Егер сіз оны итермесеңіз және оны қауіпсіз өмір сүрмесеңіз, кейде ашуды бастан кешіру қалыпты жағдай. Дүниеге қарама-қайшылықта болу, барлық жерде бәрін басқарғыңыз келсе және бұлай болмаған кезде - үнемі ашулану - бұл қалыпты жағдай емес. Оны басқара алмау қаншалықты қалыпты емес.Бақылау дегеніміз - өз бойыңызда ештеңе қалдырмай және басқаларға ештеңе тастамай, барлығына қауіпсіз жолмен бу шығару. Мұны қалай жасауға болады?
Эмоциялар тек дене арқылы өтеді - мидың талдауы ештеңе бермейді. Өйткені олар денеде өмір сүреді және дене арқылы шығады. Ойланып, талдасам, мен өз басымда бәрін түсінемін, бірақ бәрібір мені ашуландырады.
Мысалы, сіздің анаңызбен қарым-қатынасыңыз қиын. Ал анаңа деген қарым-қатынасыңды өзгертпей, тек буын шығарып, жастыққа айқайласаң, онда бұл мағынасыз. Бұл тіс ауырған кезде дәрігерге бармай, ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаумен бірдей. Тістерді емдеу керек, солай ма? Ал қарым-қатынасты қалпына келтіру керек. Бұл бастапқы.ақтау;"> Біз ашу туралы көп айтатын боламыз, өйткені онымен не істеу керек және оны қайда қою керектігі белгісіз. Әйтеуір, эмоциялардың кез келген күрделі тоғысында ашу-ыза көп болады. Кінә мен реніш сияқты көптеген қиын жағдайлардан шығудың жолы ашу арқылы жүзеге асады. Ал онымен өмір сүруден бас тарту арқылы біз ары қарай жылжи алмаймыз.
Бірақ ашуды бірдеңе сіз қалағандай болмаған кезде табиғи түрде пайда болатын бір сәттік эмоция (ашудың табиғаты осы) мен ашуды мінездің қасиеті, яғни ашулану деп ажыратуыңызды сұраймын. Егер сіз оны итермесеңіз және оны қауіпсіз өмір сүрмесеңіз, кейде ашуды бастан кешіру қалыпты жағдай. Дүниеге қарама-қайшылықта болу, барлық жерде бәрін басқарғыңыз келсе және бұлай болмаған кезде - үнемі ашулану - бұл қалыпты жағдай емес. Оны басқара алмау қандай қалыпты емес.
Ашуды бақылау оны сезбеу немесе басуды білдірмейді.
Бақылау - бұл барлық адамдар үшін қауіпсіз жолдармен, өзіңізге ештеңе қалдырмайтын және басқаларға ештеңе түсірмеу. Ашуды қорытылған тағам сияқты денедегі табиғи қалдық өнім ретінде қарастырыңыз. Егер сіз бұл мәселені «лас» деп санасаңыз және дәретханаға баруды тоқтатсаңыз не болады? Өзіңізге мұны істеуге тыйым саласыз ба? Нәтижесі қандай болады? Мүмкін, біздің міндетіміз эмоциялар үшін осындай «дәретхананы» жасау - біз тыныш және қауіпсіз, ешкімге зиян тигізбестен бір нәрсені жасайтын орын?
Ал сезімдегі шала руханилықтан аулақ болуды сұраймын. Ішіміз қайнап, сыздап, біз жоғарыдан «мүмкін емес» деген сөзбен оның бәрін жаншып, себептеріне үңілеміз. Көбінесе біз басқа адамдардың сезімдеріне дәл осылай қараймыз, мысалы, мен сізге неліктен карма оны алғанын айтамын! Себептер эмоцияны босатқаннан кейін ізделеді. Осының бәрін анық баспен көру сізге кейінірек оңайырақ болады. Біріншіден, өмір сүр. Немесе адам өмір сүрсін, оған көмектесіңіз.
Енді бастайық. Мен эмоцияларды бастан кешіру жолдарын сындарлы және деструктивті деп бөлгім келеді. Зиянсыз және біреуді ренжітетіндер.
Деструктивті әдістер:
Оны басқа адамдарға, әсіресе «өтіп бара жатқандарға» төгу.
Жұмыста бастық алды, бірақ оны бетіне айта алмаймыз, үйге келеміз де, қолтық астынан, яғни аяқ астынан шыққан мысықпен немесе бала әкелген баламен аяқталады. «С» қайтадан. Таныс естіледі ме? Сіз айқайлайтын сияқтысыз және ол оңайырақ болады, бірақ содан кейін кінәлі сезім пайда болады - ақыр соңында, мысық немесе баланың бұған ешқандай қатысы жоқ.
Дөрекілік.
Дәл осындай жағдайда, бастық сізді есінен шығарған кезде, бірақ ашу іште қалғанда, ол жерде жарылып кететінін біле тұра, бұл бомбаны үйге апарудың қажеті жоқ. Ал ашуыңызды асықпай жұмыс істеп, қателесетін сатушыға, аяғыңызды басып кеткен немесе жолыңызды кесіп өткендерге, сонымен бірге қуанышты жүзбен қатты тітіркендіретіндерге төгіңіз. Және де пайдасы аз. Кінә сезімі болмаса да, осының бәрі төгілген басқа адамның жағымсыз эмоциялары бір күні бізге оралады. Қайтадан. Сөйтіп, біз бір-бірімізге дөрекілік танытқанда олар алды-артына кетеді.
Интернетте троллинг
Бұл әдіс қауіпсіз және жазасыз болып көрінеді. Аватарсыз анонимді парақша, тіпті оның аватары болса да, табылмайды және ұрылмайды. Бастық оны көтерді - сіз біреудің парақшасына кіріп, жағымсыз нәрселер жаза аласыз - олар айтады, бұл қандай сұмдық! Немесе бос сөз жазыңыз! Немесе қиын тақырыпта қандай да бір дау тудырып, қарсыластарыңызға балшық лақтырыңыз, оларды әртүрлі жерлерде инемен шаншып ауыртыңыз. Бірақ бұл жерде карма заңы да жұмыс істейді, тіпті мемлекеттің заңдары әлі барлық жерде болмаса да.
Тәттілерді жүктеңіз
Айтпақшы, біз фильмдерде жиі көретін тағы бір әдіс. Батыр қыздың ғашығы оны тастап кетсе немесе оны алдап кетсе, ол не істейді? Менің көз алдымда мына сурет тұр: төсекте жылап жатқан қыз кино көріп, үлкен балмұздақ жеп отыр. Мұндай оқиғаның зияны көпке түсінікті деп ойлаймын.
