Кез келген әйел, тіпті оны дауыстап мойындамаса да, жүрегінде оның фигурасы әртүрлі идеалды критерийлерге сәйкес келетінін армандайды. Бірақ мұндай нәрсе бар ма «мінсіз аяқтар»әлде бұл мифтік нәрсе ме?...
Мұндай ұғым бар! Сондай-ақ идеалды аяқтардың иелерін анықтаудың бірнеше жолы.
Ежелгі уақытта адамдар бұл сұраққа, содан кейін деп аталатындарға қызығушылық танытқаны анық Polykleit параметрлері. Оларда әйел фигурасының пропорциялары мойынның көлеміне негізделген. Идеал әйел белі мойыннан екі есе қалың болуы керек, төменгі аяқтың көлемі мойынның көлеміне тең болуы керек. Шинді 1,5-ке көбейткенде идеалды жамбасқа тең болады. Белден аяққа дейінгі ұзындық биіктігінің жартысы болуы керек.
Бойы 161-165 см болатын әйелдің қалыпты салмағы орташа есеппен 54-55 кг. Бұл жағдайда аяқтың ұзындығы 85 см, жамбас шеңбері 57 см, жіліншік шеңбері 35 см болуы керек.
55-56 кг салмақ 166 - 170 см биіктікке өте қолайлы.Аяқ ұзындығы - 90 см, жамбастың айналасы -58, жіліншігі 36 см.
60-61 кг 171 – 175 см биіктікке сәйкес келеді. Бұл пропорциялар үшін аяқтың ұзындығы 95 см, жамбас және балтыр шеңбері сәйкесінше 59 және 38 см.
Идеал аяқтарды анықтаудың ең қарапайым визуалды жолы деп аталады «төрт терезе». Аяғыңызды өкшеден өкшеге дейін біріктіріп, пайда болған бос орындардың санын есептеңіз. Идеал аяқтар 4 бос орын құруы керек. Біріншісі – тобық пен табан арасы, екіншісі – балтыр мен балтырдың төменгі бөлігінің арасы, үшіншісі – балтырдың басынан тізеге дейін, төртіншісі – тізеден жоғары.
Бірақ егер сіздің аяқтарыңыз осы параметрлерге сәйкес келмесе, бұл олардың ұсқынсыз және қисық екенін білдірмейді. Қандай аяқтар қисық деп саналады және бұл қисықты қалай түзетуге болатынын оқыңыз.
1. Дөңгеленген тізе босаңсыған күйде.
2. Тізенің артқы жағы тобық қалыңдығына сәйкес келеді (сәл қалыңырақ болуы мүмкін).
3. Жіңішке, бірақ арық емес тобық.
4. Үйеңкілердің бүйірлерінде шығыңқы жерлер жоқ.
5. Тізенің артқы жағында депрессияның болуы.
6. Бұлшық еттері жоқ тегіс бұзаулар.
7. Жіңішке және симметриялы Ахиллес сіңірі.
8. Дөңгелектелген, бірақ дөңес емес өкше.
9. Белге ауысқанда жамбастың тегіс тарылуы.
10. Санның ең кең бөлігі - белден үшінші бөлігі.
11. Санның алдыңғы бөлігі сәл дөңес және тізеге жақындаған сайын тереңдей түседі.
12. Тізеден санның жоғарғы сызығына дейін және тізеден аяққа дейінгі арақашықтықтар бірдей.
13. Аяғы ұзынша, саусақтары бір-біріне іргелес.
Бұл сипаттамаларға қосымша идеалды пропорциялар да бар аяқтың ұзындығы мен биіктігі арасында. Нәзік әйелдер үшін аяқтың оңтайлы ұзындығы биіктігінің жартысы + 6 см, үлкен сүйекті әйелдер үшін биіктігі жартысы + 2 см, орташа дене бітімі барлар үшін - биіктігінің жартысына 4 см қосыңыз.
Егер сіз барлық параметрлерге сай болсаңыз, құттықтаймыз! Егер олай болмаса, адам аяғын бояйтынын есте сақтаңыз, керісінше емес! :)
Ұзын және жұқа аяқтар. Кейбір қыздар түсінде олар туралы армандайтын сияқты. Бірақ бұл шынымен де қарапайым ма? Қандай аяқтарды шынымен идеал деп санауға болады?
1. Аяқ ұзындығы
Дұрыс аяқ ұзындығы толығымен сіздің биіктігіңізге байланысты. Бұл қисынды, өйткені 155 сантиметр қыздың аяғы 110 сантиметр болуы мүмкін емес (бұл қорқынышты көрінеді). Барлығы пропорционалды болуы керек.
