Суық мезгілде сіз көрпеге орап, көктемге дейін ештеңе жасағыңыз келеді. Мұның себебі - күштің маусымдық жоғалуы. Ол тіпті ең қабілетті адамдарды басып озады. Бірақ біз сізге күз бен қысты жақсы көруге көмектесеміз.

Баға

Маусымдық шаршау: себептері мен триггерлері

Күзде және қыста шаршауымызға бірнеше факторлар әсер етеді:

• Тамақтану сипатын өзгерту.
• Жиі суық тию.
• Анемия.
• Ұйқы-ояну үлгісінің бұзылуы.

Маусымдық энергия жоғалуы: белгілер және не істеу керек

Апатиядан басқа, температура төмендеуі немесе жоғарылауы мүмкін, құлақтың шуы пайда болуы мүмкін. Денеңізді қалыпқа келтіру үшін стресске қарсы тұру деңгейіне назар аударыңыз. Дене белсенділігі, йога, жүзу көмектеседі. Сізге салқын, қараңғы бөлмеде ұйықтау керек. Ұйқы маскасын қолданыңыз. Біртіндеп физикалық және психикалық жағдай қалыпқа келеді. Дұрыс нәрсені ұмытпаңыз: күніне кемінде 2,5 литр суды тамақтан кейін емес, тамақтанудан жарты сағат бұрын тұтыныңыз.

Күзде күштің жоғалуы толығымен сау ересектерде де, балалар мен жасөспірімдерде де байқалады. Олар мектепте өте қатты қысымға ұшырайды, сондықтан қыңырлығы болуы мүмкін. Психотип өте маңызды рөл атқарады. Көбінесе басқаларға қарағанда күштің маусымдық жоғалуы жұмысшыларда, сәбилер, перфекционистер, меланхоликтер, кәсібі монотонды жұмыспен, адамдармен жұмыс істеумен байланысты адамдарда кездеседі. Кеңсе қызметкерлері оттегінің жетіспеушілігінен қауіп төндіреді. Жаңа ата-аналардағы ұзақ ұйқының болмауы тағы бір маңызды фактор болып табылады.

Кеңес: Күніне 1 сағат күн сәулесінде тұруды ұсынамыз!

Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз. Жақсы хобби сіздің өнімділікті қалпына келтіреді. Бұл қолөнер мен гүл өсіруден фитнеске дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін.

Күшті жоғалтуға арналған халықтық емдеу құралдары

Солтүстік елдер маусымдық әлсіздікті қалай жеңеді?

Скандинавиялықтар қолданатын әдіс әсіресе қызықты: олар бүкіл отбасымен саунаға барады. Ол жерде жарық, ағаштың иісі - жаз сияқты.

Көктемгі шаршаумен қалай күресуге болады

«Дәрігер, көмектес. Не болып жатқанын түсінбеймін. Мен жыл бойы өзімді жақсы сезіндім. Бірақ әр көктемде бәрі күрт өзгереді. Бәрі мені қорқытады, тітіркендіреді, ішім ауырады, омыртқам ауырады, жүрегім соғады, ұйқым бұзылады. Мен бақытты болуға ешқандай себеп таппаймын, менде ауысатын ештеңе жоқ. Мен өзімді өте нашар сезінемін және неге екенін түсінбеймін ».

Суретті түсірген Сергей ГРИЦКОВ

Осындай шағымдары бар адамдар көктем мен күзде маған жиі келеді. Осы кезеңде халықтың 40% дерлік физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулығы да нашарлайды. Неліктен бұл орын алғанын анықтайық.

Біздің денеміздің тіршілік әрекеті табиғаттағы барлық нәрсе сияқты циклді екенінен бастайық. Психикамыздың орнықтырақ болатын кезеңдері бар, ал адам ішкі ыңғайсыздықты сезінетін кездер де болады.

Көктемнің шиеленісуі - біздің ішкі құрылымымыздың таңғажайып парадоксы. Күн ұзарып, ауа-райы жақсарып, адамның жағдайы жақсаруы керек сияқты. Бірақ бәрі керісінше болады. Көктемнің алғашқы белгілері пайда болған кезде, қыста ұйықтап жатқан көптеген жағымсыз белгілер оянады. Қанға әртүрлі гормондар шығарылады, олар біздің денемізді және психикамызды белсендіреді. Қарапайым сөзбен айтқанда, «басыңыз айналады».

Атмосфералық қысымның, ауа температурасының ауытқуы және оттегі ағынының жоғарылауы біздің жүрек-тамыр жүйемізді әлсіретеді, қан қысымы секіре бастайды және жүрек соғуы жиілейді. Шуақты және бұлтты күндердің тез өзгеруі көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі.

