депрессия және ашушаңдық В дәрумендерінің жетіспеуінің белгісі болуы мүмкін.Бұлшықет әлсіздігі А витаминінің жетіспеуінің белгісі.
5. Какао ішіңіз және қара шоколадты жеңіз
Какао бұршақтары серотонин синтезі үшін қажет амин қышқылы триптофанның тамаша көзі болып табылады: осы «бақыт гормонының» жетіспеушілігімен шаршау мен депрессия тез басталады және әл-ауқат нашарлайды. Какао бұршақтарының құрамында сергітетін әсері бар кофеиннің аналогы теобромин, ал шоколадта біздің денемізді энергиямен қамтамасыз ету үшін қажетті глюкоза да бар. Ал медицина университетінің ғалымдары Халл Йорк медициналық мектебіОлар тіпті шоколад созылмалы шаршау синдромымен күресуде жақсы көмекші бола алады деп есептейді: зерттеуге қатысқан және күніне үш рет 15 грамм қара шоколадты жеген еріктілер олардың әл-ауқатының айтарлықтай жақсарғанын атап өтті.
6. Инсулин өндірісін бақылаңыз
Есіңізде болсын, аш қарынға жеген тәттілер тек уақытша күш-қуаттың жоғарылауын тудыруы мүмкін, содан кейін 20-30 минуттан кейін пайда болатын қатты шаршау мен әлсіздік. Қандағы қант деңгейінің күрт көтерілуі инсулиннің белсенді өндірісін тудырады, көмірсулар тез сіңеді - содан кейін қант деңгейі күрт төмендейді және онымен бірге біздің күшіміз төмендейді. Сондықтан баяу сіңетін көмірсуларға артықшылық беріңіз!
7. Денеңізді күштемеңіз
Оның биоритміне сәйкес өмір сүріңіз. Егер сіздің денеңізді қалпына келтіру үшін 8-9 сағат қажет болса, оны мәжбүрлемеңіз, ұйықтамаңыз. Ұйқының созылмалы жетіспеушілігімен күндізгі шаршау сөзсіз. Сонымен қатар, көпшілігіміз үшін биоритмдер психикалық және физикалық белсенділік кезеңдері әрбір 1,5-2 сағат сайын болатын қысқа мерзімді «төмендеу» кезеңдерімен алмасатын етіп жасалған; дәл осы сәтте шаршау басталады. Қарсылық жасамаңыз: бұл демалуға, үзіліс жасауға, серуендеуге немесе шай ішуге сигнал.
8. Естуіңізді баспаңыз!
Естеріңіз келсе, есінеңіз. Бұл пайдалы! Көптеген ғалымдардың пікірінше, есінеу денеге ішкі күйзелісті жеңілдетуге және шаршауды «шайқауға» көмектеседі. Мысалы, психологтар Олбанидегі Нью-Йорк мемлекеттік университеті) дене ми жасушаларының өзін-өзі салқындатуының табиғи «функциясын» қосқанда есінеу пайда болатынына сенімді: қанның, оттегінің және салқын ауаның келуі оның жасушаларының жұмысын жақсартады.
9. Терең тыныс алып, табиғатта көбірек уақыт өткізіңіз
Ми жасушалары оттегінің жетіспеушілігінен зардап шегетіндіктен, жиі шаршауды жеңу мүмкін емес. Тұрақты тотығу стрессін бастан кешіретін ірі қалалардың тұрғындары үшін әсіресе қиын. Ал егер адам темекі шегетін болса, қан тамырларының үнемі тарылуына және тіндердің қанмен қамтамасыз етілуінің нашарлауына байланысты оттегі ашығу мәселесі нашарлайды. Көптеген дәрігерлер астенияны (грек тілінен аударғанда astheneia – әлсіздік, белсіздік) тұрақты, тұрақты дерлік әлсіздік, тіпті ұзақ демалыстан кейін де кетпейтін – темекі шегушілердің тұрақты серігі деп есептейтіні кездейсоқ емес.
