Үлкен саныадамдар төмен өнімділік мәселесіне тап болды. Тұрақты қозғалыс, стресс және басқа мәселелер адамның өнімділігін толығымен өлтіреді. Мұның бәрі созылмалы шаршауға, депрессияға және барлық нәрсеге абсолютті немқұрайлылыққа әкеледі. Бұл мақалада біз «Өнімділікті қалай арттыруға болады?» Деген сұрақты ғана емес, сонымен қатар күш жоғалтудың пайда болу себептері туралы сөйлесетін боламыз.
Өнімділіктің төмендеуінің себептері
Алкоголь, темекі және есірткі сияқты жаман әдеттер өнімділіктің төмендеуіне белсенді әсер етуі мүмкін. Барлық осы әдеттер ми жасушаларының оттегін алуына кедергі келтіреді, нәтижесінде мидың белсенділігі минимумға дейін төмендейді. Тұрақты психоэмоционалды шамадан тыс жүктеме немесе басқаша айтқанда стресс жұмыстың бұзылуына әкелуі мүмкін жүйке жүйесі.
Өнімділікке тривиальды болып көрінетін, бірақ маңызды факторлар әсер етуі мүмкін.
- ұйқының болмауы;
- теңгерімсіз және майлы диета;
- авитаминоз (ағзада витаминдердің жетіспеушілігі);
Сондай-ақ өнімділік мәселесі болуы мүмкін психологиялық сипаты. Жек көретін жұмыс, жаман бастық, университеттегі қызықсыз жұптар және т.б. Бұл жағдайлардың барлығында бірдей мәселе бар. Бұл дұрыс емес басымдықта жатыр. Егер сіз өзіңізге ұнамайтын нәрсені жасасаңыз, сіз ешқашан максималды жұмыс істей алмайсыз.
Енді проблемаларымыздың себептерін түсіне отырып, біз оларды шешу мәселесіне көшеміз. Осы кеңестерді орындау арқылы өнімділікті жақсартуға болады.
1. Салауатты өмір салты және жаман әдеттерден бас тарту
Ең қарапайым және сонымен бірге ең күрделіден бастаған жөн. Жаман қылықтаржәне салауатты емес өмір салты өнімділікке ғана емес, жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа да қатты әсер етеді. Сондықтан оны өміріңізден біржола алып тастау немесе кем дегенде оны азайту керек. Қатысты мақалалар:
2. Демалуды ұмытпаңыз
Жақсы жұмыс істеу үшін оны жасамас бұрын жақсы демалу керек. Демалыс күндері жұмысты мүлде ұмытып, өзіңізді толығымен демалуға арнауды әдетке айналдырыңыз. Тұрақты туралы ұмытпаңыз жақсы ұйқы. Ұйқының болмауы күйзеліске, ашулануға және жүйке күйзелістеріне әкелуі мүмкін.
3. Оқу
Оқу болмаса, миымызды жұмыс істейтін тағы не? Оқу зейінді үйретеді және біздің қиялымызды жаттықтырады. Тек романдар мен детективтерді ғана емес, басқаларды да оқыған жөн пайдалы әдебиет. Кітаптың көмегімен сіз өзіңіздің кәсіби салаңызда өсіп, қызықты нәрсені үйрене аласыз. Сондықтан мен зиянды теледидарды ұмытып, оны пайдалы кітапқа ауыстыруды ұсынамын. Тақырып бойынша мақалалар
4. Сүйікті нәрсе
Егер сіз өзіңізге қызық емес нәрсемен айналыссаңыз, сіз өзіңіздің өнімділігіңізді толықтай түсіне алмайсыз. Сізге ақша ғана емес, сонымен бірге рахат әкелетін белсенділікті табуға тырысыңыз. Дәл осы әрекетті орындау арқылы сіз жұмыс процесіне толығымен еніп, өнімділігіңізге тек қызғанышпен қарайсыз.
5. Жұмыс орнындағы тәртіп
Жұмыс ортаңызды тазалаңыз. Жұмыс орнындағы хаос пен тәртіпсіздік сіздің шоғырлануыңызды және жалпы өнімділікті нашарлатады. Барлығы өз орнында болатындай етіп ұйымдастырыңыз және ештеңе сізді жұмыс процесінен алаңдата алмайды. Сондай-ақ, жұмыс кезінде ұялы телефон мен компьютердегі барлық хабарландыруларды өшіру керек. Бір минутты ұмытыңыз әлеуметтік желілерде, олар тым көп уақытты жағады.
6. Күлімсіреу
Позитивті көзқарас өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Кез келген негатив біздің бар күшімізді құлатып, жеп қояды, бұл жерде қандай өнімділік туралы айтуға болады? Күлімсіреп өмір сүруді үйреніңіз және барлық қиыншылықтарды басыңызды көтеріп, күліп қарсы алыңыз. Мақалалар
Өмір сүру үшін сізге қуат немесе өміршеңдік қажет. Адам әртүрлі көздерден энергия алуға қабілетті, мысалы, атомдар, көмір, су және т.б. Бірақ адам өміріне қажетті энергияны жинақтауға көмектесетін әдіс әлі де жоқ. Оны жасанды түрде синтездеуге, бөтелкеге құйып, қажет болған жағдайда тұтынуға болмайды. Адамның ешнәрсе жасауға күш-қуаты жетпесе, ешбір мақсат пен арман ешқашан орындалмайды. Сонымен, батареяларды қалай зарядтауға және өнімділікті жақсартуға болатынын білейік.
Өмірлік энергия дегеніміз не
Адамның үйлесімді дамуы тек бұлшық ет пен жүйке күші үйлескенде ғана мүмкін болады. Бұл комбинация деп атауға болады өміршеңдігі. Бұлшықеттер бізге әртүрлі қозғалыстарды орындау үшін беріледі, олардың үйлестіруін жүйке жүйесі жүзеге асырады.
Жүйке және бұлшықет жүйелерінің үйлесімді жұмысы физикалық және психикалық эмоционалдық процестер арасындағы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді. Тіршілік қабілеті төмендесе, бүкіл ағзаның жұмысы бұзылады екен.
Біз өмірлік күшті қайдан аламыз?
Мысалы, адамның ұйқысы бұзылған кезде бұл бұлшықет және жүйке жүйесінің дисфункциясының мысалы болып табылады. Бұлшықеттер босаңсығанымен, ми өшпейді. Тіршіліктің болмауы адам ағзасын әлсіретеді, бұл әртүрлі патологиялардың дамуын тудырады. Күш болмаған кезде, өмірге деген барлық қызығушылық жоғалады, барлық жоспарлар кері кетеді, сіз ештеңе қаламайсыз және эмоционалды шаршау басталады. Тіршілікті қалпына келтіру үшін дене қабылдауы керек әртүрлі түрлеріэнергия, мысалы, тыныс алғанда өкпемізді толтыратын ауа. Бұл барлық орган жүйелерінің жұмыс істеуі үшін қажет.
Адам ағзасында өмірлік күштердің белгілі бір қорын жинақтауға болады, оларды жинақтау үшін тәжірибенің барлық түрлерін қолдануға болады:
- Толық ұйқы.
- Медитациялар.
- Тыныс алу жаттығулары.
- Демалыс.
Қуатыңызды қалай толтыру керектігі туралы сұрақ туындаған кезде, алдымен бірнеше нәрсені жасап көріңіз. тыныс алу жаттығулары, содан кейін басқа әдістерге көшуге болады.
Өнімділіктің төмендеуінің себептері
Біздің қазіргі өмірБіз үнемі стресстік жағдайлардың қоршауында боламыз және жиі шамадан тыс жүктеме сезінеміз. Бұл бұлшықет және ақыл-ой жұмысына қатысты. Көбінесе монотонды және монотонды әрекеттер өнімділіктің төмендеуіне әкеледі; оны қалай арттыруға болатыны көпшілікті алаңдатады. Оны арттыру туралы айтпас бұрын, өнімділіктің төмендеуінің себептерін қарастырайық:
- Үлкен физикалық күш салу, әсіресе мұндай жұмысты ұзақ уақыт бойы орындау қажет болғанда.
