Цигонг жаттығуларының ең жақсы жиынтығы. Цигонг - бұл не? Денсаулық цигоны: тәжірибе, терапия және шолулар. Жаңадан бастаушыларға арналған цигонг

Қазір көптеген адамдар баламалы медицинаға, атап айтқанда, денсаулықты жақсартатын қытай тәжірибесі мен әдістеріне қызығушылық таныта бастады.

Жаңадан бастаушыларға арналған цигонг осы әдіс туралы қажетті білімнің ақиқаттары мен негіздерін және тіпті бастаушыға түсінікті және қолжетімді болатын негізгі жаттығуларды қамтиды. Егер сіз бұл тәжірибеге жақында келген болсаңыз немесе оған енді ғана бет бұрғыңыз келсе, онда бұл мақала сіз үшін өте пайдалы болуы мүмкін.

Денсаулық Qigong - жаңадан бастаушылар мен іздеушілерге арналған жол

Бұл өзін-өзі емдеу әдісі бізге ежелгі қытай монахтарынан келді. Даосизм данышпандары цигонды қартайған кезде де физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға мүмкіндік беретін әдіс ретінде әзірледі. Бірақ бұл цигонның қосымша пайдалы әсері болды. Бастапқыда бұл шығыс тәжірибесі дамудың жаңа рухани деңгейіне көтерілу үшін, сондай-ақ Әлемнің заңдары мен құпияларына енуді үйрену үшін қолданылды.

Қазіргі уақытта цигун өзінің өзектілігін жоғалтқан жоқ, ол Қытайда да, бүкіл әлемде де танымал. Көптеген адамдар үйлесімділік табу үшін осы емдік тәжірибеге жүгінеді, қазіргі өмірдің құтырған қарқынымен күресуді үйренеді және теріс энергияны бейтараптандыруды үйренеді.

Адам ағзасына теріс энергияның жиналуы барлық физикалық аурулардың бастауы екені белгілі.

Қытайлықтар стресс, жүйке кернеуі және барлық жағымсыз тәжірибелер біздің денсаулығымызды да, рухымызды да бұзады деп санайды. Денелеріндегі осындай қауіпті энергия жинақтарынан құтылу үшін олар күнделікті цигонмен айналысады. Соңғы он жылда бұл тәжірибе отандық елдерде де одан кем тараған жоқ.

Заманауи өмірде уақытында демалу, сондай-ақ денені, ақыл-ой мен жанды нығайту қажет. Жаңадан бастаушыларға арналған цигонг техникасы бүкіл адам ағзасына бірден осындай күрделі әсер етеді, бірақ тәжірибенің озық деңгейлерінен айырмашылығы, мұнда тіпті ең тәжірибесіз адам да адаспайды немесе шатастырмайды.

Жаңадан бастаушыларға арналған цигон кешені - бұл түсінуге және орындауға өте оңай әдіс. Мұнда сіз тым күрделі немесе қиын жаттығуларды таба алмайсыз. Бірақ бұл мұндай әрекет тиімді болмайды дегенді білдірмейді. Ең алдымен, ежелгі цигонг тәжірибесі белгілі бір тыныс алу жүйесіне негізделген.

Алдымен жаттығулардың дұрыстығын, сондай-ақ тыныс алуды бақылау сізге қиын болады. Сондықтан тәжірибесіз тәжірибешілер мен жаңадан бастаушыларға арналған сабақтардың негізі түсінуге оңай негізгі жаттығулар болып табылады. Сонымен қатар, олар айқын емдік әсерге ие және денсаулықты жақсартады.

Бұл кешенмен кез келген адам айналыса алады: жас практиктер, қарт адамдар, тіпті мектеп жасына дейінгі балалар.

Қытай тәжірибесі толығымен әмбебап болып табылады, сондықтан ол қазіргі әлемде танымал болды. Қытайлықтардың өздері үшін бұл әдіс халықтық дәстүрлерге және ежелгі философтардың ілімдеріне құрмет болып қала береді.

Цигонг өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді болуға, денеңізді нығайтуға және тіпті интеллектіңізді арттыруға мүмкіндік береді. Тұрақты күйзеліс жағдайында өмір сүретін адамдар үшін бұл әдіс таптырмас көмекші болады. Тұтастай алғанда бүкіл денеге әсер ете отырып, цигон сізді күшті және теріс энергияның әсеріне төзімді етеді.

Цигонг: оқуды қайдан бастау керек

Алғашқы сабақтарыңызды бастамас бұрын, қытайлық цигонг деген не екенін нақты түсінуіңіз керек. Интернетте тәжірибелі Мастерлердің бейнелерін көру пайдалы болады, онда олар тәжірибе туралы әңгімелейді және жаңадан бастағандарға кеңес береді. Денсаулық сақтау технологиясының өзі және оның тарихы туралы дұрыс білімге ие болыңыз. Бұл туралы мақаланы веб-сайттың бөлімінде таба аласыз.

Сіздің басыңызда денсаулық цигоны туралы дұрыс және толық идеяны қалыптастырғаннан кейін ғана жаттығуларға тікелей өтуге болады.

Сынып ережесі

Төменде сіз шығыс тәжірибесімен айналысудың алғашқы бірнеше айына өте ыңғайлы жаңадан бастаушыларға арналған цигон жаттығуларын таба аласыз. Сабақтар алдында маңызды ережелерді сақтауды және осы әдістің нюанстарын сақтауды ұмытпаңыз:

1. Жақсы көңіл-күйде жаттығу жасаңыз.
2. Сабақ алдында тамақ ішпеңіз және ішпеңіз.
3. Жаттығудан кейінгі алғашқы екі сағатта суық тамақ пен сусынды қабылдауға тыйым салынады.
4. Ашық ауада немесе жақсы желдетілетін жерде жаттығу жасаңыз.
5. Бір уақытта оқуға тырысыңыз.
6. Жаттығуға сәйкес киім дайындаңыз.
7. Дұрыс тыныс алу туралы ұмытпаңыз - бұл цигонгтың негізі.
8. Тек тұрақты жаттығулар оң әсер етеді.

Қытай технологиясына сәйкес келетін киімдерді бөлек атап өткен жөн. Қозғалысты шектемейтін бос, бос киім қолайлы. Сіздің киіміңізде тығыз немесе тар жерлер болмауы маңызды - мойынға, белге, қолдарға немесе жіліншіктерде серпімді жолақтары бар киімдер жарамайды.

Сондай-ақ, мұндай киімдер жасалған материалдарға ерекше назар аударыңыз. Жұқа мақта матадан жасалған костюмді таңдаған дұрыс. Бұл шалбар және кең футболка, түнгі пижама (егер олар сипатталған критерийлерге сәйкес келсе) немесе цигонға арналған арнайы киім болуы мүмкін.

Сонымен, сіз дәстүрлі қытай медицинасынан көмек сұрап, цигонды зерттеуді шештіңіз, неден бастау керек? Жоғарыда айтылғандай, жүйелі оқыту қажет. Таңертең оянғаннан кейін немесе кешке, түнде ұйықтар алдында жаттығуға болады. Мұнда тәжірибелі шеберлер өзіңіздің интуицияңызды тыңдауға кеңес береді.

Алайда, егер сіз әлі де сабақ уақытын нақты шеше алмасаңыз, төмендегі шағын трюк парағын пайдаланыңыз:

• Ұйықтар алдында жаттығу жасау ауыр немесе жүйке жұмысы бар адамдар үшін қолайлы;
• Таңертеңгілік жаттығулар сізге күш-қуат алуға және жаңа күшпен зарядтауға мүмкіндік береді;
• Егер сіз ұйқының бұзылуынан зардап шегетін болсаңыз, онда ұйықтар алдында жаттығу түнгі демалысты қалыпқа келтіруге көмектеседі;
• Сондай-ақ, кешкі сабақтар жағымсыз тәжірибені бастан кешіретін немесе қозғыштығының жоғарылауынан зардап шегетіндерге пайдалы болады;
• Таңертеңгілік жаттығу жұмыс күнін нәтижелі өткізуге ынталандырады;
• Сондай-ақ таңертеңгілік жаттығу студенттерге жақсы болады.

Егер сіз ежелгі емдік ілімдердің мәнін қыңырлықпен түсіне алмасаңыз, бірқатар елеулі қателіктер жіберсеңіз және дұрыс тыныс алуды орната алмасаңыз, онда жаңадан бастаушыларға арналған цигон топтары сізге көмекке келеді. Тәжірибелі Ұстаздың жетекшілігімен басқа адамдармен бірге оқудың артықшылығы - бұл жаңадан бастағандар үшін рухани тәжірибенің барлық маңызды принциптерін тез меңгеруге, сондай-ақ жалпы қателіктерді болдырмауға мүмкіндік береді.

Сондықтан, егер сізде мұндай мүмкіндік болса және сіз цигонгты оқуға шындап шешім қабылдасаңыз, онда сіздің қалаңыздағы мұндай курстар туралы білуге ​​жалқау болмаңыз. Әдетте астанадан шалғайдағы шағын қалаларда да бұл мәселеге қатысты мәселе жоқ. Қазіргі уақытта денсаулық цигоны бұрынғы ТМД елдерінде өте танымал, сондықтан әр қалада кем дегенде бір тәжірибелі маман бар.

Сондай-ақ Youtube арнасындағы көрнекі сабақтар арқылы жетіспейтін білімнің орнын толтыруға болады. Бейне сабақтар тыныс алу жаттығуларының дұрыс схемасын көрсетеді және алғашқы жаттығудан бастап қатесіз және дұрыс жаттығуға мүмкіндік береді.

Шындығында, чигонг - бұл рухани тәжірибе, ол туралы мүмкіндігінше көбірек білу керек. Танылған Ұстаздардың шығармаларын оқу, сондай-ақ ізбасарлардың кітаптарымен танысу артық болмайды.

Чигун белгілі бір дәрежеде дінге негізделген күрделі әдіс болғандықтан, оның үстірт мағынасын ғана зерттеу өте надандық болар еді.

Цигон сөзінің өзі қытай тілінде «жұмыс істеу Qi" Бұл тәжірибеші сөзбе-сөз мағынада өмір беретін энергия ағынын басқару қабілетіне ие болады дегенді білдіреді. QiҚытай медицинасында негізгі емдік күш. Дәл осы энергия физикалық ауруларды емдеуге және денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді.

