Демалыс күндері, әсіресе жазда, көптеген адамдар ұйқысыз ұйықтап қана қоймай, екі күндік ойын-сауық марафонына шығып, әрең ұйықтайды. Біздің денеміздің мұндай қиянатқа қалай әрекет ететінін және бір апта бойы ұйықтамасақ не болатынын білейік.
Бірінші күн
Егер адам бір күн бойы ұйықтамаса, бұл оның денсаулығына ауыр зардаптар әкелмейді, бірақ ұзақ уақыт бойы сергек болу адамның биологиялық сағатының орнатылуымен анықталатын циркадиялық циклдің бұзылуына әкеледі.
Ғалымдар гипоталамустағы шамамен 20 000 нейрон дененің биологиялық ырғақтарына жауап береді деп санайды. Бұл супрахиазматикалық ядро деп аталады.
Циркадиандық ырғақтар күн мен түннің 24 сағаттық жарық циклімен синхрондалады және ми қызметі мен метаболизмімен байланысты, сондықтан ұйқының күнделікті кешігуі де дене жүйелерінің жұмысында шамалы бұзылуларға әкеледі.
Егер адам бір күн бойы ұйықтамаса, онда, біріншіден, ол шаршайды, екіншіден, оның есте сақтау және зейінінде проблемалар болуы мүмкін. Бұл жады мен оқу қабілеттеріне жауап беретін неокортекстің дисфункциясына байланысты.
Екінші немесе үшінші күн
Егер адам екі-үш күн бойы төсекке жатпаса, онда шаршау мен есте сақтау проблемаларынан басқа, ол қозғалыстардағы үйлестірудің жетіспеушілігін дамытады және ойдың шоғырлануымен және көру қабілетінің шоғырлануымен ауыр мәселелер туындай бастайды. . Жүйке жүйесінің сарқылуына байланысты жүйке тикі пайда болуы мүмкін.
Мидың маңдай бөлігінің бұзылуына байланысты адам шығармашылық ойлау қабілетінен айырылып, бір іске зейін қоя бастайды, оның сөйлеуі монотонды және клишеге айналады.
«Ми» асқынуларынан басқа, адамның ас қорыту жүйесі де «бүлік» бастайды. Бұл ұзақ уақыт сергектік денеде қорғаныс эволюциялық «күрес немесе ұшу» механизмін белсендіретініне байланысты.
Адамның лептин өндірісі артады және оның тәбеті артады (тұзды және майлы тағамдарға тәуелділікпен), дене стресстік жағдайға жауап ретінде майларды сақтау және ұйқысыздыққа жауап беретін гормондарды өндіру функциясын бастайды. Бір қызығы, адам қаласа да, осы кезеңде ұйықтап кету қиын болады.
Төртінші-бесінші күн
Ұйқысыз төртінші немесе бесінші күні адам галлюцинацияны сезініп, өте ашуланшақ болуы мүмкін. Ұйқысыз бес күн өткеннен кейін мидың негізгі бөліктерінің жұмысы баяулайды және жүйке қызметі өте әлсіз болады.
Логика мен математикалық қабілеттерге жауап беретін париетальды аймақта елеулі бұзылулар байқалады, сондықтан ең қарапайым арифметикалық есептерді шешу адам үшін мүмкін емес тапсырма болады.
Сөйлеу қабілеттеріне жауап беретін уақытша бөліктің бұзылуына байланысты адамның сөйлеуі ұйқысыз үшінші күнге қарағанда әлдеқайда түсініксіз болады.
Жоғарыда айтылған галлюцинациялар мидың префронтальды қыртысының дұрыс жұмыс істемеуіне байланысты пайда болады.
Алтыншы-жетінші күн
Ұйқысыз алтыншы немесе жетінші күні адам осы ұйқысыз марафонның басында өзіне ұқсамайды. Оның мінез-құлқы өте біртүрлі болады, галлюцинация көру және есту болады.
Ұйқысыздықтың ресми рекордшысы, американдық студент Рэнди Гарднер (ол 254 сағат, 11 күн ұйықтамады) алтыншы күні ұйқысыз Альцгеймер ауруына тән синдромдар дамыды, ауыр галлюцинациялар мен паранойялар болды.
Ол жол белгісін адам деп қателесіп, радиостанция жүргізушісі оны өлтіргісі келеді деп сенген.
Гарднердің аяқ-қолдары қатты дірілдеп кетті, ол үйлесімді сөйлей алмады, қарапайым мәселелерді шешу оны шатастырды - ол жаңа ғана айтылған нәрсені және қандай тапсырма екенін ұмытып кетті.
Ұйқысыз жетінші күні дене барлық дене жүйелерінде ауыр күйзеліске ұшырайды, мидың нейрондары белсенді емес болады, жүрек бұлшықеттері тозады, иммундық жүйе пассивтілікке байланысты вирустар мен бактерияларға қарсы тұруды дерлік тоқтатады. Т-лимфоциттердің саны төмендейді, ал бауыр үлкен стресске ұшырайды.