Ант беру
Басқа жол келесідей көрінуі мүмкін: сіз дөрекі болдыңыз және сіз жауап ретінде дөрекі болдыңыз. Күйеуіңіз келіп, сізге айқайлады - сіз де оған айқайлайсыз. Сіз шыншыл болып тұрған сияқтысыз. Адам сіздің жағымсыз сезімдеріңіздің себебі, сіз оларды шұғыл түрде білдіруіңіз керек. Бірақ осылай ете отырып, сіз тек отты жабасыз, қақтығысты күшейтесіз, одан жақсы ештеңе шықпайды. Жанжал әрқашан біздің барлық күшімізді, соның ішінде барлық жасырын резервтерді алып тастайды, содан кейін біз қираған және бақытсыз болып қала береміз. Тіпті дау жеңген болса да.
біреуді ұру
Тағы да - балалар, иттер, күйеу, бастық (сіз ешқашан білмейсіз). Сіздің ашуыңызға себепкер болған немесе жай ғана қолыңызда болған кез келген адам. Ата-ананың эмоционалды күйзелісі кезінде балаларға арналған дене жазасы өте ауыр. Олар балада қорлау сезімін де, ол ешбір жолмен білдіре алмайтын өзара жек көрушілікті де тудырады. Егер сіз күйеуіңізді ұрсаңыз, сізге соққы болуы мүмкін, бұл, өкінішке орай, сирек емес. Тұрмыстық зорлық-зомбылыққа ұшыраған әйелдердің жартысына жуығы ер адам қарсы шығады деп ойламай, бірінші ұрысты бастады деген статистиканы көрдім. Бұл еркектерді ақтамайды, бірақ әйелдерді де құрметтемейді.
Басу
Ашу жаман деген сенім бар. Әйел қаншалықты діндар болса, соғұрлым ашуды басады. Ол ештеңе ренжітпейтіндей кейіп танытады, бәріне қатты жымиды және т.б. Содан кейін ашудың екі жолы бар - қауіпсіз жерде жарылу (қайтадан үйде, жақын адамдарда) - және ол мұны басқара алмайды. Ал екінші нұсқа - оның денсаулығы мен денесіне шабуыл жасау. Менің ойымша, бүгінде көптеген адамдардың қатерлі ісік ауруынан қайтыс болуы кездейсоқ емес сияқты, бұл көптеген психологтар бірнеше рет жазғандай, өмір сүрмеген эмоциялардың ауруы.
Ыдыстарды сындыру және заттарды сындыру
Бір жағынан, әдіс конструктивті. Баланы ұрғанша, тәрелкені сындырған жақсы. Сіз оны кейде пайдалана аласыз. Бірақ егер біз жолымызда кейбір нәрселерді бұзатын болсақ, онда мұның бәрін қалпына келтіру керек екенін түсінуіміз керек. Бірде күйеуім ашуланып ноутбукты жойып жіберді. Бұл қорқынышты көрініс болды, содан кейін мен жаңа компьютер сатып алуға тура келді. Бұл қымбат, сондықтан біз қалағаннан гөрі конструктивті емес.
Есікті тарс етіңіз
Менің ойымша, бұл әдіс көптеген жасөспірімдерге ұнайтын сияқты. Мен өзімді осылай есіме аламын, ал кейбір жерлерде мұндай балаларды көремін. Негізінде, ең жаман жол емес. Тек бір рет есікті қатты тарс еткізгенім сонша, әйнегі сынды. Бірақ ерекше ештеңе жоқ.
Сөзбен ұрыңыз
Біреуді ұру үшін әрқашан қол қажет емес. Біз әйелдер мұны сөзбен жақсы жасаймыз. Ауырған жерлерді қағып алу, мысқыл сөздер айту, мазақ ету - содан кейін біз кінәлі емеспіз және оған еш қатысымыз жоқ деп кейіп көрсету. Ішіміздегі кір неғұрлым әртүрлі болса, тіліміз соғұрлым өткір және күйдіргіш. Бұрын өз сезімдерімді қайда қоярымды білмей жүргенімде, мен үнемі бәрін мазақтайтыным есімде. Көптеген адамдар мені «ойық жара» деп атады, мен өзімді ұстай алмадым. Мен бұл күлкілі деп ойладым.
Мен сезімдерді бастан кешіруді үйренген сайын, сөйлеуім жұмсақ болады. Оның ішінде «шаш қыстырғыштар» азырақ болады. Өйткені ол ешкімге жақсылық әкелмейді. Бірнеше минут ішінде сіз өзіңіздің эгоңызды тамақтандырып, сонымен бірге қарым-қатынастарды бұза аласыз және кармалық реакцияларды аласыз.
Кек
Көбінесе ашуланып, кек алып, ар-ұятты жаудың қанымен жуып тастасақ, көңіл-күйіміз түзеліп қалатын сияқты. Кейбір әйелдер күйеуімен жанжалдаса біреумен жыныстық қатынасқа түсетінін білемін, мысалы, оны жек көру үшін. Бұл көптеген адамдар қолайлы деп санайтын бақытты нұсқа, әсіресе күйеуі алдаса. Бірақ соңғы нәтиже қандай? Кек тек қақтығысты ушықтырады және арамыздағы қашықтықты арттырады. Кек алу әртүрлі формаларда келеді - нәзік және өрескел. Бірақ олардың ешқайсысы пайдалы емес. Ешкім.
Жыныс
Физикалық болса да, босатудың ең жақсы жолы емес. Өйткені жыныстық қатынас әлі де бір-біріне деген сүйіспеншілікті көрсету мүмкіндігі болып табылады және бір-бірін жаттығу құралы ретінде пайдаланбайды. Біздің жақындық кезіндегі көңіл-күйіміз жалпы қарым-қатынасымызға қатты әсер етеді. Ал жай ғана кез келген адаммен кездейсоқ байланыс, әлсіреу үшін, пайдалы ғана емес, сонымен қатар зиянды.
Шопинг
Әйелдер дүкенге жиі көңілсіз болып барады. Ал олар сол жерден қажетсіз заттарды көп сатып алады. Кейде олар, мысалы, күйеуінен кек алу үшін әдейі қажеттен артық ақша жұмсайды. Бірақ бұл кезде игі істерге берілген ресурстарды – яғни ақшаны – кездейсоқ ысырап етіп, басқаларға зиян келтіруге тырысамыз. Нәтиже қандай болады? Ресурстар таусылады. Ал олардың жұмсалғандары ешқашан пайдалы болмайды. Ашумен сатып алған көйлек сіздің күйіңізді жұтып, киюге қиналады.
