Психологиялық мотивация
Ең алдымен өзіңді психикалық тұрғыдан дайындау керек. Өйткені бұл тәтті болып көрінеді, бірақ іс жүзінде сіз бірқатар шектеулерге тап боласыз. Ең жақсы мотивация қара шоколадты диета тәулігіне 800 грамға дейін салмақ жоғалтуға кепілдік беретінін білу болады.Мұндай салмақ жоғалту 7 күннен аспайтынын түсіну маңызды. Сонымен, сіз денені күйзеліске және болашақта шоколадтан толық бас тартуға әкелместен, бастау деп аталатын параметрді бересіз. Сонымен, біз салмақ жоғалтуды өздігінен емес, денемізбен сөйлесіп, оған бұл уақытша шара екенін түсіндіріңіз, ал сіз шоколад пен әдемі фигурамен «жаңа өмірді» бастайсыз.
Үлкен салмақ жоғалтуды қажет ететін адамдар қара шоколадты диетаны бастамауы керек, өйткені диетаның бұл түрі қысқа мерзімді болып табылады және одан біраз стресске ұшыраған дене одан әрі күресуге дайын болмайды. Ал салмақ жоғалту тіпті басталмай тұрып аяқталады.
Диета үшін шоколадты қалай таңдауға болады?
Әркім өзі үшін дұрыс шоколад опциясын таңдай алады, бірақ келесі ақпаратты (100 г өнімге) ескерген жөн:- Қара шоколад - 517 Ккал.
- Классикалық шоколад - 540 Ккал.
- Сүтті шоколад - 545 Ккал.
- Ақ шоколад - 522 Ккал, бірақ оның аналогтарынан айырмашылығы, құрамында какао майы жоқ.
Кофе және шоколадты диета: ережелер
Кофе мен шоколадқа негізделген диета салмақ жоғалту кезеңін біршама жеңілдетеді, өйткені сіз ішкен әрбір кесе кофе белгілі бір уақыт ішінде аштық сезімін азайтуға кепілдік береді. Сіз тіпті оны толығымен жояды деп айта аласыз. Диета келесі ережелерге сәйкес жүзеге асырылады:- Күні бойы 100 грамнан артық қара шоколад жеуге болмайды.
- Күні бойы қантсыз кофені шексіз мөлшерде ішуге болады.
- Кофенің табиғи, дәлірек айтқанда қайнатылған болғаны жөн.
- Күні бойы 1,5 литрден астам тазартылған суды ішу керек.
Қара кофені өздігінен іше алмайтындар үшін майсыздандырылған сүттің аз мөлшерін қосуға болады.
Айта кету керек, түрік тілінде дайындалған түрік кофесі майды жағуға көмектеседі. Оны қалай дайындау керектігін келесі бейнеден біле аласыз:
Шоколадты бірден жеуге немесе бірнеше дозада тұтынуға болады. Шоколадты бір кесе кофемен біріктіруге немесе оны өз бетінше жеуге болады. Бұл сізге ұнайтын адам. Тек кофе ішу ағзаға уақытша тәбетті төмендететін транквилизатор ретінде әрекет ететінін қайталай аламыз.
1 күндік шоколадты диета
Әлемдегі барлық диетологтар асқазан-ішек жолдары мен тұтастай алғанда бүкіл дене үшін аптасына бір рет ораза ұстауды ұсынады. Күннің бұл түрі өте қиын болуы мүмкін, яғни сіз бүкіл күнді тек көп мөлшерде су ішумен өткізесіз. Неліктен біз осы уақыт кезеңін тәтті етпейміз? Балама ретінде сіз бір күн бойы шоколадты диетаны пайдалана аласыз. Бұл күндері салмақ жоғалту 1 килограмм болады.Шоколадты күнделікті тұтыну үш дозаға бөлінеді. Ол қарапайым принцип бойынша қабылданады:
- Таңертең - 30 г шоколад + бір кесе кофе.
- Түскі ас - 30 г шоколад + бір кесе кофе.
- Кешке - 30 г шоколад + бір стақан тазартылған су.
Бірдей маңызды ережені сақтау керек - күн ішінде шамамен 2 литр су ішу.
Мұндай оразаны 2 айда 1-2 рет өткізуге рұқсат етіледі.
Шоколадты диета 3 және 7 күн
Шоколадты диетаны 3 немесе 7 күнге жобалауға болады. Ол шоколадтағы ораза күні сияқты схемаға сәйкес жүзеге асырылады. Бұрынғыдай суды көп ішу керек, күніне бір шоколад батоннан артық жеп, қантсыз кофе немесе көк шай ішу керек.Егер сіз жұмыс істейтін болсаңыз, онда шоколадты диетаны жұмыс аптасында бастап, аяқтаған дұрыс. Таңертең тамақ туралы ойлануға уақыт болмайды, күндіз жұмыс кедергі болады, ал кешке қарай күннің өтіп кеткенін белгілей аласыз. Психологиялық жеңілдік үшін көп.
Шоколадты диетадан бас тарту
Жылдам диетадан кейін жоғалған фунттарды қайтармау үшін шығу ережелерін сақтау керек:- Бірінші күні жаңа сығылған шырындарды немесе жақсырақ жаңа шырындарды ішкен дұрыс.
- Шоколадты диетадан шыққан келесі 2-3 күнде көкөністер қосылады. Бұл термиялық өңдеуден өтпеген немесе төтенше жағдайларда қайнатылған немесе пісірілген көкөністер болғаны жақсы. Идеал опция қуырылғаннан басқа оның барлық түрінде қырыққабат болады. Ол ас қорытуды, ішек жұмысын жақсартады және денені тазарту арқылы салмақ жоғалтуды автоматты түрде жалғастырады.
- Күн сайын 2-3 жаңа өнім шығарылады, мысалы, пісірілген балық қосылған қарақұмық ботқасы, күрішпен пісірілген тауықтың төс еті.
Шоколадты диетадан күтілетін нәтижелер
Әдетте, бір апта ішінде шоколадты диетада сіз шамамен 3-5 кг жоғалтасыз. Диета кейде керемет нәтиже берсе де - 7 килограммға дейін.
Неліктен бұл әркім үшін әртүрлі? Өйткені, әр ағзаның өз метаболизмі бар. Сонымен қатар, алғашқы 2-3 күнде дене тек суды жоғалтып, майды жағу механизмдерін іске қоса бастайтынын ұмытпаңыз. Судың көп мөлшеріне байланысты организмнен токсиндер мен майлар шығарылады.
Шоколадты диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Бұл әлемдегі барлық нәрсе сияқты, шоколадты диетаның да оң және теріс жақтары бар. Оң жақтарына мыналар жатады:- 1 аптада минус 5-6 кг;
- қарапайымдылығы және төмен құны;
- дәмді өнімді жеу;
- иммунитетті және ми қызметін ынталандыру;
- қандағы гемоглобин деңгейінің жоғарылауы;
- шоколадта антиоксиданттардың болуына байланысты ағзаның қартаюын бәсеңдетеді.
Мұндай тәтті диетаның қандай кемшіліктері болуы мүмкін, төменде білуге болады:
- Салмақты тез жоғалту кейінірек салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
- Диетаны дұрыс ұстанған болсаңыз да, оны 7 күннен артық жалғастыру мүмкін емес.
Қарсы көрсеткіштер
Келесі жолдармен шоколадты диетадан бас тарту керек, егер:- туа біткен немесе жүре пайда болған
Тәтті тіс, ұстаңыз, біз сіздің назарыңызға шоколадты тұтынуға негізделген түпнұсқа диетаны ұсынамыз. Өзіңіздің сүйікті тағамыңызды жеп, салмақ жоғалтқаннан артық не болуы мүмкін? Шоко диетасында бар болғаны бір аптада 7 келіге, ал 2 аптада қосымша 14-15 келіге дейін арықтауға болады. Дегенмен, бәрі бір қарағанда көрінетіндей тәтті емес. Шоко диетасы ең қатаң диеталардың бірі болып саналады, сондықтан оны сақтау үлкен ерік-жігерді қажет етеді, бірақ нәтиже құралдарды ақтаудан гөрі көп.
Шоко диетасы дегеніміз не?
Шоколад - көпшіліктің сүйікті тағамы. Оны тұтыну «бақыт» гормоны деп аталатын серотониннің өндірілуіне ықпал етеді. Choco диетасы төмен калориялы диетаға негізделген салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болып табылады. Сізге күніне бір ғана шоколадты жеуге рұқсат етіледі, сондықтан мәзірдің күнделікті калория мөлшері 700 Ккал аспайды.
қара шоколад = 517 Ккал;
Сүтті шоколад = 545 Ккал;
Ақ шоколад = 522 ккал.
Шоколадтың көрсетілген мөлшерін 4-6 тағамға бөлу керек, яғни әр 2-3 сағат сайын жеу керек. Күндізгі уақытта қайнатылған кофе немесе жасыл шай ішуге рұқсат етіледі, бірақ қант пен қоспаларсыз, сондай-ақ 1,5-2 литр газсыз су.
Шоколадты диетаның түрлері:
- 90 грамм кез келген шоколад (ащы, сүт, әртүрлі қоспалары бар) және қайнатылған кофе (қантсыз, кілегей және басқа қоспаларсыз) шексіз мөлшерде.
- 90 грамм шоколадтың кез келген түрі және кез келген мөлшерде қантсыз жасыл шай.
- 100 грамм қара шоколад. Шексіз кофе, шай және су.
- 4 шағын шоколадты батончик (Mars, Snickers, Bounty және т.б.). Шай, кофе, су шектеусіз.
- Көрсетілген сұйықтықпен бірге кез келген протеин барлары (жалпы тәуліктік калория мөлшері 700 Ккал-дан аспайды).
- 1 бар қара шоколад (100 г). Кофеге 100 мл майсыз сүт пен тәттілендіргіш қосуға болады.
Салмақ жоғалтудың осы әдісін қолдануды бастамас бұрын, денеңізді дайындау керек. Мұны істеу үшін, шок диетасын бастаудан бір апта бұрын, асқазанның мөлшерін азайту үшін тұтынылатын бөліктердің көлемін азайту керек. Күнделікті калория мөлшері әдеттегіден 25-30% -ға азайтылуы керек. Мәзірден майлы, қуырылған және ысталған тағамдарды алып тастау, тұтынылатын тұз бен қант мөлшерін азайту ұсынылады.
7 күн бойы шоколадты диетаны ішу
Какао – ағзаға сергітетін әсер ететін пайдалы сусын. Бұл ғажайып сусын жастық эликсирі ретінде де танылады, өйткені ол құрамындағы теобромин мен антиоксиданттардың жоғары болуына байланысты қартаюды бәсеңдетуге көмектеседі. Тыныс алу жолдарының ауруларынан зардап шегетін адамдарға (астма, бронхит) тағайындалады.
Шоколадты ішу диетасы какао немесе ыстық шоколадты ішуден тұрады. Ұсынылатын тәуліктік қабылдау күніне 7 кеседен аспайды, әрқайсысы 200 мл. Шоколадты диета кезінде басқа өнімдерді тұтынуға тыйым салынады. Тазартылған суды (минералды су болуы мүмкін) газсыз шексіз мөлшерде ішуге болады.
Ішетін шок диетасының ұзақтығы - жеті күн. Осы уақыт ішінде сіз 7-8 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Алғашқы күндерде калория мөлшерінің күрт төмендеуіне байланысты әлсіздік пен бас айналу сезінуіңіз мүмкін. Бір аптадан кейін сіздің асқазаныңыз кішірейеді және сізді толтыру үшін бұрынғыға қарағанда айтарлықтай аз тағам қажет болады, бұл шоколадты ішу диетасында қол жеткізілген салмақ жоғалту нәтижелерін сақтауға мүмкіндік береді.
Үйде дайындауға болатын шоколадты диетаны ішуге арналған какао рецепті:
Құрамы:
- какао ұнтағы 4 ас қасық;
- Майсыздандырылған сүт 1л.
Дайындау әдісі:
- Какао ұнтағын аз мөлшерде суық сумен шыныаяқта араластырыңыз.
- Сүтті қайнатыңыз, оған араластырылған какао ұнтағын қосыңыз, мұқият араластырыңыз.
Дәміне қарай, какаоға ваниль немесе даршын қосуға болады, бірақ шоколадты ішу диетасының ережелеріне сәйкес қантқа (тәттілендіргішті қоса) тыйым салынады.
