Не істеу?
Бірден айта кету керек, егер ештеңе сізді бақытты етпесе және сіз ештеңе қаламасаңыз, не істеу керектігін айтатын әмбебап схема жоқ. Апатия мен блюздің көптеген себептері бар, сондықтан сізге сәйкес жолдарды іздеу керек.- Бір нәрсе істей бастаңыз. Өмірде неғұрлым көп болса, соғұрлым ол тәуелділікке айналады және біз соғұрлым бос жүреміз. Сіз одан шаршау үшін қызықты нәрсе жасауыңыз керек. Күнде үзіліс болмаса жақсы: жаттығу, жұмыс, қар тазалау немесе ауланы тазалау, сабақтар шет тілі, көршілеріне көмектесу. ..Тежегіші жоқ автоматты машина сияқты іске қосыл және әрекет ет: жұмыс, хобби, өзін-өзі дамыту... күнің монотонды емес, әртүрлі әрекеттерге толы болсын.
- Интернатқа, қарттар үйіне бару, балалар үйі, аурухана. Тұрғындармен сөйлесіңіз, оларға қажетті заттарды немесе балаларға тәттілерді әкеліңіз, сүйіспеншілік пен нәзіктікке қолдау көрсетіңіз және бөлісіңіз. Сізде бұл сөзсіз көп, және сіз оның біреуге қажет екенін түсінгенде, ол сізді шабыттандырады.
- Денеңізге қамқорлық жасаңыз. IN әдемі дене– әдемі және позитивті рух. Сондықтан, сізді бақытты ететін спорт түрін немесе жалпы әрекет түрін табыңыз: фитнес, жаяу серуендеу, жүзу, атқа міну, би... егер сіз спорттың қандай да бір түрімен ұзақ уақыт айналыссаңыз, оны бір күнге өзгерте аласыз. және әрекетіңізді әртараптандырыңыз. Жаяу серуендеу және қоғамдық билер ең үлкен қуаныш әкеледі: мұнда сіз қозғалысқа, қарым-қатынасқа және көптеген әсерлерге ие боласыз.
- Елестетіп көріңізші, сіздің өміріңіз үшін бар болғаны бір минут, бір күн немесе бір апта қалды... Егер адам басына мылтық тақаса, оның қайғырып, апатияға түсуі екіталай. Сондықтан өліммен ойнайтын және экстремалды спортпен немесе жалпы экстремалды спортпен айналысатын адамдар көп.
- Сезімдеріңізді ашыңыз. Бұл біз өзімізден жасыратын жағымсыз нәрселерді білдіреді. Мұны істеу үшін сіз психотерапевтке баруға немесе өзіңізге қарауға болады. Өзімізбен жалғыз және толық тыныштықта біз тыныс алуға назар аударамыз және ата-анамызға, балаларымызға, өзімізге, екінші жартымызға шын мәнінде не сезінетінімізді ойлаймыз. Өзіңізді осы сезімдерге батырыңыз және олардан ұялмаңыз. Бұл көптеген негативтерге әкеледі және отбасы мен достарға деген көзқарас өзгереді жақсы жағы. Сонымен бірге өмірге деген қызығушылық қайта оралады.
- Күл. Сіз әлі көрмеген серияны құра аласыз және күн сайын бір серияны көре аласыз, әзілдер оқи аласыз немесе күлкілі әңгімелер. Көшеде, жұмыста, автобуста күлкілі нәрселерді аңдып, тыңдай аласыз. Бұл көмектеседі! Сондай-ақ, сіз көшеде көргендердің бәріне күлімсірей аласыз және сізді біртүрлі деп санайды деп қорықпайсыз. Біреу санайды, ал біреу күледі.
- Өзіңіздің «кешіңізді» жасаңыз. Ескі достарды еске түсіріңіз, танысыңыз, қызықты кездесулер ұйымдастырыңыз, адамдарды бір-бірімен таныстырыңыз, оларды ортақ мүдде немесе идеямен біріктіріңіз! Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, сіздің аулаңызда ерекше қызығушылықтары бар сәнді клуб болуы мүмкін: шахмат, мафия, артықшылық, қолөнер. Адамдармен сізді қызықтыратын нәрселермен бөлісіңіз және олардан қуат алыңыз. Тек өз-өзіңе берілме!
- Мақсатыңызды табыңыз. Немесе оны еске түсіріңіз. Сіз психотерапевтпен жұмыс істей аласыз немесе өміріңізді қайта айналдыра аласыз және өмірден ләззат алғаныңызды, отқа оранғаныңызды және өміріңіздің мәнін көргеніңізді еске түсіре аласыз. Бұл қашан тоқтады? Бұл жолдан қашан бас тарттыңыз? Неліктен бұл болды? Осы сәтті тауып, өміріңізді сол жерден бастап қайта жазыңыз.
- Демалыс. Тоқта, медитация жаса, орманға немесе өзенге шық, су мен отты тыңда, орманды тыңда, таза ауажәне сіздің жаныңыз. Табиғат пен релаксация да депрессияның емі.
- Жаңа мақсат қойыңыз. Немесе одан да маңызды тапсырма. Бұл дағдарыс болады, бұл өсуге және жақсырақ болуға, өзгеруге, жаңа деңгейге өтуге мүмкіндік береді. Мұнда мақсатыңызды кезеңдерге және кезеңдерге бөле отырып, шағын қадамдар жасау маңызды. Арманыңызға бір қадам баспайтын күн емес!