Тізім әсерлі болды, мүлдем қуанышты емес, бірақ соған қарамастан, көбінесе біз дәл осылай істейміз. Өйткені бізде сезіммен күресу мәдениеті жоқ. Бізге мұны үйреткен жоқ, олар бұл туралы ешқашан еш жерде айтпайды - олар тек сезімдерімізді көзден шығаруды сұрайды. Болды.
Эмоцияларды сезінудің конструктивті тәсілдері:
Сезімдердің болуына мүмкіндік беріңіз.
Кейде - және айтпақшы, өте жиі сезімді бастан кешіру үшін оны көру, оны өз атыңызбен шақыру және оны қабылдау жеткілікті. Яғни, ашуланған сәтте өзіңізге: «Иә, мен қазір қатты ашуландым. Және бұл жақсы». Бұл қалыпты емес деп айтқандардың барлығына бұл өте қиын (өйткені бұл басқаларға ыңғайсыз). Жүзіңе жазылып тұрса да, қазір ашулы екеніңді мойындау қиын. Бұл да болады деп айту қиын. Кейде түсіну қиын, бұл қандай сезім? Шоқжұлдыздарда түйіндері дірілдеп, қолдары жұдырықтай тартылып, өз сезімін «мұң» деп атаған қыз есімде. Бұл сезімнің не екенін түсінуді үйрену тәжірибе мен уақыт мәселесі. Мысалы, сіз өзіңізді бақылай аласыз. Сыни сәттерде бетіңізде не бар екенін түсіну үшін айнаға қараңыз, дененің белгілерін қадағалаңыз, денедегі кернеуді және ондағы сигналдарды қадағалаңыз.
Стоп.
Дәстүрлі үнді билерінде әйел көп тебеді, ол соншалықты байқалмайды, өйткені ол жалаң аяқ билейді. Бірақ осылайша, жігерлі қозғалыстар арқылы барлық кернеу денеден жерге шығарылады. Біз көбінесе үнді фильмдеріне күлеміз, онда олар кез келген оқиғадан - жақсы немесе жаман - билейді, бірақ бұл жерде ерекше шындық бар. Кез келген сезімді денеңіз арқылы сезініңіз. Қатты соққылар арқылы оны босатқанда, ашудың бойыңыздан өтуіне мүмкіндік беріңіз. Айтпақшы, орыс халық билерінде де мұндай қимылдар көп.
Дәл қазір би сабағына барудың қажеті жоқ (бірақ неге жоқ?) Көзіңізді жұмып көріңіз және денеңіздегі эмоцияны сезініп, оны тепкіштің көмегімен жерге «беріңіз». Әрине, көпқабатты үйдің оныншы қабатында емес, жерде тұрып таптаған дұрыс. Шөпте немесе құмда жалаң аяқ жасай алсаңыз, тіпті жақсы. Сіз физикалық тұрғыдан қаншалықты оңай болатынын сезінесіз.
Ал сіз оның қалай көрінетінін ойламайсыз. Идеал, әрине, егер сізді ешкім көрмесе немесе алаңдатса. Бірақ ондай жер жоқ болса, көзіңді жұмып, аяғын тапта.
Айқай.
Кейбір жаттығулар айқайлау сияқты тазарту түрін қолданады. Бізге көмектесетін серіктеспен еденге айқайлағанда, біз жастыққа кез келген басқа жолмен айқайлай аламыз. Әдетте қандай да бір маңызды сөз айқайлайды. Мысалы, «Иә» немесе «Жоқ» - егер бұл сіздің эмоцияларыңызға сәйкес келсе. Сіз жай ғана «Ааа!» деп айқайлай аласыз. Сіз терең дем аласыз, содан кейін аузыңызды ашыңыз - осылайша жүрегіңізді босатады. Ішіңізде бос болғанша мұны бірнеше рет жасаңыз.
Кейде бұған дейін олар қандай да бір «сорғы» жасайды - алдымен олар өте, өте тез, тек мұрын арқылы тыныс алады.
Бұл техниканың кемшіліктері бар. Мысалы, көршілер мен отбасы. Айқай өте қатты. Егер сіз босаңсып, уайымдамасаңыз, ол емделмейді. Айқай босаңсыған жұлдырудан шығуы керек, әйтпесе сіздің дауысыңыз қатты бұзылуы мүмкін. Мұны тәжірибелі адамдармен бір жерде алғаш рет қолданып көргеніңіз жөн, содан кейін әсер көбірек болады.
Айтыңызшы.
Әйелдер жолы. Кез келген сезімді бастан кешіру үшін біз бұл туралы шынымен сөйлесуіміз керек, біреуге айтуымыз керек. Бастықтың сізді қалай ренжіткені және автобустағы біреудің сізді атын атағаны туралы. Тіпті қолдау алу үшін емес (бұл да жақсы), бірақ оны өзіңізден төгу үшін. Міне, сондықтан адамдар жүрегін жейтін барлық нәрсені алу үшін психологтарға барады. Ұзақ уақыт бойы психолог болып жұмыс істеп келе жатқан бір досы өз клиенттерінің көпшілігіне бір қарапайым әдіс арқылы көмектесетінін айтты. Ол оларды тыңдайды, жағдайды мүмкіндігінше жан-жақты сипаттау үшін сұрақтар қояды, және бұл бәрі. Ешқандай рецепт немесе кеңес бермейді. Ол жай тыңдайды. Көбінесе әңгіме соңында адам шешімін табады. Дәл солай. Көзін бұлдыратқан ашудың пердесі жойылып, жолды көргендей болды.
Әйелдер бір-бірімен осылай әрекет етеді, сөйлейді. Мұнда тек екі нүкте бар. Сіз өзіңіздің отбасылық өміріңіз туралы - ондағы мәселелер туралы ешкімге айта алмайсыз. Әйтпесе, бұл мәселелер асқынуы мүмкін. Егер олар сізге бірдеңе айтса, сіз кеңес бермеуіңіз керек. Тек тыңда. Айтпақшы, сіз әйелдер өздерінің барлық эмоцияларымен бөлісетін шеңберді ұйымдастыра аласыз - содан кейін олармен қандай да бір түрде символдық түрде қоштасады (бұл көбінесе әйелдер топтарында жасалады).
Барлық эмоцияларыңызды күйеуіңізге жүктеп алмаңыз. Ол жай ғана шыдай алмайды. Егер сіз достарыңызбен сөйлессеңіз, алдымен олардың келісімін алыңыз. Сондай-ақ жақсы нәрселермен бөлісуді ұмытпаңыз (әйтпесе сіздің досыңыз жағымсыз эмоцияларды кетіру үшін қажет «дәретхана» сияқты сезінуі мүмкін). Егер сіз анаңызға немесе әкеңізге жылай алсаңыз, сізді тыңдайтын тәлімгеріңіз немесе мұны істеуге дайын күйеуіңіз болса, өте жақсы.
