Күннің көп бөлігі таныс, таныс тапсырмалармен өтеді. Және бұл оларды өте ыңғайлы етеді, өйткені мұндай тапсырмаларды орындау артық ерікті күш-жігерді қажет етпейді, көп нәрсе бейсаналық түрде, автопилотта жасалады. Пайдалы әдеттер сіздің күніңізді жақсартуға көмектеседі және өзіңізге күтім жасауды артқа тастамаңыз. Тіпті бір ғана пайдалы әдет бүкіл күніңізді жақсы жаққа өзгерте алады. Чарльз Духиг, «Әдеттің күші» кітабының авторы, жаңа әдет ескі әдеттерге әсер етуі мүмкін деп санайды, мысалы, спортпен айналысу арқылы тамақтану әдеттеріңізді өзгерту оңайырақ.
Лео Бабаутаның кеңесі жаңа әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі:
1. Бір уақытта бір әдет.
Бұл өте маңызды; көптеген адамдар бұл ережені елемейді, өйткені олар жаңа әдетті орнату үшін қанша ерік күші қажет екенін бағаламайды. Бір немесе тіпті бес әдетпен жұмыс істеу оңай. Оларға жабысу - мүлде басқа әңгіме. Назар аударыңыз: бір әдет - бұл БІР әдет. Бір фитнес әдетіне, бір мінез-құлық әдетіне, бір жұмыс әдетіне және т.б. жасай аламын деп ойламаңыз. Бір уақытта бір әдет. Бұл ережені бұзбаңыз.
2. Кішкентай әдет.
Әдетті қалыптастырған кезде нәтижеге назар аудармаңыз. Жақында мен күнде таңертең үш асана жасайтынымды жаздым. Бір сағаттан артық оқу мен үшін өте қиын, мен ұзақ сабақты аяқтамаймын. Үш асана жақсы жаттығу ма? Жоқ, мен жақсы жаттығуға, икемді болуға, көбірек хабардар болуға немесе жақсы формада болуға тырыспаймын. Бір күні, иә, мен бұл нәтижелерге қол жеткіземін. Бірақ қазір мен күнделікті таңертең йогамен айналысуды әдетке айналдырып жатырмын. Ең кішкентай әдетті таңдаңыз. Не істеу керек деп ойлайсыз, оны екіге бөліңіз. Содан кейін, мүмкін болса, оны екі есеге азайтыңыз. Аяқтауға екі минуттан артық уақытыңыз болмаса, оны екі есе көбейтіңіз.
3. Күніне бір рет.
Сіз диетаны бір күнде өзгерте алатыныңызға сенуіңіз мүмкін. Бұл өте екіталай. Бұл әдетті күніне бір рет, бір-екі минут жасаудан бастаңыз. Әдеттің тамыры кеңейген соң, көкжиегіңізді кеңейте аласыз. Бірақ мұны жасамас бұрын үш апта күтіңіз.
4. Басына назар аударыңыз.
Сізге қажет жалғыз нәрсе - бастау. Бұл бірінші айда маңызды бөлік. Бірнеше айдан кейін сіз марафонға қатыса аласыз. Әзірге барлық күш-жігеріңізді жаттығу құралына кіріп, есіктен шығуға бағыттаңыз. Егер сіз медитацияны бастасаңыз, жай ғана жастығыңызға отырыңыз. Егер сіз дұрыс диетаны ұстанғыңыз келсе, өзіңізге пайдалы тағамдарды (гумус қосылған сәбіз сияқты) орнатыңыз және бірінші тістеп алыңыз. Жазғыңыз келсе, браузерді жауып, мәтіндік құжатты ашып, бірінші сөйлемді теріңіз. Бастаңыз!
5. Процесстен ләззат алыңыз.
Жаңа әдетті қалыптастырған кезде басынан бастап оң пікір алу маңызды. Көптеген адамдар өздері жек көретін әдетті сіңіруге тырысады, оларда теріс көзқарасы бар. Және олар әлі күнге дейін неге бұл әдетті ұстанбайтынына таңғалады. Өзіңіз жақсы көретін әдеттеріңізді жасаңыз немесе енгізуге тырысатын әдеттерден ләззат алудың жолын табыңыз. Позитивті аспектілерге назар аударыңыз. Немесе, менің досым Тинан сияқты, өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізгеніңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Жасағаныңыздан ләззат алыңыз. Бұл лезде сыйақы және бұл қажет.
6. Өз ойларыңызды бақылаңыз.
Егер сіз әдеттен аулақ бола бастасаңыз немесе оны ынтасыз жасасаңыз немесе оны тастағыңыз келетінін сезсеңіз... осы ойларға назар аударыңыз. Олар қайдан шыққан? Сіз бұзылуды ұтымды етуге тырысасыз ба? Сіз өзіңізге теріс қарайсыз ба? Бұл ойлар шындық емес, олар сіздің миыңыз жайлылық аймағынан шықпау үшін пайдаланатын қорғаныс механизмі. Оларды жіберіңіз, олардың сізді басып алуына жол бермеңіз. Сіз оларды өзіңізбен позитивті сөйлесу арқылы жеңе аласыз.
7. Екі күн қатарынан өткізіп алмаңыз.