- Физикалық аурулар және әртүрлі аурулар, онда жүйелердің жұмысы бұзылады, бұл өнімділіктің төмендеуіне әкеледі.
- Ұзақ уақыт бойы біркелкі жұмыс жасау да шаршауға әкеледі.
- Егер режим бұзылса, өнімділік жоғары деңгейде қала алмайды.
- Жасанды стимуляторларды теріс пайдалану қысқа мерзімді әсерге әкеледі, мысалы, күшті кофе немесе шай ішу кезінде адам алдымен көңілді және жігерлі сезінеді, бірақ бұл ұзаққа созылмайды.
- Жаман әдеттерді де еңбекке қабілеттіліктің жауы деп санауға болады.
- Өмірге және жеке өсуге қызығушылықтың болмауы бұрын алынған дағдылар мен дағдылардың жоғалуына әкеледі және бұл өнімділікке теріс әсер етпеуі мүмкін емес.
- Отбасындағы, жұмыстағы күйзеліс жағдайлары немесе жеке проблемалар адамды терең депрессияға түсіріп, оны кез келген жұмыс қабілетінен толықтай айырады.
Егер өнімділік төмендесе, оны қалай арттыруға болады - бұл мәселе. Осыны анықтап көрейік.
Танымал өміршеңдік күшейткіштері
Сіздің ақыл-ойыңызды қалпына келтірудің көптеген жолдары бар физикалық күш. Оларды бірнеше топқа бөлуге болады:
- Дәрі-дәрмектер.
- Физиотерапиялық процедуралар.
- Нысандар дәстүрлі медицина.
Әр топты толығырақ қарастырайық.
Шаршауға қарсы препараттар
Егер сіз дәрігерге барсаңыз, ол, ең алдымен, көмегімен белсенділік пен өнімділікті арттыруды ұсынады дәрілер. Оларға мыналар жатады:
- Энергетикалық өнімдер. Олар энергияның жетіспеушілігін тез толтыра алады, олар: «Аспаркам», «Папашин», «Метионин» және т.б.
- Пластикалық әсер ететін препараттар ақуыз синтезі процестерін жеделдетеді. Жасушалық құрылымдар тезірек қалпына келтіріледі, метаболикалық процестер белсендіріледі, бұл өнімділік қалпына келтірілетінін білдіреді. Бұл өнімдер тобына мыналар кіреді: «Рибоксин», «Арықтау».
- Витаминдер. Әркімге дәрумендік қоспаларды қабылдау ұсынылады, олар мүгедектіктің алдын алуға көмектеседі. Жақсы дәлелденген өнімдер: «Аэровит», «Ундевит», «Декамевит».
- Адаптогендер әл-ауқатты жақсартады, сергітеді және психикалық және физикалық өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Дәрілердің бұл санатына «Женьшень тұнбалары», «Элеутерококк», Аралия, Қытай Шисандра негізіндегі препараттар кіреді.
Артық шаршау және төмен өнімділікпен күресу үшін дәрі-дәрмектерді қолданғысы келмейтіндер үшін басқа нұсқалар бар.
Күш беру үшін су процедуралары
Сумен байланысты барлық процедуралар денені сергітеді, шаршауды басады және дененің өнімділігін арттырады. Қатты шаршаған кезде және күш жоқ сияқты көрінгенде, келесі ванналарды ұсынуға болады:
- Қарағай сығындысы бар ваннаны қабылдаңыз. Қарқынды әсерден кейін керемет қалпына келтіреді физикалық белсенділік.
- Барлығы біледі теңіз тұзығажайыптар жасауға да қабілетті. Оның қосындысы бар ванна босаңсытады, денені босаңсытып, сергектік қалпына келтіруге көмектеседі.
Өнімділік нашарлайды, оны қалай жақсарту керектігін білмейсіз бе? Босаңсытатын және қалпына келтіретін ваннаны қабылдаудан бастаңыз. Күш міндетті түрде артады, жалпы денсаулықайтарлықтай жақсарады.
Өнімділікті арттырудың таныс әдістері
Қазіргі уақытта адамдарды зерттейтін көптеген ғалымдар мен зерттеушілер өнімділікті арттырудың барлық адамдарға қол жетімді әдістері бар екенін дәлелдеді, сізге тек тілек қажет.
- Ең алдымен, күнделікті режимді қалыпқа келтіру керек. Тұрақты ұйықтау керек қажетті сомауақыт, бір уақытта төсекке бару ұсынылады. Ұйқының болмауы өнімділікке бірден әсер етеді.
- Сіз өзіңіздің диетаңызға назар аударуыңыз керек. Артық майлы және ұнды тағамдар шаршаудың дамуына әкеледі, сонымен қатар ақыл-ой қабілеті төмендейді.
- Егер диета белгілі бір заттардың жетіспеушілігін өтеуге мүмкіндік бермесе, сіз витаминдік қоспаларға жүгіне аласыз.
- Күнді алдын ала жоспарлау керек, нәтижесінде ештеңе аяқталмаған кезде бір тапсырмадан екіншісіне асығудың қажеті жоқ. Бастау үшін сіз жай ғана дәптер немесе күнделік сақтай аласыз, онда сол күні жасалуы керек маңызды нәрселерді жаза аласыз.
- Егер сіз үйде өзіңізді қалыпты сезінсеңіз, бірақ шаршау сізді жұмыста ғана басып кетсе, оны қайта қарастырыңыз. Ол жақсы жарықтандырылған болуы керек, барлық қажетті заттар мен заттар тікелей қол жетімді жерде және өз орнында болуы керек. Сонда сізге қажет нәрсені іздеуге, энергияны жоғалтуға, көп уақыт жұмсауға тура келмейді.
- Үй иесі болмаңыз: мемлекеттік мекемелерге, театрларға және көрмелерге барыңыз, белсенді өмір салтын ұстаныңыз, өзіңізге ұнайтын хоббиді табыңыз, сонда сізде адамның өнімділігін қалай арттыруға болады деген сұрақ туындамайды.
Біздің миымыз да шаршайды
Сіз физикалық шаршауды ғана емес, сонымен қатар психикалық өнімділікті жоғалтуды да сезінуіңіз мүмкін. Адамға бір себеппен ми берілді, ол бүкіл дененің жұмысын басқарып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы формада болу үшін үнемі кейбір мәселелерді шешуі керек. Ғалымдар біздің миымыздың сыйымдылығының тек 15 пайызын ғана қолданатынымызды анықтады; бұл пайызды әркім дерлік айтарлықтай арттыра алады. Бұл үлкен мүмкіндіктер береді. Адам қаншама маңызды мәселелерді шеше алар еді!
Ғалымдар бұлшық еттер жақсы пішінде болу және жақсы дене пішінін сақтау үшін үнемі жаттығуларды қажет ететіні сияқты, миды да жаттықтыру керек екеніне сенімді. Бұрын бұл жаттығуға жарамсыз деп есептелді, бірақ қазір мұның бәрі көптеген зерттеулермен жоққа шығарылды. Егер біз миды жаттықтыратын болсақ, онда психикалық өнімділікті жоғалту туралы мәселе жоқ. Күнделікті күнделікті жұмысмиды әбден шаршатады, ол даму үшін тамақ алмайды. Миымыздың қабілеттерін қалай арттыруға болатынын білейік.
Психикалық өнімділікті арттыру жолдары
- Адам түнде ұйықтап, күндіз ұйықтауы керек екендігі даусыз шындық.
- Тіпті жұмыс орнында демалу үшін уақыт бөлу керек, бірақ қолыңызда темекі немесе бір шыны кофе емес, таза ауада қысқа серуендеу, жай демалу немесе гимнастикамен айналысу.
- Жұмыстан кейін көпшілігі әлеуметтік желілердегі арналарын көру үшін сүйікті диванына немесе компьютер мониторына асығады, бірақ бұл шынымен де релаксация ма? Бұл біздің миымыз үшін нағыз жаза, ол қажет демалыс– ары қарай жүреді таза ауа, велосипед тебу, ашық ойындар, достармен және балалармен сөйлесу.
