Жіңішке аяқтар. Әйелдердегі жіңішке аяқтар кейбіреулер үшін проблема, ал басқалары үшін арман

Сізде жақсы пропорционалды денеңіз, бұлшықетті қолдарыңыз және тіпті алтылық іш қуысы бар ма, бірақ аяқтарыңыз арық па? Кейбіреулер үшін мұндай аяқтар ең басты арман болып табылады, бірақ сіздің әжеңіз айтқандай, бұл «екі бұтақ» сізді үнемі ренжіте ме? Бұл мақалада сіз жаттығулар мен дұрыс тамақтану арқылы шамадан тыс жіңішке аяқтардың көлемін қалай ұлғайту керектігін, сондай-ақ киім арқылы оларды көрнекі түрде толтыруды үйренесіз.

Қадамдар

1 бөлім

Өмір салтыңызды өзгертіңіз

Кейбір кардио жаттығуларын жасаңыз.Кейбір адамдар аэробты жаттығулар олардың аяқтарының салмағын одан да көп жоғалтады деп алаңдайды, бірақ дұрыс жаттығу түрі бұлшықетті құруға көмектеседі және жалпы алғанда сізді жақсы және жақсы сезінуге көмектеседі. Велосипед тебу немесе жаяу серуендеу сияқты жоғары көтерілу жаттығулары төменгі денеңізді күшейтеді.

• Ұзақ уақыт бойы жүгіру аяқтарыңызды жіңішке етеді. Дегенмен, бұл кардиодан аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Аптасына үш реттен артық емес жоғары көтерілуге ​​тырысыңыз.

1. Қарқынды жаттығу.Күнделікті жаяу жүрудің ауыртпалығын аяқтарыңыз көтеретіндіктен, аяғыңыздың бұлшық еттері ауыр жұмысқа үйренген болуы мүмкін, сондықтан бұлшықет массасын қалыптастыру үшін әлдеқайда көп жаттығуға тура келеді. Әр жаттығу кезінде әрқайсысы 8-12 қайталаудың екі немесе үш жиынтығын орындаңыз. Қажетті позицияны сақтауға және жаттығуды дұрыс орындауға болатын максималды салмақты алыңыз: бұлшық еттердің «жануын» сезіну керек.

   • Бірнеше апталық жаттығудан кейін қарқындылықты арттыру үшін ауыр гантельдерді немесе шайнекті пайдаланыңыз.
   • Оны асыра алмаңыз. Ауырсыну мен жарақаттың айырмашылығын түсініңіз. Егер сіз бұрын ешқашан салмақ жаттығуларын жасамаған болсаңыз, жаттықтырушымен жұмыс істеңіз.

2. Жылдамырақ жаттығыңыз.Күш жаттығуларын баяу орындау керек екенін естіген шығарсыз. Дегенмен, жылдам және күшті қозғалыстар бұлшықет массасын тезірек алуға көмектеседі. Қысқа уақыт ішінде мүмкіндігінше көп қайталауды орындауға тырысып, біраз уақыт жаттығуларды орындаңыз.

   Әр түрлі күндерде әртүрлі бұлшықет топтарын жаттықтырыңыз.Егер сіз күн сайын бірдей бұлшықеттерге жаттығулар жасасаңыз, олар қалпына келтірілмейді және көлемі өседі, жарақат алу қаупі артады. Сондықтан аптаның күндерін әртүрлі бұлшықет топтарына арнаңыз, кейбір бұлшықеттерге жақсы жаттығу, ал басқаларына демалуға мүмкіндік беріңіз. Бұлшықеттерді құру үшін демалыс өте маңызды.

   Жеткілікті калорияларды жеңіз.Бұл артық тамақтану керек дегенді білдірмейді; дұрыс тамақтану арқылы жеткілікті калория алу керек. Бұлшықет жасаған кезде денеңізге көп калория қажет. Келесі кеңестерді ұстануға тырысыңыз:

   • Рационыңызға майсыз ет, тофу, тұтас дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, көкөністер, жемістер және одан да көп көкөністер мен жемістерді қосыңыз.
   • Өңделген тағамдарды, қантты, бидай ұнын, фаст-фуд пен жеңіл тағамдарды (чипсы, попкорн, кәмпиттер) тұтынуды шектеңіз. Олар сізге жаттығу үшін қуат бермейді, керісінше, сізді шаршатады.

3. Протеинді жеткілікті мөлшерде жеңіз.Протеин бұлшықеттердің өсуі үшін өте маңызды, сондықтан оны әр тағамда алыңыз. Сиыр етін, шошқа етін, тауық етін, балықты және басқа майсыз еттерді жеңіз. Егер сіз ет өнімдерін жемейтін болсаңыз, диетаңызға тофу, бұршақ, квиноа, арпа және жұмыртқаны қосыңыз.

4. Қосымшаларды қабылдауға тырысыңыз, бірақ оларға тым көп сенбеңіз.Кейбіреулер бұлшықет өсуін ынталандыру үшін тағамдық қоспаларды қабылдайды, бірақ олар дұрыс тамақтану және көп су ішумен біріктірілуі керек.

   • Креатин - бұлшықет өсуі үшін денеде табиғи түрде өндірілетін зат. Егер сіз креатинмен толықтырғыңыз келсе, креатиннің қауіпсіз дозасы белгілі бір уақыт аралығында тәулігіне 5 граммды құрайды.
   • Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

   2-бөлім

   Дұрыс жаттықтыру

   Гантельдермен скваттарды жасаңыз.Егер сізде жіңішке жамбас болса, онда бұл жаттығу тек сізге арналған. Скваттар өз бетінше жамбас бұлшықеттерін жақсы дамытады және гантельдермен (немесе штангамен, егер сіз қазірдің өзінде дайындалған болсаңыз) біріктірілгенде, бұл жаттығу одан да тиімдірек болады. Еденге қоймастан 10 рет көтеруге болатын гантельдерден бастаңыз. Жаңадан бастағандар үшін 4-8 кг салмақ қолайлы. Бодибилдерлерге аяқтың бұлшықеттерін жасау үшін көбірек салмақ көтеру керек. Скваттарды келесідей орындаңыз:

   • Тіке тұрыңыз, аяқтарыңыз иықтың енінде, қолдарыңызда гантельдер бар (егер жаттығуды штангамен орындасаңыз, оны кеудеге немесе бастың артына ұстаңыз).
   • Еңкейіп, тізеңізді бүгіп, бөкселеріңізді еденге түсіріңіз.
   • Арқаңызды тік ұстаңыз және жамбас еденге параллель болғанша еңкейіңіз. Сіздің тізеңіз әрқашан аяғыңыздың үстінде тұруы керек; Тізеңізді саусақтарыңыздан ұзартпаңыз.
   • Өзіңізді бастапқы күйге қайтарыңыз.
   • 10-12 скваттың 3 жиынтығын жасаңыз.

