Дене салмағы мыналарға тікелей байланысты:
1) тағамнан тұтынылатын калория мөлшері;
2) олар қаншалықты қарқынды жұмсалады.
Дене шынықтыру - спорт, би, жүзу арқылы калорияны тұтынуды арттыруға болады. Сабақтарға қатысуға уақытыңыз болмаса, сіз өз бетіңізше жаттығуға қолайлы жаттығулар жинағын таңдай аласыз немесе кем дегенде жай ғана көбірек қозғалуға, лифтті жиі қолдануға және жиі жүруге тырысыңыз.
Дегенмен, тамақтан түсетін калория мөлшерін азайтпай істеу мүмкін емес.
Бөлшектерді азайтудың көмектесуі екіталай екенін есте ұстаған жөн. Біріншіден, жеткілікті тамақтанбай, сіз тұрақты күйзеліске ұшырайсыз; екіншіден, тағам мөлшерінің күрт төмендеуі метаболизмнің баяулауына әкеледі - және егер сіз әдеттегі порция мөлшеріне оралсаңыз, сіз бұрынғыдан тезірек салмақ ала бастайсыз.
Сондықтан төмен калориялы тағамдарды тұтынуды тағамның әдеттегі бөлігін шамамен үштен біріне азайтумен біріктіру әлі де жақсы.
Іс жүзінде сізге тура келеді қуат жүйесін толығымен қайта құру.
Калориясыз!
Ең алдымен, сізге керек бас тартутүрлі фастфуд, қант қосылған газдалған сусындар, кетчуп, майонез, май, жаңғақ және карамель қосылған тәтті шоколад батончиктері. Шоколадқа деген сүйіспеншілігіңізді жеңе алмасаңыз, қара шоколадты таңдаңыз. Оның калориясы төмен, сондықтан көп жеуге болмайды.
Қапталған шырындарды ішпеңіз.
Оларда витаминдер көп емес, бірақ оларда қант көп. Егер сіз оларсыз жасай алмасаңыз, алдаңыз: шырындарды сумен сұйылтыңыз. Сұйықтықты бірдей мөлшерде ішу арқылы сіз қантты аз тұтынасыз.
Сусындарға қант қоспаңыз.
Кофеңізді ащы деп тапсаңыз, аздап майсыздандырылған сүт қосыңыз (кілегей емес!) Жасыл шайға ауысқан дұрыс – оның құрамында сізді қуатпен қамтамасыз ететін кофеин жеткілікті.
Жартылай фабрикаттарды, әсіресе тартылған етден жасалған өнімдерді мәзірден алып тастауға тура келеді.
Олардағы ет әдетте сапасыз, бірақ майлы болады. Сонымен қатар, жосықсыз өндірушілер жиі нан немесе картоп қосу арқылы тартылған ет көлемін арттырады.
Мұны не алмастыра алады?
Сіз дәмді тағамға деген сүйіспеншілігіңізден бас тартпай, калорияларды тұтынуды азайта аласыз. Көптеген өнімдерді дәміне көп зиян келтірместен төмен калориялылармен ауыстыруға болады.
Салаттардағы майонездің орнына табиғи йогуртты немесе төтенше жағдайларда майы аз қаймақты қолдануға болады.
«Жеңіл» немесе «төмен калориялы» деп белгіленген майонезді таңдамағаныңыз жөн: оның құрамында май аз, бірақ химиялық құрамы табиғи емес, ал дәмі қалағаныңызды қалдырады. Аз мөлшерде өсімдік майы мен алма немесе бальзам сірке суы немесе лимон шырынынан таңғышты дайындаған дұрыс.
Нанның орнына тұтас дәнді немесе диеталық нан жеңіз.
Қанттың орнына фруктозаны немесе табиғи алмастырғышты - стевияны таңдаңыз.Фруктозаның калориясы глюкозадан кем емес, бірақ ол тәтті, сондықтан аз қажет.
Егер сізге тәттілерден бас тарту қиын болса, ол желатинмен емес, пектинмен немесе агар-агармен дайындалған зефир, мармелад немесе зефир болсын. Сондай-ақ, кейбір тағамдарды, мысалы, сүзбе немесе алма қосылған сұлы майын, даршынмен тәттілеуге болады - бұл тәтті дәм береді және іс жүзінде ешқандай калория қоспайды.
Майсыз сүтті және кәдімгі сүзбені майсыздандырылған сүтке ауыстырыңыз.