Соған сенеді Qiауада тұратын және жаны бар барлық нәрселерде өмір сүретін құдайдың көзге көрінбейтін күші. Басқаша айтқанда, бұл энергияның жеткізілуі бізге туған кезде беріледі. Біздің өмірімізде бұл резерв бірте-бірте тұтынылады және денсаулығымыз нашарлай бастайды. Сондықтан қытайлықтар цигонды белсенді түрде қолданады, өйткені ол денені қайтарады Qiжәне оның жетіспеушілігін толтырады.

Энергия оттегі ортасында өмір сүретіндіктен, тыныс алу тәжірибесіне неге ерекше мән берілетіні түсінікті болады. Сондықтан жақсы желдетілетін жерде жаттығу керек.

Дәстүрлі шығыс медицинасы күш береді Qiшексіз мүмкіндіктер. Ол ғажайыптар жасай алады және тіпті дәрілік терапия қарсы тұра алмайтын ауруларды жеңілдетеді. Жоғарыда оқығаныңыздай, біздің денеміздегі барлық аурулар теріс энергияның жиналуынан туындайды. Яғни, ішкі тепе-теңдік бұзылған. Цигонг жаттығулары дененің ішіндегі энергия ағындарының үйлесімді айналымын қалпына келтіреді, одан барлық ауруларды шығарады.

Төменде берілген сабақтар жиынтығы жаңадан бастаушыларға физикалық денсаулығын жақсартуға және қытай тәжірибесінің оң әсерін сезінуге қол жетімді мүмкіндік болып табылады. Иммундық жүйені нығайтып, бірқатар аурулардан арылуға болады:

• Цигонг дененің икемділігі мен қозғалғыштығын қалпына келтіреді;
• Тәжірибе өміршеңдік береді;
• Қытайлық цигон сіздің көңіл-күйіңізді және әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсартады;
• Сабақтардан кейін дененің буындарындағы ауырсыну мен ауырсыну жоғалады;
• Цигонг жасушалардағы регенерация процестерін жеделдетеді;
• Жиі жаттығулар жастық пен сұлулықты сақтайды;
• Цигонг әдеттегі маусымдық аурулардан (тұмау, суық тию, жіті респираторлық инфекциялар) аулақ болуға мүмкіндік береді;
• Сіздің өміріңіздің сапасы қалай өзгеретінін сезінесіз;
• Ауыр ауру болған жағдайда емдік әсер пайда болады;
• Сіз эмоционалды фоныңызды жақсартасыз, тыныш және бақытты боласыз.

Айта кету керек, чигонг пен оның сорттарының әртүрлі суреттері бар. Ендеше, ең алдымен дәстүрлі емдеу әдістерін меңгеру керек. Сондықтан жаңадан бастаушыларға арналған қатты цигонг бұл тәжірибеге жақында келгендер үшін ең жақсы идея болмайды. Асықпаңыз және босқа уайымдамаңыз, әр нәрсенің өз уақыты болады.

Ең алдымен, тәжірибенің тарихы мен негіздерін зерттеңіз, негізгі жалпы күшейту жаттығуларын қолдана отырып жаттығуларды бастаңыз. Содан кейін ғана, психикалық және физикалық дайын болған кезде, цигонның басқа түрлерін зерттеуді бастаңыз.

Егер бұл қытайлық цигон техникасымен бірінші танысуыңыз болса, өз бетіңізше неден бастау керек деген сұрақ өте өзекті. Денсаулық тәжірибесінде тұтастай алғанда бүкіл денеге күшті емдік әсері бар іргелі жаттығулар бар екенін есте сақтаңыз. Сондықтан олармен Шығыс медицинасын жаңадан бастағандар да, тәжірибелі шеберлер де қолданады.

Егер сізде мұндай мүмкіндік болса, онда күн сайын бір уақытта төмендегі кешенмен айналысыңыз. Жағдайлар сізді жаттығуды кейінге қалдыруға мәжбүр етсе де, жаттығуды қайта жоспарлауға немесе кестеңізді бұзбауға тырысыңыз. Әрине, егер сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратсаңыз немесе шаршасаңыз, жаттығу үшін қолайлы уақытты күткен дұрыс.

Мұндай күйде энергия ағыны болады деп саналады Qiпрактикалық жаттығулар кезінде бұл қиын болады, ал жаттығу айқын әсер етпейді.

Аптасына кемінде үш рет жаттығу ұсынылады. Сіз, мысалы, дүйсенбі, сәрсенбі және сенбі күндері жаттығуға болады. Немесе өзіңізге қолайлы кестені таңдаңыз. Мүмкіндік болса, цигон жаттығуларының санын аптасына төрт-беске дейін арттырыңыз.

Жаңадан бастаушыларға арналған цигон жаттығуларының жиынтығы

Нақты жаттығуларды бастамас бұрын, жаттығу бөлмесінің таза және таза ауасы жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Сіз өзіңізді тыныш сезінуіңіз керек, ойыңызды барлық ойлардан тазартуға және уайымнан арылуға тырысыңыз.

Жаңадан бастаушыларға келесі әдістеме көмектеседі: тыныш тақырыптық музыканы қосыңыз, лотос күйінде еденге отырыңыз, көзіңізді жұмып, бірнеше минут тыныш тыныс алыңыз. Барлық қажет емес ойларды алып тастап, дем алуға және шығаруға шоғырлануға тырысыңыз. Содан кейін көзіңізді ашпай бір қолыңыздың саусақтарын екінші қолыңызбен ысқылаңыз. Осыдан кейін алақандарыңызды ашып, бір-біріне ысқылаңыз. Ол энергияны белсендіреді Qiжәне сізді тыныштандыруға және алдағы әрекеттерді реттеуге көмектеседі.

Жаттығу кезінде бөлме тыныш және жайлы болуы керек екенін ескеру маңызды. Бөтен дыбыстар мен қатты дыбыстар сізді дұрыс тыныс алу техникасынан қатты алшақтатады, сондықтан бос уақытыңыз болған кезде, сіз асықпайсыз және үйде ешкім шу жасамайтын уақытта жаттығуға тырысыңыз.

Суреттердегі жаңадан бастаушыларға арналған цигонг жаттығулары

«Аспанға көтерілу»

Тіке тұрыңыз. Аяқтар иықтың енінде, арқа тік ұсталады, басы алға қарайды. Дене кернеулі емес, қолдар дене бойымен еркін орналасқан.

1. Қолдарыңызды іштің төменгі жағына апарыңыз.
2. Бас бармақтарыңыз сізге қаратылатындай етіп, алақаныңызды еденге төмен қаратыңыз.
3. Бұл ретте екі қолды баяу жоғары және алға көтеріңіз.
4. Сіздің басыңыз бен көздеріңіз саусақтарыңыздың артынан жүреді.
5. Қолдар басынан жоғары көтеріледі, көздер жоғары қарайды.
6. Қолды көтеру барысында алақан ішкі жағын төбеге қарай бұрады.
7. Ақырғы нүктеде түзетіңіз, арқаңыз түзу, қолыңыз шынтақта түзетіледі.
8. Ингаляция мен дем шығару тереңдігі мен ұзақтығы бірдей болатындай дем алыңыз.
9. Қолдарыңызды әртүрлі бағытта таратып, біркелкі бөліңіз.
10. Шеңберді сипаттайтындай, оларды төмен түсіріңіз. Бас бастапқы орнына оралады.
11. Кіндік астындағы аймақта қолдар қайтадан шеңберді сызып, еденге қараған алақанға айналады.
12. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

«Тыныс алуды тұрақтандыру»

Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып түзу тұрыңыз. Арқа және мойын түзу, денесі кернеулі емес. Қолдар дене бойымен еркін ілінеді.

1. Баяу дем алыңыз.
2. Ингаляция тегіс, анық, тыныш.
3. Дем шығарған кезде тізеңізді бүгіп, баяу төмен түсіріңіз.
4. Бұл жағдайда қолдар алақанды еденге қаратып, өзінен алға шығарылады.
5. Бірқалыпты түзетіңіз, бастапқы қалыпқа оралыңыз және дем алыңыз.
6. Дем шығарған кезде, өзіңізді қайтадан төмен түсіріңіз, еңкейіңіз. Ингаляция – көтеріңіз және түзетіңіз.
7. 10 рет қайталаңыз.

Цигонг: жаңадан бастаушыларға арналған бейне сабақ

«Аспанды көтеру» жаттығуының орындалуын көрсететін таңғы жаттығуға арналған көрнекі негізгі сабақ.

Кешкі тәжірибеге арналған көрнекі сабақ кешені. Бұл сізге ұйықтауға, жақсы демалуға және денеңізді жаңа күшпен толтыруға көмектеседі.

Бұл қарапайым сабақтарды үйде өзіңіз оңай жасай аласыз. Жаңадан бастаушыларға арналған цигонг - бұл денеге күшті әсер ететін қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығу. Тәжірибе энергия ағындарына негізделгенін есте сақтаңыз Qi, олар денеге енген кезде емдік және күшейтетін қасиеттерге ие. Сондықтан тыныс алуыңызды бақылаңыз және тым терең дем алмауды ұмытпаңыз. Ингаляция және дем шығару тереңдігі қалыпты өмірдегідей болуы керек.

Жаңадан бастаушыларға арналған цигонг тәжірибесі әртүрлі факторлардың үлкен санын қамтиды. Бұл омыртқамен жұмыс істеуді, психологиялық аспектілерді және тіпті энергияны басқаруды қамтиды.

Цигонг нені білдіреді?

Мұндай өнердің артықшылықтарына қатысты әртүрлі сұрақтарды жиі естисіз. Оның ғажайып әсерлері туралы естіген және оған қызығушылық танытқан адамдар, ең алдымен, жаңадан бастағандар үшін цигонның не екенін түсінгісі келеді.

Цигонгтың не екенін тез түсіну мүмкін емес. Ал барлық мәселе жүйенің көп қырлы екендігінде. Бұл өнер күрделі де, жауынгерлік цигонды да біріктіреді. Бірақ бұл шолуда біз бұл не туралы айтатын боламыз - жаңадан бастаушыларға арналған qigong.

Жаттығулар жиынтығының қандай пайдасы бар?

Мұндай жүйенің қандай пайдасы бар? Әрбір дерлік адам өзіне жақын нәрсеге тартылуы мүмкін. Кейбіреулер үшін маңызды мәселе - денсаулық, басқалары үшін - дене шынықтыру және төзімділік. Бірақ цигон тәжірибешілерінің көпшілігі жүйені білімнің негізі ретінде қарастырады, оның көмегімен нақты өмірлік мәселелерді шешуге болады.

