Дене белсенділігі композицияға әсер етеді. Дене тәрбиесі мен спорттың ағзаға әсері. Физикалық белсенділік деңгейлері

Винокурова Е.Ю. – «Читадағы ДКМК» мемлекеттік денсаулық сақтау мекемесінің оңалту бөлімшесінің меңгерушісі
Дене белсенділігінің адам денсаулығына әсері

(ата-аналарға арналған ұсыныстар)
Денсаулық – әрбір адамның ғана емес, бүкіл қоғамның баға жетпес байлығы. Жақын және қымбатты адамдармен кездескенде немесе қоштаса отырып, біз оларға мықты денсаулық тілейміз, өйткені бұл толық және бақытты өмірдің басты шарты және кепілі. Денсаулық біздің жоспарларымызды орындауға, өмірдің негізгі міндеттерін сәтті шешуге, қиындықтарды жеңуге және қажет болған жағдайда айтарлықтай шамадан тыс жүктемелерге көмектеседі. Адамның өзі ақылмен ұстанатын және нығайтқан жақсы денсаулық ұзақ және белсенді өмірді қамтамасыз етеді.

Дене белсенділігі адам денсаулығына үлкен әсер етеді. Студент тұлғасының үйлесімді дамуының қажетті шарты - жеткілікті физикалық белсенділік. Соңғы жылдары мектептегі және үйдегі оқу жүктемесінің жоғары болуына және басқа да себептерге байланысты мектеп оқушыларының көпшілігі күнделікті режимде тапшылықты, физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігін бастан кешірді, бұл гипокинезияның пайда болуын тудырады, бұл бірқатар күрделі өзгерістерді тудыруы мүмкін. оқушының денесі.

Мектеп оқушылары өздерінің табиғи қозғалыс белсенділігін шектеп қана қоймай, партада немесе оқу үстелінде отырғанда ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз статикалық позаны ұстап тұруы керек.

Партада немесе партада отырықшы орын студент ағзасының көптеген жүйелерінің, әсіресе жүрек-тамыр және тыныс алу органдарының жұмысына әсер етеді. Ұзақ отырғанда тыныс алу тереңдейді, зат алмасу төмендейді, төменгі аяғындағы қан тоқырауға ұшырайды, бұл бүкіл дененің және әсіресе мидың жұмысының төмендеуіне әкеледі: зейін төмендейді, есте сақтау қабілеті әлсірейді, қозғалыстарды үйлестіру бұзылады. , ал психикалық операциялардың уақыты артады.

Гипокинезияның жағымсыз салдары жас ағзаның «суық тию және жұқпалы ауруларға» төзімділігінің төмендеуінде де көрінеді; әлсіз, оқытылмаған жүректің қалыптасуына және соған байланысты жүрек-қантамыр жүйесі жеткіліксіздігінің одан әрі дамуына алғышарттар жасалады. Күнделікті диетада көмірсулар мен майлардың көп мөлшерімен шамадан тыс тамақтануға байланысты гипокинезия семіздікке әкелуі мүмкін.

Отырықшы балалардың бұлшықеттері өте әлсіз. Олар денені дұрыс қалыпта ұстай алмайды, олар нашар қалып, еңкейеді.

Жүйелі дене шынықтырумен және спортпен адам ағзасының мүшелері мен жүйелерін үздіксіз жетілдіру жүреді. Бұл негізінен дене тәрбиесінің денсаулықты нығайтуға оң әсері.

Бұлшықет белсенділігінің әсерінен орталық жүйке жүйесінің барлық бөліктерінің үйлесімді дамуы орын алады. Сонымен қатар, физикалық белсенділіктің жүйелі, әртүрлі болуы және артық жұмысты тудырмауы маңызды.

Жүйке жүйесінің жоғарғы бөлігі сезім мүшелерінен және қаңқа бұлшықеттерінен сигналдарды қабылдайды. Ми қыртысы ақпараттың үлкен ағынын өңдейді және ағзаның қызметін нақты реттеуді жүзеге асырады.

Дене жаттығулары жүйке жүйесінің күші, қозғалғыштығы және жүйке процестерінің тепе-теңдігі сияқты функцияларының дамуына пайдалы әсер етеді. Тіпті қарқынды психикалық белсенділік қозғалыссыз мүмкін емес.

Физикалық жаттығулар ас қорыту мүшелерінің жақсы жұмыс істеуіне ықпал етеді, тағамды қорытуға және ассимиляциялауға көмектеседі, бауыр мен бүйректің қызметін белсендіреді, ішкі секреция бездерінің жұмысын жақсартады: қалқанша безінің, жыныс мүшелерінің, бүйрек үсті бездерінің өсуі мен өсуінде үлкен рөл атқарады. жас дененің дамуы.

Физикалық белсенділіктің әсерінен жүрек соғысы жиілейді, жүрек бұлшықеті күшті жиырылады, жүрек қанды үлкен тамырларға шығарады. Қан айналымы жүйесін үнемі жаттықтыру оның функционалдық жақсаруына әкеледі. Сонымен қатар, жұмыс кезінде тыныш күйде тамырлар арқылы айналмайтын қан қан айналымына кіреді. Қан айналымына қанның үлкен массасын тарту жүрек пен қан тамырларын жаттықтырып қана қоймайды, сонымен қатар гемопоэзді ынталандырады.

Физикалық жаттығулар дененің оттегіге деген қажеттілігін арттырады, нәтижесінде өкпенің «өмірлік сыйымдылығы» артады және кеуде қуысының қозғалғыштығы жақсарады. Сонымен қатар, өкпенің толық кеңеюі олардағы тоқырауды, шырыш пен қақырықтың жиналуын жояды, яғни. мүмкін болатын аурулардың алдын алу қызметін атқарады.

Жүйелі физикалық жаттығулар кезінде өкпенің көлемі ұлғаяды, тыныс алу сирек және тереңірек болады, бұл өкпені желдету үшін үлкен маңызға ие.

Дене жаттығулары да жағымды эмоциялар, көңілділік тудырады, жақсы көңіл-күй тудырады. Демек, дене шынықтыру мен спорттың «дәмін» білген адамның неліктен олармен жүйелі түрде айналысуға ұмтылатыны түсінікті болады.

Дене белсенділігінің жеткілікті болуы жеке тұлғаның үйлесімді дамуының қажетті шарты болып табылады.

Мазмұны
Кіріспе………………………………………………………………………………………2

Дене белсенділігінің адам өміріндегі рөлі………………………….4

Дене белсенділігі және оның адам денсаулығымен тығыз байланысы…………6

Адамның физикалық белсенділік деңгейі………………………………….9

Дене белсенділігінің адам ағзасына әсер ету механизмдері……….12

Құрал ретінде физикалық жаттығуларға «адалдық» мәселесі

денсаулықты нығайту……………………………………………………19
Қорытынды……………………………………………………………….26
Пайдаланылған көздер тізімі………………………………………….28

Кіріспе
«Дене белсенділігі адамның денсаулығын нығайту және дене шынықтыру деңгейін арттыру құралы ретінде» тақырыбы біздің заманымыз үшін жеткілікті және өзекті, өйткені денсаулық адамның ең маңызды байлығы, оның өмірінің, жұмысының, шығармашылығының негізі болып табылады. табыс, отбасылық амандық, көңіл-күй және ұзақ өмір. Халықтың денсаулығы елдің өмір сүру деңгейі мен санитарлық әл-ауқатын көрсетеді, халықтың өмір сүру ұзақтығы мен еңбек өнімділігіне, қорғаныс қабілетіне, экономикасы мен әл-ауқатына, моральдық климаты мен белсенділігіне тікелей әсер етеді.
Техникалық прогресс ғылым мен медицинаның дамуы, экономикалық өмір сүру жағдайларының жақсаруы арқылы денсаулықты жақсартуға ықпал ете отырып, сонымен бірге адамның өмір салтын өзгертіп, оның денсаулығы мен өміріне жаңа проблемаларды тудырды. Бұл, ең алдымен, жүрек-қан тамырлары, жүйке-психикалық, зат алмасу, қатерлі, аллергиялық және иммун тапшылығы ауруларының күрт өсуімен көрінді.
Денсаулыққа қауіп факторлары бар, олардың арасында қазіргі өмірдің жоғары қарқынымен қатар, шамадан тыс тамақтану және семіздік, қоршаған ортаның ластануы, алкоголизм, темекі шегу, нашақорлық, жаңа, бұрын белгісіз патогендік факторлардың (иондаушы сәулелер, өнеркәсіптік зиянды өнімдер) пайда болуы. кәсіпорындар және т.б.) маңызды маңызға ие, физикалық белсенділігі шектеулі. Қазіргі адамның «моторлық аштығын» жеңудің бірден-бір жолы - белсенді демалыс, дене шынықтыру, спорт және туризм. Нәтижесінде физикалық өнімділіктің жоғарылауы дененің компенсаторлық қабілеттерінің артуына әкеледі, осылайша денсаулықты тұрақтандыруға және нығайтуға ықпал етеді.
Тұрақты физикалық белсенділіктің әсерінен қайта құрылымдау организм қызметінің барлық деңгейлерінде жүреді - орталық, жүйелі, органдық, жасушалық. Белсенді физикалық режимнің әсерінен мүгедектіктің жиілігі мен ұзақтығының төмендеуімен қатар, адамның жалпы жағдайы мен әл-ауқаты жақсарады, оның өнімділігі мен шаршауға төтеп беру қабілеті жоғарылайды, бұл үлкен экономикалық және әлеуметтік әсерге ие. әсері.
Сонымен, дене шынықтыру жаттығуларының сауықтыру құндылығы жалпы биологиялық заңдылық деп айтуға негіз бар, бірақ ол қолданылатын физикалық белсенділік дененің функционалдық мүмкіндіктеріне, рационалды жаттығуларға және салауатты өмір салтына толық сәйкес болған жағдайда ғана нәтиже береді. Әйтпесе, емдік әсерге қол жеткізу қиын емес, сонымен қатар физикалық шамадан тыс күш салу нәтижесінде дамитын алдын-ала және тіпті патологиялық жағдайлардың пайда болуы мүмкін. Дене шынықтыру мен спорттың толық сауықтыру әсерін қамтамасыз етудің ең маңызды жолдары дұрыс таңдау, дене шынықтыру жаттығуларын ұтымды мөлшерлеу, жаттығу жүйесінен физикалық шамадан тыс күш түсу ықтималдығын арттыратын қауіп факторларын барынша жою және кешенді қолдану болып табылады. бастапқы алдын алу және қалпына келтіру құралдары.

