Салмақ калькуляторы нақты бойыңызға негізделген идеалды салмақты анықтауға көмектеседі. Алынған деректердің арқасында сіз қосымша фунт жоғалтуыңыз керек пе немесе керісінше пайдалы дене салмағын алу керек пе, соны біле аласыз.
Броканың дене салмағы
Француз антропологы Поль Брока 19 ғасырда салмақты анықтау формуласын ұсынды. Ол дәлірек болып саналады, өйткені есептеулер үшін адам денесінің үш негізгі параметрін ескереді: бойы, жасы және дене түрі (сүйектің енін білдіреді - ұсақ сүйекті, үлкен сүйекті немесе қалыпты).
Әрине, алынған деректер орташа статистикалық көрсеткіштер болып табылады, өйткені әрбір адам денесі бірегей, әрқайсысы мүлдем басқаша жұмыс істейді. Сонымен қатар, жүйе адамның тамақтануы мен өмір салтын ескермейді. Дегенмен, салмақ калькуляторы сіздің өміріңізде сау салмағыңызға мүмкіндігінше жақын қалу үшін идеалды салмағыңыздың шамамен көрсеткішін білуге мүмкіндік береді. Осылайша, қызметті пайдалана отырып: онлайн салмақ калькуляторы, сіз фигураны түзету қажеттілігі туралы шындап ойлай аласыз. Сіздің дене салмағыңыздың алтын ортасын ұстану арқылы сіз бақытты және қанағаттанарлық өмір сүретініңізге күмән жоқ.
Дене түрлері
Физиологтар дененің үш түрін ажыратады:эктоморфты (астениялық), мезоморфты (нормостеникалық) және эндоморфты (гиперстеникалық).
Эктоморфтаржіңішке денелі, тар сүйектермен, ұзын аяқ-қолдармен және бұлшық еттерімен сипатталатын адамдар. Мұндай адамдарға күш-қуат спортында қол жеткізу қиынға соғады, өйткені бұлшықеттердің дамуы айтарлықтай күш-жігерді қажет етеді. Эктоморфтар жылдам метаболизмге ие, олардың денесі калорияларды өте тез жағады, сондықтан олар үшін салмақты, атап айтқанда бұлшықет массасын арттыру басқа түрлерге қарағанда қиынырақ.
Мезоморфтар- физикалық дамыған адамдар бұлшық еттері табиғи түрде дамыған. Оларға арықтау да, арықтау да қиын емес. Олардың бұлшықеттері жақсы анықталған. Күш жаттығулары жылдам нәтиже береді. Дегенмен, майдың жиналуы эктоморфтарға қарағанда тезірек жүреді, сондықтан бұл адамдар пішінді сақтау үшін олардың калория тұтынуын қадағалауы керек.
Эндоморфтар- семіздікке бейім адамдар. Егер энфоморф өзіне қамқорлық жасамаса, бұл оның сыртқы түріне тез әсер етеді. Баяу метаболизмге байланысты майдың жиналуы тез жүреді. Мезоморфтардың күшті бұлшықеттері, әсіресе жамбастары бар. Көбінесе олардың бойы қысқа болады. Бұлшықеттер нашар тартылған. Мұндай адамдарға мезоморфтарға қарағанда салмақ жоғалту қиынырақ. Жаттығу кезінде кардио жаттығуларына уақыт бөлу ұсынылады.
Шындығында, қатаң анықталған дене түрі бар адамдар сирек кездеседі. Көптеген адамдар әртүрлі типтерді біріктіреді, мысалы, эктоморф-мезоморф және мезоморф-эндоморф.
Дене түрін өзгерту мүмкін бе? Иә, сіздің түріңізге сәйкес келетін арнайы таңдалған диета мен оқу бағдарламасының көмегімен. Эндоморф қосымша фунт жоғалтуға және басқаларға жақсы фигураны көрсетуге қабілетті. Эктоморф бұлшықет массасын жинап, басқаларға күшті, бұлшықетті денені көрсете алады.
Дене түрін қалай анықтауға болады
Жоғарыда сипатталған сипаттамаларға сүйене отырып, дене түрін анықтауға болады. Бірақ ең дәл әдіс - Соловьев индексін пайдалану.
Соловьев көрсеткіші
Соловьев индексі - білек шеңберіне байланысты дене түрін анықтауға мүмкіндік беретін көрсеткіш. Кестеде әртүрлі дене түрлері үшін индекс мәндері көрсетілген.
