Майдың белге жиналуы сияқты, ол арқаға және дененің басқа бөліктеріне жиналады.

Артқы май теріні босатады және «жүзу сақинасына» ұқсас қажетсіз жинақтарды қалыптастырады.

Жалқау, бірақ ақшасы жеткілікті адамдар липосакциядан өте алады, ең қыңырлар қолайлы диета мен жаттығу жүйесін таңдайды.

Дене бітімге деген ұмтылыс пен өзіне деген сенімділік тауларды қозғай алады. Сондықтан, үмітіңізді үзбеңіз, өйткені сізге тек диетаны қайта қарау және физикалық белсенділікті қосу қажет.

Қалай салмақ жоғалтуға болады?

Май массасын азайту үшін қымбат және ықтимал қауіпті процедураларға жүгінудің орнына, диетаңызды реттеңіз және белсенді жаттығулармен айналысыңыз, нәтиже көп күттірмейді.

Дененің белгілі бір бөлігінен май шөгінділерін жою өте қиын. Төменгі арқа күшіне бағытталған жаттығулар оларды азайтып, жалпы көріністі жақсартады.

Олар сізге икемді болуға және арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Жаттығуды немесе диетаны бастамас бұрын, әсіресе созылмалы ауру немесе тағамға төзбеушілік болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Маймен күресуге көмектесетін жаттығулар жиынтығы

1. Бастапқы қалып: төсеніш үстінде қолдарыңызды екі жаққа қаратып жатыңыз.

Басыңызды және жоғарғы арқаңызды еденнен көтеріңіз, төменгі арқаңызды бастапқы күйде ұстаңыз. Бұл позицияны 3-7 секунд ұстаңыз және басыңызды және үстіңгі денеңізді төсенішке түсіріңіз. 5 рет қайталаңыз.

2. Бастапқы қалып: кілемшеге бетін төмен қаратып жатып, екі қолды бастың үстіне V пішінінде созыңыз. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне сәл V-тәрізді етіп еденге қойыңыз.

Басыңызды көтеріңіз, екі қолыңызды және екі аяғыңызды еденнен сәл көтеріп, салмағыңызды асқазанға аударыңыз. Осы күйде бірнеше секунд тұрып, еденге артыңызды түсіріңіз. Бірнеше рет қайталаңыз

3. Бастапқы қалып: төсеніште жатып, аяқ-қолды түзу.

Оң қолыңызды және сол аяғыңызды еденнен көтеріңіз. Осы позицияда бірнеше секунд тұрыңыз. Өзіңізді төсенішке қайта түсіріңіз. Екінші жағынан бірдей қайталаңыз.

4. Бастапқы қалып: допқа бетін төмен қаратып жатқызып, екі аяқты еденге қойып, оны асқазанмен тигізу. Екі қолыңызды бастың артына қойыңыз.

Аяғыңызды қозғалтпай, арқаңызды түзетіп, жоғарғы денеңізді көтеріңіз. Оны тым көп майыстырмаңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.

Кешкі ас: сүзбе бөлігі.

№3 нұсқа

Таңғы ас: бір сарысы мен екі ақ омлет, жеміс салаты, жасыл шай.

Түскі ас: жарма қосылған бұқтырылған балық, винегрет.

Түстен кейінгі тағамдар: жеміс-жидек қосылған 1 стақан айран.

Кешкі ас: буға пісірілген көкөністермен тауық еті.

№4 нұсқа

Таңғы ас: сүт пен жеміс қосылған сұлы майы, шөп шайы.

Түскі ас: қарақұмық ботқасы қосылған балық бұқтырмасы, көкөніс салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: жеміс салаты, шай.

Кешкі ас: жаңа піскен көкөністерден жасалған гарнир қосылған балық бұқтырмасы.

Салмақты жоғалту ережелері

Жұқа фигураға ұмтылу үшін барлық құралдар жақсы. Біз таблетка ішеміз, аштықтан өлеміз, таусылғанша жаттығу жасаймыз, тек ақуызды жейміз, миллиондаған әдістер мен әдістерді ойлап табамыз.

Әрқашан формада болу және сергектік пен жақсы көңіл-күй зарядын жинақтау үшін сіз бірнеше ережелерді есте сақтауыңыз керек және оларды өмір бойы ұстануыңыз керек.

1-қадам

Кардио жаттығулары салмақ жоғалтудың ең тиімді құралдарының бірі болып табылады. Аэробты жаттығулар калорияларды жағуға көмектеседі, май массасын азайтады.

Күніне 10-15 минут аэробты жаттығулардан бастаңыз және жүрек-қан тамырларының төзімділігі артқан сайын ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.

