Шынымды айтсам, біз бүгін табиғаттан алшақпыз және өте алыспыз. Неліктен біздің денеміз өз циклінде онымен синхронды емес екеніне таң қаламыз? Өздері кінәлі.

Ойлап қарасаңыз, бәрі қисынды болып шығады: табиғат жаңа кезеңге еніп жатыр жаңа маусым, бірақ біз үшін бұл стресс, күрт өзгеріс, құлдырау. Адам ағзасының биоритмдері бұзылады, бұл органдар мен жүйелердің теңгерімсіздігіне әкеледі. Бұл біздің қыста оттегінің жетіспеуімен төрт қабырғада оқшаулануымыздан, ал қыста тым қимылсыздығымыздан, нәрлі әрі мол асымыздан көрінеді. Және, әрине, кемшілігі күн жылуы, жарық және витаминдер. Қысқасы, қыстағы тоқыраудың бәрі өзімізге кері әсер етіп жатыр. Ағза маусымның өзгеруін катализатор, сәтсіздікке себепші ретінде қабылдайды.

Ахиллес өкшесі заңы

Көктемгі типтік ауруларға мыналар жатады: күш жоғалту, созылмалы ауырсыну, апатия, блюз, көңіл-күйдің өзгеруі, невроздар, депрессия.

Бірақ, жақсы, тек осы. Бірақ Ахиллес өкшесі заңы немесе қағидасы бойынша: қай жерде сынса, ол бұзылады және біздің барлық созылмалы ауруларымыз асқынып кетеді. Оның үстіне, мен брондау жасамадым - дәл БӘРІ. Бұл кезеңде жүрек аурулары, гипотониялық және гипертониялық науқастар, ревматизммен ауыратындар және мигреньге, ұйқысыздыққа және қабынуға бейім адамдар шағымданады. тыныс алу жолдары, және бауыр, бүйрек және асқазан-ішек жолдарымен проблемалары бар адамдар.

Маусым өзгерді - өмір салтыңызды өзгертіңіз

Шағымдар, көз жасы сияқты, қайғыға көмектеспейді, сондықтан бір ғана қорытынды бар - шешуші әрекет. Ал ең алдымен өмір салтын өзгерту керек. Көктемнің басында өмір салтыңызды бұрынғыдан да дұрыс жолға қою керек.

Ең алдымен, бұл серуендеу таза ауакүніне кемінде бір сағат. Оның үстіне, таза ауада, шаңды, ластанған қала арқылы үйге баратын жол есептелмейді. Кем дегенде саябақта серуендеуге уақыт табыңыз.

Күнделікті тәртіпке қалыпты қосыңыз физикалық белсенділік. Сіздің өмір салтыңыз неғұрлым отырықшы болса, соғұрлым ол белсенді және маңызды болуы керек. Және тағы да нақтылау: пәтерді тазалау жұмысының бұған ешқандай қатысы жоқ. Таңертең жүгіруді немесе гимнастикамен айналысуды бастаңыз немесе тенниске, биге, жүзуге жазылыңыз - өзіңізге ең қолайлысы.

Көктем басталғалы денеңізге дұрыс демалу үшін абай болыңыз. Бұл 8 сағаттық ұйқыны, әрекеттерді ауыстыруды және өмірдің эмоционалды толықтығын қамтиды.

Еш қиындықсыз тазалау

Бұл кезеңде денені тазарту өте пайдалы. Бірақ мен ұзақ дайындықпен, азапты оразамен, сонымен қатар өте қарқынды тазарту процедураларын құптамаймын. Сіз тазалауды ешқандай «проблемасыз» ұйымдастыра аласыз.

Ең бастысы, тұтынуды бақылаңыз. таза су. Күні бойы 8 стакан, яғни кем дегенде 2 литр ішіңіз. Бірінші стаканды аш қарынға ішу маңызды.

Желкек шырышты жақсы тазартады, бұл дәмдеуішті диетаңызға лимон тілімімен қосыңыз. Буындарды күрішпен тазалау жақсы. Аптасына тек ішетін күнді таңдаңыз қайнатылған күріш. Сонымен қатар, тазарту әсерінен қуаныш сезініңіз және монотонды мәзірден жиіркенбеңіз, әйтпесе сіз бүкіл пайдалы әсерді бұзасыз.

«Бүйрек адамдары» үшін олардың арнайы бір стақан ішу жеткілікті емдік су. Бауыр немесе асқазан-ішек жолдары әлсіреген адамдарға өлмейтін және түймедақ тұнбасын ұсынамыз. Тазарту мақсатында қырықбуын мен қырықбуынның қайнатпалары да қолданылады.

Көктем мәзірі

Әрине, сәуір айы денені пайдалы заттармен толық қамтамасыз еткіміз келетіндей әртүрлі болуы мүмкін емес. Бірақ көктемде мыналарды қамту керек:
жаңа піскен шөптер - аскөк, ақжелкен, жасыл пияз және сарымсақ
қалақай қосылған тағамдар - жұмыртқа қосылған қырыққабат сорпасы
Өсімдік майында пісірілген қызылша салаты
бұршақ дақылдары – бұршақ, бұршақ, соя, жасымық
тауық және теңіз өнімдері
грек жаңғағы
1-2 алма
итмұрын компоты

Және соңында...