Идеал салмақты есептеу әрқашан қиын, өйткені оны анықтаудың бірнеше әдістері қазіргі уақытта бекітілген. Олардың барлығы, әзірлеушілердің пікірінше, дұрыс, бірақ әйелдер идеалға ұмтылады, сондықтан орташа мән беретін әдістер қолданылады. Оны есептеу үшін сіз оны желіде пайдалана аласыз салмақ калькуляторы, ол төменде берілген.
Антропологтардың пікірінше, сыртқы түрі мен мүмкін болатын салмағын сипаттайтын адам фигурасының үш түрі бар - астениялық, нормостеникалық, гиперстеникалық.
- Астеникалық адам ұзын және салмағы жеңіл - бұл көп тамақтанатын, бірақ салмақ қоспайтын стандартты адамдар. Астениктің фигурасы бұрышты, сүйектері «шығады», ол өзінің тартымдылығын біршама жоғалтады.
- Нормостеникалық – орташа бой және стандартты салмақ. Олардың денсаулығы ең жақсы, өйткені мұндай адамдар артық салмаққа ұшырамайды, олардың фигурасы теңдестірілген және тартымды.
- Гиперстениялық – бойы орташадан төмен, салмағы нормадан сәл жоғары. Ұсынылған дене ерлер мен әйелдерде байқалатындай шамалы дөңгелектенеді. Гиперстеникалық денесі бар адам көп салмақ тастаса, оның сыртқы түрі тартымды болмайды.
Жоғарыда келтірілген ережелерден адамның алдымен өз денесін зерттеп, содан кейін ғана жүгіну маңызды екендігі шығады. Мүмкін салмақ жоғалтудың қажеті жоқ шығар, өйткені бой мен салмақтың арақатынасына емес, фигураның түріне назар аудару керек.
Қателіктер мәжбүрлі, әлсірететін диеталарға әкеледі, идеалға ұмтылатын, бірақ денсаулығының ерекшеліктерімен төмен салмақты сақтай алмайтын әйелдер онымен айналысуды ұнатады.
Дене түрін қалай анықтауға болады
Жоғарыда келтірілген деректерге сәйкес, ерлер мен әйелдер үшін маңызды болатын дене түрін анықтау қажет.
Анықтау үшін келесі өлшемдер қажет:
- Айнаға барып, ішіңізді тартыңыз.
- Әрі қарай, төменгі қабырғаларды пальпациялау және олардың бір-біріне қатысты жағдайын бағалау керек. Бұл қабырғааралық бұрышты есептеу деп аталады - адам денесінің ортасында қабырғалардың қосылуының жоғарғы нүктесі.
- Егер бұрыш 90 градустан аз болса, онда бұл көрсеткіш анестениялық болып табылады. Егер ол тік бұрышқа жақын болса, онда ол нормостеникалық болады. Бұрыш 90 градустан асатын болса, біз гиперстеника туралы айтамыз - оларда кеңейтілген сүйек орналасуы бар, сондықтан олар қалыпты көрсеткіштермен де толық көрінеді.
Әйелдер үшін мінсіз салмаққа қол жеткізу маңызды, бірақ оны дәл анықтау мүмкін емес екендігі түсіндіріледі. Әрбір фигура мен адам үшін норма жеке анықталады, көп жағдайда адам өзінің жағдайы туралы ойламайды, бірақ оның сыртқы түріне ерекше назар аударады.
Идеал салмақ туралы
Қалыпты салмақты есептеу толығымен дәл процедура емес. Алынған нәтижелерге қарамастан, адамдар жұқа болуға тырысады, ерлер жұқа және көрнекті.
Адам үшін идеалды салмақ келесі факторларға сәйкес келеді:
- адам ағзасындағы майдың бар салмағы мен мөлшері қауіпсіз және денсаулыққа зиян келтірмейді;
- оңтайлы көрсеткіш адам қозғалысын шектемейді;
- әйел немесе ер адам сыртқы келбетіне қанағаттанса;
- басқа адамдармен салыстыруға болмайды.
