Sådan roer du ned, når du er nervøs. Beskyttende mekanisme eller interferens. Styrkelse af nervesystemet

Kronisk nervøs spænding - vores tid satellit. Vi er konstant nervøse og bekymrer os om noget i dit liv: om dig selv og om vores fremtid, om kære, slægtninge, om børn, om arbejde, om penge og mange andre, ikke altid vigtige ting. Mange forstyrrende tanker skynder sig dagligt i dit hoved og forårsager konstant stress. Mange er i nervøs spænding, ikke engang realisere den reelle årsag til deres angst. Derfor vil vi i denne artikel tale om, hvordan man kan roe ned, når du er meget nervøs, hvordan man får harmoni og indre ro.

Angst og angst er et naturligt, endog nyttigt værktøj, som vores krop informerer os om eksterne trusler. Derfor er kampen med stress ofte ikke effektiv. Desværre er der ingen universel teknik eller switch "ikke nervøs". Hvad der perfekt hjælper med at holde sig roligt i ét folk er absolut ikke effektivt for andre. Prøv derfor at vælge præcis den måde, der vil hjælpe med at roe ned og ikke kan være nervøs.

Motion "kvadrat vejrtrækning"

Det hjælper med at klare alarmen og spændingen, det er nemt at flytte fra negativ til neutral, rolig tilstand. Firkantet vejrtrækningsteknik kan bruges, hvis du er meget nervøs før møder, vigtige forhandlinger, offentlige taler, eksamener. Øvelsen er meget enkel, for alle, og kræver ikke særlig træning, den udføres i 4 trin:

• tag et ånde og samtidig overveje dig selv: "Et tusind en, tusind to, tusind tre, tusind fire ..." (som mere komfortabel)
• lav en åndedrætsforsinkelse i kontoen på tusind en, tusind to, tusind tre, tusind fire ...
• nu lav en udånding på kontoen af \u200b\u200btusind en, tusind to, tusind tre, tusind fire ...
• hold nu din ånde igen og tæller om dig selv tusind en, tusind to, tusind tre, tusind fire ...

Ordning af firkantet vejrtrækning: Inhalér (4 sekunder) - Respiratorisk forsinkelse (4SEK) - Udånding (4xps) - Forsinkelse (4xc) - Gentag først. Desuden kan varigheden af \u200b\u200bindånding-udåndingen vælges individuelt, det kan være 4 sekunder, måske mere - 6-8 sekunder eller mindre, det vigtigste er komfortabelt at gøre øvelsen.

Membran vejrtrækning

Når en person bekymrer sig, bliver hans vejrtrækning hurtig og intermitterende (en mand trækker vejret). Lille forklaring: Der er flere typer vejrtrækning. De fleste mennesker med at trække vejret udvide den midterste del af brystbenet. Dette er ammende vejrtrækning. Hvis ånden udføres øverste del af brystbenet - høj moden vejrtrækning. Det er dog mere nyttigt og mere effektivt at roe og afslapning - en membran vejrtrækning, det vil sige vejrtrækning med membranens deltagelse, maven. For at roe ned og slippe af med stress, sår vi dybt, absorberer en stor mængde luft, og så udånder jeg langsomt det. Dette kaldes meget dyb vejrtrækning. Sådan for mange vil være et effektivt redskab til spænding og nervøsitet. For at lære at trække vejret i en membran, skal du følge følgende anbefalinger:

1. Lig på bagsiden og læg en bog på maven. Det er nødvendigt at trække vejret, så bogen stiger fra at trække vejret.
2. Sid i en behagelig position, juster stillingen og sænk højre hånd på maven, og venstre - læg brystet. Trække vejret på en sådan måde, at kun højre hånd bevæger sig.
3. Det er ønskeligt, at indånder og udånder var lige i tide. Til dette er det mere bekvemt at overveje dit hjertes slag. 4-6 blæser indånder - så meget udånding.
4. For at forbedre effekten kan du gentage om dig selv bekræftelse: "Med hvert åndedræt slapper jeg med hver udånding, jeg smiler"

"Boyca-dressing"

Teknikken er enkel, men det er meget effektivt i kampen, ikke kun med spænding, men med andre negative følelser og oplevelser. Det kan henføres til kunstterapi, og udførelsen tager fra 5 til 15 minutter. Instruktioner:

• tag et håndtag eller blyant, et ark med rent papir, og det er bedre at være noget på en gang, fordi med stærke følelser måske ikke er nok.
• som regel er spændingen fysisk filt i en bestemt del af kroppen: i brystet, i maven, i hovedet, i form af spasmer, klemmer eller bare ubestemte ubehagelige fornemmelser, dvs. Det er nødvendigt at bestemme lokaliseringen af \u200b\u200bdin destruktive følelser;
• mentalt give dig selv installationen, at al spænding gennem hænderne går til papir, forlader din krop og ikke længere vender tilbage; Der er ingen hårde anbefalinger, alt er gjort i vilkårlig form, da du kan lide mere;
• bare begynd at køre en blyant eller pen på papir uden at kontrollere dine bevægelser. Hvis du gør alt korrekt, vil hånden selv begynde at tegne alle slags linjer, "Raporka-dressing", afskrive alle slags pretzel; Gør indtil du føler lindring, indtil følelsen ser ud til, at det er nok (hvis et ark er gået, skal du dristigt tage følgende);
• dernæst er det nødvendigt at slippe af med det trukket "mesterværk" på en hvilken som helst bekvem måde: Du kan rive i små stykker og vaskes i toilettet, du kan brænde og fjerne asken i vinden, stoppe, kramme og sende til skraldespanden kan eller tænke på din vej - den vigtigste ting at slippe af med din "negative skabelse".
• nyd relief, det kommer normalt hurtigt nok.

