Артық салмақ мәселесіне тап болған кезде, көптеген адамдар әртүрлі диеталардың көмегімен қосымша фунттан арылуға тырысады, олар кейде шаршатады және өте пайдалы емес, бұл салмақ жоғалтудың жаңа әдісі туралы айту мүмкін емес. Ол бүкіл әлемде кең танымалдыққа ие болды. Бұл Марина Корпанның салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары.
Салмақты жоғалтуға арналған жаттығудың бұл жаңа түрі йогаға негізделген және «оттегі гимнастикасы» немесе басқаша Марина Корпанның Oxysize деп аталады. Мұндай тыныс алу жаттығуларының принципі артық май жасушалары бар дене бөліктеріне оттегін жеткізу болып табылады, олар оттегімен байланыста болған кезде жай күйіп кетеді.
Қанша салмақ жоғалтуға болады?
Салмақ жоғалту айтарлықтай жылдам қарқынмен жүреді: бір апталық тыныс алу жаттығуларында сіз жамбас пен белдің көлемін бес сантиметрге азайта аласыз. Велосипедтердегі жаттығулармен салыстырғанда алынған нәтижелер сандармен таң қалдырады: калорияларды жағу 140% тиімдірек. Гимнастика үшін сізге ең аз жабдық қажет: төсеніш, орындық және жақсы көңіл-күй.
Сіз өз бетіңізше дұрыс тыныс алуды үйрене аласыз, бірақ жаттығуларды бақылай алатын және дұрыс тыныс алуды бағыттай алатын маманмен бірінші сабақтарды өткізген дұрыс.
Марина Корпанның тыныс алу жаттығуларының ережелері
Мұндай Oxysize сабақтарын орындау кезінде диеталық шектеулерді сақтаудың қажеті жоқ, тек белгілі бір ережелерді сақтау қажет:
- Сіз жиі және кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек, ол үшін тағамды кішкене табақтарға салып, шай қасық немесе десерт қасықты қолданған жөн.
- Сіз жейтін тағамның құрамын және оның мөлшерін қадағалап отыру керек, артық тамақтанбау керек, сонымен қатар аштықты сезінбеу керек.
- Көбірек су ішу керек.
- Таңертең таңғы ас ішу өте маңызды.
- Зиянды өнімдерді табиғи және пайдалы заттармен ауыстыру керек.
- Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін минералды және витаминдік кешендерді алыңыз.
Күн сайын таңертең, әдеттегідей, бір стақан судан бастаған жөн, содан кейін Марина Корпан әдісі бойынша аш қарынға тыныс алу жаттығуларын жасау керек (бұл өте маңызды). Бұл гимнастика диафрагмадан тыныс алу принципіне негізделген. Сабақтар көп уақытты қажет етпейді, бірақ бұл процеске ешкім араласпағаны жөн. Мұндай гимнастикамен айналысуды бастаудың негізгі факторы «іштің тыныс алуы» мен «кеуде тынысы» арасындағы айырмашылықты түсіну және түсіну болып табылады.
Іштің тыныс алуы дегеніміз не? Асқазанмен қалай тыныс алуға болады?
«Ішпен тыныс алу» әдісін меңгеру өте қиын, бірақ мүмкін.
Жаттығулардың дұрыстығын бақылау үшін сіз тік тұруыңыз керек, бір қолыңызды асқазанға қойып, терең тыныс алыңыз, асқазанды «үлдіріңіз»; содан кейін іш бұлшықеттерін босаңсыта отырып, баяу дем шығарыңыз. Мұрын арқылы тыныс алу, ауыз арқылы дем шығару. Тыныс алу процесінде іш бұлшықеттерін мүмкіндігінше қолдануға тырысып, бұл жаттығуды үш рет қайталаңыз. Содан кейін бір терең тыныс алыңыз, содан кейін сіз тағы екі рет жылдам дем аласыз. Содан кейін мұрын арқылы екі қысқа өткір дем шығарыңыз. Бұл циклды екі рет қайталаңыз. Келесі жаттығу - алғашқы екеуінің комбинациясы. Бірінші жаттығу үш рет орындалады, одан кейін бірден екіншісі үш рет орындалады (тек екеуінің орнына - бір өткір ингаляция және қысқа дем шығару).
Күн сайын таңертең он бес-жиырма минут бойы осындай гимнастика жасасаңыз, он күн ішінде беліңіз он сантиметрге азаяды.
Oxysize немесе тыныс алу жаттығуларымен бас айналу
Алдымен, Oxysize жаттығуларын орындау кезінде сізде бас айналуы мүмкін, сондықтан жаттығу уақытын біртіндеп арттырған жөн. Мұндай жағдайлар гипервентиляциямен байланысты - өкпе арқылы өтетін ауаның әдеттен тыс көп мөлшері. Тұрақты жаттығулармен мұндай жағдайлар аз және жиі кездеседі. Егер бас айналу жүйелі түрде байқалса, міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.
Бұл тыныс алу жаттығуын күні бойы орындауға болады.
Oxysize қарсы көрсетілімдері
Oxysize-мен айналысуға іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ. Оларды жүкті әйелдер мен гипертониямен ауыратын адамдар қолдана алады. Бұл әдісті әртүрлі аурулармен ауыратын адамдарға ұсынылмайтын тыныс алудың ұзақ кідірістерін қамтымайтындығымен түсіндіруге болады. Дегенмен, сабақты бастамас бұрын дәрігермен кеңесу артық болмайды. Сондықтан созылмалы аурулары бар адамдарға Oxysize қолданбау ұсынылмайды, әйтпесе жеңілірек нұсқасын пайдаланыңыз.
Гимнастикамен дұрыс айналыспау денсаулыққа теріс әсер ететіндіктен, оны асыра алмау маңызды.
Марина Корпан әзірлеген салмақ жоғалтуға арналған гимнастика денсаулыққа қанша килограмм артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Мұндай гимнастика денедегі метаболикалық процестерді қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді, бұлшықет массасын қатайтады, терінің салбырауы мен салбырауын жояды және фигураның тартымды пішіндерін қалыптастыруға ықпал етеді. Бұл әдісті қолдана отырып, дұрыс тыныс алу арқылы бет бұлшықеттері жаттығады, бұл оны одан да тартымды және жас етеді, буындар қажетті икемділік пен ұтқырлыққа ие болады.
Бұл тыныс алу жаттығуы Марина Корпан әзірлеген және bodyflex деп аталатын арнайы жаттығулармен біріктірілсе өте пайдалы болады.
Марина Корпанның тыныс алу жаттығулары - шолулар
- «Мен бұл әдісті бір жарым жылдан бері қолданып жүрмін. Мен жиырма келі салмақ тастадым. Мен қалаған нәрсені кез келген мөлшерде жеймін. Салмақты жоғалтудың өте арзан және оңай әдісі. Мен мұны өзім үшін сынап көрдім және таза ар-ұжданмен бәріне ұсынамын. Ең бастысы - жалқау болмау».
- «Мен Oxysize-ді босанғаннан кейін екі айдан кейін қолданып көрдім. Бірінші аптада менің өлшемім алты сантиметрге азайып, үш айда төрт келіге арықтадым. Қарапайым нәтижелерге қарамастан, мен тамақтану әдетімді өзгертпестен оқуды табандылықпен жалғастырамын ».
- «Мен Марина Корпанның гимнастикасын бірнеше жыл үзіліспен оқыдым. Осындай әрекеттермен тері керемет тартылады. «Мен байқадым, егер сіз oxysize пайдалану кезінде диетаңызды бақылап отырсаңыз, нәтиже керемет болады».