Ал ұзақ суықтан кейін дәрумендердің жетіспеушілігі, диетада жаңа піскен көкөністер мен жемістердің болмауы, аурудан иммунитеттің әлсіреуі және қысқы физикалық белсенділік тонустың төмендеуіне және энергияның жоғалуына әкеледі. Жалпы қанағаттанбау, апатия және депрессия көктемгі кезеңге қоздырылған күй сияқты тән.

Психикасы белсенді, эмоционалды, сезімтал адамдар көктемнің жағымсыз әсеріне әсіресе сезімтал. Егер адамның психикалық ауруы болса, онда бұл аурудың өршу қаупі айтарлықтай артады. Нәтижесінде біреу ғашық болады, біреу меланхолияға немесе мазасыздыққа ұшырайды, ал біреу галлюцинация мен адасушылықты бастан кешіреді.

Егер көктемнің келуімен сіз өзіңізде пайда болатын келесі реакцияларды байқасаңыз, онда сіз өзіңізді маусымдық зардап шегуші ретінде қауіпсіз түрде жіктей аласыз. Сонымен, көктемде пациенттерім жиі шағымданады:

- тұрақты шаршау. Күні бойы ештеңе жасамасаңыз да, сіз 24 сағат бойы үздіксіз жұмыс істегендей шаршайсыз;

– апатия – сіз ештеңе істегіңіз келмейді, сізде күш, қуат, қалаулар жоқ;

– ашуланшақтық – сөзбе-сөз бәрі сізді ашуландыра алады;

– мазасыз ойлардың пайда болуы, қобалжу;

- ұйқының бұзылуы;

- эмоционалдық тұрақсыздық. Жылау немесе, керісінше, ашушаңдық және тіпті агрессивтілік пайда болуы мүмкін;

– меланхолия, депрессияның жоғарылауы;

– дененің әртүрлі бөліктеріндегі ауырсынудың пайда болуы.

Көктемде қандай аурулар жиі асқынады? Мүлдем кез келген – кішігірім жүйке бұзылуынан психоздың ауыр сатыларына дейін.

Енді не істеу керек? Көптеген адамдар өздерінің жағдайын өздігінен жеңеді. Ал жаз жақындаған сайын симптомдар жиі өздігінен кетеді. Жұмсақ жағдайларда, көктемнің келуімен сіздің жағдайыңыз нашарлағанын байқап, бірақ бұл үшін айқын себептер жоқ, сіз жеңіл седативтермен, шөптермен және антидепрессанттармен көмектесе аласыз. Егер бұл әдістер көмектеспесе, денсаулығыңыз жақсармаса және жаздың келуін күткіңіз келмесе, көмек алу үшін психотерапевтке жүгінуіңізге болады. Бұл жүйке жүйесін тез тұрақтандыруға және симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.

Егер сіз маусымдық шиеленістерге бейім екеніңізді білсеңіз, олардың пайда болуының алдын алу жолдарын біле аласыз. Ол үшін алдын ала дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдауды бастау керек, жылына екі рет - көктемде және күзде - витаминдік терапия курсын қабылдап, таза ауада көбірек уақыт өткізу керек. Немесе тіпті саяхатқа барыңыз.

Психикалық аурулардың маусымдық өршуіне ерекше назар аудару керек. Әдетте, мұндай аурулардан зардап шегетін адамдарда көктемгі шиеленіс ауыр белгілердің пайда болуымен бірге жүреді. Кенеттен адам өзін біртүрлі ұстай бастайды, дауыстарды естиді, әдеттен тыс көріністерге ие болады, ол қатты толқуы мүмкін немесе, керісінше, ессіздікке түсіп, бақылаудан немесе қудалаудан қорқа бастайды. Егер сіз өзіңіздің достарыңызда немесе туыстарыңызда ұқсас реакциялардың пайда болуын байқасаңыз, бұл адамның ауыр психикалық проблемалары бар екенін көрсетеді. Мұндай жағдайларда сіз дереу психиатрдың көмегіне жүгінуіңіз керек.

Наталья ВОЙТОВИЧ, психотерапевт

Осы және басқа мақалалар бойынша біздің топтарда талқылап, пікір қалдыра аласыз БайланыстаЖәне Facebook

Пікірлер

Ең көп оқылған

Санкт-Петерборға жақындаған кезде тас жол әлі дайын емес, жол қызметкерлері, кем дегенде, осы жылдың соңына дейін көлік қозғалысын ашу үшін көп күш салуы керек. Кешігуге жобаны нақтылау себеп болуы мүмкін...

«Мен жұмысты да, шабытты да білдім...» зерттеу жұмысы сайттағы ең көп оқылатын материалдардың бестігіне нық енген Алена Корневамен сұхбат.