Әр адамның өмірде өз шегі болады. Адамның шаршағаны сонша, ол бүкіл өмірінің мәнін жоғалтады. «Мен өмір сүруден шаршадым», «өте шаршадым», «енді мұны істей алмаймын» деген тіркестер пайда бола бастайды. Не істеу? Мәселемен қалай күресуге және суицидтің алдын алуға болады?
Себептер
Адамның өмірге деген қызығушылығын төмендететін факторларды анықтай аламыз:
- Жоспарлаған нәрсені жүзеге асыруға кедергі болатын мәселелер.
- Кәдімгі өмір - қиын жұмыс, сіз жалпы қабылданған ережелерге бағынуыңыз керек.
- Ұзақ.
Көбінесе көптеген адамдар бәрін алдын ала жоспарлайды. Мысалы, белгілі бір жаста некеге тұру, балалы болу, мансап құру, болашақтың өзіндік үлгісін жасайды. Дегенмен, сіз қалағанның бәрін ала алмайсыз. Сондықтан меланхолия мен үмітсіздік пайда болады.
Кейбір жағдайларда сіз бағынуыңыз керек белгілі бір топадамдар, басқа адамдардың пікірімен келісіңіз. Мысалы, ата-ана баласына беделді мамандық таңдағанды ұнатады, бірақ ол оны мүлдем ұнатпайды, ол өзін басқа салада тапқысы келеді. Бірақ бәрібір, ата-ана жеңеді, ал адам өмір бойы азап шегеді, қанағаттандырады сүймейтін жұмыс. Сондықтан мамандықты жалақыға емес, өз қалауыңызға қарай таңдау маңызды. Маған сеніңіз, сіз өзіңізге ұнайтын нәрседе көбірек дамыта аласыз.
Тұрақты күйзеліс адамды депрессияға түсіреді. Алғашқы белгілерде суицидтің алдын алу үшін психотерапевтпен байланысу керек. Ол қажетті терапияны тағайындайды, одан құтылады және өмірге деген қызығушылықты қайтарады.
Мәселе бала мінезі бар адамдарға тән. Көбінесе ер адамдарда пайда болады. Күшті жартысы үшін әртүрлі қиындықтарды жеңу қиынға соғатыны белгілі, сондықтан ер адам өз-өзіне жиі түсіп, депрессияға ұшырайды.
Әрине, жеңілгендерге өте қиын сүйікті адам, ажырасу және басқа да ауыр жағдайлардан өту. Бұл жағдайда сіз бетіңізде «бөліну маскасын» көре аласыз. Мұнда көмектесу қиын, бұл уақытты, достардың қолдауын және маманның жұмысын талап етеді.
Кейбір адамдар тым жалықтырады, сондықтан жағымсыз ойлар пайда болады. Бұл жағдайды болдырмау үшін мына ережелерді орындаңыз:
- Күнделікті кестеңізге өзгерістер енгізіңіз. Мысалы, жұмысқа бағытыңызды өзгертіңіз, тасымалдаудан бас тартыңыз - ертерек шығыңыз, смартфоныңызға музыка жүктеп алып, жолда демалуға болады. Мұндай серуендер өте пайдалы және жүйке жүйесін нығайтады.
- Эксперимент! Жаңа нәрсені сынап көруден қорықпаңыз. Сіз үнемі монотонды тамақпен айналыспауыңыз керек, көптеген жылдар бойы бірдей шаш үлгісін киюіңіз немесе бірдей заттарды сатып алуыңыз керек. Күн сайын өзгеріңіз, жаңалықтардан ләззат алыңыз.
- Интерьерді безендіріңіз. Сіз жөндеу жұмыстарын жасай аласыз немесе жай ғана ескі заттарды аралап, қоқыс тастап, жаңа нәрсе сатып ала аласыз. Интерьерге қосыңыз ашық түстер, көтеріңкі.
- Кішкене өзімшіл бол. Біздің өмірімізде неше түрлі жауапкершіліктер бар. Олардың барлығы психикаға теріс әсер етіп, депрессияның дамуына әкеледі. Өзіңді жақсы көру, шамадан тыс мойынсұну, тығыздық жаман. Сіз барлығына өз сеніміңізді көрсетуіңіз керек.
- Өмірден ләззат алыңыз және әр сәтті бағалаңыз, оны жіберіп алмаңыз.
Өмір сүруге деген құштарлықты қалай қалпына келтіруге болады?
Ең алдымен қабылдау керек қоршаған орта, өзің, бәріне шүкіршілікпен қара. Кейбір себептермен көпшілігі бір нәрсеге қол жеткізу үшін бәрін жоғалту керек екеніне сенімді моральдық принциптер. Шын мәнінде, өмір әрқашан сіз оны қалай берсеңіз, солай жауап береді. Болашақта қиналып қалмау, ынтасын жоғалтпау үшін қандай жағдайда да адам болып қалу керек!