14 күндік мәзір
Шоколадты диетаның бірнеше түрі бар: классикалық, жұмсақ және ішімдік.
Классикалық нұсқасы– 7 күн бойы күнделікті 1 батон шоколадты тұтыну. Бар 4-6 порцияға бөлініп, 2-3 сағат сайын бір бөліктен жейді. Күн ішінде қантсыз, кілегейсіз немесе жасыл шайсыз қайнатылған кофені шектеусіз ішуге рұқсат етіледі. Сусыздануды болдырмау үшін кофе мен шайдан басқа, кем дегенде 1,5-2 литр газсыз су ішу ұсынылады.
Ішуге болатын опция– сумен қайнатылған какао немесе қантсыз майсыз сүтті тұтынудан тұрады. Күнделікті норма 1-1,4 литр, яғни әр 2-3 сағат сайын бір кесе какао ішу керек. Негізгі сусыннан басқа, таза газсыз суды шексіз мөлшерде ішу ұсынылады.
Жұмсақ опция– итальяндық диетологтар әзірлеген және кеңейтілген диетаны қамтиды, ал шоколадтың күнделікті тұтынуы 30 грамға дейін азаяды. Бұл әдісті қолдана отырып, бір аптада 5 келіге арықтауға болады.
Жұмсақ опция үшін рұқсат етілген өнімдер:
- Көкөністер (картоптан басқа);
- Жемістер (банан, жүзім, манго және қауыннан басқа);
- Қатты бидайдан жасалған макарон;
- Соя соусы және лимон шырыны салат таңбасы ретінде, макарон өнімдері.
Ыдыстарды дайындаған кезде қуырудан, май, қант пен тұз қосудан аулақ болыңыз. Күніне кем дегенде 2 литр су ішу керек, бұл метаболизмді тездетуге және денеден зиянды токсиндер мен қалдықтарды кетіруге көмектеседі.
Шоколадты диетаның жұмсақ нұсқадағы бір күндік мәзірі (таңғы ас, түскі ас, түскі ас, кешкі ас):
- Алма соусы. 10 грамм қара шоколад;
- Соя соусымен дәмделген макарон. Лимон шырыны қосылған қияр және қызанақ салаты;
- Грейпфрут. 10 грамм қара шоколад;
- Грек салаты». 10 грамм қара шоколад.
Қанша салмақ жоғалтуға болады?
Choco diet - салмақ жоғалтудың тиімді әдісі, аптасына 7-8 кг салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Шоколад немесе какао бойынша салмағын жоғалтқандардың нәтижелері әсерлі. Соққы әдісін қолданудың 2-3-ші күні артық фунттар «көз алдымызда ери бастайды». Адам бірнеше өлшемді жоғалтады, ал 7 күннен кейін силуэт жұқа пішінді алады. Дегенмен, өте төмен калориялы күнделікті диетаға ауысу әлсіздік, шаршау, тітіркену және бас ауруы сезімін тудыруы мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтудың бұл әдісін 14 күннен артық ұстану ұсынылмайды.
Шоколадты ішу диетасы шоколадқа аллергиялық реакциялардан зардап шегетін адамдарға жарамды. Какао кофеин мен шоколадқа қарағанда денеге жұмсақ әсер етеді. Бір апта ішінде бұл әдісті қолдану арқылы сіз 7-8 келіге арықтауға болады. Салмағын жоғалтқандардың пікірлері бір күнде 1-1,5 кг жоғалатынын көрсетеді. 2 апта ішінде тек какао тұтынсаңыз, сіз 14-16 артық кг-нан құтылып, керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Шоко диетасынан шығудың жолы - ішу
Денені қатты тағамды жеуге қайта құру үшін шоколадты диетадан дұрыс шығу керек. Шоколадты диетаны ұстанғаннан кейін келесі екі күн ішінде жеміс пюресін (алма, шабдалы, қара өрік) аз мөлшерде тұтыну керек. Үшінші күні бұқтырылған немесе пісірілген көкөністерді қосу арқылы диетаны кеңейтуге болады.
4-5-ші күндері көкөністер мен жеміс-жидек пюресінен басқа мәзіріңізге сары майдың кішкене бөлігін қосып суда пісірілген ботқа қосуға болады. Бірінші аптаның соңына қарай, ішу шок диетасын қалдырған кезде, майсыз ет, құс және балықты ұсақталған түрде жеуге рұқсат етіледі. Кәдімгі диетаға ауысқан кезде, асқазанның көлемінің ұлғаюына жол бермеу және шоколадты диетада салмақ жоғалтудың қол жеткізілген нәтижелерін сақтау үшін порция мөлшерін азайту керек.
Сарапшылар салмақ жоғалтудың бұл әдісі туралы не айтады?
Шоко диетасы - бұл салмақ жоғалтуды көрсететін әдіс. Диетологтардың пікірінше, әйел үшін 1200 ккал-дан төмен күнделікті калория мөлшері - ораза ұстау нұсқасы. 7-14 күн бойы төмен калориялы шок диетасынан кейін бұлшықет тонусына, терінің, шаштың, тырнақтың, тістің күйіне теріс әсер етуі мүмкін, өйткені оның мәзірінен ақуыз өнімдері мен талшықтар алынып тасталады. Кофе мен шоколадты шамадан тыс ішу целлюлит, безеу және терінің сұр реңктерін тудыруы мүмкін. Бұл салмақ жоғалту техникасын ұстану кезеңінде физикалық белсенділік деңгейін төмендетіп, кеткен кезде оны арттыру ұсынылады.
Бұл диета өте ерекше және өмірдің заманауи қарқынына өте жақсы сәйкес келеді.
Шоколадты диетаның ұзақтығы жеті күнді құрайды (арықтаудың нақты нәтижелері диетаның үш күнінен кейін пайда болады - 3-тен 4 кг-ға дейін салмақ жоғалту) - бұл жерде бас тартуға байланысты денедегі сұйықтықтың жоғалуын ескеру қажет. тұз.
Диетаның соңында салмақ жоғалту 6-7 килограмм болады.
Шоколадты диетаға сәйкес, сізге күні бойына тек 100 грамм шоколад қажет, одан артық ештеңе жоқ. Кейбір көздер бұл көрсеткішті 80 грамм және 90 грамм деп атайды - бірінші калория мәні басқа төмен калориялы диеталармен салыстырғанда күнделікті диета үшін өте төмен мән болады (440 Ккал) - мысалы, тиімді қарақұмық диетасы 970 калорияға ие. Ккал, және 90 грамм үш тағамға бөлу ыңғайлырақ болып көрінеді, дегенмен кез келген дерлік шоколад батончик салмағы 100 грамм (мысалы, мейіз және жаңғақ қосылған дәмді Alpen Gold шоколадты бар).
Шоколадты диета үшін шоколадты күнделікті тұтынуды бір уақытта жеуге болады, бірақ оны 2-3 немесе одан да көп дозаға бөлген жөн.
Ақ шоколадты ерекше атап өту керек. Оның құрамында какао майы жоқтың қасы. Нәтижесінде, классикалық нұсқадағы шоколадты диета ақ шоколадта жүзеге асырылмайды. Сондай-ақ тәттілендіргіштері бар шоколад ұсынылмайды (қант диабетімен ауыратындар үшін).
Әрбір шоколадты қабылдау бір кесе қантсыз кофемен (мүмкін 1% майсыз сүтпен) бірге жүреді. Бұл талап барлық тиімді диеталарға тән (мысалы, жапондық диета), өйткені кофе метаболизмді 1%-дан 4%-ға дейін жылдамдатады, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі (бірақ көп мөлшерде ол сіздің денсаулығыңызға нашар әсер етеді).
Кәдімгі сүт шоколады ең жоғары калориялы тағамдардың бірі болып табылады - калория мөлшері 100 граммға 545 Ккал құрайды. Қоспаларсыз таза шоколадтың калория мөлшері сәл аз - 540 Ккал. Осы тұрғыдан алғанда шоколадты диетақара шоколадта жасалуы керек - бірақ калориялық мазмұндағы айырмашылық іс жүзінде байқалмайды. Қоспалары бар шоколадтың (мейіз, жаңғақтар және т.б.) орташа калория мөлшері сәл жоғары (толығырақ шоколад қаптамасынан оқыңыз).
Белоктардың – майлардың – көмірсулардың арақатынасы бойынша шоколадтың әртүрлі түрлері аздап ерекшеленеді – сүт шоколады үшін бұл арақатынас 7% – 36% – 55% құрайды (бұл аралас тамақтану үшін жалпы қабылданған нормадан алыс – шамамен 20% – 20% - 60%). Бұл дененің әдеттегі диетадан шығарылатынын білдіреді - екінші жағынан, кез келген диета калорияларды шектейді - бұл денені әдеттегі диетадан шығарады (Сибарит диетасы - бұл ережеден ерекшелік).
Шоколадты диета(танымал қарбыз диетасы сияқты) толығымен тыйым салады қант пен тұз.
Көптеген басқа диеталардағыдай, шырындардан (соның ішінде табиғи), газдалған судан және сусындардан бас тарту керек (олар тәбетті арттырады - кәдімгі судан айырмашылығы) - барлық медициналық мекемелерде қолданылатын медициналық диета бірдей ұсыныстар береді.
Сондай-ақ, шоколадты диетада кез келген көкөністер, әсіресе жемістер алынып тасталады.
Алкогольбарлық нысандарда тыйым салынады.
Маңызды!Кез келген сұйықтықты (су, жасыл шай) шоколад пен кофе ішкеннен кейін 3 сағаттан ерте емес ішуге болады. Сұйықтықты тұтынудың ең аз мөлшері 1,2 литрден кем болмауы керек (мүмкіндігінше көп) - бұл талап тұзды жоққа шығаратын жылдам диеталардың көпшілігіне тән.
Бірдей диетаны қайталау бір айдан ерте емес немесе одан да көп болуы мүмкін - бұл денеге айтарлықтай соққы береді (бірақ кейбір көздерде шоколадты диетада салмақ жоғалтудың ауыспалы режимін табуға болады - диетаның 7 күнінен кейін, Қайталауға дейінгі ең аз аралық – 7 күн).
Тамақтанғаннан кейін үш сағаттан кейін кез келген мөлшерде (жасыл, қара шай немесе су) ішуге болады.
Шоколадты диетакездейсоқ диетаны қамтиды - сізге қай уақытта ыңғайлы, сол уақытта шоколадтың бір бөлігін жеңіз.
1 күндік мәзір диетаның 7 күніндегі мәзірге толығымен сәйкес келеді, бірақ кем дегенде 200-300 грамм май тінін жоғалтсаңыз, денеге зиян айтарлықтай аз болады. Әрине, физикалық белсенділік шамамен бірдей деңгейде қалуы керек - нақты салмақ жоғалту, әрине, сұйықтықтың (шамамен килограмм) арқасында көбірек болады - қырыққабат диетасы шамамен бірдей сипаттамаларға ие.
Шоколадты диетаның сөзсіз артықшылығы - қысқа мерзімде жылдам нәтиже алу. Шоколадты диета круиз немесе сапар алдында өзіңізді тез тәртіпке келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ шетелге барар алдында өте тез салмақ жоғалтуға болады.
Шоколадты диетаның екінші артықшылығы тәттілерді ұнататындармен бағаланады - мысалы, күріш диетасы 7 күн бойы толығымен тыйым салатын кәмпит немесе шоколад бөлігіне қарсы тұру өте қиын болуы мүмкін.
Шоколад - ең жақсы ми стимуляторларының бірі - кез келген студент сессия кезінде кофе мен шоколадтың таптырмайтын нәрсе екенін біледі. Шоколадты диетаның бұл плюсін асыра бағалау мүмкін емес - сіз тез салмақ жоғалтасыз, сонымен бірге сіздің ақыл-ой белсенділігіңіз ешқандай зардап шекпейді.
Диеталық емес өнім ретінде шоколадты анемия мен суық тиюге (ағзаның иммунитетін арттырады) ұсынылады. Сондай-ақ, шоколадта (дәлірек какао майында) ағзаның қартаюын бәсеңдететін күшті антиоксиданттардың болуын атап өткен жөн.
Шоколадты диета баға жетпес оң артықшылықтарға ие болғанымен, бұл диетаның кемшіліктері оның артықшылықтарынан әлдеқайда асып түседі.
Шоколадты диетаның негізгі кемшілігі - қарсы көрсеткіштердің көптігі - бұл диетаны бастамас бұрын диетологпен кеңесу керек немесе дәрігердің бақылауымен диетаны жүргізу керек.
