Артық салмақ мәселесіне тап болған кезде, көптеген адамдар әртүрлі диеталардың көмегімен қосымша фунттан арылуға тырысады, олар кейде шаршатады және өте пайдалы емес, бұл салмақ жоғалтудың жаңа әдісі туралы айту мүмкін емес. Ол бүкіл әлемде кең танымалдыққа ие болды. Бұл Марина Корпанның салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары.

Салмақты жоғалтуға арналған жаттығудың бұл жаңа түрі йогаға негізделген және «оттегі гимнастикасы» немесе басқаша Марина Корпанның Oxysize деп аталады. Мұндай тыныс алу жаттығуларының принципі артық май жасушалары бар дене бөліктеріне оттегін жеткізу болып табылады, олар оттегімен байланыста болған кезде жай күйіп кетеді.

Қанша салмақ жоғалтуға болады?

Салмақ жоғалту айтарлықтай жылдам қарқынмен жүреді: бір апталық тыныс алу жаттығуларында сіз жамбас пен белдің көлемін бес сантиметрге азайта аласыз. Велосипедтердегі жаттығулармен салыстырғанда алынған нәтижелер сандармен таң қалдырады: калорияларды жағу 140% тиімдірек. Гимнастика үшін сізге ең аз жабдық қажет: төсеніш, орындық және жақсы көңіл-күй.

Сіз өз бетіңізше дұрыс тыныс алуды үйрене аласыз, бірақ жаттығуларды бақылай алатын және дұрыс тыныс алуды бағыттай алатын маманмен бірінші сабақтарды өткізген дұрыс.

Марина Корпанның тыныс алу жаттығуларының ережелері

Мұндай Oxysize сабақтарын орындау кезінде диеталық шектеулерді сақтаудың қажеті жоқ, тек белгілі бір ережелерді сақтау қажет:

• Сіз жиі және кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек, ол үшін тағамды кішкене табақтарға салып, шай қасық немесе десерт қасықты қолданған жөн.
• Сіз жейтін тағамның құрамын және оның мөлшерін қадағалап отыру керек, артық тамақтанбау керек, сонымен қатар аштықты сезінбеу керек.
• Көбірек су ішу керек.
• Таңертең таңғы ас ішу өте маңызды.
• Зиянды өнімдерді табиғи және пайдалы заттармен ауыстыру керек.
• Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін минералды және витаминдік кешендерді алыңыз.

Күн сайын таңертең, әдеттегідей, бір стақан судан бастаған жөн, содан кейін Марина Корпан әдісі бойынша аш қарынға тыныс алу жаттығуларын жасау керек (бұл өте маңызды). Бұл гимнастика диафрагмадан тыныс алу принципіне негізделген. Сабақтар көп уақытты қажет етпейді, бірақ бұл процеске ешкім араласпағаны жөн. Мұндай гимнастикамен айналысуды бастаудың негізгі факторы «іштің тыныс алуы» мен «кеуде тынысы» арасындағы айырмашылықты түсіну және түсіну болып табылады.

Іштің тыныс алуы дегеніміз не? Асқазанмен қалай тыныс алуға болады?

«Ішпен тыныс алу» әдісін меңгеру өте қиын, бірақ мүмкін.

Жаттығулардың дұрыстығын бақылау үшін сіз тік тұруыңыз керек, бір қолыңызды асқазанға қойып, терең тыныс алыңыз, асқазанды «үлдіріңіз»; содан кейін іш бұлшықеттерін босаңсыта отырып, баяу дем шығарыңыз. Мұрын арқылы тыныс алу, ауыз арқылы дем шығару. Тыныс алу процесінде іш бұлшықеттерін мүмкіндігінше қолдануға тырысып, бұл жаттығуды үш рет қайталаңыз. Содан кейін бір терең тыныс алыңыз, содан кейін сіз тағы екі рет жылдам дем аласыз. Содан кейін мұрын арқылы екі қысқа өткір дем шығарыңыз. Бұл циклды екі рет қайталаңыз. Келесі жаттығу - алғашқы екеуінің комбинациясы. Бірінші жаттығу үш рет орындалады, одан кейін бірден екіншісі үш рет орындалады (тек екеуінің орнына - бір өткір ингаляция және қысқа дем шығару).

Күн сайын таңертең он бес-жиырма минут бойы осындай гимнастика жасасаңыз, он күн ішінде беліңіз он сантиметрге азаяды.

Oxysize немесе тыныс алу жаттығуларымен бас айналу

Алдымен, Oxysize жаттығуларын орындау кезінде сізде бас айналуы мүмкін, сондықтан жаттығу уақытын біртіндеп арттырған жөн. Мұндай жағдайлар гипервентиляциямен байланысты - өкпе арқылы өтетін ауаның әдеттен тыс көп мөлшері. Тұрақты жаттығулармен мұндай жағдайлар аз және жиі кездеседі. Егер бас айналу жүйелі түрде байқалса, міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.