Өмір сүруге деген ұмтылыс - өзін-өзі жүзеге асыру, тәуелсіз ойлау процесін дамыту. Сіз өзіңізге және өз әрекеттеріңізге толығымен қанағаттануға тиіссіз. Онсыз ішкі қанағаттану мүмкін емес екенін ескеріңіз. Тек сәттілікті шатастырмаңыз көп саныақша. Тиын санайтын кедей бай адамға қарағанда әлдеқайда бақытты болатыны жиі кездеседі.
Сәттілік емес қымбат көлік, үлкен үй, вилла. Мұның бәрі өмірдегі кішкентай нәрселер. Өзінің сүйікті ісінде өзін толық жүзеге асырған табысты адам күн сайын үйіне жақындарына қайтады. Мұндай адамдар өмірдің мәнін жоғалтпайды, өйткені олар не үшін өмір сүретінін біледі, жоспарларын жасайды, белгілі бір мақсаттары бар.
Өзіңізге қалай көмектесуге болады?
Апатия мен депрессиядан шығуға көмектесетін бірнеше тармақтар бар:
- Диетаны теңестіріңіз. Әр түрлі зиянды тағамдардан аулақ болыңыз. Ең бастысы - үнемі тамақтану, кесте бойынша тамақтану. Мәзір қосымша витаминдер мен минералдарды қажет етпейтіндей етіп жасалуы керек. Сіз аздап қара шоколад жеуге рұқсат ете аласыз, ол эндорфиндерді шығарады.
- Күнделік сақтаңыз, онда сіз өзіңіздің барлық жетістіктеріңізді және кішкентай нәрселеріңізді жазасыз.
Кейде адам шок күйін бастан кешірген кезде өмірге қайта оралады. Яғни, бірдеңе болып жатыр және біз шұғыл әрекет етуіміз керек. Бұл жағдайда науқас депрессияны ұмытып, жұмысқа араласып, мәселені шешеді. Ең бастысы, әрекеттерді маман бақылайды, әйтпесе ауыр, жағымсыз салдарлар болуы мүмкін.
Өмір сүргіңіз келмей ме? Күндізгі және түнгі режимге назар аударыңыз, дұрыс ұйықтайсыз ба, жеткілікті демаласыз. Ұйқыңызды қалыпқа келтіріңіз, сонымен қатар барлық жаман нәрселерден бас тартуға көмектесетін сүйікті хоббиіңізді табыңыз.
Сіздің өміріңізде бәрі бір қалыпты өтіп жатыр емес пе? Өмір әртүрлі оқиғаларға бай екенін есте сақтаңыз, сондықтан оны қайта қарастырыңыз, оптимистік көзқараспен қараңыз. Мүмкін жағдай жақсы жаққа өзгеретін шығар. Адам көп нәрсені әсірелеуді ұнатады, сіз тап болған жағдайды мұқият талдаңыз. Бәрі соншалықты қорқынышты ма? Сіз көп нәрсені елестететін шығарсыз, бірақ іс жүзінде бәрі жақсы. Айналаңызға қараңыз, сұлуды байқай бастаңыз - жарқын күн, ашық аспан, жасыл шөп, әдемі гүлдер. Сізді қоршап тұрған барлық нәрседен ләззат алыңыз. Нағыз бақытты бол!
анонимді түрде
Сәлем, менің атым Татьяна.В Соңғы уақытМен тамақ ішемін, ұйықтаймын, компьютерде отырамын, үй шаруасымен айналысамын. I ұзақ уақытМен қарт әжемді бақтым, үшеуміз тұрдық, ол, балам және мен. Көпке дейін адамдармен қарым-қатынасым шектеулі болды, жоқ. қызықты оқиғаларөткен жылы әжем қайтыс болды, ол 11 жаста. Мен такси диспетчері болып жұмысқа орналастым. Бұл жұмыс маған жасалған сияқты. Содан кейін шаштараз болып жұмысқа орналастым, басқа қалаға баруға тура келді, мені өмірге шөлдеген көздері жанып тұрған шығармашылық адамдары қоршап алды, оқу өте қызықты және қызықты болды. Мен көпшіл адам болғандықтан, мен әзілдегенді ұнатамын, мектепте мен әрқашан сыныпта көшбасшы болдым, компанияларда жетекші болдым. Оқуымды бітіріп, үйге оралдым, жан дүниемде өзімді тірідей көметіндей сезім пайда болды, бірақ ол кезде менде жоспарлар көп болды, оны жүзеге асыра алмадым жұмысқа тұрдым, мен өз бизнесімді аша алмадым. Өзімді жүзеге асыру сәтсіз аяқталды, бірақ менің клиенттерім аз, олар өте сирек келеді. Ал мен оларды азырақ көргім келеді. Мен оқыған қалаға көшуді жөн көрдім, ол жақта достарым, тәлімгерлерім көп болды, бәрі менің көшіп келгеніме қуанып, мені күтіп отырды, бірақ мен өзімнің жүкті екенімді сол кезде білдім Күйеуі мен баласы бұл жаңалыққа қатты қуанды. Жалпы, бәрі бақытты, олар бізді құттықтайды, бірақ мен ұлым мен күйеуім үшін өмір сүремін, бірақ менде ештеңе болмайды, мен зауытқа айналдым Күйеуімнің мойнына отырғым келмейді, бірақ мен өзімді түсінбеймін және әрі қарай не істеу керектігін түсінбеймін. Мен қазір шаштараз жасай алмаймын, маған қалай өмір сүре аламын?
