Миды қанмен қамтамасыз ету және оның алдын алу жаттығулары. Ми қан айналымын тиімді жақсартуға арналған жаттығулар

Мақала жарияланған күні: 02.05.2017 ж

Мақаланың жаңартылған күні: 18.12.2018 ж

Бұл мақалада сіз үйде қан айналымын қалай жақсартуға болатынын білесіз. Арнайы жаттығулар, шөптерді емдеу және өмір салты бойынша ұсыныстар сипатталады.

Егер сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың тезірек тоңа бастағанын байқасаңыз, сіз шаршайсыз, аяқ-қолдарыңыз жиі ұюды сезінесіз, кешке және таңертең ісіну пайда болады, есте сақтау қабілеті нашарлады - қан айналымы нашар. Көбінесе бұл қауіпті, өйткені ол жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты, егер емделмеген болса, дамиды және ақыр соңында ауыр асқынуларға және тіпті өлімге әкеледі. Сондықтан міндетті түрде кардиологқа қаралу керек. Қажет болса, ол сізге емдеуді тағайындайды, бірақ оған қосымша үйде және дәстүрлі әдістерді қолдануға болады.

Кейде нашар қан айналымы отырықшы және отырықшы өмір салты немесе вегетативтік-тамырлық дистониямен байланысты болуы мүмкін. Бұл жағдайда мақалада сипатталған әдістер сізге қан айналымын жақсарту үшін жеткілікті болады.

Оларды қолданар алдында кардиологпен немесе терапевтпен кеңесу керек.

Денедегі қан айналымын жақсарту үшін мыналар пайдалы:

• Суық және ыстық душ. Ол кіші және үлкен тамырларда қан ағымын жақсартады. Егер сізде тек аяқтарыңызда немесе қолдарыңызда қан айналымы нашар болса, қолдарыңыз немесе аяқтарыңыз үшін контрастты ванналарды қолданыңыз. Бұл әдіс қабыну ауруларына, соның ішінде тамырлардың қабынуына (флебит) қарсы.
• Массаж. Қанның тоқырауымен күресуде тиімді. Мерзімді түрде бүкіл денені немесе «проблемалық» аймақтарды массаж курсын өткізіңіз: аяқтар, жаға аймағы.
• Дұрыс төсек. Төмен, ыңғайлы жастықпен ортопедиялық матраста ұйықтаңыз, аяғыңыздың астына кішкентай жастық қойыңыз (бұл аяқтардағы қанның веноздық ағуын жақсартады, оны емдеу үшін және емдеу кезінде пайдалы).
• Ыңғайлы аяқ киім. Ең жақсы нұсқа - арнайы ортопедиялық аяқ киім. Төмен өкшелі (3-4 см) тұрақты аяқ киім де аяқтың қан тамырларына жақсы әсер етеді. Жалпақ табан мен биік өкшелі аяқ киім аяқтың шамадан тыс кернеуіне және олардағы қанның тоқырауына әкеледі.
• Белсенді өмір салты. Сүйікті спорт түрімен әуесқойлық деңгейде ойнаңыз және сіз қан айналымы проблемаларының алдын аласыз.
• Судың дұрыс температурасы. Суық суды үнемі ішпеңіз, себебі бұл вазоспазмды тудырады. Су бөлме температурасында немесе жылы болуы керек.

Қан айналымын жақсартуға арналған шөптер

Денедегі қан ағымын жүрек жұмысын жақсартатын және тамырлардың спазмын жеңілдететін шөптердің көмегімен белсендіруге болады.

Бұл дененің қан айналымын жақсартудың тамаша тәсілі.

Қан айналымына пайдалы шөптер:

Басқа пайдалы халықтық емдеу құралдары:

Ингредиенттер	Қалай қабылдауға болатын рецепт
Долана – 1 ас қасық. л. Жалбыз - 0,5 ас қасық. л. орегано - 0,5 ас қасық. л. Қайың жапырақтары - 1 ас қасық. л. Зығыр тұқымдары - 0,5 ас қасық. л. Өлмейтін өсім - 0,5 ас қасық. л.	Барлық ингредиенттерді ұнтақтаңыз, содан кейін араластырыңыз. 1 литр суық суға құйыңыз. Контейнерді отқа қойып, қайнатыңыз. Ыстықтан алыңыз. Қақпақты жауып, 2 сағатқа қалдырыңыз. Штамм. Күніне 3 рет стаканның үштен бірін алыңыз.
Емен қабығы - 1 шай қасық. Сушеница - 0,5 шай қасық. Кезең – 0,5 шай қасық. Талдың бұтақтары - 1 шай қасық. Сент-Джон сусласы – 0,5 шай қасық. Каштан бұтақтары - 1 шай қасық. түймедақ - 0,5 шай қасық.	Барлық ингредиенттерді ұсақтау керек. Каштан мен талдың бұтақтарын және емен қабығын алыңыз. 500 мл су құйыңыз. Қайнатыңыз, содан кейін баяу отта 30 минут ұстаңыз. Барлық басқа шөптерді қосыңыз. Бір сағатқа қалдырыңыз. Тамақтан кейін күніне 3 рет 50 мл алыңыз.

Кез келген шөптермен емдеу ұзақтығы 1 айдан аспауы керек. Осыдан кейін үзіліс жасаңыз.

Кез келген шөптік құралдарды қолданар алдында кардиолог пен терапевтпен кеңесу керек, өйткені олардың қарсы көрсеткіштері болуы мүмкін.

Қан айналымын жақсартуға арналған жаттығулар

Егер сізде отырықшы жұмыс болса, бұл жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға қосуды ұмытпаңыз. Жоғарыда сипатталған белгілер әлі болмаса да, физикалық белсенділік ерте ме, кеш пе қан айналымының нашарлауына әкелетініне сенімді болыңыз.

Дененің кейбір бөліктеріне шамадан тыс жүктеме де қан айналымының нашарлауына әкеледі. Бұл жағдайда релаксацияға бағытталған арнайы жаттығулар көмектеседі.

Капиллярлардағы қан айналымын ынталандыруға арналған жаттығулар

Бұл денедегі ең кішкентай тамырлар және олардағы қан ағымы алдымен бұзылады.

Оларда қан айналымын белсендіру өте қарапайым - күніне екі рет қысқа жаттығулар жасаңыз.

Екінші жаттығу қан айналымын жақсартып қана қоймайды, егер сіз үнемі бір қалыпта ұйықтасаңыз, күндіз немесе түнде жиналған омыртқаның шаршауын басады.

Аяқтағы тамырлардағы қан айналымын жақсарту

Бұл жаттығуды күніне 1-2 рет жасаңыз. Бұл күшті және серпімді қан тамырларын алуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар аяқтың варикозды кеңеюінің және шаршаудың алдын алу және күресудің тиімді әдісі.

Еңкейту	Оларды орындаңыз, саусақтарыңызбен немесе бүкіл алақанмен еденге тигізуге тырысыңыз.
Тіземен жүру	30-60 секунд жеткілікті болады.
Саусақтарыңызға көтеру	Әр жолы жоғары көтерілуге ​​тырысып, 15-30 рет орындаңыз.
Аяқтардың айналуы	10-15 рет сағат тілімен және сағат тіліне қарсы.
Саусақтар мен өкшелерде тұру	Саусақтарыңыздан өкшеге және керісінше тегіс айналдырыңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
Велосипед	Орташа және жылдам қарқынмен 2-3 минут орындаңыз.
Қайшы	Шалқаңызбен жатыңыз. Тікелей аяқтарыңызды еденнен 15-20 см көтеріңіз. Сол аяғыңызды оң жақтан жоғары көтеріңіз. Содан кейін жоғарғы және төменгі аяқтарды ауыстырыңыз. 10-20 рет қайталаңыз.

Мойын мен бастың қан айналымын жақсартуға арналған жаттығулар

Олар отырықшы өмір салтын ұстанатындар үшін пайдалы, өйткені ұзақ уақыт отырғанда жатыр мойны омыртқасы көп зардап шегеді. Оларды жатыр мойны остеохондрозы бар адамдар да жасай алады.

Мұндай жаттығулар мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады, сондықтан олар бас ауруын, шаршауды жеңілдетуге және есте сақтауды жақсартуға көмектеседі. Олар сондай-ақ мойын ауруы мен қаттылығын жояды.

Оларды күніне бірнеше рет орындауға болады. Мойыныңызда ыңғайсыздық немесе бас ауруы сезінген кезде, тұрып, осы жаттығуларды орындаңыз. Мойын бұлшықеттерін сезіну кезінде олардың барлығын тегіс орындаңыз. Әрбір позицияны 3-5 секунд ұстаңыз.