Бұл тыныс алу жаттығуын күні бойы орындауға болады.

Oxysize қарсы көрсетілімдері

Oxysize-мен айналысуға іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ. Оларды жүкті әйелдер мен гипертониямен ауыратын адамдар қолдана алады. Бұл әдісті әртүрлі аурулармен ауыратын адамдарға ұсынылмайтын тыныс алудың ұзақ кідірістерін қамтымайтындығымен түсіндіруге болады. Дегенмен, сабақты бастамас бұрын дәрігермен кеңесу артық болмайды. Сондықтан созылмалы аурулары бар адамдарға Oxysize қолданбау ұсынылмайды, әйтпесе жеңілірек нұсқасын пайдаланыңыз.

Гимнастикамен дұрыс айналыспау денсаулыққа теріс әсер ететіндіктен, оны асыра алмау маңызды.

Марина Корпан әзірлеген салмақ жоғалтуға арналған гимнастика денсаулыққа қанша килограмм артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Мұндай гимнастика денедегі метаболикалық процестерді қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді, бұлшықет массасын қатайтады, терінің салбырауы мен салбырауын жояды және фигураның тартымды пішіндерін қалыптастыруға ықпал етеді. Бұл әдісті қолдана отырып, дұрыс тыныс алу арқылы бет бұлшықеттері жаттығады, бұл оны одан да тартымды және жас етеді, буындар қажетті икемділік пен ұтқырлыққа ие болады.

Бұл тыныс алу жаттығуы Марина Корпан әзірлеген және bodyflex деп аталатын арнайы жаттығулармен біріктірілсе өте пайдалы болады.

Марина Корпанның тыныс алу жаттығулары - шолулар

• «Мен бұл әдісті бір жарым жылдан бері қолданып жүрмін. Мен жиырма келі салмақ тастадым. Мен қалаған нәрсені кез келген мөлшерде жеймін. Салмақты жоғалтудың өте арзан және оңай әдісі. Мен мұны өзім үшін сынап көрдім және таза ар-ұжданмен бәріне ұсынамын. Ең бастысы - жалқау болмау».
• «Мен Oxysize-ді босанғаннан кейін екі айдан кейін қолданып көрдім. Бірінші аптада менің өлшемім алты сантиметрге азайып, үш айда төрт келіге арықтадым. Қарапайым нәтижелерге қарамастан, мен тамақтану әдетімді өзгертпестен оқуды табандылықпен жалғастырамын ».
• «Мен Марина Корпанның гимнастикасын бірнеше жыл үзіліспен оқыдым. Осындай әрекеттермен тері керемет тартылады. «Мен байқадым, егер сіз oxysize пайдалану кезінде диетаңызды бақылап отырсаңыз, нәтиже керемет болады».
• «Oxysize жасамау үшін ешқандай ақтау жоқ. Екі жылда 11 келіге арықтап, сабақты тастадым. Әрине, салмақ бастапқы күйіне оралды. Сондықтан мен оқуымды қайта жалғастырамын».

Марина Корпанның гимнастикасы - бейне

Біз сізге Марина Корпанның тыныс алу жаттығулары туралы бейне сабағын ұсынамыз, ол үйде техниканы меңгеруге және тез салмақ жоғалтуға көмектеседі. Oxysize дегеніміз не, оны қалай дұрыс орындау керек, салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығуларының тиімділігі - Марина Корпанмен бейне.

Салауатты өмір салтын ұнататындардың барлығы тар белге ие болғысы келеді, бірақ көпшілігі оған қалай жетуге болатынын түсінбейді. Белді азайту үшін алдымен артық майдан құтылу керек - бұл жаттығулар мен диеталар арқылы жүзеге асырылады. Әрі қарай, сіз іш бұлшықеттерін қатайтуыңыз керек - бұл үшін арнайы жаттығулар көмектеседі. Мұның бәрі туралы қазір сөйлесетін боламыз.

Тар белге бірінші қадам - ​​жаттығу

Іштің бұлшық еттері қаншалықты серпімді болса да, егер сіздің асқазаныңызда артық май көп болса, олар ешқашан көрінбейді. Бұл майды жағу үшін диетаны реттеп, калорияларды азайтып, үнемі жаттығуды бастау керек. Ең тиімдісі аэробты жаттығулар болады - жүгіру, арқанмен секіру, кардио жаттығулары. Бірақ егер сіз күш пен жүгіру жаттығуларын біріктірсеңіз, одан да үлкен нәтижелерге қол жеткізуге болады - біз салмақ жоғалтудың бұл әдісі туралы жазғанбыз.