Denne teknik er ganske universel, med sin hjælp du kan slippe af med spænding, irritation, lovovertrædelse, oplevelser, enhver stress. For en langsigtet effekt - skal du gentage oftere.

Kontakt med vand

En af de nemmeste og mest overkommelige måder at roe ned, især hvis du er meget nervøs og bekymret - det er enhver kontakt med vand. Forskere har længe bemærket, at støj og overvejelse af løbende, rindende vand, bølgens støj beroliger, lindrer træthed, bidrager til dyb afslapning. Så hvis du har brug for at roe sig hurtigt, har du brug for:

• små sips drikker et glas almindeligt vand - utroligt, men hjælper;
• gå på toilettet, tænd vandet, hold dine hænder under rindende vand, så meget tid som det viser sig;
• vask opvasken, gulvet, noget andet;

Når der er lidt længere tid:

• tag et brusebad, den mest effektive er kontrast;
• tag et bad med hydromassage, hvis der er en sådan mulighed;
• gå til poolen, på søen, svøm (dobbelt effekt: beroligende virkning af vand + fysisk anstrengelse);
• gå til naturen, sidde ved strømmen ved floden, se på vandet.
• spadseretur i regnen uden paraply; Ikke alt, fordi der er en fare for at få en forkølelse, men effekten er fantastisk. Til hvem hun ved et uheld gik tabt i regnen, ved han - så kommer du hjem, og i mit hjerte glædeligt er det ikke klart, hvorfor problemer går i baggrunden lige som i barndommen, når ankelen klatrede ind i pølsen og tilfreds ...

Under fysisk anstrengelse i kroppen frigives visse kemikalier, hvilket forklarer brugen af \u200b\u200bmotorbelastningen for den menneskelige mentale tilstand. Disse stoffer indbefatter endorfiner. Deres handling ligner opiaternes handling - de duler smerten og forårsager en tilstand af ro og pacification. Et andet stof - dopamin er et antidepressivt middel, produceres også af kroppen under fysisk aktivitet. Forbedring af den psykologiske tilstand på grund af fysisk stress er baseret på fysiologisk grundlag, og dette er en videnskabelig kendsgerning.

En positiv effekt bevares et par timer efter "frysning", eller rettere efter "efter lægen". De mest tilgængelige typer af motoraktivitet:

• generel rengøring af lejligheden;
• vask med hænder, vaske gulve, vinduer;
• danser;
• yoga aktivitet;
• gå, løbe, cykle.

Meditation

Meditative teknikker er mest populære og tilgængelige i Lær. De er tilstrækkeligt undersøgt, hvad angår afslapning og positiv indvirkning på fysisk og psykologisk sundhed.

Mange mennesker tror, \u200b\u200bat meditation tager meget tid, og forsøger ikke engang denne effektive metode. Her er nogle korteste og effektive meditationer, der vil hjælpe hurtigt rolige og ikke nervøse.

Øvelse: Spor dine egne tanker

Find et roligt sted, hvor ingen gør ondt i dig, luk øjnene. Inden for 5 - 10 minutter, bare se de tanker, der kommer til dit sind. På samme tid er det vigtigste at gøre ingenting, ikke stamme (selv mentalt) - du skal bare se. Tillad dine tanker at bare komme og forlade, uden nogen estimater af, hvad der sker. Mest sandsynligt vil der ske fuldstændig forvirring og rod i dit hoved, rejsen af \u200b\u200bfornemmelser, minder, situationer, vurderinger, deres egne og andre udsagn. Dette er normalt.

Allerede efter de første minutter af denne øvelse vil du bemærke, at tankerne sænker, du bliver roligere. På et bestemt tidspunkt vil du abstrahere fra alt, bliver bare en observatør. Efter en tid vil du bemærke, at små pauser vises mellem tanker. I disse intervaller kan du føle sig rigtig fred og fred.

Teknik "Reflex Soothe"

Denne teknik blev foreslået af psykologen Charles Breakie. Forfatteren hævder, at denne teknik giver dig mulighed for at slappe af meget hurtigt, med systematiske træningsprogrammer om 6 sekunder. Så selve teknikken:

• Fokusere på, at du forstyrrer.
• Smil til dig selv. Dette vil hjælpe med at fjerne spændingen fra ansigtets muskler.
• Fortæl mig: "Min krop er afslappet, og bevidstheden er aktivt vågen"
• INSPHAT let og roligt.
• Når du udånder, slappe af og sænke underkæben - med korrekt udførelse, skal de øvre og nedre tænder ikke røre ved
• Forestil dig, hvordan tyngde og varme vises ud fra toppen af \u200b\u200bdine hæle.

Metodologi "Instant beroligende"

1. Kontinuerlig vejrtrækning. På trods af udseendet af spænding, fortsæt med at trække vejret roligt, glat og dybt.
2. Positiv ansigtsudtryk. Så snart du føler at du starter nervøs - smil lidt.
3. Udseende. Forestil dig at du er hævet for en streng - rette brystet, træk halsen, løft hagen.
4. Lad bølgen af \u200b\u200bafslapning til de intense dele af kroppen.
5. Serverly vurderer situationen, fortæl mig: "Alt, hvad der sker nu, er rigtigt, og jeg vil finde den bedste løsning."

