Біз ең аз жабдықты пайдаланып үйде жаттығуға болатын бөкселерге арналған барлық жаттығуларды жинадық. Тиісті мұқияттылықпен сіздің бөксеңіз, егер кенеттен қайғылы болып көрінсе, жақын арада көңіл-күйі көтеріледі. Артқы жағынан әдемі көрініс үшін алға қарай жүріңіз!
Дененің бөксе бұлшықеттері 3 жұптасқан бұлшықеттерден тұрады: үлкен бөксе, орта бөксе және минимус.
Үлкен бөксе бұлшықеті- бүкіл денедегі ең үлкен бұлшықет. Ол жамбас сүйегінен басталып, жамбас буынынан сәл төмен жамбас сүйегінің артқы жағына бекітіледі. Бұл бұлшықеттің функциясы - жамбасты аздап сыртқы айналу арқылы ұзарту. Жамбас бекітілген кезде жамбасты артқа қисайтады. Бұл бөкселердің көлеміне жауап беретін бұлшықет. Бұл бұлшықет жаттыққанда, бөксе бұлшықетті, етті және үлкен болады.
Gluteus medius бұлшықетімықын сүйегінің бөксе бетінде басталып, қысқа кең сіңірге өтіп, сан сүйегінің үлкен трокантеріне бекітіледі. Жамбастың бүйіріне бекітіледі. Бұл бұлшықет аяқты алға, артқа жылжытуға және ұзарту кезінде тұрақтандыруға жауап береді. Бұл бұлшықет ең үлкен глютеустың астында «жасырынған» сияқты. Жаттығу кезінде ол қосымша көлем бермейді, бірақ бөкселердің әдемі контурын береді.
Gluteus maximus және gluteus medius бұлшықеттері белсенділік дәрежесі бойынша оңай басқарылады. Жаттығу кезінде олар сезіледі және бөксенің жалпы серпімділігіне жауап береді.
Gluteus минимус gluteus medius астында орналасқан.
Бөксенің пайда болуы тері мен бұлшықет арасында қанша майлы тіннің болуына байланысты. Бұл май әртүрлі факторларға байланысты өзгеріп, созылуы мүмкін.
Бөксенің пайда болуының нашарлауына әсер ететін факторлар:
- кенеттен салмақ жоғалту немесе салмақ қосу
- ауырлық
- пассивті өмір салты
- жаман қылықтар
- спорттың жетіспеушілігі.
Мұның бәрі соған әкеледі бөксе бұлшықеттерінің птозы- бөкселердің салбырауы.
Жаттығу мүмкіндіктері
Егер сізде кіші жамбас болса және тек бөкселеріңізді қатайтып, оларды қатты ету керек болса, ауыр салмақпен жаттығуларды таңдаңыз. Аптасына 2 рет жаттығу жасаңыз, әр жаттығу арасында кемінде 2 күн. 5-8 қайталаудың 4-5 жиынтығын орындаңыз. Егер ауырсыну сақталса, алаңдамаңыз, ваннаға барыңыз немесе кардио жасаңыз.
Бөкселеріңізді кішірек етіп көрсеткіңіз келсе, салмақтан бас тартыңыз немесе шағын салмақпен жаттығулар жасаңыз. Бірақ аптасына 5-6 рет жаттығуға тура келеді. 5-6 жиынтықты, 18-20 қайталауды орындаңыз.
Жаттығулар
Аяқты жоғары созып жамбасты көтеру
Еденге жатып, аяғыңызды жоғары созыңыз және бұлшықеттеріңізді қысып, жамбасыңызды көтеріңіз. Әр жиынтықта 15 қайталауды орындаңыз, 6-8 жиынтық. Бөксеңізді тиімдірек сорғызу үшін аяғыңызды мылтық салмағымен жүктеуге болады (кез келген спорт дүкенінде бар).
Егер аяғыңызды көтеру қиын болса, жамбасыңызды көтеріп, бөксе бұлшықеттерін қысыңыз.
Артқа және бүйірлерге бұрылу (төменгі блоктан немесе тренажер рычагымен)
Фантастикалық қарапайым жаттығу - орындықтың арқасын ұстап, тербеліңіз. Тек тым жылдам тербеңіз - керісінше, баяу тербелу тиімдірек болады. Әткеншек түбінде демалмаңыз - бірден келесі әткеншекті бастаңыз. Жетілдірілген деңгейде және жаттығу залында жұмыс істеу үшін төменгі блокты немесе глют машинасын пайдаланыңыз.
Өкпе алға
Әдемі бөксеге арналған ең маңызды жаттығу. Олар салмақ жоғалту үшін тиімсіз, өйткені олар бұлшықет массасын құруға көмектеседі. Оларды орындау кезінде gluteus минимус бұлшықеті және жамбас пен төменгі аяқтың алдыңғы беті жұмыс істейді. Қолдарыңызға гантельдерді алыңыз, қолдарыңызды денеңіздің бойымен созыңыз және өкпені бастаңыз. Сіз оларды орнында немесе бөлменің айналасында алға жылжыта аласыз. Қадам неғұрлым кең болса, соғұрлым бөксе бұлшықеттері қатысады.
Денеңізді және арқаңызды тік ұстаңыз;
Артқа қойылған аяқтың тізесі еденге тиіп тұруы керек;
Қолдарыңызды гантельдермен денеңізге параллель ұстаңыз.
Скваттар
Күмәнсіз, скват - бөкселерге арналған ең тиімді жаттығу.