10. Спортзалға барыңыз
...Бассейнде жүзу, жүгіру, таңертең жүгіру... Таңертең немесе кешке ең бастысы өзіңізді күштеп алу: қалыпты спорттық жаттығулардан кейін шаршау әлдеқайда аз сезіледі, ал стресс гормондары өндіріледі. кортизол мен грелин азаяды. Егер сіз толығымен шаршағаныңызды сезсеңіз, йогаға, созылу, калланетикаға және басқа да босаңсытып, баяу фитнеске барыңыз. ғалымдары ретінде Лондон Кинг колледжі,Созылмалы шаршау синдромы үшін белсенді өмір салты мен фитнес симптомдардың ауырлығын айтарлықтай төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, өте жиі, тіпті абсолютті сау адамдарда жүрек-тамыр жүйесі жаттығуларының болмауына байланысты шаршау және әлсіздік сезімі пайда болады. Осы жүйені күшейтетін қалыпты кардио жаттығулары ұзақ өмір сүрсін! Бірақ сіз шаршағанша жаттығу жасамауыңыз керек: бұл сіздің жүрегіңізді күшейтпейді, ал егер сіз кешке шаршап қалсаңыз, таңғы жігер туралы сөз болмайды!
Шаршауды шаршау, летаргия, сарқылу және апатия деп те атайды. Бұл шаршау мен әлсіздіктің физикалық немесе психикалық күйі. Физикалық шаршау психикалық шаршаудан ерекшеленеді, бірақ олар әдетте қатар жүреді. Ұзақ уақыт бойы физикалық шаршаған адам психикалық тұрғыдан да шаршайды. Барлығы дерлік шамадан тыс жұмыс жүктемесіне байланысты шаршауды бастан кешірді. Бұл дәстүрлі әдістерді қолдану арқылы емдеуге болатын уақытша шаршау.
Созылмалы шаршау ұзаққа созылады және сіздің эмоционалдық және психологиялық жағдайыңызға әсер етеді. Шаршау мен ұйқышылдық бірдей нәрсе болмаса да, шаршау әрқашан ұйқыға деген құштарлықпен және кез келген жұмысты орындағысы келмеумен бірге жүреді. Шаршау әдеттеріңіздің, күнделікті әрекеттеріңіздің нәтижесі немесе денсаулыққа қатысты мәселелердің симптомы болуы мүмкін.
Шаршау себептері
Шаршау келесі себептерден туындайды:
- Алкоголь
- Кофеин
- Шамадан тыс физикалық белсенділік
- Дене белсенділігінің болмауы
- Ұйқының болмауы
- Нашар тамақтану
- Кейбір дәрілер
Шаршау келесі аурулардан туындауы мүмкін:
- Анемия
- Бауыр жеткіліксіздігі
- Бүйрек жеткіліксіздігі
- Жүрек аурулары
- Гипертиреоз
- Гипотиреоз
- Семіздік
Шаршау кейбір психикалық күйлерден туындайды:
- Депрессия
- Мазасыздық
- Стресс
- Аңсау
Шаршау белгілері
Шаршаудың негізгі белгілеріне мыналар жатады:
- Физикалық немесе психикалық белсенділіктен кейін шаршау
- Ұйқыдан немесе демалыстан кейін де энергияның болмауы
- Шаршау адамның күнделікті қызметіне теріс әсер етеді
- Бұлшықет ауруы немесе қабыну
- Бас айналу
- Мотивацияның болмауы
- Тітіркену
- Бас ауруы
Шаршауды емдеудің қарапайым халықтық құралдары
1. Бал мен мия қосылған сүт
Шаршаудан құтылудың тиімді әдістерінің бірі - бал мен мия қосылған бір стақан сүт ішу.
- Бір стақан жылы сүтке 2 ас қасық бал мен бір шай қасық мия ұнтағын қосыңыз.
- Жақсылап араластырыңыз және күніне екі рет осы ғажайып сүтті ішіңіз: таңертең және кешке.
- Шаршау қолмен болғандай жоғалады.
2. Үнді қарлыған
Қарлығанның емдік қасиеті бар және шаршауға қарсы ең жақсы халықтық құрал.
- 5-6 қарлығанның тұқымын алып тастаңыз.
- Жидектерді целлюлозаға ұсақтап, 300 мл ыстық су қосыңыз.
- Қоспаны 20 минут пісіріңіз, содан кейін оны суытыңыз.
- Сұйықтықты сүзіп, күніне үш рет ішіңіз.
- Алынған шырын тым қышқыл болып көрінсе, аздап бал қосуға болады.
3. Су және басқа сұйықтықтарды ішіңіз
Шаршау белгілерін азайту үшін денеңізді күні бойы ылғалдандыру өте маңызды.
