Основата на нашия живот е дишането, което е толкова естествено, че не го забелязваме.

Въпреки това, когато сме стресирани физически или психически, дишането ни се учестява. Ние не само го забелязваме, но и изпитваме дискомфорт поради задух или липса на въздух, ако сме в затворено, задушно помещение.

Какво знаем за правилното дишане – основа на живота – здраве и дълголетие? Знаем, че имаме нужда от кислород, че трябва да дишаме през носа, защото въздухът в носа се затопля и се изчиства от прах и микроби. Знаем, че трябва да сме по-често на открито, да проветряваме помещенията, в които се намираме.

Но малко хора знаят, че от правилното дишане зависи не само здравето, но и нашата младост и дълголетие.

Какво е правилното дишане?

Съвременната медицина твърди, че дълбокото дишане е по-добро от повърхностното, тъй като в тялото навлиза повече кислород, кръвообращението се подобрява и следователно храненето на клетките. И при повърхностно дишане малките алвеоли (въздушни клетки на белите дробове) не участват в дишането. В тях се застоява "мръсен" въздух, наситен с метаболитни продукти, което се отразява негативно на функциите на белите дробове и нарушава метаболитните процеси в организма.

Древната китайска медицина и даоистките учения се придържат към същата гледна точка - дишането трябва да е дълбоко, но много бавно, като на бебе (коремно). Повечето от нас, с изключение на певците, с израстването забравят този естествен начин на дишане и дишат повърхностно през гърдите.

В съвременния неистов ритъм на живот ние сме постоянно под напрежение, тревожим се за дреболии, а капилярите ни са притиснати. Това причинява проблеми с доставката на кръв и обмена на кислород и въглероден диоксид. Нарушава се вътрешното (клетъчно) дишане, което води до заболяване.

Докато сме млади и активни жизнената сила на дишането е достатъчна. Но след 50-60 години резултатът от неправилното дишане е високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на черния дроб и др.

Как да се научите да дишате правилно

Избор на метод или техника за правилно дишане

Има много методи. Трябва да ги изберете в зависимост от вашите нужди и наличието на определени заболявания.

Ще споделя опита си от избора и изпълнението на дихателни движения. Имам високо кръвно, според възрастта имам и други съдови симптоми: световъртеж, шум в ушите и др.

Преди всичко се запознах с някои дихателни техники (има много от тях в интернет), опитах се да ги изпълня и наблюдавах реакцията на тялото си и колко удобно се чувствам, когато ги изпълнявам.

От много отдавна познавам метода за очистващо дишане от йога (практикувах го). Интересуваха ме дихателните упражнения на японските мениджъри (прочетох го в едно списание). След като комбинирах двата метода, ги изпробвах и отбелязах тяхната ефективност. Оттогава успешно използвам тези дихателни движения в продължение на много години.

Тази техника на правилно дишане ме спасява в периоди на повишен интелектуален стрес. След като правя упражненията за 5-10 минути, се чувствам отпочинал, като след сън.

Винаги помня за правилното дишане и използвам дихателната си техника при внезапни скокове на налягането, в стресови ситуации, при пристъпи на тревожност и липса на въздух поради проблеми с щитовидната жлеза.