Бөксе жаттығуларының патшасы сонымен қатар төртбасты және сіңірлердің тонусын жақсартады. Оны былайша көтеріңіз: созылулар мен жарақаттарды болдырмау үшін алдымен салмақсыз еңкейіңіз.
Скват техникасы:
Аяғыңызды иық енінен сәл кеңірек етіп түзу тұрыңыз. Бөкселеріңізді артқа жылжытып, көрінбейтін орындықта отырған сияқты. 90 градус бұрышқа жеткенде, көтеріліп, салмағыңызды артқа ауыстырыңыз. Төменгі нүктеде 10-30 секунд ұстай отырып, әрбір төртінші скват жасаңыз.
Жетілдірілген деңгейде гантельдерді алыңыз немесе штангамен немесе бодибармен скваттаңыз. Салмақ жүктемені айтарлықтай арттырады.
10 скваттың 4-5 жиынтығын жасаңыз, жиындар арасында бір минуттан артық емес демалыңыз. Скваттар терең орындалады, бөкселерді мүмкіндігінше қайтару керек, арқа түзу. Мүмкіндігінше төмен еңкейіңіз: еңкейген сайын бөксе сүйектеріңіз еңкейуге көбірек қатысады. Сіздің аяқтарыңыз терең скваттарды жасауға ыңғайлы болатын ені болуы керек.
Скватинг кезінде келесі бұлшықеттер қолданылады:
- төрт аяқты (фемористік төрт аяқты)
- үлкен бөксе бұлшықеттері
- санның аддукторлы бұлшықеттері
- табан бұлшықеттері (төменгі аяқ)
- балтыр бұлшықеттері
- буындар
Ал салмақпен еңкейгенде арқа және іш бұлшықеттері де жаттығады.
Сонымен, скваттар - бұл оқшауланған жаттығу емес және тек бөксеге бағытталған емес: бұл қарапайым және бәрін бірден жаттықтырады. Сондықтан, оны орындамас бұрын, жарақат алмау үшін жылыну жасау керек.
Скваттар целлюлиттен тиімді құтылады және жамбастарыңыздың пішінін жақсартады (сандарыңызда таяз скваттарды жасаңыз). Егер сіз аптасына 3-5 рет скватинг жасасаңыз, нәтиже бір ай ішінде байқалады. Неғұрлым көп еңкейсеңіз, бөксеңіз соғұрлым тезірек қисық болады!
Көпір (жамбас көтергіштері)
Бұл жаттығуды орындаған кезде қолдарыңызға сүйеніңіз, содан кейін жүктеме біркелкі бөлінеді, ал омыртқа аймағы шамадан тыс жүктелмейді. Еденге жатып, қолдарыңызды денеңіздің бойымен созыңыз, аяқтарыңызды бүгіңіз және мүмкіндігінше бөкселеріңізге жақындатыңыз. Енді жамбасыңызды көтеріп, көпір жасап, бөксе бұлшықеттерін тартыңыз. Егер сіз діріл сияқты әсерді сезсеңіз, бұл қалыпта қалуға болады. Бұл «баспалдақ» жаттығуын орындаңыз: 15, 12, 10 қайталаудың 3 жиынтығы.
Төрт аяқпен артқа серпілу
Төрт аяқпен тербелу өте пайдалы жаттығу. Төрт аяққа тұрып, кері серуен жасаңыз, мысалы, күніне бір аяқпен 50, екіншісімен 50. Баспалдақ жаттығуларын орындау да тиімді болады: 15, 12, 10 қайталаудан тұратын 3 жиынтық. Тиімді болу үшін гантельді тізенің астына қойып, онымен аяғыңызды көтеруге болады - гантельді түсіріп алмау үшін тез емес. Бөксе бұлшықеттерін босаңсытпаңыз.
Жаттығудың вариациясы: бүгілген аяқты көтеру. Аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, өкшеңізбен төбені итергіңіз келгендей. Жалқау болмаңыз, техникаңызды бақылаңыз.
Жаттығу gluteus minimus және medius бұлшықеттерін ұлғайтуға көмектеседі. Еденге бүйіріңізде жатыңыз, басыңызды қолыңызға қойыңыз. Тыныс алу, тізеңізді тік ұстай отырып, аяғыңызды еденнен көтеріңіз. Аяқ денемен 70 градустан аспайтын бұрыш жасауы керек. Изометриялық күшті сақтаңыз, аяғыңызды ұстаңыз, содан кейін оны төмендетіңіз.
Биік орындық
Арқаңызды қабырғаға басып, көрінбейтін орындыққа отырғандай отырыңыз. Мұны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз және тағы 2 тәсіл жасаңыз. Күн сайын уақытты 10 секундқа көбейтіп көріңіз.
Тренажерде аяқтарды өсіру
Жамбастың жоғарылаған тонусы оларға дөңгелекті береді, бұл белді көрнекі түрде тарылтады. Жаттығу аяқтың бұлшықеттерін қатайтады және күшейтеді. Жаттығуды орындау үшін машинаға отырыңыз, дем алыңыз және жамбасыңызды мүмкіндігінше ашыңыз. Егер машинаның артқы жағы артқа еңкейтілген болса, gluteus medius бұлшықеттері жұмысқа көбірек қатысады. Артқы жағы тік күйде болғанда, бөксе бұлшықетінің жоғарғы бөлігі жұмыс істейді. Бұлшықеттердің екі жиынтығын соғу үшін, тәсілді орындау кезінде арқаңыздың бұрышын өзгертіңіз.