Дене белсенділігінің адам өміріндегі рөлі

Дене белсенділігі – қаңқалық (жолақты) бұлшықеттердегі зат алмасу процестерінің белсендірілуі олардың жиырылуын және адам денесінің немесе оның бөліктерінің кеңістікте қозғалуын қамтамасыз ететін адам ағзасының әрекетінің түрі. Физиологиялық процесс ретінде физикалық белсенділік кез келген адамға тән. Ол төмен болуы мүмкін, егер адам әдейі немесе мәжбүрлі түрде отырықшы өмір салтын жүргізсе және керісінше, жоғары, мысалы, спортшыда. Төмен физикалық белсенділік (физикалық әрекетсіздік) бұлшықет атрофиясының дамуын тудыруы мүмкін. Егер физикалық белсенділік диетадағы қателіктермен біріктірілсе (жоғары калориялы тағамдарды көп мөлшерде жеу), бұл сөзсіз семіздіктің дамуына әкеледі. Жоғары – бұлшықет массасының жоғарылауымен (гипертрофия), қаңқа сүйектерінің нығаюымен және буындардың қозғалғыштығының жоғарылауымен бірге жүреді. Оңтайлы физикалық белсенділік адамға денсаулығын сақтауға және жақсартуға және ауру қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Оңтайлы физикалық белсенділікке жаяу, жүгіру, ашық ауада спортпен шұғылдану, би билеу және гимнастикалық жаттығуларды орындау арқылы қол жеткізуге болады.
Дене белсенділігі адам өмірі мен дамуының маңызды шарттарының бірі болып табылады. Оны организмнің өсу, даму және қалыптасу процестерін ынталандыратын биологиялық ынталандыру ретінде қарастырған жөн. Дене белсенділігі адамның функционалдық мүмкіндіктеріне, оның жасына, жынысына және денсаулығына байланысты. Дене белсенділігі әлеуметтік-тұрмыстық жағдайларды, экологияны және басқа факторларды ескере отырып, организмнің реактивтілігін және бейімделуін өзгертеді. Дене белсенділігі кезінде профилактикалық және емдік әсер бірқатар принциптерді сақтаған жағдайда мүмкін болады: жүйелілік, жүйелілік, ұзақтығы, дараландыру және бірқатар жүктемелер.
Науқас денсаулық жағдайына байланысты дене шынықтыру мен спорттың әртүрлі құралдарын пайдаланады, ал денсаулық жағдайының ауытқуы кезінде емдік дене шынықтыру (физикалық терапия). Жаттығу терапиясы бұл жағдайда функционалдық терапия әдісі болып табылады.
Дене белсенділігі кезеңінде адам ағзасында болатын процестер әртүрлі. Дене белсенділігінің кез келген түрі зат алмасу процестерінің (зат алмасуының), ең алдымен бұлшықет жасушаларында, демек, олардың қосымша оттегі мен қоректік заттарға қажеттілігінің жоғарылауымен бірге жүреді. Орташа және одан да ауыр физикалық белсенділікпен жүректің жұмысы күшейеді (жиырылу жиілігі мен күші артады) және тыныс алу мүшелері (газ алмасуының жоғарылауымен және өкпенің оттегімен қанығуымен тыныс алу жиілігінің жоғарылауы). Жасушалық метаболизмді белсендіру тек қабылдаумен ғана емес, сонымен қатар жасушалардың өмір сүруі кезінде пайда болған өнімдерді жоюмен де сипатталады. Олар қанға еніп, бүйрек арқылы несеппен, тері арқылы термен, дем шығарған ауамен өкпе арқылы шығарылады.
Сондықтан физикалық белсенділіктің жоғарылауымен адамның жүрек соғу жиілігі (жылдам жүрек соғуы және тамыр соғуы), тыныс алу қозғалысы (тыныс алу), зәр шығару және терлеу күшейеді. Жиі тыныс алу, терлеудің жоғарылауымен бірге, қарқынды физикалық белсенділік кезеңінде денені қызып кетуден сақтайды.

Дене белсенділігі және оның адам денсаулығымен тығыз байланысы

Егер бұлшықеттер әрекетсіз болса, олардың қоректенуі нашарлайды, көлемі мен күші азаяды, серпімділік пен қаттылық төмендейді, олар әлсіреп, әлсірейді. Қозғалыстағы шектеулер (гиподинамия), пассивті өмір салты адам ағзасында әртүрлі патологияға дейінгі және патологиялық өзгерістерге әкеледі.
Физикалық жаттығулармен айналысатын радиологтар қанның морфологиялық құрамына енетін сәулеленудің әсер ету дәрежесі төмен екендігі атап өтілді. Жануарларға жүргізілген тәжірибе бұлшық еттердің жүйелі жаттығулары қатерлі ісіктердің дамуын бәсеңдететінін көрсетті.
Адам ағзасының физикалық белсенділікке жауап беруінде бірінші орынды ми қыртысының негізгі жүйелердің функцияларын реттеуге әсері алады: жүрек-тыныс алу жүйесінде, газ алмасуда, зат алмасуда және т.б өзгерістер орын алады.Жаттығулар күшейтеді. тірек-қимыл аппаратының, жүрек-қантамыр және басқа жүйелердің барлық бөліктерін функционалдық қайта құрылымдау, тіндердің метаболизм процестерін жақсарту. Орташа физикалық белсенділіктің әсерінен жүрек жұмысы, гемоглобин мөлшері және эритроциттер саны артады, қанның фагоцитарлық қызметі жоғарылайды. Ішкі ағзалардың қызметі мен құрылымы жақсарады, химиялық өңдеу және ішек арқылы тағамның қозғалуы жақсарады.
Жаттығулар сонымен қатар ағзаның инфекциядан негізгі қорғаушысы болып табылатын лейкоциттер мен лимфоциттердің көбеюіне әкеледі. Жаттығу қан тамырларын тарылтып, қан қысымының жоғарылауына әкелетін норадреналин гормонының өндірісін азайту арқылы қан қысымына әсер етеді.
Бұлшықеттер мен ішкі мүшелердің біріккен қызметі жүйке жүйесі арқылы реттеледі, оның қызметі де жүйелі жаттығулармен жақсарады.
Тыныс алу мен бұлшықет белсенділігі арасында тығыз байланыс бар. Әртүрлі дене жаттығуларын орындау өкпедегі ауаның тыныс алуына және желдетілуіне, ауа мен қан арасындағы өкпедегі оттегі мен көмірқышқыл газының алмасуына, дене ұлпаларының оттегін пайдалануына әсер етеді.
Кез келген ауру, белгілі болғандай, дисфункциямен және олардың өтелуімен бірге жүреді. Сонымен, физикалық жаттығулар қалпына келтіру процестерін жеделдетуге, қанды оттегімен, пластикалық («құрылыс») материалдармен қанықтыруға көмектеседі, бұл қалпына келтіруді тездетеді.
Ауруларда жалпы тонус төмендейді, ми қыртысындағы тежеу жағдайлары нашарлайды. Дене жаттығулары жалпы тонусын арттырады және дененің қорғанысын ынталандырады. Сондықтан емдік жаттығулар ауруханаларда, емханаларда, санаторийлерде, дәрігерлік және дене шынықтыру емханаларында және т.б. практикасында кеңінен қолданылады.Дене жаттығулары әртүрлі созылмалы ауруларды емдеуде және үйде үлкен табыспен қолданылады. Дегенмен, дене жаттығуларын аурудың өршу кезеңінде, жоғары температурада және басқа жағдайларда қолдануға болмайды.
Бұлшықеттер мен ішкі ағзалардың қызметі арасында тығыз байланыс бар. Ғалымдар бұл нейровисцеральды байланыстардың болуына байланысты екенін анықтады. Осылайша, бұлшықет-буын сезімталдығының жүйке ұштары тітіркенгенде, импульстар ішкі органдардың жұмысын реттейтін жүйке орталықтарына енеді. Жүрек, өкпе, бүйрек және т.б қызметі жұмыс істейтін бұлшықеттердің және бүкіл дененің сұранысына сәйкес өзгереді.
Дене жаттығуларын қолдану кезінде жүрек-тамыр, тыныс алу және басқа жүйелердің реакцияларын қалыпқа келтірумен қатар, адамның климаттық факторларға бейімделуі қалпына келтіріледі, адамның әртүрлі ауруларға, стресске және т.б. төзімділігі артады. Бұл гимнастикалық жаттығулар, спорттық ойындар, қатаю процедуралары және т.б. қолданылса, тезірек орын алады.
Көптеген аурулар үшін дұрыс дозаланған физикалық белсенділік ауру процесінің дамуын баяулатады және бұзылған функциялардың тезірек қалпына келуіне ықпал етеді.
Осылайша, дене шынықтыру жаттығуларының әсерінен адамның барлық мүшелері мен жүйелерінің құрылымы мен қызметі жақсарады, жұмыс тиімділігі артады, денсаулығы жақсарады.
Сонымен қатар, көптеген морфологиялық, биохимиялық, физиологиялық зерттеулер үлкен физикалық жүктемелер тіндер мен мүшелердің морфологиялық құрылымдары мен химиясында елеулі өзгерістерге ықпал ететінін, гомеостаздың айтарлықтай өзгеруіне әкелетінін көрсетеді (лактат, мочевина мөлшерінің жоғарылауы байқалады). және т.б. қанда), зат алмасу бұзылыстары заттар, тіндердің гипоксиясы және т.б.

Адамның физикалық белсенділік деңгейі

Заманауи ересек адам, егер оның жұмысы дене еңбегімен байланысты болмаса, физикалық белсенділіктің орнын толтыру үшін аптасына 10 сағатқа дейін дене жаттығуларына арнауы керек, яғни. күніне шамамен 1,5 сағат. Бұл жағдайда серуендеу кезінде ересек адамның дене белсенділігінің нормасы күніне 10-14 мың қадам немесе 7-10 км болады.
- Дене белсенділігінің қажетті деңгейі дене шынықтырумен айналысатын адамның денсаулық жағдайына, дене дайындығына және жасына байланысты.
VNIIFK (Мәскеу) аптасына келесі белсенділік көлемін ұсынады:
- мектеп жасына дейінгі балалар - 21-28 сағат,
- мектеп оқушылары - 14-21 сағат,
- студенттер - 10-14 сағат,
- қызметкерлер - 6-10 сағат.
Сауықтыру дене шынықтырумен айналысу кезінде, алайда, дене белсенділігінің қарқындылығын шектейтін шектеулер бар.
Бұл шек анаэробты метаболизмнің табалдырығы (ТАТ) – жұмыс қарқындылығының көрсеткіші, жоғарылағанда организмде оттегінің жетіспеушілігі пайда болады, оттегі қарызы жиналып, қан мен тіндерде сүт қышқылының концентрациясы жоғарылайды және тез шаршайды. Сауықтыру дене шынықтырумен айналысқан кезде жүктемелерді PANO деңгейіне дейін орындау керек, яғни. аэробты аймақта, дене жұмыстың өзі кезінде қажетті оттегі мөлшерін алған кезде. Бұл орташа қарқындылықтағы жаттығулар. Денсаулықты жақсартатын дене шынықтырумен айналысатын адамдар үшін ПАНО деңгейіндегі импульстің жиілігі (ЖСЖ) шамамен 120-150 соққы/мин I 8 I және әрбір нақты жағдайда адамның физикалық дайындығына байланысты.
Аэробты өнімділіктің жоғарылауымен PANO деңгейі артады. Минималды физикалық белсенділікпен физикалық дайындық пен денсаулықтың қол жеткізілген деңгейі сақталады. Бұл деңгейден төмен физикалық белсенділіктің төмендеуі гипокинезияға, дененің әртүрлі ауруларының пайда болуына және дамуына әкеледі.
Оңтайлы деңгейде ANSP қарқындылығына жететін жеткілікті үлкен жүктемелер жүйелі түрде орындалады. Бұл деңгейден жоғары анаэробты жағдайда жұмыс (көп немесе аз дәрежеде) пайда болады, бұл емдік әсерді төмендетеді және шамадан тыс жүктеме мен ауруға әкелуі мүмкін. Мұндай жүктемелерді максималды деп санауға болады.
Дене белсенділігінің оңтайлы деңгейі аэробты мүмкіндіктерді жақсартуға, жүрек-тамыр жүйесінің, тыныс алу, жүйке-бұлшықет жүйелерінің жағдайын жақсартуға, ағзаның қорларын арттыруға және қартаю процесін бәсеңдетуге көмектеседі. Дегенмен, көп жылдар бойы дене тәрбиесімен айналысқан адамның функционалдық дайындығының өсуі оның денесінің генетикалық ерекшеліктерімен, денсаулық жағдайымен және жасымен шектеледі.
Қартаю процесі дененің мүмкіндіктерін төмендетеді, дене белсенділігіне бейімделуді нашарлатады және ағзаның қорларын азайтады. Бұл белгілі бір жастан бастап, жүйелі жаттығуларға қарамастан, физикалық көрсеткіштердің алдымен қол жеткізілген деңгейінде тұрақтануына, содан кейін төмендей бастауына әкеледі. Бұл процестер әсіресе 50-60 жастан бастап байқалады. Осы уақыттан бастап дененің аэробтық мүмкіндіктері шектеле бастайды, PANO деңгейі төмендейді, демек, бұрын оңтайлы болған жүктемелер жеткіліксіз, шамадан тыс болады және шамадан тыс күш салуға және қартаю процесінің жеделдеуіне әкелуі мүмкін.
Ақыл-ой еңбегімен айналысатын адамдардың көпшілігі, әсіресе қала тұрғындары, олардың дене белсенділігін тек қана қанағаттанарлық деп бағалай алады, бұл денсаулықтың жақсы деңгейін, жоғары психикалық және физикалық өнімділікті сақтау үшін жеткіліксіз екені анық.
Дегенмен, біз ең жақсы емдік әсерге тек жасына, жынысына, физикалық дайындығына және денсаулық жағдайына негізделген жаттығуларды қатаң жекелендіру арқылы қол жеткізілетінін есте ұстауымыз керек.
Бірақ жүктемелерді даралау орындалатын физикалық белсенділікке түзетулер енгізу үшін дененің функционалдық жағдайын, оның физиологиялық көрсеткіштерін және денсаулық жағдайын жүйелі, операциялық, ағымдағы және кезең-кезеңмен, физиологиялық, медициналық-педагогикалық бақылауды талап етеді. Осы жағдайларда ғана дене тәрбиесі емдік әсер береді.