Бұл негізгі ереже. Бір күнді өткізіп алсаңыз, басқа күнді жіберіп алмағаныңызға көз жеткізіңіз. Бір күнді өткізіп алсаңыз, төтенше жағдайды қосыңыз және ертеңді жіберіп алмау үшін бар күшіңізді салыңыз. Тинан күш-жігеріңізді екі еселендіріңіз дейді, бірақ сіз не шешсеңіз де, сізді басқа күнді өткізбеңіз. Егер сіз бұған жол берсеңіз, сіз бұдан былай бұл әдетті орната алмайсыз.
8. Жауапты болыңыз.
Жоспарларыңыз туралы кем дегенде бір адамға айтыңыз, көмек сұраңыз, біреуге есеп беріңіз. 4-5 адамнан тұратын топ одан да жақсы. Менің тәжірибемде бұл сіздің әдетті ұстануға 50 пайызға көбірек мүмкіндік береді.
Телефон қолданбалары жаңа әдеттерді дамытуға көмектеседі. Телефоныңыз әрқашан қолыңызда, сіз хабарландыруларды орната аласыз, ал графиктер мен диаграммалар сізді бастаған істі тастамауға итермелейді. Кесектің астында бірнеше қолданбаларға сілтемелер бар:
1.Өмір жолы
Тегін нұсқа 3 әдетті қадағалауға мүмкіндік береді. Пайдалануға өте оңай және ыңғайлы қолданба, қызыл белгілер өтуді, жасыл белгілер тапсырманың аяқталғанын көрсетеді. Сіз қандай әдеттер оңай күнделікті тәжірибеге айналатынын және қайсысын істегіңіз келмейтінін бірден көре аласыз. Ең бастысы, сіз абстрактілі «керек» және «керек» деген сөздерден құтыла аласыз.
iOS қолданбасы | Android қолданбасы
Android қолданбалары
2. HabitHub 
Қолданба әзірше тек Android үшін қолжетімді, бірақ iOS үшін нұсқасы дайындалуда. Бағдарламада әдеттеріңізді санаттарға топтауға болады, әртүрлі диаграммалар тапсырмалардың аяқталуын бағалауға көмектеседі және олардың орындалуына не кедергі болатынын табуға көмектеседі және теңшелетін еске салғыштар бар. Қолданба сізге орындалған тапсырмалар тізбегін жинап, бір күнді жіберіп алмау керек екеніне негізделген. Қолданбаны негізгі экранға қосуға болатыны өте ыңғайлы және бағдарламаның өзін ашпай-ақ сол жерде әдеттеріңізді белгілей аласыз.
3. Цикл
Қолданба әдеттің «күшін» бағалауға көмектеседі: әрбір жіберіп алу әдетті әлсіретеді, ал әрбір қайталау әдетті күшейтеді. Сіз өзіңіздің күнделікті әдеттеріңізді ғана емес, аптасына бірнеше рет істеу керек нәрселерді де бақылай аласыз. Диаграммалар әдеттер уақыт өте келе қалай сіңгенін анық көрсетеді. Қолданба таңдалған уақытта еске салғышты да жібере алады. Бағдарлама тегін, толығымен жарнамасыз.
Android қолданбасын жүктеп алыңыз
iOS қолданбалары
4. Қадамдар 
Прогрессті телефоннан да, веб-интерфейс арқылы да бақылай аласыз; 10 әдетке дейін тегін бақылай аласыз. Сіз жақсы және жаман әдеттерді сүзіп, күніне/аптасына/айына қанша рет тапсырманың аяқталғанын белгілеу керектігін және еске салғышты қай уақытта жіберу керектігін таңдай аласыз.
iOS үшін жүктеп алыңыз
5. Апта сайын 
Қолданбада артық ештеңе жоқ, тапсырмалардың жиілігін орнатуға, еске салғыштарды орнатуға, сондай-ақ апта сайынғы аяқтау статистикасын көруге болады. Негізгі экран барлық әдеттер мен қысқаша статистиканы көрсетеді. Онда жарнама жоқ және мүлдем тегін.
iOS үшін жүктеп алыңыз
6. Өнімді 
Мен жүктеп алуға және басып шығаруға болатын қауымдастық үшін pdf пішіміндегі бірнеше әдетті трекерлер жасадым. Мен оларға негізгі идеяны (әдет қалыптастыруға 24 күн) осында Ольга Викоторовнадан алдым.Әр әдеттің әдеті бар.
Қызығушылық танытса, келесі айға, 30 күнге әдетті бақылаушы жасай аламын.
Суретті басу толық өлшемді ашады.
5 әдетке арналған трекер, сіз ұяшықтарды көлеңкелеуге немесе оларға күндерді қоюға болады.
Жақсы және жаман әдеттер адамның өмірін барлық жақсылық пен жамандықты, сәттілік пен сәтсіздікті алдын ала анықтайды. Әдеттер - бізді күнделікті басқаратын автопилот. Ал біздің бүгініміз бен болашағымыз оның қандай болатынына байланысты. Жаңа жыл - өзіңізді сергітетін, қанатыңызды жайып, өміріңізді жақсы жаққа өзгертетін уақыт.
Біз 120 пайдалы әдеттер тізімін жасадық, оларды бір уақытта бір (немесе бірнеше) салада әрқайсыңыз ескеріп, өзіңізбен жұмыс істей бастайсыз. Әдеттер салаларға бөлінеді: өзін-өзі дамыту және психикалық денсаулық, өмір салты, денсаулық, жұмыс, қарым-қатынас, хобби және шығармашылық, дүниетаным және оқу.