Бұл жағдайда адамның қандай көрсеткіштері маңызды емес, бірақ сіздің бойыңызға идеалды салмақты есептеу ұсынылады. Осылайша сыртқы келбет пен денсаулық арасында белгілі бір байланыс бар. Денсаулыққа қауіп төндірмеу үшін қалыпты салмақты есептеу және қадағалау ұсынылады (мүмкіндігінше оны ұстаныңыз). Ұсынылған құндылықтар адамдарға диетаны түзету және негізінен артық салмақ фонында дамитын патологиялардың дамуын болдырмау үшін беріледі.
Сарапшылардың пікірі
Егорова Наталья Сергеевна
Диетолог, Нижний Новгород
Иә, идеалды салмақ салыстырмалы және таза жеке ұғым. Оны есептеу кезінде көптеген факторлар ескеріледі: дене салмағының индексі (BMI), конституциялық түрі, денедегі майдың мөлшері, метаболикалық сипаттамалар және т.б.. Иә, гиперстениктердің қалыпты дене салмағы әрқашан астениктерге қарағанда жоғары.
Кеңес дәуірінде идеалды салмақ формуласы өте қарапайым болды. Биіктіктен 100 алынып тасталды, нәтижесінде алынған сан адамның қанша килограмм салмағы болуы керек екенін көрсетті. Әрине, мұндай есептеулер дәл емес болды, аз пайда әкелді және шындыққа іс жүзінде ешқандай қатысы жоқ. Дегенмен, бүгінгі күні де көптеген адамдар дене салмағының индексі бойынша «қалыпты» салмақты өлшейді. Мен бұл тәсілді құптамаймын.
Сонымен қатар, мен «идеалды салмақты» өз бетіңізше немесе достарыңыз бен отбасыңыздың көмегімен анықтауды ұсынбаймын. Өйткені, сіз нақты көрсеткішті есептей алмайсыз. Сіз өзіңізге салмақ жоғалту туралы ұсыныстар бермейсіз. Сондықтан арықтауды жоспарласаңыз, диетологпен байланысыңыз. Бұл мақалада салмақ жоғалту бағдарламасын жоспарлау кезінде маман ескеретін барлық факторлар көрсетілмейді. Шындығында, олардың саны бұдан да көп. Және сізге бірқатар сынақтардан өту қажет болуы мүмкін екеніне дайын болыңыз.
Денедегі артық майдың болуын қалай анықтауға болады
Артық майдың болуын анықтаудың бірнеше жолы бар. Оның ағзада болуы холестеринді бляшкалардың, атеросклероздың және шамадан тыс қысымның салдарынан бірлескен патологиялардың дамуын тудырады. Көптеген жағдайларда аяқтар зардап шегеді, бірақ сіз одан да маңызды мәселелерге тап болуыңыз мүмкін - остеохондроз және жұлын грыжа.
Таразыны қолдану
Идеал көрсеткіштерді есептеудің стандартты және жалпы формуласы - сіздің бойыңыздан 110 мөлшерін есептеу.Үйде таразы болса, көрсеткіштерді есептеу оңай. Таңертең аш қарынға және дәретханаға барғаннан кейін салмақ өлшеу керек.
Асқазандағы қатпарлар
Семіздікке және ағзаның жұмысының нашарлауына әкелетін денедегі майдың көп мөлшерін іштегі қатпар арқылы анықтауға болады. Ерлер үшін бекітілген норма 1-2 см, әйелдер үшін - 2-4 см.5 см-ден жоғары барлық көрсеткіштер семіздіктің болуын көрсетеді. Бұл әдіс идеалды фигураға жету үшін қанша килограмм жоғалту керектігін есептеуге мүмкіндік бермейді, бірақ бұл денсаулыққа қатысты проблемалардың болуын көрсетуі мүмкін.
Дене салмағының индексі
Дене салмағының индексін пайдаланып норманы есептеу әдісі бар. Ол үшін мына формуланы қолдану керек: салмақ/биіктік метрде2.
Мұнда келесі анықтама берілген:
- дене салмағының индексі 18,5-тен төмен болса, онда адам жетіспейді;
- 24-ке дейін қалыпты;
- 29-ға дейін – артық;
- 30-дан жоғары семіздікті көрсетеді.
Алынған мәнді кестедегі көрсеткіштермен салыстыру керек.
Калькуляторды пайдалану
Есептеулерді жеңілдету үшін біз бойы мен жасына негізделген тамаша салмақ калькуляторын ұсынамыз.