Жамбас көтеру
Ішіңізде жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Дем шығарған кезде, аяқтарыңызды жоғары көтеріп, осы күйде болыңыз. Әрқайсысы 15 секундтан тұратын 2 жиынды орындаңыз.
Айқасқа еңкейту
Тұрыңыз және аяқтарыңызды айқастырыңыз. Гантельдерді алып, арқаңызды тік ұстай отырып, алға еңкейіңіз. Содан кейін аяқтарыңыздың кресттерін өзгертіп, қайталаңыз.
Бүгілген аяқты көтереді
Артқы жағында жатып, бір аяқты түзетіп, екіншісін бүгіңіз. Бұл позицияда жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, аяқтарыңызды бастапқы күйінде ұстаңыз.
Биіктігі шамамен 30-40 см тұрақты, тұрақты тұғырды тауып, оған секіріңіз. 10 қайталаудың 4 жиынтығын орындаңыз. Егер бұл жаттығу сізге оңай бола бастаса, гантельдерді алыңыз немесе аяғыңызға салмақ қойыңыз.
Бастапқы қалыпта тұрыңыз, аяқтар иықтың енінде, қолдар бастың артында. 90 градус бұрышқа дейін еңкейіңіз, содан кейін бұл позициядан тез секіріңіз. 12 қайталаудың 4 жиынтығын орындаңыз.
Сумо скваттары
Аяғыңызды кең жайып, аяғыңызды ішкі бетімен алға айналдырыңыз және осы позициядан мүмкіндігінше тереңірек еңкейіңіз. 12 қайталаудың 4 жиынтығын орындаңыз. Жаттығу сізге оңай бола бастағанда, гантельді алыңыз.
«Аяқ иық енінен сәл кеңірек» күйде тұрыңыз, гантельді немесе штанганы алыңыз және денеңізді алға жылжытып, бөксеңізді артқа итеріңіз. 10 қайталаудың 4 жиынтығын орындаңыз.
Бұл жаттығуды орындау кезінде гантельдерді штангамен алмастыруға болмайды. Гантельдер бөкселердің бұлшықеттерін айқынырақ «сезуге» мүмкіндік береді. Штангалы жүк көтергіштері негізінен артқы экстензорларға, ал гантельдер жамбас және бөкселерге жұмыс істейді.
Платформаға арналған аяқ прессі - бөксе және жамбас бұлшықеттері үшін тиімді жаттығу. Бөксе бұлшықеттеріне жүктемені арттыру үшін, аяқтарыңызды платформаның жоғарғы жиегіне жақынырақ қойыңыз. Тиімділікті одан әрі арттыру үшін бір аяқты платформалық пресстерді орындаңыз.
Квадраттарды шамадан тыс жүктемеу үшін және бөкселерге баса назар аудару үшін, аяқтарыңызды платформаның шетіне жақынырақ қойыңыз. Егер сіз платформада тек өкшеңізді қалдырсаңыз, бөкселеріңіз сөзбе-сөз «күйіп кетеді». Аяғыңызды платформаға неғұрлым төмен орналастырсаңыз, соғұрлым квадрицепс көп жүктеледі. Әдетте бұл қыздарға қажет емес. Бөкселерді өңдеудің тағы бір құпиясы - аяқтарыңызды кеңірек қойып, саусақтарыңызды бүйірге бұру. Бөкселерді тарту үшін платформаны мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Тізеңізді тура мағынасында құлағыңызға жеткізіңіз.
Клиенттің келісімімен мен онымен хат алмасуды жариялап жатырмын. Көптеген адамдар оның проблемаларын шеше алатынына сенімдімін.
Екатерина, сәлем!
Мен сіздің сайтыңызды өте маңызды ақпаратпен таптым және сіз электрондық пошта арқылы жіберілген сұрақтарға жауап беретініңізді оқыдым. Маған сенің жауабың керек. Мәтін көп болғаны үшін кешірім сұраймын – мүмкіндігінше қысқарттым.
Тұрмысқа шыққаныма 3 жыл болды, қыз болып тұрмысқа шықтым. Үйлену тойынан кейін мен жыныстық қатынас туралы ойларым күйеуімнің идеяларымен сәйкес келмейтінін, оның сол кездегі мен қалағаннан жиірек, азапты және жиіркенішті екенін түсіндім және бірінші жылы мен жәбірленуші сияқты жыныстық қатынасқа түстім. Оның үстіне маған одан ләззат алу үшін ештеңе жасалмады. Сонымен қатар, менде тұрақты молочница болды, оған күйеуім барлық бұрынғы әйелдерімен бәрі жақсы екенін, олар ешқашан ештеңемен ауырмағанын және оларды жоғары және төмен, артқы және алдыңғы жағынан жылжытуға болатынын қуанышпен айтты. Мен жылап, үнсіз өзімді жек көрдім.
Содан кейін мен одан шаршадым және пайдалы нәрсені үйренуді шештім, бірнеше практикалық кеңестер, сүйіспеншілік тәсілдері және т.б. Мен оларды қолдана бастадым, және менің жыныстық өмірім, кем дегенде, менікі, жақсарды. Менің күйеуім бақытты болды, ол бұрынғы әйелдері туралы айтпады, мен босаңсып, оргазмды бастадым. Ешқандай дәрі-дәрмексіз алты ай ішінде молочница жойылды.