Денсаулыққа пайдасы зор

Жаңадан бастаушыларға арналған цигон кешенінің негізгі мақсаты денсаулыққа пайдалы екенін байқамау мүмкін емес. Бұл тіпті дау тудырмайды, өйткені өнер дене жаттығуларының тұтас кешенін қамтитын жүйе тұрғысынан қарастырылады, онда ең көп көңіл физикалық күйге бөлінеді. Өмірін цигонға арнауды шешкен адам тек икемділікті дамыта алмайды. Ол өзінің төзімділігі мен физикалық күшін дамыта алады.

Салауатты омыртқа - табыстың кілті

Жаңадан бастаушыларға арналған цигонг тәжірибесі омыртқамен жұмыс істеуге көп көңіл бөледі. Оның жағдайы тәжірибе мен бағыттың барлық түрлерінде өте маңызды рөл атқарады. Көптеген жаттығуларды орындау үшін омыртқаны сезініп қана қоймай, оған сүйену керек. Даосизм идеяларында дененің бұл бөлігі адам осінің физикалық көрінісі ретінде әрекет етеді. Бұл физикалық және жігерлі кез келген әрекетті орындауға арналған қолдаудың бір түрі. Цигонгпен айналыса бастаған кез келген адам бұл омыртқа жағдайына оң әсер ететініне толық сенімді бола алады. Әрине, бұл тұтас жүйеге дұрыс көзқараспен ғана мүмкін болады.

Медицинада омыртқаға көп көңіл бөлінеді. Көптеген адамдар созылмалы аурулардың негізгі бөлігі дененің осы «бөлшектерімен» тікелей байланысты екенін біледі. Мысалы, нәтижесінде белгілі бір органды басқаратын нервтердің қысылуы мүмкін.

Ең басында белсенділікте бұзылулар пайда болады, олар жай ғана назар аудармайды. Белгілі бір уақыттан кейін бұл кішігірім проблемалар өте ауыр ауруларға әкеледі, оларды емдеу өте қиын.

Дегенмен, чигонг әсерлі нәтижелерге әкелуі мүмкін. Бұл кері санақты бастауға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар бастапқы денсаулықты қалпына келтіреді.

Тыныс алуды ұмытпаңыз

Жаңадан бастаушыларға арналған цигонг гимнастикасы өз назарының көп бөлігін дұрыс тыныс алуға аударады. Сондықтан қол жетімді тыныс алу жаттығуларымен дереу танысу өте маңызды.

Бірақ бұл мәселеге бірінші кезекте назар аудармай-ақ, «тыныс алу цигон» кешенін орындау кезінде тәжірибешілер іштің дұрыс тыныс алуын автоматты түрде реттей бастайтынын атап өтуге болады. Жақында бұл әдістің пайдасын тіпті медицина да мойындай бастады.

Неліктен дұрыс тыныс алу керек?

Цигонда орындалатын тыныс алу жаттығулары өкпенің желдетілуін жақсартатыны анықталды. Сонымен қатар, іш қуысында болатын барлық мүшелер массаждан тұрады. Асқазанмен тыныс алу жаттығуларын орындау арқылы адам жүректегі жүктеменің бір бөлігін алып тастайды.

Жоғарыда аталған факторлардың өзі цигонның орасан зор пайдасы бар екенін көрсетеді. Бірақ бұл сізге жеткіліксіз болса, онда мұндай жүйенің психологиялық артықшылықтарына көшу керек.

Цигонг адам психологиясымен жұмыс істеуге бағытталған

Жасыратыны жоқ, денемен жұмыс істеу арқылы сіз көптеген психологиялық мәселелерді шеше аласыз. Жаңадан бастаушыларға арналған цигун сабақтарына енгізілген жұмыс - мұның қарапайым мысалы.

Тұрақты стресс, күшті эмоциялар, нервтер - мұның бәрі адамның физикалық жағдайына әсер етеді. Көбінесе мұндай проблемалар бұлшықеттің қысылуы немесе тіпті бүкіл топ сияқты бұлшықеттердің қысылуы ретінде көрінеді. Адам басатын эмоциялар (кейбір шешілмеген жағдайларға байланысты) адам физикасында да көрініс табады. Адамдар күйзеліс сәтін байқамайтын жағдайларда да, эмоциялардың санадан тыс басылуы әлі де бар.

Психологиялық мәселелерді шешу жолдары

Жоғарыда аталған мәселелердің барлығын әртүрлі жолдармен шешуге болады. Ал психиатрға бару - кез келген мәселені шешудің ең қиын нұсқасы. Әрине, адамдар әрқашан психологиялық аспектілерді жеңе алмайды. Олар мұны қалай істеу керектігін білмейді. Сонымен қатар, психологиялық жарақат балалық шақта терең болуы мүмкін. Бірақ жаңадан бастаушыларға арналған цигонг гимнастикасы бұлшықет кернеуін жеңілдету арқылы психологиялық проблемаларды жеңуге мүмкіндік береді.

Әрине, жоғарыда айтылғандарға сену өте қиын. Және бұл қазіргі жағдайда адамдар дене мен сана арасында жеткілікті тығыз байланыс бар екенін әрдайым сезіне бермейді. Бірақ дене жаттығуларымен айналысатындар денені қайта құрылымдау сананың өзгеруіне әкеледі деп сенімді түрде айта алады. Адам өмірге деген көзқарасын өзгертеді. Ұмытылып бара жатқандай көрінген сол бір сәттер есте қала бастайды. Ал бұл фактор адамның бұрын кездескен мәселелерін жаңаша түсінуге мүмкіндік береді.

Сіз ескі мәселелерді талдай аласыз

Әртүрлі жағдайлар адамдар бір кездері оларды мазалайтын мәселелерді оңай және оңай шешетіндей болуы мүмкін. Және бұл аспект цигонг психологиялық мәселелерді шешудің өте тиімді құралы екенін ең жақсы растау болып табылады. Бұл бұл жүйенің өте ұзақ уақыт бұрын пайда болғанымен және өзінің бүкіл өмір сүру кезеңінде ол өзін-өзі дамытып, жетілдіре алды.

Айта кету керек, цигун сабақтары әрбір адам дененің барлық аспектілерін үйлесімді түрде дамыта алатындай құрылымдалған. Адамның физикалық жағдайы оның психологиясын да анықтайтыны бұрыннан белгілі. Әркімнің икемді және мобильді адамдарға қарауға мүмкіндігі бар. Алайда олардың ішкі қолдауы бар-жоғы әзірге белгісіз.

Адам үйлесімді дамуы керек

Мұндай адамдардың өмірінде барлық іс-әрекеттер осындай қасиетке ие: әртүрлі идеялар, бір әрекеттен екіншісіне тез ауысу мүмкіндігі және т.б. Дегенмен, бәрі өте нашар біріктіріледі.

Кейде басқа типтегі адамдарды кездестіруге болады. Олар үлкен физикалық күшке, сәл баяу қозғалыстарға және баяу және мұқият санаға ие. Бірақ мұндай адамдардың үлкен бұлшықеттері энергия ағындарын тежейді. Сондықтан сана өзі жасаған кейбір ерекше күрделі мәселелерді қайтадан шеше алмайды.

Кейде сіз басқалармен байланысқан кезде ыңғайсыздықты сезінетін адамды көре аласыз. Бұл жағдай осы типтегі адамдардың жақындығы туралы айтады. Олар тым сақ. Ал бұл туындауы мүмкін мәселелердің аз ғана бөлігі.

Бірақ цигонг тәжірибесін дұрыс таңдаумен, сабақтары әртүрлі, сіз әрбір жеке мәселемен жұмыс істей аласыз. Барлық жаттығулар адам өзінің күшті жақтарын ғана емес, сонымен қатар әлсіз жақтарын да оңай бағалай алатындай құрылымдалған.

Мысалы, гантель жаттығуларымен цигонды салыстыру. Жаттығудың екінші түрі тар фокусқа ие, өйткені тек бір бұлшықет тобы дамып келеді. Ал бұлшықет тіндері дененің күшті бөлігі болып табылмайтын жағдайда сіз бұлшық еттерді шамадан тыс дамытып қана қоймай, әлсіз қасиеттеріңізді толығымен басасыз. Мысалы, икемділік.

Сондықтан тар ерекшелігі бар іс-әрекеттерде қауіп бар. Жоғарыда айтылғандардың барлығына сүйене отырып, цигонг жаңадан бастағандар үшін өте пайдалы деп айта аламыз. Тәжірибенің көмегімен сіздің сана-сезіміңізді дамытумен үйлесімді, ең бастысы, жан-жақты жұмыс істеуге болады.

Энергия компонентімен жұмыс

Денсаулық цигоны сияқты тәжірибе туралы айтқанда, оның энергетикалық аспектісін атап өтуге болмайды. Адам денесін қуат алатын ыдыс ретінде қарастыру керек. Оны біртұтас тұтас етіп қалыптастыру керек. Бұл жағдайда дененің жеке бөліктері арасындағы байланысты қалпына келтіру және энергия қозғалатын арналарды тазалау қажет. Егер адам бәрін дұрыс жасаса, онда энергия жоғалып қана қоймайды, ол жинала бастайды. Және бұл фактор тамаша көңіл-күй, тамаша әл-ауқат пен денсаулықты тудырады.

Барлық қолда бар энергияны жинауға болатын сәтте оның айналымымен байланысты жұмысты жақсартуға кірісу керек. Бұл жағдайда сізге дененің орналасуын дұрыс «құру» керек. Басқаша айтқанда, бұл кезеңде қолда бар энергия құрамдас бөлігін жүйелеу бойынша жұмыс жүргізілуі керек.

Практикаға қойылатын негізгі талаптар

Жаттығулар кешенін бастамас бұрын шамамен бір сағат бұрын тамақтанудан бас тарту керек. Бірақ біткеннен кейін де бір сағат тамақ жемеген дұрыс. Цигонг жаттығуларынан кейін кем дегенде 20 минуттан кейін душ қабылдау керек.

Жаттығулар аяқталды ма? Содан кейін жарты сағат кітап оқымағаныңыз, теледидар көрмегеніңіз абзал. Сабақтар отырып, көзді жұмып басталып, аяқталуы керек. Бірақ мұны медитациямен шатастырмау керек. Сізге тек денеңізді ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойыңызды де босаңсуыңыз керек және күнделікті өмірде туындайтын барлық ойлар мен уайымдарды басыңыздан мүлдем алып тастауыңыз керек.

Күніне екі рет цигонмен айналысқан дұрыс. Бұл тәсіл жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Сіз жаттығуларды күннің кез келген уақытында жасай аласыз. Егер сіз таңертеңгі жаттығулар туралы ойласаңыз, онда ең жақсы нәтижелерге 5-тен 8 сағатқа дейінгі кезеңде қол жеткізуге болады. Кешке сабақты 18.00-ден 21.00-ге дейін бастаған дұрыс.