Жылдам жүру және велосипедпен жүру - кардио жаттығулары үшін жақсы нұсқа. Сіз сондай-ақ бейне оқулықтарды пайдалана аласыз немесе жай ғана баспалдақпен көтеріле аласыз.

Кардио сіздің метаболизміңізді арттырады және бүкіл денеңіздегі майды жағады. Арқаға назар аудару үшін есу, бокс немесе эллиптикалық жаттықтырушыны таңдаңыз

2-қадам

Күш жаттығулары бұлшықетті құруда және дене майын жоғалтуда маңызды рөл атқарады. Аптасына кемінде екі рет қолдарыңызды, аяқтарыңызды, жамбастарыңызды, кеуделеріңізді, іштеріңізді, иықтарыңызды және арқаларыңызға бағытталған күш жаттығуларының бірқатарын орындаңыз.

Жаттығу жүйесі бұлшықеттердің өсуін ынталандырады және метаболизмді арттырады, бұл калорияларды жоғалту процесін оңтайландыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, жаттығуларды күнделікті өмірге енгізу бұлшықеттерді күшейтеді және әдемі фигураға алғашқы қадам жасайды.

3-қадам

Штанга қатарлары немесе гантельді көтеру, тартылу немесе созылу сияқты жаттығуларды күш жаттығуларына қосыңыз. Әр жаттығудың сегізден 12-ге дейін қайталанатын екі-үш жиынтығына жүктемені біртіндеп арттырыңыз.

4-қадам

Дұрыс тамақтану әрқашан салмақ жоғалтуға көмектеседі. «Жүйгеннен гөрі аз калория тұтыныңыз» - салмақ жоғалту ғылымының негізі. Күніне 500 калория тапшылығы аптасына 1-2 кг салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Ас қорытуды, ішкі органдардың жұмысын және жақсы көңіл-күйді қалыпқа келтіру үшін құрамында қант, холестерин және қаныққан транс майлары бар тағамдарды шектеу ұсынылады, майсыз ақуыздың, тұтас дәндердің, жемістердің, көкөністердің және майсыз сүт өнімдерінің мөлшерін көбейту керек. диета.

Жіңішке фигура үшін пайдалы таңдау жасау үшін тағамның жапсырмаларын оқып, тағамдық құрамын салыстырыңыз.

Пайдалы видео

Міне, арқаға арналған пайдалы жаттығулар:

Фитнес жаттықтырушысы, топтық жаттығу нұсқаушысы, диетолог

Тамақтану, жүкті әйелдердің диетасын таңдау, салмақты түзету, шаршаған кезде тамақтануды таңдау, семіздікке арналған тамақтануды таңдау, жеке диетаны таңдау және емдік тамақтану бойынша жалпы кеңестер береді. Сондай-ақ спорттағы функционалдық тестілеудің заманауи әдістеріне маманданған; спортшының қалпына келуі.

Тыныштықсыз артық фунттар сіздің өзіңізге деген қанағаттанбауыңыздың себебі ғана емес, сонымен қатар бүкіл дененің жалпы жағдайын айтарлықтай нашарлатуы мүмкін.

Бірақ егер бөкселерді қатайтуға және аяқтың көлемін азайтуға арналған әртүрлі әдістер мен құралдар болса, онда арқадағы майды қалай кетіру туралы мәселені шешу көптеген адамдар үшін қиын мәселеге айналады.

Мұндай мәселеге тап болған кезде, адам жиі әртүрлі жаттығуларды орындау және диетаны шектеу арқылы оны шешуге тырысады. Дегенмен, арқадағы май шөгінділерінің себептері тек артық салмақтың өсуіне ықпал ететін басқа факторлар болуы мүмкін. Және бұл жағдайда тек жаттығулар ағымдағы жағдайды шеше алмайды.

Міне, дұрыс емес өмір салтымен жасалатын негізгі қателердің тізімі:

• алкоголь мен темекі шегу сияқты жаман әдеттердің болуы;
• майлы, тәтті немесе тұзды тағамдарды жеу;
• стресстік жағдайлардың барлық түрлерінің болуы;
• нашар поза және әртүрлі омыртқа ауруларының пайда болуы.

Бұл артық салмақтың өсуіне ғана емес, сонымен қатар бүйірдегі және төменгі арқадағы осындай қажетсіз май қатпарларының пайда болуына ықпал ететін негізгі себептер. Нәтижесінде бұл тұздардың тұндырылуына және остеохондроздың пайда болуына ықпал ететін ауыр бұзылуларға әкеледі.