- Темекі шегу мен алкоголь - біздің миымыздың басты жаулары, олардан бас тартыңыз және сіздің миыңыз қаншалықты тиімді жұмыс істейтінін көріңіз.
- Біз миды жаттықтырамыз, ол үшін калькулятормен емес, басыңызбен санауға тырысыңыз, ақпаратты есте сақтаңыз және оны қағазға түсірмеңіз. Нейрондар арасында жаңа байланыстар пайда болуы үшін жұмысқа жол мезгіл-мезгіл өзгертілуі керек.
- Жадыңызды витаминдік қоспалармен тамақтандырыңыз, тіпті жақсырақ, көбірек жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеңіз.
- Даму тыныс алу жаттығуларымиыңызды қажетті оттегімен қанықтыруға көмектеседі.
- Мойын мен бастың массажы да мидағы қан айналымын айтарлықтай жақсартуға көмектеседі.
- Тұрақты күйзеліс пен мазасыз ойлар миыңызды шаршатады, демалуды үйреніңіз, сіз йога әдістерін меңгере аласыз немесе медитацияны үйренесіз.
- Позитивті ойлауды үйреніңіз, әркімде сәтсіздіктер болады, бірақ пессимист соларға тоқталады, ал оптимист алға жылжып, бәрі жақсы болады деп сенеді.
- Біз барлық мәселелерді бірте-бірте шешеміз, сіз назарыңызды шашыратпауыңыз керек.
- Пазлдарды, логикалық есептерді, басқатырғыштарды шешу арқылы миыңызды жаттықтырыңыз.
Әдістер өте қарапайым және өте тиімді, бірақ өте тиімді, сізге тек тырысу керек.
Шаршауға қарсы дәстүрлі медицина
Дәстүрлі дәрігерлердің рецепттері сізге адамның өнімділігін қалай арттыру керектігін айтады. Мұнда олардың кейбіреулері бар:
- Қызылшаны алып, үккіштен өткізіп, оларды төрттен үшке толтырылған банкаға салып, арақпен толтырыңыз. Талап етіңіз қараңғы жершамамен 2 апта, содан кейін әр тамақ алдында бір ас қасық алыңыз.
- Дәріханада сатып алыңыз Исланд мүгі, 2 шай қасық алыңыз және 400 мл құйыңыз суық су, отқа қойып, қайнағаннан кейін алыңыз. Салқындағаннан кейін, сүзгіден өткізіп, күні бойы бүкіл мөлшерді ішіңіз.
Егер сіз шөп дәрігеріне қарасаңыз, өнімділікті жақсартуға көмектесетін көптеген рецепттерді таба аласыз.
Жинақтау
Айтылғандардың барлығынан психикалық және физикалық өнімділіктің жоғалуына көбінесе қоршаған факторлар емес, адамның өзі кінәлі екені белгілі болды. Егер сіз жұмыс күніңізді дұрыс ұйымдастырып, одан кейін демалсаңыз, өнімділігіңіз төмендегендіктен зардап шекпейсіз. Оны қалай көбейтуге болады әртүрлі жолдар, анықтаудың қажеті жоқ. Қорғасын сау бейнеөмір, өмірден ләззат алыңыз, осы әдемі жер бетінде өмір сүріп жатқаныңызға қуаныңыз, сонда сізді ешқандай шаршау жеңбейді.
Біз сізге 25 ұсынамыз практикалық кеңесшоғырландыру мен өнімділікті жақсарту үшін осында жинақы түрде берілген.Олар сіз үшін нені білдіреді және оларды қалай пайдалану сізге байланысты.
1. Өзіңізді бақылаудан бастаңыз
Зейінді шоғырландыру қабілетінің нашарлығы әртүрлі тәсілдермен көрсетілуі мүмкін. Адам оған айтылған нәрсені мұқият тыңдай алмайды; екіншісі ақыл-ой жұмысы кезінде негізгі жіпті тез жоғалтады; үшіншісі үнемі айналасындағы шуға алаңдайды. Алдымен өзіңізді талдаңыз. Сіз зейінді шоғырландыра алмаған кезде орнатыңыз. Бұл бірінші кезекте қабылдаудың қандай арналарына әсер етеді? Мұны қалай түсіндіре аласыз? Сіз өзіңізді қаншалықты жиі бақылап отырсаңыз, зейінді шоғырландыру қабілетіңізді жақсарту үшін әдістер мен жаттығуларды дәлірек таңдайсыз.
2. Бір ғана нәрсені алыңыз
Көптеген адамдар бірден бірнеше нәрсені жасауды жөн көреді. Осылайша, телефон қабылдағышты иығына құлағына басып, олар компьютерде мәтін теру кезінде клиентпен сөйлеседі. іскерлік хатжәне қасыңызда отырған әріптесіңіздің кеңесін тыңдау. Миға не болады? Бұл тәсілмен тапсырмалардың кем дегенде біреуін тиімді орындау мүмкін емес, мидың мұндай көлемдегі ақпаратты бір уақытта қабылдауға және оны өңдеуге уақыты жоқ. Егер біз бір ғана әрекет жасасақ, зейініміздің сапасын жақсарта аламыз. Өйткені, зейінді шоғырландыру – бұл зейінді бір нысанға аудару және оны бірнеше жерге шашыратпау. Сіз бір уақытта бір нәрсені жасағанда ғана толық шоғырлана аласыз.
3. Биоритміңізді сақтаңыз
Сіз тәуліктің қай мезгілін сезінесіз ең жоғары дәрежебелсенді және сіз қашан пассивтілік пен күш жоғалтуды сезінесіз? Күні бойы біз жоғары және төменгі деңгейлердің ауысуын сезінуіміз мүмкін. Сондықтан, ең тиімді және белсенді болған кезде ең көп шоғырлануды қажет ететін тапсырмаларды орындаңыз.
4. Шыны қақпақты жасаңыз
Айналадағы шу мен түрлі тітіркендіргіштер зейінді жинақтауды қиындатады. «Шыны жамылғы» астында жұмыс істеу шу мен тітіркендіргіштердің барлық көздерінен оқшаулануды білдіреді. Бірақ бізде қазіргі әлемШоғырланған жұмысқа мүлдем ештеңе кедергі келтірмейтін орынды табу өте қиын. Дегенмен, бірнеше сағат жұмыс істеу үшін азды-көпті тыныш орын табуға тырысыңыз.
5. Өз ойларыңызды жинақтаңыз
Шоғырлану тек сыртқы тыныштықты ғана емес, ішкі тыныштықты да қажет етеді. Жұмысты бастамас бұрын, демалыңыз және ойларыңызды жинаңыз. Өзіңіздің басқа міндеттеріңізге қатысты барлық ойларды тастаңыз және бірте-бірте орындауыңыз керек нәрсеге ойша «жақындаңыз». Содан кейін өз мақсаттарыңызға қалай жетуге және талаптарыңызды орындауға болатынын ойлаңыз. Содан кейін тыныштықпен жұмысқа кірісіңіз.
6. Жоспарлаңыз!
Шоғырлану зейінді тек бір объектіге, процеске немесе әрекетке аударуды қамтиды. Бұл орындалу қажет барлық көптеген тапсырмалар мен жауапкершіліктерді ұйымдастыратын жоспар құру арқылы сізге көмектеседі. Бұл бір күнге, бір аптаға немесе бір айға арналған жоспар болуы мүмкін. Не, қашан және кейін не істеймін? Бір тапсырманы орындап, оның аяқталғанын белгілегеннен кейін ғана келесіге өтуге болады. Сондай-ақ осы немесе басқа жұмысты аяқтағыңыз келетін уақытты енгізіңіз.
7. Сезіміңізді шыңдаңыз
Бес сезім бізді байланыстырады сыртқы әлем. Бірақ жұмыс кезінде сезім мүшелерімен қабылданатын бұл шексіз ақпарат ағыны сүзгіден өтуі керек. Күрделі мәтінді оқитын болсақ, онда осы сәтБіз үшін ең бастысы – көзқарас. Сезімдерді мақсатты түрде басқару шоғырлануға ықпал етеді, сондықтан бұл қабілетті үнемі жаттықтыру керек.
