Королеваның 9 күндік диетасы. Жұқа Маргарита ханшайымына апаратын жол. Көкөністермен пісірілген тауық еті

1. Ақуыз тағамдарын (ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар) жегеннен кейін сұйықтықтарды (әсіресе тәтті) ішпеңіз. Осыған байланысты асқазан сөлі сұйылтылған және бұл, өз кезегінде, тағамды қорытуды қиындатады.
2. Ақуыздар мен көмірсуларды бірге жеуге болмайды. Белоктар қорытылуы үшін қышқыл ортаны қажет етеді, ал көмірсулар сілтілі ортаны қажет етеді. Асқазан соншалықты тез ауыса алмайды және екеуін де жеген кезде тағам толық қорытылмайды. Ақуыз тағамдары асқазанда шіри бастайды, ал көмірсулар ашытуды бастайды.
3. Көмірсуы бар тағамның айтарлықтай мөлшерін жегеннен кейін екі-үш сағат бойы тамақ ішпеу керек. Тамақты қорыту керек.
4. Тамақтан кейін жемістерді жеуге болмайды. Жемістер бөлек тағам болуы керек (таңғы ас немесе жеңіл тамақ) немесе тамақтың басында тұтынылуы керек.

5. Негізгі тамақтан кейін тәттілерді, әсіресе ақуызды жеуге болмайды.Дұрыс тамақтанудың алтын ережелері

Маргарита Королева – диетолог. Оның диеталарының көмегімен шоу-бизнестің жұлдыздары керемет пішінге ие болды.

Жұлдызды диета экзотикалық және қиын болуы керек сияқты, бірақ іс жүзінде бәрі өте қарапайым және тиімді.

Сонымен қатар, диета өте ақылға қонымды принциптерге негізделген, бұл

• бөлек тағамдар, Герберт Шелтон ұзақ уақыт бойы барлық адамдарға қоңырау шалып келеді, бірақ қандай да бір себептермен адамдар оны тыңдамайды. Сонымен қатар, бөлек тамақтану принциптері, тіпті диетасыз, денсаулық үшін де, салмақ жоғалту үшін де тамаша нәтиже береді. Өйткені, мүлдем басқа өнімдерді қорыту кезінде пайда болатын қосымша жүктемені жеңілдету үшін өнімдерді денеге кіре берісте сұрыптау өте орынды. Ең дұрысы, бір уақытта тек бір тағам түрін жеген дұрыс, мысалы, бір ет немесе ботқа бөлек немесе жемістер мен көкөністер бөлек. Сонда дене әр өнімді оңай және қиындықсыз өңдейді. Бірақ бұл өте қолайлы, егер бұл нәтиже бермесе, кем дегенде бір уақытта тек үйлесімді тағамдарды, мысалы, ақуыздар мен көкөністерді жеу керек.
• монодиета , бұл ток кезінде пайдаланған кезде. күніне бір ғана өнім түрі. Шын мәнінде, Королеваның тоғыз күндік диетасы үш қатарынан үш күндік моно-диеталар;
• Маргарита Королеваның тоғыз күндік диетасының үшінші қағидасы орынды сұйықтық қабылдау.Королеваның диетасы күніне кемінде 2,5 - 3 литр сұйықтықты (таза газсыз су немесе қантсыз көк шай) тұтынуды қамтиды, бірақ бұл диетада суды тамақтанудан жарты сағат бұрын және 1 сағаттан ерте емес ішуге болатыны өте маңызды. -1. 5 сағаттан кейін. Бұл тағамның жақсы қорытылуына мүмкіндік беретін және оның май ретінде сақталуына жол бермейтін өте ақылға қонымды диеталық принцип.

Сонымен,
Маргарита Королеваның диетасы: 9 күн

Маргарита Королеваның диетасы 9 күнге арналған.

Королеваның «9 күн» диетасына негізделген «үш тірек» - күріш, тауық еті және көкөністер. Алғашқы екі тағам негізгі макронутриенттерге - көмірсуларға (күріш) және ақуызға (тауық етіне) бай, ал көкөністер құрамындағы талшықтың арқасында ішектерді токсиндерден тазарту арқылы соңғы «таза соққыны» қамтамасыз етуге көмектеседі.

Диета кезінде біз барлық тағамдарды пісіріп, қантсыз, тұзсыз жейміз. Күн сайын газсыз су немесе көк шай ішуді ұмытпаңыз - күніне 2,5 литр. Маргарита Королеваның диетасындағы барлық өнімдерді 19.00-ге дейін жеу керек

Біз күрішті 3 күн жейміз.
Дайындау әдісі:Біз ақ түсті ұзын дәнді (басмати) қолданған жөн.

Бір күн бұрын суық суға малынған 250 грамм жарма таңертең жақсылап жуылады, 1: 2 қатынасында қайнаған суға құйылады және 15 минут қайнатылады. Алынған күріш көлемін 6 порцияға бөліп, күні бойы жеу керек. Соңғы тамаққа кешкі сағат 19.00-ден кешіктірмей рұқсат етіледі.
Сондай-ақ, Королева диетасындағы күріш күнінде сіз үш шай қасық бал жеуіңіз керек (күрішпен араластырмай бөлек) және 2,5 литр таза газсыз суды ішу керек, кем емес.

Маргарита Королеваның диетасындағы салмақ жоғалтуға арналған бірінші өнім ретінде күріш таңдалғаны кездейсоқ емес. Бұл жарма асқазанның секрециясын ынталандырмайды, өйткені оның құрамында асқазанның қабырғаларын жабу қасиеттері бар заттар бар. Күріштен жасалған тағамды аз мөлшерде жесеңіз, тоқтық сезімін тудырады.

Сонымен қатар, күріште тұз жоқ және аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін глютен жоқ. Тұздардың әсері күріште жеткілікті мөлшерде болатын калий мен селенмен бейтараптандырылады. Сонымен қатар күріш тағамдары В3, РР, В1, В2, Е, В6 дәрумендеріне бай. В дәрумендері жүйке жүйесін нығайтуға көмектеседі, қоректік заттарды энергияға айналдыруға көмектеседі және шаштың, терінің және тырнақтың күйіне әсер етеді. Күріш дәндерінің құрамындағы лецитин ми қызметін жақсартуға көмектеседі. Бұл Маргарита Королева диетаның алғашқы үш күнінде денені тазарту үшін пайдаланған күріштің пайдалы қасиеттерінің комбинациясы болды.

Біз тауық етін 3 күн жейміз.
Дайындау әдісі: салмағы 1-1,2 кг тауық етінен теріні алып тастап, барлық майды кетіруді ұмытпаңыз. Дайын болғанша пісіріңіз. Тағы да, кешкі сағат 19.00-ге дейін қатаң түрде жейтін 6 порцияға бөліңіз. Ішуге арналған ұсыныстар өзгеріссіз қалады, бал, өкінішке орай, осы кезеңде диетаға кірмейді.

Маргарита КоролеваАғзаны тек етте болатын жетіспейтін микроэлементтермен толтыру үшін өнімдердің мұндай өзгеруін сақтықпен пайдаланады. Дәлтауық шошқа, қой және сиыр етін тиімді алмастыра алады. Калориясы төмен, бұл аминқышқылдары мен ақуыздың тамаша көзі. Тауық етінде С, А, Е және т.б витаминдермен қатар темір, калий, мырыш, фосфор бар. Сонымен қатар, полиқанықпаған май қышқылдарының көп мөлшеріне байланысты тауық еті инсульт, инфаркт және коронарлық артерия ауруларының алдын алудың ең жақсы құралдарының бірі болып саналады.

