Коньки тебу техникасы. Норвегиядағы шаңғы жарысы: коньки тебу техникасы

Коньки тебу барған сайын танымал болып келеді. Жолдардағы мұндай ерекше қозғалыстар керемет жылдамдықтарды дамытуға мүмкіндік береді, ал заманауи, жоғары сапалы жабдықты енгізу спортшы үшін мұндай шаңғымен сырғанауды қауіпсіз етті. Конькимен сырғанау курсымен танысу кезінде әрбір кішкентай нәрсе маңызды, сондықтан осы техниканың барлық нюанстары туралы, сондай-ақ туралы айту керек. бұл шабу техникасын қалай тез үйренуге болады.

Коньки тебу туралы жалпы мәліметтер

Коньки тебу курсының өзі Олимпиада бағдарламасына 1988 жылы енді, содан бері жанкүйерлер саны артып келеді. Бұл шаңғы қозғалысы тобыққа көбірек күш түсіретіндіктен, коньки етікбүкіл аяқты, әсіресе өкшесін сенімді бекітіп, ұзынырақ етіп жасалған.

Сондай-ақ коньки тебуге арналған шаңғыларклассикалық қозғалысқа қарағанда қысқарақ, олардың дөңгелек ұшы жоқ және толығымен дерлік түзу. Қозғалыстың барлық мәні - шаңғышы шаңғылардың бірінің ішкі жағымен итеріліп, салмағын екіншісіне толығымен ауыстырады. Нәтижесінде шаңғы тепкен адам коньки тебуші сияқты қозғалатын көрініс пайда болады, стильдің атауы осыдан.

Шаңғы тебудің классикалық стилін жақсы меңгерген адам коньки тебу техникасын оңай меңгере алады, бірақ абсолютті бастаушы үшін қиын болуы мүмкін. Мұнда тек жабдықты ғана емес, сонымен қатар жаттығу өткізілетін еңісті де дұрыс таңдау маңызды.

Коньки тебу нұсқалары

Жаңа стиль танымал болған сайын, шабудың жаңа тәсілдері пайда болды. Сонымен, қазір конькимен сырғанау үшін қандай нұсқалар бар және танымал болып саналады?

• Жартылай сырғанау курсықолмен және аяқпен бір мезгілде итеруді қамтиды және бір уақытта бір аяқ әрқашан екпінмен сырғанайды, ал екіншісі еркін жүреді.
• Ридж курсы, қолмен итермей домалатуды білдіреді. Қолдың өзі тербеліспен немесе тербеліссіз қозғала алады.
• Екі сатылы коньки тебубұл өте қиын деп саналады, өйткені сырғыма оң қолмен итеру кезінде сол аяқта болады. Әрі қарай, ол әрқашан оң аяқты итеріп, таяқшаны тіректен көтергеннен кейін басталады.
• Бір адымдық коньки тебуең қиындардың бірі болып саналады, өйткені қозғалыстарды тамаша үйлестіру қажет. Мұнда дененің қисаюымен бірге үнемі итеруді орындайтын аяқты бүгу қажет.
• Коньки тебу курсыөте тік еңістерде қолданылуы керек. Қозғалыстың мәні екі жылжымалы қадамнан тұрады, онда шаңғышы кезекпен қолдарымен итереді.

Кейбір спортшылар коньки тебу қозғалысы нұсқаларының бір бөлігін ғана меңгереді, ал басқалары олардың әрқайсысын зерттеуге кіріседі. Дегенмен, мұндай қозғалысты сауатты меңгеру үшін арнайы жаттығуларды білу керек, сонымен қатар арнайы шаңғы бетінде жаттығу керек.

Жұқа пластиктен жасалған конькимен сырғанау шаңғыларының басты ерекшелігі - олар өте тайғақ. Сондықтан жаттығудың алғашқы кезеңдерінде тым көп көлбеу беттерді таңдауға болмайды.

Яғни коньки тебу курсының алғашқы сабақтарына арналған слайд жұмыс істемейді... Шаңғылар өте тайғақ болғандықтан, сырғанақта адам оқуға емес, тепе-теңдікті қалай сақтауға болады.

Шаңғыда коньки тебуді үйрену үшін таңдаған дұрыс кең және тегіс жержақсы илектелген және шамалы қисаюмен. Сондай-ақ, қардың беті тым мұзды емес болуы өте маңызды. Шаңғышы жылжыған кезде шаңғының шетіне сүйенеді, сондықтан қардың үстіңгі қабаты сәл үлпілдеп тұруы керек. Әйтпесе, спортшыға қалыпты тірек жетіспейді.

Коньки тебу жаттығулары

Жаттығудың өзі жарақатсыз және ең жылдам жылдамдықпен өтуі үшін мамандар қазір өте кең таралған арнайы жаттығуларды әзірледі.

Коньки тебу жаттығулары әдетте басталады шаңғылар мен таяқтар жоқ... Адам бұл әдісті теория бойынша игеріп, қозғалу немесе секіру кезінде шаңғылардың қалай сырғанайтынын елестетуі керек. Осыдан кейін жаттығуға көшуге болады. Жаттығулардың өзі таңдалған конькимен сырғанау қозғалысының нұсқасына байланысты.

Сонымен, қозғалған кезде жартылай коньки, орнындағы еліктеу алдымен игеріледі. Адам денесін сәл алға еңкейтеді, қолдарын бас деңгейіне дейін жеткізеді, содан кейін ол тербелетін аяқты алға және жағына шығарады, содан кейін оны кері әкеледі. Бұл жаттығуды екі аяққа да қайталау керек, содан кейін қозғалысты бастауға болады.

Жартылай сырғанау курсында қозғалу кезінде тірек аяғының функциясын орындайтын аяқ бүгілуі керек, итеру екінші аяқпен жүзеге асырылады. Осыдан кейін жаттығу жамбас және тізе буындарын белсенді ұрлаумен аяқталады.

Сізге ең қиын нәрсені үйрену керек болған кезде жалғыз қадам, бірінші жаттығу – еліктеу. Слайдты тірек шаңғысына ауыстыратын белгілі бір позициямен ұқсас имитация қозғалыстың өзін меңгеруге көмектеседі. Модельдеу бастапқы позициядан 2 санау үшін орындалады.

Келесі жаттығу қозғалыста. Ол үшін не істеу керек? Тірек аяқтың функциясын орындайтын аяқпен итеру керек, оны бүйірге алып, ұрлау аздап бұрышта болса, тамаша болады. Сіз бүкіл дененің салмағын оған аудара отырып, екінші аяқты бірден алға және жағына шығаруға тырысуыңыз керек.

Итергенде жылжымалы аялдама, тағы бір жаттығуды меңгеру керек. Мұнда кішкентай еңістен қозғалған кезде дене салмағын алдымен бір шаңғыға, содан кейін екіншісіне ауыстыра отырып, ішкі жиегінен мүмкіндігінше аяқпен итеру керек.

Сағат жұмсақ көтерілуді жеңу, шаңғыны шетінен белсенді түрде итеріп, майшабақпен қозғалу керек.

Айналу жаттығуларышеңбер бойымен қозғалғанда, алдымен бір бағытта, содан кейін қарама-қарсы бағытта қозғалғанда тегіс платформада өтеді.

Конькимен сырғанау курсы классикалық курсқа қарағанда біршама қиын болып саналады, сондықтан оны меңгеру көп уақытты алады. Бұл жерде кәсіби мамандардың кеңестерін пайдалану өте маңызды.

• Шаңғымен сырғанау қажетсіз жарақаттар мен зақым келтірмеу үшін қаттылығы жоғары етіктерді дұрыс таңдап, шаңғыларды дұрыс таңдау керек.
• Өз қабілеттеріңізді асыра бағаламай, алдымен үлкен беткейлерде емес, жұмсақ беткейлерде мінгеніңіз жөн.
• Коньки тебу үшін жақсы тепе-теңдік үлкен маңызға ие, сондықтан оны қарлығаш сияқты гимнастикалық жаттығулар арқылы дамытуға болады.
• Шаңғылар өте тайғақ болғандықтан, алдымен оларды кию қиын болады. Сондықтан шаңғы киіп жатқанда, спортшының әрқашан сенімді тірегі болуы үшін қарға таяқшаны жабыстырған дұрыс.
• Коньки тебуді үйренудің ең жақсы жолы - барлық принциптер мен нюанстарды меңгеруге машықтандыру. Үйлестіру, бұрылыстар мен түсу үшін алғашқы жаттығулардан кейін конькимен сырғанау курсы соншалықты қиын болып көрінбейді.