Жеңіл және еркін киіну керек. Сабақтан басқа еш жерде пайдаланбайтын киімдерді таңдаған жөн. Бұл тәсіл белгілі бір толқынға бірден дерлік бейімделуге мүмкіндік береді. Көбінесе аяқ киімге көңіл бөлу керек. Ол дұрыс өлшемді және кең табаны болуы керек.

Егер сабақтарды ашық ауада өткізуге мүмкіндік болса, оны барынша пайдалану керек. Тек жел соқпауы керек екенін ескеру керек. Сондай-ақ қыста далада жаттығудан бас тартқан дұрыс. Цигон үшін ең жақсы орын - тыныш саябақ. Егер сіз өз бетіңізше оқуға құлықсыз болсаңыз, онда сіздің таңдауыңыз дәстүрлі мектептің пайдасына жасалуы керек.

Цигонгпен айналысқанда нені білу керек

Цигонгпен айналысқысы келетіндерге қойылатын талаптармен танысқан жөн.

1. Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар назарыңызды белгілі бір нүктеге аудару арқылы орындалуы керек. Тым көп күш салудың қажеті жоқ. Барлығы табиғи түрде болуы керек. Бастапқыда қиындықтар туындауы мүмкін. Бірақ уақыт өте келе бәрі оңай және табиғи түрде болады.
2. Жаттығу кезінде тыныс алу біркелкі болуы керек. Сіз таңдаған жаттығулар жиынтығына қарамастан, тыныс алу процесіне әрқашан белгілі бір талаптар қойылады. Көп жағдайда олар табиғи тыныс алу мен энергияны қалпына келтіру әдістеріне қатысты. Келесі жаттығуға тыныс алу толығымен қалпына келген жағдайда ғана өту керек.
3. Тек дене ғана емес, ой да толығымен босаңсуы керек. Сіз демалуыңыз керек.
4. Жаттығу кешенінің демалысы мен өнімділігі кезектесіп тұруы керек.
5. Цигонг жаттығуларында жүйелілік пен жүйелілікті сақтау керек. Бұл талап міндетті және ол әрқашан тәжірибемен айналысқысы келетіндерге қойылады. Тым қиын жаттығуларды бірден таңдаудың қажеті жоқ. Жаттығуды ең қарапайым нәрселерден бастау керек. Сабырлы және табанды болыңыз. Тек осы жағдайда ғана жаттығулар бүкіл денеңізге қажетті пайда әкеледі.
6. Таңдау дәстүрлі мектептердің пайдасына жақсы жасалған. Сабақтар тек кәсіби нұсқаушының басшылығымен жүргізілуі керек. Әйтпесе, әртүрлі ауытқулар болуы мүмкін. Тиісінше, мұндай жағдайларда бір нәрсеге қол жеткізу өте қиын болады.
7. Энергияңызды босқа жұмсамаңыз. Керісінше, оны жинақтау керек. Кез келген жоспардағы үнемдеу сіз үшін пайдалы. Денсаулыққа толықтай сәйкес келетін әдеттерді дамыту керек. Әйтпесе, цигонмен айналысу пайдасыз болады. Бұл тек уақыт, ақша және күш жұмсау болады.

Мектеп пен көшбасшыны қалай таңдауға болады?

Бұл жүйенің жаттығулары кең танымалдыққа ие болды. Қазіргі уақытта жаңадан бастаушылар үшін цигон кешенін құруға көмектесетін көптеген мектептер бар. Мұндай мекемелер Мәскеуде, Санкт-Петербургте, Волгоградта және Ресейдің көптеген басқа қалаларында бар. Сонымен қатар, бұл тақырыпқа арналған көптеген түрлі кітаптар бар. Бірақ осыған байланысты бір мәселе туындайды - ақпараттың осындай үлкен ағыны арасында қалай дұрыс таңдау жасау керек. Жаңадан бастағандар үшін дұрыс цигонг тәжірибесін табуға көмектесетін бірнеше ұсыныстарды қарастыру керек.

Бұл тақырыпқа арналған кітаптар, әрине, пайдалы болады. Бірақ тәжірибе тәжірибелі, ең бастысы сауатты мұғалімді қажет етеді. Цигон кешенінің мақсаттары сіз шешуге қажетті міндеттерге толығымен сәйкес келуі керек. Мысалы, егер сіз аурудан құтылғыңыз келсе, онда сіз «Темір жейде» деп аталатын тәжірибені таңдамағаныңыз жөн. Бұл толық сау адамдарда ғана дененің керемет күштерін дамыту мүмкіндігін білдіреді.

Өз тәжірибесінің шығу тарихын айтып, мектептің негізін қалаған ұстаздардың есімдерін атай алатын мұғалімнің пайдасына таңдау жасау керек. Жүйе де, мұғалім де тек оң эмоцияларды тудыруы керек, сонымен қатар цигон көмегімен мақсатқа жетуге деген ұмтылыс.

Тәжірибеде қандай қозғалыстар цигонда негізгі болып табылады?

Жаттығулар өте көп, олар өте әртүрлі болуы мүмкін. Мысал ретінде цигонның негізгі қозғалыстарын келтірген жөн. Қарапайымдылығына қарамастан, олар өте тиімді. Сіз оларды кәсіби тәлімгерсіз өз бетіңізше меңгере аласыз.

Біз бастапқы позицияны алуымыз керек. Аяқтар иықтың енінде болуы керек. Қолдарыңызды денеңіздің бойымен төмен түсіру керек. Сіздің арқаңыз тік болуы керек. Мұрын арқылы терең тыныс алу керек. Бұл жағдайда қолдар бүйірлер арқылы көтерілуі керек. Дем шығарған кезде омыртқаның орнын өзгертпей, еңкейу керек. Тізені бүгудің қажеті жоқ. Барлығын тегіс жасау керек. Еңкейту саусақтарыңыз еденге тиген сәтте аяқталуы керек. Денеңізді түзеткенде, дем алып, қолды асқазанға апару керек. Алақандар жоғары бағытталған болуы керек. Тоқтамай, аспанға қолдау көрсеткіңіз келетіндей қолымызды асқазаннан жоғары көтере бастаймыз. Бұл ретте толық дем шығару керек. Ингаляциядан кейін қолдарыңызды алдыңызда айқастыру керек. Сіз дем шығарған кезде оларды бір-бірінен жылжытуыңыз керек.

Терең дем алып, қолдарыңызды қайтадан асқазан деңгейінде айқастыру керек. Алақандар жоғары қараған болуы керек. Оларды төмен қаратып, дем шығару кезінде қолдарыңызды төмен түсіру керек. Барлық қозғалыстар тоқтаусыз, тегіс орындалады. Оларды шамамен 4 рет қайталау керек. Дене шиеленіспеуі керек. Сіздің арқаңыз тік болуы керек. Тыныс алуды мұқият бақылау керек, ол сіздің қозғалыстарыңызға сәйкес келуі керек. Мұрынмен дем алып, ауыз арқылы дем шығару керек. Жаңадан бастаушыларға арналған ұқсас цигон сабақтары әр жаттығу алдында аяқталуы керек.

Цигонг тәжірибесінің мәні

Цигонг табиғаты бойынша спорттық шеберлікке өте ұқсас. Тек басқа спорт түрлерінен айырмашылығы, бұл тәжірибе энергиямен жұмыс істеуге бағытталған. Қуат параметрлерінің деңгейі оған байланысты болады.

Мұндай тәжірибеден ешқандай нәтиже болмайды деп ойлап, «жаңадан бастаушыларға арналған цигон» деген сөзден қорықпау керек. Бұл мүлде олай емес. Жаңадан бастағандар үшін басты мәселе - олардың сезімталдығы өте нашар және энергия деңгейі төмен. Тиісінше, бір нәрсеге қол жеткізу үшін сіз өзіңіздің сезімдеріңізді дамытуыңыз керек. Сонда ғана күрделі кезеңдерге өтуге болады. Есіңізде болсын, егер сіз цигонг тәжірибесін өз бетіңізше түсінуге шешім қабылдасаңыз, жаңадан бастаушыларға арналған жаттығуларды тиімсіз нәрсе ретінде тастауға болмайды. Оның үстіне, сізді қиын жол күтіп тұр. Алайда оны жеңу мүмкін емес деп ешкім айтпайды.

Қорытынды

Цигонг жүйесі туралы айтқанда бір қарапайым аспектіні ескеру қажет. Ол туралы пікірлер тек оң. Басқаша айтқанда, практиктер бұл жолды түсіне бастағандарына өкінбейді. Бірақ әркім цигонгпен айналысуға тұрарлық па, жоқ па, өзі шешуі керек. Бірақ оның пайдасы өте зор. Және мұны жоққа шығаруға болмайды. Егер сіз сабақ алуды шешсеңіз, сізге сәттілік тілейміз, өйткені сізде түсінетін және түсінетін нәрсе көп.

Ерте ме, кеш пе, әркім әртүрлі емдеу әдістеріне жүгінеді. Олардың ішінде ең көне және өте танымал қытай гимнастикасы Цигонг болып табылады. Сауықтыру, емдік жаттығулардың тұтас кешенін, сонымен қатар тыныс алу жаттығулары мен жекпе-жек өнерінің элементтерін біріктіретін бұл ежелгі шығыс тәжірибесі айтарлықтай танымал. Жүйе бүкіл әлемге және әрбір адамға жеке-жеке енетін энергия ағындары туралы қытайлық мәлімдемелерге негізделген. Егер сіз Цидің айналмалы энергиясын теңестіре алсаңыз, оны жаңадан бастаушыларға арналған Цигонг сабақтарын меңгере отырып, оны дененің әрбір маңызды орталығына бағыттасаңыз, керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Бұл мыңжылдық техника қалай «жұмыс істейді» және оның көмегімен сіз өзіңіздің денсаулығыңызды қалай жақсартуға және өз әлеміңізді түсінуге болатынын осы мақалада айтып береді.

Тамырлары мыңдаған жылдарға созылған Цигонг тыныс алу жаттығулары адамның жаңа физикалық мүмкіндіктерін ашатын таңғажайып емдік тәжірибені көрсетеді, сонымен қатар адамның ішкі әлеміне енуге бірегей мүмкіндік береді. Сондықтан да болса керек, ұстанушылар ежелгі қытай тәжірибесін өзін-өзі жетілдірудің шыңына жетуге мүмкіндік беретін «Цигон өнері» деп атайды.