Төмен коллаген мазмұны ықпал етедітауық еті оңай қорытылады. Бұл қасиет семіздік, қант диабеті және асқазан-ішек жолдарының аурулары үшін ерекше құнды. Тауық етінде жеткілікті мөлшерде болатын ақуыз өте жақсы сіңеді және бұлшықет массасын, жасушалардың бөлінуін, ми қызметін дамытуға және сүйек тінін құруға әсер етеді.

Қайнатылған тауық етін барлық дерлік диеталарға қосу ұсынылады. Бұл әсіресе денсаулығы мен салмағын мұқият бақылайтын адамдар үшін пайдалы.

3 күн бойы біз пісірілген және жаңа піскен көкөністерді жейміз.
Маргарита Королеваның жылдам диетасының соңғы аккорды: көкөністерге арналған үш күн.

Күнделікті мәзір: 500 грамм майсыз буға пісірілген немесе бұқтырылған кез келген көкөніс және 300 грамм жаңа піскен көкөністер. Көкөністерге тұз қосылмайды, барлық сома әдеттегідей 6 порцияға бөлінеді және кешкі сағат 19.00-ге дейін қайтадан жейді. Үш шай қасық бал суды тәттілендіреді (бұл күндері сіз оны 2 литр ішуіңіз керек) және жасыл шай (мөлшері сіздің қалауыңыз бойынша).
Тұздалған және маринадталған көкөністер алынып тасталады. Сіз көкөніс салаттарын жасай аласыз, мысалы, маринадталған қиярсыз винегрет.

Көкөністердің адамға пайдасы туралы көп айтылды. Дегенмен, осы диетаның контекстінде бұл соңғы жанасуды жасайтын және жетіспейтін микроэлементтер мен қоректік заттардың қорын толтыратын көкөністер. Көкөністерде май жоқ және пайдалы талшыққа өте бай. Витаминдер мен минералды тұздар энергияның жоғарылауын қамтамасыз етеді және бүкіл денені сауықтырады. Бұл минералдар мен витаминдердің ең қолжетімді көзі. Диетологияда көкөністердің пайдалы қасиеттері метаболизмді жылдамдату және қалдықтар мен токсиндерді тез жою үшін қолданылады. Күнделікті көкөніс тағамдарын жеу тәбетті жақсартады және15-20%.

Көкөністерді үнемі тұтыну өт түзу процестерін күшейтеді, бауыр қызметін жақсартады және ішек микрофлорасын жақсартады. Витаминдер, маңызды антиоксиданттар, минералдар мен микроэлементтер жиынтығы аурулардан және аурулардан сенімді қорғайдыиммундық жүйені нығайтады. Көкөніс моно-диетасының арқасында күш қалпына келтіріліп, жалпы жағдай жақсарады.

Тезірек және айтарлықтай салмақ жоғалту үшін салмақ жоғалтуға ықпал ететін жеткілікті физикалық белсенділік ұсынылады.

Міне, оны орындау оңай және жақсы төзімдідиета. Дегенмен, шектеулер де бар. Бұл диета қолайлы емес

• жүкті әйелдер,
• емізетін аналар,
• анемияға бейім адамдар
• 18 жасқа толмаған адамдар.

Маргарита Королеваның диетасын қолдануға негізгі қарсы көрсеткіштер:асқазан жарасы, жүрек ауруы, суық тию. Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек!

Диетологтың өзі Маргарита Королеваның 9 күндік диетасын шұғыл салмақ жоғалту үшін пайдалану ұсынылмайтынын ескертеді. Бұл жоспар диетаны қалыпқа келтіріп қойған және салмақ жоғалту процесін жылдамдатқысы келетіндерге немесе маңызды оқиға алдында салмағын жоғалтқысы келетіндерге өте қолайлы. Егер адам шамадан тыс тамақтануға дағдыланған болса, кенеттен қатарынан үш моно-диетаға «қондыру» оның метаболизмінде, әл-ауқатында және тіпті психикасында жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Танымал 9 күндік диетаның авторы туралы бірнеше сөз айтпау мүмкін емес. Мәскеулік диетолог Маргарита Королева - көп талантты әйел. Бірінші медициналық институттың емдеу факультетін үздік бітірді. Сеченов кандидаттық диссертациясын қорғады, кәсіби журналдарда жиырмаға жуық маңызды медициналық зерттеулер жариялады. Алайда, оған нағыз даңқ ғылыми салада емес, медиа саласында келді: эстетикалық медицина саласында жұмыс істей бастаған Маргарита Королева тез арада рейтингтік ток-шоулардың сүйікті сарапшыларының біріне айналды. Ол салмақ жоғалту мәселелері бойынша ғана емес, сонымен қатар тартымды болуға көмектесетін барлық заманауи әдістерді түсінеді: электромиостимуляциядан психотерапияға дейін.

Әрқашан күліп жүретін, сымбатты және сымбатты Маргарита Королева Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой сияқты атақты адамдарға көмектесіп, «жұлдызды диетолог» атағын алдыТатьяна Тарасова және басқа да көптеген кейіпкерлер мен орыс өсектерінің кейіпкерлері. Королеваның «Арық болу оңай болсын. Мәңгі салмақ жоғалтыңыз! (2009 жылы жарияланған) Маргарита Королеваның диетасының танымалдылығын қамтамасыз етті, жанкүйерлеріне: «Бұл бізге көмектесті - оны да көріңіз!»

Маргарита Королеваның диетасымен «Арықтаудың оңай жолын» бастағандар үшін тапсырманы жеңілдету үшін диетолог сонымен қатар «Тағам күнделігі» практикалық нұсқаулықты дайындады, оның кеңестеріне сүйене отырып, сіз диетологтың айтуынша, нәтижелерді жаза аласыз. , «мәңгілік салмақ жоғалту». «Күнделік» күнделік сияқты құрастырылған, ораза күндерінің күнтізбесімен және «салмақ жоғалту» диетасын дербес құруға көмектесетін барлық анықтамалық кестелермен жабдықталған.

2011 жылы Маргарита Королева «Жақсы тамақтану ережелері» атты жаңа зерттеу және жазба жұмысын шығарды. Ол диетологтың «Корольдік диета» жаңа жобасын қолдады (сөз ойыны бар - диета тамыз адамдарға арналған, немесе бұл автордың тегіндегі иелік есімдік). Королеваның жаңа диетасы - шетелде бұрыннан белгілі Weight Watchers және Fresh Diet қағидаттары бойынша ұйымдастырылған дайын тағамдарды жеткізу бағдарламасы. Оның мағынасы «корольдік диетаға» жазыла отырып, өте бос емес және тамақтану туралы ойлауға дайын емес, бірақ салмақ жоғалтуды армандайтын адамдар күніне бірнеше рет диетолог дайындаған жаңа дайындалған тағамдарды алады. Королева. «Корольдік диета» кітабында бағдарламаның аспаздары пайдаланатын кейбір рецепттер бар. Олардың құрамымен танысқаннан кейін сіз сенімді бола аласыз: жоспар дәмді, пайдалы және талғампаз болғандықтан, оған сәйкес тамақтануды қамтамасыз ету үшін арнайы қызмет қажет.