Сәлем Татьяна! Мен сенің көңіліңді қалдыра аламын, өйткені... олар адамның әрі қарай қалай өмір сүретінін сипаттайтын рецепттерді жазбайды. Ол мұндай шешімдерді өз бетінше қабылдауы керек, өйткені ол өз өміріне жауапты. Сіздің жағдайыңызды түсінуге тырысайық, бірақ бұл қажет болады қосымша ақпаратсіздің тарапыңыздан. Сіз түсінуіңіз керек бірінші нәрсе - өзіңізге не қалайсыз? Сіз әжеңізбен бірге тұрғанда бұрын не істедіңіз? Сіз өзіңізді түсінгеніңізді және төмендеуді жалғастырмайтыныңызды қалай түсінесіз, яғни. Өзіңізді жүзеге асыру арқылы сіздің өміріңіз қандай болады? Сіз жұмыстың жоқтығын, басқалардың назарында бола алмауыңызды және қарым-қатынастың болмауын деградация деп қабылдайтыныңызды дұрыс түсінемін бе, әлде басқа нәрседен көрінеді ме? Мен сіздің сөздеріңізден біраз қарама-қайшылық таптым: бір жағынан, сіз шаштараз мамандығын оқыдыңыз, бірақ неге екені белгісіз, сіз осы мамандық бойынша жұмысқа тұруға тырыссаңыз да, клиенттеріңіздің аздығын көргіңіз келмейді. өз бизнесіңізді ашыңыз. Мұның себебі неде деп ойлайсыз? Сіз туралы жаңалықтарға бәрі қуанып жатыр деп жазасыз. Сіз бұған ризасыз ба және сіз онымен қарым-қатынасыңызды заңдастыруға дайынсыз ба кәдімгі күйеу? Жауаптарыңызды күтемін.
анонимді түрде
Иә, сіз мені дұрыс түсіндіңіз, мен басқа адамдармен жұмыс істей алмаған кезде деградация деп санаймын. Мен жүктілігіме қуану керек пе, жоқ па, білмеймін, бала туып, оған қамқорлық жасау маған екі-үш жыл уақытты қажет етеді. Осы уақыт ішінде шеберлігімді жоғалтып аламын ба, мамандықта сән мен жаңа технологиядан қалып қоямын ба деп қорқамын. Мен болашаққа сенімді емеспін және менде бар бірнеше клиенттерді қазір бағаламаймын, өйткені мен олардан әлі күнге дейін нәресте туылғандықтан айырылып қаламын деп ойлаймын. Күйеуі қарым-қатынасты міндетті түрде заңдастырамыз дейді, бірақ нақты қашан екенін айтпайды. Мен бұл тақырып туралы сөйлесуге тырыстым, бірақ ол нақты ештеңе жауап бермеді және мен оған қысым жасамауды шештім. Мен әжемді бағып жүргенімде еш жерде жұмыс істемедім. Мен бірнеше рет жұмысқа тұруға тырыстым, бірақ мен әжем ауырған кезде жұмыстан кетуге мәжбүр болдым оны тастап кете алмады. Ол кезде мен үшін қазіргідей басқа адамдармен қарым-қатынас шектеулі болды. Осы оқиғалардың арқасында мен өте сенімсіз адамға айналдым. Сондықтан мен өзімді қалай жүзеге асыра алатынымды нақты ештеңе елестете алмаймын. Мен жұмыс істеп, адамдармен араласып, оларға жағымды эмоциялар әкелгім келеді. Міне осылай.
Қайырлы кеш, Татьяна! Білесіз бе, сіз маған ағайынды Гриммдер ертегісіндегі ақылды Эльзаны еске түсіресіз. Ертегіде ата-анасы қызын матчтарға сыра алу үшін жертөлеге жібереді. Ол жертөлеге түсіп, кенет оның үстіндегі қабырғада тас қалаушылар қателесіп ұмытып кеткен шұңқырды байқады. Содан кейін Ақылды Эльза жылай бастады: «Егер мен Гансқа үйленсем, ал біздің баламыз болса, ол есейіп, оны сыра ішуге жертөлеге жіберсек, кенеттен оның басына шұңқыр құлап, оны өлтіреді. өлім». Сондықтан ол отырады және жылайды, алдағы бақытсыздық туралы бар күшімен жылайды. Сондай-ақ, сіз әлі клиенттеріңізді жоғалтпадыңыз, бірақ сіз бұл туралы қазірдің өзінде қайғырып отырсыз. Сіз өзіңіздің дағдыларыңызды әлі жоғалтқан жоқсыз, бірақ сіз оларды жоғалтып алудан қорқасыз. Ойланыңыз, сіз ортада өмір сүрмейсіз, сізде интернет бар және кәсіби мамандармен сөйлесіңіз, біліңіз соңғы трендтерсән, сіз форумдарда немесе нақты уақытта пікір алмасуға болады. Сондай-ақ үйден шықпай-ақ вебинарлар арқылы шаштаразда жаңа нәрсені үйренуге болады. Осылайша сіз әрқашан заман ағымына