Ци энергиясы өміршеңдік пен адаммен дұрыс әрекеттесу көзі болып табылады деген постулат Цигонг техникасының негізінде жатыр. Сіздің денеңізді тану өнерінің бұл түрін ұстанушылар бұл энергия Әлемнің әрбір молекуласына еніп, оны толығымен қанықтырады деп сенді.

Біздің денеміздің мысалын пайдалана отырып, шығыс цигонг гимнастикасы денедегі әрбір жүйенің жұмысын жақсартуға мүмкіндік беретінін көрсете аламыз, бұл жалпы алғанда бүкіл механизмнің қолайлы жұмыс істеуіне ықпал етеді. Энергетикалық зат, өзен сияқты, адам денесі арқылы арнайы меридиандар (орталықтар) бойымен ағып өтеді. Ал егер қандай да бір ағын ене алмаса, бұл әл-ауқаттың нашарлауынан көрінеді. Бұғаттау өмірлік энергияның жолын блоктайды, нәтижесінде бастапқыда ауруға әкелетін шағын «сәтсіздіктер» пайда болуы мүмкін.

«Цигун» сөзінің анықтамасының өзі «Қи» сөздерінің қосындысынан жасалған, ол энергия және «гонг» - қозғалыс, белсенділік, жұмыс дегенді білдіреді. Сондықтан оны «энергияны белсендіру техникасы» немесе «энергияны басқару» деп аударуға болады.

Цигонг тәжірибесі адам өмірінің белгілі бір саласына үйлесімділік әкелетін бірнеше бағыттардан тұрады. Ең танымалдарын анықтауға болады:

• денсаулық Qigong (омыртқа, арқа үшін);
• емдік цигонг (медициналық);
• жауынгерлік кешен.

Бұл шығыс техникасының бірегейлігі оның әмбебаптығында. Сөздің тура мағынасында. Цигонг тәжірибесінде қарсы көрсетілімдер жоқ. Цигонг жүйесін жас пен кәрі, толық сау және ауру адамдар пайдалана алады. Науқастың дайындық деңгейі маңызды емес - Цигонг өнері барлығына қатысты.

Шығыс тәжірибесі қандай мәселелерді шешуге көмектеседі?

Қытайлық цигонг гимнастикасы өте көп қырлы. Осы шығыс техникасының жаттығулар жиынтығын қолдана отырып, сіз көптеген мәселелерді шеше аласыз.

Сауықтыру жаттығулары көмектеседі:

• буындардың икемділігін арттыру;
• арқа проблемаларын шешу (позаны қалпына келтіру, омыртқаның грыжаларын жою, сколиоздан құтылу және т.б.);
• иммунитетті арттыру;
• метаболизмді жақсарту;
• созылмалы аурулардан құтылу (цигонг тәжірибесін үнемі қолдану арқылы);
• дененің тонусын арттыру.

Емдік және емдік шығыс тәжірибесінің жалпы әсерін қарастыратын болсақ, онда бұл өнер керемет деп сеніммен айта аламыз. Цигонг интегралды кешен ретінде адам денесін барлығы өзара байланысты біртұтас механизм ретінде қабылдайды. Сондықтан белгілі бір кезеңге жеткенде энергияны дұрыс бағытта бағыттауға болады. Цигонды салмақ жоғалтуға, ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіруге, жүрек-қан тамырлары ауруларына, арқаға және т.б.

Қытайлық цигонг техникасы емдеудің балама нұсқалары мен дәрі-дәрмек тиімсіз болған жағдайда жиі көмектеседі. Бұл осы тәжірибенің тұжырымдамасының басқалардың барлық түрінен түбегейлі айырмашылығы бар екеніне байланысты. Цигонг сабақтарының денсаулық процедураларының басқа нұсқаларына қарағанда ерекше артықшылықтары бар:

• Кез келген адам шығыстық денсаулық сақтау тәжірибесінің кешенін тіпті ешқандай дайындықсыз орындай алады;
• қытай жаттығуларының жиынтығы әртүрлі жас санатындағы науқастар үшін өте қолайлы;
• цигонг жүйесі жаттығулардың баяу қарқынын қамтамасыз етеді;
• Сіз кез келген жағдайда шығыс гимнастикасына күніне 15-20 минут бөле аласыз.

Шығыс өнерінің негіздері

ЖӘНЕ Цигонг өнерін физикалық жағдай мен өмірлік энергияның әртүрлі кезеңдерін байланыстыратын жүйемен оңай салыстыруға болады. Интеллект деңгейі, әл-ауқат пен сананың тазалығы Qi энергиясының қаншалықты терең енетініне байланысты болады. Арықтау, арқаны емдеу, тонусын қалпына келтіру және т.б. мақсатта цигон жаттығуларын қолдану арқылы адам бір мезгілде дамиды. Кейіннен бұл адамның айналасындағы әлемді және адамдарды қабылдауына айтарлықтай әсер етеді, сондай-ақ егер адам «өзін іздеуде» болса, үлкен рөл атқарады.

Сондықтан міндетті түрде орындалуы денсаулық немесе емдік цигонг (салмақ жоғалту, эмоционалды әл-ауқат, арқа, омыртқа және т.б. үшін) үшін негізгі ережелермен танысу өте маңызды. Qigong деп аталатын шығыс техникасының жаттығулар кешенін дұрыс шығару - оның тиімділігінің және ыңғайсыздықтың болмауының кепілі. Сондықтан жаңадан бастағандар осы ережелер жинағына ерекше назар аударуы керек.

Ең алдымен, Qigong-ды меңгеру кезінде (артық жоғалту, арқа және т.б.) жаңадан бастағандар қалай қозғалуды және сонымен бірге дұрыс тыныс алуды үйренуі керек. Кейбір адамдар бұл мәселені елемеу арқылы үлкен қателік жасайды. Бірақ бұл энергияның денеге енуі үшін қажетті ағындарды ашатын Цигонг тыныс алу жаттығулары. Бұл ережені елемеу қалаған мақсатқа жету үшін барлық әрекеттерді және күш-жігерді ештеңеге дейін азайтуы мүмкін.

Сонымен қатар, әрбір жаттығуды орындаған кезде, сіз өзіңіздің әр қозғалысыңызды өзіңізбен толтыра отырып, өзіңізді ашуыңыз керек. Осы процесте ойлар туындайды. Дегенмен, олардың барлығы түсінуге жатады. Осылайша сіз энергияның қайда кетіп жатқанын және одан әрі не істеу керектігін түсіне бастайсыз. Қытайға бару мүмкіндігіне ие болғандар қытайлықтар өздерінің сезімдеріне ғана сүйеніп, бір-бірімен тегіс байланысты қозғалыстарды жасаған кезде ұқсас көріністі байқады. Сырттай қарағанда, сурет мүлдем үйлесімсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ осы шығыс техникасының мәніне енген тәжірибелі шебер ғана оны жетелейтін энергияны тежей алады.

Цигонг жаңадан бастағандар үшін пайдалы болады, егер олар тәжірибе тұжырымдамасын жүзеге асыруда дәйекті болса және гимнастикамен жүйелі түрде айналыса бастаса. Ежелгі емшілік тәжірибесін меңгерудің маңызды тұстарының бірі – тәртіп. Кешенді ішкі өзін-өзі ұйымдастыру және жүйелі түрде жүзеге асыру жағдайында ғана шығыс тәжірибесінің ең жоғары деңгейіне жетуге болады. Күн сайын 15-20 минут уақытыңызды бөлу арқылы сіз біліміңізді бекітіп, белгілі бір дағдыларға ие боласыз. Кейіннен ұйымдастырушылық аспект күнделікті өмірге еніп, күн ішінде міндеттеріңізді ұтымды бөлудің арқасында бос уақытыңыздың қалай көп болатынын байқайсыз.

Салмақ жоғалту немесе денсаулығын жақсарту үшін цигонгпен айналысқысы келетіндердің көпшілігі жас туралы ойлармен тоқтатылады. Бұл шығыс сауықтыру әдістері кешенін егде жастағы адамдар пайдалана алмайды деген пікір түбегейлі дұрыс емес. Әрекеттердің асықпаған ырғағы байқалғандықтан, барлық Qigong сабақтары кез келген жас санатындағы науқастарға жарамды. Оларды тіпті белсенді қозғалыстар кезінде ауырсынуды тудыратын аурулардан зардап шегетіндер де жасай алады. Сонымен қатар, денсаулық үшін ғана емес, сонымен қатар жан үшін де Цигонг белгілі бір жасқа жеткен адамдар үшін өзекті болады. Цигун өнерінің көптеген тәжірибешілері өмірдің мәнін түсініп, жан тыныштығын таба бастайды.

Күрделі сыныптардың мысалдары

Бүгінгі таңда ең танымал - Цигонгтың екі аймағы:

• арықтау үшін;
• артқы үшін.

Олар туралы төменде егжей-тегжейлі айтатын боламыз.

Артық салмақтан арылу үшін

ТУРАЛЫ Көбінесе денсаулықты жақсартатын цигонг гимнастикасы артық салмақпен күресуде көптеген түрлі әдістерді қолданып көргендер пайдаланады, олар кейінірек тиімсіз болды. Басқа әдістерден айырмашылығы, салмақ жоғалтуға арналған Qigong тәжірибесі, жоғарыда айтылғандай, қажетті арналарды ашу үшін энергия ағындарын пайдаланады. Олар арқылы денеге көбірек оттегі енеді. Бұл процестің фонында жинақталған майды белсенді жағу басталады, бұл адам ағзасы үшін өте табиғи. Бұл дұрыс тыныс алу қажеттілігін тағы бір рет растайды.

Салмақты жоғалтудың әсерін көргісі келетін жаңадан бастаушыларға арналған цигонг техниканың үш негізгі позициясын меңгеруді қамтиды. Цигонг жаттығулары сізді әдемі дене туралы арманыңызды жүзеге асыруға жақындатады:

• «Бақа» жаттығуы. I.p. – орындыққа аяқтарын иық енін алшақ қойып, аяқтарын еденге басып отыру. Аздап алға еңкейіп, шынтағыңызды тізеңізге қойып, оң қолыңызбен сол жақ жұдырығыңызды қысыңыз. Салмақты жоғалтуға арналған цигонг айтарлықтай нәтиже беретіндей босаңсып, баяу дем алған кезде асқазанды толтыра бастаңыз. Дем шығарған кезде асқазан өзінің табиғи жағдайына оралуы керек. Жаңадан бастаушыларға ұсынылатын қайталау саны 20 рубльді құрайды.
• «Толқын». I.p. - тізеңізді бүгіп, арқамен еденге жату. Бір қолды кеудеге, екіншісін асқазанға қою керек. Ингаляция – асқазан көтеріліп, кеуде кері тартылады. Дем шығару – кері қозғалыстар. Қатты аштық сезімі болған кезде салмақ жоғалтуға арналған бұл цигон қозғалыстары қатарынан 20 рет қайталанады.
• Таңертеңгілік цигонг – «Лотос», метаболизмді ынталандыру. 15-20 минут бойы жабық көзбен классикалық позада орындалады. Осы уақыт ішінде Qi энергиясы денені толтыру үшін терең, тыныш тыныс алуды бірдей дем шығарумен алмастыру керек.