Дене белсенділігінің адам ағзасына әсер ету механизмдері

Дене шынықтырудың сауықтыру және профилактикалық әсері дененің резервтік мүмкіндіктерін, оның қорғаныш қасиеттерін арттырумен, зат алмасуды қалыпқа келтірумен, қозғалыс және вегетативтік функциялардың өзара әрекеттесуін оңтайландырумен тығыз байланысты.
Дене еңбегінің адам ағзасына әсер ету механизмдері өте алуан түрлі. Шартты түрде бұл әртүрлілікті келесі негізгі факторларға азайтуға болады:
1) орталық жүйке жүйесін оңтайландыру;
2) вегетативті жүйелердің қызметін реттеу тетіктерін жетілдіру;
3) организмнің бейімделу және қорғаныш қасиеттерін арттыру;
4) зат алмасуды қалыпқа келтіру;
5) жүрек-қантамыр және тыныс алу жүйелерінің жұмысын жақсарту;
6) тірек-қимыл аппаратын жетілдіру;
7) энергия тұтыну тапшылығын жою.
Адам өзі жасайтын қимыл-қозғалыстың сан алуандығы жағынан кез келген жануардан әлдеқайда жоғары. Оның үстіне, адам орындалатын қозғалыстардың сипатын ерікті түрде өзгерте алады. Адам бұлшықеттері жоғары сатыдағы жануарлардың бұлшықеттерінен түбегейлі айырмашылығы жоқ. Демек, мұндай әртүрлі қозғалыстар дамыған бұлшықетті басқару жүйелері - адам миы болған кезде ғана мүмкін болады.
Дене белсенділігі мидың барлық деңгейлерінің қызметінің, яғни қыртыс пен қыртыс асты орталықтарының бірлескен жұмысының ажырамас нәтижесі болып табылады. Дегенмен, академик И.П. Павлов, ми қыртысының қызметінің негізгі импульсі қыртыс асты қабатынан келеді. Егер вегетативті тітіркендіргіштер мен эмоцияларды алып тастасақ, онда кортекс оның жұмысын белсендіретін негізгі факторды жоғалтады.
Дене белсенділігі соншалықты күшті қажеттілік
Дені сау адамның қозғалыссыз толықтай үйренуі мүмкін емес, өйткені бұл адам бойындағы ең табиғи және терең енгізілген функция. Оны өмірден ажырату бүкіл ағзаны оның барлық деңгейінде – жасушалық деңгейден тұтастыққа дейін бұзады және бұзады. Ағзаның барлық аппараттары мен жүйелерінің қызметі өзара байланысты және тірек-қимыл аппаратының күйіне байланысты. Дене белсенділігі адамның вегетативті функциялары мен метаболизмін жақсартудың ең табиғи жолы болып табылады.
Төмен физикалық белсенділік кезінде дененің әртүрлі стресстік әсерлерге төзімділігі төмендейді, әртүрлі жүйелердің функционалдық резервтері азаяды, дененің жұмыс қабілеті шектеледі. Жүректің жұмысы үнемді болады, оның потенциалдық қоры шектеледі, ішкі секреция бездерінің және ең алдымен жыныс бездерінің қызметі тежеледі.
Жоғары физикалық белсенділік кезінде барлық органдар мен жүйелер өте үнемді жұмыс істейді, бейімделу резервтері үлкен, дененің қолайсыз жағдайларға төзімділігі жоғары. Әдеттегі физикалық белсенділік неғұрлым көп болса, бұлшықет массасы соғұрлым жоғары болады және оттегін сіңіру үшін максималды сыйымдылық соғұрлым жоғары болады және май тінінің массасы соғұрлым аз болады. Оттегінің максималды сіңірілуі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым мүшелер мен тіндерге оттегінің берілуі және зат алмасу деңгейі соғұрлым қарқынды болады.
Сонымен қатар, баланың дамуын бақылай отырып, ерік пен интеллекттің қалыптасуы әртүрлі қозғалыстардың дамуымен қатар жүреді деп болжауға болады. Өйткені, бірдеңе істеуді қалау жеткіліксіз, оны жасай білу керек. Сонымен, дене белсенділігі ми қызметін қалыпты ұйымдастыру үшін, адамның ерік-жігері мен интеллектінің қалыптасуы үшін өте қажет.
Адам ағзасындағы жұмыс барлық органдар мен жүйелер бір-бірімен тығыз байланысты. Көптің өзара байланысы жүйелердің жақындығы сонша, олардың біреуінің жұмысындағы өзгерістер басқаларының күйіне сөзсіз әсер етеді. Адам денсаулығы үшін әсіресе тірек-қимыл аппараты мен вегетативті мүшелер арасындағы байланыс маңызды.
Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі нәтижесінде табиғатта орнатылған және мыңдаған жылдар бойы ауыр физикалық еңбек процесінде бекітілген нейро-рефлекторлық байланыстар бұзылады, бұл сөзсіз жүрек-тамыр және басқа да маңызды вегетативтік жүйелердің реттелуінің бұзылуына әкеледі. дене, метаболикалық бұзылулар және әртүрлі аурулардың дамуы.
Физикалық әрекетсіздік жағдайында өмір сүретін адам өз денесінің қозғалыстарынан қуанышты эмоцияларды сезініп қана қоймайды, сонымен қатар интерорецепцияның құлы болады (ішкі органдардың рецепторларынан келетін импульстар). Проприоцепция болмаған немесе тапшылығы (бұлшықет рецепторларынан келетін импульстар) ішкі ағзалардың рецепторларының импульстары басым болады (доминантты), бұл әртүрлі патологиялық сезімдерді тудырады - жүректе «шашу», асқазанда «жүректің күйуі», «ауырсыну». ” бауырда және т.б. d. Сонымен қатар, ішкі ағзалардағы барлық осы ауыр сезімдер физикалық белсенділіктің жоғарылауымен жоғалады.
Дене жұмысын орындау дененің бейімделу және қорғаныс қасиеттерін арттыруға көмектеседі. Бұл өсу келесі әсерлерде көрінеді:
- орталық жүйке жүйесінің тұрақтылығы артады;
- эндокриндік жүйелердің функционалдық қабілеттері мен тұрақтылығы артады
жүйелер (ішкі секреция бездері);
- зат алмасу қалыпқа келеді;
- тіндерге оттегін тасымалдау мүмкіндіктері кеңейеді;
- дененің энергетикалық және пластикалық қоры артады.
Дене жаттығуларының жалпы және арнайы бейімделгіш әсерлері, сондай-ақ олардың жүрек-тамыр жүйесі ауруларының қауіп факторларына жанама әсері бар. Дене жаттығуларының жалпы бейімделу әсері бұлшықет жұмысының ұзақтығы мен қарқындылығына пропорционалды энергияны жұмсау және қоршаған ортаның қолайсыз факторларының әсеріне организмнің төзімділігін арттыру болып табылады: жүйке-эмоционалдық стресс, температураның кенет өзгеруі, радиация, жарақаттық жарақаттар, жеткіліксіздік. оттегі және т.б.
Физикалық жұмысты жүйелі орындау маңызды жағдай туғызады ағзаның барлық вегетативті жүйелерінің жұмысындағы өзгерістер. үшін ерекше маңызды адам денсаулығын нығайту - бұл жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінде физикалық белсенділіктің әсерінен пайда болатын пайдалы өзгерістер. Дене жаттығулары да өнімділікке айтарлықтай әсер етеді қан. Тамырлар арқылы айналатын қанның жалпы көлемінің ұлғаюы байқалады, гемоглобин мөлшері артады, бұл қанның оттегі сыйымдылығының артуына әкеледі.
Дене жаттығулары тыныс алу жүйесіне де айтарлықтай әсер етеді. Белгілі болғандай, тыныс алу ұғымы қанның оттегімен қанығуына, оттегінің қанмен берілуіне және дене жасушаларының оттегінің сіңуіне әкелетін физиологиялық процестердің жиынтығын біріктіреді.
Дене еңбегін жүйелі орындау адамның тірек-қимыл аппаратында елеулі өзгерістер тудырады. Бұл өзгерістер басқа сипатта болады. Ең алдымен сүйектердің механикалық беріктігі артады. Сүйек беріктігінің артуы олардың құрамындағы кальций, фосфор және магний қосылыстарының жоғарылауымен байланысты. Дәнекер тіндердің құрылымдары жетілдіріліп жатыр. Байланымдар мен сіңірлердің күші артады.
Адекватты дене шынықтыру және дене шынықтыру функциядағы жасқа байланысты өзгерістерді айтарлықтай кешіктіруі мүмкін. Кез келген жаста, жүйелі жаттығулар арқылы сіз аэробтық өнімділікті және биологиялық жастың көрсеткіштері болып табылатын физикалық өнімділікті арттыруға болады (биологиялық жас, паспорттық жастан айырмашылығы, дененің ең маңызды физиологиялық жүйелерінің даму дәрежесін сипаттайды).
Соңғы 30-40 жылда дамыған елдерде оның физиологиялық резервтеріне тәуелді организмнің функционалдық мүмкіндіктері айтарлықтай төмендеді. Физиологиялық резервтер – Бұл органның немесе органның функционалдық жүйесінің салыстырмалы тыныштық күйімен салыстырғанда оның қызметінің қарқындылығын бірнеше есе арттыру қабілеті.

физикалық, психикалық және жыныстық денсаулық;

ағзаның физиологиялық резервтерін тиісті деңгейде ұстау;

бұлшықет тонусын сақтау, бұлшықеттерді нығайту;

буындардың қозғалғыштығы, байлам аппаратының күші мен серпімділігі;

оңтайлы физикалық және психикалық өнімділік;

қозғалыстарды үйлестіру;

дене салмағының тұрақтылығы;

метаболизмнің оңтайлы деңгейі;

жүрек-тамыр, тыныс алу, экскреторлық эндокриндік, репродуктивті және басқа жүйелердің оңтайлы жұмыс істеуі;

стресске төзімділік;

тегіс, жақсы көңіл-күй.

артық майды тұндыру;

атеросклероздың, гипертонияның және олардың асқынуларының дамуы.

Орташа жүктеме кезінде гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті жүйесінің барлық бөліктері белсендіріледі. Физикалық белсенділік физиологиялық процестерді белсендіреді және адамның бұзылған функцияларын қалпына келтіруді қамтамасыз етеді. Сондықтан дене жаттығулары бірқатар функционалдық бұзылулар мен аурулардың бейспецификалық алдын алу құралы болып табылады, ал емдік жаттығуларды қалпына келтіру терапиясының әдісі ретінде қарастырған жөн.
Дене жаттығулары барлық бұлшықет топтарына, буындарға, байламдарға әсер етеді, олар күшейеді, бұлшықет көлемі, серпімділігі, күші және жиырылу жылдамдығы артады. Бұлшықет белсенділігінің жоғарылауы бізді жүрекке, өкпеге және денеміздің басқа органдары мен жүйелеріне қосымша стресспен жұмыс істеуге мәжбүр етеді, осылайша адамның функционалдығын және оның қоршаған ортаның қолайсыз әсерлеріне төзімділігін арттырады.
Тұрақты дене жаттығулары ең алдымен тірек-қимыл аппараты мен бұлшықеттерге әсер етеді. Жаттығуларды орындау кезінде бұлшықеттерде жылу пайда болады, оған дене терлеудің жоғарылауымен жауап береді. Дене белсенділігі кезінде қан ағымы артады: қан бұлшықеттерге оттегі мен қоректік заттарды әкеледі, олар өмірлік белсенділік кезінде ыдырап, энергияны босатады. Бұлшықеттерде қозғалған кезде резервтік капиллярлар қосымша ашылады, айналымдағы қанның мөлшері айтарлықтай артады, бұл метаболизмнің жақсаруына әкеледі.
және т.б.................