Мойын мен бастың қан айналымын жақсартатын жаттығулар жиынтығы:

1. Басыңызды алға бүгіңіз - иегіңізді кеудеге басыңыз. Ал артқа - төбеге қараңыз.
2. Кеудеге қарай иыққа қарай еңкейтілген бастың айналуы (кезекпен оңға және солға).
3. Оңға және солға еңкейтіңіз. Сіз жаттығуды қиындата аласыз: қолыңызбен басыңызды еңкейтіңіз, сонымен бірге қолыңызға басыңызбен қарсы тұрыңыз және мойын бұлшықеттерін тартыңыз.
4. Басыңызды сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бұраңыз.
5. Аяқтарыңызды сермеңіз. Оларды орындау кезінде тізеңізді бүгуге болмайды. Қолдарыңызды кең, түзу, кеуде деңгейінде ұстаңыз.
6. «Қайың». Онда кем дегенде 1 минут тұрыңыз.

Қолдағы қан айналымын қалыпқа келтіруге арналған жаттығулар

Олар қолдары тез суып кететін және қолында ұю сезімін жиі сезінетіндерге қажет. Қолмен көп жазатындар үшін де өте пайдалы. Қолдардағы қан айналымын жақсартуға және олардағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.

Қолдағы қан айналымына арналған жаттығулар жиынтығы:

• Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз. Алақаныңызды 30 секунд шайқаңыз.
• Қолыңызды төмен түсіріп, жарты минут бойы шайқаңыз.
• Алақаныңызды жұдырықтай түйіңіз. Содан кейін саусақтарыңызды күрт түзетіңіз. 7-10 рет қайталаңыз.
• Қолдарыңызбен қайшыны орындаңыз. Қолдарыңызды алдыңызға тік созыңыз. Оң қолыңызды сол қолыңыздың үстіне қойыңыз. Содан кейін төменгі және жоғарғы қолдарды ауыстырыңыз. 7-10 рет қайталаңыз.
• Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Оларды бүйірлер арқылы жоғары көтеріңіз. Бастапқы күйге дейін төмендетіңіз. 5-10 рет қайталаңыз.

Жамбастағы қан айналымын жақсарту үшін

Бұл жаттығу әсіресе кіші жамбастың варикозды кеңеюімен, простатитпен және гинекологиялық аурулармен ауыратындар үшін пайдалы. Оны жасамас бұрын гинекологпен немесе урологпен кеңескен жөн.

Жаттығулар:

1. Шалқаңызбен жатыңыз. Аяғыңызды тізеге бүгіп, еденге қойыңыз. Тізеңізді жайыңыз, оларды еденге түсіріңіз. Ең дұрысы, сіздің тізеңіз еденге тиіп тұруы керек, бірақ жақсы созылғандар ғана табысқа жетеді. Сіз тізеңізді мүмкіндігінше төмен түсірген кезде, осы қалыпта 10-15 секундқа қалдырыңыз. Содан кейін оларды біркелкі біріктіріңіз, аяқтарыңызды түзетіңіз және демалыңыз. Демалғаннан кейін аяқтарыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз, содан кейін жаттығуды қайталаңыз. Қайталау саны – 3-4 рет.
2. Орындыққа отырыңыз. босаңсыңыз Ішіңізге терең тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде асқазанға тартыңыз. 10-15 рет қайталаңыз.
3. Шалқаңызбен жатыңыз. Еденге бүгілген тізеңізді қойыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Жамбасыңызды жоғары көтеріңіз - бөкселеріңізді көтеріп, еденнен төмен түсіріңіз. Иық пышақтарын көтеріп, басын еденнен түсірмеңіз. Осы позицияда бірнеше секунд тұрыңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
4. Шалқадан жатып немесе тұрып, тізе бүгілген аяқтарыңызды кеудеге қарай кезекпен тартыңыз. Әр аяққа 7-10 рет қайталаңыз.
5. Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Бір бағытта жамбаспен 10 айналмалы қозғалысты, ал екінші бағытта 10 қозғалысты орындаңыз.
6. «Велосипед» жаттығуын шалқасынан жатып орындаңыз.

Қан айналымына пайдалы дене белсенділігінің түрлері

Жоғарыда сипатталған зарядтау – кемелер үшін «қажетті минимум». Ал қан айналымын жақсартуда жақсы нәтижелерге жету үшін күніне 3-4 рет шындап жаттығады.

Жүзу, су аэробикасы және йога қан ағымын ынталандыру үшін пайдалы.

Сондай-ақ, отырықшы өмір салтын ұстанатындар үшін жаяу серуендеу, таңертеңгі жүгіру және велосипедпен жүру пайдалы.

Отырықшы өмір салты, физикалық жаттығулардың болмауы және ұзақ отырықшы жұмыс ми қан айналымының нашарлауына әкеледі, әсіресе егер бас ұзақ уақыт бойы өзгеріссіз қалса. Егер бас бір жағына аздап еңкейіп, үнемі қозғалыссыз қалса, одан да жаман.

Басты иілу және айналдыру жаттығулары миды қамтамасыз ететін қан тамырларының серпімділігін арттырады және олардың кеңеюіне әкеледі. Мұның бәрі мұрын арқылы ырғақты тыныс алумен бірге ми жасушаларына оттегінің келуін арттырады және ақыл-ой жұмысын жақсартады.

Ми қан айналымын жақсарту

Бұл жаттығулар кешенін таңертең және кешке орындау керек.

1. Басыңызды иығыңызға қойыңыз

Басыңызды сол иығыңызға мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, мойныңызды босаңсытыңыз, содан кейін басыңызды көтеріп, оң иығыңызға дәл солай қойыңыз. 12 рет қайталаңыз.

2. Басыңызды жоғары және төмен түсіріңіз

Иегіңізді кеудеге мүмкіндігінше төмен қойыңыз, мойныңызды босаңсытыңыз, содан кейін басыңызды көтеріп, мүмкіндігінше артқа тегіс еңкейтіңіз. 12 рет қайталаңыз.

3. Бас солға-оңға

6. Иықтың айналуы

Еркін тұру, қолды төмен түсіру. Иықтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Оларды осы күйде ұстай отырып, мүмкіндігінше артқа жылжытыңыз, төмендетіңіз және бастапқы күйге оралыңыз, осылайша иықтарыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Мұны орындаңыз 25. Содан кейін басқа бағытта бірдей сома.

7. Бұрылыстар

Еркін тұру, қолды төмен түсіру. Солға - оңға шамамен 90 градусқа бұрылыңыз, қолдарыңыз босаңсып, еркін қозғалады. Бұрылыстар асықпай, сабырмен жасалады. 10-15 рет жасаңыз.

8. Артқы бұрылыстар

7-ші сияқты әрекетті орындаңыз, тек артқа бұрылатын иық бағытына қараңыз, яғни. 90 градусқа емес, 180. 10-15 рет бұраңыз.

9. Артқа айналдыру (қолды бекіту)

Еркін тұру, қолды төмен түсіру. Екі алақаныңызды қысыңыз және оларды кеудеге басыңыз. Артыңыздағының барлығын көру үшін мүмкіндігінше солға бұрылыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және сол әрекетті оңға қарай жасаңыз. Алайда аяқтары қозғалмайды. Сонымен 10-15 рет.

10. Бүйірлік иілулер

Қолдарыңызды белдеріңізге қойып түзу тұрыңыз. Денеңізді солға және оңға, мүмкіндігінше төмен еңкейтіңіз. 10-15 рет

11. Жамбастың айналуы

Еркін тұру, қолды төмен түсіру. Жамбаспен шеңберлерді сипаттай бастаңыз. Алдымен тұтас шағын шеңбер, содан кейін үлкенірек, ал бесінші шеңбер ең үлкен болуы керек. 3-5 секунд үзіліс (жыпылықтау). Және тағы да қарама-қарсы бағытта ең үлкенінен бастап, ең кішісіне дейін 5 шеңбер жасаңыз. Жаттығулар арасында міндетті түрде жыпылықтап, иықтарыңызды жеңіл шайқаңыз. жарияланды

P.S. Есіңізде болсын, тек сіздің санаңызды өзгерту арқылы біз әлемді бірге өзгертеміз! © econet

Тамырлық дистония - қан айналымының жалпы бұзылуы, оның себептері генетикалық бейімділікке де, сыртқы факторларға да байланысты болуы мүмкін.

