Артқы майды қалай кетіруге болады: жаттығу және диета. Арқадағы майды кетіруге арналған тоғыз жаттығу

Артқы жағындағы май қабатын кешенді түрде алып тастау керек. Салмақты жоғалту үшін тұтынылатын майлар мен көмірсулардың мөлшерін азайта отырып, оңтайлы диетаны таңдау керек. Мәзірде жаңа піскен көкөністер мен жемістер, денені қоректік заттармен және микроэлементтермен байытатын төмен калориялы тағамдар болуы керек.

Иық пышақтарының арасындағы немесе төменгі арқадағы майды тез жою үшін мамандар аптасына 1-2 рет бассейнге баруды ұсынады. Су процедуралары салмақ жоғалтудың және әдемі силуэт жасаудың өте жылдам әдісі болып табылады. Сонымен қатар, судың әсері дененің иммундық қорғанысына жақсы әсер етеді.

Айта кету керек, жүзу денені жақсартады және оған сымбат береді.

Әжімдерді жою үшін дене белсенділігіне ерекше назар аудару керек. Белсенді өмір салты артық майды жағуға және болашақта оның жиналуын болдырмауға мүмкіндік береді. Мысалы, серуендеу санын көбейту керек, лифтпен жүруді баспалдақпен көтерілуге ​​ауыстыру керек. Тұрақты жаттығулар әсерді айтарлықтай жақсартады.

Жіңішке арқаға арналған физикалық жаттығулар

Бірінші жаттығу. Қолдар мен тізелер денемен тік бұрыш жасау үшін барлық төрт аяқпен позаны алу керек. Сіз бір уақытта қол мен аяқты бір-біріне қарама-қарсы көтеруіңіз керек, ал арқаңыз аздап бүгіңіз. 10 рет қайталаңыз.

Екінші жаттығу. Отырған күйде қолдарыңыз бен аяқтарыңыз түзу болып қалуы үшін бөкселеріңізді еденнен көтеру керек. Көтеру кезінде басы артқа қарай еңкейеді, денені осы қалыпта бірнеше секундқа бекіту керек, содан кейін бастапқы қалпына оралу керек. 10 рет орындаңыз.

Үшінші жаттығу. Орындыққа отырып, денені 45 градусқа еңкейту керек, аяқтар еденге мықтап басылған. Бұл жағдайда кішкентай гантельдерді немесе басқа салмақтарды ұстап тұрып, шынтағыңызды бүгіңіз. Нәтижеге жету үшін иық пышақтарын бір-біріне жақындатуға тырысу керек. Дене дайындығына байланысты 5-10 рет қайталаңыз.

Төртінші жаттығу. Асқазанда жатқанда бір мезгілде тік аяқты және созылған қолды көтеру. Бұл жаттығу «құлақтарды» тиімді түрде жояды.

Артық салмақ мәселесі тек әйелдер арасында ғана емес, әрқашан өткір болып табылады - көптеген ерлер бірнеше қосымша фунт жоғалтуға қарсы емес. Артқы жағындағы май шөгінділерін жою әсіресе қиын. Өкінішке орай, арқадағы майды кетіретін диета жоқ.

Артқы жағында май шөгінділері қалай пайда болады?

Қазіргі уақытта бәрі де сорылған арқамен және ондағы май қатпарларының жоқтығымен мақтана алмайды. Отырықшы өмір салты мен стресс, түнде тамақтану және арқадағы жеткілікті стресстің болмауы қазіргі заманғы адамдардың негізгі проблемалары болып табылады. Нәтижесінде тек май шөгінділері ғана емес, сонымен қатар поза, омыртқадағы ауырсыну және остеохондроз проблемалары да пайда болады.