Үлкен ЛЕНИНГРАД КІТАПХАНА - РЕФЕРАТТАР - Дене белсенділігі және оның денсаулыққа әсері

Дене белсенділігі және оның денсаулыққа әсері

Кіріспе
1. Дене белсенділігінің адам өміріндегі рөлі
2. Дене белсенділігі және оның адам денсаулығымен тығыз байланысы
3. Сауықтыру дене шынықтырудың ағзаға әсері
ҚОРЫТЫНДЫ
ҚОЛДАНЫЛҒАН ӘДЕБИЕТТЕР ТІЗІМІ

Кіріспе

Өз денсаулығын сақтау әркімнің тікелей міндеті, оны басқаларға беруге құқығы жоқ. Өйткені, адам 20-30 жаста дұрыс емес өмір салты, зиянды әдеттерден, физикалық белсенділіктен, шамадан тыс тамақтанудан өзін апатты жағдайға әкеліп, содан кейін ғана медицинаны еске түсіретін жағдайлар жиі кездеседі.

Медицина қаншалықты кемел болса да, ол барлық аурудан арыла алмайды. Адам - өз денсаулығының жасаушысы, ол үшін күресуі керек. Кішкентай кезінен белсенді өмір салтын ұстану, шынықтыру, дене шынықтыру және спортпен айналысу, жеке бас гигиенасы ережелерін сақтау – бір сөзбен айтқанда, ақылға қонымды құралдар арқылы денсаулықтың шынайы үйлесімділігіне қол жеткізу қажет.

Адам тұлғасының тұтастығы, ең алдымен, дененің психикалық және физикалық күштерінің өзара байланысы мен өзара әрекеттесуінен көрінеді. Ағзаның психофизикалық күштерінің үйлесімділігі денсаулық резервтерін арттырады және өмірдің әртүрлі салаларында өзін-өзі шығармашылықпен көрсетуге жағдай жасайды. Белсенді және дені сау адам шығармашылық әрекеттерді жалғастыра отырып, жастықты ұзақ уақыт бойына сақтайды.

Денсаулық – адамның еңбекке қабілеттілігін анықтайтын және жеке тұлғаның үйлесімді дамуын қамтамасыз ететін бірінші және ең маңызды қажеттілігі. Сондықтан адам өмірінде физикалық белсенділіктің маңызы зор.

1. АДАМ ӨМІРІНДЕГІ ҚОЗҒАЛЫҚ ҚЫЗМЕТТІҢ РӨЛІ Кейбір зерттеушілер біздің заманымызда физикалық белсенділік алдыңғы ғасырлармен салыстырғанда 100 есе төмендеді деп мәлімдейді. Мұқият қарасаңыз, бұл мәлімдемеде асыра сілтеу жоқ немесе жоқ дерлік деген қорытындыға келуге болады. Өткен ғасырлардағы шаруаны елестетіңіз. Әдетте оның шағын жер телімі болды. Техника мен тыңайтқыш жоқтың қасы. Дегенмен, жиі оншақты баланы тамақтандыруға тура келді. Көбісі жұмысшы болып жұмыс істеді. Адамдар бұл ауыр жүкті күн сайын және өмір бойы көтерді. Адам ата-бабалары одан кем күйзеліске ұшыраған жоқ. Үнемі олжа қуу, жаудан қашу, т.б. Әрине, физикалық шамадан тыс жүктеме сіздің денсаулығыңызды жақсарта алмайды, бірақ физикалық белсенділіктің болмауы денеге де зиянды. Шындық, әдеттегідей, ортасында бір жерде жатыр. Ақылға қонымды ұйымдастырылған физикалық жаттығулар кезінде денеде пайда болатын барлық жағымды құбылыстарды тізіп шығу тіпті қиын. Расында, қозғалыс – бұл өмір. Тек негізгі тұстарына назар аударайық, ең алдымен жүрек туралы айту керек. Қарапайым адамда жүрек минутына 60 - 70 рет соғады. Сонымен бірге ол белгілі бір мөлшерде қоректік заттарды тұтынады және белгілі бір жылдамдықпен тозады (жалпы организм сияқты). Толық оқытылмаған адамда жүрек минутына көбірек жиырылады, сонымен қатар қоректік заттарды көбірек тұтынады және, әрине, тезірек қартаяды. Жақсы дайындалған адамдар үшін бәрі басқаша. Минутына соғу саны 50, 40 немесе одан да аз болуы мүмкін. Жүрек бұлшықетінің тиімділігі әдеттегіден айтарлықтай жоғары. Демек, мұндай жүрек әлдеқайда баяу тозады. Дене жаттығулары денеде өте қызықты және пайдалы әсерге әкеледі. Жаттығу кезінде метаболизм айтарлықтай жылдамдайды, бірақ одан кейін ол баяулай бастайды және ақырында қалыптыдан төмен деңгейге дейін төмендейді. Жалпы алғанда, жаттықтырушының зат алмасуы әдеттегіден баяу, денесі үнемді жұмыс істейді және өмір сүру ұзақтығы ұлғаяды.Жаттығу кезіндегі күнделікті күйзелістің деструктивті әсері айтарлықтай азырақ, ол да өмірді ұзартады. Ферменттік жүйе жақсарады, зат алмасу қалыпқа келеді, адам жақсы ұйықтайды және ұйқыдан кейін қалпына келеді, бұл өте маңызды. Үйретілген денеде АТФ сияқты энергияға бай қосылыстардың мөлшері артады және осының арқасында барлық дерлік мүмкіндіктер мен қабілеттер артады. Оның ішінде психикалық, физикалық, жыныстық. Физикалық әрекетсіздік (қозғалыс жетіспеушілігі) пайда болған кезде, сондай-ақ жас ұлғаюымен тыныс алу органдарында жағымсыз өзгерістер пайда болады. Тыныс алу қозғалыстарының амплитудасы төмендейді. Әсіресе терең тыныс алу қабілеті төмендейді. Осыған байланысты қалдық ауаның көлемі артады, бұл өкпедегі газ алмасуға теріс әсер етеді. Өкпенің өмірлік сыйымдылығы да төмендейді. Мұның бәрі оттегі аштығына әкеледі. Оқытылған денеде, керісінше, оттегінің мөлшері жоғары (қажеттілік азайғанына қарамастан) және бұл өте маңызды, өйткені оттегінің жетіспеушілігі көптеген метаболикалық бұзылуларды тудырады. Иммундық жүйе айтарлықтай күшейеді. Адамдарға жүргізілген арнайы зерттеулер физикалық жаттығулар қан мен терінің иммунобиологиялық қасиеттерін, сондай-ақ кейбір жұқпалы ауруларға төзімділігін арттыратынын көрсетті. Жоғарыда айтылғандардан басқа бірқатар көрсеткіштер жақсарады: қозғалыс жылдамдығы 1,5 - 2 есе, төзімділік - бірнеше есе, күш 1,5 - 3 есе, жұмыс кезіндегі қанның минуттық көлемі 2 - 3 есе, оттегінің сіңірілуі. жұмыс кезінде 1 минутта – 1,5 – 2 есе және т.б.. Дене шынықтыру жаттығуларының үлкен маңызы – ол организмнің бірқатар әртүрлі қолайсыз факторлардың әсеріне төзімділігін арттырады. Мысалы, атмосфералық қысымның төмендігі, қызып кету, кейбір уланулар, радиация т.б.. Жануарларға жүргізілген арнайы тәжірибелерде күн сайын 1-2 сағат жүзу, жүгіру немесе жұқа сырықта ілу арқылы үйретілген егеуқұйрықтар аман қалғаны көрсетілген. жағдайлардың көп пайызында рентген сәулелерімен сәулелендіруден кейін. Кішігірім дозалармен қайталап сәулелендіру кезінде оқытылмаған егеуқұйрықтардың 15%-ы жалпы 600 рентгендік дозадан кейін өлді, ал оқытылған егеуқұйрықтардың бірдей пайызы 2400 рентгендік дозадан кейін өлді. Дене жаттығулары қатерлі ісіктерді трансплантациялаудан кейін тышқандар денесінің төзімділігін арттырады.Стресс ағзаға күшті деструктивті әсер етеді. Оң эмоциялар, керісінше, көптеген функцияларды қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Физикалық жаттығулар сергектік пен көңілділікті сақтауға көмектеседі. Дене белсенділігі стреске қарсы күшті әсерге ие. Дұрыс емес өмір салтынан немесе уақыт өте келе организмде токсиндер деп аталатын зиянды заттар жиналуы мүмкін. Ағзада айтарлықтай физикалық жүктеме кезінде пайда болатын қышқылдық орта қалдықтарды зиянсыз қосылыстарға дейін тотықтырады, содан кейін олар оңай жойылады.Демек, физикалық белсенділіктің адам ағзасына пайдалы әсері шынымен шексіз. 2 Дене белсенділігі және оның адам денсаулығымен тығыз байланысы

Физикалық жаттығулармен айналысатын радиологтар қанның морфологиялық құрамына енетін сәулеленудің әсер ету дәрежесі төмен екендігі атап өтілді. Жануарларға жүргізілген тәжірибе бұлшық еттердің жүйелі жаттығулары қатерлі ісіктердің дамуын бәсеңдететінін көрсетті.

Адам ағзасының физикалық белсенділікке жауап беруінде бірінші орынды ми қыртысының негізгі жүйелердің функцияларын реттеуге әсері алады: жүрек-тыныс алу жүйесінде, газ алмасуда, зат алмасуда және т.б өзгерістер орын алады.Жаттығулар күшейтеді. тірек-қимыл аппаратының, жүрек-қантамыр және басқа жүйелердің барлық бөліктерін функционалдық қайта құрылымдау, тіндердің метаболизм процестерін жақсарту. Орташа физикалық белсенділіктің әсерінен жүрек жұмысы, гемоглобин мөлшері және эритроциттер саны артады, қанның фагоцитарлық қызметі жоғарылайды. Ішкі ағзалардың қызметі мен құрылымы жақсарады, химиялық өңдеу және ішек арқылы тағамның қозғалуы жақсарады.

Жаттығулар сонымен қатар ағзаның инфекциядан негізгі қорғаушысы болып табылатын лейкоциттер мен лимфоциттердің көбеюіне әкеледі. Физикалық жаттығулар қан тамырларын тарылту арқылы қан қысымының жоғарылауына әкелетін норадреналин гормонының өндірісін азайту арқылы қан қысымына әсер етеді.

Бұлшықеттер мен ішкі мүшелердің біріккен қызметі жүйке жүйесі арқылы реттеледі, оның қызметі де жүйелі жаттығулармен жақсарады.

Тыныс алу мен бұлшықет белсенділігі арасында тығыз байланыс бар. Әртүрлі дене жаттығуларын орындау өкпедегі ауаның тыныс алуына және желдетілуіне, ауа мен қан арасындағы өкпедегі оттегі мен көмірқышқыл газының алмасуына, дене ұлпаларының оттегін пайдалануына әсер етеді.

Әрбір ауру дисфункциямен және өтемақымен бірге жүреді. Сонымен, физикалық жаттығулар қалпына келтіру процестерін жеделдетуге, қанды оттегімен, пластикалық («құрылыс») материалдармен қанықтыруға көмектеседі, бұл қалпына келтіруді тездетеді.