Meditativ vejrtrækning: Grundlæggende øvelse

Teknikken til ren observation af dens vejrtrækning er enkel og effektiv på samme tid, kræver ikke særlige færdigheder, tilstanden af \u200b\u200bafslapning og rolig forekommer hurtigt, om et par minutter. Luk dine øjne, gør det nemt, og bare se din vejrtrækning. Stænd ikke, prøv at påvirke rytmen eller dybden af \u200b\u200bvejrtrækning - bare se. Koncentrer på, hvordan luften gennem næseborene kommer ind i lungerne - så vender den tilbage. Indånd udånd. Dette er den enkleste teknik, der anvendes i næsten enhver situation. Efter et stykke tid kan du bemærke, hvordan din vejrtrækning bliver langsommere og rolig. Jo mere bevidst og omhyggeligt vil du se vejret, jo hurtigere vil du føle sig beroligende.

Det sker, at vi søger komplekse måder at forbedre kvaliteten af \u200b\u200bdit liv på. Og i øjeblikke, når vi er i stress eller nogen bragt os ud af mig selv, begynder vi aktivt at tænke på, hvordan man kan roe ned. Psykoterapeuter tilbyder deres hjælp, skole yoga - deres egen. Men der er gamle måder, der kan hjælpe meget hurtigere til at sætte sig i orden, end andre midler, der kræver meget tid eller penge. Vi forberedte os på 12 måder at hjælpe dig med at berolige og stoppe nervøs.

Metode 1: Distraheret af noget

Denne måde at fjerne følelsesmæssig spænding er egnet i tilfælde, hvor du er fanget, drevet i vinklen og ikke kan undslippe hvor som helst. For eksempel sidde på planlæggeren og lyt til din chef, internt kogende. Det er umuligt at flygte, men ... en distraktion for overvejelsen om noget outsider, neutral og hobbyen af \u200b\u200bdenne fremmed er den bedste måde at ikke snyde dig selv på baggrunde.

For eksempel: "Hvad, dog Masha Manicure ... Jeg spekulerer på, hvordan hun gjorde det?"

Det virker kun, hvis du selv forstår fordelene ved en sådan strategi - se ikke på nastiness, ikke lyt til den ubehagelige. Hvis du kan lide at koge og klatre i tvister - dette er din højre.

Metode 2: Kom ud af en irriterende situation (det er en følelsesmæssig zone)

Har noget forseglet på en andens fødselsdag? På en picnic? Du tager ikke en slags gruppe, offentligt, side på socialt netværk? Drømmer du om at fjerne en ubehagelig person fra listen over dine venner?

Så hurtigt forlod gruppen for evigt. Bubberied en provokatør-disposter, troll, skinke, narre. Fjernet din profil, hvis det.

Hurtigt kaldte en taxa (ikke klemme, ikke klemme) jeg smager værtinde og rush hjem væk fra parterne væk fra kebaberne væk fra den irriterende, følelsesmæssige zone.

Metode 3: DROD DRIVERE

Dette er allerede en corona opskrift på alle strålende terapeut læger, der ikke afvises af bas fra lægemidler.

Et glas vand, drukket langsomt, stopper alle de velkendte videnskabsangreb. Den første ting tilbydes af en person, der snoet noget forfærdeligt, er et glas vand. Drikkevand starter mekanismen for selvrealisering af kroppen. Ofte bliver folk dårlige af to grunde:

hysterik (sympatisk binrenal krise på en anden måde)
ikke bemærket i tiden dehydrering af kroppen.
Da vi ikke lytter til din krop og ikke underviser obzh, drik en hel dag te, kaffe og gasproduktion - vi har dehydrering, og du har det også. Gå stray et glas vand lige nu, og læs derefter videre.

Metode 4: Involver i en spændende, interessant ting

Denne metode er egnet i en situation, hvor du ikke kan "give slip". Det er nødvendigt at dræbe syltetøjet på skummingen "og de, og jeg, og ja af dem alle" noget er lækkert, selvom det er dumt og usmageligt. Læser detektiv. Computerspil. Jagt og indsamling. Glidende og sporing. Et forsøg på at afdække en persons mysterium. Selv peeping og overheard, forband det.

Du skal være involveret i intrigen, i en detektiv, i den hurtige udvikling af begivenheder, jagt, i spillet, i et mod, under flyvning. Du skal klatre ørerne og boost hale.

Du ved dig selv, at du kan få kørsel væk og stjæle. Hver er deres egen, individuelle. Bare forbedres ikke i denne overvågning. Gør ikke ondt nogen ondt.

Metode 5: Fysisk udledning

Med denne måde er alt bekendt med alt, men som normalt er alle. Og jeg husker dig igen, at den hurtige fysiske udledning, som tilhører:

Gå til fods.
- svømme,
- Generel rengøring af lejligheden (kan være en andens),
- Sex,
- ødelæggelsen af \u200b\u200bskraldespanden,
- Arbejde i haven,

- Vask gulve og vask med hænder
afslappende musklerne snoet ind i noden og lindrer stress, frustration er fantastisk effektiv. Generel vask med hænder hjælper selv til at klare grien - igen råd fra en gammel læge, som jeg deler med dig.