Дихателна техника от личен опит

1. Заемете правилната естествена поза. Позата става естествена, когато сте в удобна и удобна позиция: легнали, седнали или изправени. Не усещате напрежение в тялото си. Напрежението допринася за вазоспазъм и лоша циркулация. Чувствате се леки и спокойни. Това не означава, че сте се отпуснали толкова много, че мускулите ви са „увиснали“, както по време на медитация. Не. Това е друга позиция, при която умът ви е почти свободен от мисли и тялото ви не е напрегнато. Вашето внимание е насочено към дишането ви. Гърбът е прав, гръбначният стълб е строго в хоризонтално (легнал) или вертикално положение (седнал, изправен). Когато седите или стоите, главата трябва да бъде фиксирана директно върху врата.
2. Поемете плавно, тихо, но пълно дъх през носа си, като броите 1, 2, 3, 4 (сякаш миришете цветя). Представете си как въздухът бавно се изтегля от върха на носа ви през белите ви дробове в стомаха ви, издувайки го. Така въздухът изпълва дори долните части на белите дробове, като същевременно разтяга диафрагмата, която разделя гръдния кош от коремната кухина.
3. Задръжте въздуха за 3 секунди (мислено броейки до 3).
4. Издишайте спокойно и бавно през устата си за 4 секунди. След това, преброявайки 5, 6, 7, издишайте три пъти през устата, издърпвайки стомаха си към ребрата. Това ще бъде като три натискания нагоре на диафрагмата, в резултат на което най-малките алвеоли на белите дробове могат да бъдат освободени от въздух. Този елемент на пречистващо дишане ще ви позволи да изчистите най-закътаните места на белите дробове от застоял въздух и натрупана слуз. Ако на някой му е трудно да прекрати рязко издишването с тласъци, стягайки стомаха, можете да издишате спокойно през носа до броене на 7.
5. След като издишате, трябва отново да задържите дъха си, мислено броейки до 8. Когато овладеете добре тази дихателна техника, ще можете да издишвате по-дълго. Например мога да направя пауза при издишване до 12-15 секунди.
6. Отново бавно вдишайте дълбоко през носа си, както е описано в стъпка 2, и повторете цикъла на дишане.

И така, дихателната техника се състои от вдишване за броене до 4, задържане на дъха ви, докато вдишвате за броене до 3, издишване за 7 секунди и задържане на дъха ви, докато издишвате за до 8 секунди (4, 3, 7, 8).

В началото на практиката правилното дишане – основа на живота – здраве и дълголетие, Ще можете да направите 5-7 цикъла „вдишване-задръжте-издишване-задръжте“.

Докато практикувате, ще увеличите този брой до 12 цикъла. През деня можете да правите толкова подходи на такива дихателни упражнения, колкото е необходимо.

Редовните упражнения ще ви позволят да свикнете да дишате правилно: бавно и дълбоко, с паузи при вдишване за увеличаване на притока на кислород и при издишване за повишаване на нивото на въглероден диоксид в кръвта. Дишането от стомаха или диафрагмата се счита за правилно и най-полезно за здравето.

Защо тялото се нуждае от въглероден диоксид?

Защо е необходимо да се издиша? Факт е, че за равномерното разпределение на кислорода в тялото, който навлиза в белите дробове по време на вдишване, е необходимо нормално ниво на въглероден диоксид CO2 в кръвта - около 6,4%. Ако това ниво е по-ниско поради плитко дишане или по-напреднала възраст със заседнал начин на живот, вдишаният кислород не достига до клетките на тялото, а остава неусвоен и напуска тялото при издишване.

Учените са доказали необходимостта от достатъчно ниво на въглероден диоксид в кръвта за здравето на тялото:

• Нормалните нива на CO2 стимулират процеса на дишане. Оказва се, че намаляването на доставките на кислород не е сигнал за тялото ни да го възстанови. Този сигнал е повишаване на нивото на въглероден диоксид в кръвта.
• Въглеродният диоксид регулира притока на кръв в тялото, като разширява кръвоносните съдове и улеснява доставянето на кислород до клетките.
• Въглеродният диоксид регулира рН на кръвта, като я предпазва от подкисляване.
• Достатъчното ниво на CO2 в кръвта е отговорно за метаболизма, функционирането на ендокринната система, състава на кръвта, синтеза на протеини и образуването на нови клетки (подмладяване).
• От нормалното ниво на CO2 зависи физическото състояние на човека и интензивността на процесите на стареене.

В ранна възраст нормалното ниво на въглероден диоксид в кръвта се осигурява от достатъчна физическа активност. При по-възрастните хора, когато физическата активност намалява, нивото на CO2 в кръвта също спада до 3-4%, така че правилното дишане може да го попълни.