Жалпы, мұндай денсаулық эксперименттері өте қауіпті.
Түнде жұмыс істеу неге қауіпті және одан қалай қорғану керек? Психотерапевт кеңесі.
Өмір жаттықтырушысы және психотерапевт Наталья Стилсон түнгі жұмыс неліктен үкі отрядындағы адам үшін құтқару және көктегі бос орын емес, денеге күшті соққы екендігі туралы айтты.
Біз үшін түнгі ауысым қандай? Бір түнгі ауысымды 8 сағаттық реактивті лагпен салыстыруға болады. Яғни, бір түнде жұмыс істеу ұшақта 8 уақыт белдеуі бойынша ұшумен бірдей.
Мұндай жағдайлардың ағзаға қаншалықты қиын екенін елестетіп көріңіз. Біздің гендеріміздің бірқатары (және біршамасы) әртүрлі ырғақты процестерге жауап береді. Мысалы, жасушаның бөлінуі, ұйқы-ояну, ас қорыту, синтез, гормондардың бөлінуі және т.б. Түнгі режимге ауысқаннан кейін (немесе жерге ұшқаннан кейін) осы гендердің 97% жұмысы айтарлықтай нашарлайды. Денені жаңа жолмен қалпына келтіру үшін барлық процестердің бұл сәтсіздігі қажет, бірақ мұндай қайта жүктеу өте қиын. Барлық физиологиялық процестер күрт баяулайды. Бірақ ұшудан кейін адам әдетте әдеттегі жұмыс режиміне оралады, ал түнгі ауысымдағы жұмыс жалғасады. Әрине, бұл сіздің денсаулығыңызға әсер етеді.
Түнгі ауысымда жұмыс істеу семіздік, 2 типті қант диабеті, жүректің ишемиялық ауруы және тіпті сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
Сүт безі қатерлі ісігінің себептері
Тұрақты түнгі ауысымдар кезінде ұйқының бұзылуы кезінде ұйқының басталуына жауап беретін гормон - мелатонин деңгейі төмендейді. Бұл зат сонымен қатар ісікке қарсы әсерге ие (рактан қорғайды). Мелатониннің әсерін түсіндіретін 3 гипотеза бар:
- Мелатониннің төмендеуі қандағы әйел жыныстық гормондарының концентрациясын арттырады. Кеуде жасушаларының бөлінуіне тұрақты ынталандыру бар, бұл қатерлі дегенерацияны тудыруы мүмкін.
- Мелатониннің өзі қатерлі ісіктің алдын алу қасиетіне ие. Ол жасушаларды бақылаусыз бөлу үшін қолданылатын ағзадағы биохимиялық жолдарды блоктайды.
- Мелатониннің бөлінуі біздің денемізді ісіктерге қарсы негізгі қорғаушы p53 ақуызының бөлінуімен тығыз байланысты. Мелатониннің аз болуы p53 аз дегенді білдіреді, рак клеткасының өмір сүру және көбею мүмкіндігі жоғары.
2 типті қант диабетінің себептері
10-19 жыл қатарынан түнгі ауысымда жұмыс істейтін әйелдер қант диабетімен ауыру қаупін 40%-ға арттырады. Ал ұқсас жұмыстармен 20 жылдан астам айналысатындар – 60%-ға.
Ықтимал себеп - инсулин секрециясының бұзылуы және оның дене тініне әсерінің нашарлауы. Энергия жетіспеушілігінен аштыққа ұшыраған жасушалар оған адекватты түрде жауап беруді тоқтатады және глюкозаны қаннан алады. Бұл аппетитке жауап беретін гормондардың бөлінуінің бұзылуына байланысты пайда болады. Тәбетті арттыратын грелин гормоны қанда қанықтыру гормоны лептинге қарағанда көп мөлшерде пайда болады. Нәтижесінде сіз түнде тағамдар алғыңыз келеді және бұл тамақтану үшін физиологиялық уақыт емес.
Басқа гипотеза глюкозаға төзімділіктің төмендеуі (инсулинге жасушалардың төзімділігі) ағынның ағыны кезінде ішек мазмұнының микробтық құрамының (дисбиоз) бұзылуымен байланысты екенін болжайды. Реактивті лагтан кейін ішек флорасы екі апта ішінде қалпына келтіріледі, бірақ түнгі ауысымдағы адамдар үшін бұл мүмкін емес.
Әрине, түнде жұмыс істеу де D дәрумені тапшылығына әкеледі, өйткені кеш тұрғандар күн астында аз уақыт өткізеді. Және бұл семіздіктің дамуының тағы бір факторы, сондай-ақ иммунитеттің төмендеуі, депрессия және деменция.