Коньки тебу техникасы бойынша нұсқаулық фильм

Ал енді шаңғымен сырғанау техникасы бойынша жаттығу бейнебаянын көруге шақырамыз. Ол сізге оқуға міндетті түрде көмектеседі.

Оқу фильмінің екінші бөлімі

Олардың мың жылдық тарихы бар. Мұның бәрі біздің ата-бабаларымыз аяқтарына байланған екі тақтайдың тіпті ең қалың қарда да «батпауға» мүмкіндік беретінін анықтаған сәттен басталды. Шаңғы жарысының тарихына келетін болсақ, бұл спорт түрі XVIII ғасырдың екінші жартысында пайда болды. Таңқаларлық емес, бүгінде шаңғы тебудің әртүрлі әдістері бар.

Егер біз тарих туралы айтуды жалғастыратын болсақ, онда коньки тебу сияқты шаңғы тебу стилі 1984 жылға дейін аз белгілі болды. Осы уақытқа дейін шаңғы негізінен классикалық әдіспен шаңғымен сырғанап келді.

Коньки тебу курсының «әкесі».

Коньки тебу Сван Гунде есімді швед спортшысының арқасында танымал болды. Осы атпен жүру стилінің арқасында спортшы аңызға айналған. Ол шаңғы жарысы тарихына ең жас Олимпиада чемпионы ретінде енді. Спортшы өзінің алғашқы Олимпиадасын 22 жасында жеңіп алды. Сван Гунде өз мансабында төрт рет алтын медаль үшін Олимпиада тұғырына көтерілді. Швед тек коньки тебуді пайдаланып, жоғары жылдамдықта шаңғы тебу үшін марапаттарға ие болды. Шаңғышы ұзын сырықпен итеріп кетті, кейін ол өзгертілген шаңғы таяқтарына ауыстырылды. Мұндай тұсаукесерден кейін көптеген көрнекті спортшылар коньки тебу курсын меңгере бастағаны таңқаларлық емес.

Коньки тебу курсы: ерекшеліктері

Коньки тебу курсының басты ерекшелігі басқа техникалармен салыстырғанда шаңғышы өте жоғары жылдамдықты дамыта алады. Сырттай қарағанда, шаңғышының қимылдары конькимен сырғанаушыға ұқсайды. Дәл осы ұқсастыққа байланысты техника коньки тебу деп аталды.

Техниканың өзі шаңғылардың бірінің ішкі жиегі арқылы бүйірге артқа қарай итеруді қамтиды. Бұл әрекет кезінде шаңғышы өз салмағын басқа сырғанау шаңғысына ауыстырады, ал ұқсас әрекеттер басқа аяқпен қайталанады. Классикалық техникамен салыстырғанда бұл стиль қозғалысты тоқтатуды қамтымайды. Егер қолдар туралы айтатын болсақ, онда конькимен сырғанау курсы кезінде спортшы шаңғы таяқшаларымен бір уақытта немесе аяқтың жұмысының ырғағымен кезектесіп итереді.

Жоталар курсы: түрлері

Швед спортшысы жеңіске жеткеннен бері тәжірибелі жаттықтырушылар мен шаңғышылар коньки тебу курсын біршама жетілдірді. Бүгінгі күні бұл техниканың бірнеше түрі бар:

Бір қадам. Коньки тебудің бұл түрі ең жылдам болып саналады. Оны әдетте кәсіпқой шаңғышылар шаңғы жарысының маңызды салаларында пайдаланады.

Бір мезгілде екі қадам. Бұл түр ең әмбебап болып саналады, ол көбінесе бір тірек сырғанау деп аталады. Әдетте, мұндай қозғалыстардың көмегімен шаңғышылар жарыс жолының жартысынан көбін еңсереді.

Ауыспалы екі қадам. Мұндай қозғалыс ең аз жылдам деп саналады, ол негізінен шаңғы жолының ең қиын учаскелерінде, мысалы, тік көтерілулерде қолданылады.

Жартылай сырғанау. Гибридті деп те аталатын бұл стиль, бір шаңғы трассаның классикалық профилі бойынша, ал екіншісі профильсіз жол бойымен қозғалады, яғни домалақ.

Шаңғы таяқшалары жоқ коньки тебу. Бұл әрекет әуесқойлық деп саналады. Өйткені шаңғы таяқтарының жоқтығы қозғалысты бәсеңдетеді. Бірақ бұл стиль өте танымал, соның ішінде кәсіби шаңғышылар арасында жаттығу кезінде.

Коньки тебу оңай техника емес. Сондықтан көптеген мамандар тәжірибелі жаттықтырушының қадағалауымен негіздерді түсінуге кеңес береді.

Конькимен сырғанау техникасы классикалық және еркін стильмен салыстырғанда салыстырмалы түрде жаңа болып саналады. Бұл әдісті меңгеру үшін 1 айдан 3 айға дейін жұмсау керек. Бірақ нәтиже күш салуға тұрарлық. Жолда тиімді және жылдам қозғалыс табандылық пен шыдамдылық үшін марапат болады.

Бұл әдіс алғаш рет жарыста 1981 жылы қолданылған. Онымен 40 жастағы спортшы Пол Сиитонен жеңіске жетті. Ол 1988 жылы Олимпиада ойындарының бағдарламасына енуімен танымал бола бастады. Техниканың атауы коньки тебу кезіндегі қозғалыстармен аяқ қозғалысының көрнекі ұқсастығына байланысты пайда болды. Орындау тактикасы:

1. Бір аяқ, қозғалыстың басында, шаңғы ішкі жағынан жер бетінен итеріледі.
2. Бүкіл дененің салмағы екінші аяққа беріледі.
3. Өткен тармақтарды қайталау. Әр аяқ үшін кезекпен.

Орындау кезінде тобық буынындағы жүктеме артады. Сондықтан оны қолдану балаға жағымсыз. Шеміршек пен буындар өсіп келе жатқанда, жарақат алу ықтималдығы жоғары болады. Жасөспірімдік жасқа дейін шаңғы тебудің басқа әдістерін таңдаған дұрыс.

Қозғалыс техникасы арнайы жабдықты қажет етеді. Шаңғылар қысқа, түзу, соңында қисықтық жоқ. Олардың етіктері биік, буыны мен өкшесі қаттырақ бекітілген. Бұл құрылғының арқасында жүгіру жылдамдығы артып, буындар қауіпсіз.

Коньки тебу техникасы

Коньки тебу курсының заманауи дизайны көптеген сорттармен толықтырылған. Олар келесі критерийлер бойынша ерекшеленеді:

• соңғы жылдамдық;
• алдын ала дайындық;
• денеге жүктеме.

Техникалардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар.

1. Жартылай сырғанау. Баламалы қол тербелістері иілген шынтақта жасалады. Сол аяқ тірек алған кезде, оң қол дененің алдында болады. Және керісінше. Бір аяқ-қолды кері қайтару сәтінде, екіншісі тартылған күйде, дененің артында болады. Жаттығу арқылы осы сәтте екінші аяққа бүкіл дене салмағын жылдамдыққа көбейтілген қабылдауға дайындалуға мүмкіндік беретін дағды пайда болады. Жүріс тегіс жолға ыңғайлы. Оңай сырғанау үшін шаңғы жолы қажет.
2. Ролик. Қозғалыс пышақтарды мұзда жылжыту үшін қажет қозғалыстарға ұқсас. Қолдар тепе-теңдікті сақтау үшін ғана процеске қатысады. Жылдамдығы басқа түрлерге қарағанда жоғары. Ол салыстырмалы түрде тегіс жолда қолданылады, онда сырғанақ пен көтерілудің болуы рұқсат етіледі. Энергияны тұтыну тұрғысынан үнемді. Спортшының тыныс алуы оңайырақ. Оттегі тиімдірек жұмсалады. Кемшілігі - аяқтардағы жоғары жүктеме.
3. Екі қадам. Таяқшалар бір-біріне параллель, жерге перпендикуляр ұсталады. Шынтақтар бөлек қойылған. Жерден таяқшалармен итеру және бір аяқтың тірегінен екіншісіне өту арқылы жасалады. Итеру кезінде таяқтарды мүмкіндігінше тезірек алдыңызға шығару маңызды. Осылайша, қосымша жеделдету сырғанаққа ауысады. Дұрыс орындалған кезде, дене импульстік қозғалыс кезінде кішкене демалыс алшақтығын алады. Бұл әдіспен жүру барлық жерде қолданылады: жазықта, көтерілу / түсуі бар беткейлерде. Оттегін тұтыну үнемді. Бұл опция жаңадан бастаушыларға жарамайды.
4. Бір мезгілде қадам. Тік жері бар соқпақтарға арналған. Жоғары концентрацияны және оқытылған вестибулярлық аппаратты қажет етеді. Соңғысы тепе-теңдікті сақтау қабілетіне жауап береді.
5. Ауыспалы (бір қадам). Таулы аймақтарда немесе маршруттың қиын учаскелерінде жақсырақ. Таяқшалармен итеру бір уақытта 2 жылжымалы қадам жасалады. Әр қол 2 итермелейді. Шаңғышы жаяу жүруден шаршаған кездегі ең эргономикалық нұсқа.