Кеңестік қылмыстық құқықта «ерекше цинизм» деген ұғым болған. Бұл кінәні ауырлататын біліктілік белгісі болды. Ол Украина мен Беларусьтің Қылмыстық кодексінде қалды, бірақ Ресей Федерациясының Қылмыстық кодексінен жоғалып кетті.

Санкт-Петербургтен Муриноға екінші кіреберіс күзге дейін салынады

Ресейде ауруды басатын дәрілерге қол жеткізу жеңілдетілгенімен, бұл науқастардың қасіретін жеңілдете алмайды

Күнтізбеге сенсеңіз, көктем келді. Бірақ адамдардың көпшілігі көктемгі көңіл-күйде мүлдем жоқ: олар үнемі ұйықтағысы келеді, олардың өнімділігі нөлге дейін жетеді, бас аурулары жиі ауыра бастайды. Көктемгі бұзылуды қалай жеңуге болады?

Көктемде барлық тіршілік иелері оянып, гүлдеп, толыққанды өмір сүре бастайтын сияқты. Неліктен біз көктемнің алғашқы күндерінде жайсыздық пен депрессиямен бірге жүреміз? Көктемгі күштің жоғалуы - біздің денеміздің биоритмдерінің қайта құрылымдалуының салдары. Қыста біз жалпы белсенділіктің минималды деңгейін сезінеміз - біз көбінесе үйде боламыз және отырықшы өмір салтын жүргіземіз. Жазда, керісінше, белсенділік деңгейіміз жоғары. Белсенділіктің бір деңгейінен екінші деңгейге өтуі (биологиялық қыстан биологиялық жазға) биоритмдердің сәйкес келмеуін және күштің жоғалуын тудырады.

Сонымен қатар, қыстың соңы – көктемнің басында иммунитетіміз барынша әлсірейді. Бұл осыған байланысты Біздің диетамызда витаминдер жеткіліксіз: Біздің дастарханымызда жаңа егіннен алынған жаңа піскен жемістер мен көкөністер әлі жоқ, ал «қыстаған» жемістер мен көкөністерде бірнеше айдың ішінде дәрумендердің концентрациясы айтарлықтай төмендеді. С дәрумені әсіресе жойылуға бейім.

Көктемгі бұзылуды қалай жеңуге болады? Біріншіден, сізге не болып жатқанын нақты анықтау керек. Көбінесе біз «көктемгі шиеленісу» деп санайтын нәрсе әлдеқайда күрделі мәселеге айналуы мүмкін - анемия (анемия), депрессия (қысқа мерзімді нашар көңіл-күй емес, нақты депрессия - ұзақ мерзімді психикалық бұзылыс). Сондықтан терапевтпен кеңескен дұрыс. Бірақ егер сізде көктемгі бұзылыс бар екенін анық білсеңіз, біз сізді қуанта аламыз: оны дәрі-дәрмексіз жиі шешуге болады.

Көктемгі құлдырауды жеңгісі келетіндерге арналған бірінші кеңес қарапайым, бірақ тиімді: «Көшбасшыдан баста». Трите? Мүмкін, бірақ бұл кеңес ауадан алынған жоқ. Көптеген денсаулық проблемалары, соның ішінде көктемгі күштердің жоғалуы - біздің жаман әдеттеріміздің салдары.. Бізге тек темекі шегу мен алкогольді (олар да) ғана емес, сонымен қатар жалқаулық, дұрыс емес тамақтану, отырықшы өмір салты, күнделікті тәртіпті бұзу, физикалық белсенділіктің болмауы немесе артық болуы кіреді. Сондықтан, ең алдымен, дұрыс тамақтану, таза ауада серуендеу, қалыпты физикалық белсенділік және жеткілікті демалу туралы қамқорлық қажет.

Стахановтың жұмысының қарқынымен көктемгі күш жоғалтуды күшейтпеңіз. Табысты мансап денсаулықты бұзуға тұрарлық па? Жұмыс пен демалысты нақты ажыратыңыз, шамадан тыс жұмыс істеуден аулақ болуға тырысыңыз- жылдың осы мезгілінде бұл ерекше қауіпті. Сонымен қатар, компьютер немесе теледидар алдында отырып демалу ешқандай пайда әкелмейді - оның орнына табиғатқа шыққан дұрыс.

Көктемде жеткілікті ұйықтау өте маңызды, сондықтан ертең жұмысың бар екенін білсең, кеш қалма. Егер сізде ұйқысыздық болса, онымен күресіңіз дәрі-дәрмекпен немесе халықтық емдеу құралдарымен.