- Ең дұрысы, адам шаршамау үшін күніне 8-10 стакан су ішуі керек.
- 1-2 стакан суды сүтке, жеміс шырынына, сергітетін көк шайға немесе пайдалы смузиге ауыстыруға болады.
4 жұмыртқа
Теңдестірілген диета - шаршаумен күресудің маңызды сәті. Бүгінгі таңда көптеген адамдар таңғы асқа немқұрайлы қарайды.
- Ешқашан таңғы асты өткізіп алмаңыз.
- Күн сайын таңғы асыңызға 1 жұмыртқа қоссаңыз жақсы болар еді. Ол сізге күні бойы қуат береді.
- Жұмыртқада темір, ақуыз, А дәрумені, фолий қышқылы және В3 дәрумені бар.
- Жұмыртқаларды күн сайын әртүрлі тәсілдермен пісіруге болады: пісірілген жұмыртқалар, сығылған жұмыртқалар, жұмсақ пісірілген жұмыртқалар, қатты пісірілген жұмыртқалар және т.б.
- Жұмыртқаны тек таңертең таңғы асқа тұтыну керек екенін есте сақтаңыз.
5. Майсыздандырылған сүт
Жоғарыда айтқанымыздай, теңдестірілген тамақтану - шаршауға қарсы күшті қару. Көмірсуларды тұтынуды майсыздандырылған сүттен алынатын ақуыздың көп мөлшерімен толықтыру керек.
- Сүттегі ақуыздар көмірсулар диетасымен бірге шаршау мен ұйқышылдықты жеңілдетеді және энергияны арттырады.
- Күніңізді майсыздандырылған сүтке малынған сұлы жармасынан бастасаңыз, тамаша болады.
6. Кофе
- Денеңізді қалпына келтіру және қуаттандыру үшін күн сайын бір немесе екі кесе кофе ішіңіз.
- Кофеин сізге қуат береді, бірақ ұйқысыздық пен ашуланшақтықты тудырмау үшін кофені қалыпты мөлшерде ішу керек.
- Қара кофе немесе майсыз сүт қосылған кофеге артықшылық беріңіз.
7. Азиялық женьшень
Ежелгі заманнан бері женьшень энергияны қалпына келтіру қабілетімен танымал. Ғасырлар бойы оның тамыры әлсіреген және әлсіреген денелерді емдеу үшін қолданылған.
- Шаршаумен күресу үшін азиялық женьшеньді қолдануды ұмытпаңыз.
- Егер сіз шынымен шаршаған болсаңыз, женьшеньге жүгінуіңіз керек.
- Алты апта бойы күн сайын 2 грамм ұнтақталған женьшень алыңыз.
- Жақында сіз күш пен энергияның толқынын сезінесіз.
8. Жаттығу
Отырықшы өмір салты мен кеңсе жұмысы көптеген адамдарды шаршау мен шаршауға әкеледі. Бұған қарсы тұру үшін мезгіл-мезгіл денеңізді қозғалтуға мәжбүрлеу керек. Бұл артық салмақпен және семіздікпен ауыратын адамдар үшін тамаша шешім.
- Жүйелі түрде жаттығуды ұмытпаңыз: аптасына 4-5 рет 30 минут.
- Осылайша сіз қызып, әлдеқайда жақсы сезінесіз.
- Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, теннис ойнау, велосипедпен жүру миға эндорфиндерді жеткізуге көмектеседі, бұл өз кезегінде сізге қуат пен күш береді.
9. Дұрыс тамақтану
- Таңғы ас ғана емес, сонымен қатар күні бойы барлық тағамдар теңгерімді және пайдалы болуы керек. Аз және жиі тамақтаныңыз. Осылайша сіз қалыпты қандағы қант деңгейін сақтайсыз және шаршағандық пен апатияны сезінбейсіз.
- Әрбір тағамға 300 ккал-дан артық емес тамақтану өте маңызды.
10. Майлы тағамдарды тұтынуды азайтыңыз
Сіз тұтынатын майлы тағамдардың мөлшеріне назар аударыңыз. Оны қажетті минимумға дейін азайту керек. Майлы тағамдардың шамадан тыс көп болуы сөзсіз семіздікке әкеледі, ал артық салмақ шаршаудың жоғарылауына әкеледі.