Күніне пайдалы 120 әдет
Міне, әдеттер тізімі. Қажетінше таңдап, жақсы жаққа өзгертіңіз😉
Өзін-өзі дамыту және психикалық денсаулық
Ұсақ-түйектерге алаңдауды доғарыңыз
Бір айда атқарылатын маңызды істердің тізімін жасаңыз
Жоқ деп айтуды үйрен
Ұйықтар алдында күн ішінде болған үш жақсы нәрсені жазып алыңыз.
Шаббатты сақтаңыз: жұмыстан, істерден және уайымдардан 24 сағаттық үзіліс
Үйсіз жануарларға арналған баспанаға барыңыз
Балалар үйінде ерікті
Ұсақ-түйектерге ренжіуді доғарыңыз
Шығындарды жоспарлаңыз
Ойыңызға жаман нәрсе келгенде, оның болмайтынына үш ұтымды себеп іздеңіз.
Мереке күндері туыстарға шын жүректен хат жазыңыз
Өткен қателіктеріңіз үшін өзіңізді кінәламаңыз
Кейбір материалдық пайдадан бас тартыңыз
Сіз қобалжыған кезде, стресске қарсы бояу кітаптарымен тыныштандырыңыз
Көрнекілігі: алда болатын жағымды оқиғаларды елестету
Тым көп уәде бермеңіз
Өмір салты
Әлеуметтік желілерге күніне 1 сағаттан артық емес уақытыңызды арнаңыз
Мереке үшін өзіңізге сыйлық беріңіз - көптен армандаған нәрсені сатып алыңыз.
Демалыс күндеріңіздің бірін өзіңізге күтім жасау үшін бөліңіз
Әр жалақыдан 10% үнемдеңіз
Күн сайын өзіңе ұнайтын адамды құшақтап ал
Жалақы күні қарызды өтеңіз/коммуналдық қызметтерді төлеңіз
Кешігіп қалмас үшін үйден әдеттегіден 15 минут ерте шығыңыз
Табыстың 3 пайызын қайырымдылыққа аударыңыз
Егер сіз бір нәрсені кейінге қалдырғыңыз келсе, оны әлі де алыңыз және оны кем дегенде 5-10 минут жасаңыз (қалай араласатыныңызды және онымен тез күресетініңізді көресіз) 3 айда бір рет сұлулық салонына барыңыз.
Күн сайын күліңіз
Релаксация әдістерін үйреніңіз
Смартфоныңызда еске салғыштарды пайдаланыңыз
2-3 минутта орындалатын тапсырманы кейінге қалдырмаңыз
Сәрсенбіде үйді шағын тазалауды жасаңыз: шаңды тазалаңыз, заттарды өз орындарына қойыңыз
Жақсылық жаса
Айына бір рет үйден бір қажетсіз нәрсені тастаңыз - қоқыс жинамаңыз
Тым болмаса анда-санда басыңды көтеріп, жұлдыздарға қара
Эфир майларын қолданыңыз
Ұйықтар алдында жаңалықтар көрмеңіз немесе газет оқымаңыз
Өмірге шағымдануды доғар
Аптасына бір рет жұмысыңызды және жеке күнтізбеңізді бір құрылғыда синхрондаңыз, сонда сіз ештеңені ұмытпайсыз
Ұйықтар алдында табиғаттың тыныштандыратын дыбыстарын тыңдаңыз: мұхиттың шуы, орманның шуы, құстардың сайрауы
Денсаулық: дұрыс тамақтану және фитнес
Вегетариандық күнді аптасына бір рет ұйымдастырыңыз
Жұма күндері жұмысқа және жұмысқа жаяу барыңыз
Аптасына екі рет спортзалға барыңыз
Күніне бір сағат итпен серуендеңіз
Оянғаннан кейін бірден бір стакан су ішіңіз
Күн шуақты күндері 15-30 минут жаяу жүріңіз
Салауатты тағамдардағы тағамдар
Алкогольді ішуді тоқтатыңыз
Фаст-фудты жеуді тоқтатыңыз
Кафеде сода емес, жаңа сығылған шырынға тапсырыс беріңіз
Бейсенбіде йогаға барыңыз
Жексенбіде 5 күн бұрын пайдалы тағам дайындаңыз
Тыныс алу техникасын меңгеру
Кешке көкөністер мен жемістерден смузи дайындаңыз
Өзіңізбен бірге кішкене бөтелке су алып жүріңіз
Жұмыс күндері таңғы 5-те оянады
Мейрамханада бірден көп тапсырыс бермеңіз, бір уақытта бір тағам алыңыз
Қуырылған тағамдарды буға пісірілгендермен ауыстырыңыз
Кештерде алкогольдік коктейльдерді алкогольсіздермен ауыстырыңыз
Күн сайын жаңа піскен жемістердің 2-3 порциясын жеңіз
Түскі асқа көкөніс салатын жеуді ұмытпаңыз
Таңертең 10 минуттық жаттығулар жасаңыз
Кофенің орнына қантсыз жасыл шай ішіңіз
Кешкі асқа жаңа піскен шөптерді қосыңыз
Егер сіз шынымен түнде тамақтанғыңыз келсе, шөптермен 5% сүзбе жеңіз
Күніне 10 минут медитация жасаңыз
Жаяу жүру үшін көлігіңізді межелі жерден мүмкіндігінше алыс жерге қойыңыз
Дайын таңғы асты сатып алмаңыз
Жақын супермаркеттен салаттарды жемеңіз
Кофе мен шайға қантты азырақ салыңыз
Тағамға дәмдеуіштер қосыңыз