Түнде ақымақ болыңыз
Ең қиыны түнгі ауысым когнитивті құлдырау әсерін күшейтеді. Яғни, олар есте сақтау қабілеті мен интеллектінің нашарлауына әкеледі. Адам осы режимде неғұрлым көп жұмыс істесе, өзгерістер соғұрлым айқын болады. Түнгі жұмысшылар есте сақтау қабілеті мен интеллектінің төмендеуі бойынша күндізгі құрбыларынан 6,5 жылға алда. 10 жылдан кейін жұмыстан шыққаннан кейін, жоғалған қабілеттерді шамамен 5 жыл ішінде қалпына келтіруге болады.Ал бұл қызметкерге психикалық денсаулығын нашарлататын басқа факторлар әсер етпесе.
Бірнеше мақалада созылмалы реактивті кешігуді бастан өткерген ұшақтарға техникалық қызмет көрсету персоналының маңдай бөлігінің кішіреюі байқалғанын анықтаған зерттеу туралы айтылған. Бұл таңқаларлық емес, өйткені созылмалы ұйқысыз адам нейрондарын жоғалта бастайды. Бірнеше ұйқысыз түндерден кейін мидағы ақуыздың деңгейі жоғарылайды, ол жүйке жасушаларын жойылудан қорғайды және олардың қалпына келуіне көмектеседі. Бірақ егер ұйқысыздық созылмалы түрге айналса, онда қалпына келтіру мүмкіндіктері азаяды. Бұл процесс адамдарда қаншалықты көрінетіні белгісіз, бірақ экспериментте тышқандар локус коерулейдегі нейрондардың 25% -ын жоғалтты (стресске физиологиялық реакцияға жауап береді).
Қорытынды – түнгі жұмыс денсаулыққа зиян екені сөзсіз. Егер одан бас тарту мүмкін болмаса, тәжірибеңіз 10 жылға жетпес бұрын оны тастағаныңыз жөн.
Қорғаныс шаралары
Түнде әлі де жұмыс істеу керек болса, не істеу керек? Қорғаныс шараларының негізгі идеясы - мүмкін болса, денені қажетсіз стресске ұшыратпау үшін ұйқы мен сергектіктің кезектесуін сақтау. Ұйқысыз түннен кейін ұйқы қажет 6-8 сағат болуы керек.
Сонымен қатар, ол пайдалы:
- Түнгі ауысымнан кейін ауыр жұмыс жасамаңыз. Сағат соқты - үйге.
- Мүмкін болса, ауысым кезінде ұйықтаңыз. Бұл сергек болуға мәжбүрлеудің жалпы стрессін азайтады.
- Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, үзіліс жасаңыз, оның барысында көбірек қозғалуға тырысыңыз.
- Кез келген жаңғақтарды, чиптерді, кәмпиттерді және сол сияқтыларды үнемі шайнаудан аулақ болыңыз. Тамақтану қанықтыру және аштықпен байланысты жүйені одан әрі ажыратады.
- Алкогольді ішпеңіз.
- Құрамында кофе бар сусындар туралы сарапшылардың пікірі әртүрлі. Кейбіреулер ояту деңгейін ұстап тұру үшін оларды ішу керек деп санайды, басқалары оларды ішкеннен кейін тек көбірек ұйықтағыңыз келеді деп даулайды. Бірақ бұл әр адам үшін әртүрлі. Кофе ұйықтататын дәріден жаман емес адамдар бар.
- Ауысымнан кейін жұмыс орныңыздан шыққаннан кейін күн сәулесінен оянбау үшін қара көзілдірік киген жөн. Оның әсерінен мелатониннің мөлшері азайып, ұйқышылдық азаяды. Үйде терезелер пердемен төсекке барыңыз. Ұйықтар алдында кофеинді сусындарды ішуден аулақ болыңыз. Ұйқыңызды түсірсе де, алкогольден аулақ болыңыз.
Енді өзі айтқандай, 5 түн ұйықтамаған жас жігіт өз сезімімен бөліседі:
Балалар, сайтқа жанымызды салдық. Сол үшін рахмет
Сіз бұл сұлулықты тауып жатырсыз. Шабыт бергеніңіз үшін рахмет.
Бізге қосылыңыз FacebookЖәне Байланыста
2-күн
Екінші күні бар елеулі өзгерістерсыртқы түрі: көздің астында көгерулер пайда болады, көзде қан тамырлары жарылады, бүкіл денеде аздап діріл пайда болады. Дене қызуы 35,8°-қа дейін төмендейді, ұйқысы қанбаған адам үнемі қалтырауды сезінеді. Адам сырттай әрекет ете бастайды, қолданылатын сөздер саны 5 есе азайып, эмоциясыздық пайда болады.