Бұл кешенді салмақ жоғалту үшін пайдалану арқылы сіз энергия ағындарының үйлесімділігін қалпына келтіріп, инь-янды қалыпқа келтіре аласыз. Бұл аштықтың обсессивті сезімін жояды. Болашақта 20-30 минут бойы жаттығулар жасау салмақ жоғалтуға және шығыс технологиясының жаңа деңгейіне өтуге көмектеседі.

Артқы проблемаларды жою үшін

Шығыс техникасымен айналысатын жаңадан бастаушылар үшін омыртқаға арналған қарапайым кешен және арқаны емдеу. Ол омыртқаға, бел мен иық арқасына және мойынға арналған цигонг сабақтарын қамтиды. Таңертеңгі чигонг үш жаттығу жиынтығын қамтиды, оны аяқтау үшін 15-20 минут қажет:

• – иекті мойын ойығына басып алға баяу иілу. Сонымен бірге «іштің тыныс алуын» жаттықтыру керек.
• Бұрылыстар– қолды екі жаққа жайып тегіс бұрылыстар (иық деңгейінде). Қозғалыстарды дене емес, тек иық аймағы орындайды.
• Аяқ көтеріледі– тұрып орындалады. Балама түрде, тегіс қозғалыстармен әр аяқ көтеріліп, тізеде бүгіліп, қолмен шамамен 20 секунд ұсталады.
  Бұл Qigong кешені омыртқа мен бел аймағына өте пайдалы, өйткені ол арқа буындарын Qi энергиясымен толтыратындай етіп созуға және ашуға мүмкіндік береді.

Бұл мақалада біз цигон ұғымын түсінеміз. Бұл не? Термин екі сөздің бірігуінен жасалған: Ци (тыныс, ауа, энергия) және Гонг (күш, қуат, жұмыс нәтижесі, белсенділік, жетістіктер). Иероглифтер «энергияны өсіру» әдістері мен жүйелерін сипаттау үшін біріктірілген, сондай-ақ дененің өз энергиясын басқару. Қытайдағы данышпан адамдар (өзін-өзі жетілдірумен айналысқан) Ци энергиясын бақылау арқылы ұзақ өмір сүруге және денсаулыққа қол жеткізді және олар адамның мәні - оның Ци екенін айтты.

Мақсат

Цигонг кешені - бұл физикалық жағдай мен жас бойынша шектеулер жоқ гимнастика. Қалай болғанда да, бұл кешен ұзақ өмір сүруге және денсаулыққа көмектеседі, сондықтан оны күнделікті істер тізіміне қосу керек. Ерекше ерекшелігі – бұл гимнастиканы күніне 10 минут жасау арқылы омыртқаның икемділігін, буындардың қозғалғыштығын, жан тыныштығын, дене қуатын қартайғанша сақтауға болады.

Ерекшеліктер

Денсаулыққа арналған цигонды орындау өте оңай. Жаттығу үшін үлкен аумақ қажет емес. Сіз ашық ауада және үйде жаттығуға болады. Сонымен қатар, чигон жаттығуларын автобуста, метрода немесе пойызда жүргенде ақыл-ой жолында жасауға болады!

Айта кету керек, дененің дұрыс орналасуы, релаксация және тыныш тыныс алудың өзі тамаша емдік әсерге ие, сонымен қатар Qi энергиясының дұрыс айналымын қамтамасыз етеді. Күнделікті жаттығулар шаршауды басады, дене тонусын арттырады және ұйқышылдықты жояды. Жаңадан бастаушыларға арналған цигонг метаболизмді реттеуге көмектеседі. Және бұл тез салмақ жоғалтуға әкеледі.

Теорияның мәні

Тыныштандыратын және босаңсытатын цигон жаттығулары ми қыртысын ерекше тежелген, қорғаныш күйге келтіреді, сонымен қатар ішкі органдардың жұмысын жақсартады.

Тыныс алуды реттеудің арқасында жүйке жүйесінің функциялары қалыпты жағдайға оралады. Сонымен қатар, чигун жаттығулары жүйке жүйесінің бұзылуынан туындаған ауруларды, соның ішінде неврастения, ойық жара, гастрит және гипертонияны емдеуге көмектеседі. Тыныс алу жаттығулары жүйесінің көмегімен холестерин деңгейін төмендетуге болады, бұл әртүрлі жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі.

Денсаулыққа әсері

Цигонг тәжірибесін зерделеудің негізгі себебі - бұл сабақтардың күшті емдік әсері. Негізгі принцип - тыныш тыныш жүрек және шоғырланған ақыл - жүйке жүйесін толығымен демалуға мүмкіндік береді. Осының арқасында әртүрлі органдардың функцияларын үйлестіру айтарлықтай жақсарады. Табиғи және терең тыныс алу, релаксация позалары, оймен басқарылатын тегіс қозғалыстар - мұның бәрі «ішкі» және «сыртқы» үйлесімділікке әкеледі, qi энергиясы қозғалатын арналарды, сондай-ақ лимфа және қан тамырларын тазартады, лимфа және қан тамырларының жағдайын жақсартады. ас қорыту және тірек-қимыл аппараты жүйесі

Тыныс алу және физикалық чигон жаттығулары шоғырланумен бірге осы бүкіл жүйенің негізгі мазмұны болып табылады. Бұл жаттығулардың денсаулыққа әсері ерік пен сананың ішкі ағзалар мен бұлшықеттердің жұмысымен байланысына, сонымен қатар адам ағзасының психикалық және физикалық функцияларының бірлігіне негізделген. Жаттығулар әрқашан тегіс және баяу қарқынмен орындалады. Қозғалыс ауқымы сіздің жеке мүмкіндіктеріңізге байланысты таңдалады. Бұл цигонды кез келген жастағы жаңадан бастағандар үшін тамаша етеді.

Қашан жаттығу керек?

Егер жаттығулар оянғаннан кейін бірден бірінші рет орындалса, цигонг гимнастикасы тиімді болады. Таңертеңгілік жаттығулар ең пайдалы болып саналады. Келесі жолы жаттығулар кешке күн батқаннан кейін және ұйықтар алдында орындалады - ақыл-ойды тазарту және жинақталған шаршауды жою. Сондай-ақ, бүкіл денені босаңсытып, мидың жұмысын ынталандыру үшін күннің ортасында қайтадан цигон жаттығуларын жасау пайдалы.

Негізгі принциптер

Цигонг гимнастикасы барлық принциптерді мұқият орындаған жағдайда ғана тиімді болады. Көбінесе олар өте қарапайым, сондықтан олармен айналысатындар ұмытып кетеді немесе оларға мән бермейді. Бірақ бұл принциптерсіз цигонг жай ғана қажетті нәтиже бермейтін қарапайым жаттығуға айналады. Сондықтан төмендегі ережелерді сақтауға тырысыңыз.

Цигонг (бұл не - жоғарыдағы мақаланы қараңыз) күніне 10 минут немесе одан да көп тұрақты жаттығулармен ғана тиімді болуы мүмкін. Сабақтар шағын бөліктерде жұмыс істейді, ал оң өзгерістерді 2-3 күнде сезінуге болады, бірақ нақты әсер 2-3 айдан кейін ғана пайда болады.

Әсер

Егер сіз осы жаттығуларды жүйелі түрде орындасаңыз, келесі нәтижелерді көресіз:

Енді ең танымал цигон кешендерінің кейбірін қарастырайық.

«Чжан-жуань»

Бұл статикалық жаттығулар (тік тұру), чигон жаттығуларының негізгі әдістерінің бірі. Осы позициялардың бірін қабылдап, санаңызды тыныс алуға, дене процесіне немесе кескінге бағыттай отырып, сіз ішкі органдардың жұмысын және жүйке жүйесінің қызметін үйлестіре аласыз, дене қалпын жақсарта аласыз және тыныс алудың ұзақтығы мен тереңдігін айтарлықтай арттыра аласыз. 5 тірек әдісі белсенді қолданылады. Ол омыртқаның белгілі бір бөлігіне әсер ететін қолдың белгілі бір позициясы қолданылатын 5 позициядан тұрады.

«И Джин Джин»

Бұл кешенді Үндістаннан Қытайға келген буддизмнің саяхатшы мұғалімі Да Мо жасаған. Шаолин монастырында өмір сүре бастаған ол монахтардың физикалық әлсіздігіне ерекше назар аударды және бұл оны қатты ренжіткені сонша, ол 9 жыл бойы оқшауланып, осы кешенді дамытты. Жаттығулар денсаулықты нығайтуға және Ци айналымын жақсартуға, сондай-ақ белгілі бір бұлшықеттерге qi-ны шоғырландыру арқылы күш салуға арналған.

«Бадуанджин»

Бадуанжин жүйесінің негізгі мазмұны тыныс алу және шоғырланумен біріктірілген дене жаттығулары болып саналады. Бұл жаттығулардың емдік әсері адам ағзасының психикалық және физикалық функцияларын біріктіруге, сананың ішкі органдар мен бұлшықеттердің жұмысымен байланысына негізделген. Орындау қарқыны біркелкі және баяу, қозғалыстардың амплитудасы тәжірибеші маманның мүмкіндіктеріне байланысты өзгереді. Бұл дайындық деңгейі төмен әртүрлі жастағы адамдарға тәжірибе жасауға мүмкіндік береді.

Денсаулықты жақсартатын чигон жаттығулары – «Цигонг-акупрессуралық терапия» («Қытайдың дәстүрлі тәжірибелері» сериясы) кітабынан алынған цигонг кешені.

Бұл цигун жаттығулары тек цигун мамандары үшін өте пайдалы, сонымен қатар денсаулығын жақсартқысы келетін және аурулардың пайда болуына жол бермейтін қарапайым адамдар да пайдалана алады. Жаттығулар қарапайым, үйренуге оңай және тез нәтиже береді. Денсаулықты жақсарту немесе созылмалы ауруларды емдеу үшін тәжірибеші дәрігер өзінің физикалық жағдайына және бар ауруларына байланысты чигун жаттығуларының бүкіл кешенін де, оның жеке бөліктерін де орындай алады.