Демалыс күндері қала сыртына саяхаттауды бастаңыз.

Егер сіз бір жыл бойы денеңізге назар аудармасаңыз, кем дегенде қазір көмектесіңіз. Сіз неғұрлым тезірек бастасаңыз, соғұрлым көктемгі аурулар сізде өзін көрсете алады.

Юлия Деточкина
JustLady әйелдер журналы

Scanpix

Жылдың тамаша мезгілі – көктем! Күн одан сайын жарқырап, бізді сиқырлы жылумен жылытады. Табиғат кейін оянады қысқы ұйқы. Дене мен жан күш пен қуат толқынын сезінеді. Тіпті көктемгі батпақ пен дымқыл да көңіл-күйімізді бұзбайды. Менімен белгілі бір санаттағы адамдар келіспейді. Олар үшін көктем мезгілі жағымсыз, кейде ауыр сынақтар, өйткені бұл кезеңде ауру оларды алады.

Көктемде кім өзін нашар сезінеді?

Ары қарай оқу

Көбінесе көктемде бронх демікпесінің өршуі, асқазан жарасыасқазан және он екі елі ішек, гастрит, ойық жаралы колит, гипертония, мигрень, қант диабеті, тиреотоксикоз, ревматоидты артрит, есекжем, нейродермит, псориаз, көптеген жыныстық бұзылулар, сондай-ақ әйелдерде етеккір циклінің бұзылуы. Бұл аурулардың көпшілігі психосоматикалық болып саналады, бұл олардың ойларының, сезімдерінің және эмоцияларының жүруіне әсер етеді, деп жазады Newsme.com.ua.

Психиатрлар көктемде алкоголизмнің, нашақорлықтың, ойынға тәуелділіктің өршуін атап өтеді. Көктемгі көңіл-күйдің бұзылуына ерекше назар аударылады. Маусымдық көңіл-күйдің өзгеруі дерлік барлық адамдарда кездеседі. Көптеген адамдар көктемде күштің жоғалуын сезінеді, летаргиялық, ұйқышылдықты сезінеді, олардың өнімділігі төмендейді, тітіркену пайда болады, ұйқысы бұзылады. Бұл жағдай жиі көктемгі гиповитаминозға жатады, қабылданған үлкен санывитаминді препараттар, бірақ денсаулық маусым өзгерген кезде ғана жақсарады. Тым көтеріңкі көңіл-күйдегі адамдар алаңдаушылық туғызбайды. Жылдың осы мезгілінде олар ерекше көңіл-күйді, күш пен эмоцияны бастан кешіреді және эйфория күйінде болады, бірақ содан кейін көңілділік ашулану мен ашуланшақтыққа жол береді.

Бұл жағдайлардың барлығы әртүрлі дәрежеде көрсетілуі мүмкін: жеңілден, жеңіл ыңғайсыздықты тудыратын, өмірдің қалыпты барысын және ең өзекті міндеттерді орындауды айтарлықтай бұзатын ауыр формаларға дейін.

Шиеленістердің маусымдылығы немен анықталады?

Эволюция арқылы табиғат пайдалану табиғи сұрыпталуЖердегі барлық тірі ағзаларды өз заңдары мен ырғақтарына бағынуға мәжбүр етті. Олар дене ырғақтарын табиғи жағдайлармен үндестіретін биологиялық сағат жасауға мәжбүр болды.

Бұл сағаттардың дұрыс жұмыс істемеуі көбінесе өмір сүруге кедергі болды. Олардың ерекше маңыздылығына байланысты олардың жұмысы генетикалық деңгейде басқара бастады және мыңдаған жылдар бойы ұрпақтан ұрпаққа берілді.

Бұл сағат адамдарда қалай жұмыс істейді?

Біздің биологиялық сағатымыздың жұмысы орталықтың тығыз «ынтымақтастығы» арқылы басқарылады жүйке жүйесібиологиялық белсенді заттардене сұйықтықтары (қан, лимфа және тіндік сұйықтық). Бұл реттеу жүйесі нейрогуморальды деп аталады. Бұл қабылданған жүйке сигналдарына және көптеген спецификалық және бейспецификалық метаболикалық өнімдерге (метаболиттер) байланысты: тіндік және асқазан-ішек гормондары, гипоталамус нейрогормондары, гистамин, простагландиндер, олигопептидтер - осы жүйенің агенттері.

Жарқын мысал - фотопериодтық реттеу. Тор қабықпен ретиногипоталамус арқылы қабылданатын жарық эпифиздің ядроларына әсер етеді, онда мелатонин өндірісі төмендейді немесе жоғарылайды. Мелатонин - адамның ішкі биоритмдерін ырғақтарға қатысты реттейтін түрлендіргіштердің бірі. қоршаған орта.