Бастапқы деректеріңізге (салмағы, жасы, бос уақыт мөлшері және т.б.) байланысты сізге жаттығу бағдарламасын жеке құру қажет. Бірақ оқыту процесі әлі де келесі ерекшеліктерге ие болуы керек:

• Кардио жаттығулары кем дегенде 40 минутқа созылуы керек, оңтайлы ұзақтығы - шамамен 60 минут.
• Салмақты жоғалту жаттығуларынан кейін бірден ештеңе жеуге болмайды, майды жағу процесін тағы бірнеше сағатқа қалдырған дұрыс.
• Кесу кезінде күш жаттығулары жоғары қарқынды болуы керек - салмақты азайту және қайталау санын көбейту. Сонымен қатар, егер сіз бұлшықет массасын сақтағыңыз келсе, жаттығу алдында және жаттығу кезінде BCAA аминқышқылдарын қабылдаңыз, сонымен қатар күш көрсеткіштерін сақтау үшін мезгіл-мезгіл әдеттегі жұмыс салмағымен жұмыс істеуге тырысыңыз.

​

Біз вакуумды тар белге арналған ең жақсы жаттығу деп санаймыз. Бұл жаттығуды көптеген кәсіби спортшылар, соның ішінде Фрэнк Зейн және. Бұл іштің ішкі бұлшықеттерінің тонусын арттырады, соның арқасында бел мөлшері айтарлықтай азаяды және абс пішіні жақсарады. Сонымен қатар, вакуумның келесі пайдалы әсерлері бар:

• Кеуде қуысын көрнекі түрде үлкейтеді;
• Омыртқаны тұрақтандырады және арқадағы ауырсынуды азайтады;
• Іштің ішкі мүшелерінің салбырауын болдырмайды.

Бұл жаттығуды еңкейіп немесе отырып және тұрып орындауға болады. Жаңадан бастаушылар бірінші нұсқадан бастау керек, өйткені бұл оңайырақ. Барлық опцияларды орындау техникасы осы мақаланың соңындағы бейнелерде көрсетіледі.

Белге арналған вакуумнан тиімді жаттығулар жоқ. Бірақ тар белді жақсы көретіндер аулақ болу керек жаттығулар бар - біз және туралы айтып отырмыз. Дейдлифт бұлшықет көлемінің ұлғаюына және іштің тұрақты қысымына байланысты іш қуысын айтарлықтай кеңейтеді, сондықтан пауэрлифтингте олар ешқандай бел туралы мүлдем айтпайды. Бүйірлік соққылар іштің қиғаш бұлшықеттерінің көлемін арттырады, бұл сонымен қатар белді көрнекі түрде арттырады.

Егер сіз майды жоғалтқан болсаңыз және вакуумды орындап жатсаңыз, онда сізде айтарлықтай тар бел болуы мүмкін. Бірақ оны дельтоидты бұлшықеттердің көлемін ұлғайту арқылы одан да визуалды түрде тарылтуға болады. Кең иық еніне байланысты асқазаныңыз одан да жұқа болып көрінеді.

Тамақтану арқылы беліңізді қалай тарылтуға болады

Салмақты жоғалтқанда, ең бастысы - калорияларды тұтынуды азайту. Калория тапшылығы кезінде дені сау және энергияға толы болу үшін сіздің диетаңыз тек сапалы тағамдардан, тәттілерден, фастфудтан немесе содадан тұруы керек. Диетаның негізі жануар ақуыздары (ет), күрделі көмірсулар (қарақұмық, күріш, ұнтақталған дәнді дақылдар және басқа да дәнді дақылдар), сондай-ақ пайдалы майлар болуы керек ().

Диета кезінде талшықты өнімдерді - кебек пен көкөністерді көп мөлшерде тұтыну ұсынылады. Талшық қанықтылық сезімін береді және аз тұтынылатын калориямен аштықты басады. Кептіру кезінде жеуге болатын жалғыз тәттілер - жемістер.

Көлбеу күйде тар белге арналған вакуум

​

Тұрақты вакуум - неғұрлым озық спортшыларға арналған

​

Беліңізді қалай азайтуға болады? Бел көлемі 10см.Беліні 60см қалай жасауға болады?

Диета, бел мен бүйірлерді азайтуға арналған жаттығулар. Салмақты жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар мен диеталар. Тиімді – күрделі.

Сізге белді азайту керек пе?Бұл мақала белін қысқарту туралы ойлауды тоқтата алмайтындарға арналған. Әрине, әрбір қыз мен әйел артық салмақтан тезірек арылуды армандайды. Дегенмен, белгілі бір жерлерде ғана артық салмақтан арылғыңыз келетін және қажет болатын кездер болады. Мысалы, сіз аяқтарыңыздың көрінісіне толығымен қанағаттанасыз. Сүт бездері де. Бірақ, өкінішке орай, белде проблемалар бар. Міне, оларды шешуге көмектесетін жаттығулар мен диеталар.

Беліңізді 10 см-ге қалай азайтуға болады? – Беліңізді және бүйіріңізді азайту үшін тиімді жаттығулар мен диеталар. Кешен.