Маргарита Королеваның тамақтану ережелері

Маргарита Королеваның диеталық көзқарасында «бастапқы нүкте» пациенттің тамақтану тәртібі болып табылады. Балалық шақтан үйренген тамақтану және тамақтану әдеттерімен қарым-қатынастар жиынтығы, көбінесе жамандықтың тамырына айналады, одан артық салмақ өседі және дәл осы санасыз ұстанатын ережелер жиынтығын түзету ең жақсы нәтиже береді.

Сіз дұрыс емес тамақтану білімін алдыңыз, егер:

• тағамды ләззаттың негізгі көзі ретінде қабылдау («тағамдық табыну»)

• балаларыңызды олардың қалауына қарамастан тамақтандырыңыз

• сіз тамақ пен алкогольден басқа стрессті қалай тиімді жеңуге болатынын білмейсіз

• аштық пен қанықтыруды толық ажыратпаңыз: тамақ болған кезде және тамақ бар кезде жеңіз.

Маргарита Королеваның медициналық пікірі бойынша, бақыланбайтын ашкөздік гипоталамуста (мидың бөлігі) орналасқан арнайы аштық пен қанықтыру орталықтарының «бостығын» тудырады. Қандағы қанттың (майлы, тәтті, фастфуд) күрт өсуіне әкелетін тағамдарды теріс пайдалану арқылы біз бұл орталықтардың глюкоза деңгейінің нақты өсуіне қалай жауап беру керектігін «ұмытуын» қамтамасыз етеміз. Нәтижесінде, аштық тіпті денеге ештеңе қажет етпесе де, бізді қорқытады. Бірақ сіздің диетаңызды бақылай отырып, гипоталамусты «қайта тәрбиелеуге» болады.

Алғашқы қадамбұл үшін, Королева диетасы белгілегендей - жиі бөлінген тағамдаркішкене бөліктерде, жақсырақ бөлек, кешкі жетіден кейін тоқтайды. Бұл қандағы глюкозаның тұрақты деңгейін қамтамасыз етеді және асқазан-ішек жолдарының оған түсетін нәрсені тиімді қорытуы және таратуы әлдеқайда оңай. Нәтиже: жақсы денсаулық, жақсы ас қорыту, жаңбырлы күн үшін аз май қоры.

Екінші қадам - ​​дұрыс тамақтануды үйрену.Бұл тіпті порцияның құрамы туралы емес, оны сіңірудің дұрыс рәсімі туралы. Асығыс қанықтыру дененің шамадан тыс жүктелуіне және оның жұмысының бұзылуына әкеледі. Тамақтың сыртқы түрі мен хош иісінен ләззат алыңыз, оны мұқият шайнаңыз, өз шектеулеріңізді біліңіз: бұл Маргарита Королеваның диетасының маңызды ұсыныстары. Ол тамақтың көлеміне және асқазан қабырғаларының созылу механизміне ерекше рөл атқарады, бұл қанықтылықтың маңызды физиологиялық белгісі. Сондықтан талшық пен су сымбаттылық жолына түскен әрбір адамға осындай баға жетпес қызмет көрсетеді.

Маргарита Королеваның кез келген диетасы сұйықтықтың жалпы қабылданған «пайдалы» дозасын айтарлықтай арттырады, күніне шамамен 2,5 литр таза газсыз суды ішуді ұсынады (тәуліктік жеке индикаторды 14 мл су / 450 грамм салмақ қатынасы арқылы есептеуге болады). ). Өзіңізді ылғалдандыру - үшінші негізгі қағида.Королеваның дұрыс тамақтануға деген көзқарасы. Оның философиясына сәйкес, суды немесе көк шайды тамақтанар алдында 30 минут бұрын және 60 минуттан кейін ғана ішуге болады - әйтпесе асқазан сөлінің концентрациясы өзгереді және тағамның ас қорыту сапасы нашарлайды.
www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru материалдары негізінде

Сондай-ақ оқыңыз:

1. «Менің» күнделігін жүргізіп, жазып алыңыз күнделіктіне жеуді жоспарлап отырсыз. Сондай-ақ шын мәнінде жегеннің бәрі.
2. Кем дегенде 4-5 қабылдау болуы керек тамақбір күнде!
3. ыдыс-аяқ - қайнатыңыз, пісіріңіз, пісіріңізжұпқа.
4. Нанкүннің бірінші жартысында жеуге болады: 100 г тұтас ұн немесе тұтас ұн. Ең дұрысы нан жеу керек.
5. Шай кофенемесе жаңасығылған шырын(оған 10-15% су қосу керек) негізгі тамақтан 30 минут бұрын немесе 30 минуттан кейін ғана ішуге болады! Сіз іше аласыз бір кесе кофе, бірақ түскі 12-ге дейін. Сізде біреуін алуға болады, біз оны ерітпейміз, бірақ баяу жейміз. Күніне 3-4 шай қасық бал жеуге болады.
6. Күні бойы 2 литр ішеміз Ағынсыз су!
7. Оны ішу ұсынылмайды, құрғақ ақ шарап жақсырақ. Қызарудан аулақ болыңыз немесе оны 10-15% сумен сұйылтыңыз.
8. Ботқасумен пісіріңіз!
9. - күніне бір рет!
10. Ақуыздар өте маңызды! Күні бойы норма, кешкі асты қоса алғанда - 250 г.

11. Аптасына 1-2 рет түскі ас, батыл сорттар.

12. Етаптасына 1-2 рет жеуге болады.

13." Протеинкөмірсулардың жалынына жанады!» - гарнир ретінде ет, тауықнемесе балықміндетті түрде болуы керек ақ көкөністернемесе Жасыл түс.

14. Біз тек қолданамыз тазартылмаған өсімдік майынемесе зәйтүн майыбірінші суық престеу.

15. Біз күніне 2-3 жеміс жейміз!

16. Көкөністеркешкі астың көп бөлігін құрауы керек.

17. Қай уақытта оянғаныңыз маңызды емес - 19.00-ден кейін тамақ іше алмайсыз!

18. Егер сіз шынымен жегіңіз келсе, ішуге болады Бір кесе шайбалмен немесе баяу жеңіз стақан айранкішкене қасықпен. Опциялар: жарты грейпфрут немесе бір кішкентай анар тұқымы.

19. Сіз рахаттанып жеуіңіз керек! Сондықтан тамақ
Бұл тақырып мен үшін соншалықты өзекті болуы екіталай,
егер жасөспірім кезімде мен теңгерімсіз диетаның «барлық ләззаттарын» сезінбесем. Менің өмір салтым әрқашан өте белсенді болды, кейде бір айда бірнеше қалаларға барамын, кейде әртүрлі уақыт белдеулеріне барамын, ал сапарлар арасында мен түсіремін. Жұмысымды тиімді орындау үшін мен өзімді жақсы сезінуім керек және, әрине, жақсы көрінуім керек, өйткені мен әйелмін. Ал мен әдемі дені сау әйелдерді көргенді ұнатамын, мен өз-өзіне және өзін немен толтыратынына мұқият қарайтын және көргенді өз ішіне тастамайтын адамдарға қарағанды ​​ұнатамын. Бірден айта кетейін, мен дәрігер емеспін және медициналық білімім де жоқ. Және бұл мақала жалпыға қолжетімді және менің жеке тәжірибеме негізделген.