5. Гантельдермен өкпе жаттығуларын орындаңыз.Бұл жаттығу бөкселерге, төртбастыларға және сіңірлерге бағытталған. Сіз мұны гантельсіз жасай аласыз, бірақ бұлшықетті құру қарқынды жаттығуларды қажет ететінін есте сақтаңыз.

   • Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, гантельдер жаныңызда. Қаласаңыз, оларды иығыңызға көтере аласыз.
   • Екінші аяқтың тізесін еденге түсіріп, бір аяқпен алға үлкен қадам жасаңыз. Оң аяқпен бассаңыз, сол жақ тізеңізді төмендетіңіз.
   • Денеңізді тік ұстаңыз және тізеңіз аяғыңыздың үстінде екеніне көз жеткізіңіз. Тізеңізді саусақтарыңыздан алға қарай итермеңіз.
   • Бастапқы күйге қайта көтеріліп, екінші аяғыңызбен бірден алға қадам жасаңыз.
   • 15 қайталаудың 3 жиынтығын орындауды мақсат етіңіз. Уақыт өте келе сіз жиынтықтардың санын 10-12 қайталаудың 4 немесе 5-іне дейін арттырып, көбірек салмақты көтере аласыз.

6. Биіктікке секіру.Бұл жаттығу ең аз жабдықпен балтыр бұлшықеттерінің көлемін арттыруға мүмкіндік береді. Секіру үшін сізге берік жаттығу қорабы немесе сырғанамайтын орындық қажет. Қорап неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жаттығу қиынырақ. Гантельдерді қолданбаңыз; Қажет болса, тепе-теңдікті сақтау үшін қолдарыңыз бос болуы керек.

   • Саусақтарыңызбен қораптың алдында тұрыңыз.
   • Күшті секіріңіз және аяқтарыңызбен қорапқа қоныңыз.
   • Бастапқы күйге артқа және төмен секіріңіз.
   • 15 қайталаудың 3 жиынтығын жасай алғанша жаттығыңыз. Уақыт өте келе сіз 10-12 қайталаудың 4-5 жиынтығын жасай аласыз.

7. Бір орында тұрып, салмақ көтеруді орындаңыз.Бұл жаттығу жамбастың артқы бұлшықеттерін дамытады, бұл сіздің аяқтарыңызды бұлшықетті және мүсіндік етуге көмектеседі. Демалыссыз 10 рет көтере алатындай ауыр штанганы алыңыз. Егер сізде штанга болмаса, екі гантельді пайдаланыңыз.

   • Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз. Алдыңызға штанга немесе гантель қойыңыз.
   • Штанганы немесе гантельді көтеру үшін тізеңізді бүгіңіз. Артқы жағы тік болуы керек. Іштің бұлшықеттерін тартыңыз.
   • Салмақтарды қолдарыңызда ұстау, тұру, жамбасты алға итеру. Артқы жағы әлі де түзу болуы керек, іш бұлшықеттері кернеулі болуы керек. Тұрған кезде штанга немесе гантель жамбаспен бір деңгейде болуы керек.
   • Салмақты еденге түсіру үшін қайтадан еңкейіңіз.
   • 10-12 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.

8. Аяқ жаттығуларын қолданыңыз.Егер сіз аяқтың бұлшық еттерін дамытуға шындап кіріссеңіз, әртүрлі аяқ машиналарын ұсынатын спортзалға қосылғыңыз келуі мүмкін. Жаттығу машиналарын қолдана отырып, сіз салмақты бірте-бірте арттыра аласыз, осылайша жүктеменің қарқындылығын арттырып, бұлшықеттердің өсуіне ықпал ете аласыз. Әр жаттығуды аяғыңызбен 8-10 рет тоқтаусыз көтеруге болатын салмақпен бастаңыз. Дұрыс салмақты таңдауға көмектесу үшін жаттықтырушыға хабарласыңыз. Мұнда жаттығу залына арналған жаттығулардың мысалдары берілген.

   • Аяқтарды ұзарту. Аяқ ұзартқыш машинаны тауып, оны әдеттегіден жеңілірек салмаққа орнату арқылы бастаңыз. Машинаға отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды төменгі жолақтың астына қойыңыз. Салмақты көтеру үшін аяқтарыңызды түзетіңіз, бірақ оларды тізеде сәл бүгіңіз. Бұл позицияны бұлшықеттеріңізде жану сезімі пайда болғанша ұстаңыз. Содан кейін салмақты бастапқы қалыпқа түсіру үшін тізеңізді бүгіңіз. 10-12 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.
   • Тұрып тұрған аяқтың бұралуы. Аяғыңызға кабельді бекіту арқылы салмақты көтеруге мүмкіндік беретін аяқты бұйралағыш машинаны табыңыз. Демалыссыз шамамен 10 рет көтеруге болатын салмақты орнатыңыз. Аяғыңызға кабельді бекітіп, штангадан қолыңызбен ұстаңыз. Салмақты көтеру үшін тізеңізді бөкселерге қарай бүгіңіз, содан кейін оны бастапқы қалыпқа келтіріңіз. 10-12 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз. Екінші аяқ үшін де солай қайталаңыз.

Қыз толымды болса, бөксесі тым домалақ немесе жамбасы толы деп ренжіп қалады. Бірақ аяғы тым жұқа және арық болса, сымбатты қыздың өзін қалай сезінетінін елестетіп көріңіз. Қалай болғанда да арықтау кейде салмақ қосудан оңай, әсіресе жамбас пен балтырда.

Жіңішке қыздар жиі аяқтарының сыртқы түрін жақсарту үшін көп күш жұмсайды, бұл оларға қысқа юбка мен тар шалбар киюге мүмкіндік береді. Жіңішке аяқтарды түзетудің ең тиімді жолы - бұл аяқтардағы, жамбастағы және бұлшықеттерді сору бөкселер .

Жіңішке аяқтардың әдемі болуына қалай көмектесуге болады?

Бұлшықет жетіспеушілігінен жіңішке аяқтар қисық болып көрінуі мүмкін, өйткені сүйектер бүгіліп, тізе мен тобыққа жақындайды. Бұлшықет көлемі ұлғайған сайын визуалды қисықтық теңестіріледі, ал аяқтар түзу және жіңішке көрінеді.