3-күн
Ұйқысыз үшінші күн болады ең ауыр сынақ. Дене қимылдары баяулайды, бәрі қатты тітіркендіреді, сіздің басыңызда ақылсыз идеялар пайда болады. Адам қалайды әдеттегіден көбірек жеу(әсіресе тұзды және майлы тағамдар), бұл теріде қабынуға әкеледі. Барлығының үстіне жүйке тикі қосылады.
4-күн
Ұйқысыздықтың төртінші күніне жақындағанда, беттегі майда әжімдер айқын болады, ал тері бозғылт реңкке ие болады. Бұл кезде болды есту және көру галлюцинациялары пайда болады, адам уақыт пен кеңістікте адаса бастайды.
5-күн
Бесінші күні қабақтар керемет ауыр болады және көздің қатты ауыруы және бас ауруы пайда болады. Галлюцинация тұрақты болады, гиперактивтілік мүмкін емес шаршаумен ауыстырылады. Адам өзін-өзі анықтау қабілетін тоқтатады.
6-күн
Сіздің денеңіз ұйықтап жатқаныңызға немесе жатпағаныңызға қарамастан, биоритмге сәйкес жұмыс істейді. Кешке қарай, түн ортасында, таң атқанда және күндізгі уақытта адамшылыққа жатпайтын шаршау сізді айналып өтеді. Дәл қазір жатпасаңыз, отырып ұйықтап кететіндей боласыз. Бұл күй шамамен 20 минутқа созылады, содан кейін күш-қуат көтеріледі. Бірақ аз адамдар тоқтатылған анимация күйінде 20 минут отыруды ұнатады, сондықтан денені алдауға тура келеді. Бұл жерде кофе көмектеспейді, бірақ физикалық белсенділік көмектеседі. Тұрыңыз, созыңыз, секіріңіз және жаттығулар жасаңыз. Қозғалыстар неғұрлым белсенді болса, соғұрлым жақсы. Миллиондаған жылдар бойы біздің денеміз көп өзгерген жоқ, сондықтан мектептен тыс уақытта физикалық белсенділік бір нәрсені білдіреді - қауіп жақын жерде. Сен қылыш тісті жолбарыстан қашып бара жатқан сияқтысың, әйтпесе түн ортасында неге секіресің? Бұл дененің күш-қуатын жұмылдырады және ұйқышылдық қолмен болғандай жоғалады дегенді білдіреді. Бұл күндіз де жұмыс істейді.
Тым көп кофе ішпеңіз
Бірінші кесе ғана қуаттандырады, ал одан кейінгілердің бәрі жағдайды тек ушықтырады және сіз одан сайын ұйықтайсыз. Мәселе мынада: кофеин өте тез сіңеді және қан қысымын арттырады, сондықтан сіз 15 минут ішінде әлдеқайда сергек сезінесіз. Бірақ бір сағаттан кейін сіз ұйқыға көбірек тартыласыз және әрбір келесі кесемен ұйқымен күресу қиынырақ болады. Өйткені, кофенің құрамында тек кофеин ғана емес, сонымен қатар теофиллин, теобромин және R.R дәрумені бар. Бұл заттар, керісінше, қан қысымын төмендетеді, бұл сіздің ұйықтағыңыз келеді. Сондықтан, хош иісті сусынның әрбір шыныаяқымен сіз көбірек тербелгендей боласыз: сіз әр жарты сағат сайын күш-қуатқа ие боласыз, содан кейін сіз барған сайын көлденең күйге тартыласыз. Ал кофені неғұрлым көп ішсеңіз, ұйқышылдықпен күресу соғұрлым қиын болады.
Жасыл шай ішіңіз
Бір кесе жасыл шайда бір кесе эспрессодағыдай көп кофеин бар. Бірақ оның сіздің денеңізге әсері әлдеқайда жұмсақ болады және сіз ұзақ уақыт көңілді болып қаласыз. Шайдағы кофеин мен таниннің комбинациясы жалғыз кофеиннен басқаша жұмыс істейді.
Жарық қосыңыз
Үйде ұйқысыз түнді өткізу қажет болса, сіз тұратын бөлмеде ғана емес, барлық жерде жарқыраған шамдарды ысырап етпеңіз. Ұйқысыз түннен кейінгі бұлтты күнге де солай. Бұл миды алдаудың бір жолы: айнала жарық болған кезде оның ұйқы режиміне өтуі қиынырақ. Егер сіз түнде ұйықтамаған болсаңыз және күнді компьютерде өткізу қажет болса, монитор параметрлерін реттеңіз: түстер неғұрлым ашық болса, ұйқышылдықпен күресу оңайырақ болады.