Metode 6: Kom i kontakt med vand

Vaske retter er en fri session af hypno-psyko-terapi. Støjen fra rent løbende rindende vand tager af vores træthed og tager med mig alle "snavs", ikke kun husstand.

Ud over at vaske retter er der en velkendt klassiker: tag et bad, tag et brusebad, gå til badet, gå tidligt om morgenen eller om aftenen - svøm til havet, på floden, på søen, til foråret. Opdater dig selv kort.

Metode 7: Positiv stresshændelse reframing

Om positiv reframing er skrevet så meget (inklusive mig), som jeg ikke vil gentage. Bare giv et eksempel:

"Hvor god, at det skete, at i sommer vil jeg ikke gå overalt! Endelig ligner jeg engelsk kurser, fitness og endda på selvudviklingskurser! Hvornår ville jeg have tilladt mig selv en "ubrugelig" luksus? Og om sommeren overalt den døde sæson og omkring nogle rabatter. Så stadig gem! "

Metode 8: Kan være værre, andre er endnu hårdere

Du er ikke tilfreds med resultatet af begivenheder? Forestil dig, at det kan være det værste resultat. Forestil dig, hvor dårligt for nogle mennesker omkring dig. Hvis du vil mestre denne kunst og stoppe med at give en næse fra denne strategi, så har du slet ikke brug for nogen psykoterapi.

Metode 9: Latter dræber alt skræmmende og skræmmende vigtige

Ridning, fald, krympning af noget oppustet og vigtigt er en gammel opskrift på menneskelig kultur, der spænder fra neolithic. Takket være bedstefar Bakhtina for hans udtryk "Carnival-latterkultur." Læs, spørg.

Eller se en serie om eventyr af svamp bob firkantbukser. Da han blev panikeret på skoleseminaret, gav den smarte egern ham superbriller. På grund af disse briller så SpongeBob alle elever og lærer ... i deres shorts. Det var sjovt! Sandt nok, fra latter, læste han aldrig sin betænkning. Og hvad var cowavers fra læreren. Mmm ...

Metode 10: Konto op til 10

Lige læst op til ti. Langsom. Kontrollere deres vejrtrækninger og udåndinger. Til mig selv, ikke højt. Dette er anbefaling af læger og sportsbusser.

Metode 11: Stryg

Græd lindrer stress. Med en tårefluid forlader organismen de toksiske stoffer, der dannes under indflydelse af stresshormoner. Du kan ikke græde for din - kom med et filtemne og specifikt skift over det.

Metode 12: Vernement af alt, hvad der er i sjælen

Ejendom eller verbalisering er et vanskeligt af en vag "noget" i klare ord. Men den store ting. Og endnu bedre - at skrive det hele på papir, skrive et langt bogstav. Bare ikke at sende det overalt.Gem dig selv disse måder og brug dem til beroligende.

Hej alle, venner!

I denne artikel vil du lære at stoppe nervøs konstant for alle, på baggrunde, trifles, på arbejde og i hverdagen. Nedenfor vil de beskrevne metoder hjælpe dig med at roe ned og føle sig godt.

Mange mennesker er meget ofte bekymrede af forskellige grunde: omstændigheder, begivenheder og problemer, der opstår fra dem på vej. Og det er ikke mærkeligt!

Men samtidig har den negative indvirkning på kroppens nerver med en kolossal i kødet til mavesårene, slagtilfælde og andre alvorlige sygdomme i de indre organer.

Og når gamle problemer og vanskeligheder løses, begynder en person at bekymre sig om andre, som lindrer ham fra den fulde glæde af livet. Og derfor skal du lære og kontrollere dig selv for at forhindre muligheden for nervøs for nogen grund.

I dag vil jeg ikke bare lære, hvordan man ikke skal være nervøs eller stoppe med at gøre det, men også hvordan man skal slette og maksimere likvidationen af \u200b\u200bdenne tilstand i enhver vanskelig situation for at forblive moralsk stabil.

Hvordan man endelig stopper nervøs for nogen?

1. Bestem problemer, som de ankommer.

Ligegyldigt hvor trally ikke lyder denne sætning. Jeg giver 100%, at du ikke bruger det hele tiden. Du skal løse problemer, der kræver dette i øjeblikket, ellers vil du simpelthen bryde! Aldrig til enhver tid forsøger at løse alt og straks ikke medførte noget resultat.

Hvis du tænker på alle tidligere problemer, nederlag, og om, hvad der kan et sted, skete noget på en eller anden måde og meget om det, forsøger at påvirke, så du kun forværre din følelsesmæssige tilstand. Der er sket noget, du behøver ikke at sidde og nervøs, men det er bedre at koncentrere din opmærksomhed på, hvordan du kan beslutte.

2. Lev i i dag i dag.

Ingen grund til at bekymre sig om, hvad der var, og hvad der vil ske. Det er vigtigt, hvad der vil ske i dette øjeblik. Jeg siger ikke, at du skal leve på en dag (selvom lykkelige mennesker gør det), skal jeg helt sikkert bygge planer, stræbe efter at nå dem, men vi taler ikke om det nu.

Det er vigtigt at forstå ikke at ødelægge dine nerveceller, du skal give op til dagens dag til det maksimalt, og det er nyttigt at leve godt og kvalitativt for dig selv og andre. Og så vil der ikke være nogen grund til at være bekymret.