Белін 10 (он) сантиметрге кішірейтуге шыдамайтындардан бастайық:

«Шағын» диета. Таңғы асты таңғы оннан бастаңыз. Жүрегіңіз қалаған нәрсені жеуге болады. Түскі асыңыз салат пен сорпадан тұруы керек. Айтпақшы, өзіңізге ұнайтын кез келген салатты жасаңыз. Ең бастысы, оның құрамында өсімдік майы бар. Түскі ас уақыты тура он төрт. Үш сағаттан кейін түскі астан кейін айран ішіп, жеміс-жидек жеңіз (бананнан басқа: оның құрамында көп калория бар). Кешкі асыңызда бір кесе шай мен бірнеше крекер болуы керек.
Хула Хуп. Оны күніне екі рет жиырма минут бойы айналдырыңыз.
Тәтті, тұзды, крахмалды, ысталған және майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Мұның бәрін көкөністер мен жемістермен ауыстырыңыз, кешке тамақтанбауға тырысыңыз, әсіресе алтыдан кейін.
Кішкентай дөңгелекпен жаттығу. Дөңгелекті алыңыз (тұтқалары бар, мойынтіректерде). Оны тұтқаларынан алыңыз, еңкейіп, алға, содан кейін артқа айналдырыңыз.
Басқа, кем емес тиімді құрал: алма диетасы плюс шеңберді пайдалану.
Бетпен жату. Қолдарыңызды саусақтарыңызды біріктірмей бастың артына қойыңыз. Иық пышақтарын қысып, басыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Жаттығуды он рет қайталаңыз.
Аяғыңызды таратыңыз. Алға еңкейіп, сол аяғыңызды қолыңызға алыңыз. Оң қолыңызды жоғары көтеріңіз. Дәл үш минут осы күйде болыңыз.
Белді 60 см қалай жасауға болады? Тамақтану ережелері. Бел мен бүйірлерді азайтуға арналған кешенді диета.

Беліңізді 60 сантиметрге дейін қалай азайтуға болады? Беліңіздің алпыс сантиметрге жетуін қаласаңыз, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

Сіздің диетаңыздан жануар майы бар тағамдарды алып тастауды ұмытпаңыз. Бұл жоғары калориялы тағамдарға да қатысты.
Күніне алты рет тамақтануға тырысыңыз (аздап).
«Апта» диетасы. Диета кезінде алкогольдік сусындарды ішпеңіз, мүмкіндігінше көп су ішіңіз (тұрақты), тұзды нәрселерден аулақ болыңыз:

Dбірінші күн. Көкөніс салаты мен күрішті (екі жүз грамм) дайындаңыз. Барлығын айранмен жуыңыз (1,5 л).

DЕкінші күн. Етті (бес жүз грамм), алты картопты (олардың күртешелерінде) қайнатыңыз. Оны қайтадан айранмен жуыңыз (1,5 литр).

DҮшінші күн. Көкөністерді жеңіз (қалағаныңызша, бірақ картоп емес). Бір килограмм балықты қайнатыңыз (міндетті түрде майлы емес). Кефир туралы ұмытпаңыз.

DТөртінші күн. Жеміс салатын жасаңыз. Сүзбе (бес жүз грамм) да зиян тигізбейді. Тамақты айранмен жуыңыз.

Dбесінші күн. Көкөністерді (қайнатылған) және қатты пісірілген жұмыртқаны (екі дана) жеңіз. Кефирді тоңазытқыштан алыңыз.

Dалтыншы күн. Бүгін сүзбе-алма күні: бір жарым килограмм алма мен үш жүз грамм сүзбе сатып алыңыз. Бүгінгі күні айран туралы есте сақтау керек.

Dжетінші күн. Бұл күннің мәзірі - сүзбе (бес жүз грамм) және айран (1,5 литр).

Күніне үш рет тамақтану керек.
Бұл диетадағы тұздың мөлшерін шектеу қажет емес. Дегенмен, оны асыра алмаңыз: өте тұзды тағамдар әртүрлі ісікке әкеледі.
Калорияларды санамаңыз, ауыртпалықсыз.
Денеңіз қалағандай суды ішіңіз.
Түскі 12-ге дейін қалағаныңды жейсің.
Таңғы асты өткізіп алмаңыз. Тәбетіңіз болмаса, бір кесе кофе ішіп, бірнеше бутерброд жеңіз. Денеңіз туралы ойланыңыз.
Торттарды жеуге болмайды, бірақ шоколадтың (сүттің) дәмін татуға болады.
Түскі асқа не жеуге боладыосы диетаны ұстанған кезде? Мен төменде келтіремін:

Аз мөлшерде қара өрік.
Екі алма.
Екі кесек қарбыз.
Киви.
Ананас.
Цитрус.
Қара өрік.
Тұздалған және тұздалған көкөністер (аздап).
Консервісіз бұршақ (жасыл).
Саңырауқұлақтар (кез келген пішінде).
Көкөністер.
Дән.
Кеспе, қарақұмық ботқасы, күріш. Қаласаңыз, оларға отыз грамм ірімшік қосуға болады.
Балық.
Шұжықтар.
Жұмыртқа (қайнатылған).
Шарап (құрғақ қызыл).
Краб таяқшалары.
Шай (қара да, жасыл да).
Кофе.
Шырын (жаңа сығылған).
Әсерлі тізім, солай емес пе?Соншалықты жаман емес және күрделі диета (тамақтану ережелері). Кешкі асқа келетін болсақ, жағдай ұқсас. Сусындар: газдалған су, кофе (оны кешке алтыдан кейін ішуге болады, бірақ сүт немесе қант қоспай), цитрус (жаңа сығылған) шырыны. Кешкі асқа не жеуге болатынын білгіңіз келе ме? Тест тапсырып, таңдауыңызды елестетіп көріңіз.

Тиімді диеталар. – Сізге опциялар беріледі, және сіз олардың әрқайсысында бір нәрсені таңдайсыз. Келісті ме? Бастайық:

INбірінші нұсқа. Ет және балық өнімдері: теңіз өнімдері, балық, жұмыртқа (қайнатылған). Оларды басқа өнімдермен біріктіруге болмайды.

INекінші нұсқа. Жарма: күріш ботқасы, қарақұмық ботқасы. Олар көкөністермен немесе жемістермен біріктіріледі.

INүшінші нұсқа. Сүт өнімдері: йогурт (қантсыз), тірі йогурт, ірімшік (елу грамға дейін).

Бұл диетада кешкі асқа қандай көкөністерді жеуге болмайды? Мыналарды:баклажан, жүгері, асқабақ, саңырауқұлақтар, картоп, авокадо.

«Супер эффект» диетасы.

Кешке, алтыдан кейін тамақ ішпеу керек. Тамақты мүмкіндігінше ұзақ шайнауға тырысып, өте аз бөліктерде жеңіз (бұл үшін шыдамдылық қажет). Сіздің таңғы асыңыз бір кесе шайдан (қантсыз), ірімшік қосылған қара нанның кішкене бөлігінен және бір пісірілген жұмыртқадан тұруы керек. Таңғы астан үш сағат өткен соң йогурт немесе сүзбе жеу керек. Түскі асқа жүз грамм балық немесе ет (таңдауыңыз бойынша) және көкөніс салаты дайындаңыз. Біраз уақыттан кейін сіз жемістердің дәмін көре аласыз. Кешкі ас йогурт немесе сүзбеден тұрсын (жүз елу грамм). Сіз сүзбе (жақсырақ майсыз) және йогуртты бір стақан сүт немесе айранмен алмастыра аласыз. Бұл диета (физикалық) жаттығулармен жақсы үйлеседі.Әсеріне кепілдік беріледі!

Беліңізді қалай азайтуға болады?Сіз мұны іс жүзінде қалай жүзеге асыруға болатындығын болжағаныңызға сенімдімін. Алған біліміңді іс жүзінде қолдану ғана қалды. Жоғарыда аталған әдістердің бірі сізге міндетті түрде көмектеседі деп үміттенемін. Нәтижені дереу күтпей, күтіңіз. Айтпақшы, мұндай жаттығулар мен диеталар ерік-жігерді қатты дамытады. Өйткені мұндай қасиетке ие болмаған адам мұндай сынақтарға төтеп бере алмайды.

Бүйірлердегі артық май және көлемді іш көбінесе дұрыс тамақтанбау салдарынан пайда болады. Барлық жастағы ерлер мен әйелдер бұл мәселеге тап болады. Біріктірілген тәсілсіз ештеңе шешілмейді: спорттық жаттығуларды дұрыс диетамен біріктіру керек, ол әрқашан сақталуы керек, әсіресе жоғары калориялы тағамдардан бас тарту ұсынылады және терінің серпімділігі үшін сұлулық процедуралары туралы ұмытпаңыз.

БІЛУ МАҢЫЗДЫ! Көріпкел Баба Нина:«Ақшаны жастығыңның астына қойсаң, әрқашан көп болады...» Толығырақ >>

Бел өлшемін азайту

Спорт залы әйелдер мен ерлерге арналған арнайы жаттығулар мен жаттығуларды ұсынады, бірақ әркімнің оған тұрақты түрде бару мүмкіндігі жоқ. Бірақ үйде беліңізді азайтуға болады. Әдемі дене пропорцияларын жасау үш кезеңнен тұрады: жалпы салмақ жоғалту, бұлшықеттерді күшейту және бүйірлерде жұмыс істеу.