Күніне 30 рет ішіңізбен жұмыс жасаңыз
Гантельдермен жаттығулар жасаңыз
Әр алты ай сайын дәрігерлерге барыңыз
Көзге гимнастика жасау
Позаңызды сақтаңыз
Күніне 5-6 рет тамақтаныңыз
Көбірек жасыл көкөністер мен жемістерді жеңіз
Жұмыс
Түскі асқа дейін ең жағымсыз және үлкен тапсырманы шешіңіз
Электрондық поштаны күніне 3-4 рет қатаң белгіленген уақытта тексеріңіз
Әріптестеріңіздің кез келген ұсынысына жауап бермес бұрын ойша 50-ге дейін санаңыз
Жұмыста бастамашылдық танытыңыз
Әрбір жоспарланған тапсырма үшін резервте 15 минут қосыңыз - тосын сыйлар
Демалыс күндері жұмысты тоқтатыңыз
Үйде жұмыс электрондық поштасын тексермеңіз
Әр сағат сайын жұмыстан үзіліс жасаңыз
Әріптестеріңізбен басқа адамдарды талқыламаңыз және өсек таратпаңыз
Қарым-қатынас
Айына бір рет достармен кездесуге барыңыз
Сүйіспеншілігіңізді мойындаңыз және жақын адамдарыңызға олардың сіз үшін қаншалықты қымбат екенін айтыңыз
Қабылданбаған қоңырауды көргенде дереу қайта қоңырау шалыңыз
Қызғанышпен сөйлесуді тоқтатыңыз
Адамдарға шынайы қызығушылық танытып, олардың өмір салты, хоббиі, қызығушылықтары мен армандары туралы сұраңыз
Жексенбіде ата-анаңызға қоңырау шалыңыз
Сіз сияқты сенетін пікірлес адамдарды табыңыз
Басқаларға мақтау айтыңыз
Қуатыңызды кетіретін адамдармен қарым-қатынасты тоқтатыңыз
Күнделікті жұбайыңыздың, балаларыңыздың, ата-анаңыздың жағдайын сұраңыз
Үш позитивті адаммен танысыңыз
3 айда бір рет жұбайыңызбен демалыс күндері қала сыртына барыңыз
Кешке отбасымен ештеңе туралы сөйлеспейміз
Шұғыл мәселелерге жүгініңіз және олар сізді айла-шарғы жасағысы келсе, кетіңіз
Хобби және шығармашылық
3 айда бір рет шығармашылық шеберлік сабағына барыңыз
Аптасына бір сурет салыңыз
Күніне 30 минутыңызды хоббиге арнаңыз
Бал би студиясына барыңыз
Күніне жарты сағатыңызды жеке жобаларыңызды дамытуға арнаңыз
Жаңа нәрселерді есте сақтау үшін мнемотехниканы қолданыңыз
Жазба алу қолданбасын орнатып, ойлар мен идеяларды дереу жазып алыңыз
Жылдам оқуды үйреніңіз
2-3 айда бір рет әдеттен тыс нәрсе жасаңыз: парашютпен секіру, этникалық музыкалық концертке бару, атпен жүру
Күн сайын LJ, Facebook күнделіктеріңізге 100 сөз жазыңыз
Демалыс күндері шабыттандыратын мақалаларды оқыңыз
Достармен қолдан жасалған кеш ұйымдастырыңыз
Басқа қандай жақсы әдеттер бар екенін білесіз бе? Түсініктемелерде біздің тізімге қосыңыз. Өзіңізден биік болыңыз, жақсы жаққа өзгеріңіз және бақытты болыңыз!
P.S.: Біздің пайдалы ақпараттық бюллетеньге жазылыңыз. Әр екі апта сайын біз сізге блогтағы ең қызықты және танымал 10 материалды жібереміз.
Біріктірілген әдеттер бақылаушысы - жоспарлаушыда орынды үнемдеудің тамаша тәсілі. Тізімдерді толтыруға, бірдей тапсырмаларды аптасына бірнеше рет қайта жазуға немесе тапсырмаларды орындауды еске салу үшін түрлі-түсті жабысқақ жазбаларды қолдануға уақыт жоғалтпау үшін қарапайым, бірақ тиімді әдеттерді бақылау парағын жасаңыз.
Әдеттегі трекерде бақылауға болатын көптеген нәрселер бар. Барлығын қадағалап отырудың қажеті жоқ, бірақ мұндай парақ, айталық, бір айға тамаша ескерту болар еді. Біз бетперде жасадық - белгіге крест қойдық, ата-аналарымызды немесе достарымызды шақырдық - крест қойдық, блогтың резервтік көшірмесін жасадық - крест қойдық.
Немесе міндетті түрде аяқтау үшін трекер жасай аласыз, мысалы, кітап жазған кезде. Сіз күн сайын жазуыңыз керек және тоқтап қалмас үшін, мысалы, тарау жазғаныңыздан кейін крест қоюыңыз керек.
Мен әдетті бақылау құралына не қосамын?
- Таңертеңгілік тәртіп
- Кешкі тәртіп
- Спорттық жаттығулар
- Жазбаша блог мақаласы
- Кітаппен жұмыс
- Сіз күніне қанша кофе іштіңіз?
- Қанша су
- Баған – таңғы ас – таңғы ас ішуге өзімді үйретуге тырысамын
- Шашқа, бетке және т.б.