- «Oxysize жасамау үшін ешқандай ақтау жоқ. Екі жылда 11 келіге арықтап, сабақты тастадым. Әрине, салмақ бастапқы күйіне оралды. Сондықтан мен оқуымды қайта жалғастырамын».
Марина Корпанның гимнастикасы - бейне
Біз сізге Марина Корпанның тыныс алу жаттығулары туралы бейне сабағын ұсынамыз, ол үйде техниканы меңгеруге және тез салмақ жоғалтуға көмектеседі. Oxysize дегеніміз не, оны қалай дұрыс орындау керек, салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығуларының тиімділігі - Марина Корпанмен бейне.
Диета, бел мен бүйірлерді азайтуға арналған жаттығулар. Салмақты жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар мен диеталар. Тиімді - Күрделі.
Сізге белді азайту керек пе?Бұл мақала белін қысқарту туралы ойлауды тоқтата алмайтындарға арналған. Әрине, әрбір қыз мен әйел артық салмақтан тезірек арылуды армандайды. Дегенмен, белгілі бір жерлерде ғана артық салмақтан арылғыңыз келетін және қажет болатын кездер болады. Мысалы, сіз аяқтарыңыздың көрінісіне толығымен қанағаттанасыз. Сүт бездері де. Бірақ, өкінішке орай, белде проблемалар бар. Міне, оларды шешуге көмектесетін жаттығулар мен диеталар.
Беліңізді 10 см-ге қалай азайтуға болады? – Беліңізді және бүйіріңізді азайту үшін тиімді жаттығулар мен диеталар. Кешен.
Белін 10 (он) сантиметрге кішірейтуге шыдамайтындардан бастайық:
Белді 60 см қалай жасауға болады? Тамақтану ережелері. Бел мен бүйірлерді азайтуға арналған кешенді диета.
Беліңізді 60 сантиметрге дейін қалай азайтуға болады?Беліңіздің алпыс сантиметрге жетуін қаласаңыз, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Сіздің диетаңыздан жануар майы бар тағамдарды алып тастауды ұмытпаңыз. Бұл жоғары калориялы тағамдарға да қатысты.
- Күніне алты рет тамақтануға тырысыңыз (аздап).
«Апта» диетасы.Диета кезінде алкогольдік сусындарды ішпеңіз, мүмкіндігінше көп су ішіңіз (тұрақты), тұзды нәрселерден аулақ болыңыз:
Dбірінші күн. Көкөніс салаты мен күрішті (екі жүз грамм) дайындаңыз. Барлығын айранмен жуыңыз (1,5 л).
DЕкінші күн. Етті (бес жүз грамм), алты картопты (олардың күртешелерінде) қайнатыңыз. Оны қайтадан айранмен жуыңыз (1,5 литр).
DҮшінші күн. Көкөністерді жеңіз (қалағаныңызша, бірақ картоп емес). Бір килограмм балықты қайнатыңыз (міндетті түрде майлы емес). Кефир туралы ұмытпаңыз.
DТөртінші күн. Жеміс салатын жасаңыз. Сүзбе (бес жүз грамм) да зиян тигізбейді. Тамақты айранмен жуыңыз.
Dбесінші күн. Көкөністерді (қайнатылған) және қатты пісірілген жұмыртқаны (екі дана) жеңіз. Кефирді тоңазытқыштан алыңыз.
Dалтыншы күн. Бүгін сүзбе-алма күні: бір жарым килограмм алма мен үш жүз грамм сүзбе сатып алыңыз. Бүгінгі күні айран туралы есте сақтау керек.
Dжетінші күн. Бұл күннің мәзірі - сүзбе (бес жүз грамм) және айран (1,5 литр).
Диета «Минус 60»беліңізді тиімді азайтуға арналған ұсыныстармен. Аты әсерлі ме? Оқыңыз және денсаулығыңыз үшін қолданып көріңіз:
- Күніне үш рет тамақтану керек.
- Бұл диетадағы тұздың мөлшерін шектеу қажет емес. Дегенмен, оны асыра алмаңыз: өте тұзды тағамдар әртүрлі ісікке әкеледі.
- Калорияларды санамаңыз, ауыртпалықсыз.
- Денеңіз қалағанша суды ішіңіз.
- Түскі 12-ге дейін қалағаныңызды жей аласыз.
- Таңғы асты өткізіп алмаңыз. Тәбетіңіз болмаса, бір кесе кофе ішіп, бірнеше бутерброд жеңіз. Денеңіз туралы ойланыңыз.
- Торттарды жеуге болмайды, бірақ шоколадтың (сүттің) дәмін татуға болады.
Түскі асқа не жеуге боладыосы диетаны ұстанған кезде? Мен төменде келтіремін:
- Аз мөлшерде қара өрік.
- Екі алма.
- Екі кесек қарбыз.
- Киви.
- Ананас.
- Цитрус.
- Қара өрік.
- Тұздалған және тұздалған көкөністер (аздап).
- Консервісіз бұршақ (жасыл).
- Саңырауқұлақтар (кез келген пішінде).
- Көкөністер.
- Дән.
- Кеспе, қарақұмық ботқасы, күріш. Қаласаңыз, оларға отыз грамм ірімшік қосуға болады.
- Балық.
- Шұжықтар.
- Жұмыртқа (қайнатылған).
- Шарап (құрғақ қызыл).
- Краб таяқшалары.
- Шай (қара да, жасыл да).
- Кофе.
- Шырын (жаңа сығылған).
Әсерлі тізім, солай емес пе?Соншалықты нашар және күрделі емес диета - бұл (тамақтану ережелері). Кешкі асқа келетін болсақ, жағдай ұқсас. Сусындар: газдалған су, кофе (оны кешке алтыдан кейін ішуге болады, бірақ сүт немесе қант қоспай), цитрус (жаңа сығылған) шырыны. Кешкі асқа не жеуге болатынын білгіңіз келе ме? Тест тапсырып, таңдауыңызды елестетіп көріңіз.
Тиімді диеталар. - Сізге нұсқалар беріледі, және сіз олардың әрқайсысында бір нәрсені таңдайсыз. Келісті ме? Бастайық:
INбірінші нұсқа. Ет және балық өнімдері: теңіз өнімдері, балық, жұмыртқа (қайнатылған). Оларды басқа өнімдермен біріктіруге болмайды.
INекінші нұсқа. Жарма: күріш ботқасы, қарақұмық ботқасы. Олар көкөністермен немесе жемістермен біріктіріледі.
INүшінші нұсқа. Сүт өнімдері: йогурт (қантсыз), тірі йогурт, ірімшік (елу грамға дейін).
Бұл диетада кешкі асқа қандай көкөністерді жеуге болмайды? Мыналарды: баклажан, жүгері, асқабақ, саңырауқұлақтар, картоп, авокадо.
Диета « Супер эффект».
Кешке, алтыдан кейін тамақ ішпеу керек. Тамақты мүмкіндігінше ұзақ шайнауға тырысып, өте аз бөліктерде жеңіз (бұл үшін шыдамдылық қажет). Сіздің таңғы асыңыз бір кесе шайдан (қантсыз), ірімшік қосылған қара нанның кішкене бөлігінен және бір пісірілген жұмыртқадан тұруы керек. Таңғы астан үш сағат өткен соң йогурт немесе сүзбе жеу керек. Түскі асқа жүз грамм балық немесе ет (таңдауыңыз бойынша) және көкөніс салаты дайындаңыз. Біраз уақыттан кейін сіз жемістердің дәмін көре аласыз. Кешкі ас йогурт немесе сүзбеден тұрсын (жүз елу грамм). Сіз сүзбе (жақсырақ майсыз) және йогуртты бір стақан сүт немесе айранмен алмастыра аласыз. Бұл диета (физикалық) жаттығулармен жақсы үйлеседі.Әсеріне кепілдік беріледі!