Төмен калориялы етті таңдаңыз:шошқа немесе қой еті емес - майсыз сиыр еті, жылқы еті, тауық еті. Сонымен қатар, майы аз бөліктерді жеуге тырысыңыз немесе пісірер алдында еттен май мен теріні алып тастаңыз.
Мүмкін болса, ақ күрішті қоңыр күрішпен ауыстырыңыз,немесе күрішті көкөністермен – бұрыш, қызанақ, жүгері – гарнир ретінде пісіріңіз.
Балмұздақтың орнына йогуртты мұздатып көріңізоған жаңа піскен жемістер мен жидектерді немесе блендермен шайқалған жеміс пюресін қосу.
Салауатты тағам дайындау
СорпаларҚаныққан ет сорпасында емес, көкөністе немесе суда, немесе төтенше жағдайда екінші сорпада пісірген дұрыс. Пюре сорпаларына назар аударыңыз - олар сізді бір порциямен толтыру үшін жеткілікті.
Қуырудың орнынакез келген тағам - аз мөлшерде суға немесе буға пісіріңіз, қайнатыңыз немесе қайнатыңыз. Соңғы шара ретінде майсыз қуырыңыз: жабыспайтын табаны пайдаланыңыз.
Белгілі бір өнімді дайындаудың барлық нұсқаларының ішінен ең аз калориялы «нәтиже» беретінін таңдаңыз. Демек, картопты қуырмай, қайнатпай, қабығына салып пісірген дұрыс; Жалғыз жұмыртқаның ақтығынан омлет жасаңыз.
Егер сіз салат жасап жатсаңыз, жасаңыз. май аз.Арнайы май шашыратқышты сатып алуға болады - бұл толтыру мөлшерін бақылауға көмектеседі.
Гарнир ретіндеет немесе балық үшін көкөністер мен қоңыр күрішті таңдаңыз. Егер сіз макарон немесе картоп пісірсеңіз, олар тәуелсіз тағам ретінде әрекет етсін.
Сэндвичтерден бас тартудың қажеті жоқ - оларды дайындаңыз аз калория.Диеталық нанның бір бөлігіне тұздалған майы аз сүзбе мен қызанақтың бір бөлігін салыңыз - бұл сары май немесе шұжық қосылған ақ нанға қарағанда дәмді және пайдалы.
Мейрамханада арықтау керек пе?
Түскі және кешкі асты үйден тыс жерде жиі ішуге тура келсе, бір негізгі тағамды емес, көкөніс салатының екі порциясын таңдаған дұрыс - тіпті көп мөлшерде тағам болса да, оның калория мөлшері төмен болады. Егер мәзірде тағамның бір бөлігі ретінде майлы соус болса, даяшыдан сізге майонезсіз салат ұсынуды сұраудан тартынбаңыз.
Уақыт болса, бүкіл тапсырысты бірден қоймаңыз - сіз сорпаға немесе салатқа толы болуыңыз мүмкін және сізге ет пен десерт қажет емес.
Мейрамханада дайындалған тағамдардың нақты калориясын білу қиын екенін есте сақтаңыз. Таныс тағамдарды таңдауға тырысыңыз, олардың құрамына қарай порцияда қанша калория бар екенін шамамен анықтауға болады.
Алкогольді алып тастау немесе оны аз мөлшерде тұтыну жақсы. Және бұл чипсы немесе крекер қосылған сыра емес, бір стақан құрғақ шарап болсын. Тұзды және ащы тағамдардың өз бетінше калориялары айтарлықтай жоғары. Сондай-ақ олар сізді шөлдейді, бұл сізді көбірек ішуге әкеледі.
Біз бәрін ескереміз
Егер сіз өзіңіз үшін емес, бүкіл отбасы үшін тамақ дайындасаңыз, мәзірді мұқият ойластырыңыз.
Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін жақындарының қолдауы өте маңызды! Үй шаруашылығыңызбен олар сізбен бірге төмен калориялы тағамдарға ауысуға дайын ба, әлде өзіңіз үшін бөлек пісіру керек пе, соны талқылаңыз. Егер отбасы мүшелері тойымды, ауыр тағамдарды талап етсе, үстелде күнде тәттілер мен ет пен картоп болса, сізге қарсы тұру оңай болмайды.
Кез келген жағдайдан шығудың жолын табуға болады.