Стресс, физикалық белсенділіктің болмауы, темекі шегу, өткен аурулардың салдары - мұның бәрі қан тамырларының тонусының жоғарылауына әкеледі. Люменнің тарылуы қанмен қамтамасыз етудің бұзылуына және қан қысымының жоғарылауына әкеледі, әсіресе «нейроциркуляторлық дистония» диагнозы болса, бұл процестердің барысын айтарлықтай нашарлатады. Дұрыс қан айналымын қалпына келтіруге көмектесетін фармацевтикалық препараттар емес, белсенді өмір салты және қан тамырларына арналған қарапайым жаттығулар.

Капиллярлық жаттығулар қан тамырлары жүйесін жетілдірудің алғышарты болып табылады

Ең кішкентай қан тамырлары - капиллярлар. Олар дененің әрбір жасушасының өміріне жауапты, оған қоректік заттарды жеткізеді және оны ыдырау өнімдерінен босатады. Капиллярлар бүкіл адам ағзасына енеді, олардың жалпы «ұзындығы» кемінде 60 мың километрді құрайды. Егер қан ағымының жолында өте тарылған тамыр түрінде кедергіге тап болса, онда жақын орналасқан жасушаларда уақтылы жойылмайтын улы ыдырау өнімдерінің жинақталуы болады. Бұл жүрек-тамыр жүйесінде ғана емес, басқа да өмірлік маңызды органдарда ауруға әкеледі.

Жапон ғалымы және емшісі Кацузо Ниши қанды «өмір өзені» деп атады және капиллярларды жаттықтыру және қан тамырларын нығайтуға арналған жаттығулар арқылы денені емдеудің тұтас жүйесін жасады:

• Капиллярлар мен қан айналымының жағдайын жақсартатын қарапайым, бірақ ең тиімді әдіс - бұл діріл жаттығулары. Мұны таңертең төсектен тұрмай жасау керек. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жоғары көтеріп, оларды 1,5 - 2 минут бойы мұқият және жиі шайқау керек. Капиллярлардың діріл массажынан басқа, ағзаны токсиндер мен қалдықтардан тазартуға көмектесетін лимфа сұйықтығының қайта бөлінуі де бар.
• Нишаның арсеналындағы тағы бір жаттығу - «Алтын балық». Тегіс төсекке жатып, қолыңызды мойынның астына төртінші мойын омыртқасының деңгейінде қойып, саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартып, өте қатты созып, балық сияқты бүкіл денеңізбен шағын діріл қозғалыстарын жасауыңыз керек. Бұл жаттығу омыртқада орналасқан нервтердің шамадан тыс тонусынан құтылуға көмектеседі және белсенді қан айналымына ықпал етеді.

Сіз жаттығуларды күніне екі рет қайталай отырып, капиллярлық тамырларды үнемі жаттықтыруыңыз керек - таңертең, оянғаннан кейін және кешке.

Бейне: Ниши жүйесі бойынша жаттығулар жинағы

Ми қан тамырларының спазмын қалай жоюға болады

Нашар қан айналымы және тамыр дистониясы ми қан тамырларының спазмаларының пайда болу себептері болып табылады. Спастикалық шабуылдардың клиникалық көріністері көпшілікке таныс. Бұл

1. Үнемі пайда болатын бас ауруы, айналуы, қан қысымының өзгеруі;
2. Жүрек айнуы, сөйлеудің және қозғалыстарды үйлестірудің бұзылуы;
3. Тиннитус, есте сақтау қабілетінің бұзылуы;
4. Шаршау және өнімділіктің күрт төмендеуі.

Вазоспазмды стресстік жағдай, атмосфералық қысымның өзгеруі немесе омыртқаның созылмалы аурулары (мысалы, остеохондроз) тудыруы мүмкін. Спазмалардың пайда болу қаупін азайту үшін мидың қан тамырларын нығайту қажет. Бұған дұрыс тамақтану, жұмыс және демалыс тәртібін сақтау, емдік шөптер мен арнайы жаттығулар көмектеседі.

Мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсарту үшін күнделікті гимнастика бастың жағдайын өзгертуді талап ететін қозғалыстарды қамтуы керек - бүйірден екінші жаққа иілу, басын айналдыру, серпілу және сальто. Жаттығуларды орындау кезінде сіз тыныс алуыңызды бақылап, бас қозғалыстарын біркелкі, серпілмей орындауыңыз керек. Жағымсыз сезімдер, көздің қараюы немесе қатты айналуы орын алса, гимнастиканы үзіп, қысқа демалыстан кейін қозғалыстардың қарқындылығын азайтып, жалғастыру керек.

Мидағы қан айналымын жақсартуға арналған жаттығулар жиынтығы

• Орындалады, аяқ иық енінен бөлек. Басыңызды сағат тілімен және артқа 2-3 минутқа айналдырыңыз.
• I.P. - Дәл солай. Қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, саусақтарыңызды біріктіріңіз. «Ағаш кесу» қимылдарын орындау кезінде алға еңкею. 8 рет қайталаңыз.
• I.P. - Дәл солай. Аяқтарды кезек-кезек сермеу: сол аяқ оң қолға, оң аяқ сол қолға барады.
• I.P. - бірдей, тізе сәл бүгілген. Қолды екі жаққа созып, асинхронды айналымдарды орындаңыз: сол қолыңызды алға, оң қолыңызды артқа айналдырыңыз. Жаттығу есте сақтау мен ойлау жылдамдығын арттырады.
• I.P. – арқамен жату, аяқ пен қолды дене бойымен созу. Аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, төменгі арқаңызды қолыңызбен ұстаңыз. «Қайың» стендін 5 минутқа дейін орындаңыз.

Мидың қан тамырларына арналған тамаша гимнастика - би. Би қадамдарын орындау арқылы адам үйлестіруді жаттықтырады, қан оттегімен байытады, оның айналымы жақсарады. Ми тамырлары серпімді болады, олардың тонусы төмендейді. Сонымен қатар, би - эмоционалды шиеленісті жеңілдетудің және стресстен арылудың тамаша тәсілі. Және бұл ми тамырларын жақсартудың өте маңызды факторы.

Бейне: әлсіз қан тамырларын нығайтуға арналған қарапайым жаттығу

Аяқтың қан тамырларын нығайту – салауатты өмірге сенімді қадам

Тік жүру үшін «өтеу» - бұл аяқтың тамырларына түсетін жүктеменің жоғарылауы. Аяқ тамырларының әлсіздігі қанның тоқырауына, нәтижесінде тамырларға елеулі зақым келтіруі мүмкін. Аяқтағы қан тамырлары ауруларының алдын алудың қозғалысқа қарағанда жақсы жолы жоқ. Төменгі аяқтарға жүктемені азайту үшін жаттығуларды суда орындау тиімдірек. Жүзу, су аэробикасы, бальнеологиялық ванналар қабылдау және тіпті аяғыңызға салқын су құйып алу қан айналымын ынталандырады және аяқтарыңыздағы қан тамырларының жиырылуына және үлкен қарқындылықпен ашылуына әкеледі. Кемелерге арналған мұндай тұрақты жаттығулар оларды нығайтуға көмектеседі және аяқтың тамырларының қабырғаларын серпімді етеді.

Аяқтың қан тамырларын нығайтуға бағытталған жаттығулар кешені

• I.P. – еденде тұру, аяқтың иығынан кеңірек болуы. Алға және төмен иілу, саусақтарыңызбен еден бетіне жету. Иілулерді орындау кезінде аяқтарыңызды түзу ұстаңыз.
• I.P. - еденде отыр. Аяқтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек жайыңыз, қолдарыңызды кеуде деңгейінде бүгіңіз, бүгілген қолдармен еденге жету үшін алға еңкейіңіз. Аяқтарыңыздың түзу болғанына көз жеткізіңіз. Әрбір 8-10 иілуден кейін бір минуттық үзіліс жасаңыз.
• I.P. - тіземде. Қолыңызды екі жаққа созып, тізеңізбен алға-артқа жүре бастаңыз. Егер сіз шаршасаңыз, еденге жатып, тыныс алуыңызды қалпына келтіріңіз.

Аяқтың веноздық жеткіліксіздігі мен варикозды тамырлардың алдын алу жаттығулары

Баяу жүгіру аяқтардағы қан тамырларының денсаулығын жақсарту үшін пайдалы. Егер сіз жаттығуға шамадан тыс фанатизмсіз, жүктеменің қарқындылығын және жүгіру ұзақтығын мөлшерлемей жақындасаңыз, онда артықшылықтар сөзсіз болады. Жаттығуға қарсы көрсетілімдер мыналарды қамтуы мүмкін:

1. жүгіруден аз уақыт бұрын тамақтану;
2. Құлақтардағы шу немесе шуыл;
3. Аяқтардағы әлсіздік;
4. Қан қысымының күрт төмендеуі.