Ползите от правилното дишане и как да го направите

полезност

полза правилното дишане – основа на живота – здраве и дълголетиетрудно е да се надцени, тъй като нормалното насищане на кръвта с кислород и въглероден диоксид подобрява кръвообращението; кръвното налягане и функцията на сърдечния мускул се нормализират; активират се функциите на мозъка и нервната система; поради вътрешен масаж на подвижната диафрагма; укрепват се мускулите на гърба, раменния пояс и корема, което значително подобрява състоянието на гръбначния стълб и стойката.

В резултат на постоянна практика на дихателни упражнения с течение на времето (не веднага) ще почувствате бодрост и прилив на енергия, отлично здраве и повишена интелектуална активност. Тенът ви ще се подобри, кожата ви ще бъде еластична и млада. Може дори да отслабнете с няколко килограма. И със сигурност няма да страдате от заболявания на белодробната система, тъй като дробовете ви ще бъдат тренирани и добре вентилирани.

Освен това учените твърдят, че дихателните техники засилват движението на лимфата, която бързо премахва токсините и отпадните продукти на клетките, като по този начин лекува тялото.

Основни правила за изпълнение

Има няколко основни правила за извършване на дихателни упражнения:

Единственият дискомфорт, който се забелязва по време на дихателни упражнения, е замаяността, но дори и тогава е лека.

Противопоказания

Хора, претърпели операция, инфаркт, страдащи от декомпенсирана сърдечно-съдова патология, заболявания на ендокринната система, висока степен на късогледство, глаукома в остър стадий, инфекциозни заболявания в острия период, както и такива с диагноза хипертония с висока номерата на кръвното налягане трябва да откажат от тази дихателна техника.

За всички останали, след консултация с лекар, препоръчвам правилни дихателни техники за подмладяване и удължаване на живота в резултат на инхибиране на процесите на стареене на клетките.

За да постигнете това и да нормализирате всички процеси в тялото, не забравяйте да спите достатъчно, да се храните правилно, да укрепвате тялото си, да избягвате стреса, пушенето и пиенето на алкохол.

Дишайте по-дълбоко и по-бавно! Бъди здрав и щастлив!

От книга в книга мига информация: „Човек трябва и може да живее до 120-150 години. Тази възраст е заложена в природата.” Но само няколко успяват да доживеят до старост и в същото време да запазят силата и здравето си. Повечето хора достигат 60-70 години и достигат този етап с цял куп различни заболявания.

Какво ни пречи да сме здрави дори до 50-60 години?

От първите минути на раждането човек е изложен на различни дразнители. Тялото е готово за тях, има невероятни способности да се адаптира към много различни условия: топлина или студ, пълен покой или активно действие. Но само при условие, че не му пречим и му вярваме. В противен случай тялото спира да се справя с проблемите и дава сигнал за бедствие - разболява се. И ние го лекуваме. Няма значение какви – билкови хапчета или гладуване. Понякога проблемът изчезва, но скоро възниква нов. Защо? Защото преди да лекуваме, трябва да помислим за същността на болестта, за това защо ни е дадена. Можете да отговорите на този въпрос още сега, като прочетете само един параграф от тази глава: болестта е индикатор, че правим нещо нередно - пречим на тялото. И най-често му пречим да диша правилно.

Животът започва с дишането. Първото действие на дете, родено на бял свят, е да поеме дълбоко въздух. Функционирането на нашите органи и системи зависи от дишането. Красотата, младостта и дълголетието са пряко свързани с нашите дихателни процеси. Те регулират нашата физическа и умствена дейност. Нашите мисли и емоции, настроението и дори проявата на творчески способности също зависят от дишането. Дишането е отражение на нашето вътрешно състояние и взаимодействие с външния свят. Всяко вдишване и издишване оформя човека. Но в същото време това е толкова естествен механизъм, че не му обръщаме никакво внимание.