Шоколадты диетаның екінші кемшілігі оның метаболизмді де, диетаны да қалыпқа келтірмейтіндігінде (осыған байланысты Монтинак диетасы әлдеқайда қолайлы) - дегенмен оны басқа жылдам диеталарға да қолдануға болады.
Шоколадты диетаның үшінші кемшілігі - дұрыс диетаға ауыспай, сәтсіздіктің жоғары ықтималдығы. Апта бойы дене калорияны барынша үнемдеуге үйренеді - диетадан кейін диетаға дейінгі режимде тамақтану салмақты бастапқыға (және көбінесе сәл көп) тез қайтарады - белгілерге сәйкес диета Зодиак немесе кез келген тамақтану жүйесі бұл тапшылықтан босатылады.
Диетаның тепе-теңдігі белоктардың, майлардың, көмірсулардың, дәрумендер мен минералдардың арақатынасы тұрғысынан да көп нәрсені қажет етеді (бұл тапшылықты витаминді-минералды кешен препараттарын қосымша қабылдау арқылы жоюға болады) - бұл тапшылық үшін, түсті диетаға артықшылық береді.
Әрине, негізгі өнімге негізделген шоколадты диета қант диабетімен ауыратын адамдарға (туа біткен және сатып алынған) қарсы.
Екінші қарсы көрсеткіш - аллергияның болуы (және шоколадқа аллергия бірнеше факторларға және олардың комбинацияларына байланысты болуы мүмкін).
Егер сізде бауыр аурулары бар болса, сондай-ақ өт қабында немесе түтіктерде тастар болса (холелития) диетаны пайдалана алмайсыз.
Шоколадты диета, сондай-ақ, егер сізде артериялық гипертензия болса (сіз бұл аурудың болуы туралы тіпті білмеуіңіз мүмкін - алғашқы белгілер қарапайым шаршауға ұқсас) қарсы. Мұнда шешуші фактор шоколад емес (ол қан қысымын аздап арттырады), бірақ көп мөлшерде кофе.
Ең танымал диета. 14 күнде 12 кг-ға дейін жоғалтады. Екі мәзір опциясы.
Қайтарусыз тиімді диета. Нәтиже: 7 күнде 5 кг. Артық салмақ қайтып келмейді.
Белсенді өмір салтына арналған танымал диета. 14 күнде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту нәтижелері.
10 күнде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалтумен жоғары тиімді диета. Сіз қырыққабаттың кез келген түрін пайдалана аласыз.
13 күн бойы ұзақ мерзімді тиімді диета. Минус 8 кг-ға дейін салмақ жоғалту нәтижесі.
Американдық төмен көмірсутекті тамақтану жүйесі. 14 күнде 10 кг-ға дейін.
Ең аз шектеулермен қарапайым және тиімді диета. 7 күнде 7 кг-ға дейін жоғалтады.
Дене шынықтыру үшін атақты стандарт. 14 күнде 10 кг салмаққа уәде береді.
Француз әйелдері неге семірмейді? 14 күн бойы жіңішке ұлттың мәзірі.
Бүкіл әлемде үлкен танымалдылық. 7 күндік мәзір. Жылдам салмақ жоғалту.
7 күндік мәзір опциясындағы маусымдық танымал диета. 5 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Тиімді қуат жүйесі. Метаболизмді қалыпқа келтіру. Узақ уақытқа.
7 күндік шоколад диетасы (нәтижелері оның тәулігіне бір келіге дейін салмақ жоғалтуға әкелетінін көрсетті) ең дәмді және тиімді диеталардың бірі болып табылады. Бұл шоколадты жақсы көретін әйелдерге арналған құдайдың сыйы, өйткені сіз өзіңізді бұл өнімнен бас тартудың қажеті жоқ.
7 күндік шоколадты диета (одан кейінгі нәтижелер дене майының айтарлықтай азайғанын көрсетеді, пішіндер біздің көз алдымызда еріп кетеді) қысқа уақыт ішінде жылдам әсерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл бір аптадан аспайтын монодиета. Бұл тек кофе мен шоколадты ішуді қамтиды.
Кофені жасыл шаймен алмастыруға болады. Тіпті диета кезінде де көп таза, газсыз суды, шамамен 1,5-2 литр ішу керек.
Шоколадты тамақтандыру жүйесінің екі түрі бар:
- Классикалық. Олар тек кофе мен шоколад ішеді.
- итальян. Какао бұршақтарынан жасалған өнімді ғана емес, басқа да өнімдерді жеуді қамтиды. Бұл біріншіге қарағанда жұмсақ, бірақ тағамды қабылдауда белгілі бір шектеулер бар.
Бірінші және екінші нұсқалар өте тиімді, бірақ қайсысына артықшылық беруді әйелдің өзі шешуі керек.
Диеталық тамақтану үшін ең жақсы шоколад - ащы. Оның құрамында 50-75% какао немесе 33% какао майы бар. Какао өнімінде оның алмастырғышы емес, тек қант болуы керек деп есептеледі. Кейбір ханымдар сүтті шоколадты қара шоколадтан артық көреді немесе диета кезінде осы өнімдерді біріктіреді.
Шоколадта қолданылатын табиғи какао кальций, фосфор, магний және калийге бай. Құрамында флавоноидтар, қанықпаған май қышқылдары, антиоксиданттар және басқа да бірдей пайдалы заттар бар. Сондықтан қоспасыз қара шоколад келесідей әрекет етеді:
- иммундық жүйені ынталандырады;
- жасушаның қартаюын болдырмайды;
- қан тамырларын холестериннен тазартады;
- қандағы гемоглобинді қалыпқа келтіреді;
- ақыл-ой жұмысына оң әсер етеді;
- көңіл-күйді көтереді;
- жүрек-қан тамырлары, онкологиялық және басқа патологиялардың пайда болуына жол бермейді.
Диета үшін ең жақсы шоколад тек ащы. Оны қант қосылмаған барлар, кәмпиттер, ақ немесе диабеттік какао өнімдерімен алмастыруға болмайды.
7 күн бойы шоколадты диета (нәтижелер тәулігіне 500 грамм салмақ жоғалтуды көрсетеді, бірақ мамандар мұндай диетада ұзақ уақыт отыру қауіпті екенін ескертеді) белгілі бір ережелерді сақтауды талап етеді. Біріншіден, бір апта бойы қант пен тұзды тұтынуға болмайды.
Шоколад, қантсыз кофе, жасыл шай немесе судан басқа кез келген тағамға тыйым салынады. Күніне кем дегенде 1,5 литр су ішу керек. Сіз кәдімгі суды минералды сумен алмастыра алмайсыз, өйткені соңғысы тәбетті тудырады. Сусындар шоколад қосылған кофе ішкеннен кейін екі-үш сағаттан кейін ішу керек.
Жаттығуды диетаға қосу керек. Бұл жүгіру, арқанмен секіру, йога, фитнес немесе басқа нәрсе болуы мүмкін. Тіпті тұрақты күнделікті жаттығулар осы кезеңде орасан зор пайда әкелуі мүмкін.
Осы ережелерді сақтау 7 күндік шоколад диетасы керемет нәтиже бере алатынын қамтамасыз етеді. Бұл күндері салмақ жоғалту аптасына ең көбі 7 кг-ға жетуі мүмкін.
Шоколадты тамақтану жеті күннен аспауы керек, содан кейін бір айға үзіліс жасау керек. Шоколадты диета күніне 100 грамм шоколад өнімін тұтынуды қамтиды. Плитканы бір уақытта жеуге болады немесе үш бөлікке бөлуге болады. Шоколадтың әрбір бөлігін қантсыз кофемен жуу керек, ол метаболизмді ынталандырады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сусынға аздап майсыз сүт қосуға болады.
Шоколад пен кофе ішу арасындағы үзілісте 1,5-2 литр су ішу керек. Кофені қантсыз жасыл шайға ауыстыруға болады.
Тұздан айырылған дене майдың шөгінділерін ғана емес, артық сұйықтықты да кетіреді.
Шоколадты диета бір күннен жеті күнге дейін созылуы мүмкін. Бұл диета күніне 1 кг-ға дейін, аптасына шамамен 7 кг салмақ жоғалтуға әкеледі. 
Килограммның айтарлықтай жоғалуы тұзды және төмен калорияны тұтынудан толық бас тартуға байланысты орын алады.
Шоколадты диета тиімді және бірқатар артықшылықтарға ие, соның ішінде:
- қысқа мерзімде айтарлықтай салмақ жоғалту;
- какао бұршақтарынан жасалған өнімнің пайдалылығы, бірақ егер сіз оны аздап тұтынсаңыз, ол көрінеді: шоколад құрамында антиоксиданттар, флавоноидтар және басқа да пайдалы заттар бар;
- жақсартылған көңіл-күй;
- ми қызметін ынталандыру.
Айта кету керек, артықшылықтардан басқа, бұл диета денеге зиян келтіруі мүмкін.
Шоколадты диета зиянды ма? Әрине, иә, өйткені мұндай диета толық емес. Бұл диетада күніне шамамен 560 ккал (шоколад плюс кофе) тұтынылады, бұл 1200 ккал ең төменгі рұқсат етілген күнделікті калориядан айтарлықтай төмен.
Монотонды диетаның нәтижесінде дене тым аз қоректік заттарды алады, бұл теріде, шашта және тырнақ пластиналарында көрінеді. Дермисте безеулер пайда болады, тері түсі сұр болады. Бұл диета сонымен қатар целлюлиттің пайда болуын және терінің салбырауын тудырады.
Диета барлық тәттілерден, әсіресе шоколадтан бас тартуға әкелуі мүмкін. Метаболизмнің бұзылуына ықпал етеді, жүрек-тамыр жүйесі, асқазан, ішек және басқа да денсаулық проблемалары ауруларының пайда болуына себепші болады.
Бұл диетаның нәтижесінде энергияның жоғалуы, шамадан тыс шаршау, бас ауруы және бұлшықет тонусының жоғалуы мүмкін.
Және соңғысы: тез жоғалған салмақ, әдетте, кейінірек толығымен қайтарылады. Дұрыс салмақ жоғалту біртіндеп және жан-жақты болуы керек.
Итальяндық шоколад диетасы жұмсақ көрінеді. Мәзір мына жерде толықтырылған:
- жаңа піскен көкөністер;
- құрамында аз мөлшерде қант бар жидектер мен жемістер;
- қатты ұннан жасалған макарон;
- майсыз және төмен калориялы соустар;
- табиғи дәмдеуіштер;
- жасыл.
Шоколадты жеуге рұқсат етіледі, бірақ 30 г дейін және қоспасыз попкорн, кейбір жаңғақтар және пісірілген тауық жұмыртқасы. Көкөністер мен жемістерден түрлі салаттар немесе пюре жасауға болады. Қызылша жаңа піскен және қайнатылған түрде қабылданады.
Бұл диета арқылы сіз май мен майларды пайдалана алмайсыз, ал шоколад олардың жетіспеушілігін өтеуі керек. Жүзім, банан, картоп, қант, тұз, ет және балықты жеуге болмайды. Көмірсуы бар тағамдарды ақуыздармен бірге тұтынуға болмайды. Ыдыс шикі немесе пісірілген болуы керек, бұл жерде қуыруға болмайды. Күнделікті диета алты тағамға бөлінеді, онда үш негізгі тағам және бірдей мөлшерде қосымша тағамдар бар.
Диета шоколадпен өмір сүру қиынға соғатын адамдар үшін қолайлы. Бұл қатаң тамақтанудан туындаған стрессті жеңуге көмектеседі. Бұл біріншіден кем емес тиімді, бірақ денсаулық үшін қауіпсіз. Аптасына бес килограммға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді.
Итальяндық диетаның артықшылығы - рұқсат етілген өнімдерден көптеген тағамдарды дайындауға болады. Міне, күннің шамамен мәзірі:
- Таңғы ас. Тұздық, майсыз йогурт немесе айран орнына лимон шырыны қосылған көкөніс немесе жеміс салаты. Сіз осы уақытта мюсли жеуге болады немесе өзіңізді алмұрт немесе алмамен шектей аласыз.
- Кешкі ас. Салат немесе тұздық қосылған қатты бидайдан жасалған кез келген макарон өнімдері.
- Кешкі ас. Қайнатылған көкөніс немесе жеміс салаты.
Тағамдар шоколад, попкорн және жемістерден тұруы керек.