Біртіндеп күрделі бағдарламаға сәйкес орындалатын күнделікті аяқ жаттығулары арқылы сіз бұлшық еттерге қол жеткізе аласыз. Сонымен қатар, сорылған аяқтар аз шаршайды және ауырады және олардың иесіне әлдеқайда жақсы сезінуге мүмкіндік береді.

Тәжірибелі жаттықтырушылар сабақтарды әр жаттығуды 10 рет қайталаудан бастауға және оларды күн сайын орындауға кеңес береді, өйткені бұлшықеттер бастапқыда қатты ауыруы мүмкін. Жүктемеге бейімделе отырып, күнделікті жаттығуларға немесе тіпті күніне екі рет жаттығуға көшіңіз - таңертең және кешке.

Жаттығуды бастамас бұрын

Сабақтар алдында әрқашан жылытыңыз - шеңбер бойымен жүріңіз, бірнеше рет отырыңыз немесе аяғыңызды шайқаңыз. Бұл қан айналымын арттырады және бұлшықет жағдайын жақсартады. Дұрыс қыздырылмаған бұлшықеттер ауырады күштірек және байламдар мен бұлшықет талшықтарының зақымдану ықтималдығы жоғары болады.

Жаттығуларды орташа қарқынмен орындаңыз - асығыс жарақатқа әкелуі мүмкін, ал ұзақ жаттығулар сізді шаршатады. Әрбір жаттығудан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсу үшін аяқтарыңызды шайқаңыз.

Жұқа аяқтарға арналған жаттығулар жиынтығы

Бастапқыда бұлшықеттер тез шаршаса, аяқтарыңызды босаңсуға болады. Бұл осылай жасалады - арқада жатып, аяғыңызды баяу жоғары көтеріңіз, бұлшықеттерді босаңсыту және олардың қан айналымын жақсарту үшін аяқтарыңызды шайқаңыз. Сіз бұлшық еттерге жеңіл қолмен массаж жасай аласыз.

Әдемі аяқтар үшін 11 жаттығу

1-жаттығу

Біз саусақтардың үстіне тұрамыз. Бастапқы позицияны аяқтарыңызды шамамен иықтың енінен бөлек алыңыз, саусақтарыңызды сәл сыртқа бұрыңыз. Бұл позицияда біз саусақтарымызға тегіс және жай көтерілеміз, дем аламыз, максималды көтерілген қалыпта бекітеміз, содан кейін өзімізді баяу түсіреміз, дем шығарамыз. Біз көтеруді 10 рет қайталаймыз.

2-жаттығу

Аяқтың ұшымен жүрейік. Көтерілген кезде, алдыңғы жаттығудағыдай, тізеңізді бүкпеуге тырысып, бөлмені 60-тан 100 қадамға дейін аралау керек. Сонымен бірге біз біркелкі және біркелкі тыныс аламыз.

3-жаттығу

Жұқа аяқтарға арналған жаттығулар жиынтығы

Салмақпен де, салмақсыз да еңкейеміз. Бастапқы позицияны аяқтарымызды шамамен иықтың енінде алайық, саусақтарымызды сәл сыртқа бұрайық. Біз бөкселерімізбен тізе деңгейіне дейін біркелкі еңкейеміз, өзімізді ең төменгі позицияда бекітеміз және дем аламыз. Содан кейін біз дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа дейін түзетеміз. Салмағы шамамен 2 кг болатын гантельдерді алыңыз (оларды 1,5 литрлік пластик ыдыстармен ауыстыруға болады) және олармен бірдей қолдарыңызбен скважина жасаңыз. Бастапқыда біз 10 шұңқырдың 3 жиынтығын жасаймыз, жаттығу кезінде көбейтеміз.

4-жаттығу

Жартылай отыра қалып қатып қаламыз. Бастапқы позицияны аяқтарымызды шамамен иықтың енінде алайық, саусақтарымызды сәл сыртқа бұрайық. Тізеңізді шамамен 45 градусқа бүгіңіз және денеңізді осы қалыпта мүлдем тік арқамен бекітіңіз. Біз 1-ден 20-ға дейін баяу санаймыз, содан кейін аяғымызды түзетеміз. Біртіндеп санаудың ұзақтығын 50-ге дейін арттырыңыз.

5-жаттығу

Біз бақалар сияқты секіреміз. Бастапқы позицияны аяқтарыңызды шамамен иықтың енінен бөлек алыңыз, саусақтарыңызды сәл сыртқа бұрыңыз. Біз жамбасты мүмкіндігінше еденге дейін түсіріп, терең позицияға отырамыз. Терең еңкеюден біз бақалар сияқты мүмкіндігінше жоғары және алға секіреміз. Біз 10 қайталаудан бастаймыз, бірте-бірте 30-ға жетеміз.

Әдемі аяқтарға арналған жаттығулар (жалғасы бар)

6-жаттығу

Жұқа аяқтарға арналған жаттығулар жиынтығы

Біз қабырғаны жылжытамыз. Біз арқамызда жатырмыз, денеміз бос қабырғаға перпендикуляр. Біз аяғымызды қабырғаға тіреп, оны жылжытуға тырысамыз, аяғымыздың қысымын барынша арттырамыз, терең және еркін тыныс аламыз. Біз екпінді 15-30 секунд ұстаймыз, содан кейін бұлшықеттерді босаңсытамыз. Бір тәсілмен 10 қайталауға дейін жасаймыз.

7-жаттығу

Біз қабырғаны әр аяқпен жылжытамыз. Алдыңғы жаттығуды қайталай отырып, қайтадан шалқамызбен жатамыз, бірақ қазір сол және оң аяқты қабырғаға кезек-кезек тіреп, оны әр аяқпен жылжытуға тырысамыз, аяғымыздан максималды қысым жасаймыз, терең және еркін тыныс аламыз. Біз екпінді 15-30 секунд ұстаймыз, содан кейін бұлшықеттерді босаңсытамыз. Әр тәсілге әр аяқ үшін 10 қайталауға дейін жасаймыз.

8-жаттығу

Сиыр қызды ойнайық. Бұл жаттығу үшін сізге арқасы бар орындық қажет: оған артқы жағына қарап отырыңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Енді біз аяқтарымызды және аяқтарымызды мүмкіндігінше жоғары көтереміз, орындықтың арқасын қолымызбен ұстаймыз - дем аламыз, көтерілген аяқтарды бекітеміз - дем шығарамыз. Біз аяқтарымызды көтерген күйде мүмкіндігінше ұзақ ұстаймыз, деммен жұту. Шаршаған кезде дем шығару кезінде төмендетеміз.