ілесе аласыз. Практикалық дағдыларға келетін болсақ, сіз бұл мәселені күйеуіңізбен талқылай аласыз және, мысалы, клиенттің үйіне немесе жақын маңдағы салонға бір сағатқа немесе сізге ыңғайлы кез келген басқа уақытта бара аласыз. Көптеген нұсқалар бар, сізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Бір өкініштісі, сіз туылмаған балаңызға қуану керек пе, жоқ па білмейсіз. Әдетте, біз қуанамыз немесе қуанамыз, бірақ мұны істеу керек пе, жоқ па деп ойламаймыз. Сіз адамдарға жағымды эмоциялар әкелгіңіз келетінін жазасыз, бірақ өкінішке орай, өзіңізге жағымды эмоцияларды қалай әкелетініңізді немесе оған жол бермеуіңізді әлі білмейсіз, бірақ осыдан бастау керек. Сіз баланы өзін-өзі жүзеге асыру жолындағы кедергі ретінде қарайсыз, бірақ қандай да бір себептермен сіз оны жоғарыдан келген сыйлық ретінде қарастырмайсыз, ол арқылы өзін-өзі жүзеге асыруға болады. Балаңызға қуаныш сыйлауды бүгіннен бастаңыз және оны өзіңізбен қуантыңыз көтеріңкі көңіл-күйжәне оптимистік көзқарас! Элеонора Портердің «Полянна» балалар кітабын оқыңыз, сіз оны ләззат алып қана қоймай, сонымен қатар сыйлайсыз. жақсы тамақой үшін. Күйеуіңізбен қарым-қатынасыңызға келетін болсақ, сіз де, ол да қарым-қатынасыңызды заңдастыру мәселесін сабырлы түрде талқылайтын күн мен уақытты таңдаңыз, өйткені бала үшін екеуің де жауаптысыңдар! Мүмкіндігінше, қорқынышыңызды жеңу және онымен жұмыс істеу үшін маманмен бетпе-бет кеңес алуды ұсынамын. теріс көзқарастаржәне оларды оң жақтармен ауыстырыңыз, өз ресурстарыңызды табыңыз және өзін-өзі жүзеге асырудың мүмкін бағыттарын қарастырыңыз. Маңызды мәселе - сіздің балалық шағыңызды және әжеңізбен қарым-қатынасыңызды талдау, бірақ бұл сұрақты сіздің жағдайыңызға байланысты әзірге кейінге қалдыруға болады және ең алдымен өзіңізге, балаңызға, отбасыңызға назар аударыңыз. Сізге бейбітшілік пен келісім!
анонимді түрде
Сізге көп рахмет, Светлана Николаевна! Мен сіздің кеңесіңізді орындауға тырысамын. Ал менің балалық шағым туралы айтсам, сіз дұрыс айтасыз - бұл қорқынышты болды. Маманмен жеке кеңесуге мүмкіндігім жоқ, мен жоқ жерде тұрамын; Және хабарласыңыз жақсы мамандарМен мұны тек интернет арқылы жасай аламын. Сондықтан мен сізбен әрі қарай қарым-қатынасымызды асыға күтемін.
Татьяна, қайырлы кеш! Егер сізде сұрақтар туындаса немесе жай ғана сізді мазалайтын кез келген жағдайды талқылағыңыз келсе, жазудан тартынбаңыз. Сіз кітапты оқығанда, алған әсерлеріңізбен бөлісіңіз, мен олар туралы білуге қызығамын. Мен сізге «Балақай» фильмін көруге кеңес беремін (Брюс Уиллис жетекші рөл), мүмкін бұл сізге мамандық таңдауға қатысты өзіңізді түсінуге көмектеседі. Фильм өте жеңіл және позитивті, оны интернетте kinozal.tv сайтында көруге болады. Сізге сәттілік!
анонимді түрде
Сәлеметсіз бе, Светлана Николаевна! «Полянна» кітабын оқып, қатты ұнады. Ол маған балалық шағымда, мен баяғы аңғал, ақкөңіл қыз кезімді еске түсірді. Бұл бәріміз бала кезімізден келе жатырмыз деген пікірімді тағы бір рет растады. Бірақ менің ойымша, ол ішінде ересек өмірӘрқашан бұл күйде қалу мүмкін емес, өмір бізге көп көңілсіздік әкеледі оң жақтары, IМенің ойымша, бұл тұрарлық. Өзім білмей, соңғы кездері мен позитивті эмоциялар іздей бастадым, көбірек күле бастадым. Бірақ адамдармен қарым-қатынас әлі шектеулі, сондықтан мен жақын адамдарымды қоспағанда, қуанышымды басқалармен бөлісе алмаймын. Бірақ мен мұны өзімнің күйзелісімді жеңгенім деп санаймын, бұл үшін сізге, Светлана Николаевна. Сіз мені сілкіп, дұрыс бағытты көрсеттіңіз, тағы да рахмет және одан әрі қарым-қатынасты күтеміз.