Күн сайын 1,5 литр немесе одан да көп суды, сондай-ақ сәбіз мен қызылша шырынын ішу керек. Бір стақан майсыз сүтке рұқсат етіледі.
Бұл шоколадты диетаның мәзірінде кофе жоқ болғандықтан және сіз кеңірек тағамдарды жей аласыз, бұл классикалық нұсқаға қарағанда әлдеқайда қауіпсіз деп саналады.
Классикалық шоколадты диетаны ұстанғаннан кейін сіз одан дұрыс шығуыңыз керек. Қатаң шоколадты диетадан күнделікті диетаға көшу біртіндеп болуы керек. Диетадан кейін күніне кемінде алты рет кішкене бөліктерде жеген дұрыс. Сіз артық жеуге болмайды, өйткені бұл асқазанға теріс әсер етуі мүмкін.
Қатаң диетадан кейінгі бірінші тағам майдалап туралған жаңа қырыққабат салаты болуы керек, оған лимон шырынын қосуға болады. Бұл тағам дәрумендердің жетіспеушілігін ішінара өтейді және денені өрескел тағамға үйрене бастайды. Барлық тағамдарды мұқият шайнау керек. Сондай-ақ диетаға жаңа сығылған шырындарды, шөп шайларын, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосу керек. Яғни, алдымен дастарханда ең көп қоректік заттар бар тағам болуы керек.
Диетадан кейін де майсыз балық пен ет сорпасын, қайнатылған тауық етін, жаңғақтарды, сүт өнімдерін және жұмыртқаны тұтыну керек. Бұлшықет массасын ақуыз өнімдерімен толықтыру қажет, бұл денені нашар тамақтану кезінде бұлшықеттерден алды.
Пішінді жақсарту және өміршеңдікті арттыру үшін физикалық жаттығулармен айналысу керек: бұл бұлшықеттерді қатайтады және терінің серпімділігін қалпына келтіреді.
Денеңізді диеталармен үнемі азаптағанша, дереу дұрыс тамақтануға ауысып, қант, фастфуд, ұн және майлы тағамдарды мәңгі ұмытқан дұрыс.
Салмақты жоғалту процесін бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бұл жолмен жеуге болмайтын белгілі бір қарсы көрсеткіштер бар. Қант диабетімен ауыратын және қан қысымы жоғары адамдарға мұндай диеталарға баруға тыйым салынады, өйткені кофе оны көтереді. Егер сізде бауыр аурулары немесе өт қабымен проблемалар болса, шоколадты тамақтандыруды қолданбауыңыз керек. Диетаға енгізілген тағамдарға аллергиялық реакцияға тыйым салынады.
Олар 7 күндік шоколад диетасы өте тиімді дейді. Пікірлер олардың аптасына 6-7 кг-ға дейін жоғалтатынын айтады, бірақ бұл олар үшін өте қиын болды. Өнімдердің монотондылығы шаршады, бас айналу, шаршау, бас ауруы және күш жоғалту пайда болды. Тек кейбір ханымдар кешке аштық сезінбеді, көпшілігінің тәбеті күшті болды және олар шоколадтан басқаның бәрін жегісі келді.
Кейбір қыздар бұл моно-диетаға тым алданып, анорексия, асқазан мен ас қорыту жолдарының аурулары, сонымен қатар тері проблемалары пайда болды. Кейіннен ұзақ мерзімді қалпына келтіру терапиясын жүргізу қажет болды.
Дегенмен, көптеген әйелдердің бұл диетаға таңданатыны - бұл килограммдарды тез жоғалту және шоколадты тұтыну мүмкіндігі. Ханымдар жеті күн бойы өздерін керемет сезінді және ешқандай ыңғайсыздықты сезінбеді. Олар қажет болса, бұл диетаны қосымша фунттан құтылу үшін міндетті түрде қолданатынын атап өтеді. Жас ханымдардың белгілі бір бөлігі сүт шоколады қосылған қоспасыз қара шоколадты жеуді ауыстырды. Олар осылайша салмақ жоғалту оңайырақ екенін атап өтеді.
Тәбетін тежеу үшін шоколадқа жаңғақ қосқандар бар. Барлық дерлік ханымдар диетаны өздеріне сәйкес өзгертті және шоколадты жеудің классикалық, қатаң нұсқасын ешкім ұстанбады.
Шоколадты диетада салмақ жоғалтуға болады ма? Әрине, мүмкін. Ол беретін нәтиже жай ғана таң қалдырады, бірақ мұндай тағам бәріне жарамайды, ал кейбір әйелдерде диета көптеген жағымсыз реакцияларды тудырды.
Жалпы ережелер
Шоко диетасы - бұл не?
Салмақты жоғалтуға арналған шоколадты диета - бұл дәмді және қысқа мерзімде бірнеше қосымша фунт жоғалтқысы келетін тәтті тістері бар адамдар үшін жаңа олжа. Сондай-ақ, бұл кейбір тағамдарды «жолда» тұтынатын біздің қазіргі өмір ырғағымыз үшін өте қолайлы. Бұл өте қарапайым: бір күн бойы шоколадты жинап ал, және бір аптадан кейін айнадан өзіңізді әрең танисыз!
Бүгінгі күні дүкен сөрелерінде шоколадтың алуан түрі бар: сүт, ащы, ақ, мейіз, фундук, жержаңғақ, жидектер, печенье. Бірақ бұл олардың әрқайсысы салмақ жоғалтуға көмектеседі дегенді білдірмейді.
Әрбір шоколад құрамында ұнтақталған какао бұршақтары, қант және какао майы бар. Қара ащы шоколадта какао мөлшері басым, оның мазмұны қаптамада жазылған. Сүт шоколадында какао мен қанттан басқа кілегей немесе сүт ұнтағы бар. Ал ақ шоколад мүлде какао қолданбайды, сондықтан ол ақ.
Пайдалы салмақ жоғалту үшін кем дегенде 70% какао бұршақтары бар қара қара шоколадты ғана жеу керек. Неліктен бұл соншалықты маңызды?
- Какао бұршақтарының жоғарылауы өндіріске көмектеседі серотонинЖәне эндорфин– Бақыт пен қуаныштың белгілі гормондары.
- сияқты өсімдік заттары флавоноидтар, қара шоколадтың құрамында ультракүлгін сәулеленудің теріс әсерін және қатерлі ісік ықтималдығын айтарлықтай төмендетеді. Сонымен қатар, шоколад жас және әдемі теріні сақтауға көмектеседі.
- Какао бұршақтары мидың жұмысын жақсартатыны дәлелденген. Сондықтан студенттерге емтиханға өздерімен бірге жақсы шоколад алып келуге кеңес беруі бекер емес.
- Қара шоколад тіс жегісін тудыруы мүмкін деп алаңдамаңыз. Керісінше, ол антисептикалық қасиеттерге ие және бляшкаға қарсы тұруға көмектеседі.
- Шоколад - күшті афродизиак. Казанованың өзі үнемі өзімен бірге шоколад алып жүретін деген пікір бар. Шынында да, шоколадтың керемет хош иісі мас болу сезімін тудырады.
Дегенмен, оның барлық керемет қасиеттерімен сіз оны үнемі артық жеуден сақ болуыңыз керек. Классикалық диетамен 30 грамнан артық жесеңіз, тіпті қара шоколад майлы шөгінділерге айналады.
Сонымен, сіз қосымша фунт жоғалтуға бел байладыңыз. Шоколадтың күнделікті мөлшері 100 г-нан аспайды.Сонымен қатар, шоколадты әрқашан қантсыз қара кофемен жуып, күндіз көп су ішу керек. Нәтижені бірнеше күн ішінде байқайсыз: тұздан бас тарту арқылы денеден көп су кетеді - бұл жоғалған килограммдардың негізгі бөлігі болады.
Бұл диета өте қатаң моно диета болғандықтан, ораза күнін алдын ала дайындап, өткізген дұрыс. Сондай-ақ, бірнеше күн сайын тағамның калориялық мазмұнын біртіндеп арттыра отырып, шок диетасынан өте жұмсақ шығу ұсынылады. Өз кезегінде, жеті күндік оразадан кейінгі бұзылу жоғалған килограммдардың бірден қайтарылуына әкеледі.
Егер сіз осы диетадағы шоколадты қалай ауыстыруға болатынын ойласаңыз, біз бірден жауап береміз: бұл мүмкін емес! Шоколад негізгі өнім болғандықтан және оның қасиеттері мұнда маңызды болғандықтан, оны ауыстыру мүмкін емес, және, шын мәнінде, оны алмастыратын ештеңе жоқ. Сіз тәжірибе жасай алатын жалғыз нәрсе - шоколадтың сорттары: газдалған, ақ, сүт, толтырылған немесе тіпті үйде жасалған.
Қандай шоколад диетасын таңдау керек?
Шоколадты ішу диетасы
Мұнда кез келген қатты тағамдардан бас тартып, тек сұйықтықты тұтыну керек: шай, су, кофе, ыстық шоколад, какао.
Какао таза күйінде адам ағзасына өте пайдалы және оның әсері қарағанда әлдеқайда жұмсақ кофеин. Шоколадты ішетін диетаны насихаттайтын негізгі ереже - сусындарға қант қоспау. Сусынды сумен немесе майсыздандырылған сүтпен қайнатуға болады, сонымен қатар дәмдеуіштерді қосуға болады, мысалы, зімбір, бұрыш, даршын, ваниль, бұл өте дәмді және хош иісті.
Шок ішетін диета туралы пікірлер:
- «...Мен өзіме қыста 3 күндік шок ішетін диета ұйымдастырдым. Бұл өте ыңғайлы және жайлы: сыртта суық, ешқайда шыға алмайсың, көрпеге оранып, күні бойы табиғи какао ішесің. Жалпы 3 күнде көп күш жұмсамай 2,5 кг тастадым. Мен нәтижеге өте риза болдым!»
Ұзақтығы бойынша 2 нұсқа бар: шоколадты диета 7 күн және 3 күн.
3 күнге созылатын шок диетасының көмегімен сіз 3 кг-ға дейін артық салмақтан арыласыз және шолуларға қарағанда, оңай және ауыртпалықсыз. Сондай-ақ үш күндік жанама және жағымсыз әсерлер әлдеқайда аз.
7 күндік шоколадты диета сізге қосымша 5-9 фунтпен қоштасуға көмектеседі, бірақ оған шыдау қиынырақ, сонымен қатар көптеген теріс салдары бар.
Мұндай диетаның зиянын болдырмау үшін таңертең аш қарынға кофе ішпеуге кеңес береміз, бірақ ең алдымен бір стақан қарапайым су ішіңіз. Жалпы алғанда, кофені әрқашан жасыл шаймен ауыстырған дұрыс, өйткені әсері бірдей, бірақ пайдасы әлдеқайда көп.
Бұл диеталық опция екі аптаға арналған және мәзірдің әртүрлілігі бойынша алдыңғысынан айтарлықтай ерекшеленеді: оған күрделі көмірсулар, көкөністер мен жемістер (жүзім мен банандардан басқа) кіреді. Сіз қатты бидай макаронынан, көкөніс соусымен дәмделген әртүрлі макарондарды, майсыз ет немесе теңіз өнімдері қосылған көкөніс салаттарының барлық түрлерін дайындауға болады. Сондай-ақ, мұнда үнемі көп суды күнделікті, 1,5 литрден артық ішу керек. Шоколадқа келетін болсақ, оны диетаның негізгі өнімі ретінде емес, сіздің күш-жігеріңіз үшін күнделікті сый ретінде пайдалана отырып, күніне 30 г артық емес жеуге рұқсат етіледі.
Осылайша, осындай жағымды диетаның 14 күнінде сіз қосымша 5-8 киломен сәтті қоштаса аласыз.
Жеті күндік диетаның классикалық нұсқасы тек қара шоколадты, қантсыз немесе жасыл шайсыз кофені және шексіз мөлшерде суды ішуді қамтиды.
Шоколадты диетаның итальяндық нұсқасында серуендеу үшін көп орын бар! Ол екі аптаға созылады, ал диетаның негізі - макарон өнімдері (міндетті түрде қатты бидайдан), көкөністер мен көкөністер соустары, жемістер, шөптер, кейде ең аз мөлшерде құс еті, балық және теңіз өнімдері. Ал күніне тек 30 г қара шоколад, негізінен күннің бірінші жартысында, ағзадағы метаболикалық процестер ең белсенді болған кезде.
