В холодное время года хочется завернуться в одеяло и ничего не делать до весны. Причина этому — сезонный упадок сил. Он настигает даже самых трудоспособных людей. Но мы поможем вам полюбить осень и зиму.

Оценка

Сезонная усталость: причины и провоцирующие факторы

Осенью и зимой сразу несколько факторов способствует тому, что мы устаем:

• Изменение характера питания.
• Частые простуды.
• Анемия.
• Нарушение режима сна-бодрствования.

Сезонный упадок сил: признаки и что делать

Кроме апатии, может понижаться или повышаться температура, отмечаться звон в ушах. Чтобы вернуть организм в нормальное состояние, обратите внимание на уровень своей устойчивости к стрессу. Поможет физическая нагрузка, йога, плавание. Спать нужно в прохладной темной комнате. Используйте маску для сна. Постепенно физическое и психическое состояние нормализуется. Не забудьте о правильном : потребляйте не меньше 2.5 л воды в день за полчаса до еды, а не после приема пищи.

Наблюдаться упадок сил осенью может как у полностью здоровых взрослых, так и у детей и подростков. Их довольно сильно нагружают в школе, поэтому могут быть , капризы. Психотип играет очень важную роль. Чаще других сезонный упадок сил встречается у трудоголиков, инфантильных людей, перфекционистов, меланхоликов, людей, профессия которых связана с монотонной работой, работой с людьми. Офисные сотрудники в группе риска из-за недостатка кислорода. Длительное недосыпание у молодых родителей — еще один важный фактор.

Совет: Рекомендуем каждый день проводить на солнце 1 час!

Найдите занятие по душе. Хорошее хобби восстановит работоспособность. Это может быть что угодно — от рукоделия и цветоводства до фитнеса.

Народные средства от упадка сил

Как сезонный упадок сил преодолевают северные страны?

Особенно интересен способ, которым пользуются скандинавы: они идут в сауну всей семьей. Там светло, пахнет деревом — как летом.

Как бороться с весенним упадком сил

«Доктор, помогите. Я не понимаю, что происходит. Весь год я чувствую себя хорошо. Но каждую весну все резко меняется. Меня все пугает, раздражает, то живот болит, то позвоночник, то бьется сердце, нарушается сон. Я не нахожу причин для радости, мне не на что переключиться. Мне очень плохо, и я не понимаю – почему».

ФОТО Сергея ГРИЦКОВА

Люди с подобными жалобами часто обращаются ко мне именно весной и осенью. Практически у 40% населения в этот период ухудшается не только физическое, но и психическое здоровье. Давайте разберемся, почему это происходит.

Начнем с того, что жизнедеятельность нашего организма так же циклична, как и все остальное в природе. Есть периоды, когда наша психика более стабильна, а есть, когда человек ощущает некий внутренний дискомфорт.

Весеннее обострение это удивительный парадокс нашего внутреннего устройства. Казалось бы, удлиняется день, улучшается погода, и состояние человека должно улучшаться. Но все происходит наоборот. Как только появляются первые признаки весны, просыпается множество неприятных симптомов, которые дремали зимой. В кровь выбрасываются различные гормоны, которые и активизируют наш организм и психику. Проще говоря – «голова идет кругом».

Колебания атмосферного давления, температуры воздуха, увеличившийся приток кислорода расшатывают нашу сердечно-сосудистую систему, артериальное давление начинает скакать, сердце бьется сильнее. Быстрая смена солнечных и пасмурных дней приводит к перепадам настроения.

А недостаток витаминов после длительного периода холода, отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов, ослабленный болезнями иммунитет и зимняя гиподинамия вызывают снижение тонуса, потерю энергии. Общая неудовлетворенность, апатия и депрессия так же характерны для весеннего периода, как и возбужденное состояние.

Негативному влиянию весны особенно подвержены люди с подвижной психикой, эмоциональные, чувствительные. Если же у человека имеется психическое заболевание, то риск обострения этой болезни возрастает в разы. В результате кто-то влюбляется, кто-то впадет в меланхолию или тревогу, а у кого-то появляются галлюцинации, бред.