- Ең дұрысы, сіз тұтынатын қаныққан майдың мөлшері күнделікті рационыңыздың 10% аспайтынына көз жеткізіңіз. Бұл метаболизмді жеделдету үшін жеткілікті.
11. Картоп
- Орташа қабығынан тазартылмаған картопты тілімдерге кесіп, түні бойы суға салып қойыңыз.
- Бұл суды таңертең ішіңіз. Ол калийге бай болады.
- Бұл денеге жүйке импульстарын беруге және бұлшықет жұмысын жақсартуға көмектеседі.
- Бұл табиғи дәрі шаршау мен шаршауды тез емдейді.
12. Шпинат
Күнделікті диетаңызға шпинатты қосыңыз. Құрамындағы витаминдер денеңізді қуатпен толтырады.
- Пісірілген шпинат салат ингредиенттерінің бірі ретінде пайдалы емес.
- Сондай-ақ шпинаттан сорпа жасап, оны күнделікті диетаңызға қосуға болады.
13. Ұйқы және ұйқышылдық
- Сіз тіпті демалыс күндері де тұрақты ұйқы кестесін сақтауыңыз керек. Әрқашан ұйықтап, бір уақытта оянғаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша биологиялық сағатыңызды сақтаңыз.
- Егер сіз күндіз ұйықтағыңыз келсе, бұл ләззатыңызды жарты сағаттан артық ұзартпауға тырысыңыз.
- Егер сізге көбірек ұйықтау керек деп ойласаңыз, әдеттегіден ертерек ұйықтаңыз. Бірақ күнде таңертең бір уақытта тұруды ұмытпаңыз.
14. Аяқ астындағы жастықтар
- Аяқ астына жастық қойып ұйықтау өте пайдалы.
- Аяғыңызды басыңыздан сәл жоғары қойып, арқамен ұйықтаған дұрыс.
- Бұл бастың қан ағымына ықпал етеді, демек, белсенділік пен сергектік деңгейін арттырады.
15. Алма
Алма сіздің күнделікті рационыңызға міндетті түрде қосылуы керек, өйткені олар энергияны қалпына келтіруге көмектеседі.
- Күніне екі-үш алма жеңіз.
- Алма пайдалы және қоректік. Олар холестеринді төмендетеді және энергияның тамаша көзі болып табылады, бұл сізге күні бойы қуатпен жүруге көмектеседі.
16. Алма сірке суы
- Бір стақан жылы суға бір ас қасық алма сірке суын қосып, жақсылап араластырыңыз.
- Денеңізді қуатпен толтыру үшін бұл қоспаны күнделікті таңертең ішіңіз.
17. Сәбіз шырыны
- Екі немесе үш сәбізді алыңыз, қабығын аршып, шырын сыққышты пайдаланып шырынын сығыңыз.
- Күн сайын таңғы ас кезінде бір стақан сәбіз шырынын ішіңіз. Сонда сіз күні бойы энергияға толы сезінесіз.
18. Керемет секс
- Кешке жақсы секс - жақсы ұйқының кілті.
- Таңертең сергек және энергияға толы оянасыз.
Күннің ортасында шаршайсыз ба? Түскі асыңызды жақсы ішкеніңізге қарамастан, сіздің энергияңыз толығымен буланып жатқандай сезінесіз бе? Сіз шаршау мен шаршаудың құрбаны болуыңыз мүмкін. Шаршаудан құтылу және денені сергектікпен толтыру үшін жоғарыда аталған халықтық әдістердің кез келгенін қолдануға болады.
Мақсаты: балаларды жаны мен тәні сау болуға тәрбиелеу.
Табиғат заңдарына, болмыс заңдарына сәйкес білім мен дағдыларды қолдана отырып, өз денсаулығыңызды жасауға ұмтылыңыз.
Міндеттері: балаларды өз денсаулығын күтуге үйрету, денсаулықты сақтау әдістерімен таныстыру.
Мәселе: бастауыш сынып оқушыларының денсаулық көрсеткіштерінің төмендеуі.
Кіріспе.
