Жүктілік және баланың тууы - әйел үшін нағыз бақыт және оның өміріндегі ең жақсы кезеңдердің бірі. Бірақ босанғаннан кейін белдегі және жамбастағы қосымша фунттар, целлюлит және кеудедегі салбырау түрінде әртүрлі жағымсыз салдарлар пайда болуы мүмкін. Әрине, қазір қысқа уақыт ішінде сымбатты фигураны қалпына келтіруге мүмкіндік беретін көптеген тиімді әдістер белгілі, бірақ тек бірнеше адам ғана кеуде қуысын қалай қалпына келтіру керектігін біледі. Біз осы мақалада бала туылғаннан кейін әдемі пішін мен өлшемді қалпына келтіруге көмектесетін ең тиімді дәлелденген әдістерді жинауды шештік.
Кеуде пішініне әсер ететін негізгі факторлар
Кеуделердің пішіні мен мөлшерінің нашарлауына көптеген себептер бар, бұл әйелге көптеген қажетсіз қиындықтарды әкеледі. Олардың негізгілерінің бірі - баланың туылуы және емшек сүті, өйткені жас ананың денесінде гормоналды өзгерістер орын алады. Сонымен қатар, егер сіз жүктілік кезінде әрекет ете бастасаңыз, жағымсыз салдардың көпшілігін болдырмауға болады. Кеудеңіздің терісіне мұқият күтім жасау, дұрыс тамақтану және белсенді өмір салтын жүргізу маңызды, осылайша кейінірек пайда болған мәселелерді шешуге жеке уақытыңызды жұмсаудың қажеті жоқ.
Сондай-ақ, әртүрлі жастағы көптеген әйелдер кенеттен салмақ жоғалту және ауыр салмақ жоғалтудан кейін кеуде пішіні мен өлшемі өзгеретінін біледі. Мұның басты себебі - сүт безіндегі және бүкіл денедегі май қабатының қалыңдығының төмендеуі. Нәтижесінде, қыз жұқа және әдемі болады, бірақ сонымен бірге оның кеудесі бір немесе бірнеше өлшемге кішірейеді. Бұл жағдайда оны серпімді ету және салбыраудан құтылу әдістерін қолдану қажет болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіз ешқашан қатаң диеталар арқылы тез салмақ жоғалтпауыңыз керек! Әрқашан дерлік бұл тәсіл денсаулықтың айтарлықтай нашарлауына, терінің серпімділігін жоғалтуға және созылу белгілерінің пайда болуына әкеледі, олардан құтылу өте қиын және көп уақытты алуы мүмкін.
Жас - бұл біздің ешқайсымыз әсер ете алмайтын себеп. Әрине, денеңіздің дұрыс және тұрақты күтімі, тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану фигураның тартымдылығын сақтауға көмектеседі. Бірақ уақыт өте келе тері әлсірейді, пигментті дақтар мен созылу белгілері пайда болуы мүмкін. Бұл жағдайда кемшіліктерді жоюдың ең тиімді әдісі пластикалық хирургия болады, бірақ операция алдында барлық тәуекелдерді өлшеп, жоғары білікті маманға хабарласқан жөн. Әйтпесе сұлулығыңызға ғана емес, денсаулығыңызға, тіпті өміріңізге де қауіп төндіресіз!
Барлық сипатталған жағдайлар сүт безінің пішіні мен мөлшеріне теріс әсер етеді, сондықтан барлық қажетті алдын алу шараларын уақтылы қабылдау керек. Егер кемшіліктер қазірдің өзінде байқалса, теріге қарқынды әсерге көшу керек. Сіз жас бюст терісін қалпына келтірудің ең тиімді әдістері туралы көбірек біле аласыз. Біз сізге кеудеңізді қалай нығайтып, әдемі пішінін қалпына келтіріп, теріңізге жастықты қайтару керектігін айтамыз!
Алдын алу - кеудеңізді әдемі және берік ұстаудың ең жақсы жолы
Алдын алу шараларының арқасында кеудеңіздің әдемі пішіні мен өлшемін көптеген жылдар бойы сақтай алатыныңызды ұмытпаңыз! Оны қайтадан серпімді ету өте қиын, сондықтан оның бұл күйге жетуіне жол бермеген дұрыс. Сарапшылар әрқашан өз салмағыңызды бақылауды ұсынады, өйткені дене салмағының күрт өсуі немесе төмендеуі терінің күйіне теріс әсер етеді. Нәтижесінде тері босап, созылу белгілері пайда болуы мүмкін. Есіңізде болсын, ораза салмақ жоғалтудың ең нашар әдістерінің бірі болып табылады, өйткені тек дәрігердің бақылауымен бұл әдіс жинақталған токсиндерден арылтады және дене салмағын қалыпқа келтіреді! Диетада тәттілерді, крахмалды және майлы тағамдарды азайта отырып, белсенді спортпен айналысуды және дұрыс тамақтануды бастаған дұрыс. Бір айдың ішінде фигураның оң өзгерістерін байқап, сенімді бола аласыз.
Дұрыс көкірекшенің арқасында сіз киімдегі сыртқы көріністі түбегейлі өзгертіп қана қоймай, кеуделердің салбырап кетуіне жол бермейді. Оны кию әйелдерге жүктілік және бала емізу кезінде міндетті болып табылады. Бұл жағдайда теріге көп қысым жасамайтын қалың белдіктері бар өнімдерге артықшылық берген дұрыс. Үлкен кеуделері бар әйелдерге әдемі пішінді сақтау үшін көкірекше қажет.