Біздің денедегі кез келген блоктар мен қысқыштар өмір сүрмеген эмоциялар болып табылады. Әрине, мен жеңіл соққылар туралы емес, денемен, күшпен терең жұмыс жасау туралы айтып отырмын. Осы нүктелерді илеген жоғары сапалы массаж эмоцияларды жеңуге көмектеседі. Бұл жерде ең бастысы - босанудағы сияқты - ауырсынуды ашу. Олар сізді бір жерде басады, сіз ауырсынуды сезінесіз - тыныс алыңыз және ауырсынуға қарай демалыңыз. Көзіңізден жас ағып кетуі мүмкін - бұл қалыпты жағдай.
Жақсы массаж терапевті сіздің әлсіз жерлеріңізді бірден көреді - және ол қысқышты алу үшін қай жерде және қалай қысым жасау керектігін нақты біледі. Бірақ жиі ауыратыны сонша, біз оны тоқтатып, әрі қарай жүрмейміз. Содан кейін массаж жағымды релаксация процедурасына айналады, бірақ эмоцияларды жеңілдетуге көмектеспейді.
Сіз қазіргі күйде болсаңыз, кейде біреуді ұрғыңыз келеді. Мысалы, күйеуіңізді немесе балаңызды ұрыңыз. Осы сәтте жастыққа ауысуға тырысыңыз - және оны бар жүрегіңізбен ұрыңыз. Ең бастысы, мұндай жастықта ұйықтамау - бұл бөлек жатқан сіздің спорттық жабдықтарыңыз болсын. Сіз оған жылай аласыз. Немесе өзіңізге соққыға арналған қап пен қолғап алуға болады. Бұл да опция, бірақ ол үйде бос орынды қажет етеді.
Диванға оралған орамалмен ұрыңыз.
Көптеген адамдар эмоционалдылықтың жоғарылауы проблемасына тап болады, бұл олардың өмірін айтарлықтай қиындатады.
Өзіңізді жеңуге көмектеседі қарапайым психологиялық әдістер.
Эмоционалды депривация жағдайы қаншалықты қауіпті? Бұл туралы бізден біліңіз.
Эмоционалдылықтың жоғарылауының себептері
Эмоционалдылықтың жоғарылауыәлсіз және орташа тітіркендіргіштерге жауап ретінде оңай пайда болатын қозумен сипатталатын психикалық күй.
Бұл жағдайда адамдар жылаумен, қуаныштың демонстративті көріністерімен, алаңдаушылықпен және жиі ашулану мен тітіркенумен сипатталады.
Мұндай адамдар тәжірибе кезінде өзін-өзі бақылау қабілетін бірден жоғалтады. Олар өздерінің эмоцияларының әсерінен жағдайды объективті бағалауды тоқтату.
Эмоциялық саланың тұрақсыздығының негізгі себептері:
Оны басуды үйренуге бола ма?
Эмоциясыз адамға айналу мүмкін бе?
Эмоцияларды басу- бұл күшті тәжірибелерге белсенді әсер ету, оның мақсаты осы тәжірибелерді жою.
Эмоцияларды басу мен оларды басқарумен, оларды басқарумен шатастырмау маңызды.
Бақылау дегеніміз - орташа күшті эмоцияларға әсер ету, ал басқару құралы тыныш эмоцияларды үйлестіру.Басу жағдайында біз тек күшті, айқын тәжірибелер туралы айтып отырмыз.
Сезімдердің сыртқы көріністерін басуды үйренуге болады, бірақ мұны оқшауланған жағдайларда ғана жасау ұсынылады. Мысалы, белгілі бір жерде тәжірибені көрсетуге болмайды.
Эмоцияны басу үшін оның пайда болу сәтінде қажет өзіңізге ішкі тосқауыл қойыңыз, кез келген сыртқы әрекетке үзілді-кесілді тыйым салады. Бұл сіздің ерік-жігеріңіз күшті болса және өзіңізді басқара алатын болсаңыз ғана болады.
Эмоцияларды тұрақты, жүйелі түрде басу ауыр денсаулық пен психикалық проблемаларға әкеледі, сондықтан бұл ұсынылмайды.
Дағдарысты жағдайдан шығудың ең жақсы жолы - өз сезімдеріңізбен күресу емес, жағдайдың өзін өзгерту (мүмкіндігінше).
Мысалы, белгілі бір адаммен қарым-қатынас кезінде жағымсыз эмоциялар көрсетілгенде Сіз бұл байланысты тоқтата аласыз.Бұл жағдайда ішкі тәжірибені басу қажет болмайды, өйткені олардың пайда болу көзі жойылады.
Көбінесе адамдар өздерінің мінез-құлқын түзетуге күш салмайды.
Бұл ұстаным қате, себебі Оның қозғыштығынан адам ең алдымен өзі зардап шегеді.
Эмоцияларыңызды басқаруды үйрену арқылы сіз өміріңіздің сапасын айтарлықтай жақсарта аласыз.
Шамадан тыс қозғыштықтан қалай құтылуға болады?
Сіз жоғары қозғыштықтан келесі жолдармен құтылуға болады:
- Денсаулыққа қатысты мәселелерді жою.Егер қозғыштығының жоғарылауының себебі неврологиялық, эндокриндік, психикалық немесе қан тамырлары аурулары болса, алдымен денсаулыққа қатысты мәселелерді шешу керек.
- Дұрыс тыныс алу, медитация. Йогилер қолданатын медитация әдістері бүкіл әлемде бұрыннан кең таралған.
Дұрыс тыныс алу және денеңіздің ішкі сезімдеріне назар аудару мүмкіндігі жалпы денсаулықты жақсартуға ғана емес, сонымен қатар өзіңізді бақылауды үйренуге көмектеседі.
Тітіркенудің жақындап келе жатқанын сезінгенде, сіз өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аударуыңыз керек. Әдетте, қозу кезінде адам тез және таяз тыныс ала бастайды. Мұндай сәттерде терең, баяу тыныс алуды дамыту автоматты түрде бұлшықет релаксациясына және тыныштық сезіміне әкеледі.
- Өткеннен құтылу.Көбінесе нервтердің себебі адамды жібермейтін өткеннің «елестеріне» жатады. Сәтсіз қарым-қатынастар, қиын ажырасулар, сатқындықтар - мұның бәрі дененің ішкі ресурстарын айтарлықтай бұзатын ауыр өмірлік жүкке айналады. Қабылдағыш, әсерлі адамдар өткенді қалай қалдыру керектігін білмейді және тек қазіргі кезде ғана ойлайды. Осы себепті өмір бойы жинақталған тәжірибелер мен қайғылы естеліктер эмоционалдылық деңгейін және өзін-өзі бақылау қабілетін біртіндеп нашарлатады.