Идеал ұзындық - биіктігіңіздің жартысы плюс бірнеше сантиметр. Көп нәрсе сіздің сүйектеріңіздің кең немесе жұқа болуына байланысты:
- кең сүйек: аяқтары биіктігінің жартысынан 2–4 сантиметр ұзын (51–53% биіктік);
- қалыпты сүйек: аяқтың ұзындығы жарты биіктікке тең және үстіне тағы 4-6 сантиметр (биіктіктің 52-54%);
- жіңішке сүйек: аяқтар биіктігінің жартысына және тағы 6-9 сантиметрге (биіктіктің 53-55%) тең болуы керек.
Есіңізде болсын, аяқтың ұзындығы жамбас сүйегінің еденге шығуынан өлшенеді.
2. Төрт аралық ережесі
Аяқтар толығымен түзу болмауы мүмкін, бұл жақсы. Оларда белгілі бір әдемі қисық болуы керек. Сіздің аяқтарыңыз мінсіз параметрлерге қалай сәйкес келетінін түсіну үшін айна алдында тік тұрып, аяқтарыңызды біріктіріңіз.
Тұрақты пішінді аяқтар төрт саңылау жасайды: табан мен тобық арасында, тізе астында, тізе мен сан арасында, шап пен сан арасында. Соңғы терезе (санның төменгі жағындағы тізеден жоғары) ең тар болуы керек.
3. Жамбас ені
Қыздар көбінесе жамбас өлшеміне алаңдайды. Әрине, жамбас шеңбері идеалды аяқтар үшін маңызды параметр болып табылады. Сонымен, биіктігі 161–165 сантиметр болса, жамбастың дұрыс шеңбері 53–54 сантиметрді құрайды; биіктігі 166–170, жамбас шеңбері 55–57 сантиметр; биіктігі 171–175 болса, жамбас шеңбері 57–58 сантиметр болуы керек (абайлаңыз: екі жамбастың шеңбері емес, бір жамбастың шеңбері).
Айналадағы 55 сантиметр соншалықты кішкентай емес екенін атап өткіміз келеді, бұл жұқа және әдемі аяқтар әрқашан бірдей емес.
4. Әдемі бұзаулар
Бұзаулар аяқтың бірдей маңызды бөлігі болып табылады. Мұнда сіз өзіңіз үшін алтын ортаны анықтауыңыз керек: тым сорылған бұзаулар нашар, бірақ майсыз, желе тәрізділер одан да нашар. Дөңгеленген және серпімді бұзаулар аяқтың жалпы контурын бұзбайды және көзге көрінбейді.
5. Тартымды тізелер
Тізе аяқтың безендірілуі де, олардың негізгі мәселесі де болуы мүмкін. Жақсы тізелері кішкентай, дөңгелектелген, ұқыпты, бүйірлерінде шығыңқы жоқ. Тізе аяқтың үстіңгі және астыңғы жағынан бірдей қашықтықта, жамбастың жоғарғы бөлігі мен аяқтың ортасында болуы керек.
Тізе астындағы аяқтың шеңберіне назар аударыңыз: ол тобық шеңберіне тең болуы керек немесе сәл үлкенірек болуы керек.
Өкінішке орай, тізе әйелдің жасын береді. Голливуд жұлдыздарының тізелерін дұрыс пішініне келтіру үшін пластикалық ота жасауды бастауы бекер емес.
6. Әдемі тобық
Әдемі тобық жұқа (бірақ арық емес), сымбатты және мүсіндік болуы керек. Айтпақшы, Ахиллес сіңірінің пішіні де маңызды (өкшенің жіліншікпен түйісетін жерінде орналасқан): ең дұрысы оның қалыңдығы аз және екі жағында тұрақты ойықтар бар.
7. Жамбас туралы аздап
Біз жамбас шеңберін анықтадық, бірақ жамбас пішіні туралы не деуге болады? Идеал жамбас шпиндельге ұқсайды деп есептеледі: үстіңгі және астыңғы жағында сәл тарылып, ортасында сәл кеңейген. Егер сіз жамбасты үш бірдей бөлікке ойша бөлсеңіз, онда ең кең бөлігі жоғарғы үштен бір бөлігінде болуы керек.
Жамбасыңызды қатты, сергітетін және тәбетті етіп ұстау үшін үнемі жаттығулар жасап, олардың әдемі пішінін сақтау керек.
8. Тегіс табан, қызғылт өкше, ұқыпты саусақ
Идеал аяқтың ойыс, ұзартылған және жіңішке аяғы бар. Сапасы төмен аяқ киімнен саусақтары қисық емес, бірінен соң бірі емін-еркін жатады. Өкшесі дөңгеленген және Ахиллес сіңірінің астынан сәл шығып тұрады.