Сонымен қатар, сіздің қалпыңызды бақылау маңызды, өйткені еңкейу тіпті ең идеалды фигураны қорқынышты етіп көрсетуі мүмкін! Егер сіздің жұмысыңыз отыруға немесе тұруға көп уақыт жұмсауды талап етсе, омыртқа ауруларының дамуын болдырмау үшін йогамен айналысыңыз. Аптасына небәрі 2-3 сабақ сізге әдемі дене бітімін, тамаша көңіл-күй мен сымбатты фигураны береді!
Күннің шамадан тыс түсуі немесе солярийге жиі бару да кеуде терісіне теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан күнге күйу уақытын барынша азайту және тотығу үшін арнайы қорғаныс кремдерін немесе эмульсияларды қолдануды ұмытпаңыз. Әйтпесе, теріні әлсіретіп, қартаю дақтары пайда болуы мүмкін.
Емшектегі икемділік пен әдемі пішінді қалпына келтіруге көмектесетін ережелер
Кеудеңізді қалай қатайту керектігін білгіңіз келе ме? Онда осы мақсатқа жету үшін қазірден бастап жұмыс істей бастаңыз! Егер сіз пластикалық хирургияны таңдамасаңыз, бірден нәтиже күтпеңіз, өйткені пішініңізді айтарлықтай жақсарту үшін бірнеше айлық ауыр жұмыс қажет. Процедуралар мен косметиканы мұқият таңдап, оларды үнемі пайдаланудың маңыздылығын ұмытпаңыз.
Бастау үшін диетаңызды қайта қарауды және спортпен белсенді айналысуды бастауды ұсынамыз. Бұл кеуде сұлулығын қалпына келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар фигураны жіңішке етеді. Сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге болатын жаттығулардың өте көп саны бар. Ең жақсылары кеуде бұлшықеттері мен иық белдеуін жұмыс істеуге бағытталған. Гантель жаттығуларымен тамаша нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Массаж - кеудеңізді қайтадан тартымды ету үшін тағы бір сиқырлы құрал. Бұл өзін-өзі массаж немесе мамандандырылған салондағы массаж курсы болуы мүмкін. Таңдау сіздің бюджетіңізге және жеке қалауыңызға байланысты болады.
Үйде массаж жасау өте оңай:
Массаждан кейін кеуде терісіне арнайы косметикалық өнімді қолдану керек, оның белсенді компоненттерінің әрекеті терең ылғалдандыруға және тамақтануға бағытталған. Сондай-ақ терінің серпімділігін арттыруға, оны жасартуға, созылу белгілерін және қартаю дақтарын кетіруге арналған кремдерге назар аударыңыз.
Сенімді брендтердің өнімдеріне артықшылық беру арқылы пайдалануды бастағаннан кейін көп ұзамай қаптамада көрсетілген нәтижелерге қол жеткізуге кепілдік бере аласыз. Спорттық, косметикадан және арнайы процедуралардан тұратын кешенді тәсілді қолдану арқылы жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Маскалар кеудені қатайтатын тағы бір тиімді әдіс.
Қатты кеуделерді қалпына келтіру және декольте терісін жас ету үшін әртүрлі маскаларды қолдануға болады. Оларды мамандандырылған дүкенде сатып алуға немесе үйде дайындауға болады. Неғұрлым бюджеттік және қолжетімді нұсқа үй маскалары болады, ол сонымен қатар бюсттің қаттылығы мен пішінін айтарлықтай жақсарта алады.
Оларды дайындау үшін сізге әрқашан тоңазытқышта табуға болатын өнімдер қажет. Олардың тиімділігін арттыру үшін табиғи эфир майларын, витаминдерді және басқа белсенді ингредиенттерді қосқан жөн. Бірнеше ай ішінде күрт өзгерістерді байқау үшін аптасына 1-2 рет маскаларды қолдану жеткілікті.
Міне, ең тиімді маскалар:
Көптеген әйелдер жүктілік пен босанғаннан кейін, салмақ жоғалтқаннан кейін немесе қартаю нәтижесінде кездесетін мәселе. Сүйкімсіз кеуде пішіні өзін-өзі бағалауды айтарлықтай төмендетеді, ал әйелдер кеудесінің жетілмеген көрінісі жалпы әсерді бұзады деп қорқып, терең мойын сызығы бар талғампаз киімдерді киюді тоқтатады.
Кеудені қалай қатайтуға болады? Бірнеше дәлелденген әдістер бар. Сіз жасыңызды кері қайтара алмауыңыз мүмкін, бірақ сіздің кеудеңізді бұрынғы тартымдылығына қайтаруға әбден қабілеттісіз.
Кеуде массажы
Массаж - бұл кеудені нығайтуға, ылғалдандыруға және жұмсартуға көмектесетін шынымен сиқырлы әдіс.
Алдымен 30 г розмарин, 30 г сусымалы тимьян және 30 г кәдімгі тасшөптен табиғи шөп тұнбасын дайындау керек. Лосьонды бөлме температурасына дейін салқындатып, сүзіп, кеуде терісіне жағыңыз. 15-20 минутқа қалдырыңыз, содан кейін салқын сумен шайыңыз.
Содан кейін массажды бастауға болады. Сіз әрқашан сырттан бастап, бірте-бірте ішке қарай жылжып, емізік аймағында аяқталуыңыз керек. Массаж кезінде арнайы майларды қолдансаңыз, қатты кеудеге ие боласыз: арган, жожоба немесе авокадо. Олар бөлек пайдаланылады немесе тең пропорцияда араласады. Авокадо майы дәрумендерге бай, жасуша регенерациясына ықпал етеді және сезімтал сүт безінің терісін қорғайды. Арган майының құрамында A, B, C, D, E және PP дәрумендері, сондай-ақ терінің ерте қартаюына жол бермейтін антиоксиданттар бар. Жожоба майы терең қоректену мен ылғалдандыруды қамтамасыз етеді.