Салауатты тамақтану тақырыбы мені көптен бері қызықтырды, мен көптеген кітаптар мен дәрістер оқыдым, көптеген жеке эксперименттер жүргіздім, нәтижесінде өзім үшін 7 негізгі қағиданы анықтадым. Бұл қағидалар мені жігерлі және күш-қуатқа толы сезінеді және мен достарымнан олардың денсаулығы мен сыртқы келбетін жақсартуға көмектесті деп жиі пікірлер аламын.Сондықтан мен бүгін вегетариандық оқырмандармен тәжірибемді бөлісуге қуаныштымын.

1-қағида. Қалау.

Қолыңыз тоңазытқышқа жеткенде немесе мейрамханадағы мәзірді аударып жатқанда өзіңізден сұраңыз: «Мен мұны шынымен жегім келеді ме? Маған қазір алма керек пе, әлде үш мезгіл тамақ па?» Сіздің тәрелкеңіздегі барлық нәрсеге назар аударыңыз. Мұнда ең бастысы - өзіңізді тыңдау. Мұны істеу үшін бір минут уақытыңызды бөліңіз.

2. Шарт.

Жаман көңіл-күйде тамақ пісіруге немесе жеуге болмайды. Тамақ сізді тек нашар сезінеді. Ашулы, ашулы, шаршадыңыз ба? Өзіңізді бір стақан сумен шектеңіз. Бұл үшін дене сізге алғысын білдіреді. Дастарханға отырғанда Жер-Анаға оның жемісі мен молшылығы үшін алғыс айтыңыз. Ризашылық пен бақытты сезіну тамақты одан да пайдалы етеді.

3. Жылдамдық.

Нашар шайналған тағам да жеңіл қорытылып, сіңбейді. Біз тамақты ашкөздікпен жұтқанда, тамақпен бірге денеге түсетін артық ауа ісінуді және ауырлық сезімін тудыруы мүмкін және біз, жас және дені сау адамдарға қажет емес көптеген басқа нәрселер. Тамақты мұқият шайнаңыз, жақсырақ үнсіз. «Мен тамақ ішкенде, мен керең және мылқаймын» - алтын ережені есте сақтаңыз. Сонымен қатар, баяу тамақтану сізге аз тамақтануға көмектеседі. Онда кім құрылыс салғысы келді?

4. Үйлесімділік.

Бөлек тамақтану тұжырымдамасының негізін салушы американдық натуропат Герберт Шелтон болып саналады. Оның тағам комбинациясы туралы кітабы көптеген даулар мен пікірталас тудырды, бірақ таңдау әрқашан сіздікі екенін есте сақтаңыз. Оның көптеген ережелері маған таныс болды, атап айтқанда, жемістерді бөлек тағам ретінде жеу, әрине, десерт ретінде емес.

5. Су. Тірі күш.

Таза судан дәмді не болуы мүмкін? Су тіпті физикалық жағдайымызды өзгерте алады. Рас, мұнда минералдарда жасырылған маңызды нюанс туралы есте сақтау керек. Өйткені олар суды жасушаларға жеткізетін өткізгіштер болып табылады және олардың жетіспеушілігі сіз қанша су тұтынсаңыз да, дененің сусыздануына әкеледі - детокс және жасару бойынша сарапшы Оксана Зубкова өзінің «Жалаңаш сұлулық» кітабында осылай деп жазады. .

6. Температура.

Тағам салқын емес, күйіп кетпесе, жылы болса жақсы. Қарны ашқан адамның ыстық тамаққа ашкөздікпен ұрып-соққанын немесе ыстық шай ішетінін жиі көремін. Жануарларға назар аударыңыз, олар ешқашан тым ыстық тамақты жемейді. Жағдайдан хабардар болыңыз. Ішкі тепе-теңдікті сақтаңыз.

7. Айналаңыздан хабардар болыңыз.

20 жаста сіз қалағаныңызды жей аласыз, оны бірдей нәрсемен жуып тастай аласыз және бұл сіздің әл-ауқатыңызға әсер етпейді, кем дегенде, көптеген адамдар үшін. Бірақ сіз 30-дан асқан кезде сіздің метаболизміңіз баяулайды - бұл табиғат, егер сіз оған көмектеспесеңіз, кем дегенде араласпаңыз, дәлірек айтсақ, сізде (әзірше) бар нәрсені бұзбаңыз. . Сонымен, мен немен қоштасуды шештім? «Қатты қант» (тәттілер, тәттілер, торттар), сүт, глютен, қажетсіз тағамдар (чиптер, крекер және т.б.), алкоголь (кез келген). Бірақ біздің үйде әр түрлі жасыл, май және кокос майы, көкөністер, жемістер, жаңғақтар мен жармалар әрқашан құпталады.

«Асқазанымызда көптеген керемет процестер жүріп жатыр және мұның бәрі өзімізді жайлы және жақсы көңіл-күйде сезіну үшін ғана. Біз тіпті бақыт гормондарының 95% ішекте түзілетінін түсінбейміз», - дейді Джулия Эндерс, «Сүйкімді ішек» кітабының авторы. Достар, дүкенде дастарханыңызға өнім таңдағанда осыны есте сақтаңыз.

Қорытындылай келе, құрметті оқырмандар, мен әрбір организмнің жеке ерекшеліктерін тағы бір рет атап өткім келеді. Тамақтану әдеттеріңізге назар аударыңыз. Біліңіз. Өзіңізді және денеңізді жақсы көріңіз. Ішкі дауысыңызды тыңдаңыз және денеңізге денсаулық, жүректеріңізге қуаныш сыйласын.

Маргарита Королеваның диетасыБұл денсаулыққа зиян келтірместен тиімді салмақ жоғалтудың стандартты емес, заманауи әдісі. Танымал және таныс өнімдердің пайдалы қасиеттерін пайдалану физикалық және психологиялық стресссіз ыңғайлы, ауыртпалықсыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Сізге аш болу және орынсыз уақытта жеуге деген құштарлықпен күресудің қажеті жоқ. Бұл диета дұрыс тамақтану және ағзаның витаминдерге, минералдарға және пайдалы микроэлементтерге қажеттілігін білуге ​​негізделген.

Маргарита Королеваның диетасы қосымша фунттан арылуға ғана емес мүмкіндік береді. Әртүрлі топтардағы тағамдардың дәйекті кезектесуі және көп мөлшерде сұйықтықты тұтынудың арқасында дене өте жақсы тазаланады, иммундық жүйе нығайып, жеңілдік сезімі пайда болады. Диетаның ұзақтығы - тоғыз күн, олар үш бөлек кезеңге бөлінеді. Әрбір үш күндік кезең тәуелсіз моно-диета болып табылады. Бар болғаны үш күн бойына монотонды тағамнан «рахаттануға» тура келеді. Төртінші және жетінші күнде тағамдарды ауыстыру диеталық мәзірге жағымды әртүрлілік қосады. Диеталық кезеңге арналған азық-түлік себетін Маргарита Королева таңдады күріш, тауық еті және көкөністер.

Бірінші кезең - үш күндік күріш моно-диетасы

Демек, алғашқы үш күнде арықтағысы келетіндер тұтынғаны жөн тек күріш, газсыз су және көк шай.

Күрішті дайындау өте қарапайым. Келесі күні түнде бір стақан күрішті суық суға салып, таңертең қайнаған суға құйып, 15 минуттан артық емес пісіріңіз. Бұл тағамды дайындау әдісі күріштің барлық маңызды қасиеттерін сақтауға мүмкіндік береді.

Таңғы асқабір стақан дайын жарма жеңіз. Қалған соманы тұтынған кезде 19 сағатқа дейін созылатындай етіп тең бөліктерге бөліңіз. әр сағат сайын.