8. Есте сақтау қабілетін жаттықтырыңыз
Есте сақтау қабілетіміз неғұрлым жақсы дамыған болса, соғұрлым біз ақпаратты жақсы өңдейміз, яғни жұмыста жақсы шоғырлана аламыз. S жақсы дамыған есте сақтауАқпаратты іздеуге уақыт пен күш жұмсаудың қажеті жоқ. Сіздің басыңызда қажет болған жағдайда қолдануға болатын көптеген ақпарат болады. Есте сақтау қабілетін жақсартуға бағытталған әрбір қадам зейінді шоғырландыру қабілетін дамытуға бағытталған қадам болып табылады. Жадыңызды жаттықтырыңыз!
9. Өзіңізді мотивациялаңыз
Егер тапсырма қызықты болса, біз оны оңай жеңеміз. Бізге ұнамайтын, мәнін түсінбейтін тапсырмаларда жағдай басқаша. Өзімізді осындай нәрселерге мәжбүрлеу үшін бізге ынталандыру керек. Шындығында, сіз орындағыңыз келмейтін, бірақ орындауға тиіс жұмыстың оң жағын көру - мотивацияны білдіреді. Кез келген бизнесте өзіңізге пайда мен артықшылық табуға тырысыңыз.
10. Жұмысқа дереу кірісіңіз
Тәбет тамақтанумен бірге келеді. Бизнеске деген қызығушылық көбінесе осы бизнеспен айналыса бастағанда ғана пайда болады. Өзіңізді ынталандыру және зейінді сақтау үшін көзқарасыңызды өзгерту керек. Ең қиыны – бірінші қадамды жасау, ал қызығушылық кейінірек пайда болады. Сондықтан сізге қызық емес нәрсені мүмкіндігінше тезірек, кешіктірмей бастаңыз.
11. Тапсырмаларды күрделендіріңіз
Қызығушылықтың болмауы зейінді шоғырландыру қабілетін төмендетеді. Бірақ біз үшін қызықсыз және қызықсыз болып көрінетін нәрсеге қалай қызығушылық танытуға болады? Бұл әдісті қолданып көріңіз: мотивация мен қызығушылық тудыратын тапсырманы орындау кезінде өзіңіз үшін ерекше қиындықтарды табуға тырысыңыз. Мысалы, сіз күн сайын бір тапсырманы орындасаңыз, онда оған әдеттегіден 20% аз уақыт жұмсауға тырысыңыз.
12. Сыртқы қысым болмауы керек
Көбінесе сыртқы факторлар бізді шоғырландыруға кедергі келтіреді: телефонның тітіркендіргіш триллигі; бастығыңыз асығып жатыр немесе әріптесіңіз кеңес алу үшін сөзіңізді бөледі. Әдетте, біз бұл бұзылуларға қарсы тұра алмаймыз және біздің шоғырлануымыз зардап шегеді. Бірақ іс жүзінде бізде бар балама опциялар. Бізді телефонды алуға ешкім мәжбүрлемейді. Біз бастықпен немесе әріптестермен кейінірек, алдын ала келісілген уақытта сөйлесе аламыз. Сайып келгенде, сіз араласуға жауап бересіз бе, жоқ па, көп нәрсе сізге байланысты.
13. Артық жұмыстан аулақ болыңыз
Сіз күніне қанша тапсырма аласыз және олардың қаншасын орындайсыз? Неғұрлым көп міндеттер жүктелсе, соғұрлым стресстің ықтималдығы артады. Стресстің үлкен мөлшері біздің энергиямыздың еркін ағынына кедергі келтіреді және шоғырлану күшін әлсіретеді. Жұмыс күніңізді мұқият жоспарлаңыз, оған тек өзіңіз білетін нәрсені қосыңыз.
14. Өзіңіз жасаңыз жұмыс орныыңғайлы және практикалық
Үстелімізде ыңғайлы болған кезде жұмыс істеу қабілетіміз, әсіресе, зейініміз артады. Бұл тұрғыда жұмыс орнының ортасы шешуші рөл атқарады. Ол біздің денеміздің талаптарына қаншалықты сәйкес келсе, соғұрлым біз жақсы жұмыс істейміз және біз соғұрлым аз шаршаймыз, яғни біз ұзақ уақыт шоғырлана аламыз. Орындықтың дұрыс биіктігіне, үстелдегі орналасуыңызға, жарықтандыруға және монитор экраны мен көздер арасындағы қашықтыққа назар аударыңыз. Дұрыс жарықтандыру, ыңғайлы орындық және қолайлы бөлме температурасы шоғырлануға ықпал етеді.
15. Ақыл мен денеңізді босаңсытыңыз
Егер біз жүйке және шиеленіс болсақ, онда біз шоғырланып жұмыс істей алмаймыз. Егер, керісінше, біз тыныш, теңдестірілген және босаңсыған болсақ, онда бұл жағдайда біз барлық энергия қорларымызды қосып, толық жұмыс істей аламыз. Релаксация жаттығулары зейінді арттыра отырып, жүйке күйзелісін, ішкі шиеленісті және стрессті жеңуге көмектеседі. Бар тұтас сызықәртүрлі релаксация әдістері - тыныс алу жаттығулары мен медитациядан аутогендік жаттығуларға дейін. Қай әдіс сізге қолайлы екенін өзіңіз шешіңіз.
16. Ең қиын тапсырмаларды анықтаңыз
Біздің энергия қорымыз шексіз емес, сондықтан біз шаршаймыз. Зейінді шоғырландыру қабілетіңізді ұтымды пайдалану үшін жұмыс күнінің жоспарында ең күрделі басымдықтар мен міндеттерді дереу анықтау керек. Ең маңызды міндеттер қандай? Қандай тапсырмалар шоғырлануды арттыруды қажет етеді? Қандай тапсырмаларды күнделікті жұмысқа жатқызуға болады? Ең маңызды міндеттерге назар аударыңыз.
17. Ұйқыңыз жеткілікті
Кейбір адамдарға көп ұйқы қажет, ал басқалары аз. Бірақ жеткілікті ұйықтамаған кез келген адам өнімділік пен концентрацияның төмендеуін сезінеді. Егер сіз үнемі жеткілікті ұйықтасаңыз, онда сіз зейінді шоғырландыру қабілетіңізді күшейтесіз.
18. Өзіңіздің күшті жақтарыңызды анықтаңыз
Сіз өзіңізге шынымен шоғырланып жұмыс істеуге мүмкіндік бересіз бе? Әлде ұқыпты жұмыс істей алмаймын деп өзіңізге әр жолы айтасыз ба? Сіз үнемі өзіңізге күмәндануға және жағымсыз нәтижелерге назар аударуға бейімсіз бе? Бірақ теріс көзқарас пен өз-өзіне сенімсіздікті тек сіздің күштеріңіз бен қабілеттеріңізге деген сенім арқылы жеңуге болады. Ішкі дауысыңызды жаңаша сөйлеуден бастаңыз. Өзіңізге: «Мен табысқа жете алмаймын!» деп айтудың орнына, басқа сөздерді қайталаңыз: «Мен кез келген нәрсені істей аламын, мен жетістікке жетемін!» Өзіне сенетін адамның зейіні тамаша болады.
19. Жұмыс орныңызды ұқыпты ұстаңыз
Көптеген адамдар үшін үстелді немесе шеберхананы ұқыпты ұстау әдеттегідей қабылданады. Егер сіз осындай адамдардың бірі болмасаңыз, жұмыс кеңістігіңізді ретке келтіруді үйренуіңіз керек. Үстелдегі тәртіп шоғырлануға әсер етеді - мысалы, егер сіздің үстеліңізде дәл қазір қажет қағаздар мен басып шығарулар ғана болса, қағазда тәртіпсіздік болса, дұрыс құжатты іздеуге уақыт пен күш жұмсаудың қажеті жоқ. үстел.