Техниканың әрбір түрі баяу қозғалыста жұмыс істеуді қажет етеді. Бұл шаңғымен сырғанауды біртіндеп үйренуді жеңілдетеді.

Коньки тебуді үйренудің ең жақсы жері қай жерде

Техниканы үйрену үшін маманмен кеңескен дұрыс. Заманауи мемлекеттік білім беру бағдарламасы студенттерге жоғары біліктілікті білдірмейді. Сондықтан баланы жаттықтырушы қарауы үшін секцияға берген дұрыс.

Қажетті дағдыларды өз бетіңізше меңгере аласыз. Шаңғышының шаңғы тебудің басқа әдістерімен тәжірибесі болса. Негізгі артықшылығы - жаттығу әдеті. Бірақ жаңадан бастаушы үшін оқу процесі оңайырақ болуы мүмкін. Алғашқы қадамдарды жасауды жеңілдету үшін бірнеше қарапайым кеңестерді пайдалану керек:

1. Арнайы жабдықтың қатысуымен шаңғымен бірінші рет тұру ұсынылады. Демек, нәтижеге тезірек қол жеткізіледі.
2. Жұмыстың жолы тегіс болуы керек: шұңқырларсыз, өткір қырларсыз, мұзсыз, тік төбелерсіз. Кеңістік маневр жасауға мүмкіндік бергенде, серпілістің жақсаруы кедергісіз болады. Қателер саны азаяды.
3. Дұрыс киім кию жылдамырақ қозғалуға көмектеседі. Джинсы, жылы күртеше, бөкседен төмен сырт киім қозғалысты баяулатады.

Өз бетіңізше меңгеруге болатын жаттығулардың бірқатар әдістері бар.

Коньки тебу жаттығулары

Оқуды қарапайым жаттығудан бастау керек: сырғанау курсын импровизациялайтын қозғалыстарды қайталау. Бұл жағдайда шаңғы мен сырық қажет емес. Одан әрі оқыту студенттің жеке физикалық деректеріне негізделуі керек:

• «Мартин». Барлық спорт түрлеріне арналған классикалық. Спортшы тұрақты позицияны алады. Ол денені алға қарай бұрады. Бұл кезде екі қол мен бір аяқ еденге параллель созылады. Жаттығуды орындау мүмкіндігі ұзақ уақыт бойы тепе-теңдікті сақтау ұзақтығымен бағаланады.
• Қозғалыста. Бұрын сәл бұрышпен жағына қойылған тірек аяғымен көтерілу. Екінші аяқ бір мезгілде әткеншекпен алға және жағына шығарылады. Оған негізгі дене салмағы беріледі.
• Сырғымалы аялдама. Ол салыстырмалы түрде шағын беткейлерден қозғалу кезінде қолданылады. Максималды ұшып шығуды аяқтар жасайды. Шаңғының ішкі жағын пайдалану керек. Дене салмағын бір аяқтан екінші аяққа ауыстыру да ұйымдастырылады. Олар кезек-кезек басты рөлге айналады.
• Бұрылыс. Ол дөңгелек ашық жерде жасалады. Алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы қозғалу керек.

Техниканы жақсарту үшін біраз уақыт қажет. Бірден нәтиже күтпеңіз.

Шаңғы тебуді біртіндеп жасау керек. Негізгі шарттар: ең аз асығыстық және нәтижеге жетуге ұмтылу. Шаңғысыз серпімді жолақ қажет. Кәдімгі созылу, буындарды дамыту, қарқынмен жүгіру. Онсыз шаңғы тебу жарақат болып табылады.

Тәжірибелі спортшылар көбінесе жаңадан бастағандарға конькиді дұрыс тебу немесе оған дайындалу туралы кеңес береді. Ең көп таралған 5 кеңес:

1. Шаңғылар мен тіректерді дұрыс таңдаңыз.
2. Барлық бұлшықет топтарын кезекпен жүктейтін қысқа жаттығуларды орындаңыз.
3. Жаттығулар арасында үнемі демалуға мүмкіндік беріңіз.
4. Техниканы кезең-кезеңімен меңгеру.
5. Тәлімгердің ұсыныстарын орындаңыз.

Саяхат бағытын өзгерту кезінде шаңғыларды дұрыс орнату маңызды. Бұрылыстарды жасаудың бірнеше нұсқасы бар:

• Соқа. Ең оңай, ең қауіпсіз және ең баяу. Аяқтар саусақтардың көмегімен бір-біріне бағытталады. Біріншіден, тежеу ​​шаңғылардың бірінің бүйірлік ішкі бетін ығыстыру арқылы жүзеге асырылады. Сосын екіншісі қосылады. Аяқтар тізеде алдын ала бүгілген. Олардың бірі шетінде тұр.
• Параллель шаңғыларда. Беткейлерде қолданылады. Дененің ауырлық центрі жағына ығысады. Соқаны айналдырудан бастау керек. Бірте-бірте шаңғылар қырлы болады.
• Артық өту арқылы. Ең жылдам жол. Жылдамдық одан әрі артады. Дене салмағын бұрылыстан сыртқы аяққа беру. Денені айналу орталығына қарай еңкейтіңіз. Жүктелмеген ішкі аяқты алға және жағына қойыңыз, оны бүкіл дененің салмағына ауыстырыңыз. Тізеде бүгілген бос мүшені ауыстырыңыз.

Жаңадан бастағандардың негізгі қателері

Конькимен сырғанау курсын оқудың барысы баяулау қорқынышынан баяулауы мүмкін. Бірақ ең көп кездесетін 2 қате бар:

1. Тым төмен еңіс. Демек, сырғанау қадамы болған кезде дененің салмағы толығымен шаңғыға түспейді. Итерілген кезде дене айналуы мүмкін. Оңтайлы көлбеу 45 градустан аспайды.
2. Тірек аяқтың ығысуы. Егер ол дененің тік осіне жетпестен артқа жылжыса, бұрылу кезінде сырғанақтар пайда болады және шаңғыға жеткіліксіз жүктеме салдарынан жылдамдық жоғалады.

Оқу процесінде басқа қателер пайда болуы мүмкін. Оларды бірте-бірте түзету керек. Спорттағы баяу ілгерілеу қалыпты жағдай. Шаңғыда сырғанауды үйренудің негізгі нәтижесі уақытты жақсы өткізу мүмкіндігі болады. Бірақ бұл да спорттық жетістіктер, достар шеңберін кеңейту және жан мен денені сауықтыру.

Шаңғымен сырғанау, шаңғылардың өзінен айырмашылығы, соншалықты ұзақ емес. Өздеріңіз білетіндей, классикалық стильдегі бірінші шаңғы жарысы 1842 жылы Норвегияда өткен.

Конькимен сырғанау курсына келетін болсақ, оның тек бір ғасырдан кейін пайда болғанын атап өтеміз, дегенмен спортшылар коньки тебудің бұл стилін жоғары жылдамдықтағы бұрылыстар мен белсенді көтерілу үшін пайдаланды. Шаңғы жарысы – шаңғышы-спортшыларды ізденуге ғана емес, сонымен қатар жоғары жылдамдықты сырғанау түрлерін табуға ынталандырды. Оны сонымен қатар тау шаңғышылары тиімді жеделдету үшін ішінара пайдаланды.