Маргарита Королеваның диетасындағы салмақ жоғалтуға арналған бірінші өнім ретінде күріш таңдалғаны кездейсоқ емес. Бұл жарма асқазанның секрециясын ынталандырмайды, өйткені оның құрамында асқазанның қабырғаларын жабу қасиеттері бар заттар бар. Күріштен жасалған тағамды аз мөлшерде жесеңіз, тоқтық сезімін тудырады.

Сонымен қатар, күріште тұз жоқ және аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін глютен жоқ. Тұздардың әсері күріште жеткілікті мөлшерде болатын калий мен селенмен бейтараптандырылады. Сонымен қатар күріш тағамдары В 3, РР, В 1, В 2, Е, В 6 дәрумендеріне бай. В дәрумендері жүйке жүйесін нығайтуға көмектеседі, қоректік заттарды энергияға айналдыруға көмектеседі және шаштың, терінің және тырнақтың күйіне әсер етеді. Күріш дәндерінің құрамындағы лецитин ми қызметін жақсартуға көмектеседі. Бұл Маргарита Королева диетаның алғашқы үш күнінде денені тазарту үшін пайдаланған күріштің пайдалы қасиеттерінің комбинациясы болды.

Екінші кезең - тауық етіне негізделген моно-диета

Төртінші, бесінші және алтыншы диетаның келесі үш күнінің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады тауық еті. Аяқтағаннан кейін оны қайнатылған ет, тері мен майдан тазарту керек. Күнделікті норма 1 кг-нан 1,2 кг-ға дейін. Дайындалған тауық етін кішкене бөліктерге бөліп, күні бойы газсыз сумен немесе жасыл шаймен жеңіз.

Маргарита КоролеваАғзаны тек етте болатын жетіспейтін микроэлементтермен толтыру үшін өнімдердің мұндай өзгеруін сақтықпен пайдаланады. Дәл тауық шошқа, қой және сиыр етін тиімді алмастыра алады. Калориясы төмен, бұл аминқышқылдары мен ақуыздың тамаша көзі. Тауық етінде С, А, Е және т.б витаминдермен қатар темір, калий, мырыш, фосфор бар. Сонымен қатар, полиқанықпаған май қышқылдарының көп мөлшеріне байланысты тауық еті инсульт, инфаркт және коронарлық артерия ауруларының алдын алудың ең жақсы құралдарының бірі болып саналады.

Төмен коллаген мазмұны ықпал етеді тауық еті оңай қорытылады. Бұл қасиет семіздік, қант диабеті және асқазан-ішек жолдарының аурулары үшін ерекше құнды. Тауық етінде жеткілікті мөлшерде болатын ақуыз өте жақсы сіңеді және бұлшықет массасын, жасушалардың бөлінуін, ми қызметін дамытуға және сүйек тінін құруға әсер етеді.

Үшінші кезең - көкөніс моно-диета

Маргарита Королеваның диетасының соңғы үш күні үшін қажет нәрсе көкөністер. Күнделікті қажеттілік үшін сіз білетін және дүкен сөрелерінде көрген кез келген жаңа піскен немесе пісірілген көкөністердің 800 граммы жеткілікті.

Күні бойы бөліктерді таратыңыз (19 сағатқа дейін) және пайдалы және қоректік тағамнан ләззат алыңыз.

Көкөністердің адамға пайдасы туралы көп айтылды. Дегенмен, осы диетаның контекстінде бұл соңғы жанасуды жасайтын және жетіспейтін микроэлементтер мен қоректік заттардың қорын толтыратын көкөністер. Көкөністерде май жоқ және пайдалы талшыққа өте бай. Витаминдер мен минералды тұздар энергияның жоғарылауын қамтамасыз етеді және бүкіл денені сауықтырады. Бұл минералдар мен витаминдердің ең қолжетімді көзі. Диетологияда көкөністердің пайдалы қасиеттері метаболизмді жылдамдату және қалдықтар мен токсиндерді тез жою үшін қолданылады. Күнделікті көкөніс тағамдарын жеу тәбетті жақсартады және метаболизмді 15-20% жылдамдатады.

Көкөністерді үнемі тұтыну өт түзу процестерін күшейтеді, бауыр қызметін жақсартады және ішек микрофлорасын жақсартады. Витаминдер, маңызды антиоксиданттар, минералдар мен микроэлементтер жиынтығы аурулардан және аурулардан сенімді қорғайды иммундық жүйені нығайтады. Көкөніс моно-диетасының арқасында күш қалпына келтіріліп, жалпы жағдай жақсарады.

Маргарита Королеваның диетасы кезінде сұйықтықты қабылдау

Артық салмақты жоғалтудың бұл әдісімен бір күнді тұтыну өте қажет. 2,5 литрден кем емессұйықтықтар. Жоғарыда бірнеше рет жазылғандай, бұл үшін газсыз минералды суды немесе жасыл шайды таңдауға болады. Су мен шайдың араласуы және ауысуы қолайлы. Дегенмен, ішу кезінде белгілі бір ережелерді сақтау керек.

Тамақты сумен немесе шаймен жууға болмайды. Сондай-ақ, тамақтанғаннан кейін бірден ішпеңіз. Тамақтану мен ішу арасындағы уақыт аралығын сақтаңыз. Сонымен қатар, сұйықтықтың негізгі мөлшерін сағат 17: 00-ге дейін ішу керек. Шайда қант болмауы керек. Соңғы шара ретінде сіз аздап бал қосуға болады.

Диетологияның негізгі қағидасы, аз және жиі тамақтаныңыз, бұл диетада тамаша нәтиже көрсетеді. Дегенмен, тағамды дайындау және тұтыну керек екенін ұмытпаңыз тұз, қант және дәмдеуіштерсіз. Сіздің денеңіз диеталар тізіміне енгізілген тағамдардан барлық қажетті және пайдалы заттарды алады. Мәзірге өзіңіз қосқыңыз келетін барлық басқа толықтырулар сіздің барлық күш-жігеріңізді нөлге дейін азайтуы мүмкін. Эксперимент жасамаңыз, маманға сеніңіз. сияқты көптеген танымал және танымал тұлғалар әнші Валерияжәне шоу-бизнестің басқа өкілдері диетаны өздеріне қолданып көрді және тамаша нәтижелерге қол жеткізді.

Қарсы көрсеткіштер

Тым әлсіреген иммундық жүйе және қарапайым суық денеге үлкен және орны толмас зиян келтіруі мүмкін, егер сіз өзіңізге жасанды экстремалды жағдайларды жасасаңыз. Бұл жағдайда салмақ жоғалтуға арналған кез-келген диета сіздің денсаулығыңызға зиян келтіретін «триггер» болуы мүмкін.

Маргарита Королеваның диетасын қолдануға негізгі қарсы көрсеткіштер: асқазан жарасы, жүрек ауруы, суық тиюжәне т.б.

Фигураны ретке келтіруді бастамас бұрын, денсаулығыңызды реттеңіз. Салмақты жоғалту процедурасын бастау мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Маргарита Королеваның жеке сайты бар - қаласаңыз, сол жерден қарауға болады.

Мәскеулік диетолог Маргарита Королева отандық шоу-бизнес жұлдыздары мен қоғам қайраткерлерінің арасында нағыз атақты. Ол Николай Басков, Андрей Малахов және басқа да танымал әртістерге адам танымастай арықтауға көмектесті. Саясаткерлер мен байыпты бизнесмендер де оның көмегіне жиі жүгінеді.