Если с появлением весны вы замечаете у себя появление следующих реакций, то можете смело отнести себя к сезонным страдальцам. Итак, весной чаще всего мои пациенты жалуются на:

– постоянную усталость. Даже если вы ничем не занимались на протяжении всего дня, вы ощущаете такую усталость, как будто сутки непрерывно работали;

– апатию – не хочется ничего делать, нет сил, энергии, желаний;

– раздражительность – может выводить из себя буквально все;

– появление тревожных мыслей, беспокойство;

– нарушение сна;

– эмоциональную неустойчивость. Может появиться плаксивость или, наоборот, вспыльчивость и даже агрессивность;

– усиление тоски, депрессии;

– появление болей в различных частях тела.

Какие заболевания чаще всего обостряются весной? Абсолютно любые – начиная от мелкого нервного срыва и заканчивая тяжелыми стадиями психозов.

Что же делать? Многие справляются со своим состоянием самостоятельно. А с приближением лета и симптомы часто проходят сами по себе. В легких случаях, заметив, что с приходом весны ваше состояние ухудшилось, а явных причин для этого нет, можно помочь себе при помощи легких успокоительных, трав и антидепрессантов. Если же эти средства не помогают, самочувствие не улучшается и не хочется ждать наступления лета, можно обратиться за помощью к психотерапевту. Он поможет быстро стабилизировать нервную систему и убрать симптомы.

Если вы знаете, что склонны к сезонным обострениям, то можно научиться предотвращать их появление. Для этого необходимо начать заблаговременно принимать назначенные врачом препараты, два раза в год – весной и осенью – проходить курс витаминотерапии, больше бывать на свежем воздухе. Или даже отправиться в путешествие.

На сезонное обострение психических заболеваний стоит обратить особое внимание. Как правило, у страдающих такими недугами людей весенние обострения сопровождаются появлением более серьезных симптомов. Внезапно человек начинает вести себя странно, слышит голоса, появляются необычные видения, он может стать очень возбужденным или, наоборот, впасть в ступор, начинает бояться слежки или преследования. Если вы заметили появление подобных реакций у ваших знакомых или родственников, это говорит о наличии у человека серьезных проблем с психикой. В этих случаях необходимо безотлагательно обратиться к помощи врача-психиатра.

Наталья ВОЙТОВИЧ, врач-психотерапевт

Эту и другие статьи вы можете обсудить и прокомментировать в наших группах ВКонтакте и Facebook

Комментарии

Самое читаемое

На подходе к Петербургу магистраль далека от готовности, и дорожникам придется очень постараться, чтобы открыть движение хотя бы к концу нынешнего года. К задержке могли привести как уточнения проекта...

Интервью с Алёной Корневой, чья исследовательская работа «Я знал и труд, и вдохновение…» прочно укрепилась в пятёрке самых читаемых материалов на сайте

В советском уголовном праве было понятие «исключительный цинизм». Оно представляло собой квалифицирующий признак, усугубляющий вину. В УК Украины и Белоруссии оно осталось, из УК РФ - исчезло.

Второй въезд в Мурино из Петербурга построят к осени

Хотя в России упрощен доступ к обезболивающим препаратам, это не облегчает страдания пациентов

Если верить календарю, то уже наступила весна. Но настроение у большинства совсем не весеннее: постоянно хочется спать, работоспособность стремится к нулю, чаще стала болеть голова. Как побороть весенний упадок сил?

Казалось бы, весной все живое пробуждается, расцветает, начинает жить полной жизнью. Почему же нас в первые весенние деньки сопровождают недомогание и депрессия? Весенний упадок сил - это следствие перестройки биоритмов нашего организма . Зимой нам присущ минимальный уровень общей активности - мы преимущественно сидим дома, ведем малоподвижный образ жизни. А летом, наоборот, уровень нашей активности максимальный. Переход от одного уровня активности к другому (от биологической зимы - к биологическому лету) и вызывает рассогласование биоритмов и упадок сил.