Беліңізді қалай азайтуға болады?Сіз мұны іс жүзінде қалай жүзеге асыруға болатындығын болжағаныңызға сенімдімін. Алған біліміңді іс жүзінде қолдану ғана қалды. Жоғарыда аталған әдістердің бірі сізге міндетті түрде көмектеседі деп үміттенемін. Нәтижені дереу күтпей, күтіңіз. Айтпақшы, мұндай жаттығулар мен диеталар ерік-жігерді қатты дамытады. Өйткені мұндай қасиетке ие болмаған адам мұндай сынақтарға төтеп бере алмайды.
Толығырақ қарастырайық - .
Кім мінсіз, икемді және жұқа белге ие болғысы келмейді? Майлы қыртыстың «сұлулығына» таңданатын адамдарды кездестіру екіталай, өйткені ол, кем дегенде, тартымсыз көрінеді. Сондықтан фигураның өте жағымсыз ерекшелігі бар адамдар әртүрлі тәсілдермен мүмкіндігінше тезірек артық салмақтан арылуға тырысады. Дегенмен, барлық бақылау әдістері бірдей тиімді емес, ал кейбіреулер нәтиже әкелмейді, сонымен қатар жағдайды қиындатады. Сонымен, іш майымен қалай дұрыс күресуге болады? Беліңізді қалай жұқа етуге болады? Біз сізге осы қызықты сұрақтарға жауап табуға көмектесеміз.
Бел аймағындағы артық майдың жиналу себептері
Белдің «болмауы» әрқашан артық маймен байланысты емес. Қаңқа мен бұлшықет құрылымының құрылымдық ерекшеліктерінің маңызы зор. Сондықтан әр түрлі адамдарда бел көп немесе аз дәрежеде көрінеді. Бұл аймақтағы «семіздіктің» тән белгісі - бұл қатты белдікпен (мысалы, джинсы) киім киген кезде ерекше байқалатын қатпарлар. Мұндай тартымсыз «роликтің» пайда болуына не ықпал етеді?
- Денедегі метаболикалық (метаболикалық) процестердің жылдамдығының төмендеуі. Бұл фактор тұқымқуалаушылық немесе жүре пайда болуы мүмкін (мысалы, ауруға байланысты).
- Эндокриндік жүйенің дұрыс жұмыс істемеуі. Бұл кейде әйел денесінде босанғаннан кейін, сондай-ақ ауыр стресс нәтижесінде болады. Гормоналды теңгерімсіздік көбінесе белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаудан туындайды.
- Дененің «энергия тұтынуына» сәйкес келмейтін теңгерімсіз тамақтану.
- Көбінесе кәсіптік қызметтің ерекшеліктерімен байланысты отырықшы өмір салты.
- Іш бұлшықеттерінің әлсіздігі (жалпы физикалық пішіні жақсы).
Фигураны жақсартуға кіріспес бұрын, эндокринологқа бару керек. Егер тексеру кезінде ешқандай патология анықталмаса, онда сіз беліңізді жұқа етіп жасай аласыз.
Дене белсенділігі - май шөгінділерінің басты жауы
Жасыратыны жоқ, спорт денсаулық пен жастықты сақтауға ғана емес, сонымен қатар фигураны тамаша қалыптастырады. Сондықтан сіз оны міндетті түрде одақтасыңыз ретінде қабылдауыңыз керек. Дененің жеке проблемалық аймақтарын түзету тұрғысынан ең тиімдісі құзыретті жаттықтырушының жетекшілігімен арнайы әзірленген бағдарламалар бойынша (шейпинг, йога, су аэробикасы және т.б.) сабақтар болады. Бос уақытыңызда үйде отырып оқуға болады. Сіздің арсеналыңызға жұқа бел мен әдемі асқазанға арналған қандай жаттығуларды қосу керек?
1-жаттығу
Орындыққа отырыңыз, тепе-теңдікті сақтау үшін қолыңызды орындыққа қойыңыз. Арқаңызды түзетіңіз, көтеріңіз 
иек және аяқтар. Аяқтарды оңға және солға жылжытыңыз. Сіз олардың санын бірте-бірте арттыра отырып, он қайталаудан бастауыңыз керек.
2-жаттығу
Орындыққа немесе орындыққа отырыңыз, аяқтарыңызды біріктіріңіз, аяғыңызды еденге мықтап қойыңыз. Тыныс алу кезінде қолдарыңызды алға созып, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз. Баяу алға иілуден бастаңыз және соңында еденге тигізіңіз. Қайтадан дем алып, баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бір цикл аяқталды. Алғаш рет бес цикл жеткілікті, олардың санын уақыт өте келе көбейтуге болады.
3-жаттығу
Құрсауды айналдыру - іш пен бел үшін жақсы жаттығу емес. Жаттығу кезінде оның салмағын немесе жаттығу ұзақтығын арттыра отырып, жеңіл аппараттан бастау керек.
4-жаттығу
Оны кез келген жерде орындауға болады: үйде, сыртта, жұмыста немесе демалыста. Бұл өте қарапайым: іштің бұлшық еттерін бірнеше секундқа тартыңыз, шыдай аласыз, содан кейін демалыңыз. Бұл жаттығуды мүмкіндігінше жиі орындаңыз, нәтиже көп күттірмейді.
Диета мен режимді түзету
Белгілі бір тамақтану әдеттерін өзгертпестен, дене белсенділігінің көлемін айтарлықтай арттырсаңыз да, жұқа белге жету өте қиын болады. Сондықтан келесі ұсыныстарды тыңдау керек.
- Тамақтану тұрақты және жиі болуы керек, күніне кемінде бес рет (әр 3-4 сағат сайын).
- Сіз моно-диетаға (айран, алма, қарақұмық және т.б.) сенбеуіңіз керек. Оларды пайдалану нәтижесінде жоғалған салмақ қалыпты диетаға оралғаннан кейін өте тез қалпына келтіріледі. Ұзақ уақыт бойы, мүмкін өміріңіздің соңына дейін «жаңа жолмен» жеуге тура келетінін есте ұстаған жөн.
- Тамақ жегіңіз келмесе, тамақ ішпеңіз. Аштық сезімі «оянуын» күтіңіз.
Жануарлардың майлары мен қарапайым көмірсулардың (қант, тәтті кондитер өнімдері, балмұздақ, газдалған сусындар) тұтынуын барынша шектеңіз. - Майсыз етке артықшылық беріңіз және балықты жиі жеңіз. Негізгі гарнир көкөністер болуы керек: шикі, буға пісірілген, бұқтырылған. Салат таңғыштары үшін тазартылмаған өсімдік майын немесе майы аз қаймақты таңдаған дұрыс.
- Негізгі диетаға жақсы қосымша майы аз ашытылған сүт өнімдері болып табылады. Сіз оларды төсекке дейін де пайдалана аласыз, өйткені өткір аштық сезімі (мысалы, кешкі асты тым ерте ішкен болсаңыз) ұйықтап қалуға кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар асқазанның ауыр проблемаларын тудыруы мүмкін.
- Метаболизмді ынталандыратын шөп шайларын ішіңіз. Бұл мақсаттарға қарақат жапырақтары, тимьян, орегано, жалбыз және лимон бальзамы қолайлы.