Өткен ғасырдың 80-ші жылдарына дейін конькимен сырғанау стилі көлеңкеде болды: негізгі жарыстар мен шаңғы жаттығулары жалғыз негізгі жол - классикалық деп саналды.

Коньки тебу пионері

Швед Сван Гунде бірінші болып коньки тебуді белсенді түрде насихаттады. Оның арқасында аты аңызға айналған спортшы қысқы Олимпиада ойындарының төрт дүркін чемпионы, жеті дүркін чемпионы және әлем кубогының жеңімпазы атанды. Ол жиырма екі жасында ең жас Олимпиада чемпионы ретінде жарыс тарихына енді. Гунде Сван шаңғы тебуде жаңа коньки сәнінің негізін қалағаннан бері ұлттық қаһарманға айналды. Швед шебері тек шаңғымен сырғанауды пайдалана отырып, бұрын белгісіз жылдамдықпен жарыс жолымен жүгірді, ұзын сырықпен «қаруланған» (кейін ол өзгертілген шаңғы таяқшаларымен ауыстырылды), оны каноэ есушілеріндей итеріп жіберді.

Ол мақсатты түрде «конькимен сырғанау» жаттығуларын бастаған алғашқы спортшы-шаңғышы болды. Домаланған трассада қолданылатын, яғни классикалық профилі жоқ жаңа стиль көп ұзамай дәл Сван Гунданың арқасында танымал болды, ал шаңғы жарысының өзі «профильдік жолға» деген қатаң сілтемесін мәңгілікке жоғалтты. Шаңғышылар-спортшылар жылдамдыққа шыдамдылыққа, шаңғыда коньки тебуге жаттығатын жаттығуларда анағұрлым қарқынды жұмыс істей бастады.

Коньки тебу курсының дамуының объективті факторлары

Өзімізге сұрақ қойып көрейік: «Шаңғымен сырғанау әдісі өткен ғасырдың ортасында жарыстар үшін негізгі әдіске айналуы мүмкін бе?» Жауап жоқ шығар. Объективті түрде, спортшылар оны сырғып кетудің қажетті деңгейін немесе тиісті итеру қаттылығын қамтамасыз етпейтін ағаш шаңғыларға, соның ішінде қаттылық жағынан жетілмеген арматураға байланысты дұрыс ұсына алмайды. Сондай-ақ, спортшылар ескірген, былғары, жеткіліксіз төзімді және қатты спорттық аяқ киімдерден бас тартады.

Ашық фактімен келісейік: заманауи технологиялар бүгінгі күннің көптеген өзекті спорт түрлері мен стильдерін өмірге қайтарды.

XXI ғасырдың технологиялық спорттық жабдықтары. Атап айтқанда, шаңғылардың астыңғы жағындағы пластик өте тайғақ, бұл шаңғышының жылдамдығын айтарлықтай арттырады. Заманауи «салқын» жарыс шаңғыларында фторкөміртек пен графитпен кесілген, айтарлықтай молекулалық салмағы бар арнайы аморфты полиэтиленнен жасалған сырғанау жабыны бар.

Олардың серпімділігінің жоғарылауы жарыс кезінде пайда болатын тербелістерді азайтуға көмектесті. Салмақты жеңілдету үшін жарыс модельдеріндегі көптеген фирмалар шаңғы қорабының толтырғышы ретінде «бал ұясын» немесе синтетикалық көбік толтырғышты пайдаланады.

Тәжірибелі спортшының тегіс жолмен (мұнда басқа сөз орынсыз) 50 км / сағ жылдамдықпен, ал қиылысатын жолда 35 км / сағ жылдамдықпен жүгіретіні жазылған. Бұл таңқаларлықтай шабандоздың жылдамдығына тең (жүру - 50 км / сағ дейін; трот - 35 км / сағ дейін). Сондай-ақ, қар жамылғысындағы ат, өкінішке орай, мұндай жылдамдықты көрсетпейтінін ескеріңіз.

Сондай-ақ спорттық шаңғылардың саусақтары мен өкшелерінің икемділігін арттыру маңызды, бұл олардың айналуды жеңуде қасиеттерін түбегейлі жақсартты.

Коньки тебу нұсқалары

Әйгілі швед чемпионының тұсаукесерінен кейін конькимен сырғанау стилі бүкіл әлемге танымал болды. Өткен ғасырдың сексенінші жылдарында ол шаңғыда да, биатлонда да классиканы толығымен ауыстырды. Әрине, оған білікті спортшылар мен жаттықтырушылар өздерінің озық тәжірибелерін қосып, дамытты. Қазіргі уақытта конькимен жүрудің келесі түрлері бөлінеді:

• бір сатылы;
• екі сатылы;
• ауыспалы екі сатылы;
• жартылай коньки;
• шаңғы таяқшалары жоқ коньки тебу.

Коньки тебу стильдерінің қысқаша сипаттамасы

Жартылай коньки стилі гибрид деп те аталады. Бұл шаңғымен жүгіруде бір шаңғы жолдың классикалық профилі бойынша, ал екіншісі профильсіз жолдың бойымен, яғни домалақпен қозғалады. Спортшылар оны денеге жүктемені уақытша азайтқысы келгенде кейде пайдаланады.

Шаңғы таяқшалары жоқ коньки тебу курсы, әрине, әуесқойлық, өйткені ол белгілі себептермен басқа төртеуіне қарағанда жылдамырақ, спорт мамандары мойындайды. Дегенмен, оны кейде тіпті атақты шаңғышылар да жаттығу процесінде мақсатты түрде пайдаланады.

Конькимен сырғанау жолдарының (KLH) өзіндік ерекшеліктері бар. Спортшыны шаңғының ішкі жағы итеріп жібереді, ол сырғанау аялдамасы ретінде қызмет етеді. Олар, KLH, біріншіден, спортшылардың физикалық формасына, екіншіден, олардың жабдықтарына жоғары талаптар қояды.

Классикалық стильден айырмашылығы, CFO-мен айналысатын спортшы-шаңғышы тірек-қимыл жүйесіне қарқынды динамикалық бүйірлік жүктемелерді бастан кешіреді. Жарыс кезінде дененің белсенді циклдік бүйірлік тербелістері пайда болады (кейінірек осы мақалада біз олардың толық циклін CLH түрлерінің бірі үшін егжей-тегжейлі қарастырамыз).

Оның үстіне көлденең сипаттағы мұндай жүктеменің қарқындылығы шаңғышы төмен түскен кезде айтарлықтай артады. Бұл шаңғылардың бұрышына тікелей байланысты. Егер біркелкі қашықтықта жылдамдыққа байланысты 15-тен 45 градусқа дейін болса, онда көтерілу кезінде жоғарыда аталған бұрыш 75 градусқа дейін артады.

Әрине, бұрыш неғұрлым аз болса, шаңғышының жылдамдығы соғұрлым жоғары болады. Сондықтан тәжірибелі спортшылар үшін (және мұны теледидардан көруге болады, шаңғы жарысынан репортаждарды қарауға болады) бұл аз емес.

Ауыспалы екі сатылы курс негізінен шаңғы жолының ең қиын учаскелерінде қолданылады: тік өрмелеулерде, стандартты емес «жұмсақ» жолдармен, өткір бұрылыстарда. Бұл ең жылдам, бірақ оның өзінің функционалды тауашасы бар және ол барлық белсенді спортшыларға тиесілі.

Бір қадамдық конькимен сырғанау - ең жылдам KLH нұсқасы. Ұлы шеберлер оны жетілдіреді. Бұл олардың шешуші салалардағы спринті. Оны шаңғы мінген спортшылар жол бойымен түсініксіз жылдамдықпен жүгіретін шешуші кезеңдердегі жарыста көрудің өзі бір ғанибет.

Ең жан-жақты, ең сұранысқа ие - екі сатылы бір мезгілде коньки тебу курсы. Спортшылар оны жарыс жолының көп бөлігін қамту үшін пайдаланады және оның мінсіз техникасы олардың спорттық жетістіктерінде шешуші рөл атқарады.