Мектеп оқушыларын өз денсаулығына қамқорлықпен қарауға үйрету – қазіргі білім берудің кезек күттірмейтін міндеті. Мұғалім өз жұмысында баланың білімі мен идеяларын меңгеруіне ғана емес, сонымен қатар оның гигиеналық мінез-құлықтың мотивациялық саласын қалыптастыруға, алған білімдері мен идеяларын мінез-құлқында жүзеге асыруға назар аударуы керек.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының ресми анықтамасы бойынша денсаулық – бұл физикалық, психикалық және әлеуметтік салауаттылық. Басқаша айтқанда, денсаулық адамның табиғатпен және қоғаммен күрделі өзара әрекеттесуінің күрделі нәтижесі, оның ішінде генетикалық бейімділік, әлеуметтік, мәдени, экологиялық, медициналық және басқа факторлардың әсері.
Біздің сабақтарымыз ерекше, оларды мектеп – денсаулық сабағы деп атауға болады. Бұл сабақтарда біз бастауыш сынып оқушыларына өзін-өзі күту, дене ерекшеліктері туралы, ауырмау үшін денсаулығын қалай күту керек, күшті және сау болып өсу, көру және есту қабілетін сақтау туралы білім береміз. , олардың сау тістерін қалай сақтауға болады, нені және қалай жеуге болады және т.б. Біз сондай-ақ қарапайым сұрақтарға жауап береміз:
Денсаулық деген не?
Денсаулық неге байланысты?
Әрқашан сау болу үшін не білу керек және не істей білу керек?
Дәрігер табиғат адамдарға дәрігерлерді берді: Дәрігер суы, Дәрігер таза ауа, Дәрігердің жаттығуы, Дәрігердің әдемі қалпы, Дәрігердің дұрыс тамақтануы, Дәрігердің демалуы, Дәрігердің махаббаты, т.б. д.т.Бұл дәрігерлердің барлығы балаларды белсенді сауықтыру әрекеттеріне үйретеді, сонымен қатар оларды өзін, адамдарды және өмірді сүюге үйретеді. Жолға шығуға дайын болыңыз!
Дәрігер Ватер кеңесі
1. Аптасына бір рет жақсылап жуыңыз.
2. Таңертең ұйқыдан кейін қолыңызды, бетіңізді, мойыныңызды, құлақтарыңызды жуыңыз.
3. Күн сайын ұйықтар алдында аяқ-қолыңызды жуыңыз.
4. Бөлмені, дәретхананы тазалағаннан кейін, ойын ойнап, серуендеп, жануарлармен араласқаннан кейін, бақшада жұмыс істегеннен кейін, қоғамдық көлікте жүргенде міндетті түрде қолыңызды жуыңыз.
5. Бөлмені күнделікті желдетіп, ылғалды тазалауды жүргізіңіз.
6. Өзіңіздің киіміңізді, аяқ киіміңізді, тарақыңызды және басқа дәретхана керек-жарақтарыңызды ғана пайдаланыңыз.
Қолды қалай дұрыс жуу керек?
1. Қолыңызды жақсылап сулаңыз.
2. Сабын қолданыңыз.
3. Қолдарыңызды екі жағынан көпіртіңіз.
4. Қолыңызды саусақтарыңыздың арасына көпіртіңіз.
5. Қолыңызды таза сумен шайыңыз.
6. Қолыңызды сүлгімен құрғатыңыз. Сүлгіні жайып, оны бір қолға қойыңыз. Екінші қолыңыздың әр саусағын сүлгімен мұқият құрғатыңыз. Бірінші қолмен бірдей әрекетті қайталаңыз.
Микробтар ағзаға қалай енеді?
Егер ер адам:
түшкіргенде, жөтелгенде ауыз бен мұрынды жаппайды (микробтар10 метрге ұшу);
тамақ ішер алдында қолын жумайды (ол доктор Водамен дос емес);
басқа адамдардың заттарын пайдаланады;
көкөністер мен жемістерді жумайды;
қатып қалмайды және т.б.
Неліктен кейбір адамдар жиі ауырады, ал басқалары сирек ауырады?
Неліктен кейбір адамдар үнемі бас ауруы туралы шағымданады немесешаршау, басқаларға мән бермей ме? (Олар қатайтылады.)
Резервуар" href="/text/category/vodoem/" rel="bookmark">резервуар, контраст процедуралары. Бейтарап температурадағы сумен су процедураларын жүргізуді бастаңыз 32-34 градус, бірте-бірте оны 14 градусқа дейін төмендетеді.
Егер Деніңіз сау болсын десеңіз, шыңдаңыз!