Артқы майды қалай кетіруге болады

Артқы жағындағы артық заттарды кетіруге болады. Ал сізде ұсынылған әдістердің ішінен таңдау мүмкіндігі бар. Мәселені шешудің түбегейлі әдісіне жүгіну немесе бірте-бірте мақсатқа қарай жылжу, арқа бұлшықеттерін күшейту және май шөгінділерінің көлемін азайту сізге байланысты.

Пластикалық ота

Бүгінгі күні дерлік әрбір пластикалық хирургия клиникасы липосакция процедураларын ұсынады, соның ішінде артқы аймақта. Әдіс майлы тіндердің үлкен мөлшерін тез жоюға мүмкіндік береді, бірақ бұл процедура туралы шешім қабылдамас бұрын, ескеріңіз: бұл операция анестезиямен орындалады және өте қымбат, одан кейін сізде ұзақ қалпына келтіру кезеңі болады.

Алдымен жағымсыз таңғыштар қажет болады, тері ісінеді және операцияның әсерін 2 айдан ерте емес бағалауға болады.

Сонымен қатар, липосакция уақыт өте келе салмақ қоспайтыныңызға кепілдік бермейді. Бұл әдіске басқа әдістер тиімсіз болғанда ғана жүгінген дұрыс.

Арқаңызды түзетіңіз

Позаңызды қадағалаңыз, қажет болса, дәріханада немесе ортопедиялық салоннан позаны түзеткіш сатып алыңыз - бұл кеуде астына иығында серпімді жолақтармен бекітілген кең серпімді белдік; омыртқаның салбырауына жол бермейтін артқы аймаққа тығыз пластина бекітілген. .

Артқы бұлшықеттерді киюдің алғашқы күндері өте шиеленісіп, ауыруы мүмкін, бірақ бірте-бірте поза айтарлықтай жақсарады және май мөлшері азаяды.

Жаяу және жүгіру

Артқы майды қалай кетіруге болады?

Артқы жағындағы май шөгінділері, егер сіз оны жеткілікті түрде жаттықтырмасаңыз, көп тамақтанбасаңыз және денеңізді бақыламасаңыз пайда болады. Жаяу және жүгіруден бастаңыз, баспалдақпен жаяу жүріңіз, лифтті пайдаланудан бас тартыңыз және түстен кейін тұтынылатын калория санын азайтыңыз.

Жүзу

Бассейн арқа бұлшық еттерін жүктеуге көмектеседі - классикалық жүзумен айналысыңыз немесе су аэробикасы сабағына барыңыз, жаттықтырушыдан арқаңызды түзетуді сұраңыз. Су, денеге жеңілдік сезімін беретініне қарамастан, бұлшықеттерді белсенді түрде жүктейді: судың қысымы және қозғалыс кезінде ағынға қарсылық әсер етеді. Әсер ету үшін үнемі жүзу керек - аптасына 2-3 рет бір жарым сағат.

Кәсіби массаж

Артқы жағы - қолмен тәуелсіз манипуляциялау үшін өте ыңғайсыз орын. Кәсіби массаж терапевтерінің қызметтерін пайдаланыңыз. Олар бұлшықеттерді сергітуге және артық майды бірте-бірте кетіруге көмектесетін арқа массажының арнайы әдістерін біледі. Бірақ массажда жаттығулардың жүйелілігі мен жүйелілігі де маңызды.

Арқаның негізгі бұлшықеттерін тартатын жаттығулар арқадағы артық майды кетіруге көмектеседі. Белсенді жаттығулар кезінде бұлшықеттер көбірек энергия жұмсай бастайды және жүктемелердің жоғарылауы кезінде өздерін қоректенумен қамтамасыз ету үшін май жасушаларын жаға бастайды.

Спортзалға баруды бастаңыз. Әдемі арқаға жаттығу арқылы ғана қол жеткізуге болады. Кәсіби фитнес жаттықтырушы сізге машиналарды немесе жабдықты пайдалану арқылы жаттығулар жиынтығын таңдайды, бұл сіздің арқаңызды тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Үйде қарапайым жаттығулар жиынтығын жасауға болады.