Конькимен сырғанау стилінің таңдаулы тәсілі

Қозғалыстың бұл әдісіне сәйкес, оны пайдаланатын шаңғышы жолдың тегіс учаскелерінде де, жоғары көтерілуде де әлдеқайда жылдам қозғалу мүмкіндігіне ие. Ол жан-жақты. Қозғалыстың бұл нұсқасы «конькимен бір мезгілде екі қадамдық қозғалыс» деп аталды. Ол ұзындығы, жылдамдығы және ұзақтығы бойынша ерекшеленетін екі дәйекті қадамнан тұрады, екі шаңғы таяқшасының көмегімен бір уақытта қуатты көтерілумен аяқталады.

Әдістемелік тұрғыдан оңтайлы және түсінікті курстың бұл нұсқасын оның кезекті алты фазасы түрінде көрсету болып табылады.

Жотаның бір мезгілде екі сатылы инсульт техникасының сипаттамасы

Сол шаңғыда бір тірек таза сырғанау деп аталатын бірінші кезеңде спортшы оң аяқпен белсенді түрде итереді. Оның қозғалыс ауқымы итеруді аяқтағаннан бастап оң аяқты алға және бүйірге шығаруға дейін. Шаңғыда алға қарай сырғанайтын сол жақ тірек аяғы осы слайдтың соңында ұзартуға дайын.

Бұл кезеңдегі коньки тебу техникасы келесідей: спортшының денесі көкжиекке 50 градусқа еңкейтілген, сол аяқтың тізедегі иілу бұрышы шамамен 111 градус, жамбас буынында 91 градус. Сол жақ шаңғы қозғалыс бағытына қарай 19 градус бұрышпен сырғанау керек, мұндай сырғанау кезінде сол аяқ тізеде 31 градусқа, ал жамбас буынында 48 градусқа созылады. Дене 9 градусқа түзетілген.

Оның екінші фазасында коньки тебудің бір мезгілде екі адымдық қозғалысы сол жақ тірек аяқтың қызметін өзгертеді, ол араласады. Сол шаңғыда спортшы сырғып қана қоймай, онымен итереді. Өз кезегінде, оң аяқ, алдымен сол жаққа жақындап, кенет - тербеліс қозғалысымен - алға және жағына қарай жылжиды. Бұл ретте «конькиші» таяқтармен жұмыс істейді (классикалық шаңғышыдан айырмашылығы). Барлығы - сол жақ тірек аяқтың шетке қойылғандықтан. Осыған байланысты сол қол шынтақтан түзеледі және сәйкесінше, шаңғы таяқшасын бірінші болып жабыстырады және оң жаққа қарағанда ішке қарай өткір бұрышта. Таяқшалар кең қашықтықта орналасқан. Олардың «аяқтары» арасында шамамен 1,3 м қашықтық бар.

Үшінші белсенді қозғалтқыш фазасы тиімділік бойынша конькимен сырғанау техникасымен сипатталады. Онымен спортшы жалпы қозғалыс қарқынын белгілейді. Фазаның басы - сол жақ таяқшаның дерлік тік орналасуы, ал соңы - трассадан сол жақ шаңғы көтергіштері. Шаңғышы жігерлі түрде денені 41 градус бұрышпен алға еңкейтеді және сол аяқты тізе мен жамбас буынында түзетеді. Содан кейін, екінші қадамда, оң жақ шаңғыны саяхаттың негізгі бағытына 3-6 градус бұрышқа қойыңыз. Бұған оң жақ шаңғы таяқшасындағы тірек көмектеседі.

Төртінші кезең - бұл спортшының конькимен қалай сырғанауға болатындығын көрсететін лакмус қағазының бір түрі. Ол тіректік оң аяқтың алдын ала «шөгуімен» және одан кейінгі күшті итерумен сипатталады. Осыдан кейін әр түрлі уақытта сол жақ, содан кейін оң жақ шаңғы таяқшасының күшті итерілуі жүреді. Соққылар мен таяқтар өте күшті болуы керек.

Егер спортшы оларға қажетті энергияны бере алмаса, ол қосымша жаттығуларды орындауы керек: жаттығу залында екпінмен жұмыс істеу, штангамен еңкейу, яғни аяқтарды жүктеу, сондай-ақ трицепс пен дельта тәрізді бұлшықеттерде қарқынды қозғалыстарды жаттықтыру. бұлшықеттер. Біз атап өткен шаңғы жарыстарының барлығында (олардың бесеуі бар) осы кезең бар, сондықтан спортшының оңтайлы физикалық жағдайы туралы ойларымыз да олар үшін жарамды.

Төртінші кезең туралы әңгімені жалғастырайық. Оң аяқтың скважинасының классикалық сипаттамалары келесідей: тізе бұрышы - 106 градус, ал жамбас буыны - 89 градус. Сырғымалы шаңғыға түсетін жүктемені азайту және шаңғы таяқтарымен итеруді жеңілдету үшін дене 36 градусқа дейін еңкейеді.

Бесінші кезең оң аяқтың ұшып көтерілуімен, содан кейін әуелі сол жақпен, содан кейін оң жақ шаңғы таяқшасымен кезек-кезек көтерілуімен сипатталады. Бұл жағдайда сол қол да, оң қол да түзу, шын мәнінде, бір сызықта созылған.

Алтыншы кезеңде тізе және тобық буынында оң (итеру) аяқтың созылуы аяқталады. Торсаның көлбеу бұрышы артады, шаңғышы таза сырғанауды орындайды және қазірдің өзінде екі шаңғыда. Бірінші фазаға циклдік көшу жүреді

Коньки тебу курсын қалай меңгеруге болады

Сіз конькимен сырғанауды мамандандырылған спорт секциясында, оны иеленетін жаттықтырушының басшылығымен біле аласыз.

Коньки тебудің бір мезгілде екі сатылы курсының алдыңғы сипаттамасын оқи отырып, сіз дұрыс сырғанау үшін қанша деталь маңызды екенін көрдіңіз: шаңғы бағытының жүру бағытына қатысты бұрышы, торстың бұрышы және итеру күші. шаңғы таяқшаларының көмегімен аяқ пен қол, жалпы үйлестіру. Бір сөзбен айтқанда, сіз тек дұрыс емес коньки тебуді үйренуге болады.

Жаңадан бастаушыларға шаңғы жарысы жабдықтары туралы

Дегенмен, біріншіден, қалаушылар мамандандырылған дүкенде шаңғы мен коньки тебуге арналған етік сатып алуы керек. Конькимен сырғанау үшін қолайлы шаңғыларды дұрыс таңдау принципті түрде маңызды. Олар ұзындығы бойынша таңдалады: ол спортшының биіктігінен 10-15 сантиметрден асуы керек. Шаңғылардың сәл дөңгеленген мұрны бар. Олардың жарамдылығының алғы шарты жоғары қаттылық болып табылады. Сондықтан классикалық ағаш шаңғылардың заманауи спорт түрлеріне пайдасы аз. Технологиялық жолмен жасалған пластикалық үлгілер сұранысқа ие. Сатып алғаннан кейін олардың алғашқы қаттылық сынамасын орындау оңай. Олардың үстінде тұрып, итеруге еліктеу керек. Жарамдылық критерийі еден мен шаңғы арасындағы алшақтықты сақтау болып табылады. Сонымен қатар, KLH шаңғыларының бүйір бетінде жиек болуы керек және сынбаған. Егер сіз пайдаланылған шаңғыларды сатып алсаңыз, онда сіз осы сәтке ерекше назар аударуыңыз керек.

Сонымен қатар, оларды өндірудің екі технологиясының болуына назар аудару керек: «сэндвич» (қарапайым және арзанырақ) - әуесқойлар үшін және «қалпақ» - кәсіпқойлар үшін.

Егер сіз спортшы болсаңыз, онда, әрине, жоғары технологиялық мамандандырылған фирмалардың өнімдері арасында шаңғыларды таңдау керек: Fischer, STC, Rossignol, Karhu, Madshus, Peltonen.

Дегенмен, қымбат шаңғыларды сатып алғанда абай болу керек. Жарыс шаңғылары ғана емес, таудағы туристер шаңғылары да қымбат. Мысалы, Фишер шаңғылары конькимен сырғанау үшін жақсы, бірақ таулы туристер үшін (жүктері де маңызды болуы мүмкін) біз Backcountry шаңғыларын ұсынамыз.