Көкөністерді жаңадан тұтыну керек. Егер сіз олардан салат жасасаңыз, май мен дәмдеуіштерді аздап дәмдеңіз. Сіз картоптан басқа барлық көкөністерді кез келген пішінде және жүгері жеуге болады.
Сондай-ақ, банан мен жүзімнен басқа кез келген жемісті жеуге болады. Диетаның итальяндық нұсқасы жеңіл тағамдарды қамтиды, сондықтан тәтті жемістерден керемет тағамдарды жасауға болады: табиғи йогуртпен киінген салат, пісірілген алма және т.б. Әрине, мұнда алуан түрлі.
Көкөністер мен жасылдар
брокколи 3,00,45,228 кинза 2,10,51,923 пияз 1,40,010,441 зәйтүн 2,210,55,1166 сәбіз 1,30,16,932 ноқат 19,06,061,0360, қияр 19,06,061,0360, бұрыш 5 327 ақжелкен 3,70. 47,647 шалғам 1,20, 13,419 ақ шалғам1,40,04,121салат1,20,31,312 қызылша1,50,18,840 балдыркөк0,90,12,112спаржа1,90,13,120 қызанақ232,қызанақ 7,80,521,5123сарымсақ6,5 0,529. 9143 жасымық 24.01.542.7284
Жемістер
авокадо2,020,07,4208апельсин0,90,28,136қарбыз0,60,15,825шие0,80,511,352грейпфрут0,70,26,529қауын0,60,37,433fig0,70,37,433fig0,70,29013,70,2013 13,016 лимон0,90,13,016манго0,50,311,567нектарин0, 90,211,848 алма0,40,49,847
Жидектер
құлпынай0,80,47,541таңқурай0,80,58,346қарақат1,00,47,543
Саңырауқұлақтар
жаңа піскен шампиньондар4,31,01,027
Жаңғақтар мен кептірілген жемістер
грек жаңғағы 15,265,27,0654 мейіз 2,90,666,0264 кешью 25,754,113,2643 бадам 18,657,716,2645 зығыр тұқымы 18,342,228,9534 пісте56,505
Жармалар мен ботқалар
қарақұмық ботқасы 4.52.325.0132 сұлы ботқасы 3.24.114.2102 інжу арпа ботқасы 3.10.422.2109 жабайы пісірілген күріш 4.00.321.1100 арпа ботқасы 3.62.019.86.7013
Ұн және макарон
макарон 10.41.169.7337 қарақұмық кеспесі 14.70.970.5348
Нан өнімдері
кебек нан7,51,345,2227
Шоколад
ащы шоколад6,235,448,2539
Шикізат және дәмдеуіштер
насыбайгүл 2,50,64,327 қыша 5,76,422,0162 зире 12,05,032,0112 зімбір 1,80,815,880 карри 12,713,825,0352 кориандр 1,50,05,027, лавр 1,50,05,027, 1,50,05,028, лавр 48 7313 үй майонезі (дайын) 5,358,74,5568бал0,80,081,5329розмарин3,35,920 ,7131тұз0,00,00,0-шалфей3,70,48,049шафран11,45,965,4310
Сүт тағамдары
сүт 2,5% 2,82,54,752 айран 3,42,04,751 табиғи йогурт 2% 4,32,06,260
Ірімшіктер мен сүзбе
ірімшік24,129,50,3363пармезан ірімшігі33,028,00,0392чеддер ірімшігі23,032,00,0392
Шоколадты диета, толық немесе ішінара шектелген тағамдар
Диетаның классикалық нұсқасы ыңғайлы, өйткені рұқсат етілген қара шоколад пен кофеден басқа ештеңе жеуге болмайды. Итальяндық нұсқа үшін негізгі тыйымдар салауатты және теңгерімді тамақтануды шешкендерге қолданылады.
Фаст-фуд, ақ нан, көп мөлшерде тұз, алкоголь және газдалған сусындардан бас тарту керек. Сондай-ақ, біз сізге сатып алынған әртүрлі шұжықтар, ысталған ет және жартылай фабрикаттармен қоштасуға кеңес береміз. Салауатты және әдемі денеңіз үшін бұл өнімдерді өзіңіз дайындауға ерінбеңіз.
Көкөністер мен жасылдар
картоп2,00,418,180
Жемістер
банан 1,50,221,895
Жидектер
жүзім0,60,216,865
Тағамдар
картоп чипсы5,530,053,0520
Ұн және макарон
бидай ұны9,21,274,9342 жоғары сапалы макарон өнімдері10,41,169,7337
Нан өнімдері
кесілген нан7,52,950,9264хот-дог тоқаштары8,77,560,6339
Кондитерлік өнімдер
cookie файлдары7,511,874,9417
Балмұздақ
балмұздақ3,76,922,1189
Шикізат және дәмдеуіштер
Ірімшіктер мен сүзбе
мейіз қосылған сүзбе массасы6,821,629,9343
Ет өнімдері
шошқа еті 16.021.60.0259 шошқа майы 2.489.00.0797 қой еті 15.616.30.0209
Шұжықтар
қайнатылған шұжық13,722,80,0260 қақталған шұжық28,227,50,0360 шұжық10,131,61,9332 шұжық12,325,30,0277
Майлар мен майлар
тазартылмаған өсімдік майы0,099,00,0899 сары май0,582,50,8748
Алкогольді сусындар
ақ десерт шарабы 16%0.50.016.0153арақ0.00.00.1235сыра0.30.04.642
* деректер 100 г өнімге арналған
Салмақты жоғалтуға арналған шоколадты диета мәзірі
Шоколадты диетаның мәзірі өте қарапайым және ешқандай аспаздық ләззаттарды қажет етпейді және оны тек шоколадтың әртүрлі түрлерімен әртараптандыруға болады. Егер сіз шынымен мәзірді сұйылтқыңыз келсе, қара шоколад негізінде диеталық десерттерді дайындауға болады, ол туралы мақаланың келесі бөлімінде айтатын боламыз.
Какао дәндерінің пайызы 70% -дан асатын қара шоколадты тұтынуды ұмытпаңыз, бірақ диетаның 7 күнінде бірнеше рет кілегей немесе жеміс қоспалары бар сүтті шоколадпен емдеуге болады.
Диета күніне 100 г шоколадты және кофе немесе жасыл шайды тұтынуды қамтиды. Тамақты қалыптастыруда сіз бұрынғыдан да еркінсіз: бір уақытта бүкіл барды жеуге болады немесе оны 6 тәсілге таратуға болады.
Шоколадты диетаның итальяндық нұсқасы енді қысқа мерзімді диетаға бейім емес, тіпті ол 2 аптаға арналған болса да, толық тамақтану жүйесіне. Қаласаңыз және сізде болатынына сенімдіміз, итальяндық шоколадты диетаны Жерорта теңізі диетасына айналдыруға болады: мәзір жоспарына сәйкес олар өте ұқсас, бірақ балық, ет, құс еті, нан және шарап қосылады.
Міне, осы диета опциясының мысал мәзірі:
Айтпақшы, итальяндық шоколад диетасы қарсы көрсеткіштердің жеткілікті үлкен тізімі бар шоколадты диетаның өзінен айырмашылығы ең қауіпсіз және теңдестірілген.
Диеталық шоколад рецепті
Шоколадты диетаға бара жатқанда, негізгі өнім - шоколадты кез-келген зиянсыз және табиғи қоспалармен, қанттың дұрыс мөлшерімен және сүйікті пішінімен өзіңіз жасау өте оңай екендігі туралы аз адамдар ойлайды.
Мұны істеу үшін сізге 30 минут уақыт пен үйіңіздің жанындағы кез келген дүкеннен оңай табуға болатын ингредиенттер қажет:
- 1 ас қасық қантсыз аз майлы какао ұнтағы;
- 1 жұмыртқаның сарысы;
- 2 ас қасық майсыздандырылған сүт;
- 7 ас қасық майсыздандырылған сүт ұнтағы;
- 3 ас қасық стевия немесе фруктоза;
- 7 тамшы ваниль сығындысы;
- 20 грамм какао майы;
- жаңғақтар, кептірілген өрік, қара өрік, жаңа піскен жидектер, жеміс бөліктері.
Алдымен какао майын су моншасында ерітіңіз, өйткені ол бөлме температурасында ерімейді. Содан кейін барлық ингредиенттерді мұқият араластырыңыз, сонда ешқандай кесек болмайды. Қоспаға ұсақталған жаңғақтарды, майдалап туралған кептірілген жемістерді және жемістерді қосыңыз. Жүрегіңіз нені қалайды! Шоколадты пішіндерге құйып, бірнеше сағатқа тоңазытқышқа салыңыз. Осыдан кейін сіз шоколадтың көмегімен салмақ жоғалтуды белсенді түрде бастай аласыз!
Бисквит үшін сізге қажет:
- 6 дана тауық жұмыртқасы;
- 4 ас қасық шоколад пудингі ұнтағы;
- 4 шай қасық қопсытқыш ұнтақ;
- 4 ас қасық тәттілендіргіш;
- бір шымшым тұз.
Крем үшін сізге қажет:
- 0,5 кг майы аз сүзбе;
- 2 ас қасық тәттілендіргіш;
- ванилин.
Глазурь үшін сізге қажет:
- 3 ас қасық аз майлы какао ұнтағы;
- 3 ас қасық майсыз сүт;
- 2 ас қасық майсыз сүзбе;
- 2 ас қасық тәттілендіргіш.
Тортқа 2 қабат қажет, қамырды әрқайсысы үшін бөлек дайындау керек. Губка тортына арналған ингредиенттердің жартысынан біріншісін дайындаңыз: барлық құрғақ ингредиенттерді жұмыртқаның сарысымен араластырыңыз. Әрі қарай, ақтарды күшті көбікке ұрып, құлап кетпес үшін оларды дайын қоспаға өте мұқият бүктеңіз. 180 градусқа дейін қыздырылған пеште 30-35 минут пісіріңіз. Екінші торт қабаты үшін де солай жасаңыз.
Крем үшін барлық ингредиенттерді шайқаңыз. Торттың екі қабатын ұзынынан кесіп, үстіңгі қабатынан басқасына сүзбе кремін жағыңыз.
Торттың соңғы элементі үшін - глазурь, барлық ингредиенттерді араластырыңыз және баяу отта қайнатыңыз. Консистенциясы сұйық ыстық шоколадқа ұқсауы керек.
Торттың үстіңгі қабатын шоколадты креммен жабыңыз. Тортты кілегейге малынған етіп тоңазытқышқа 6-8 сағат қойған жөн. Қабатқа жидектерді қоссаңыз, одан да дәмді болады: көкжидек, шие, лингонжидек, құлпынай - жүрегіңіз қалаған нәрсе.
Бұл десерт үшін сізге қажет:
- 2 ас қасық какао ұнтағы;
- 0,3 кг майы аз сүзбе;
- 100 мл табиғи йогурт қоспасыз;
- 10 г желатин;
- тәттілендіргіш.
Желатинді алдын ала дайындаңыз: үстіне 30 минут бойы жылы су құйыңыз, содан кейін оны су моншасында ерігенше қыздырыңыз. Желатиннен басқа барлық ингредиенттерді блендерге салып, араластыра бастаңыз, еріген желатинді біртіндеп құйыңыз. Алынған массаны қажетті қалыптарға құйып, тоңазытқышқа 2-3 сағатқа қойыңыз. Бұл шоколадты мусстың калория мөлшері 100 г үшін тек 89 ккал құрайды.
Какао ұнтағы, сұлы ұны, ванилин және разрыхлитель жұмыртқаның сарысымен араластырыңыз. Содан кейін алма шырынын қосыңыз (егер сізде шырын сыққыш болмаса, үккіштен өткізе аласыз), аршылған және майдалап туралған алма, майы аз сүзбе және зәйтүн майы. Соңында қалың көбікке араластырылған тәттілендіргіш қосылған жұмыртқаның ақтығын қосып, ақырын араластырыңыз.
Пішіндерді жартылай қамырмен толтырып, 200 градусқа дейін қыздырылған пешке 30 минутқа қойыңыз. Мұндай кекстердің бірінде небәрі 110 ккал бар. Ас болсын!
Әрине, мұндай қатаң диетада бұзылулар мүмкін. Сіз өзіңіздің диетаңызға мүмкіндігінше оң көзқараспен қарауыңыз керек және 7 күн қатарынан тек қара шоколадты жеуге дайын болуыңыз керек.