1. Иық пышақтарын қысқарту және бөлу

Қолдарыңызды артқа қысыңыз және арқаңызды түзетіп, кеудеңізді алға қарай итеру кезінде иық пышақтарын біріктіруге тырысыңыз. Бұл жаттығу қарапайым болып көрінеді, бірақ жүйелі түрде орындалса тиімді.

2. Бүйірлік бұрылыстар

Бұл жаттығу арқаның кең бұлшықеттерін жүктейді, сонымен бірге бүктемелер жиналатын жақтарды қатайтады. Бөлменің ортасында тұрып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, иығыңыз бен қолыңызды максималды амплитудаға артқа жылжытыңыз, тербеліс қозғалыстарын жасаңыз, бұлшықеттерді созыңыз.

3. Қайық

Еденге жатып, қолдарыңызды алға созып, біріктіріңіз. Қолдарыңызды және иықтарыңызды жоғары көтеріңіз, арқаңызды мүмкіндігінше қатайтыңыз және сонымен бірге алға-артқа теңселіп түзу аяқтарыңызды көтеріңіз.

4. Арқаңызды доғалау

Арқаңызды мысық сияқты бүгіңіз: төрт аяқты позициядан қолыңызды мүмкіндігінше алға созыңыз, созыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз, асқазаныңызды басыңыз және арқаңызды бүгіңіз - «жүніңізді көтеру». Тағы бір нұсқа: төрт аяқты позициядан еденнен 30 см созылған қиялдағы немесе нақты арқанның астына жүгіріңіз.

Әдемі дененің эстетикалық жағынан ғана емес, өзіне деген сенімділігінің де маңызы зор. Арқадағы майды қалай кетіруге болатынын, қандай жаттығулар ең тиімді екенін, сондай-ақ осы мәселе бойынша тамақтану бойынша кеңестерді қарастырайық.

Неліктен артқы жағында бүктемелер пайда болады?

Артық салмақ шағымдардың 80% -ында дұрыс емес өмір салтының себебі болып табылады: аз белсенділік, дұрыс тамақтанбау, отырықшы жұмыс және т.б. Арқа дененің ең проблемалы аймақтарының бірі болып табылады, өйткені... көп жағдайда ол бұлшықеттерінде қажетті физикалық белсенділікті алмайды.

Майдың белге жиналуы сияқты, ол арқаға да түсуі мүмкін. Бүйірлік қатпарлар, бюстгалтер айналасындағы дөңгелектер және төменгі арқадағы жоталар пайда бола бастайды (әсіресе алма түріндегі фигурада). Бұл ешбір қызды тартымды етпейді. Егер липосакция сіз үшін опция болмаса, онда сіз алдымен диетаңызды реттеп, содан кейін жаттығуларға назар аударуыңыз керек.

Диетологтардың кеңесіАртық салмақ жоғалту үшін тамақтану туралы:

1. Қымбат Годжи жидектерін және басқа препараттарды сатып алудың орнына күнделікті тағамдағы майдың мөлшерін азайтыңыз;
2. Крахмалды тағамдардан және жеңіл көмірсулардан (тәттілер, балмұздақ, сода) аулақ болыңыз;
3. Сіздің диетаңыздан ысталған және қуырылған тағамдарды толығымен алып тастаңыз;
4. Күніне мүмкіндігінше жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеңіз. Бұл жылдың кез келген уақытында мүмкін;
5. Күніне кем дегенде бір жарым литр су ішіңіз - сұйықтық денеден артық майлар мен холестеринді кетіруге көмектеседі.

