Әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады? Бұл сұрақты әділ жыныстың көптеген өкілдері сұрайды. Аяғы ұялшақтықтан босататын өзіне сенімсіз қыз кездесуден кейін есте қаларлық әсер қалдырмайды. Ал өзінің тартымдылығына көз жеткізіп, өзінің күшті жақтарын білетін әйелді еске алмау мүмкін емес. Сондықтан кейбіреулерімізге идеяларды алға жылжыту, мансап сатысына көтерілу және жанкүйерлерді бізге ғашық ету оңайырақ. Әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады?
«Әйел ретінде өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыруға болады» кітабын сатып алмас бұрын, сізде өзін-өзі қабылдауда проблемалар бар ма екенін түсіну керек.
Егер сіз өзіңіздің бойыңызда келесі тармақтардың кем дегенде бірнешеуін тапсаңыз, онда сіз өзіңіз туралы өзіңізден гөрі нашар ойлау ықтималдығы жоғары:
- Сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңіз туралы үнемі ойлайсыз, ыңғайсыз сәттерді есте сақтаңыз;
- Сіз жиі өзіңізді жек көру сезімін сезінесіз және жиі өзіңізді аяйсыз;
- Сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңіз үшін басқаларды кінәлайсыз және жауапкершілікті басқа адамдардың иығына аударуға тырысасыз;
- Сіз жиі алдағы жұмысты жеңе алмаймын деп ойлайсыз;
- Сіз біреудің көңілін қалдырудан үнемі қорқасыз;
- Сіз сынға адекватты емес әрекет етесіз, оны өзіңіздің төмендігіңіздің дәлелі ретінде қабылдайсыз;
- Сіз өзіңізді махаббатқа лайықсыз сезінесіз. Дәл сол себепті, сіз жиі сізге жанашырлық танытқан бірінші адамның құшағына асығасыз - ол сіздің нақты деңгейіңізге сәйкес келмесе де;
- Сіз шешім қабылдаудан тартынасыз және әрекетті ұзақ уақыт бойы кейінге қалдырасыз, «дұрыс» таңдау жасай алмауыңыздың салдарынан қорқыныш сезінесіз.
Төмен өзін-өзі бағалау сіздің сәтсіздіктеріңізді үнемі еске түсірумен сипатталады.
Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері
Төмен өзіне деген сенімділік пен тұрақсыз өзін-өзі бағалаудың себептерінің жалпы тізімі:
- Балалық жарақат. Психологиялық жүгімізде «балалық шақтан туындайтын» көптеген мәселелер бар деп ешқайсымыз күдіктенбейміз. Жасөспірім кезіңізде сізбен болған оқиға шынайы сіз үшін мүлдем түсініксіз болуы мүмкін, бірақ кейде бұл санадан тыс терең мәселелердің тамыры болып табылады. Мысалы, ата-аналар баласын тым жиі сынады, оның жетістіктерін бағаламады, оның қызығушылықтары мен хоббилерін төмендетеді. Нәтижесінде, ересек адам өзін жақсырақ емдеуге лайық емес деген сезіммен өмір сүреді - ақыр соңында, оған ұнайтын нәрсенің бәрі шын мәнінде елеусіз, ал өзі іс жүзінде ештеңе істей алмайды.
- Басқалардың пікіріне тәуелділік. Тапсырмаңызды тамаша орындасаңыз да, кез келген жағдайда сын айтқанды ұнататын адамдар болады. Сіз мұны қабылдап, оған назар аударуды тоқтатуыңыз керек. Сонымен қатар, сын сіздің табысыңыздың көрсеткіші болып табылады: әдетте тек алға ұмтылғандар ғана ашулы сөздерді алады, жеңілгендерді қалдырады.
Көптеген мәселелер балалық шақтан келеді
- Кез келген сәтсіздікті трагедия ретінде қабылдау. Әр адамның жаман күндері болады. Әрқайсысы кем дегенде бір рет маңызды тапсырманы жеңе алмады - олар алаңдаушылықты жеңе алмады, олар сынақтан «өтпей қалды» немесе тәжірибесіздіктен әріптесін немесе бастықты орнатты. Біз үлкен мәміле жасамауымыз керек: қателіктер болашақта бізге пайдалы болатын тәжірибеміздің бір бөлігі болып табылады.
- Жоғары үміт. Мүмкін сіз өзіңіздің алдыңызға тым жоғары мақсаттар қойған шығарсыз, оларға берілген уақытта қол жеткізу мүмкін емес. Және бұл сіздің жақсы емес екеніңізді білдірмейді - өзіңізге көбірек уақыт беріңіз немесе жолақты сәл төмендетіңіз.
Өзін-өзі бағалау мидың жұмысына байланысты
Сіз «әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады» сияқты тақырыптары бар бейнелерді шексіз көре аласыз, бірақ біздің денеміздің қалай жұмыс істейтінін түсіну маңыздырақ. Өзін-өзі бағалау мидың жұмысымен анықталатынын аз адамдар біледі.
Лимбиялық жүйе орташа белсенді болған кезде біз өзімізді жақсы сезінеміз
Лимбиялық жүйе - бұл біздің эмоцияларымызға, есте сақтауға, ұйқыға, сергектікке, сондай-ақ ішкі органдардың бірқатар функцияларына жауап беретін мидың өзара байланысты құрылымы.
Лимбиялық жүйе орташа белсенді болған кезде біз өзімізді жақсы сезінеміз: бұл күй оптимистік көңіл-күймен сипатталады. Бұл аймақтың белсенділігі жоғарылағанда, өзін-өзі бағалау төмендейді, ал позитивтілік кінәлі сезіммен, өз қабілетсіздігімен және тіпті дәрменсіздігімен ауыстырылады.
Логика қарапайым: жағымсыз эмоциялардан арылып, өмірге көбірек түстер қосу үшін лимбиялық жүйені басқаруды үйрену жеткілікті. Бұл сізді көптеген мәселелерден құтқарады, соның ішінде әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады деген сұраққа жауап.
Лимбиялық жүйе тұрақсыз болса, жағымсыз эмоциялар пайда болады
Лимбиялық жүйені тұрақтандырудың қарапайым әдістері:
- Дұрыс тамақтану. Диеталардан шаршаса немесе керісінше, тек зиянды тағамдардан калория алса, ми өзін қауіпсіз сезінбейді. Тек теңдестірілген дұрыс тамақтану лайықты энергия көзіне айналады. Витаминдер мен балық майын қабылдаңыз, жемістерді көбірек жеңіз және зиянды тағамдарды шектеңіз.
- Физикалық белсенділік. Жаттығу кезінде серотонин, қуаныш пен жақсы көңіл-күй гормоны шығарылады. Бұл сізге стрессті жеңуге және өзіңізді сенімді және күшті сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, жақсы физикалық пішін мен әдемі дене өзін-өзі бағалаудың жоғарылауына ықпал етеді.
- Салауатты ұйқы. Сіздің миыңыз стрессті жеңіп, сізге жағымды эмоциялар беруі үшін демалу керек. Біз сегіз сағаттық ұйқы туралы айтып отырмыз. Бұл сіз «тынығуға» және стресстен арылудың жалғыз жолы - түсінде ми күн ішінде болған барлық оқиғаларды, сезімдер мен ойларды ретке келтіреді.
Дұрыс тамақтану жақсы көңіл-күйге ықпал етеді
- Физикалық жақындық. Жиі ғашық болу иммундық жүйені нығайтып, күйзелістен арылтып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы көңіл-күй сыйлайды - сіз өзіңізді сексуалды, сенімдірек және әдемі сезіне бастайсыз.
Осы тармақтарды сақтау өзін-өзі бағалауды арттыру үшін ғана емес, денсаулықты сақтау үшін де қажет.
Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады
Сонымен, әйел өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыра алады? Жоғарыда аталған тізімнен басқа келесі әдістер бар:
- Өзін-өзі дамытумен айналысу. Бір күнде неғұрлым көп жаңа білім алсаңыз, соғұрлым жақсы. Шет тілін үйреніңіз, жаңа кітап оқыңыз немесе жаңа фильм көріңіз, автокөлік лицензиясын алыңыз, бизнесті дамыту тренингіне барыңыз. Айқын артықшылықтардан басқа, сіз жаңа байланыстар мен таныстарға ие боласыз - мүмкін, тіпті сізді қызықтыратын адаммен қарым-қатынасқа түсесіз;
Өзін-өзі дамытумен айналысу
- Үй-жайыңызды алып тастап, пәтеріңізді ретке келтіріңіз. Қажет болса және мүмкін болса, жөндеу жұмыстарын жасаңыз, кем дегенде косметикалық. Үй қаншалықты жақсы көрінсе, соғұрлым таза және жағымды болса, иесі соғұрлым сенімді сезінетіндігі дәлелденді;
- Қорқыныш пен тұрақты қауіп сезімін жеңу керек. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар емтихандардан, қарым-қатынасқа түсуден, дыбыстардан, бейнелерден, эмоциялардан және т.б. қорқады. Екі сурет сал. Біріншісі жағымсыз, онда сіздің қорқынышыңыз жүзеге асады - мысалы, сүйікті жұмысыңыздан босатылу. Екіншісі оң, біріншіге тосқауыл қояды. Мысалы, сіз көп жұмыс жасайсыз және сыйлықақы аласыз. Енді біз мына суреттермен жұмыс істейміз: біріншісін кішкентай нүктеге айналып, толығымен жоғалып кеткенше мүмкіндігінше өзіңізден алыстатыңыз деп елестетіңіз. Екінші суретті мүмкіндігінше жиі елестетуге тырысыңыз - барлығын көңіл-күйіңізге, сезімдеріңізге, терезе сыртындағы ауа-райына, киген киіміңізге дейін ойластырыңыз.
Қорқыныштан арылу керек
- Психология әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін арттырудың ең сенімді әдістерінің бірі - әлсіздіктеріңізге емес, күшті жақтарына назар аудару екенін айтады. Егер сіз үнемі артық салмақ туралы ойласаңыз, онда сіз өзіңізді тек артық салмақты ханым ретінде қабылдай бастайсыз. Бірақ өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізге назар аударған дұрыс емес пе? Сіз керемет үй шаруасындағы әйел, керемет ана, кеңседе бухгалтерлік есептің ең жақсысы және т.б. бола аласыз - бұл тізім жалғасуда.
Өзіңізге құрметпен қарауды бастаңыз
- Әңгімелесуде «Мен сенемін» және «Мен ойлаймын» сияқты тіркестерді жиі қолданыңыз: сіздің пікіріңіз құнды. Эмоцияларыңызды ашық білдіріңіз - қарсылық білдіруден қорықпаңыз және бірдеңе ұнамаса, жасыруға тырыспаңыз. Сіздің әңгімелесушіңізбен келіспеуге немесе мүлдем басқаша ойлауға құқығыңыз бар. Мақтаумен келісіңіз, мақтауды қабылдаңыз - сіз оған лайықсыз.
- Өткен қателіктермен келісесіз. Және сізде әлі де көп қателіктер бар екендігімен. Бұл кез келген адам үшін табиғи нәрсе. Әрі қарай қайда көшу керектігін түсіну үшін бізге жеңіліс керек. Қателіктеріңізді дамудың жаңа бағыттарының көрсеткіші ретінде қабылдаңыз - бұл өзін-өзі жетілдірудің тамаша жолы.
Өткен қателіктермен келісімге келіңіз
- Сізді үнемі негізсіз сынайтын, қорлайтын және мүдделеріңіз бен проблемаларыңызды төмендететін «улы» адамдарды ортаңыздан алып тастаңыз. Шынайы жақын адамдар тұрақты ауытқуларға немесе одан да жаманы құлдырауға емес, өзін-өзі бағалауды жақсартуға және оны тұрақтандыруға көмектесуі керек.
Өзін-өзі бағалауды арттыруға арналған жаттығулар
Интернетте әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін арттыру үшін психология мен арнайы жаттығуларды қалай қолдану керектігі туралы көптеген бейнелер бар. Біз осы мақалаға осындай екі бейнені қосамыз.
Кәдімгі айна өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі
Пайдалы жаттығулардың қосымша тізімі:
- «Керісінше»: сізді қорқыныш пен үрей тудыратын жағдайды елестетіңіз. Қағаз парағына бұл жағдай шындыққа айналса, не істеуге болатын нұсқаларды жазыңыз. Егер сізде қиындықтар болса, жақын адамдарыңыздан көмек сұраңыз. Сіз әсерлі тізімді көргенде, өз қабілеттеріңізге сену оңайырақ болады;
- «Айна». Ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Бірте-бірте жағымсыз ойлардан арылыңыз. Өзіңізді айнаның алдында елестетіп, өзіңізді барлық бөлшектермен тексеріңіз. Сіз керемет әдемі және табысты екеніңізге сеніңіз. Өзіңізді үнемі мақтай отырып, өз күшіңізге сену үшін өзіңізге қиялдағы айнаға қараңыз. Содан кейін көзіңізді ашыңыз, тұрып, нағыз айнаға барыңыз. Көзіңізге қарап бұрын айтқан барлық жағымды сөздерді қайталаңыз;
- «Өзін-өзі таныстыру». Өзіңіз туралы ең қолайлы жарықта айту керек деп елестетіп көріңіз, бірақ бос әшекейлерсіз. Бір парақ алыңыз және оны болашақ жұмыс берушілеріңізге оқуға тура келетініне сеніп, баяндама жазыңыз. Мәтінде өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз бен дағдыларыңызға назар аударыңыз. Сөздеріңізді қолдау үшін мүмкіндігінше көп мысалдар келтіріңіз - барлық жақсы істеріңізді есте сақтаңыз. Аяқтаған кезде, осы сөзді қайта оқыңыз - және оған күн сайын оралыңыз, ал қиын уақытта - күніне бірнеше рет.
Сонымен, өзін-өзі бағалауды арттырудың көптеген қарапайым әдістері бар. Өзіне деген сенімділіктің төмен болып қалуының себептерін анықтау әлдеқайда қиын. Дегенмен, тынымсыз еңбекпен өмір сүру сапасын жақсы жаққа өзгерте алатыныңыз сөзсіз.
Адамның өзін-өзі бағалауы оның өміріне әсер етеді. Өзіңді бағалаудан бастаудың қажеті жоқ сияқты. Дегенмен, адамның өзін қалай қабылдайтыны және оның не нәрсеге сенетіні оның әл-ауқаты мен бақытын анықтайды. Төмен өзін-өзі бағалау, оның барлық белгілері бар, ешқашан бақыт әкелмейді. Оның пайда болу себептері өте алуан түрлі. Дегенмен, бұл төмен өзін-өзі бағалаудан арылуға мүмкіндік беретін олардың жойылуы.
Төмен өзін-өзі бағалауды басқаша атауға болады: «өзінің елеусіздігі сезімі» және «құрбандық кешені». Кейбір объективті немесе біржақты себептерге байланысты адам өзін теріс қабылдайды. Ол өзін жақсы көрмейді, өзін сыйламайды, өзін бағаламайды. Жеке потенциалға келетін болсақ, адамға ол мүлде жоқ сияқты көрінеді.
Өзін-өзі бағалауы төмен адам қандай да бір биіктерге жете ала ма? Жоқ. Оның кейбір мақсаттары болса да, ол оларды жүзеге асыруға күш салғанша, оларды арман мен тілекке айналдырғанды жөн көреді. Өзін ешнәрсеге қол жеткізе алмайтын, ештеңе істей алмайтын бейтаныс санайтын адам басынан жоғары секіре алмайды. Ол басқа адамдарды өзінен бақыттырақ және бақытты деп ойлайды. Айырмашылық тек айналасындағылар көрсетілген мүмкіндіктерден жоғары секіруге тырысады, ал өзін-өзі бағалауы төмен адам ештеңе қабылдамай немесе жасамай қорытынды жасайды.
Төмен өзін-өзі бағалау таралу деңгейі бойынша бірінші орында. Әр адамның айналасында көптеген «құрбандар» мен «ешкімдер» өмір сүреді. Көбінесе бұл адамдар өздерін солай етіп көрсетеді, бірақ шын мәнінде олар өзін-өзі бағалауды арттырды. Дегенмен, жәбірленушінің позициясы оларға қалаған нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі. Егер жетістіктер болса, онда біз өзін-өзі бағалаудың төмендігі туралы айтпаймыз. Бұл айырмашылық:
- Өзін-өзі бағалауы жоғары болса, адам өзін-өзі бағалауы төмен тұлғалық қасиеттерді көрсетсе де, өзі қалаған нәрсеге қол жеткізеді.
- Төмен өзін-өзі бағалаумен адам ешқашан мақсатқа жете алмайды, үнемі азап шегеді және ештеңеден ләззат алмайды.
Төмен өзін-өзі бағалау дегеніміз не?