Артқы аймақтағы май шөгінділерімен күресу әдістері

Қысқа мерзімде және көп күш жұмсамай-ақ, мұндай мәселемен күресу мүмкін болуы екіталай. Дегенмен, денеңізді физикалық жаттығулармен және жек көретін диеталармен шаршаудан құтқаратын түбегейлі әдістер бар. Сайып келгенде, таңдау сіздікі: мақсатыңызға біртіндеп және денсаулық үшін қауіпсіз түрде қол жеткізіңіз немесе денеге зиян тигізетін радикалды әдістерге жүгініңіз.

Бұл әдістерге мыналар жатады:

1. Хирургиялық әдіс өзінің жалқаулығынан спорт залы мен белсенді өмір салты арқылы арқадағы майды қалай кетіруді білмейтіндерге қолайлы. Заманауи пластикалық хирургия ешқандай ерекше күш жұмсамай, арқадағы артық шөгінділерден құтылуға мүмкіндік береді. Дегенмен, операциядан кейінгі процесс соншалықты жылдам болмайды және оңалту екі-үш айға созылуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл арқадағы май шөгінділерін өмір бойы жоюдың кепілі емес, әсіресе хирург әсіресе кәсіби және епті болмаса. Сондықтан мұндай қиындықтардың қайта пайда болуы ұзаққа созылмауы мүмкін.
2. Артқы аймақтағы май қатпарларын жоюдың тиімді әдісі - жүгіру және әртүрлі кардио жаттығулары. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды тарту калорияларды тиімді жағуға ықпал етеді, бұл бүкіл денеңізді тез сергітеді. Ал жүрек-қантамыр жүйесіне пайдалы әсер ентігу және жүрек соғуының жиілеуі сияқты мәселелерден арылуға көмектеседі. Егер қандай да бір себептермен жүгіру сізге қарсы болса, күнделікті серуендеу кез келген спорттық жаттығулар мен жаттығуларды тамаша алмастыра алады.
3. Жүзу сонымен қатар арқадағы май шөгінділерін жоюға ғана емес, сонымен қатар омыртқаға емдік әсер етеді, осылайша арқа ауруларын жояды. Қолдар мен білектердің аймақтары тамаша пайдаланылады, осылайша сізді алаңдататын мәселемен күресуге көмектеседі. Аптасына 3-4 рет бассейнге бару арқылы сіз тек артық фунт пен қажетсіз целлюлиттен ғана емес, омыртқадағы барлық мәселелерден де арыла аласыз. Ал арқа мен қолдың бұлшық еттерін күшейту сіздің жаттығуларыңыздың сөзсіз бонусы болып табылады.
4. Кәсіби массаж терапевтінің шебер қолдары сізге май қатпарларынан арылуға және теріңізді сергітуге көмектеседі. Сөзсіз артықшылық - бұл толық релаксация мүмкіндігі, осылайша денеге толық демалуға және демалуға мүмкіндік береді.

Тиімді жаттығулар

Қолдар мен белдегі көлемді азайтудың жолдары бар, олар май шөгінділерімен күресуде де тамаша - бұл тиімді жаттығулар. Оларды аяқтау сізге көп уақыт пен күш жұмсамайды. Мұндай жаттығулар арқа және іш бұлшықеттерін керемет күшейтеді, бұл салмақ жоғалту процесінде өте маңызды.

Жаттығудың әсерін күшейтетін әртүрлі қосымша жабдықтар мен салмақтарды қолдануға болады. Мұндай жаттығуларды көшеге шықпай-ақ үйде өткізуге болады, бұл уақытты ғана емес, қаржылық шығындарды да үнемдеуге көмектеседі.

Жаттығулардың мысалдары:

• Қолдарыңызды артқа алып, артқа тартыңыз, осылайша иық пышақтарын жауып, ашыңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде сіздің дене қалпыңыз түзу болуы керек және кеудеңіз алға қарай итерілуі керек.
• Бөлмеде ыңғайлы орынды таңдап, асқазанға жатыңыз. Екі аяқты бір уақытта созу және көтеру кезінде қолдарыңызды алдыңызға созыңыз және оларды біріктіріңіз. Бұл жаттығуды алға және артқа тербелу арқылы орындаңыз.
• Тізелеріңіз қолдарыңызбен сәйкес келетін етіп төрт аяққа тұрыңыз. Асқазанды ішке тартып, мүмкіндігінше арқаңызды бүгуге тырысыңыз. Көз төбеге бағытталуы керек. Содан кейін арқаңызды қарама-қарсы бағытта бүгіңіз, осылайша иегіңізді кеудемен байланыстырыңыз. Осындай 15-20 тәсілді орындаңыз.
• Арқаңыз бен бөксеңіз бетке мықтап басылуы үшін қабырғаға басыңыз. Содан кейін оң қолымызды алдымызға созып, онымен қабырғаның сол жағына жетуге тырысамыз. Сол қолыңызбен де солай істеңіз, бірақ енді оң жаққа жетуге тырысыңыз. Осы сәтте сіздің позаңыз түзу болуы керек және асқазаныңыз тартылуы керек.
• Еденге отырыңыз, сонда аяғыңызды алға қарай созыңыз. Артқы жағы түзу болуы керек, асқазанды қысу керек. Қолыңызды бүйірге созыңыз және дем шығарған кезде оңға бұрылыңыз. Содан кейін дем алып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Келесі дем шығаруда сол жаққа бұрылыңыз. Осындай 15-20 қайталауды орындаңыз. Мұны істеу кезінде арқаңызды босаңсытпаңыз.