Шаңғы жасаудың екі технологиясы бар. Егер сіз әуесқой болсаңыз, онда «сэндвич» технологиясы сізге сәйкес келеді, ол пластикалық тақталармен технологиялық желімделген ағаш негізді болжайды. Бұл шешуші старттарда жарыстарға қатысатын спортшылар үшін негізінен жарамсыз. Жаттығу процесінде олардың «сэндвичті» пайдалануы мүмкін болса да.

Спортшылар арзанырақ технологиямен жасалған шаңғыларды сатып алып, ақша үнемдеуге болмайды. Бұл олардың тез тозуына байланысты, өйткені кәсіпқой шаңғыларды күнделікті 3-6 сағат бойы өте ауыр жүктемелерге береді. Жоғары санатты шаңғышылар жазда да тренажерде қалады. Коньки тебуге арналған Rollerski маусымаралық уақытта дене шынықтыруға көмектеседі. Оның үстіне, бұл құрылғылардың технологияның дамығаны сонша, жазда шаңғышылар олармен жаттығып қана қоймай, жарысады. Жарыстар үшін олар SkiSkett Cobra, SkiWay FLASH роликтерін пайдаланады.

Конькимен сырғанау етіктері де мамандандырылған - қарқынды механикалық жүктемелерге және KLH үшін бекітудің жоғары қаттылығына қойылатын талаптарға негізделген. Олар жеткілікті жоғары және аяқты бекітетін арнайы манжетпен жабдықталған.

Спортшылар үшін ең қолайлы өнімдер - Salomon, Rossignol, Fischer, Botas, Alpina. Мысалы, тағы да Фишер етіктерін қарастырайық. Олардың екі Flex Comp 2 құрамдас бөлігінен жасалған ультра жеңіл, ауыр жүк көтергіш қабығы, тамаша итерілетін HeelWedge өкшесі, Triple Fit Velcro жүйесі және Speed ​​​​Lacing жүйесі спорттық бейімделуді және тамаша сәйкестікті арттырады.

Жоталы байламдар да жоғары технологиялық және сертификатталған. Кәсіби мамандар үшін ең қолайлы бекіту жүйелері - SNS (француздық Salomon компаниясы әзірлеген) және NNN (норвегиялық Rottefella компаниясынан).

Конькимен сырғанау бағаналары белгілі бір спортшы үшін жеке таңдалады. Спортшы оларды өз бетінше таңдауы керек. Өйткені, бұл қолдың биіктігін де, ұзындығын да, тас жол бойымен жүру кезіндегі бүйірлік қозғалыстардың амплитудасын ескереді.

Шаңғы жарысының заманауи элитасы туралы

Шаңғы жарысы туралы айтатын болсақ, әңгімеде қазіргі шаңғышыларды айналып өтіп, осы қиын да әсерлі спортта жаңа жетістіктерге жету әдепсіз болар еді.

Бүгінгі таңда шаңғы жарысында сөзсіз тренд құрушы 31 жастағы норвегиялық спортшы Петтер Нортуг болып табылады. Ол тамаша спортшы: бірнеше дүркін Олимпиада чемпионы, он үш дүркін әлем чемпионы. Ол 2006 жылғы әлем чемпионатында өзінің алғашқы алтын медалін жеңіп алып, спорт элитасына енді. Содан бері оның көшбасшылығы ешбір қиындықсыз қалды.

Дегенмен, қазіргі Олимпиада чемпионы (Сочидегі Қысқы Олимпиада ойындары) 33 жастағы ресейлік Александр Геннадьевич Легков. Осы екі спортшының бәсекесі алдағы бір-екі жылда шаңғы жарысының дамуына түрткі болады деп ойлаймыз.

Қорытынды

Конькимен сырғанау техникасы ерекше және ерекше қабілеттерді, дағдыларды, дене шынықтыруды және арнайы жабдықты қажет етеді. Тәжірибелі жаттықтырушының білікті әдістемелік көмегінсіз жаңадан бастаушыға заманауи шаңғы жарысы мен биатлонда (коньки тебумен айналысатын) жоғары спорттық нәтижелерге қол жеткізу мүмкін емес. Спортшы үшін жылдамдыққа төзімділік, жалпы үйлестіру және күш сипаттамалары маңызды. Білікті шаңғышылар арнайы тренажерде жыл бойы, қарсыз маусымда роликтерді пайдаланады.

Спорттық жеке қасиеттерден басқа, шаңғышыға шаңғымен сырғанау стиліне сәйкес келетін механикалық жүктемеге арналған арнайы жабдық қажет. Шаңғылар, етіктер, спорттық байлаулар, спорттық тіректер - бұл жабдықтың барлығы жеке таңдалады және спортшының жеке ерекшеліктеріне сәйкес келеді.

Кәсіби спорт немесе әуесқой хобби ретінде ол қайтадан қарқын ала бастады. Бүгінгі таңда көптеген қалалар шаңғы тебуді жеке оқыту бойынша бірнеше ұсыныс жасай алады немесе барлық студенттер үшін бірдей дайындық деңгейі бар топтарда сабақтар ұсына алады.

Сіз шаңғы тебудің әдістері мен әдістерін әртүрлі тәсілдермен, соның ішінде өз бетіңізше меңгере аласыз, техниканы теориялық тұрғыдан зерттеп, оны әртүрлі қиындық деңгейіндегі беткейлерде, аздан көпке дейін қолдана аласыз. Қазіргі уақытта салыстырмалы түрде жаңа және ең қолайлыларының бірі - шаңғымен сырғанау техникасы. Бұл жаяу жүру әдісін қалай, қайда және кім пайдаланады, сіз осы мақаладан біле аласыз.

Бұл не?

Шаңғыда коньки тебудің пайда болуы салыстырмалы түрде жаңа құбылыс. Бұл опциядан басқа, классикалық және тегін нұсқалар да бар. Конькимен сырғанау курсы конькимен сырғанау процесіне аяқтың белсенді қатысуымен сипатталады, бұл оны классикалықтан ерекшелендіреді. Бұл техниканың ерекшелігі - шаңғымен жүру бағытына қатысты трассадан белгілі бір бұрышта итермелеу. Көрнекі түрде бұл маневр коньки тебуге ұқсайды. Осы фактіге байланысты бұл техниканың атауы пайда болды. Мұндай шаңғы тебудің бірнеше түрі бар. Шаңғымен сырғанау техникасы трассаға, шаңғышының дайындық деңгейіне немесе бір немесе басқа нұсқаны орындау ыңғайлылығына байланысты орындаудың белгілі бір нюанстарында ерекшеленуі мүмкін.

Шаңғы тебудің жаңа әдісінің пайда болуына шаңғы жабдықтарының жетістіктері себеп болды. Заманауи шаңғылардың, шаңғы бәтеңкелерінің дамуы және олардың бір-біріне бекітілуінің жақсаруы осы аймақтағы спортшылар мен әуесқойларға аяққа бүйірлік тірек қоюға мүмкіндік берді. Бұл факт классикалық нұсқамен салыстырғанда аяқтарды көбірек қолданып, қолдардағы жүктемені азайта бастаған шаңғы тебудің жаңа әдісін дамытуға ықпал етті.

Шаңғымен сырғанау сияқты әдісті пайдаланған кезде техника төрт түрлі болуы мүмкін және әртүрлі жағдайларда қолданылуы мүмкін.

Бұл техника қай жерде маңызды?

Соқпақтарда шаңғы тебудің бұл әдісін қолдану саласы соңғы бірнеше онжылдықта айтарлықтай өзгерді. Конькимен сырғанау курсының бастапқы маңызы тек бұрылыстардағы және басқа да күрделі жол учаскелеріндегі қозғалысты меңгеретін спортшыларға арналған жаттығу жаттығуларымен шектелді. Шаңғы жабдықтарының жаңа элементтерін ойлап тапқаннан кейін мұндай қадам өзінің мағынасын кәдімгі жаттығудан кәсіби жарыстарда да, тау шаңғысы курорттарының әуесқойлық жолдарында да қолданылатын жеке әдістемеге өзгертті.

Конькимен сырғанау техникасы өзін ыңғайлы және оны жүзеге асыруда сенімді сезінетін кез келген адам үшін қол жетімді. Кәсіби спортшы барлық жарыстарда шаңғы тебудің еркін стилінің бөлігі ретінде осы әдістің элементтерін немесе оның кейбір сорттарын қолдана алады, бұл қозғалыс стиліне өзіне ыңғайлы және оған жылдамдық артықшылығын беретін жағдайларда мүмкіндік береді. Қазіргі уақытта коньки тебу техникасы бойынша жеке кәсіби жарыстар жоқ.