Төмен өзін-өзі бағалау дегеніміз не? Бұл адамның өзін-өзі бағалауы «Мен елеусізмін», «Мен ештеңе істей алмаймын», «Мен табысқа жете алмаймын» т.б. Бұл басқа адамдармен салыстырғанда өзіне деген теріс көзқарасы, ол «Менмін, Басқаларым+» формуласында көрсетілген.
Айналасындағылар адам өзі туралы ойлағаннан да табысты, ақылды, әдемі және лайықты болып көрінеді. Төмен өзін-өзі бағалау балалық шақтан басталады, ата-ана адам тәрбиелеуге қатысады және ол кез келген жаста көрінуі мүмкін. Өзін-өзі бағалауы төмен адамда дамитын ассоциациялық қасиеттер:
- Өзіне деген сенімділік пен жеке әлеуеттің болмауы.
- Ұят.
- Бас тартудан қорқу.
- Қорқақтық.
- Қоғамда қабылданбаудан қорқу.
- Шешімсіздік.
- Өзінің тартымдылығына сенбеу.
- Ұялшақтық.
- Шамадан тыс жанасу.
- Күлкілі болып көрінуден қорқу.
- Өзін және намысын қорғай алмау.
- Өзіңізді құрметтемеу және ұнатпау.
Өзін-өзі бағалауы төмен адам жетістікке жетеді деп айтудың қажеті жоқ. Сондықтан мұндай қасиетке ие адамдар өзін-өзі бағалауды арттыруды армандайды. Өзін-өзі төмен бағалаудан гөрі өзін жоғары бағалау жақсы дейді. Әрине, экстремалдылықтың екеуі де адамға бақыт бермейді, дегенмен, өзін жоғары бағалаудың төмен бағалаудан бір артықшылығы бар – тәкаппар адам кем дегенде бірдеңеде жетістікке жетеді, ал өзін елеусіз санайтын адам ешқандай бақытқа жете алмайды.
Төмен өзін-өзі бағалау ең жиі кездеседі. Бұл оны қалыптастыратын себептерде, сондай-ақ қоғамның ілгерілететін моральдық негіздерінде жатыр.
Жоғары және төмен өзін-өзі бағалаудың ортақ ерекшелігі - адамның өзіне шынайы түрде қарамауы. Төмен өзін-өзі бағалаудың ерекшелігі - адам негізінен өзінің кемшіліктерін байқайды, ал басқа адамдардан тек артықшылықтарды көреді.
Адам өзінің күшті және әлсіз жақтарын көргенде өзін адекватты түрде бағаламайды. Төмен өзін-өзі бағалаумен ол өзінің кемшіліктерін ғана байқайды, көбінесе оларды асыра сілтеп, назарын соларға аударады. Артықшылықтарға келетін болсақ, адамның пікірінше, олар болуы мүмкін, бірақ олар соншалықты маңызды емес, сондықтан оларға назар аударудың қажеті жоқ.
Өз кемшіліктеріңізді ғана атап, табысқа жету мүмкін емес. Міне, сондықтан өзін-өзі бағалауы төмен адам ештеңеге қол жеткізе алмайды. Оның үстіне, ол өзінің кемшіліктері мен әлсіз жақтарына бекінгені соншалық, оларды өз бойында дамытады. Ол оларды көбірек көрсету үшін бәрін жасайды.
Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері
Төмен өзін-өзі бағалаудың негізгі себептері:
- Адамның жас кезіндегі ата-аналық бағасы.
- Жалғыз шындық ретінде басқа адамдардың пікірлерімен келісу.
- Өзіңіздің сәтсіздіктеріңізге назар аудару.
- Аспирацияның жоғары деңгейі.
Төмен өзін-өзі бағалау балалық шағында басталады, бұл кезде бала өзін адекватты түрде бағалай алмайды, сондықтан ата-анасының пікіріне сүйенеді. Ол үшін маңызды адамдар - Құдайлар, олардың пікіріне ол толығымен сенеді. Егер ата-аналар баланы үнемі сынап, басқа балалармен салыстырып, оның кемшіліктерін көрсетсе, сүйіспеншілік танытпаса, оның немен айналысатыны туралы сөйлеспесе, онда өзін-өзі бағалаудың төмендігі сөзсіз дамиды. Бала оны үнемі сынау және оның бойындағы кемшіліктерді табу қалыпты жағдай деп санай бастайды.
Ата-аналар көбінесе басқа адамдарды бала қанағаттандыруы керек идеалға көтерген кезде өзін-өзі төмен бағалайды. Бала өзін ата-анасы көрсеткен белгілі бір адамдар сияқты ұстауы керек. Ересек адамның өзінен басқа, басқа адам болуы қиын болғандықтан, қалаған мен өзекті арасындағы қайшылық туындайды. Бала өзі емес, басқа біреу бола алмайтыны үшін өзін сынай бастайды.
Баланың сыртқы кемшіліктеріне немесе ауруына назар аудару да өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Егер ата-ана баласына өзін қаншалықты әдемі, оның қанша ойыншығы бар, қаншалықты дені сау, қаншалықты күшті және т.б. тұрғысынан бағалауға үйретсе, идеалдарға сәйкес келмеу баланың өзін-өзі бағалауын төмендетеді.
Кез келген жастағы адамдар басқалардың сынына ұшырайды. Егер сіз оны сенімге, ақиқат және бұлтартпас аксиома ретінде қабылдасаңыз, онда өзін-өзі бағалау, әрине, төмен болады. Айналамыздағы адамдардың бір-біріне сүйсінгеннен гөрі сын айтуы жиі кездеседі. Сондықтан адамның өзін-өзі бағалауы көбінесе басқалардың пікіріне байланысты болады және көбінесе бағаланбайды.
Төмен өзін-өзі бағалауды дамытуда адамның назар аударатын нәрсесі маңызды рөл атқарады. Әр адамның сәтсіздіктері мен проблемалары бар. Алайда, осыған назар аударғандар туындаған сәтсіздікке байланысты үмітсіздік пен депрессияның тұңғиығына сүңгіп, өзін-өзі бағалауды төмендетеді.
Оның үстіне бұл адамның өзіне деген шектен тыс талап қоюынан да туындайды. Адам мүмкіндігінше қысқа мерзімде жоғары нәтижелерге қол жеткізгісі келгенде, ол, әрине, ақыр соңында өзі шеше алмайтын және жоя алмайтын қиындықтар мен қиындықтарға тап болады. Тағы бір сәтсіздік адамның көңілін қалдырады, өйткені талаптар тым жоғары, қарапайым адамның мүмкіндіктерінен тыс қойылды.
Төмен өзін-өзі бағалаудың белгілері
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдарды анықтау өте оңай. Олар өзін-өзі бағалаудың белгілі бір белгілерін көрсетеді, олар:
- Өзіне деген теріс көзқарас: сүйіспеншіліктің, құрметтің, өзін-өзі бағалаудың болмауы және т.б.
- Таңдау, өзін қоршау және адамға оның жеке өзін-өзі бағалауына қарай қарайтын адамдармен қарым-қатынас орнату: оны жақсы көрмеу, оны сынау, қорлау және т.б.
- Жағдайларға, өмірге, ештеңені өзгерте алмау туралы үнемі шағымдар.
- Өзіңді әлсізмін, жолы жоқпын, т.б.
- Басқалардың аяушылық сезімін ояту.
- Басқалардың көзқарасына тәуелді мінез-құлық. Сіз оны ренжіте аласыз, ренжіте аласыз, оның көңіл-күйін бұза аласыз және т.б.
- Өзінің бойындағы кемшіліктерді басқалардың бойынан байқау.
- Жауапкершілікті соларға аудару үшін өз қиындықтары үшін басқаларды кінәлау.
- Дені сау кезде көрмейтін ықылас пен қамқорлықты адамдардан алу үшін әлсіз және ауру болуды қалау.
- Үздіксіз көрініс. Позасы мен ым-ишарасы екпінді, тұйық, тұйық.
- Өзіңізден үнемі кемшіліктерді табу.
- Сыртқы сынды өз кемшілігінің, қорлаудың немесе психикалық жараның дәлелі ретінде қарастыру.
- Достардың болмауы.
- Өзіне деген жағымсыз қатынасты жасыру үшін таныс, мақтаншақ, демонстративті мінез-құлық.
- Шешім қабылдай алмау.
- Жаңа әрекетті орындай алмау, себебі қателесуден қорқу.
Төмен өзін-өзі бағалаудан қалай арылуға болады?