Бірақ менде тыйымдар бар - анальды секс және ауыздағы «камминг». Күйеуім неке түніндегі бірнеше әрекеттен кейін мені мұны істеуге мәжбүрлемейді, бірақ мен әйтеуір Клеопатра ваннасы туралы және жалпы әйел денесі үшін сперматозоидтың пайдасы туралы айта бастадым, ол қайда қойса да. Ал кеуделер өседі, әжімдер тегістеледі, тамақ ауруы басылады, ас қорыту жақсарады, т.б. Ал оны бөксеге беру жалпы еркекті ұстап тұру үшін, ал жалпы көптеген оргазмды әйелге тек қана ауыз қуысы арқылы алады. бөксе. Ал оның бұрынғы құрбылары тек анал сұрады. Мұның бәрі ер адамды әйелдің керемет қабылдауын көрсетеді. Ол бұл сөзді жалпы айтқанда, маған емес сияқты, бірақ бәрібір ол да сондай риза болатынын меңзеп.
Осы пайдалылық пен ләззаттың барлығын сүйіктісіне қолданғысы келе ме деп сұрадым. Жауап келесідей болды: «Мен гей емеспін. Жалпы, мен ер адаммын». Бұл мені ауыртты. Бірақ мен сұрадым: «Мен сіздің серіктесіңіз сізге ұнайтын нәрсені істеуі керек деп ойлаймын». Ол маған: «Мен саған істеген ісіме мүлдем риза болмас едім. Құдай сақтасын».
Білесіз бе, мен күйеуімнен ренжідім деп айтпаймын. Сол кезде мен өзіме ашуландым - мен әйел екенімді және мен өзімді барлық жерде «алмастыруға» тура келетініне, тіпті бұл мені ауыртып, ауыртып алса да, тіпті өзімді қорланғандай сезінсем де. ұсынылған нәрсеге сай жүруді және адамды бақытты ету үшін барлығын ойлады. Ал мен бұл өмірде бұдан артық ештеңе қаламауым керек. Маған вагиналды секс ұнайтыны тіпті ауыра бастады, өйткені мен ер адам мені ұнатуды ойламайды, бірақ мұны тек өзін қанағаттандыру үшін жасады деп ойладым. Мен әйел ретінде өзіме деген жеккөрінішті сезіндім, мен шын мәнінде жатырымның қалай кішірейгенін сездім. Келесі күні мен молочница белгілерін байқадым.
Ал енді екінші күні не істерімді түсіне алмай отырмын. Мен форумдарды «жұту немесе жұтпау», «ешекке беру немесе бермеу» сияқты танымал тақырыптарды қарадым. Байқаймын, ер адамдарға бәрі ұнайды, бірақ әйелдер санаттарға бөлінеді. Біреулер рахаттан бас тартпа, бәрін істе дейді, басқалары бұл жоқ-жоқ, бірақ сүйікті адаммен бәрі мүмкін дейді, ал үшіншілері ештеңе мүмкін емес дейді, бірақ оларды әйгілі екіжүзділер деп атайды. Ал жалпы нағыз әйелдер БӘРІНЕ рұқсат етеді.
Ал мен түсінбеймін, нағыз әйел не істеу керек? Мен өзімді және өзімді бағалауды жеңіп, оны үйренуге мәжбүрлеп, күйеуіме оргазмды және сексуалды күлімсіреу арқылы рахат сыйлағаным дұрыс па, әлде бұл мен үшін жағымсыз деген ұстанымды ұстануды жалғастыра бергенім дұрыс па? жеке тұлға? Бұл әдетте қалыпты ма, әлде мен шынымен де күрделімін бе? Мүмкін мен «күрделі емес» болуым керек пе? Немесе мен әлі секс туралы бәрін түсінбейтін шығармын, бірақ содан кейін мен бәрін бірден түсінемін және «бұрын осылай өмір сүрмегеніме өкінемін» - форумдарда көптеген адамдар жазады ма? Менде қорқынышты ішкі күрес бар. Менің бір бөлігім шынымен жігітімді қуантқысы келеді және егер ол шынымен қаласа, сіз тәуекелге барасыз деп айтады. Ақыр соңында, сіз минеттерге үйренгенсіз, күйеуіңіз оны жақсы көреді және сіз тіпті бір-екі нәрсені үйренген сияқтысыз. Әйтпесе, егер сіз оны қанағаттандырмасаңыз, ол басқасын іздейді. Менің екінші бөлігім ашуланып, айқайлайды - бірақ бұл маған мүлдем ұнамайды! Мен мұны қалай істеймін? Ал мұндай қабылдаудан кейін сүйікті күйеуімді өлтірмеймін бе?
Менде қорқынышты ішкі жанжал бар, мен одан шыға алмаймын, өйткені... Мен күйеуімді өз ұрыстарыммен 100% ренжітемін, бірақ мен оны ренжіткім келмейді. Бірақ мен шешпесем, бәрі менің ішімде азапталатынын түсінемін, тіпті физикалық деңгейде де.
Мен сенен сұраймын, себебі... Менің ойымша, сіз жыныстық қатынас мәселесін түсініп, мақалаларыңызда өзіңізді жақсы көретіндігіңізді сезіну үшін порножұлдыз болып көрінетіндерге ұқсамай, өзіңізді қалай сезінсеңіз, солай айтасыз. Не істеу? Егер сіз келісесіз, онда қалай татуласу керек, ал егер келіспесеңіз, қалай түсіндіруге болады?
Жауабыңызға алдын ала рахмет!