Кроме этого, в конце зимы - начале весны наш иммунитет наиболее ослаблен. Связано это с тем, что в нашем рационе недостаточно витаминов : свежих фруктов и овощей нового урожая на нашем столе еще нет, а в «перезимовавших» фруктах и овощах концентрация витаминов за несколько месяцев стала гораздо меньше. Особенно подвержен разрушению витамин С.

Как победить весенний упадок сил? Во-первых, нужно четко определиться, что именно с вами происходит . Часто то, что мы считаем «весенним обострением», может оказаться более серьезной проблемой - , анемией (малокровием), депрессией (не кратковременным плохим настроением, а именно настоящей депрессией - длительным психическим расстройством). Поэтому не лишним будет проконсультироваться с терапевтом. Но если вы четко знаете, что у вас именно весенний упадок сил, можем вас обрадовать: часто с ним можно справиться без применения медикаментозных средств.

Первый совет для тех, кто хочет справиться с весенним упадком сил, прост, но эффективен: «Начните вести ». Банально? Может быть, но этот совет взят «не с потолка». Многие проблемы со здоровьем, в том числе и весенний упадок сил, - следствие наших вредных привычек . К ним мы относим не только курение и алкоголь (хотя и их тоже), но и лень, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, сбитый режим дня, отсутствие или избыток физических нагрузок. Так что в первую очередь нужно позаботиться о правильном питании, прогулках на свежем воздухе, умеренной физической нагрузке и достаточном отдыхе.

Не усугубляйте весенний упадок сил стахановскими темпами работы. Стоит ли успешная карьера загубленного здоровья? Четко разделите работу и отдых, всеми силами старайтесь избегать переутомления - в это время года оно особенно опасно. Причем отдых сидя за компьютером или телевизором не принесет никакой пользы - лучше вместо этого выбраться на природу.

Весной очень важно высыпаться, поэтому не засиживайтесь допоздна, если знаете, что завтра вам на работу . Если у вас бессонница - боритесь с ней медикаментозными или народными средствами.

Ваш незаменимый помощник в борьбе с упадком сил - это умеренные физические нагрузки . В идеале стоит заняться видом спорта, который подходит и нравится именно вам (очень хороший выбор - это плаванье). Если у вас нет возможности выкроить время для регулярных тренировок, займитесь утренней гимнастикой. Хорошо, если вместо общественного транспорта вы хотя бы часть своего ежедневного маршрута будете проходить пешком.

Три залога отличного настроения и самочувствия - это свет, цвет и воздух . Не загораживайтесь шторами от солнечного света, сейчас он нужен вам никогда. Хотя бы полчаса в день (лучше - больше) находитесь на свежем воздухе, желательно - вдали от машин и других источников загрязнения. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь. Добавьте в свою жизнь больше ярких цветов: новую яркую одежду, яркие фрукты в вазе на прикроватном столике.

Ну и не забывайте о правильном питании - весенний упадок сил как огня боится витаминов . Помимо аптечных витаминно-минеральных комплексов хорошими источниками витаминов являются проростки пшеницы, свежевыжатые соки, фрукты (лимоны, киви, апельсины), квашеная капуста, свежая зелень, растительные масла, жирная рыба, черный хлеб, мед, мюсли, нежирное мясо. Во фруктах и овощах - витамин С, в хлебе, мясе и мюсли - витамин В, в оливковом масле - витамин Е, в рыбе - витамин D.

Весенний упадок сил - это не неизбежность. Здоровый образ жизни и хорошее настроение помогут вам «напугать» весеннее обострение и без всякого дискомфорта перейти из хмурой зимы в солнечное лето.

Астения — не инфекционное заболевание. Но весной она приобретает характер эпидемии: 40% россиян чувствуют упадок сил. Как справиться с этой проблемой?

И вечная зима...