Жаттығулар
Қатты кеуде, қатты есек, жіңішке жамбас, ара белі - әрбір әйел мұндай фигураны армандайды. Идеал пішінге жетудің ең қарапайым және сонымен бірге ең көп еңбекті қажет ететін жолы - спортпен айналысу. Сонымен, келесі жаттығулар кеудеге пайдалы:
- Жерден көтерілу.Қолдарыңызды иығыңыздың астына қойып, ішіңізде еденге жатыңыз. Аяқтарыңызды иығыңыздың енінен алшақ ұстаңыз және саусақтарыңызды саусақтарыңызға тіреу үшін басыңыз. Жатқан күйден еденге параллель позицияға көтерілгенде іш бұлшықеттері шиеленісіп қалуы керек. Басыңыз бен мойныңыз омыртқаға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Кеудеңізді түсірген кезде дем алыңыз. Бастапқы қалыпқа оралған кезде дем шығарыңыз. Классикалық отжимандарды орындау қиын болса, саусақтардың орнына тізеңізге сүйеніп көріңіз.
- Кеуде басу.Егер сіз кеудеңізді қалай қатайту керектігін білгіңіз келсе, осы қарапайым жаттығуды орындау техникасымен танысыңыз - нәтиже бірнеше жаттығулардан кейін байқалады. Еденге, орындыққа немесе фитболға жату. Әр қолыңызға гантель алыңыз (бір килограмм салмақтан бастауға болады). Шынтақтарды бүйірлеріне қарай жылжытыңыз, оларды иығыңызға параллель ұстаңыз және оларды 90 градус бұрышпен бүгіңіз. Қолдарыңызды төбеге қарай созған кезде дем шығарыңыз. Сақ болыңыз: гантельдер екі тәуелсіз нысан болуы керек - оларды біріктірмеңіз. Сондай-ақ, қозғалыстың шыңында кеуде бұлшықеттерін шиеленістіру ұсынылмайды. Дем алыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Қолдарыңызды біріктіру.Әр қолыңызда гантельді ұстап, арқаңызға жатыңыз. Қолдарыңыз түзу және иықтарыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Екі қолды бір уақытта көтеріп, кеудеден жоғары біріктіріңіз.
Дене белсенділігінің ерекшеліктері
Қатты кеуделер (3, 2 немесе 5 өлшемдері - бұл маңызды емес) - барлық күш-жігер мен гантельдермен азаптау үшін басты сыйлық. Дегенмен, есте сақтаңыз: жаттығуларды бір апта бойы қайталау жеткіліксіз. Керемет нәтижеге қол жеткізу үшін сізге жүйелілік пен табандылықты сақтау қажет. Бүкіл кешен аптасына үш рет қайталануы керек. Жаттығуды енді ғана аяқтасаңыз, келесі жаттығуды екі-үш күннен кейін ғана бастауға болады. Әр жаттығуды 8-16 қайталаудың 1-3 жиынтығын орындаңыз. Кез келген жаттығудың 12 қайталануының үш үздіксіз жиынтығын меңгерген кезде, қайталау санын көбейтпеңіз, керісінше жүктемені арттырыңыз. Кеуде және қолды қысу үшін ауыр салмақты гантельдерді пайдаланыңыз. Отжиманияны орындаған кезде аяқты орындыққа қойыңыз.
Йога
Ғалымдар көптеген зерттеулер жүргізіп, йоганың бүкіл дене үшін бұрын-соңды болмаған пайдасын анықтады. Бұл медитациялық тәжірибе ең алдымен икемділікті арттыру және денені сергіту механизмі екенін ескерсек, ол сондай-ақ қатты кеуделер әлі арман болып қалатындарға көмектеседі. Йоганың әртүрлі стильдері дененің белгілі бір бөліктеріне бағытталған, сондықтан кеудені нығайту үшін дененің жоғарғы бөлігіне, иыққа және кеудеге бағытталған жаттығулар өте қолайлы.
Жалпы физикалық белсенділік
Бір қызығы, енді біз спорттың артықшылықтары туралы емес, кемшіліктері туралы айтатын боламыз. Күнделікті іс-әрекеттің белгілі бір түрлері, сондай-ақ нақты спорт түрлері кеуде жағдайын сөзсіз нашарлатады. Егер сізге 2 өлшемді қатты кеудеге қол жеткізу мүмкін емес сияқты көрінсе, үмітіңізді үзбеңіз: жаттығуды және жүйелі жаттығуларды саналы түрде жасай бастағанда, сүт бездерінің салбырауын қалай болдырмауға болатынын байқайсыз. Көптеген алға иілу және жүгіру «зиянды» спорттың ең айқын мысалдары болып табылады, өйткені тән қозғалыстар тері мен бұлшықеттерді серпілтіп, кемшіліктерді түзетуді және кеудені нығайтуды қиындатады. Дегенмен, аз әйелдер жүгіруден бас тартады, өйткені бұл зияннан гөрі көп пайда әкеледі. Жақсы шешім - тиісті өлшемдегі арнайы спорттық көкірекше сатып алу. Егер сіз физикалық белсенділікке назар аударсаңыз және барлық жағымсыз әсерлерді жойсаңыз, қатты кеуделер енді арман болмайды. Мысалы, бір уақытта екі спорттық көкірекше киюге болады - бұл трюк ашық ауада жаттығулар кезінде кеудеңізді мүмкіндігінше иммобилизациялауға көмектеседі.
