Көктемнің басталуымен әрқайсымыз дерлік денемізді сыни тұрғыдан зерттей бастаймыз және әр уақытта дерлік біз ондағы кемшіліктерді табамыз. Көбінесе, қысқы кештер мен теледидар алдында шай ішу асқазанның майлы қабаттарына айналады. Бұл май қабатымен бірінші болып өсетін ең проблемалы аймақ. Және кез келген жазғы киім бұл резервтерді ең қолайсыз түрде көрсетеді. Бұл шұғыл шаралар қабылдау керек дегенді білдіреді. Ең алдымен, біз сізді сендіреміз: тиімді және жанама әсерлер бар. Олар үлкен шығындарды немесе күрделі ингредиенттерді қажет етпейді, сондықтан сіз оларды қажет кезде үйде оңай қолдана аласыз.
Диета немесе спорт?
Бұл көптеген әйелдерді қинайтын мәңгілік сұрақ. Мүмкін сіз өзіңізді шектеулермен қинамауыңыз керек, бірақ жаттығу залына жазылу керек пе? Сонда артық калориялар жағылады, ал жақтары біздің көз алдымызда еріп кетеді. Ондай ештеңе жоқ екен. Торттың құрамында шамамен 600 ккал бар, ал жаттығу залында бір сағат жаттығуда сіз шамамен 200 ккал жұмсай аласыз. Сіздің мәзіріңіз бір десертпен шектелмейді, оған тағы 2000 ккал тағам қосу арқылы сіз баяу, бірақ міндетті түрде салмақ қосасыз. Жаттығу залындағы жаттығуларыңыз май қабатының астындағы бұлшықеттердің аздап өсуіне әкеледі, бұл көлемді азайтуға ешқандай ықпал етпейді. Жоқ, біз спортты қажетсіз немесе зиянды деп айтпаймыз. Керісінше, жаттығу әдемі фигураның қалыптасуына ықпал етеді, бірақ ең алдымен диетаны реттеу керек. Сондықтан, біз асқазан мен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған тиімді диеталарды зерттеп, бизнеске кірісеміз.
Жаман әдеттерден бас тартайық
Тағы бір мәселеге тоқталайық. Сыртқы келбетіңізді түзете алу үшін қалыпты метаболизм өте маңызды. Сондықтан ішімдік пен темекіден толық бас тарту арықтау жолындағы бірінші шарт болып табылады. Оларды тұтыну кезінде метаболизмді қалыпқа келтіру және асқазан-ішек жолдарын ретке келтіру мүмкін емес. Іштің және бүйіріндегі салмақ жоғалтуға арналған кез келген тиімді диета кез-келген алкогольді, әсіресе фитоэстрогендер көп болатын сыраны тұтыну кезінде сәтсіздікке ұшырайды және олардың артық болуы жұмсақ іштің пайда болуына әкеледі.
Тамақтанудың жалпы принциптері
Бұл догмалар, егер сіз тек қана пайда алып қана қоймай, сонымен қатар фигураны мінсіз пішінде ұстағыңыз келсе, тоңазытқышқа жиектелуі және бекітілуі керек. Асқазан мен жағында салмақ жоғалтуға арналған барлық тиімді диеталар майлы тағамдардан бас тартудан басталады. Тәттілер мен қуырылған тағамдар, нан пісірілген котлеттер, сары май - мұның бәрін бір жаққа қою керек. Сіздің диетаңыздың негізі - сиыр және құс еті, теңіз өнімдері және майы аз сүт өнімдері.
Аштық сезімін ұмытыңыз. Күніне 5-6 рет тамақтану керек, бұл салмақты біртіндеп жоғалтуға кепілдік беретін мәзір. Үйлену тым кеш болмауы керек. Тамақтану кезінде телефон мен кітаптарды алыс қойыңыз, теледидар мен компьютерді өшіріңіз. Тамақ ішуге назар аударыңыз, баяу тамақтаныңыз, өз сезіміңізді тыңдаңыз. Тұзды, бұрышты және дәмдеуіштерді аз мөлшерде қолданыңыз немесе жақсырақ, олардан мүлдем аулақ болыңыз.
Көкөністерді, ет немесе теңіз өнімдерін бумен пісірген дұрыс. Пісіру кезінде пайдалы заттар суға түседі, бірақ бұл жағдайда олар толығымен сақталады. Күніне кемінде 2 литр таза су ішу керек, бірақ бұл көлемнен асып кету қажет емес, себебі бұл ісінуге әкелуі мүмкін. Сізге тәттілерден толығымен бас тартуға тура келеді, бірақ толығымен қайғылы болмас үшін оларды жаңғақтар, жидектер және жемістермен ауыстырыңыз. Енді сіз әйелдерге арналған асқазан мен жағында салмақ жоғалтуға арналған диетаға дайынсыз. Ұсынылған опциялардың ішінен таңдауға немесе аптаға өзіңіздің жеке мәзіріңізді жасауға болады. Ақырында, соңғы шарт - күніне кемінде 10 минут аэробты жаттығуларға арналуы керек. Бұл проблемалы аймақтардағы майды тез жағады және қан айналымын жақсартады.
Протеин диетасы
Бүгінде салмақ жоғалтудағы ақуыздың пайдасы туралы ең жалқаулар ғана білмейді. Сондықтан біз ұсынатын үйдегі әйелдерге арналған іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған бірінші диета ақуыз болады. Біріншіден, біздің ағзамыз құрылыс материалы ретінде, сонымен қатар барлық биологиялық процестердің катализаторы ретінде ақуызды қажет етеді. Яғни, ет пен балықтан бас тарту арқылы сіз денеңізге көмектен гөрі көбірек зиян келтіресіз. Протеин сізді тез толтырып қана қоймайды, сонымен бірге қорыту үшін ұзақ уақыт қажет, яғни сіз күндіз аштықты сезінбеуіңіз мүмкін. Протеин диетасын 14 күннен артық ұстана алмайсыз. Осы уақыт ішінде сіздің тағамыңыз тауықтың төс еті мен жұмыртқасы болуы мүмкін, содан кейін сіз бірте-бірте әдеттегі диетаға көшуіңіз керек.
Жолақты диета
Екінші нұсқа - ақуыздар мен көмірсулар күндерін ауыстыру. Осылайша сіз қолайсыз уақыттарды күту үшін дененің метаболизмін бәсеңдетуге жол бермейтін тербеліс түрін ұйымдастырасыз. Екінші жағынан, белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі жоқ, өйткені күн сайын шектеу олардың біреуіне ғана қатысты. Мұндай диетаны сақтау әлдеқайда оңай, өйткені келесі күні қызықсыз мәзір өзгереді. Пікірлерге қарағанда, әйелдерге арналған іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған бұл диета өте тиімді. 10 кг ас мәзірі бар болғаны 20 күнде жеңілірек болуға мүмкіндік береді.
Сонымен, бір күн белок, екіншісі көмірсу. Ақуыздың көзі тауық еті мен жұмыртқа, ал көмірсулардың көзі қызылша, сәбіз және қырыққабат болады. Протеин күні таңғы асқа жұмыртқа мен қияр пісіруге болады. Түскі асқа дейін тауықты терісі жоқ қайнатыңыз. Су қайнаған бойда сорпаны ағызып, пісіруді жалғастыруды ұмытпаңыз. Шамамен 700-800 г пісірілген ет келесі тағамдарға бөлінуі керек. Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішіп, тұздан аулақ болу керек.
Көмірсу күнін көкөніс күні деп атауға болады. Күніне бір жарым килограмм көкөніс алуға рұқсат етіледі. 0,5 кг қырыққабат, қызылша және сәбізді алып, таңертең салат дайындаңыз. Оны шамамен 8 тағамға бөлу керек, әр уақытта жеген көлемі шамамен 1 стакан болуы керек.
Экспресс диета
Өмірде кез келген адам үшін маңызды оқиғаның келе жатқаны болды және осы оқиғаға дайындалған киім, ол сәйкес келсе де, белге анық жабысады, олай болмауы керек. Бұл жағдайда сіз өте жылдам әрекет етуіңіз керек. Диетологтар мұндай төтенше шараларды қолданбауға кеңес береді, оларды тек соңғы шара ретінде қалдырады, өйткені тез кеткен нәрсе ертерек, тіпті одан да көп қайтарылады. Бірақ ақпараттық мақсатта әйелдерге арналған іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған мұндай диетаны да қарастырған жөн. Аптаның мәзірі тым күрделі немесе аш емес, бірақ ол біраз шыдамдылықты қажет етеді. Бұл диета нұсқасы күніне төрт рет тамақтануды қамтамасыз етеді.