Күрделі соқпақтарды және олардың учаскелерін өткенде конькимен сырғанау техникасы ерекше артықшылық береді. Оны орындау кезінде қателер болуы мүмкін. Сондықтан бұл туралы білу және өз дағдыларыңызды шыңдау маңызды.

Шығу тарихы

Шамамен жүз жыл бұрын коньки тебу шаңғышыларды жаттықтыру үшін жалпы жаттығу ретінде пайдаланылды және жеке әдіс ретінде қарастырылмады. Бұл жағдайдың себебі шаңғы етігін шаңғыға ыңғайсыз бекіту болды.

ХХ ғасырдың 70-жылдарында болған шаңғышы жабдықтарында инновациялар пайда болғаннан кейін мұндай техника ыңғайлы болды және оны пайдалану қозғалыстың жоғары жылдамдығын дамытуға көмектесті. Алдағы бірнеше онжылдықта өткен жарыстарға дайындық бағдарламалары қайта қаралды. Конькимен сырғанау техникасы әртүрлі нұсқаларға ие бола бастады.

Қазіргі уақытта шаңғы трассасында немесе оның элементтерінде қозғалыстың бұл әдісі тек еркін шаңғы стилін орындауда орын алады. Конькимен сырғанау курсы бір сатылы, екі сатылы, жартылай конькимен немесе ауыспалы түрде ұсынылуы мүмкін. Сондай-ақ, қозғалыстың бөлек нұсқасы ретінде таяқтарды қолданбай, яғни қолды қолданбай-ақ әдісті бөліп көрсетуге болады. Бұл опциялардың әрқайсысы нақты маршруттар мен олардың элементтеріне арналған. Конькимен сырғанау курсының бірнеше кіші түрлерін біріктіру және оны бір жолда классикалықпен алмастыру оның өту тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді.

Осыған орай, шаңғы тебудің түрлі әдістерін бала кезінен үйрету болашақта жоғары нәтиже береді. Әуесқойлар үшін бірнеше атпен жүру нұсқаларын пайдалану процесті қызықты және қызықты етеді, сонымен қатар бұлшықеттерді көп жаттықтыруға көмектеседі.

Орындау ережелері

Техникасы қатесіз жүретін шаңғымен сырғанау бойынша кез келген курс келесі ережелерді сақтауы керек:

• Тек физикалық күш емес, инерция мен өз салмағын пайдалану қажеттілігі.
• Бір аяғы негізгі, екіншісі итермелейді.
• Масса орталығы әрқашан тірек аяқтың үстінде болуы керек.
• Кері итеру процесінде масса центрі тірек аяқтың етігіне қатысты сәл алға жылжиды, содан кейін дене теңестіріледі және кері итеруші аяқтың бағытына қарай аздап бұрылады.
• Салмақ пен инерцияны пайдаланудың жоғары тиімділігі үшін формула бойынша есептелген ұзындықтағы таяқтарды таңдау керек: шаңғышының биіктігі минус 20 сантиметр. Жоғары таяқшалар жоғарыда аталған ережелерді іс жүзінде тиімді қолдануға мүмкіндік бермейді.

Бір қадамдық инсульт

Коньки тебу техникасының әртүрлі түрлері бар. Бір мезгілдік бір қадамдық инсульт солардың бірі. Мұндай қозғалыстың бір толық циклін орындау екі қадамды қамтиды. Олар келесідей орындалады:

• бастапқыда аяқтың біреуі кері қайтарылады;
• аяқтың итерілуімен бір мезгілде екі қолмен тебілу пайда болады;
• содан кейін тірек аяқтың сырғанауы бар.

Осы қозғалыстардың барлығын орындау бір толық инсульт циклін аяқтаған болып есептеледі. Шаңғышы бір минутта осындай 50 циклді орындай алады. Бұл жоғары физикалық дайындықты қажет етеді.

Бұл әдіс жолдың тегіс бөлігінде, кішігірім жұмсақ беткейлерде жоғары қозғалу кезінде жоғары жылдамдықты дамытуға өте ыңғайлы. Мұндай қозғалыс жылдамдықты жеделдету немесе қозғалыстың үдеуіне қол жеткізу қажет жағдайларда шаңғышының қозғалысы үшін тамаша нұсқа болып табылады.

Әрбір цикл үшін тау шаңғысымен сырғанау әдісі адамға 4-10 метрді еңсеруге көмектеседі. Спортшы жолдың тегіс учаскесінде қозғалғанда, шаңғы тебудің бұл әдісін қатесіз орындаған жағдайда бұл сан 6-15 метрге дейін артады. Уақыт бойынша жүгіру бір немесе екі секундтан аспауы керек. Шаңғымен сырғанау кезінде сіз жоғарыда сипатталған коньки тебудің негізгі ережелерін сақтауыңыз керек.

Екі сатылы инсульт

Конькимен сырғанау техникасы алуан түрлі. Бір мезгілде екі қадамдық инсульт оның нұсқаларының бірі болып табылады. Оны жүзеге асыру бұрынғы әдіске ұқсайды. Жалғыз айырмашылық - бұл жағдайда шаңғылардың екеуі де, сәйкесінше, екі аяғы да шаңғышының қозғалыс бағытына белгілі бір бұрышта болады. Мұндай қозғалыстың бір циклін орындау әлі де бір немесе екі секундтан аспайды. Бір минутта дайындалған адам 30-дан 70-ке дейін осындай циклды орындай алады.

Бір мезгілде екі сатылы қозғалысты орындаудың толық циклі әртүрлі аяқпен екі сырғанау қадамын жасауды және қолмен бір итеруді, яғни жолдан таяқпен итеруді қамтиды.

Кішкентай немесе орташа тік сырғымалармен жоғары көтерілгенде мұндай қозғалысты қолданған жөн. Сондай-ақ, бұл әдіс жолдың тегіс учаскелерімен жүгіру кезінде жиі қолданылады. Жақында сипатталған конькимен сырғанау әдісі спортшылар арасында да, озық әуесқойлар арасында да ең танымал және қолданылатын болды. Бұл опция төмен қарай жүру кезінде сирек қолданылады, бірақ кейде оны мұндай жағдайда пайдалану ұсынылады.

Бір мезгілде екі сатылы конькимен сырғанау курсымен орындалатын бір толық циклдің ұзындығы 3,5-тен 8,5 метрге дейін өзгеруі мүмкін. Бұл шаңғы тебудің алдыңғы нұсқасына қарағанда сәл аз, бірақ шаңғы тебудің минутына мұндай циклдар санының айтарлықтай өсуі байқалады. Дәл осы факт шаңғышыға жылдамдық артықшылығын бере алады, бұл коньки тебу техникасының осы кіші түрінің танымалдылығының жоғарылауының себептерінің бірі болып табылады.

Ауыспалы инсульт

Ол сонымен қатар шаңғымен сырғанау техникасын, шаңғы трассасында қозғалыстың баламалы нұсқасын қамтиды. Бұл кіші түр алдыңғы екеуінен айтарлықтай ерекшеленеді. Оның ерекшелігі негізінен екі жылжымалы қадамды және қолмен екі балама итермелейтін қозғалысты жүзеге асыруда жатыр. Осыған байланысты техниканың мұндай атауы пайда болады.

Әрбір сырғанау қадамынан кейін қолмен итермелеуді жүзеге асырудың арқасында қозғалыс жылдамдығы бір сатылы және екі сатылы нұсқаларға қатысты төмендейді. Әрбір мұндай қозғалыстың ұзындығы 5 метрден аспайды. Ауыспалы қозғалыстың бір толық кезеңі кәсіби шаңғышыға бір секундтан аспайды. Бұл әдісті тік төбелерге көтерілу кезінде қолданыңыз. Баламалы сырғанау курсын, сырғанау үшін өте жақсы емес жағдайларда, сондай-ақ жұмсақ шаңғы жолын қолданған жөн. Бұл рельефтің тегіс еместігін жұмсартып, кез келген техникада қателіктер жіберетін жақсы иілісі бар шаңғы дегенді білдіреді. Мұндай шаңғыларды пайдалану жаңадан бастаушыларға немесе жұмсақ қарлы жолда шаңғымен сырғанау жағдайында тән.