9-жаттығу

Ауыр қайшы. Ауыр етік киеміз немесе тобығымызға салмақ саламыз. Жатайық артқы жағында , біз қолымызды басымыздың артына қоямыз. Біз аяқтарымызды еденнен шамамен 30-50 градусқа көтеріп, қайшы қозғалысына еліктегендей аяқтарымызды жоғары-төмен немесе бүйірлерге айқастыру қозғалыстарын жасаймыз. Жаттығуды қарқынды орындай отырып, аяқтарыңызды мүмкіндігінше ұзақ ұстау керек. Бұл әсіресе жамбас үшін пайдалы. Егер сіз саусағыңызды алға тартсаңыз, сіздің жіліншіктеріңіз де белсенді түрде тартылады.

Құрметпен, мырзалар және әсіресе ханымдар! Бүгін біз жай ғана таңғажайып мақаланы қарастырамыз, және бұл әйелдерден. Онда біз бұл сұраққа жауап береміз - аяқтарыңызды қалай жұқа ету керек . Бір оқығаннан кейін аяқтарыңыз әлдеқайда жіңішке және тартымды болады, сондықтан соңына дейін оқып, әрбір сөзді сіңіріңіз.

Барлығы жиналса, бастайық, кеттік.

Аяқтарды қалай жұқа етуге болады: шаралар кешені

Мен сәл қашықтықтан бастайын ...

Маған сыртқы келбетіне риза болған және оны аздап болса да жақсартқысы келмейтін әйелді көрсетіңіз. Сұлулық - қорқынышты күш және жоғары дәрежелі ер адам үшін күресте әйелдің басты қаруы. Жас ханымдар біледі ме, білмеймін, бірақ барлық ер адамдар дерлік сұлулыққа тартылады, және олар (біз) үшін тартымдылық оны әлеуетті серіктес ретінде бағалаудың басты факторы болып табылады. Мұндай сөз бекер айтылмаған - адам көзімен сүйеді, сондықтан бұл рас. Бізде жеткілікті 8 Ойынның шын мәнінде шамға тұрарлық екенін және мүлде әбігерге түсудің қажеттігін түсіну үшін ханыммен байланыста болған секунд. Ғалымдар ерлер әйелдерді жоғарыдан төмен бағалайды десе де, тәжірибе басқаны көрсетеді. Жігіттер алдымен әйелдің аяғына, сосын жамбастарына және жоғары қарай қарайтынын бірнеше рет байқадым. Оның үстіне, егер сіз ханымның артынан қарасаңыз, бұл табиғи нәрсе, өйткені онда бет жоқ.

Осыған байланысты, ерлер популяциясынан дененің осы бөлігіне (аяқтарына) қойылатын талаптар бір мәнді болады. Олар серігінің аяқтарын ұзын, жіңішке және қысқа юбкамен көргісі келеді). Сондай-ақ, жылтыр журналдар мен подиум модельдерінің үстемдігі өздерінің лас жұмыстарын істеп жатқанын айту керек - ерлер таңдағанының пішіні мен өлшемдеріне өте талғампаз болып келеді. Бұл жағдайда ханымдарға тек бір ғана нәрсе қалды - аяқтарын көтеріп, өз беттерімен жұмыс істеу, шын мәнінде, біз бүгін жасаймыз.

Аяғыңызды қалай жұқа етуге болады? Қыздардың ең өзекті мәселелерінің бірі, оны тек осындайлармен салыстыруға болады - және, әрине,? Осы «қалайларға» қарасаңыз, сөздің мағынасы түсінікті болады – сұлулық құрбандықты қажет етеді, мен осы бағытта жұмыс істейтін барлық белсенді қызметкерлерге ескерткіш орнатқым келеді. Әннің сөздері жеткілікті, әңгімеге көшейік.

Аяғыңызды қалай жұқа етуге болады: негізгі мифтерді жоққа шығару

Біріншіден, аяқтарды жіңішке етуге көмектесетін ғажайып емдер әлі ойлап табылмағанын айтқым келеді. Орамдар, кремдер және басқа да осыған ұқсас құралдардың бәрі әбестік, өз бетіңізше жер жыртусыз және өз бетіңізше жұмыс жасамайсыз, сіз жұқа аяққа жете алмайсыз.

Екіншіден, май жергілікті түрде жоғалмайды, яғни. Сіз тек сол немесе оң бөксені ғана салмақ жоғалта алмайсыз, тек жоғарғы немесе төменгі денені. Май барлық жерден бірден кетеді, ал проблемалық аймақтардан соңғы.

Үшіншіден, аяқтарыңызды жұқа етудің ең тиімді әдістері:

• диетаны ұстану;
• арнайы аэробты жаттығулар;
• арнайы жаттығулар.

Ескерту:

Материалды жақсы меңгеру үшін одан әрі баяндау ішкі тарауларға бөлінеді.

Аяғыңызды қалай жұқа етуге болады: салмақ жоғалту үшін білуіңіз керек барлық нәрсе

Көбінесе әйелдің жамбастары мен аяқтары тері астындағы майдың пайызы жақындаған кезде салмағын жоғалта бастайды. 18% . Денедегі майдың ағымдағы пайызын білу үшін мақаладағы материалдарды пайдаланып өзіңізді өлшеуді ұсынамын. Жалпы, егер сізде артық салмақ мәселесі бар-жоғын білмесеңіз, келесі кесте оны анықтауға көмектеседі.

Сонымен қатар, бір салмақтағы екі әйелдің салмағын жоғалтқысы келмеуі немесе аяғы жұқа болуы мүмкін екенін түсіну керек, сондықтан салыстырыңыз.

Қаншалықты (және қаншалықты тез) аяқтарыңызда салмақ жоғалтуға байланысты болады, ал жас ханымдарға қатысты бұл туралы айту дәлірек болар еді.

Жалпы алғанда, аяқтар мен жамбастардағы салмақ жоғалту мәселесі, ең алдымен, кез келген өнімді әйелдің денесінде болатын табиғи процестермен байланысты. Ол әйелдің жүктілікке дайындалуы нәтижесінде іштің, аяқтың және жамбастың майлы қабаттарының жиналуынан тұрады. Тек содан кейін әйелдің ісінуі үшін теріс факторлар ретінде дұрыс емес диета, стресс және теңгерімсіз режим келеді.