Күшті жоғалтуға қарсы күресте сіздің таптырмас көмекшіңіз орташа физикалық белсенділік. Ең дұрысы, сіз өзіңізге ыңғайлы және ұнайтын спорт түрімен айналысуыңыз керек (жүзу - өте жақсы таңдау). Тұрақты жаттығуларға уақыт табуға мүмкіндігіңіз болмаса, таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз. Егер сіз қоғамдық көліктің орнына күнделікті маршрутыңыздың кем дегенде бір бөлігін жаяу жүрсеңіз жақсы.

Керемет көңіл-күй мен әл-ауқаттың үш кепілі - жарық, түс және ауа. Күн сәулесін перделермен жауып тастамаңыз, бұл сізге қазір қажет емес. Күніне кем дегенде жарты сағатты (жақсырақ көбірек) таза ауада, жақсырақ автокөліктерден және басқа ластаушы көздерден алыс өткізіңіз. Сіз тұратын бөлмені үнемі желдетіңіз. Өміріңізге көбірек ашық түстер қосыңыз: жаңа ашық киімдер, тумбочкадағы вазадағы жарқын жемістер.

Ал, бұл туралы ұмытпаңыз дұрыс тамақтану - көктемгі күш жоғалту өрт сияқты витаминдерден қорқады. Дәріханадағы витаминді-минералды кешендерден басқа дәрумендердің жақсы көздеріне бидай өскіндері, жаңа сығылған шырындар, жемістер (лимон, киви, апельсин), ашытылған қырыққабат, жаңа піскен шөптер, өсімдік майлары, майлы балық, қара нан, бал, мюсли, майсыз ет жатады. . Жемістер мен көкөністерде С витамині, нан, ет және мюслиде В дәрумені, зәйтүн майында Е дәрумені, балықта Д витамині бар.

Көктемнің бұзылуы сөзсіз емес. Салауатты өмір салты және жақсы көңіл-күйкөктемгі өршуді «қорқытуға» және мұңды қыстан шуақты жазға ешқандай ыңғайсыздықсыз өтуге көмектеседі.

Астения жұқпалы ауру емес. Бірақ көктемде бұл эпидемия сипатына ие болады: ресейліктердің 40% -ы күш жоғалтуды сезінеді. Бұл мәселемен қалай күресуге болады?

Ал мәңгілік қыс...

Таңертең кеңседе қалықтау болады . Ұйқысы келген, шаршаған қызметкерлер саптыаяқтарымен салқындатқышқа қол созады. Көктем, күн, махаббат сияқты... Бірақ адамдар аяғын әрең қозғайды.

Наташа қатты тұмаумен ауырды. Бірақ үш күннен кейін мен жұмысқа кеттім - есеп дайындауым керек болды. Инга, ұзын және арық, модель сияқты, қазір әдетте ақшыл картоп өскініне ұқсайды. Тіпті әрқашан жігерлі, сымбатты Светлананың өзі түтіккен және бәріне немқұрайлы көрінеді. Жақында ол күйеуімен ажырасқан және оның көңіл-күйі көп нәрсені қаламайды.

— Астения — бұл тәуелсіз ауру емес, солайсимптом, — дейді Еуропа медициналық орталығының психотерапевті Наталья Михайловна Ривкина. — Симптом,әртүрлі себептермен пайда болатын. Адам аурудан кейін күш-қуаттың жоғалуын сезінуі мүмкін. Шаршау көбінесе депрессиямен бірге жүреді. Бірақ егер тұмаудан кейін адам өзінің физикалық күші жоқ екенін сезсе, онда депрессия кезінде ол апатияны жеңеді, ол өзін бірдеңе жасауға мәжбүрлеуге күші жетпейді.

Дегенмен, көптеген адамдар көктемде бір себеппен әлсіздікке ұшырайды. Бұл біздің ұзақ, қараңғы қыс. Күн көп болатын елдерде адамдар астения мен депрессиядан аз зардап шегеді.

«Құсты аяймын»...

Астеникалық күйдегі адам өте сезімтал болады. Оған барлық нәрсе, тіпті оған тікелей айтылмаған нәрсе де әсер етеді. Бұл түсінікті: сау қолды ауырту бір басқа, ауырған қолды ауырту бір басқа. Сонымен, астениялық адамның бүкіл жүйке жүйесі ашық электр сымдары сияқты.

Мұндай адамдар жиі ашуланшақ болады. Әркімге көңілі толмаған олар өз-өзімен сөйлесе отырып, бірдеңе деп мұрнының астынан жиі күбірледі. Және адам өте сентиментальды болады. Ол әсерлі фильм көріп, көзіне жас алады. Бес жасар баланың 8 наурызда сізді қалай құттықтағанын айтасыз, астениямен ауыратын науқастың қабағы қызарып кетеді.