Осы механизмдердің жұмыс істеуінің нәтижесінде, сыни уақытжылдарда организмдер ең тұрақты күйде болады. Сонымен, ерте көктемде, азық-түлік тапшылығы болғанда және ағзаның қоры таусылғанда, зат алмасу күрт баяулайды, жүйке жүйесінде тежелу процестері басым болады, парабиоз күйі пайда болады - жартылай ұйықтау (ұқсас). ұйқы күйіаюлар). Содан кейін, ұзарту арқылы күндізгі сағатжәне қоршаған орта температурасының жоғарылауы, өсімдік тағамдарының пайда болуы, арналған препараттар белсенді жұмыс, ұрпақты көбейту және өсіру.

Осыған байланысты жүйке жүйесінің қозғыштығы артады, гипофиз гормондарының түзілуі артады, қалқанша без, бүйрек үсті бездері, асқазан-ішек жолдары, жыныс бездері, энергия алмасуының және өсу процестерінің қарқындылығы атап өтіледі.

Бұл сағат әрқашан дұрыс жұмыс істей ме?

Сәйкес келмеген жағдайда биологиялық ырғақтарфизикалық және әлеуметтік уақыт сенсорлары бар организм пайда болады дисинхроноз. Көктем – жалпы белсенділіктің ең төменгі деңгейінен (биологиялық қыс) максимумға (биологиялық жаз) өту кезеңі. Сондықтан көктемгі дисинхроноз жиі кездеседі.

Көктемгі дисинхроноздың себебі неде?

Ыңғайлылықтан басқа, қоршаған орта параметрлерінің өзгеруінен қорғау құралдарын әзірлеудегі прогресс биологиялық сағаттың істен шығуының себептерінің бірі болып табылады.

Ритмдер әлеуметтік белсенділікадамдардағы маусымдық биоритмдердің сәйкес келмеуінің жетекші факторларына айналады, табиғи биоритмдерге азырақ сәйкес келеді. Өндіріс және тұрмыстық қызметкөбінесе табиғат сағатына қарсы келеді.

Генетикалық факторлар. Ішкі жылдық ырғақтарды қайта құрылымдау үлкен қиындықпен жүреді, арқылы тұтас сызықұрпақтар. Ата-бабаларының уақыт белдеулерінің өзгеруін ұрпақтары сезінуі әбден мүмкін. Сондықтан, кейбір адамдар уақыт белдеулерін өзгерту кезінде тез бейімделіп қана қоймайды, сонымен қатар өздерін әлдеқайда жақсы сезінеді.

Тамақтану. Тамақтану тапшылығы мен монотондылыққа, әсіресе витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігіне баса назар аударудың маңызы аз. Әртүрлі және сау тағамдарқазіргі уақытта оңай қол жетімді. Әлдеқайда маңызды тамақтану әдетіжәне олардың организмнің қажеттіліктеріне сәйкестігі. Биологиялық сағат «азық-түлік күнтізбесін» жасау үшін пайдаланылды, оған сәйкес барлық органдар мен жүйелердің жұмысы, гормондар мен ферменттердің синтезі, метаболизм реттеледі. Иә, қолданыңыз үлкен мөлшермай дененің қоршаған ортаның төмен температурасына төзімділігімен байланысты болды, ал «тамақпен демалу» физикалық және эмоционалдық белсенділіктің күрт төмендеуімен байланысты болды. Диеталар немесе, керісінше, « мәңгілік мерекеасқазан» бұл күнтізбеге жиі қайшы келеді.

Не істеу?

Көктемгі шиеленістерде, ыңғайсыздық пен азапқа қарамастан, бір тамаша нәрсе бар оң нүкте! Олардың келе жатқанын біліп, оларға алдын ала дайындалуға болады. Тиісті шаралармен олардың көріністерін айтарлықтай азайтуға немесе тіпті болдырмауға болады.

• Бұл жағдайда дәрігердің ұсынымдарын алдын ала еске түсіріп, оларды қатаң ұстануды бастаған жөн (диета, жұмыс және демалыс кестесі, дәрі-дәрмектерді қабылдау).

• Таза ауаға барынша көп шығуға тырысыңыз, жақсырақ физикалық белсенділікпен бірге.

• Тамақтану толық және сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек. назар аудару ұсынылады өсімдік тағамдары, бірақ диетаңыздан етті алып тастау зиянды болуы мүмкін. Ораза ұстамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Көктемде қажетті қоректік заттарды толықтыруға арналған тамаша өнім - өскен дәндер.

• Егер сізде шамадан тыс эмоциялар мен энергия болса, оларды алдын ала лайықты пайдалануды табыңыз. Дене белсенділігі жоғары жаттығуларға артықшылық беріледі, бірақ өнер, қолөнер және басқа хоббилер де пайдалы болады.

Сізге денсаулық және көктемгі көңіл-күй тілеймін!