Като правило, ние не мислим за това как дишаме и какво дишаме. И напразно. От една страна, дишането е физиологичен процес, по време на който в тялото се осъществява обмен на природен газ. Но от друга страна, дишането е толкова важен източник на енергия, колкото и храненето. По време на вдишване жизнените сили се доставят заедно с кислорода. Докато издишвате, тялото се освобождава не само от въглероден диоксид, но и от отрицателна енергия и напрежение.

Дишането е полуавтономна функция. Тоест, изглежда, че не мислим как да вдишаме или издишаме, но ако желаем, можем съзнателно да контролираме дишането си, за разлика от сърдечния ритъм.

Нека се върнем в началото на главата и се опитаме да отговорим - как, нарушавайки естествения процес на дишане, човек пречи на тялото да възстанови енергийните си запаси и да се очисти - нека си припомним какво представлява дихателната система и как работи.

Дишането е резултат от сложната работа на цяла система от органи.

Централният орган на дихателната система са белите дробове. Те се състоят от малки везикули (алвеоли), обграждащи бронхиолите. От тях има около 700 милиона венозна кръв, която навлиза в алвеолите през белодробните артерии, а атмосферният въздух - през дихателните пътища.

Основната функция на белите дробове е газообменът. Газообменът е движението на газовете и промените в техния състав в тялото. По време на газообмена кислородът се отнема от консумираните газови смеси и се отделят въглероден диоксид, различни газови примеси, инертен азот и водни пари.

Дихателната система също включва носната и устната кухина, фаринкса, ларинкса, трахеята и бронхите.

Първо, въздухът навлиза в носната кухина и назофаринкса. Те са неподвижни. Тяхната форма не е случайна: носоглътката е създадена така, че да усилва звука на нашия глас, придавайки му тембър и звучност.

След това въздухът преминава във фаринкса, където се пресичат дихателните и храносмилателните пътища, а след това в трахеята, където се утаяват прах и чужди частици, които могат да влязат в тялото. Освен това функцията на трахеята е да овлажнява въздуха. От него въздушният поток преминава в бронхите.

Бронхите са тръби, образувани при разклоняването на трахеята. Те завършват с бронхиоли, разположени в белите дробове. Работата на бронхиолите е да разпределят кислорода. Въздухът достига до белите дробове вече загрят, пречистен от основната маса механични примеси и овлажнен.

Дихателните движения се осъществяват от диафрагмата (тя отделя белите дробове от коремната кухина) и междуребрените мускули. Когато вдишвате, мускулите повдигат гръдния кош, диафрагмата се свива и удебелява. Поради този процес обемът на белите дробове се увеличава и въздухът навлиза в белите дробове. Процесът наподобява работата на конвенционална помпа. Когато издишате, междуребрените мускули се отпускат, диафрагмата се издига и въздухът се изтласква от тялото.

В процеса на газообмен кислородът и въглеродният диоксид са от първостепенно значение.

Кислородът навлиза в тялото заедно с въздуха, през бронхите, след това навлиза в белите дробове, оттам в кръвта, а от кръвта в тъканите.

Въглеродният диоксид преминава през тази верига в обратна посока: образува се в тъканите, след това навлиза в кръвта и оттам се отстранява от тялото през дихателните пътища.

При здрав човек тези два процеса са в състояние на постоянно равновесие: съотношението на въглероден диоксид и кислород е 3:1.

Въглеродният диоксид, противно на общоприетото схващане, е необходим на тялото не по-малко от кислорода:

Налягането на въглеродния диоксид засяга кората на главния мозък, дихателните и вазомоторните центрове;

Въглеродният диоксид осигурява тонус и определена степен на готовност за дейността на различни части на централната нервна система;

Отговаря за тонуса на кръвоносните съдове, бронхите, метаболизма, секрецията на хормони, електролитния състав на кръвта и тъканите;

Косвено влияе върху активността на ензимите и скоростта на почти всички биохимични реакции на организма.

Кислородът служи само като енергиен материал и неговите регулаторни функции са ограничени.

Видове дишане

В спокойно състояние човек обикновено вдишва и издишва 400-500 ml от газовата смес. Въпреки че максималният обем на издишване след най-дълбокото вдишване достига средно 3500 ml. Този показател се нарича витален капацитет.