Үйдегі сұлулық процедуралары
Олар диета мен жаттығуларға жақсы қосымша болып, беліңізді жұқа етуге көмектеседі.
Орамдар
Олар тіндердегі қан айналымын және лимфа айналымын жақсартады, токсиндерді кетіруге және май жасушаларының ыдырауына ықпал етеді.
1. Бал. Жаңа балғын сұйық балды қолданған дұрыс. Оның жұқа қабатын белге және қажет болса, ішке жағып, бұл жерлерді пластикпен орап, жылы көрпе немесе көрпемен жауып, жарты сағат бойы жатыңыз. Содан кейін душ қабылдап, ылғалдандырғышты жағыңыз.
2. Шоколад. Бір кесе қара шоколадты ерітіңіз (біреуі беліңізге жетпейді деп қорқатын болсаңыз, екеуін жасауға болады). Проблемалық аймаққа жағыңыз, одан әрі қадамдар бал орамымен бірдей.
3. Балшықтан жасалған қаптамалар. Сіз дәріханаларда сатылатын саздың барлық түрлерін пайдалана аласыз: ақ, көк, жасыл. Қажетті мөлшерді (әдетте 2-3 ас қасық) кремді консистенцияға дейін сумен сұйылтыңыз. 3-4 тамшы эфир майын қосуға болады (аллергия болмаса). Лимон, грейпфрут, апельсин, балқарағай, кипарис, тасшөп майлары қолайлы. Экспозиция уақыты 30-40 минут.
Теңіз балдыры, какао, сірке суы, шай немесе жеміс негізіндегі белді азайту үшін қолданылатын басқа рецепттерді «» мақаласынан таба аласыз.
Өзін-өзі массаж
Оны жеңіл, бірақ сонымен бірге терінің аздап қызаруы пайда болғанша өте қарқынды шымшу және сипау қозғалыстарымен орындау керек. Массаж майы ретінде қан айналымын жақсартуға және май жасушаларын ыдыратуға көмектесетін дайын косметикалық кремдерді қолдануға болады (кофеинмен, жылқы каштанының сығындылары, теңіз балдырлары, қызыл бұрыш).
Контрасты душ қолмен массажды жақсы ауыстыру немесе толықтыру болады. Бұл сіздің беліңізді жұқа етіп қана қоймайды, сонымен қатар теріңіздің күйін айтарлықтай жақсартады, оған қаттылық пен серпімділік береді.
Заманауи медицина қалай көмектесе алады?
Егер қандай да бір себептермен сізге өте тез қалпына келтіру қажет болса, медициналық косметологтан көмек сұрау керек. Бүгінгі таңда шамадан тыс қисық пішіндерді түзетудің көптеген тиімді әдістері бар. Олардың кейбіреулері бір апта ішінде беліңізді жұқа етеді. Бұл аппараттық массаждың әртүрлі түрлері (сығымдау, вакуум), мезотерапия, ультрадыбыстық, лазерлік, радиотолқындармен май қабаттарына әсер ету. Жергілікті тіндерді салқындату әдісі (арнайы аппараттың көмегімен жүзеге асырылады) май жасушалары төмен температураның әсерінен жойылып, содан кейін табиғи түрде денеден шығарылған кезде өзін жақсы дәлелдеді.
Белдегі «орамды» жоюдың түбегейлі әдісі - липосакция. Қазіргі заманғы медицина теріге және қан тамырларына минималды зақым келтіретін жергілікті анестезиямен операция жасағанда артық майды кетірудің жаңа, жұмсақ әдістерін ұсынады. Тек пластикалық хирург толық тексеруден және бірқатар зерттеулерден кейін белгілі бір жағдайда қандай нұсқа қолайлы екенін шеше алады.
Егер сіз мәселені түбегейлі шешуге дайын болмасаңыз немесе мұның қажеті болмаса, шыдамдылық танытыңыз және өмір салтыңызды өзгертудің ұзақ мерзімді жоспарын жасаңыз, оның табанды және әдістемелік орындалуы сөзсіз оң нәтиже береді.
Беліңізді қалай азайтуға болады? Бел көлемі 10см.Беліні 60см қалай жасауға болады?
Диета, бел мен бүйірлерді азайтуға арналған жаттығулар. Салмақты жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар мен диеталар. Тиімді – күрделі.
Сізге белді азайту керек пе?Бұл мақала белін қысқарту туралы ойлауды тоқтата алмайтындарға арналған. Әрине, әрбір қыз мен әйел артық салмақтан тезірек арылуды армандайды. Дегенмен, белгілі бір жерлерде ғана артық салмақтан арылғыңыз келетін және қажет болатын кездер болады. Мысалы, сіз аяқтарыңыздың көрінісіне толығымен қанағаттанасыз. Сүт бездері де. Бірақ, өкінішке орай, белде проблемалар бар. Міне, оларды шешуге көмектесетін жаттығулар мен диеталар.
Беліңізді 10 см-ге қалай азайтуға болады? – Беліңізді және бүйіріңізді азайту үшін тиімді жаттығулар мен диеталар. Кешен.
Белін 10 (он) сантиметрге кішірейтуге шыдамайтындардан бастайық:
«Шағын» диета. Таңғы асты таңғы оннан бастаңыз. Жүрегіңіз қалаған нәрсені жеуге болады. Түскі асыңыз салат пен сорпадан тұруы керек. Айтпақшы, өзіңізге ұнайтын кез келген салатты жасаңыз. Ең бастысы, оның құрамында өсімдік майы бар. Түскі ас уақыты тура он төрт. Үш сағаттан кейін түскі астан кейін айран ішіп, жеміс-жидек жеңіз (бананнан басқа: оның құрамында көп калория бар). Кешкі асыңызда бір кесе шай мен бірнеше крекер болуы керек.
Хула Хуп. Оны күніне екі рет жиырма минут бойы айналдырыңыз.
Тәтті, тұзды, крахмалды, ысталған және майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Мұның бәрін көкөністер мен жемістермен ауыстырыңыз, кешке тамақтанбауға тырысыңыз, әсіресе алтыдан кейін.
Кішкентай дөңгелекпен жаттығу. Дөңгелекті алыңыз (тұтқалары бар, мойынтіректерде). Оны тұтқаларынан алыңыз, еңкейіп, алға, содан кейін артқа айналдырыңыз.
Басқа, кем емес тиімді құрал: алма диетасы плюс шеңберді пайдалану.
Бетпен жату. Қолдарыңызды саусақтарыңызды біріктірмей бастың артына қойыңыз. Иық пышақтарын қысып, басыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Жаттығуды он рет қайталаңыз.
Аяғыңызды таратыңыз. Алға еңкейіп, сол аяғыңызды қолыңызға алыңыз. Оң қолыңызды жоғары көтеріңіз. Дәл үш минут осы күйде болыңыз.
Белді 60 см қалай жасауға болады? Тамақтану ережелері. Бел мен бүйірлерді азайтуға арналған кешенді диета.
Беліңізді 60 сантиметрге дейін қалай азайтуға болады? Беліңіздің алпыс сантиметрге жетуін қаласаңыз, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
Сіздің диетаңыздан жануар майы бар тағамдарды алып тастауды ұмытпаңыз. Бұл жоғары калориялы тағамдарға да қатысты.
Күніне алты рет тамақтануға тырысыңыз (аздап).
«Апта» диетасы. Диета кезінде алкогольдік сусындарды ішпеңіз, мүмкіндігінше көп су ішіңіз (тұрақты), тұзды нәрселерден аулақ болыңыз:
Dбірінші күн. Көкөніс салаты мен күрішті (екі жүз грамм) дайындаңыз. Барлығын айранмен жуыңыз (1,5 л).