Бейне: жоғарғы арқа жаттығуы

Артқы майды кетіруге арналған жаттығулар

Бодибилдинг ең тиімді дене жаттығуларын ұсынады, бірақ ол дене дайындығы мен денсаулық жағдайы бойынша барлығына жарамайды. Біз белдегі, іштегі және арқадағы майды тез кетіруге көмектесетін тиімді аэробты жаттығулардың жеңіл жиынтығын ұсынамыз. Жаттығуды бастамас бұрын нақты жоспар жасау керек, әйтпесе нәтиже сәл кешіктіріледі:

1. Аптасына 5 жаттығу жасау керек, олардың орташа уақыты 150-ден 300 минутқа дейін. Иә, көп, бірақ тез - бір айда арқа тартылып, бұлшықеттердің рельефі пайда болады;
2. Тұрақты физикалық белсенділіктен басқа, қосымша жаттығуларға жеткілікті уақыт бөліңіз. Велосипед, жүгіру, бокс, жүзу жақсы жұмыс істейді;
3. Аптасына екі рет майдың қыртыстарына массаж жасау керек. Қарапайым медициналық шыны немесе силикон құмырамен массаж жасау бұл жерде таптырмас көмекші болады. Егер сізде жоқ болса, ең болмағанда проблемалық аймақты қатты табиғи материалдардан жасалған душта массаждық шүберекпен белсенді түрде сүртіңіз;
4. Бұл үй жан мен тәннің баспанасы ғана емес, сонымен қатар тамаша тегін жаттығу залы. Қолдарыңыз бен иықтарыңыз үшін тамаша жаттығу - бұл терезелерді жуу, тіпті аптасына бір рет болса да, мұндай жаттығулар май шөгінділерін қатайтуға көмектеседі. Еденді үтіктеуге және сүртуге де қатысты.

Үйде қарапайым қадамдар иық пышақтарының, қолдардың және арқадағы артық майды кетіруге көмектеседі Жерден көтерілу. Еденге параллель жату керек, салмағыңызды қолыңызға беру керек. Енді сіз толығымен төмен түсуіңіз керек. Бұл қалыпта біраз уақыт тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Дайындыққа байланысты 12-20 рет қайталаңыз. Мойыннан төменгі арқаға дейін түзу сызық қалыптасқанына көз жеткізіңіз.

Егер сізге классикалық итермелеуді орындау қиын болса, оларды сәл жеңілдетуге болады. Тізеңізге отырыңыз, денеңізді еденге түсіріңіз, қолыңызға сүйеніңіз. Енді жоғарғы денені қолдарыңызға көтеріңіз, 20-25 рет қайталаңыз. Тізеңіз еденнен кетпейтініне көз жеткізіңіз.

Осыдан кейін сіз бастай аласыз қолдарыңызбен қатар. Есу - бұл отжиманнан кейін қолдарыңыздағы стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі. 3-5 минут бойы сағат тілімен және сағат тіліне қарсы (кезекпен) белсенді тербеліңіз.

Фитбол– дененің кез келген аймағындағы тері астындағы майды кетірудің тамаша үй жолы. Допты қойып, үстіне төмен қаратып жату керек. Содан кейін саусақтарыңызбен, аяқтарыңызбен, қолдарыңыз еркін ілініп еденге жетіңіз. Осы позициядан дененің жоғарғы бөлігін көтеруге тырысыңыз. Жаттығуды әр нүктеде аздап үзіліс жасай отырып, баяу орындау керек. Бұл өте қиын, бірақ оны кем дегенде 12 рет қайталау керек, екі тәсілді жасаңыз.

Фото – Арқа майына қарсы фитбол

Жақсы ескі әдіс салмақ жоғалтуға көмектеседі диірмен. Ол үшін аяқтың иығының енін алшақ, қолды бос қойып, бастапқы қалыпта тұру керек. Енді иілумен бір мезгілде қолдарыңызбен айналмалы қозғалыстар жасау керек, бір минут қайталаңыз.

Фото – Жаттығу диірмені

Бұл жаттығу үшін сізге әрқайсысы кемінде жарты килограмм болатын жеңіл гантельдер қажет. Оларды қолыңызға алыңыз, иықтың енінде тұрыңыз, содан кейін гантельдерді төбеге көтеріңіз. 15-20 рет қайталаңыз, екі тәсілді жасаңыз.