Көптеген әйелдер жамбастағы салмақ жоғалтудың тиімділігі бастапқыда дұрыс таңдалған стратегияға байланысты екенін білмейді. Және бұл туралы шешім қабылдау үшін сізде қандай жамбас бар екенін білу керек.

Сізде майлы немесе бұлшықетті жамбас бар деп ойлайсыз ба, мүмкін сіз мүлде білмейсіз бе? Мұны анықтау және жамбастың «майын жоғалту» немесе бұлшықет массасын жоғалту қажет пе екенін түсіну үшін мен қарапайым сынақтан өтуді ұсынамын. Ол үш қадамнан тұрады:

1. аяғыңызды түзетіңіз;
2. жамбас бұлшықеттерін қатайтыңыз;
3. майдың және терінің үстіңгі қабатын саусақтарыңызбен қысыңыз.

Егер саусақтардың бүгілуі айтарлықтай маңызды болса (ұстау керек нәрсе), онда сізде майлы жамбас бар және целлюлитке қатысты проблемалар болуы мүмкін. Сондықтан сіз алдымен диетаңызды реттеп, майды жағу үшін кардио белсенділігін қосуыңыз керек. Егер байлам кішкентай болса, сізде майы аз бұлшықетті жамбастарыңыз бар. Бұл жағдайда аяқтардағы салмақ жоғалту стратегиясы арнайы фитнес жаттығуларына негізделуі керек.

Оны аздап егжей-тегжейлі қарастырайық ...

Май VS Бұлшық ет жамбас

Бірінші түрі - аяқтың өзі жұқа болуы мүмкін, бірақ қосымша фунт (жабысқан май қабаты)олардың сымбаттылығын көруге мүмкіндік бермейді. Сондықтан басты назар аэробты белсенділікке және дұрыс диеталық тамақтануға аударылуы керек. Жалпы май жанып кеткенде, сіз аяқтарыңызды жұқа ете бастай аласыз.

Екінші түрі - үлкен бұлшықетті жамбас. Егер сіз тек ер адамдарда үлкен аяқтар болуы мүмкін деп ойласаңыз, сіз қателесесіз, әйелде кеменің әсерлі қабығы болады :) - кең сүйектер мен тығыз бұлшықеттер. Бұлшық еттердің өзі көлемі жағынан әртүрлі бұлшықет талшықтары шоғырларынан тұрады. Бұлшық ет жамбастары бар өкілдерде II типті ірі бұлшықет талшықтарының үлесі жоғары. (әдетте спринтерлерде немесе күшті спортшыларда кездеседі), I типті талшықтармен салыстырғанда (шыдамдылық спортшыларында). Бұлшық ет жамбастары үлкен толық аяқтар береді. Олар (жамбас) арнайы аяқ жүктемесіне жақсы жауап береді және өлшемдері әртүрлі.

Бұл жағдайда сіз майлы жамбастардан арылуға болатынын түсінуіңіз керек, бұлшық ет талшықтарын жылжытуға (қозғауға) болмайды. Жіңішке аяқтарға қол жеткізу үшін келесі факторларға назар аудару керек:

• Сізде үлкен жамбас бұлшық еттеріне генетикалық бейімділік жоқ, бірақ жаттығулар арқылы бұлшық еттерге табиғи бейімділік бар. Басқаша айтқанда, жаттығуларыңыз аяқтарыңызды үлкейтті. (сіз оларды шамадан тыс жүктеп жатырсыз). Бұл жүгіру жолында жаттығу, эллиптикалық жаттықтырушы, коньки тебу және т.б. Жіңішке жамбас жасау әрекетінің бұл түрлері кері әсер етті. Сізге жаттығу стратегияңызды қайта қарау керек және осы «жамбас жасау» жаттығуларын алып тастау керек;
• Сіз үлкен бұлшықеттерге ие болу үшін генетикалық бағдарламаланғансыз (мезоморфты дене түрі)сонымен қатар бұлшықеттеріңіздің айналасында май көп болады. Анау. Сіздің аяқтарыңызда бұлшық ет пен май көп. Ішкі және сыртқы жамбастағы майды «алып тастау» аяқтың көлемін айтарлықтай азайтады және оларды жұқа етеді.

Жамбастарыңызда салмақ жоғалтуды білу үшін олардың неден «құрылғанын» түсінуіңіз керек, басқаша айтқанда, олардың анатомиясына тереңірек үңілейік.

Сонымен, жамбастың көлеміне ықпал ететін бірнеше «қабаттар» бар.

Бірінші қабат тері, содан кейін май қабаты (сары түсті) болады. Бұл май жамбас бұлшықеттерін қоршайды. Сіз салмақ қосқан сайын сары қабат әлдеқайда үлкейіп, жамбасыңызды кеңірек таратады. Май қабатының астында бұлшықеттер (қызыл) орналасқан. Адам жалпы салмақпен жаттығады және әсіресе жамбас белсенді түрде жұмыс істейді (шұңқырлар, желкелер, өлі көтеру), содан кейін қызыл қабат үлкенірек болады, бұл аяқтың ұлғаюына әкеледі.

Сондықтан аяқтарыңызды қалай жұқа ету керектігі туралы мәселені шешкенде, сіз май және бұлшықет массасы туралы ойлануыңыз керек. Екі параметр де жоғары және төмен реттеледі және жамбас пропорцияларына әсер етеді.

Менің ойымша, бұл жеткілікті теория, келесіге көшейік ...

Аяқтарды қалай жұқа етуге болады: мәселенің практикалық жағы

Мақаладағы хаттар саны жағынан тағы да көңілі қалғаным үшін оқырманнан бірден кешірім сұраймын. Бастапқыда бәрін мәдениетті түрде жазып, барлық ақпаратты бір бөлікте айту жоспарланған. Енді мақала кейіпкерлердің лайықты санынан асып кетті және біз олар айтқандай, әлі де көрінбейміз :), мен екінші бөлімсіз жасай алмайтынымызды түсіндім. Міне, біз мұны істейміз, бұл жерде біз салмақ жоғалтудың екі факторын қарастырамыз - тамақтану және аэробтық белсенділік, ал екінші бөлігінде - аяқтар үшін арнайы «салмақ жоғалту» жаттығулары.

Ендеше біріншіден бастайық.

№1. Дұрыс диета құру

Аяқтар мен жамбастардағы салмақ жоғалтудың негізгі принципі - метаболизмді жақсарту (тездету). Сондай-ақ ағзаны токсиндерден тазартып, бауырдың жұмысын жақсарту қажет.