Таңғы асты өткізіп жіберуге болмайды. Бұл сізге қуат пен денсаулықты сақтайтын маңызды тағам. Сіз опциялардың кез келгенін таңдай аласыз немесе оларды ұқсас энергетикалық әлеуетпен ауыстыра аласыз. Сонымен, таңғы асқа 130 г майсыз ірімшік пен апельсин немесе 200 г сүзбе және алма, кептірілген жемістермен қайнаған суға пісірілген сұлы жармасы (3 ас қасық жарма және 3 кептірілген қара өрік немесе кептірілген өрік) болуы мүмкін. г паприка себілген дәнді нан, 1 пісірілген жұмыртқа және нан Көріп отырғаныңыздай, әйелдерге арналған іш пен бүйірлерде салмақ жоғалтуға арналған диета соншалықты нашар басталмайды. Сіз бірден өзіңіз үшін апталық мәзірді жаза аласыз немесе оны күн сайын жасай аласыз. Күніне бір рет тіскебасар ретінде 2 алма немесе 3 ас қасық жаңа піскен жидек, 1 апельсин.
Түскі ас - өте маңызды тағам, ол энергия мен қоректік заттардың негізгі ұлғаюы болып табылады. Сіз 250 г грильде пісірілген тауық еті мен көкөніс салаты немесе 200 г пісірілген балық пен буға пісірілген көкөністерді, көкөніс пюресі мен 1 жұмыртқаны немесе көкөніс сорпасын және аздап қатты ірімшікті таңдай аласыз. Кешкі асты кешкі сағат алты-жетіден кешіктірмей ішу керек. Техниканың авторы бізге 100 г пісірілген ет және сол мөлшерде пісірілген бұршақ немесе 2 пісірілген картоп пен көкөніс салаты немесе 200 г пісірілген бұршақ және 1 жұмыртқа немесе 200 г пісірілген тауық еті, 2 қызанақ және қияр немесе 200 г бұқтырылған теңіз өнімдерін таңдаңыз.
Монодиеталар
Әрине, ораза ұстау немесе тек алма (айран, қарақұмық, күріш) жеу - әйелдер үшін асқазан мен бүйірлерде салмақ жоғалту керек болса, бірінші кезекте ойға келеді. Бұл жағдайда аптаның мәзірін жасау өте қарапайым. Біз қажетті өнімді сатып аламыз және ол аяқталды. Бірақ шын мәнінде мұндай диета метаболикалық бұзылуларға әкеледі және ас қорыту органдарына зиян келтіреді. Ал егер көкөністер немесе жемістер диетаның негізі болса, онда дене де ақуыздың жетіспеушілігінен зардап шегеді, бұлшық ет массасын бұзады. Сондықтан мұндай опцияларға оның кейбір элементтерінде ғана рұқсат етіледі, мысалы, кешкі асты айранмен ауыстыру.
50 жастан асқандар үшін
Қартайған сайын біздің денеміз өзгереді. 30 жаста метаболизм жылдамдығы бізді әлі күнге дейін картоп пен тоқаштарды, сондай-ақ белгілі бір мөлшерде майлы және көмірсутекті тағамдарды кешіре алады. Дегенмен, сіз 50-ге жеткенде, диетаңызға түзетулер енгізуіңіз керек, әйтпесе сіз тұрақты түрде салмақ қосасыз. Бірақ тағы да аштық жариялау мүмкін емес екеніне сендіреміз, әйелдердің іші мен жағында салмақ жоғалту үшін біртіндеп диета қажет. Апталық мәзір жемістер мен көкөністерден, майсыз ет пен балықтан, сүт өнімдерінен және тұтас дәндерден тұруы керек. Салмақты жоғалту кезеңінде диетаның калория мөлшері күніне 1000 ккал аспауы керек. Бұл көрсеткішке 200 г пісірілген тауық еті немесе балық, 1 жұмыртқа, 100 г су қосылған ботқа, 200 г майы аз сүзбе, сондай-ақ қырыққабат салаты, шөптер мен сәбіз және бірнеше жемістер кіреді. Әрине, мұның бәрі тұзсыз, қантсыз және нан немесе ұнсыз және барлық өнімдер қайнату арқылы дайындалуы керек. 50 жастан асқан әйелдердің іштегі және бүйіріндегі салмақ жоғалтуға арналған диета өте жұмсақ болуы керек, өйткені дене әртүрлі күйзелістерге, соның ішінде қоректік заттардың күрт шектеуіне де шыдамайды. Ораза күндері сіз үшін енді таңдау емес; салмақ жоғалту енді біркелкі және өте жұмсақ жүруі керек.
Салмақ жоғалтуға ықпал ететін өнімдер
Сондай-ақ, әйелдерге арналған іш пен бүйірлерде салмақ жоғалтуға арналған бірде-бір диета барлығына оңтайлы емес екенін айтқым келеді. Аптаның мәзірі сіздің денеңіздің сипаттамаларына, сондай-ақ қосымша фунт мөлшеріне байланысты жасалуы керек. Біз салмақ жоғалтуға және оны бір деңгейде ұстауға көмектесетін өнімдердің тізімін береміз. Бұл сұлы ботқасы, оның дәмі жақсы және құрамында метаболизмді тездететін крахмал бар. Екінші орында бұршақтар тұрады; олар майсыз ақуыздың тамаша көзі. Бұршақтармен бірге жасымықты да қолдануға болады. Қоңыр күріш, ақ күріштен айырмашылығы, сау талшықтың көзі болып табылады. Ноқат ақуыз мөлшері бойынша басқа бұршақ тұқымдастардан біршама артта қалды, бірақ олардың теңдестірілген аминқышқылдық құрамы бар. Соңында, арпа - бұл өте пайдалы және калориясы төмен. Әйелдерге арналған іш пен бүйірлерде салмақ жоғалтуға арналған диетаны жоспарласаңыз, бұл өнімдер диетаға қосылуы керек. Бұл мәзірді одан да әртүрлі және пайдалы етеді.
Тамақтану теңгерімді болуы керек
Бүгінгі таңда салмақ жоғалтудың көптеген әртүрлі жүйелері ұсынылған, олардың қайсысын таңдау керектігін шешу қиын болуы мүмкін. Сондықтан, ең бастысы, әйелдерге арналған іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған диетаның сақталуы керек негізгі принциптерді ескеру. Үздік пікірлерге ие болған аптаның мәзірі пропорцияға негізделген: 15% ақуыздар, оның жартысы жануар текті болуы керек, 55% көмірсулар, 95% көкөністер мен жемістер және 30% майлар болуы керек. , оның үштен бірі өсімдік көздерінен келеді. Осылайша сіз диетаны емес, артық салмақтан зардап шекпейтін өмір салтын қалыптастырасыз.
Физикалық ауыртпалықтар
Біз спорттық жаттығуларға келгенде жиі сақ боламыз. Дегенмен, бәрі соншалықты қорқынышты емес. Өйткені, ең жақсы кешенді әсер әйелдерге арналған іш пен бүйірлерде салмақ жоғалтуға арналған диета және жаттығулармен қамтамасыз етіледі. Жаяу жүру - тамаша нұсқа. Күніне небәрі 30 минут бір айда айтарлықтай нәтиже береді. Үйренген кезде күніне 5-10 минут құрсау жаттығуларын, сонымен қатар іш жаттығуларын, жоғарғы және төменгі денені 30 рет көтеруді қосыңыз. Ақырында, жүгіру және арқанмен секіру - тамаша нұсқа.
Сәлем қыздар! Бүгінгі мақала іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған диета туралы. Біздің әлемде миллиондаған диеталар бар. Ал өзіңізге лайықтысын таңдау өте қиын. Әр адам тез салмақ жоғалтқысы келеді, бірақ сонымен бірге тері серпімді болып қалуы керек, созылу белгілері мүмкін емес және жақсырақ, өзіңізді ештеңемен шектемеу керек. Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, мұндай тілек өте табиғи, бірақ, өкінішке орай, шындыққа жанаспайды. Қанша қаласақ та, диванға отыра алмаймыз, пончиктерді (тәттілер, тоқаш, шоколад, бутерброд, қуырылған картоп - өзіңдікін таңда) жей алмаймыз және арықтаймыз, тез арықтаймыз.
Ешқандай сиқырлы таблетка жоқ, оны қабылдасаңыз, май кетеді, бұлшықеттер қалады, денсаулығыңыз жақсарады, шашыңыз тез өсе бастайды. Мұндай нәтижеге жету үшін өзіңізбен жұмыс істеу керек. Ал мен өз блогымда осы талпыныста сізге көмектесетін ақпаратты жазуға тырысамын.