Мысалы, ет бүйір тағаммен және кешкі асқа жеңіл салатпен пісіріңіз. Сіз өзіңізді салатпен еттің бір бөлігімен шектей аласыз - ал қалғандары толық кешкі асты қуана жейді. Салаттағы таңғыштың мөлшерін азайту үшін оны бөлек ұсыныңыз. Қалағандар өз порциясын дәмдеуге болады, сіз салатты кигізбей жей аласыз немесе шанышқымен алғаныңыздай көп салатты соусқа батыра аласыз - осылайша сіз оны бірден көкөніспен араластырғанға қарағанда тұздықты аз жейсіз. .
Егер сіз наннан бас тарта алмасаңыз, оны жаңа піскен емес, сәл кептірілген түрде жеңіз - құрғақ нанды ұзағырақ шайнау керек, осылайша сіз тезірек тойып, аз жейсіз.
Азық-түлікті сатып алу кезінде затбелгілерді мұқият оқып шығыңыз, қоректік заттар мен майлар мен көмірсулардың мазмұнына назар аударыңыз.
Әртүрлі кестелердегі бір өнімнің калория мөлшері әртүрлі болуы мүмкін екенін ескеріңіз.
Қалай аз жеуге болады?
Жаңа тағамдарды таңдаңыз.
Кішкене табақтағы кішкене бөлік кішірек болып көрінеді. Ыдыс-аяқтың түсін қарастырыңыз - көк, жасыл немесе күлгін табақтар тәбетті төмендетеді деп саналады.
Баяу тамақтаныңыз.
Тамақтану кезінде үзіліс жасаңыз - мысалы, бірінші немесе екінші курс арасында. Барлығын үстелге бірден қоймаңыз - егер үстелден анда-санда тұру керек болса, сіздің тәбетіңіз тез төмендейді.
Тағамның сіңу жылдамдығын айтарлықтай төмендететін бір қулық бар: ауызға бір кесек ет немесе бір қасық сорпа салған соң, ас құралдарын жерге қойыңыз. Тамақты шайнап, жұтқаннан кейін қасықты қайтадан алыңыз да, тағы бір бөлікті жеңіз.
Негізгі тамақ алдында бір стақан су ішіңіз,Қантсыз алма немесе жасыл көкөністерді жеп қойыңыз, содан кейін ғана жеуге кірісіңіз. Сіз қаншалықты аз жейтініңізді байқасаңыз, таң қаласыз.
Осы шаралардың барлығы өмір сүру сапасын төмендетпей немесе тағамның дәмін жоғалтпай тұтынуды азайтуға көмектеседі. Сіз аштықты сезінбейсіз, бірақ бір-екі айдың ішінде нәтижені байқайсыз.
Калорияларды азайту әдістері әсіресе ауыр диетада салмақ жоғалтуға қабілетті және қазір қол жеткізілген нәтижені біріктіргісі келетіндер үшін пайдалы болады.
Салмақты жоғалтудың бір жолы - күніне 1500 - 2000 калория тұтынуды азайту. Сіз бұл қиын деп ойлайсыз ба? Мүлдем жоқ. Сізге диетаңызды артық қоқыстардан тазартып, тек пайдалы тағамдарға назар аудару керек.
Салмақты жоғалтудағы қателіктердің бірі - қатаң диетаға отыру және күнделікті тұтынуды 600 - 800 калорияға дейін азайту. Осылайша, салмағын жоғалтқандар салмағын мүмкіндігінше тез және тиімді түрде азайтуға тырысады.
Бірақ, әдетте, нәтиже алу үшін өте ұзақ уақыт күту керек. Дене «қуат пен ресурстарды кез келген тәсілмен үнемдеу» функциясын қосады және жиналған маймен бөлісуді қаламайды. Летаргия, ұйқышылдық, апатия және аш өмірдің басқа да «рахаттары» оянады:
- Дене жеткілікті қоректік заттарды алмайды - әйелдерде бұл терінің, тырнақтың, шаштың, тістің күйіне әсер етеді; Ерлер жыныстық дисфункцияны сезінеді.
- Талшықтың мөлшерін азайту ас қорыту жүйесінің жұмысын нашарлатады, ал көмірсулар қабылдауды азайту ми жұмысын баяулатады.
- Ақуыздың мөлшерін және тағамның жалпы көлемін азайту бұлшықет массасын тұтынуға әкеледі, ал майлар соңғы болып жоғалады.