Артқы аймақтағы қажетсіз май шөгінділерінен құтылу өте күрделі процесс және адамнан біраз күш салуды талап етеді. Сондықтан сіз бірден нәтиже күтпеуіңіз керек, бірақ шыдамдылық танытып, күн сайын жоғарыда аталған жаттығулар жиынтығын жасауды ұмытпаңыз.

Дұрыс тамақтану, арнайы жаттығулар, массаждың әртүрлі түрлері және көптеген косметикалық процедуралар арқадағы майдың қыртысын азайтуға немесе толығымен жоюға көмектеседі. Жылдам, жақсы нәтиже алу үшін мәселені жан-жақты шешу керек.

Салмақ жоғалтуға арналған тамақтану

Диетаны өзгерту арқылы дене майымен күресуді бастау керек. Келесі ережелерді сақтау маңызды:

1. Қатаң диетаны ұстанбаңыз, диетаны толығымен қайта қарау жақсы. Одан кейін дене қатты күйзеліске ұшырайды, метаболизм жиі бұзылады, бұл қосымша фунттар жиынтығына әкеледі және нәтижесінде арқадағы қатпарлар одан да үлкен болады.
2. Диеталық ақ ет, балық, майы аз сүт және ашытылған сүт өнімдері, көкөністер, жемістер, жидектер, шөптер, жаңғақтар, балдан диеталық тағамдардың негізін жасаңыз. Қуырылған, тұздалған, ысталған тағамдардан, ұннан, кондитерлік өнімдерден, тәтті газдалған судан, өңделген тағамдардан және фастфудтағы қажетсіз тағамдардан аулақ болыңыз.
3. 200-250 г фракциялық бөліктерде жеңіз, бірақ жиі – күніне 5-6 рет. Соңғы тамақ ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын болуы керек.
4. Қант, тұз және май тұтынуды азайтыңыз.
5. Күні бойы жейтін барлық тағамның калориясын азайтыңыз. Сіз жұмсағаннан аз калория жеу салмақ жоғалтуға және арқадағы майдың азаюына әкеледі.
6. Таза суды көбірек ішіңіз және мезгіл-мезгіл ораза күндерін ұйымдастырыңыз.

Тренинг ерекшеліктері

Жаттығудың келесі түрлері арқадағы майды кетіруге көмектеседі:

1. Қуат. Күшейтуге, бұлшықеттерді құруға, майлы шөгінділерді жағуға көмектесіңіз. Оларды аптасына екі рет барлық бұлшықет топтары үшін орындау керек, өйткені жаттығу кезінде арқа ғана емес, бүкіл дене салмағын жоғалтады. Ең тиімді күш жаттығулары - тартылу, отжимание, тақтайшалар, гантельді көтеру, бүгілген штанга қатарлары және гантельді өлі көтеру. 2-3 тәсілмен 10-15 қайталаудан бастау керек.
2. Кардио жүктемелері. Олар метаболизмді жылдамдатады, калориялар мен майды жағады, жүрек-тамыр жүйесін нығайтады және оны серпімді етеді. Аэробты жаттығуларды күн сайын 10-15 минуттан бастап уақытты біртіндеп көбейту ұсынылады. Үйде сіз баспалдақпен немесе ұзақ қашықтыққа жылдам жүруге, велосипедпен жүруге, арқанмен секіруге, жүгіруге немесе жай ғана билеуге болады. Жаттығу залында бокс, эллиптикалық және ескек есу машинасы, жүгіру жолы, степпер, бассейнде жүзу де арқадағы майды кетіруге көмектеседі.