Енді сіздің негізгі әдеттеріңіз болуы керек:

• ең аз тұтыну 1,5 тәулігіне литр су (мүмкіндігінше 2 литр);

Таңертең аш қарынға ішу керек 2 стакан су, содан кейін 200-250 әрбір тамақ алдында мл.

• көк шай ішу, итмұрын тұнбасы бар шай.

Бұл сусындар сізді токсиндерден арылтады, токсиндерді кетіреді және организмдегі ферментативті реакциялардың жылдамдығын жақсартады.

• көкөністер мен жемістерді негізгі тағамның ішінде және одан тыс тұтыну.

Диетаға көкөністерді қосыңыз: брокколи, шпинат, жасыл салат, қияр, қызанақ, асқабақ. Келесі диуретиктер (диуретиктер) жемістер үшін өте қолайлы: қарбыз, қауын, қара өрік, өрік, сонымен қатар грейпфрут, банан, жасыл алма, авокадоға сүйенеді.

• Диетаңыздан барлық қуырылған, майлы және тұзды тағамдарды алып тастаңыз.

Шын мәнінде, адамдар не керек екенін емес, қалай тұтынатынын байқамайды. 30-40 тәулігіне грамм сау майлар 60-100 g пайдасы жоқ. Біз соңғысын жұмыс кеңсесіндегі түрлі тағамдардан аламыз және «мен оны отбасыма тамақ әзірлеген кезде қолданып көрдім». Сіздің басымдықты пісіру әдісіңіз енді суда, қос қазандықта немесе микротолқынды пеште (пісіру) қайнату болуы керек.

• әртүрлі тағамдық хош иістендіргіштерді алып тастау.

Оларға майонез, соустар, таңғыштар және басқа да құмыра қақпақтарының лас трюктері жатады. Егер тағам жұмсақ болып көрінсе, табиғи дәмдеуіштерді қолданыңыз - сарымсақ, тимьян, кориандр, насыбайгүл, сунели құлмақ.

• қорытылмайтын талшықты тұтыну.

Талшыққа бай тағамдар сіздің диетаңыздың бір бөлігі болуы керек. Ол асқазанның қабырғаларын орап, денедегі толықтық сезімін ұзартады. Мұндай кедергінің негізгі көздері ...

Жалпы, диеталық талшықтың ең жақсы және ең арзан көзі - дәріханадағы кебек. (мысалы, Dr. Dias бренді). Олар шағын пакеттерге оралған (сәйкес 200 g), тек таза өнімді және шамамен шығындарды қамтиды 30-50 рубль болды Оларды көп сумен жуып, ретінде қабылдау керек 30 тамақтанудан бірнеше минут бұрын.

• майсыз ақуызды және теңіз өнімдерін жеу.

Әртүрлі псевдо-ет алмастырғыштарды алмастыру (шұжықтар, шұжықтар және т.б.)ақуыздың толық көздерін қамтамасыз етеді. Оларға: жұмыртқа, сүт өнімдері, сүзбе, құс еті, қоян, күркетауық жатады. Майсыз ет - майсыз сиыр етіне артықшылық беріңіз. Сондай-ақ диетаға балықты қосыңыз - тилапия, тунец, кефаль, лосось, лосось және теңіз өнімдері - кальмар, сүт.

• ұзақ мерзімді көмірсуларды тұтыну.

Ұзын көмірсулар - бұл жылдам емес :), яғни. олар қандағы глюкозаның жоғарылауын тудырмай, адамды біртіндеп энергиямен тамақтандырады. Диетаңызға қосыңыз - қоңыр/қара күріш, қарақұмық, жарма нан.

• дұрыс майларды жеу.

Көптеген ханымдар майды семіртеді деп ойлап, от сияқты қорқады. Бұл мүлдем дұрыс емес, ағзаға PUFAs (омега 3/6/9) және бір қанықпаған май қышқылдары көбірек қажет, ал транс-изомерлер мен қаныққан (сары май, маргарин)майларды барынша азайту керек. Қайнар көзі ретінде әртүрлі пайдалы майларды пайдаланыңыз (жаңғақ, бадам)және күнбағыс тұқымдары (күнжіт), зәйтүн майы.

• дұрыс тәттілерді жеу.

Қыздардың үлкен тәтті тістері бар, оларға нан бермеңіз, оларға дәмді тағамдар беріңіз. Сондықтан тәттілерді толығымен алып тастау олар үшін жай ғана апат болып табылады. Сондықтан әдеттегі тәттілеріңізді ауыстырыңыз (тәттілер, десерттер)қосулы, қараңғы (дейін 70% какао) шоколад, фитнес-барлар.

• тамақтану санын көбейту.

Көптеген жас ханымдар мен күніне аз тамақтанған сайын, мен сымбатты боламын деп ойлайды. Ағымдағы тамақтану жоспарыңызға әрине кіреді 2-3 x бір тамақ және жиі шатастырылған кестемен (әртүрлі уақытта). Сіз ұстануыңыз керек 4-5 бір уақытта бір режим. Жалпы, және неге, сілтемедегі сәйкес жазбадан оқи аласыз. Күндізгі калориялардың санын сақтау керек 2000 бұрын 2200 ккал (жастағы әйелдер 19 бұрын 30 жылдар)Және 1800-2000 (әйелдер 31 бұрын 50 жылдар). Сірә, ағымдағы калория тұтынуды азайту керек 250-500 салмақ жоғалтуды бастау үшін ккал.

Бұл, былайша айтқанда, жалпы кеңестер болды, енді арнайы мәзірді қарастырайық 1 салмақ жоғалту мақсатында ұстануға болатын күн (соның ішінде аяғыңызда).

Енді келесіге көшейік...

№ 2. Аяқтағы салмақ жоғалтуға арналған аэробты белсенділік

Артық майды жоғалтуда кардио жаттығулары маңызды рөл атқарады. (соның ішінде жамбас пен аяқтарда). Сондықтан, егер сіз ер адамдар жердің шетіне баратын жіңішке аяқтарыңыз болғыңыз келсе :), олардан аулақ бола алмайсыз. Жүрек-тамыр жүйесін дамыту үшін оңтайлы іс-шаралар саны болып табылады 3 аптасына, бойынша 30-45 минут (орташа қарқындылық). Жоғары қарқынды аралық жаттығулар мен аралық жүгіру майды жағу үшін тамаша. (жоғары қарқындылықпен қысқа жүгіру)соңғы болса да (дұрыс пайдаланылмаса)аяқ бұлшықеттерінің ұлғаюына себеп болуы мүмкін.