1. Таңертең қолыңызды, бетіңізді, мойыныңызды, құлақтарыңызды жылы сумен және сабынмен жуғаннан кейін бөлме температурасындағы сумен шайыңыз. температуралар.
Жылына екі рет барыңыз.
Сосын жеңіл күледі
Сіз оны көптеген жылдар бойы сақтайсыз!
«Тіс тазалау» семинары
1. Тіс щеткасын қызыл иек сызықтары бойымен орналастырыңыз. Тіс щеткасының қозғалысы жоғарыдан төменге қарай. Әрбір тісті мұқият жуыңыз.
2. Әрбір тістің ішкі бетін тазалаңыз. Тіс щеткасының қозғалысы төменнен жоғарыға қарай.
3. Әрбір тістің шайнайтын бетін тазалаңыз. Қылқалам қозғалыстары - алға және артқа.
4. Щетканың ұшын пайдаланып, алдыңғы тістеріңіздің ішкі жағын айналмалы қозғалыспен тазалаңыз.
5. Тіліңізді тазалауды ұмытпаңыз
Дәрігер әдемі қолдар мен аяқтар
Саусақтар ми мен ішкі мүшелермен байланысқан. Бас бармақ массажы мидың белсенділігін арттырады, сұқ саусақ асқазанның жұмысын жақсартады, ортаңғы саусақ ішек пен омыртқаның жұмысын жақсартады, сақина саусақ бауырдың жұмысын жақсартады, ал кішкентай саусақ жұмыс істеуге көмектеседі. жүректен. Аяқпен де солай.
Аяғыңызға қалай күтім жасау керек
2. Ыңғайлы аяқ киім киіңіз.
3. Жалпақ табандар үшін – арнайы жаттығуларды орындау (роликті айналдыру, жалаң аяқ жүру), аяқты уқалау және т.б.
Тырнақ күтімі
Тырнақтар саусақтарыңызды жарақаттан қорғайды. Бірақ олар өсіріліп, таза сақталмаса, адамға зиян тигізуі мүмкін. Содан кейін тырнақтардың астында патогендік микробтардың көп мөлшері жиналуы мүмкін. Тырнақтарды үнемі кесу керек. Қолдарда аптасына бір рет, аяқтарда - 2-3 аптада бір рет (олар баяу өседі). Процедурадан бұрын қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылы сабынды суға батыру ұсынылады. Тырнақтар жұмсартады. Кейде тырнақтың жанында пайда болатын тырнақтарды үнемі кесіп тастау керек, ал олар болған жерлерді одеколонмен майлау керек. Тырнақты кесу жарты шеңбер түрінде болуы керек. Егер тырнақтар дұрыс кесілмесе, өткір жиектер теріге өсіп, ауырсыну мен қабынуды тудыруы мүмкін.
Дәрігер сау тері
«Күн» сауықтыру минуты
Көзіңізді жұмыңыз, қолыңызды созыңыз. Алақаныңызда кішкентай күн бар деп елестетіңіз. Саусақтарыңыз арқылы күн сәулесі сияқты жылу бүкіл қолыңызға таралады. Қолдар тынышталып, демалып жатыр. Назарымызды аяққа аударайық. Күн сәулелері аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды жылытады. Шаршау кетеді, бұлшықеттер босаңсытады. (Балалардың назарын тыныс алуға аударамыз.) Асқазанды доп немесе доп ретінде елестетіңіз. Дем алған кезде доп сәл көтеріледі, ал дем шығарған кезде ол төмендейді. тыныс алу тыныштандырады, тегіс және біркелкі болады. Бір-біріңізге күліңіз, жылы сөздер айтыңыз.
Тері күтімі ережелері
1. Апта сайын денеңізді ыстық сумен және сабынмен жуыңыз.
2. Ластанғаннан кейін күн сайын қолыңызды жуыңыз.
3. Теріні күйіктерден, кесулерден және көгеруден қорғаңыз.
4. Бос киім мен аяқ киім киіңіз.
5. Өзіңізді ұстаңыз (ысқылау, душ қабылдау).
Дәрігер сау тағам
9. Қатты матраста ұйықтау сіздің дене қалпыңызды жақсартады.
10. Балалар өз қалпын түзету үшін айнаға қарап, күнделікті жаттығуы керек.
Дұрыс дене қалпын сақтау ережелері
Жақсы қалыпқа ие болу үшін не істеу керек?