Адамдар жиі зейінін шоғырландыру қиын деп шағымданады, тұрақты әлсіздік олардың кейде алаңдауына әкеледі. Есте бірдеңе болады - сіздің басыңызда ештеңе ұстау мүмкін емес.

Ұйқысыздық көбінесе астенияның адал досы болып табылады, адам «ұйқыда немесе ұйықтамау» сезімімен оянған кезде. Өйткені астения күйінде ұйықтау тыныштық сезімін тудырмайды. Адам ұзақ ұйықтай алмайды, түнде жиі оянады, кейде таңертең ерте тұрып, оянғанша өтірік айтады.

Оятқыш шырылдап тұр. Ерте ояну астенияға қарағанда депрессияға көбірек тән.

Және, әрине, бас ауруы сығу, пульсация, кез келген стресспен, психикалық немесе физикалық күшейеді, ол әрдайым дерлік астениямен бірге жүреді.

Күшті-жігерлі

Астениялық синдроммен ауыратын кейбір адамдар не істейді? Көбінесе олар бұл жай ғана жалқаулық деп ойлайды, сіз өзіңізді жеңуіңіз керек: контрастты душ қабылдаңыз, саябақта бір-екі шақырым жүгіріңіз немесе спортзалда «темірді көтеріңіз». Жұмысшылар «бөлініп кетпеу» үшін өздерін жұмысқа шамадан тыс жүктейді.

Кейбір адамдар өзін жеңіп, қызуы көтеріліп жұмысқа кетеді. Бірақ нәтиже қандай? Ағзаның біраз уақытқа жұмылдырылуы әбден мүмкін. Бірақ содан кейін себепсіз әлсіздік, апатия және шаршау пайда болады. Немесе адам бір суықтан екіншісіне ауыса отырып, барлық инфекцияларды қатарынан ұстай бастайды.

Жалқаулық пен аурудың арасында үлкен айырмашылық бар. Астения адамға салмақ түсіреді, ол ештеңе қаламайтынын, ештеңеге күші жетпейтінін уайымдайды. Жалқау адамға тіпті бұл күй ұнайды: ол диванда жатады, теледидар көреді - және ол өзін жақсы сезінеді.

Дене не туралы айтады?

Егер әлсіздік екі-үш апта бойы жалғаса берсе, сақтық танытып, өзіңізді тыңдау керек. Өйткені, сіздің денеңіз сізге бірдеңе айтады: не жүктеме тым жоғары, немесе жағдай сізді қанағаттандырмайды, немесе бұл мүмкіндігінше тезірек емдеуді қажет ететін қандай да бір аурудың бастамасы.

Ең қиыны. Шынында да, осыған байланысты емдеу әдістері әртүрлі болады. Және бұл жерде, әрине, дәрігердің көмегінсіз жасай алмайсыз.

Егер сізде алдыңғы аурудың астениялық құйрығы болса, онда сізге минералды қоспалар мен өсімдіктерден алынған тоник тұнбалары бар мультивитаминдер тағайындалады. Егер бұл депрессияның көрінісі болса, дәрігер дұрыс дозада ең аз жанама әсерлері бар заманауи дәрі-дәрмектерді таңдайды.

Өте жақсы релаксация сабақтары. Рас, бұл жерде сұрақ туындауы мүмкін: неге демалу керек, өйткені сізде ештеңеге күш жоқ? Психология ғылымдарының кандидаты Ольга Романовна Арнольд: «Шындығында, астениялық күйдегі әлсіреген бұлшықеттер, парадоксальды, шынжырлы және тығыз бұлшықеттер болып табылады. «Бірақ бұл шиеленіс жойылғаннан кейін адам үшін бұл әлдеқайда жеңіл болады». Бұл әсіресе астеникалық физикасы бар адамдарға қатысты.

Жаман емес, акупунктура, сондай-ақ астения үшін көрсетілген арнайы гимнастика.

Нина РУСАКОВА
«Столетник» қаласы № 6, 2014 ж

Күш пен денсаулық заряды

Күн сайын өзіңізді сау сезінгіңіз келе ме? Әрине қалайсың! Ал бұл үшін сізге көп нәрсе қажет емес. Таңертең ұйқыдан тұрғанда 5 минуттық жаттығу жасаңыз, содан кейін ½ стакан таза су ішіңіз. Су ішкеннен кейін бір сағаттан кейін ақжелкен жапырақтары, итмұрын, мандарин немесе апельсин қабығының инфузиясын ішіңіз. Барлық шикізат тең бөліктерде қабылданады. Қоспаның 1 ас қасық 0,5 литр ыстық суға құйыңыз, бір сағатқа қалдырыңыз, 28 күн бойы тамақтанудан 20 минут бұрын 1/3 кесе инфузияны алыңыз. Содан кейін 1-2 ай үзіліс жасап, емдеу курсын қайтадан қайталаймыз. Сіз әртүрлі тағамдарды жеуге болады. Бұл инфузияны үнемі қабылдау арқылы сіз денеңізді әртүрлі токсиндерден, соның ішінде тұздан тазартасыз. Осылайша, ақжелкен бүйрек тастарын ұсақтайды, итмұрын тұқымдарымен бірге буындарды емдеуге көмектеседі, С витаминімен қанықтырады, мандарин мен апельсин қабығы ағзадағы бактерияларды жояды. Аурудың алдын алудың бұл әдісі маған әрқашан көңілді және сау сезінуге көмектеседі.