Бұл шикі тағамға да қатысты. Оны өңдеу үшін дене әлдеқайда көп энергия жұмсайды. Және барлық пайдалы дәрумендер мен микроэлементтер өзгеріссіз және жеткілікті мөлшерде сақталады.
Сіз сэндвичке де, бір уыс жаңғаққа да жеткілікті аласыз. Бірақ бұл 500 калорияның әсері басқаша болады.
Диета өлім үкімі емес: ішуге болады
Бекітілген шарап пен пиццаны ақ шарап пен жеміспен ауыстырыңыз.
Диета басталған кезде мерекелер мен шағын ләззаттармен қалыпты толық өмір аяқталады. Салмақты жоғалтқан кезде алкогольді ішуден толығымен бас тарту керек деп саналады. Бірақ сіз әрқашан кез келген ережеден ерекшелік таба аласыз.
Байытылған сусындар жоғары калориялы тағамдар болып табылады және денені энергетикалық құндылықтан басқа пайдалы ештеңемен қамтамасыз етпейді.
Сондықтан қызыл шарап ішкен дұрыс. Ол антиоксиданттарға бай, қандағы гемоглобин деңгейін жоғарылатады және глюкоза деңгейін төмендетеді.
Бірақ мұнда да бәрі қарапайым емес. Шарапты аз-аздан және жеңіл тағамдармен ішкен дұрыс. Оның таза түрінде ол ұйқы безі мен асқазанды тітіркендіреді және бауырға жүктемені арттырады.
Құрғақ ақ шарап қызыл шарап сияқты пайдалы емес, бірақ оның калориясы аз.
- Сіз көкөністер мен жемістерді әртүрлі комбинацияларда пайдалана аласыз. Олар пісірілген, қайнатылған, бұқтырылған, бірақ мүмкін болса, оларды шикі түрде жеген дұрыс.
- Сонымен қатар, ол талшыққа бай, сондықтан өсімдік тамырынан алынған сусындар сіздің диетаңызға да қосылуы мүмкін.
Дене толық сезініп, барлық қажетті заттарды алуы үшін талшық ақуыздар мен көмірсулармен толықтырылады.
Майлар да пайдалы, бірақ қалыпты мөлшерде. Зәйтүн немесе күнжіт майы ең қолайлы.
Ішек жұмысын жақсарту үшін бұршақ, қоңыр күріш, шикі және қайнатылған, салқындатылған, піспеген туралы ұмытпаңыз.
Бірақ бұл бұл өнімдер толығымен төзімді крахмалдан жасалған дегенді білдірмейді. Мұндай тағамнан барынша пайда алу үшін оларды дұрыс пісіру керек. Мысалы, картопты суық суға емес, қайнаған суға салу керек. Қайнағаннан кейін картопты тез салқындату керек.
Таңертеңгілік диетадағы ақуыз мен талшықтың мөлшерін көбейту толықтық сезімін жақсартады және метаболизмді арттырады. Бұл қажетсіз тағамдарды жоюға және күннің қалған бөлігінде аз калорияларды жеуге мүмкіндік береді. Және бұл тәулігіне кем дегенде қосымша 200 ккал.
Оны өзіңіз пісіріңіз
Тағамда не бар және қандай пропорцияда екенін нақты білу үшін тағамды өзіңіз дайындауға тырысыңыз.
Кафелердегі дайын тағамдар калорияларда өте жоғары болуы мүмкін (1000 Ккал немесе одан да көп). Ал үйде 500 - 700 калория үшін бірдей дәмді түскі ас дайындауға болады.
Ұйқы жеткілікті
Калорияны тұтынуды азайту үшін (тәбетпен күресу және қажетсіз тағамдарды жою) маңызды. Сіз жеткілікті демалмаған кезде кортизол (стресс гормоны) өндіріледі. Бұл бұлшықет массасын жағуға көмектеседі, ал май жиналуын жалғастырады.
Тағы бірнеше кеңес...
- Сіз әрқашан тамақты баяу және мұқият шайнауыңыз керек. Қанықтылықтың алғашқы сигналдары миға 15-20 минуттан кейін ғана келеді.
- Тамақтанудан 20 минут бұрын және кейін 100 г су ішіңіз. Вирджиния Tech зерттеуіне сәйкес, тамақ ішер алдында шөлді қандыру әр тамаққа тағы 50-90 калория үнемдейді.