3. Saml alle fakta og analyser dem.

Hver af os er nervøs på sine konkrete grunde, for at fjerne det, skrive alle kilder til bekymring på et særskilt ark papir, alt hvad der bekymrer dig og giver anledning til denne følelse. Når du har udarbejdet en detaljeret liste, skal du gøre det muligt at analysere hvert element separat. Find årsagerne og rødderne af din bekymring.

Og da de fandt, begynder straks at handle i retning af at løse problemet, på grund af hvilket du er nervøs, hvis det selvfølgelig personligt kan påvirke dem eller indirekte ... Hvis ikke, så ...

4. Tag det uundgåelige.

Måske en sådan situation, en begivenhed, en hændelse, som du ikke kan påvirke på nogen måde. Og i dette tilfælde skal du bare tage en situation som en given, som noget, der ikke kan ændres.

For eksempel, hvis du holdt penge i dollars, og dets kostpris faldt kraftigt, vil du ikke være i stand til at påvirke meget desværre for det faktum, at det hurtigt voksede op i prisen, fordi det afhænger af et stort antal faktorer.

Eller for eksempel på universitetet forsøgte du at passere på 5, men de var ikke muligt for 4 og var ikke længere muligt, var den sidste dag. Eller lynlås fik din græsplæne på hytten og fladt helt dit æbletræ. Ja, alt dette er ikke behageligt, men intet kan ændres. Den eneste måde at redde mine nerver på er at acceptere, hvad der allerede er sket eller sker som uundgåeligt.

Husk "Hvis vandet er lækket, så er det ikke længere muligt at male korn."

5. Bestem, hvad der kan være værre.

I en situation, når det er svært at på en eller anden måde kontrollere dig selv, og ikke nervøs generelt på grund af, hvad der kan ske, vil den bedste metode bestemme, hvad der kan ske i værste fald. Og når du vil forstå dette og tage det, vil det sandsynligvis ikke være så slemt og katastrofalt.

For eksempel, da jeg var en anden 19 år, tjente jeg først en ret seriøs penge for mig i det øjeblik og besluttede at investere dem, forretning.

Og jeg forstod risikoen for mine investeringer, og alligevel besluttede jeg (mængden for mig var meget meningsfuld, jeg vil ikke videregive, men jeg vil sige, at det var klart, 1 år ville det være muligt at leve uden at arbejde og uden at nægte hvad som helst).

Og i det øjeblik sagde jeg til mig selv: "Det værste, der kan ske - jeg vil miste disse penge." Jeg investerede, og investeringer betalte ikke, mere end jeg mistede dem alle. Men hvis jeg gik og nervøs, ville det være bedre for mig, at jeg ikke ligefrem. Og denne teknik hjalp mig meget med at forhindre denne teknik. Jeg råder dig til at bruge det.

Forresten, om det. Sådan kontrolleres du selv, vil jeg snart skrive en separat artikel og video, så jeg råder dig, hvis du vil vide, hvordan du gør det hele.

6. Gå omkring sagen.

Enhver virksomhed, som er interessant, underholdende, eller om det, der kan gøres hjemme, for eksempel, beroliger godt og distraherer den stressende situation. Hvis du rammer dette, skal du skifte til en vis lektion, og det vil hjælpe dig nerve.

7. Bare rolig om andres mening.

Tro mig - du bør ikke gøre dette. Mange er bekymrede for, hvad andre tænker på dem. Men faktisk flertallet på dig ...... er ligeglad, de giver også deres bekymringer til at tænke på dig. Så du kan gøre, hvad du vil, naturligvis som en del af en rimelig selvfølgelig. Dette med den måde hjælper stærkt selv, så brug og ikke bekymre dig.

8. Forvent ikke fra anden overholdelse af dine forventninger.

Ofte forældre, slægtninge, venner, bekendte, par forventes fra hinanden præcis, hvad de gerne vil, de kvaliteter, der ikke er, disse handlinger. som ikke er forpligtet Generelt behøver du ikke at være vred på dem, at de ikke er som du ønskede at se dem. Vi er trods alt alle forskellige, og du er heller ikke perfekte.

Det er ikke nødvendigt at finde fejl i de trifles og erfaring, fordi der er noget i en person, så fordi en voksen ikke er at ændre ... hvis .... forresten om det i en separat artikel ... så hvis Du vil gerne vide, hvordan du får en person til at være som du vil have, eller gør hvad du har brug for, du skal se på opdateringer for ikke at gå glip af dette og andre interessante artikler.

9. opfinde ikke problemet selv.

Det sker, at vi i forventning om en begivenhed begynder at tænde for fantasien stærkt, skrue dine tanker om, hvad der kan ske, opfinde de værste muligheder og begynde at være meget nervøs på grund af dem.

Hvis du virkelig ikke kan ændre det på nogen måde, så stop med at bekymre dig (husk de første tips). Du har allerede gjort alt for at få resultatet eller endda endda. Denne handling er færdig! Hvad vil der ske. Det vil være. Du skal forstå og slappe af.

10. Enig med det, du ikke er perfekt.

Hvis du ikke kan lide dig selv, så er du kun i minus, for i dig selv vil du for evigt finde fejl - i vækst, vægt, udseende, sind, karakter osv. Men bekymre dig ikke på grund af dette, fordi ingen er perfekt, heller ikke du behøver ikke at acceptere og acceptere.