Әрине, саусақтар мен пятки жақсы күтімді және ұқыпты болуы керек: педикюр, тыныштандыратын ванналар мен ылғалдандырғыштар туралы ұмытпау керек.
9. Сау аяқ
Әдемі аяқтар - бұл ең алдымен сау аяқтар. Өрмекші тамырлар мен көк-күлгін тор тіпті ең жіңішке аяқтардың көрінісін бұзады. Отырықшы өмір салты, жеті-сегіз сағат бойы отыру, биік өкшелі аяқ киім, физикалық белсенділіктің болмауы - мұның бәрі варикозды тамырларға әкелуі мүмкін. Ауру өте ауыр және көбінесе лазерлік терапия немесе хирургия арқылы ғана емделеді.
Сондықтан жас кезіңізден аяқтың денсаулығына қамқорлық жасаңыз. Жаяу жүріңіз, спортпен айналысыңыз, контрастты душ қабылдаңыз, аяқтарыңызға өкшеден үзіліс беріңіз, көбірек су ішіңіз және флебологқа барыңыз.
10. Тегіс тері
Тегіс және жібектей тері - идеалды аяқтардың тағы бір міндетті белгісі. Аптасына екі рет пилинг жасап, күн сайын ылғалдандыратын дене лосьонын жағу керек.
Бірнеше тәсілдер бар: ең қарапайым және ең қысқа мерзімді - қырыну, ең қымбат және тиімді - баға мен ұзақ өмір сүру үшін оңтайлы. Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз!
Пушкин сонымен қатар: «Ресейде сіз үш жұп жұқа әйел аяғын әрең табасыз», - деп атап өтті. Иә, мінсіз әйел аяқтары - табиғаттың өте сирек сыйы. Бірақ біз шынымен дәрменсіз бе және аяқтарымызды қалай мінсіз ету туралы рецепттер жоқ па?
Ең алдымен, идеалды аяқтардың пропорциялары мен параметрлері қандай екенін анықтау керек. Тексеру соншалықты қиын емес.
Сонымен, идеалды аяқтардың пропорциялары мен параметрлері. Идеал аяқ ұзындығы қандай болуы керек?
Айнаның алдында тұрып, түзетіп, аяқтарыңызды жабу керек. Ең дұрысы, олардың арасында төрт саңылау болуы керек: жамбастың жоғарғы жағында, содан кейін тізеден жоғары ең тар саңылау, келесісі тізеден төмен және ең соңында тобықтан жоғары. Іс жүзінде мұндай идеалға жету өте қиын, сонымен қатар жамбас арасындағы үлкен алшақтық әрқашан эстетикалық жағымды көрінбейді және аяқтарды тартымды етеді.
Әрі қарай сіз жамбас, жамбас және сирақ шеңберін өлшеуіңіз керек. Егер сіздің бойыңыз 170 см болса, онда жамбастың шеңбері үшін бұл көрсеткіш 51,5 см, төменгі аяқ үшін - 34 см, ал тобық үшін - 19,5 см болады.Егер сіздің бойыңыз 160 см болса, өлшемдер аздап кішірейген және жамбас үшін 50 см, төменгі аяқ үшін 33 см және тобық үшін 19 см.
Сіздің аяғыңыз қанша
Аяқтың ұзындығы - тағы бір ауыр мәселе. Сіздің аяғыңыздың ұзын екенін қалай анықтауға болады? 90-шы жылдардағы супермодель Наджа Ауэрманның аяқтары сияқты әркімге бата бермейді, бірақ соған қарамастан, аяқтар қарастырылатын белгілі бір критерийлер бар:
- Ұзын, егер олар сіздің бойыңыздың жартысынан көбін құраса.
- Орташа – шамамен жартысына тең болса.
- Қысқа, егер олар биіктігінің жартысынан аз болса.
Бірден айта кету керек, ешқандай ультра заманауи әдістер қысқа аяқтарды азу тістерден ұзын және қарақұйрық сияқты жіңішке етіп жасамайды. Тіпті радикалды хирургиялық әдістер де ұзындықты бірнеше сантиметрден ұзарта алмайды. Оның үстіне кез келген операция оның аяғының сұлулығына кері әсерін тигізеді, тіпті өте ауыр, қымбат, қызды ұзақ уақыт мүгедек етеді. Дегенмен, дене пропорцияларын реттеу арқылы аяқтарыңыздың ұзындығын көрнекі түрде өзгертудің бірнеше қарапайым әдістері бар.