Менің айтқым келгені осы болды. Енді күнделікті калория тұтынуды азайту туралы идеялармен бөлісу кезегі.
Қосымша калория- көпшілігіміз үшін нағыз жаза. Олар көп немесе аз дәмді және сөзсіз қосымша килограммдардың пайда болуына әкелетін барлық дерлік тағамдарда жасырылады. Және бұл мүлдем қажет емес, артық жеу және тек зиянды тағамдарды қолдану керек. Толық зиянсыз тағамдарды дұрыс емес біріктіру және дұрыс тамақтанудың айқын заңдарын елемеу жеткілікті. Айтпақшы, бұл сіздің сүйікті тағамдарыңызға қатаң диета мен жалпы шектеулерді білдірмейді.
Азық-түлікті төмен калориялы аналогтармен алмастыру және оларды дұрыс дайындау әдісі сияқты қарапайым әдіс салмақ жоғалтуға немесе кем дегенде қолданыстағы параметрлерді қалыпты ұстауға көмектеседі.
1. Ет
Біз майлы етті, мысалы, шошқа етін (100 г-ға 480 ккал) бұзау етіне (90 ккал/100 г), сиыр етіне (187 ккал/100 г) немесе тауық етіне (167 ккал/100 г) ауыстырамыз. Әрине, біз майсыз ет туралы айтып отырмыз, ал тауық еті жағдайында пісірер алдында теріні алып тастау керек.
2. Мұнай
Буға пісірілген немесе пісірілген ет қуырылған етке қарағанда калориядан әлдеқайда төмен. Бірақ егер сіз шынымен қуырылған котлеттен ләззат алғыңыз келсе, онда сіз қуыруға арналған табаға май құйып алмайсыз, бірақ бөлікті онымен жағып, осылай пісіріңіз. Табаны майға малынған шүберекпен майлауға болады. Артық май мен майдың ағып кетуі үшін түбі ойық табаны таңдаған жөн.
3. Гарнир
Неліктен диетологтар картопты етге арналған гарнир ретінде ұнатпайды (бірақ қайнатылған немесе пісірілген картоп жасыл салатпен дуэтте тәуелсіз тағам ретінде тамаша нұсқа болып табылады)? Қарапайым: бұл тамыр көкөнісінің калория мөлшері 65-тен 80 ккал/100 г, ал, мысалы, ақ қырыққабат үшін - 23 ккал/100 г, гүлді қырыққабат үшін - 18 ккал/100 г, цуккини үшін - 24 ккал/100. Мысалы, салат гарнир – бұл дәмді ғана емес, фигураға да пайдалы: қызанақта – 20 ккал/100 г, қияр – 15 ккал/100 г, шалғам – 16 ккал/100 г Салыстыру үшін: қайнатылған макарон 100-ден жоғары. ккал/100 г (сары майды және ірімшік немесе кілегей соусы сияқты басқа таңғыштарды қоспағанда).
4. Қайта толтыру
Фигураның белгілі жауы - майонез. Тіпті төмен калориялы болса да, ол біздің белімізге арналған жасырын тұздық болып қала береді, өйткені бар болғаны 1 ас қасықта шамамен 90 ккал бар. Қышаны жақсы көр.
5. Тұздықтар
Көптеген адамдар қаймақты майонез, кетчуп және басқа да дүкендерде сатып алынатын дәмдеуіштерге пайдалы балама деп санайды. Бұл ең жақсы нұсқа емес: 100 г орташа майлы қаймақ 200 ккал-дан асады. Табиғи йогуртқа артықшылық беріңіз, оның құрамында 66 ккал/100 г және қыша бар – 1 ас қасықта небәрі 30 ккал. Майы аз айран да керемет және таңғажайып дәмді таңғыштар жасайды. Дәмі үшін таңғыштарға алма немесе бальзам сірке суын немесе лимон шырынын қосыңыз.
6. Таңертеңгілік ботқа
Таңғы асқа жарма жеу әдеті керемет! Дәнді дақылдар қуаттандыру үшін тамаша және ас қорытуға, терінің күйіне және жүйке жүйесіне үлкен әсер етеді. Мүмкін болса, ботқаны сүтке емес, суға пісіріңіз, өйткені бір стақан сүтте 120 ккал болады. Майсыздандырылған сүт бір стақанға 90 ккал құрайды. Сондай-ақ көп...