Арқа жаттығулары

Көптеген арқа жаттығуларын үйде жасауға болады. Олардың ең тиімдісі:

1. «Диірмен». Иық пышақтарының астындағы майды кетіруге көмектеседі. Тіке тұрыңыз, жел диірменін имитациялай отырып, екі қолыңызбен алға және артқа айналмалы айналу жасаңыз. Бұл жағдайда қолыңызды денеге мүмкіндігінше жақын орналастырып, айналдыру керек. Қайталау саны – 10, тәсілдер – 2.
2. «Қайық». Жоғарғы арқадағы май қатпарларын жояды. Еденде ішіңізде жатыңыз. Қолыңызды алға созыңыз, алақаныңызды қысыңыз. Сіз спорттық допты немесе гантельдерді ала аласыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бір уақытта көтеріп, бірнеше секунд ұстаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз, тәсілдер саны – 2.
3. Пуш-аптар арқа мен бүйірдегі майды кетіруге көмектеседі. Көлденең позицияны алыңыз, бетіңізді төмен қаратып, саусақтарыңызды еденге қойып, қолдарыңызды иық деңгейінде түзу. Дене түзу сызық құруы керек. Өзіңізді төмен түсіріңіз, шынтақыңызды бүгіңіз, арқаңызда кернеу сезінгенше, 3 секунд ұстаңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды баяу орындаңыз, 10 қайталау, 2 жиынтық жасаңыз.
4. Араластыру, қолды жаю. Тік тұрып, екі қолыңызға гантель немесе су бөтелкесін ұстаңыз. Оларды кеудеңіздің алдында біріктіріңіз, содан кейін оларды максималды амплитудаға таратыңыз. 10-15 қайталауды орындаңыз, тәсілдер саны – 2.
5. Иық пышақтарын азайту, бөлу. Тұрған күйде қолдарыңызды артқа қысыңыз. Иық пышақтарын күшпен біріктіріп, арқаңызды түзетіп, кеудеңізді сәл алға қарай итеріңіз. Бастапқы қалыпқа оралу, қайталау саны – 15, тәсілдер – 2.
6. «Мысық». Тізеңізге тұрып, алақаныңызды еденге қойыңыз. Арқаңызды бүгіңіз, басыңызбен құйрық сүйегіңізге жетіңіз, содан кейін оны доғалап, бастың үстіңгі жағын еденге қаратыңыз. 10 қайталау, 2 жиынтық жасаңыз.
7. «Қайта құмарлар» Артқы жағындағы майды кетіруге ғана емес, аяқтың бұлшықеттерін және абсты күшейтеді. Қолдарыңызға гантельдерді алып, итермелеу позициясын алыңыз. Оң аяғыңызды бүйірге сәл жылжытыңыз және оң қолыңызды шынтақтан бүгіңіз, гантельді кеуде деңгейіне дейін тартыңыз. Әр жағынан 10-15 қайталау және 2-3 жиынтық жасаңыз.
8. Қабырғаға оралу. Бүкіл арқаға, бөкселерге және иық пышақтарына сүйеніңіз. Бөкселеріңізді көтермей, оң жақтың жағында сол қолыңызбен қабырғаға тигізуге тырысып, денеңізді айналдырыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз, екінші жағынан қайталаңыз. 15 қайталау, 2 жиынтық жасаңыз.

Күресудің басқа тәсілдері

Артқы маймен күресудің жоғарыда аталған әдістерінен басқа, тиімдірек емес басқалары бар:

1. Массаж – вакуум, антицеллюлит, аппараттық, классикалық немесе су ағыны. Олардың әрқайсысы жек көретін майды кетіруге көмектеседі. Кәсіби массаж терапевтінің көмегінсіз оны орындау қиын, сондықтан сіз процедураға тіркеліп, маман ұсынған сеанстар санының курсын аяқтауыңыз керек. Массажды дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық белсенділікпен біріктіру маңызды.
2. Липомодельдеу - бұл майдың артық болған бір аймақтан екіншісіне жылжуы, көлемін ұлғайту қажет. Бұл төмен травматикалық операция, содан кейін қарсы көрсетілімдер бастапқыда ескерілсе, аллергиялық реакциялар және басқа салдарлар болмайды.
3. Косметологиялық процедуралар - орамдар. Олар лимфа ағынын жақсартады, майдың ыдырау процесін жылдамдатады және теріні косметиканың жақсы енуіне дайындайды. Процедура ламинариялар, саз, шоколад, өсімдік майлары және басқа қосылыстар арқылы жүзеге асырылады. Оларды қолданғаннан кейін дене 20-30 минут бойы тамақ пленкасымен оралады, оның барысында қатты терлеу пайда болады.

Артық салмақ мәселесі тек әйелдер арасында ғана емес, әрқашан өткір болып табылады - көптеген ерлер бірнеше қосымша фунт жоғалтуға қарсы емес. Артқы жағындағы май шөгінділерін жою әсіресе қиын. Өкінішке орай, арқадағы майды кетіретін диета жоқ.

Артқы жағында май шөгінділері қалай пайда болады?