Маргарита
Қайырлы күн, Маргарита!
Шынайылығыңыз бен сеніміңіз үшін рахмет.
Маған осы сұрақты қойғаныңызға өте қуаныштымын.
.png)
Маған көптеген хаттар келеді, оларды оқып жылағым келеді. Және барлық жерде бұл бір оқиға туралы: жыныстық қатынас арқылы ер адам әйелді өзін төмен сезінеді, оны кешендерге түсіреді және оны азаптайды. Әрине, менің ойымда үнемі: «Ол неге бұлай істейді?» деген сұрақ туындайды. Бәлкім, бұл адам жаншылған және қорланған әйелдің қасында ғана өзін жайлы және сенімді сезінетін шығар? Бірақ егер сіз мазохист болмасаңыз, мұндай адам сізге не үшін керек?
Нағыз еркек әйелмен емес, әйел үшін күреседі деп есептеймін. Әрине, егер адамның күресусіз, күш-жігерсіз қалағанының бәрін алуға мүмкіндігі болса, онда ол бұл мүмкіндікті қуанышпен пайдаланады, бірақ ол өзінің жеңісінің нәтижесін ерекше бағаламайды, бұл өте оңай болды. Есіңізде болсын, сіз жаңа ғана кездесе бастаған кезде, ол үшін сіздің қасыңызда отырып, қолыңызды ұстау бақыт болды. Неліктен? Иә, өйткені ол кезде қолыңызды тартып алар едіңіз. Ал енді сіз әйелсіз, ер адам босаңсыды, ол енді сізді жаулап алудың қажеті жоқ, сізді қуантуға тырысыңыз, жақсы нәрсе жасаңыз, ол сабырлы түрде хайуанға немесе үй тиранына айнала алады.
Қыздар, бірақ күйеуге шығу өзіңізді құлдыққа сату емес! Паспортыңызда мөрі бар немесе мөрсіз, сіз еркін адам болып қаласыз: қалауларыңызбен, рұқсат етілген шекараларыңызбен, жыныстық қалауларыңызбен. Неліктен бәріміз мұны ұмытамыз? Ең бастысы, бір-бірін жақсы көретін ер мен әйелдің қарым-қатынасы «құл-қожайын» қарым-қатынасына айналмауы үшін не істеу керек.
Біріншіден, адамға босаңсуға мүмкіндік берудің қажеті жоқ. Ол ешқашан өзінің толық және соңғы жеңісін, сіздің үстіңіздегі толық күшін сезінбеуі керек. «Үйлену» семинары мен психолог Лилия Любимовамен бірлесіп жазған «Қалай үйленуге болады» және «Бақытты неке құпиялары» кітаптары мұны қалай жасауға болатынына арналған. Мен қазір семинар мен кітаптардың мазмұнын қайталамай-ақ қояйын, тек бастысын айтайын: еркек күресу үшін, ал әйел рахат үшін жаралған. Егер сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңызды тастамасаңыз, ер адам (егер ол сізді жақсы көрсе, әрине) жай ғана бейімделіп қоймайды, ол үшін сізбен қарым-қатынас 100, 1000 есе қызықты, құмарлық және қызықты болады, өйткені тек күресте, Жаулап алғаннан кейін адамның табиғи инстинкттері іске қосылады және ол өмірдің толықтығын сезіне бастайды. Қыздар, ер адамдар аң аулағанды ұнатады! Біздің міндетіміз - олар үшін жақсы аңшылық ұйымдастыру, сыйлық ойнау емес.
Екіншіден, сіз өзіңізді жәбірленуші күйден шығаруыңыз керек. Бұл бір рет болатын оқиға емес, өмір бойы жалғасатын процесс. Әйел физикалық тұрғыдан еркекке қарағанда әлсіз жаратылыс. Ал жүкті, бала емізетін немесе қолында балалары бар әйел, әдетте, сыртқы әлемнен қорғансыз, ол өзінің және ұрпағының өмір сүруін қамтамасыз ете алмайды. Сондықтан табиғат жыныстық қатынастан кейін бірден әйелдің денесінде автоматты түрде басталатын гормоналды механизмді қамтамасыз етті. Қанға дофаминнің күшті дозасы, байлану гормоны бөлінеді, және бізге қазірдің өзінде бақыт осы адаммен ғана мүмкін болатын сияқты және онсыз бақыт та, өмір де жоқ сияқты. Біз адамның мойнына ілінеміз және оны өліммен ұстаймыз, шын мәнінде оған толық эмоционалдық және психологиялық тәуелділікке түсеміз. Бұл механизм тарихқа дейінгі үңгірлер дәуірінде адамзаттың түр ретінде өмір сүруін қамтамасыз етті. Қазір оған ерекше қажеттілік жоқ, күйеуге шықпаған әйел өзін де, балаларын да оңай қамтамасыз етеді, кейде тіпті еркектен де жақсы болады.Қазіргі таңда жалпы ер адам әйелден гөрі тұрмысқа қызығады. Бірақ адамдар өзгерген жоқ! Дофамин әлі де қанға бөлінеді, біз оны ұстап қалуға тырысып, ілмекпен немесе иілу арқылы адамға ілінеміз. Біз ер адам үшін емес, ер адам үшін бәрін жасай бастаймыз, ал біраз уақыттан кейін ол бір кездері жақсы көрген қызық, жұмбақ, қол жетпес әйелдің орнына оның жанынан бір жаратылыс табады. кілемшенің харизмасы, ауру психикасы және оның жоқтығы даралық болды. Ол кем дегенде қарсылықты сезіну үшін оған көбірек қысым көрсетуге тырысады, ал ол «ренжітпеу үшін» одан да төмен түседі. Мұндай жағдайда ер адам не импотентке айналады немесе өзінің либидосын бүйірден түсінеді.