- Өзінің құндылығын білу.Эмоционалдық реакциялардың жеңілдігі өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейіне байланысты болуы мүмкін. Басқа адамдардың пікірлері, өсектері мен ескертулері адамды оңай алаңдатып, оны қозғыштық жағдайына әкелуі мүмкін.
Жеке тұлға ретінде өзіңіздің құндылығыңызды түсінгеннен кейін сіз басқа адамдардың бағасы маңызды емес екенін оңай түсіне аласыз.
Бұдан өзіңізді босату эмоционалдық алаңдаушылық деңгейін айтарлықтай төмендетеді.
- Қателіктерді мойындау қабілеті.Көбінесе тітіркенудің немесе ашуланудың себебі адамның өз қателігін түсінуінде және айқын жағдайды мойындағысы келмеуінде жатыр. Мысалы, адамның жұмыс орнында үнемі тітіркенуі өзіне жүктелген міндеттерді орындай алмауынан туындауы мүмкін.
Сәтсіздіктерге және басқалардың пікіріне байланысты тұрақты күйзеліске ұшыраған адам аффективті мінез-құлықты көрсете бастайды. Жағдайды өзгерту (бұл жағдайда қызмет түрін өзгерту) жан тыныштығын қалпына келтіруге мүмкіндік береді. - Табиғатқа бет бұру. Табиғат – жағымды эмоциялардың қайнар көзі. Бұл жан тыныштығына қол жеткізуге және күнделікті күйбең тірліктен құтылуға мүмкіндік береді. Бұл әсіресе тітіркендіргіш атмосферада үнемі болатын мегаполистердің тұрғындары үшін пайдалы. Жаяу серуендеу, оттың жанында отыру, таза ауада белсенді ойындар, велосипед тебу - мұның бәрі жүйке жүйесін тыныштандыруға және өмірлік энергияны қалпына келтіруге көмектеседі.
- Дұрыс демалу.Адамдар көбіне бос уақыттарын кәсіпқой қызметтен дүкен аралау, кафеде достарымен кездесу және көптеген күнделікті мәселелерді шешумен өткізеді.
Демалыс күндерін өткізудің бұл тәсілдері табиғи, бірақ эмоционалды шамадан тыс ынталандыру кезінде олар қажет емес.
Егер сізде айқын психологиялық проблемалар болса, демалысыңызды мүмкіндігінше тыныш өткізуге тырысу маңызды: жеткілікті ұйықтаңыз, кітап оқыңыз, таза ауада серуеніңіз. Бұл шынымен демалуға және тыныштандыруға көмектесетін әрекеттер.
- Позитивті ойлау.Кез келген дерлік сыни жағдайда сіз жағымды сәттерді таба аласыз. Позитивті ойлауды дамыту бойынша үнемі жұмыс істеу маңызды. Көңіл-күйіңіз нашар болса, болашақта болатын жақсы нәрсе туралы ойлауды бастау керек немесе өткендегі күлкілі сәттерді еске түсіру керек. Психологтар беттегі қарапайым механикалық күлімсіреу автоматты түрде көңіл-күйдің жақсаруына әкеледі деп мәлімдейді, өйткені ми тиісті сигналды алады.
Эмоцияларды қалай өшіруге болады?
Эмоцияларды өшіруді үйрену үшін келесі әрекеттерді орындау керек:
Салдары
Оның негізгі салдары эмоциялардың жүйелі түрде күштеп басылуына әкелуі мүмкін:
Жоғарыда аталған жағдайлар, сайып келгенде, денсаулықтың әртүрлі физиологиялық проблемаларына әкелуі мүмкін: бас ауруы, ас қорыту бұзылыстары, ұйқысыздық және т.б.
Шамадан тыс эмоционалдылықтан арылыңызкез келген адамның құзырында. Психологтардың ұсыныстарын орындау арқылы оң нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Эмоцияларды өшіру мүмкін бе? Мәселеге ғылыми көзқарас:
Ақылды сөзбен адамды қалай қорлау керек деген сұрақ көпті қызықтырады. Ақыр соңында, сіз намыссыз адамды оның орнына қойғыңыз келеді, сонда оның өзі күлкіге айналады.
Адамды қалай және қандай сөзбен қорлауға болады?
Ешбір жағдайда қарсыласыңыздай болмаңыз. Сондықтан ауыр сөздер мен қарғыс сөздерді қолданбау керек.
Ант беру де мүлде қабылданбайды. Тапқыр жауап әйелге ауызша ұрыстан жеңіске жетуге көмектеседі. Егер сіз бірден ештеңе ойлап таба алмасаңыз, онда мұндай жағдайлар үшін арнайы бірнеше ондаған фразаларды жаттап алғаныңыз жөн.
Адамды сөзбен қалай сауатты қорлау және жаншу керек?
Дегенмен, не айтқаныңыз ғана емес, оны қалай айтқаныңыз да маңызды. Өзіне сенімді әйел үшін айқайға айналған дауыс пен дірілдеген интонация қабылданбайды. Сіз өзіңіздің қылмыскеріңіздің алдында дәл осылай көрінуіңіз керек. Ақылды сөзбен адамды моральдық тұрғыдан қорлауды білмейтіндер байсалды, кемсітіп сөйлеу керектігін есте ұстағаны жөн. Сондай-ақ иронияны немесе тіпті айқын сарказмды қосу орынды болар еді.
Ақылды сөздермен адамды қалай қорлауға болады: мысалы, сөз тіркестері
Адамды сөзбен моральдық түрде қорлауды үйрену үшін жеке сөздік қорыңызға бірнеше ақылды және орынды сөз тіркестерін қосқан жөн. Мысалы, келесідей:
- о, сен әлі сол қалпындасың ба? Жарайды, 35 (40,45) жас ескі емес, жер жыртып, жер жыртуға болады;
- сен бұл кітапты оқыдың ба? Мәссаған! Сіздің интеллектіңізді ескерсек, бұл қиын болған болуы керек;
- ал мен сені ренжіткім келеді, бірақ табиғат мен үшін бәрін жасап қойған;
- Меніңше, сен мені ренжіткің келеді ме? Сіздің табысқа жетуіңіз екіталай, өйткені бұл үшін сізге шынымен ақылды нәрсе айту керек;
- сен маған теңізді еске түсіресің - сен де мені ауыртасың;
- сіздің тапқырлығыңыз бұлыңғыр болды;
- ә, әзілдедің бе, әлде не? Ал, жүре бер, жүре бер...