20. Үзіліс жасауды ұмытпаңыз
Шоғырланып жұмыс істей алмайды ұзақ уақыт. Үзіліссіз, үзіліссіз жұмыс істейтін адам нәтижелі жұмыс істемейді. Миыңызға демалуға мүмкіндік беріңіз. Денеңізге демалу үшін белгілі бір уақыт аралығында 5-15 минуттық үзіліс жасаңыз. Кішкене жүріңіз, әріптестермен сөйлесіңіз (бірақ қазіргі жұмысыңыз туралы емес!), душ қабылдаңыз (үйде болсаңыз). Бұл үзілістер кезінде терезені ашып, жұмыс істеп жатқан бөлмені желдетуді ұмытпаңыз.
21. Сәтті болыңыз
Кейбір мамандықтар адамнан көп нәрсені талап етпейді физикалық белсенділік. Біз тым көп отырамыз және осылай жасай отырып, біз рухымызды парализациялаймыз. Біздің денеміздегі летаргия миға энергия ағынын бәсеңдетеді, бұл бізді шаршатады және назарды тезірек жоғалтады. Отырудан шаршадым үстел, тұрыңыз, біраз жаттығу жасаңыз немесе ғимараттың айналасында жүріңіз. Денсаулығың мықты болсын дене дайындығы, спортпен айналысуға уақыт бөліңіз, йогамен, аэробикамен, жүзумен айналысыңыз - жалпы, өзіңізге ұнайтын спорт түрі.
22. Мақсаттарыңызды анықтаңыз
Мақсаты жоқ адам ештеңеге қол жеткізе алмайды. Кез келген тапсырманы мақсатқа бағыттамай орындайтын кез келген адам өзінің күш-қуатын ысырап етіп, зейінін шашыратады. Әрбір әрекет үшін мақсаттар анықталуы керек. Тапсырманы бастамас бұрын мақсат қойыңыз, сондай-ақ осы мақсатқа жетуді көздейтін уақытты белгілеңіз. Бұл қысқа мерзімде қол жеткізуге болатын мақсат болуы мүмкін («Түскі асқа дейін тоқсан сайынғы есеп жазамын») немесе жету үшін ұзағырақ мақсаттар болуы мүмкін («Осы жылы мен өзіме пәтер сатып аламын»). ).
23. Өз ойларыңызды бақылаңыз
Біздің ойларымыз еркін, кейде біздің қалауымызға қарамастан ағады. Дегенмен, сіз ойлар мен олардың бағытына әсер ете аласыз. Бұл сіздің позитивті нәрсеге қалай бейімделуіңізге, сондай-ақ сіздің ойларыңыздың тақырыптан ауытқуына жол бермеуге қатысты. Сондықтан, сіздің ойларыңыз «жағына қарай» кете бастағанда, сіз өзіңізге «Тоқта!» деп айтуыңыз керек. және өз ойларыңызды орындап жатқан тапсырмаға қайтарыңыз.
24. Мәселелерді бір жаққа қойыңыз
Біздің басымыз әр түрлі өзекті мәселелермен айналысқанда, біз толығымен шоғырлана алмаймыз. Шоғырлану үшін біз бұл мәселелерді шешуіміз керек немесе олар туралы түсінігімізді өзгертуіміз керек. Бұл жағдайда визуализация әдісі жақсы көмектеседі. Мысалы, сіздің проблемаларыңызды елестетіп көріңіз биік тау, содан кейін бұл тауды ойша төбенің өлшеміне дейін кішірейтіңіз. Сізді алаңдататын кез келген мәселені алыңыз, оны бейнелі түрде елестетіңіз, содан кейін оны азайтып, символдық түрде иығыңызға тастаңыз. Осылайша, сіз өзіңізді қысым жасайтын мәселелерден іштей босатасыз.
25. Барлығы өз қолыңда
Сіздің назарыңызды жинақтай алмауыңыздың себептері әрқашан болатыны айтпаса да түсінікті. Кеше түнде жақсы ұйықтамадың, тым ыстық болды, телефон үнемі шырылдап тұрды... Бұл факторларға сілтеме жасағаныңыз ішінара дұрыс. Бірақ бәрібір концентрацияны өте байсалды алыңыз. Мақсатыңызға жетуде табанды, шыдамды және дәйекті болыңыз. Барлығы сіздің қолыңызда және оқиғалар сіздің бақылауыңыздан шығып кете ме, әлде сіз өзіңізге қойылған міндеттерді мақсатты түрде орындайсыз ба, бұл сіздің әрекеттеріңізге байланысты.
Тиімділікті арттыратын препараттар уақытша физикалық және психикалық шамадан тыс жүктемені жеңуге, шаршау сезімін жеңілдетуге, адамның психоэмоционалды жағдайын тұрақтандыруға және үйлестіруге көмектеседі, яғни оның әл-ауқатын айтарлықтай жақсартады.
Сонымен қатар, белгілі бір сыртқы факторлардың әсерінен организмнің бейімделу қабілетін арттырудың көптеген фармакологиялық құралдары бар. жағымсыз факторлартабиғи физиологиялық процестердің вегетативті және нейроэндокриндік реттелуінің бұзылуы бар.
Алайда, бұл есте сақтау керек - болдырмау үшін теріс салдары- өнімділікті арттыратын препараттарды тек дәрігердің ұсынысы бойынша ғана қолдану керек, өйткені бұл препараттардың көпшілігінде қарсы көрсеткіштер және елеулі жанама әсерлер.
Тиімділікті арттыратын препараттарды қолдануға көрсеткіштер
Адамның өнімділігінің төмендеуі оның денесі, олар айтқандай, ұзақ уақытқа созылған шаршауды жинақтағанының айқын көрсеткіші болып табылады. физикалық жұмыснемесе (көбінесе) тұрақты психикалық стресс, уайымдау немесе басу күшті эмоциялар, иррационалды режимнен (атап айтқанда, ұйқының болмауы), дұрыс емес өмір салтынан және т.б. Шаршау сезімі демалғаннан кейін де жоғалмаса, дәрігерлер қазіргі заманғы адамдардың өте жиі кездесетін ауыр ауруын - созылмалы шаршау синдромын атап өтеді. Ал өнімділікті арттыратын препараттарды қолдану көрсеткіштері ең алдымен осы синдромға қатысты, яғни олар физикалық және психикалық стресске төзімділікті арттыруға бағытталған.
Көңіл-күй мен өнімділікті жақсартатын препараттар сонымен қатар вегетативті невроздар мен астениялық бұзылулар, депрессия, күш жоғалту және бұлшықет әлсіздігі, жұмыс немесе оқу кезінде зейінді шоғырландыру қабілетінің патологиялық төмендеуі жағдайында тағайындалады. Бұл фармакологиялық топтың препараттары бұзылулар үшін тиімді ми қан айналымы, олар бас айналу, есте сақтау және назар аударудың бұзылуымен бірге жүреді; мазасыздық, қорқыныш, тітіркенудің жоғарылауы жағдайында; алкогольді қабылдау синдромымен байланысты соматовегетативті және астениялық бұзылулар үшін.
Тиімділікті арттыратын дәрілердің барлық атауларын тізіп шығу мүмкін емес, бірақ біз олардың негізгі топтарын қарастырамыз және олардың кейбіреулерін пайдалану туралы толығырақ тоқталамыз.
Физикалық төзімділікті арттыру және дененің бейімделу деңгейін төмендететін көптеген ауыр жағдайлардың салдарын жою сыртқы факторлар, адаптоген тобының препараттары қолданылады. Есте сақтауды жақсарту және психикалық өнімділікті арттыру мақсатында клиникалық тәжірибеде ноотропты препараттар (нейрометаболикалық стимуляторлар) кеңінен қолданылады. Сонымен қатар, екі жағдайда да дәрігерлер өнімділікті арттыратын витаминдік препараттарды тағайындайды - В дәрумендері.
Психикалық өнімділікті арттыратын дәрілер: фармакодинамика және фармакокинетика
Көбейтетін дәрілер психикалық өнімділікноотроптылар тобына жататындар берілген үлкен әртүрлілік. Бұл Пирацетам, Деанол ацеглуматы, Пикамилон, Кальций хопантенаты, Фенотропил, Церетон және басқалары.