Әрбір қыздың өз дене түрі және проблемалық аймақтары бар. Кейбіреулер үшін май бүкіл денеге біркелкі бөлінеді, басқалары үшін «ең майлы» нүкте - бөкселер мен жамбастар (алмұрт), ал басқалары жек көретін жақтардан және үлкен іштен (алма) зардап шегеді.
Сондықтан бүгін мен асқазан мен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған диета жазамын. Бір мезгілде басқа жерлерде де салмағын жоғалтады. Өкінішке орай, тек бір жерде салмақ жоғалту мүмкін емес, май барлық жерден, соның ішінде кеудеден де кетеді. Әйелдерде май іш қуысынан тезірек шығып, жамбаста баяу шығады. Бұл физиологияға байланысты, өйткені токсиндер май жасушаларында «жасырын». Ал әйел денесі оларды асқазаннан тезірек шығарады, сондықтан бала көтеру қауіпсіз болады. Ерлерде, керісінше, олардың жамбастары тезірек салмақ жоғалтады.
Іш пен жағында салмақ жоғалтуға арналған диета: негізгі принциптер.
1. Диетаның калория мөлшері негізгі метаболизм деңгейінде болуы керек.
Негізгі зат алмасу - бұл дененің тыныштықта жұмсайтын энергия мөлшері. Яғни, сіз жатып, ештеңе жасамайсыз, дене әлі де жүрек соғысына, тыныс алуға, биологиялық қалдықтарды тазартуға, жаңа жасушаларды құруға, ас қорытуға және т.б. Сіз базальды метаболизм жылдамдығынан аз калория жей алмайсыз. Әйтпесе, дене энергияны үнемдей бастайды. Жүрек баяу соғуы мүмкін, зат алмасу баяулайды, дене температурасы аздап төмендеуі мүмкін және созылмалы әлсіздік пайда болады.
Егер сіз диетаңыздың калориясын базальды метаболизм деңгейіне дейін төмендетсеңіз, дене физикалық белсенділікке қосымша энергияны өз қорларынан, яғни майдан алады.
Сіздің негізгі метаболизміңізді білудің ең дәл жолы - арнайы жабдық бар медициналық орталықтарда. Сондай-ақ, көптеген фитнес-клубтарда таразыға ұқсас құрылғы бар, оның көмегімен сіз бұл көрсеткішті де біле аласыз.
- ерлер үшін: 66 + (13,7 * салмақ) + (5 * бойы см) – (6,8 * жас)
- әйелдер үшін: 655 + (9,6 * салмақ) + (1,8 * биіктігі см) – (4,7 * жас)
Қорытындылай келе, біз калорияларды тұтынуды негізгі метаболизмге дейін азайтамыз.
2. Біз таңғы ас ішуді үйренеміз.
Таңғы ас - салмақ жоғалту үшін өте маңызды сәт. Таңертең зат алмасу басталады. Таңертең денеге барлық қажетті қоректік заттарды беру керек. Қуатты толтыру: пайдалы дәнді дақылдар (қарақұмық, сұлы жармасы, қоңыр күріш) болуы керек. Және сөзсіз - бұлшық еттерге арналған құрылыс материалы (жұмыртқа, айран, тауықтың төс еті, балық, сүзбе). Ал ішек денсаулығы үшін – (жаңа піскен көкөністер, кебек, жемістер).
Салмақты жоғалту үшін таңғы ас нұсқаларын қараңыз.
3. Бөлшек тағамдар.
Әр 3-4 сағат сайын кішкене бөліктерде жеу керек. Бұл таңғы ас, түскі және кешкі ас + екі жеңіл тағамдар болуы мүмкін. Бірінші тіскебасар үшін жеміс-жидек немесе шикі жаңғақтарды (30 грамнан артық емес!), немесе пісірілген жұмыртқаны жеген дұрыс.
Екінші тіскебасар үшін жоғары деңгейлі тәтті жемістерді енді жеуге болмайды. Кешке біз ақуызға назар аударамыз. Тікелей тамақ үшін сіз сүзбе (немесе қантсыз бұл дәмді), жұмыртқаны жеуге және бір стақан айран ішуге болады.
Кешкі асқа ботқа немесе жеміс жеуге болмайды. Кешкі ас схемасы - ақуыз + талшық (тауықтың төс еті, пісірілген немесе буға пісірілген балық, бауыр (мүмкін), теңіз өнімдері, майсыз ет + бір шай қасық зығыр майымен дәмделген 300 грамм көкөніс).
Бөлшек тағамдар негізгі метаболизмді жылдамдатады, бұл сізге көбірек калорияларды жағуға әкеледі.
4. 2 литр суды міндетті түрде ішіңіз.
Су салмақ жоғалтудың және салауатты өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Салмақты жоғалту кезінде судың мөлшерін көбейту керек. Жылдам салмақ жоғалту үшін қолдануға болады. Немесе суды күні бойы кішкене бөліктерде ішуге болады.
Сондай-ақ, тез арықтау үшін, диетаңызға ішіңізді қосыңыз, ол жақсы май жағу құралы болып саналады.
5. Диета кезінде алкогольді ішуге болмайды.
Алкогольдің калориясы айтарлықтай жоғары. Құрғақ шараптың калория мөлшері орта есеппен 100 г үшін шамамен 80 ккал құрайды. Тәтті шараптың 100 граммында шамамен 150 ккал бар. Сырада - 100 г үшін 45 ккал. Бірақ сыра әдетте көп мөлшерде тұтынылады. Сондай-ақ сырада әйел гормондары (эстрогендер) бар, олар ерлердің де, әйелдердің де гормоналды тепе-теңдігін бұзады.
Арақтың 100 граммында шамамен 250 ккал бар.
Сонымен, барлық алкогольдік сусындар, калориядан басқа, кортизол өндірісіне ықпал етеді. Бұл гормон майдың тез жиналуына ықпал етеді. Алкоголь метаболизмді бұзады және іштің майын жоғалтуға арналған диета кезінде қарсы.
6. Іштің майын жоғалту үшін зиянды және жоғары калориялы тағамдарды жеуді тоқтату керек.
Бұл диета кезінде диетаңыздан барлық пісірілген өнімдерді, тәттілерді, маринадталған тағамдарды, маринадталған қиярларды, өңделген тағамдарды, қатты ірімшіктерді, шұжықтарды, жылдам жармаларды, фастфудты, картопты, ақ күрішті, ұннан жасалған макарон өнімдерін, сода және барлық тәтті сусындарды алып тастаңыз. .
7. Асқазанға және бүйірлерге салмақ жоғалту үшін қосымша әдістерді қолданыңыз.
Тамақтанудан басқа, іш пен бүйірлерде салмақ жоғалту үшін арнайы жаттығулар жасау керек. Дененің осы бөліктеріне тиімді жаттығуларды орындау туралы бейнелер мен фотосуреттерді көруге болады.
Сондай-ақ ораманы осы жергілікті жерлерде жасаған дұрыс. Үйдегі орамдарды және рецепттерді қалай дұрыс жасау керектігін оқыңыз.
Сондай-ақ «Іш қуысының биолипосекторы» деп аталатын мұндай құрал бар. Барлық басқа құралдардан басқа, оны пайдалану жеткілікті. Бұл өнім іштегі майды кетіруге арналған.
Елена Малышеваның экспресс диетасы: 10 күнде минус 5 кг.
Мен бірден айтамын, сіз бір аптадан кейін салмақ жоғалта алмайсыз. Салмақты жоғалту бірте-бірте болуы керек, содан кейін майдың қайта оралу мүмкіндігі аз болады. Егер сіз салмақты тез жоғалтқыңыз келсе, мысалы, қандай да бір оқиға үшін, онда сіз экспресс-диетаны пайдалана аласыз: 10 күнде минус 5 кг. Елена Малышева бұл диетаны төтенше жағдайларда қолдануға кеңес береді. Жалпы алғанда, мінсіз салмақ жоғалту көмекпен жүреді.
Бұл диета төмен калориялы және тиімді. Тек оны жиі теріс пайдаланбаңыз, әйтпесе метаболизміңіз бұзылады. Мен қазірдің өзінде жазғанымдай, бұл сізге тез арада салмақ жоғалту қажет болған кезде соңғы шара ретіндегі нұсқа.
Ал диетадан дұрыс шығу маңызды. Дөңгелек көздермен қатардағы барлық тағамды соғуға болмайды. Диетадан кейін сіз тек пайдалы тағамдарды жеуіңіз керек, буға пісірілген, қайнатылған, пісірілген, бұқтырылған.
Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту арқылы (және бұл шамамен 3 айға созылады), дұрыс тағамдарды таңдауды және оларды дұрыс дайындауды үйренсеңіз, сіз салмақ қоспайсыз және қалыпты салмақты сақтайсыз.
Сондықтан, егер сізге бес килограмм тез арықтау керек болса, онда 10 күн бойы шыдамдылық танытыңыз. Осы уақыт ішінде тауық еті мен көкөніс күндерін ауыстыру қажет болады. Бұл ретте күн ішінде 2 литр таза газсыз суды міндетті түрде ішіңіз.
Диеталық мәзір: 10 күнде минус 5 кг.
| 1 күн | Бұл ақуыз күні. Ашық асқазанға бір стақан су. Таңертең таңғы асқа қатты пісірілген жұмыртқаны жеу керек. Оған кез келген жасыл қосуға болады. Барлығы тұзсыз. Әрі қарай бір бүтін тауықты пісіру керек. Теріні алып тастамаңыз. Алдымен тауықты суық суға салып, қайнатыңыз және 5 минут пісіріңіз. Содан кейін суды ағызып, тауықты таза болғанша шайыңыз. Қайтадан су қосып, дайын болғанша пісіріңіз. Тұз қоспаңыз! Бұл тауық біздің күндік тағамымыз болады. Сіз шамамен 700-800 гр аласыз. тауық еті. Бұл тауықты түскі асқа, түстен кейінгі тағамдарға және кешкі асқа жеңіз. Тауықты 19:00-ге дейін жеп қойыңыз, осы уақыттан кейін тек су ішуге болады. |
| 2-күн | Бұл көмірсулар күні. Ашық асқазанға бір стақан су. Содан кейін күн ішінде норманың қалған бөлігі (тек 2 литр). Күні бойы тағам «Қылқалам» көкөніс салаты болады. Дайындау оңай. Жарты килограмм қырыққабат, сәбіз және қызылша алыңыз. Барлық көкөністер шикі. Қырыққабатты майдалап тураңыз, сәбіз мен қызылшаны үккіштен өткізіңіз. Барлық көкөністерді араластырыңыз, 1 ас қасық қосыңыз. л. лимон шырынын құйып, салатты қолыңызбен езіп, көкөністер шырынын босатып алу үшін сығыңыз. Тұздың қажеті жоқ! Бұл салатты күніне 7-8 рет жеңіз. Бұл салатты сағат сайын бір стақан жеуге болады. Тағы да, ақуыз күні сияқты, біз 19: 00-ге дейін тамақтанамыз. Содан кейін тек су. |
| 3-күн | |
| 4 күн | |
| 5 күн | Протеин күні (тауық және жұмыртқамен). |
| 6-күн | Көмірсу күні (Қылқалам салаты). |
| 7-күн | Протеин күні (тауық және жұмыртқамен). |
| 8-күн | Көмірсу күні (Қылқалам салаты). |
| 9-күн | Протеин күні (тауық және жұмыртқамен). |
| 10 күн | Көмірсу күні (Қылқалам салаты). |
Іштің майын азайтатын тағамдар.
Күнделікті жесеңіз, ішіңіздің майын кетіретін үш тамаша тағам бар. Бұл өнімдерді күнделікті диетаңызға қосыңыз, сонымен бірге күнделікті жалпы калория мөлшері 1500 ккал-дан аспайтынына көз жеткізіңіз, содан кейін сіздің асқазаныңыз бен бүйірлеріңіз қауіпсіз салмақ жоғалта бастайды.
Бірінші өнім - авокадо.
Яғни, күн сайын 1 данадан жеу керек. авокадо (бұл шамамен 290 ккал).
Авокадо аштықты жақсы қанағаттандырады, оның құрамында көптеген талшықтар, витаминдер мен минералдар бар. Ал авокадоды басқа тағамдармен бірге жесеңіз, бұл тағамдардың пайдалы заттары жақсы сіңеді. Авокадо көкөніс салаттарына қосылып, балық, құс еті және теңіз өнімдерімен бірге жеуге болады. Бірақ тек жаңа.
Авокадоның қараңғылануын болдырмау үшін оны лимон шырынын себу керек.
Екінші өнім - имбирь шайы.
Зімбір тамырында гингерол деп аталатын зат бар. Бұл денсаулық пен салмақ жоғалту үшін өте пайдалы зат. Гингерол май жасушаларында майдың жиналуын бөгеуге қабілетті және іш пен бүйір аймағындағы майды жағуға көмектеседі. Зімбір шайы ішектегі газдың мөлшерін де азайтады, бұл сонымен қатар іштің көлемін азайтады.
Зімбірдің тәуліктік мөлшері 10 грамм. (бұл кішкене бөлік) үгітілген және қайнатылған.
Зімбір шайын қалай жасауға болатынын оқыңыз.
Үшінші өнім - көкжидек.
Көкжидек құрамында көптеген биофлавоноидтар бар, олар антиоксиданттық әсерге ие (яғни олар денені жасушаларды бұзатын және қартаюға әкелетін бос радикалдардан қорғайды) және қабынуға қарсы. Салмақты жоғалтқан кезде денедегі қабынудың мөлшерін азайту керек. Өйткені қабыну жасушалардың инсулинге сезімталдығына әкелуі мүмкін. Глюкоза мұндай жасушаларға кіре алмайды. Содан кейін глюкоза қанда, тамырларда қалады және күшті аштық сезіміне әкеледі. Мұндай адам көп жейді және, әрине, салмақ қосады.
Күніне 150-200 грамм жеу керек. көкжидек іштің майын тиімді жоғалтуға арналған.
Егер сізде сұрақтар болса, оларды түсініктемелерде жазыңыз, мен міндетті түрде жауап беремін! Әлеуметтік желі түймелерін басу арқылы осы мақаланы достарыңызбен бөлісіңіз.
Сондай-ақ онлайн-кеңесші арқылы арықтау мүмкіндігі бар. Жеке мәзірді алу шарттары.
Сізді мақалада қандай қызықты нәрселер күтіп тұр?
Әйелдер үшін іштегі және бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған тамақтану ең тиімді. Өйткені, артық салмақ кейде олардың өміріндегі басты мәселе болып табылады.
Қосымша фунт физикалық энергияны толығымен сіңіреді, денсаулықты нашарлатады және сіздің жыныстық өміріңізге қатты әсер етеді. Өз денесінен ұялып, әйел баяу, бірақ міндетті түрде кешендерді және өзіне деген сенімсіздікті дамытады. Оның салмағы неғұрлым көп болса, оның өмірі соғұрлым аз қозғалады.
Бірнеше ондаған метр жүргенде бірден ентігу пайда болып, аяқтарыңыз тез ісіп кететінін қаншалықты жиі кездестірдіңіз? Сондықтан артық салмақпен күресу керек. Әдемі фигура және сау дене әйелге сүйікті және сенімді болуға көмектеседі.
Негізгі қағида - дұрыс, теңдестірілген және салауатты тамақтану. Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтануды толық диета деп атауға болмайды. Бұл жүйенің бір түрі, оның арқасында сіздің денеңіз өзін жеткілікті тамақтанумен қамтамасыз ете алады, метаболизмді жылдамдатады және қалыпқа келтіреді, ағзаны токсиндерден тазартады.
Негізгі қағидалардың бірі - жиі, бірақ кішкене бөліктерде тамақтану. Кішкентай тағамдар тұрақты аштықпен күресуге көмектеседі. Біртіндеп, фракциялық тамақтануды ұстану арқылы, шамамен бір айдан кейін асқазанның көлемі азаяды. Нәтижесінде тұтынатын тағам мөлшері де азаяды.
Кез келген диетаны ұстануға кіріссеңіз, оны соңына дейін ұстануыңыз керек. Әрине, алдымен бұзылмау өте қиын болады. Бірақ олар айтқандай, сұлулық құрбандықты қажет етеді. Егер кенеттен қандай да бір себептермен диета сәтсіз болса, онда сіздің барлық күш-жігеріңіз бекер болады. Диета кезінде жоғалған килограммдар оңай оралады.
Диета немесе кез келген тамақтану жүйесін ұстанудың жалғыз жәрдемақысы «тыйым салынған» және қажет емес тағамды қысқа мерзімді қабылдау болуы мүмкін, мысалы, мереке күндері. Дегенмен, содан кейін сіз өзіңіздің тамақтану принциптеріңізді ұстануды жалғастырып, қысқа уақытқа (1-3 жаттығу арқылы) физикалық белсенділікті арттыруыңыз керек.