Ең танымал халық сүйіктілері диетологты бір қарапайым себеппен пұтқа айналдырады - ол шынымен жақсы фигураны алуға көмектеседі. Королева салауатты тамақтану туралы екі кітап шығарды - «Арықтаудың оңай жолы. Біз мәңгілік салмақтан арыламыз!» 2009 жылы және «Корольдік диета» 2011 жылы. Атақты клиенттер өздерінің дәрігермен ынтымақтастығы туралы пікірлерін қуана жазды, бұл басылымдарды танымал етті. Ресми дереккөздер бірінші кітаптың таралымы 500 мың данадан асады деп хабарлайды.

Диетолог әр пациентпен жеке жұмыс істеуді және әрқайсысы үшін ең қолайлы диетаны құруды қалайтынына қарамастан, ол қарапайым тұтынушылар бірден қабылдаған екі әмбебап диетаны жариялады. Олардың біріншісі «9 күндік», екіншісі «аптаға» деп аталады. Екі нұсқа да жылдам және тиімді салмақ жоғалту үшін қолайлы.

Тоғыз күндік мәзір

Королева сымбатты және әдемі болғысы келетіндердің барлығына салмақ жоғалтудың өте тиімді әдісін ұсынды - ол 9 күнге арналған диетаны арнайы әзірледі. Негізінде, бұл кезекпен сақталуы керек үш моно-диетаның жиынтығы. Бұл диета өте жақсы төзімді, өйткені үстелдегі тағамдар әр үш күн сайын өзгеріп, денені барлық қажетті қоректік заттармен қанықтырады.

Алғашқы 3 күн

Бұл кезеңде біз тек арнайы рецепт бойынша дайындалған күрішті жейміз. Ботқаны қоректік элементтерді жоғалтпау үшін оны дұрыс пісіру керек. Кешке 250 г жарма алыңыз және оны суық сумен толтырыңыз. Таңертең шайып, тұз, қант немесе дәмдеуіштерді қоспай, 15 минуттан артық емес пісіріңіз. Біз барлық тағамды 5 тең бөлікке бөлеміз, олар күні бойы бірдей аралықта тұтынылуы керек. Күрішті тамақтандыру арасында күніне 3 ас қасық бал жеуге рұқсат етіледі.

Күріш өте пайдалы, өйткені оның құрамында келесі маңызды элементтер бар:

• калий және селен, тұздардың әсерін бейтараптандыру;
• терінің, шаштың, тырнақтың және жүйке жүйесінің күйіне жағымды әсер ететін В, РР және Е дәрумендері;
• ми қызметін жақсартатын гепатопротектор лецитин.

Келесі 3 күн

Бұл кезеңде сіз тек тауық етін жей аласыз, бал туралы ұмытуға тура келеді. Моно-диетаның әр күніне біз салмағы 1000-1200 г тауық етін аламыз, оны дәмдеуіштер мен тұз қоспай пісіріп, сүйектен теріні бөлеміз. Біз барлық етті ұсақтап кесеміз. Сондай-ақ, алынған массаны 5 бөлікке бөліп, оны күні бойы тұтынамыз. Соңғы тамақ 20.00-ден кешіктірілмейді.

Тауық еті көптеген диеталардың мәзірінде бар, өйткені ол төмен калориялы және қоректік заттарға бай, мысалы:

• амин қышқылдары;
• белоктар;
• темір;
• калий;
• мырыш;
• фосфор;
• А, С, Е дәрумендері.

Соңғы 3 күн

Диетаның соңғы кезеңі ішектерді ұзақ уақыт бойы жиналған барлық токсиндер мен қалдықтардан жаһандық тазарту сияқты. Бұл уақытта сіз тек көкөністерді жеуіңіз керек - майсыз, майсыз, дәмдеуіштер мен тұзсыз 500 г кез келген жаңа піскен және 500 г бұқтырылған көкөністер. Осы үш күн ішінде сіз қайтадан бал жеуге немесе онымен суды тәттілеуге болады. Тамақ бірдей үлгі бойынша жалғасады - кішкене бөліктерде күніне 5 рет.

Көкөністерде нәзік «щетка» ретінде әрекет ететін талшық бар, ол бізді қажетсіз және улы заттардан тазартады. Сонымен қатар, бұл пайдалы дәрумендер мен минералдардың нақты қоймасы. Көкөністерді үнемі тұтыну метаболизмді 15-20% жылдамдатуға көмектеседі.

Королеваның тоғыз күндік диетасы тек дұрыс диетаға ауыса алған және денеге зиянды тағамдардан бас тартқан адамдарға ғана ұсынылатынын білу маңызды. Егер сіз торттарды, сэндвичтерді және басқа да «сау емес» тағамдарды қуанышпен артық жесеңіз, онда бұл салмақ жоғалту жүйесі ауыр стрессті тудыруы мүмкін. Дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастырғаннан кейін бұл диетаны ұстанған дұрыс.

Тек тамақтану ғана емес, сонымен қатар диета кезінде ішу де маңызды екенін есте сақтаңыз. Королева 2,5 литр таза су ішуді ұсынады. Мұны тамақтанудан 30 минут бұрын немесе одан 1 сағаттан кейін жасау керек. Ешбір жағдайда тамақты сумен ішуге болмайды, өйткені су асқазан сөлінің құрамын бұзуы мүмкін. Сондай-ақ қантсыз жасыл шай ішуге болады, бірақ бұл сұйықтық суды алмастырмайды.

Диета нәтижелері

Диетологтың жұлдызды клиенттері мен қарапайым тұтынушылары 9 күнде 10 кг-ға дейін арықтауға болатынын атап өтеді. Пікірлер мен салмақ жоғалту нәтижелерін Интернетте оңай табуға болады. Сондай-ақ, сіз диетологтың ресми сайтына кіріп, тамақтану жүйесі туралы барлық ақпаратты егжей-тегжейлі зерттей аласыз немесе Королева орталығында кездесуге жазыла аласыз. 3-4 сағатқа созылатын кеңес сізге 50 мың рубльді құрайды, ал салмақ жоғалту бағдарламасы кезінде «шексіз» қолдау сізге 300 мың рубльді құрайды. Мұндай әсерлі бағаларға қарамастан, тұтынушылардың шегі жоқ, өйткені диеталардың әсері 100% құрайды.

Бір аптадан кейін түсіру

Диетаның атауында 7 күндік уақыт аралығы ерікті түрде қабылданады, шын мәнінде, ораза бір аптаға емес, тек 4 күнге есептелген. Патшайым диетаны сейсенбіде бастап, жұмада аяқтауды ұсынады.

Күн сайын келесі тағамдарға рұқсат етіледі:

• майсыз айран;
• орташа мөлшердегі картоп (1 дана);
• сүзбе (100 г);
• жаңа піскен қияр (2 дана);
• дәмдеуіштер мен тұзсыз пісірілген тауық еті (1/4 ұшасы).

Әр 2 сағат сайын тамақ ішу керек, айран ішу де тамаққа жатады. Тамақтану принципі өте қарапайым - күн 1 стакан айранмен басталады, 2 сағаттан кейін рұқсат етілген тағамдардың бірі жейді, содан кейін тағы бір стақан айран, содан кейін тағамдардың бірі. Және күні бойы осылай. Соңғы тамақ, дәлірек айтқанда, оның жартысы - жарты стакан айран - кешкі сағат 20.00-ден кешіктірілмей орын алуы керек.