При здрав човек обменът на газ се извършва с еднаква честота на вдишване и издишване (16-20 вдишвания в минута). Децата имат по-висока честота на дишане. Това е 20-30 дихателни движения в минута; при кърмачета - 30-40; при новородени - 40-60. Честотата на дишане може да варира в зависимост от физическата активност, емоционалното настроение и здравословното състояние. Освен това всеки човек може произволно да променя ритъма, дълбочината, структурата и нивото на дишане и да използва различни видове дишане в различни ситуации. В зависимост от това кои мускули работят, дишането може да бъде коремно или диафрагмено, гръдно или междуребрено (то от своя страна се дели на горно и долно) и смесено или пълно.

Коремно дишанеизвършва се чрез свиване на диафрагмата и коремните мускули при относително покой на гръдните стени. Когато вдишвате, раменете ви падат, гръдните мускули отслабват, а диафрагмата се свива и спуска. Това повишава отрицателното налягане в гръдната кухина и долната част на белите дробове се изпълва с въздух. В същото време се увеличава вътреабдоминалното налягане и стомахът изпъква. По време на издишване диафрагмата се отпуска, повдига се и коремната стена се връща в първоначалното си положение.

Защо е необходимо?

По време на диафрагменото дишане вътрешните органи се масажират. Най-често този тип дишане се среща при мъжете. Появява се и когато човек си почива, обикновено по време на сън.

Дишане в долната част на гърдитеангажира междуребрените мускули. В резултат на свиване на мускулите гръдният кош се разширява навън и нагоре, въздухът навлиза в белите дробове и се получава вдишване. При долно дишане се изпълва само част от белите дробове и се активират само ребрата, но останалата част от тялото остава неподвижна. В резултат на това не се осъществява пълен процес на обмен на газ.

Защо е необходимо?

Дишането в долната част на гърдите обикновено се използва от жени. Използва се и от хора, които често са в седнало положение, защото винаги трябва да се навеждат напред, за да четат или пишат.

Дишане в горната част на гърдитевъзниква поради работата на мускулите на ключиците. При вдишване ключиците и раменете се повдигат и въздухът навлиза в белите дробове. В този случай трябва да положите много усилия, тъй като честотата на вдишванията и издишванията се увеличава, а доставката на кислород се оказва незначителна. Този тип дишане може да бъде умишлено предизвикан чрез издърпване на корема. Само малка част от белите дробове участва в дишането в горната част на гръдния кош и обменът на газ се осъществява непълно. В резултат на това въздухът не се почиства и затопля правилно.

Защо е необходимо?

Жените прибягват до този тип дишане по време на раждане.

Смесениили пълен дъхзадейства целия дихателен апарат. В същото време всички видове мускули, включително диафрагмата, работят в човек, а белите дробове са напълно вентилирани.

Защо е необходимо?

Такова дишане премахва токсините, стимулира метаболизма и обновява тялото.

В този случай дишането може да бъде както дълбоко, така и повърхностно. Плиткото дишане е леко и бързо. Дихателната честота е до 60 движения в минута. В този случай се прави тихо вдишване и шумно интензивно издишване. Това ви позволява да облекчите напрежението от всички мускули на тялото. При плитко дишане белите дробове са само частично пълни с въздух.

Само малките деца дишат повърхностно. Колкото по-голямо става детето, толкова по-малко вдишвания прави в минута. Дишането на възрастен става дълбоко. По време на дълбоко дишане честотата се забавя, белите дробове се пълнят с въздух колкото е възможно повече. Обемът на вдишване надвишава допустимата норма.

Но дали такова дишане е полезно за нашето здраве? И какъв тип дишане е най-добрият?

От детството ни ни учат да дишаме дълбоко по време на физически и психологически стрес. Смята се, че колкото повече кислород постъпва в тялото ни, толкова по-добре ще бъдат „подхранени“ вътрешните ни органи и толкова по-дълго ще останат здрави.