Мінсіз аяқтарды қалай алуға болады
Идеалға жету мүмкін болмауы мүмкін, бірақ егер сіз осы ұсыныстарды орындасаңыз, оған жақындай аласыз.
- Аяғыңызды көтеріп ұйықтауға тырысыңыз. Бұл қарапайым қадам сіздің тобығыңызда сұйықтықтың жиналуын жеңілдетеді, бұл олардың шын мәнінде қарағанда әлдеқайда кеңірек көрінуіне жол бермейді. Сонымен қатар, аяқтар жұқа, жіңішке, сондықтан ұзағырақ көрінеді.
- Бұл жаттығуды күн сайын жасаңыз: алдымен өкшеңізбен, содан кейін саусақтарыңызбен, содан кейін аяқтың сыртқы және ішкі жағымен бірнеше қадам жасаңыз, ал қадамды өкшеден бастау керек.
- Ұмытпаңыз, егер сіз отырықшы жұмыс жасасаңыз, жамбасыңызда май қабаттары көбірек болады. Орындықтың шетінде ғана отырған жөн.
- Үйде синтетикалық шұлық пен колготки кимеңіз және тәпішкелеріңізді ешкіммен бөліспеңіз.
- Күн сайын кем дегенде бірнеше аялдама жүруге тырысыңыз (ең дұрысы 10 мың қадам).
Аяқтарыңыз үшін арнайы жаттығуларды үнемі жасаңыз.
- Аяқтың барлық бұлшықет топтары үшін бірден ең жақсы жаттығу - бұл тізеңізді таратпастан. Бұл жағдайда санның артқы бөлігінің бұлшықеттері аяқты бүгеді, ал алдыңғы бетінің бұлшықеттері оны созады, төменгі аяқтың бұлшықеттері аяқты түзетуге көмектеседі, оның сыртқы жағында орналасқан санның ұрлау бұлшықеттері беті белсенді түрде қатысады, ал жамбастың ішкі бетіндегі аддукторлық бұлшықеттер тізенің бірге қозғалуына кедергі жасайды.
- Ені 8 см серпімді таңғышты дайындаңыз.Бүйіріңізге жатып, шынтағыңызға сүйеніңіз. Үстіңгі жағындағы аяққа таңғышты жіліншікті созып бекітіңіз. Жаттығуды орындау кезінде бинттің қарсылығын жеңе отырып, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Жаттығуды әр аяқ үшін 15 рет қайталаңыз. Осы қарапайым жаттығуды орындаудың бір жарым айында сіз жамбас көлемін шамамен 3 см-ге азайтуға қол жеткізе аласыз.
Бірақ аяққа арналған арнайы жаттығулармен қатар фигураның қалған бөлігін орындау керек, сондықтан жаттығу залына немесе фитнес клубына тікелей барған дұрыс.
Ұзын аяқтар - жіңішке аяқтар
Нәресте шұңқырлары бар томпақ тізелері бар толық аяқтар әрқашан олардан қысқа болып көрінетіні анық. Сондықтан әдемі, жіңішке аяқтарыңыз болғыңыз келсе, оны күш-жігерсіз жасай алмайсыз. Сізге салмақ жоғалтуға және қатты жаттығуға тура келеді.
Неліктен сіз салмақ жоғалта алмайсыз? Бұған аз ғана «артықшылығы» бар өте жас қыздар ғана қол жеткізе алады - оларда тығыз жас тіндер мен тері тез қалпына келтіріліп, дұрыс пішінді алады. Әйелдің жасы ұлғайған сайын оның ұлпасы соғұрлым нашар қалпына келеді, сондықтан спортсыз оның аяқтарының, тіпті бүкіл денесінің қалыпты пішінін қалпына келтіру мүмкін емес.
Спорттық жаттығуларға, әсіресе салмақпен айналысуға құмарлықтың өз тұзақтары бар. Егер сіз салмақ жоғалту және бұлшықеттерді сору арқылы оны асыра алсаңыз, ауыр атлет сияқты ауыр және тым айқын бұлшықеттерге ие бола отырып, аяқтарыңыздың пішінін түзетілмейтіндей бұзуыңыз мүмкін. Бұған жол бермеу үшін бұлшықеттердің «айналдыруымен» байланысты емес фитнес түрлерімен айналысу керек. Бұл жүзу, пилатес, созылу, йога және басқа да гимнастика түрлері, мұнда бұлшықеттерді созу және оларды терең нығайту жаттығады.