Қазіргі уақытта бәрі де сорылған арқамен және ондағы май қатпарларының жоқтығымен мақтана алмайды. Отырықшы өмір салты мен стресс, түнде тамақтану және арқадағы жеткілікті стресстің болмауы қазіргі заманғы адамдардың негізгі проблемалары болып табылады. Нәтижесінде тек май шөгінділері ғана емес, сонымен қатар поза, омыртқадағы ауырсыну және остеохондроз проблемалары да пайда болады.

Артқы майды қалай кетіруге болады

Артқы жағындағы артық заттарды кетіруге болады. Ал сізде ұсынылған әдістердің ішінен таңдау мүмкіндігі бар. Мәселені шешудің түбегейлі әдісіне жүгіну немесе бірте-бірте мақсатқа қарай жылжу, арқа бұлшықеттерін күшейту және май шөгінділерінің көлемін азайту сізге байланысты.

Пластикалық ота

Бүгінгі күні дерлік әрбір пластикалық хирургия клиникасы липосакция процедураларын ұсынады, соның ішінде артқы аймақта. Әдіс майлы тіндердің үлкен мөлшерін тез жоюға мүмкіндік береді, бірақ бұл процедура туралы шешім қабылдамас бұрын, ескеріңіз: бұл операция анестезиямен орындалады және өте қымбат, одан кейін сізде ұзақ қалпына келтіру кезеңі болады.

Алдымен жағымсыз таңғыштар қажет болады, тері ісінеді және операцияның әсерін 2 айдан ерте емес бағалауға болады.

Сонымен қатар, липосакция уақыт өте келе салмақ қоспайтыныңызға кепілдік бермейді. Бұл әдіске басқа әдістер тиімсіз болғанда ғана жүгінген дұрыс.

Арқаңызды түзетіңіз

Позаңызды қадағалаңыз, қажет болса, дәріханада немесе ортопедиялық салоннан позаны түзеткіш сатып алыңыз - бұл кеуде астына иығында серпімді жолақтармен бекітілген кең серпімді белдік; омыртқаның салбырауына жол бермейтін артқы аймаққа тығыз пластина бекітілген. .

Артқы бұлшықеттерді киюдің алғашқы күндері өте шиеленісіп, ауыруы мүмкін, бірақ бірте-бірте поза айтарлықтай жақсарады және май мөлшері азаяды.

Жаяу және жүгіру

Артқы майды қалай кетіруге болады?

Артқы жағындағы май шөгінділері, егер сіз оны жеткілікті түрде жаттықтырмасаңыз, көп тамақтанбасаңыз және денеңізді бақыламасаңыз пайда болады. Жаяу және жүгіруден бастаңыз, баспалдақпен жаяу жүріңіз, лифтті пайдаланудан бас тартыңыз және түстен кейін тұтынылатын калория санын азайтыңыз.

Жүзу

Бассейн арқа бұлшық еттерін жүктеуге көмектеседі - классикалық жүзумен айналысыңыз немесе су аэробикасы сабағына барыңыз, жаттықтырушыдан арқаңызды түзетуді сұраңыз. Су, денеге жеңілдік сезімін беретініне қарамастан, бұлшықеттерді белсенді түрде жүктейді: судың қысымы және қозғалыс кезінде ағынға қарсылық әсер етеді. Әсер ету үшін үнемі жүзу керек - аптасына 2-3 рет бір жарым сағат.

Кәсіби массаж

Артқы жағы - қолмен тәуелсіз манипуляциялау үшін өте ыңғайсыз орын. Кәсіби массаж терапевтерінің қызметтерін пайдаланыңыз. Олар бұлшықеттерді сергітуге және артық майды бірте-бірте кетіруге көмектесетін арқа массажының арнайы әдістерін біледі. Бірақ массажда жаттығулардың жүйелілігі мен жүйелілігі де маңызды.

Арқаның негізгі бұлшықеттерін тартатын жаттығулар арқадағы артық майды кетіруге көмектеседі. Белсенді жаттығулар кезінде бұлшықеттер көбірек энергия жұмсай бастайды және жүктемелердің жоғарылауы кезінде өздерін қоректенумен қамтамасыз ету үшін май жасушаларын жаға бастайды.

Спортзалға баруды бастаңыз. Әдемі арқаға жаттығу арқылы ғана қол жеткізуге болады. Кәсіби фитнес жаттықтырушы сізге машиналарды немесе жабдықты пайдалану арқылы жаттығулар жиынтығын таңдайды, бұл сіздің арқаңызды тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Үйде қарапайым жаттығулар жиынтығын жасауға болады.