Жоғары және төмен өзін-өзі бағалау - бұл адамдар құлайтын төтенше жағдайлар. Сәтсіздікке тап болған кезде жоғары өзін-өзі бағалау бірден төмендейді, ал жетістікке жеткен кезде адам кенеттен өзін құдіретті сезіне бастайды. Бұл адамның толық өмір сүруіне мүмкіндік бермейтін өзін-өзі бағалаудың тұрақсыздығын көрсетеді. Төмен өзін-өзі бағалаудан қалай арылуға болады?
Сіз веб-сайтта психологтың көмегіне жүгіне аласыз немесе мәселемен өз бетіңізше күресе аласыз. Психологтар келесі кеңестер береді:
- Өз күштеріңізді атап өтуді бастаңыз. Оларға көбірек көңіл бөліңіз. Өзін-өзі бағалауды дамытпау үшін сіз өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды байқап, жеке тұлғаңыздың екі жағына да қалыпты қарауыңыз керек.
- Өзіңізді бақытты етіңіз. Ақырында өз рахатыңыз үшін өмір сүре бастаңыз. Жауапкершіліктен, жұмыстан бас тартпау керек, бірақ бақыт әкелетін хоббилерден бас тартпау керек.
- Өзіңді сүй. Сүйіспеншілік - бұл өзіңізді барлық күшті және әлсіз жақтарыңызбен қабылдау. Сіз күшті жақтармен қатар кемшіліктері де болуы мүмкін қарапайым адамсыз.
- Сыртқы көрінісіңізді бақылаңыз. Сізге топ модель болып көрінудің немесе хирургтың скальпелінің астына түсудің қажеті жоқ. Табиғи, табиғи келбетіңізді бағалап, оны тартымды ету жеткілікті.
- Спортпен, өзін-өзі бақылаумен және т.б. арқылы жасауға болатын ерік-жігеріңізді жаттықтырыңыз.
- Ойыңызды позитивтіге өзгертіңіз. Өзіңізді жаман ойларға батыруды доғарыңыз. Олар сіздің ойыңызда пайда болуы мүмкін, бірақ сіздің басыңызды жақсы ойларға толтыруға мүмкіндік беріңіз.
Төменгі сызық
Төмен өзін-өзі бағалау жоғары өзін-өзі бағалаудан әлдеқайда жақсы емес. Адам үнемі өзінің иллюзиясында өмір сүреді, бұл оған өзін адекватты түрде көруге және басқалардың мінез-құлқын бағалауға кедергі жасайды. Көбінесе басқа адамдар мұны пайдаланады, бұл адам қайтадан көңілі қалғанда қайғылы нәтижеге әкеледі. Бұған жол бермеу үшін сіз өзіңізді шынайы түрде көруіңіз керек және барлық күшті және әлсіз жақтарыңызды бірдей қабылдай отырып, өз әлеуетіңізді объективті бағалауыңыз керек.
Төмен өзін-өзі бағалаумен күресуге болады (ол балалық шақ жарақатына, биологиялық ерекшеліктерге және жаман өмір тәжірибесіне байланысты қалыптасады). атындағы NIPNI жетекші ғылыми қызметкері, Санкт-Петербург психотерапевт. В.М. Бехтерев Александр Эричев Sobaka.Ru сайтына бұл үшін қандай қадамдар көмектесетінін айтты.
Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері
Төмен өзін-өзі бағалауы бар адамдар әрқашан теріс негізде жатырөзіңіз туралы сенімдер. Олар өмірлік тәжірибе процесінде пайда болады - оның ішінде адам көптеген жазалар, тыйымдар, қорлаулар және немқұрайлылықпен кездескен жағдайда. Мұндай сенімдердің бірінші тобы кемістікпен («Мен басқашамын»), екіншісі дәрменсіздікпен («Мен әлсізмін») және үшіншісі сүйіспеншіліктің жетіспеушілігімен («олар мені жақсы көрмейді») байланысты. .
Теріс сенімдер көбінесе балалардың көңілінен шықпаған кезде пайда боладынегізгі қажеттіліктер. Ең алдымен, сүйіспеншілік пен қабылдау қажеттілігі. Мысалы, бала туылған кезде ананың аналық сезімі оянбайды, ал әкесі белгісіз бағытқа мүлдем жоғалып кетті. Тағы бір жағдай - ата-анадан эмоционалды айыру. Мысалы, олар басқа жанұяларға қарағанда жылы лебіздерін білдіруге дағдыланбаған және эмоционалдылығы төмен болған.
Көбінесе адамдар өзін-өзі бағалаудан зардап шегедіолар өте жақсы отбасылық қолдауға ие болып көрінді, бірақ ұзақ мерзімді қорқыту жағдайына тап болды. Мысалы, мектепте мұндай жағдай адамның өзін-өзі қабылдауын түбегейлі өзгертуі мүмкін. Адам қорқытқан кезін еске алып, қорқыныш пен дәрменсіздікті сезінгенін айтады. Ол ұзақ уақыт бойы созылмалы стресс жағдайында болды және бұл жағымсыз тәжірибе онымен бірге қалды.
Адамның өзін-өзі бағалауы бұрмаланған кезде, ол оқиғалардан оның нашар екеніне көбірек дәлел табады
Адамның дамуы үшін де биологиялық алғышарттар барөзін-өзі төмендете бағалауы. Мысалы, одуванчик те, орхидея баласы да бір отбасында туылуы мүмкін. Одуванчик асфальт арқылы өседі және қоршаған орта факторларына аз сезімтал болады. Мұндай бала сол қорлауды оңай жеңеді. Ал орхидея баласы, оның ішінде биологиялық себептерге байланысты, әлдеқайда осал және ұялшақ, бұл жағдайды шеше алмайды, тіпті ата-анасынан қолдау сұрамауы мүмкін. Әрқайсымыздың жүйке жүйесінің әртүрлі типтері бар екенін ұмытпауымыз керек. Біз туған кезде бір-бірімізден ерекшеленеміз, содан кейін өмір де өзінің елеулі ізін қалдырады. Гормондардың өндірісі өзгереді, стресстік реакциялар күшейеді.
Жеке ойлаудың бұрмалануы біздің өзін-өзі бағалауымызда үлкен рөл атқарады.Бір жағдайды бәріміз басқаша қабылдаймыз. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, тіпті біздің естеліктерімізге де сенуге болмайды, өйткені олар айтарлықтай бұрмаланған, соның ішінде біздің эмоцияларымыздың әсерінен. Сонымен, егер адамда өзін-өзі бағалау бұзылса және ол өзін әлсіз, дәрменсіз, ақаулы және жалқау сезінсе, онда ол өзімен болған барлық оқиғаларды бұрмалап қабылдайды. Және оның жаман екеніне көбірек дәлелдер табыңыз.
Өзіңіз туралы жаман ойлар неге әкеледі?
Көбінесе өзіміз туралы терең теріс сенімдерімізді анықтау өте қиын., сонымен қатар, адамның өзі олардан ережелер жиынтығымен өзін қорғауға тырысады. Яғни, ол өзінің қорқыныштары мен қорқыныштарын растауға жол бермеуге тырысады. Мысалы, егер ол өзін жақсы көрмейді деп ойласа, ол қандай мінез-құлық стратегиясын көрсетеді? Олар мүлдем қарама-қарсы болуы мүмкін. Ол әлі де қабылданбайды деп қорқып, қарама-қарсы жыныспен байланыстан аулақ болады. Басқасы басқа мінез-құлықты таңдайды: керісінше, ол кездейсоқ байланыстардың үлкен санына ие болады және ол әрбір танысты олжа ретінде қабылдайды. Сырттай ол өзіне сенімді және намысқой болып көрінеді, бірақ шын мәнінде, бұл мінез-құлықтың артында ол өзіне деген теріс көзқарасын жасырады. Адамның өзі үшін жасаған мұндай ережелер әртүрлі болуы мүмкін. Мысалы, адам әрқашан сыпайы болуы керек деп шешеді. Немесе сынға ұшыраса, бұл оның жаман екенін білдіреді. Ал бар күш-жігерін салмаса, ештеңеге қол жеткізе алмайды.
Өзін-өзі бағалауы төмен адам барлық сәтсіздіктерді өзіне, ал сәттілікті жазатайым оқиғаларға байланыстырады.
Өзіңізді бағалауды бағалау үшін өзіңізге бірқатар сұрақтар қойыңыз.Сіздің өмірлік тәжірибеңіз сізді кім екеніңізді бағалауға үйретті ме? Сіз өзіңіз туралы жақсы пікірдесіз бе? Сіз өзіңізге жақсы қарап, өзіңізге қамқорлық жасайсыз ба? Сіз өзіңізге ұнайсыз ба? Сіз өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды бірдей бағалайсыз ба? Сіз өзіңізге толықтай қанағаттанасыз ба? Сіз басқа адамдардың назары мен уақытын алуға құқылысыз ба? Сіз өзіңізді басқаларды қалай бағалайсыз, солай бағалайсыз ба - артық емес, кем емес пе? Сіз өзіңізді сынаудан гөрі өзіңізді ынталандыруға бейімсіз бе?