Гидротерапия
Қатты кеуде - әйелдердің негізгі әшекейлерінің бірі. Бірақ дәрігер денсаулығына байланысты спортпен айналысуға тыйым салса, не істеу керек? Бұл жағдайда сіз басқа тиімді әдісті пайдалана аласыз - гидротерапия. Бұл процедура душ қабылдаған сайын орындалады. Алдымен кеудеңізді жылы сумен шайыңыз (30 секунд), содан кейін оны шыдай алатын ең суыққа бұрып, 10 секунд ұстаңыз. Бірнеше минут бойы жылы және салқын душ суымен шаюды ауыстырыңыз. Процедураны әрқашан суықпен аяқтау керек. Гидротерапия қан ағымын жақсартуға көмектеседі, осылайша эластин мен коллаген синтезін ынталандырады. Бұл екі заттың екеуі салбыраған кеудені нығайтады және көтереді.
Маска
Сондай-ақ, аптасына бір рет кеудеге арналған арнайы маска жасау пайдалы. Оны үйде де дайындауға болады. Ол үшін қиярды майдалап үккіштен өткізіп, жұмыртқаның сарысымен араластырып, содан кейін қоспаға аздап сары май немесе табиғи кілегей қосу керек. Ингредиенттерді қалың паста алғанша араластырыңыз. Бұл паста сүт бездеріне 15-20 минут бойы жағылады, содан кейін сумен жуылады. Масканың бірегей құрамы кеуде тінін нығайтуға көмектеседі және терінің серпімділігін береді.
Негізгі тілек
Гормоналды теңгерімсіздікті, жүктілік пен салмақ жоғалтудың «сиқырларын» білмейтін пәк қыздың серпімді кеуделері нағыз аңызға айналды. Дегенмен, бес баланың әрқашан қолы бос емес анасы өз арманын жүзеге асыруға қабілетті - оны қалау керек.
Кеуде мен бөксе - әйел денесінің ең тартымды бөліктерінің екеуі, сондықтан олардың ең жақсы көрінуін сақтау маңызды! Қарапайым жаттығулармен кеудеңіз бен бөксеңізді сергіткіңіз келсе, сіз дұрыс бетке келдіңіз!
Қадамдар
1 бөлім
Қатты бөксеге арналған жаттығуларСкваттар.Егер сіз жамбас пен бөксеңізді сергітемін деп үміттенсеңіз, скваттар сіздің негізгі жаттығуыңыз болуы керек. Бұл жаттығуды дұрыс орындау үшін:
- Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, түзу тұрыңыз және қолдарыңызды алдыңызға тік созыңыз.
- Орындыққа отырайын деп жатқандай өзіңізді төмен түсіре бастаңыз. Жамбас еденге параллель болатындай етіп, өзіңізді төмендетуге тырысыңыз, бірақ тізеңізді аяқтарыңызбен туралаңыз.
- Арқаңызды тік ұстаңыз, алға қарап, салмағыңызды екі аяққа біркелкі бөлуге тырысыңыз.
- Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.
Өкпе.Бұл бөксеге арналған тағы бір керемет жаттығу. Бұл жаттығуды орындау үшін:
Аяқ көтеру.Аяқтарды көтеру бүйірде жатқан қалыптан жүзеге асырылады. Бұл жаттығу өте тиімді, өйткені ол бөксе және төменгі арқа бұлшықеттерін бір уақытта жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Орындау үшін:
- Оң жағыңызда жатыңыз, басыңызды оң шынтағыңызбен ұстаңыз. Оң тізеңізді оң жақ бұрышқа бүгіңіз, бірақ сол аяғыңызды тік және арқаңызбен бір сызықта ұстаңыз.
- Аяғыңызды еденге параллель ұстаңыз, жамбас буыныңызды қозғалтпай сол аяғыңызды мүмкіндігінше көтеріңіз. Жамбас буынының артқа жылжымайтынына көз жеткізу үшін сол қолыңызбен қолдауға болады.
- Аяғыңызды көтерген кезде бөкселер мен іш бұлшықеттерін қатайтыңыз. Аяғыңызды бастапқы күйге баяу түсіріңіз. Көтеруді 8-10 рет қайталаңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.
Аяқты артқа тарту.Бұл жаттығу бөксе және төменгі арқа бұлшықеттерін сергітуге мүмкіндік береді. Оны дұрыс орындау үшін:
- Қолдар иықтарыңызбен бір тік сызықта, ал тізелер жамбас буындарымен бір тік сызықта болуы үшін төрт аяққа тұрыңыз.
- Аяғыңыздың 90 градусқа бүгілуін сақтай отырып, оң аяғыңызды артыңыздан мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Көтерген кезде бөксе бұлшықеттерін қатайтыңыз.
- Мойыныңызды омыртқаға сәйкес ұстаңыз және басыңызды көтеруге тырыспаңыз. Аяғыңызды көтерген кезде омыртқаны доғаламаңыз.
- Аяғыңызды бастапқы қалыпқа түсіріп, жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз. Содан кейін аяқты ауыстырып, жаттығуды сол аяғыңызда қайталаңыз.
- Бұл жаттығуды қиынырақ ету үшін бүгілген аяқтың орнына түзу аяқпен көтеруге болады.