Таяқсыз техника

Қозғалыстың жоғары жылдамдығын немесе оның дамуын сақтау үшін конькимен сырғанаудың тағы бір әдісі бар - қолмен итермей конькимен сырғанау. Оның екі кіші түрі бар, олардың екеуі де таяқтарды қамтымайды. Бұл әдіс сырғанау үшін жақсы жағдайлар бар тегіс жерлерде немесе шаңғы трассасының жұмсақ беткейлерінде қолданылады. Көрнекі түрде бұл опция конькимен сырғанаушының қозғалысын еске түсіреді. Таяқтарды пайдалану, яғни мұндай жағдайда қолыңызбен итеру тек шаңғышыны баяулатады және қозғалыстың максималды жылдамдығына қол жеткізуге мүмкіндік бермейді.

Мұндай қозғалысты орындау кезінде шаңғышы тек екі сырғанау қадамын жасайды. Оның үстіне оның денесі әрқашан еңкейіп тұрады, бұл шамамен 45 градус. Дененің бұл орналасуы желдің қарсылығын азайтуға мүмкіндік береді.

Таяқсыз шаңғымен сырғанау техникасы әткеншекпен және әткеншексіз қозғалыстарға бөлінеді. Бірінші нұсқада қолды сермеу жоғары жылдамдықты дамытуға мүмкіндік береді. Шаңғышы қолмен алға немесе артқа белсенді қозғалыстарды жасайды, оларды аяқпен біріктіреді. Мұндай қозғалыстар кезінде таяқтар бұрышта және сақиналарда артқа бағытталған.

Сырықсыз шаңғы тебудің екінші нұсқасында тіректерді денеге қысатындай қолдар кеуде алдында бүктеледі. Олар алдыңғы нұсқадағыдай сақиналармен көлденең күйде. Көбінесе шаңғышылар оларды қолтықтарының астында ұстайды. Бұл жағдай қолдың пассивті жұмысына байланысты энергияны аз тұтынумен сипатталады.

Жартылай сырғанау курсы

Жоғары жылдамдықты дамытуда тиімді және қолдануда кең таралған кіші түрлер конькимен сырғанау техникасына ие - жартылай коньки. Оның қар жолында қозғалудың барлық алдыңғы нұсқаларынан бірқатар айырмашылықтары бар. Ол негізінен шаңғы тебуге арналған шаңғы жолының жұмсақ немесе тегіс бөліктерінде қолданылады. Көбінесе төмен түскенде, яғни шағын тік беткейлерде қолданылады. Бір толық цикл шаңғышыға бір секундтан аспайды. Осы уақыт ішінде екі толық кезеңді аяқтауға жиі болады.

Цикл келесі қозғалыстардың жиынтығынан тұрады:

1. Адам денесінің масса орталығы бастапқыда тірек жасалған аяқтың өкшесіне қатысты сәл артта және бүйірде орналасады. Әрі қарай, тірек аяғы сырғанайды.
2. Бастапқыда тірек жасалған аяқтың қозғалысымен бір мезгілде шаңғышы түзеледі және қолдарын кері алады.
3. Әрі қарай, екінші аяқ жоғары және бүйірге серпілуді орындайды, сырғанау қадамы орындалады.
4. Іс жүзінде түзетілген тірек аяқпен сырғанау қадамының соңында шаңғымен сырғанау техникасы қабылданады - жартылай коньки. Бір уақытта таяқтарды кейінірек итеру үшін қардың үстіне қойыңыз. Дене сәл алға еңкейуі керек.
5. Тізе буынында аздап бүгілуі керек шыбын аяғы алға және аздап бүйірге қарай жылжып, жолды шаңғышының қозғалыс бағытына сәл бұрышқа қояды.
6. Бұл кезде өкшесін айқастыру керек, ал тірек аяғы тізеде бүгіліп, сырғуға дайындалу керек.

Бір циклді орындау кезінде тірек аяқтар кезектесіп оңға және солға айналады, ал тербелмелі аяқтар осы сәтте сол және оң жақта болады.

Жаттығулар

Жоғарыда аталған барлық әдістерді меңгеру үшін шаңғы беткейлерінде жүйелі жаттығулар, сонымен қатар шаңғышының жүгіруіне еліктейтін қозғалыстарды жүзеге асыратын тұрақты жаттығулар қажет. Шаңғыда сырғанау техникасы, жаттығулар сияқты опциялар бар. Ең көп таралған және қолданылатын дененің келесі қозғалыстары мен позициялары:

1. Тізе буындарында аяқтың кезектесіп иілуімен бүкіл салмақты бір аяқтан екінші аяққа ауыстыру. Бұл қозғалысқа қолдар қатыспайды. Олар артқы жағында.
2. Бір аяқтан екінші аяққа қолдаудың бірдей берілуі. Қолдар алға созылады. Бұл жағдайда таяқтар бетіне перпендикуляр орналасқан.
3. Тегіс жолда баламалы еркін сырғанау қадамы оң немесе сол аяқпен орындалады. Екі жылжымалы қадам - ​​қолмен бір итеру.
4. Оң немесе сол аяқпен ауыспалы сырғанау қадамын орындау, бірақ әр қадамнан кейін таяқшалармен екі рет көтерілу.
5. Тегіс жолда коньки тебудің барлық әдістерінің балама комбинациясы.
6. Жолдың тегіс бөліктерінде қолмен итеріп бір адымдық қозғалысты орындау.

Бұл жаттығулардың барлығы жеңіл шаңғы трассаларында, сондай-ақ орташа қиындықтағы беткейлерде ыңғайлы болуға көмектеседі. Шаңғы тебуді кез келген конькимен жүруді үйрету кезіндегі негізгі міндеттердің бірі - денені ұстау және масса центрін беруді дұрыс үйрену.

Жалпы қателер

Конькимен сырғанау техникасы қателерді азайтуы немесе толығымен жоюы керек. Бұл қозғалыс әдісін дұрыс орындамау күтілетін нәтиже бермеуі немесе жарақатқа ықпал етуі мүмкін. Еңістерде, иілулерде немесе өрмелеулерде шаңғы тебу техникасында қателесу өте қауіпті. Тегіс жерлерде және жұмсақ шаңғылар болған кезде спортшының кемшіліктері байқалмайды.

Коньки тебу техникасы тиімсіз болады немесе оның тиімділігі келесі жағдайларда айтарлықтай төмендейді:

• сырғанау қадамдарын орындау кезінде алға еңістің тым төмен болуы, сіздің денеңіздің жолда толық жүктемесі болмайды;
• егер итеру кезінде дененің еңкейуі тым төмен болса, дененің жағына бұрылуы сияқты реакция пайда болуы мүмкін;
• тірек жолын сіздің астыңызда емес, сәл артқа орнату да өз салмағымен жолдың шағын жүктемесіне әкеледі.

Шаңғымен сырғанау процесінде басқа да қателіктер бар, бірақ олардың барлығы, бір жағынан, екі ұпаймен байланысты. Олардың біріншісі - дененің төмен бейімділігі, бұл жалпы қате пікірге сәйкес, жылдамдықтың дамуына әкелмейді. Көлбеу 45 градустан аспауы керек. Бұл жағдайда техника тиімді. Екінші қателік - аяқты итеру сәтінде астынан емес, сәл артта, яғни дененің тік осінен өту алдында табу. Бұл қателердің екеуі де әртүрлі бағытта сырғанауға немесе шаңғыны өз салмағымен толық жүктемеуге әкеледі. Жылдам шаңғы тебу үшін бұлшықет массасынан басқа импульспен өз салмағыңызды пайдалану керек.

Шаңғы әуесқойлары үшін ең жоғары жылдамдықты дамыту кейде басты міндет емес, сондықтан қателіктер соншалықты ашық көрінбеуі мүмкін. Денені бүйірге сырғыту тепе-теңдікті жоғалтуға және құлауға әкелуі мүмкін, бұл жарақат алады.

Қателерді ескере отырып, жоғарыда аталған барлық ережелер мен әдістерге сәйкес орындалатын шаңғымен сырғанау техникасы әртүрлі қиындықтардағы тректерде кәсіпқойларға да, әуесқойларға да қол жетімді болуы мүмкін.