Целлюлитпен күресіңіз
Біздің заманымыздың барлық әйелдер үшін дерті. Оның көмегімен апельсин қабығы деп аталатын жамбас терісінде пайда болады, ол салмақ жоғалтумен жоғалмайды және тіпті ең әдемі аяқтардың көрінісін айтарлықтай бұзады. Олар қалың және бос болып көрінеді, сондықтан целлюлиттің болуы аяқтың ұзындығын көрнекі түрде «жейді».
Бұл косметикалық ақаумен күресу қиын, бірақ мүмкін. Диета, спорт, массаж, май жасушаларына әсер етудің заманауи әдістері қолданылады. Егер сіз қатты тырыссаңыз, аяғыңыздың бұрынғы сымбаттылығы мен сұлулығын қалпына келтіруге әбден болады.
Ұзын және әдемі аяқтар үшін күресте оларға жақсы күтім жасауды ұмытпаңыз, аздап жылтырлығы бар жұқа мөлдір шұлықтарды таңдаңыз (олар аяқтарыңызды визуалды түрде ұзартады және оларды жұқа етеді), киімнің дұрыс ұзындығын таңдаңыз және жалпақ кимеңіз. -табанды аяқ киім, сонымен қатар өкшеңіздің биіктігін теріс пайдаланбаңыз. Бұл тәсілмен аяқтар сізді әрқашан сұлулық пен денсаулықпен қуантады.
Мүмкін, бақытымызға орай, аяқтың идеалды пішіні жоқ. Бұл да жақсы. Өйткені, әр жұптың өз білгірі бар. Дегенмен, сіз босаңсуға болмайды, өйткені кемелдікке ешқандай шектеулер жоқ. Сіз аяқтарыңызды әдемі етіп жасауға, бұлшық еттерді қатайтуға немесе соғуға, артық майды кетіруге және теріңізді ретке келтіруге әбден қабілеттісіз. Сонымен қатар, кейбір стандарттар әлі де бар. Олар туралы төменде.
Аяқ пішінінің классификациясы
Ғалымдар әйелдердің аяқтары керемет көрінетін тамаша параметрлерді анықтады. Сонымен қатар, олардың ұзындығы биіктігінің 51-ден 55 пайызына дейін болуы керек.
Дәлірек параметрлер кең сүйекті сияқты тұжырымдамаға байланысты:
- Кең сүйектері бар әйелдер - 51-ден 53 пайызға дейін;
- қалыпты сүйекпен - 52-ден 54 пайызға дейін;
- жіңішке сүйекті адамдар үшін - 53-тен 55 пайызға дейін.
Сүйек неғұрлым жұқа болса, аяғы да ұзарады екен. Аяқтар жіңішке болып саналады, егер сіз жамбастың жоғарғы бөлігінен тізенің ортасынан және тобыққа дейін кесіндіні алсаңыз, олар арқылы түзу сызықты көрнекі түрде сыза алсаңыз.
Таяқ сияқты түзу аяқтар да әдемі болып саналмайды. Олардың аздап қисаюы болуы керек, конвергенция деп аталатын нүктелер - аяқтың, сүйектердің, жіліншіктердің, тізелердің және жамбастардың жоғарғы бөлігінде және дивергенция нүктелерінде. Сондықтан, егер тік аяқтардың иесі айна алдында тұрып, аяғын жабуға тырысса, ол әлі де мұны істей алмайды.
Оның әлі де үш фусиформалы люмені болуы керек. Аяқ-қолдардың жіктелуі бойынша дәрігер А.А. 2001 жылы салыстырмалы түрде жақында өсірілген Артемьев аяқтарының пішініне қарай төрт түрге бөлінеді. Біріншісін жоғарыда айттық.
Екінші түрі - шынайы O-тәрізді қисықтық. Ол сүйектердің деформациясы адамның тізелерін жабуға мүмкіндік бермеген кезде пайда болады және оның жамбасынан тобыққа дейін үздіксіз саңылау бар. Олар сондай-ақ бұл туралы айтады - дөңгелектер сияқты аяқтар.
Үшіншісі - төменгі аяқтың сыртқы бөлігінде бұлшықеттер мен еттердің дұрыс бөлінбеуінен пайда болатын жалған қисықтық.
Ал төртінші - аяқтың нағыз X-тәрізді қисаюы, соның арқасында жамбас жабық болғанда, тобықтарды біріктіру мүмкін емес.
Сонымен қатар, O және X деп аталатын шынайы қисықтықты тек буынның остеопластикалық хирургиясы арқылы түзетуге болады. Ал жалған қисықтықпен аяқтың липофиллингі немесе эндопротездеу арқылы қисықты кетіретін пластикалық хирургтар жұмыс істейді.