Ауруларда жалпы тонус төмендейді, ми қыртысындағы тежеу жағдайлары нашарлайды. Дене жаттығулары жалпы тонусын арттырады және дененің қорғанысын ынталандырады. Сондықтан емдік жаттығулар ауруханаларда, емханаларда, санаторийлерде, дәрігерлік және дене шынықтыру емханаларында және т.б. тәжірибеде кеңінен қолданылады.Дене жаттығулары әртүрлі созылмалы ауруларды емдеуде және үйде, әсіресе науқас үшін, үлкен табыспен қолданылады. бірқатар себептер бойынша емханаға немесе басқа медициналық мекемеге бара алмайды. Дегенмен, дене жаттығуларын аурудың өршу кезеңінде, жоғары температурада және басқа жағдайларда қолдануға болмайды.

Бұлшықеттер мен ішкі ағзалардың қызметі арасында тығыз байланыс бар. Ғалымдар бұл нейровисцеральды байланыстардың болуына байланысты екенін анықтады. Осылайша, бұлшықет-буын сезімталдығының жүйке ұштары тітіркенгенде, импульстар ішкі органдардың жұмысын реттейтін жүйке орталықтарына енеді. Жүрек, өкпе, бүйрек және т.б қызметі жұмыс істейтін бұлшықеттердің және бүкіл дененің сұранысына сәйкес өзгереді.

Дене жаттығуларын қолдану кезінде жүрек-тамыр, тыныс алу және басқа жүйелердің реакцияларын қалыпқа келтірумен қатар, адамның климаттық факторларға бейімделуі қалпына келтіріледі, адамның әртүрлі ауруларға, стресске және т.б. төзімділігі артады. Бұл гимнастикалық жаттығулар, спорттық ойындар, қатаю процедуралары және т.б. қолданылса, тезірек орын алады.

Көптеген аурулар үшін дұрыс дозаланған физикалық белсенділік ауру процесінің дамуын баяулатады және бұзылған функциялардың тезірек қалпына келуіне ықпал етеді.

Осылайша, дене шынықтыру жаттығуларының әсерінен адамның барлық мүшелері мен жүйелерінің құрылымы мен қызметі жақсарады, жұмыс тиімділігі артады, денсаулығы жақсарады.

Сонымен қатар, көптеген морфологиялық, биохимиялық, физиологиялық зерттеулер үлкен физикалық жүктемелер тіндер мен мүшелердің морфологиялық құрылымдары мен химиясында елеулі өзгерістерге ықпал ететінін, гомеостаздың айтарлықтай өзгеруіне әкелетінін көрсетеді (лактат, мочевина мөлшерінің жоғарылауы байқалады). және т.б. қанда), зат алмасу бұзылыстары заттар, тіндердің гипоксиясы және т.б.

3. Сауықтыру дене шынықтырудың ағзаға әсері Жаппай дене шынықтырудың сауықтыру және профилактикалық әсері дене белсенділігінің жоғарылауымен, тірек-қимыл аппаратының функцияларын күшейтумен, зат алмасуды белсендірумен тығыз байланысты. Р.Могендовичтің ілімі қозғалтқыш-висцеральды рефлекстер туралы қозғалыс аппаратының, қаңқа бұлшықеттерінің және вегетативті мүшелердің қызметі арасындағы байланысты көрсетті. Адам ағзасындағы физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі нәтижесінде табиғатпен орнатылған және ауыр дене еңбегі процесінде нығайтылатын нейро-рефлекторлық байланыстар бұзылады, бұл жүрек-тамыр және басқа жүйелердің қызметін реттеудің бұзылуына әкеледі, метаболикалық бұзылулар және дегенеративті аурулардың дамуы (атеросклероз және т.б.). Адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі және денсаулығын сақтау үшін физикалық белсенділіктің белгілі бір «дозасы» қажет. Осыған байланысты әдеттегі моторлық белсенділік туралы сұрақ туындайды, яғни. күнделікті кәсіби жұмыс процесінде және үйде орындалатын әрекеттер. Орындалатын бұлшық ет жұмысының көлемінің ең адекватты көрінісі – энергияны тұтыну мөлшері.Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті ең аз тәуліктік энергия шығыны 12-16 МДж (жасына, жынысына және дене салмағына байланысты) сәйкес келеді. 2880-3840 ккал. Оның ішінде кем дегенде 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал) бұлшықет белсенділігіне жұмсалуы керек; қалған энергия шығындары дененің тыныштық жағдайында өмірлік маңызды функцияларын сақтауды, тыныс алу және қан айналымы жүйелерінің қалыпты жұмысын, зат алмасу процестерін және т.б. (негізгі зат алмасу энергиясы) қамтамасыз етеді.Экономикалық дамыған елдерде соңғы 100 жылда адам пайдаланатын энергия генераторы ретінде бұлшықет жұмысы 200 есеге жуық азайды, бұл бұлшықет белсенділігі (жұмыстық метаболизм) үшін энергияны тұтынудың орташа есеппен 3,5 МДж төмендеуіне әкелді. дене осылайша тәулігіне шамамен 2,0-3,0 МДж (500 -750 ккал) болды. Қазіргі өндіріс жағдайында еңбек сыйымдылығы 2-3 ккал/әл-ден аспайды, бұл сауықтыру және профилактикалық әсерді қамтамасыз ететін шекті мәннен (7,5 ккал/мин) 3 есе төмен. Осыған байланысты, жұмыс кезінде энергияны тұтынудың жетіспеушілігін өтеу үшін қазіргі заманғы адамға күніне кемінде 350-500 ккал (немесе аптасына 2000-3000 ккал) энергия шығыны бар дене жаттығуларын орындау қажет. Беккердің айтуынша, қазіргі уақытта экономикалық дамыған елдер тұрғындарының тек 20%-ы қажетті минималды энергия шығынын қамтамасыз ету үшін жеткілікті қарқынды дене шынықтырумен айналысады, ал қалған 80%-ы тұрақты денсаулықты сақтау үшін қажетті деңгейден айтарлықтай төмен тәуліктік энергия шығынына ие. Соңғы онжылдықтардағы дене белсенділігінің күрт шектелуі орта жастағы адамдардың функционалдық мүмкіндіктерінің төмендеуіне әкелді. Мысалы, сау ерлерде MIC мәні шамамен 45,0-ден 36,0 мл/кг-ға дейін төмендеді. Осылайша, экономикалық дамыған елдердің қазіргі тұрғындарының көпшілігінде гипокинезияның даму қаупі бар. Синдром немесе гипокинетикалық ауру - бұл жеке жүйелердің және жалпы организмнің сыртқы ортамен әрекетінің сәйкес келмеуі нәтижесінде дамитын функционалдық және органикалық өзгерістер мен ауырсыну белгілерінің кешені. Бұл жағдайдың патогенезі энергия мен пластикалық метаболизмнің бұзылуына негізделген (ең алдымен бұлшықет жүйесінде). Қарқынды дене жаттығуларының қорғаныш әсерінің механизмі адам ағзасының генетикалық кодына енгізілген. Дене салмағының орта есеппен 40% құрайтын қаңқа бұлшықеттері (ерлерде) ауыр физикалық жұмыс үшін табиғатта генетикалық бағдарламаланған. «Қозғалыс белсенділігі организмдегі зат алмасу процестерінің деңгейін және оның қаңқа, бұлшықет және жүрек-тамыр жүйелерінің жағдайын анықтайтын негізгі факторлардың бірі болып табылады», - деп жазды академик В.В. Парин (1969).Адам бұлшықеттері қуатты энергия генераторы болып табылады. Олар орталық жүйке жүйесінің оңтайлы тонусын сақтау үшін жүйке импульстарының күшті ағынын жібереді , тамырлардағы веноздық қанның жүрекке («бұлшық ет сорғысы») қозғалысын жеңілдету, қозғалтқыш жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті кернеуді жасау. «Қаңқа бұлшықеттерінің энергетикалық ережесі» бойынша И.А. Аршавский, дененің энергетикалық потенциалы және барлық мүшелер мен жүйелердің функционалдық жағдайы қаңқа бұлшықеттерінің қызметінің сипатына байланысты. Оңтайлы аймақ шегінде қозғалыс белсенділігі неғұрлым қарқынды болса, генетикалық бағдарлама соғұрлым толық орындалады, дененің энергетикалық потенциалы, функционалдық ресурстары және өмір сүру ұзақтығы артады. Дене жаттығуларының жалпы және арнайы әсерлері, сондай-ақ қауіп факторларына жанама әсері бар. Жаттығудың ең жалпы әсері бұлшық ет қызметінің ұзақтығы мен қарқындылығына тура пропорционал энергия шығыны болып табылады, бұл энергия шығынындағы тапшылықтың орнын толтыруға мүмкіндік береді.Сонымен қатар қоршаған ортаның қолайсыз факторларының әсеріне организмнің төзімділігін арттыру маңызды. : стресстік жағдайлар, жоғары және төмен температуралар, радиация, жарақаттар, гипоксия. Арнайы емес иммунитеттің жоғарылауы нәтижесінде суыққа төзімділік те артады. Алайда, элиталық спортта «шың» атлетикалық формаға жету үшін қажет экстремалды жаттығуларды пайдалану көбінесе керісінше әсерге әкеледі - иммундық жүйенің басылуы және жұқпалы ауруларға сезімталдықтың жоғарылауы. . Осындай жағымсыз әсерді жүктеменің шамадан тыс ұлғаюымен жаппай дене шынықтырумен айналысу кезінде алуға болады. Сауықтыру жаттығуларының ерекше әсері жүрек-тамыр жүйесінің функционалдығын арттырумен байланысты. Ол тыныштықтағы жүрек жұмысын үнемдеуден және бұлшықет белсенділігі кезінде қан айналымы жүйесінің резервтік мүмкіндіктерін арттырудан тұрады. Дене шынықтыру жаттығуларының ең маңызды әсерлерінің бірі жүрек қызметінің үнемделуінің және миокардтың оттегіге деген сұранысының төмендеуінің көрінісі ретінде тыныштықта жүрек соғу жиілігін (брадикардия) жаттығулары болып табылады. Диастола (релаксация) фазасының ұзақтығын ұлғайту қан ағымының жоғарылауын және жүрек бұлшықетіне оттегінің жақсы жеткізілуін қамтамасыз етеді. Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігінің 15 соққы/мин артуы инфаркттан кенеттен қайтыс болу қаупін 70% арттырады - бұлшық ет белсенділігінде де осындай үлгі байқалады. Оқытылған ерлерде велоэргометрге стандартты жүктемені орындау кезінде коронарлық қан ағымының көлемі оқытылмаған еркектерге қарағанда 2 есеге дерлік аз (100 г миокард тініне 260 мл/минутқа қарсы 140) және сәйкесінше миокардтың оттегіне қажеттілігі. 2 есе аз (40 мл/мин қарсы 20).100 г тінге мин). Осылайша, жаттығу деңгейінің жоғарылауымен миокардтың оттегіге деген сұранысы тыныштықта да, субмаксимальды жүктемелерде де төмендейді, бұл жүрек қызметінің үнемделуін көрсетеді.Бұл жағдай ICS бар науқастар үшін адекватты дене шынықтыру қажеттілігінің физиологиялық негіздемесі болып табылады, өйткені Жаттығу артқан сайын және Миокардтың оттегіге деген сұранысын азайту арқылы шекті жүктеме деңгейі артады, бұл субъект миокард ишемиясы мен стенокардия ұстамасы қаупінсіз орындай алады. Қарқынды бұлшықет белсенділігі кезінде қан айналымы жүйесінің резервтік мүмкіндіктерінің ең айқын жоғарылауы: максималды жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, систолалық және минуттық қан көлемі, артериовенозды оттегінің айырмашылығы, жалпы шеткергі тамырлар кедергісінің төмендеуі (TPVR) , бұл жүректің механикалық жұмысын жеңілдетеді және оның жұмысын арттырады. Физикалық жағдайы әр түрлі деңгейдегі адамдарда шамадан тыс физикалық жүктеме кезінде қан айналымы жүйесінің функционалдық резервтерін бағалау көрсеткендей: орташа UFS бар адамдарда (және орташадан төмен) патологиямен шектесетін минималды функционалдық мүмкіндіктер бар, олардың физикалық көрсеткіштері 75% -дан төмен. DMPK. Керісінше, жоғары УКВ-сы бар жақсы дайындалған спортшылар барлық жағынан физиологиялық денсаулық критерийлеріне сәйкес келеді, олардың физикалық көрсеткіштері оңтайлы мәндерге жетеді немесе асады (100% DMPC немесе одан да көп немесе 3 Вт/кг немесе одан да көп). Перифериялық қан айналымының бейімделуі күшті жүктеме кезінде бұлшықет қан ағымының жоғарылауына (максимум 100 есе), оттегінің артериовеноздық айырмашылығына, жұмыс істейтін бұлшықеттердегі капиллярлық төсеніштің тығыздығына, миоглобин концентрациясының жоғарылауына және жоғарылауына әкеледі. тотығу ферменттерінің белсенділігінде. Сауықтыру жаттығулары кезінде қанның фибринолитикалық белсенділігінің жоғарылауы (максимум 6 есе) және симпатикалық жүйке жүйесінің тонусының төмендеуі де жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуда қорғаныс рөлін атқарады. Нәтижесінде нейрогормондарға жауап эмоционалдық стресс жағдайында төмендейді, т. Дененің стресске төзімділігі артады. Сауықтыру жаттығуларының әсерінен дененің резервтік мүмкіндіктерінің айқын артуымен қатар, оның профилактикалық әсері де өте маңызды, ол жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларына жанама әсер етеді. Жаттығудың жоғарылауымен (физикалық өнімділік деңгейі жоғарылаған сайын) NES үшін барлық негізгі қауіп факторларының - қандағы холестериннің, қан қысымының және дене салмағының айқын төмендеуі байқалады. Б.А. Пирогова (1985) өз бақылауларында көрсетті: УВК жоғарылаған сайын қандағы холестерин мөлшері 280-ден 210 мг-ға дейін, ал триглицеридтер 168-ден 150 мг% -ға дейін төмендеді.Кез келген жаста жаттығулардың көмегімен аэробтық мүмкіндіктерді арттыруға болады. ал төзімділік деңгейі – организмнің биологиялық жасы мен оның өміршеңдігінің көрсеткіштері. Мысалы, жақсы дайындалған орта жастағы жүгірушілердің максималды мүмкін жүрек соғу жиілігі бар, ол жаттықтырылмаған жүгірушілерге қарағанда минутына 10 соққыға жоғары. Жаяу жүру және жүгіру (аптасына 3 сағат) сияқты дене жаттығулары 10-12 аптадан кейін MOC-тың 10-15%-ға артуына әкеледі.Осылайша, жаппай дене шынықтырудың сауықтыру әсері ең алдымен дене шынықтыру жаттығуларының жоғарылауымен байланысты. дененің аэробты мүмкіндіктері, жалпы төзімділік және физикалық өнімділік деңгейі.Физикалық өнімділіктің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларына қатысты профилактикалық әсермен бірге жүреді: дене салмағы мен май массасының, қандағы холестерин мен триглицеридтердің төмендеуі, LIP төмендеуі және HDL жоғарылауы, қан қысымының төмендеуі және жүрек соғу жиілігі . Сонымен қатар, тұрақты дене шынықтыру физиологиялық функциялардағы жасқа байланысты инволюциялық өзгерістердің дамуын, сондай-ақ әртүрлі органдар мен жүйелердегі дегенеративті өзгерістерді (атеросклероздың кешігуін және кері дамуын қоса) айтарлықтай баяулатуы мүмкін. Осыған байланысты тірек-қимыл жүйесі де ерекшелік емес. Дене жаттығуларын орындау жас және физикалық белсенділікке байланысты дегенеративті өзгерістердің дамуына жол бермей, тірек-қимыл аппаратының барлық бөліктеріне оң әсер етеді. Сүйек тінінің минералдануы және ағзадағы кальций мөлшері артады, бұл остеопороздың дамуына жол бермейді. Артикулярлық шеміршек пен омыртқааралық дискілерге лимфа ағыны артады, бұл артроздың және остеохондроздың алдын алудың ең жақсы құралы болып табылады. Бұл деректердің барлығы сауықтыру дене тәрбиесінің адам ағзасына баға жетпес оң әсерін көрсетеді. ҚОРЫТЫНДЫ Олай болса, мынадай қорытынды жасауға болады: · Ауыр физикалық еңбек аз уақыт ішінде машиналар мен автоматтармен алмастырылған қазіргі қоғамда адам дамуы тұрғысынан адам бұрыннан бар қауіп-қатерге тап болады. атап өтілді – гипокинезия. Ол өркениет ауруларының кеңінен таралуында басым рөл атқарды. Мұндай жағдайларда дене шынықтыру әсіресе адам денсаулығын сақтау мен нығайтуда тиімді.. · Дене жаттығуларының адам ағзасына тигізетін пайдалы әсері шынымен шексіз. Өйткені, адам бастапқыда физикалық белсенділікті арттыру үшін жаратылған. Белсенділіктің төмендеуі көптеген бұзылуларға және дененің мерзімінен бұрын төмендеуіне әкеледі. · Дене жаттығуларының әсерінен адамның барлық мүшелері мен жүйелерінің құрылымы мен қызметі жақсарып, жұмысының тиімділігі артып, денсаулығы жақсарады · Дене белсенділігі адам денсаулығының жетекші факторы болып табылады, өйткені ағзаның қорғаныс күштерін ынталандыруға және денсаулық әлеуетін арттыруға бағытталған · Толық дене белсенділігі адам өмірінің барлық дерлік аспектілеріне әсер ететін салауатты өмір салтының құрамдас бөлігі болып табылады. ҚОЛДАНЫЛҒАН ӘДЕБИЕТТЕР ТІЗІМІ 1. Амосов Н.М. Денсаулық туралы ойлар. – М., 1987. – 230 б.2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологиялық белсенділік және жүрек. – Қ., 1989. – 216 б.3. Белов В.И. Денсаулық энциклопедиясы. – М., 1993. – 412 б.4. Брехман И.И. Валеология – денсаулық туралы ғылым. – М., 1990. – 510 б.5. Муравов И.В. Дене шынықтыру және белсенді ұзақ өмір сүру. – М., 1979. – 396 б.6. Муравов И.В. Дене шынықтыру мен спорттың сауықтыру әсері. – Қ., 1989. – 203 б.7. Фомин Н.А. Адам физиологиясы. – М., 1982. – 380 б.