Егер сізде бұлшықеттер болса (мысалы, мезоморфтық дене түрі), содан кейін аралық жаттығулардан аулақ болыңыз және ұзақ уақытқа, орташа қарқынды кардиоға көбірек көңіл бөліңіз. Ұзақ қашықтыққа жүгіру бұлшықет талшықтарының мөлшерін дамытуға бағытталған емес, яғни. онымен сіздің аяқтарыңыздың өсуі үшін шектеулі (ең аз) мүмкіндіктері бар. Бұл жолмен жүгірудің нәтижесі - сіз үлкен жамбас бұлшықеттерін жасамай, күшті және сергітілген аяқ бұлшықеттерін жасайсыз және бір уақытта майды жағасыз.

Жамбастары майлы әйелдер үшін аяқты тікелей қолданатын аэробты белсенділіктің қолайлы түрлері:

• жүгіру;
• коньки тебу;
• баспалдақ тренажерінде жүру;
• қадам, эллиптикалық жаттықтырушы.

Олардың артықшылығы - майды жағудан басқа, аяқтың «дұрыс» бұлшықеттерінің пайда болуы. Жаттығу машиналарында жұмыс істегенде, жүктеме (қарсылық) аз болуы керек және көлбеу бұрышы төмен болуы керек екенін есте ұстаған жөн, әйтпесе арық аяқтардың орнына үлкен бұлшықетті аяқтар пайда болуы мүмкін.

Кейінгі сөз

Барлық уақытта жіңішке аяқтар ерлердің назарын аударды. Ал егер әйел оларға «дәмді» қызмет етуді білсе, онда бұл жай ғана біздің санамызды жарып жібереді :). Сондықтан, егер сіз мақсат қойсаңыз - аяғыңызды қалай жұқа ету керек, сіз өмір бойы мырзалармен қамтамасыз етілетініне сенімді бола аласыз. Бұл мақсатқа қалай жетуге болатынын біз осы мақалада ішінара талқыладық және келесі мақалада жалғастырамыз.

Бәрі сендер үшін, сымбатты аяқтар, сұлуларым!

PS.Сұрақ сізге қатысты ма, аяғыңызды қалай жұқа етуге болады? Жауаптар түсініктемелерде.

P.P.S.Жоба көмектесті ме? Содан кейін әлеуметтік желі күйінде оған сілтеме қалдырыңыз - плюс 100 карма үшін ұпайлар, кепілдік берілген :) .

Құрметпен және алғыспен, Дмитрий Протасов.

Бұл көпшілікті таң қалдыруы мүмкін, бірақ әйелдердің жеткілікті саны сіріңке таяқшаларына ұқсайтын аяқтарының жұқалығынан зардап шегеді. Бұл мәселені шешуге болады, ең бастысы - бұлшықет көлемін арттыру. Бізге көп және бірнеше бағытта жұмыс істеуге тура келеді.

Жіңішке аяқтар - оларды қалай әдемі етуге болады?

Әрбір әйелдің қалың және жіңішке өз тұжырымдамалары бар екенін ескеру маңызды, сондықтан нақты стандарт жоқ. Сонымен қатар, аяқтың пішіні генетикалық түрде анықталады және адам өмірінде пайда болған кемшіліктерді ғана түзете алады. Егер сізде жұқа аяқтарыңыз болса, оны қалай жақсартуға болатыны туралы бірнеше кеңестер бар:

1. Жүйелі түрде жаттығулар жасау маңызды, тек аяқтың бұлшықеттері ғана емес, дененің басқа бөліктері де жүктемені алуы керек. Күнделікті жаттығуға тыйым салынады, өйткені бұлшықеттер демалғанда өседі.
2. Дене пайдалы майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың, сондай-ақ витаминдер мен минералдардың қажетті мөлшерін алуы үшін диетаны қадағалау керек.
3. Көптеген жағдайларда жұқа аяқтар омыртқаның қисаюының нәтижесі болып табылады. Сондықтан міндетті түрде дәрігерге бару керек. Асқазан-ішек жолдарын тексеру ұсынылады.

Сондай-ақ, аяқтарыңыздың көлемін көрнекі түрде арттыратын кейбір әйелдер құпиялары бар.

Жіңішке аяқтарды қалай толық көрсетуге болады - жаттығулар

Жақсы нәтиже алу үшін келесі режимді қолдану ұсынылады: қарқынды жаттығулар күні және демалыс күні. Бұлшықеттерді жылыту үшін денені қыздырудан бастау керек, бұл жарақат алу қаупін азайтады. Тағы бір маңызды кеңес - баяу қарқынмен жаттығу.

Аяқтарды жақсарту үшін не істеу керек - тиімді жаттығулар:

Сондай-ақ, велосипедпен жүру арқылы аяқтарыңыздың көлемін арттыруға болады, бірақ сіз үнемі серуендеп, кем дегенде жарты сағат жүруіңіз керек.

Жіңішке аяқтарды қалай қалыңдатуға болатыны туралы әйелдер құпиялары

Мәселені көрнекі түрде түзететін бірнеше ұсыныстар бар. Қысқа юбка мен шорттан бас тарту керек. Артықшылық берген дұрыс. Киім көлемді болуы керек, мысалы, бүктемелері бар юбкалар немесе бүктемелер. Іскер ханымдар үшін классикалық шалбар қолайлы. Сарапшылар үлкен баспалар мен асимметриялық үлгілері бар киімдерді таңдауға кеңес береді.

Жіңішке аяқтар немесе жамбаскөбінесе майлы тіндердің жетіспеушілігінен немесе төменгі аяғындағы бұлшықеттердің дамымауынан туындайды. Егер жалпы миниатюралық фигурада бұл кемшілік соншалықты айқын болмаса, онда дененің ауыр жоғарғы бөлігінде фигураның мұндай теңгерімсіздігі өте күлкілі болып көрінеді. Аяқтардың тартымсыз көрінісі негізінен шамадан тыс жұқа аяқтар немесе жамбастармен анықталады. Мұндай эстетикалық ақауды түзету пластикалық хирургия әдістерін қолдану арқылы жүзеге асырылады. Жетіспейтін көлемді ұлғайту және төменгі аяқ-қолдарға қажетті жеңілдік беру аяқтың / жамбастың липофилинг немесе эндопротездеу арқылы қол жеткізіледі.