Тиімділікті арттыратын препараттардың фармакодинамикасы олардың белсенді ингредиенттерінің нуклеин қышқылдарының метаболизмін белсендіру қабілетіне, сенсорлық нейрондардан серотонинді босатуға, сондай-ақ дофамин, норадреналин, ацетилхолин синтезін және жасушаішілік негізгі көзін ынталандыруға негізделген. энергия – аденозин үшфосфор қышқылы (АТФ). Сонымен қатар, осы топтағы препараттар жасушалардағы РНҚ мен ақуыздардың синтезін арттырады. Бұл емдік әсердің нәтижесі нейрондардың энергетикалық күйінің жақсаруы, жүйке импульстарының берілуін жоғарылату және ми қыртысында, қыртыс асты жүйке ганглийлерінде, мишықта және гипоталамуста глюкозаның неғұрлым қарқынды метаболизмі болып табылады.
Сондай-ақ өнімділікті арттыратын препараттардың фармакодинамикасы құрылымның қалыпқа келуіне тікелей әсер етеді жасуша мембраналарынейрондар, ал гипоксия кезінде жүйке жасушаларының оттегіге деген қажеттілігін азайтуға көмектеседі. Жалпы алғанда, бұл препараттар жүйке жасушаларытүрлі жағымсыз әсерлерге төзімдірек.
Тиімділікті арттыратын дәрілердің фармакокинетикасы олардың нақты компоненттерінің биохимиялық қасиеттеріне байланысты. Ноотропты заттар негізінен аминқышқылдары және олардың туындылары болғандықтан, олардың биожетімділігі 85-100% жетеді. Ішке қабылдағаннан кейін олар асқазаннан жақсы сіңеді және ішке енеді әртүрлі органдаржәне тіндер, соның ішінде ми. Сонымен қатар, олар қан плазмасының ақуыздарымен байланыспайды, бірақ BBB және плацента арқылы, сондай-ақ емшек сүті. Қан плазмасындағы ең жоғары концентрациясы 1-ден 5 сағатқа дейін ауытқиды және бұл уақыт аралығында ең жоғары концентрацияжасушалардағы препараттар 30 минуттан 4 сағатқа дейін созылады.
Тиімділікті арттыратын дәрілердің көпшілігі метаболизденбейді және организмнен бүйрек (несеп), өт шығару жүйесі (өт) немесе ішек (нәжіс) арқылы шығарылады.
Пирацетам
Пирацетам (синонимдер - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam және т.б.) әрқайсысында 04 капсул түрінде қол жетімді. ), таблеткалар (әрқайсысы 0,2 г), инъекцияға арналған 20% ерітінді (5 мл ампулалар), сондай-ақ балаларға арналған түйіршіктер (әрқайсысы 2 г пирацетам).
Пирацетамды күніне 3 рет және күніне 2 капсуладан (тамақтану алдында) қабылдау ұсынылады. Жағдай жақсарғаннан кейін доза күніне 2 таблеткаға дейін төмендейді. Емдеу курсы 6-дан 8 аптаға дейін созылады (оны 1,5-2 айдан кейін қайталауға болады). Балаларға арналған түйіршіктердегі Пирацетамды енгізу әдісі және дозасы (1 жастан кейін, церебростеникалық бұзылулары бар): тәулігіне 30-50 мг (екі дозада, тамақ алдында).
Деанол ацеглуматы
Деанол ацеглумат (синонимдер - Деманол, Нооклерин) препаратының шығарылу формасы - ішке қабылдауға арналған ерітінді. Көңіл-күй мен өнімділікті жақсартатын бұл препарат ми тінінің жағдайына оң әсер етеді, астения мен депрессия кезінде әл-ауқатты жақсартады. Ақпараттың маңызды көлемін есте сақтау және жаңғырту процестерін жеңілдету қажет болған жағдайда оны пайдалану негізделген. Сарапшылар атап өткендей, деанол ацеглуматы мидың органикалық зақымдануынан немесе ми жарақаттарынан туындаған бірқатар невротикалық жағдайларда егде жастағы науқастарға оң әсер етеді.
Деанол ацеглуматының қолдану әдісі және дозасы: ересектер үшін препаратты ішке қабылдау керек, бір шай қасықтан (5 мл ерітіндіде 1 г белсенді зат бар) күніне 2-3 рет (соңғы доза 18 сағаттан кешіктірілмейді). ). Орташа тәуліктік доза - 6 г (ең жоғары рұқсат етілген доза 10 г, яғни 10 шай қасық). Бұл препаратпен емдеу курсы бір жарым айдан екі айға дейін созылады (бір жыл ішінде 2-3 курс өткізуге болады). Емдеу кезінде көлік құралдарын немесе механизмдерді басқарғанда ерекше сақ болу керек.
Пикамилон
Пикамилон ноотропты препараты (синонимдер - Амилоносар, Пиканойл, Пикогам; аналогтары - Ацефен, Винпоцетин, Винпотропил және т.б.) - 10 мг, 20 мг және 50 мг таблеткалар; 10% инъекцияға арналған ерітінді. Белсенді ингредиент никотиноил гамма-аминобутир қышқылы мидың өнімділігін арттырады және қан тамырларын кеңейту және ми қан айналымын белсендіру арқылы есте сақтауды жақсартады. Инсульт үшін Пикамилон қозғалыс және сөйлеу бұзылыстары бар науқастардың жағдайын жақсартады; мигрень, вегетативтік-тамырлық дистония, астения және кәрілік депрессияға тиімді. Профилактикалық мақсатта оны бар адамдарға тағайындауға болады экстремалды жағдайлар- физикалық және психикалық күйзелістерге төзімділікті арттыру.
Пикамилонды қолдану және дозалау әдісі: 20-50 мг препаратты күніне екі немесе үш рет қабылдау ұсынылады (тамақ ішуге қарамастан); ең жоғары тәуліктік доза - 150 мг; Терапияның ұзақтығы - 30-60 күн (екінші емдеу курсы алты айдан кейін жүргізіледі).
Тиімділікті қалпына келтіру үшін 45 күндік емдеу курсы көрсетіледі - тәулігіне 60-80 мг препарат (таблеткаларда). Ауыр жағдайларда препараттың 10% ерітіндісі көктамыр ішіне тамшылатып енгізіледі - екі апта бойы күніне 1-2 рет 100-200 мг.
Кальций хопантенаты
Жоғары жүктеме кезінде өнімділікті қалпына келтіру үшін, сондай-ақ ересектердегі астениялық синдроммен кальций хопантенаты препаратын (0,25 г таблеткада) күніне үш рет бір таблеткадан (тамақтан кейін 20-25 минуттан кейін, таңертең және түстен кейін) қабылдау керек. .
Берілген дәріСондай-ақ дамуы тежелген (ақыл-ой кемістігі) балалардағы ми қызметінің бұзылуын және туа біткен бас миының ақауларын кешенді емдеуде, церебральды сал ауруын және эпилепсияны емдеуде кеңінен қолданылады. Мұндай жағдайларда доза күніне 4-6 рет 0,5 г құрайды (емдеу кем дегенде үш айға созылады).
Кальций хопантенатымен емдеу кезінде (саудалық атаулары - Пантокалцин, Пантогам) басқа ноотропты препараттарды немесе орталық жүйке жүйесін қоздыратын препараттарды бір мезгілде тағайындауға жол берілмейді.
Фенотропил
Фенотропил препараты - босату формасы: 100 мг таблеткалар - белсенді ингредиент N-карбамоил-метил-4-фенил-2-пирролидон бар ноотропты. Оны қолдану ми жасушаларының тұрақтылығын арттыру және оның когнитивті функцияларын ынталандыру, сондай-ақ концентрация мен көңіл-күйді жақсарту үшін ұсынылады. Препарат, барлық ноотроптар сияқты, миды қанмен қамтамасыз етуді ынталандырады, жасушаішілік метаболизмді белсендіреді және глюкозаның ыдырауымен байланысты жүйке тінінде бұзылған тотығу-тотықсыздану реакцияларын қалыпқа келтіреді.