Но се оказва, че дълбокото дишане може да възникне неволно поради следните причини:

Преяждане, особено злоупотреба с протеини и мазни храни;

Прием на лекарства, особено антибиотици, ефедрин, адреналин, кардамин;

Липса на физическа активност (ниска физическа активност);

Почивка на легло, особено спане на гърба и на дясната страна;

Прегряване;

Миризми от химически произход: линолеум, гума, битови бои и др.;

Нервно-психически стрес;

хазарт;

пушене;

алкохол.

Парадоксално, но още през 1871 г. холандският лекар Де Коста доказва, че дълбокото дишане е вредно за нашето здраве!

Руският физиолог Б. Ф. Вериго и датският учен Н. Бор едновременно откриха феномен, който стана известен като "ефекта на Вериго-Бор". Те стигнаха до на пръв поглед парадоксалното заключение, че Излишъкът на кислород и липсата на въглероден диоксид водят до кислороден глад.

Факт е, че дълбокото дишане насища белите дробове с кислород, което означава, че измества въглеродния диоксид. За да компенсират загубата на въглероден диоксид, кръвоносните съдове се свиват. Съответно доставката на кислород намалява, тъй като той прониква в тъканите на тялото през същите съдове, през които въглеродният диоксид се отстранява оттам.

Следователно идеята, че дълбокото дишане обогатява тялото с кислород възможно най-пълно, е погрешна.

За нормалното функциониране на тялото е необходимо да се поддържа балансът на въглероден диоксид и кислород, установен от природата. Желанието да се увеличи съдържанието на кислород чрез дълбоко дишане води до кислороден глад.

От дълбоко дишане след 1-3 минути:

Има понижение на кръвното налягане или хипотония;

под очите се появяват отоци и торбички;

Функционирането на щитовидната жлеза е нарушено;

Концентрацията на холестерол се увеличава независимо от диетата.

Освен това науката е установила тясна връзка между дишането и тонуса на нервната система. Очевидно дълбокото дишане премахва въглеродния диоксид възможно най-пълно. Но дали това е от полза за тялото? Наблюденията показват, че въглеродният диоксид е сънотворно, успокоително и дори наркотик. Следователно намаляването му в нервните клетки води до тяхното възбуждане. В резултат на това се появяват симптоми като безсъние, раздразнителност, нарушение на паметта и в резултат на това астма, хипертония, инфаркти, инсулти и др. В допълнение, намаляването на въглеродния диоксид в кръвта води до намаляване на нивата на pH. В резултат на това средата в организма се измества към алкалната страна, което нарушава активността на ензимите и витамините и неизбежно води до нарушен метаболизъм, отслабен имунитет и алергични реакции.

Как да поддържаме оптимален баланс на дълбочината на дишане, баланса между кислород и въглероден диоксид, за да не навредим на тялото?

Какво е правилно дишане

Повечето хора са уверени, че дишат правилно. Е, какво толкова сложно изглежда тук? Но в повечето случаи се ограничаваме до повърхностно дишане или, обратно, се фокусираме върху дълбокото дишане. И двете се отклоняват от естествената норма. Само когато започнат здравословните проблеми, си спомняме дишането си.

Правилното дишане включва използване на целия обем на белите дробове и осигуряване на тялото с достатъчно количество кислород и въглероден диоксид.

Правилното, здравословно дишане на човек се състои от три фази:

1) неволно тихо вдишване (задължително през носа);

2) издишване;

3) кратка пауза - почивка.

В акта на дишане винаги присъстват и трите фази. Издишването е около една секунда, последвано от пауза - около секунда и половина и връщане на дишането (вдишване) - около секунда. Съотношението време може да варира в зависимост от вида и интензивността на натоварванията. Трифазното дишане е предвидено от законите на природата. И мога да ви уверя, че е най-оптималният и ефективен. Между другото, по време на сън здравият човек диша възможно най-правилно, тъй като дишането не се контролира съзнателно , защото насън контролът върху този процес се прехвърля изцяло към дихателния център.