Салауатты өмір салты – біздің өмір сүру сапасының негізі. Егер адам өзінің тәні мен жанының үйлесімділігін қамтамасыз ететін принциптерді ұстанбаса, онда оның өзі «оған арқасын бұрады». Жағдайды айтарлықтай нашарлататын және сарқылатын әртүрлі аурулар басталады.

Біз үшін салауатты өмір салтын анықтайтын постулаттар қандай?

Дұрыс, теңдестірілген тамақтану;
Салауатты, жеткілікті ұйқы;
Психологиялық жайлылық;

Және, әрине, физикалық белсенділік. «Қозғалыс - өмірдің өзі» - бұл келіспеу мүмкін емес өте кең таралған өрнек.
Өкінішке орай, қазіргі әлемде адамдар өз қозғалысын негізінен көліктер - автомобильдер, пойыздар, ұшақтар арқылы жүзеге асырады.
Әрине, мұндай ақпаратқа бай орта жылдам әрекет етуді және кейде бірден бірнеше жерде болуды талап етеді. Дегенмен, адамның аң аулау, жыртқыштардан қашу арқылы пайда болғанын ұмытпауымыз керек. Сондықтан физикалық белсенділіктің төмендеуі әлемдік қауымдастыққа бірден әсер етті. Қалай, сұрайсың ба? Дәл осы тақырыпты біз мақаламызда қарастырамыз.

Жоғарыда аталған көліктерге лифттерді, ұялы телефондарды, компьютерлерді, теледидарларды, қашықтан басқару құралдарын қосыңыз ... Нәтижесі - қарапайым жүрудің апатты болмауы.
Бірінші қорқынышты нәтиже артық салмақ болды. Бір қызығы, адамдар әлдеқайда аз қозғалып, көбірек жей бастады. Стандартты бөліктер тұрақты түрде артып келеді, майдың мөлшері де ілгерілеуде. Бұл адамның уақыты жоқ және спортқа, тіпті қарапайым серуендеуге жұмсағысы келмейтін орасан зор энергия мөлшері. Сондықтан калориялар май қоры ретінде қауіпсіз сақталады.
Осылайша, белсенділіктің төмендеуі жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болуына бейім фактор болып табылады деп айта аламыз: қан қысымының жоғарылауы, атеросклероз, инфаркт және инсульт, бұл ақыр соңында мүгедектікке немесе өлімге әкеледі.

Кемелер бүкіл денеде зардап шегеді, бұл артериялар ғана емес, сонымен қатар тамырлар. Қозғалыстың төмендеуі төменгі аяғы мен жамбастың варикозды тамырларын нашарлатады және қоздырады, бұл қан ұйығыштарының пайда болуына әкеледі.

Отырықшы өмір салты асқазан-ішек жолдарының мотор қызметін нашарлатады. Бұл іш қатудың және ас қорытудың бұзылуының себептерінің бірі. Нәтижесінде іш жүргізетін немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдау. Шешім қарапайым - серуендеу, ашық ойындар мен жаттығуларды өміріңізге қайтарыңыз. Әрқайсысы бір сағаттан бассейнге 2 рет бару да жақсы болар еді.

Сонымен қатар, тірек-қимыл жүйесі де зардап шегеді - буындар ауыра бастайды. Тарихи тұрғыдан алғанда, буын жүйесі белсенді қозғалысқа арналған және пайдаланбаған кезде нашарлады. Бұл сүйек тініне де қатысты. Дене белсенділігі оны құрайтын жасушалардың – остеобласттардың белсенділігін ынталандырады.
Сондықтан қартайған кезде спортпен, әсіресе жаяу жүру ұсынылады.
Соңғы жылдары «норвегиялық» деп аталатын серуендеу, яғни тіректермен жүру танымал болды. Көмекші жабдықты қосу бұлшықеттерді мүмкіндігінше көп қолдануға және олардың дамуын ынталандыруға, атрофияның алдын алуға көмектеседі.

Физикалық белсенділік координацияны сақтауға көмектеседі, бұл құлау және жарақат алу ықтималдығын, әсіресе сынған сүйектерді азайтады. Кәрілік пен егде жастағы остеопороздың кең таралуын ескере отырып, бұл өте маңызды. Жамбастың сынуы өлімге әкелуі мүмкін, сондықтан дене жаттығулары алдын алудың әмбебап әдістерінің бірі болып табылады, өйткені кальций сүйектерге адам қозғалыс кезінде ғана сіңеді.

Сонымен қатар, жаттығулар тыныс алу жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді, дене тіндерін оттегімен қамтамасыз етуді жақсартады.

Айта кету керек, спортқа үйрену өте ерте жастан басталуы керек, ал белсенділік жас ерекшеліктеріне сай болуы керек. Кейіннен бұл пайдалы әдет сақталады, бұл салауатты өмір сүруге деген ұмтылысты қамтамасыз етеді.

Дене жаттығуларының психологиялық салаға әсері ерекше назар аударуды қажет етеді. Олар көңіл-күйді жақсартады, өзін-өзі бағалауды және өзін жеке тұлға ретінде қабылдауды арттырады және табысқа мотивацияны тудырады.

Осылайша, тамақтанумен қатар дене қозғалысының адам денсаулығына жетекші әсерін атап өтпеу мүмкін емес. Сондықтан мен бірнеше мысал келтірейін, қалай белсендірек бола аласыз:

Кем дегенде бір километр қашықтықты жаяу жүру;
Серуендеу;
Үйіңіздің жанына көлік қоймаңыз;
Лифтті пайдаланбаңыз;
Балалармен серуендеу;
Үйіңізді жиі тазалаңыз;
Би;
фитнес-клубқа бару;
Теледидарды көруді азайтыңыз. Бағдарламаларды көргенде тамақ ішпеңіз - шай ішіңіз.