Мен мүлде феминист емеспін, мен әйелге тұрмысқа шығу ыңғайлырақ және жалпы дұрысырақ деп есептеймін. Бірақ бұл «қандай болса да ұстау» әдетте әйел күткен нәтиже бермейді. Жәбірленушімен өмір сүру өте ыңғайлы, бірақ қызықсыз! Жәбірленушілер ешқашан жыныстық жағынан тартымды болмайды! Бірақ құрбан болу, әдетте, Құдай сақтасын!
Мен әлі секс туралы бір ауыз сөз айтқан жоқпын. Уайымдамаңыз, мен ұмытпадым, енді бұл тақырыпқа көшеміз. Бірақ алдымен орыстың бір мақалын еске салғым келеді: «Тіспен ұстай алмасаң, ерінмен ұстай алмайсың». Жыныстық қатынастың көмегімен, тіпті ең фантастикалық болса да, сізді сүймейтін адамды ұстау мүмкін емес, оны сізді жақсы көруге, құрметтеуге және сізге қамқорлық жасауға мәжбүрлеу мүмкін емес. Мұның бәрі фантазия. Секс махаббаттың логикалық салдары болып табылады, сондықтан оған асығудың қажеті жоқ, секс қазірдің өзінде сезім болған кезде болуы керек, өзара түсіністік бар. Жақсы сөзбен айтқанда, алғашқы алты айда қол ұстасып, кіре берісте сүю керек, содан кейін неке түні қорқынышты түске айналмайды. Жыныстық қатынас екі серіктес үшін де жағымды болуы керек. Өйткені, норма біреуге ұнайтын, екіншісі шыдайтын нәрсе емес, екеуі де қабылдайды. Өзіңізге және жеке басыңызға қамқорлық жасаңыз, дайын емес нәрсеге келіспеңіз, «жоқ» деп айтудан қорықпаңыз. Бұл тек ер адамның сізге деген қызығушылығын арттырады. Ал егер күйеуіңіз сіздің сезімдеріңізді ескеруге дайын болмаса, өзіңізді сындырмай, күйеуіңізді өзгерткеніңіз дұрыс шығар?
Ал енді «нағыз әйел» ер адамға не рұқсат беруі керек және нені бермеу туралы. Ерлер әйелдердің сексуалдылығы туралы көптеген мифтерді ойлап тапқаны сонша, олар өздерін шатастырып, әйелдерді кешендерге итермеледі. ХХ ғасырдың ортасына дейін еуропалық дәрігерлер әйелдердің оргазмды сезіну мүмкін еместігіне сенгенінен бастайық. Табиғат оларды бұл үшін ойламаған. Ал егер кенеттен бір әйел жыныстық қатынас кезінде оргазмның айқын белгілерін көрсете бастаса, оған «истерия» диагнозы қойылып, жатырдың құтыруынан емделді (негізінен суару және қан алу). Содан кейін Фрейд қарт әйелдік оргазмның екі түрі бар екенін сауатты түрде жариялаған алдыңғы қатарға шықты: клиторлық және қынаптық. Сонымен қатар, клиторлық оргазм, Фрейд бойынша, әйелдің психологиялық жетілмегендігін (дамымағанын) көрсетеді. Фрейд таза физиологиялық тұрғыдан клитордың еркек жыныс мүшесінің аналогы екенін байқамауды жөн көрді. Содан бері «нағыз әйелдер» бірнеше минуттық вагинальды жыныстық қатынастан оргазмды сезінуі керек. Бұл жұмыс істемейді? Сен тоңып тұрсың, уф, кет. Мен еркектердің жыныстық мүшесінсіз оргазмқа жетуін талап етсе, қалай әрекет ететінін көретін едім, ал жасай алмаған кез келген адам импотент деп жарияланды. Бірақ мұндай трюктердің ер адамдармен жұмыс істеуі екіталай, ал әйелдер Фрейдтің «жаңалығының» көмегімен жүз жыл бойы қорқытты. Содан кейін әйелдерді G нүктесін ынталандырудан қандай да бір шынайы емес оргазмды талап етіп, азаптай бастады. Ал бұл нүктенің нақты орнын да анықтау мүмкін болмағаны ешкімді қымсынбады. Айтылған – ондай тұсы бар, адам қарайды! Ал егер әйелде мега-супер оргазмды бейнелеуге жеткілікті интеллект болмаса, ол бірден фригидтердің тізіміне енеді. Әйел сексуалдық саласындағы соңғы «ғылымның ашылуы» реактивті оргазм немесе әйел эякуляциясы болып табылады. Енді «нағыз әйел» оргазм кезінде ағындарды шығаруы керек. Бұл қалыпты талаптар деп ойлайсыз ба?
Мысалы, мен барлық еркектерді ақымақ деп санамаймын. Бірақ менің ойымша, олар әйел жыныстық қатынасы туралы ойлай бастағанда, олардың миы өшіп, басқаша ойлана бастайды. Сөйтіп, бір ақымақ идея ойлап тапты, басқалары оны көтеріп алды, ал біз оны орындауға тырысамыз. Сіз, әрине, тырысуды жалғастыра аласыз, бірақ, қыздар, бұл әлі ешкімді қуантқан жоқ.