1. Торсаның бұлшық еттерін күшейту жаттығуларын орындау.
2. Үстелге, партаға немесе орындыққа еңкеймей дұрыс отырыңыз!
3. Ауыр жүкті көтергенде қолды біркелкі жүктеу керек, [
4. Егер сіз бір қолыңызбен рюкзак немесе портфель алып жүрсеңіз, бір иық екіншісінен төмен болады.
5. Қатты төсекке төмен жастықпен ұйықтаңыз.
6. Арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстап отырыңыз. Қолайсыз позициялардан аулақ болу маңызды. Үстелге отырудың әрбір 15 минутында позицияңызды өзгерту, қолдар мен аяқтарды жылжыту, созылу керек, ал әр 30 минут сайын тұру, жүру немесе жату керек.
7. Сондай-ақ мүмкіндігінше тік тұрып, арқамен әртүрлі жұмыстарды орындау керек. Бас, торс, қолдар мен аяқтарға жеткілікті қолдау табу маңызды. Ұзақ уақыт тұрғаннан кейін жату керек (омыртқаны түсіру).
8. Күнделікті айнадан өзіңізге қараңыз, ол сіздің қандай позаңыз бар екенін көрсетеді.
Дәрігер Салауатты өмір салты
Сіз қанша отыратыныңызды, қанша жататындығын және қанша қозғалатыныңызды ойладыңыз ба? Мұның барлығы салауатты өмір салтының құрамдас бөліктері. Салауатты өмір салты тұжырымдамасы мыналарды қамтиды:
Жаман әдеттерден бас тарту (темекі шегу, ұн мен тәттілерді көп мөлшерде жеу және т.б.);
Қозғалыс режимі (үзіліс кезінде және сабақтан кейінгі ашық ойындар, таңертеңгілік жаттығулар, дене шынықтыру сабақтары
сыныпта және т.б.);
Дұрыс тамақтану;
қатайту;
Жеке гигиена ережелерін сақтау;
« жақсы көңіл-күй.
Бұл біз айтқан дәрігерлер: Доктор Салауатты тағам, Доктор Су және Сабын, Доктор Таза ауа, Доктор Жақсы Поза, Доктор Жаттығу, Доктор Демалыс.
Салауатты өмір салты ережелерін сақтау денсаулықты нығайтып, адамның ерік-жігері мен мінезін дамытады. Ежелгі қытай мақалында: «Дана адам ауруды емдейді емес, оның алдын алады».
Пассивті және аурудан гөрі белсенді және сау болған жақсы!
Өмірді мұңайғанша, күліп өткен жақсы!
Басқалардың спорттық жетістіктерін зерттеп, өзіңіз күшті және жеңілмейтін болыңыз!
Табиғат берген денсаулықты сақтаңыз!
Өзіңізбен, жалқаулығыңызбен және ауруларыңызбен күресіңіз!
Басқалардың спорттық жетістіктерін біліп, өзіңізді шыңдаңыз!
ӘР КҮНДІҢ ЕРЕЖЕЛЕРІ
1. Ертеңгі күнді уайымдама.
2. Уайымдамаңыз және ашуланбаңыз.
3.Әр күн – жаңа өмір.
4. Өз ойларыңыз бен әрекеттеріңізге иелік етіңіз.
5. Отбасыңызды және басқаларды кім болса, солай қабылдаңыз.
6. Өзіңізге, денеңізге жалқау болмаңыз, бүгін және күнделікті жаттығулар жасаңыз, денеңізді шынықтырыңыз, дұрыс тамақтануды орнатыңыз, денсаулығыңызға зиян келтіретін барлық нәрселерден аулақ болыңыз.
7. Өзіңізге, отбасыңызға, жақындарыңызға, достарыңызға, тек адамдар үшін пайдалы, жақсы істер жасаңыз.
8.Мүмкіндігінше көрікті, кішірек, ақырын сөйлеп, мейірімді бол, мақтаумен жомарт бол.
9. Жұмыс пен демалысты ұштастыру орынды. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз және асықпаңыз, кем дегенде жарты сағатты тыныштық пен жалғыздықта өткізіңіз, демалуға тырысыңыз.
10. Сұлулықтан көбірек ләззат алыңыз, сүйіңіз және жақсы көретіндеріңіз сізді жақсы көретініне сеніңіз.
Жүктелуде...