Майды есептеу таразылары
Дене салмағының индексінің көрсеткіштері тек математикалық мәндерді береді. Бір қызығы, бар таралу адам ағзасындағы майдың мөлшерінде және сыртқы көріністе айтарлықтай айырмашылықтарға әкеледі. Сіз өзіңіздің жұмысыңызды жеңілдете аласыз және адамдағы майдың мөлшерін есептеу функциясымен жабдықталған таразыларды ғана пайдалана аласыз. Ол үшін әлсіз электрлік импульс дене арқылы өтеді, ол су мен бұлшықеттерден оңай өтеді. Май арқылы қиын өту индикаторларды есептеуге әкеледі.
Нақты көрсеткіштерді қалай анықтауға болады
Көбінесе ерлер мен әйелдер айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге үміттеніп, жоғары деңгейде салмақ жоғалта бастайды.
Мүмкіндіктеріңізді асыра бағаламау үшін ықтимал жетістігіңізді есептеу үшін келесі формуланы пайдалану ұсынылады:
- 25 жылдан асқан әрбір жыл үшін 150 см-ден жоғары + 0,5 кг, бірақ 7 кг-нан аспайтын биіктіктің әрбір см үшін 45 кг + 1 кг.
- Әрі қарай алынған мәнге 4-7 кг қосу керек.
- Қазіргі уақытта салмағы 90 кг болса, тағы 4-7 кг қосыңыз.
- Қазіргі уақытта адамның салмағы 100 кг-нан асса, тағы бірнеше килограмм қосыңыз.
Мысал ретінде салмағы 82 кг, бойы 165 см және 31 жастағы әйелді алуға болады. Ол үшін қалыпты көрсеткіштер келесідей есептеледі: 45+15+3+7 = 70 кг. Мәнді 67-ге дейін төмендетуге болады - сома 4 кг қоссаңыз алынады.
Әйелдің салмағы 67-ден 70 келіге дейін болуы керек екен. Әйтпесе, ол қол жеткізген салмақты сақтай алмайды (мысалы, салмағы 55 кг-ға дейін жоғалса), денсаулығына байланысты проблемалар да пайда болады.
Маңызды! Салмақты жоғалту немесе көрсеткіштерді есептеу кезінде өзіңіздің амбицияларыңызға емес, денсаулығыңызды жақсарту қажеттілігіне назар аудару ұсынылады.
Салмақ пен денсаулықтың тығыз байланысы бар, оны уақыт бойы бақылау керек. Сіз өзіңізді үнемі өлшеп отыруыңыз керек - әр 2 күн сайын немесе аптасына бір рет, диетаны бақылай отырып. Қол жеткізілген идеалды пішінді сақтау үшін апта сайынғы ораза күндерін өткізу жеткілікті. Олар май жасушаларын ыдыратуға көмектесетін денедегі артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі.
Парафиндік терапия - бұл қолдың, сондай-ақ аяқтың және тіпті бет терісіне қолданылатын жасартатын процедуралар кешені. Процедура қыздырылған парафинді пайдаланады. Бұл процедураны кез келген сұлулық салонында, сондай-ақ сұлулық салондарында табуға болады. Қазіргі уақытта парафиндік терапия барған сайын кеңейіп келеді...