Жүгіру кезінде шамадан тыс шаршау немесе ыңғайсыздық сезілсе, тоқтап, тыныс алуды қалпына келтіру үшін бірнеше тыныс алу жаттығуларын жасап, жүруді бастаған дұрыс. Жаттығудың қарқындылығын дене физикалық белсенділіктің жоғарылауына толығымен бейімделген кезде ғана арттыру керек.

Бейне: аяққа арналған профилактикалық жаттығулар

Салауатты мойын тамырлары денсаулықтың кепілі болып табылады

Мойын - адам денесінің өте маңызды бөлігі. Дәл осы жерде өмірлік маңызды артериялар шоғырланған, олар арқылы ми мен жұлынның қанмен қамтамасыз етілуі жүреді. Әлсіреген мойын бұлшықеттері адамның басы мен арқасын тік ұстау үшін үнемі күш салуға мәжбүр етеді. Бұл шиеленіс қан тамырларының қысылуына және жүйке ұштарының қысылуына әкеледі. Демек - қан айналымының бұзылуы, бас ауруы, жоғары қан қысымы және басқа да жағымсыз белгілер.

Мойын бұлшықеттерін күшейту арқылы сіз мойынның қан тамырларын қалпына келтіріп, сол арқылы аурулардан арыла аласыз. Жаттығулардың ішінде басты орынды бұрылыстар, еңкейтулер және бастың айналуы алады. Барлық қозғалыстар өте біркелкі орындалуы керек, дұрыс тыныс алуды бақылауды ұмытпау керек. Кенеттен және белсенді қозғалыстар болмаған қытай гимнастикасы жақсы нәтиже береді. Мойын тамырлары мен бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар үйде де, жұмыста да орындалуы мүмкін - бұл үшін арнайы жабдықталған орын қажет емес.

Мойын бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығулар

• Қабырғаға тіреліп, денеңіздің барлық бөліктерін тік бетке мықтап басып ұстауға тырысыңыз. Дем алу кезінде мойын бұлшықеттерін мүмкіндігінше тартыңыз, қабырғаға бар күшіңізбен итеріңіз. Деміңізді ұстаңыз және осы позицияны 5-6 секунд ұстаңыз.
• Орындыққа отырып, алақаныңызды маңдайыңызға қойып, басыңызды артқа қисайтуға мәжбүрлей отырып, қатты басу керек. Сонымен қатар, мойыныңызды қысып, бастың алға қозғалысына қарсы тұру керек. Максималды шиеленіспен мұндай «қарсыласуды» 5-7 секундқа ұстап тұру керек, ал тыныс алуды тоқтату керек. Уақыт өткеннен кейін дем шығарып, бірнеше секунд демалыңыз. Қозғалыстарды 3-7 рет қайталаңыз.
• Ұқсас қозғалыстар басын алға және бүйірлеріне еңкейтіп орындалады. Бұл гимнастика жақсы, өйткені сіз күндізгі уақытта сағат сайын 1-2 жаттығу жасай аласыз - бұл мойын мен мидың қан тамырларын кеңейту үшін өте пайдалы.
• Басыңызды жартылай шеңбер бойымен бір иықтан екіншісіне баяу айналдырыңыз, оны экстремалды позицияларда ұстаңыз. Амплитуданы біртіндеп арттыра отырып, 8-12 рет қайталаңыз.

Бейне: VSD үшін пайдалы жаттығулар

Жүрек пен қан тамырларын қалай жаттықтыруға болады?

Қан тамырлары мен жүректі ұзақ уақыт бойы жақсы жағдайда ұстау үшін олардың жүйелі жаттығуларына барынша назар аудару керек. Бұл әсіресе жасына байланысты физикалық белсенділігі төмендеген егде жастағы адамдарға қатысты. Оттегінің жеткілікті мөлшері және мүмкін болатын физикалық жаттығулар - мұны егде жастағы адамдар ұмытпауы керек.

Жүрек пен қан тамырларын жаттықтыру таңертең, оянғаннан кейін бірден басталуы керек. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды айналдыру - бұл қан ағымын «оятуға» және қан тамырларын кеңейтуге мүмкіндік беретін жаттығу. Жүрек соғу жиілігін үнемі қадағалап отыра отырып, денені иілу, еңкейту және бұрылыстар жасау керек. Тәжірибеден өтпеген адамның импульсі минутына соғу шегінде болса, онда оның жүрегі әлі де жеткілікті оттегі мен қан алмайды. Жалпы физикалық белсенділік дәрежесі жоғарылаған сайын жүрек соғу жиілігі де артады. Тиісінше, жүрек жақсы жұмыс істейді және қолқаның жақсы жұмыс істеуіне байланысты жеткілікті мөлшерде қан алады.

Жүрек пен қан тамырларына арналған бірнеше жаттығулар

• Саусақтарыңызға көтеріліп, тізеңізді өте жоғары көтеріп жүріңіз.
• Аяқтар иықтың енінде. Қолдар жоғары көтеріліп, қолды біріктіру. Дене оңға еңкейгенде, оң аяқ оңға жылжиды. Еңкейтуді мүмкіндігінше терең орындауға тырысыңыз. Сол жаққа бірдей қозғалыстарды қайталаңыз. Тыныс алуды бақылауды есте ұстай отырып, 8-9 рет орындаңыз.
• Қолдарыңызды екі жаққа созып, қарама-қарсы иыққа алақандарыңызды ырғақты түрде соғыңыз. Оң қол - сол иық және керісінше. Денеңізді түзу ұстаңыз. Жүрек аймағында жағымсыз сезімдер болмаған кезде қайталаулар мен қарқынды 50 есеге дейін арттырыңыз.
• Қолдарыңызды денеңіздің бойымен орналастырыңыз, аяқтарыңызды бір-біріне мықтап басыңыз. Қолдарыңызбен толық шеңбер жасаңыз: артқа - жоғары - алға. Алдымен айналу циклін бір бағытта орындаңыз, содан кейін бағытты керісінше өзгертіңіз. Қайталау – 10-нан 50-ге дейін.
• Артқы жағында жатып, 90 ° бұрышта бүгілген тізеңізді көтеріп, велосипедпен жүру қозғалыстарына еліктеу керек. Деміңізді ұстамаңыз.
• Жатқан күйде созылған аяқтарыңызды см биіктікке көтеріп, крест тәрізді қозғалыстар жасаңыз. Бір рет қайталаңыз

Жүзу, велосипед тебу, кардио жаттығулары және баспалдақпен көтерілу жүректі белсенді түрде жаттықтыруға көмектеседі. Тек бір нәрсені ұмытпау керек: жүктеме бірте-бірте артуы керек. Жаттығуларды орындау кезінде ең бастысы олардың саны мен қарқындылығы емес, жүйелілігі. Қатаң циклды сақтау керек: жүктеме және релаксация. Сонда жүректің бұлшық ет талшықтары ұлғаяды, жүрек бұлшықеті мен қан тамырлары нығайып, жаттығудың пайдасы айқын болады.

Бейне: бұлшықеттер арқылы жүрек-тамыр жүйесін жақсартуға арналған жаттығулар

Гипертонияға арналған гимнастика

Гипертония үшін қан тамырларының жаттығулары әсіресе маңызды. Қан қысымының жоғарылауы көбінесе қан тамырларының қабырғаларының босаңсу қабілетін жоғалтуына және қанның тарылған тамырлар арқылы «итеру» қиындығына байланысты. Жоғары қан қысымы проблемаларына тамырлардағы атеросклеротикалық өзгерістер - олардың қабырғаларында холестеринді бляшкалар қосылады. Егер сіз баяу қозғалатын кемелерді жаттықтыруға күш салмасаңыз, қысымның созылмалы жоғарылауы ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

Маңызды! Егер сізде гипертония болса, сіз иілу, қолдар мен аяқтардың кенеттен серпілуін немесе басына қан ағынын қамтамасыз ететін барлық жаттығуларды орындауға болмайды. Бұлшықет күштерін жұмсау кезінде тыныс алуды ұстамау керек - бұл қысымның одан да жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Гипертониялық науқастарға арналған жаттығулар

• Қыздыру: дененің тегіс бұрылыстарымен бөлмеде жүру. Қолдар мен аяқтар кенеттен емес қозғалыстарды жасайды - қысқа тербелу, иілу, жартылай иілу. Жаяу жүргенде жамбаспен айналмалы қозғалыстарды жасауға болады. Ұзақтығы – 5 минут.
• Орындыққа отырып, аяқты см қашықтықта қойыңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Қолды төмен түсіріп, артқа қарай жылжытыңыз, тізеңізге қарай алға иіңіз. Бұл ретте басыңызды тік ұстау керек, көзқарасыңызды алға бағыттау керек.
• Орындықтан көтерілмей, қолыңызды екі жаққа тік созыңыз, сонымен бірге тізедегі бүгілген аяғыңызды кеудеге көтеріңіз. Бұл кезде қолдар алдыңызда біріктіріліп, көтерілген аяқты ұстауға көмектеседі. Оң және сол аяқпен кезектесіп орындаңыз, 6-8 рет.
• Қолды екі жаққа қарай - демді ішке тарту, дем шығару кезінде қолды белге қойып, денені оңға еңкейту. Солға еңкейту арқылы қайталаңыз. Жаттығуды отырғанда да, тұрып та орындауға болады.
• Қолыңызды екі жаққа созыңыз, денеңізді түзу ұстаңыз. Оң аяғыңызды оңға тіке жылжытыңыз, оны см биіктікте ұстаңыз. Сол аяқпен бірдей қозғалыстарды қайталаңыз.