Басқа нұсқа гантельдерді қолдану– тізеңізге отырыңыз, бір қолыңызды еденге қойыңыз, екіншісімен гантель алыңыз. Содан кейін қолыңызды гантельдерден жоғары көтеріп, арқаңыз бен қолыңыздың арасында тік бұрыш пайда болады, әр қолға 10-12 рет қайталаңыз. Бұл әдіс сіздің арқаңызды сорып қана қоймайды, сонымен қатар бицепсіңізге күш береді және кеудеңіздің жағдайын жақсартады.

Артқы майды кетірудің жақсы тәсілі экспандермен жаттығулар. Бұл тренажерды пайдаланудың екі нұсқасы бар: фотосуреттегідей оны қолдарыңыздың арасына созыңыз немесе төсекке бекітіңіз, аяғыңызбен өзіңізді қолдаңыз және серпімді жолақты өзіңізге қарай тартыңыз. 20-25 рет, екі тәсілді қайталаңыз.

Фото – Экспандермен жаттығулар

Қысқа уақыт ішінде сіз іш бұлшықеттерін сорып, арқадағы бүктемелерді қарапайым жаттығулармен алып тастай аласыз: еденге жатып, бетіңізді төмен қаратыңыз. Енді сіз денеңізді максималды биіктікке көтеруіңіз керек. Денеңізді осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз, 10 рет қайталаңыз. Бірнеше тәсілмен жақсырақ.

Жоғарыда аталған кешеннен басқа, біз сізге кеңес береміз арқан- Бұл бұлшық еттерді тез сергітіп, көңіл-күйді көтерудің тамаша тәсілі. Нәтижеге жету үшін кем дегенде 3 минут секіру керек.

Фото – арқаға арналған жаттығу

Басқа әдістериық пышақтары мен төменгі арқадағы майды кетіріңіз:

1. Теңіз балдырларының орамдарын жасаңыз;
2. Көп жүріңіз, мақсатымызға жету үшін күніне 2-ден 5 шақырымға дейін жылдам қарқынмен жүру керек;
3. Биге жазылыңыз, кез келген жаста, мұндай жаттығулар теріңізді және денеңізді қатайтуға, целлюлитті кетіруге және созылуды дамытуға көмектеседі;
4. Душқа целлюлитке қарсы скрабтар мен майларды қолданыңыз - олар май қатпарларының резорбциясы процесін тездетеді.

Барлық сабақтар тұрақты болуы керек, әйтпесе ешқандай нәтиже болмайды. Арқаңыздағы майды қалай кетіруге болатындығы туралы ұсыныстарыңызды шолуларға жазыңыз.

Артық салмақ мәселесі ерлер де, әйелдер үшін де өткір. Барлығы дерлік бірнеше фунт жоғалтуды армандайды. Артқы жағында сау көріністі қалпына келтіру және одан май шөгінділерін жою әсіресе қиын. Кейбіреулер липосакцияға жүгінеді, бұл әркімнің денсаулығына жарамайды және оны әркімнің қалтасы көтермейді.

Үміт үзбеңіз! Кейбір физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану және шыдамдылық үйдегі майды кетіруге көмектеседі.

Неліктен май шөгінділері артқы жағында пайда болады?

Артқы жағы дененің проблемалық аймағы болып табылады, өйткені ол қажетті физикалық белсенділікті алмайды. Отырықшы жұмыс нәтижесінде, отырықшы өмір салты және нашар диетаОның үстінде және белдің айналасында май шөгінділері, орамдар мен бүйірлік қатпарлар пайда болады. Нәтижесінде остеохондроз, омыртқаның ауыруы, позаның проблемалары пайда болады.