Қартаюдың алғашқы белгілерін жеңе алатын ең жақсы емдеу - бұл мезотерапия. Дегенмен, оның айналасында көптеген мифтер пайда болды, олар жойылуы керек. Мезотерапия (өйткені біз бұл туралы айтып отырмыз) - эстетикалық медицинаның ең танымал әдістерінің бірі. Бұған тері астындағы... Мәңгілік жастық, табиғи сұлулық және денсаулық біз үшін нені білдіреді? Біздің арамызда Макрополустың жұмбақ құралын қолданып көргісі келмеді! Серпімді терінің балғындығымен жарқыратыңыз, жеңіл еліктіргіш жүріс, әдемі табиғи шаш түсі, жарқыраған күлімсіреген күшті тістер, ...Бірге емделейік
Лейкемия - сүйек кемігінің өзгеруі нәтижесінде дамитын қатерлі қан аурулары тобы. Барлық қатерлі ісіктердің құрылымында лейкоздың үлесі шамамен үш пайызды құрайды. Бұрын бұл ауру негізінен ересектер арасында болса, соңғы уақытта... Астма гректің астма сөзінен шыққан, тұншығу дегенді білдіреді. Бұл аурудың негізі бронхтардың қабынуы болып табылады, бұл олардың сезімталдығы мен әртүрлі тітіркендіргіш факторларға реакциясының жоғарылауына әкеледі, тұншығу түрінде көрінеді. Бронхтардың шырышты қабаты ісініп, спазмы пайда болады. Барлық... Егер кенеттен аузыңызда жағымсыз ащы болса және тіліңізде сарғыш жабын пайда болса, бұл сіздің денеңіздің сізге «S.O.S.» сигналын жіберіп жатқанын білдіреді. және сіз оған дереу жауап беруіңіз керек. Бірақ дүрбелеңге түспес бұрын, ауыздағы ащы қайдан пайда болатынын және онымен қалай күресуге болатынын сабырмен анықтайық. ... Қазіргі заманғы тонометрлер қарапайым пайдаланушылардың өмірін жеңілдетуге және қан қысымын өлшеу процедурасын мүмкіндігінше қарапайым және ыңғайлы етуге арналған сенімді құрылғылар болып табылады. Дегенмен, адам өз қан қысымын өлшейді, ал алынған нәтижелер оның әл-ауқатына сәйкес келмейді. Сірә, бұл... Біржынысты қарым-қатынастардың динамикасы гетеросексуалдық қатынастардан айтарлықтай ерекшеленбейді, дегенмен кейбір ерекше белгілер назар аудартады, мысалы, келіссөздерге жататын үлкен аумақ немесе салыстырмалы түрде кеш қаржылық қоғамдастық. Гомосексуалдық қарым-қатынастардың қандай айырмашылығы бар... Автоматты ұрыс немесе ұшу импульстары біздің өмірімізге қауіп төніп тұрмаса да, мінез-құлқымызға әсер етеді. Біз мүдделерімізге немесе әлеуметтік мәртебемізге қауіп төніп тұрғанын сезген кезде, біз өз ұстанымымызды қорғау және сақтау үшін бейсаналық әрекет ете аламыз ... Жаңа туған нәресте үшін емшек сүтімен емізу пайдалы және оны өмірінің алғашқы алты айында сақтау керек. Кез келген ана баласының дені сау, күшті, бақуатты болып өскенін қалайды. Ана сүті жақсы сіңеді, сонымен қатар физикалық және интеллектуалдық дамуға кепілдік береді... Балаларға тәттілерді беру керек пе деген пікірталас көп жылдар бойы жалғасып келеді. Кейбіреулер қантты миды тамақтандыру үшін қажет деп санайды, басқалары оның баланың денесіне зиянды әсер етеді деп санайды. Екеуі де өзінше дұрыс. Дәрігерлер не дейді? Баланың диетасына қантты қосу керек пе? Әрине, керек: қант... Кішкентай балалары бар ата-аналар көбінесе балаларының денсаулығына қатысты көптеген мәселелерге тап болады. Көптеген аналар мен әкелерді сұрақ мазалайды: ұлдардың басы қашан ашылады? Сүт безінің тарылуының себептері жақсы зерттелмеген. Бірақ, кейбір белгілерге сәйкес, ол...Жүктілік
Неліктен эндометриоздың қысқаша тарихы бедеулікті автоматты түрде білдірмейді. Эндометриозда жатырдың шырышты қабатындағы тіндердің бір түрі (эндометрий) жатырдан тыс жерде, көбінесе жұмыртқа жолында, аналық бездің қабырғасында немесе жамбастың шырышты қабатында өседі. Сирек, эндометрия шағын бассейн қалдыруы мүмкін. ... Жүрек айнуы жүктіліктің ерте кезеңіндегі ең жиі кездесетін шағым және қалыпты симптом болып саналады. Ол таңертеңгі ауру синдромы немесе төтенше жағдайларда гиперемез деп аталады. Көптеген әйелдер әйгілі таңертеңгі ауруға байланысты жүктілік сынамасын тапсыру идеясына келеді. Аз... Жүктілік кезінде ауыз қуысының денсаулығы өте маңызды. Тіс және тіс аурулары ұрықтың дамуына әсер етеді. Егер сіз отбасын құру туралы ойласаңыз, стоматологиялық денсаулығыңызға мән беретін кез келді. Жүктілікке дейінгі және жүктілік кезіндегі ауыз қуысы ауруларының байланысы заманауи зерттеулермен анықталды. ...Сіз өзіңіздің идеалды салмағыңызды қалай есептеу керектігін білесіз бе? Иә, сіз күрделі медициналық формулаларды пайдалана аласыз және көп уақыт жұмсай аласыз. Интернеттегі идеалды салмақ калькуляторы мұны небәрі 3 секундта жасайды! Оны қолданыңыз!
