Бала кезімізде көпшілігіміз шеңберді спорттық құрал емес, ойыншық ретінде қабылдадық. Енді ойыншықтарға уақыт жоқ, ал біз шеңберді айналдырудың пайдалы екенін түсінгіміз келеді. Өкінішке орай, жылдар өткен сайын балалық шақтағы икемділіктің ізі де қалмайды, ал өмірлік проблемалар бетте ерте әжімдер түрінде ғана емес, сонымен қатар фигурада - «жанбайтын» май шөгінділерін қалдырады. Ал мен сымбатты болғым келеді! Олай болса, тағы да шеңберге бұрылайық?
Қандай шеңберді таңдау керек?Бүгінгі таңда құрсауларды таңдау (aka құрсаулар) өте кең. Бұл тізімге спорт, немесе гимнастика кіреді - алюминийден немесе пластиктен жасалған, таныс және сүйікті. Мамандандырылған спорт дүкендерінде сіз дене белсенділігі жоғары қарқынды жаттығуларға арналған спортшыларға арналған салмақты құрсауларды таба аласыз.
Денсаулығын, салмағын бақылайтын немесе физиотерапия процедураларын қажет ететіндер үшін кірістірілген калория есептегіші бар массаж шеңберлері қызықты болуы мүмкін.
Құрсауды айналдырудың зияны жоқ па?Бұл сұрақ бос емес. Көптеген жылдар бойы көптеген ауруларды жеңіп алғандықтан, біз енді хула шеңберді айналдырудың неліктен пайдалы екенін және бұл жаттығулар денсаулыққа қосымша зиян келтіретінін түсінуіміз керек. Әрине, жоқ, егер сіз салмақты құрсау сатып алу арқылы 10-12 күнде көп жылдар бойы жинаған килограммдардан арылуға тырыспасаңыз, бұл сіздің ойыңызша, осы уақыт ішінде фигураны идеалды ету керек. Белге шеңберді бұрау пайдалы ма деген сұраққа назар аударғымыз келеді - бұл пайдалы; оны қалай дұрыс және қаншалықты ұзақ жасау керектігін түсіну маңыздырақ.
Кәдімгі гимнастикалық шеңберден бастаған дұрыс, оның көмегімен сіз оны белде айналдыру дағдысын қалпына келтіре аласыз, 
Өйткені, мойындау керек, көпшілігі мұны қалай жасау керектігін ұмытып кетті, ал бірінші рет олар бірнеше айналымды орындай алмайды (икемділік пен белдік бірдей емес). Бастау үшін 5-тен 7 минутқа дейін созылатын сабақтар жеткілікті болады, содан кейін оны апта сайын көбейтіп, 20-25 минутқа дейін жеткізіңіз. Дағды қалпына келтірілгенде және әрекеттер қуаныш әкеле бастағанда, сіз салмақты шеңберге ауыса аласыз.
Сіз үтікті бұрау үшін не пайдалы екенін білгіңіз келеді, содан кейін оның салмағына назар аударыңыз. Мұндай снарядтың көмегімен сіз өзіңіздің артық салмағыңызға қарсы қарқынды күресті бастай аласыз және сіздің денеңіз сұлулыққа қамқорлық жасағаныңыз үшін ғана емес, сондай-ақ осындай бағдарламаның ақылға қонымды құрылысы үшін де риза болады.
Араның белін армандайтын әрбір дерлік әйел немесе қыз хула құрсауын алуды өзінің міндеті деп санайды. Бірақ хула құрсаудың қандай да бір пайдасы бар ма және ол сіздің денеңізге зиян келтірместен артық фунттан арылуға көмектесе ме, оны анықтауға тырысайық.
Хула құрсаудың артықшылықтары мен артықшылықтары
Хула құрсаудың көптеген артықшылықтары бар екендігімен келіспеуге болмайды. Құрсау - ең қарапайым тренажерлердің бірі. Бұл тек қарапайым болуы мүмкін.
Сіз онымен кез келген уақытта үйде отырып, біраз орын бөле аласыз. Оны айналдыра отырып, телефонмен сөйлесу немесе теледидар көру сияқты сүйікті істеріңізді орындауға болады. Кейбіреулері тіпті оқи алады.