Көпір.Жеңіл жаттығу болғанымен, көпір өте тиімді және бөксенің серпімділігін сақтау үшін кез келген жаттығудың ажырамас бөлігі болып табылады. Орындау үшін:
- Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, арқаңызбен жатыңыз. Сіздің өкшіңіз бөксеңізге дерлік тиіп тұруы керек, ал қолдар денеңізге параллель болуы керек.
- Жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, бөкселер мен іш бұлшықеттерін тартыңыз. Денеңіз тізеңізден иығыңызға дейін түзу қиғаш сызықта болғанша көтерілуді жалғастырыңыз.
- Иегіңізді кеудеге жақын ұстаңыз және сіңірлеріңізді емес, бөкселеріңізді көтеруді ұмытпаңыз. Еденге баяу төмендеңіз, содан кейін жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.
Даладағы бүйірлік баспалдақтар.Бұл қатты бөксеге арналған тағы бір қарапайым жаттығу. Мұны орындау үшін сізге қадамдық платформа және екі килограммдық гантельдер жинағы (міндетті емес) қажет.
Дедлифт.Бұл жаттығу толық дене жаттығулары үшін тамаша, бірақ әсіресе бөкселерді және жамбастарды сергіту үшін тиімді. Өлді көтеру үшін сізге гантельдер қажет болады; Әдетте, 2 кг гантельдер кездейсоқ жаттығуларға жарайды, бірақ егер сіз қарқынды жаттығуды қаласаңыз, 4-7 кг гантельдерді де пайдалана аласыз. Бұл жаттығуды орындау үшін:
Пилатес немесе йога.Егер сіз бөксеңізді және денеңіздің қалған бөлігін қаттырақ алғыңыз келсе, Пилатес немесе йогамен айналысып көріңіз.
Аэробика.Қатты және сергітілген бөксеге қол жеткізу үшін гантельдерді көтеріп, көгершін позаларын жасаудың қажеті жоқ - аэробты жаттығулар кезінде де бөкселеріңізді жаттықтыруға болады!
- Жеңіл жүгіру және жоғары көтерілу сіздің бөксеңіз бен жамбасыңыз үшін ең жақсы жаттығуды қамтамасыз етеді, сондықтан сыртқа шығыңыз! Сыртта жаттығуды қаламасаңыз, фитнес-орталықтағы қадамдық машинаны пайдалануға немесе жүгіру жолында еңіс орнатуға болады.
- Сіз сондай-ақ эллиптикалық немесе велоспорт машинасында жаттығулар жасай аласыз, бұл аяқтар мен бөкселерді сергіту кезінде аэробты жаттығуларға өте ыңғайлы.
- Есіңізде болсын, жоғары қарсылықтағы қысқа жаттығулар бұлшықеттерді дамытады, ал төмен қарсылықтағы ұзақ жаттығулар бұлшықет тонусын дамытады.
2-бөлім
Қатты кеудеге арналған жаттығулар-
Жерден көтерілу. Push-up - кеуде бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулардың ең тиімді түрлерінің бірі. Оны дұрыс орындау үшін:
-
Тақта күйінде кері бұрылу.Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін созуға және дамытуға және қолдарыңызды сергітуге көмектеседі. Бұл жаттығу үшін сізге салмағы 2 - 4 кг екі гантель қажет. Дұрыс орындау үшін:
- Қолыңызға бір гантельді алып, тақтай күйіне келіңіз (қолдарыңызды едендегі гантельдерге тіреу). Үлкен тұрақтылық үшін аяқтарыңызды жамбас еніне қойыңыз.
- Денеңіз көтерілген қолыңыздан сол гантельдің алақанына дейін «T» пішінін құрайтындай етіп, оң қолыңызды жоғары көтеріңіз.
- Бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін жаттығуды сол қолыңызбен қайталаңыз. Жаттығуды әр жағынан 10 қайталауға жеткенше жалғастырыңыз.
Қыздың ең әдемісі - көзі! Бірақ қандай да бір себептермен әйелдер кеудеге құмар. Әрбір адам кеудесінің әдемі, көтерілген және берік болғанын қалайды, бірақ жалғыз тілек жеткіліксіз.
Жаттығу
Таңертеңгіні жаттығудан, атап айтқанда кеуде бұлшықеттерін дамытатын жаттығулардан бастауға дағдыланыңыз. Қолдарыңызды айналмалы қозғалыстармен жылжыту арқылы сіз кеуде бұлшықеттерін жылытасыз, содан кейін күрделі физикалық жаттығуларға ауыса аласыз. Бастау үшін күніне 3 рет, 5 күн бойы 20 айналмалы қозғалысты жасауға болады. Осы уақыт ішінде дене жұмысқа және белсенділікке үйренеді.
Бір апта зарядтағаннан кейін келесіге көшуге болады. Еденнен итермелеуді бәрі бірдей жасай алмайды, сондықтан терезе төсенішін көмекші ретінде пайдалануға болады. Бұл жаттығудағы ең бастысы - қолдарыңыздың орналасуы. Пальмалар бетіне тығыз жатуы керек, ал шынтақтар терезе төсенішіне перпендикуляр болуы керек. Жаттығуларды орындауды бастағанда кеуде бұлшықеттері қалай тартылатынын сезінесіз. Уақыт өте келе олар өседі, кеуделер көтеріліп, дөңгелек пішінге ие болады. Гантельдермен жаттығулар кеудеңізді қатайтуға көмектеседі.
Кез келген уақытта жасалуы мүмкін кеуде икемділігі үшін тағы бір жаттығу бар. Алақаныңызды кеуде деңгейіне қойып, позицияны 3-5 секунд ұстай отырып, мүмкіндігінше қатты қысыңыз. Бұл жаттығуды кез келген жерде қолдануға болады: теледидар көргенде немесе душ қабылдағанда. Нәтиже маңызды және ол болады.