Дәрігерлер патологияның жеке ерекшеліктеріне және пациенттердің жағдайына байланысты Фенотропилді (Фенилпирацетам) тағайындайды. Орташа бір реттік доза 100 мг (1 таблетка), таблеткалар 2 рет қабылданады (тамақтан кейін, таңертең және түстен кейін, 15-16 сағаттан кешіктірмей). Орташа тәуліктік доза 200-250 мг аспауы керек. Емдеу курсының ұзақтығы орта есеппен 30 күн.
Cereton
Церетонның емдік әсері (генериктері – Глеатсер, Ноочолин Ромфарм, Глиатилин, Делецит, Церепро, Холитилин, Холинальфосцерат гидраты, Холин-Боримед) оны қамтамасыз етеді. белсенді затХолинді (В4 дәрумені) ми жасушаларына тікелей жеткізетін холин альфосцераты. Холин ағзаға нейротрансмиттер ацетилхолинді өндіру үшін қажет. Сондықтан Cereton препараты рецепторлар мен ми жасушаларының жұмысын қалыпқа келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар жүйке-бұлшықет берілісін жақсартады және нейрондық жасуша мембраналарының серпімділігін арттыруға көмектеседі.
Бұл препаратты қолдану көрсеткіштеріне деменция (кәрілік жасты қоса) және мидың когнитивтік функцияларының бұзылуы, назардың төмендеуі, энцефалопатия, инсульт пен церебральды қан кетудің салдары жатады. Церетон капсулалары көрсетілген жағдайларда, бір данадан күніне 2-3 рет (тамақтану алдында) қабылданады. Емдеу 3 айдан 6 айға дейін созылуы мүмкін.
Тиімділікті арттыратын препараттарды қолдануға қарсы көрсеткіштер
Жүктілік және лактация кезінде өнімділікті арттыратын препараттарды қолдану қарсы екенін бірден атап өткен жөн, дегенмен көптеген жағдайларда бұл препараттардың тиратогендік және эмбриотоксикалық әсерлерін өндірушілер оларды зерттемеген.
Тиімділікті арттыратын препараттарды қолдануға қарсы көрсеткіштер келесідей:
- Пирацетам 1 жасқа дейінгі балаларға қолданылмайды;
- Деанол ацеглумат препараты қолданылмайды жоғары сезімталдық, мидың жұқпалы аурулары, қызбалық жағдайлар, қан аурулары, бүйрек және бауыр жеткіліксіздігі, эпилепсия;
- Пикамилон жеке төзімсіздік жағдайында, өткір және қарсы созылмалы формаларбүйрек патологиялары;
- Церетонды 18 жасқа толмаған науқастарға немесе инсульттің өткір кезеңінде тағайындауға болмайды;
- Ацетиламиносукцин (янтарь) қышқылы стенокардия мен глаукомаға қолданылмайды;
- Пантокрин атеросклерозға, жүректің органикалық патологиясына, қан ұюының жоғарылауына, бүйректің қабыну ауруларына (нефрит), нәжістің бұзылуына (диарея) қарсы.
- Женьшень, элеутерококк және маньчжур аралиясының тұнбалары балаларды емдеуде қолданылмайды. жұқпалы аурулар, қан кету, гипертония, эпилепсия, құрысуларға бейімділік, ұйқысыздық және бауыр патологиялары.
Тиімділікті арттыратын дәрілердің жанама әсерлері
Пациенттерге тағайындау кезінде дәрігерлер өнімділікті арттыратын дәрілердің жанама әсерлерін ескеруі керек. Атап айтқанда: Пирацетам бас айналуды, бас ауруын, психикалық қозуды, тітіркенуді, ұйқының бұзылуын, асқазанның ауырсынуын, жүрек айнуын, құсуды, диареяны, тәбеттің төмендеуін, құрысуларды тудыруы мүмкін; Деанол ацеглуматы бас ауруын, ұйқының бұзылуын, іш қатуды, салмақ жоғалтуды, қышуды, ал егде жастағы науқастарда - депрессияны тудыруы мүмкін.
Пикамилон препаратының жанама әсерлері бас айналу және бас ауруы, тітіркену, қозу, мазасыздық, сондай-ақ қышумен бірге жүрек айнуы және тері бөртпесі түрінде көрінеді. Кейбіреулер үшін Фенотропилді қолдану ұйқысыздықпен, тітіркенумен, бас айналумен және бас ауруымен, тұрақсыз көңіл-күймен (көз жасы, мазасыздық, сондай-ақ алдау немесе галлюцинацияның пайда болуы) мүмкін.
Cereton препаратының жүрек айнуы сияқты жанама әсерлері бар. бас ауруы, құрысулар, құрғақ шырышты қабаттар, есекжем, ұйқысыздық немесе ұйқышылдық, тітіркенудің жоғарылауы, іш қату немесе диарея, құрысулар, мазасыздық.
Бірақ мелатониннің жанама әсерлері өте сирек кездеседі және асқазанда бас ауруы мен ыңғайсыздық түрінде көрінеді.
Физикалық өнімділікті арттыратын дәрілер
Физикалық өнімділікті арттыратын препараттарға дененің жалпы тонусын арттыруға және оның бейімделу қабілеттерін белсендіруге арналған препараттар жатады, мысалы, ацетиламиносукцин қышқылы, мелатонин, кальций глицерофосфаты, пантокрин, алкоголь тұнбаларыженьшень, элеутерококк және басқа да дәрілік өсімдіктер.
Ацетиламиносукцин қышқылының (янтарь қышқылы) босату түрі – 0,1 г таблеткалар Бұл препараттың жалпы сергітетін әсері оның орталық жүйке жүйесінің нейрорегуляциялық процестерін тұрақтандыру және бір мезгілде ынталандыру қабілетіне негізделген. Осының арқасында янтарь қышқылын қабылдау шаршауды басады және онымен байланысты депрессияны жояды.
Ацетиламиносукцин қышқылын енгізу әдісі және дозасы: ересек адам үшін әдеттегі доза тәулігіне 1-2 таблетка (тек тамақтан кейін, бір стақан сумен). 6 жасқа дейінгі балаларға күніне 0,5 таблеткадан, 6 жастан кейін - тұтас таблеткадан (күніне бір рет) тағайындалады.
Мелатонин препараты ми мен гипоталамустағы гамма-аминобутир қышқылының (GABA) және серотиннің құрамын арттырады, сонымен қатар күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді. Нәтижесінде бұл препарат кешенді терапияда қолданылады депрессиялық күйлержәне орталық жүйке жүйесінің бұзылуы, ұйқысыздық, иммунитеттің төмендеуі.
Мелатонин ересектерге, ұйықтар алдында 1-2 таблеткадан тағайындалады. Оны қабылдау кезінде алкогольді ішуге және темекі шегуге болмайды. Бұл дәрі 12 жасқа дейінгі балаларға қарсы; 12 жастан асқан балаларға күніне бір таблеткадан (ұйықтар алдында бірден) беріледі.
Кальций глицерофосфаты (0,2 және 0,5 г таблеткалар) өнімділікті арттыратын дәрі ретінде қолданылады, себебі бұл зат ақуыз синтезін күшейте алады және дене тіндеріндегі анаболикалық процестерді белсендіреді, өз кезегінде оның барлық жүйелерінің тонусын арттырады. Сондықтан дәрігерлер жалпы күш жоғалту, созылмалы шаршау және жүйке тозуы үшін кальций глицерофосфатын қабылдауды ұсынады. Сонымен қатар, кальций сүйектерді нығайту үшін өте пайдалы.
Препаратты күніне үш рет (тамақтану алдында) бір таблеткадан қабылдау керек, бірақ оны қышқыл тағамдармен және сусындармен, сондай-ақ сүтпен біріктіруге болмайды.