- диетаңызды қайта қарауыңыз керек, мысалы, балық сіздің интеллектіңізге пайдалы, бірақ сізде бұл жеткіліксіз.
Қатысты мақалалар:
|
Коммуникативті мінез-құлық
Біздің күнделікті өміріміз белгілі бір дәрежеде кәсіби, күнделікті және жеке деңгейде адамдармен қарым-қатынас пен әртүрлі байланыс түрлерін қамтиды. Коммуникативтік мінез-құлық адамдардың әртүрлі топтарындағы қарым-қатынас нормалары мен дәстүрлерімен анықталады және оның әртүрлі ұлттық, әлеуметтік және мемлекеттік форматтарға тән белгілері бар. |
Қайын енеңмен өзін қалай ұстау керек?
Көптеген қыздар енесімен жақсы қарым-қатынас орната алмаймын деп шағымданады. Бұл мақалада сіз қайын ененің әртүрлі түрлерімен қалай әрекет ету керектігі туралы ақпаратты таба аласыз. Бұл кеңестер байланыс орнатуға көмектеседі. |
|
Вербалды емес мінез-құлық
Адам туралы көптеген қызықты мәліметтерді білу үшін оның мінез-құлқына сырттай қарау жеткілікті. Әңгімелесушінің бейвербалды мінез-құлқы оның жасырын ойлары мен нақты пікірін білуге мүмкіндік береді және бұл қалай мүмкін екендігі осы мақалада сипатталған. |
Қалай батыл болуға болады?
Көптеген қыздар еркін және батыл болғысы келеді. Кейбіреулер тіпті сүйкімді қаншық бейнесін киіп көруді армандайды. Бұл мақсатқа жету үшін психологтардың кеңесін тыңдау керек. |
Қайырлы күн. Бүгін мен сізді жалықтыратын немесе ыңғайсыздық тудыратын адамнан қалай құтылуға болатыны туралы айтқым келеді. Көбінесе бұл біреу сізге өз сөздерімен қатты тиіп, «сізге жабысуға» тырысқанда болады. Мен түсінбейтін жалғыз нәрсе, шынымды айтсам, мен өзімді ондай адамдардың орнына қойдым және неге бұлай жасау керек екенін түсінбеймін, мысалы, қызға оның киім үлгісін айту керек. шіркін, өйткені ол олардың пікірінен ештеңе түзетпейді, бұл оны қызықтырмайды, мүмкін оның басқаша киінуге мүмкіндігі жоқ. Өзімді осындай «жабысқан» адамдардың орнына қойып:) Мен, менің ойымша, бірдеңеде өзімнен жоғары тұратын адамдарды жек көретінімді түсінемін, мен өзімді өз көзіммен көру үшін олардың кемшіліктерін іздеймін. жоғарырақ, сол арқылы мен төмен түсемін.
Жалпы, бұл тақырып бұл туралы емес, сонымен қатар оған қатысты.
Қақтығыстары жоқ, сынды үнсіз тыңдайтын, содан кейін «ілмектердің» айтқаны туралы оймен өзін қинайтын адамдарға көмектескім келеді. Сізге ең бірінші түсіну керек нәрсе - сізге жаман сөз айтатын немесе сізге жабысатын адам - сізді ойлайтын адам. Қамқор адам міндетті түрде сізді ұнататын адам емес, жоқ, бұл көбінесе керісінше.
Бұл адам даму кезеңінде сізді одан жоғары сезінеді және ол ештеңе емес. Бұл өз-өзіне сенімділік емес, шынайы шындық. Ойланып, ондай адамдарға күліңіз. Екіншіден, бұл белгілі бір «аулаудың» сізге жабысуы бірінші рет емес шығар. Оның кемшіліктерін есептеңіз, бұл оңай, байқаңыз. Əр адамның кемшілігі болады! Өзінен ешқашан түзете алмайтын нәрсені іздеңіз. Бұл шынымен ауырады. Үшіншіден, егер қарым-қатынас ұзақ қақтығысқа ұласса. Айқайламаңдар, атын атамаңдар, балағаттамаңдар, келіспеңдер, адам қарсылық көрсетпесе қатты ашуландырады, бірақ келіскен сәтте тіке сөйлемей, жеңіл сөзбен ренжітуге тырыс. кеңестер. Мен уәде беремін, әсері керемет болады;)
Құрметпен, Анна Заводная (c)
Желідегі сөздерге морфологиялық талдау жасау
Сөзді немесе сөйлемді енгізіп, сөйлем мүшесін, жағдайды, жынысты, шақты және т.б. көрсететін морфологиялық талдау алыңыз.
Бастапқы пішін: ҚҰЗУ
Сөйлеу бөлігі: зат есім
Грамматика: жекеше, номинативті регистр, еркек, жанды, фамилия
Пішіндер: ызаланған, ызаланған, ашуланған, ашуланған, ашуланған
Бастапқы пішін: ЖАТҚАН ЖЕРІ ЖАЙЛЫ БОЛСЫН
Сөйлеу бөлігі: жіктік жалғау
Грамматика: дара, номинативті, ер, жансыз, жетілмеген, жанды, ырықсыз, өткен шақ, енжар дауыс
Пішіндер: ашуланшақтық, бейбіт, бейбіт, ашуланшақтық, бейбіт, ашуланшақтық, ашуланшақтық, ашуланшақтық, жәбірленуі, ашуланшақтық, ашуланшақтық, жұқтырған, ашуландырылған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, ашуландырылған, жұқтырған, ашуландырылған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, ашуланшақ, ашуландырады, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын, ашуландыратын. , жәбірленген, жұбату, жұбату, жұбату, жұбату, жұбату, жұбату, жұбату, жұбату, жұбату, жұбату, жұбату, жұқтырған, жұбату, жұбату, жұбату, жұбату, жұбату, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырған, жұқтырғандар жынды
Сөйлеу бөлігі: зат есім
Грамматика: дара, номинативті, ер, жанды
Пішіндер: адам, кісі, кісі, кісі, кісі, адам, адамдар, адамдар, адамдар, адамдар, адамдар, адамдар, адамдар, адамдар
Ғашық болу кенеттен, жарқын, күшті! Мен шабыттандыратын бақытқа толы болдым. Махаббат өмірді өзгертеді және қалай! Бірақ біраз уақыттан кейін бір ой пайда болады: бірдеңе дұрыс емес болып жатыр.