Утром в офисе витает . К кулеру с кружками тянутся сонные, усталые сотрудники. Казалось бы весна, солнце, любовь... А люди еле передвигают ноги.

Наташа перенесла тяжелый грипп. Но уже через три дня вышла на работу — надо было готовить отчет. Инга, высокая, худая, как модель, сейчас вообще похожа на бледный картофельный росток. Даже всегда энергичная, подтянутая Светлана выглядит потухшей и равнодушной ко всему. Недавно она развелась с мужем, и душевное состояние у нее оставляет желать лучшего.

— Астения — это не самостоятельное заболевание, это симптом , — говорит психотерапевт Европейского медицинского центра Наталья Михайловна Ривкина. — Симптом, который возникает по разным причинам. Упадок сил человек может чувствовать после перенесенного заболевания. Быстрая утомляемость часто сопровождает депрессию. Но если после гриппа человек ощущает, что у него нет физических сил, то во время депрессии на него накатывает апатия, у него не хватает энергии заставить себя что-то делать.

Впрочем, слабость весной многие испытывают по одной общей причине. Это наша долгая, темная зима. В странах, где много солнца, люди реже страдают астенией и депрессией.

«Птичку жалко»...

Человек, находящийся в астеническом состоянии, становится чрезвычайно обидчивым. Его задевает буквально все, даже то, что ему непосредственно не адресовано. Это и понятно: одно дело — задеть здоровую руку, и совсем другое — больную. Так вот у астеника вся нервная система — как оголенные электрические провода.

Такие люди часто становятся ворчливыми. Всем недовольные, они нередко бормочут что-то себе под нос, говоря сами с собой. А еще человек делается очень сентиментальным. Смотрит какой-нибудь трогательный фильм и обливается слезами. Вы рассказываете, как пятилетний малыш поздравил вас с 8 Марта, а у больного астенией краснеют веки.

Часто люди жалуются на то, что им трудно сосредоточиться, постоянная слабость заставляет их то и дело отвлекаться. Что-то происходит с памятью — в голове невозможно ничего удержать.

Верной подругой астении часто выступает бессонница, когда человек просыпается с ощущением «то ли спал, то ли нет». Дело в том, что сон в состоянии астении не приносит чувство отдыха. Человек долго не может заснуть, часто пробуждается ночью, иногда просыпается ранним утром и лежит, пока не про-

звенит будильник. Хотя ранние пробуждения больше характерны для депрессии, чем для астении.

Ну и, конечно, головная боль -сдавливающая, пульсирующая, увеличивающаяся при любом напряжении, умственном или физическом, она почти всегда сопутствует астении.

Сильные духом

Что делают некоторые люди, испытывающие астенический синдром? Чаще всего считают, что это просто лень, надо лишь пересилить себя: принять контрастный душ, пробежаться по парку километр-другой или «потягать железо» в гимнастическом зале. Трудоголики нагружают себя работой, чтобы «не расклеиться».

Некоторые люди, превозмогая себя, ходят на работу с температурой. Но что в результате? Вполне возможно, организм и мобилизуется на какое-то время. Но потом возникнет немотивированная слабость, апатия, усталость. Или человек станет цеплять все инфекции подряд, переходя из одного простудного заболевания в другое.

Есть большая разница между ленью и заболеванием. Астения тяготит человека, он переживает, что ему ничего не хочется, что у него ни на что нет энергии. А лентяю такое состояние даже нравится: он валяется на диване, смотрит телевизор — и ему хорошо.

О чем говорит организм?

Если слабость продолжается две-три недели, надо насторожиться и прислушаться к себе. Ведь организм вам что-то говорит: или нагрузки слишком высоки, или ситуация вас не удовлетворяет, или это начало какого-то заболевания, которым нужно заняться как можно скорее.

Самое сложное — . Ведь в зависимости от этого и способы лечения будут разными. И тут, конечно, не обойтись без помощи врача.