Сондықтан, егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, бұл диета жағдайында таңқаларлық ештеңе болмайды. Егер аштық, күйзеліске ұшырау немесе бос жүру сізді күйзеліске ұшыратса, біз сізге жай ғана серуендеуге және диетаны бір күнге ұзартуға кеңес береміз. Егер бұл көмектеспесе және сіз қайта-қайта бұзылсаңыз, диетаңызды өзгерту және пайдалы заттар көп болатын және аштық сезімі болмайтын неғұрлым ойластырылған және күрделі диетаға ауысу туралы мұқият ойланыңыз.
Салмақты жоғалтуға арналған кофе және шоколад диетасы аштықпен шектесетін ең қатаң әдістердің бірі болып табылады, сондықтан одан шығу мүмкіндігінше абай болу керек.
Бұл ережелер сізге осы диетадан дұрыс шығуға және қол жеткізілген нәтижелерді сақтауға көмектеседі:
- Шоколадты диетаны аяқтағаннан кейін келесі таңғы ас үшін тамаша тағам жаңа қырыққабат пен сәбіз салаты болады, оны зәйтүн майымен дәмдеуге және аздап тұз қосуға болады. Бұл салатты өте мұқият және баяу шайнау керек.
- Бұл диета арқылы сіздің денеңіз пайдалы заттарды алмайтындықтан, апта бойы жетіспейтін нәрсені қалпына келтіру керек: жаңа сығылған шырындарды ішіңіз, көкөністерді көбірек жеңіз, күніне 5-10 жаңғақ жеңіз, кез келген балықты, шөп шайларын, компоттарды жиі жеңіз. , жеңіл сорпалар, ақуызды ашытылған сүт өнімдері, тауық еті, жұмыртқа. Бірақ кофені тұтынуды барынша азайтуды ұмытпаңыз.
- Салмақты қайтармау үшін жейтін бөліктерді мұқият бақылаңыз. Бөлшек тамақтану принципіне сәйкес аз, бірақ жиі жеңіз. Сонымен қатар, осы ережені ұстану арқылы сіз қайтадан салмақ қосып қана қоймайсыз, сонымен қатар артық салмақтан арылуға және денсаулығыңызға кепілдік беріледі.
- Міндетті түрде спортпен шұғылданыңыз! Егер сіздің денеңіз тамақ ішкеннен артық энергия жұмсамаса, сіз қайтадан салмақ ала бастайсыз. Лифтті баспалдақпен ауыстырыңыз, серуендеуге бірнеше автобус аялдамасы - бұл оңай. Ал келесі қадам таңертең жүгіру немесе жаттығулар, би, фитнес, бассейн немесе тренажер залы болады.
- Зиянды тағамдармен қоштасыңыз. Алма чиптерін қытырлақ ете алатын кезде сізге майлы және тұзды картоп чипсы не үшін қажет? Банан сатып алу мүмкін болғанда, неліктен фастфудқа бару керек?
- Есіңізде болсын, дәмі жағынан ешбір жағдайда кем түспейтін, бірақ денсаулыққа пайдалырақ тағамға әрқашан балама бар.
Шоколадты диета науқас адамдар үшін қарсы қант диабеті, аллергиямен ауыратындар, сондай-ақ бауыр және бүйрек ауруларымен ауыратындар.
Шоколадты диета: шолулар мен нәтижелер
Әрине, шоколадты диетаға шолулар, сондай-ақ нәтижелер өте түсініксіз: артық салмақты жоғалтқаннан кейін басқа, жағымсыз мәселелер туындайды. Диетаны аяқтағаннан кейін қол жеткізілген нәтижелердің фотосуреттері көптеген адамдарды оны көруге шақырады. Дегенмен, шоколад ішіп арықтаған адамдар асқазанның ауырсынуына, жүрек ауруларына, терісі мен шашының сыртқы келбетінің нашарлауына шағымданған. Бұл дұрыс, өйткені шоколад кофемен бірге құнарлы және пайдалы тағамды ешқашан алмастыра алмайды.
Сондықтан диетологтардың барлығы дерлік мұндай диеталардан аулақ болу керек деген біржақты пікірде. Шоколадты-кофе диетасын бастан кешкендер бұл туралы не айтады:
- «...Мен шоколадты өте жақсы көремін, сондықтан шоколадты диета туралы пікірлерді және негізгі ақпаратты оқығаннан кейін мен бірден онымен салмақ тастауды шештім. Мен қара шоколадты ғана емес, сүтті шоколадты да жеуді шештім және қайтадан дүкенге бармас үшін және өзімді азғырмас үшін оны бір апта бойы бірден сатып алдым. Диетаға дейін салмағы 71 кг болса, сегізінші күні таңертең 69 кг болды. Бұл өте нашар нәтиже, менің ойымша. Мен диетаны басынан аяғына дейін ұстандым, бірақ ол маған ұнамады. Оның үстіне, менің бетім мен арқам безеумен жабылған. Содан мен олардан тағы бір ай құтылдым»;
- «...Ал мен салмақ жоғалту үшін шоколадты диетада тура үш күн болдым. Бұл күндердегі нәтиже минус 1 кг. Содан кейін мен шоколадпен арықтау ақылсыз шешім екенін түсіндім, мен енді ғана салауатты және теңгерімді тамақтануды бастадым. Жаз алдында тамаша! Бірақ мен шок ішетін диетада салмақ жоғалтуды ұсынбаймын, бірінші күні мен өзімді қорқынышты сезіндім ».
Сонымен, 7 күндік шоколадты ішу диетасы шамамен 500-700 рубльді құрайды: майсыз сүт, какао ұнтағы, какао дәмін әртараптандыру үшін дәмдеуіштер.
Шоколадты диетаның өзі де ішу нұсқасынан біршама қымбатқа түседі - шамамен 1000-1200 рубль: 7 күн ішінде 7 бар жақсы қара шоколад, кофе немесе жасыл шай.
Шоколадты диетаның итальяндық нұсқасы теңдестірілген мәзірге ие және әртүрлі. Мұндай тағамның бір күні шамамен 300-700 рубльді құрауы мүмкін: тұтас дәнді макарон өнімдері, көкөністер, жемістер, шоколад, мүмкін құс еті.
Жалпы алғанда, әрине, диета өте үнемді, бірақ сонымен бірге ол дене үшін біршама қауіпті. Сондықтан біз сізге мұндай диетаны таңдауға өте мұқият қарауға және оның барлық оң және теріс жақтарын өлшеуге кеңес береміз.
Шоколадты диетаның ұзақтығы - 7 күн.
Диетаның тиімділігі минус жеті килограммға дейін (және 3 күннен кейін сіз 3 кг жоғалта аласыз) - бұл тұздан бас тартуға байланысты.
Күнделікті калория мөлшері - 580 ккал.
Шоколадты диета - мәзір
Кәдімгі сүт шоколадының калория мөлшері жүз граммға 545 ккал құрайды.
Қоспасыз шоколадтың калория мөлшері 540 ккал құрайды.
Диетаны қара шоколадпен ұстаған дұрыс.
Қоспалары бар шоколадтың (мейіз, жаңғақ және т.б.) калория мөлшері жоғары (қаптамаға қараңыз).
Диета үшін қандай шоколадты қолдануға болмайды?
Ақ шоколадты диетаға қолдануға болмайды, өйткені оның құрамында какао майы жоқ.
Тәттілендіргіштерге негізделген шоколад (қант диабетімен ауыратындар үшін).
Шоколадты диетаға сәйкес, күніне үш мезгілге бөлінген жүз грамм шоколадты ғана жеуге болады.
Шоколадты әр тұтынудан кейін біз қантсыз бір кесе кофе ішеміз, майы аз сүт қосуға болады, өйткені кофе метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі, соның арқасында сіз тезірек салмақ жоғалта аласыз (бірақ оны болдырмау үшін оны көп мөлшерде ішуге болмайды. денсаулығының нашарлауы).
Тыйым салынған өнімдер:
-
сода,
кез келген басқа өнімдер,
алкогольдік сусындар.
Сұйықтықтарды (су, жасыл шай) ішу шоколад пен кофе ішкеннен кейін үш сағаттан кейін ғана мүмкін болады.
Біз сұйықтықты 1,2 литрден артық тұтынбаймыз.
Бір айдан немесе одан да көп уақыттан кейін диетаны қайталауға болады - бұл денеге үлкен зиян келтіреді.
Шоколад пен кофені жегеннен кейін үш сағаттан кейін сұйықтықты кез келген мөлшерде (көк шай, қара шай немесе су) ішуге болады.
тамақтану режимі - ерікті.
Шоколадты диета 7 күн
Біз жеті күн бойы бірдей диетаны ұстанамыз.
Біз таңғы ас ішеміз: отыз грамм шоколад жейміз, қантсыз бір стақан кофе ішеміз.
Біз түскі ас ішеміз: отыз грамм шоколад жеп, қантсыз бір стақан кофе ішеміз.
Біз кешкі ас ішеміз: отыз грамм шоколад жейміз, қантсыз бір стақан кофе ішеміз.
Мәзір 7 күндік диета мәзірімен бірдей, бірақ денсаулыққа аз зиян келтіреді.
Артықшылықтары:
Сіз қысқа уақыт ішінде жылдам нәтиже ала аласыз, яғни шоколадты диета демалысқа, шетелге сапарға және т.б.
Диетаны ұстанған кезде тәттілерден, атап айтқанда шоколадтан бас тартудың қажеті жоқ (бірақ басқа диеталар оны тұтынуға тыйым салады).
Шоколад мидың жұмысын ынталандырады, яғни ақыл-ой белсенділігіне әсер етпейді, бірақ сіз тез салмақ жоғалтасыз.
Кемшіліктері:
Дене қалыпты диетадан шығады, себебі диета диетаның калориялық мазмұнын шектейді.
Диетада көптеген қарсы көрсеткіштер бар.
Диетаны сақтау метаболизм мен диетаны қалыпқа келтіруге ықпал етпейді.
Диетаны аяқтағаннан кейін салмақты қалпына келтіруге болады (ақыр соңында, диета кезінде дене калорияларды үнемдеуге үйренеді) - әдеттегідей тамақтану кезінде.
Диетада белоктар, майлар, көмірсулар, витаминдер және минералдар теңгерілмеген (бұл тапшылықты витаминді-минералды кешен қабылдау арқылы оңай жоюға болады).
аллергия,
бауыр аурулары,
өт қабындағы немесе өт қабындағы тастар (холелитиаз).
гипертония.
Шоколадты диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек немесе дәрігердің қадағалауымен диетаны қолдану керек.
Сіз салмақ жоғалтуды армандайсыз ба, бірақ тәттілер мен кофесіз бір күн өмір сүре алмайсыз ба? Сіз үшін тамаша нұсқа шоколадты диета 7 немесе одан да аз күн болады. Ерекше табиғатына қарамастан, бұл бағдарлама аптасына 3-7 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.
Қант диабетімен, аллергиямен, артериялық гипертензиямен немесе өт тас ауруымен ауырмасаңыз, шоколад пен кофе арқылы арықтау әдісін қолданып көріңіз және бірнеше күн ішінде арықтаңыз!
Диетаның мәні
Шоколадты диетаны 7 күн бойы ұстанып, күнделікті 100 г өнімді тұтынумен тек тәтті батончиктерді жейсіз. Кейбір көздерде басқа сандар бар - 80 және 90 г.Біз бірінші көрсеткішті күнделікті диета үшін бағаланбаған деп санаймыз, өйткені басқа диеталармен салыстырғанда ол тек 440 ккал құрайды. Салмағы 90 г болатын тақтайшаны үш бірдей бөлікке бөлу ыңғайлы. Дегенмен, дүкендегі әрбір дерлік шоколадтың салмағы 100 г.
Шоколадтың күнделікті бөлігін бір уақытта жеуге болады, бірақ барды 2-3 дозаға бөлу тиімдірек. Сонымен қатар, тек қара шоколадты жеуге рұқсат етіледі. Ақ барларда какао майы аз, сондықтан олар классикалық шоколадты диетаны ұстанған кезде пайдаланылмайды. Қант алмастырғыштары бар шоколад бұл мақсатқа да жарамайды (ол қант диабетімен ауыратындарға арналған).