1. 1. Денеңіз тамақтан алатын энергиядан 10% артық энергия жұмсауыңыз керек. Күн сайын жаттығу, жиі жүру және жүйелі түрде жаттығу керек. Бұл жүктеме бір айда салмақ жоғалтуға көмектеседі, бүкіл денені қатайтады.
2. 2. Салауатты тағамдарды жеу керек. Теңгерімді диета бұзылмауға көмектеседі. Таңертеңгілік ас, сондай-ақ көп су ішу керек. Бұл жасушаларды жаңартып, денсаулықты сақтайтын су.
3. 3. Гимнастика тұрақты болуы керек. Кардио жаттығулары, жаттығулар, иілулер, тақталар, құрсаумен айналдыру, аяқты көтеру - мұның бәрі белден артық көлемді кетіруге көмектеседі.
4. 4. Күн сайын асқазанды сорып, арқаңызды тік ұстауға тырысып, асқазанмен тыныс алуды жаттықтыру керек. Сіз жаңа нәрсені көре аласыз: би сабақтары, спорттық ойындар.

Қыздар үшін генетикалық деректер шешуші фактор болуы мүмкін. Егер ол қисық болса, онда сіз салмақ жоғалту процесін сауатты ұйымдастыруыңыз керек. Табиғи болмаған жағдайда иілулерді қалыптастыру өте қиын. Белдің өлшемін көрнекі түрде азайту үшін жамбас пен бөкселерді үлкейту керек. Бұған скваттар, өкпелер және кең позиция көмектеседі. Бірнеше аптадан кейін бөкселер тартылып, біраз уақыттан кейін бұлшықет массасы артады.

Ерлерге де жаттығу залына баруға тура келеді, мәселе тек үйдегі жаттығулармен ғана шектелмейді. Ер адамның белі иық белдеуін дамытса әдемі көрінеді. Сорылған бөкселер, аяқтар, кең арқа - бұл беліңізді визуалды түрде тарылтуға көмектеседі. Бұған келесі жаттығулар да көмектеседі:

• иекке штанга қатары;
• тартылу;
• гантельдермен қолды екі жаққа көтеру;
• отырған және тұрған күйде стендтік прес.

Сәйкес жаттығулар

Күн сайын фигураны жақсартуға бір сағат бос уақыт бөлу керек. Жаттығуларды бірнеше негізгі блоктарға бөлуге болады:

Гиперэкстензия

Жіңішке белге арналған диета

Беліңіздегі майды тез кетіргіңіз келсе, асқазанның көлемін азайтудан бастау керек. Тамақ жиі болуы мүмкін, бірақ бөліктер аз. Ішектен токсиндерді алып тастау және тіндерден артық сұйықтықты тез арада жою маңызды. Диета кейбір қосымша ережелерді сақтай отырып, классикалық дұрыс тамақтануға ұқсайды:

1. 1. Рациондағы белоктардың, көмірсулардың және майлардың қатынасы 50-40-10% болуы керек. Диетологтар бұл қатынасты салмақ жоғалту үшін ең тиімді деп атады.
2. 2. Мәзірге сұлы, айран, кебек қосу керек. Бұл өнімдерді таңғы асқа ішуге болады.
3. 3. Дұрыс диета жұмыртқа, жарма, майы аз сүт өнімдері, жемістер мен көкөністер, жаңғақтар, майсыз ет болуы керек.
4. 4. Ұн мен тәттілерден, сондай-ақ алкоголь мен газдалған сусындардан бас тарту керек. Бұлар сымбаттылықтың басты жаулары, мұндай зиянды тағамдардан жасөспірімдердің өзі тез салмақ қосады.
5. 5. Көк шай, компот, шырын, желе ішуге болады. Бірақ олар қажетті екі литр таза суды алмастыра алмайды.

Косметикалық процедуралар

Су процедуралары жүйелі түрде жүргізіледі. Олар тері тесігін тазартуға және денеден артық суды кетіруге көмектеседі. Саунаға баруды сау әдетке айналдыруға болады. Бірақ бұл әдіс жүрек проблемалары бар адамдарға жарамайды.

Үйде сіз контрастты душқа жүгіне аласыз. Проблемалық аймақтарды су ағынымен шашырату керек - асқазан мен бүйірлер. Шымшу массажымен біріктіруге болады.

Терінің салбырауын болдырмау үшін целлюлитке қарсы кремдерді қолдану керек, косметикалық балшықпен және эфир майларымен денеге ораулар жасаңыз.

Көрнекі азайту

Фигураның кемшіліктері бар ерлер мен әйелдер кейбір трюктерге жүгіне алады. Көрнекі түрде, егер сіз жартылай жарасымды кесілген қара монохромды киім кисеңіз, бел кішірейеді. Осылайша сіз қосымша екі сантиметрге дейін жасыра аласыз. Әйелдер бүйірлерінде күңгірт кірістірулері бар жеңіл көйлектерді мұқият қарай алады, олар дененің тегіс қисықтарын тамаша көрсетеді.

Диагональды және тік жолақтар, майшабақ, жамбас пен иыққа баса назар аударатын киімдер, V-мойын - мұның бәрі сіздің гардеробыңызда болуы керек. Тұлпарлармен тәжірибе жасау керек - кейбіреулер үшін жоғары белі бар киім қолайлы, басқалары үшін - төмен. Бүктелген юбка, биік джинсы шалбар. Кең белбеу, қысқа блейзер - бұл бөлшектердің барлығы іштің визуалды түрде кішірек болуына көмектеседі. Ерлерге белбеулі шалбар, иық төсеніштері бар курткалар және қайық мойын жейделері арқылы иықтарының кеңдігін ерекшелеу ұсынылады.