7. Картоп
Иә, иә, біз бұл туралы тағы да айтамыз - сүйікті картоп туралы. Бұл туралы бөлек айтудың мағынасы бар, өйткені ол ресейлік отбасының үстелінде жиі кездеседі. Сонымен, салмағын жоғалтқысы келетін қуырылған картопты жақсы көретіндер 100 г дайын тағамның құрамында 154 ккал, фри картопында - барлығы 300 ккал, бірақ картоп пюресі (тіпті сары май мен сүт болса да) - 85 ккал екенін білуі керек. Пиджак картопының калория мөлшері одан да аз: 75 ккал/100 г, ал жас пісірілген картопта 65 ккал/100 г бар.
8. Десерттер
Біз қант, тұрақтандырғыш және басқа да химиялық заттарға толы дүкеннен сатып алынған тәтті жеміс йогурттарынан (70 ккал/100 г) бас тартамыз. Біз негіз ретінде табиғи қантсыз йогуртты (50 ккал/100 г) немесе майы аз айранды (30-дан 40 ккал/100 г) алып, стақанға жеміс кесектерін қосамыз. Немесе блендерде бәрін шайқаңыз. Балмұздақтың (200-280 ккал/100 г) орнына сіз өзіңізді жеміс желе (82 ккал/100 г) немесе жеміс салатымен (73 ккал/100 г) емдеуге болады.
9. Балмұздақ
Егер сіз балмұздақсыз өміріңізді елестете алмасаңыз және сүйікті тағамыңызды диетаңыздан алып тастау туралы ой сізді терлейтін болса, оны өзіңіз жасаңыз. Бұл өте қарапайым: бананды мұздатыңыз, содан кейін оны блендермен араластырыңыз, егер ол жақсы араласпаса, оған бір қасық су немесе сүт қосыңыз. Үйдегі банан балмұздағы - минус 130 калория.
10. Кофе
Көптеген адамдар үшін кофеден бас тарту сіздің табиғатыңызға қайшы келеді. Бірақ бұл талап етілмейді. Тек қант қосылған әрбір 100 мл шыныаяқ кофеде 45 ккал, қант пен сүт қосылған кофеде - 68 ккал, эспрессо - 136 ккал, латте - 120-ден 220 ккал-ға дейін екенін ескеру қажет. Ал қантсыз кәдімгі еритін кофенің бір шыныаяқында небәрі 2 килокалория бар.
11. Шырындар
Сіз витаминдер алғыңыз келе ме? Шырын сыққышқа тікелей жүгірмеңіз. Апельсин жеген дұрыс. Өзіңіз бағалаңыз, бір апельсин 60 калория, ал бір стақан шырын - 110.
12. Тартылған ет және жартылай фабрикаттар
Шұжық пен дүкендегі шұжықтардың қауіптілігі туралы айтудың қажеті жоқ - мұны бәрі біледі. Өз денсаулығы мен жақындарының денсаулығын ойлайтындар пеште үйде пісірілген шошқа етін және тауық етінен шұжық жасауды үйренуде. Бірақ тартылған ет мүлдем зиянсыз емес: оны жасау үшін ең жоғары сапалы ет және майлы кесектер пайдаланылмайды. Кейбір өндірушілер тартылған етті консерванттармен және тұрақтандырғыштармен дәмдейді - сақтау және әдемі түс үшін. Майсыз ет немесе құс етінің бір бөлігін сатып алып, оны ет тартқыштан өткізу әлдеқайда жақсы (және арзанырақ).
13. Су және сусындар
Күніне бір жарым литр таза газсыз су - денсаулықтың аксиомаларының бірі. Су - ең жақсы шөлді қандырушы ғана емес, сонымен қатар мүлдем калориясыз сусын: 0 калория - міне, солай... Егер сіз дәмдірек нәрсені қаласаңыз, қантсыз кофе (2 ккал), шай (0) туралы есте сақтаңыз. ккал), алма қайнатпасы (8 ккал), қызанақ шырыны (17 ккал), алмұрт шырыны (46 ккал) және анар шырыны (54 ккал).
Орташа дене салмағы бар және орташа дене белсенділігі бар әйелдің күнделікті калория мөлшері 1200 ккал-дан аспаса (тәулігіне 2000-2700 ккал нормасы) салмақ жоғалту туралы айтуға болады. Күнделікті диетаны артық калориясыз жасағанда, оның ақуыздар, майлар, амин қышқылдары, микроэлементтер тұрғысынан толық болуы керек екенін ұмытпаңыз... Өйткені, денсаулықсыз сұлулық өте қысқа мерзімді құбылыс.