Кеуде қаттылығы және дұрыс тамақтану
Құрметті қыздар, егер сіз кеудеңіздің мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы әдемі болғанын қаласаңыз, онда кеудеге арналған физикалық жаттығулар ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтану көмектеседі. Кеудеңізді тамаша пішінде ұстау үшін диетаңызға қызғылт сары және қызыл реңктердегі жемістерді қосу керек, мысалы:,.
Әйелдердің кеудесі майлы тіннен тұрады, ол босанғаннан кейін және емшек сүтінен кейін қалпына келтірілмейді, сондықтан сізге көмектесу керек. Бұршақ, жасымық, сүт өнімдерін жеу керек. Өнімдерде денеге зиян келтірмейтін табиғи майлар бар.
Жаздың ыстық күндерінде кеудеңіздің қаттылығын сақтау үшін кеудеңізді аптап ыстық күннің астында қалдырмаңыз. Егер ол шынымен ыстық болса, өзіңізді жібек шарфпен немесе пареомен жабыңыз. Бұл сізді ыстықтан құтқармайды, бірақ сіз ультракүлгін сәулелерден жасырып, кеудеңізді тамаша пішінде сақтайсыз.
«Дұрыс» көкірекшелер туралы ұмытпаңыз, олар кеудеге қолдау көрсетуі керек және тартпауы немесе қыспауы керек. Заттың өлшемін мұқият таңдаңыз, әйтпесе сіз жағымсыз салдарға тап боласыз, олармен күресу оңай емес.
Кеуденің икемділігін сақтаудың әртүрлі әдістерін қолдана отырып, сіз керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз - теріні қатайтыңыз, нығайтады, оны операциясыз жасартады. Қандай құралдар мен әдістер ең тиімді? Оларды үйде қалай дұрыс пайдалануға болады? Оларды қолдануға қарсы көрсетілімдер бар ма?
Алдымен, анатомиялық ерекшеліктері мен сүт бездерінің салбырауының себептерін, содан кейін оларды серпімді және әдемі етуге көмектесетін әдістерді қарастырайық.
Қабынудың 5 негізгі себебі
Кеуде әртүрлі себептермен айтарлықтай салбырауы мүмкін. Медицинада бұл жағдай мастоптоз деп аталады. Әрбір жеке жағдайда не істеу керектігін қарастырамыз. Ең жиі кездесетін себептерге мыналар жатады:
- Үлкен өлшем.Сүт бездерінің өзіндік ауырлығы оларды қолдайтын байламдық аппаратты әлсіретеді.
- Бюст айналасындағы бұлшықеттердің әлсіздігі және дамымауы.Бұл бұлшықеттер әйелдің кеудесін қолдайды және оның жоғары күйде болуына көмектеседі.
- Дене салмағының тез жоғалуы май қабатының жоғалуына әкеледі, нәтижесінде - летаргия және терінің салбырауы.
- Жасқа байланысты өзгерістер.Терінің серпімділігінің төмендеуіне және салбырауына әкеледі.
- Және .Сүт бездерінің ұлғаюына ықпал етеді. Лактация аяқталғаннан кейін олардың мөлшері азаяды. Бұлшықеттер дамымаған кезде кеуделер салбырап кетуі мүмкін. Бірақ, әдетте, физикалық жаттығуларға назар аударсаңыз, біраз уақыттан кейін кеуденің әдемі пішіні қалпына келтіріледі.
Кішкене анатомия
Сүт безі безді, майлы және дәнекер тіндердің қосындысымен ұсынылған. Ол үлкен және кіші кеуде бұлшықеттерінде орналасқан. Егер олар жақсы дамыған болса, онда кеуде жақсы жағдайда. Бұлшық ет талшықтарын өңдеуге болады, бұл әйел денесінің бұл әдемі бөлігін жақсы пішінде ұстауға көмектеседі.
Кеуде қаттылығының ең жақсы 15 әдісі
Төменде сіз орыс тілді Интернетте жұмыс істейтіндердің толық тізімін таба аласыз. Сізге ең қолайлы біреуін немесе бірнешеуін таңдаңыз.
1. Декольте аймағына арналған маскалар
Дененің бұл аймағының нәзік терісі күтім мен назар аударуды қажет етеді. Маскалар терінің тургорын жақсартудың тамаша нұсқасы болып табылады. . Олар үшін келесі өнімдер жақсы жұмыс істейді:
- Сүт өнімдері– эпидермистің үстіңгі қабатын жұмсартып, ақырын қабыршақтайды. Бұл қоректік заттар мен ылғалдандырғыштардың теріге тереңірек енуіне көмектеседі;
- Өсімдік майлары– тамаша нәрлендіреді, витаминдермен қанықтырады, кеудені сергітеді және қатайтады, созылу белгілерінің пайда болуын болдырмайды;
- Жидектер мен жемістер– жұмсақ пиллинг ретінде әрекет етеді, тамаша ылғалдандырады, серпімділікті арттырады, теріні витаминдермен қанықтырады, антиоксиданттар ретінде әрекет етеді, қартаюмен күреседі;
- Жұмыртқа сарысы– құрамында барлық қажетті дәрумендер, минералдар және лецитин бар тағамдық өнім.