Если у вас астенический хвост перенесенного заболевания, то вам, скорее всего, назначат поливитамины с минеральными добавками, тонизирующие настойки из растений. Если это проявление депрессии, то врач подберет современные препараты с минимумом побочных эффектов в правильной дозировке.

Очень хорошо занятия , релаксацией. Правда, тут может встать вопрос: зачем расслабляться, ведь и так сил нет ни на что? «Дело в том, что вялые мышцы при астеническом состоянии — это, как ни парадоксально, мышцы закованные, зажатые, — говорит кандидат психологических наук Ольга Романовна Арнольд. — Но стоит снять это напряжение, и человеку становится значительно легче». Особенно это касается людей астенического телосложения.

Неплохо , , акупунктура, а также специальная гимнастика, которая показана при астении.

Нина РУСАКОВА
г-та «Столетник» №6, 2014 г.

Заряд бодрости и здоровья

Хотите чувствовать себя здоровым каждый день? Конечно хотите! А для этого нужно не так уж и много. Утром, как проснетесь, сделать 5-минутную физзарядку, затем выпить ½ стакана чистой воды. Через час после принятия воды выпить настой из листьев петрушки посевной, ягод шиповника, корок мандарина или апельсина. Все сырье берется в равных частях. 1 столовую ложку смеси заливаем 0,5 л горячей воды, настаиваем в течение часа, принимаем по 1/3 стакана настоя за 20 минут до еды в течение 28 дней. Затем делаем перерыв на 1-2 месяца и снова повторяем курс приема. Питаться при этом можно самой разнообразной пищей. Принимая регулярно этот настой, вы очистите свой организм от разных шлаков, в том числе и солевых. Так, петрушка дробит камни в почках, ягода шиповника вместе с семенами помогает лечить суставы, насыщает витамином С, корочки мандарина и апельсина уничтожат имеющиеся в организме бактерии. Такой способ профилактики болезней помогает мне всегда чувствовать себя бодрым и здоровым.

А если вы захотите не только воспользоваться моим , но и получить авторский сборник юмористических стихов «Компенсация», напишите мне об этом. Буду очень признателен и благодарен и тем читателям, которые смогут оказать мне посильную финансовую помощь в издании нового музыкального песенного сборника. Всем желаю доброты сердечной и здоровья в наступившем году! Да, кстати, мне 74 года, я пенсионер.

396005, Воронежская область,
Рамонский р-н., с. Ямное,
ул. Ленина, д. 96, кв. 1,
Геннадию Федоровичу Пасько
г-та «Столетник» №3, 2016 г.

Как прогнать весеннюю хандру

Весной, когда все вокруг пробуждается и радуется жизни, я сникаю. Чувствую такую усталость и невыносимую тоску, что просто жить неохота. На мои жалобы, что все время хочется спать, что мне не хватает витаминов, мол, к весне иссякает прошлогодний запас. Но витаминный комплекс, который он мне назначил, не принес облегчения.

Однажды знакомая рассказала мне, что с ней когда-то было нечто подобное, справиться с разбитым состоянием ей помогли не витамины, а измененный ритм жизни. Я решила последовать ее примеру. Стала на час раньше вставать, после работы не спешила домой, а не спеша . Меньше стала проводить времени за телевизором, раньше ложилась спать, начала ходить в бассейн, и вскоре от моего чувства разбитости не осталось и следа. Со временем мой ритм жизни вошел в обычную колею, но каждую весну я его меняю, и прежние недомогания меня теперь не посещают.

Светлана Жукова,
Вологодская область
г-та «Травинка» №7, 2018 г.

Как преодолеть весеннюю слабость Пришла весна, но вы чувствуете себя как выжатый лимон, надо срочно заняться собой. В чем может быть причина слабости? Специалисты считают, что это, прежде всего… Несложные меры помогут вам уменьшить усталость

Советует доктор медицинских наук, профессор, академик РАЕН, научный консультант Медико-психологического центра "Интернейро" Евгений Александрович Шапошников.