1. Иық пышақтарын қысқарту және бөлу

Қолдарыңызды артқа қысыңыз және арқаңызды түзетіп, кеудеңізді алға қарай итеру кезінде иық пышақтарын біріктіруге тырысыңыз. Бұл жаттығу қарапайым болып көрінеді, бірақ жүйелі түрде орындалса тиімді.

2. Бүйірлік бұрылыстар

Бұл жаттығу арқаның кең бұлшықеттерін жүктейді, сонымен бірге бүктемелер жиналатын жақтарды қатайтады. Бөлменің ортасында тұрып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, иығыңыз бен қолыңызды максималды амплитудаға артқа жылжытыңыз, тербеліс қозғалыстарын жасаңыз, бұлшықеттерді созыңыз.

3. Қайық

Еденге жатып, қолдарыңызды алға созып, біріктіріңіз. Қолдарыңызды және иықтарыңызды жоғары көтеріңіз, арқаңызды мүмкіндігінше қатайтыңыз және сонымен бірге алға-артқа теңселіп түзу аяқтарыңызды көтеріңіз.

4. Арқаңызды артқа айналдыру

Арқаңызды мысық сияқты бүгіңіз: төрт аяқты позициядан қолыңызды мүмкіндігінше алға созыңыз, созыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз, асқазаныңызды басыңыз және арқаңызды бүгіңіз - «жүніңізді көтеру». Тағы бір нұсқа: төрт аяқты позициядан еденнен 30 см созылған қиялдағы немесе нақты арқанның астына жүгіріңіз.

Scanpix

Артық салмақ мәселесі тек әйелдер арасында ғана емес, әрқашан өткір болып табылады - көптеген ерлер бірнеше қосымша фунт жоғалтуға қарсы емес. Артқы жағындағы май шөгінділерін жою әсіресе қиын.

Өкінішке орай, арқадағы майды кетіретін диета жоқ. Passion.ru арқадағы майды қалай кетіруге болады деп кеңес береді.

Артқы жағында май шөгінділері қалай пайда болады?
Қазіргі уақытта бәрі де сорылған арқамен және ондағы май қатпарларының жоқтығымен мақтана алмайды. Отырықшы өмір салты мен стресс, түнде тамақтану және арқадағы жеткілікті стресстің болмауы қазіргі заманғы адамдардың негізгі проблемалары болып табылады. Нәтижесінде тек май шөгінділері ғана емес, сонымен қатар поза, омыртқадағы ауырсыну және остеохондроз проблемалары да пайда болады.

Артқы майды қалай кетіруге болады

Артқы жағындағы артық заттарды кетіруге болады. Ал сізде ұсынылған әдістердің ішінен таңдау мүмкіндігі бар. Мәселені шешудің түбегейлі әдісіне жүгіну немесе бірте-бірте мақсатқа қарай жылжу, арқа бұлшықеттерін күшейту және май шөгінділерінің көлемін азайту сізге байланысты.

• Пластикалық ота

Бүгінгі күні дерлік әрбір пластикалық хирургия клиникасы липосакция процедураларын ұсынады, соның ішінде артқы аймақта. Әдіс майлы тіндердің үлкен мөлшерін тез жоюға мүмкіндік береді, бірақ бұл процедура туралы шешім қабылдамас бұрын, ескеріңіз: бұл операция анестезиямен орындалады және өте қымбат, одан кейін сізде ұзақ қалпына келтіру кезеңі болады.

Алдымен жағымсыз таңғыштар қажет болады, тері ісінеді және операцияның әсерін 2 айдан ерте емес бағалауға болады.

Сонымен қатар, липосакция уақыт өте келе салмақ қоспайтыныңызға кепілдік бермейді. Бұл әдіске басқа әдістер тиімсіз болғанда ғана жүгінген дұрыс.

• Арқаңызды түзетіңіз

Позаңызды қадағалаңыз, қажет болса, дәріханада немесе ортопедиялық салоннан позаны түзеткіш сатып алыңыз - бұл кеуде астына иығында серпімді жолақтармен бекітілген кең серпімді белбеу; арқа аймаққа тығыз пластина бекітілген, бұл омыртқаның ауыруына жол бермейді. салбырап қалу.

Артқы бұлшықеттерді киюдің алғашқы күндері өте шиеленісіп, ауыруы мүмкін, бірақ бірте-бірте поза айтарлықтай жақсарады және май мөлшері азаяды.

• Жаяу және жүгіру

Артқы жағындағы май шөгінділері, егер сіз оны жеткілікті түрде жаттықтырмасаңыз, көп тамақтанбасаңыз және денеңізді бақыламасаңыз пайда болады. Жаяу және жүгіруден бастаңыз, баспалдақпен жаяу жүріңіз, лифтті пайдаланбаңыз және түстен кейін тұтынылатын калориялар санын азайтыңыз.