Бейне: қан қысымын қалыпқа келтіруге арналған жаттығулар

Тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу жаттығулары қанды табиғи вазодилататор болып табылатын оттегімен байытуға көп көмектеседі. Емдік тыныс алу жаттығуларының бірнеше тәжірибесі бар - қытайлық цигонг гимнастикасы, Стрельникова тыныс алу жаттығулары, Бутейко терең тыныс алу әдісі, йога. Технологиялардың алуан түрлілігімен тыныс алу принциптері үлкен ұқсастықпен қолданылады: мұрын арқылы терең қысқа тыныс алу, тынысты ұстап тұру және ауыз арқылы дерлік байқалмайтын табиғи шығу.

Йогикалық тыныс алу кезінде ингаляция іштің шығыңқы болуымен бірге жүреді, содан кейін үзілістен кейін дем шығару - іш мүмкіндігінше тартылады. Бірнеше тыныс алу жаттығулары қан қысымын төмендетіп, қан тамырларының жұмысын қалыпқа келтіреді. Ал тыныс алу тәжірибесін меңгеру көп жылдар бойы гипертонияны ұмытуға көмектеседі.

Бейне: гипертониялық науқастарға арналған тыныс алу жаттығулары

Инфаркт пен инсульттан кейінгі емдік жаттығулар

Жаттығу жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектесіп қана қоймайды. Инфаркттан кейінгі кезеңде қалпына келтіру терапиясы физиотерапия жаттығуларын міндетті түрде енгізуді қамтиды. Жаттығу терапиясының бірінші кешені әлі де ауруханада, дәрігердің бақылауымен орындалуы керек. Бірақ шығарылғаннан кейін де пациент күн сайын кем дегенде жарты сағат бойы мүмкін болатын жаттығулар мен релаксация арасында кезектесіп арнайы жаттығуларды орындауы керек. Миокардты қалпына келтіру үшін қан мен қоректік заттардың толық жеткізілімі қажет, бұл мүмкін болатын физикалық белсенділікті қажет етеді.

Орындықта аяқ пен қолды кезекпен көтеру және түсіруден тұратын жаттығулар тыныс алу ырғағын қатаң сақтай отырып, баяу қарқынмен орындалады. Бір орында жүру, оңға және солға иілу, аяқты сермеу – бұл жаттығуларды импульсті бақылай отырып орындау керек. Жүрек соғу жиілігі минутына 120 соққыдан жоғары болмауы керек.

Инсульт массаж және жаттығу терапиясын қолдану арқылы да өтелуі мүмкін. Дененің жоғалған қозғалыс қабілетін қалпына келтіру үшін жаттығуларды жүйелі және ыждағаттылықпен жасау керек. Алғашқы жаттығуларды ассистентпен орындауға тура келеді, бірақ біраз уақыттан кейін науқас дәрігер таңдаған кешенді өз бетінше орындай алады. Инсульттан кейін физиотерапия кезінде шамадан тыс жұмыс пен шамадан тыс стрессті болдырмау маңызды. Жаттығу терапиясы сабақтарындағы жүйелілік пен жүйелілік қозғалыстың қуанышын қалпына келтіре алады.

Ми тамырларына арналған гимнастика

Қан айналымын жақсарту үшін жаттығулардың пайдасы

Көбінесе қан айналымы проблемалары дәрі-дәрмекпен шешіледі. Қан тамырларын кеңейтуге және қанды сұйылтуға арналған препараттар жеткілікті тиімді, бірақ бірқатар елеулі жанама әсерлері мен қарсы көрсеткіштері бар. Қан ағынын қалыпқа келтіруге арналған жаттығулар толығымен қауіпсіз. Оларды кез келген жаста жасауға болады және олар тек профилактикалық ғана емес, сонымен қатар емдік әсерге ие:

• есте сақтау қабілетінің бұзылуы және мидың басқа когнитивті функциялары алдын алады және емделеді;
• қозғалыстарды үйлестіру жақсарады;
• инсульт және тромбоз сияқты әртүрлі тамырлы патологияларды дамыту қаупі төмендейді;
• көру қалпына келеді;
• остеохондрозбен байланысты ауырсыну синдромы жеңілдейді, омыртқаның қозғалғыштығы артады.

Тұрақты жаттығулармен дәрігер тағайындаған дәрілердің тиімділігі де артады.

Күніне екі рет жаттығу жасаған жөн. Таңертең орындалатын жаттығулар кешені сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және жұмысқа деген көңіл-күйді көтеруге көмектеседі, ал кешкі сессия релаксация мен жақсы түнгі демалуға ықпал етеді.

Мидағы қан айналымын жақсарту: кешеннің ерекшеліктері және орындау техникасы

Бастың қан айналымына тек кешенді түрде әсер етуге болады. Сондықтан пайдалы қозғалыстардың тізіміне басты иілу және айналдыру ғана емес, сонымен қатар өкпелер мен скваттар кіреді. Қан ағымын белсендіру және қан тамырларының люменін ұлғайту үшін жүректің жұмысын жылдамдатуға тура келеді.

Мәселенің техникалық жағына келетін болсақ, барлық қозғалыстар кенет қозғалыстар мен серпілулерсіз біркелкі және мұқият орындалуы керек. Әрбір жаттығуды кем дегенде он рет қайталау керек. Жаттығу кезінде терең және біркелкі тыныс алу керек. Бұл оттегінің ағынын қамтамасыз етеді және ырғақты сақтайды: қозғалыс дем шығару кезінде орындалады, ал дем алғанда бастапқы қалыпқа оралады.

Бұлшықеттер күшейген сайын жүктемені арттыру керек. Бұл қайталаулардың көп санымен де, тәсілдер санымен де жасалады. Жаңадан бастаушыларға әр жаттығудың бір жиынтығын орындау ұсынылады.

Егер ауырсыну пайда болса немесе дененің жалпы жағдайы толық жаттығуға мүмкіндік бермесе, жаттығуларды минимумға дейін азайту керек, ал қалпына келгеннен кейін әдеттегі ырғаққа оралыңыз.

Ең тиімді жаттығулар

Бұл кешен, кез келген оқу бағдарламасы сияқты, міндетті түрде қыздырудан басталады. Бұл жағдайда аздап жүріп, жаға аймағын саусақпен жылынғанша ысқылаған жөн. Осыдан кейін сіз негізгі бөлікке өтуіңізге болады:

• Босаңсыған қолдармен тік тұрып, басыңызды оңға және солға кезекпен баяу еңкейту керек. Қозғалыс максималды мүмкін амплитудамен орындалады, бірақ ауырсынусыз. Ұтқырлық шектеулі болса, сақтамаңыз.
• Бірдей бастапқы қалыптан басы алдымен артқа еркін еңкейеді, содан кейін алға қарай еңкейеді. Иегіңізді кеудеге тигізу керек. Егер сізде тепе-теңдікте қиындықтар болса, сіз отырғанда иілу жасай аласыз.
• Қайтадан тұрып, бастың екі бағытта кезек-кезек бұрылуы орындалады. Иек иықпен сәйкес келуі керек, бірақ бұл әлі мүмкін болмаса, қосымша күш салудың қажеті жоқ.
• Келесі жаттығу иықпен орындалады. Біріншіден, оларды мүмкіндігінше жоғары көтеру керек, ал бастапқы орнына оралғаннан кейін оларды артқа тарту керек.
• Тағы бір иық жаттығуы иық белдеуінің бұлшықеттерін дамытуға және қан айналымын жақсартуға арналған. Бұл жағдайда алдымен қолды төмен түсіріп (екі бағытта) иықпен айналмалы қозғалыстар жасалады, содан кейін алақан иыққа қойылады және цикл қайталанады. Айналу элементін екі жаққа жайылған түзу қолдармен аяқтаңыз.
• Тіке тұрып, қолдарыңызды төмен қарай еркін түсіріп, денені екі бағытта максималды амплитудамен кезектестіру керек. Бұл жағдайда жамбас қозғалыссыз қалуы керек.
• Денені еңкейту сериясын орындаңыз: алдымен солдан оңға қарай қолдарыңызды денеңіздің бойымен ұстаңыз, содан кейін алға және артқа. Соңғы жағдайда қолдар белдікте болады.
• Тіке тұрып, алақанды белге қойып, жамбаспен әртүрлі бағытта бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Бірдей бастапқы позициядан әр аяқтың белгіленген санын орындаңыз.
• Скваттар қан айналымын белсендіруге де көмектеседі. Жамбасыңызды тым терең түсірудің қажеті жоқ - ең төменгі нүктеде жамбас еденге параллель болуы керек. Еңкейу кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін қолдарыңызды алға созуға болады.