Samtidig forbyder ingen dig selv at forbedre, udvikle, forbedre eksterne fysiske data og interne kvaliteter.

Det er selvfølgelig ikke alle de råd, jeg gerne vil give, og derfor i de følgende artikler vil jeg fortsætte med at tale om, hvordan man kan stoppe med at bekymre sig, bekymre dig og begynde at leve fuldt ud uden alarm, mindst 10 flere råd, du skal Lær, og som du bør lære det vil også hjælpe, allerede i hovedet.

Når jeg var meget bekymret for, at før hver seriøs begivenhed var præstationen nervøs på en sådan måde, eller jeg vil smide alt, eller jeg vil glemme noget, jeg vil ikke fortælle en sådan tone, ikke så stærkt foder. Folk er bekymrede for mødet, når man kører på arbejde, når en tæt person ikke svarer mv. Alle situationer og ikke liste. Imidlertid eksisterer universelle balance restaureringsmetoder.

Når en person er nervøs, savner vigtige begivenheder, overlever på grund af den mindste detalje. På dette tidspunkt har han:

• den mentale aktivitet er reduceret, evnen til at fokusere;
• kognitiv vil forringes (hvilket gør det mere nervøs - en lukket cirkel);
• lED kontrol over og situation;
• udførelsen er reduceret, træthed øges, træthed forekommer.

Arbejde over livsplanen ,. Dette giver dig mulighed for at være opmærksom på vigtige begivenheder, og ikke bekymre dig på grund af hver bageste. Konstant minde dig om de vigtigste mål og planer. Bære en liste med dig.

Årsager til bekymring

Først og fremmest skal du forklare årsagerne til bekymring, demontere dem på punkter. Bestem ikke kun situationen og egen, men også interne faktorer. Så for eksempel er spændingen foran en offentlig tale en konsekvens af dårlig forberedelse eller frygt for at være latterlig, genert, demontering af emnet.

Nervesat, som regel, ledsages af angst og. Dette er en naturlig reaktion i kroppen i fare. Det er fortsat at finde ud af, om truslen er reel. I tilfælde af det foregående eksempel skal du tænke på, hvad der vil ske, hvis du laver en fejl eller nogen ikke vil acceptere din tale. Er det farligt og vigtigt for livet?

Men bekymring over flyvningen på flyet er ret berettiget. Potentiel trussel eksisterer altid. Men i dette tilfælde afhænger intet af dig, så du skal bare tage alle mulige muligheder.

Så definere specifikke følelser og følelser, årsagen til bekymring, dets formål. Bestem indflydelsen af \u200b\u200beksterne og interne faktorer, din deltagelse i situationen.

Hvad skal man gøre

Ingen grund til at nægte og toll "Jeg er rolig." Tage, indrømme det faktum at nerves spænding. Efter at have vedtaget og analyseres, skal du gå til aktive handlinger:

1. Inhalér og ånder ud. Populær, enkel og virkelig effektiv rådgivning. Fjern spændingen, genoprett blodgennemstrømning og hormonbaggrund. Inhalér dybt, forsink dit ånde og langsomt udåndes. Koncentrere sig om vejrtrækning. Kroppen og sindet er en. Når du føler din vejrtrækningskontrol, bliver det lettere at opnå og kontrollere over tankerne. Prøv de "fem - tre" teknikker. Inhalerer fem konti, til tre - at holde ud til fem - udånding, for tre - hold nede. Bare ti. Åndedræt: Inhalér indånding, i udånding - trække op. Koncentrere sig om maveens score og bevægelser, så du vil blive distraheret af forstyrrende tanker. Pas på dit velvære. Åndedrætteknikker er forbudt til forkølelse, respiratoriske organer.
2. Tænk på behageligt. Husk det mest lækre produkt, som du spiste, den mest melodiske musik, det smukkeste billede, de mest ømme krammer. Husk situationen for succes. De sker fra enhver person, bare folk glemmer det nogle gange om det. Returnere en positiv holdning og selvtillid.
3. Nervespænding er. Beroliger glucose vækst i blod. For at gøre dette, spis noget sødt eller drikke kaffe. En hurtig glukose splash vil genoprette kroppens energi og fysiske kræfter, fylde glædehormoner. Det er umuligt at systematisk spise stress, men i visse situationer chokolade - medicin.
4. Tappe dine fingre på bordet, gå fra hjørnet til vinklen, sokse på sokkerne - det er underbevidste forsøg på at roe sig ned. Og hvad nu hvis du tænker det samme, men mere bevidst og nyttigt? Find en interessant, men monotont lektion: nogen brodere, nogen bryder krydsordet eller vaske retter. Kom op med dine måder for forskellige tilfælde: hjemme på arbejde på gaden.
5. Den forrige metode er ikke egnet til alle. Hvis han ikke hjalp dig, så prøv tværtimod at vise aktivitet: Spray, løbe, hoppe, bølge dine hænder, synke dine fødder, kom ud. På tidspunktet for stress mobiliseres interne ressourcer. Energi er dannet, som beder om udgang. Dem, der oplever - og der er en ubrugt kraft. Lad det. I stress mobiliseres fysiske kræfter, mentale processer afgår i baggrunden. Rolig kroppen for at returnere sindet.
6. Kontrollere sindet gennem kroppen. Forby dig selv at rive tøj, slash, se under dine fødder. Spred din ryg, tal højt og trygt, se lige foran dig selv, demonstrere tillid og ro.
7. Defair situationen. Vil det være vigtigt i en måned, år? Påvirker dette dit helbred, succes, velvære? Men stress og oplevelser er meget påvirket af sundhed. Husk lige nu noget ængsteligt fra fortiden. Er det i øjeblikket noget i øjeblikket? Hvis da var et andet resultat, ville det betydeligt ændre den aktuelle situation? Hvordan kunne du tydeligt huske, hvad der var bekymret for?
8. Kør alarmernes dagbog. Beskriv dine oplevelser og observere, hvad der blev sandt. Du vil blive overrasket over, hvor meget tid og styrke bruger på opfindelsen. Bedre gør, der er en fantasi.
9. Styrke nervesystemet. Hvad der er brug for til dette: Sund søvn, fuld ernæring, regelmæssig motion, tager vitaminer, hobbyer, elskede arbejde, meditation eller yoga.
10. Læs bogen D. Carnegie "Sådan holder du det med at bekymre dig og begynde at leve."