Арнайы медициналық формулаларды пайдалана отырып, әрбір нақты жағдайда килограмммен идеалды салмақты есептей аласыз. Бұл не үшін қажет? Біріншіден, өз денсаулығыңызды дұрыс бақылаңыз, өйткені артық фунт эстетикалық проблема ғана емес, сонымен қатар медициналық мәселе. Екіншіден, салмақ жоғалту немесе салмақ қосу барысын бақылау.
Онлайн идеалды салмақ калькуляторы
Тегін онлайн калькуляторды пайдалана отырып, сіз бірнеше секунд ішінде кез келген жыныс пен жас өкілі үшін қалыпты салмақты анықтай аласыз.
Сіздің идеалды салмақты қалай есептеуге болады
Көптеген ғасырлар бойы адамзат өзіңіздің идеалды салмағыңызды анықтауға көмектесетін жеткілікті формулаларды жасады. Олардың барлығы дене салмағының жеткіліксіз және артық шектерін анықтау үшін өте жақсы, бірақ олар күрделілігімен және қажетті бастапқы деректер жиынтығымен ерекшеленеді. Ең қарапайым және сонымен бірге ақпараттылығы - биіктікке негізделген идеалды салмақты есептеуге мүмкіндік беретін Лоренц формуласы. Адамдар оны «арман формуласы» деп атады.
Лоренц әдісі 1929 жылы жасалды. 18 жастан асқан адамдарға жарамды, биіктігі 140-тан 220 см-ге дейін.Екі нұсқасы бар - әйелдер мен ерлерге арналған. Күрделі және көп уақытты қажет ететін есептеу әдістерінің нәтижелеріне жақын көрсеткіштерді алу сөзсіз артықшылық болып табылады.
Әйел үшін
Бұл формуланы пайдаланып идеалды салмақты есептеу үшін білуіңіз керек жалғыз көрсеткіш - сантиметрдегі биіктігіңіз. Биіктікті дәл өлшеу қиын емес: арқаңызды қабырғаға тіреп тұру керек, бастың жоғарғы нүктесі (тәж) орналасатын деңгейде белгі қойыңыз және нәтижені сантиметрлік таспамен өлшеңіз.
Идеал дене салмағын есептеу келесі формула бойынша жасалады: (см-мен биіктігі - 100) - (см-мен биіктігі - 150)/2.
Мысалы: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.
Бойы 170 см болатын әйел үшін идеалды салмақ 60 кг.
Ер адам үшін
Лоренц әдісі ерлер үшін де ақпараттандырады. Тағы да, өз салмағының нормасын анықтау үшін ер адам өзінің биіктігін сантиметрмен дәл білуі керек. Есеп келесідей болады: (см-мен биіктігі - 100) - (см-мен биіктігі - 150)/4.
Мысалы: (180-100) - (180-150)/4= 72,5.
Бойы 180 см болатын ер адамның нормасы 72,5 кг.
Балаңыздың қалыпты салмағын қалай білуге болады
Жасты ескере отырып, салмақты есептеу формулалары бар болғандықтан, кішкентай балаға, жасөспірім қызға немесе жас жігітке арналған норманы анықтауға болады. Балаларға арналған формулалар ересектерден ерекшеленеді, өйткені жасына байланысты метаболикалық процестердің жылдамдығында кейбір өзгерістер болады. Тегін салмақты пайдаланып, балаңыздың қалыпты салмағын есептей аласыз.
Мұндай есептеулерді жасау ересек адамға қарағанда маңызды емес, өйткені жасөспірімнің идеалды салмағын анықтау арқылы сіз оның диетасын реттей аласыз және болашақта оның килограммға жетуіне жол бермейсіз.
Мінсіз фигураны «мүсіндеу» үшін көп уақыт пен күш қажет. Дегенмен, осы қиын тапсырманы бастамас бұрын, айнаға барып, өзіңізге сын көзбен қараңыз, бірақ сүйіспеншілікпен. Сіз сантиметрді алып, барлық шеңберді өлшей аласыз, бірақ 90-60-90 алмасаңыз, бұлыңғыр қорытынды жасамаңыз.