Hula-hoop сабақтарын бастау үшін сізге арнайы дағдылар немесе физикалық дайындық қажет емес. Сіз оны бірнеше жаттығу сабақтарында қалай бұру керектігін біле аласыз.
Хула құрсауының өлшенген айналуы бұлшықет кернеуін және шаршауды тудырмайды. Егер сіз қарқынды тездетсеңіз, ол жақсы кардио жаттықтырушысы болады.
Хула құрсауының сөзсіз артықшылығы оның массаждық әсерінде жатыр, ол тері өңін жақсартады, қан айналымын арттырады және майдың жиналуын азайтады. Құрсаумен жаттығу кезінде жамбас, бөксе, арқа және іш бұлшықеттері қолданылады, бұл оларды нығайтуға көмектеседі. Хула құрсау асқазанды тазартады, вестибулярлық аппаратты, тыныс алу жүйесін және жүрек бұлшықеттерін жаттықтырады.
Құрсаудың артықшылығы жаттығулардың жүктемелері мен саны дұрыс есептелген жағдайда қамтамасыз етіледі. Сізге дұрыс хула шеңберді пайдалану үлкен рөл атқарады. Салмақты модельдер майдың қатпарлары бар артық салмағы бар әйелдерге арналған. Жеңілірек бұлшықеттерді нығайту, тонус пен фитнесті сақтау үшін қолданылады. Жақсы хула құрсау сіздің диаметріңізге сәйкес келуі керек. Жаңадан бастағандарға жеңіл модельдерді пайдалану және жүктемені бірте-бірте арттыру ұсынылады. Көрінетін нәтижелерге жету үшін аптасына 5-6 рет кем дегенде 15 минут хула-хоп жасау керек.
Хула құрсаудың кемшіліктері мен зияны
Хула құрсаумен жаттығу қарапайым және қол жетімді болып көрінгенімен, тіпті мұндай қарапайым тренажердің де қарсы көрсеткіштері бар. Құрсаумен жаттығуды бастамас бұрын, оның салдарымен танысу керек.
Хула құрсауларымен жаттығудан кейін көгерудің пайда болуына дайындалу керек. Көгерулердің зияны шамалы, бірақ олар дөрекі, жарамсыз массаждан кейін қалғандарға ұқсас және тері астындағы тіндердің тыртықтарын тудыруы мүмкін, бұл іштің тоқырауы түрінде көрінеді, әсіресе салмақты массаж үлгілері үшін. Мұндай салдарға жол бермеу үшін жаттығуларды тар топта немесе жоғары шортпен орындаңыз. Дене жағдайын және гематомалардың пайда болуына бейімділігін барабар бағалай отырып, шеңберді дұрыс таңдау керек.
Кейбір сарапшылар хула құрсауымен жаттығу жатырдың пролапсына және басқа да іштің проблемаларына әкелуі мүмкін деп санайды, бірақ фактілер ғылыми түрде расталмаған. Құрсаумен жаттығу гинекологиялық аурулары бар әйелдерге ұсынылмайды, мысалы, бүгілген жатыр немесе миома.
Спорттық жабдықты бөртпе, псориаз немесе сияқты тері аурулары бар адамдарға қолдануға болмайды.
Егер сізде омыртқаның проблемалары болса, сіз хула-хоп жаттығуларын жасамауыңыз керек. Жаттығудың зияны аппараттың жарамсыз немесе ұзақ бұралуы омыртқалардың босаңсуына әкелуі мүмкін. Артқы жағындағы проблемалар қарсы көрсеткіштер болуы мүмкін, сондықтан сізде бар болса, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Хула құрсау немесе жай құрсау - тиімді және қолдануға оңай спорттық жабдық. Оны қолдану әдемі фигураның қалыптасуына ықпал етеді. Сонымен қатар, құрсаудың айналуы жалпы денеге пайдалы әсер етеді: арқа бұлшықеттерін нығайтады және қан айналымын белсендіреді, тыныс алу жүйесін нығайтады. Осыған қарамастан, хула құрсауының бірқатар қарсы көрсеткіштері бар.
Hula-hoop зиянды ма?