Егер сіз менікі ғана емес, сонымен қатар автордың «Өлеу» әзіл-оспақ өлеңдер жинағын алғыңыз келсе, бұл туралы маған жазыңыз. Жаңа музыкалық әндер жинағын шығаруға қаржылай көмек көрсете алатын оқырмандарға алғысым шексіз және алғысымды білдіремін. Келер жылда барлығына мейірімділік пен денсаулық тілеймін! Иә, айтпақшы жасым 74-те, зейнеткермін.

396005, Воронеж облысы,
Рамон ауданы, ауыл Ямное,
ст. Ленина, 96, пәтер. 1,
Геннадий Федорович Пасько
қаласы «Столетник» №3, 2016 ж

Көктемгі көгілдірден қалай құтылуға болады

Көктемде, айналамдағының бәрі оянып, өмірден ләззат алған кезде, мен солқылдаймын. Мен өзімді шаршағаным соншалық, өмір сүргім келмейді. Менің үнемі ұйықтағым келеді, витаминдер жетіспейді деген шағымдарыма жауап ретінде олар өткен жылдың көктемінде қордың бітетінін айтады. Бірақ ол маған жазып берген витаминдік кешен жеңілдік әкелмеді.

Бірде бір досым оның басынан осындай жағдай болғанын айтты, оның бұзылған күйін жеңуге көмектескен витаминдер емес, өмірдің өзгерген ырғағы. Мен одан үлгі алуды шештім. Мен бір сағат бұрын тұра бастадым, жұмыстан кейін үйге асықпай, асықпадым. Мен теледидар қарауға аз уақыт бөле бастадым, ерте ұйықтадым, бассейнге бара бастадым, көп ұзамай әлсіздік сезімімнен із қалмады. Уақыт өте келе, менің өмір ырғағым қалыпты үлгіге айналды, бірақ мен оны әр көктемде өзгертемін, ал бұрынғы аурулар маған енді келмейді.

Светлана Жукова,
Вологод облысы
«Травинка» қалашығы No7, 2018 ж

Көктемгі әлсіздікті қалай жеңуге болады Көктем келді, бірақ сіз сығылған лимон сияқты сезінесіз, сіз шұғыл түрде өзіңізді күтуіңіз керек. Әлсіздіктің себебі не болуы мүмкін? Сарапшылар бұл, ең алдымен, ... Қарапайым шаралар шаршауды азайтуға көмектеседі

Кеңес берген медицина ғылымдарының докторы, профессор, Ресей жаратылыстану ғылымдары академиясының академигі, «Интернейро» медициналық-психологиялық орталығының ғылыми кеңесшісі Евгений Александрович Шапошников.

- Неліктен әлсіздік жағдайы көктемде жиі кездеседі?

Бұл тұмаудан кейін әлсіздік немесе жүйке жүйесін бұзатын бірқатар стресстер болуы мүмкін. Мүмкін сіздің әлсіздігіңіздің себебі дұрыс тамақтанбау болуы мүмкін. Өйткені, қыста біз әдетте ет, консервілер мен шұжықтарды тым көп жейміз және өзімізді витаминдермен сирек емдейміз. Отырықшы өмір салты аз зиян келтірмейді. Сіз қалыпты жұмыс істеп, жеткілікті ұйықтай аласыз, бірақ аз қозғала аласыз. Бұл көктемге дейін толығымен әлсіреу үшін жеткілікті. Сонымен қатар, отырықшы өмір салты жамбас мүшелерінің ауруларына толы, себебі бұл аймақта қан айналымы бұзылады. Бұл туралы сізге кез келген гинеколог немесе проктолог айтып береді. Киев - үлкен қала, сондықтан мұнда сіз әрқашан геморрой мен парапроктитке диагноз қойып, емделе аласыз.

– Бұл әлсіздік уақытша жағдай ма, әлде әлі де ауру ма?

Бұл ауруға дейінгі жағдай. Қан тамырларының тонусы төмендейді, мидың оларға түсініксіз командалар беруіне байланысты ішкі органдардың үйлесімді жұмысы бұзылады. Оның үстіне, бұл өте нәзік өзгерістер.