Бұл салмақ жоғалтудың өте экстремалды, бірақ өте тиімді әдісі. Бөлінген 4 күнде 2-3 кг жоғалтуға болады.

Сіз бұл диетаны маңызды оқиғаларға дейін, дененің қайтымсыз көрінуі керек болған кезде қолдануға болады. Сондай-ақ ол сіздің метаболизміңізді «шайқауға» көмектеседі және дұрыс диетаға ауысқан кезде салмақ жоғалтуды кенеттен тоқтатсаңыз, оны тездетеді.

Тамақтану жүйелеріне қарсы көрсеткіштер

Дұрыс тамақтану әдеті Королеваның диетаны ұстануының жалғыз шарты емес. Оның жүйелеріне сәйкес салмағын жоғалтқысы келетіндерде асқазан-ішек жолдарының немесе жүрек-тамыр жүйесінің аурулары болмауы керек, емізетін және болашақ аналар да қатаң диетамен шектелмеуі керек. Жоғары жүйке кернеуі кезінде мәзірді қысқарту ұсынылмайды.

Есіңізде болсын - ешбір жағдайда диетаны нұсқаулықта көрсетілгеннен ұзағырақ жалғастыруға болмайды. Егер диета 9 күнге есептелсе, сіз оны 13 күнге немесе одан да көп уақытқа ұзарта алмайсыз, бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.

Дұрыс тамақтануға көшкен және тек пайдалы тағамдарды жеу әдеті қалыптасқан адамдар үшін екі диета да олардың нәтижелерін айтарлықтай жақсартуға көмектеседі. Сіз артық салмақпен қоштасып, әрқашан тамаша формада бола аласыз.

Маргарита Королева отандық шоу-бизнестің көптеген жұлдыздарына арықтауға көмектескен тиімді және бірегей арықтау әдісін жасаған диетолог ретінде кеңінен танымал. Негізінде Королеваның диетасытек табиғи өнімдерден тұратын фракциялық тағамдардан тұрады. Ораза күндерін пайдалану және кезектесу тәжірибеде.

Жиырма жылдан астам уақыт бойы диетолог өз жүйесін дамытып келеді. Осы кезеңде Королева екінші жүктілігін көтеру кезінде алған 30 кг-нан арылып қана қоймайды. Маргарита Королева салмақ жоғалту механизмінің барлық қыр-сырын жасырын зерттей отырып, нәтижені сақтай алды.

Маргарита Королева – дерматокосметология, физиотерапия және мезотерапия саласындағы тәжірибеші маман. Медицина ғылымдарының кандидаты дәрежесін қорғады. Ол клиенттерге хирургиясыз фигурасын түзетуге көмектесетін эстетикалық медицина клиникасын құрды. Оның клиенттері арасында Наташа Королева, Николай Басков, Надежда Бабкина, Филипп Киркоров және басқа да бірқатар танымал суретшілер бар. Оның емханасының пациенті бола алмайтын адамдарға көмектесу үшін диетолог кітап жазды, онда ол өзінің техникасының негізгі принциптерін сипаттады.

Құрылым:ауыспалы үш моно-диеталар;

Қаржылық инвестициялар:кішкентай;

Салмақ жоғалту: 9 күнде максимум 10 кг;

Қайталау:жылына екі рет жүргізілуі мүмкін, дегенмен күріш моно-диета жеке кестені сақтай отырып, ораза күндері ретінде пайдаланылуы мүмкін;

Бонус:ішек жұмысын ынталандыру.

Қарсы көрсеткіштер:

• анемияға бейімділік (қандағы гемоглобиннің төмен деңгейі);
• жүктілік және лактация;
• 18 жасқа дейінгі балалар;
• жеке қарсы көрсетілімдер.

Маргарита Королеваның диетасымонодиета тәжірибесін жеке қайта қарау болып табылады. Бұл салмақ жоғалту бірнеше күн бойы әртүрлі бір компонентті диеталарды ауыстыруды қажет ететінін еске салады. Королева өзінің диетасын теңестірді, бұл бірдей ұзақтықтағы әдеттегі моно-диетаға қарағанда оны сақтауды әлдеқайда жеңілдетеді.

Королеваның диетасы кімге жарамды?

Диетолог өзінің техникасын ұзақ уақыт бойы арықтап жүрген және дұрыс тамақтануға психологиялық тұрғыдан бейімделген адамдарға қолдануға кеңес береді. Өйткені тәбет пен әлсіз ерік-жігерді ғана басшылыққа алып, тамақтануға дағдыланған адамға монодиетаға эмоционалды түрде шыдау өте қиын болады.

Диетаның өнім құрамы

Маргарита Королеваның диетасы 3 уақыт кезеңі түрінде ұсынылған, олардың әрқайсысында күріштен, тауық етінен немесе көкөністерден жасалған өнімдерді пайдалану керек. Күріш көмірсуларға, тауық еті белокқа, көкөністер тағамдық талшықтарға бай. Мұндай тамақтану жүйесі сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді және керісінше ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіруге және метаболизмді жеделдетуге көмектеседі.

1, 2, 3 күн. Сурет.

Сізге алтын күрішті немесе басматиді (ақ ұзын дәнді) таңдау керек. Тәулігіне 3 шай қасық бал және таза су (шамамен 2,5 литр) рұқсат етіледі.

Пісіру әдісі:

1. жарманы (250 г) түнде мұзды сумен құйыңыз;
2. Пісіру алдында астықты сумен шайыңыз;
3. қайнаған суға құйып, 15-20 минут қайнатыңыз.

Алынған ботқаны алты бөлек тағамға бөліп, оны күніне екі-үш сағат сайын жеп қойыңыз. Соңғы кешкі ас, диетологтың айтуы бойынша, сағат 20-ға дейін болуы керек.

3, 4, 5 күн. Тауық еті.

Бір күнде салмағы 1 кг (1200 г) асатын тауық етін жеуге тура келеді. Үш күн - үш тауық.

Тамақтану қайтадан күніне алты рет, 20 сағатқа дейін. Күніне кемінде 2,5 литр су ішіңіз.

4, 5, 6 күн. Көкөністер.

Күн сайын 1 кг көкөніс жеуге тура келеді, оның жартысы шикі және жартысы термиялық өңдеуден өтеді - бұл ішектің қалыпты жұмысына қол жеткізуге және асқазанда кебулерге жол бермейді.

500 г көкөніс май немесе тұз қоспай бумен пісіріледі немесе бұқтырылады. Қалған 500 г көкөніс, қазірдің өзінде шикі, өңделмейді, бірақ май мен тұзды болдырмай, бастапқы түрінде жейді. Күндіз таза су мен жасыл шайды шектеусіз ішуге болады. Диетаны үш ас қасық балмен сұйылтуға рұқсат етіледі.

Тағы да, тағамның күнделікті бөлігі 6 тағамға бөлінеді және 20 сағатқа дейін тұтынылады.

Ораза аптасы

Маргарита Королева өз клиенттері үшін маңызды оқиғаға дейін нәтижелерді бекітуге және 3 кг-ға дейін жоғалтуға көмектесетін «ораза аптасын» әзірледі. Шындығында, салмақ жоғалту 7 күнге емес, 4 күнге созылады және олар ыңғайлы болу үшін оны апта деп атады. Диетолог тағамды қабылдаудың жүйелілігіне назар аударады: белгілі бір жиілікте тамақтану керек, әйтпесе нәтиже соншалықты жақсы болмайды.