Душқа түсу
Контрасты душтың көңіл көтеруге көмектесетінін бәрі біледі. Әрине, бұл ұйқысыз түннен кейін қалпына келтірудің ең жақсы жолы, бірақ бір шартпен: егер сол түні сіз кофеден күшті ештеңе ішпеген болсаңыз. Таңертең кештен келген болсаңыз, контрастты душ сізге қарсы. Сіздің қан тамырларыңыз әлдеқашан зардап шекті, енді оларға қосымша жүктеме қажет емес. Сіз 5 минут бойы күш-қуат аласыз, содан кейін басыңыз ауырып, ұйықтайсыз. Суыту үшін жылы ваннаны қабылдап, судың температурасын біртіндеп өзгерткен дұрыс.
Кофе скрабын жасаңыз
Тостағандағы ұнды үнемдемеңіз және пайдаланбаңыз - сізге жаңа ұнтақталған кофе қажет. Денеңізге душқа арналған гельді жағыңыз, содан кейін бір уыс кофе алыңыз және бүкіл жеріңізді сүртіңіз. Тері керемет тегіс болады және қуат заряды үш сағатқа созылады.
Дәмді нәрсе жеңіз
Соңында, ең жағымды кеңес: күні бойы жақсы көретін нәрсені ғана жеуге тырысыңыз. Интернетте сіз энергиямен зарядтайтын өнімдердің тізімін таба аласыз, бірақ бұл жағдайда олар сізге көмектеспейді. Бірақ сіздің сүйікті тағамыңыз - бұл кепілдендірілген ләззат, яғни эндорфин деңгейінің кепілдендірілген жоғарылауы. Және бұл айлакер гормон бізді бақытты ғана емес, сонымен қатар көңілді, толық және күшті және тауларды жылжытуға дайын сезінеді.
Танымал
Біз жеті күн ұйықтамасақ не болатынын білуді шештік.
Бірінші күн
Егер адам бір күн бойы ұйықтамаса, бұл оның денсаулығына ауыр зардаптар әкелмейді, бірақ ұзақ уақыт бойы сергек болу адамның биологиялық сағатының орнатылуымен анықталатын циркадиялық циклдің бұзылуына әкеледі.
Ғалымдар гипоталамустағы шамамен 20 мың нейрон дененің биологиялық ырғақтарына жауап береді деп санайды. Бұл супрахиазматикалық ядро деп аталады.
Циркадиандық ырғақтар күн мен түннің 24 сағаттық жарық циклімен синхрондалады және ми қызметі мен метаболизмімен байланысты, сондықтан ұйқының күнделікті кешігуі де дене жүйелерінің жұмысында шамалы бұзылуларға әкеледі.
Егер адам бір күн бойы ұйықтамаса, онда, біріншіден, ол шаршайды, екіншіден, оның есте сақтау және зейінінде проблемалар болуы мүмкін. Бұл жады мен оқу қабілеттеріне жауап беретін неокортекстің дисфункциясына байланысты.
Екінші немесе үшінші күн
Егер адам екі-үш күн бойы төсекке жатпаса, онда шаршау мен есте сақтау проблемаларынан басқа, ол қозғалыстардағы үйлестірудің жетіспеушілігін дамытады және ойдың шоғырлануымен және көру қабілетінің шоғырлануымен ауыр мәселелер туындай бастайды. . Жүйке жүйесінің сарқылуына байланысты жүйке тикі пайда болуы мүмкін.
Мидың маңдай бөлігінің бұзылуына байланысты адам шығармашылық ойлау қабілетінен айырылып, бір іске зейін қоя бастайды, оның сөйлеуі монотонды және клишеге айналады.
«Ми» асқынуларынан басқа, адамның ас қорыту жүйесі де «бүлік» бастайды. Бұл ұзақ уақыт сергектік денеде қорғаныс эволюциялық «күрес немесе ұшу» механизмін белсендіретініне байланысты.
Адамның лептин өндірісі артады және оның тәбеті артады (тұзды және майлы тағамдарға тәуелділікпен), дене стресстік жағдайға жауап ретінде майларды сақтау және ұйқысыздыққа жауап беретін гормондарды өндіру функциясын бастайды. Бір қызығы, адам қаласа да, осы кезеңде ұйықтап кету қиын болады.
Төртінші-бесінші күн
Ұйқысыз төртінші немесе бесінші күні адам галлюцинацияны сезініп, өте ашуланшақ болуы мүмкін. Ұйқысыз бес күн өткеннен кейін мидың негізгі бөліктерінің жұмысы баяулайды және жүйке қызметі өте әлсіз болады.
Логика мен математикалық қабілеттерге жауап беретін париетальды аймақта елеулі бұзылулар байқалады, сондықтан ең қарапайым арифметикалық есептерді шешу адам үшін мүмкін емес тапсырма болады.
Сөйлеу қабілеттеріне жауап беретін уақытша бөліктің бұзылуына байланысты адамның сөйлеуі ұйқысыз үшінші күнге қарағанда әлдеқайда түсініксіз болады.