Татьяна, қайырлы кеш! Кітапқа шолу жасағаныңызға рахмет, сізге кітап ұнап қана қоймай, бала кезіңізді еске түсіргені мені қуантты. Сондай-ақ, сіз бір орында отырмай, өзіңізді «мұңайған батпақтан» шығару үшін алғашқы қадамдарды жасап жатқаныңыз қуантады. Сондай-ақ, сіз күле бастағаныңыз маңызды, сіз өзіңіздің жақындарыңызды қуанта аласыз, ал жақындарыңыз бақытты болса, бұл сізді екі есе бақытты етеді! Тамаша! Көңілсіздіктерге келсек, өмірдің зебра сияқты екенін білесіз: жолақ ақ, жолақ қара. Егер тек ақ жолақтар болса, онда ерте ме, кеш пе, өмір нашар және қызықсыз болады. Бірақ барлық кедергілер мен дағдарыстар рухани өсудің тамаша мүмкіндігі болып табылады, өйткені «дағдарыс» сөзінің өзі қытай тілінен аударғанда «қауіп» және «кездейсоқ» дегенді білдіреді. Рас, біріншіден, әдетте, біз тек байқаймыз теріс жағы, бірақ артықшылықтар кейінірек көрінеді, бірақ көпшілігі оларды елемейді. Ал егер жағдай теріс болса және оны өзгерту мүмкін болмаса, онда сіз ең болмағанда оған деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысуыңыз керек. Осы тақырыптағы бір астарлы әңгіме есімде. «Екі періште бір үйде түнепті бай отбасы. Үйдегілер қонақжайлық танытып, оларды салқын жертөлеге жатқызды. Үй иелері төсек салып жатқанда, аға періште қабырғадағы тесікті көріп, оны жөндеп берді. Кіші періште неліктен бұлай істегенін сұрағанда, үлкені: «Нәрсе көрінгендей емес», - деп жауап берді. Келесі түні олар өте кедей, бірақ қонақжай адам мен оның әйелінің үйіне келді. Ерлі-зайыптылар періштелерге тамақ беріп, төсегіне жатқызды. Таңертең періштелер үй иелерін жылап жатқанын көреді. Сүтімен отбасының жалғыз табысы болған олардың жалғыз сиыры өлді. Кіші періште үлкенінен: «Бұған қалай жол бердің?» - деп сұрады. Сіз бәрі бар бірінші отбасына көмектестіңіз және кедей отбасыжалғыз сиырыңыздың жоғалуына жол бердіңіз. Неліктен? «Нәрсе көрінгендей емес», - деп қайталады аға періште. Жертөледе отырғанымызда қабырғадағы шұңқырда алтын қазына бар екенін түсініп, үй иелері таба алмас үшін қабырғаны жөндедім. Келесі түні біз кедей отбасында жатқанымызда үй иесінің әйеліне өлім періштесі келді. Мен оған сиыр бердім. Заттар олар көрінгендей емес!" Енді сіздің шектеулі қарым-қатынасыңыз туралы айтайық. Айтыңызшы, бұл қарым-қатынас кіммен немесе нақты немен шектеледі? Қарым-қатынас жасауға нақты не кедергі? Жұмыстың жоқтығы? Сондықтан сіз өз қызығушылықтарыңызға қарай сөйлесе аласыз! Не Сіздің қалаңызда сізді қызықтыратын не бар? кәсіби қызығушылықтар, немесе бұл караокеде ән айту, кесте тігу немесе саусақпен сурет салу болуы мүмкін бе? Жасалуға дайын 2 қадамды жазыңыз Жақын арадабайланысқа шектеуді алып тастау және орнату нақты күнісіз мұны істегенде. Егер сіз kinozal.tv сайтында әлі тіркелмеген болсаңыз, солай жасаңыз. Ол фильмдерді қалай жүктеуге болатынын егжей-тегжейлі сипаттайды. Мен өте позитивті фильмдерді көруді ұсынамын: 1) «Соңғы демалыс» (Жерар Депардьемен американдық) және 2) Әрқашан Иә деп айт (Джим Керримен). Жаңа жеңістеріңізді күтемін!
Ешкім өмірдің қиыншылықтарынан қорғалмаған. Кейде проблемалар бізден де күшті. Олар үлкен қара бұлтқа айналып, өмірдің әр түкпірінде асылып, бұрын күш пен қуаныш сыйлағанның бәріне көлеңке түсіретін сияқты. Барлығына деген қызығушылық жоғалды - егер адам мұны түсінсе, бұл оның терең депрессия торына түскенін білдіреді.
Мұндай жағдайда келе жатқан қауіптің маңыздылығын дәлелдейтін ілеспе белгілер әрдайым анықталмайды. Науқас бұрынғыдай позитивті және өнімді болып көрінуі мүмкін. Және осында үлкен қауіпмұндай депрессия. Адам өзін әдеттегідей ұстайды, ал оның ішінде апат дамиды.
Депрессия тұтқынның санасын басқара бастайды. Бірте-бірте оның оқиғаларға қатынасы Күнделікті өмірал оның айналасындағы адамдар адам танымастай өзгереді. Науқас кішігірім оқиғаларды жаһандық оқиғалардан ажыратуды тоқтатады. Барлығы бұрынғыға айналады - сұр, елеусіз, қызықсыз, эмоцияларға тұрарлық емес.