2. Кремдер мен гельдер
Бұл косметика нарығы үлкен ассортиментпен ұсынылған. Еске сала кетейік, біз көптеген компоненттерді жинадық:
- Гиалурон қышқылы– тамаша ылғалдандырады және серпімділік береді;
- Биологиялық белсенді заттар– теріні жасартады және оның қартаюын бәсеңдетеді;
- Эфир және өсімдік майларының кешеніантиоксиданттар ретінде әрекет етеді, нәрлендіреді және ылғалдандырады;
- Өсімдік сығындылары– теріні ылғалдандырады, жасартады, нығайтады және қатайтады.
Толық ақпарат алу үшін бейнені қараңыз:
Абайлаңыз!Массаж процедураларын сүт бездерінің сау екеніне көз жеткізгеннен кейін ғана қолдануға болады. Оларды жүзеге асыруға қарсы көрсетілімдер: мастопатия, кистоздық түзілімдер, аллергиялық және басқа да аурулар, дәрігер сізді ескертуі мүмкін. Тәжірибелі дәрігерлер алдымен ультрадыбысты жасауды ұсынады.
4. Диеталар
Бюстті нығайту бойынша шаралар кешенінде диеталар бірінші орындардың біріне беріледі.
Дұрыс құрылымдалған диетаның көмегімен күнделікті мәзірдің калориялық мазмұнын реттеу арқылы кішкентай кеуделерді үлкейтуге немесе керісінше, тым үлкендерді азайтуға болады.
Маңызды!Диета проблемалық аймаққа айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. көлемінің өсуі үшін арнайы.
Артық калориялы диетамен салмақ сөзсіз артады және кеуде мөлшері өседі. Мұның салдары сүт бездерін қолдайтын байлам аппаратының серпімділігін жоғалтуы және олардың салбырауы болуы мүмкін.
Пішінге оралу үшін оны табу маңызды калорияларды қабылдау мен жұмсау арасындағы теңгерім.Қарапайым тілмен айтқанда, тамақтан алатын калориялар жағылуы керек!
Назар аударыңыз!Диетологтар калорияны тұтынуды күрт шектеумен қатаң диеталарды қолдануды ұсынбайды. Бұл денсаулыққа үлкен зиян келтіреді.
5. Өнімдер
Біз күнделікті тұтынатын тағам біздің денеміздің «құрылысына» арналған материал болып табылады. Егер біз кейбір «құрылыс блоктарын» алмасақ, бұл біздің денсаулығымыз бен сұлулығымызға әсер етеді. Ең алдымен, терінің күйі зардап шегеді - ол пигментті және сарғыш болуы мүмкін.
Қаттылықтың жоғалуы көбінесе дұрыс тамақтанбаудан болады. Стресстік диеталарды өз денесінде үнемі сынауға құмар адамдар бұл мәселемен жақсы таныс. Сіздің күнделікті рационыңыз «құрылыс материалдарына» сәйкес теңдестірілген болуы керек: ақуыздар, майлар, көмірсулар, минералдар және витаминдер.
Салауатты диетаны құру үшін мәзіріңізге әртүрлі пайдалы тағамдарды қосу керек. Сүт, айран, сүзбе, жемістер, көкөністер, шөптер, тауық еті, балық дұрыс құрылымдалған мәзірдің негізі болуы керек. Жақсы қосымша - аз мөлшерде жаңғақтарды, бал мен кептірілген жемістерді жеу. Мұндай тамақтану әйел денесінің салбыраған бөлігін қалпына келтіруге және салбыруды кетіруге көмектеседі.
Барлық қуырылған тағамдарды, тәтті сода мен шырындарды толығымен алып тастаған жөн.Шырындарды ішудің орнына, қайнаған сумен қайнатылған жаңа піскен немесе мұздатылған жидектерді ішуге үйретуге болады. Олар биофлавоноидтарға, витаминдерге бай және әйел денесі үшін ең пайдалы өнім болып табылады.
6. Эфир және кәдімгі майларды ысқылаңыз
Өсімдік және эфир майлары тері күтімі үшін тамаша өнімдер болып табылады. Олар көптеген жолдармен әрекет ететін өте тиімді кешендер жасау үшін пайдаланылуы мүмкін - ылғалдандырады, нәрлендіреді, нығайтады, созылу белгілерін кетіреді, пигментацияның жоғарылауымен күреседі, түсті біркелкі етеді. Бұл қарапайым және қолжетімді өнімді үнемі пайдалану серпімділікті, жастықты және сұлулықты сақтай алады.
Орау әдетте скрабтарды немесе пилингтерді қолданғаннан кейін жасалады - бұл оның тиімділігін бірнеше есе арттырады. Сауна әсерітамақ пленкасымен және көрпемен орау нәтижесінде жасалған, емдік және қамқорлық заттардың тереңірек енуіне ықпал етеді.
Процедура үшін қолданылатын танымал белсенді өнімдерге теңіз балдырлары, өсімдік және эфир майларының әртүрлі түрлері, жасыл шай, сондай-ақ әртүрлі әсерлері бар арнайы құрамдар жатады.
Маңызды!Қаптамалар ыстық болмауы керек. Егер сіз буға пісірілген өнімдерді қолдансаңыз, мысалы, ламинариялар, онда олар денеге жағымды, ыңғайлы температурада болуы керек.
8. Басқа халықтық емдеу құралдары
Олар дәрілік шөптерді қолдануға негізделген көптеген әдістерді қолдануды ұсынады. Әртүрлі өсімдіктерден алынған инфузиялар мен қайнатпаларды ішке де, сыртқа да қолдануға болады.
Орегано, фенугрек және зығыр - инфузиялар мен қайнатпаларды дайындауға арналған тамаша шөптер. Зығыр тұқымын, күнбағысты, теңіз шырғанақ майын ішке де, сыртқа да қолдануға болады.