Қыс бірнеше ай бойы атқарған позицияларынан бірте-бірте бас тарта бастайды, көптен күткен көктемге жол беріп, көптеген шуақты және жылы күндерді әкелетіні сөзсіз. Жыл мезгілінің ауысуы әрқашан барлық тірі табиғатта көптеген өзгерістерге әкеледі және адам ағзасы да ерекшелік емес.

Біртіндеп жылыну бізде ашық ауада көбірек уақыт өткізуге, сондай-ақ белсенді өмір салтын жүргізуге деген инстинктивті ниетті оятады. Өзіңізді жылы көрпемен жауып, теледидар алдында кешке баруға деген ұмтылыс барған сайын азайып барады, керісінше - сіз қыста жоғалтқан барлық уақыттың орнын толтырғыңыз келеді. физикалық белсенділіккүшке әртүрлі себептерөте сирек кездесетін жағдай болды.

Алайда, жалғыз қалау жиі жеткіліксіз, өйткені қыста күш-қуатсыз дене өте дәрменсіз және әртүрлі әсерлерге осал. теріс әсерлеріқоршаған орта. Дененің шаршауы әрдайым дерлік келесідей көрінеді:

• шаршаудың жоғарылауы;
• жалпы әлсіздік;
• тұрақты летаргия сезімі;
• көңіл-күйдің күтпеген ауытқуы;
• суық тиюге бейімділік.

Мұның бәрі біздің денемізге жаңа маусымды еш қиындықсыз қарсы алуға мүмкіндік беретін алдын ала дайындық қажеттілігін көрсетеді. Айта кету керек, дұрыс мотивация сөзсіз үлкен рөл атқарады, өйткені жалпы оң көзқарас қыста жоғалған күшті тез қалпына келтіруге көмектесетіні сөзсіз. Бірақ алдымен көктемгі аурудың негізгі себептерін түсінейік, сонымен қатар оның белгілерімен танысайық.

Көктемгі аурудың себептері

Біздің денемізге негізгі зиянды әсер - бұл табиғатта болған сайын пайда болатын ағынның кешігуінен туындаған стресс. Тағы бір ретжаңа кезеңге, басқаша айтқанда, маусым ауысқан кезде енеді. Мұның бәрі адам ағзасының барлық органдары мен жүйелерінің қалыпты жұмысының ерекше бұзылуына әкеледі.

Маңызды фактор - бұл біздің өмір салтымыз, өйткені көктемнің келуімен ол көптеген адамдар үшін ерікті түрде өзгереді. Суық мезгілде біз сыртта болу мүмкіндігіміз әлдеқайда аз, бұл біздің денеміздің қозғалғыштығы мен денені оттегімен қамтамасыз етудің шектелуіне әкеледі. Мұның бәрі майлы және жоғары калориялы тағамдарды үнемі тұтынумен, витаминдердің жетіспеушілігімен, сонымен қатар күн сәулесікөктемгі мазасыздықтың дамуына ықпал етеді.

Көктемгі аурудың белгілері

Әдетте, көктемнің басында көптеген адамдар келесі ауыр және депрессиялық сезімдерді сезінеді:

• көңіл-күйдің жиі өзгеруі;
• блюз;
• апатия;
• күш жоғалту сезімі.

Жинақталған шаршау фонында, сондай-ақ невротикалық және тұрақты болу депрессиялық күйлерСіздің бұрыннан бар созылмалы ауруларыңыз нашарлауы мүмкін. Сондықтан ерте көктемкелесі органдардың немесе жүйелердің ауруларымен ауыратын барлық адамдарға белгілі бір қауіп төндіреді:

• бауыр;
• бүйрек;
• жүрек;
• Әуе жолдары.

Мұның бәрі біздің сыртқы келбетімізге қатты әсер етеді тері жамылғысысұр болады, көздің астында сөмкелер пайда болады, ал көрініс түтіккен көрініске ие болады.

Денеңізді көктемге дайындаңыз!

Жоғарыда аталған қиындықтарды болдырмау үшін немесе кем дегенде көктемнің басталуы сіздің денеңізге ыңғайлы болу үшін оны белгілі бір жолмен алдын ала дайындау керек. Ол үшін келесі тармақтарға назар аудару ұсынылады:

1. Физикалық белсенділік. Кез келген орындау физикалық жаттығулар, жүгіру немесе жүзу денеңізді көктемге дайындауға тамаша көмектеседі. Жаттығу таңғы жаттығулар, би сабағына жазылыңыз, бассейнге баруды бастаңыз, ең бастысы, отырықшы өмір салтын ұмытыңыз!
2. Толық демалыс. Ол ең жақсы қамтамасыз етіледі сау ұйқы, ол үшін күніне кемінде сегіз сағат бөлу қажет. Дегенмен, бұл көрсеткіш өте ерікті, өйткені кейбіреулер үшін алты сағаттық ұйқы жеткілікті болады, ал кейбіреулер үшін тіпті он сағаттық ұйқы жеткіліксіз. Тек сезімдеріңізге назар аударыңыз, егер ұйқыдан кейін ыңғайсыздық басылмаса, сіз жеткілікті ұйықтай алмайсыз.
3. Толық тамақтану. Диетологтар қашан қолдануға кеңес береді ауа райыжылынуды бастайды, қабылданған тағамның мөлшерін бірте-бірте азайтады. Сондай-ақ күнделікті рационда микроэлементтер мен витаминдердің жеткілікті болуын қамтамасыз ету қажет, бірақ одан майларға байжәне көмірсуы бар тағамдардан бас тарту ұсынылады. Сарапшылардың көпшілігі осы кезеңде күшті алкогольді ішуден бас тартуды бірауыздан ұсынады.