Сәлем, менің блогымның құрметті оқырмандары!
Бірнеше әдісті қолдану арқылы сіз салмақты жеңіл әрі жылдам жоғалта аласыз. Сізге тек 2-3 опцияны таңдау керек. Мен өзім ұзақ уақыт бойы кейбір нұсқаларды қолданып жүрмін. Сондықтан осы қарапайым әдістерді қолданып көріңіз және оларды өзгертіңіз. Бізге салмақ жоғалту нәтижелерін жіберіңіз. Сіз не тырыстыңыз және қанша жоғалтыңыз?
Жұмыстан кейін бірден аялдамаға жүгірмеңіз, келесіге жаяу барыңыз. Отырықшы жұмыс кезінде физикалық белсенділік пайда болады. Қысқа серуендеу жүрекке, бұлшықет тонусына және қан айналымына пайдалы әсер етеді. Түсін жақсартқысы келетін адам жиі серуендегені жөн.
Үлкен табақтан аулақ болыңыз!
Ыдыс неғұрлым үлкен болса, соғұрлым көп жейсіз. Тағамның көлемін 20%-ға кішірейтсеңіз, жейтін тағамды 20-25%-ға азайтатыны дәлелденген.
Немесе сүйіктіңізбен тағамды екіге бөліңіз :)
Тәттілендіргіштерді тастаңыз
Жасанды тәттілендіргіштердің калориялары қантқа қарағанда жоғары.
Зерттеулер көрсеткендей, жасанды тәттілендіргіштер, керісінше, қосымша фунт жинауға ықпал етеді. Дәрігерлердің нәтижелері туралы толығырақ оқуға болады. Шөлдесеңіз, бір стақан су немесе жеміс компотын алыңыз.
Жаңғақтарды асыра пайдаланбаңыз
Жаңғақтар пайдалы, бірақ олардың калориялары да жоғары. 100 грамм грек жаңғағында 654 калория бар. Күніне 1 уыс жаңғақтан артық жеуге болмайды.
Дәрігер маған айтқандай:
«Алақанға сыйғанның бәрі сіздің күнделікті нормаңыз. Қалғандары бөкселер мен бүйірлерге салынады».
Теледидардың алдында тамақ ішпеңіз
Бағдарламаларды көріп отырып тамақ ішу арқылы біз норманы 25%-ға арттырамыз. Бұл бір тағамға шамамен 288 калория артық. Теледидардың алдында күніне қанша рет тамақтанатыныңызды есептеңіз және осы санға көбейтіңіз.
Майонезден басқаның бәрі
Жаңа піскен көкөніс салатының порциясы пайдалы, төмен калориялы тағам сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ оны оңай калорияларды әлдеқайда жоғарылатуға болады. Ал салат тұздығы қосылған макаронға қарағанда әлдеқайда жасырын болады.
Бұл көптеген адамдардың сүйікті майонезі. Классикалық майонездің майлылығы 67-79% құрайды, ал 100 граммдағы калория мөлшері 600 калориядан асады. Жасасаңыз да, калория жоғалмайды. 1 ас қасықта. бір қасық (15 г) майонезде шамамен 94,4 калория бар.
Оның орнына басқа таңғыштарды қолданыңыз - қыша қосылған лимон шырыны, 2,5% йогурт немесе майсыз йогурт.
Күрделі кофе
Қандай кофе ішетінін таңдаңыз. Немесе кем дегенде шыныаяқ өлшемі. Мысалы, кілегей қосылған десертті кофе - нағыз аспаздық шедевр: кілегей, сүт, сироп, қант, шоколад чипсы және жаңғақтар. Мұндай десерттің калория мөлшері 670 калорияға дейін жетуі мүмкін.
Оны қарапайым экспрессомен ауыстырып көріңіз. Бар болғаны 30 калория, 640 калория үнемдейді!
15 чиптен артық емес
Ашық қалтаны чиптерді аяқтау тым қызықтырады. Содан кейін сіз қаптамадағы калорияларды санап, үрейленесіз. 200 граммдық қорапта 1020 ккал бар. Чиптердің калория мөлшері өте жоғары, негізінен өсімдік майы мен картоп крахмалы. Ал бұл көмірсулар: ағзадағы май түзудің негізгі көзі.