Өзін-өзі бағалаумен жұмыс істегенде, оның көтерілуіне ұмтылудың қажеті жоқжәне ғарышқа ұшты. Бұл да жақсы емес. Біз өзімізге әдейі шындыққа жанаспайтын талаптар қойып, «Мен әлемнің патшасымын» деген сияқты нәрсені жариялағанда, шындық бізге өзіміз туралы сенімдерімізде дұрыс емес нәрсе бар екенін жиі айтады. Жоғары өзін-өзі бағалау көбінесе тұрақсыз, сондықтан сыртқы жағдайлар адамды оңай мазалауы мүмкін. Бірақ сіз, ең алдымен, тұрақтылыққа ұмтылуыңыз керек және өзіңізді қолдауды үйренуіңіз керек.
Адамның шартты түрде депрессияға ұшырау ықтималдығы жоғарынемесе мазасыздықтың бұзылуы, егер ол барлық сәтсіздіктерді өзімен байланыстырса және барлық жағымды нәрселерді кездейсоқтықпен байланыстырса. Әдетте өзін-өзі бағалауы төмен адам дәл осылай жасайды.
Не істеу? Өзіңізді сынауды және жазалауды доғарыңыз
Психотерапевтер бірнеше режимді ажыратады, яғни эмоционалдық күйлер,оған біз анда-санда кіреміз. Денсаулыққа зиянын тигізетіндердің бірі - ата-ананың сыни немесе жазалау режимі. Онда біз бір нәрсеге қарыз екенімізді көрсете отырып, өзімізді төмен және кінәлі сезінуге мәжбүрлейміз. Сонымен қатар, біз басқаларды ешқашан сынамайтын осындай ұсақ-түйектер үшін сынға аламыз. Біз көмекке мұқтаж болған сәттерде жазалаймыз.
Бұл режимнің қалай қосылатынын оңай байқауға болады.Бұл өзін-өзі бағалауды одан әрі қолдайды немесе одан әрі төмендетеді. Мысалы, сіз өзіңізге: «Біз жақсырақ істей алар едік», «Неліктен бұл соншалықты жақсы емес?», «Сіздің бәрі осыны жасадыңыз ба?», «Басқалар мұны істей алады, сіз де жасай аласыз». Сіз де өз еңбегіңіздің нәтижесін әлдебір ақымақтық ретінде көрсетесіз. Айналаңыздағы адамдар сізді мақтайды, бірақ сіз: «Жоқ, олар мені бақытты деп ойлады» деп ойлайсыз.
Ішкі сыншыңызды өшіріп, өзіңізге көбірек қолдау көрсетуді үйреніңіз.
Жақсы жаңалық - біз өзімізді оңай бақылап, тоқтата аламыз.негізсіз өзін-өзі сынау және девальвация. Бұл дағдыны психотерапевт көмегінсіз де дамытуға әбден болады. Бұл лайықты уақытты алуы мүмкін болса да. Кем дегенде бір апта сыни ата-анаңызды бақылап көріңіз. Сірә, сіз өзіңізді ұрыспауыңыз керек кезде де пайда болатынын байқайсыз.
Өзін-өзі сынауды өзін-өзі жанашырлыққа аударуға тырысыңыз.Өзіңізді жазалау және айыптау ниетінің орнына сіз жағдайды түзетуге және жақсы нәтижеге жетуге ұмтылуыңыз керек. Өткенге үңілудің орнына, болашаққа қарап, қазір не істеуге болатынын түсінуге тырысыңыз. Қателіктерден өз күштеріңізге және ресурстарыңызға назар аударыңыз және көңілсіздік, ашу және алаңдаушылықтың орнына өзіңізді қолдауға тырысыңыз.
Өз құқықтарыңыз бен шекараларыңызды қорғаңыз
Талапкерлікті дамыту - өз шекаралары мен құқықтарын қорғау қабілетібіреудің жеке кеңістігін бұзбау үшін. Белсенді мінез-құлық адекватты өзін-өзі бағалаумен өте анық сәйкес келеді деп саналады. Оған не кіреді? Позитивті эмоциялардың ашық және шынайы көрінісі, сондай-ақ жағымсыз сезімдердің ашық (бірақ адекватты) көрінісі. Біз теріс эмоцияларымызды дұрыс көрсетуді үйренуіміз керек - бұл өте маңызды. Асертивтілікке өзін-өзі қорғау және «жоқ» деп айту қабілеті де кіреді. Көбінесе өзімізді іштей уайымдап, дәрменсіз сезінгенде, біз үшін жағымсыз нәрселермен келісеміз. Содан кейін біз өзімізді кінәлай бастаймыз: «Сіз қалайша бас тартуыңыз керек еді, неге бас тартпадыңыз, өзіңізді біріктіре алар едіңіз!» Тапқырлық сонымен қатар бастаманы, өз қадір-қасиетін ұсыну, сұрау және сақтау қабілетін қамтиды - қазір бұл «белсенділік» термині деп аталады.
Көбінесе біз адамға «жоқ» деп айта алмаймыз және бұл үшін өзімізді одан сайын кінәлаймыз.
«Сен ақымақсың, өзіңді тартып ал!» стилінде емес, сенімді мінез-құлыққа үйретіңіз., бірақ «Сен уайымдап тұрсың, бірақ қазір кішкене қадам жасап көрейік» стилінде. Бұл әлі сәтті болмаса да, тырысқаныңыз үшін өзіңізді мақтаған жөн. Мысалы, сіз бас тартқыңыз келсе де, бас тарта алмадыңыз. Немесе сіз жоқ дедіңіз, бірақ басқа адам иә деп айтуды талап етті. Бірақ бұл әлі толық болмаса да, сіз дерлік жетістікке жеттіңіз деп айтуға себеп болып табылады.
Өз қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз
Өзіңізге және қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасауды үйреніңіз(қайтадан, басқа адамдардың шекарасын бұзбай). Бұл, бәлкім, ең қиын кеңес, сондықтан хабардарлықтың жеткілікті деңгейін талап етеді. Сіз мұны бірте-бірте үйренуге болады - сіз су ішіп, оны ішуді қалайтыныңызды сезінесіз. Неғұрлым түсініксіз қажеттіліктерді тыңдауға және өз қалауларыңызды сезінуге тырысыңыз.
Өзіндік тиімділікті үйреніңіз
Өзін-өзі тиімділік - бұл біздің жеңе алатын қабілетімізді қаншалықты білетіндігіміз.белгілі бір жағдайлармен. Егер біз әлем түсініксіз және қатыгез болғандықтан, біз ештеңе істей алмайтынымызды сезінсек, әрине, біз өзімізді нашар бағалаймыз. Егер біз әрекет ету қабілетімізді сезінсек, бұл бізге маңызды көмек пен қолдау көрсетеді. Мен үшін өзіндік тиімділіктің жақсы мысалы - тәуелсіз саяхат. Бастапқыда қорқасыз, бірақ кейін айналаңыздағы әлем өте мейірімді, көлік желісін оңай анықтап, түнеп шығатын жерді таба алатындай сезім пайда болады.
Өзіңізді қолдаңыз және жетістіктеріңізді байқаңыз
Қолдау мен мақтау сіздің жеке мекен-жайыңызға айналмауы маңызды.сияқты нәрсеге: «Мен өте жақсымын». Өзіңізді бүгін не үшін асырай алатыныңызды ойлаңыз ба? Күні бойы қандай жақсылық жасадың? Сіз өзіңіздің сүйікті балаңыз ретінде жақсы сөздер айтасыз деп елестетіңіз. Сонымен қатар, мақтау белгілі бір сәтті әрекеттер үшін ғана емес болуы мүмкін. Мысалы, мен қиын жағдайдан өттім, оны жеңдім – бұл да мақтауға себеп. Сіздің жетістіктеріңізді байқау сіздің дәстүріңізге айналса жақсы болады.