Аяқ пішінін түзету
Мүмкін сіз айна алдында аяқтарыңызды тексеріп, сізде ешқандай қисықтықтың жоқтығына көз жеткізген шығарсыз, бірақ аяқтарыңыздың ұзындығы мен пішіні идеалдан алыс және көп нәрсені қалағандай қалдырады. Аяқтардың ұзындығы, әрине, түзетілмейді, бірақ хиропракторлар мен хирургтарға жүгінбестен пішінмен жұмыс істеуге әбден болады.
Аяқтардың пішіні сүйектердің қалыңдығына және бұлшықет жүйесінің дамуына байланысты. Біз тек бұлшықеттерге әсер ете аламыз. Оларды жақсы күйде ұстау үшін аяғыңызды жұмыс істеуге мәжбүрлей отырып, мүмкіндігінше қозғалу керек.
Бұл жүзу, жүгіру, велосипед тебу, жаяу жүру, баспалдақпен көтерілу немесе жай ғана жаттығулар жиынтығы болуы мүмкін. Ал егер сіз би немесе су аэробикасын өміріңізге енгізсеңіз, онда аяқтарыңыздың әдемі пішінінен басқа, сіз жаттығудан ләззат алудан бонус аласыз. Кейбір әдістерді толығырақ қарастырайық.
Жаяу
Жаяу жүруді ұстанушылар әр адамды өз денсаулығы үшін көбірек жүруге шақырады. Және олар дұрыс. Жаяу жүру қан айналымын жақсартады, қанды оттегімен байытады және бұл адамның барлық өмірлік жүйелері мен мүшелеріне ерекше әсер етеді. Сондықтан күніне жарты сағат қана варикозды тамырларға қарсы жақсы тәжірибе болады, яғни бұл сіздің аяқтарыңызды веналардың пішінін бұзатын осы жасырын аурудан сақтайды.
Би
Бидің барлық түрлері, сіз таңдағаныңызға қарамастан, ол бал немесе латын болсын, аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді күшейтеді, балтырларыңыз бен тобықтарыңыздың пішінін жетілдіреді.
Жүзу
Судың қысымы және жүзу кезінде дененің көлденең орналасуы табиғи лимфа ағуына әкеледі. Ал егер бұған бұлшықет тобының кезектесіп релаксациясы мен кернеуінің артықшылықтарын қоссақ, онда жақсы пішіннен басқа, барлық жүзушілер целлюлиттен де құтылады.
Су аэробикасы
Жүзуден гөрі маңызды спорт, өйткені суда проблемалық аймақтарды түзетуге бағытталған жаттығулар кешенін орындау бүкіл дененің пішініне айқын әсер етеді, оларды дәлірек және көрнекті етеді.
Велосипед айдау
Көліктің бұл түрімен саяхаттау, ұқсас қозғалыстардың ұзақ уақыт бойы кезектесуіне байланысты, әдемі бұзаулар мен жамбастарға әкеледі.
Әдемі және дұрыс пішінге кейбір жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады. Оларды бастаған кезде, жүйелілік туралы есте сақтаңыз. Бір немесе екі рет қайталанған кешен сіздің аяқтарыңызға ешқандай пайда әкелмейді. Бірақ күнделікті емес, күн сайын болса да, тұрақты жаттығулар керемет нәтижеге әкеледі.
Баяу скваттар
Барлығына дене шынықтырудан скватпен таныс. Біздің жаттығуымыздың мектептегі жаттығудан айырмашылығы, балтыр мен жамбас арасындағы бұрыш 90° жеткенше баяу еңкейу керек.
Бұл қалыпта 10 секунд тұру керек, содан кейін де баяу скваттан шығу керек. Кешен он скваттан тұрады, әрқайсысы үш тәсіл.
Тәсілдер арасында бір минуттық үзіліс жасау керек. Бір айдан кейін жаттығулардың саны артады және олар торда орындалады: бір минуттық интервалмен 16 скваттың 4 жиынтығы. Ал ең «ілгері» деңгей - 25 қайталаудың 5 жиынтығы. Демалыс уақыты 45 секундқа дейін қысқарады.
Өкпе
Бастапқы қалып – тұру, қолдар белде. Бір аяқпен алға қарай иілу, оны тік бұрышпен бүгіңіз, жамбас еденге параллель қозғалатынына көз жеткізіңіз. Кішкене кідіртіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бір аяқпен 9 рет қайталаңыз. Бір айдан кейін өкпелер мен тәсілдер саны 12 қайталаудың 4 жиынтығына дейін артады. Содан кейін 16 қайталаудың 5 кешеніне дейін.