Мен ай сайынғы трекерді қолданамын, бірақ сіз апта сайынғы, тоқсан сайынғы, кез келген қажетті кезең үшін жасай аласыз. Әдеттерді бақылаушыларды қиындықтармен шатастырмау керек, бірақ кейде оларды біріктіруге болады. Трекерде сынақтың орындалуын бақылай аласыз - сонымен қатар ыңғайлы опция. Сонымен, бар ма? Оларға арналған идеяларды оқу...
BuZho трекеріне арналған әдеттер мысалдары
Жеке
Жеке әдеттер физикалық түрде ғана емес, сонымен бірге уақытша формада ұстауға мүмкіндік береді. Егер сіз оларды, мысалы, оқ журналының трекеріндегі жаңа тапсырмалар сияқты, кем дегенде бірнеше ай бойы орындасаңыз, оларды қарапайым және автоматты түрде орындай аласыз.
- Кейінге қалдыру түймесін баспады, яғни дабылды кейінге қалдырмады, бірақ бірден тұрды
- Уақытында төсекке барды
- Мен қанша сағат ұйықтадым
- Кітап оқып отырды
- Өзіңізге уақыт бөліңіз; жойылды; демалды
- Теледидар көрмедім
- Шығындар жоқ
- Шашымды жудым
- Бет/шаш маскасын жасады
- Ұйықтар алдында 30 минут бұрын компьютер телефондарын өшірген
- Йога, созылу, басқа спорт түрлері
- Фотосуреттер сияқты телефон файлдарының сақтық көшірмесін жасаңыз
- Әлеуметтік желілерде 1 сағаттан аз
- Ата-анама қоңырау шалды
- Алғыс журналын толтырды
- Жұмыстан уақытында шықты
- Шоттарды төлеу әдетке айналды
- Жинақ шотына ақша аударылды
Денсаулық
Трекерлерге салауатты әдеттер қосу - дәрігерлерге жиі барудың тамаша тәсілі.
- 5 көкөніс жеді
- Жеміс жеді
- Машықтану
- 8 стакан су ішті
- Калорияны тұтыну төмен немесе мақсатты түрде
- Газдалған сусын, қажетсіз тағам, кофе, алкоголь, ішімдік және т.б.
- Дәрілерді және/немесе витаминдерді қабылдау
- Тісімді тазаладым
- Ешқандай тағамдар жоқ
- Жарамдылық мерзімі немесе қақпақтың ашылуына қарай тіс щеткалары мен косметиканы өзгерту
Бұл әдеттер туралы азырақ және әлеуметтік медиа белсенділігіңізді қадағалау туралы көбірек. Дегенмен, егер осы қуатты желілер сіздің жұмысыңыздың мәні болса, онда алға және қажетті әдетті қалыптастырыңыз.
- Instagram, Pinterest, Facebook, ВКонтакте, Одноклассники және т.б.
- Жазылушыларға хат жолдады
Тазалау
Көптеген адамдар үшін тазалау жек көретін тапсырма болып табылады, үнемі кейінге қалдырылады, содан кейін ұмытылады немесе толық аяқталмайды. Егер сіз өзіңіздің трекеріңізге BuZho-ны қоссаңыз, онда сіз тазалықта және еркін баспен өмір сүре аласыз. Ойламау үшін, мен басқа нәрсені алып тастауым керек болды.
- шаңсорғыш
- Шаңды сүртті
- Еденді жуды
- Жуынатын бөлмені тазалады
- Киімді жуды немесе кір жуатын орынға апарды
- Шкафтардың ішіндегі асүйді тазалады
- Гардеробты тазалады
- Тазартылған көзілдірік, линзалар, мониторлар, телефондар және т.б.
Блог жүргізу
Кәсіби (немесе жартылай кәсіби) негізде блог жүргізу жүйелілікті қажет етеді. Жазбаларды жариялау, сақтық көшірмелерді жасау, пікірлерді оқу және т.б. - мұның бәрі мезгіл-мезгіл ұмытылады. Бірақ егер сіз қандай да бір тізім немесе керемет бақылау парағын жасасаңыз, жадта ешқандай проблемалар болмайды.
- Блог жазбасы қосылды
- Блог статистикасы расталды
- Мазмұнды жоспарлау
- Блог жазбаларын өңдеу
- Блог жазбалары үшін түсірілген суреттер
- Пікірлерге жауаптар
- Басқа блогтарға түсініктеме берді
- Блог жазылушыларына ақпараттық бюллетень жіберілді
- Блогтың сақтық көшірмесі жасалды
Бизнес және жұмыс
Мұнда бәрі түсінікті, солай ма? Жұмыс ұйымшылдық пен шоғырлануды қажет етеді. Ең жақсы жұмысты орындау үшін дұрыс әдеттерді дамытыңыз.
- Компьютер файлдарының сақтық көшірмесін жасау
- Жұмыс кеңістігін дайындады
- Жаңартылған электрондық кестелер
- Фотосуреттер түсірді; түбіртектерді сканерледі
- Апта/ай үшін мақсаттарыңызды қарап шықтыңыз
- Электрондық хаттарға жауап берілді
- Ынтымақтастық туралы келіссөздер
- Жобада жұмыс істегенде үлгеріміңізді қадағалаңыз
Балалар
О, мынау беймаза балалар. Мен анамын, ал сен? Бір сағат бұрын баламызды еркелетіп, ойыншықтар дүкеніне барғанымызда оны ұмытып кетіппіз! 😊 Анасы жаңа ойыншық әкелген соң оны жазаламаған сияқты, бірақ осылайша бәрін жазып аламыз. Немесе, керісінше, бала «тыңдаушы», ал сіз уәдеңізде тұрмадыңыз, оның қалағанын әкелмедіңіз. Жалпы, барлық ата-аналарға балалар трекері керек, маған сеніңіз, онда сіз көп нәрсені жаза аласыз.