Сірә, бұл шынымен де жұмыс істемейді, бірақ бұл жерде трагедия жоқ. Біріншіден, көп нәрсені түзетуге болады. Екіншіден, көп нәрсені түзетуді қажет етпеуі мүмкін.
Конституция түрі
Мысалы, антропологтар конституцияның үш негізгі түрін ажыратады (көптеген өтпелі және аралық нұсқаларды айтпағанда). Бұл үш түрі: нормостеникалық, гиперстеникалық және астениялық деп аталады.
Гиперстеникалық конституциясы бар адамның бойы көбінесе орташа немесе орташадан төмен, кең сүйекті, қолдары мен аяқтары салыстырмалы түрде қысқа, кеудесі кең. Астеникалық - ұзын бойлы, ұзын аяқты, тар кеуделі, бәрі жоғары бағытталған сияқты. Нормостеникалық «қалыпты» дегенді білдіреді: орташа биіктік және басқалардың бәрі де.
Сіз өзіңіздің конституциялық түріңізді ең төменгі қабырға доғалары арқылы түзілетін интеркостальдық бұрышпен дәл анықтай аласыз. Асқазанды ішіне салып, кеудені сыртқа шығарып, айна алдында тұрып, қабырға аралық бұрыштың қандай екенін қараңыз (тіпті үлкен транспортир алып, өлшеуге болады).
Егер ол шамамен 90 градус болса, онда сіз нормостеникалықсыз. Егер бұл бұрыш сүйір болса, 90-нан төмен болса, сіз астениялық, ал доғал болса, сіз гиперстеникалықсыз. Соңғы жағдайда, атап айтқанда, артық салмақтан сәтті құтылу өте сәтті емес нәтижеге әкелуі мүмкін: жұқалық гиперстеникалық адамды безендірмейді, ал кейбір «артық» салмақ, керісінше, бірнеше шаршы контурларды дөңгелектейді. фигура.
Идеал салмақ - бұл таразыдағы сан емес, сіздің өміріңіздің ажырамас және маңызды құрамдас бөлігі.
Идеал салмақ
Сіздің салмағыңыз өте қолайлы, егер:
- Ол денсаулыққа қатысты проблемаларды (немесе ықтимал қауіптерді) тудырмайды;
- Бұл сіздің күнделікті өміріңізде, тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңізде сізді шектемейді;
- Сіз өзіңіздің денеңізге қанағаттанасыз, сонымен бірге сіз ұялмайсыз;
- Сіз өзіңіздің денеңізді ұнатасыз және өзіңізді басқа адамдармен (немесе актерлер, әншілер, спортшылар және т.б.) салыстырмайсыз.
Денсаулыққа қатысты проблемаларды бастан кешіре бастауы мүмкін шамамен салмақ диапазонын, сондай-ақ осы проблемаларды азайтуға немесе толығымен жоюға тырысу керек салмақты анықтайтын әртүрлі көрсеткіштер мен формулалар бар.
Артық салмақты анықтау әдістері
1. Таразы арқылы артық салмақты анықтау
Ең қарапайым (және ең шамамен): биіктігі (сантиметрде) минус 110. Алынған сан (килограммен) идеалды салмақ болып табылады. Дегенмен, бұл «басқаның бәрі» артық дегенді білдірмейді.
Артық салмақ бар-жоғын анықтаудың ең қарапайым және дәл әдісі бар: тек асқазандағы қыртыстарды өлшеу керек. Әйелдер үшін рұқсат етілген норма 2-4 см, ал ер адамдар үшін ол сәл аз - 1 - 2 см.Сарапшылар 5 см және одан да көп семіздік деп айтады. Рас, өкінішке орай, бұл жағдайда біз қанша жоғалтуымыз керек екендігінің нақты нәтижесін көре алмаймыз. Бұл жаттығуды және диетаны ұстануды бастау уақыты келгенінің бір түрі ғана.
3. BMI - Дене салмағының индексі
Дене салмағының индексі (BMI) деп аталатын жалпы мойындалды. Оның есебі: килограммдағы салмағыңызды метрдегі биіктігіңіздің квадратына бөліңіз. Мысал: BMI = 68 кг: (1,72 м x 1,72 м) = 23. Бұл формула жақсы, себебі ол «кішкентайлар» үшін де, «алыптар» үшін де жұмыс істейді.