DЕкінші күн. Етті (бес жүз грамм), алты картопты (олардың күртешелерінде) қайнатыңыз. Оны қайтадан айранмен жуыңыз (1,5 литр).
DҮшінші күн. Көкөністерді жеңіз (қалағаныңызша, бірақ картоп емес). Бір килограмм балықты қайнатыңыз (міндетті түрде майлы емес). Кефир туралы ұмытпаңыз.
DТөртінші күн. Жеміс салатын жасаңыз. Сүзбе (бес жүз грамм) да зиян тигізбейді. Тамақты айранмен жуыңыз.
Dбесінші күн. Көкөністерді (қайнатылған) және қатты пісірілген жұмыртқаны (екі дана) жеңіз. Кефирді тоңазытқыштан алыңыз.
Dалтыншы күн. Бүгін сүзбе-алма күні: бір жарым килограмм алма мен үш жүз грамм сүзбе сатып алыңыз. Бүгінгі күні айран туралы есте сақтау керек.
Dжетінші күн. Бұл күннің мәзірі - сүзбе (бес жүз грамм) және айран (1,5 литр).
Күніне үш рет тамақтану керек.
Бұл диетадағы тұздың мөлшерін шектеу қажет емес. Дегенмен, оны асыра алмаңыз: өте тұзды тағамдар әртүрлі ісікке әкеледі.
Калорияларды санамаңыз, ауыртпалықсыз.
Денеңіз қалағандай суды ішіңіз.
Түскі 12-ге дейін қалағаныңды жейсің.
Таңғы асты өткізіп алмаңыз. Тәбетіңіз болмаса, бір кесе кофе ішіп, бірнеше бутерброд жеңіз. Денеңіз туралы ойланыңыз.
Торттарды жеуге болмайды, бірақ шоколадтың (сүттің) дәмін татуға болады.
Түскі асқа не жеуге боладыосы диетаны ұстанған кезде? Мен төменде келтіремін:
Аз мөлшерде қара өрік.
Екі алма.
Екі кесек қарбыз.
Киви.
Ананас.
Цитрус.
Қара өрік.
Тұздалған және тұздалған көкөністер (аздап).
Консервісіз бұршақ (жасыл).
Саңырауқұлақтар (кез келген пішінде).
Көкөністер.
Дән.
Кеспе, қарақұмық ботқасы, күріш. Қаласаңыз, оларға отыз грамм ірімшік қосуға болады.
Балық.
Шұжықтар.
Жұмыртқа (қайнатылған).
Шарап (құрғақ қызыл).
Краб таяқшалары.
Шай (қара да, жасыл да).
Кофе.
Шырын (жаңа сығылған).
Әсерлі тізім, солай емес пе?Соншалықты жаман емес және күрделі диета (тамақтану ережелері). Кешкі асқа келетін болсақ, жағдай ұқсас. Сусындар: газдалған су, кофе (оны кешке алтыдан кейін ішуге болады, бірақ сүт немесе қант қоспай), цитрус (жаңа сығылған) шырыны. Кешкі асқа не жеуге болатынын білгіңіз келе ме? Тест тапсырып, таңдауыңызды елестетіп көріңіз.
Тиімді диеталар. – Сізге опциялар беріледі, және сіз олардың әрқайсысында бір нәрсені таңдайсыз. Келісті ме? Бастайық:
INбірінші нұсқа. Ет және балық өнімдері: теңіз өнімдері, балық, жұмыртқа (қайнатылған). Оларды басқа өнімдермен біріктіруге болмайды.
INекінші нұсқа. Жарма: күріш ботқасы, қарақұмық ботқасы. Олар көкөністермен немесе жемістермен біріктіріледі.
INүшінші нұсқа. Сүт өнімдері: йогурт (қантсыз), тірі йогурт, ірімшік (елу грамға дейін).
Бұл диетада кешкі асқа қандай көкөністерді жеуге болмайды? Мыналарды:баклажан, жүгері, асқабақ, саңырауқұлақтар, картоп, авокадо.
«Супер эффект» диетасы.
Кешке, алтыдан кейін тамақ ішпеу керек. Тамақты мүмкіндігінше ұзақ шайнауға тырысып, өте аз бөліктерде жеңіз (бұл үшін шыдамдылық қажет). Сіздің таңғы асыңыз бір кесе шайдан (қантсыз), ірімшік қосылған қара нанның кішкене бөлігінен және бір пісірілген жұмыртқадан тұруы керек. Таңғы астан үш сағат өткен соң йогурт немесе сүзбе жеу керек. Түскі асқа жүз грамм балық немесе ет (таңдауыңыз бойынша) және көкөніс салаты дайындаңыз. Біраз уақыттан кейін сіз жемістердің дәмін көре аласыз. Кешкі ас йогурт немесе сүзбеден тұрсын (жүз елу грамм). Сіз сүзбе (жақсырақ майсыз) және йогуртты бір стақан сүт немесе айранмен алмастыра аласыз. Бұл диета (физикалық) жаттығулармен жақсы үйлеседі.Әсеріне кепілдік беріледі!
Беліңізді қалай азайтуға болады?Сіз мұны іс жүзінде қалай жүзеге асыруға болатындығын болжағаныңызға сенімдімін. Алған біліміңді іс жүзінде қолдану ғана қалды. Жоғарыда аталған әдістердің бірі сізге міндетті түрде көмектеседі деп үміттенемін. Нәтижені дереу күтпей, күтіңіз. Айтпақшы, мұндай жаттығулар мен диеталар ерік-жігерді қатты дамытады. Өйткені мұндай қасиетке ие болмаған адам мұндай сынақтарға төтеп бере алмайды.
Жіңішке бел әрқашан әдемі әйел денесінің өзгермейтін атрибуты болды және болып қала береді. Оның иелері өздерінің фигураларын мақтан тұтады, ал қалғандары белін сол аңызға айналған 60 сантиметрге дейін азайтуға тырысады. Шын мәнінде, бұл сан маңызды емес. Белден жамбасқа әдемі ауысумен әдемі силуэт жасау үшін дененің осы бөліктерінің көлемдері арасындағы айырмашылықты жасау әлдеқайда маңызды, ал әртүрлі биіктіктегі және құрылыстағы әйелдер үшін нақты параметрлер ортақ болуы мүмкін емес. Бір жағынан, бұл факт әділ жынысты өздерімен жұмыс істеуде нақты нұсқаулықтан айырады. Бірақ екінші жағынан, бұл әркімге олардың құрылысы мен табиғи ерекшеліктеріне қарамастан, өз фигурасын идеалға жақындатуға мүмкіндік береді. Сізге тек табиғат берген барлық нәрсені объективті түрде бағалап, денеңізді жақсарту үшін әрекет жоспарын жасау керек.
Беліңізді кішірейтіп, әдемі силуэт салу үшін бірнеше бағытта жұмыс істеуге тура келеді. Бірақ нәтиже: сымбатты фигура, белден жамбасқа тегіс ауысу және қызға тән икемділік кез келген күш салуға тұрарлық. Бірақ бұл үшін сіз үлгілі болмайынша диеталармен шаршаудың қажеті жоқ, денеге өз бетінше бейімделуге және ыңғайлы және тартымды пішінді алуға мүмкіндік беру үшін диета мен тамақтану кестесін қалыпқа келтіру жеткілікті. Бірақ нақты өмірде дәл осындай параметрлер стандартталған емес, бірақ жеке еліктіргіш болып табылады. Подиумдағы әйел денесінің мақсаты - модель фигурасының сүйкімділігіне аудиторияның назарын аудармай, дизайнерлік киімдердің артықшылығын көрсету. Бірақ нақты өмірде қыздар қалағанын қалайды, яғни олардың денесі жағымды және жұмсақ контурларға ие болуы керек. Бүгін біз осындай кескінді жасаймыз, ең алдымен, табиғи әйелдік пен сүйкімділікті сақтай отырып, белдің өлшемін қалай азайтуға болатынын білеміз.