Осы қарапайым ережелерді сақтау арқылы сіз денсаулығыңызды жақсартасыз.

Елена, ya-baby.net

Өз денсаулығын қорғау әркімнің тікелей міндеті, оны басқаларға беруге құқығы жоқ. Өйткені, адам 20-30 жаста дұрыс емес өмір салты, зиянды әдеттерден, физикалық белсенділіктен, шамадан тыс тамақтанудан өзін апатты жағдайға әкеліп, содан кейін ғана медицинаны еске түсіретін жағдайлар жиі кездеседі.

1. АДАМ ӨМІРІНДЕГІ ҚОЗҒАЛЫҚ ҚЫЗМЕТТІҢ РӨЛІ

Кейбір зерттеушілер біздің заманымызда физикалық белсенділік алдыңғы ғасырлармен салыстырғанда 100 есе төмендеді деп мәлімдейді. Мұқият қарасаңыз, бұл мәлімдемеде асыра сілтеу жоқ немесе жоқ дерлік деген қорытындыға келуге болады. Өткен ғасырлардағы шаруаны елестетіңіз. Әдетте оның шағын жер телімі болды. Техника мен тыңайтқыш жоқтың қасы. Дегенмен, жиі оншақты баланы тамақтандыруға тура келді. Көбісі жұмысшы болып жұмыс істеді. Адамдар бұл ауыр жүкті күн сайын және өмір бойы көтерді. Адам ата-бабалары одан кем күйзеліске ұшыраған жоқ. Үнемі олжа қуу, жаудан қашу, т.б. Әрине, физикалық шамадан тыс жүктеме сіздің денсаулығыңызды жақсарта алмайды, бірақ физикалық белсенділіктің болмауы денеге де зиянды. Шындық, әдеттегідей, ортасында бір жерде жатыр. Ақылға қонымды ұйымдастырылған физикалық жаттығулар кезінде денеде пайда болатын барлық жағымды құбылыстарды тізіп шығу тіпті қиын. Расында, қозғалыс – бұл өмір. Тек негізгі тұстарына назар аударайық.

Ең алдымен жүрек туралы айту керек. Қарапайым адамда жүрек минутына 60-70 рет соғады. Сонымен бірге ол белгілі бір мөлшерде қоректік заттарды тұтынады және белгілі бір жылдамдықпен тозады (жалпы организм сияқты). Толық оқытылмаған адамда жүрек минутына көбірек жиырылады, сонымен қатар қоректік заттарды көбірек тұтынады және, әрине, тезірек қартаяды. Жақсы дайындалған адамдар үшін бәрі басқаша. Минутына соғу саны 50, 40 немесе одан да аз болуы мүмкін. Жүрек бұлшықетінің тиімділігі әдеттегіден айтарлықтай жоғары. Демек, мұндай жүрек әлдеқайда баяу тозады. Дене жаттығулары денеде өте қызықты және пайдалы әсерге әкеледі. Жаттығу кезінде метаболизм айтарлықтай жылдамдайды, бірақ одан кейін ол баяулай бастайды және ақырында қалыптыдан төмен деңгейге дейін төмендейді. Жалпы, дене шынықтырумен айналысатын адамның зат алмасуы әдеттегіден баяу жүреді, денесі үнемді жұмыс істейді, өмір сүру ұзақтығы артады.

Оқытылған денеге күнделікті күйзеліс айтарлықтай аз деструктивті әсерге ие, ол да өмірді ұзартады. Ферменттік жүйе жақсарады, зат алмасу қалыпқа келеді, адам жақсы ұйықтайды және ұйқыдан кейін қалпына келеді, бұл өте маңызды. Үйретілген денеде АТФ сияқты энергияға бай қосылыстардың мөлшері артады және осының арқасында барлық дерлік мүмкіндіктер мен қабілеттер артады. Оның ішінде психикалық, физикалық, жыныстық.

Физикалық әрекетсіздік (қозғалыс жетіспеушілігі) пайда болған кезде, сондай-ақ жас ұлғаюымен тыныс алу органдарында жағымсыз өзгерістер пайда болады. Тыныс алу қозғалыстарының амплитудасы төмендейді. Әсіресе терең тыныс алу қабілеті төмендейді. Осыған байланысты қалдық ауаның көлемі артады, бұл өкпедегі газ алмасуға теріс әсер етеді. Өкпенің өмірлік сыйымдылығы да төмендейді. Мұның бәрі оттегі аштығына әкеледі. Оқытылған денеде, керісінше, оттегінің мөлшері жоғары (қажеттілік азайғанына қарамастан) және бұл өте маңызды, өйткені оттегінің жетіспеушілігі көптеген метаболикалық бұзылуларды тудырады. Иммундық жүйе айтарлықтай күшейеді. Адамдарға жүргізілген арнайы зерттеулер физикалық жаттығулар қан мен терінің иммунобиологиялық қасиеттерін, сондай-ақ кейбір жұқпалы ауруларға төзімділігін арттыратынын көрсетті. Жоғарыда айтылғандардан басқа бірқатар көрсеткіштер жақсарады: қозғалыс жылдамдығы 1,5 - 2 есе, төзімділік - бірнеше есе, күш 1,5 - 3 есе, жұмыс кезіндегі қанның минуттық көлемі 2 - 3 есе, оттегінің сіңірілуі. жұмыс кезінде 1 минутта - 1,5 - 2 есе және т.б.

Физикалық жаттығулардың маңыздылығы - ол дененің әртүрлі жағымсыз факторларға төзімділігін арттырады. Мысалы, атмосфералық қысымның төмендігі, қызып кету, кейбір уланулар, радиация т.б.. Жануарларға жүргізілген арнайы тәжірибелерде күніне 1-2 сағат жүзу, жүгіру немесе жұқа сырықта ілу арқылы үйретілген егеуқұйрықтардың аман қалғаны көрсетілген. жағдайлардың көп пайызында рентген сәулелерімен сәулелендіруден кейін. Кішігірім дозалармен қайталап сәулелендіру кезінде оқытылмаған егеуқұйрықтардың 15%-ы жалпы 600 рентгендік дозадан кейін өлді, ал оқытылған егеуқұйрықтардың бірдей пайызы 2400 рентгендік дозадан кейін өлді. Дене жаттығулары қатерлі ісіктерді трансплантациялаудан кейін тышқандар денесінің төзімділігін арттырады.

Стресс денеге күшті деструктивті әсер етеді. Оң эмоциялар, керісінше, көптеген функцияларды қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Физикалық жаттығулар сергектік пен көңілділікті сақтауға көмектеседі. Дене белсенділігі стреске қарсы күшті әсерге ие. Дұрыс емес өмір салтынан немесе уақыт өте келе организмде токсиндер деп аталатын зиянды заттар жиналуы мүмкін. Ағзада айтарлықтай физикалық жүктеме кезінде пайда болатын қышқылдық орта қалдықтарды зиянсыз қосылыстарға дейін тотықтырады, содан кейін олар оңай жойылады.

Сонымен, физикалық белсенділіктің адам ағзасына пайдалы әсері шынымен шексіз.

2 Дене белсенділігі және оның адам денсаулығымен тығыз байланысы

3. Сауықтыру дене шынықтырудың ағзаға әсері

Жаппай дене шынықтырудың сауықтыру және профилактикалық әсері дене белсенділігінің жоғарылауымен, тірек-қимыл аппаратының функцияларын күшейтумен, зат алмасуды белсендірумен тығыз байланысты. Р.Могендовичтің қозғалыс-висцеральды рефлекстер туралы ілімі қозғалыс аппаратының, қаңқа бұлшықеттерінің және вегетативті мүшелердің қызметі арасындағы байланысты көрсетті. Адам ағзасындағы физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі нәтижесінде табиғатпен орнатылған және ауыр дене еңбегі процесінде нығайтылатын нейро-рефлекторлық байланыстар бұзылады, бұл жүрек-тамыр және басқа жүйелердің қызметін реттеудің бұзылуына әкеледі, метаболикалық бұзылулар және дегенеративті аурулардың дамуы (атеросклероз және т.б.). Адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі және денсаулығын сақтау үшін физикалық белсенділіктің белгілі бір «дозасы» қажет. Осыған байланысты әдеттегі моторлық белсенділік туралы сұрақ туындайды, яғни. күнделікті кәсіби жұмыс процесінде және үйде орындалатын әрекеттер. Орындалатын бұлшықет жұмысының көлемінің ең адекватты көрінісі - энергия шығынының мөлшері.

Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті тәуліктік энергияның минималды тұтынуы 12-16 МДж (жас, жыныс және дене салмағына байланысты) құрайды, бұл 2880-3840 ккал-ға сәйкес келеді. Оның ішінде кем дегенде 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал) бұлшықет белсенділігіне жұмсалуы керек; қалған энергия шығындары дененің тыныштық жағдайында өмірлік маңызды функцияларының сақталуын, тыныс алу және қан айналымы жүйелерінің қалыпты жұмысын, зат алмасу процестерін және т.б. (негізгі зат алмасу энергиясы) қамтамасыз етеді.

Экономикалық дамыған елдерде соңғы 100 жылда адам пайдаланатын энергия генераторы ретінде бұлшықет жұмысының үлесі 200 есеге жуық қысқарды, бұл бұлшықет белсенділігіне (жұмыс метаболизмі) энергия тұтынудың орташа есеппен 3,5 МДж.

Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті энергия тұтынудың тапшылығы осылайша күніне шамамен 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) болды. Қазіргі өндіріс жағдайында еңбек сыйымдылығы 2-3 ккал/әл-ден аспайды, бұл сауықтыру және профилактикалық әсерді қамтамасыз ететін шекті мәннен (7,5 ккал/мин) 3 есе төмен. Осыған байланысты, жұмыс кезінде энергияны тұтынудың жетіспеушілігін өтеу үшін қазіргі заманғы адамға күніне кемінде 350-500 ккал (немесе аптасына 2000-3000 ккал) энергия шығыны бар дене жаттығуларын орындау қажет. Беккердің айтуынша, қазіргі уақытта экономикалық дамыған елдер тұрғындарының тек 20%-ы қажетті минималды энергия шығынын қамтамасыз ету үшін жеткілікті қарқынды дене шынықтырумен айналысады, ал қалған 80%-ы тұрақты денсаулықты сақтау үшін қажетті деңгейден айтарлықтай төмен тәуліктік энергия шығынына ие.

Соңғы онжылдықтардағы дене белсенділігінің күрт шектелуі орта жастағы адамдардың функционалдық мүмкіндіктерінің төмендеуіне әкелді. Мысалы, сау ерлерде MIC мәні шамамен 45,0-ден 36,0 мл/кг-ға дейін төмендеді. Осылайша, экономикалық дамыған елдердің қазіргі тұрғындарының көпшілігінде гипокинезияның даму қаупі бар. Синдром немесе гипокинетикалық ауру - бұл жеке жүйелердің және жалпы организмнің сыртқы ортамен әрекетінің сәйкес келмеуі нәтижесінде дамитын функционалдық және органикалық өзгерістер мен ауырсыну белгілерінің кешені. Бұл жағдайдың патогенезі энергия мен пластикалық метаболизмнің бұзылуына негізделген (ең алдымен бұлшықет жүйесінде). Қарқынды дене жаттығуларының қорғаныш әсерінің механизмі адам ағзасының генетикалық кодына енгізілген. Дене салмағының орта есеппен 40% құрайтын қаңқа бұлшықеттері (ерлерде) ауыр физикалық жұмыс үшін табиғатта генетикалық бағдарламаланған. «Қозғалыс белсенділігі организмдегі зат алмасу процестерінің деңгейін және оның қаңқа, бұлшықет және жүрек-тамыр жүйелерінің жағдайын анықтайтын негізгі факторлардың бірі болып табылады», - деп жазды академик В.В. Парин (1969).Адам бұлшықеттері қуатты энергия генераторы болып табылады. Олар орталық жүйке жүйесінің оңтайлы тонусын сақтау үшін жүйке импульстарының күшті ағынын жібереді , тамырлардағы веноздық қанның жүрекке («бұлшық ет сорғысы») қозғалысын жеңілдету, қозғалтқыш жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті кернеуді жасау. «Қаңқа бұлшықеттерінің энергетикалық ережесі» бойынша И.А. Аршавский, дененің энергетикалық потенциалы және барлық мүшелер мен жүйелердің функционалдық жағдайы қаңқа бұлшықеттерінің қызметінің сипатына байланысты. Оңтайлы аймақ шегінде қозғалыс белсенділігі неғұрлым қарқынды болса, генетикалық бағдарлама соғұрлым толық орындалады, дененің энергетикалық потенциалы, функционалдық ресурстары және өмір сүру ұзақтығы артады. Дене жаттығуларының жалпы және арнайы әсерлері, сондай-ақ қауіп факторларына жанама әсері бар. Жаттығудың ең жалпы әсері бұлшық ет белсенділігінің ұзақтығы мен қарқындылығына тура пропорционалды энергия шығыны болып табылады, бұл энергия шығындарындағы тапшылықты өтеуге мүмкіндік береді.