Нақтырақ айтқанда, кез келген диетолог көктем бойы келесі тағамдарды көбірек жеуге кеңес береді:

• жасыл алма;
• грек жаңғағы;
• жаңа піскен шөптер;
• бұршақ дақылдары;
• тауық еті.

Егер сіз тұтынатын тағамның мөлшерін бірте-бірте азайту керек болса, күнделікті ішетін сұйықтық мөлшерін кем дегенде үштен біріне көбейту ұсынылады. Таза судан басқа, әртүрлі кептірілген жемістерден жасалған компоттарды ішкен жөн.

Тәуліктік бірінші тағам – таңғы асқа дұрыс көңіл бөлу керек, өйткені бұл біздің денеміз үшін күннің ең маңызды тағамы. Қыста әлсіреген денені жеткілікті мөлшерде энергиямен қамтамасыз ету өтпелі кезең, таңғы ас әрқашан «тығыз» және жоғары калориялы болуы керек. Есіңізде болсын, таңғы астың орнына бір кесе кофе ішу осы қиын кезеңде денеге айтарлықтай және орны толмас зиян келтіруі мүмкін.

Көктем - диеталар уақыты емес!

Көптеген адамдар, әсіресе көшбасшылар отырықшы өмір салтыөмір, проблемаға тап болады артық салмақөткен қыста жинақталған. Сондықтан, көктемнің келуімен бәріміз азырақ кие бастағанда, олардың көпшілігі өздерінің киімдерін жақсартуға тырысуы ғажап емес. сыртқы түрі, ол үшін көктемде жинаған килограммдарын жоғалтуға тырысып, қажетті тағаммен шектеле бастайды. Бұл мүлдем ұтымды тәсіл емес, бірақ шынымен салмақ жоғалту қажет болса, бірқатар белгілі ережелерді сақтау керек.

Біріншіден, диеталық тағамдағы көмірсулар мен ақуыздардың, сондай-ақ майлардың жетіспеушілігі, әрине, темірдің және В6 және В12 витаминдерінің жеткілікті мөлшерімен өтелуі керек. Ағзаның өмірлік қамтамасыз ету жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі олардың қатысуынсыз өте қиын болатынын атап өткен жөн қажетті мөлшербұршақ және өсімдік майларында көп кездесетін Е дәрумені. Денеге келесі өнімдерге кіретін К дәруменінсіз істеу қиын болады:

• сиыр бауыры;
• жұмыртқа сарысы;
• асқабақ;
• cаумалдық;
• жасыл бұршақ.

Қысқы-көктемгі кезеңде диетада болуы үлкен маңызға ие фолий қышқылы, ол ақ және гүлді қырыққабатта, сондай-ақ жаңа ақжелкенде ағзаның қажеттіліктеріне жеткілікті мөлшерде болады.

Көріп отырғаныңыздай, көктемнің келуімен бізді қоршаған әлемде көптеген жаңартулар мен өзгерістер болып жатыр, сондықтан алдағы жылы күндерді сау және жігерлі қарсы алу үшін сіз кірген күнді батыл өзгертуіңіз керек. суық қысөмір салтына айналдыру. Монитордан үзіліс жасап, таза ауада, алғашқы сәулелерде серуендеуге барыңыз көктемгі күншаршаған денеге үлкен рахат сыйлай алады. Күннің ағзаға қажетті D дәруменінің ең бай көзі екенін ұмытпаңыз.

Жоғарыда келтірілген нұсқаулар мен ұсыныстарды орындай отырып, сіздің денеңіздің ондағы және бүкіл қоршаған ортадағы өзгерістерге бейімделуі әлдеқайда жеңіл болады. Соның арқасында көптен күткен көктемнің келе жатқан қуанышына ештеңе де көлеңке түсіре алмайды.

Сау болыңыз!

Scanpix

Жылдың тамаша мезгілі – көктем! Күн одан сайын жарқырап, бізді сиқырлы жылумен жылытады. Табиғат қысқы ұйқыдан кейін оянады. Дене мен жан күш пен қуат толқынын сезінеді. Тіпті көктемгі батпақ пен дымқыл да көңіл-күйімізді бұзбайды. Менімен белгілі бір санаттағы адамдар келіспейді. Олар үшін көктем жағымсыз және кейде қиын сынақтар уақыты болып табылады, өйткені бұл кезеңде ауру оларды басып алады.

Көктемде кім өзін нашар сезінеді?