Рұқсат етілген өнімдер

• тауық етінің төрттен бір бөлігі;
• қияр (2);
• майсыз айран;
• картоп (орташа мөлшерде);
• сүзбе (100 г).

Бұл жолы күніне 8 рет тамақтануға тура келеді - әр тағамға бір ғана өнім. Сіз оларды күні бойы өз қалауыңыз бойынша тарата аласыз, бірақ кешкі асқа бір стақан айран ішу ұсынылады. Дәстүр бойынша тәуліктік су мөлшері 2,5 литрден төмен түспейді.

Маргарита Королеваның диетасын ұстана отырып, сіз біраз уақыттан кейін ораза аптасының арқасында нәтижені бекітіп, тағы бірнеше кг жоғалта аласыз.

Маргарита Королеваның диетасы өзінің танымалдылығына эстрада жұлдыздары мен ток-шоулардың көптеген жағымды пікірлеріне байланысты. Мәскеулік диетологтың көмегіне жүгінген атақты адамдардың фигурасындағы өзгерістер әрқашан айқын болғаны сонша, біз, қарапайым адамдар, Королеваның кәсібилігіне сенімдіміз. Біз оның ұсыныстарында қарусыздандыратын егжей-тегжейлермен ұсынылған және қатал ғылыми фактілермен расталған бұрыннан белгілі, бірақ ескірмейтін шындықтарды табамыз. Маргарита Королеваның диетасы бір-бірінен ерекшеленетін Николай Басков пен Надежда Бабкинаға көмектескендіктен, оның кеңесін әркім қабылдауы мүмкін бе?

«Халық арасында» Маргарита Королеваның «9 күн» диетасы, ол негізінен үш түрлі монодиеталардың тізбегі болып табылады, ең кең таралған және танымал болды. Автордың өзі бұл қатаң диетаны негізгі тамақтану бағдарламасынан бөлек қолдануды ойламағанын есте ұстаған жөн.

Маргарита Королеваның диетасы «9 күн»

Ұзақтығы: 9 күн;
Ерекшеліктер: үш монодиетадан тұрады;
Бағасы:төмен;
Нәтиже: минус 10 кг дейін;
Ұсынылатын жиілік: 6 айда бір реттен жиі емес немесе күріш моно-диета жоспары жеке кестеге сәйкес ораза күндерінде қолданылуы мүмкін;
Қосымша әсер: тазарту;
Келмейді: Жүкті, бала емізетін, анемияға бейім адамдар, 18 жасқа толмағандар. Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек!

Королеваның диетасының ерекшеліктері, ережелері және мәзірі

9 күнге арналған және өзінің әсерлі нәтижелерімен танымал қатаң тамақтану жоспары диетолог Маргарита Королеваның визит картасына айналды. Кейбір дереккөздерге сәйкес, көптеген ресейлік жұлдыздар тез қалыпқа келу үшін жиі қолданатын бұл 9 күндік әдіс моно-диета, бірақ өте талғампаздықпен қайта ойластырылған. «9 күн» диетасы үш циклге бөлінгендіктен, олардың әрқайсысында жеке өнім басым болғандықтан, ұқсас ұзақтықтағы «таза» моно-диетаға қарағанда оны сақтау оңайырақ. Ұқсас тәсілді салмақ жоғалтудың басқа әдістерінен табуға болады. Мысалы, диетада 6 жапырақ бар, олар негізінен алты қатарынан моно-диеталардан тұрады.

Диетологтың өзі Маргарита Королеваның диетасын «қуыруға арналған табадан және отқа» опциясы бойынша 9 күн бойы пайдалану ұсынылмайтынын ескертеді. Бұл жоспар диетаны қалыпқа келтіріп қойған және салмақ жоғалту процесін жылдамдатқысы келетіндерге немесе маңызды оқиға алдында салмағын жоғалтқысы келетіндерге өте қолайлы. Егер адам шамадан тыс тамақтануға дағдыланған болса, кенеттен қатарынан үш моно-диетаға «қондыру» оның метаболизмінде, әл-ауқатында және тіпті психикасында жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Королеваның «9 күн» диетасына негізделген «үш тірек» - күріш, тауық еті және көкөністер. Алғашқы екі тағам негізгі макронутриенттерге - көмірсуларға (күріш) және ақуызға (тауық етіне) бай, ал көкөністер құрамындағы талшықтың арқасында ішектерді токсиндерден тазарту арқылы соңғы «таза соққыны» қамтамасыз етуге көмектеседі.

Королеваның диетасы: күріш күндері

Үш күн бойы сіз тек алтын немесе ақ ұзын дәнді (басмати) күрішті жеуіңіз керек - бұл кез келген күріш диетасындағы сияқты. Ол келесі рецепт бойынша дайындалады: бір күн бұрын суық суға малынған 250 грамм жарма, таңертең мұқият жуылады, 1: 2 қатынасында қайнаған суға құйылады және 15 минут қайнатылады. Алынған күріш көлемін 6 порцияға бөліп, күні бойы жеу керек. Соңғы тамаққа кешкі сегізден кешіктірмей рұқсат етіледі. Сондай-ақ, Королева диетасындағы күріш күнінде сіз үш шай қасық бал жеуіңіз керек (күрішпен араластырмай бөлек) және 2,5 литр таза газсыз суды ішу керек, кем емес.

Королеваның диетасы: тауық күндері

Таза күріште үш күннен кейін тауық күндері 9 күндік диеталық аренаға кіреді. Күнделікті диета салмағы шамамен 1200 г болатын буға пісірілген тауық. Пісіргеннен кейін оның терісін алып тастайды, ал етті сүйектен мұқият бөліп, ақ пен қызылды араластырып, тағы да 6 порцияға бөліп, кешкі сегізге дейін қатаң түрде жейді. Ішуге арналған ұсыныстар өзгеріссіз қалады, бал, өкінішке орай, осы кезеңде диетаға кірмейді.

Королеваның диетасы: көкөніс күндері

Маргарита Королеваның жылдам диетасының соңғы аккорды: көкөністерге арналған үш күн. Күнделікті мәзір: 500 грамм майсыз буға пісірілген немесе бұқтырылған кез келген көкөніс және 500 грамм жаңа піскен көкөністер. Көкөністерге тұз қосылмайды, барлық мөлшер әдетте 6 порцияға бөлінеді және кешкі сағат 8-ге дейін жейді. Үш шай қасық бал суды тәттілендіреді (бұл күндері сіз оны 2 литр ішуіңіз керек) және жасыл шай (мөлшері сіздің қалауыңыз бойынша).

9 күндік диета атақты диетологтың бағдарламасының бір бөлігі ғана екенін ұмытпаңыз. Ең тиімді және ұзақ нәтижелерге қол жеткізу үшін салмақтың жоғарылауын болдырмау немесе бастапқы кезеңде салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін тамақтануға деген көзқарасыңызды қайта қарау және үйлестіру, моно-диеталарға жүгіну және ораза ұстау мағынасы бар. Сізді не қызықтырғаны маңызды емес - Маргарита Королеваның диетасы немесе басқа да ойластырылған және ақылға қонымды тамақтану жоспары, ең бастысы, дененің ішінде және сыртында нақты тәртіп орнату кез келген қатаң диетаға қарағанда көбірек уақыт пен күш жұмсауды қажет етеді.