Нағыз әйел ауру еркек қиялының жемісі емес, ол сенсің. Шешім қабылдағанда тек өзіңізге назар аударыңыз. Шынымен қаласаңыз, ләззат алсаңыз, алға! Бірақ өзіңнің құрбаны болма, өзіңді сындырма, бәрібір бұл ешкімді жақсарта алмайды! Нағыз әйел өзі қаламағанды істемейді, ұнатпайтынды жұтпайды.
Жыныстық жолмен дамуы мүмкін және қажет, бірақ қысыммен емес, өз еркіңізбен. Секс - бұл қызмет емес, ләззат.
Мен сізге анальді секс туралы бөлек айтамын. Мен бұл туралы екі мақала жаздым, сіз оларды веб-сайттан таба аласыз, сондықтан мен қысқаша боламын. Мен жақтаушы емеспін. Біріншіден, бұл физиологиялық емес. Сіз тік ішек арқылы оргазмды сезе алмайсыз және денсаулығыңызға зиян тигізу мүмкіндігі өте көп. Екіншіден, қолданып көрдім, ұнамады. Неліктен өзіңізге ұнамайтын нәрсені жасай бересіз? Айтпақшы, менің неке анальдік секс болмағандықтан бұзылған жоқ!
Өзіңіз болыңыз және бақытты болыңыз!
Күйеуіңізге сүйіспеншілігіңізді өзіңізге ұнайтын жолмен көрсетіңіз!
Сізге қуаныш пен махаббат!
Құрметпен,
Кэтрин
.png)
Тағы да сәлем!
Жауап бергеніңізге рахмет! Сіз оқуға ерініп қаласыз ба деп қатты қорықтым).
Қолдауыңызға рахмет! Саған жазған бойда мен өзімді жақсы сезіндім! Жауабыңызды алған соң, мен қатты қуандым - мені естігенімді түсіну өте қуанышты, мен әлі де «қалыптымын»)).
Мен, ең алдымен, өзімді қабылдауға біртіндеп оралғанымды сезінемін. Рахмет сізге!
Еркекті ұстауға келетін болсақ, мен сізбен келісемін. Қандай да бір себептермен бұрынғы әйелдер күйеуімнің «олжасын» сақтай алмады, бірақ ол менімен онсыз өмір сүреді. Мен бұл белгілі бір ханыммен жақын болу үшін жалғыз себеп деп ойламаймын, бірақ мен үшін қиын сәтте сіздің сөздеріңіз маған көмектесті.
Екеуінің бір-біріне деген сүйіспеншілігін білдірудің қолайлы жолдарын міндетті түрде іздеймін)) Енді жаңа күшпен ойлаймын)))
Рахметпен, Маргарита.
Мақала кейбір әйелдер сайтынан көшірілген :):
Әй, еркектің бөксесі, сенен асқан сұлу бар ма? Бұлшық ет, сай, үстіңгі жағы тегіс, асты үлпілдек. Сіздің иесі ұзақ уақыт бойы майонез қосылған сыра мен шошқа котлеттерін пайдаланбады, сондықтан сіз әлі де бөксесіз және мұңды, салбыраған бөксе емессіз.
Жақында мен көптеген әйелдердің «сол жерде» еркектерін пәктіктен айыруға қарсы емес екенін білдім. Маған, көп жылдық тәжірибесі бар проктологқа практикалық кеңестер беруге рұқсат етіңіз.
Ендеше, алдымен бір танымал мифті жойайық. «Ер адамдар простата массажын жақсы көреді». Ондай ештеңе жоқ. Пештегі кептірілген май дақтарын екі қолды күшпен «тұрақты ұнтақпен» сүртіңіз. Енді олар оттықтың орнына өздерінің кискаларын ұсынды. Не, бррр сұмдық? Сонымен, қуық асты безінің МЕДИЦИНАЛЫҚ массажы бірдей дәрежеде жағымды.
Ал мүлде басқа нәрсе – апайдың нәзік қолымен жасайтын жұмсақ, жағымды массаж.
Бұл үшін не керек? Ер адам - 1 дана, оң (немесе сол) қол - 1 дана, қолғап (саусақ жастықшасы), вазелин немесе нәресте кремі. Егер сіз ер адамға соншалықты жақын болсаңыз, тіпті оның өмірі сізге аспанның хош иісі сияқты көрінсе, сіз қолғапсыз жасай аласыз. Бірақ сіздің шегелеріңіз 2 мм-ден аспаса ғана. Әйтпесе, оны бірден кактуспен ұрған дұрыс.
Сонымен, тырнақтар кесіледі. Ер адамды ваннаға апарып, өз қолыңызбен жуыңыз. Ол уақытынан бұрын қорқып кетпеуі үшін оған ниеттеріңіз туралы айтудың қажеті жоқ. Бөксесін байқамай, бірақ мұқият жуыңыз. Өйткені ол өз бетімен түкті құлағына жабысып қалғанның бәрінен құтыла алмауы мүмкін.
Олар оны жуып, кептіріп, төсекке жатқызды. Массаж жасау сияқты. Иә, арқалар. Ер адам жатыр, біз оның арқасын, белін уқалап, ақырын перинэяға жылжытамыз. Массаж жасайтын аймаққа қол жеткізуді сылтау етіп, науқасты тізе-шынтақ қалпында көзге түспей қоямыз. Көзге ашылатын перспективалар клиентті қалаған жағдайға жеткізуге мүмкіндік береді.