Дәмдеуіштерді, шөптерді және бақша шөптерін әйелдер әрқашан жастық пен сұлулықты сақтау үшін тағам ретінде пайдаланған.
9. Мақсатты жаттығулар
10. Арнайы гимнастика
Гимнастикалық жаттығулар жақсы дене пішінін сақтау үшін үлкен маңызға ие және фигураның кемшіліктерін түзетуге көмектеседі.
Олар артық салмақтың алдын алу болып табылады, идеалды позаны қалыптастырыңыз, негізгі бұлшықет топтарын күшейтіңіз. Гимнастикалық жаттығуларды үнемі орындайтындар кеуде икемділігін және тонусын сақтауды жеңілдетеді.
Осыған байланысты ең танымал «кері тақта».
Кеуде бұлшықеттеріне арналған жаттығулардың тамаша түрі - бурпи. Мұны істеу арқылы сіз отыз минут ішінде бес жүз калорияға дейін жағуға және дененің барлық бұлшықеттерін керемет түрде жұмыс істеуге және нығайтуға болады. Бұл тамаша. Жүктеменің бұл түрінің артықшылығы - оны үйде де, сыртта да орындауға болады.
11. Кардио жаттығулары
Олар тренажерлерде жаттығуларды қамтиды - жүгіру жолы, тренажер, стептер және эллипсоид. Сондай-ақ жаттығудың осы бөлімінің тамаша түрлері жылдам жүру, жүгіру, жүзу және би болып табылады.
Олардың барлығы бұлшықеттерге, байламдарға және буындарға оң әсер етеді. Олар сүт бездерінің тонусын сақтауға, салбыраумен және күресуге көмектеседі. Ауадағы белсенді қозғалыстар дененің әрбір жасушасын оттегімен қанықтырады, терінің салбырауын болдырмайды және оның серпімділігін сақтауға көмектеседі.
12. Тірек көкірекше
Қисық фигуралары бар ханымдар үшін бұл әйел киімін кию сүт бездерінің салбырауын болдырмау, фигураға сымбатты және сымбатты көрініс беру үшін қажет.
Оны таңдаған кезде өнімнің сапасына назар аудару керек. Бюстгалтер болуы керек өлшеміне сәйкес қатаң түрде таңдалады, май қатпарларын қыспаңыз немесе жинамаңыз.
Кішкентай өлшемі барлар бұл бюстгалтерлерді әртүрлілік үшін, сондай-ақ өте тар киім киген кезде киюге болады.
13. Стикерлер
Әйелдер дәретханасының бұл сәнді бөлігі әртүрлі өлшемдегі, пішіндегі және үлгідегі өнімдердің үлкен ассортименті арқылы ұсынылған. Олар көбінесе силиконнан жасалған және киім астында мүлдем көрінбейді.
Кішкентай кеуделері бар қыздар үшін жапсырмалар көкірекше киюді ауыстырады. сіз оны осы жерден таба аласыз.
Кеуделерін толтырғысы келетіндер үшін Итергіш силикон кірістірулері бар жапсырмаларды пайдалануға болады.Оларды үлкен мойын сызығы бар көйлектің астына немесе сүйіктіңіздің назарын аударатын нәзік нәрсе ретінде киюге болады.
14. Скотч
Киімде тәжірибе жасауға бейім кейбір әйелдер кеудеге арналған кеудешенің орнына кәдімгі таспаны қолданады.
Бұл трюкті шоу-бизнестегі танымал ханымдар да қолданады. Артқы жағы ашық және үлкен мойын сызығы бар киімді немесе тіпті купальникті кигенде, бұл опция кейде өте пайдалы болуы мүмкін.
Дегенмен, қолдаудың бұл әдісін есте ұстаған жөн кейбір жағдайларда аллергия тудыруы мүмкін.Бұл түсінікті - сайып келгенде, жабысқақ таспа тұрмыстық мақсаттарға арналған және ешқандай жағдайда іш киім емес.
15. Жіптер және мезожіптер
Сүт бездерін көтерудің бұл түрі аздап өзгерген сүт бездерінің пішінін түзету үшін қолданылуы мүмкін. Бұл процедура жасқа байланысты өзгерістердің алдын алу құралы ретінде де жақсы әсер етеді. біз бұл мақалада А-дан Я-ға дейін қарастырдық.
Жіптерді пайдалану үшін сүт бездерінің мөлшері аз болуы керек, содан кейін процедура жақсы және тұрақты нәтиже береді. Емдеу хирургияға балама әдіс болып табылады, бірақ ол салбырап тұрған кеудені біржола ретке келтіре алады.
Абайлаңыз!Бұл түзету әдісі бәріне жарамайды және белгілі бір қарсы көрсеткіштерге ие. Мысалы, үлкен кеуде мөлшері немесе қатты салбырауы (птоз).
Көрсетілген құралдардың барлық арсеналынан өзіңізге ұнайтындарын таңдап, оларды үнемі пайдаланыңыз. Кез келген кешеннің негізі үш компонент болуы керек екенін ұмытпаңыз - дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және оң мотивация: «Мен табысқа жетемін!»
Егер сіз осы мәселеге тап болсаңыз, қалай өмір сүруге болады? Тұрақты нәтижеге жету үшін өмір салтын өзгерту керек. Жаман әдеттерді пайдалы әдеттерге ауыстырыңыз. Қабағын түйме, бірақ күл! Ашуланбаңыз, бірақ бақытты болыңыз!
Жүктелуде...