Сондай-ақ дененің қолайсыз экологиялық факторлардың әсеріне төзімділігін арттыру маңызды: стресстік жағдайлар, жоғары және төмен температуралар, радиация, жарақаттар, гипоксия. Арнайы емес иммунитеттің жоғарылауы нәтижесінде суыққа төзімділік те артады. Алайда, элиталық спортта «шың» атлетикалық формаға жету үшін қажет экстремалды жаттығуларды пайдалану көбінесе керісінше әсерге әкеледі - иммундық жүйенің басылуы және жұқпалы ауруларға сезімталдықтың жоғарылауы. . Осындай жағымсыз әсерді жүктеменің шамадан тыс ұлғаюымен жаппай дене шынықтырумен айналысу кезінде алуға болады. Сауықтыру жаттығуларының ерекше әсері жүрек-тамыр жүйесінің функционалдығын арттырумен байланысты. Ол тыныштықтағы жүрек жұмысын үнемдеуден және бұлшықет белсенділігі кезінде қан айналымы жүйесінің резервтік мүмкіндіктерін арттырудан тұрады. Дене шынықтыру жаттығуларының ең маңызды әсерлерінің бірі жүрек қызметінің үнемделуінің және миокардтың оттегіге деген сұранысының төмендеуінің көрінісі ретінде тыныштықта жүрек соғу жиілігін (брадикардия) жаттығулары болып табылады. Диастола (релаксация) фазасының ұзақтығын ұлғайту қан ағымының жоғарылауын және жүрек бұлшықетіне оттегінің жақсы жеткізілуін қамтамасыз етеді. Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігінің 15 соққы/мин артуы инфаркттан кенеттен қайтыс болу қаупін 70% арттырады - бұлшық ет белсенділігінде де осындай үлгі байқалады. Оқытылған ерлерде велоэргометрге стандартты жүктемені орындау кезінде коронарлық қан ағымының көлемі оқытылмаған еркектерге қарағанда 2 есеге дерлік аз (100 г миокард тініне 260 мл/минутқа қарсы 140) және сәйкесінше миокардтың оттегіне қажеттілігі. 2 есе аз (40 мл/мин қарсы 20).100 г тінге мин). Осылайша, жаттығу деңгейінің жоғарылауымен миокардтың оттегіге сұранысы тыныштықта да, субмаксимальды жүктемелерде де төмендейді, бұл жүрек қызметінің үнемделуін көрсетеді.

Бұл жағдай ICS бар науқастар үшін адекватты дене шынықтыру қажеттілігінің физиологиялық негіздемесі болып табылады, өйткені жаттығудың жоғарылауы және миокардтың оттегіне деген сұранысының төмендеуімен зерттеуші миокард ишемиясы мен стенокардия ұстамасы қаупінсіз орындай алатын шекті жүктеме деңгейі артады. . Қарқынды бұлшықет белсенділігі кезінде қан айналымы жүйесінің резервтік мүмкіндіктерінің ең айқын жоғарылауы: максималды жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, систолалық және минуттық қан көлемі, артериовенозды оттегінің айырмашылығы, жалпы шеткергі тамырлар кедергісінің төмендеуі (TPVR) , бұл жүректің механикалық жұмысын жеңілдетеді және оның жұмысын арттырады. Физикалық жағдайы әртүрлі адамдарда шамадан тыс физикалық жүктеме кезінде қан айналымы жүйесінің функционалдық резервтерін бағалау көрсеткендей: орташа UFS бар адамдарда (және орташадан төмен) патологиямен шектесетін минималды функционалдық мүмкіндіктер бар, олардың физикалық көрсеткіштері 75% -дан төмен. DMPC. Керісінше, жоғары УКВ-сы бар жақсы дайындалған спортшылар барлық жағынан физиологиялық денсаулық критерийлеріне сәйкес келеді, олардың физикалық көрсеткіштері оңтайлы мәндерге жетеді немесе асады (100% DMPC немесе одан да көп немесе 3 Вт/кг немесе одан да көп). Перифериялық қан айналымының бейімделуі күшті жүктеме кезінде бұлшықет қан ағымының жоғарылауына (максимум 100 есе), оттегінің артериовеноздық айырмашылығына, жұмыс істейтін бұлшықеттердегі капиллярлық төсеніштің тығыздығына, миоглобин концентрациясының жоғарылауына және жоғарылауына әкеледі. тотығу ферменттерінің белсенділігінде. Сауықтыру жаттығулары кезінде қанның фибринолитикалық белсенділігінің жоғарылауы (максимум 6 есе) және симпатикалық жүйке жүйесінің тонусының төмендеуі де жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуда қорғаныс рөлін атқарады. Нәтижесінде нейрогормондарға жауап эмоционалдық стресс жағдайында төмендейді, т. Дененің стресске төзімділігі артады. Сауықтыру жаттығуларының әсерінен дененің резервтік мүмкіндіктерінің айқын артуымен қатар, оның профилактикалық әсері де өте маңызды, ол жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларына жанама әсер етеді. Жаттығудың жоғарылауымен (физикалық өнімділік деңгейі жоғарылаған сайын) NES үшін барлық негізгі қауіп факторларының - қандағы холестериннің, қан қысымының және дене салмағының айқын төмендеуі байқалады. Б.А. Пирогова (1985) өз бақылауларында көрсетті: УВК жоғарылаған сайын қандағы холестерин мөлшері 280-ден 210 мг-ға дейін, ал триглицеридтер 168-ден 150 мг% -ға дейін төмендеді.

Кез келген жаста, жаттығулардың көмегімен сіз аэробты қабілеттілікті және төзімділік деңгейін арттыра аласыз - дененің биологиялық жасы мен оның өміршеңдігінің көрсеткіштері. Мысалы, жақсы дайындалған орта жастағы жүгірушілердің максималды мүмкін жүрек соғу жиілігі бар, ол жаттықтырылмаған жүгірушілерге қарағанда минутына 10 соққыға жоғары. 10-12 аптадан кейін жүру және жүгіру (аптасына 3 сағат) сияқты физикалық жаттығулар VO2 макстың 10-15% ұлғаюына әкеледі.

Осылайша, жаппай дене шынықтырудың сауықтыру әсері ең алдымен дененің аэробтық мүмкіндіктерінің, жалпы төзімділік деңгейінің және дене өнімділігінің жоғарылауымен байланысты.

Физикалық өнімділіктің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларына қатысты профилактикалық әсермен бірге жүреді: дене салмағының және май массасының, қандағы холестерин мен триглицеридтердің төмендеуі, LIP төмендеуі және HDL жоғарылауы, қанның төмендеуі қысым және жүрек соғу жиілігі. Сонымен қатар, тұрақты дене шынықтыру физиологиялық функциялардағы жасқа байланысты инволюциялық өзгерістердің дамуын, сондай-ақ әртүрлі органдар мен жүйелердегі дегенеративті өзгерістерді (атеросклероздың кешігуін және кері дамуын қоса) айтарлықтай баяулатуы мүмкін. Осыған байланысты тірек-қимыл жүйесі де ерекшелік емес. Дене жаттығуларын орындау жас және физикалық белсенділікке байланысты дегенеративті өзгерістердің дамуына жол бермей, тірек-қимыл аппаратының барлық бөліктеріне оң әсер етеді. Сүйек тінінің минералдануы және ағзадағы кальций мөлшері артады, бұл остеопороздың дамуына жол бермейді. Артикулярлық шеміршек пен омыртқааралық дискілерге лимфа ағыны артады, бұл артроздың және остеохондроздың алдын алудың ең жақсы құралы болып табылады. Бұл деректердің барлығы сауықтыру дене тәрбиесінің адам ағзасына баға жетпес оң әсерін көрсетеді.

ҚОРЫТЫНДЫ

Сонымен, біз келесі қорытындыларды жасай аламыз:

· Қысқа уақыт ішінде ауыр дене еңбегін машиналар мен автоматтармен алмастырған қазіргі қоғамда адам дамуы тұрғысынан адам бұрын айтылған қауіп – гипокинезияға тап болады. Ол өркениет ауруларының кеңінен таралуында басым рөл атқарды. Мұндай жағдайларда дене шынықтыру әсіресе адам денсаулығын сақтау мен нығайтуда тиімді.

· Дене белсенділігінің адам ағзасына тигізетін пайдалы әсері шынымен шексіз. Өйткені, адам бастапқыда физикалық белсенділікті арттыру үшін жаратылған. Белсенділіктің төмендеуі көптеген бұзылуларға және дененің мерзімінен бұрын төмендеуіне әкеледі.

· Дене шынықтыру жаттығуларының әсерінен адамның барлық мүшелері мен жүйелерінің құрылысы мен қызметі жақсарып, жұмысының тиімділігі артып, денсаулығы жақсарады.

· Дене белсенділігі адам денсаулығының жетекші факторы болып табылады, өйткені дененің қорғанысын ынталандыруға және денсаулық әлеуетін арттыруға бағытталған.

· Толық дене белсенділігі адам өмірінің барлық дерлік аспектілеріне әсер ететін салауатты өмір салтының құрамдас бөлігі болып табылады.

ҚОЛДАНЫЛҒАН ӘДЕБИЕТТЕР ТІЗІМІ

1. Амосов Н.М. Денсаулық туралы ойлар. – М., 1987. – 230 б.

2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологиялық белсенділік және жүрек. - Қ., 1989. – 216 б.

3. Белов В.И. Денсаулық энциклопедиясы. – М., 1993. – 412 б.

4. Брехман И.И. Валеология – денсаулық туралы ғылым. – М., 1990. – 510 б.

5. Муравов И.В. Дене шынықтыру және белсенді ұзақ өмір сүру. – М., 1979. – 396 б.

6. Муравов И.В. Дене шынықтыру мен спорттың сауықтыру әсері. – Қ., 1989. – 203 б.

7. Фомин Н.А. Адам физиологиясы. – М., 1982. – 380 б.

Танымал

Неліктен сіз кесуді және тігуді армандайсыз?

« Түсінде тігу - бұл неге болады? Көптеген аудармашылар тігуді жаман белгі деп санайды. Бұл арман кедейлікті, жанжалдарды және ауруларды білдіреді. Немесе бұл соншалықты жаман емес шығар ... »

Арман кітабына сәйкес көрікті жерлер Мен аттракционға мінгенімді армандадым

« Түсінде аттракционды көру сәтсіз күреске тап болғаныңызды білдіреді. Сізге қайтадан жетістікке жету немесе жеңу үшін уақыт қажет... »

«Неге түсінде шөлді армандайсың?

« Көптеген адамдар үшін шөл үмітсіздікпен, жалғыздықпен және қорқынышпен байланыстырады. Түнгі армандарда бұл символдың пайда болуы нені білдіреді? Не үшін... »