- Құрсау ұрықтың дамуына теріс әсер етуі мүмкін, ал егер кесар тілігі болған болса, ол ананың денесі үшін қауіпті болуы мүмкін. Көптеген адамдар менструация кезінде хула-хоп жасауға болады ма деген сұраққа қызығушылық танытады. Бұл кезеңде жамбас аймағына стресс қоюға да жол берілмейді.
- Іш қуысы мүшелерінің аурулары. Егер сіздің ішектеріңіз, бүйректеріңіз немесе басқа органдарыңыз қабынған болса, онда қосымша жүктеме өте пайдалы болмауы мүмкін.
- Хула құрсауын дұрыс таңдау және пайдалану. Кез келген тренажер сияқты құрсаудың да өз мақсаты бар. Егер сіз жеңіл болсаңыз және денеңізде май болмаса, сіз мүмкіндігінше қатты хула-хоп жасағыңыз келмеуі мүмкін. Бұл бел аймағындағы көгеру мен ауырсынуға толы.
- Омыртқа аурулары. Сколиоз және позаның бұзылуы қазір сирек емес, бірақ омыртқа аралық грыжа, омыртқалардың ығысуы сияқты күрделі аурулар бар, оларда құрсаудың айналуы мәселені ушықтырады. Мұндай жағдайларда хула құрсауын қолданбас бұрын маманмен кеңесу қажет.
- Дерматологиялық аурулар. Егер бел аймағында жарақаттар, тігістер немесе терінің тітіркенуі болса, ол толық жазылмайынша жаттығуды тоқтатқан дұрыс.
Хула-хопты қалай дұрыс жасауға болады?
Аш қарынға хула-хоп жасаған дұрыс.
- Тіке тұрыңыз, аяқтар иық енінен бөлек немесе бірге, тізелер аздап бүгіңіз. Аяқтарыңыз бірге болғанда, шеңберді айналдыру қиынырақ болады. Бірақ аяқтарыңызды бір-бірінен тым алыс тартпаңыз.
- Құрсауды беліңізден жоғары арқаңызға басыңыз. Егер сіз шеңберді сағат тіліне қарсы айналдырсаңыз, денеңізді оңға бұрыңыз, содан кейін күрт артқа бұрылып, шеңберді босатыңыз.
- Тегіс бұрылыстар жасаңыз. Егер аяқтарыңыз алшақ болса, салмақты бір аяқтан екіншісіне ауыстырыңыз. Айналу кезінде тек аяқ, бел және мойын қатысады.
- Егер сіз шеңбердің құлай бастағанын сезсеңіз, қозғалыстарыңызды тездету керек және ол жоғары көтеріледі. Жаттығуды пластикалық хула құрсаудан бастаған дұрыс. Металл құрсау құлаған кезде аяғыңызға қатты соғуы мүмкін, сондықтан оны түсірмеуге тырысыңыз.
- Сіз айналдыру уақытын бірте-бірте 15 минутқа дейін арттыра отырып, хула шеңберін бес минут бойы айналдыра бастай аласыз. Табыстың кілті - бірдей ұзақтығы бар тұрақты жаттығулар.
- Үлкен әсер алу үшін құрсаумен айналуды абс, аяқ және арқаға арналған жаттығулармен біріктіру керек.
- Үйреніп жатқанда, шеңберді өзіңізге ыңғайлы бағытта айналдырыңыз. Уақыт өте келе әртүрлі бағыттарда кезекпен бұруға тырысыңыз.
- Жаттығуларды тек белге ғана емес, әдемі қолдар мен аяқтарға да жасауға болады. Қолды жаттықтыру үшін бір қолды еденге параллель созып, оған құрсау салып, айналмалы қозғалыстар жасау керек.
- Аяқтар үшін еденге жатып, бір аяқты еденге қойып, екінші аяқты көтеріп, оны киіп, оны жылжыту үшін қолды пайдалану ұсынылады. Аяқпен шеңберді бірнеше минутқа айналдырыңыз.
Хула құрсауынан кейін көгерудің алдын алуға болады. Ол үшін арнайы белбеу сатып алуға, шарфты белге орап алуға немесе жемпір киюге болады. Дегенмен, бұл тіпті көгерудің толық болмауына кепілдік бермейді. Бірақ алаңдамаңыз - үнемі жаттығулар жасайтындар, әдетте, бірінші айда көгеріп кетеді, содан кейін қайтадан пайда болмайды деп сенімді түрде айтады.