Tag reglen for at skitsere dine frygt og oplevelser. Har ikke nødvendigvis de rette færdigheder. Billede din frygt (som det viser sig), se på det, kendskab til, acceptere. Nu Dorisite en sjov hat eller dig selv ved siden af \u200b\u200bridderen. Måske vil din frygt tage udseendet af en bestemt person. Eller dig selv. Hvorfor ikke?

Nogle gange ligger årsagerne til angst meget dybt, i barndommen. At være engang afvist, en person er bange for dette hele sit liv og derfor ofte bekymrer sig og bekymringer. For at eliminere, besøg psykoterapeuten, da tipsene i dette tilfælde ikke vil hjælpe.

Nervøsitet som en person

Psykologi kender mange kvalifikationer af typer. Ifølge en af \u200b\u200bdem (forfatteren af \u200b\u200bHeymans - Le Senn) er der en nervøs type. Det er præget af følelsesmæssig, lav aktivitet og forrang. Sådan en person:

• bURLY reagerer på nogen lille ting, tager alt tæt på hjertet;
• lange tænker før fungerende;
• det er nemt at give ind i følelser, men glemmer også hurtigt om dem (humør ustabilitet).

Nerves type liv ønsker og indtryk. Han kan ikke lide kedsomhed og monotoni. Hvis dette er din sag, vil rådene med monotone handlinger ikke passe. Du skal vice versa for at finde mange kilder til forskellige følelser. Hovedfunktionen, som du har brug for til at kæmpe, er mistænkelig.

Forfatteren af \u200b\u200ben anden klassifikation, Karl Leongard, tildelt. Han er præget af usikkerhed i sine egne handlinger, mistillid til sig selv, imperiude, timiditet, ubeslutsomhed, frygt for fejl, en overbetalt ansvarsfølelse, selvkritiskitet.

Er du tilbøjelig til at rasere angreb? Går du alt i træk, sparke ting og råber ud uanstændige ord, skræmmer alle mennesker rundt? Det sker, at du har en fornemmelse af, at blodet koger, når du sidder fast i trafikken, har en relativt ubetydelig dårlig nyhed eller bare hørt, hvad de ikke ønskede at høre? Hvis det er tilfældet, skal du finde en måde at styre din vrede, før den begynder at styre dit liv. Det er ikke let at håndtere kronisk raseri, så det er vigtigt at lære at roe sig ned i øjeblikket af vrede og i det lange løb.

Trin.

Rolig ned i øjeblikket af vrede

Gå en tur. Pas på situationen hjælper med at roe sig ned og tænke alt. Endnu bedre, hvis du kan gå spadseretur i naturen, hvor du vil blive distraheret fra problemet, og du kan nyde skønheden i omverdenen. Walk vil hjælpe med det samme at brænde en del af negativ energi og flytte væk fra spørgsmålet. Hvis du har en varm spore, er der ikke noget galt med at sige: "Bedre jeg vil gå snor."

Hold den første impuls ned. Hvis du er tilbøjelig til vrede angreb, er det sandsynligt, at din første vindstød ikke vil være meget god. Måske vil du gerne sparke din bil, banke på en knytnæve i væggen, og så gå ikke til nogen overhovedet. Bedre spørg dig selv om det vil være en god og produktiv handling og stoppe selv om nødvendigt. Bliv i et øjeblik for at forstå, hvordan det er virkelig værd at handle, og tro at det bliver bedst at berolige dig.

• Din første impuls kan ofte være destruktiv og helt urimelig. Gør ikke dig selv værre, buk for ham.

1. Dans. Du tror måske, at den sidste ting, du gerne vil gøre, når vred er at danse, og det er derfor, du skal gøre det. Hvis du føler, at vrede dækker dig, skal du tænde din yndlings hurtige melodi og begynde at danse og synge højt. Så den eksterne stimulus vil distrahere dig fra negative tanker.

   • Hvis denne metode er egnet til dig, kan du endda vælge en bestemt sang, som du vil indeholde hver gang du føler, at vrede overvælder dig.

2. Lav en øvelse på dyb vejrtrækning. Sidde i stolen glat. Træk langsomt ind i et ånde gennem næsen, strækker det i 6 regninger. Træk derefter ud, tæller til 8 eller 9. Tag en pause og gentag 10 gange.