Трифазното дишане е цикъл, който се повтаря средно 16 пъти в минута при нетрениран човек и приблизително 8-10 пъти в минута при трениран човек.

Правилното дишане улеснява работата на сърцето, усилва дихателните движения на гръдния кош и диафрагмата и стимулира извънсърдечния механизъм на кръвообращението. Незабавно укрепва всички органи на човешкото тяло, свързани с дишането (гласов апарат, бели дробове и диафрагма). Благодарение на правилното дишане се възстановява нормалната дейност на нервната система, повишава се жизненият капацитет на белите дробове, кръвта и тъканите се насищат активно с кислород, което значително подобрява общото състояние и работоспособността.

За да определите ритъма на правилното дишане, трябва да седнете на стол в свободно, спокойно положение. Дрехите не трябва да ограничават тялото.

Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Следвайте го, но не се опитвайте съзнателно да се намесвате в процеса. Вашата задача е да следвате последователността на пълнене и изпразване на белите дробове:

Първо, плавно напълнете долната част на белите дробове с въздух, така че стомахът да се движи напред, диафрагмата да се движи надолу, след това средната част (ребрата и гърдите се повдигат) и накрая горната част (ключиците се издигат и стомахът се издърпва до гръбначния стълб);

Докато издишвате, стомахът ви трябва да се свие, диафрагмата да се повдигне, а след това гърдите и раменете да паднат;

Движенията при вдишване и издишване трябва да са меки, плавни, без внезапни сътресения или напрежение;

Повторете 3 пъти;

При четвъртото вдишване задръжте дъха си и отбележете времето в секунди;

Издишайте и отново запишете времето, през което можете да издържите без въздух да влезе в дробовете ви;

Сравнете вашите резултати.

В повечето случаи продължителността на вдишване и издишване ще бъде различна. Някои хора вдишват твърде кратко, докато други издишват твърде кратко. При правилно дишане продължителността на вдишването и издишването трябва да бъде еднаква. Ако имате разлика между вдишването и издишването, време е да се заемете сериозно със здравето си. След като усвоите техниката на правилно дишане, това ще се превърне във ваша основна потребност и навик.

Правилни дихателни техники

Хората отдавна мислят какво е правилното дишане. Първите сведения по този въпрос датират от 6 век пр.н.е. Най-старите поговорки за метода на правилното дишане са изсечени в камък: „Когато дишате, трябва да направите следното: задръжте дъха си, той се натрупва, ако се натрупва, се разпространява по-нататък, ако се разпространи по-нататък, той слиза надолу, става спокойна, ако стане спокойна, укрепва. Ако го пуснете, той расте; когато порасне, трябва да го стиснете отново. Ако го стиснеш, ще стигне до върха на главата ти. Там притиска главата, притиска надолу.”

Народите на Изтока придават на дихателните упражнения философски смисъл. Дишането трябваше да контролира човешката енергия, да съществува в хармония с чувствата и мислите.

В европейската философия и медицина се утвърждава връзката между дишането на душата, здравето и живота. Научно-техническата революция позволи да се разбере, че дишането оказва значително влияние върху всички основни функции и процеси в тялото. Благодарение на него можете да предотвратите заболявания.

Изследвания на 20 век в областта на дишането доведе до създаването на редица техники за правилно дишане. Първоначално тези техники се използват при респираторни заболявания, както и в професионалното обучение на певци, диктори, учители и спортисти.

И едва през втората половина на 20в. Развитието на дихателните упражнения намери широко приложение както в традиционната, така и в алтернативната медицина.

Има много техники, които нормализират дишането и го правят правилно. Между тях:

Ориенталски дихателни упражнения Тай Чи Чигун;

Техника на дихателни упражнения Бодифлекс;

Хипервентилационна дихателна техника;

Метод на трифазното дишане на Л. Кофлер - Лобанова-Лукянова;

Парадоксална гимнастика от А. Н. Стрелникова;

Метод за волево премахване на дълбокото дишане К. П. Бутейко.