Цигонг жаттығуларының тізімі:

• Шаолин тірегі
• Дантиан түрту
• Киноварь пальмасымен ұрыңыз
• Цигонг жаттығуыТайджи добы
• айдаһар тырнақтарындағы итеру жаттығулары, цигон
• Бала Буддаға дұға етіп жатыр
• Аяқтау позасы цигон жаттығулары

Цигонгқа дайындық жаттығуы

Цигон акупрессурасының терапевтік тиімділігі негізінен цигон терапевтінің ішкі энергия деңгейімен (ішкі qi немесе потенциалдық энергия) анықталады. Ци көрінбейтін болса да, пациент сүйектер мен ішкі ағзаларға терең еніп жатқан жеңіл электр тогының соғуына (разряд) ұқсас сезімдерді сезінуі мүмкін. Науқас бүкіл денесіне таралатын жылу мен ұйқышылдықты сезінуі мүмкін. Ұсынылған он цигон жаттығуларының жиынтығын орындамас бұрын, алдымен өмірлік энергияны белсендіруге және өндіруге көмектесетін және төмендегілерден тұратын дайындық жаттығуын орындау керек: тік тұрып, алға тік қарау, ақыл-ойды тыныштандыру, аузыңызды аздап жабу, тіліңіздің ұшын жоғарғы таңдайға ақырын тигізіңіз, оны шынтақпен еркін түсіріңіз, иықтарыңызды босаңсытып, арқаңызды түзетіңіз. Жұмсақ және біркелкі тыныс алыңыз, бүкіл денеңізді босаңсытып, назарыңызды дантианға (анатомиялық түрде іштің төменгі бөлігінде орналасқан) шоғырландырыңыз.

Цигонг жаттығулары:Шаолин тірегі

Негізгі нұсқаулар:Бұл цигонг жаттығуы тірек немесе қада сияқты тік тұру қабілетіңізді дамытады. Жамбасыңызды жерге параллель етіп, бір-бірінен кеңірек етіп еңкейіңіз. Бүкіл жаттығу кезінде аяқтар бір-бірінен үш фут қашықтықта бір-біріне параллель тұрады. Жамбастар дерлік жерге параллель болғанша тізеңізді бүгіңіз. Аяқ саусақтары сәл ішке қарай бұрылып, жерді ұстайтын сияқты. Дененің ауырлық орталығы аяқтың арасындағы қашықтықтың дәл ортасынан жоғары орналасқан. Содан кейін тізеңізді сәл сыртқа бұрыңыз, саусақтарыңызды алға қаратыңыз. Кеуекті дөңгелетіп, қысып, мойынды түзу, иықты төмен түсіріп, шынтақты бүгіп, кеуде алдында, алақанды жерге қаратып, бас бармақтарды сұқ саусақтардан алшақ қою керек. Қалған саусақтар сәл алшақ, ортаңғы саусақтар бір-біріне қарама-қарсы орналасқан. Қолдар иық деңгейіне көтеріледі, көздер ортаңғы саусақтарға қарайды. Жаттығуды аяқтамас бұрын, қолыңызды дантианға біраз уақыт қойыңыз, содан кейін оларды табиғи түрде дененің бүйірлеріне түсіріңіз (Cурет 2-1).

Жаттығуды олардың арасында үзіліспен бірнеше бөлікке бөлуге болады. Әрбір бөлік 3-5 минуттан кем болмауы керек, ал бүкіл жаттығудың ұзақтығы кемінде 30 минут болуы керек. Жаттығудың екінші сатысында, сол қалпында, қолдың қозғалысын тыныс алумен үйлестіре отырып, бірнеше рет қолды алға және артқа жылжыту керек. Қолды артқа жылжытқанда дем алыңыз, алға қарай итергенде дем алыңыз. Сонымен бірге, дантиандағы ци ойша араласып, жоғары қарай жылжиды, содан кейін төмен қарай бағытталады. Жаттығудың екінші кезеңін 3 минут ішінде орындауға болады (2-2-сурет).

Денсаулыққа әсері: Shaolin Pillar Qigong жаттығуы - бұл аяқтың күшін нығайтуға, жақсы позаны, тұрақты жүруді дамытуға, дененің икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартуға, төменгі арқаны нығайтуға, бүйректерді сергітуге және байытуға арналған ішкі (психикалық) және сыртқы (физикалық) қозғалыстардың жиынтығы. Дантиан Ци.

Қолдану көрсеткіштері:Жаттығу неврастенияны, ұйқысыздықты, бел мен аяқтың ауырсынуын, аяқ буындарының ауруларын емдеуге өте пайдалы.

Цигонг. ЖаттығуҚатты адам еңкейіп, көтеріледі

Негізгі нұсқаулар:Тіке тұрыңыз, аяқтар иық енінен бөлек, дене салмағы екі аяққа бірдей бөлінеді. Бірінші қимыл - еңкейіп, бір уақытта қолды жұдырықпен түйіп, шынтағыңызды бүгіңіз (2-3, 4-сурет), содан кейін көтерілу. Дантиан ции жүзеге асырылады және жұдырық пен аяққа шоғырланады, назар алдымен алақанға аударылады, содан кейін Ци қозғалысымен бірге тантиан мен аяқтар арқылы аяққа қарай жылжиды. Тыныс алу тегіс, жұмсақ және дене қозғалысымен үйлестірілген болуы керек. Жаттығуды 9-дан 18 ретке дейін қайталаңыз.

Денсаулыққа әсері:Бұл цигонг жаттығуы бұлшықеттерді, сүйектерді және белді нығайтуға көмектеседі, бүйректерді сергітеді және дененің күші мен төзімділігін арттырады.

Қолдану көрсеткіштері:Артрит, бүйрек ауруы, ластану, импотенция, ас қорыту бұзылыстары және эмфизема.

Дантиан түрту

Негізгі нұсқаулар:Дантиан түрту жаттығуы – көне заманнан бері дамып келе жатқан жекпе-жек өнерінің маңызды саласы болып табылатын Синьи (Пішін және ой) жекпе-жек жүйесіндегі түрту жаттығуының модификациясы. Шаолин бағанының позасын қабылдаңыз, содан кейін алақандарыңызды төмен қаратып қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз, содан кейін оларды дантианның алдында айқастыру үшін қолыңызды кеудеден төмен жылжытыңыз. Сонымен бірге, көктен жиналған Ян Ци мен Жерден алынған Ин Ци бүкіл дене бойымен ортаңғы дантияға (кіндік астынан 1,5 цюн (акупунктурада қолданылатын әмбебап бірлік) орналасқан) қалай қозғалатынын ойша елестетіңіз, онда олар араласады және конденсация (Cурет 2-5).

Бұл жаттығуды басқа жолмен де орындауға болады: қолдар дененің бүйірлеріне көлденең көтеріліп, алақандар жоғары қаратып, саусақтар сәл алшақ болады. Содан кейін оң және сол алақандарыңызды пайдаланып, асқазанды кезектесіп сипау қимылдарын жасаңыз (2-6-сурет), соңында оң қолыңызды сол қолыңыздың үстіне асқазанға қойып, босаңсытып, санаңызды бір уақыт бойы дантианға шоғырландырыңыз. кезінде. Жаңадан бастаушылар жаттығуды табиғи тыныс алу және тыныс алу ырғағын жаттығу қозғалыстарымен үйлестіру арқылы орындай алады; Мастерлер абдоминальды тыныс алуды орындай алады. Қозғалыстарды 9-18 рет қайталаңыз.

Денсаулыққа әсеріс:Аспандағы Ян-Ци мен Жердің Инь-Ци дененің Инь мен Янды ретке келтіруге және олардың арасындағы тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Бұл жаттығу дантиан Циді байытуға көмектеседі, көкбауыр мен асқазанның функцияларын жақсартады, төменгі арқаны нығайтады және бүйректерді сергітеді.

Қолдану көрсеткіштері:Нашар тәбет, ас қорытудың бұзылуы, зәр шығару және нәжістің бұзылуы, энурез, эмиссия, импотенция және іш бұлшықеттерінің салдануы.

Төменгі арқаны нығайту және бүйректерді сергіту

Негізгі нұсқаулар:«Шаолин бағанасы» позасын алыңыз және қолыңызды асқазаннан қолтыққа жылжытып, олармен шеңберді сипаттаңыз. Екі қолдың алақандарын пайдаланып, qi жиналады және төменгі арқаға бағытталады. Содан кейін екі қолмен бүйрек аймағын түртіп, басу арқылы циді артқы дантианға енгізіңіз (өмір қақпасы - мингмен нүктесінде орталық - Ц.Х.). Ци қозғалысы сананың шоғырлануымен реттеледі. 9-18 рет қайталаңыз. Тыныс алу табиғи болуы керек (Cурет 2-7).

Дәл осындай цигон жаттығуын басқа жолмен де орындауға болады. Шаолин полюсі позасын алғаннан кейін арқаңызды түзетіп, қабырғаға немесе ағашқа сүйеніңіз. Қолды алға-артқа созу және сермеу арқылы кеуде кеңейеді және арқаны қабырғаға ақырын соғу омыртқаның перкуссиялық сезімін тудырады және Ду меридианы бойымен және бүкіл омыртқа аймағында Ци мен қан айналымына ықпал етеді. 9-18 рет қайталаңыз (Cурет 2-8).

Денсаулыққа әсері:Бұл цигон жаттығуы арқадағы және Ду меридианындағы Ци мен қан айналымын жақсартуға көмектеседі, арқа және төменгі арқа бұлшықеттерін күшейтеді және бүйректерді сергітеді. Ұзақ уақыт бойы жасалса, иық, арқа және төменгі арқа күштірек, бұлшықетті және берік болады.

Қолдану көрсеткіштері:Денсаулықты жалпы жақсартуға, денені шынықтыруға және нығайтуға арналған арқа ауруы және бел ауруы, жүйке сал ауруы.

Киноварь пальмасымен ұрыңыз

Негізгі нұсқаулар:Бұл атау олардағы qi концентрациясының нәтижесінде алақанның қызаруын білдіреді; Циннабар (Жуша) – қытай медицинасында қолданылатын қызыл өсімдік. Шаолин бағанының позасын алып, қолдарыңызды алға қарай иық деңгейіне көтеріңіз (олардың арасындағы қашықтық иық еніне тең), алақандарыңызды алға қаратып, бас бармақтарды бір-біріне қаратыңыз (Cурет 2-9).