Бірнеше созылу - салқындатудың тамаша тәсілі.

• Алдымен сіз саусақтарыңызда тұрып, көтерілген қолдарыңызбен көтерілуіңіз керек.
• Содан кейін, аяқтарыңызды тік ұстап, алға қарай терең иіңіз (жақсырақ алақандарыңызды еденге тигізіп).
• Соңында сіз терең иілуді орындай аласыз - скваттың аналогы, бірақ аяқтарыңызды алшақтап, аяқтарыңызды сыртқа жайыңыз.

Жаға аймағы мен бастың массажы қан айналымын ынталандырады және қан тамырларының серпімділігін арттырады. Манипуляция қолды сипау және қысу қозғалыстарынан тұрады.

• Шеткіден орталыққа (омыртқа) иық пен мойынды жылыту керек.
• Мен саусақтарымның жастықтарымен басымды уқалаймын, оларды аздап қысып, босаңсытып, бір уақытта қолмен айналмалы қозғалыстарды жасаймын.

Бұл жағдайда өзін-өзі массаж ассистенттің әрекеттері сияқты тиімді.

Классикалық бас массажы (бейне)

Мойынның өзін-өзі массажы (бейне)

Кешеннің тиімділігі еңбек және демалыс кестесін дұрыс ұйымдастыру, диетаны дұрыс дайындау және витаминдік кешендерді қабылдау арқылы артады. Ұзақ серуендеу де пайдалы, әсіресе орманды жерлерде. Қан тамырларының тонусын және қатайту процедураларын жақсарту (мысалы, контрастты душ). Мидағы қан айналымын жақсартуға арналған жаттығулармен бірге бұл әрекеттердің барлығы қартайған кезде физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Магнитизация

Пасха мерекесіне арналған 33 рәсім. СЫЙЛЫҚ!

13.04.2018 Рундардың сиқыры - періштелер мен сиқыршылар. Мастер-класс

Әрбір зодиак белгісі үшін 2018 жылдың сәуір айына болжам

Таро жаттықтырушысы. Оқу курсы

Элементтік сиқыр

20.04.2018 BAPHOMET мистикалық палубасы

08.05.2018 Рундар. Руникалық сиқыр.

07.06.2018 Lenormand карталары + Lenormand Magic – толық курс

Эльван рундары. Мастер-класстың бейнежазбасы

12.01.18 Рундар 2-деңгей (5 сабақ)

Жеке бойтұмар-амулет

Кофе алаңында сәуегейлік айту (3 сабақ) Бейне жазу

Ер адамдармен қалай дұрыс сөйлесу керек

Ми қан айналымын жақсартуға арналған жаттығулар.

Отырықшы өмір салты, физикалық жаттығулардың болмауы және ұзақ отырықшы жұмыс ми қан айналымының нашарлауына әкеледі, әсіресе егер бас ұзақ уақыт бойы өзгеріссіз қалса. Егер бас бір жағына аздап еңкейіп, үнемі қозғалыссыз қалса, одан да жаман.

Басты иілу және айналдыру жаттығулары миды қамтамасыз ететін қан тамырларының серпімділігін арттырады және олардың кеңеюіне әкеледі. Мұның бәрі мұрын арқылы ырғақты тыныс алумен бірге ми жасушаларына оттегінің келуін арттырады және ақыл-ой жұмысын жақсартады. Мұндай жаттығуларды әр 4-5 рет қайталай отырып, тұрып орындаған дұрыс.

Бастапқы қалып: қолдар дененің бойымен. Содан кейін қолыңызды иығыңызға көтеріп, қолыңызды жұдырықпен түйіп, басыңызды алға еңкейтіңіз. Содан кейін шынтағыңызды жоғары көтеріп, басыңызды алға еңкейтіңіз. Бастапқы күйге оралыңыз. Мұны тез де, баяу да емес, орташа қарқынмен орындаңыз.

Бастапқы позиция: қолдар екі жаққа. Одан кейін қолды шынтақтан бүгіп, қолды шынтақтан бүгіп, оң қолды алға, сол қолды артқа, арқаға салып жұлқа жасайды. Бастапқы күйге оралыңыз. Қолды ауыстыра отырып, бірнеше рет жасаңыз: оңға - артқа, солға - алға. Жылдам емес және баяу емес - орташа қарқынмен.

Бастапқы қалып: қолдар дененің бойымен, бас түзу. Басыңызды оң иығыңызға қарай еңкейтіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Басыңызды сол иығыңызға еңкейтіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Басыңызды тік ұстап, мойныңызды еңкейтпей, алға қарап, оңға бұрып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Содан кейін, басыңызды тік ұстап, мойныңызды еңкейтпей, алға қарап, оны солға бұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Мұны баяу қарқынмен орындаңыз.

Миға қан ағымын жақсарту үшін тыныс алу

Тынысты ұстау, қаншалықты оғаш көрінсе де, ми қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Миға түсетін қанды тазарту және оның айналымын белсендіру үшін мезгіл-мезгіл мұны істеу керек. Қарапайым эксперимент жасаңыз. Айнаның алдында отыру керек және деміңізді мүмкіндігінше ұстау керек. Біраз уақыттан кейін беттің қызаруы және храмдарда қанның пульсациясы сезімі пайда болады. Мұндай құбылыстардың алғашқы белгілерінде экспериментті тоқтатып, әдеттегідей тыныс алуды бастау керек. Бұл тәжірибе тыныс алуды ұстап тұру қанның ми аймағында белсендірек айналуына әкелетінін көрсетеді. Егер сіз де тынысыңызды ұстап тұрып дене жаттығуларын жасасаңыз, барлық тіндердің, орталардың және заттардың кейбір дірілдері ми аймағында басталады - капиллярлардың жұмысын жақсарту үшін дірілдің пайдасы осы кітапта бірнеше рет талқыланған.

«Тыныс алуды ұстау» жаттығуы

Бастапқы қалып: негізгі позиция, ортаңғы немесе төменгі тыныспен тыныс алу.

Дем алған кезде деміңізді ұстаңыз және деміңізді қанша секунд ұстай алатыныңызды өлшеңіз. Осыдан кейін 5 минут демалыңыз.

Алынған секундтар санын сіз үшін мүмкін болатын максималды тыныс алуды 2-ге бөліңіз - бұл сіз алдымен тәжірибе жасайтын емдік тыныс алудың ұзақтығы болады.

Демалғаннан кейін, сіз үшін мүмкін болатын максималды кідірісті 2-ге бөлу арқылы алған секундтар санына деміңізді қайта ұстаңыз. 5 минут демалыңыз.

Содан кейін деміңізді осы секунд пен тағы 2 секундқа қайта ұстаңыз.

Демалғаннан кейін тыныс алуды тағы 2 секундқа арттырыңыз. Сондықтан сіз тыныс алуды бірте-бірте сіз үшін бастапқы мүмкін болатын максималды мәнге жеткізуіңіз керек.

Келесі күні сол әрекетті қайталаңыз, бірақ максималды кідіріс мәнін бастапқы максималды мәнге плюс 1 секундқа арттырыңыз. Келесі күні - плюс 2 секунд. Кешіктіру ұзақтығын одан әрі арттырудың қажеті жоқ. Кешігу ұзақтығын сақтай отырып, күн сайын жаттығуды жалғастырыңыз. Содан кейін - сіздің әл-ауқатыңызға қарай. Қаласаңыз, тыныс алуды ұзақ және ұзағырақ ұстауға болады. Максималды мән - 120 секунд (2 минут) - дененің сау екенін, қанның тазартылғанын және ми қан айналымының қалыпқа келгенін көрсетеді.

Тыныс алу тәжірибесінен дене жаттығуларымен бірге тынысты ұстау тәжірибесіне көшуге болады.