Бұлай болмауы керек деген сезім. Екіге арналған бақыттың орнына бұл шиеленіс бар тұзақ болып шығады және одан құтылу мүмкін емес. Тек онымен жақсы болған кезде, бірақ онсыз ештеңе жоқ - бұл не? Ер адамға эмоционалды тәуелділік немесе оған деген махаббат? Ал егер бұл махаббат болмаса, мұндай сезімдер қайдан пайда болады?
Психика туралы білімсіз шынайы махаббаттың қайда екенін және адамға эмоционалды тәуелділіктің қайда екенін анықтау қиын. Ғашық әйел, сезімнің қызуында, шын жүректен сүйетініне сенімді. Мен бүкіл әлемге айқайлағым келеді: «Мен сенімен болғым келеді, мен сенсіз өмір сүре алмаймын!»
Егер сіз бірге бола алмасаңыз, бұл трагедия. Бұл жақсы болған кезде, қарым-қатынас жақсы болмайды. Жанжал жиі болып жатыр. Әйел назардың жетіспеушілігінен зардап шеге бастайды. Және оны көбірек талап етеді. Ол күтеді және күтпейді. «Неге сен мені мен сені сүйгендей жақсы көрмейсің?»Ер адамға эмоционалды тәуелділік қалай пайда болады және одан қалай құтылуға болады, осы мақалада оқыңыз.
Қандай әйелдер ер адамға эмоционалды түрде тәуелді болады?
Юрий Бурланның жүйелік-векторлық психологиясы мұндай әйелдерді визуалды вектордың иелері ретінде анықтайды. Әрбір вектордың туа біткен психикалық қалауы мен оған ғана тән қасиеттері болады. Көрнекі әйел ең үлкен эмоционалды көлемге ие. Оны басқара алмай, ол өзінің сезімдерінің бар күшін сүйетін затқа жібереді. Және ол ер адамға эмоционалды түрде тәуелді болады, содан кейін оны қалай жеңуге болатынын білмейді. Сіз біреуді сүюді тоқтата алмайсыз, өйткені көрнекі әйелге ауа сияқты сезім керек. Байланыстыру оны ұстайды - оның визуалды векторы осы көзден беріледі.
Неліктен адамға эмоционалды тәуелділік пайда болады?
Көрнекі векторы бар әрбір әйел мұндай жағдайда өзін таппайды. Бірақ эмоционалды түрде адамға тәуелді әрбір адам үшін визуалды вектор жеткілікті түрде жүзеге асырылмайды.
Әйелдің басқа адамдармен байланысы болмаған кезде көрнекі вектор зардап шегеді. Көбісі қыздар, достар, жақын адамдар бар деп айтады, бірақ адамға эмоционалды тәуелділік бар! Дегенмен, махаббатты алу мен беру ұғымдарын ажырата білу керек. Типтік жағдай - әйел өзін ешкім жақсы көрмейтін, ешкімге керек емес деген сезіммен өмір сүреді. Гистерика басталып, сөгіс пен қанағаттанбаушылықты айтады. Таңдалған адам да өзін жақсы ұстамайды. Қарым-қатынас тігістерде бұзылады, бірақ ол оған жабыса береді.
Көрнекі векторы бар әйел эмоцияларды бірінші болып сезінеді және олар эмпатия сезімінен туындайды. Махаббат басқа адамдарға деген жанашырлықтан туындайды. Көрнекі векторы бар әйел эмоционалды байланыстар құру және басқа адамдарға сүйіспеншілік беру арқылы өзін-өзі жүзеге асырады, тәуелділік бұғауынан шығады. Ол визуалды вектордың рөлін түсінген кезде бір көзден эмоцияларды тартудың қажеті жоқ.
Ер адамға эмоционалды тәуелділік - бұл сезімталдықтың дұрыс еместігі.
Өзін-өзі жүзеге асыра алмаудың себептері:
- Балалық шақтағы көру векторының жарақаттары
Егер қыз балалық шағында эмоционалды байланыста травматикалық үзіліске ұшыраса, ересек адам ол қорқынышта болуы мүмкін. Ол өз сезімін дұрыс жеткізуді үйренбейді, ал ересек адам оны нәтижелі ету қиынырақ болады. Көрнекі әйел мазасыздықтың фондық эмоциясын бастан кешіргенде, ол адаммен қарым-қатынаста одан бейсаналық түрде жасырынып, оған эмоционалдық тәуелділікті дамытады. Егер ол оған үнемі сүйіспеншілікті растамаса, оның сүюді тоқтатқаны туралы қорқыныш толқыны пайда болады.
Мұндай әйел жалғыз қалудан қорқады. Ер адаммен қоштасқан ол неге екенін білмей, көп ұзамай оған қайта жүгіреді. Бейсаналық реакция оған ер адамға эмоционалды тәуелділіктен арылуға мүмкіндік бермейді.
- Өмірдің жағымсыз сценарийлері
Әйелдерде ер адамдармен сәтсіз қарым-қатынас сценарийі болуы мүмкін. Жағдайлар қайталанады, онда ол бейсаналық түрде ләззаттың орнына азап пен қорлауды қабылдайды. Немесе ол ер адамды аяу арқылы ғана ғашық болуды сезіне алады. Бұл балалық шақта векторлық дамудың ерекшеліктеріне байланысты. Мұны әйелдің өзі де білмеуі мүмкін. Осылайша оның күйеуі жеңілген, маскүнем, дивандық картоп, тіпті садистке айналады. Немесе қожайын рөліне риза болып, үйленген адаммен қарым-қатынасқа түседі. Басқалармен қарым-қатынас жай ғана пайда болмайды. Ол азап шегеді және ер адамға тәуелділіктің эмоционалдық құлдығынан құтыла алмайды, өйткені ол өз психикасын басқара алмайды.
- Жалған қондырғылар
Көрнекі векторы бар әйел үшін «өзіңді жақсы көр, сонда олар сені жақсы көреді» рухындағы сенімдер және сезімдерге тыйым салу өте жойқын. Олардың соңынан ол өзінің эмоционалдылығын жабады. Әйел ер адамға эмоционалды тәуелділікті қалай жою керектігін түсінбейді, ол өзінің шынайы қажеттіліктерін сырттан жүктелген қажеттіліктерден ажырата алмайды. Ол «өзін жақсы көруді» жалғастырады және өз сезімдерін білдіруге ұялады, бірақ бұл істеу керек емес.