– Бірақ олардың өзіндік белгілері бар шығар?

Иә, және олардың арасында артық салмақ, ауа-райына сезімталдықтың жоғарылауы, анық емес гастрит, мигрень, етеккір циклінің бұзылуы, арқа және буын ауруы. Дененің жалпы әлсіреуі тіпті остеохондрозға әкелуі мүмкін.

- Демек, көктемгі әлсіздік бір қарағанда зиянсыз емес пе?

Иә, егер бұл жағдай бір-екі аптаға созылса, симптомдар күшейеді. Әлсіздік – ауру, оны дұрыс емдеп, дер кезінде шара қолданып, денсаулықтың жоғалу үрдісін бәсеңдетсек, оны жоюға болады.

- Мұны өзіңіз жасай аласыз ба?

Егер сіз аутогендік жаттығулардың, өзін-өзі массаждың әдістерін білсеңіз, сіз өзіңізді сауықтыру гимнастикасымен айналысуға мәжбүрлесеңіз, таңертең контрастты душ қабылдасаңыз, ал кешке қарағай инелерімен емдік ваннаны қабылдасаңыз, оны қолдануға болады. теңіз тұзы және валериана мен аналық сусынның отвары. Бірақ көп жағдайда мұндай әрекеттер сәтсіз аяқталады. Өйткені, ең бастысы жетіспейді - күш пен тілек.

– Сонда дәрігерге барудан басқа шаруа қалмады ма?

Дәл. Оның үстіне невропатологқа немесе психотерапевтке. Өйткені бұл жағдайда кешенді емдеу ең жылдам және тиімді болады. Жеңіл антидепрессанттар, зат алмасуды және мидың тамақтануын жақсартатын препараттар. Дененің қорғанысын күшейтетін гомеопатиялық препараттар. Жүйке жүйесінің қозғыштығын төмендететін шөп шайлары. Акупунктура, жеңіл гипноз, гидротерапия. Міне, жылдам қалпына келтіру үшін қажетті құралдар жиынтығы.

- Бұл терапия тәуелді ме?

Жоқ, антидепрессанттар есірткі емес, өте аз мөлшердегі жұмсақ заттар. Оның үстіне олар шаршауды өз бетімен емдемейді. Бұл дәрі-дәрмектер апатиядан арылуға көмектеседі. Содан кейін бәрі сізге байланысты.

Оқиғаны медицина ғылымдарының кандидаты, жоғары санатты психиатр, Ресей психоаналитикалық қоғамы басқармасының мүшесі, Мәскеу қалалық психоэндокринологиялық орталығының психотерапевті Александр Викторович Литвинов баяндайды.

деп аталатын көктемгі әлсіздік жиі созылмалы шаршау синдромының белгісі болып табылады. 1983 жылға дейін дәрігерлер бұл синдром туралы іс жүзінде ештеңе білмеді. Ал бүгінгі күнге дейін оның нақты себебі белгісіз. Тиісінше, бұл жағымсыз ауру үшін панацея жоқ. Әр түрлі психотерапевтік әдістерді қолданбай емдеудің ешқайсысы жылдам әсер етпейді деп айта аламыз.

Дәстүрлі медицинаның, әсіресе шығыс медицинасының тәжірибесі бұл мәселеде үлкен көмек бола алады. Шығыста олар созылмалы шаршаудың себебін, ең алдымен, таза ауаның, өмірлік энергияның және қан айналымының жетіспеушілігінен деп санайды.

– Ал шығыс медицинасы мұны қалай түзетуге кеңес береді?

Қарапайым жаттығу арқылы өкпенің желдетілуін жақсартуға болады, оның мәні мынада терең тыныс алуды мерзімді қолдану.

Терең тыныс алу керек, алдымен асқазанды, содан кейін кеудені толтыру керек. Тыныс алуды бірнеше секунд ұстаңыз және сезімдеріңізге шоғырлана отырып, мүмкіндігінше баяу, тегіс дем шығарыңыз.

Егер сіз көзіңізді жұмып, дененің ең проблемалы аймағын елестетсеңіз, жаттығудың тиімділігі айтарлықтай артады. Тыныс алу ингаляциямен бірге осы кеңістікке енетін емдік заттың бір түрі екенін елестетіп көріңіз.

Бірақ эпилепсиямен ауыратын науқастарда терең тыныс алудан сақ болу керек. Олар үшін мұндай әрекеттер шабуылдарды тудыруы мүмкін.

- Өмірлік энергияңызды қалай толтыруға болады?