Құрсау - бұл іш пен белде салмақ жоғалтуға көмектесетін танымал спорттық құрал. Hula-hoop жаттығулары сізге қосымша фунттан арылуға көмектеседі және сонымен бірге іш бұлшықеттерін күшейтеді. Бірақ ең жақсы нәтижеге жету үшін бұл снарядтың жұмыс істеу принципі, сондай-ақ оны пайдалану жаттығуларының ерекшеліктері туралы көбірек білу керек.
Құрсау қалай жұмыс істейді?
Спорттық құрал-жабдықтардың жұмысының мәні келесідей: іштің проблемалы аймақтарында бірнеше минут бойы хула шеңберін айналдыру керек.
Қарқынды жаттығулар кезінде іштің қиғаш және тік бұлшықеттері белсендіріледі, бұл бел аймағындағы май шөгінділерін жағуға көмектеседі.
Егер сізде жаттығу залдары мен фитнес-клубтарға баруға бос уақытыңыз болмаса, ұштары бар массаждық емдік шеңберді қолданатын күнделікті бес минуттық жаттығулар сізге бірнеше айдың ішінде бұл жеккөрінішті фунттан арылуға мүмкіндік береді.
Снарядтардың түрлері
Хула құрсауының неше түрі бар? Олардың кейбіреулері пластиктен жасалған, басқалары арнайы резеңкеден жасалған. Сонымен қатар, раковиналар дизайн сипаттамалары бойынша ерекшеленеді.
Қазіргі уақытта сіз хула құрсауларының келесі түрлерін сатып ала аласыз:
- Салмақталған. Мұндай бұйымдар пластиктен жасалған және іші қуыс, ол
спорттық құралдарды салмақ түсіру үшін арнайы толтырғыштарды қолдануға мүмкіндік береді. Ауыр құрсау жүктеменің қарқындылығын арттыруға мүмкіндік береді, бұл салмақ жоғалту процесін жылдамдатады; - Серпімді. Пластикалық материалдардан жасалған бұл спорттық құрал-жабдықтарды тек мақсаты бойынша ғана емес, сонымен қатар әртүрлі бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін кеңейткіш ретінде пайдалануға мүмкіндік береді;
- Құрастырмалы. Қажет болса, мұндай снарядты бірнеше бөлікке бөлшектеуге болады, бұл оны тасымалдауды және сақтауды айтарлықтай жеңілдетеді;
- Ролик. Мұндай құрылғының ішкі жағында шиптердің орнына проблемалық аймақтарды уқалайтын арнайы роликтер бар, осылайша қан айналымын жақсартады және бұлшықет тонусын арттырады.
Хула құрсаумен айналдырудың артықшылықтары
Массаж шеңбері бұлшықет тонусын айтарлықтай жақсартады, бұл уақыт өте келе белдің пішініне оң әсер етеді.
Сонымен қатар, спорттық құрал-жабдықтармен тұрақты жаттығулар сізге мүмкіндік береді:
- Вестибулярлық аппаратты дамыту;
- Жаяу жүру кезінде позаны айтарлықтай жақсарту;
- жамбас, абс және арқа бұлшықеттерін қатайтыңыз және күшейтіңіз;
- Целлюлит пен салбыраған теріден арылыңыз;
- Қан айналымын жақсарту;
- Жүрек-тамыр жүйесін нығайту.
Дегенмен, тікенді шеңберді бұрудың артықшылықтары әртүрлі жаттығуларды орындаудың дұрыс техникасымен ғана мүмкін болатынын ескерген жөн.
Сондықтан жаттығуды бастамас бұрын осы жабдықты пайдалану ережелерімен танысу керек.
Жаттығу техникасы
Егер сіз жай ғана хула құрсауын ұзақ уақыт бойы 2-3 минут айналдырсаңыз, сіз көп әсер ете алмайсыз.