Жоғарыда айтылған галлюцинациялар мидың префронтальды қыртысының дұрыс жұмыс істемеуіне байланысты пайда болады.
Алтыншы-жетінші күн
Ұйқысыз алтыншы немесе жетінші күні адам осы ұйқысыз марафонның басында өзіне ұқсамайды. Оның мінез-құлқы өте біртүрлі болады, галлюцинация көру және есту болады.
Ұйқысыздық бойынша ресми рекордсмен американдық студент Рэнди Гарднер (254 сағат, 11 күн ұйықтамады) алтыншы күні ұйқысыз Альцгеймер ауруына тән синдромдар пайда болды, ауыр галлюцинациялар және паранойялар пайда болды.
Ол жол белгісін адам деп қателесіп, радиостанция жүргізушісі оны өлтіргісі келеді деп сенген.
Гарднердің аяқ-қолдары қатты дірілдеп кетті, ол үйлесімді сөйлей алмады, қарапайым мәселелерді шешу оны шатастырды - ол жаңа ғана айтылған нәрсені және қандай тапсырма екенін ұмытып кетті.
Ұйқысыз жетінші күні дене барлық дене жүйелерінде ауыр күйзеліске ұшырайды, ми нейрондары белсенді емес болады, жүрек бұлшықеттері тозады, иммундық жүйе Т- пассивтілігіне байланысты вирустар мен бактерияларға қарсы тұруды дерлік тоқтатады. лимфоциттер, ал бауыр үлкен күйзеліске ұшырайды.
Жалпы, мұндай денсаулық эксперименттері өте қауіпті.
Бір апта бойы ұйықтамасаңыз не болады деген жазба Smart сайтында бірінші болып шықты.
Балалық шақтан бастап біз адамға ұйықтау керек екенін білеміз. Балабақшадағы бүлдіршіндер үшін күндізгі ұйықтау қарастырылған. Бұл жастан асқан әрбір адам бір күндік демалыс қажет пе, жоқ па, өзі шешеді. Ежелгі гректер Құдай түнді ұйқы үшін, күндізді жұмыс үшін жаратқан дейді, бірақ бұл елде, сондай-ақ Испанияда, Италияда және кейбір басқа елдерде күндізгі сиестаның бірнеше сағаты қажет. Қызық, сіз тәулік бойы ұйықтамасаңыз не болатынын ойлап көрдіңіз бе? Мүмкін жаман ештеңе болмайтын шығар? Керісінше, ұзақ сергектік маңызды істерді орындауға, барлық жерде уақытында болуға, жоспарланған барлық нәрсені орындауға мүмкіндік береді. Олай болса, адам қанша күн ұйқысыз жүре алады? Бұл барлық дене жүйелерінің жұмысына қалай әсер етеді? Бұл біздің мақаламыз туралы.
Ұйқы барлық ауруларға панацея ретінде
Заманауи өмір ырғағымен көпшiлiгiмiздiң күндiң пит-стопсыз өткен сәттерін бастан өткердiк. Емтихандар, жұмыстағы артта қалушылық, шұғыл аяқталған жобалар мен курстық жұмыстар бізді шарасыз шаралар қабылдауға мәжбүр етеді - түнгі «тоқтатуларды» ұмыту. Бұл қанша уақытқа созылуы мүмкін? күні? Екі? Үш? Бақытымызға орай, бір кесе күшті кофе ұзақ уақыт бойы сергек болуға көмектеседі. Жаңа лауазымға, стипендияға немесе тиімді келісім-шартқа қол жеткізуге қауіп төнетін болса, мұндай «диетаның» қауіптілігі туралы аз адамдар ойлайды. Бірақ денеге ұйқы қажет. Ол әрбір мүшеге, әрбір жасушаға тыныштық береді. Тіпті роботты біраз уақытқа желіден ажыратып, оның механизмін салқындату керек.
Бала кезімізде орыс ертегілерін оқи отырып, «таң кештен дана» деген сөзді жиі еститінбіз. Бәлкім, ол кезде бәріне түсініксіз болған шығар. Ересектер үшін оның мәні түсінікті – тың ақылмен барлық мәселелер басқа қырынан көрінеді, ақылға қонымды шешімдер ойға келеді.
Бірақ ұйқының пайдасы тек ми жұмысын жақсартуға көмектесетінінде ғана емес. Әрбір дәрігер дұрыс, тыныш ұйқы ауруды өзінше жеңуге көмектеседі деп айта алады. Ояу кезінде дене көбірек күш жұмсауы керек, өйткені адам өзін қоршаған өмірден бөле алмайды. Ұйқы кезінде көптеген жүйелер өшіріледі, бұл сіздің энергияңызды ауру ағзаларды қалпына келтіруге бағыттауға мүмкіндік береді.