Сол шығыс медицинасы бойынша бізде бұл энергияның белгілі бір деңгейі туғаннан бері болады. Ал ол ең алдымен ата-бабаларымыздың денсаулығына байланысты. Болашақта біз өзіміздің энергетикалық әлеуетімізді сақтап қалуымыз, көбейтуіміз, кейде, өкінішке орай, ысырап етуіміз мүмкін.

Салауатты тамақтану, ұтымды тыныс алу және биологиялық белсенді нүктелерді уқалау арқылы емдік физикалық процедуралар арқылы сіз өмірлік энергияның оңтайлы деңгейін сақтай аласыз. Мысалы, шығыстық сауықтыру гимнастикасы «тай-цзи» жинақталған шаршауды тамаша жояды.

Бірақ әлсіздік пен қан айналымының нашарлығы қалай байланысты?

Ең тікелей. Ағзаның жасушалары мен тіндерінің тамақтануы бұзылады. Бұл токсиндерді жоюды қиындатады. Ал бұлшықеттердің шамадан тыс кернеуі мәселені қиындатады - адам одан да шаршайды.

ШАРШАУДЫ ҚАЛАЙ АЗАЙТУҒА БОЛАДЫ

Өзін-өзі массажАяқ киім мен шұлықтарды шешіп, тобықтарды, аяқтың үстіңгі бөлігін, содан кейін аяқтар мен саусақтарды мұқият уқалаңыз.

Бұл дененің энергетикалық тепе-теңдігін сақтау үшін өте маңызды, өйткені өмірлік маңызды меридиандардың кем дегенде жартысы аяқ арқылы өтеді. Бүйректің меридиан нүктесіне ерекше назар аудару керек. Ол табанның дәл ортасында орналасқан.

Сонымен қатар, сіз жиі «жүз аурудың нүктесі» деп аталатын поплиталь аймағына массаж жасай аласыз.

ЖаттығуЕркін тұрыңыз, қолдар денеңізді бойлай. Басы сәл көтерілген. Қолдарыңызды денеңіздің бүйірлеріне көтеріп, алақаныңызды бастың үстіндегі аймаққа бағыттай отырып, біркелкі дем алыңыз. Саусақтарыңызды біріктіріп, алақаныңызды жоғары қаратыңыз. Қолдарыңыздың бұлшық еттерін созып, тағы бір дем алыңыз.
Дем шығарыңыз, қысылған қолдарыңызды кеуде арқылы біркелкі түсіріңіз, оларды біртіндеп бастапқы қалпына келтіріңіз. 5 рет қайталаңыз.

ДәрілерНоотропиктер өздерін тамаша дәлелдеді - ноотропил, энцефабол және т.б. Олардың құрамында маңызды аминқышқылдарының қоспасы бар, олардың айқын жетіспеушілігі созылмалы шаршау кезінде кездеседі. Шөптік препараттар мен тағамдық қоспалар да танымал. Женьшень немесе гинкго билоба экзотикалық өсімдік негізінде, сондай-ақ холин, лецитин және витаминдік кешендер бар.

Өзіне деген сенімділікМазасыз шаршауға деген жеке көзқарасыңызды қайта қарауға тырысыңыз. Сіз үнемі: «Мен шаршадым, бәрі қорқынышты» деп қайталамауыңыз керек. Айналаңызға қараңыз және осы шаршауға итермелеу деген абсурдтан құтылған бір-екі адамды табуға тырысыңыз. Және сұраққа жауап беріңіз: «Мен әдетте шаршау деп атайтын нәрсені жасағым келеді ме?» Өйткені, соңғысынан бас тарту арқылы сізге үлкен жауапкершілікті алуға тура келеді. Бәлкім, сіз шаршау экранының артына тығылып жатқан шығарсыз. Және бұл жағдайда сіз білікті психотерапевттің көмегінсіз жасай алмайсыз.

Светлана Гавриловна Вереникина, химия ғылымдарының кандидаты, Мәскеудегі «Витаминдер» мемлекеттік ғылыми-зерттеу институтының аға ғылыми қызметкері, кеңес береді.

- Көктемгі әлсіздіктің тұтқынынан шығуға қандай витаминдер көмектеседі?

Ең алдымен В дәрумендері.Әсіресе ми жұмысын жақсартатын В6 және қан түзуге қажетті В12.

С дәрумені әлсіреген иммунитетті күшейтеді. Бета-каротин, С және Е дәрумендері, сондай-ақ полифенолдар, мырыш және селен сіздің денеңізге антиоксиданттар ретінде қажет. Олар көптеген зиянды заттардың - токсиндер мен қалдықтардың, темекі түтінінің және лас ауаның әсерін бейтараптандырады.

Шаршаумен күресу үшін сізге магний де қажет. Бұл құнды микроэлемент стресске төзімділікті арттырады.