Мақсаттарыңызды жеке құндылықтарыңызбен сәйкестендіріңіз
Адекватты және тұрақты өзін-өзі бағалауды нығайту үшін сізге үйрену керекқұндылықтарыңызды іздеңіз. Құндылықтар мақсат емес екенін ескеріңіз. Мысалы, көлік сатып алу - мақсат. Мұнда қандай құндылық болуы мүмкін? Қозғалыс, саяхат еркіндігі. Мақсатқа жетуге болады, содан кейін ол болмайды. Ал құндылыққа қол жеткізу мүмкін емес, бұл саяхаттың белгілі бір кезеңі. Сіздің құндылықтарыңыздың не екенін түсіну және мүмкін болса, өміріңізді осы бағытта құру өте маңызды. Бірақ сіз мұны «өз мақсатыңызды» түбегейлі іздеуге айналдырмаңыз. Бұл қауіпті және қате жағдай.
Біздің құндылықтарымыз бір-біріне ішінара қайшы келуі мүмкін.Мысалы, сіз балаларды армандаған кезде саяхаттау және даму маңызды. Содан кейін бір сәтте сізге керемет оқшаулану емес, балалармен саяхаттауды үйрену керек болады. Сонымен қатар, құндылықтар өмір бойы өзгеруі мүмкін. Бұдан қорықпаңыз - ең бастысы - икемді болу. Сондай-ақ жақын адамдарыңызбен жиналып, құндылықтарыңыз бен мақсаттарыңызды сипаттауға тырысыңыз. Мұны дәстүрге айналдыруға болады.
Жаһандық, қол жеткізу қиын мақсаттар қоймаңызжәне сізде жоқ ресурстарға назар аудармаңыз. Тапсырмаларды бірден тым жоғары қойғаннан гөрі, тапсырмалардың күрделілігін біртіндеп арттырған дұрыс. Және оларды жүзеге асыру жолында өзіңізді жігерлендіріңіз.
Мәтін: Анастасия Леонтьева, Катерина Резникова.
GOOD VIBES жобасы аясында Александр Эричевтің лекциясының материалдары негізінде.
Психологтар көбінесе адамның өмір сапасына әсер ететін өзін-өзі бағалауға жүгінеді. Әр адам өзіне рұқсат бергендей өмір сүреді. Бұл адамның өзін-өзі бағалауының қандай түріне байланысты. Төмен өзін-өзі бағалау ең зиянды болады...
Өзін-өзі бағалау - бұл өзін-өзі бағалау. Сіз қалай бағалайсыз:
- Сіздің біліміңіз бен тәжірибеңіз.
- Дағдылар мен дағдылар.
- Тілектер мен мақсаттар.
- Потенциал. Өзіңізді не нәрсеге қабілетті деп ойлайсыз?
Адам өзін қалай бағалайтынына қарай жақсы немесе жаман өмір сүреді. Өзін-өзі бағалауы төмен адам өз қалауларынан бас тартуға, өз пікірін басшылыққа алмауға және кез келген жағдайда дәрменсіз қалуға бейім. Адамның өзін-өзі бағалауының қалыптасуында ата-анасы және жалпы қоғам үлкен рөл атқарды.
Көптеген адамдар мұндай жағдайларды ұнатуға тырысқанда біледі, бірақ олар үшін ештеңе болмады. Өкінішке орай, қоғамда біреудің мойындауына лайық болу керек, оны бергендерден ғана алу керек деген бағдарлама бар. Көптеген адамдар мұны істеудің қажеті жоқ екенін түсінбей, өздеріне деген сүйіспеншілік пен құрметке ие болуға тырысады. Бірақ барлығын ретімен айтайық.
Адам бүкіл өмірін дерлік сыйлауға, сүйікті болуға, құнды және қажет етуге тырысады. Бұған әр адам өз жолымен жетеді. Кейбір адамдар адамдардан мақтау алуды жақсы біледі. Бірақ көпшілігі әлі күнге дейін мойындалмайтындығына тап болады. Білесіз бе, бұл қалыпты жағдай! Олар айтқандай: «Сені бәрі жақсы көруі үшін сіз жүз доллар емессіз». Бірақ адамдар мұны әлі ұмытады.
Сізді бағаламады. Сізге ұнайтын адам сізді қайта ұнатпады. Сіз басқа адамнан құрмет пен сүйіспеншілікті ала алмағаныңыз үшін азап шегесіз. Мен сені түсінемін. Бірақ сіз ақымақтық жасап жатқаныңызды да түсінесіз.
Басқа адамдардан қалағанның барлығын табудың қажеті жоқ. Мұның бәрін сіз тек қабылдауыңыз керек. Және олар берген кезде сіз оны аласыз. Адамдар өз еркімен бере алады. Бірақ сіз барлық адамдар олардан күткен нәрсені бермейді деп айтасыз. Сіздің айтқаныңыз дұрыс. Бұл жағдайда сіз: «Сізге бергісі келмейтін нәрсені бермейтін адамдардан неге талап етесіз?» деп жауап бере аласыз.
Жиі болатындай шектен шығудың қажеті жоқ. Сіз, әрине, басқа адамдар сізді сіз күткендей бағалайтындай тартымды, қызықты және қажетті болуға тырысуыңыз керек. Өзіңіз болуға және сонымен бірге өзіңізге құрмет көрсетуді талап етуге болады, бірақ бұл сізді кім екеніңіз үшін бағалауға дайын адамдардың өте аз пайызын береді. Егер сіз біреуді қуантқыңыз келсе, онда сіз күш салуыңыз керек - мұнда сіз бәрін дұрыс істеп жатырсыз.
Бірақ басқа шектен шықпаңыз, тырыссаңыз, күш салсаңыз, басқа адам сіз оған берген барлық жақсылықтарыңызды сізден қабылдайды, бірақ сіз одан күткен нәрсені бермейді. Қарапайым мысал - жауапсыз махаббат. Біреуі тырысады, сүйеді, қамқорлық жасайды, бәрін береді, ал екіншісі тек қабылдайды, талап етеді, бірдеңе дұрыс емес болғанда ашуланады және кенеттен біріншісіне бірдеңе ұнамаса, ажырасу туралы үнемі айтады. Маңызды түсіндіңіз бе?
Бірінші экстремалды - сіз өзіңіз болғыңыз келсе, сіз ештеңе істегіңіз келмейді, бірақ сонымен бірге сіз өзіңізге құрмет пен сүйіспеншілікті талап етесіз. Ал екінші шектен шыққан нәрсе – сіз бәрін басқа адамдарға беріп, тырысып, күш салуда, бірақ сіз өзара қадамдар жасалмағанын көресіз. Бұл шектен шыққандардың ешқайсысында да адам қалағанына қол жеткізе алмайды деп айта аламыз. Бірінші шеткі жағдайда адам аз адамдардан ғана құрмет пен құрметке ие болады (яғни, ол азға қанағаттанады). Екінші шеткі жағдайда адам ешкімнің мақұлдауын немесе сүйіспеншілігін мүлдем қабылдамауы мүмкін.
Өзін қалай ұстау керек? Екі шектен шығуды біріктіретін үшінші жол бар - бұл сіз тырысқанда, күш салуда, басқа адамдармен достық және құнды болуға тырысыңыз, бірақ сонымен бірге сіз өз тарапыңыздан басқалар үшін ғана тырысасыз. сізге қажет нәрсені беруге дайын. Сіз тырыстыңыз, ол сізге ештеңе бермеді - сіз онымен ажырасып кеттіңіз. Бірақ егер сіз тырыссаңыз және сіздің серіктесіңіз сіз үшін тырысса, онда сіз онымен қарым-қатынасты жалғастырасыз.
Сезіміңізге жауап бермейтіндер үшін тырысудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, адамдар сізді кім екеніңіз үшін жақсы көруі керек деп ойлаудың қажеті жоқ. «Алтын ортаны» ұстаныңыз, мұнда сіз адамдар өз еркіңізбен берген нәрсені алуға тырысасыз. Егер біреу сізге ештеңе бермесе, сіз оған уақыт пен күш жұмсамай онымен ажырасасыз. Ал сіз өзіңізді сізді сол күйіңізбен қабылдайтын және сезімдеріңізге жауап беретін адамдармен ғана қоршайсыз.
Төмен өзін-өзі бағалау дегеніміз не?
– бұл адамның өз қасиеттерін, дағдылары мен қабілеттерін, өз әлеуетін жете бағаламау. Мұның бәрі адамның өз проблемаларын шешуден бас тартуына, өз күшіне сенбеуіне (өзіне деген сенімсіздік дамиды) және өз мақсатына жетуге ұмтылмайтындығына әсер етеді (өйткені ол ештеңеге қол жеткізе алмайтынына алдын ала сенімді). . Басқаша айтқанда, адам ештеңе жасамауды таңдайды, өйткені ол қорқады:
- Үкімдік пікір.