Кішкентай талия және/немесе мінсіз фигура?
Денеңізге қатысты қандай да бір әрекет жасамас бұрын, сіз нақты не істеу керек екенін және неге екенін анықтауыңыз керек. Және, әрине, күтілетін нәтиже қандай болуы керек және қандай жағымсыз салдар болуы мүмкін. Бұл қыңырлық немесе тапсырманы орындауды кейінге қалдыру емес. Дене, әсіресе әйел денесі - тым күрделі және көп деңгейлі жүйе, ол өз жұмысын жаңа жолмен оңай қайта конфигурациялауға және оң нәтижені тез көруге үміттену үшін. Әсіресе, егер бүгінгі өмір салты және, демек, дененің күйі жылдар бойы дамып, ол үшін өмір сүру нормасы болса. Жағдайлардың, режимнің және басқа функционалдық көрсеткіштердің кенеттен өзгеруі өте стресстік болуы мүмкін және қалаған жақсартулардың орнына жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін.
Беліңіздің өлшемін азайтуға арналған нақты әрекеттер сіздің беліңіздің сіздің идеалыңызға сәйкес келмейтін себебіне байланысты (және бұл шынымен солай ма, әлде өзіңізден кінә тауып жатырсыз ба). Қазіргі заманғы медицина мен фитнес индустриясы дененің шартты түрде дұрыс параметрлерін қалыптастыру мәселелерін сәл басқаша қарастырады, бірақ кейбір жағынан олар келіседі. Дәрігерлер мен спортшылардың мүдделерінің тоғысқан жерінде тұрған бұл нұсқауларды әділ деп санау керек сияқты. Егер біз тікелей бел, төменгі арқа және осы аймақты құрайтын дене бөліктері туралы айтатын болсақ, онда нормадан ауытқудың келесі ықтимал нұсқаларын және олардың себептерін атауға болады:
- Артық салмақ.Табиғаттың әйел денесін жаратып, оған белгілі бір қасиеттер беруіндегі басты мақсат ұрпақ әкелу және өсіру болды. Бұл әйел денесінде май тінінің таралуын анықтайды: дененің төменгі бөлігінде, белден бастап, асқазанда, жамбаста, бөкселерде. Сондықтан, сіз шамадан тыс тамақтанған кезде және қосымша фунт алған кезде, сіз осы аймақтарда бұл «балласты» таба аласыз. Яғни, бел май қабатының астында жоғалып кететін алғашқылардың бірі болады және қол, иық, арқа және т.б.
- Гормоналды теңгерімсіздік.Ең алдымен, халық арасында стресс гормоны деп аталатын кортизолдың артық мөлшері бар. Қазіргі өмір ырғағы әйелдерді физикалық және эмоционалдық күйзелістерге төтеп беруге мәжбүр етеді. Нәтижесінде дене өзін қорғаныс тосқауылымен қоршап, сыртқы қауіптерден қорғау үшін бел аймағындағы майды сақтайды. Сіз оны шынымен жұмсаудың қажеті жоқ, бірақ табиғи механизм осылай жұмыс істейді, оның иесін талғампаз белден айырады, бұл оны одан сайын ренжітеді, стресс күшейеді және шеңбер жабылады.
- Дене құрылымы.Танымал бұқаралық ақпарат құралдары мен әртүрлі тілдердегі жылтыр журналдар адамзаттың әділ жартысының өкілдеріне әйелдер денесі құрылымы жағынан өте әртүрлі болуы мүмкін екенін түсіндірді. Ал табиғи құрылымды түбегейлі өзгерту мүмкін емес, оны тек реттеуге болады. Шартты түрде «құм сағаты» деп аталатын дене пішінімен туылғандар белдерін арнайы «пішімдеудің» қажеті жоқ. «Алма» фигурасы бар қыздардан айырмашылығы, оларда белден жамбасқа ауысу әлсіз көрінеді. Бұл «балалық» құрылым тіпті өте жіңішке әйелдерде де белдің жоқтығы туралы елес тудырады.
- Дұрыс емес жаттығу.Бел мен іштің айналасындағы бұлшықет корсеті әртүрлі мөлшердегі және әртүрлі мақсаттағы көптеген бұлшықеттерден тұрады. Іш және бүйір бұлшықеттеріне шамадан тыс жүктеме оларды күшті және көлемді етеді. Сіз болжағандай, бұл белді тарылтып қана қоймайды, сонымен қатар оны көрнекі түрде кеңейтеді. Нәтижесінде, сымбатты фигураның орнына, жаттығу залында жұмыс істеу сізге сергек, спорттық, бірақ айтарлықтай массивті дене береді. Бұл әсерді болдырмау үшін, әсіресе салмақпен, бүйірлерге иілуден аулақ болыңыз. Бұл жаттығуларды қытырлақ жаттығулармен ауыстырыңыз, алға иілу және бөкселерге және арқаға стресс жасаңыз. Дененің көлемді көргіңіз келетін бөліктерін жаттықтыруға тырысыңыз, ал кішкентай болып қалуы керек бөліктерді шамадан тыс жүктемеңіз.
- Нашар поза:еңкейу, омыртқаның және жамбастың бүйірлік бұрмалануы (сколиоз), жалпы тонустың төмендеуі. Мұның бәрі дененің анатомиялық дұрыс қалыпта болуына жол бермейді және сіздің фигураңыздың, соның ішінде белдің контурының әсерін бұзады. Ол жай ғана иығыңызды төмен түсіріп, алға еңкейіп тұрғанда немесе үстелде отырғанда көрінбейді. Мұндай жағдайда тіпті жіңішке бел де асып кеткен кеуде астында жасырылады және оған ешкім назар аудармайды. Уақыт өте келе, егер жағдай түзетілмесе, дене дұрыс қалыпта болу әдетін толығымен жоғалтады, оны «ұмытады» және майлы шөгінділер төменгі арқа болуы мүмкін аймақты жасырады.