Ең дұрысы, жіліншік сызығы жамбас сызығына тегіс ағып кетуі керек, ал жіліншіктің бұлшықет көлемі жеткілікті болуы керек, ал жамбас тым жұқа немесе бос болмауы керек. Жіліншіктің жамбаспен тегіс ағуы мен байланысы тізе арқылы қамтамасыз етіледі. Аяқтар жабылған кезде аяқтар мен жамбастың тегіс контурлары шпиндель тәрізді 3 «терезені» құруы керек: оң және сол аяқтың балтыр, тізе буындары мен жамбастары арасында. Жамбастың ішкі контурынан жасалған жоғарғы «терезе» ең тар болуы керек.

Өкінішке орай, генетикалық сипаттамаларға байланысты аяқтың барлық бұлшықеттерін өте қарқынды физикалық белсенділікпен өзгертуге болмайды. Егер жамбас жасқа байланысты өзгерістерге көбірек бейім болса, онда төменгі аяқтың пішіні көбінесе тұқым қуалайтын қасиет болып табылады. Тым жұқа аяқтар мен жамбастардың болуының себептері бұлшықеттердің дамымауы, бұлшықет атрофиясы өткен ауруларға (жарақат, полиомиелит және т.б.) байланысты анатомиялық түрде анықталуы мүмкін. Жіліншіктің пішіні балалық шақта ғана әсер етуі мүмкін, сондықтан балалық шақта ашық ойындар өте маңызды: жүгіру, секіру, арқанмен секіру.

Жіңішке аяқтарды пластикалық түзету

Бүгінгі күні круропластика – эндопротездеу көмегімен аяқты үлкейтуге арналған пластикалық хирургия көмегімен жіңішке аяқтардың пішінін түзетуге және көлем қосуға болады. Бодибилдингпен айналысатын ерлер арасында аяқтың пластикалық хирургиясы өте кең сұранысқа ие.

Силикон имплантаты арқылы аяқты үлкейту бойынша алғашқы операцияларды 1979 жылы Франциядан келген пластикалық хирург Дж.Глиценштейн жасаған. Бүгінгі күні төменгі аяқтарды пластикалық түзету әдістемесі егжей-тегжейлі әзірленді, ол жанама әсерлердің ықтимал қаупі аз жоғары эстетикалық нәтиже береді.

Круропластика денеге сәйкес келмейтін жұқа аяқтар үшін көрсетілген; аяқтың varus (доға тәрізді) немесе вальгусты (дивергентті) деформациясы, асимметриялық аяқ.

Круропластика кезінде жұқа аяқтар мәселесі сүт безін ұлғайту үшін пластикалық хирургияда қолданылатындарға ұқсас кеуекті құрылымы бар силикон импланттарын орнату арқылы шешіледі. Силиконды тобық протездері ұзын немесе дөңгелек пішінді, тегіс немесе текстуралы беті болуы мүмкін. Тәжірибелі пластикалық хирург пациенттің ең жақсы нәтижелері мен тілектеріне сәйкес эндопротездің қажетті өлшемі мен пішінін оңай таңдайды. Импланттардың ішінде гель тәрізді, тұтқыр толтырғышы бар серпімді силикон қабығы бар, олар тапсырыс бойынша дайындалады немесе бар үлгілерден ұзындығы мен қалыңдығы бойынша жеке таңдалады.

Аяқтарды эндопротездеу - жұқа аяқтардың көлемін ұлғайтуға және олардың пішінін жақсартуға мүмкіндік беретін жалғыз қауіпсіз және тиімді әдіс. Болашақта имплантаттар серуендеуге кедергі жасамайды және спортпен шұғылдану кезінде ешқандай сезілмейді.

Имплантаттар поплитальді шұңқырдағы кесуден орнатылады; бұлшықет тінін босатып, таратқаннан кейін төменгі аяқтың бұлшықеттерінің арасына эндопротез салынады. Дұрыс таңдалған эндопротездер науқастың бұлшықет массасының жетіспеушілігін өтейді және төменгі аяқтың дұрыс емес пішінін түзетеді.

Эндопротездер тек төменгі аяқтың бүйір немесе артқы беттеріне орнатылады. Имплантация алдыңғы бетінде орындалмайды, өйткені бастапқыда бұлшық ет тіні жоқ және жүйке плексусы бар. Операциядан кейінгі келесі күні жаяу жүруге рұқсат етіледі. Жақсырақ және тезірек қалпына келтіру үшін 7-10 күн бойы тығыз шұлық немесе колготка кию ұсынылады.

Тіндерді емдегеннен кейін тізе астындағы табиғи қыртыстағы косметикалық тігістер көрінбейді, ал имплантанттар зақымдануға төзімді және серпімді болады.

Круропластика әдісімен жұқа аяқтарды түзету нәтижесінде жұқа аяқтар жағымды көлемге ие болады, ал қисық аяқтар үйлесімді пішінге ие болады.

Жіңішке жамбастарды пластикалық түзету

Эндопростетиканың көмегімен жіңішке жамбастарды эстетикалық түзету круропластикаға қарағанда әлдеқайда жиі орындалады. Жамбастарды ұлғайту үшін гель толтырғышы бар силикон имплантаттары да қолданылады, олар жамбастың медиальды бетіндегі бұлшықеттер арасында тігіледі.

Жамбастың пластикалық түзету көрсеткіштеріне бұлшықеттердің конституциялық және инволюциялық деформациялары және жамбастың жеткіліксіз анықталған бұлшықет контурлары жатады. Операциядан кейінгі кезеңнің ағымы круропластикадан кейінгі кезеңге ұқсас. Көбінесе жамбастың жұмсақ тіндері көтеріліп, оларға серпімді және серпімді контур береді.

Жіңішке аяқтар мен жамбастарды пластикалық түзетуге қойылатын талаптар

Пластикалық хирургия аяқтар мен жамбас ақауларын түзете алмайтын жағдайларда (мысалы, деформациялар сүйектің қисаюынан туындаса), төменгі аяқтардың пішінін өзгерту үшін ортопедиялық хирургия жасалады.

Аяқ пен жамбасқа пластикалық операциядан кейін біраз уақыт биік өкшелі аяқ киім киюден бас тартып, тірек әсері бар колготки кию керек. Импланттың деформациясын немесе жылжып кетуін болдырмау үшін аяқтың бұлшықеттеріне шамадан тыс жүктеме түсіретін спорт түрлерінен аулақ болыңыз.

Жіңішке аяқтар мен жамбастарды эндопростетикалауға қатаң қарсы көрсеткіштер тромбофлебит және төменгі аяғындағы варикозды веналар болып табылады.