- Теріс нәтижелерге қол жеткізу.
- Қателіктеріңізді мойындау және оларды түзету қажеттілігі.
Өзін-өзі бағалауы төмен адамға әрекет етуден, қиындықтармен бетпе-бет келуден және нәтижеге жауапты болудан гөрі отыру және ештеңе істемеу оңайырақ.
Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері
Психологтар адамның балалық шағында өзін-өзі бағалаудың барлық себептерін іздеуге тырысады. Әдетте бұл бейімділік немесе бірден төмен өзін-өзі бағалау қалыптасады. Қалайша?
- Өз ата-анасын мысалға ала отырып, бала анасы мен әкесінің де өзін-өзі бағалауы төмен екенін көргенде: олар үнемі өзін құрбан етеді, бәрінен бас тартады, дәрменсіз қалады және т.б. Бала ата-анасының мінез-құлқын көшіреді.
- Ата-ана баласын тәрбиелей бастағанда кінәлі сезім. Көбінесе олар оны өз әрекеттері үшін кінәлі сезінуге тырысады. Не болып жатқанын талдап, әрекеттің орындылығын бірге бағалаудың орнына, ата-аналар баланың іс-әрекетіне теріс баға бере бастайды.
- Баланы жаман қылу. Баланың өзі толыққанды, қалыпты және адекватты. Ата-анасы оны енді ғана тәрбиелей бастайды. Бала ата-ананың пікірімен келіспейтін нәрсені істегенде, оны атай бастайды, жазалайды және т.б. Есімдерді атау баланың өзін-өзі бағалауын төмендетеді (ол өзін теріс бағалай бастайды). Жазалаулар балаға оның жаман нәрсе жасағанын айтады, содан кейін ол жай ғана жаман әрекетті қайта жасамас үшін әрекет етуден қорқа бастайды.
- Баланы басқа балалармен салыстыру. Бұл балаға белгілі бір нәрсеге қол жеткізуге деген ұмтылысты оятқысы келетін ата-аналарға арналған кең таралған әдіс. Алайда бала ата-анасының сөзін дәл солай қабылдамауы мүмкін. Егер ата-ана баласына көңілі толмаса, оның нашар, дамымағанын айтады, мұны басқа балаларды тамсану арқылы көрсетеді.
- Баланың жеке даралығын жоққа шығару. Ата-аналар баланың тілегін естімесе және оны жеке тұлға ретінде қабылдамаса, оның маңыздылығын төмендетеді.
- Балаңызға оның емес, өзіңізге мақсат қою. Ата-аналар өздері бірдеңеге қол жеткізе алмаса, оған балалары арқылы жетуге тырысады. Содан кейін олар нәресте орындауы керек мақсаттар мен талаптарды қоя бастайды. Әйтпесе, олар оны жазалайды және оны ұнатпайды.
- Сыртқы сипаттамалар. Сондай-ақ, ақаулар мен тартымсыз көрініске байланысты балалар өзін-өзі бағалаудың төмендігін сезінуі мүмкін.
- Балаларының бастамасы мен ерік-жігерінен айыратын ата-аналардың авторитаризмі. Бұл жағдайда балалар жай ғана ағыммен жүруді үйренеді және ештеңеге ұмтылмайды.
- Қатаң діни білім.
- Күшті сенім мен моральдық құндылықтар.
- Баланың ерекшеліктері.
- Материалдық игіліктер арқылы өзін-өзі бағалау. Егер ата-аналар өздерінің қандай материалдық мәртебеге ие екендігі туралы үнемі алаңдаса, онда бала да қанша ақша немесе гаджеттің қандай үлгісі бар екеніне қарай өзін бағалай бастайды.
Төмен өзін-өзі бағалаудың белгілері
Төмен өзін-өзі бағалау келесі белгілерде көрінуі мүмкін:
- Мақтаудан аулақ болу. Адам өзін мақтауға лайық емес деп санайды, сондықтан ол өз ұстанымына көптеген дәлелдер келтіруге тырысады.
- Шешімсіздік. Адам таңдаудан қорқады, өйткені ол нәтижеге жауап береді.
- Қырағылықты арттыру. Адам өзін жақсы көрмейтіні туралы ең кішкентай дәлелдерді байқауға тырысады, сондықтан ол мұқият болады.
- Осы шаққа назар аудара алмау. Адам көбінесе өткенді уайымдауға немесе болашаққа алаңдауға назар аударады.
- Қорлау. Адам өзінің елеусіздігіне және оның тағдыры басқа адамдарға байланысты екеніне сенімді.
- Тез бас тарту және отставкаға кету.
- Өзіңді салыстыру. Адам өзінің дұрыс, толық және лайықты екеніне сенімді емес, сондықтан ол үнемі осыған дәлел немесе жоққа шығаруға тырысады. Салыстыру кезінде индивид әрқашан басқалардың бәрін жақсы көреді, бірақ тек өзінен жаманды көреді.
- Болжам.
- Мақсаттарыңыздың биіктігін түсіне алмау. Адам қол жеткізуге болатындығына сенімді болу үшін кішігірім мақсаттар қойғанды жөн көреді.
- Қуанышқа тыйым салу.
Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, не істеу керек?
Төмен өзін-өзі бағалау туа біткен қасиет емес, ол адамның сенетін сенімі ғана. Сондықтан, егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, оны жоққа шығару үшін келесі әрекеттерді орындау керек:
- Мақсатқа жетіп, оны тойлаңыз.
- Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз бен дағдыларыңызды қараңыз және олар туралы ұмытпаңыз.
- Сіздің жақсы жағыңызды көретін адамдармен байланысыңыз.
- Өз мүмкіндіктеріңізге сенімді болу үшін өзін-өзі жетілдірумен айналысыңыз.
- Сәтсіздіктер үшін өзіңізді кінәламаңыз. Жалпы, қиындықтарға деген көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз.
- Өзіңді ешкіммен салыстырма. Өзіңізді тек бұрын кім болғаныңызбен салыстырыңыз. Ал басқа адамдар әрқашан сіз қалағандай болып көрінеді.
Төмен өзін-өзі бағалаумен қалай күресуге болады?
Жақсарту үшін өзіңізді салыстырыңыз. Өзіңізді жақсы көріңіз, бағалаңыз және құрметтеңіз. Адамдар сізді басқа біреумен салыстырған кезде не айтатынына мән бермеңіз. Барлығына ұнау, біреуден жақсы болу немесе басқалар қалағандай болу міндетті емес. Дегенмен, өзіңіз үшін жақсырақ, мінсіз, идеалды болу мақсатымен өзіңізді салыстыруды пайдаланыңыз.
Мұнда сіз өмір сүресіз, өмірден ләззат аласыз, әр күн бұрынғыға ұқсайды. Ал сіз бір нәрсені өзгерту, дамыту, бір нәрседе өзіңізді жетілдіру керек екенін түсінесіз. Өзіңізді мінезі мен өмір салты сізді қызықтыратын басқа адамдармен салыстырыңыз. Мүмкін біреу сенен сұлу, бай, бақыттырақ шығар. Өзіңізді осы адамдармен салыстырыңыз, содан кейін оларда сізде жоқ нәрсені атап өтіңіз. Өзіңізде болғыңыз келетін нәрсені табумен айналысыңыз.
Неліктен сіз өзіңізді басқа адамдармен салыстыруыңыз керек? Өзіңізде нені жақсарту керектігін білу үшін. Өз әлемінде өмір сүрген адам өмірдің басқа жақтарын байқамайтын сияқты. Әйел басқа сұлу ханымды кездестірмейінше, өзін әдемі және мінсіз деп санай алады, ол салыстырмалы түрде әдемі және тартымды болады. Иә, әйелдің өзі әдемі, бірақ ол басқа әйелде бар нәрсе болмауы мүмкін - мысалы, сүйкімділік. Ал өзін басқа адаммен салыстыра отырып, әйел енді өз бойында бұрын болмаған нәрсені дамыта бастайды.
Өз әлемінде өмір сүре отырып, адам қалтасында 100 доллар болса, қазірдің өзінде бай деп санауға болады. Бірақ жолда қалтасында ақшасы көп адам көрінсе, онымен бірдей болғысы келеді. Адам дами бастайды, өйткені оның бұрынғы өмір жолы ол өмір сүре алатындай жақсы емес.