- Из-за чего весной часто наступает состояние слабости?

Это может быть слабость после перенесенного гриппа или череды стрессов, истощающих нервную систему. Возможно, причина вашей слабости - в неправильном питании. Ведь зимой мы обычно едим слишком много мяса, консервов и колбас и редко балуем себя витаминами. Не меньший вред наносит и сидячий образ жизни. Можно и работать в меру, и нормально высыпаться, но мало двигаться. Этого вполне достаточно, чтобы совершенно ослабеть к весне. Кроме того, сидячий образ жизни чреват заболеваниями органов малого таза, ведь в этой области нарушается кровообращение. Об этом вам скажет любой гинеколог или проктолог. Киев - город большой, поэтому здесь всегда можно пройти диагностику и лечение геморроя и парапроктита.

- Такая слабость - это временное состояние или все-таки болезнь?

Это скорее состояние предболезни. Снижается тонус сосудов, нарушается гармоничная работа внутренних органов из-за того, что мозг дает им нечеткие команды. Причем это очень тонкие изменения.

- Но они, наверное, имеют свои симптомы?

Да, и среди них - лишний вес, повышенная чувствительность к погоде, неясный гастрит, мигрени, нарушение менструального цикла, боли в спине и суставах. Общее ослабление организма может даже привести к остеохондрозу.

- То есть весенняя слабость не столь и безобидна, как может показаться на первый взгляд?

Да, если такое состояние длится в течение одной - двух недель, и симптомы при этом нарастают. Слабость - это недуг, и он устраним, если правильно к нему относиться, принять вовремя меры и затормозить процесс потери здоровья.

- Можно ли сделать это самостоятельно?

Можно попробовать, если Вы владеете приемами аутогенной тренировки, самомассажа, если Вы способны буквально через силу заставить себя заняться оздоровительной гимнастикой, утром принять контрастный душ, а вечером - лечебную ванну с хвоей, морской солью и отваром валерианы и пустырника. Но по большей части такие попытки оканчиваются неудачей. Ведь нет главного - сил и желания.

- Значит, не остается ничего другого, кроме как идти к врачу?

Именно. Причем к невропатологу или врачу-психотерапевту. Потому что самым быстрым и эффективным будет в этом случае комплексное лечение. Легкие антидепрессанты, средства, улучшающие обмен веществ и питание головного мозга. Гомеопатические препараты для укрепления защитных сил организма. Травяные чаи, снижающие повышенную возбудимость нервной системы. Иглоукалывание, легкий гипноз, водолечение. Вот набор средств, необходимых для быстрого выздоровления.

- Не вызывает ли привыкания такая терапия?

Нет, антидепрессанты - это не наркотики, а довольно легкие вещества в супермаленьких дозах. К тому же сами по себе они усталость не лечат. Эти лекарства просто помогают выйти из апатии. А дальше уже все зависит от вас.

Рассказывает кандидат медицинских наук, психиатр высшей категории, член правления Русского психоаналитического общества, психотерапевт Московского городского психоэндокринологического центра Александр Викторович Литвинов.

Так называемая весенняя слабость часто является признаком синдрома хронической усталости . До 1983 года врачи практически ничего не знали об этом синдроме. И даже сегодня точная причина его неизвестна. Соответственно, нет и панацеи от этого неприятного недуга. Можно лишь утверждать, что ни одно из лечебных средств не даст быстрого эффекта без использования различных психотерапевтических техник.

Опыт народной медицины, в частности восточной, может оказать при этом добрую услугу. На Востоке уверены, что причина хронической усталости - это прежде всего недостаток свежего воздуха, жизненной энергии и кровообращения.

- И как же восточная медицина рекомендует это исправить?

Улучшить вентиляцию легких можно с помощью несложного упражнения, суть которого в периодическом использовании углубленного дыхания .

Надо глубоко вдохнуть, раздувая сначала живот, затем грудную клетку. На несколько секунд задержать дыхание и плавно, как можно медленнее выдохнуть, концентрируя внимание на своих ощущениях.