Келесі BMI мәндері ерекшеленеді:
15-тен аз- жедел салмақ тапшылығы;
15-тен 18,5-ке дейін- салмақ тапшылығы;
18,5-тен 24-ке дейін - қалыпты салмақ;
25-тен 29-ға дейін- артық салмақ;
30-40– семіздік;
40-тан астам- ауыр семіздік.
4. Онлайн идеалды салмақ калькуляторы
5. Дене майының пайыздық мөлшерін анықтайтын таразылар
Бірақ BMI килограммдардың денеге таралуын көрсетпейді. Дене түрі маңызды. Бойы мен салмағы бірдей болса, бір адам сымбатты және күшті, екіншісі - толық және бос болады. Бұлшықет пен майдың арақатынасы маңызды, жалпы дене салмағының қанша пайызы май, бұлшық ет пен сүйек қанша, су қанша. Ерлер үшін дене майының қалыпты үлесі 12-18%, әйелдер үшін - 18-25%.
Жақында дене майының пайызын анықтайтын құрылғылар пайда болды. Биоэлектрлік талдау процесінде дене арқылы әлсіз, абсолютті қауіпсіз электр тогы өтеді. Талдау принципі электрлік импульс майға қарағанда бұлшықет пен су арқылы оңайырақ өтетініне негізделген. Енді осы технологияны қамтитын таразылар бар; сіз оларды үйде салмағыңызды ғана емес, сонымен қатар майдың пайызын үнемі және азды-көпті дәл өлшеу үшін пайдалана аласыз.
6. Нақты қол жеткізуге болатын салмақты анықтау формуласы
Формула адам айтарлықтай үлкен салмақтан салмақ жоғалта бастаған жағдайларда қолданылады.
Есептеу екі кезеңде жүзеге асырылады:
1. Алдымен метаболизміңіз қалыпты болғандай салмағыңызды анықтаңыз:
(45 кг) + (150 см-ден асатын әрбір сантиметр үшін 1 кг) + (25 жастан асқан әрбір жыл үшін 0,5 кг, бірақ 7 кг-нан аспайды).
2. Содан кейін баяу метаболизмге түзету жүргізіледі:
4,5-тен 7 кг-ға дейін қосыңыз;
Тағы 4-тен 7 кг-ға дейін қосыңыз (бастапқы салмағы шамамен 90 кг);
Тағы бірнеше килограмм қосылады (бастапқы салмағы 100 кг-нан асады).
Бойы 158 см, салмағы 90 кг болатын елу жастағы әйелге мысал:
45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.
Егер біздің ханым өзін 60 кг-ға дейін жеткізсе, онда оған денсаулығының барлық түрлеріне және бастапқы салмағына сөзсіз тез оралуға, сонымен қатар белгілі бір көңілді килограммға кепілдік беріледі.
Дене салмағы денсаулыққа қалай әсер етеді?
Шкаладағы сан шын мәнінде нені білдіреді? Бұл салмақ жоғалтқыңыз келетін барлық себептерге қалай қатысты? Мүмкін сіз тартымды көрінгіңіз, денсаулығыңызды жақсартқыңыз келеді, сүйікті джинсыңызға «киюді» немесе көптеген жылдар бойы шкафта ілулі тұрған әдемі көйлек кигіңіз, физикалық пішініңізді жақсартқыңыз келеді, жастыққа оралғыңыз келеді немесе жай ғана көбірек болғыңыз келеді. аз килограмммен ыңғайлы өмір сүру керек пе? Шкаладағы сан сіздің сәтті немесе сәтсіздігін анықтайтын нәрсе емес. Таразыны үнемі қадағалап отырудан басқа прогресс пен табысты өлшеудің көптеген жолдары бар.
«Қалыпты» немесе «идеалды» салмақ туралы айтудың бір ғана себебі бар, ол сіздің денсаулығыңыз.
Бұл кейіннен ауыр ауруға немесе тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Сіздің салмағыңыз қандай да бір аурулардың себебі болмауы мүмкін болса да, салмағы «нормадан» артық немесе аз адамдар әртүрлі денсаулық проблемаларына әлдеқайда сезімтал болатыны белгілі.
Жүктелуде...