Сондықтан тәжірибелі фитнес жаттықтырушылар жаттығуларды орындаудың дұрыс әдісін талап етеді, ол келесі ережелерді қамтиды:
- Алдымен сіз өзіңізге бірден үлкен жүктеме бермеуіңіз керек, сондықтан бірінші аптада сізге қажет
құрсауды 30-40 секунд үзіліспен 3-4 тәсілмен 1 минутқа бұраңыз; - Сабақтардың екінші аптасында жаттығудың ұзақтығын ұлғайтуға тырысыңыз: хула құрсауын айналдырудың негізгі уақытына күнделікті 20-30 секунд қосыңыз;
- Егер сізге үлкен жүктеме қажет болса, бүкіл кешен бойынша «жүгіріп» күніне бірнеше рет жаттығуға тырысыңыз;
- Жаттығу кезінде асқазанда және арқада көгерулер пайда болмауы керек. Егер бұл орын алса, сабақтарды бірнеше күнге кейінге қалдырыңыз;
- Жаттығуды орындау техникасын қатаң сақтау керек. Бұл жағдайда аяқтар иықтың еніне орналастырылуы керек, ал артқы жағы түзетілуі керек;
- Салмақты жоғалту және бұлшықет корсеттерін күшейту әсерін жақсарту үшін аппаратты әртүрлі бағытта бұраңыз: бірінші тәсіл сағат тілімен, екіншісі сағат тіліне қарсы;
- Сабақ кезінде өз қалпыңызды бақылаңыз: иықтарыңызды көтермеңіз және хула құрсауын қарау үшін басыңызды түсірмеуге тырысыңыз.
Шеңберді қанша уақыт айналдыру керек?
Хула құрсауының көмегімен артық салмақтан арылғысы келетін көптеген әйелдер: іштегі майды кетіру үшін тікенді шеңберді қанша уақыт бұру керек? Бұл сұраққа нақты жауап жоқ, өйткені көп нәрсе адамның физикалық дайындығы мен денсаулық жағдайына байланысты.
Hula hoop әрқашан пайдалы емес. Сонымен, тым қарқынды жаттығулар салмағын жоғалтқан адамның әл-ауқатына теріс әсер етуі мүмкін. Ең жақсы жағдайда асқазанда және арқада кішкентай гематомалар пайда болады, ал ең нашар жағдайда бас айналу және жүрек айнуы пайда болады, бұл естен тануға әкелуі мүмкін.
Жанама әсерлері бар ма?
Шыбықтары бар шеңберді сатып алмас бұрын, қолдануға қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізу керек.
Мұны істеу үшін сізге қажет:
- кәсіби фитнес жаттықтырушымен кеңесу;
- дәрігермен кеңесіңіз.
Сонымен қатар, бұл спорттық жабдықты келесі жағдайларда пайдалану ұсынылмайды:
- тірек-қимыл аппаратының проблемалары үшін;
- Қан тамырлары терінің бетіне жақын орналасқан адамдар үшін тікенді жабдықпен жаттығу ұсынылмайды, өйткені гематомалар іштің және арқаның бетінде пайда болуы мүмкін;
- салмақ жоғалтудың бұл әдісі жақында босанған әйелдерге және жүкті әйелдерге жарамайды;
- Бүйрек және жүрек ауруынан зардап шегетіндер де хула құрсаумен жаттығудан бас тартуы керек.
Құрсау 1950 жылдары алғашқы танымалдылыққа ие бола бастады. Бастапқыда хула құрсауын айналдыру балаларға арналған ойын болып саналды, бірақ кейін хула құрсаулары немесе хула құрсаулары фитнес әлеміне еніп, іш бұлшықеттерін күшейту және калорияларды жағу жаттығулары ретінде қолданылады.
Hula-hoop жаттығулары көптеген артықшылықтары бар жағымды жаттығу болуы мүмкін. Егер тренажер залындағы осындай жаттығулардан жалықсаңыз, хула-хоп жаттығуларын қосу арқылы әдеттегі жаттығуларыңызды өзгертуге болады.
Егер сіз хула құрсауын үнемі айналдырсаңыз, артықшылықтар айтарлықтай болады: жүрек-қан тамырлары жаттығуларынан салмақ жоғалтуға және бұлшықетті дамытуға дейін.
Бұлшықеттердің өсуі үшін шеңбердің максималды әсерін оның салмағы және салмағы шамамен 1,3 кг-нан 2,2 кг-ға дейін болса алуға болады. Бұл құрсаулар әртүрлі диаметрлерде қол жетімді. Сонымен, шеңбердің қаншалықты пайдалы екенін қарастырайық.