- Аурулар
- Вакцинациялар
- Курстар
- Үй жұмысы
- Шаш қию
- Мектепке, мектептен тыс іс-шараларға және т.б.
- Жаман мінез
- Жаңа ойыншық сатып алу
- Балаңыздың ұйықтаған сағат саны
- Емшекпен емізу (кәдімгі трекерді тәуліктің орнына сағат бойынша пайдалануға болады)
Кездейсоқ әдеттер
Жаңа нәрсе керек пе? Ешқандай қиындық жоқ, жазып алыңыз және нұсқауларды орындаңыз 😊.
- Жаңа дағдыны үйрену/меңгеру
- Жаңа сөз
- Сурет салу, каллиграфия, ағаш ою... сияқты бір нәрсемен айналысыңыз.
- Өсімдіктерді суарды
Мектеп
Мектеп, университет, колледж және т.б. – бәрі ойды ұйымдастыруды және босатуды талап етеді. Қажетті нәрсені жазып, миыңызды жеңілдетіңіз, өйткені сіз әрқашан жоспарлаушыға қарай аласыз.
- Емтиханнан өтті
- Тапсырма бойынша жұмыс
- Үй тапсырмасын орындадым
- Емтиханға дайындалды
- Сыныптан тыс жұмыстар
Бұл сіздің трекеріңізге арналған әдеттер. Өзіңізді ұйымдастырыңыз және тазалаудан, емтихан тапсырудан немесе өсімдіктерді суарудан гөрі қызықты нәрселерге уақыт бөліңіз. 😊
52. Үзілісті сөзбен толтыруға тырыспаңыз.Кейде үнсіз отырған жақсы.
53. Күмәндансаңыз, «Мен ойлануым керек» деп жауап беріңіз.Шынын айту керек: бізде барлық сұрақтарға дұрыс жауаптар бола бермейді. Сондықтан дөрекі және/немесе дұрыс емес жылдам жауап берудің орнына, басқа адамға бұл туралы мұқият ойлануға уақыт қажет екенін айтыңыз.
54. Ең маңызды тапсырмаңызды таңертең бастаңыз.Осы сәтте сізде ең көп күш пен қуат бар. Таңертең біз күнделікті жұмыстың көп бөлігін жасаймыз.
55. Өзіңізге «көрерміз» деп айтыңыз.Тіпті қорқынышты бірдеңе болатындай болып көрінсе де, оның болашақта жақсы нәрсеге әкелетін кішкентай мүмкіндігі әрқашан бар. Сондықтан болашақ туралы асығыс қорытынды жасамаңыз, өзіңізге «көрерміз» деңіз.
56. Көпшіліктің сізге мән бермейтінін түсініңіз.Кешіріңіз, бірақ адамдардың өмірі сіздің ғаламыңыздың айналасында ғана айналмайды. Сондықтан адамдар сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз. Олар ойланбайды. Өзіңізге көңіл бөліп, жақсырақ болуға тырысқаныңыз дұрыс.
57. Сізге шын көңіл бөлетін және қамқорлық жасайтын бірнеше адам бар.Ондай адамдармен жақын болыңыз. Олар сіздің өміріңізді керемет етеді. Олар қайғыда да, қуанышта да қасыңда болады.
58. Күн сайын өзіңізге жақсы нәрсе айтыңыз.ең қиын уақытта да көңіліңді көтереді. Өзіңізге мейірімді болыңыз.
59. Бақыт - баратын жер емес, көңіл күйі.Көптеген адамдар бірдеңе қолға түскенде кенет бақытты боламын деп ойлайды. Бірақ бақыт олай істемейді. Бұл сіздің басыңызда, бұл көңіл күйі. Сондықтан оны басқа жерден табу мүмкін емес. Бақыт осында, қайда қарасаң да дәл алдыңда.
60. Тек жеткізе алатын нәрсені ғана уәде ет.Сенім әрқашан ұзақ жолмен жүреді. Қаншама адамдар алдымен алтын тауды уәде етіп, кейін ештеңе істемейді. Олардың біріне айналмаңыз.
61. Тұрмысқа шық немесе жақын досыңа үйлен.Кез келген адамға жаман кезде де, жақсы кезде де бірге жүретін адам керек. Сіз түні бойы сөйлесіп, тыныштықта ыңғайсыз сезінбейтін адам. Сізді сол күйіңіз үшін жақсы көретін адам.
62. Басқа адамдарға қалай көмектесуге болатынын ойлаңыз.Сіздің өміріңіздің соңында сіз жақсы көретін адамдар, сізді жақсы көрген адамдар және басқаларға қаншалықты көмектескеніңіз маңызды болады.