• Жүзу

Бассейн арқа бұлшық еттерін жүктеуге көмектеседі - классикалық жүзумен айналысыңыз немесе су аэробикасы сабағына барыңыз, жаттықтырушыдан арқаңызды түзетуді сұраңыз. Су - денеге жеңілдік сезімін беретініне қарамастан - бұлшықеттерді белсенді түрде жүктейді: судың қысымы және қозғалыс кезінде ағынға қарсылық әсер етеді. Әсер ету үшін үнемі жүзу керек - аптасына 2-3 рет бір жарым сағат.

• Кәсіби массаж

Артқы жағы - қолмен тәуелсіз манипуляциялау үшін өте ыңғайсыз орын. Кәсіби массаж терапевтерінің қызметтерін пайдаланыңыз. Олар бұлшықеттерді сергітуге және артық майды бірте-бірте кетіруге көмектесетін арқа массажының арнайы әдістерін біледі. Бірақ массажда жаттығулардың жүйелілігі мен жүйелілігі де маңызды.

Бұған қоса, роликті массажерлер мен артқы және иықтағы контрастты душты қолдануға болады.

• Арқа жаттығулары

Арқаның негізгі бұлшықеттерін тартатын жаттығулар арқадағы артық майды кетіруге көмектеседі. Белсенді жаттығулар кезінде бұлшықеттер көбірек энергия жұмсай бастайды және жүктемелердің жоғарылауы кезінде өздерін қоректенумен қамтамасыз ету үшін май жасушаларын жаға бастайды.
Спортзалға баруды бастаңыз. Әдемі арқаға жаттығу арқылы ғана қол жеткізуге болады. Кәсіби фитнес жаттықтырушы сізге машиналарды немесе жабдықты пайдалану арқылы жаттығулар жиынтығын таңдайды, бұл сіздің арқаңызды тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Үйде қарапайым жаттығулар жиынтығын жасауға болады.

1. Иық пышақтарын қысқарту және бөлу

Ары қарай оқу

Арқаңызды түзетіп, бюстіңізді алға қарай итеріп отырып, қолыңызды артыңызға қысыңыз және иық пышақтарын бір-біріне жабуға тырысыңыз. Бұл жаттығу қарапайым болып көрінеді, бірақ жүйелі түрде орындалса тиімді.

2. Бүйірлік бұрылыстар

Бұл жаттығу арқаның кең бұлшықеттерін жүктейді, сонымен бірге бүктемелер жиналатын жақтарды қатайтады. Бөлменің ортасында тұрып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, иығыңыз бен қолыңызды максималды амплитудаға артқа жылжытыңыз, тербеліс қозғалыстарын жасаңыз, бұлшықеттерді созыңыз.

3. Қайық

Еденге жатып, қолдарыңызды алға созып, біріктіріңіз. Қолдарыңызды және иықтарыңызды жоғары көтеріңіз, арқаңызды мүмкіндігінше қатайтыңыз және бір уақытта алға-артқа теңселіп түзу аяқтарыңызды көтеріңіз.

4. Арқаңызды артқа айналдыру

Арқаңызды мысық сияқты бүгіңіз: төрт аяқты позициядан қолыңызды мүмкіндігінше алға созыңыз, созыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз, асқазаныңызды басыңыз және арқаңызды бүгіңіз - «жүніңізді көтеру». Тағы бір нұсқа: төрт аяқты позициядан еденнен 30 см созылған қиялдағы немесе нақты арқанның астына жүгіріңіз.

5. Қолды әкелу және жаю

Салмақ үшін су немесе құм толтырылған гантельдерді немесе пластикалық бөтелкелерді пайдаланыңыз. Тіке тұрыңыз, қолыңызды кеудеңіздің алдына әкеліңіз, содан кейін оларды максималды амплитудаға тегіс таратыңыз.

6. Қабырғаға оралу

Бөкселер мен иық пышақтарын қабырғаға сүйеніңіз. Сіздің міндетіңіз - бүкіл арқаңызбен қабырғаға тиюге тырысу. Содан кейін сол қалпыңыздан бөкселеріңізді қабырғадан көтермей, оң қолыңызбен сол жақтан қабырғаға жетуге тырысып, денеңізді бүйірге бұра бастаңыз. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды қарама-қарсы қолмен қарсы бағытта қайталаңыз.

Есіңізде болсын, арқадағы маймен күресудің қандай әдістерін таңдасаңыз да, жүйелілік маңызды. Егер сіз жазға дейін арқаңызды ретке келтіруді мақсат етсеңіз, онда сіз жетістікке жетесіз, өйткені алда әлі толық үш ай бар!