Өмір салтын, диетаны және арнайы жаттығуларды өзгерту арқадағы майды азайтуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Өмір салтын өзгерту

Салмақты жоғалтқысы келетіндер өмір салтын айтарлықтай өзгертуге мәжбүр болады. Жаяу жүру арқада және дененің басқа бөліктерінде салмақ жоғалту процесіне оң әсер етеді. Жарыспен жүру қажет емес. Таңертең бір-екі аялдама жаяу жүруге болады, лифттен бас тартуға және ұйықтар алдында серуендеуге болады.

Май қатпарларынан құтылу үшін өмір салтыңызға ұнайтын спорт түрлерін қосу керек. Фигураның дұрыс контуры, сымбаттылығы мен жеңілдігі аптасына екі рет жүзу сабағын бере алады. Сонымен қатар, бассейнге бару денені сергітеді және иммунитетті арттырады.

Диеталар арқылы майды жоғалту

Дұрыс тамақтану көмектеседі тек арқаңыздағы майлардан арылыңыз. Салмақты жоғалту үшін күніне бір жарым мың калориядан артық емес тұтыну керек және диетологтардың ұсыныстарын орындау керек:

1. Майды тұтынуды азайтыңыз.
2. Қуырылған және ысталған тағамдардан аулақ болыңыз.
3. Ақ нанды жарма нандарымен ауыстырыңыз.
4. Жеңіл көмірсулардан бас тартыңыз, сонда бар шөгінділер жағыла бастайды.
5. Тәулігіне кем дегенде екі литр сұйықтық ішіңіз, бұл холестеринді және денеден артық майды кетіреді.
6. Диеталармен және жаттығулармен ғана жұмыс істейтін салмақ жоғалтуға арналған кеңінен жарнамаланған дәрілерді қолданбаңыз.
7. Диетадан газдалған және қантты сусындарды алып тастаңыз.
8. Көкөністерді, жемістерді және көкөністерді көбірек жеңіз.
9. Таңғы асқа су немесе жарма қосылған сұлы майын қолданыңыз.

Дұрыс диета сонымен қатар арқадағы май қабаттарын кетіруге көмектеседі. Ол үшін тамақты әр үш сағат сайын кішкене бөліктерде қабылдау керек.

Арқаға және бүйірге арналған жаттығулар

Арқаға арналған арнайы жаттығулар кезінде бұлшықеттер көбірек энергия жұмсайды, нәтижесінде май жасушалары жанып кетеді. Әдемі арқаға ие болғысы келетін әйелдер, Спортзалға бару ұсынылады, мұнда жаттықтырушы жаттығулардың сәйкес жиынтығын тағайындайды. Түрлі жабдық арқа мен бүйіріңізді тез ретке келтіруге көмектеседі.

Бірақ жаттығу залына баруға уақытыңыз болмаса, үйде қарапайым жаттығулар жиынтығын жасай аласыз:

Әрбір жаттығу кем дегенде он рет қайталануы керек. Олар жүйелі түрде жасалуы керек, ең бастысы, күн сайын. Олар көп уақытты қажет етпейді, бірақ алғашқы нәтижелерді бірнеше апта ішінде көруге болады.

Спорттық құрал-жабдықтармен жаттығулар

Әртүрлі спорттық жабдықтарды пайдалана отырып жаттығуларды орындау арқылы салмақ жоғалтудың тезірек және тиімді нәтижелеріне қол жеткізуге болады.

Хула Хуп

Кәдімгі хула құрсаумен немесе салмақты хула құрсаумен жаттығулар арқадағы және бүйірдегі майды кетіруге көмектеседі. Сіз оны кез келген бос уақытта айналдыра аласызмузыка тыңдау немесе сүйікті телехикаяларды көру кезінде. Майдың біркелкі кетуі үшін шеңберді оңға да, солға да бірдей уақыт бойы бұру керек.