Ары қарай оқу

Көбінесе көктемде бронх демікпесі, асқазан және он екі елі ішектің ойық жарасы, гастрит, ойық жаралы колит, гипертония, мигрень, қант диабеті, тиреотоксикоз, ревматоидты артрит, есекжем, нейродермит, псориаз, жыныстық бұзылулар, сондай-ақ көптеген ерлер ауруларының өршуі байқалады. әйелдердегі цикл. Бұл аурулардың көпшілігі психосоматикалық болып саналады, бұл олардың ойларының, сезімдерінің және эмоцияларының жүруіне әсер етеді, деп жазады Newsme.com.ua.

Психиатрлар көктемде алкоголизмнің, нашақорлықтың, ойынға тәуелділіктің өршуін атап өтеді. Көктемгі көңіл-күйдің бұзылуына ерекше назар аударылады. Маусымдық көңіл-күйдің өзгеруі дерлік барлық адамдарда кездеседі. Көптеген адамдар көктемде күштің жоғалуын сезінеді, летаргиялық, ұйқышылдықты сезінеді, олардың өнімділігі төмендейді, тітіркену пайда болады, ұйқысы бұзылады. Бұл жағдай көбінесе көктемгі гиповитаминозға жатады, витаминдік препараттардың көп мөлшері қабылданады, бірақ денсаулық жағдайы маусым өзгерген кезде ғана жақсарады. Тым көтеріңкі көңіл-күйдегі адамдар алаңдаушылық туғызбайды. Жылдың осы мезгілінде олар ерекше көңіл-күйді, күш пен эмоцияны бастан кешіреді және эйфория күйінде болады, бірақ содан кейін көңілділік ашулану мен ашуланшақтыққа жол береді.

Бұл жағдайлардың барлығы әртүрлі дәрежеде көрсетілуі мүмкін: жеңілден, жеңіл ыңғайсыздықты тудыратын, өмірдің қалыпты барысын және ең өзекті міндеттерді орындауды айтарлықтай бұзатын ауыр формаларға дейін.

Шиеленістердің маусымдылығы немен анықталады?

Табиғат табиғи сұрыпталудың көмегімен эволюция арқылы жер бетіндегі барлық тірі ағзаларды оның заңдары мен ырғақтарына бағынуға мәжбүр етті. Олар дене ырғақтарын табиғи жағдайлармен үндестіретін биологиялық сағат жасауға мәжбүр болды.

Бұл сағаттардың дұрыс жұмыс істемеуі көбінесе өмір сүруге кедергі болды. Олардың ерекше маңыздылығына байланысты олардың жұмысы генетикалық деңгейде басқара бастады және мыңдаған жылдар бойы ұрпақтан ұрпаққа берілді.

Бұл сағат адамдарда қалай жұмыс істейді?

Біздің биологиялық сағатымыздың жұмысы орталық жүйке жүйесінің дене сұйықтықтарындағы (қан, лимфа және тіндік сұйықтық) биологиялық белсенді заттармен тығыз «ынтымақтастығы» арқылы бақыланады. Бұл реттеу жүйесі нейрогуморальды деп аталады. Бұл қабылданған жүйке сигналдарына және көптеген спецификалық және бейспецификалық метаболикалық өнімдерге (метаболиттер) байланысты: тіндік және асқазан-ішек гормондары, гипоталамус нейрогормондары, гистамин, простагландиндер, олигопептидтер - осы жүйенің агенттері.

Жарқын мысал - фотопериодтық реттеу. Тор қабықпен ретиногипоталамус арқылы қабылданатын жарық эпифиздің ядроларына әсер етеді, онда мелатонин өндірісі төмендейді немесе жоғарылайды. Мелатонин - адамның ішкі биоритмдерін қоршаған ортаның ырғақтарына қатысты реттейтін түрлендіргіштердің бірі.

Осы механизмдердің жұмысының нәтижесінде жылдың қиын уақытында организмдер ең тұрақты күйде болады. Осылайша, ерте көктемде азық-түлік тапшылығы байқалып, ағзаның қорлары азайған кезде зат алмасу күрт баяулайды, жүйке жүйесінде тежелу процестері басым болып, парабиоз күйі пайда болады - жартылай ұйқы (қыстау ұйқысы сияқты). аюлар). Содан кейін күндізгі сағат ұзақтығының ұлғаюымен және қоршаған орта температурасының жоғарылауымен, өсімдік тағамының пайда болуымен, белсенді әрекетке, ұрпақты көбейтуге және өсіруге дайындық басталады.

Осыған байланысты жүйке жүйесінің қозғыштығы жоғарылайды, гипофиздің, қалқанша безінің, бүйрек үсті бездерінің, асқазан-ішек жолдарының, жыныс бездерінің гормондарының түзілуі жоғарылайды, энергия алмасуы мен өсу процестерінің қарқындылығы байқалады.

Бұл сағат әрқашан дұрыс жұмыс істей ме?

Дененің биологиялық ырғақтары физикалық және әлеуметтік уақыт сенсорларымен сәйкес келмегенде, дисинхроноз. Көктем – жалпы белсенділіктің ең төменгі деңгейінен (биологиялық қыс) максимумға (биологиялық жаз) өту кезеңі. Сондықтан көктемгі дисинхроноз жиі кездеседі.