Диета кезінде не жеуге болмайды
- Алкоголь.Өздеріңіз білетіндей, оның құрамында қанттың көп мөлшері бар.
- Тұз және қант.Оны толығымен жоюдың қажеті жоқ, бірақ тұтынуды азайтуға тұрарлық. Тұз ағзадағы суды сақтайды. Ал қант қосымша калория қосады. Көбінесе қант 14.00-15.00-ге дейін тамақ немесе шай/кофеде рұқсат етіледі.
- Ащы дәмдеуіштер.Қыша, Сатсибелі соусы және басқалары, соның ішінде барлық қажетті майонезден бас тарт!
- Кәмпиттер мен нан өнімдері.Торттар, кондитерлік өнімдер, чипсы, крекер, нан, кондитерлік өнімдердің барлық түрлері. Мұның бәрі қажет емес өнімдер. Олардың құрамында пайдалы заттар іс жүзінде жоқ.
- Майлы және қуырылған тағамдар.Қуыру сияқты термиялық өңдеудің бұл түрін мүлде пайдалану немесе кейінгі бұқтырумен біріктіру ұсынылмайды. Егер сіз қуырылған нәрсені жеуді шешсеңіз, қуыру кезінде ең аз өсімдік майын қолданыңыз.
Диетаға не қосу керек
- Ботқа.Күріш қарақұмық, бидай, сұлы жармасы. Кез келген дәндер бағалы көмірсулар болып табылады, олардың алынып тасталуы организмдегі метаболикалық процестердің бұзылуына және метаболизмнің баяулауына әкеледі.
- Өнімдерді термиялық өңдеудің оңтайлы түрлері: қайнату, бұқтыру, бумен пісіру, пісіру.
- Әйелдер үшін іштегі және бүйірдегі салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың міндетті компоненті болып табылады сүт тағамдары.Майы аз сүт өнімдерін немесе майдың ең аз мөлшерін (0,5 немесе 1%) қолданған дұрыс.
Салмақты жоғалтуға көмектесу үшін сіз жоғары білікті маманға хабарласа аласыз. Ол диеталық жоспарды оңай таңдап, жасайды. Бұл, әрине, ыңғайлы және қауіпсіз. Білікті диетолог сіздің денеңізді зерттеу негізінде сіз үшін жеке диетаны жасайды.
Әрине, сіз тәжірибе жасап, көптеген заманауи диеталар мен асқазан мен бүйірлердегі салмақ жоғалтудың тамақтану әдістерін қолданып көре аласыз, бұл әйелдерге тән. Дегенмен, «идеалды» диетаны іздеу үшін оннан астам әдісті қолданып көру керек екенін ескерген жөн. Олардың кейбіреулері тіпті сізге зиян тигізуі немесе салмақ жоғалту процесін айтарлықтай баяулатуы мүмкін.
Әрине, салмақ жоғалтуға арналған көптеген рецепттер бар. Бірақ көптен күткен нәтижені көру және сезіну үшін тек біреуін таңдап, оны соңына дейін ұстану керек. Көптеген шолулар мен кәсіби диетологтардың кеңестеріне сүйене отырып, біз іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді диеталардың тізімін жасадық.
Салмақты жоғалтуға арналған ең тиімді диеталар
Көптеген адамдар іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған тиімді диета миф деп санайды, бірақ бұл олай емес.
Диета әдемі фигураны сақтау үшін де, денсаулық үшін де пайдалы. Диеталарға тікелей көшпес бұрын, дұрыс салмақ жоғалтудың негізгі ережелерін білу керек.
Салмақ жоғалту және денсаулықты жақсарту үшін рационалды тамақтану ережелері:
- Әрбір диета сұйықтықты қамтиды.Күні бойы кем дегенде 1,5 литр су немесе 8 стакан ішу керек. Әр тамақтан 30-40 минут бұрын бір стақан су ішкен жөн.
- Кофе ішуге болады, бірақ сіз әлі де өзіңізді шектеуіңіз керек. Кофені күніне 1-2 рет, жақсырақ таңертең немесе түскі ас алдында ішіңіз.
- Кез келген диета 5 - 6 тағамға бөлінеді (фракциялық тамақтану әдісі).Толық таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және 1-2 жеңіл тағамдар. Аз мөлшердегі тағам ағзаға тезірек сіңеді. Есіңізде болсын, біз аздап жейміз, бірақ жиі! Сіздің денеңіз аштықты сезінбеуі керек, өйткені күніне 3 рет тамақтану арасындағы ұзақ үзілістер.
- Жоғарыда айтылғандай, талшықты тұтынуды ұмытпаңыз. Күріш, бидай, қарақұмық сияқты ботқаларда қажетті талшық бар және олар сіздің диетаңызға міндетті түрде қосылуы керек.
Асқазан мен бүйірлерде салмақ жоғалту үшін тамақтану әйелдерге қосымша фунт жоғалтудың жолы ғана емес, сонымен қатар бүкіл денені тазартуға көмектеседі.
Асқазан мен бүйірлерде салмақ жоғалту үшін тиімді диета - мәзірдің 5 ең жақсы нұсқасы
Диета √1
- Таңғы ас
Сұлы жармасы. Күнді бастау үшін өте қолайлы. Ботқаны жағымды ету үшін кептірілген жемістердің қоспасын қосуға болады. Сонда мұндай ботқа әрине дәмді және пайдалы болады.
- Түстен кейінгі тағамдар
Сіз алма, банан немесе кез келген басқа жемістерді жеуге болады.
Түскі асқа жақсы тамақтану керек. Жарайды, бұл көп нәрсені білдірмейді. Көкөністермен пісірілген балық өте қолайлы. Бумен пісіргіште немесе пеште пісіруге болады. Гарнир ретінде ботқаны қолдануға болады.
- Жеңіл тағамдар.
Бұл жемістер немесе көкөністер, қаласаңыз, кептірілген жемістер болуы мүмкін.
- Кешкі ас.
Ұйқыға дейін үш сағат бұрын кешкі ас ішу керек, кешіктірмей. Ауырлық сезімі болмас үшін тағам толығымен сіңірілуі керек. Майы аз сүзбе, майы аз айран немесе консерванттарсыз йогурт. Сондай-ақ көкөніс салатымен пісірілген балықты қосуға болады. Салатты тек зәйтүн майымен киіңіз. Ешқашан майонез қолданбаңыз.
Диета √2
- Таңғы ас.
Сіздің таңдауыңыз бойынша бір жеміс. Бұл апельсин, мандарин, алма және т.б. болуы мүмкін. Диеталық нандар. Диеталық йогурт 150 мл-ден аспайды. Бір жұмсақ пісірілген жұмыртқа.
- Кешкі ас.
Көкөніс сорпасы мен көкөніс салаты салауатты диетаға тамаша сәйкес келеді. Өз қалауыңыз бойынша 150 грамм пісірілген балық немесе тауықтың төс еті қосуға болады.
- Кешкі ас.
Буға пісірілген бұршақтар. Грильде терісіз тауықтың төс еті. Бір жеміс - апельсин.
Диета √3
- Жеңіл таңғы ас.
Пісірілген жұмыртқа және диеталық нан.
- Түстен кейінгі тағамдар.
Екі алма немесе апельсин. Кімге не көбірек ұнайды? Тәтті болгар бұрышы.
- Кешкі ас.
Көкөніс сорпасы немесе майсыз балық пен пісірілген жұмыртқа қосылған жеңіл балық сорпасы. Тауықтың төс сорпасымен алмастыруға болады. Көкөніс бұқтырмасы.
- Кешкі ас.
Қайнатылған тауық еті, жақсырақ кеуде. Сіз оны бумен пісіре аласыз. Пісірілген жұмыртқа. Бүйір тағам ретінде жасымық немесе пісірілген бұршақ да жарайды.
Диета √4
- Таңғы ас
Таңғы асқа қантсыз шай. Майы аз ірімшік қосуға болады.
Қайнатылған немесе буға пісірілген ет. Тағы да, тауықтың төс еті жақсырақ, өйткені ол ең аз калория. Төмен калориялы ірімшік.
- Түстен кейінгі тағамдар.
Қантсыз және майсыз ірімшіксіз шай.
Көкөніс салаты пайдалы болады. Пісірілген немесе буға пісірілген тауық еті онымен үйлесімді болады.
Диета √5
Бұл диета нұсқасы бес күнге арналған.
- Таңғы ас
Майы аз сүзбе және кез келген жеміс. Грейпфрут жақсырақ.
200-250 грамм пісірілген балық пен көкөніс салаты. Балықты тауық етімен ауыстыруға болады.
Зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты. Апельсин жемісі. Пісірілген немесе буға пісірілген тауық еті.
Кез келген диетаның негізгі ережесі - дұрыс және жиі тамақтану. Сіз оның ингредиенттеріне негізделген диетаны таңдай аласыз. Осылайша, нәтиже аяқталады. Диетаны мерзімінен бұрын тоқтату ықтималдығы аз. Қанша қиын болса да, басталғанның бәрі аяқталуы керек.
Іштегі және бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған тамақтануды арнайы тағамдармен біріктіру, сондай-ақ қолдану арқылы нәтижені мүмкіндігінше тезірек көре аласыз. Тері туралы ұмытпаңыз. Салмақты жоғалту процесі, әсіресе кенеттен, созылу белгілерін, салбырауды, салбырауды және басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін косметикалық процедуралардың барлық түрлерін қолдану қажет, мысалы, денеге арналған орауыштар.
Құрсақ аймағындағы артық сантиметрлер белдегі артық майды қалай болса да кетіруді армандайтын әйелдерімізге көптеген қиындықтар туғызады. Өкінішке орай, дененің осы аймағы үшін арнайы диета жоқ ... Іштегі салмақ жоғалтуға арналған диета - бұл дененің жалпы тонусын арттыруға және іш қуысын нығайтуға арналған дұрыс тамақтану мен қалыпты физикалық белсенділіктің жиынтығы. бұлшықеттер. Әлсіз бұлшық ет корсетімен, тіпті майлы шөгінділері жоқ асқазан да әлсіреген және ұсқынсыз болып көрінеді.
Жақында «жалқаулар үшін» көптеген жаттығулар ойлап табылды, олар көп уақыт пен күш жұмсамайды. Күніне бір-екі рет «Планкты» (барлық нұсқаларымен) жасаңыз, іш бұлшықеттерін пішіндеуге арналған жаттығуларды жасаңыз (сіз терлеуіңіз керек болса да) және телехикаяны көргенде жай ғана хула шеңберді бұраңыз - кем дегенде бірдеңе жасаңыз, және сіз көп ұзамай нәтижені байқайсыз. Сіз таңдаған іш майын жоғалтуға арналған диета бел аймағындағы қажетсіз көлемдерден тез арылуға көмектеседі. Сонымен, тегіс және әдемі асқазанды қалпына келтіру өте нақты және орындалатын міндет.
Қант пен тұзды қоспағанда, ашытқысыз диета No1
Іштің майын жоғалтуға арналған бұл диета бүгінгі күні ең танымалдардың бірі болып саналады. Оның мәні диетадан ашытқылардың кез келген түрін толығымен алып тастау болып табылады: сыра қайнатушы, наубайхана немесе сүт. Диетаның ұзақтығы - бір апта.
Негізгі ережелер:
1. Құрамында ашытқы бар кез келген өнімдерді алып тастау.
2. Сұйықтықты тамақтан кейін 2 сағаттан кейін немесе тамақтан 20 минут бұрын ғана ішіңіз. Тамақты жууға қатаң тыйым салынады. Алайда, егер сіз тамақ ішу кезінде адам төзгісіз шөлдеуден зардап шегетін болсаңыз, ерекшелік ретінде сізге 1 стакан жылы суды кішкене жұтыммен ішуге рұқсат етіледі, бірақ мұны жиі жасауға болмайды, әйтпесе мұндай салмақ жоғалтудан ешқандай пайда болмайды.
3. Тірі талшықты тұтыну (көкөністер, жемістер).
Апталық мәзір
дүйсенбі
Таңғы: 1 стакан су, ұйқыдан кейін бірден ішу, 3 алма, қантсыз шай.
Кешкі ас:
Тамақтанудан 20 минут бұрын 1 стакан су, 200 г шикі ақ қырыққабат, кез келген қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 5 шикі сәбіз, қантсыз кез келген сусын.
сейсенбі
Таңғы:
1 стакан су, 4 алмұрт, қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 200 г пісірілген қызылша, қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 5 болгар бұрышы, қантсыз сусын.
сәрсенбі
Таңғы:
1 стакан су, 2 апельсин, қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 200 г брокколи, қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 4 алма, қантсыз сусын.
бейсенбі
Таңғы:
1 стакан су, 1 грейпфрут, қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 200 г жасыл бұршақ, қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 10 қара өрік, қантсыз сусын.
жұма
Таңғы:
1 стакан су, 200 г жүзім, қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 200 г пісірілген колраби, қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 1 апельсин, 1 алма және қантсыз сусын.
сенбі
Таңғы:
1 стакан су, 100 г кептірілген өрік, қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 4 қызанақ, қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 200 г кез келген қырыққабат, қантсыз сусын.
Жексенбі
Таңғы:
1 стакан су, 3 алмұрт, қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 5 қайнатылған сәбіз, қантсыз сусын.
Кешкі ас:
1 стакан су, 3 жаңа піскен қияр, қантсыз сусын.
Әрбір стакан суды тамақтанудан жиырма минут бұрын, ал қантсыз сусынды тамақтан кейін екі сағаттан кейін ішу керек екенін ұмытпаңыз.
Бес күнге есептелген No2 диета
Күн сайынғы мәзір
Таңғы:
майы аз сүзбе, 1 грейпфрут.
Кешкі ас:
200 г пісірілген балық, көкөніс салаты.
Кешкі ас:
1 апельсин, тауық еті, көкөніс салаты.
Диетадан тұзды, тәтті және крахмалды тағамдарды алып тастау керек.
Іштің майын кетіруге арналған диета №3 (қарбыз)
Осыдан кейін, алғашқы 5 күн ішінде күнделікті салмағыңыздың 10 кг-на кем дегенде 1 кг осы алып жидекті жеу керек. Осы кезеңнің соңында он күндік диета бірдей қарбыздан басталады, бірақ басқа өнімдерді қосу арқылы.
10 күндік мәзір
Таңғы:
сұлы және ірімшік.
Кешкі ас:
көкөніс салаты, балық немесе тауық.
Кешкі ас:
қарбыз.
Осыдан кейін сіз тек қарбызды тамақтандыруды 5 күн қайталауыңыз керек. Қарбыз ағзаны тіндердің регенерациясына қажетті фолий қышқылымен қанықтырады және ол күшті диуретикалық әсерге ие: ол денеден құмды, токсиндерді және қалдықтарды тазартады, бұл тез салмақ жоғалтуға және бел мен жамбас көлемінің төмендеуіне әкеледі.
Бөлек тамақтануға негізделген No4 диета
Диетаның ұзақтығы - 1 апта.
Негізгі ережелер:
1. Көбірек тамақтану, олардың арасындағы бірдей уақыт аралығы, аз бөліктер.
2. Күніне кемінде 1,5 литр сұйықтық ішіңіз.
3. Әрбір тамақ кезінде диетаға жаңа піскен көкөністерді, көкөніс салаттарын, өсімдік майы қосылған шөптерді қосу.
4. Тағамдар – тек жемістер.
5. Тұтынылатын қант, тұз және ұн өнімдерінің мөлшерін шектеу.
6. Рационнан фастфуд өнімдерін, консервілерді, шұжықтарды, ысталған еттерді толығымен алып тастау.
7. Алкоголь, кофе, темекі шегуге қатаң тыйым салу.
Диетаның тиімді болуы үшін оған табиғи дәнді дақылдарды қосу керек, оларды протеиндік тағамдармен араластырмаңыз, ақуыздарды тек көкөністермен біріктіріңіз.
Апталық мәзір үлгісі
Таңғы таңғы (таңдау бойынша):
1 пісірілген жұмыртқа және диеталық нан;
майы аз сүзбе және 1 алма;
диеталық йогурт және 1 апельсин.
Снэк (міндетті емес):
2 апельсин немесе ½ тәтті бұрыш немесе 2 жасыл алма.
Түскі ас (міндетті емес):
көкөніс сорпасы + 1 пісірілген жұмыртқа;
тауық қосылған көкөніс сорпасы + майсыз ірімшік;
бұқтырылған аз майлы балық қосылған бұқтырылған көкөністер.
Кешкі ас (таңдау бойынша):
2 қызанақ, 1 жаңа піскен қияр, пісірілген тауық еті;
1 жаңа піскен қияр, 1 пісірілген жұмыртқа, пісірілген бұршақ;
жаңа піскен көкөністер, майсыз ет, пісірілген бұршақ.
Іштің майын кетіруге арналған апталық диета №5
Күн сайынғы мәзір
Таңғы:
қантсыз шай, ірімшік.