Фитбол

Үлкенмен жаттығулар серпімді, серіппелі шар көптеген бұлшықет топтарына жүктеме береді, икемділікті және дұрыс қалыпты арттыру. Арқаға арналған арнайы жаттығулар да бар:

Штангаға тарту

Тарту - бұл барлық дерлік бұлшықеттер жұмыс істейтін бірегей жаттығу. Кейбір мұндай жаттығуларды орындау қиынға соғады, және оларды орындаудан қорқаңыз. Бірақ бұл шындықтан алыс. Жолақты дұрыс ұстау арқылы сіз өзіңізді көтеруді, бұлшықеттеріңізді сорып алуды және май қатпарларын кетіруді жақсы үйрене аласыз.

Бицепсіңізді сорып алмау үшін, алақанды сыртқа қаратып, жолақты қысу керек. Теріс тартуды орындаудың ең оңай жолы. Мұны істеу үшін сіз соңғы серпіліс деңгейінде стендте тұруыңыз керек. Барды қолыңызбен ұстап, денеңізді баяу түсіру керек.

Отырықшы өмір салтын белсенді өмір салтына өзгерту, дұрыс тамақтануды бастау және жүйелі жаттығулар жасау арқылы сіз қаншалықты тез таң қаласыз. сіздің арқаңыз май жоғалта бастайды. Сонымен қатар, сізде әдемі поза, сымбат пен әйелдік болады.

Артқы бұлшықеттердегі физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігімен және артық тамақтанумен, семіздікке әкелетін, арқада май қатпарлары пайда болады. Сіздің денеңіздің түріне байланысты олар негізінен жоғарғы немесе төменгі арқада орналасуы мүмкін, ал ауыр семіздік кезінде май қатпарлары бүкіл арқаға таралады. Көбінесе май шөгінділері омыртқаның ауырсынуымен және позадағы проблемалармен бірге жүреді.

Артқы майды қалай кетіруге болады: әдістер

Артқы аймақта майлы шөгінділердің жиналуын тудыратын келесі факторлар анықталған:

• Тұқым қуалайтын немесе конституциялық бейімділік;
• Денедегі физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі, отырықшы өмір салты;
• Тамақтанудың бұзылуы, артық тамақтану, теңгерімсіз тамақтану;
• Тәбеттің бақыланбайтын жоғарылауын тудыратын стресстік жағдайлар;
• Ұзақ уақыт бойы дұрыс емес позалар мен позициялардың әсерінен позаның деструктивті өзгерістері;
• Әртүрлі эндокриндік бұзылулар немесе гормоналды теңгерімсіздік.

Сондықтан, арқадағы майды қалай кетіру керектігін дұрыс түсіну үшін осы аймақта майдың жиналуын тудырған негізгі себеп немесе себептер жиынтығын анықтау керек. Біріншіден, сіз тереңдетілген терапевтік тексеруден өтуіңіз керек және оның нәтижелеріне сүйене отырып, арқадағы майды мүмкіндігінше тиімді және денсаулыққа пайдалы жолмен қалай кетіруге болатындығын анықтаңыз.

Артқы майды кетіру әдісін таңдау жасына, физикалық жағдайына және мамандардың ұсыныстарына байланысты. Дәстүрлі түрде екі әдісті бөлуге болады:

• Радикалды хирургиялық – липосакция, ол арқадағы майдың үлкен мөлшерін кетіруге мүмкіндік береді;
• Консервативті – жаман әдеттерден бас тарту және өмір салтын өзгерту, физикалық белсенділікті арттыру, жаттығулар, диеталар және майды жағатын дәрілер мен өнімдер.