Ци төменгі күңгірттен, жоғарғы күңгірттен өтіп, алақанның ортасында орналасқан ішкі лаогонг нүктесіне (PC 8) жылжиды. Ци шоғырланған алақандар қолдар толығымен түзетілгенше немесе қандай да бір кедергіні жеңгенше (итеріп) алға қарай баяу итеріледі. Алдымен, мысалы, қағаз тосқауылды, содан кейін ағашты, содан кейін тас тақтаны және, ең соңында, темірді қолдануға болады (2-10-сурет). Итеру күшін арттыру үшін алақанды алға жылжытқанда дем шығару керек, ал артқа жылжытқанда дем алу керек. Назарды алақанға аудару керек. Екі алақанды бір мезгілде немесе кезекпен алға және артқа жылжытуға болады, қозғалыстарды 9-18 рет орындау.

Денсаулыққа әсері:Бұл цигонг жаттығуы қолдың, алақанның және саусақтардың күшін нығайтуға және қолдың қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.

Қолдану көрсеткіштері:Бұл цигон жаттығуын қол буынының дисфункциясын емдеу үшін қолдануға болады және ол саусақтарда ішкі qi-ны шоғырландыратындықтан, содан кейін оны сыртқы qi ретінде шығаратындықтан, оны цигон акупрессура терапиясында қолдануға болады.

Цигонг: жаттығулар:Тайджи добы

Негізгі нұсқаулар:«Шаолин бағанасы» позасын алыңыз, әр қолыңызда салмағы шамамен 3,5 кг құм бар дөңгелек шарды ұстаңыз. Алдымен қолдарыңызды денеңіздің жанында шеңбер бойымен солға және оңға жылжытыңыз, содан кейін оларды кем дегенде 100 рет жоғары және төмен көтеріңіз (Cурет 2-11).

Келесі қозғалыс - алақандағы допты кем дегенде жүз рет айналдыру (2-12-сурет). Жаттығуды бір сеанста 9-дан 18 ретке дейін қайталауға болады.

Денсаулыққа әсері:Бір қарағанда өте қарқынды емес және көп энергияны қажет етпейтін бұл жаттығуды орындау сонымен бірге ішкі энергияның айтарлықтай байытылуына және қолдың, алақанның күшінің артуына әкелуі мүмкін. және саусақтар.

Қолдану көрсеткіштері:Жаттығу иық буындарының қабынуы және жатыр мойны спондилозы сияқты ауруларға пайдалы. Жаттығуды жеткілікті ұзақ уақыт бойы орындау нәтижесінде тәжірибеші маман Циді өз еркімен басқару қабілетін дамыта алады, оны алақандар мен саусақтарға жылжытады, содан кейін оны цигон акупрессурасы бар науқастарды емдеу үшін қолдана алады.

Цигонг жаттығуыӨлмейтін Ерлан Тайшан тауын көтеріп келеді

Негізгі нұсқаулар:«Шаолин бағанасы» позасын алыңыз да, дантиан Циді екі қол мен қолға жылжытыңыз. Алақанмен итеру қимылдарын жасау, қолды екі жаққа созу. Шоғырланған сана қолдың медиальды жағымен алақанның ортасындағы лаогонг нүктелеріне (ПҚ 8) жылжиды. Содан кейін қолдарыңызды жоғары-төмен шайқаңыз және Тайшан тауын иығыңызда көтергіңіз келгендей алақаныңызды тірек күйге айналдырыңыз (2-13-сурет). Қозғалыстарды 9-18 рет қайталаңыз.

Денсаулыққа әсері:Жаттығу қолдар мен білектердің күшін арттыруға мүмкіндік береді, дантиан ци мөлшерін және ішкі күшті арттырады, тәжірибеші дәрігердің физикалық жағдайын және оның денсаулығын жақсартады.

Қолдану көрсеткіштері:Жаттығулар жатыр мойны спондилозының, стеноздық капсулиттің, бел мен аяқтың ауырсынуының алдын алуға немесе емдеуге көмектеседі. Орындалған кезде дене де цигон акупрессура терапиясы үшін қажет Qi-мен байытылған.

Айдаһар тырнағын көтеру

Негізгі нұсқаулар:Кеуде, асқазан және жамбас еденнен жоғары болатындай етіп еденге жатыңыз, алақандарыңыз бен саусақтарыңызға сүйеніңіз. Содан кейін суреттерде көрсетілгендей арқаңызды түзетіңіз (2-14, 2-15, 2-16-сурет). Жеткілікті күшті және дайындалған адамдар денені еденнен ұстап тұру үшін бес саусаққа (тіпті үш немесе екі саусаққа) сене алады. Жаттығуды жаттығушының физикалық дайындығына және жасына байланысты 9-18 рет қайталауға болады.

Денсаулыққа әсері:Бұл жаттығу саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың күшін арттыруға, бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтуға және ішкі энергияны байытуға көмектеседі.

Қолдану көрсеткіштері:Жаттығуды мойын, иық, төменгі арқа және аяқтардағы ауырсынуды болдырмау және емдеу, тәжірибеші дәрігердің физикалық өнімділігін жақсарту және цигон акупрессура терапиясында пайдалану үшін ішкі Qi энергиясын толтыру үшін пайдалануға болады.

Ішкі күшпен алақанмен итеру

Негізгі нұсқаулар: Қабырғаның немесе ағаштың алдында тұрыңыз, садақшы позасын алыңыз (бір аяғы екіншісінің артында). Арқаңызды түзетіп, алақаныңызды саусақтарыңызбен табиғи түрде алшақ және қабырғаға тырнақ тәрізді сәл бүгіңіз (Cурет 2-17).

Бір мезгілде дантиан циді қолдар мен қолдарға жылжытыңыз: қабырғаны итеру үшін сананы, qi мен күшті біріктіріңіз және шоғырландырыңыз. Алақанға түсетін күш тұрақты, бірақ жұмсақ болуы керек. Содан кейін ауырлық центріңізді төмен түсіріп, табиғи түрде алақаныңызды алға және артқа жылжытыңыз (2-18-сурет). Тыныс алу ырғағы мен сананың шоғырлану тәртібі қолдың қозғалыс қарқынымен үйлестірілуі керек; Тәжірибеші денені алға-артқа жылжытқанда бірқалыпты тұрып, құлап қалмау керек.

Денсаулыққа әсері:Цигонг жаттығулары қолдар мен саусақтардың күшін арттыруға, дәрігердің физикалық сипаттамаларын және оның денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Қолдану көрсеткіштері: Бұл цигон жаттығуы зақымдалған буындарды қалпына келтіруге, сондай-ақ цигон акупрессура терапиясында қолдану үшін Циді қайта зарядтауға пайдалы болуы мүмкін.

Бала Буддаға дұға етіп жатыр - цигон жаттығулары

Негізгі нұсқаулар:Шаолин бағанының позасын алыңыз. Қолдарыңызды денеңіздің бүйірлеріне еркін түсіріңіз, содан кейін алақандарыңызды біріктіре отырып, оларды бірте-бірте бүйірлеріңіз арқылы кеудеге көтеріңіз; Екі қолдың лаогонг нүктелері (КҚ 8) бір-біріне тиіп тұруы керек; саусақтардың ұштары иық деңгейінде орналасқан (данчжун нүктесі (RN 17)); шынтақтар сәл бүгіліп, кеудемен шағын шеңберді құрайды, намаз оқитын бала сияқты (2-19-сурет).

Санаңызды лаогонг нүктелеріне шоғырландырыңыз, содан кейін оны төменгі дантианға жылжытыңыз. Тыныс алу тегіс және табиғи болуы керек. Бұл позаны 5-10 минут орындағаннан кейін оң қолды дененің оң жағына итереді, ал сол алақанды асқазанның алдына қояды, содан кейін қолдардың орналасуын кері айналдырады. Қимылдарды 9-18 рет қайталаңыз (2-20, 2-21-сурет).

Денсаулыққа әсері:Жаттығу мидың жұмысын реттейтін және қалыпқа келтіретін седативті әсерге ие. Ол сонымен қатар ішкі qi энергиясын өндіруге көмектеседі.

Қолдану көрсеткіштері:Жаттығуларды ұйқысыздық, неврастения, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы және тізе буындары ауруларының алдын алу және емдеу үшін қолдануға болады.

Аяқтау позасы цигон жаттығулары

Көрсетілген 10 цигон жаттығуларын орындағаннан кейін, қолдарыңыздың қозғалысына назар аударыңыз, оларды бүйірлеріңізден иық деңгейіне дейін көтеріңіз, содан кейін алақаныңызды бұраңыз және оларды төмен қысыммен төмендетіңіз, бұлтты Циді денеден ойша итеріңіз.

Дене босаңсыған, тыныс біркелкі және жұмсақ болуы керек (2-22-сурет). 6-8 рет қайталаңыз.

Жаттығуларды орындауға арналған ескертулер мен нұсқаулар:

1. Тәжірибеші маман өзінің физикалық жағдайы мен ауруларына байланысты жоғарыда сипатталған 10 цигон жаттығуларының кез келгенін орындай алады. Жаттығуларды таңертең асқазан мен қуықты босатқаннан кейін немесе таңғы астан кейін бір сағаттан кейін жасаған дұрыс.
2. Жаңадан бастағандар үшін жаттығуларды ақырын және баяу орындау керек; олардың ұзақтығы мен қарқындылығы біртіндеп, кезең-кезеңімен артуы керек. Әйтпесе, бұлшықеттер мен буындардың зақымдалуы мүмкін.
3. Бұл цигон жаттығуларын таңертең таза және тыныш жерде жасау керек; Бұл ретте таза ауаның жеткілікті болуын қамтамасыз ету керек. Таза ауаны жұту денені өмірлік Qi энергиясымен толтыру үшін өте маңызды.
4. Терең ұйқы және дұрыс диета осы цигонг жаттығуларының әсерін күшейтеді.
5. Басқаларды емдемес бұрын, цигонг нүктелік массаж бойынша маман қажетті ең аз тиісті медициналық білім мен цигун нүктелік массаж терапиясының арнайы манипуляцияларын орындау дағдыларын мұқият меңгеруі керек, сондай-ақ жеткілікті практикалық тәжірибесі болуы керек. Өзін-өзі емдеу кезінде пациент цигон акупрессурасын өте мұқият және баяу қолдануы керек, ынталандырудың қарқындылығы мен ұзақтығы бірте-бірте артуы керек.