Айта кету керек, құрсау сіз үшін дұрыс хула құрсауын таңдасаңыз ғана пайда әкеледі.
Ауыр құрсаулар іштегі майды тиімді кетіреді, ал жеңіліректері бұлшықеттерді нығайтады және дене шынықтырады. Жаңадан бастағандарға жеңіл модельдерді пайдалану және жүктемені бірте-бірте арттыру ұсынылады. Артықшылықтары байқалуы үшін сіз хула-обручты аптасына 5-6 рет кем дегенде 15 минут айналдыруыңыз керек.
Құрсауды айналдыру - эффект
Құрсау калория тұрғысынан не береді? Ол минутына шамамен жеті калорияны жағады және бір сағаттық қарқынды құрсаумен жаттығу жүгіру жолындағы бір сағатқа тең. Бұл салмақ жоғалтудың пайдасы анық екенін білдіреді.
Құрсау диаметрі үлкен және ауыр болса, соғұрлым ол баяу айналады. Бұл снарядты бұруды жеңілдетеді және ол сіздің беліңізде ұзақ уақыт сақталады.
Жамбастың қайталанатын өткір дөңгелек тербелісі (айналу кезінде) бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі:
- Жамбас, бөкселер, арқа және абс.
- Омыртқаның жанында жатқан және оның бекітілуін қамтамасыз ететін 30-ға жуық негізгі бұлшықеттер қатысады.
- Егер сіз үнемі хула-обручпен айналыссаңыз, бұл тұрақтандырғыш бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі және арқадағы ауырсыну жоғалады деген болжам бар.
- Құрсаумен жаттығулар омыртқаның бұлшық еттерін ғана емес, сонымен қатар аяқ пен қолды да жұмыс істейді.
Хула-хопқа қарсы скваттар
Скваттар сіздің алдыңғы іш қабырғаңызды немесе іштің тік бөлігін, жамбас бүгетін және псоас бұлшықеттерін күшейте алады. Төменгі арқаны жерден көтергенде, бел омыртқасының жамбас бүгетін және тұрақтандырғыш бұлшықеттері белсендіріледі. Скваттар әдетте бұлшықеттерді нығайтуға және әртүрлі спорт түрлерінде төзімділікті арттыруға арналған негізгі режимге кіреді. Скваттың тағы бір артықшылығы - арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Құрсау жаттығуларын орындау кезінде диаметрі 95 см-ден 115 см-ге дейінгі снарядты қолдануға болады.Құрушының айналмалы қозғалысы жамбастың алға және артқа бағытына байланысты болады. Стандартты хула құрсау жаттығулары төменгі арқа, іш, қиғаш, квадрицепс, сіңір және жамбас иілгіштерін жұмыс істейді. Сондай-ақ, шеңберді қолыңызға айналдыра аласыз, бұл иық, кеуде және қол бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
Егер сіз аяғыңызбен алға-артқа тербеліп жатып, беліңізге хула құрсауын айналдырып жатсаңыз, сіз скваттардан бірдей жаттығуды ала алмайсыз. Өзегіңізді хула құрсауымен жаттықтыру үшін аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек қойыңыз. Құрсау кіндікке тигенде, құрсауды келесі шеңберге қарай итеру үшін асқазанды кернеу керек. Сонымен қатар, скваттардан айырмашылығы, хула-обруч сонымен қатар қол-көзді үйлестіруді, ырғақты, моториканы, тепе-теңдікті және икемділікті жақсартады.
Бір зерттеу көрсеткендей, құрсаумен жаттығу минутына орта есеппен жеті калория немесе 30 минут ішінде 210 калория күйдіреді. Хула құрсауларынан айырмашылығы, скваттар көп калорияларды күйдірмейді. Скваттарды орындау арқылы салмағы 55-60 кг адам 30 минут ішінде 126 калорияны жаға алады.
Салмақты шеңберді қолданбас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Арқаңызда немесе жамбасыңызда ауырсыну сезілсе, айналуды тоқтатыңыз және медициналық көмекке жүгініңіз.
Жүктелуде...