«орындық»
Қабырғаға арқамызды сүйеп, қиялдағы орындыққа отырамыз. Жамбас еденге параллель болғанша баяу төмендетіңіз. Бұл позицияда жарты минут тұрыңыз. Содан кейін баяу тұрыңыз. Кешен екі минуттық демалыспен жарты минуттық 3 тәсілден тұрады. Бір айдан кейін скваттардың саны бір есе артады, ал уақыт жарты минуттан 45 секундқа дейін артады. Содан кейін 1 минут 15 секунд бойы 5 рет еңкейіңіз.
Аяқтың дұрыс пішініне жету жолындағы ережелер
Кейбір ережелер бар, оларды орындау арқылы сіз аяқтарыңыздың сұлулығын ұзартасыз және олардың денсаулығын сақтайсыз.
Сонымен, сіз істей алмайсыз:
- бір жағына сүйеніп, аяғыңызды екінші жағына қойып, бүйірлік отырыңыз, сіз әлі де айқаспай немесе аяғыңызды кең жая алмайсыз;
- ұзақ уақыт бойы бір аяқтың салмағын ұстаңыз;
- асқазанда немесе жағында ұйықтау;
- үнемі тым биік өкшелі аяқ киіммен жүру;
- сөмкені тек бір иығына салу;
- ұзақ уақыт отыру;
- тығыз аяқ киім киіңіз;
- сауна мен бу бөлмесіне жиі барыңыз.
ДЕНЕ ПРОПРОЦИОНАЛАРЫ
Көптеген адамдар орыс әдебиетінің данышпандығын қайталай отырып, аздап бұзықпен: «Ресейде сіз екі жұп жұқа әйел аяқтарын таба алмайсыз ...» деп айқайлайды. Пушкин өтірік айтты - әйелдердің жіңішке аяқтары көп, әдемілері де көп, бірақ олардың иелері әрқашан айнадан көргеніне қанағаттанбайды. Өйткені, олар айтқандай, кемелдікте шек жоқ. Заманауи қыздар аяқтарының идеалға жақын болуын қамтамасыз ету үшін көп нәрсені жасауға дайын. Идеал аяқтар қандай? «Идеал» ұғымы екі жақты және дәуірге, әлеуметтік ортаға, дінге, мәдениетке, өмір салтына, тұқым қуалаушылыққа, тіпті біз тұратын аумаққа байланысты. Адамзаттың сұлулығына деген ұмтылыс мәңгілік және өшпес. Адамдар «идеалды дене пропорцияларын» ежелгі уақытта іздей бастады.
КРУРОПЛАСТЫ ФОТО
КЕРЕМЕТ АЯҚТАР
Бүгінгі таңда ерлер үшін алтын коэффициент 1,68, ал әйелдер үшін 1,62.
Бұл мәнге ең жақын травматолог және ортопед Маркер Н.А. (2009 ж.) негроид нәсілінің өкілдері болды - 1,63 ± 0,023 және кавказ нәсілдері - 1,59 ± 0,006. Азиялық нәсілдің өкілдері осы «идеалды» пропорцияларды визуалды түрде сәйкестендіру үшін биік өкшелі аяқ киім кию керек немесе басқа жолмен «бойын ұлғайту» керек.
Аяқтардың идеалды пропорцияларына қайта оралсақ, сіз Говардтың зерттеулеріне назар аудара аласыз, ол өз жұмысында Леонардо да Винчи және «алтын қатынас» зерттеулеріне негізделген аяқ пен жіліншік ұзындығының «идеалды» қатынасын сипаттаған. ». Автор 1,618 мәні асқазан бұлшықетінің ұзындығы үшін өте қолайлы екенін және 1 мәні тобық пен бұлшықеттің төменгі шекарасы арасындағы қашықтыққа сәйкес келетінін және сәйкесінше тізе мен асқазан бұлшықетінің ортасы арасындағы қашықтыққа сәйкес келетінін растады. .
Әрі қарай, Л.Слазай өз ізденістері бойынша нормастеникалық дене бітімі бар әйелдерде 33-тен 36 см-ге дейінгі жіліншік шеңбері тартымдырақ көрінеді, ал бұл параметрлердің жоғарылауы немесе төмендеуі эстетикалық тұрғыдан азырақ көрінеді деген қорытындыға келді. Бұл жағдайда жамбас шеңбері жіліншік шеңберінен бір жарым есе үлкен болуы керек.
Дегенмен, қарапайым адамды модельдеу кезінде біз алтын пропорцияларды есептеу үшін сызғыш пен калькуляторды алмаймыз. Біз бұл формаларды интуитивті түрде сезінеміз, өйткені адамның пішіндері кез келген нәрсеге қарағанда біздің көзімізге жиі түседі ...