Беліңізді 10 см-ге қалай азайтуға болады? Диеталар мен жаттығулар.

Қазіргі заманғы әйелдер мен қыздардың көпшілігі артық салмақ мәселесін елемейді. Бірақ кейде белгілі бір жерлерде ғана салмақ жоғалту керек. Мысалы, кеудеңіз бен аяқтарыңыз сізге өте жақсы сәйкес келеді. Белге келетін болсақ, өкінішке орай, бұл жерде біраз мәселелер бар. Егер сіз іш аймағынан бірнеше сантиметрді алып тастауыңыз керек болса, онда тиімді диета және жаттығу оны жұқа және әдемі етуге көмектеседі.

Беліңізді 10 см-ге қалай азайтуға болады?

Бүгінгі күні көптеген әйелдер белдің бүйірлерін қалай азайтуға болатынын қызықтырады. Осы мақсатқа жету үшін арнайы диеталар мен жаттығулар кешендері:

• «Шағын» диета.Күніңізді таңғы сағат онда таңғы аспен бастаңыз. Қалағаныңды жеуге болады. Түскі ас сорпа мен салаттан тұруы керек. Бұл жағдайда кез келген көкөністерден салат жасаңыз, бірақ оны тек өсімдік майымен дәмдеуге болады. Түскі асты күндізгі сағат екіге жоспарлаңыз. Үш сағаттан кейін түстен кейінгі тағамдар үшін бір стақан майсыз айран ішіп, бір жемісті жеп қойыңыз, бірақ құрамында калориясы көп банан емес. Кешкі асқа сіз бірнеше крекер мен бір шыны шайды ала аласыз.
• Дұрыс тамақтану.Диетаңыздан тәтті, тұзды, ұнды, ысталған және майлы тағамдарды алып тастаңыз. Барлық тізімделген тағамдарды жемістер мен көкөністермен ауыстырыңыз, кешке, әсіресе сағат 6-дан кейін тамақтанбауға тырысыңыз.
• 1аптада беліңізден 10см арықтауды білгіңіз келе ме? Күнделікті алма диетасымен бірге шеңберді қолдануидеалды ем болып табылады.
• Кішкентай дөңгелекпен жаттығулар. Тұтқалары бар мойынтіректерде доңғалақ сияқты қызықты спорттық жабдық белдегі қосымша сантиметрмен күресуге жақсы көмектеседі. Тұтқалардан ұстап, еңкейіп, алға-артқа айналдырыңыз.
• Хула шеңберін пайдалану. Қажетті әсерге жету үшін шеңберді күніне кемінде 2 рет 20 минут айналдырыңыз.
• Бұл жаттығуды 10 рет қайталау арқылы сіз беліңізді тиімді түрде азайта аласыз ба? . Бетіңізді төмен қаратып, саусақтарыңызды біріктірмей, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Иық пышақтарын қысыңыз және басыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
• Тағы бір пайдалы жаттығу: аяқтарыңызды жайып, алға еңкейіп, сол аяғыңызды сол қолыңызға алыңыз. Бұл жағдайда оң қолды жоғары көтеру керек. Осы позицияда дәл үш минут тұрыңыз.

Іштің аймағына арналған тиімді диеталар

Бүйірлерден қосымша сантиметрді алып тастауға көмектесетін бірнеше арнайы тамақтану ережелері бар. Мұндай күрделі диеталар сіздің беліңізді 60 см көлемде жасауға мүмкіндік береді. Олардың қалай жұмыс істейтінін білгіңіз келе ме? Содан кейін мына әрекетті орындап көріңіз:

1. Ең алдымен, бұл қажет Диетаңыздан жануар майы бар тағамдарды алып тастаңыз. Сондай-ақ, өте жоғары калориялы тағамдарды жеуге болмайды.
2. Саған жеу керек кішкене бөліктерде күніне 6 рет.

«Апта» диетасы

Бұл диета белді азайтуға және фигураны айтарлықтай жақсартуға мүмкіндік береді. Мұндай тамақтану жүйесін пайдалана отырып, сіз алкогольді ішпеуіңіз керек, мүмкіндігінше қарапайым су ішуіңіз керек, тұзды ештеңеден аулақ болыңыз және келесі мәзірді жоспарлауыңыз керек:

№1 күн. 200 г күріш пен көкөніс салатын дайындаңыз, күн ішінде 1,5 литр ішіңіз. айран

D №2 күн. 500 г ет, 6 орташа күртеше картопты қайнатыңыз және шамамен 1,5 литрді ұмытпаңыз. айран

Де № 3.Сіз майлы емес, 1 кг балық қосатын картопты қоспағанда, кез келген көкөністерді қалағаныңызша жеуге болады. Кефирді әдеттегі мөлшерде ішіңіз.