Дененің аштықтан зардап шегуіне жол бермеу үшін сүт шоколадына негізделген диетаны ұстану ұсынылады. Оның барлары калорияда ең жоғары болып саналады - әрқайсысының энергетикалық құндылығы 545 ккал/100 г тең.Қосымшалары жоқ тәттілерде аз калория бар, шамамен 5 бірлік. Сондықтан шоколадты диетаны қара шоколадпен жүргізген дұрыс, себебі... Бұл жағдайда дене калориялық мазмұндағы айырмашылықты сезбейді. Егер сіз мейіз, жаңғақ және басқа да қоспалары бар шоколадты жегіңіз келсе, оның калориялығы туралы ақпаратты қаптамадан таба аласыз.
Егер диетаны BJU қатынасы тұрғысынан қарастыратын болсақ, шоколад түрлерінің шамалы айырмашылықтарын байқау оңай. Сүт бөтелкелеріндегі қатынас шамамен осыған тең:
- ақуыздар – 7%
- Майлар – 36%
- Көмірсулар – 55%
20-20-60% жалпы қабылданған нормамен салыстырғанда, берілген көрсеткіштер денені әдеттегі диетадан шығарады. Бірақ кез келген диета осыған негізделген, сондықтан дене сілкіністерді бастан кешіреді және қажетсіз нәрселерден құтылады.
7 күндік мәзір
Шоколадты диетаның классикалық нұсқасы келесі 7 күнде тек барларды жеп, әрқайсысын 3 тағамға бөлуді болжайды. Қаласаңыз, бір тәтті тағамды майсыз сүтпен қайнатылған какаомен ауыстыруға болады. Сонымен қатар, күндізгі уақытта кофе ішуге тыйым салынбайды (күніне 3 кесе). Метаболикалық процестерді жеделдету арқылы сусын қарқынды салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сіз оны тәттілендіре алмайсыз, бірақ оны майсыз сүтпен сұйылтуға болады.
- Таңғы ас: 30 г таза қара шоколад және қантсыз кофе;
- Түскі ас: плитканың үштен бір бөлігі және бір кесе сусын;
- Кешкі ас: дәл солай.
Сонымен қатар, күні бойы газсыз немесе көк шайсыз 2 литрге дейін таза су ішу керек. Бірақ сұйықтықты ішу тамақтан кейін 3 сағаттан кейін ғана рұқсат етіледі. Дәмді шоколад диетасын қанша уақыт ұстануға болады? Сарапшылар жаңа диетаны 5-7 күн бойы ұстануға кеңес береді, бұл 6-7 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Бірақ әйелдер байқады: Тәттіге арналған 3 күндік диетаның өзі айтарлықтай нәтиже береді, өйткені 72 сағат ішінде дене артық ылғалды жоғалтады, бұл тіндерді ауырлатып, ісінуді тудырады.
Шоколадта салмақ жоғалтқан кезде өте салмақ жоғалту бір күнде ең аз калорияны тұтыну арқылы қол жеткізіледі. Нәзіктіктің жоғары калориялы болуына қарамастан, ол денені 600 ккал-дан аспайтын мөлшерде қамтамасыз етеді. Бір түрдегі диетаның төмен калориялығы энергияның жетіспеушілігін тудырады және дене майлы шөгінділерден қоректік қорларды ала бастайды. Салмақ тез жоғалады, бірақ сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызға назар аударуыңыз керек - кейбір адамдар үшін шоколадты диетаны ұстанған кезде ол нашарлайды.
Денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмау үшін кез келген ыңғайлы күнде тәттілерді жүктеңіз, 100 грамм барды жеп, кофе ішіңіз. Бүкіл бөлікті бірден жеңіз немесе 4 дозаға бөліңіз. Бұл тәсіл күн ішінде салмағыңызды 400 г-ға азайтады.
Итальяндық диетологтардың жұмсақ кофе және шоколадты нұсқасы тәттілерге салмақ жоғалтудың басқа тәсілін ұсынады. Шетелдік мамандардың әзірлемелері бойынша мәзірге мақсатты бағдарламаның тиімділігін төмендетпейтін басқа да өнімдерді енгізуге болады.
1 аптаға арналған шоколадты-кофе диетасын қалай «сұйылтуға» болады?:
- Бұрыш.
- Қантсыз, майсыз, тұзсыз попкорн.
- Сірке суы.
- Құрғақ сарымсақ.
- Диеталық соус және тұздық (майсыз, майсыз, етсіз).
- Жемістер мен қантсыз жидектер.
- Лимон шырыны немесе майы аз соя соусы қосылған жеңіл көкөніс салаты.
- Қатты бидай ұнынан жасалған макарон өнімдері.
Көрсетілген өнімдер 3 рет тамақтанады, ал тамақ арасында 30 г қара шоколад пен бір кесе кофе тұтынылады. Күні бойы денені ауыз сумен ылғалдандыруды ұмытпаңыз - оның 2 литрін ішу керек.
Итальяндық шоколад диетасының шамамен мәзірін келесідей ұсынуға болады::
- Таңғы ас: кесілген жемістер немесе таңқурай немесе құлпынай қосылған Геркулес ботқасы. Пісіруге уақытыңыз болмаса, кез келген жемісті жеп қойыңыз.
- Түскі ас: жеміс немесе 10 г шоколад, попкорн.
- Түскі ас: кеспе, лимон шырыны қосылған көкөніс салаты, тұздықтағы ет.
- Түстен кейінгі тағамдар: тәтті жеміс муссы және бір стақан майсыздандырылған сүт немесе шоколад, жеміс немесе попкорн (10 г).
- Кешкі ас: қызанақ-сарымсақ соусындағы мүйіздер, буға пісірілген көкөністер/жемістер, кесілген көкөністер.
- Түнде: жеміс немесе 10 г шоколад.
Бұл бағдарлама ұсынатын қарқынды салмақ жоғалту, егер сіздің дене салмағыңыз айтарлықтай асып кетсе, терінің салбырауына әкелетінін есте сақтаңыз. Сондықтан салмақ жоғалтқан алғашқы күннен бастап денеңізге назар аударыңыз, қатайтатын құралдарды пайдаланып, арнайы массаж жасаңыз.
Шоколад пен кофе туралы
Шоколад пен кофені диеталық бағдарлама ретінде ішу туралы айтатын болсақ, салмақ жоғалтудың осы әдісінің барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін анықтаған жөн. Диетаның сөзсіз артықшылығы - әйелдердің ерекше оқиға қарсаңында, курортқа бару немесе жай ғана қысқа мерзімде тәртіпке келу қарсаңында жоғары бағаланатын нәтижелерге жылдам қол жеткізу.
Салмақты жоғалтатындар үшін екінші жағымды нәрсе - тәттілерден қорғанудың қажеті жоқ. Кез келген моно-диета шыдамсыз болып көрінеді, бірақ шоколад емес. Әйелдер «терезелерді» жегенді ұнатады және сонымен бірге салмақ қоспайды, бірақ май қоймасын босқа жұмсайды.
Сонымен қатар, шоколад өнімдері мен кофе сусындары мидың жұмысын ынталандырады. Бұл сеанстар, емтихандар кезінде және маңызды есептерді жасау кезінде ақыл-ой белсенділігін жақсартады. Сонымен қатар, шоколад анемияны емдейді, иммундық жүйені нығайтады және ағзаны қартаю процесін бәсеңдететін антиоксиданттармен қанықтырады.
Шоколадты диетаның кемшіліктері арасында оның сақталуына қарсы көрсеткіштерді және дәрігермен немесе диетологпен кеңесудің маңыздылығын еске түсірген жөн. Бұл салмақ жоғалту бағдарламасының тағы бір кемшілігі, сарапшылардың пайымдауынша, какао майы сіздің диетаңызды өзгерте алмайды. Азық-түлікті шектеу кезеңі аяқталғаннан кейін адам әдеттегі диетаға тез оралады. Бұл тез салмақ қосу, тіпті артық салмақ алу қаупі артады дегенді білдіреді. Мұның себебі - дененің калорияларды үнемдеуге және бос заттарды тез алуға құлықсыздығы.
Диеталық қоспалар, витаминдер мен минералдар тұрғысынан нашар теңдестірілген диета дененің кейбір функцияларының күйіне өте жақсы әсер етпейді. Түсті диета немесе дайын мультивитаминді кешендерді қабылдау шоколад-кофе бағдарламасынан кейін қоректік заттардың тапшылығын толтыруға көмектеседі.
Диета ережелері
Шоколадты диета тәттілерді бақылаусыз жеуге себеп емес. Дәмді тағамның күнделікті нормасы - 100 г какао өнімі. Аз мөлшерде кондитерлік өнім тері астындағы майдың пайызын азайтады және метаболизмді жылдамдатады.
Шоколад құрамында какао бұршақтары бар және олар өз кезегінде флавоноидтарды қамтиды. Бұл заттардың ағзаға әсері антиоксиданттардың жұмысына ұқсас - олар сонымен қатар ішкі және тері тіндерін жасартады, биохимиялық процестердің барысын жақсартады және денені қосымша фунт тастауға ынталандырады. Осыған байланысты қара қара шоколад әсіресе жақсы, өйткені басқа сорттардың барларынан айырмашылығы, оның құрамында жоғары концентрацияда какао майы мен үгітілген какао ұнтағы бар.
Сонымен, шоколадты-кофе диетасы тек пайда әкелетініне көз жеткізу үшін тәтті диета принциптерін ұстаныңыз:
- Бір тамақты немесе әр тағамды шоколадпен өткізіңіз.
- Күніне 300 г қайнатылған майсыз сүтті ішіңіз. Қайнаған кезде оған аздап тәттілендіргіш пен какао ұнтағы (5 г) қосыңыз.
- Егер сіз мезгіл-мезгіл салаттарды жеуді жоспарласаңыз, майсыз тағаммен тағамдардың дәмін жақсартыңыз.
- Плитка немесе басқа тағамнан кейін мезгіл-мезгіл ауыз суды ішіңіз. Бұл ылғалдың жоғалуын болдырмайды. Күніне 2 литр сұйықтық жеткілікті.
Шоколадты диета оны сақтау кезеңіне кейбір шектеулер қояды. Қарбыз сияқты, ол тұз бен қантты пайдалануға толығымен тыйым салады. Сонымен қатар, апта ішінде аз алкогольді өнімдерді, шырындарды, күшті алкогольді, сода мен тәбетті ынталандыратын сусындарды қабылдауға тыйым салынады.
Суды немесе көк шайды шоколадты жегеннен кейін 3 сағаттан кейін ғана ішу керек. Сіз көп ішуіңіз керек, өйткені сіз тұзды қоспағанда, қазіргі уақытта қосымша диетадасыз.
Егер диетаны қайталау қажет болса, бір ай немесе одан да көп күтіңіз. Монотамақтану денеге күшті сілкініс береді. Кейбір сарапшылар диетаның аяқталу күні мен негізгі диетаға көшудің басталуы арасындағы 7 күндік үзіліспен диеталарды ауыстыруды ұсынады.
3 күндік шоколадты диета
Шоколадта үш күндік диетаны жүргізу 3 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл тез және тәттілер үшін азап шекпей, салмағын жоғалтуды қажет ететін әйелдер арасында танымал етеді. Сіз барды күні бойы жеуге болады, егер ол қараңғы болса, бөтен толтырғыштары жоқ және құрамында 80% немесе одан да көп какао ұнтағы бар. Басқа бөлікті жегеннен кейін пайда болатын шөлді қара кофемен басуға болады.
Тәтті моно-диетаның екінші нұсқасы - жасыл шайдың шектеусіз мөлшері бар қараңғы 100 грамм бардың күнделікті тұтынуы.
Үшінші мәзір: бірдей шоколад пен кофе, бірақ сусын майсыздандырылған сүтпен сұйылтылған.
Төртінші нұсқа: қара шоколадты сүтті шоколадпен немесе жаңғақ қосылған батончикпен кезектестіру.
Сатып алуды 6 тең бөлікке бөліп, әрқайсысын 2 сағаттан кейін жеп қойыңыз. Бардан ләззат алыңыз және оны жасыл шай немесе кофемен жуыңыз. Егер сізде сүт бар болса, күніне 80 г артық өнімді жеуге болмайды, егер сізде қара бар болса, онда тек 100 г. Ал таза су туралы есте сақтаңыз, әйтпесе сусыздану орын алады.
Диетадан бас тарту
Бір апталық шоколадты диетаның мерзімі аяқталғаннан кейін денсаулығыңызға зиян келтірместен дұрыс шығу керек. Қол жеткізілген әсерді сақтауға тырысыңыз, жейтін тағам мөлшерін бақылаңыз және артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Тәтті салмақ жоғалту бағдарламасынан кейінгі тағамдар тек бөлшек, бөліктерге бөлінеді.