Жіңішке белге арналған диета
Жақсы, сымбатты және сымбатты фигура шын мәнінде аштық диеталарын қажет етпейді. Сонымен қатар, олардың кейбіреулері тіпті денесінің тартымды параметрлерін сақтағысы келетін және Децкий Мирде емес, сән дүкендерінде киім сатып алуды жалғастырғысы келетін әйелдерге қарсы. Дегенмен, тамақтану ең маңызды құрал, іс жүзінде сіздің арманыңыздағы денені құрудың негізі болып табылады. Сондықтан күнделікті диетаны да, тамақтану кестесін де осы мақсатты ескере отырып ойластыру керек. Ағымдағы жағдайға байланысты мәзіріңізді азайтыңыз немесе жай ғана бейімдеңіз және аузыңызға түсетін және денеңізді іштен нәрлендіретін барлық заттардың құрамын жақсы зерттеңіз. Бұл өзіңізді аштыққа ұшыратудан немесе қатаң моно-диеталардан арылудан әлдеқайда оңай. Нәтижесінде бұл әлдеқайда жағымды, өйткені ол денсаулықты, күш пен жігерді ғана емес, сонымен қатар өзінің әл-ауқаты мен сыртқы келбетін бақылаудың жағымды түсінігін береді. Сізге тамақтанудың кейбір ережелерін сақтау керек: 
- Майы аз.Егер сіздің мақсатыңыз артық майдан құтылу болса, оның мөлшерін тамақпен бірге көбейтпеу өте қисынды. Таңдалған жерлерде салмақ жоғалту (оқыңыз: майды жағу) мүмкін емес екенін ескеріңіз, бүкіл дене салмағын біркелкі жоғалтады (немесе салмақ жоғалтпайды). Сондықтан белді сызу үшін басқа аймақтарды жіңішке ету керек. Дене майлы тағамдарды көп қабылдағанша, ол бар қорларды пайдалана алмайды және оларды «жаңбырлы» күн үшін сақтайды. Бірақ, оның және сізде жаңбырлы күн туралы бірдей «идеялар» болмағандықтан, сіз оны қазір жинағанын жұмсауға мәжбүрлеуіңіз керек. Сондықтан азық-түлікте жануар майын тұтынуды барынша азайтыңыз: шошқа майын, майлы ет, кез келген шұжық және жартылай фабрикаттарды, қатты ірімшіктерді, майонезді және басқа да майлы соустарды қолданбаңыз. Сүзбе, қаймақ, йогурт және басқа сүт өнімдерін майы аз баламалармен ауыстырыңыз. Тауықтың төс етінен, ақ балық пен теңіз өнімдерінен, жас майсыз бұзаудан тағамдар дайындаңыз. Бірақ май қышқылдарының аз мөлшері әлі де қажет болғандықтан, оның ішінде қалыпты метаболизм мен майлар үшін және салмақ жоғалту үшін диетаңызға зәйтүн және/немесе зығыр майының аз мөлшерін қосуды ұмытпаңыз (күніне бір ас қасық жеткілікті) , авокадо, жаңғақтар және теңіз балығы.
- Көмірсулар аз.Көмірсулар организм үшін негізгі энергия көзі болып табылады. Және энергияны жұмсау керек, әйтпесе ол біз жаңа талқылаған майлар түрінде сақталады. Демек, артық көмірсулар артық май сияқты бел мөлшеріне зиянды әсер етеді. Сіз көмірсуларды диетадан толығымен алып тастай алмайсыз және ол жұмыс істемейді. Бірақ тез көмірсулар деп аталатындар - және бұл барлық өнеркәсіптік тәттілер, ақ ұннан жасалған нан пісірілген өнімдер, тазартылған қант, тәтті сусындар, кейбір жемістер - толығымен бас тарту керек. Оның орнына дәнді дақылдардан, жаңа піскен жемістерден (алма, алмұрт, цитрус жемістері, бірақ банан немесе жүзім емес), көкөністерден, аздаған дәнді наннан және кептірілген жемістерден (бірақ сиропқа малынған тәтті жемістерден емес) күш алыңыз. Сіз күніне шамамен 30 грамм қара шоколадқа рұқсат ете аласыз, бірақ ондағы какао мөлшері кем дегенде 75% болса ғана.
- Көбірек ақуыз.Ақуыз және оның құрамына кіретін аминқышқылдары біздің денеміздің барлық тіндері үшін негізгі құрылыс материалы болып табылады және бұлшық еттерді құру үшін өте маңызды. Біз олардың жұқа белді қалыптастырудағы рөлі туралы фитнес бөлімінде айтатын боламыз, бірақ енді біз басқа нәрселермен қатар ақуыздың ағзаға сіңірілуі үшін көп энергияны қажет ететінін атап өтеміз, яғни ол тек қана қоректендірмейді. денені калориямен қамтамасыз етеді, сонымен қатар оларды жұмсауға мәжбүр етеді. Сондықтан салмақ жоғалтуға арналған ақуыздың көп мөлшері бар өнімдерге қарағанда жақсы өнімдер жоқ. Олар сондай-ақ май мен көмірсулардың ең аз мөлшерін қамтиды: тауық еті, теңіз өнімдері, жұмыртқаның ақтығы. Протеинге бай тамақтану артық майдан ғана емес, ісінуден де арылуға мүмкіндік береді, денені сергітетін, жеңіл күйге келтіреді және мүмкіндігінше қысқа мерзімде бел көлемін азайтуға көмектеседі (нақты мүмкін және денсаулыққа зиянсыздан). .
- Бөлшек тағамдар– бір уақытта екі бағытта жұмыс істейтін тамаша тағам қабылдау жүйесі. Сіз жиі және кішкене бөліктерде тамақтансаңыз, сіздің метаболизміңіз үнемі жоғары деңгейде болады, яғни ол түсетін қоректік заттарды тез өңдейді және оларды дәл сол сияқты тез тұтынады, олардың бүйірлер мен белдерге жиналуын болдырмайды. Сонымен қатар, тағамның кішкене бөліктері асқазанды созбайды және оның мөлшерін ұлғайтпайды - бұл іш қуысын көрнекі түрде азайтады және белдік тар көрінеді. Уақыт өте келе, егер сіз осы диеталық жүйені кем дегенде бірнеше ай ұстанатын болсаңыз, беліңіздің көлемі шын мәнінде азаяды және аз және жиі тамақтану сіз үшін қалыпты және ыңғайлы әдетке айналады. Тамақтану арасындағы үзілістерді 2,5-3 сағаттан артық қалдырмаңыз және әр жолы слайдсыз десерт табағынан аспайтын тағам көлемін жеңіз.
- Таңғы ас қажет.Бірінші таңғы ас метаболизмді, ас қорыту процестерін белсендіру және бүкіл дененің сау жұмыс істеуі үшін ең маңыздысы болып табылады. Таңертеңгілік ас ішу арқылы сіз денеңізге күннің басталғаны туралы сигнал бересіз және белсенді түрде іске кірісу уақыты келді: тағамды сіңіріп, конструктивті қолданыңыз. Оянғаннан кейін бірінші сағатта таңғы асты ішіңіз, содан кейін дене оның тамақтануын шектеп жатқандығыңызды шешуге уақыт таппайды және келесі тамақ кезінде алған барлық нәрсені сақтай бастайды, бірақ тамақтағы қоректік заттарды салу үшін тыныш пайдаланады. жасушаларды жаңартады. Басқа тағамдарға келетін болсақ, олардың кестесі алдыңғы абзацта шамамен сипатталған, кешкі ас кешіктірілмеуі керек, сондықтан одан кейін және ұйықтар алдында кем дегенде 3-4 сағат өтеді. Сонда жегеніңіз сіңіп үлгеріп, беліңізге өлі салмақтай жатпайды.
- Судың жеткілікті мөлшері.Су табиғаттағы әмбебап еріткіш және барлық биохимиялық процестердің негізгі катализаторы болып табылады. Ал адам ағзасында судың жетіспеушілігі метаболизмнің баяулауына және барлық өмірлік маңызды функциялардың, соның ішінде қоректік заттарды сіңіру, тұтыну және пайдаланудың баяу ағымына әкеледі. Үнемі шөлдеген кезде салмақ жоғалту өте қиын. Және де спортпен айналысыңыз. Сондықтан күніне кемінде екі литр газдалмаған таза ауыз су ішіңіз. Шай, кофе, компоттар мен шырындар денені ылғалдандырмайды, өйткені олар несеп арқылы ылғалдың жоғалуын тудырады. Сіз ішетін су минералды болуы мүмкін, бірақ тек ас суы, емдік емес, тұздардың қолайлы концентрациясы бар. Ісінудің пайда болуын болдырмау үшін денедегі натрий мөлшерін қадағалаңыз, ыдыс-аяққа өте қалыпты тұз қосыңыз және сау көрсеткіш деп санауға болатын ас тұзы бірнеше есе көп жартылай фабрикаттардан бас тартыңыз.