63. Уақыт - сіздің ең құнды байлығыңыз.Өмірді болжау мүмкін емес. Сіз әрбір рубльді үнемдей аласыз және сақтай аласыз, содан кейін барлық жинақтарыңыз бір сәтте құнсыздануы мүмкін. Иә, ақшаның құны бар. Бірақ уақыт әлдеқайда құнды. Сүйікті адамдарыңызбен уақыт өткізіңіз. Достармен уақыт. Жұбайыңызбен уақыт. Балалармен уақыт. Бір жылда 525 600 минут бар. Осы уақытты тиімді пайдаланасыз ба?
64. Адамдарға күліңіз.Сіз өзіңіз бақытты боласыз. Күлімсіреу жұқпалы. Бұл стресс пен алаңдаушылықты азайтады. Сенімділікке ие болуға көмектеседі. Және бұл тамаша.
65. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз.Жұмылдыру .
66. Өзіңді жақсы көр.Біреумен қарым-қатынас жасамас бұрын, өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз. Өзіңізді барлық күшті және әлсіз жақтарыңызбен қабылдаңыз. Сіз өзіңізбен неғұрлым ыңғайлы болсаңыз, соғұрлым басқа біреуге жақсырақ сүйіспеншілік көрсете аласыз.
74. Өзіңізді қажетсіз азғырулардан құтқару үшін тағамды көз алдында қалдырмаңыз.
75. Баяу және мұқият тамақтаныңыз (тағамды қанша рет шайнағаныңызды санауға болады, таяқшалармен жеуге болады, тағамды мұқият кесектерге кесіңіз және т.б.).
76. Негізінен калориясыз сусындарды (су, шай, кофе) ішіңіз.
77. Аптасына бірнеше рет импульсті өлшеңіз.
78. Тұрақты түрде қозғалыңыз және әртүрлі жаттығуларды қолданып көріңіз.
Пол Прошин/Unsplash.com 79. Өзіңіз олар үшін бірдеңе жасасаңыз, адамдарға алғыс айтуды доғарыңыз.Рефлексті түрде рахмет айтатын адамдар шыншыл емес және мақтаншақ болып көрінеді. Шынында бірдеңе болған кезде ғана алғыс айтуды үйретіңіз.
80. Тым ресми болмаңыз.Әдептілік әрқашан маңызды, бірақ тым көп формальдылық сізді балаға ұқсатады. Күніне кем дегенде бір рет күлкілі және міндетті түрде лайықты емес нәрсе туралы кездейсоқ сөйлесуге тырысыңыз.
81. Минималды сөздерді қолданыңыз.Бір нәрсені өзіңіз жақсы түсінген сайын, басқа біреуге бір нәрсені түсіндіру оңайырақ болады. Электрондық поштаны жазған сайын, бұл хатты мағынасын жоғалтпай, ағымдағы көлемнің 25% -на дейін қалай азайтуға болатынын ойлаңыз.
Таңертең төсегіңізді бірінші кезекте жасау әдеті осы бөлімге енгеніне таң қалуыңыз мүмкін. Бірақ бізді шынымен қызықтыратын нәрсе - оның жанама әсері: осылайша сіз күніңізді кішкентай, бірақ қол жеткен мақсатпен бастайсыз, осылайша өзіңізді басқалардың табысты жетістіктеріне дайындайсыз.
85. Теріс ойлауды танып, одан арылыңыз.
Жағымсыз ойлар сізді төмен түсіреді. Оларды тануды үйреніңіз және оларды неғұрлым жағымдылармен ауыстыруға тырысыңыз.
86. Медитация.Курстарға барыңыз немесе тыныш отыруға, санаңызды қажетсіз ойлардан тазартуға және терең тыныс алу үшін күніне 5 минут табыңыз. Маған сеніңіз, бұл сіздің өміріңізге қатты әсер етеді.
87. Күндіз біраз ұйықтаңыз.Түстен кейін аздап релаксация қажет болғанда медитацияға жақсы қосымша. Күш пен сергек болу үшін 20 минуттық ұйықтаңыз.
88. Түнде кем дегенде 7-9 сағат ұйықтаңыз.Ұйқылық пен шаршауды сезінбеу үшін қажет болғанша ұйықтау маңызды. Сіз жаттығу немесе басқа физикалық белсенділікпен айналысатын күндерде (айталық, сіз жаяу серуендеуге шықтыңыз) аздап ұзағырақ ұйықтаңыз: энергияны толықтыру керек, сондықтан сізге көбірек ұйықтау керек. Тұрақты күндерде бірдей мөлшерде ұйықтауға тырысыңыз.
89. Стресстен арылыңыз.Мұны істеу үшін сіз арнайы кешкі рәсімді жасай аласыз. Мысалы, душ қабылдаңыз, созылу жаттығуларын жасаңыз, аздап оқып, күніңіз туралы жазбаларды жазыңыз. Бұл миды қажетсіз ойлардан арылтады, ұйқының сапасын жақсартады және зейінділігін арттырады. Күнделікті жазбалар жаңа идеяларды табуға көмектеседі, ал оқу сізді қызықты жазбалар жазуға шабыттандырады.
90. Әр апта сайын отбасыңызбен және достарыңызбен кездесуге уақыт табыңыз.Түскі ас кезінде бір кесе кофе ішу үшін кездесіңіз, отбасылық түскі ас ішіңіз. Жаңа идеялар басқа адамдармен сөйлеспей пайда болмайды. Мұндай кездесулер сізді жаңа жетістіктерге шабыттандырады.