Диетаны аяқтағаннан кейін бірден лимон шырыны қосылған сәбіз және ақ қырыққабат салаттарына сүйеніңіз. Көкөністерді мұқият кесіп, кесілген жерлерді жақсылап шайнаңыз, өйткені сіздің асқазаныңыз ірі кесектерге үйреніп қалған.
Дене 3-7 күн бойы қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінгендіктен, оны келесі өнімдермен қолдаңыз:
- Шөптік қайнатпалар.
- Жасыл қантсыз шай.
- Ет және балық сорпалары (тұзсыз және майы аз).
- Сумен сұйылтылған жаңа сығылған шырындар.
- Крахмалды тамыры жоқ жидектер, жемістер мен көкөністер.
- Ақуыз тағамдары: жұмыртқа, пісірілген тауықтың төс еті, жаңғақтар, сүт өнімдері.
Шоколадты диета - бұл әсіресе тәттіні ұнататын адамдарға ұнайтын тамақтану бағдарламасы. Сүйікті шоколадыңыздан ләззат алудан және тез арықтаудан артық не бар?
Әрине, салмақ жоғалтудың кез келген басқа әдісі сияқты, шоколад мәзірі өте шектеулі. Бірнеше келіден арылу, тіпті осындай тәтті әдісті қолдану туралы естігенде әрбір әйелдің көзі жарқырайды. Бірақ шын мәнінде, күніне 30-100 г осы нәзіктікті жеуге рұқсат етіледі.
Калифорниялық диетологтар зерттеулердің нәтижесінде жоғары сапалы, міндетті түрде ащы өнімнің аз мөлшері дене майын азайтуға көмектеседі деген біржақты қорытындыға келді. Өйткені, какао ағзадағы метаболикалық процестерді тездетеді, осылайша артық фунттан арылуға көмектеседі.
Ұсынылған диетаның бірнеше нұсқасы бар, бірақ олардың барлығы қатаң ережелерге бағынады:
- күн сайын бір тағам шоколадпен ауыстырылады;
- Бағдарлама шарттарына сәйкес күніне кемінде 300 мл майсыздандырылған сүт ішу керек;
- салаттарды дайындаған кезде, көбінесе лимон шырынын таңғыш ретінде пайдалану ұсынылады;
- Диета кезінде сусыздануды болдырмау үшін күніне кемінде екі литр таза су ішу керек.
Ақ шоколад салмақ жоғалтуға жарамайды! Себебі, оның құрамында какао жоқ және көптеген тәттілендіргіштер бар.
Шоколадты қара табиғи кофемен бірге тұтынуға болады - салмақ жоғалтудың тағы бір керемет көмекшісі. Бұл сусын метаболикалық процестерді тездетуге және майды жағуға көмектеседі.
Бұл салмақ жоғалту әдісінің артықшылықтары мен кемшіліктері
Шоколадты диетада салмақты өте тез жоғалтуға болады, бұл оның артықшылығы. Бірақ оң аспектілерден басқа, мұндай техниканың көптеген кемшіліктері бар.
Бағдарламаның артықшылығы анемиядан зардап шегетін адамдарға әкелетін сөзсіз артықшылықтарды қамтиды. Сонымен қатар, тәттіліктің құрамында жасушалардың қартаю процесін баяулататын көптеген антиоксиданттар бар. Шоколад ми жұмысын жақсартады, бұл ақыл-ой еңбегімен айналысатын адамдар үшін маңызды.
Үлкен кемшілік - диетадан шыққаннан кейін, егер сіз дұрыс тамақтану ережелерін қатаң сақтамасаңыз және фигураны бақыламасаңыз, жоғалған килограммдар тез оралады. Сондай-ақ шоколадты диеталар қоректік заттар тұрғысынан нашар теңдестірілген, сондықтан олар денсаулыққа үлкен зиян келтіруі мүмкін.
Ақырында, шоколадты диеталарға көптеген қарсы көрсеткіштер бар, ең бастысы - қант диабеті.
Шоколадты диета көптеген тағамдарды тұтынуға тыйым салады, бірақ кейде ең күтпеген тағамдарды қабылдауға болады.
- 30-100 г қара шоколад;
- 2 литр су;
- қатты бидай макарон өнімдері: кеспе, спагетти және т.б.;
- прокат сұлы және жүгері үлпектері;
- лимон шырыны қосылған көкөніс салаттары;
- етсіз макарон соустары;
- попкорн (тұзсыз және майсыз), оған арналған қоспаларды пайдалану;
- шикі жемістер мен көкөністер;
- майы аз айран.
- сүт 1%.
Бұл диета үлгісі. 3 немесе 7 күндік мәзірге байланысты өнімдер жиынтығы өзгереді. Сондай-ақ кеңейтілген тізімі бар жұмсақ бағдарлама опциялары бар.
3 және 7 күнге арналған егжей-тегжейлі мәзір
3 күндік шоколадты диета - бұл өте қатаң мәзір, бірақ нәтиже - қысқа уақыт ішінде минус 3 кг гастрономиялық ләззаттардан бас тартуды ынталандырады.
Бұл тәтті салмақ жоғалту бағдарламасы ұзақ ораза күніне ұқсайды. Сізге күніне үш кесеге дейін сүтті және қантсыз кофе ішуге, сондай-ақ қара шоколадты жеуге рұқсат етіледі. Судың тәуліктік қажеттілігі екі литр. Барлық басқа өнімдер толығымен тыйым салынған.
Бұл шоколадты-кофе диетасы денсаулық үшін, әсіресе жүрек ауруымен ауыратын және ұйықтай алмайтын адамдар үшін өте қауіпті.
7 күндік шоколад диетасы ең нәзік мәзірге ие. Бір аптадағы шоколадты диетаның классикалық мысалы - итальяндық нұсқасы.
Тамақтану апта бойы жұмсақ болады, бірақ соған қарамастан бағдарлама жұмыс істейді және 5-6 кг салмақ жоғалтуға кепілдік береді. Түскі асқа кеспе, ет қосылған кеспе жеуге, барлық көкөністерді шикі түрде пісіруге және жеуге, жемістерді, соустарды және сүт өнімдерін жеуге рұқсат етіледі. Және, әрине, күн сайын шоколадты ләззат алу немесе майсыз сүт қосылған какао қайнату ұсынылады.
1 күндік шоколадты диеталық мәзір үлгісі:
- таңғы ас шикі жемістер мен сүт қосылған бидай үлпектерінен тұруы керек;
- екінші таңғы ас үшін 150 г попкорн немесе шикі жеміс жеуге болады;
- Түскі асқа тұзсыз макарон дайындалады, көкөніс салаты рұқсат етіледі;
- түстен кейінгі тағамдар, попкорн немесе жеміс пен айраннан жасалған смузи үшін;
- кешкі ас тұздығы бар ботқа мен пісірілген көкөністерден тұруы керек;
- Кешкі тағамдар үшін - тек шоколад.
Күн сайын апта сайынғы шоколадты диета тек 30 г тек қана қара шоколадты жеуге мүмкіндік береді. Кофеге де рұқсат етіледі, бірақ күніне үш кеседен артық емес.
Шоколадты диета нұсқалары
Тәтті салмақ жоғалту бағдарламасында әртүрлі мәзір опциялары бар - қатаң және жұмсақ. Бір апта ғана қолданылатын какао диетасы өте танымал. Бұл хош иісті сусынның калория мөлшері төмен, өйткені әдіс ережелеріне сәйкес оны майсыздандырылған сүтпен және қант қоспай дайындау керек.
Сіз күніне кемінде 6 кесе какао тұтынуыңыз керек. Сұйықтықты көп ішуді ұмытпаңыз - шамамен 2 литр қарапайым сүзгіден өткен су. Какао ұнтағы тек қоспасыз, таза түрінде ғана сатып алынады.Ешбір жағдайда өнімде құрғақ сүт болмауы керек.
Шоколадты диетаның тағы бір жұмсақ нұсқасы - айран. Бағдарлама тек 5 күнге созылады және осы уақыт ішінде ол 5 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға кепілдік береді. Азық-түлік қатаң шектелген, тек төмен калориялы тағамдар мен айран қосылған қара кофеге рұқсат етіледі.
Дәмді салмақ тастағысы келетіндерге арналған тағы бір шоколад диетасы - күркетауық пен шоколадты диета. Әдістің ережелеріне сәйкес, күніне 100 г пісірілген күркетауық етін, сондай-ақ бір жұмыртқаны тұтынуға рұқсат етіледі. Майы аз сүзбе жеуге де болады.
Тәттілер туралы мифтер мен шындық
Шоколад - өте пайдалы өнім, бірақ көптеген адамдар мұндай тәттілікке негізделген диеталардан сақ болады. Әрине, бағдарламаның да қарсы көрсеткіштері бар, бірақ бұл әдіс әлі де артықшылықтарға ие.
Шоколад иммундық жүйенің жұмысын жақсартып, ерте қартаюдың алдын алады. Емдеуге жұмсалған апта денені құнды қоректік заттармен толтыруға, жасуша алмасуын жақсартуға және гемоглобинді арттыруға көмектеседі. Өнім сізге қуат беріп, көңіл-күйіңізді көтереді.
Бірақ оны көп мөлшерде тұтынуға байланысты көптеген қорқыныштар мен алаңдаушылықтар бар. Мысалы, адамдар тәттілер тістерін бұзып, кариес тудырады деп жиі қорқады. Шын мәнінде, соңғы зерттеулер шоколадтың мұндай асқынуларға ешқандай қатысы жоқ екенін дәлелдеді.
Сонымен қатар, табиғи тәттілік қандағы қант деңгейін жоғарылатады, бұл қант диабетіне әкелуі мүмкін деген пікір бар. Шындығында, күнделікті жеген бірнеше бөлік қантты сыни деңгейге көтере алмайды.
Диетадан бас тарту
Қатаң шектеулері бар қатаң диетаны ұстанғаннан кейін бағдарламаны дұрыс аяқтау керек. Бұл айтарлықтай қиындықпен алынған нәтиженің шоғырландырылуын тікелей анықтайды.
Диетадан шығу тегіс болуы керек. Бірте-бірте диетаға жарма, құрамында майы бар сүт өнімдері, ет және балық сияқты тағамдар енгізіледі. Күн сайын мәзір біртіндеп кеңеюі керек. Сіз тамақты бірден «қағып» алмайсыз және артық жей алмайсыз, өйткені бұл сөзсіз артық фунт пен асқазан проблемаларын қайтаруға әкеледі.
Диетологтар салмақ жоғалтқаннан кейін диетаға қосуды ұсынатын бірінші тағам - жаңа қырыққабат салаты. Сіз бұл диеталық тағамдарды лимон шырынымен дәмдеуге болады. Қырыққабат асқазанды дөрекі жемге үйрене бастайды. Сол күні қарақұмық ботқасын немесе сұлы ботқасын жеуге рұқсат етіледі, бірақ тек жақсы пісірілген түрде.
Диетадан шыққаннан кейін шамамен бір апта бойы әлсіз ет сорпаларын тұтыну керек.
Бағдарламаны аяқтағаннан кейін сіз әдеттегі мәзірді қарап шығыңыз, одан майлы және қуырылған барлық нәрсені сызып тастаңыз. Ұн өнімдері мен тәттілерге абай болу керек.
Физикалық жаттығулар сізге ұзақ уақыт бойы пішінді сақтауға көмектеседі. Тіпті лифтке отырмау және ұзақ серуендеуге бару сияқты техника сіздің дене дайындығын жақсартуға көмектеседі.
Салмақты жоғалтудың бұл әдісі кімге қарсы?
Бұл салмақ жоғалтуға арналған тамақтану бағдарламасы тек дені сау, сау адамдарға арналған. Ешбір жағдайда жасөспірім кезінде ұсынылған диетаны ұстануға болмайды, өйткені баланың денесі диетадағы мұндай қатаң шектеулерге зиянсыз төтеп бере алмайды.
Тәтті тісі бар көптеген адамдар шоколад бағдарламасын пайдалануды ұнатады. Мәзірдегі осындай қатаң шектеулерге қарамастан, ол өте жақсы төзімді. Шоколад аштық сезімін тез қанағаттандырады, өйткені нәзіктіктің кішкене бөлігі ұзақ уақыт бойы тәбетіңізді басады.
Егер сіз аштықсыз бірнеше фунт жоғалтуыңыз керек болса, онда шоколадты диета сізге қажет нәрсе!
Жүктелуде...