Адамдар сізді басқа біреумен салыстырған кезде назар аудармаңыз. Басқа адамдарды бір-бірімен салыстыруға ешкімнің құқығы жоқ. Бірақ кейде өзіңізді басқа адамдармен салыстырыңыз, сонда сіздің өміріңіз жақсарып, оған қанағаттанасыз. Жақсарту үшін өзіңізді салыстырыңыз. Өзіңіздің нені алғыңыз келетінін басқа адамнан көріп, қызғанбаңыз, бірақ өзіңізге ұнаған артықшылықтарға ие болу үшін осы түсінікті пайдаланыңыз.
Төменгі сызық
Өзін-өзі бағалау адамның өзіне қарап, оның барлық қасиеттері мен дағдыларына белгілі бір баға беретін адамға байланысты. Өзіңізді бағалауды арттыру үшін сіз өзіңізді барабар бағалауды және барлық кемшіліктеріңізді сабырмен қабылдауды бастауыңыз керек.
Өмірдің барлық салаларында табысқа жету үшін адамға өзіне және оның мүмкіндіктеріне жеткілікті сенімділік қажет. Төмен өзін-өзі бағалау - бұл бақытты болуға кедергі келтіретін кедергі, өйткені адам күмәнға толы және өмірден толық ләззат ала алмайды және өзін бақытты сезіне алмайды. Бұл туралы ойланыңыз - сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді болмасаңыз, ең жақсы сәттер сізді айналып өтеді және, әрине, басқа біреу оларды пайдаланады. Өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болатынын ойланайық. Психологтар өзін-өзі бағалауды арттырудың арнайы әдістері мен әдістерін әзірледі.
Өзін-өзі бағалау дегеніміз не
Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері
Өзін-өзі қабылдаудың қалыптасуына әсер ететін барлық критерийлерді анықтау тіпті маман үшін қиын. Психологтар туа біткен факторларды, сыртқы факторларды және позицияны ажыратады. Төмен өзін-өзі бағалаудың төрт негізгі себебі бар.
1. Отбасындағы тәрбиенің ерекшеліктері.
«Барлық проблемалар балалық шақтан келеді» деген тұжырым өзін-өзі қабылдаудың төмендігінің ең көп тараған себебі болып табылады. Балалық шақта баланың өзін-өзі бағалауы тәрбие принциптеріне және ата-ананың балаға деген көзқарасына тікелей тәуелді болады.
2. Балалық шақтағы сәтсіздіктер.
Егер бала балалық шағында үнемі өз кінәсін сезінсе, болашақта бұл өз-өзіне сенімсіздік пен өз бетінше шешім қабылдауға құлықсыздыққа айналады.
Бұл маңызды! Балаға өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті қалай арттыру керектігін айтып, сәтсіздікке қалай дұрыс әрекет ету керектігін үйрету маңызды, сонда бала берілмей, алға жылжиды.
3. Қолайсыз орта.
Сәттілік пен жетістіктер шын жүректен бағаланатын ортада ғана адекватты бағалауды қалыптастыруға болады. Егер адам өзін бастамасы жоқ пассивті ортада тапса, ол сол күйге түседі. Төмен өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімсіздік мұндай қоғамдағы адамдарды сипаттайды.
4. Сыртқы түрі және жағдайы.
Көбінесе төмен өзін-өзі бағалау стандартты емес сыртқы түрі және туа біткен патологиялары бар балалар мен жасөспірімдерде қалыптасады. Әдетте, айналаңыздағы адамдар өз пікірлерінде өте қатал және қарапайым. Ең алдымен артық салмағы бар балаларға көмек керек. Оларға өзін қалай жақсы көру керектігін және өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керектігін айту керек. Әйелдің өзін-өзі бағалауы оның сыртқы түріне көбірек байланысты.
Өзін-өзі бағалауды арттырудың тиімді әдістері
Өз-өзіне сенімділікті арттырудың бірінші қадамы - мәселені тану. Міне, өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болатынын және...
1. Қоршаған ортаның өзгеруі.
Теріс және бір нәрсеге үнемі көңілі толмайтын адамдармен қарым-қатынас жасаудан бас тартыңыз. Өзіне сенімді және оң көзқарасы бар табысты тұлғаларға ұмтылыңыз. Мұндай адамдармен қарым-қатынас бірте-бірте адамның сенімділігі мен өзін-өзі бағалауын қалпына келтіреді.
2. Өзін-өзі жармау.
Егер сіз өзіңізді қателіктер мен сәтсіздіктер үшін үнемі ұрып-соғып отырсаңыз, өзіңізді қабылдауды жақсарту екіталай. Өз өміріңізге, сыртқы келбетіңізге теріс бағалар қолданбаңыз,
3. Салыстырудан аулақ болыңыз.
Сіз жалғыз адам екеніңізді және әлемде сіздей адам жоқ екенін түсініңіз. Өзіңізді бірегей және қайталанбайтын адам ретінде қараңыз, тіпті кемшіліктері де бар.
Бұл маңызды! Жалғыз қолайлы салыстыру - оның жетістіктеріне сүйене отырып, неғұрлым табысты адаммен.
4. Өзін-өзі қабылдауды арттыруға арналған аффирмациялар.
Аффирмациялар - өзіне сенімділікті арттыруға бағытталған қысқаша мотивациялық формулалар. Оларды таңертең және ұйықтар алдында қайталаған дұрыс. Сіз осындай растаулармен ойнату тізімін жасай аласыз.
5. Әдеттен тыс нәрселерді жасаңыз.
Бір стақан шарап, десерт немесе көз жасымен проблемадан жасыру әлдеқайда оңай. Қиындыққа қарсы тұруға тырысыңыз және кім жеңетінін көріңіз.
6. Өзіңізге сенімділікті қалай арттыруға болатыны туралы тренингке қатысыңыз.
Тренингке қатысу мүмкін болмаса, арнайы психологиялық әдебиеттерді немесе деректі және көркем фильмдерді пайдаланыңыз.
7. Спортпен айналысыңыз.
Бұл өзін-өзі бағалауды арттырудың ең жақсы жолы. Тұрақты жаттығулар сіздің сыртқы келбетіңізді сыни тұрғыдан бағалауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, физикалық белсенділік кезінде бақыт пен жақсы көңіл-күй гормондары өндіріледі.
8. Жетістіктер күнделігін жүргізіңіз.
Күнделікте жеке жетістіктер мен жетістіктерді жазып алыңыз. Сіздің көзқарасыңыз бойынша қаншалықты кішкентай болса да, әрбір сәтті жазып алыңыз. 3-5 кішігірім жетістіктерді жазу мақсатын қойыңыз. Ерлердегі төмен өзін-өзі бағалау, әсіресе, өзін-өзі жүзеге асырудың төмен болуына байланысты
- Жазбаша кешіру техникасын қолданыңыз. Бір жазбада өзіңіздің сәтсіздіктеріңізді және қателіктеріңізді сипаттаңыз, ал екіншісінде өзіңізді жұбатыңыз және өзіңізді кешіруге тырысыңыз.
- Медитацияны қолданыңыз. Медитация техникасын бағаламаңыз. Оның көмегімен сіз демалуға және оң энергияны сіңіре аласыз. Арнайы әдебиеттерде медитацияның көптеген әдістері сипатталған.
Бірақ күшті және әлсіз жыныс өкілдерінің өзін-өзі бағалауына әсер ететін факторлар әртүрлі. Ерлер мен әйелдердің өзін-өзі бағалауының жеткіліксіздігімен күресу жолдары да әртүрлі.
Әйелдің өзін-өзі бағалауын қалай арттыруға болады
Әйелдің өзін-өзі қабылдауы үшін ең бастысы - оның тартымдылығы мен ерлер тарапынан назар аударуы. Сондай-ақ маңызды критерий - жалпы басқа адамдардың көзқарасы.
Ер адамның өзін-өзі бағалауын қалай арттыруға болады
Қоғамдағы жетістік және ерлердің өзін-өзі бағалауының негізгі факторлары. Негізгі ұсыныстар келесідей:
- өзіңізді және уақытыңызды бағалай бастаңыз;
- өз кемшіліктеріңізді қабылдап, оларды артықшылыққа айналдыру;
- әртараптандырылған даму
- Әрқашан әрекет етіңіз және қиындықтарға тап болған кезде берілмеңіз.
Сіздің тұлғаңызды объективті бағалау - бұл қиял емес, шындық. Ең бастысы, мұндай өзгерістердің маңыздылығын түсіну және оң мансапқа жету және өзіңізді жақсы көру үшін оны шын жүректен қалау. Есіңізде болсын, өзін-өзі сүюді табу керек және бұл қанағаттанбау кезеңінен өтуді талап етеді.
Психолог сізге өзіңіздің қабілетіңізге сенімділікті қалай қалыптастыру керектігін айтады.
Жүктелуде...