Көктемгі дисинхроноздың себебі неде?

Ыңғайлылықтан басқа, қоршаған орта параметрлерінің өзгеруінен қорғау құралдарын әзірлеудегі прогресс биологиялық сағаттың істен шығуының себептерінің бірі болып табылады.

Әлеуметтік белсенділік ырғақтары адамдардағы маусымдық биоритмдердің сәйкес келмеуінің жетекші факторларына айналады, табиғи биоритмдерге азырақ сәйкес келеді. Өндірістік және тұрмыстық жұмыстардың кестесі көбінесе табиғат сағатына қайшы келеді.

Генетикалық факторлар. Ішкі жылдық ырғақтарды қайта құрылымдау үлкен қиындықтармен, бірқатар ұрпақтарда жүреді. Ата-бабаларының уақыт белдеулерінің өзгеруін ұрпақтары сезінуі әбден мүмкін. Сондықтан, кейбір адамдар уақыт белдеулерін өзгерту кезінде тез бейімделіп қана қоймайды, сонымен қатар өздерін әлдеқайда жақсы сезінеді.

Тамақтану. Тамақтану тапшылығы мен монотондылыққа, әсіресе витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігіне баса назар аударудың маңызы аз. Бұл күндері пайдалы тағамдардың алуан түрі оңай қол жетімді. Тамақтану әдеттері және олардың дене қажеттіліктеріне сәйкестігі әлдеқайда маңызды. Биологиялық сағат «азық-түлік күнтізбесін» жасау үшін пайдаланылды, оған сәйкес барлық органдар мен жүйелердің жұмысы, гормондар мен ферменттердің синтезі, метаболизм реттеледі. Осылайша, майдың көп мөлшерін тұтыну дененің қоршаған ортаның төмен температурасына төзімділігімен байланысты болды, ал «тамақпен демалу» физикалық және эмоционалдық белсенділіктің күрт төмендеуімен байланысты болды. Диеталар немесе, керісінше, «асқазанның мәңгілік мерекесі» бұл күнтізбеге жиі қайшы келеді.

Не істеу?

Көктемгі шиеленістерде, ыңғайсыздық пен азапқа қарамастан, бір тамаша жағымды жағы бар! Олардың келе жатқанын біліп, оларға алдын ала дайындалуға болады. Тиісті шаралармен олардың көріністерін айтарлықтай азайтуға немесе тіпті болдырмауға болады.

• Бұл жағдайда дәрігердің ұсынымдарын алдын ала еске түсіріп, оларды қатаң ұстануды бастаған жөн (диета, жұмыс және демалыс кестесі, дәрі-дәрмектерді қабылдау).

• Таза ауаға барынша көп шығуға тырысыңыз, жақсырақ физикалық белсенділікпен бірге.

• Тамақтану толық және сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек. Өсімдік тағамдарына назар аудару ұсынылады, бірақ диетадан етді алып тастау зиянды болуы мүмкін. Ораза ұстамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Көктемде қажетті қоректік заттарды толықтыруға арналған тамаша өнім - өскен дәндер.

• Егер сізде шамадан тыс эмоциялар мен энергия болса, оларды алдын ала лайықты пайдалануды табыңыз. Дене белсенділігі жоғары жаттығуларға артықшылық беріледі, бірақ өнер, қолөнер және басқа хоббилер де пайдалы болады.

Сізге денсаулық және көктемгі көңіл-күй тілеймін!

Көктемгі мазасыздық— денеге қалай көмектесуге болады? Қыстың соңы мен көктемнің басы – біздің ағзамыз үшін өте қиын кезең. Ол қыста витаминдердің, минералдардың және күн сәулесінің жетіспеушілігінің салдарын сезінеді, біз шаршағанымызды, әлсірегенімізді және кейде тіпті орындай алмайтынымызды сезінеміз. қарапайым тапсырмалар. Келе жатқан көктемнен ләззат алып, әрқайсысымен кездесудің орнына жаңа күн, біз әрең қозғаламыз және таңертең тұру қиынға соғады, күшіміз жетпейді.

Біз «өзімізді біріктіруге» және «өзімізді тартуға» тырысқанымызбен, одан аз нәтиже шығады. Біздің денеміз «SOS» сигналын анық жібереді.

Көктемгі аурудың белгілері

кезінде пайда болатын витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі қыс айларысалдары бар. Біз әлсіз және летаргиялық боламыз. Темір тапшылығы шаршау шабуылдарын тудырады, ол бізді кенеттен басып, күнделікті жұмысты жеңуге мүмкіндік бермейді.

Бізде витаминдер тым аз, сондықтан жиі бас ауруы, терінің сұр реңі және иммунитеттің төмендеуі. Магнийдің жетіспеушілігі бізді бақытсыз етеді, стрессті жеңу қиынға соғады және түнде бізді оятатын ауырсынуды бұлшықет спазмын тудырады.