Ояу болудың салдары
Кейбіреулер адамның ұйқысыз өлетінін білгенде таң қалуы мүмкін. Американың Калифорния штатынан келген Рэнди Гарднер адам 264 сағаттан аспайтын сергек бола алатынын өз мысалынан анықтады. Осы күмәнді эксперименттің жанама әсерлерінің барлық спектрін алған ол өмірінің соңына дейін дұрыс күнделікті режимді ұстануды таңдады.
Оның тәжірибесі АҚШ Сенатына ұзақ уақыт бойы ұйықтамаған адамнан айғақ алудың қажеті жоқ деген ұсыныс жасауға итермеледі, өйткені ол галлюцинация жасай бастайды, ол оны шындық ретінде қабылдайды. Екінші дүниежүзілік соғыс кезінде, сондай-ақ басқа да бірнеше әскери қақтығыстар кезінде азаптау қаруы ретінде ұйқыны қандырмау жағдайлары құжатталған. Мұндай әсер ету кезінде адам ағзасына не болуы мүмкін екенін қарастырайық.
Бірінші күн
24 сағат ұйықтамасаңыз не болады?
Сіздің денсаулығыңызға ауыр ештеңе болмайды. Қазіргі уақытта көптеген адамдарда 24 сағат бойы ұйықтамайтын жұмыс кестесі бар, мысалы, «үш күнде». Демалыс күнінің бірінші күні олар міндетті түрде ұйықтайды.
Тұрақты кестесі бар адам түні бойы ұйықтағаннан кейін келесі күні өту қиынырақ болады. Дегенмен, максималды ыңғайсыздық ұйқышылдықтан, назар аударудың және шоғырланудың болмауынан болады. Мұндай жағдайда бір кесе кофе мен мұздай душ «өмір желісі» болады. Айта кету керек, ұйқысыз бір түн бәріне бірдей әсер етпейді. Көптеген адамдар ұйқышылдықты емес, энергияның жоғарылауын сезінеді, соның арқасында олар белсенді белсенділікті дамытады. Бір күнді ұйқысыз өткізгеннен кейін өте агрессивті болып, ұсақ-түйектерге ұрысып, жанжал тудыратын адамдардың үшінші санаты бар. Бірақ бұл мінез-құлық оларда ұйықтауға рұқсат бермеген жағдайда ғана пайда болады. Басқа жағдайларда олар ең жақсы адамдар болуы мүмкін.
Мұндай өзгерістер адамдарда орын алады, өйткені ұйқысыз алғашқы 24 сағаттан кейін де ми қызметі бұзылады, ал кейбір адамдарда жеңіл шизофрения белгілері болуы мүмкін. Олардың сөйлеуі түсініксіз болады, түстер басқаша қабылданады, эмоциялар басылады және адамға сырттан қысым жасалғанда истерия түрінде шашылады.
Ұйқысыз күндер бас ауруы, апатия, тәбеттің болмауы, қан қысымының жоғарылауы және жеңіл аритмия тудыруы мүмкін. Мұндай адамның беті шаршауды тамаша көрсетеді: тері түтіккен, сөмкелер мен қара шеңберлер көздің астында көрінеді, барлық әжімдер (бар болса) айқынырақ көрінеді.
Екінші күн
Ұйқысыз екі күн денеге деструктивті әсер етеді. Ми жасушалары өле бастайды, бұл зейіннің ғана емес, сонымен қатар кеңістіктегі координацияның нашарлауына, ойлауды тапсырмаға шоғырландыруға және көрудің анықтығына әкеледі (көп адамдар көз алдында «шыбын дақтарын» көреді). жинақталатын және ажырайтын шеңберлер). Көптеген адамдар майлы және тұзды тағамдарға сүйеніп, қарқынды тамақтануды бастайды. Осылайша организм метаболикалық реакциялар үшін қажетті гормондардың өндірісін сақтауға тырысады. Диареямен бірге жүрек айнуы да екі күндік ұйқының болмауының жиі кездесетін белгілері болып табылады. Кейде қатты шаршаған және ұйқысы қанбаған адам ұйықтай алмайды. Бұл оның денесі ұйқысыздыққа жауап беретін гормондарды шығара бастағандықтан болады.
Үшінші күн
3 күн ұйықтамасаңыз не болады? Шарф пен көрпе қажет болады, өйткені адам ауа-райына қарамастан қатты қалтырауды бастан кешіреді. Екінші күні қатыгез тәбет үшінші күні толық жоғалуына жол береді. Асқазан мұндай жағдайда жұмыс істеуден бас тартып, оның барлық мазмұнын иесіне қайтаруға тырысады.
Адамның барлық нәрсеге деген қызығушылығы жоғалып, бір нүктеге ұзақ қарап, қозғалмай қалуы мүмкін. Оның миы жағдайды бақылауды жоғалтып, санасын бірнеше сәтке өшіреді. Бұл таяз ұйқы емес, бұл 1 секундтан 1 минутқа дейін созылатын «микроұйқы».