Эффективность упражнения заметно увеличивается, если при этом закрыть глаза и представить себе наиболее проблемный участок тела. Вообразите, что дыхание - это некая целебная субстанция, проникающая вместе со вдохом именно в это пространство.

Но следует предостеречь от использования углубленного дыхания больных эпилепсией. У них усилия подобного рода могут спровоцировать приступы.

- А как подзарядиться жизненной энергией?

Согласно той же восточной медицине, определенный заданный уровень этой энергии мы имеем от рождения. И зависит он, прежде всего, от здоровья наших предков. В дальнейшем мы можем сохранить, приумножить, а порой, увы, и растратить попусту энергетический потенциал.

Поддержать оптимальный уровень жизненной энергии можно с помощью оздоравливающих физических процедур в сочетании со здоровым питанием, рациональным дыханием и массажем биологически активных точек. Например, прекрасно снимает накопившуюся усталость восточная оздоровительная гимнастика "тай - чи".

Но каким образом связаны состояние слабости и нарушение кровообращения?

Самым прямым. Нарушается питание клеток и тканей организма. Затрудняется выведение токсинов. А излишнее напряжение мышц усугубляет проблему - человек чувствует еще большую усталость.

КАК УМЕНЬШИТЬ УСТАЛОСТЬ

Самомассаж Снять обувь и носки и хорошенько промассировать лодыжки, верхнюю поверхность стоп, а затем ступни и пальцы ног

Это очень важно для поддержания энергетического равновесия организма, потому что через ступни проходит, по меньшей мере, половина жизненных меридианов. Особое внимание следует уделять точке меридиана почек. Она расположена на самой середине подошвы.

Дополнительно можно помассировать подколенную область, которую часто называют "точкой от ста болезней".

Упражнение Встать свободно, руки вдоль тела. Голова слегка приподнята. Плавно вдохнуть, поднимая руки по сторонам от тела, устремляя ладони к области над головой. Переплести пальцы и повернуть ладони вверх. Сделать еще один вдох, растягивая при этом мышцы кистей.
Выдохнуть, плавно опуская сцепленные руки через грудь, возвращая их постепенно в исходное положение. Повторять 5 раз.

Лекарственные средства Прекрасно зарекомендовали себя ноотропы - ноотропил, энцефабол и другие. Они содержат смесь необходимых аминокислот, явный дефицит которых присутствует при хронической усталости. Популярны также препараты и пищевые добавки растительного происхождения. На основе женьшеня или экзотического растения гинкго билоба, а также содержащие холин, лецитин, витаминные комплексы.

Самоубеждение Попробуйте пересмотреть свое личное отношение к беспокоящей усталости. Не стоит беспрестанно повторять: "я устал, все ужасно". Посмотрите вокруг и попытайтесь найти одного или двух спасшихся от абсурда самозаталкивания в эту усталость. И ответьте на вопрос: "действительно ли я хочу обходиться без того, что привычно называю усталостью?" Ведь отказавшись от последней, придется брать на себя большую ответственность. Возможно, именно от нее вы и прячетесь за ширму усталости. И в этом случае без помощи квалифицированного психотерапевта не обойтись.

Консультирует кандидат химических наук, старший научный сотрудник ГНИЙ «Витамины» в Москве Светлана Гавриловна Вереникина.

- Какие из витаминов помогают вырваться из плена весенней слабости?

В первую очередь, витамины группы В. Особенно B 6 , улучшающий работу мозга, и необходимый для кроветворения B 12 .

Витамин С укрепляет пошатнувшийся иммунитет. Бета-каротин, витамины С и Е, а также полифенолы, цинк и селен нужны вашему организму в качестве антиокислителей. Они нейтрализуют действие очень многих вредных веществ - токсинов и шлаков, табачного дыма и грязного воздуха.

Для борьбы с усталостью вам нужен и магний. Этот ценный микроэлемент повышает нашу устойчивость к стрессам.