Ер адам қазірдің өзінде еңіреп, біраз шыдамсыздық таныта бастағанда, кішкене нәресте кремін, вазелинді сығыңыз немесе саусағыңыздың ұшына түкіруге болады. Бұл нәрсе аздап жылығанда, біз саусағымызды ақырын және нәзік итереміз, сіз қай жерде екенін білесіз. Осы сәтте алақан жұмыртқаларға қарап тұруы керек. Біз асықпаймыз, дайындығы жоқ науқастың ессіз ыңылдауына дененің қол жететін (міне, мұрнымыздың алдында салбырап тұрған) бөліктерін сипап жауап береміз.
Біз саусақты соңына дейін итеріп жібердік. Үйреніп, қатып қалдық. Жылы. Тайғақ. Жақын. Бұл күлкілі. Біз күлмейміз. Майлауды біркелкі тарату үшін саусағыңызды жылжытыңыз. Енді саусағыңыздың төсемімен біз алдыңғы қабырғада жаңғақ бөшкесінің өлшеміне ұқсас айтарлықтай айтарлықтай тығыздағышты сеземіз. Сәлем простата. Сонымен біз кездестік.
Содан кейін біз мұқият әрекет етеміз, адамның реакциясын мұқият тыңдаймыз. Біз саусағыңызбен балға сияқты соқпаймыз, амплитудасы 2-3 см-ден аспайды, сіз оны толық меңгергенше. Егер пациент сезімдерге анық қанағаттанбаса, майлау материалдарын қосыңыз. Егер ол қанағаттанбаған күйде сөйлей берсе, біз оның тілегін сұраймыз. Мүмкін сіз оны тырнап жатқан шығарсыз немесе құрғақ нәжіс қалдықтарын қуық асты безі деп қателескен шығарсыз))
Егер ер адам рахаттана еңіреп, нимфоман сияқты бөксесін қимылдаса, онда бәрі өз ретімен жүреді. Бірден эрекция болмауы мүмкін, бірақ қорқудың қажеті жоқ, бұл таңданудан туындайды.
Әрі қарайғы оқиғалар екі жолмен дамуы мүмкін. Немесе сіз оны пенисасынан ұстап, қарапайым алға-артқа қозғалыстармен адамды көктегі бақыт дәрежесіне жеткізесіз, немесе өзі ойланбастан, сол қарапайым қозғалыстарды жасайды. Негізінде, белгілі бір икемділікпен сіз аузыңызбен пениске, тіпті ең дәстүрлі жерде де жете аласыз. Саусақтарыңыздың астындағы қуық асты безі (егер ер адам қарсы болмаса, екі саусақпен массаж жасауға болады) үлкен және қатты болып, толқын тәрізді құрысулар өтіп, ер адам дірілдеп, ыңылдап, жиырылып, атқылау - баяу ұрыңыз, саусағыңызды алып тастаңыз және ваннаға жеткенше оған қарамаңыз. Немесе қолғапты қолдансаңыз, оны шешіп алыңыз. Ер адамға тыныс алуына мүмкіндік беріңіз. Міне бітті. Ол мәңгі сенікі. Оны қорапқа салып, таспамен байлап, алып тастаңыз.
Жалпы, ерлердің пікірлері бойынша, мұндай оргазм (қуық асты безінің массажымен) жақсы, өйткені ол бүкіл перинэяға пенистен бастап есекке дейін жетеді. Бұл, сіз өзіңіз түсінгендей, әлдеқайда жарқын және күшті.
Келесі қадам жыныстық индустрияны пайдаланатын ер адамның анальды енуі болады. Жалпы, бұл нәрсе «strap-on» деп аталады (мен оны орыс емес тілінде қалай дұрыс жазу керектігі есімде жоқ) және садо-масоға қатысты. Интернетте бұл тақырып бойынша сайттар жеткілікті, егер біреу шындап қызығушылық танытса, онда оларды оқуға болады.
Ойыншықтардың ассортименті өте кең. Мысалы, мен шаянның пішініндегі күлкілі ойыншық сатып алдым. Оның ұзын, бірақ өте жұқа құйрығы бар, әр түрлі бағытта иілу. Таспалардың көмегімен шаянның арқасы аяқтарының арасына бекітіледі және бұл процесте дірілдеп, жағымды сезімдер береді, ал құйрығы алға шығады. Сіз екі жақты лесбияндық ойыншықтарға және т.б. және т.б.
Қабырғалары КамАЗ протекторына ұқсайтын үлкен қызғылт құбыжықтарды сатып алмаңыз. Бұл жағдайда «көп болса, соғұрлым жақсы» принципі жұмыс істемеуі мүмкін.
Саусақпен азғырылған адам сізге өзін береді, бірақ ол қатты ұялатын шығар. Содан кейін бәрі алдыңғы жағдайдағыдай - жұмсақ, мейірімді және көп майлаумен. Сіз өзіңізді порнодан мачо адам ретінде елестетіп, кедейдің бөксесін тоқылдақ сияқты ұрудың қажеті жоқ. Науқастың жауабын тыңдап, қолайлы ырғақты табыңыз. Жарайды, оның шұңқырын бір жерге, біріңіздің алақаныңызға салыңыз.
Ал гейлер қорқақ болып бұрыш-бұрышта топтасып жүрсін. Біз өзіміз еркектерімізді бөкселерімізбен былғаймыз
Жүктелуде...