Кешкі ас:
1 қатты пісірілген жұмыртқа, ірімшік, пісірілген ет.
Түстен кейінгі тағамдар:
кофе (шай), ірімшік.
Кешкі ас:
қайнатылған ет, көкөніс салаты.
Ұйықтар алдында жалбыздың қайнатпасын ішу керек.
Жиырма күн бойы іштегі майды кетіруге арналған диета No6
Бірінші және екінші күн:
томат шырыны; 2 литр айран немесе сүт; 2 тілім нан.
Үшінші және төртінші күндер:
8.00-9.00 - 1 тілім қара нан, сүт қосылған кофе, ½ ас қасық. л. бал.
12.00-13.00 - 1 тілім қара нан, 100 г балық.
16.00-17.00 - ½ ас қасық. бал, 1 стакан сүт немесе шай.
19.00 - 1 стакан айран, ірімшік, 2 жұмыртқа.
Бесінші және алтыншы күн:
8.00 - 2 алма немесе апельсин.
13.00 - көкөніс сорпасы, винегрет.
16.00-17.00 - 2 алма.
19.00 - көкөніс салаты, шай.
Іштің майын кетіруге арналған тиімді диета №7
Диетаның ұзақтығы шектелмейді.
Негізгі ережелер:
1. Тұзды және алкогольді толығымен алып тастау.
2. Тәулігіне тамақтану саны 3 сағат аралықпен 5 рет.
3. Күнделікті мәзірде апельсин, лимон шырыны, су кресі бар.
4. Күніне 2 литр сұйықтық ішіңіз. Бұл таза су ғана емес, сонымен қатар жаңа сығылған апельсин және грейпфрут шырыны, жасыл шай болуы мүмкін.
5. Рационнан тәттілерді, кондитерлік өнімдерді, ақ нанды алып тастау.
6. Кофені көк шайға ауыстыру.
Сіздің диетаңызда көп мөлшерде жаңа піскен көкөністер мен жемістер, майсыз ет, майсыз балық және тауық жұмыртқасы болуы керек. Кейде сіз тәттілерді - бал, кептірілген жемістер, желе, пудингтерді ұната аласыз.
Бір күндік мәзір (шамамен):
Таңғы:
1 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, тосттар.
Түскі ас:
2 алма.
Кешкі ас:
көкөніс салаты, 200 г пісірілген балық немесе тауық еті.
Түстен кейінгі тағамдар:
көкөніс сорпасы.
Кешкі ас:
1 апельсин, 200 г пісірілген бұзау еті.
Ұйықтар алдында:
бір стақан айран.
№8 диета «10 күнде бес келі»
Бұл диетаны үнемі ұстану ұсынылмайды. Оның мәні белок күндерін көмірсу күндерімен ауыстыруда жатыр. Тұтынылатын ақуыздарға пісірілген тауық еті, тауық жұмыртқасы, ал көмірсуларға қызылша, сәбіз және ақ қырыққабат кіреді.
Протеин күні мәзірі:
Таңертеңгілік алдында:
1 стакан таза су.
Таңғы:
1 пісірілген тауық жұмыртқасы, шөптермен 1 жаңа піскен қияр.
Кешкі және кешкі ас:
терісі жоқ пісірілген тауық еті. Тауық етін қайнатыңыз, сорпаны ағызып, қайтадан су қосып, одан әрі пісіріңіз. Сіз 700 г өнім алуыңыз керек. Бұл соманы түскі және кешкі асқа бөлу керек.
Күн сайын 1,5 литр су ішу керек.
Көмірсулар күні мәзірі:
Күніне 1,5 кг көкөніс жеу керек. Олардан салат жасап, оны күні бойы 8 дозада жеуге болады.
Салатты дайындау үшін 500 г ақ қырыққабатты, 500 г сәбізді майдалап турап, салатқа 1 шай қасық қосыңыз. лимон шырыны.
Негізгі ережелер:
1. Тамақтану режимі: бес мезгіл тамақтану.
2. Соңғы тамақ 19.00-ден кешіктірмей.
3. Рационнан тұзды алып тастау.
Диетаны аяқтағаннан кейін сізге салмақты сақтау және сақтау қажет, бұл үшін сізге баға жетпес көмек болатын алты тағамды жеу керек: сұлы жармасы, консервіленген бұршақ (ақ, қара, қызыл), жасымық ( сорпаға қосуға болады, негізгі тағамдарға гарнир ретінде дайындалады), қоңыр күріш, ноқат, інжу арпа.
Сіздің таңғы асыңыз күні бойы олқылықтарыңызды толтыру үшін толтырылуы керек. Жеңіл көмірсуларды жеуге біраз уақыт болмайды: орамдар, торттар, тәттілер, майлы тағамдар, ақ нан (оны тұтас дәнді нанмен ауыстырыңыз, немесе жақсырақ, қытырлақ нан), өңделген ет, ысталған, қуырылған. Табиғи шырындарды ішкен кезде оларды тең пропорцияда сумен сұйылту керек. Оларды ішектің тез жұмыс істеуіне көмектесетін компотпен немесе кептірілген жемістердің қайнатпасымен ауыстырған дұрыс. Тамақ пен сұйықтықтағы қант мөлшерін шектеңіз (қант қоспай бәрін ішіңіз). Сіздің диетаңыз теңдестірілген болуы керек - оның құрамында 15% ақуыз (оның ½-і жануарлар), 55% көмірсулар (оның 90% көкөністер мен жемістер), 30% майлар (оның ⅓-і өсімдік) болуы керек.
Төмен калориялы төрт күндік жүгері диетасы «Батыл және батылдар үшін»
Неліктен батыл және батылдар үшін? Иә, өйткені бұл диета өте аш, бірақ, айта кету керек, ол тез әсер етеді. 4 күнде сіз 4, тіпті 5 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Іштің майы кетеді, оған күмән жоқ. Бұл диетаны айына бір реттен артық емес қолдануға болады, егер қарсы көрсетілімдер болмаса. Мұндай жауапты қадамға бару оңай емес, бірақ, байқасаңыз, ойын майшамға тұрарлық.
Диета мәзірі
1-ші және 2-ші күндер:
400 г консервіленген немесе жаңа піскен жүгері (2 түйір). Күнделікті бөлікті 4 бөлікке бөліп, күні бойы тамақтаныңыз. Сонымен қатар, күндіз 1 сәбіз, 1 болгар бұрышы, 1 қияр мен қызанақ, 1 алма немесе 1 киви жеу керек. Қаласаңыз, жасыл қосуға болады. Барлығын бөлек жеуге болады, немесе салат жасауға болады.
3 және 4 күндер:
200 г жүгері, ол 4 бөлікке бөлінеді. Сіз өзіңізге бірнеше саңырауқұлақтарды рұқсат ете аласыз, бірақ 150 г артық емес.Сәбіз, тәтті бұрыш, қияр, қызанақ, алма және киви қосуға болады.
Жоғарыда айтылғандай, кез келген диетаға іш бұлшықеттерін күшейтетін жаттығуларды қосқан дұрыс:
№1: Орындыққа отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, тізеңізді біріктіріңіз, аяғыңызды еденге басыңыз. Иегіңізді төмен түсіріңіз, қолыңызды алға созыңыз және дем шығарыңыз. Іштің бұлшық еттерін қатайтыңыз, баяу еңкейіп, қолыңызды еденге созыңыз. Дем алыңыз, дем алыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл жаттығуды 15 рет орындаңыз, содан кейін күн сайын бастапқы рет санына тағы екі рет қосыңыз.
№2: Хула шеңберді айналдырыңыз.
№3: арқанмен секіру.
No 4: салмақпен бүйірлік иілу. Оң қолыңызға ыңғайлы және жеңіл, шамамен 2-3 кг зат алыңыз және оң жаққа еңкейіңіз, осы қалыпта біраз уақыт ұстаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды 13-15 рет орындаңыз, содан кейін салмақты сол қолыңызға аударыңыз және сол жаққа еңкейіп жаттығуды қайталаңыз.
Сіз билегенді немесе жүзгенді ұнатасыз ба? Тамаша, билеу, жүзу, серуендеу - мұның бәрі де оң нәтиже береді, ал іштің майын жоғалтуға арналған диета тек процесті тездетеді!
Лариса Шуфтайкина
Сәтті салмақ жоғалтудың құпиясы - кешенді тәсіл. Сондықтан іштегі майды жағу үшін тек жаттығу жеткіліксіз. Жаттығуға тамаша қосымша - денеге орау, массаж және, әрине, арнайы диета. Біз қоспаны қалай дайындау керектігі туралы айттық. Бүгінгі әңгіменің тақырыбы - іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді диеталар. Қосымша сантиметрден мүмкіндігінше тез құтылу үшін не жеу керек?