Испаниялық пластикалық хирург Мартин М.Д. төменгі аяғындағы күрделі липосакция туралы мақаласында (2001) ол сұлулық бір аймақтың екіншісіне қатынасындағы айырмашылыққа негізделген деп жазады. Дененің бір бөлігін оқшауланған бағалау жалпы дененің үйлесімділігі туралы түсінік беру үшін жеткіліксіз, ал бір аймақты оқшауланған түзету жалпы сыртқы көрініске дисгармонияны енгізуі мүмкін.
Ол идеалды әйел аяқтарының құрылымдық ерекшеліктері мен эстетикалық критерийлерін сипаттайды.
«Әйелдердің төменгі аяқтары трокантер аймағында кеңірек, содан кейін ол жамбаста тізеге дейін бірте-бірте тарылады, балтырдың жоғарғы үштен бір бөлігінде біршама кеңейеді және тобық аймағында өте жұқа болады. Әйелдердің жамбас сүйектері ерлерге қарағанда ішке қарай еңкейеді. Сан профилі сәл алға шығып, тізеге қарай бірте-бірте тереңдеу керек. Ол шпиндель тәрізді болуы керек. Тізе астындағы жер тобықтай жұқа, тізе бүйірінде шығыңқы жерлері болмауы керек, тізенің артқы жағында ойық (тесік) болуы керек».
Мартин өз мақаласында әйелдердегі ең тән май тұзақтарын сипаттайды: сакрум аймағы, бүйірлер, «бридждер», алдыңғы, санның және тізенің жоғарғы үштен бір бөлігінің ішкі беті. Автор бұл аймақтардың барлығын «әйел фигурасының қарғысы» деп атайды. Ол төменгі аяқтың пішінін бұзатын, аяқтың жоғарғы үштен бір бөлігіндегі сыртқы бетке және ішкі және сыртқы беттердің бойымен тобық аймағына таралған майлы шөгінділер туралы ұмытпау керектігін айтады.
Осы критерийлерге сүйене отырып, Мартин күрделі липосакция көмегімен тұтастай алғанда төменгі аяқтың пішінін контурлық түзетуді жүзеге асырады.
Фотосуретте күрделі липосакциядан кейін аяқтың мінсіз контурының қалыптасуын көрсететін мысал келтірілген.
Танымал әдебиеттерде сіз «идеал аяқтардың» келесі анықтамасын таба аласыз: біріктірілген «идеалды аяқтар» белгілі бір жерлерде бір-біріне тиіп, осылайша төрт «француз терезесін» құрайды - тобықтан жоғары, тізе асты, тізе үстінде, жамбастың ортасы , және санның проксимальды бөлігінде. Соңғы «терезе» ең тар болуы керек.
Және де келесі
ИДЕАЛДЫҚ АЯҚТАР КРИТЕРИЯЛАРЫ
Әр дәуірде түбегейлі ерекшеленетін өз стандарттарын белгілейтін сән сұлулық пен идеалды фигура туралы идеяларға өте үлкен әсер ететінін ұмытпайық. Әйел сұлулығының стандарттары уақыт өте өзгерді және өзгеруде - мұны әртүрлі дәуірлердегі суретшілердің картиналарынан көруге болады. Олар әрқашан әйел денесінің үйлесімділігіне таңданғанының арқасында, біз олардың идеалдарын біздің заманымыздың сұлулық идеяларымен салыстыруға мүмкіндік алдық. Рубенс, Боттичелли, Тициан, Моне, Ренуар, Кустодиев, т.б.
Сандро Боттичелли - «Венераның туылуы», Тициан - «Урбино Венера»
Ғасыр өзгерген сайын стандарттар да өзгереді - Голливуд сұлуларының галактикасы: София Лорен, Кэтрин Денев, Мэрилин Монро және т.б. - бұл 20 ғасырдың ортасында миллиондаған адамдар үшін «идеалдар».
Алпысыншы жылдары сұлулық индустриясы әйелдік пен табиғи сұлулықтың бейнесін тұғырға орналастырса, фигураның болмашы кемшіліктеріне (шығыңқы қарын, үлкен жамбас және т.б.) ешкім мән бермеген.
Бүгінгі таңда сән индустриясы айтарлықтай алға «қадам жасады». Модельдер жіңішке, анорексиялық, шаштары ұзын, пішіндері қалыптасқан «модель» - 90x60x90.
Остеопластикалық операциялар) бұл сіздің аяқтарыңызды ең әдемі - ұзын, түзу, қалыпты пішінді - идеалды етуге көмектеседі. Және, ең бастысы, олар заманауи әлемдік сұлулық стандарттарына сәйкес келетіні сөзсіз.
Жүктелуде...