91. Күн сайын сүйіктіңізге уақыт бөліңіз.«Мен сені сүйемін» деп жиі айтыңыз. Жиі құшақтап сүйіңіз. Бірге саяхаттаңыз. Әңгіме. Серуендеуге және кездесулерге барыңыз. Сізді жұмыстан алшақтатып, өміріңізді жаңа эмоциялар мен әсерлерге толтыратын адам болған кезде жақсы.
92. Аптасына кем дегенде бір жаңа адаммен танысыңыз.Жаңа адамдар сіздің өміріңізді жаңа идеялармен толтырады және сізді жайлылық аймағыңыздан біраз уақытқа шығарады.
93. Күн сайын жаз.Бұл сіздің хоббиіңізге немесе кәсіби қызметіңізге арналған жеке жазбалар немесе блог болуы мүмкін. Шығармашылығын дамытқысы келетін, ойларын жүйелейтіндер үшін бұл тамаша кеңес.
94. Музыканы өміріңіздің ажырамас бөлігіне айналдырыңыз.Егер сіз аспапта ойнасаңыз, оған аптасына бір рет уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Егер сіз әлі қалай білмесеңіз, бірақ қаласаңыз, үйреніңіз. Немесе жай ғана көбірек музыка тыңдаңыз, жаңа бағыттарды іздеңіз. Әртүрлі музыканы өміріңіздегі нақты оқиғалармен байланыстыруға тырысыңыз. Мысалы, тамақ пісіру кезінде джаз немесе классикалық музыка тыңдаңыз немесе тазалау кезінде рок-н-ролл тыңдаңыз.
95. Ақшаға алаңдама, мүмкіндіктерге алаңда.Ақшаны қуу, әсіресе мансабыңыздың басында, ең жақсы таңдау емес. Білімге ұмтылып, дағдыларыңызды дамытыңыз. Ұзақ мерзімді ойлаңыз және ол сізге ақша мен бақыт әкеледі.
96. Жас кезіңізде тәуекелге барыңыз.Тәуекелді қадам жасасаңыз, тез өсіп, көбірек табыс таба аласыз. Жоқ, біз ақымақ экстраваганттық әрекеттер туралы емес, ойластырылған және негізделген тәуекелдер туралы айтып отырмыз. Бірдеңе күткендей болмай қалса, үрейленбеу керек.
97. Сыйлыққа назар аударыңыз.Бір нәрсеге назар аудару қабілеті бизнесте де, өмірде де пайдалы. Белгілі бір нәтижеге назар аудару арқылы сіз әлдеқайда өнімді боласыз. Керісінше, сіз бірден көп нәрсені жасауға тырыссаңыз, күшіңізді тез жоғалтасыз.
98. Біреудің өмірін сүрме.Ата-анаң, достарың, ешкім саған қалай өмір сүру керектігін айтуына жол берме. Олардың кеңестерін тыңдаңыз, бірақ дұрыс деп санайтын нәрсені жасаңыз.
99. Қателескен кезде мойында.Барлығы жасайды. Оларды қалай тануға болатынын біліңіз. Кешірім сұраңыз, болған оқиғадан сабақ алып, әрі қарай жүріңіз.
100. Берілмеңіз.Ешқашан, ешқашан жарты жолда тастамаңыз. Бірақ кері байланысқа мән бермей, соқыр ғана алға жылжымаңыз. Мәселе бойынша жұмысты жалғастырыңыз және кері байланысты талдаңыз. Содан кейін мақсатыңызға жету жолында сізді ештеңе тоқтата алмайды.
Сонда мен жалғыз емес екенімді кездейсоқ білдім. Батыста бұл ұзақ уақыт бойы қолданылып келеді және оны әдетті бақылаушы деп атайды. Мен ағылшын тілін мүлде білмеймін және ана сөздерді жақтамаймын, бірақ бұл қарыз алудың орынды болған кездегі жағдай (жақсы, бұл «бақылау әдеттері» немесе «бақылау» сияқты естілмейді☺)
 |
Мен бұл нәрсе сиқырлы екенін айтуым керек! Ең бастысы - күнделікті жазбалар жасау.
Өзіңізге екі апта сайын бір емес, екі айда үшеуден көп емес жаңа әдеттерді сіңіру бірдей маңызды. Идеал нұсқа - 3-4 апта сайын бір әдет.
Менде көп әдеттер бар, өйткені олардың көпшілігі менің өмірімнің бір бөлігі болды, бірақ мен оларды жоғалтып аламын)).
(бір нүкте, егер байқасаңыз, мен абайсызда екі рет тердім,
содан кейін оларды бөлек пайдаланды көкөністерді/көктерді/жемістерді бөлу☺)
Егер сіз де өз өміріңізді ретке келтіргіңіз келсе, осы әдісті қолдануға болады.
Мен айлық, апталық және тақырыптық трекерлерді жасаймын.
Сіз қадағалағыңыз келетін нәрселердің тізімін жасай аласыз (мысалы, аптасына блог жазбасы, үзінді жұмыс және т.б.). Бұл нәрселер сіз үшін шынымен маңызды болуы керек. Әйтпесе ештеңе істемейді.
Содан кейін бақылау нүктесін біртіндеп енгізіңіз. Егер әдет қалыптаса немесе іс жасалса, ол бастапқы тізімге белгіленеді.
Мен ұяшықтарды көлеңкелеймін, бірақ сіз кресттерді қоюға болады.
 |
 |
Мен өз үлгілерімді сіздермен бөлісемін.
Аптаның күндерін өзіңіз қолмен енгізуге болады.
Жүктелуде...