Нашар рефлекторлық өнімділік және физикалық әлсіздік - калий тапшылығының салдары. Сонымен қатар, бізде мырыш жетіспейді, ол да сынғыш тырнақтарды тудырады. Ешкім бұлай сезінгісі немесе былай қарағысы келмейді. Сондықтан серіппелі күштің жоғалуына қарсы тұру керек.

Көктемгі аурудың себептері

Қыстан кейін біз сезінетін қоректік заттардың жетіспеушілігі жоқ жалғыз себепқыс пен көктемнің тоғысында денсаулығымыз нашар. Бұл уақытта ауа-райы өте құбылмалы, температура мен қысымның кенеттен өзгеруі орын алады, бұл бұлшықеттердің ауырсынуына, бас ауруына, шаршауға әкеледі.

Тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерінде ауа-райының өзгеруіне бейімделу проблемалары бар. Бір күні күн жылы және шуақты ауа райы, бірақ келесісі соғып жатыр салқын желЖәне жаңбыр жауып жатырқармен. Сонымен қатар, иммунитетіміз төмендейді және инфекцияның қандай да бір түрін ұстау өте оңай.

Көктемгі мазасыздық - демалу керек!

Демалу сізге осы қиын кезеңнен үлкен шығындарсыз өтуге мүмкіндік береді. Сіздің әлсіреген денеңіздің қалпына келуі үшін демалысты наурыз немесе сәуір айларында жоспарлаған жөн. Сіз міндетті түрде қарқынды аздап бәсеңдетуіңіз керек, көп жауапкершілікті алмаңыз және ешбір жағдайда түнде жұмыс істемеңіз.

Ұйқының тиімділігін қалпына келтіру үшін бізге де қажет иммундық жүйе. Жүйке жүйесінің әлсіреуіне байланысты стресс пен шиеленістерден аулақ болу керек. Бірақ есте сақтау керек ең бастысы - бұл кезеңде демалу бұрынғыдан да маңыздырақ болады.

Қозғалыс – көктемгі дерттің емі

Қозғалыс, әсіресе таза ауада, көктемгі денсаулық проблемаларына тамаша жауап. Бұл уақытта бізге ауа мен күн қажет, біз әлсіреген бұлшықеттерді оятып, денені қалыпты жұмысқа ауыстыруымыз керек.

Велосипедпен жүру немесе серуендеу бұлшықеттер мен сүйектерімізге ғана емес, жүрек-қан тамырлары мен иммундық жүйемізге де пайдалы. Сонымен қатар, физикалық белсенділік мидағы эндорфиндерді шығарады, және біз қысқы кезеңнен кейін бұл күшейтуді қажет етеді.

Көктемгі ауру тамақтануды жеңілдетеді

Көктемгі ауру кезінде не жеу керек? Көктемгі күштің жоғалуының себептерінің бірі витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі болғандықтан, бұл тиімді емқалпына келтіру және қорғау. Біз асқабақ пен күнбағыс дәндерін, жаңғақтарды және қара шоколадты жеу арқылы магний жетіспеушілігінің орнын толтыра аламыз.

Күнбағыс тұқымдары мен дәндердің арқасында біз мырыш тапшылығын өтейміз, ол үшін шашымыз бен тырнақтарымыз риза болады. Салаттар (мысалы, шалғамнан, жоңышқадан немесе крестен) көктемде баға жетпес – олардың құрамында В тобындағы витаминдер, А, С және Е дәрумендері, сондай-ақ мырыш, кальций, фосфор, калий және магний бар. Болдырмау үшін суық тию, күн сайын бал және кем дегенде бір түйір сарымсақ жеңіз.

Денеңіздің сұйықтыққа деген қажеттілігін толтыру және оны токсиндерден тазарту үшін минералға бай суды көп ішіңіз (күніне кемінде екі литр), айтпақшы, қосымша минералды компоненттерді алыңыз. Қыстан кейін біз жиі сусызданамыз, бұл шаршауды және энергияны жоғалтуды тудырады.

Көктемде, әрине, алкогольден, кофеден және темекіден бас тарту керек. Бұл сіздің денеңіздің жағдайын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жасушаны оттегімен қамтамасыз етуді жақсартады. Денені токсиндерден тазарту үшін саунаны пайдалануға болады. Айтпақшы, сіз бәрінен құтыласыз патогенді микробтаржәне инфекциялар.

Кез келген ауа-райында дұрыс киініңіз, тым жылы да, тым жеңіл де емес, өйткені гипотермия да, қызып кету де жаман. Температураның өзгеруіне бейімделу үшін бірнеше қабат киімді киген дұрыс.

Сондай-ақ, мысалы, ыстық және кезекпен душ қабылдау арқылы өзіңізді сауықтырған жөн суық су, немесе аяғыңызды ыстық және суық суға кезек-кезек батыру. Серуендеуге барыңыз шуақты күндер, және ішінде бұлтты ауа райыжарқын жасанды пайдаланыңыз.

Жақында көктемгі ауру өтеді, күн емделеді және жазды күту!