Пантокрин - бұғы, вапити және сика бұғыларының жас (сүйектенбеген) мүйіздерінің сұйық спиртті сығындысы - орталық жүйке жүйесінің стимуляторы болып табылады және астениялық жағдайларда және төмен қан қысымында қолданылады. Қолдану және дозалау нұсқаулары: ішке, 30-40 тамшыдан тамақтан 30 минут бұрын (күніне 2-3 рет). Емдеу курсы 2-3 аптаға созылады, қайталанатын курстар 10 күндік үзілістен кейін жүргізіледі.
Көптеген онжылдықтар бойы физикалық өнімділікті арттыратын дәрілер классикамен ұсынылған - женьшень (тамыр), элеутерококк, манчжурлық аралия және қытай магнолия жүзімінің тұнбалары.
Ағзадағы энергетикалық процестерге әсер ететін осы биогендік стимуляторларда тритерпен гликозидтерінің болуы олардың глюкоза алмасуын реттеудегі сөзсіз тиімділігін түсіндіреді. Дәрігерлер бұл тұнбаларды физикалық және психикалық шаршау, ұйқышылдықтың жоғарылауы және қан қысымының төмендеуі үшін қабылдауды ұсынады.
- Пирацетам гормондардың тиімділігін арттырады қалқанша без, антипсихотикалық препараттар, психостимуляторлар және антикоагулянттар;
- Пикамилон ұйықтататын таблеткалардың әсерін азайтады және есірткілік анальгетиктердің әсерін күшейтеді;
- Кальций хопантенаты ұйықтататын дәрілердің әсерін ұзартады, сонымен қатар құрысуға қарсы және орталық жүйке жүйесінің стимуляторларының әсерін күшейте алады;
- ацетиламиносукцин қышқылын қабылдау седативтер(седативті антидепрессанттар мен транквилизаторлар) олардың әсерін айтарлықтай бейтараптай алады.
- женьшень, элеутерококк және маньчжур аралиясының тұнбаларын қолдану психостимуляторлық препараттардың, сондай-ақ кордиамин мен камфора бар препараттардың әсерін күшейтеді. Ал тоник тұнбаларын транквилизаторлармен немесе антиконвульсанттармен бір мезгілде қолдану соңғысының емдік әсерін толығымен блоктайды.
Жоғарыда аталған препараттардың артық дозалануы жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Атап айтқанда, ұйқысыздық, тітіркенудің күшеюі, аяқ-қолдардың дірілі (тремор), ал 60 жастан асқан науқастарда - жүрек жеткіліксіздігінің ұстамасы және қан қысымының күрт ауытқуы болуы мүмкін.
Өнімділігін арттыратын препараттарды сақтау шарттары дерлік бірдей және оларды құрғақ, жарықтан қорғалған жерде сақтауды талап етеді. бөлме температурасы(+25-30°С жоғары емес). Міндетті шарт: оларды сақтау орны балалардың қолы жетпейтін жерде болуы керек.
Өндірушілер, күткендей, қаптамада осы препараттардың жарамдылық мерзімін көрсетеді.
Біз ақпараттың шамадан тыс қаныққан дәуірінде өмір сүріп жатырмыз. Жедел ойлау синдромы белсенді азаматтардың тұрақты серігіне айналды. Нәтижесінде біз зейінді шоғырландыра алмаймыз, қызығушылықтың жоқтығы, зейіннің бөлінуі және шаршау пайда болады. Егер бұл белгілер сізде кешке немесе ұйықтар алдында пайда болса, алаңдамау керек, өйткені түн... ұлы уақыткүшін толықтыру. Бірақ бұл белгілердің барлығы таңертең сізбен бірге болса не істеу керек? Міне, осылай өнімділікті арттыру,және біздің жаңа мақалада талқыланады.
Фото несие: Compfight арқылы susivinh
Жалпы ережелер
Медицина мамандарының үндеулері қаншалықты тітіркендіретін болса да, ең алдымен өмір салтыңызға назар аударыңыз.
Жаман әдеттер, физикалық белсенділіктің болмауы және дұрыс емес тамақтану - біздің ең үлкен жауымыз. Ұйқыңыз жеткілікті, ішіңіз көбірек су, таза ауада серуендеңіз, спортпен айналысыңыз, витаминдер қабылдаңыз және дұрыс тамақтаныңыз! Осы қарапайым ережелерді сақтау өмір сапасын айтарлықтай жақсартады және пайдалы әсер етеді ми өнімділігі.
All2day.ru сайтынан алынған фотосурет
№1 кеңес. Дұрыс тамақтаныңыз, бірақ артық тамақтанбаңыз!
Американдық ғалымдар шамадан тыс қанықтыру адамды ессіздікке әкелетінін дәлелдеді, осылайша бізді азайтады өнімділік. Белгілі болғандай, біздің денеміз белгілі бір цитохромдық ферментті шығарады, оның қандағы артық болуы шешім қабылдау процесінде жағымсыз салдарға әкелуі және нашарлауы мүмкін. есте сақтауды дамыту. Сіз жиі тамақтануыңыз керек - тамақтану арасында үш-төрт сағаттық үзіліс жасаңыз, бірақ тамақтың өзі айтарлықтай шектеулі болуы керек. Бұл диета сіздің өнімділігіңізге ғана емес, сыртқы көрсеткіштеріңізді де айтарлықтай жақсартады.
№2 кеңес. Миыңызды босатыңыз!
Әр үш сағат сайын қарапайым, бірақ өте қарапайым нәрсені жасап көріңіз. тиімді жаттығу. Таймерді бір немесе одан да жақсырақ үш минутқа орнатыңыз және көзіңізді жұмып отырыңыз. 180-ден нөлге дейінгі секундтарды санауды бастаңыз. Сіздің миыңыз ең қарапайым санау процесімен айналысады және көз жабықсыртқы ынталандырулардың назарын аударуға мүмкіндік бермейді, мұндай қысқа демалуға таң қаласыз артадысенікі өнімділік!
Фото кредит: marfis75 Compfight арқылы
№3 кеңес. Массаж. Жақсы және пайдалы.
Медициналық ортада біздің құлағымыз пішіні бойынша... адам эмбрионына ұқсайды деген пікір бар. Бұл теория біздің құлағымызды энергетикалық белсенді нүктелермен қанықтыру туралы ежелгі қытай трактаттарымен сәйкес келеді. Жайлап уқалаңыз құлақтар, лобтарға ерекше назар аударады. Бұл массажға тамаша қосымша жұмсақ сипау және уақытша қуыстарға жеңіл қысым болады. Сенімді болыңыз, сіздің миыңыз нейрондардың мұндай белсендірілуіне зейінді арттыру, шаршауды жеңілдету және кенеттен көңілді болып көріну арқылы жауап береді!
№4 кеңес. «Салауатты қантты» жинақтаңыз
Тәттілердің көңіл-күйімізге қалай әсер ететінін бәріміз жақсы білеміз. Бірақ біздің жағдайда біз тек «сау қант» - глюкоза туралы айтатын боламыз. Әрқашан жұмыс орныңыздың жанында кептірілген жемістерді сақтаңыз - олар шаршаған ойлауды «түрткілеуге» көмектеседі. Дегенмен, дененің ас қорыту процесіне «ауысуына» жол бермеу үшін оны асыра алмаңыз. Бір стакан салқын сумен жуылған бірнеше мейіз жеткілікті - және психикалық шаршау кетеді!
Кеңес №5. Түс және иіс терапиясын қолданыңыз
Белгілі болғандай, ми жақсы ынталандырылған сары. Ол сергітеді және қуаттандырады, көңіл-күйді көтереді және ақыл-ойды жақсартады өнімділік. Ароматерапияны да назардан тыс қалдырмаңыз - барлық цитрус жемістері миға ынталандырушы әсер етеді. Есіңізде болсын, балғындар немесе алмастырғыштар емес, табиғи хош иісті майларды пайдалану керек!
Біздің кеңес сізге көмектеседі деп үміттенеміз арттыру өнімділік. Достарыңыз бен әріптестеріңізге осы қарапайым манипуляциялар туралы айтыңыз, сонда біздің елде көңілді қызметкерлер көп болады!
Жүктелуде...