Оны анықтап көрейік.
Егер сізге бір аптадан кейін теңіз жағасына барудың қажеті болмаса және сізде салмақ тастауға уақытыңыз, күшіңіз бен қалауыңыз болса, біз сізге осы әдісті қолдануды ұсынамыз. Ол дұрыс тамақтану принциптеріне негізделген. Ережелер қарапайым: рұқсат етілген тағамдарды жеп, тыйым салынғандарды ұмытып, күніне бір жарым-екі литр ішіңіз. Енді әр тармаққа толығырақ тоқталайық.
Не тыйым салынған
Ішіңізді және бүйіріңізді кетіруді жеңілдету үшін қандай тағамдарды алып тастау керек? Тізім өте әсерлі:
- нан, тоқаш, тоқаш, ірімшік, печенье, макарон және сол сияқтылар;
- барлық тәттілер: тәттілер, кондитерлік өнімдер, балмұздақ, торттар;
- барлық түрдегі алкогольдік сусындар;
- картоп және ақ күріш;
- бәрі тұздалған, маринадталған, ысталған;
- маргарин және сары май;
- кола, пепси және басқа да тәтті газдалған сусындар;
- дүкеннен сатып алынған шырындар.
Барлығынан бірден бас тарта алмасаңыз, оны біртіндеп жасаңыз. Бірақ есіңізде болсын: шыдамдылық пен еңбек бәрін жояды! Уақыт өте келе сіз дұрыс тамақтануға дағдыланғаныңыз сонша, бұрынғы өмір салтыңызға оралғыңыз келмейді.
Не мүмкін
Рұқсат етілген өнімдердің тізімі де өте үлкен. Сондай-ақ одан көптеген дәмді заттарды табуға болады. Сонымен, асқазан мен бүйірден салмақ жоғалту үшін әйелдің диетасы қандай болуы керек:
- Сүт өнімдері, жақсырақ майы аз: айран, табиғи йогурт, ашытылған пісірілген сүт. Олар асқазан-ішек жолдарының жұмысын тұрақтандыру үшін қажет.
- Тәттілердің орнына - алма немесе кептірілген өрік.Дәмді ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы: өнімдерде көп талшық бар, соның арқасында тағам тез сіңеді. Күніне екі алма жеңіз - шамамен 11.00 және 16.00. Жасыл сорттарды таңдаған жөн. Түскі астан кейін кептірілген өрікті десерт ретінде жеңіз - күніне 5-6 дана жеткілікті.
- Протеинді тағам, тері астындағы майды жағу үшін қажет. Жұмыртқа, тауық еті, қайнатылған майсыз ет және балық - бұл өнімдердің барлығы сіздің диетаңызда болуы керек.
Шамамен диета
Сонымен, диета нені қамтуы керек? Жоғарыдағы кеңестерді пайдаланып диетаңызды өзіңіз реттей аласыз. Немесе сіз дайын мәзірді пайдалана аласыз:
Оянғаннан кейін бірден– аш қарынға бір стақан таза су. Суды күні бойы ішу керек. Ең бастысы, су мен тамақты қабылдау арасында уақыт аралығы бар. Яғни, бейнелеп айтқанда, сіз ешқандай жағдайда тамақты жууға болмайды.
Отыз минуттан кейін - таңғы ас: бір немесе екі жұмыртқадан жасалған омлет, аздап майсыз тауық немесе күркетауық, екі кесек майсыз ірімшік және аздап табиғи йогурт (ешбір қоспасыз). Екінші таңғы ас - буға пісірілген бұршақ немесе қарақұмық, бірақ екі жүз грамнан аспайды. Таңертең кофе немесе шай ішуге болады, бірақ сүт пен қантсыз.
Тағам:қатты жасыл алма және аздап йогурт немесе айран.
Кешкі ас:еттің кішкене бөлігі бар бір кесе ет сорпасы. Ыстық тағамнан кейін - қияр, қызанақ және болгар бұрышы сияқты жаңа піскен көкөністерден жасалған салат. Сіз оны зәйтүн майымен дәмдеуге болады, бірақ ешқандай жағдайда майонез. Десертке – қантсыз шай және кептірілген өрік.
Екінші тағамдар:сол жасыл алма. Қаласаңыз, оны болгар бұрышымен ауыстыруға болады.
Кешкі ас:майсыз балық немесе ет, тұзсыз және басқа дәмдеуіштерсіз қайнатылған. Қаласаңыз, оны жеңіл теңіз салатымен ауыстыруға болады. Бүйір тағам ретінде – ашытылған қырыққабат. Тамақтанғаннан кейін - қантсыз шай, жақсырақ жасыл.
Түнге- бір стақан майсыз айран немесе қайнатылған ет бөлігі.
Осы диетаны ұстану арқылы сіз бір айда бірнеше келіден арыласыз. Барлық күйдірілген салмақ «жылдам» диеталардағыдай су емес, май болуы маңызды. Сонымен қатар, сіз салмақтың қайтып келмейтініне сенімді боласыз.
Екінші нұсқа: тез әрекет ету керек болса
Бұл әдіс азырақ пайдалы, бірақ тиімдірек. Біз сізге бірден ескертеміз: сіз үнемі осылай жей алмайсыз, «жылдам» диеталар сізге кейде оларға жүгінсеңіз ғана зиян тигізбейді.
Сонымен, біз сізге асқазаныңыз бен бүйірлеріңізден тез арықтауға арналған диетаның бірнеше нұсқасын ұсынамыз, сіз өзіңізге сәйкес келетінін таңдайсыз.
Асқазан мен жағында салмақ жоғалтуға арналған апта сайынғы диета
Бір аптада салмақ жоғалтудың тағы бір тиімді жолы - моно-диетаны ұстану. Мұндай диеталардың бірнеше танымал түрлері бар:
- Қияр + айран. Сіз күніне бір литр майсыз айран ішіп, бір килограммға дейін қияр жей аласыз.
- Алма + сүзбе. Жемістер - максимум төрт дана, майсыз сүзбе - килограммнан аспайды.
- Тауықтың төс еті + көкөністер. Күніне - бір килограмм ет артық емес, оған жаңа піскен көкөністер мен жапырақты салаттарды қосуға болады.
Осы жолмен 5-7 күннен артық емес жеуге болады. Моно-диеталық диета витаминдердің жетіспеушілігін тудырады, бұл денсаулыққа теріс әсер етеді.
Асқазан мен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған тағы екі қарапайым диета
Соңында біз сізге тағы екі моно-диеталар туралы айтып береміз - көбірек толтырғыш, пайдалы және витаминдерге бай - сұлы және жұмыртқа.
Сонымен, сұлы жармасыӘйелдерге арналған іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған диета - апталық мәзір:
- Таңертең, түскі және кешке - суға пісірілген 200-250 грамм сұлы майы.
- Тамақтану арасындағы тіскебасар ретінде - банан мен жүзімнен басқа кез келген жеміс.
- Сонымен қатар, күніне екі литрге дейін таза су, жасыл немесе шөп шайы ішу керек. Кез келген сусындар - тамақтанудан жарты сағат бұрын немесе бір сағаттан кейін.
Бұл диетадан біртіндеп шығу керек. Екінші аптада диетаңызға ашыған сүт өнімдерін, майсыз тауық етін, жарма мен көкөністерді біртіндеп енгізіңіз. Диетадан мұндай баяу және мұқият шығу нәтижелерді ұзақ уақыт бойы біріктіруге көмектеседі.
Бір апта ішінде іш пен бүйірден құтылудың тағы бір тиімді диетасы: жұмыртқа. Оның мәні өте қарапайым: 7 күн ішінде тек жұмыртқаны, жемістерді, көкөністерді және суды (тәулігіне 2 литр) жеу керек. Май мен тұз, сондай-ақ картоп, жүзім, банан, інжір және құрма қосылмайды. Барлық басқа көкөністер мен жемістер - шектеусіз. Апельсиндер мен грейпфруттарға - табиғи май жағуға сүйену ұсынылады. Егер сіз пікірлерге сенсеңіз, мұндай диетаның жеті күнінде сіз 5 келіге дейін жоғалтуыңыз мүмкін.
Міне, үйде асқазан мен бүйірлерде салмақ жоғалту үшін біз білетін барлық рецепттер. Іс жүзінде қолданып, нәтижесімен бөлісіңіз! (және 🙂 туралы ұмытпаңыз)
Жүктелуде...