Чиптердің 1 порциясына жабысыңыз - шамамен 15 дана. Бұл шамамен 140 калория.
Қосымша бөлікті қабылдамаңыз
Біздің миымыз айлалы... және үнемді. Толық сезімі тамақтан кейін 10-15 минуттан кейін пайда болады. Осы уақыт ішінде аузыңызға бірнеше қасық картоп немесе тауық етін қосуға болады.
Алданбаңыз. Толық сезім бірден пайда болмайды, ал қосымша бөлік тек калория санын арттырады. Кім сүзбеден жасалған кәстрөлдің тағы бір бөлігін алғысы келеді? Мен алатын едім😀
Ккал
Калгари кубогы
спорт
ккал
килокалория
Сөздік:С.Фадеев. Қазіргі орыс тілінің аббревиатураларының сөздігі. – Петербург: Политехника, 1997. – 527 б.
Қысқартулар мен аббревиатуралар сөздігі. Академик 2015.
Басқа сөздіктерде «KCal» не екенін қараңыз:
Ккал- Калория (кал, кал) – 101,325 кПа стандартты атмосфералық қысымда 1 мл суды 1 °С-қа қыздыру үшін қажет жылу мөлшеріне тең, жұмыс пен энергия мөлшерінің жүйеден тыс бірлігі. Қабылданған анықтамалық температураға байланысты... ... Уикипедия
ккал- килокалория... Орыс орфографиялық сөздігі
ккал- килокалория... Орыс аббревиатураларының сөздігі
Аминозоль (600 ккал)- Белсенді ингредиент ›› Парентеральді қоректендіруге арналған аминқышқылдары+Басқа дәрілер [Мультивитаминдер] (Парентеральды қоректендіруге арналған амин қышқылдары+Басқа дәрілер) Латынша атауы Аминосол (600 ккал) ATX: ›› B05BA10 Біріктірілген... ...
Аминозоль (800 ккал)- Белсенді ингредиент ›› Парентеральді қоректендіруге арналған амин қышқылдары+Басқа дәрілер [Мультивитаминдер] (Парентеральды қоректендіруге арналған амин қышқылдары+Басқа дәрілер) Латын атауы Аминосол (800 ккал) АТК: ›› B05BA10 Біріктірілген... ... Дәрілер сөздігі
E коэффициенті, кДж/моль (ккал/моль)- 8. Е коэффициенті, кДж/моль (ккал/моль) Қартаю кезіндегі индикатордың өзгеру жылдамдығының температураға тәуелділігін сипаттайтын коэффициент Көз ... Нормативтік-техникалық құжаттама терминдерінің сөздік-анықтамалығы
Силикаттар мен цирконаттардың түзілу бос энергиясы -ΔG° (ккал/моль)- Қосылыс 298°K 1250°K ZrSiO4 456,4 370,4 Ca2SiO4 524,0 437,7 … Химиялық анықтамалық
Медициналық тамақтану- I Медициналық тамақтану – тамақтануды ұйымдастырудың ғылыми негізделген жүйесі және белгілі бір тағам өнімдері мен олардың комбинацияларын емдік мақсатта саралап пайдалану. Диета және тағамды өңдеудің кейбір технологиялық әдістері... Медициналық энциклопедия
Физикалық-географиялық белдеулер- географиялық қабықтың ең үлкен аймақтық бөлімдері. Әрбір P. f. Қала жылу мен ылғалдың ерекше режимімен, өзіндік ауа массаларымен, олардың айналымының ерекшеліктерімен және соның салдары ретінде ерекше көрініс пен ырғақпен сипатталады... ... Ұлы Совет энциклопедиясы
Зат алмасу және энергия- тірі организмдерде болатын заттар мен энергияның айналу процестерінің және организм мен қоршаған орта арасындағы заттар мен энергия алмасуының жиынтығы. Зат алмасу және энергия организмдер тіршілігінің негізі болып табылады және... Медициналық энциклопедия
Кітаптар
- Көтерілу оңай. Салмақты жоғалтуға арналған жарқын рецепттер, Валерия Яковцова. Калорияларды санау? Бұл өте қызықты! Кітап авторы, блогер @vorobey_pp калориясыз дәмді тағам туралы бәрін біледі. Сондықтан оны Instagram желісіндегі жарты миллион жазылушысы жақсы көреді, олар бірге...
Жүктелуде...