- Целлюлозаас қорыту жолындағы қоректік заттардың сіңуіне және ішектің жұмысына қажет. Азық-түлікте қатты өсімдік талшықтарының жетіспеушілігімен оның моторикасы баяулайды, бұл іш қатуға және, әрине, іштің кебуіне әкеледі. Көрнекі түрде бұл силуэтті бұзады және белдің жұқа болуына жол бермейді. Сондықтан белдің көлемін азайту үшін ішек жұмысын жақсарту керек. Ең оңай жолы - жеткілікті мөлшерде көкөністер мен қатты жаңа піскен жемістерді, тұтас дәнді дақылдарды жеу. Дәріханада сатылатын кебек пен талшықты қосымша тұтынуға және оларды айранға, йогуртқа және кез келген тәтті және тәтті емес тағамдарға қосуға болады. Талшықтың өзі дәмі жоқ, бірақ ол басқа тағамдарды сіңіруге көмектеседі.
- Ораза күндері.Бұл тамақтан бас тарту емес, дененің жұмыс істеуі үшін белгілі бір жағдайларды саналы түрде жасау. Олар мезгіл-мезгіл кез келген қалыптасқан жүйе өзінің өлшенген прогресін белсендіретін және жаңартатын жарықты (және мен жарықты білдіреді!) шайқауды пайдалана алатындығынан тұрады. Метаболизм жағдайында бұл әртүрлі күндерде тағамнан алынған калориялар саны арасындағы аздаған айырмашылыққа ұқсайды. Мысалы, егер сізде әр дүйсенбіде ораза ұстау күні жоспарланған болса, онда жексенбіде сіз ертеңгі күні олар әлі де энергияның жетіспеушілігін толтыру үшін денеге жұмсалатынын біле отырып, өзіңізге торт немесе кәмпит жеуге рұқсат ете аласыз. Тіпті кәсіби диетологтар да бұл әдісті пайдаланады, бірақ ол, барлық басқа әдістер сияқты, модерацияда жақсы. Аптасына бір күн ораза ұстау жеткілікті, оның барысында сіз тек жаңа піскен жемістерді жейсіз немесе майы аз айран ішесіз.
Жіңішке белге арналған жаттығулар
Беліңізді айтарлықтай азайту үшін диетаның өзі жеткіліксіз. Сондай-ақ физикалық жұмыс істеуге тура келеді - яғни спортпен айналысу және сәйкес бұлшықеттерді қатайту. Ең жақсы нұсқа - бүкіл денеңізді жақсы пішінде ұстауға мүмкіндік беретін тұрақты физикалық белсенділік. Бірақ сіз алаңдаушылық тудыратын аймақтың пайда болуына жауап беретін бұлшықет топтарына тікелей назар аудара аласыз. Рас, бұл тәсілмен фигураңызбен жұмыс істеу көп уақытты алуы мүмкін және кейінірек беліңіздің мөлшері азайғанымен, дененің басқа бөліктері дереу түзетуді қажет ететінін байқайсыз. Бірақ бұл туралы жай сөйлескеннен гөрі, бір жерден бастаған дұрыс, сондықтан батылдық пен күш жинап, төменде келтірілген жаттығуларды жүйелі түрде орындай бастаңыз: 
Кішкентай белге арналған өмір салты
Диета да, жаттығу да сізге біріктірілген нәтижелермен бірдей нәтиже бермейді. Сондықтан, белдің өлшемін азайту үшін, біреуін де, екіншісін де назардан тыс қалдырмаңыз. Бірақ фигураның параметрлеріне әсер ететін басқа да факторлар бар. Сізге ұсыныстардың толық жиынтығын бергенімізге көз жеткізу үшін біз оларды мақаланың соңғы бөлімінде қарастыруды ұсынамыз. Бұл факторларға бізді күн сайын қоршап тұратын кішкентай нәрселер мен нюанстар кіреді және, мүмкін, әдемі фигураны қалыптастыру үшін соншалықты маңызды емес болып көрінеді. Сонымен қатар, жіңішке бел - бұл жүйелі және көп қырлы жұмыстың нәтижесі және бұл туралы бәрі маңызды. Сондықтан есте сақтаңыз және есте сақтаңыз, келесі құралдар сіздің беліңіздің өлшемін азайтуға және қалаған рақымдылықты жасауға көмектеседі (физикалық және көрнекі): 
- Шүберек– визуалды эффектілерді жасаудағы ғажайып құрал. Кез келген фигураны классикалық құм сағат стандартына жақындата алатын классикалық «жаңа көрініс» силуэтіне қараңыз. Оны жасаушы Кристиан Диор қарапайым және тапқыр комбинацияны ойлап тапты: кең қызғалдақ юбка және белде анық орналасқан белдік. Бұл заттарды гардеробыңызға алыңыз және жарнама сияқты жұқа бел «сыйға беріледі». Жоғары жіңішке өкшелі туфлилер қалаған әсерді күшейтеді. Бірақ беліңіз мінсіз 60 см-ге жақын болғанша, көлденең жолақтары бар кең туникалардан, капюшондардан және үстіңгі киімдерден аулақ болыңыз.
- Сұлулық салондары мен санаторийлердегі рәсімдер:негізінен массаж және орау. Олардан керемет күтпеңіз, бірақ сіз ісінуден арылуға сене аласыз. Массаж, әсіресе вакуумдық массаж, сонымен бірге метаболизмді белсендіреді және тері астындағы майдың ыдырауын тездетеді, қан айналымын және эпидермисті сергітеді. Терінің беткі қабаттарына әсер ететін ыстық орау және басқа процедуралар оны тегістейді және көрнекі, бірақ өте эстетикалық нәтиже береді, әрі қарайғы жұмысты ынталандырады.
- Үйде қолдануға арналған косметика– бұл скрабтар мен массаждық майлар мен кремдер. Біріншісін душта, екіншісін одан кейін қолданыңыз. Тіпті қыздырылған теріні жеңіл шымшу оны сергітеді және метаболикалық процестерді тездетеді, және сіз оларды өз қолыңызбен жасай аласыз. Сіз сондай-ақ косметиканы өзіңіз жасай аласыз - табиғи пилингтер әсіресе жақсы. Кофе қайнатпасынан, зәйтүн майынан және балдан жасау қиын және арзан емес. Бұл компоненттерді тең пропорцияда араластырыңыз және консистенциясы мен хош иісінен рахаттанып ваннада бумен пісірілген теріні уқалаңыз. Жылы сумен шайып, крем жағыңыз.
- Әдеттер– Әрине, зиянды. Темекі шегу, алкогольді ішімдіктерді ішу, ұйқының жеткіліксіздігі... Біздің мақаламыздың мақсаты адамгершілік немесе тәрбиелік жұмыс емес, сондықтан никотин мен алкогольдің зияны туралы айтып уақытты жоғалтпаймыз. Есіңізде болсын, бұл компоненттердің барлығы сіздің беліңіздің өлшемі азайған уақытты айтарлықтай кешіктіреді. Никотин зат алмасуды баяулатады және витаминдердің сіңуіне кедергі келтіреді. Алкоголь ісінуді тудырады. Барлығы бірге салауатты өмір салтына және жұқа белі, серпімді терісі және жарқыраған көздері бар жұқа, жеңіл сұлулықтың бейнесіне сәйкес келмейді.
Жүктелуде...