   • Prøv at koncentrere dig om vejret, slippe af med tanker om, hvad der forstyrrer dig.

3. Kør nedtællingen fra halvtreds. Hvis du starter højt eller endda i en hvisken af \u200b\u200bafstemningsnumre, kan du straks berolige dig selv. Prøv intet at gøre på dette tidspunkt, så du skal bekymre dig om, der var tal. Koncentrationen af \u200b\u200bopmærksomhed på denne enkle og specifikke opgave vil ikke give dig til at overløb vredt og få dig til at overveje problemet til det friske hoved.

   • Hvis du stadig er vred, skal du gentage øvelsen eller endda begynde at tælle fra 100.

4. Meditere. Meditation giver dig mulighed for at styre følelser. Hvis du føler at du ikke kan begrænse dig selv, hjælp dig selv med meditation. Prøv at fysisk flytte væk fra problemet: Gå ud på gaden på trappen eller endda i toilettet.

   • Gøre langsomme og dybe vejrtrækninger. Dette vil bremse hjerteslag. Åndedrætene skal være dybt nok til at sikre, at din mave udvider og falder ned.
   • Forestil dig, hvordan gyldent lys fylder din krop med hvert åndedræt, og din bevidsthed slapper af. I udånding, forestil dig, hvordan noget sort og beskidt forlader din krop.
   • Hvis du lærer dig selv at meditere hver morgen, selvom du ikke er vred, så vil du føle dig mere rolig generelt.

5. Forestil dig noget behageligt. Luk dine øjne og forestil dig dit yndlings hjørne af verden, uanset om det er en strand, som du hvilede hver sommer i barndommen, eller en smuk sø, som du stadig husker fra skoledage. Det kan også være billedet af det sted, hvor du endnu ikke har været, - skov, farver af farver eller smukke panorama. Vælg et sted, der øjeblikkeligt får dig til at føle dig mere rolig og pacificate, og du vil bemærke, at din vejrtrækning er normaliseret.

   • Fokusere på alle detaljer. Jo flere detaljer du ser, jo lettere er det at fjerne fra vred tanker.

6. Lyt til rolig musik. Afslapning med foretrukne performers vil hjælpe dig med at roe ned og hæve dig selv. Det er bevist, at musik får os til at føle på en bestemt måde og vender tilbage til minder. Hun er i stand til at berolige de vrede eller rastløse mennesker, selvom de ikke ved, hvor bekymringen kommer fra.

   • Klassisk musik og jazz er særligt nyttige i denne forstand, men du bør se efter, hvad der passer til dig.

7. Tænd for positive tanker. Du vil være i stand til at undertrykke vrede, hvis du fokuserer din opmærksomhed på positive tanker. Luk dine øjne, kør alle de negative tanker, der kommer til dit sind, og tænk mindst tre positive ting. Positive tanker kan være positive aspekter af situationen, om hvilken du er bekymret for, eller bare tanker om noget andet, som du ser frem til eller hvad får dig til at føle sig glad. Her er nogle eksempler på positive indstillinger:

   • Det går over.
   • Jeg kan tage det ud.
   • Sofistikerede situationer er muligheder for udvikling.
   • Jeg vil ikke være vred for evigt, det er kun en midlertidig følelse.

8. Lær at produktive kommunikation. I en rustling af vrede kan du hælde ud den første ting, der kommer til at tænke på, på grund af hvad du bliver vred endnu mere og irritere samtalepartneren. Som følge heraf vil situationen se meget værre ud end det er. Hvis noget er vred på dig, tænk på, hvad der er blevet årsagen til raseri, og udtrykke derefter dine følelser.

9. Ved, når du søger hjælp. Mange mennesker kan klare sig selv, men du kan have brug for en specialhjælp, hvis:

   • Du er lavet af små ting.
   • Når du er vred, opfører du dig aggressivt: råbe, klemme dig stadig.
   • Problemet er kronisk og konstant gentaget.

10. Bliv deltager i Wrath Management-programmet. Sådanne programmer er ret effektive. De hjælper folk med at forstå arten af \u200b\u200bvrede, udvikle ledelsesstrategierne for dem og lære at kontrollere deres følelser. Der er mange muligheder for sådanne programmer, og du kan vælge, hvad der passer til dig.

    • I dit område kan der være individuelle klasser for mennesker af en vis alder, erhverv eller livsforhold.
    • For at finde programmet skal du søge efter oplysninger om sådanne programmer i din by på internettet. Angiv anmodningen, hvis du er interesseret i et smalt emne.
    • Du kan også bede en læge eller en psykoterapeut for at rådgive sådanne programmer der.

11. Find en passende psykoterapeut. Den bedste måde at holde sig rolig på er at forstå, hvad årsagen til vrede ligger. Psykoterapeut vil lære dig afslapningsteknikker, som du kunne anvende i situationer, der provokerer vrede. Lægen vil hjælpe dig med at lære at styre følelser og udtrykke dem. Desuden kan psykoterapeuten med speciale i problemer fra fortiden (for eksempel på forældrenes tilsidesættelse eller vold i barndommen) bidrage til at reducere niveauet af vrede forårsaget af fortidens begivenheder.

    • Der er organisationer, der gratis har psykologisk bistand. For eksempel kan det opnås.