Ер адамға эмоционалды тәуелділіктен құтылу оңай
Тәуелді қарым-қатынастағы кез-келген әйел өзін сол жерде тартылғандай сезінеді. Менің басымда ол туралы үнемі ойлар, қиялдар, онымен әңгімелесу және ешқашан орындалмайтын болашақ туралы армандар. Мұны түсіну өте ауыр! Сондықтан ол жиі анық фактілерді байқамайды. Ми жағымды иллюзияларды талдауды ұнатпайды. Ол өзінің «бақыты» үшін күресуді жалғастыруда, дегенмен мұндай жағдайларда тек қысқа мерзімді қанағаттануға қол жеткізуге болады. Және ешқашан күшті қарым-қатынас. Тербелістің бір түрі эйфориядан (сезімдерді қабылдау кезінде) меланхолияға дейін (қуаныш көзінен айырылған кезде) пайда болады. Ер адамға эмоционалды тәуелділіктен қалай құтылуға болады, өйткені сіз өзіңіздің болмысыңыздан бас тарта алмайсыз?!
Ер адамға эмоционалды тәуелділіктен құтылу: қарапайым қадамдар
- Сіздің шынайы психикалық табиғатыңызды түсіну
- Іске асыру жолдарын іздестіру
- Психологиялық жарақат пен жағымсыз сценарийлерді өңдеу
- Қалыпты қарым-қатынастың не екенін және оны қалай құру керектігін біліңіз
- Ер адамның психикасын түсіну «Ол жақсы көреді ме?» деген сұраққа жауап береді. »
Барлығын сол қалпында қалдырғыңыз келе ме, ойланыңыз. Сіз ешқайда кетпейтін қарым-қатынастасыз ба, бірақ сіз үміттенесіз бе? Сіздің өміріңіздің бір сағаты азап шегуге тұрарлық емес. Ер адамға эмоционалды тәуелділіктен құтылып қана қоймай, толық бақытты болуға мүмкіндік бар! Сақтық көшірмесіз кіріп қана қоймай, мына әйелдерді ұнатыңыз:
«...Түсіну, бірте-бірте, кірпіштен кірпіш санамда қалыптаса бастады. Мен өзімді осы кісінің жағында болғандай сезіндім және өзімнің қаншалықты сүйіспеншіліксіз және қажетсіз екенімді және қаншалықты керісінше қиялдайтынымды сезіндім!!! Түсіну мен үшін қиын, қайғылы, бірақ қажет болды.
Бұл адам ешқашан қарым-қатынасты қаламайтыны белгілі болды. Оның маған деген сезімі ешқашан болған емес...
…Мен жалғыз қарым-қатынас орнатуға тырысқанымды қалай көрмедім? Менің сезімдерім өзара болды деп қалай ойлай аламын? Маған соншалықты соқыр болу мүмкін емес сияқты көрінді! Ақыр соңында, тілекті немесе оның жоқтығын, әрекеттерді немесе әрекетсіздіктің рационализациясын, қайтару күшін немесе түбінде қайтарудың жоқтығын көруден қарапайым не болуы мүмкін? Бұл өте айқын, анық! Бірақ, өкінішке орай...
Мен керемет соқыр болдым! Мен қабырғамен қарым-қатынас орнатуға тырыстым және белсенді қадамдар жасадым, бұл қабырғаны ерітуге тырыстым, толық тығырыққа жеткенше, мен одан шығудың жолын ұзақ уақыт бойы іздеп, өзімді бөлшектеп жинадым. .
Қандай да бір себептермен, мен еш жерде, ешбір дереккөзден бұл қарапайым болып көрінетін шындықтарды таппадым. Тіпті Марсқа да ұшқысы келетін адам. Әйтпесе, «маған қаламаймын, маған қажет емес» деген қарапайым шындықтың орнына көптеген рационализациялар болады. Әрине, сенуге болмайтын рационализациялар! Ал SVP тренингінен кейін мұндай сылтауларға сену мүмкін емес! Юрий ер мен әйелдің қарым-қатынасының сипатын соншалықты айқын көрсетеді...». 2018 жылғы 30 тамыз
Бұл адамда кенеттен, психика үшін ауыр жарақаттан кейін пайда болуы мүмкін. Адамды депрессиядан қалай шығару керек - бұл эмоционалдық сала одан да көп зардап шекпеуі үшін туыстар мен мамандар жұмыс істеуі керек.
Жеңіске жету үшін жаудың әдетін үйрену керек – дейді бір көне мақалы. Депрессиямен бірдей жағдай. Оны жеңу үшін сіз бұл жағдайдың не екенін және оның себебін білуіңіз керек.
Депрессияның психологиялық анықтамасы келесідей:
Депрессия - бұл адамның мотивациялық сферасы, когнитивтік идеялары өзгеріп, мінез-құлқында жалпы пассивтілік байқалған кезде жағымсыз эмоциялар құрсауында болатын аффективтік бұзылулармен байланысты жағдай.
Депрессия жағдайында адам үнемі қиын эмоцияларды бастан кешіреді, оны меланхолия, депрессия және үмітсіздік сезімі жеңеді. Ерікті әрекеттер енді соншалықты қарқынды болмайды, мотивтер басылады, пассивтер азаяды. Мұндай күйде адамдар «өзін-өзі жалаулатуға» бейім, олар болашақтың болашағын көрмейді, өйткені олар өткендегі қателіктер үшін өздерін үнемі қысымға алады. Оларға шынайы өмір қиындықтары ауыртпалық түсіреді - олармен күресуге жеткілікті күшті сезінбейді.
Және мұндай жағдайларды көптеп келтіруге болады. Олар бізге жақын, көптеген адамдар тітіркендіргіш жалғыздық сезімінен зардап шегеді, меланхолияны жыртады. Мұндай жағдайларда көмектесу керек, бірақ зиян келтірмеу үшін өте мұқият. Неден бастау керек?
Маңызды: егер сіз депрессияға күдіктенсеңіз, адам мұны істеуі керек!
Өзіңізді баптаңыз
Жақынының күйзелістен шығуына көмектескісі келетін адам, ең алдымен, ауыр және өнімді жұмысқа дайындалуы керек. Бұл үшін маңызды:
Депрессиядан зардап шегетін адамды реттеңіз
Жалғыздық пен қайғыдан зардап шегетін адаммен сөйлескенде, оның бұл жағдайды жеңетініне сенімді екеніңізді білдіру маңызды. Бірақ сіз де қызғылт үміт күтпеуіңіз керек. Мысалы, кейбір тәжірибесіз «көмекшілер» адамға осы күйден кеткеннен кейін ол көктегі өмірді бастайтынына сендіруге тырысады: ешқандай проблемалар болмайды, бәрі оны жақсы көреді және оған көмектеседі. Өкінішке орай, мұндай көмек тек бұзылыстың көрінісін нашарлатады, ал адам бұрынғы жағдайға байланысты емес, негізсіз үміттерге байланысты депрессияға түседі.
Жүктелуде...