Проблеманың себептері
Өмірге деген қызығушылық жоғалды - бұл мәселе соншалықты субъективті болғандықтан, оны мұнда әрең сыйғызады толық тізімбұл жағдайға әкелген себептер. Бірақ жан сарапшылары депрессияны тудыруы мүмкін негізгі факторларды анықтайды.
| Жеке өмірдегі проблемалар | «Махаббат» істері әрқашан адам мүдделерінің алдыңғы қатарында болды. Өкінішке орай, біз әрқашан сенімді, адал адамдарды кездестіре бермейміз. Көбінесе қарым-қатынастар үмітсіз бұзылып, бізді болашаққа деген сенімнен айырады және бізді психикалық бұзылулардың букетімен марапаттайды. |
| Жұмыстағы қиындықтар | Еңбек – біздің өміріміз арқа сүйейтін басты тірек. Егер бұл балдақ қауіпті түрде сынса немесе жарылып кетсе, жан оң күйде қала алмайды. Адам үнемі күйзелісте болады, ол ерте ме, кеш пе өз әсерін тигізеді. |
| Жеке қасиеттер | Біреу лава ағынының үстінде жіппен жүреді және дірілмейді. Ал кейбіреулер үшін әрбір күйдірілген құймақ истерияға себеп болады. Адамдар әртүрлі, бірақ жетілмегендік, осалдық, әсерленгіштік және күдіктену сияқты қасиеттер көбінесе депрессия мен өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне себеп болады. |
| Қатты стресс | Кейде арманыңа берілесің ұзақ жылдаржәне барлық күш қалды, және ол кенеттен сізге бұрылады кері жағыертегідегі саятшылық сияқты. Иә, өмір бізге кейде ертегідей емес қорқынышты нәрселерді көрсетеді. Кейде олардың ізі психикада қалады және өз бетінше тепе-теңдікке жету мүмкін емес. |
| Нервтерге немқұрайлылық | Егер пациент уақытында психотерапевтпен кеңескен болса, депрессияның көптеген жағдайларын (соның ішінде суицидке әкелетін жағдайларды) болдырмауға болар еді. Бірақ қандай да бір себептермен адамдар рухани емшіге бару сіздің ақылсыз екеніңізді өз еркіңізбен мойындауды білдіретініне сенімді. «Мен оны көтере алмайтындай ақымақпын ба?» – деп ойлайды адам. Және, өкінішке орай, ол сәтсіздікке ұшырайды. Ал ұзақ жылдар емделу уақытында науқасты жағымсыз көңіл-күйден шығаратын маманмен 2-3 әңгімелесумен алмастырылуы мүмкін. |
Егер сіз өмірге деген қызығушылықты жоғалтсаңыз және ештеңе қаламасаңыз және бұл бір аптадан астам уақыт бойы жалғасып жатса, дабыл қағу уақыты келді. Депрессияның ауыр салдары бар.
Ішкі енжарлықтың қаупі
Психиатрлар ескертеді: депрессияның өзі емес, адам оны емдемейтін адамға айналады. Депрессиямен ауыратын әрбір науқасты күтетін негізгі қауіптер:
Егер сіз өмірге деген қызығушылықты жоғалтсаңыз, бұл жағдайды тудырған нақты себепті анықтау керек. Егер адам жауапсыз махаббаттан депрессияға ұшыраса және олар оны биіктіктен қорықпауға үйрете бастаса, ауру дамиды. Егер нақты себеп анықталмаса, кез келген емдеу пайдасыз болады.
Бақытымызға орай, депрессияны түзетуге болады, бірақ бұл әрқашан ұзақ және күрделі күш. Сіз психотерапияға қаншалықты күмәнмен қарасаңыз да, өкінішке орай, сіз онсыз жасай алмайсыз - депрессияның дамыған түрі жағдайында. «Қарапайым болыңыз, көшеге шығыңыз, мысықты құшақтаңыз, өзіңізге Snickers сатып алыңыз» сериясындағы кеңестер депрессияға ұшыраған науқасқа көмектесуі екіталай. Демалу және ұйқы режимін орнату, витаминдер қабылдау және сауығуға деген ұмтылыс осы қиын күресте маңызды көмек болып табылады.
Өмірдің белгілі бір кезеңінде бұрын маңызды және тартымды болып көрінген нәрсеге деген қызығушылық жоғалып кетуі мүмкін. Адам өмірге деген қызығушылығын жоғалтты деп мәлімдейді, ал кінәсі - апатия, терең депрессия күйі. Мұндай жағдайда кең симптомдар байқалады. Кейбір жағдайларда депрессияның болмауы және көңіл-күйдің өзгермейтіні маңызды. Бұл жағдайда бар. Бұл қауіпті және өте қиын, өйткені соматизацияланған депрессияны анықтау өте қиын. Атап айтқанда, жағымсыз фон орын алып, адам өз өмірінің тек жаман жақтары бар деп ойлай бастайды. Сонымен қатар, ол жақындарына да солай болатынына сенімді.
Сонымен қатар, мұндай күйде адамдар орын алған сәтсіздіктердің себебі өздері екеніне сенімді. Бұл жағдайда апатияның не екенін анықтаудың мәні бар, өйткені бұл жағдайда адам немқұрайлылық танытып, ештеңеге ұмтылмайтыны белгілі. Апатия барлығына дерлік немқұрайлылықпен сипатталады және өмірде әртүрлі маңызды оқиғалардың орын алуы маңызды емес, ешқандай әрекет қызығушылық пен назарды тудырмайды. Бұл енжарлықты қалай да жеңуге болады? Психотерапевтер әрқашан жолдар бар екеніне сендіреді, адамның бұл туралы білуі маңызды және мұндай проблеманы жалғыз өзі бастан кешіреді деп ойламайды.