D №4 күн.Жеміс салаты (банансыз) және сүзбе (бес жүз грамнан аспайтын) уақыты келді. Біз өзіміздің сүйікті айранымызды ішеміз.

D №5 күн.Мәзір екі жұмыртқадан, пісірілген көкөністерден тұрады және, әрине, тоңазытқыштан кефирді алыңыз.

D №6 күн. 1,5 кг алма, 300 г сүзбе және 1,5 литр айраннан тұратын сүзбе-алма диетасы.

DКүн No 7. Соңында 500 г сүзбе және сүйікті айран (1,5 л) қалады.

Диета « Минус 60 »

Беліңізді қалай жақсартуға болатынын ғана емес, сонымен қатар жамбасыңызды 10 см кішірейту туралы сөйлесетін уақыт келді. Жүйе « Минус 60 » фигурада сәтті жұмыс істеуге мүмкіндік беретін бірқатар ұсыныстарды қамтиды. Тақырып сізге әсер етті ме? Содан кейін оқыңыз және салмақ жоғалтыңыз:

• Күніне 3 рет тамақтаныңыз.
• Тұзды тұтыну шектелмеуі мүмкін, бірақ өте тұзды тағамдарды артық пайдаланбаңыз, өйткені мұндай тағамдар әртүрлі ісінулерге әкелуі мүмкін.
• Ауырсынатын калорияларды санау туралы алаңдамаңыз, демалыңыз.
• Денеңіз қалағандай суды ішуге болады.
• Таңертең өзіңіз қалаған нәрсені жеуге рұқсат етіледі, бірақ түскі сағат 12-ге дейін.
• Ешқашан таңғы асты өткізіп алмаңыз. Тәбетіңіз болмаса, бір кесе кофе ішіңіз немесе кем дегенде сэндвич жеңіз. Денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі туралы ойланыңыз.
• Торттарды жеуге тыйым салынады, бірақ сіз өзіңізді шоколадтың бір бөлігімен, жақсырақ сүт шоколадымен емдеуге болады.

Бұл диета түскі асқа жеуге болатын тағамдардың әсерлі тізімін қамтиды: аз мөлшердеқара өрік, 2 алма, 2 дана қарбыз, ананас, киви, цитрус жемістері, бірнеше қара өрік, кейбір маринадталған немесе тұздалған көкөністер, кез келген пішіндегі саңырауқұлақтар, жаңа піскен жасыл бұршақ, жүгері, кез келген көкөністер. Кеспе, қарақұмық ботқасы және күріштен жасалған тағамдарға 30 г ірімшік қосуға болады. Тамаша таңдау балық, пісірілген жұмыртқа, шұжық немесе краб таяқшалары болады. Сусындар үшін жасыл немесе қара шайға, кофеге, жаңа сығылған шырындарға артықшылық беріңіз және құрғақ қызыл шараппен емдеңіз.

Ұсыныс жеткілікті дене тізімі, солай емес пе?Бұл диетаны ұстану өте қиын емес, кешкі ас нұсқаларының әртүрлілігін ескере отырып:

• Балық немесе ет тағамдары, кез келген теңіз өнімдері немесе пісірілген жұмыртқалар, бірақ оларды басқа тағамдармен біріктіруге болмайды.
• Гарнир ретінде баклажан, жүгері, асқабақ, картоп, саңырауқұлақ немесе авокадо сияқты көкөністерді жеңіз.
• Жемістер немесе көкөністермен толықтырылуы мүмкін қарақұмық немесе күріш ботқасы.
• Сүт өнімдері үшін тірі йогурттар мен майсыз ірімшіктерге артықшылық беріңіз.
• Сусындар: қантсыз және сүтсіз кофе, газдалған су, жаңа сығылған цитрус шырыны.

Диета « Супер эффект»

Бұл жүйедұрыс тамақтану принциптеріне негізделген. Кешкі 6-дан кейін тамақ ішпеуге тырысыңыз. Тамақты мүмкіндігінше ұзақ шайнап, кішкене бөліктерде жеңіз, ол үшін шыдамды болыңыз. Таңғы асқа ірімшік қосылған қара нанның кішкене бөлігін, бір пісірілген жұмыртқаны жеуге және қантсыз бір кесе шай ішуге болады. Үш сағаттан кейін диеталық сүзбе немесе майсыз йогурт жеу керек. Түскі асқа көкөніс салатымен 100 г балық немесе ет дайындаңыз. Түстен кейінгі тағамдар үшін ең жақсы нұсқа жеміс болады. Кешкі асқа өзіңізге 150 г сүзбе немесе йогурт беріңіз, оны бір стақан айран немесе сүтпен ауыстыруға болады. Ал егер сіз бұл диетаны қалыпты физикалық белсенділікпен біріктірсеңіз, тамаша әсерге кепілдік беріледі.