«Дене жаттығулары кезінде тыныс алуды ұстау» жаттығуы

Бастапқы қалып: негізгі позиция, дем алыңыз және бас бармағыңыздың жастықшаларымен танауыңызды жабыңыз. Бұл тыныс алудың тоқтатылуын тудырады.

Содан кейін денеңізді еденге параллель бүгіңіз, деміңізді мүмкіндігінше көп рет ұстап тұрып, жамбас және тізе буындарында аяқтарыңызды бүгіңіз.

Тыныс алған соң жаттығуды кем дегенде 5 рет қайталау керек. Күн ішінде бұл жаттығуды тамақтанар алдында үш рет орындау керек.

Бұл жүйені қолданатын күнделікті жаттығулар жүрек-қантамыр жүйесінің барлық бөліктерінің қан тамырларын бір мезгілде күшейте отырып, мидың жеткілікті қанмен қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді.

Мидың қан тамырларын қалай тазартуға болады?

Мидың қан тамырларын тазарту мойын омыртқасының бұзылуына және остеохондрозға өте пайдалы.

Жеткіліксіз тамақтанатын ми бұл бұзылулардан зардап шегеді, оның жұмысын жақсарту үшін қан тамырларын тазарту зиян тигізбейді. Неден анық? Қан тамырларының қабырғаларына жабысатын қажетсіз заттардан. Бұған холестерин және әртүрлі токсиндер кіреді. Ыдыстарды тазалау қарапайым халықтық құралдарды пайдаланып үйде жасалуы мүмкін.

Мидың қан тамырларын тазарту:

1. Бір стақан пияз шырыны мен бал алыңыз. Барлығын араластырыңыз. Содан кейін бұл қоспаны күніне үш рет тамақ алдында 2 шай қасықтан жеу керек. Қабылдау курсы 3 ай. Бұл қоспа қан тамырларын жақсы тазартады. Сонымен қатар, бұл ингредиенттер денені күшейтетін әртүрлі қосымша қасиеттерге ие.

2. Мидың қан тамырларын тазарту үшін лопуха инфузиясы. Инфузияны дайындау үшін термосқа 10 грамм лопуха тамырын құйып алу керек. Кешке қайнаған су құйып, таңертеңге дейін қайнатыңыз. Содан кейін күн сайын таңертең тамақтанар алдында 5, максимум 6, ас қасықтан сүзіп, ішіңіз. тұнбалардың қасықтары. Бір жарым-екі ай бойы инфузияны алыңыз. Содан кейін екі апталық үзіліс жасап, курсты қайталаңыз. Бұл емдеу жұмыс күні көп отыратын және әдетте отырықшы өмір салтын жүргізуге мәжбүр болған, бірақ жоғарыда аталған жарақаттар немесе остеохондроздар жоқ адамдарға профилактикалық мақсатта да пайдалы.

3. Анар шырынын ішуге тырысыңыз - бұл өте жақсы көмектеседі, сонымен қатар жидектерді көбірек жеңіз: калина, шетен, алма және сәбіз шырындарын ішіңіз, дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз.

4.Сарымсақ пен лимонмен қан тамырларын тазарту

Осылайша тазалау үшін сізге 16 үлкен лимон қажет, жақсырақ қабығы жұқа және 16 бас сарымсақ, одан да үлкен.

Төрт лимон мен төрт сарымсақ басын алыңыз. Біз мұның барлығын блендермен немесе ет тартқышта ұнтақтаймыз (лимонның терісі болуы керек). Содан кейін алынған қоспаны үш литрлік банкаға құйып, оны жоғарғы жағына жылы сумен толтырыңыз. Инфузия бөлме температурасында үш күн бойы дайындалады. Оны мезгіл-мезгіл араластыру керек. Үш күннен кейін инфузияны сүзіп, оны тоңазытқышқа салыңыз.

Сарымсақ пен лимонның инфузиясын күніне үш рет, әрқайсысы 50 г алыңыз.Осылай төрт үш литрлік банка ішу керек. Ал бір банканы ішіп жатқанда, үзіліс болмас үшін келесісін дайындау керек. Тазарту курсы 40 күнге созылады.

Сарымсақ пен лимонмен тазартқаннан кейін қан қысымы бірден қалыпқа келеді, бас ауруы басылады, жаман холестерин деңгейі төмендейді. Сонымен қатар, күш көтеріліп, көңіл-күйіңіз айтарлықтай жақсарады. Қанды тазартудың бұл курсы жиі емес, жылына бір рет жүргізілуі керек.

Кез келген дәрі-дәрмекті, дәрі-дәрмекті немесе емдеу әдісін қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз!

Сау болыңыз! Өзіңді сүй! Өз-өзіңді күт!

Атеросклероз – қазіргі қоғамның дерті. Ауру тамыр қабырғаларында майлы шөгінділер түрінде көрінеді. Нәтижесінде бляшкалар кейде қан ағымын толығымен бітеп тастайтын соншалықты үлкен болады.

Бұл әсіресе қауіпті, өйткені бұл ишемия мен инсульттің дамуына әкелуі мүмкін. Сіз тек дәрі-дәрмектерді ғана емес, сонымен қатар церебральды атеросклерозға арналған жаттығуларды да пайдалана аласыз.

Ниша әдісі

Бұл әдіс мидағы қан ағымын жақсартуға бағытталған. Ниши әдісі қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға көмектеседі.

• Сайттағы барлық ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған және әрекетке нұсқаулық ЕМЕС!
• Сізге НАҚТЫ ДИАГНОЗ бере алады тек ДӘРІГЕР!
• Сізден өзін-өзі емдеуді сұраймыз, бірақ маманмен кездесуге жазылыңыз!
• Сізге және сіздің жақындарыңызға денсаулық!

Вибрация - ең тиімді және қарапайым әдістердің бірі. Сіз төсектен тұрмай-ақ қажетті жағдайларды жасай аласыз. Мұны істеу үшін қолыңызды немесе аяғыңызды жоғары көтеріп, онымен шайқау сияқты күшті қозғалыстар жасау керек. Әрбір қолмен және әр аяқпен осындай белсенді қозғалыстардың бірнеше минуттары жеткілікті болады.

Тағы бір жаттығу – «Алтын балық». Оны орындау үшін қолдар мойынның артына қойылады, ал саусақтар басына бағытталған. Осылайша, капиллярлардың тонусын арттыра отырып, дене арқылы қосымша діріл өтеді.

Йога және би сабақтары

Стресс пен шиеленісті қозғалыс арқылы жеңілдетуге болады - бұл белгілі факт. Белсенді қозғалыстар сонымен қатар ми қан айналымын қалыпқа келтіруге және тіндерді қосымша оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі.

Өзіңізді толық қозғалысқа келтірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - йога немесе би. Келесі жаттығулар қолайлы:

Церебральды атеросклерозға арналған жаттығулар

Жаттығу терапиясы да пайдалы әсер етеді, сонымен қатар қажетсіз стресстен қорғайды.