Бұл жағдайдың себептері
Адамның өз-өзіне енуіне көптеген себептер бар екені әлдеқашан дәлелденген». Ең алдымен, ол әсер етеді кәсіби қызмет, егер жұмыста күн сайын жаңа күйзелістер қосылса, онда кез келген адам өзіне деген сенімін жоғалтуы мүмкін және тапсырманы жеңу мүмкін емес деген ойлар туындайды, сондықтан депрессия бір қадам ғана қалды.
Тағы бір себеп - адамда «балалық қасиеттердің» болуы және олар негізінен ерлерде кездеседі. Сіз ер адамның екінші бала екенін жиі естисіз және бұл мәлімдемеде бар белгілі бір мағына. Егер ер адам өмірдегі кез келген қиындықтарды жеңу қиынға соғатын болса және бұл ұзақ уақыт бойы жалғасатын болса, ол депрессияға толықтай беріле отырып, өзіне шегінуі мүмкін екені белгілі.
Бұл жиі орын алмаса да, түсіндіру қарапайым. Бұл жақындарымнан айырылу, ажырасу, өмір бойы талпынған арманымның күйреу, т.б. Сонымен қатар, табиғи күйзеліске ұшырайтын адамдар бар. Достары мен туыстары қолдау көрсетуге тырысса да, олардың беттерінде әрдайым дерлік «бөлінудің маскасы» бар.
Сіз мұндай адамдардың көңіл-күйін көтерудің мағынасы жоқ екенін білуіңіз керек, өйткені сіз кеткеннен кейін олар қайтадан мұңайып, тұйық болады. Егер сіз әдеттегі өмірге деген қызығушылықты жоғалтсаңыз, сіз өз бетіңізше және достарыңыздың көмегімен бұл жағдайдан арылуға тырысып қана қоймай, дәрігердің көмегіне жүгінуіңіз керек.
Әдетте адамдар депрессиядан зардап шегетінін түсінсе де, емдеуге немқұрайлы қарайды және бұл үлкен қателік. Қазіргі уақытта депрессияны дәрі-дәрмекпен сәтті емдеуге болады және мұндай терапияның нәтижелері әрқашан қуантады.
Себебін анықтаңыз
Егер бәрі немқұрайлы болса, сіз ештеңе істегіңіз келмейді, өмірге қызығушылық жоқ, сіз депрессияға не себеп болғанын білуіңіз керек. Тәжірибеде адам қарама-қарсы жынысты түсінбеушіліктен зардап шегетін жағдайлар бар, таппайды ортақ тіл. Уақыт өте келе, бас тарту пайда болады және үмітсіздік туралы ойлар келеді. Адам ешқашан оған ешкім шындап қызығушылық танытпайды деп ойлай бастайды.
Оның үстіне мұндай жағдай тек жастарда ғана емес, ересектерде де кездеседі. Егер өзіне деген сенім болмаса, адам шиеленісе, онда оған босату керек, сенімге ие болу үшін ынталандыру керек.
Жасыратыны жоқ, көптеген әйелдер шопингтің арқасында депрессиядан шығады. Өзіңізді сенімді, жаңарған және қайтымсыз сезіну үшін стиліңізді өзгерту керек, сонда бүкіл әлем бұл жаңартуларды көреді. Әрине, тек сатып алу әрқашан жеткіліксіз;
Сарапшылардың пікірінше, кейбір әйелдер мінсіз болғандықтан ғана бойдақ, ал ерлер өздерінің сұлулығынан қорқады. Нәтижесінде, мұндай ханымдар өмірге деген қызығушылықты жоғалтады, өйткені олар сыртқы тартымдылықтың әсерінен ғана емес, өздерін шын сүйе алатын ер адамды таба алмайды.
Апатиядан және одан бас тартуға ықпал ететін сәттер бар депрессиялық күйлер. Бұл жағдайда жеке қасиеттер мен мінез-құлық ерекшеліктері рөл атқарады. Диетаны теңестіру, үнемі тамақтану және сонымен бірге жеңіл тағамдарды ұмыту маңызды, кестеге сәйкес тамақтану керек. Минералдар мен дәрумендердің тапшылығы болмайтындай етіп есептеу керек.
Өзіңізге сәттілік дәптерін алыңыз және оған табысқа жеткен барлық нәрсені, тіпті кішкентай нәрселерді жазыңыз. Қара шоколадты диетаңызға қосыңыз, бірақ бұл тривиальды көрінуі мүмкін, бірақ бұл әдіс жағдайды жақсартуға көмектеседі. Мәселе мынада, шоколадтың арқасында эндофиндер шығарылады.
Жылдам шок жағдайының көмегімен адам қалыпты өмірге оралған жағдайлар бар. Яғни, белгілі бір оқиға орын алды, шаралар қабылдау қажет, сондықтан науқас өзінің депрессиясын дереу ұмытады, ол мәселені шешуге кіріседі. Бірақ мұндай сәттер маманның бақылауымен жүзеге асырылады, оларды өз бетіңізше орындау ұсынылмайды, сіз одан да тереңірек жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Жүктелуде...