Төртінші күн
Төрт күн ұйықтамасаңыз не болады? Ми толығымен адамның бақылауынан шығып кетеді, ол сөзбе-сөз өшеді. Егер ұйқысыз бірінші күннен кейін ақпаратты өңдеу қабілеті шамамен үштен біріне төмендесе, екі күн қазірдің өзінде 60% «жейді», ал төртінші күні сіз ойлауды ұмыта аласыз. Нейрондық белсенділік нөлге жақын, мидың негізгі аймақтары автономды режимге өтеді. Сана үнемі шатастырылып, шатасады, сөйлеу қарабайыр, бір буынды болады. Аяқ-қолдардың треморы, қалтырау, «жүнді» қолдар мен аяқтар - мұның бәрі ұзақ уақытқа созылған ұйқының салдары.
4 күнде адам визуалды және ішкі жағынан 10-20 жаста. Галлюцинациялар оның санасын шатастырады, шындық пен көріністер арасындағы шекара бұлыңғыр болады. Бұл көңіл-күй мен эмоцияларды ұйықтап жатқан жанартауға ұқсатады. Барлығына толық немқұрайлылық себепсіз және бақыланбайтын тітіркенумен ауыстырылады, кейде агрессиямен шектеседі.
Бесінші күн
Бес күн ұйықтамасаңыз, денеге не болады? Бұл жағдайда паранойя галлюцинацияларға қосылады, бұл дүрбелең шабуылдарын тудырады. Бұл шабуылдар кезінде адамның жүрек соғысы жиілейді, арқасынан суық тер ағады, адам өзінің кім екенін ұмытады. Оның галлюцинациялары барған сайын сызықтарды бұлдыратып, шынайы әлемге еніп, жарқын, айқын және шындықтан ажырату қиынға соғады.
Ұйқыға ұзағырақ қарсы тұруға қабілетті кейбір адамдар бар, сондықтан төртінші күннің барлық белгілері бесінші күні оларға қатысты болады.
6 және 7-ші күндер
Ұзақ уақыт ұйықтамасаңыз не болады? Есірткіге тәуелді болу үшін ұйқыдан 6 күн немесе одан да көп уақыт бас тарту керек. Мұндай адамның иммунитеті зиянды микроорганизмдерге қарсы тұрудан бас тартады және жауап беруді тоқтатады. 6-7 күн бойы ұйқысыз қалғандардың вирустар мен бактерияларға осалдығы эксперименталды түрде дәлелденді.
Қалпына келтіру және кейінгі кезең
Ұйқысыз ұзақ уақыт өткізу тәжірибесі табиғатта бір реттік болса, дененің қалпына келуі толық және жылдам болады. Бар болғаны 8 сағат дұрыс демалу адамға бұрынғы күйіне оралуға мүмкіндік береді. Егер сіз денеңізді үнемі осындай сынақтарға ұшырататын болсаңыз, онда денсаулық проблемалары үлкен ауқымды алады. Бауыр бүлік шығарады, гормоналды жүйе жүйелі түрде пранк ойнай бастайды. Ең ауыр ауытқулар жүрек-қантамыр жүйесі мен психикада байқалады.
Ережелерден ерекшеліктер
Жер планетасында жылдар бойы ұйқысыз жүретін құбылыстар бар. Олар шаршауды және тұрақты оянудан жоғарыда аталған барлық жағымсыз әсерлерді сезбейді.
Морван ауруынан зардап шегетін адамдар, оның негізгі белгілері ұйқысыздық пен галлюцинация, кейде бірнеше ай бойы ұйқысыз жүре алады. Олар мидың жұмысында ешқандай ауытқуларды байқамайды, қабылдау мен есте сақтаудың бұзылуы оларға әсер етпейді. Өлімге әкелетін отбасылық ұйқысыздық - осы бұзылулардың бірі.
Алайда аурудан ұйықтамайтын адамдарды тарих біледі. Яков Циперович клиникалық өлімді бастан өткергеннен кейін үнемі ояу күйде бола бастады. Алғашында ұйқысыздық оны елестетпейтін азапқа ұшыратты, бірақ көп ұзамай оның денесі өмірдің осы ырғағына бейімделді. Оның жалғыз ауытқуы - төмен температура. Жақып күнделікті медитация арқылы құтқарылады.
Вьетнамдық Нгок Тай 44 жыл бойы ұйықтамаған. Оның денсаулығы керемет.
Бұл екі адам ережеден ерекше. Барлық қалған адамдар үшін, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін оған үзіліс беру керек. Ұйқы ең алдымен қайта жүктеу үшін қажет, осылайша сіз өзіңізді толық іске асыра аласыз, жұмыс жасай аласыз, демаласыз және жанама әсерлерсіз өмірден ләззат аласыз.
Жүктелуде...