№1 кешен	Бөлмеде жарты минут немесе бір минут жүріңіз, баяу қарқынмен жүріңіз. Қозғалыс 5-7 рет орындалады. Аяғыңызды бірінші позицияда ұстап тұруыңыз керек, ал қабырғаларыңыздың аяқталатын жерінде қолдарыңыз төмен. Олар басын артқа жылжытып, бір уақытта дем алады. Содан кейін олар кеудені бүйірлерінен қолдарымен қысып, дем шығарады, ауаны өздерінен сығып, басын төмен түсіреді. Екінші позиция. Олар қолдарын иықтарына қарай бүгеді, сосын жоғары қарай созады. Бұл кезде арқа түзетіліп, басы көтеріліп, ауа жұтылады. Дем шығарған кезде бәрі кері тәртіпте орындалады: иықтар алға шығарылады, қолдар алдымен иыққа, содан кейін жай төмен түсіріледі. 3-6 рет жасаңыз. Бірінші позиция. Терең дем алып, иықтарыңызды артқа тартыңыз. Содан кейін қолдар белдікке қойылады. Содан кейін дем шығарып, қолдарыңызды тігістер бойымен түсіріңіз. 3-5 есе - оңтайлы сома. Бірінші позиция. Иілу кезінде дем шығару, ал түзу кезінде дем алу үшін денені бүгіңіз. Әр тарап үшін 3-5 рет оңтайлы. Орындықтың арқасын қайтадан ұстаңыз, бірінші позиция. Сол және оң аяқ кезекпен денеден алыстауы керек. Қайталау екі аяқ үшін 7-9 рет орындалады. Бірінші позиция - денені айналдыру, сонымен бірге қолды артқа жылжыту. Бұрылу кезінде дем алыңыз, бастапқы қалыпқа оралғанда дем алыңыз. Бүкіл жаттығу кезінде аяқтарыңызды бір деңгейде ұстау керек. Оңтайлы 3-6 рет. Соңғы қыздыру ретінде бөлмеде бір жарым минут жүріңіз.
№2 кешен	Тіке тұру - негізгі ұстаным. Аяқтар иық енінен бөлек - бірінші позиция, аяқтар бірге - екінші позиция. Олар жаяу жүруден басталады, бұл тізенің жоғары көтерілуімен және қолдың жылдам, жігерлі тербелісімен бірге жүреді. Ұзақтығы 20-40 секунд, содан кейін бір минуттық жаяу қадам. Бірінші позиция, ал қолдар асқазанға қойылады. Асқазаннан тыныс алу керек, қолды құрсақ қабырғасымен итеріп, содан кейін құрсақ қабырғасын тартып алу керек. 3-5 ингаляция және дем шығару жеткілікті. Екінші позиция. Қолдар алдымен иық деңгейіне көтеріледі, содан кейін параллель дем алу кезінде жоғары. Дем шығарған кезде қолдарыңызды төмендетіңіз. 3-5 рет жеткілікті. Әр аяқты кезекпен сермеп, орындықтың арқасынан ұстаңыз. Әр аяққа қозғалысты 4-8 рет қайталау қажет. Қолдың бірі кеуденің ортасына, ал екіншісі асқазанға қойылады. Тыныш, терең тыныс алыңыз. 4-6 рет. Бірінші позиция, ал қолдар белге қойылады. Бір уақытта қолды лақтырып, аздап артқа жылжытып, алақанға көзбен қарап, бұрылыс жасау керек. Әр бағытта 3-6 рет жеткілікті. Бірінші позиция, ал қолдар бастың артына қойылады. Олар қолдарын жоғары қарай ұрлайды, бір мезгілде дем алғанда арқаларын бүгеді, ал дем шығарған кезде қолдарын бастарының артына қойып, қайтадан тік тұрады. 6-8 рет. Бірінші позиция, ал қолдар белдікке қойылады. Артқа, бүйірге, алға және екінші жағына еңкейіп, денемен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Артқа иілу кезінде дем алу керек, ал алға - дем шығару. Әр бағытта 3-5 рет жеткілікті. Қолды екі жаққа жылжытып жүру бір жарым-екі минутқа созылады. Қарқыны тыныш.
№3 кешен	Тіке тұру - негізгі ұстаным. Аяқтар иық енінен бөлек - бірінші позиция, аяқтар бірге - екінші позиция. Олар жаяу жүруден басталады, бұл тізенің жоғары көтерілуімен және қолдың жылдам, жігерлі тербелісімен бірге жүреді. Қарқынды мүмкіндігінше тездетеді. Ұзақтығы 1,5-3 минут. Пальмалар қабырғалардың соңына орналастырылады, ал аяқтар бірінші орында. 5-8 рет баяу дем алып, дем шығару керек. Екінші позиция аяққа арналған, ал қолдар кеуде деңгейінде бүгілген. Дем алғанда қолды екі жаққа жайлап жайып, дем шығарғанда біріктіру керек. 4-6 рет жеткілікті. Сіздің иықтарыңыз аяқтарыңыздан тар, ал қолдар белде болуы керек. Аяқтар кезекпен бүгіліп, салмақ бір жағына немесе екінші жағына беріледі. Әр аяқта 5-8 қозғалыс болуы керек, тыныс алу қарқыны маңызды емес. Екінші позиция, ал саусақтар жұдырықпен түйілген. Сонымен қатар, олар бір немесе екінші қолды жоғары көтереді, сонымен бірге екіншісін артқа жылжытады. Қозғалыс 8-12 рет орындалады, тыныс алу маңызды емес. Екінші позиция, қолдар иық деңгейіне дейін созылады. Аяқтың жылдам тербелісін орындаңыз, саусақпен алақанға жетуге тырысыңыз. Бұл жағдайда тербеліс дем шығару кезінде пайда болуы керек. 8-12 қайталау жеткілікті болады. Бірінші позиция. Олар бір уақытта иіліп, саусақтарымен саусақтарға жетуге тырысып, денені айналдырады. Дем шығару кезінде көлбеу болуы керек. Әр жаққа 3-6 рет жеткілікті. Аяқтар біріктіріліп, қолдар орындықтың арқасынан ұстап, еңкейген кезде дем шығаруға және көтерілу кезінде дем шығаруға тырысады. 4-6 рет оңтайлы. Кешенді 1-2 минут жүру арқылы аяқтаңыз.

Мойын тамырлары үшін

Церебральды атеросклерозға арналған жаттығулар сонымен қатар жатыр мойны тамырларының жұмысын жақсартуға бағытталған кешенді қамтиды.

Бұл негізгі церебральды қан айналымы мойын артериялары мен веналар арқылы жүретініне байланысты. Мойын бұлшықеттері әртүрлі себептермен әлсіреуі мүмкін, бұл тамырлардың қысылуына және қан ағымының нашарлауына, бас айналуына, бас ауруы мен естен тануға әкеледі.

Бұған жол бермеу үшін мойынға жеке гимнастика әзірленді:

1. Олар қабырғаға жақын тұрып, арқаларын оған тірейді. Тыныс алу кезінде өзіңізді қабырғаға мүмкіндігінше «басыңыз», бұл жатыр мойны бұлшықет жүйесінде шиеленіс тудырады. Осылай 6-7 секунд тұрыңыз.
2. Орындыққа отырыңыз және алақаныңызды маңдайыңызға қойыңыз. Әрі қарай, сіз алақаныңызбен басуыңыз керек, басын артқа еңкейтуге тырысып, сонымен бірге мойын бұлшықеттерінде шиеленіс тудырып, бастың еңкейтуіне жол бермеу керек. Жаттығу кезінде тыныс алу 15-20 секундқа созылады. 3-7 рет қайталаңыз.
3. Кешен жоғарыда аталған әдіске сәйкес қайталанады, бірақ басы алға, содан кейін әр жағына еңкейтіледі.
4. Басыңызды әр бағытта 8-12 рет айналдыратын қозғалыстарды баяу жасаңыз.

Тыныс алу техникасы

Тыныс алу жүйесін зарядтау ми тамырларындағы қан айналымын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар қан қысымын айтарлықтай төмендетеді. Ұсталу керек негізгі постулат - мұрын арқылы тыныс алу және ауыз арқылы дем шығару.

Жаттығуларды негізінен оң жақ танау арқылы тыныс алу арқылы орындау ұсынылады. Бұл осылайша дене тонусына байланысты, яғни тамыр тонусы да жоғарылайды. Тыныштандыру, керісінше, сол жақ танау арқылы тыныс алу арқылы жүреді.

Алдымен мұрныңызбен терең, баяу тыныс алу ұсынылады, содан кейін деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін қысқа үзілістермен еріндерді түтік сияқты созып, олар ауаны өздерінен шығарады. Ең дұрысы, бір ингаляция 10-15 дем шығаруға созылады.

Бұл оңай орындалатын жаттығу қан айналымын жақсартып қана қоймай, қалқанша безінің жұмысына жақсы әсер етеді.

Сіз тыныс алу жаттығуларының басқа нұсқалары бар көптеген бейнелерді таба аласыз, олардың көпшілігі кейбіреулерге берілген жаттығуға қарағанда қиынырақ немесе оңайырақ болып көрінуі мүмкін.

Қысым көтерілсе

Гипертониялық науқастар үшін кенеттен қозғалыстардың көпшілігін жоққа шығаратын өзіндік гимнастика бар. Бұл қатал қан ағымын арттырады, қан қысымын арттырады, бұл гипертониялық науқастарға қарсы.

Келесі жаттығуларға артықшылық берген дұрыс:

1. Жаяу жүру - денені қыздыру. Жаяу жүрудің бұл түрін қолдың немесе аяқтың қарапайым жұмсақ қозғалыстарымен, сондай-ақ дененің бұрылыстарымен өзгертуге болады. Ұзақтығы – шамамен 5 минут.
2. Орындық алыңыз, аяқтарыңызды 30-40 см алшақ қойыңыз. Дене тізеге қарай еңкейтілген, бір мезгілде қолды сәл артқа жылжытады. Басыңды имей алға қарау керек.
3. Ингаляция, қолдарыңызды екі жаққа таратыңыз. Дем шығарумен бірге қолдар белге дейін төмендейді, дене де екі жаққа еңкейтіледі.
4. Кез келген аяқты бірнеше минут бойы осы позицияны ұстап тұрып, бүйірге жылжытады. Тепе-теңдікті сақтау үшін қолдар екі жаққа таралады. Содан кейін екінші аяқпен қайталаңыз.