Липосакция

Бүгінгі күні әрбір дерлік пластикалық хирургия клиникасы арқа аймағындағы липосакция процедураларын ұсынады. Бұл әдіс майлы тіндерді сұйылту, содан кейін сору арқылы айтарлықтай көлемде алып тастауға мүмкіндік береді. Липосакция - бұл жалпы анестезиямен орындалатын және операциядан кейінгі ұзақ оңалту кезеңін қажет ететін өте қымбат операция. Ең бастысы, қалыпты өмір салтына оралған кезде бұрынғы салмағыңды қайтармауға, арқадағы май қатпарлары қалпына келмейтініне кепілдік жоқ. Бұл төтенше шара, және сіз массаж, диеталар және физикалық белсенділік ешқандай нәтиже бермегеніне сенімді болған кезде ғана оған жүгінуіңіз керек.

Артқы майды кетіру: жаттығулар

Артқы жағындағы артық бүктемелерден құтылу үшін арқа бұлшықеттерін күшейтетін, оларға тонустар беретін, денеде калорияларды өңдеуді арттыратын және дұрыс қалыпта болатын физикалық белсенділік қажет. Ол үшін келесі әрекеттер ұсынылады:

• Күнделікті гимнастика кешені;
• Жүзу;
• Йога;
• Каланетика;
• Пилатес;
• Күнделікті серуендеу және баспалдақпен көтерілу;
• Спортзалдағы жаттығулар.

Артқы майды кетіру үшін жаттығуларды жиі, бірақ жеңіл жүктемемен орындау керек екенін есте ұстаған жөн. Бұл артық салмақтан зардап шегетін омыртқаға қажетсіз қысымды болдырмайды және арқа жарақаттану қаупін азайтады. Бір қате қимылмен денсаулығыңызға орны толмас зиян келтірмеу үшін барлық сабақтарды тәжірибелі нұсқаушылардың жетекшілігімен өткізген жөн.

Үйде сіз арқадағы майды кетіру үшін келесі қарапайым кешенді орындауға болады. Бұл жаттығуларды күнделікті таңертеңгілік жаттығуларға қосу немесе бөлек орындау керек:

• Төрт аяққа тұрып, тізе мен қолды иықтың енінен бөлек, бір уақытта оң аяғыңызды және сол қолыңызды түзетіңіз, арқаңызды доғалаңыз. Әр жағынан 8-10 рет жасаңыз;
• Еденге отырып, тік қолдарыңызды арттан сүйеп, бөкселеріңізді еденнен көтеріп, жоғары көтеріңіз, басыңызды артқа еңкейтіңіз және бірнеше секундқа позицияны бекітіңіз. 8-10 рет жасаңыз;
• Орындыққа отырып, денені 45 градус бұрышпен алға еңкейтіңіз, аяқты еденге мықтап басыңыз. Қолымызға салмағы бір килограмға дейінгі гантельдерді (салмақ) алып, шынтағымызды бүгеміз, оларды артқа жылжытамыз, иық пышақтарын біріктіруге тырысамыз. Біз мұны 8-10 рет жасаймыз, бірақ басында, егер бұл қиын болса, қайталау санын азайтуға болады;
• Еденде жатып, қолды алға созып, аяқты түзу, 10 секунд бойы міндетті түрде позицияны бекітіп, тік қолды және бір мезгілде дененің жоғарғы бөлігін көтереміз. Салмақтарды немесе гимнастикалық таяқшаны қолдануға болады. 8-10 рет жасаңыз;
• Төрт аяққа, тізеге және қолды тік бұрышта тұрып, біз 10 секундқа экстремалды позицияларды бекітіп, мысық сияқты арқамызды алға және артқа бүгеміз. Біз 8-10 рет жасаймыз.

Арқаңызды тегіс, әдемі, майсыз қатпарсыз етуді шешкеннен кейін, сіз ұзақ, ауыр жұмысқа бейімделіп, сүйікті әдеттеріңізді өзгерте отырып, өзіңізді көптеген жолдармен шектеуіңіз керек. Бірақ егер сіз барлық ұсыныстарды мұқият орындасаңыз, марапат мінсіз арқа және тамаша денсаулық бар әдемі патшалық поза болады.