Кое да изберете, може би си мислите? И колко безопасно ще бъде? Честно казано, всички тези техники се комбинират чудесно помежду си и всеки може да намери оптималните за тях дихателни упражнения. В таблицата по-долу можете да изберете дихателни техники въз основа на вашето здравословно състояние. Ще намерите описания на всички техники, споменати в тази книга. Опитах някои от тях от собствен опит и постигнах значителни промени в здравето си. Но, разбира се, направих най-голямото откритие за себе си преди пет години, когато намерих описание на метода на дишане с хълцане на Юри Вилунас. Невъзможно е да се измисли нещо по-просто и естествено!

Всяка от дихателните техники изисква усилия и време за усвояване и изпълнение на упражненията. Няма да можете да дишате йогийски, докато вървите към или от работа, миете подовете или готвите обяд. Може би затова резултатите от използването на всички изброени дихателни упражнения не са толкова впечатляващи. Докато ме боли, продължавам да тренирам, но когато го пусна малко, започвам да мързелувам. Така е създаден човекът. Но методът на Вилунас успя да победи дори човешкия мързел.

Цялостно лечение и профилактика на заболявания с помощта на дихателни техники

Правилното дишане е в основата на дълголетието и здравословния живот на човек, който започва в момента, в който поеме първото си дъх и завършва с последното си издишване. Можем да живеем без храна около месец, можем да живеем около седмица без вода, можем да живеем без въздух само няколко минути. Дишането е най-важната биологична функция, с която са свързани всички други функции на тялото. Така дишането е самият живот. Както е известно, всички процеси във Вселената без изключение са циклични и всички тези цикли са взаимосвързани. Ритъмът на тези цикли е „дъхът” на Вселената. Нашето дишане – вдишване и издишване – е най-важното от всички цикли, на които е подвластен животът ни. Индийските йоги казват, че на всеки човек във всяко въплъщение се разпределя определен брой вдишвания и издишвания. Това означава, че този, който диша дълбоко и спокойно, ще живее по-дълго от този, който диша повърхностно, често и нервно. Това твърдение съдържа голяма мъдрост, особено след като самите йоги са големи експерти в това как да дишат правилно и се славят с безупречното си здраве и невероятно дълголетие. Те просто поклащат глави, докато гледат как западният човек пропилява божествения дар на живота, като бърза наоколо, извършва трескави дейности и в резултат на това прибързано прави малки вдишвания и издишвания. За съжаление трябва да признаем, че ние, цивилизованите хора, въоръжени с много знания и умения, не умеем да правим най-важното – не умеем да дишаме! Съвременният западен човек диша твърде бързо и повърхностно, което е една от основните причини за ниската жизненост и множество заболявания. Нашите неестествени условия на живот в замърсени градове, задушни офиси и тесни апартаменти ни накараха да забравим естествения ритъм на дишане. Примитивните хора, живеещи в естествени условия, не е имало нужда да бъдат научени да дишат правилно: борбата със стихиите, суровият климат и постоянното движение на чист въздух са тренирали белите дробове и са развили правилния навик за дишане. Освен това пренатовареният ни емоционален живот, постоянно люлеещ се между страсти и страхове, буквално притиска гърлото, притиска диафрагмата и пречи на нормалното, дълбоко дишане. Начинът, по който дишаме, според йогите, едва ни поддържа живи. В Индия има една поговорка: „Когато всички ъгли са пометени, не е същото като да бъде пометена само средата на стаята“. Дишането ни обикновено ни позволява да „почистим“ само малка част от дробовете си. Правилното дишане е това, което включва целия обем, и трите дяла на белия дроб - горен, среден и долен. Този начин на дишане се нарича „пълно йогийско дишане“. Добре вентилираните бели дробове предават голямо количество кислород и прана - фината енергийна съставка на въздуха - в кръвта, кръвта циркулира по-активно и всички очистващи и метаболитни процеси се съживяват. Ако кръвта не е достатъчно снабдена с кислород и прана, тя постепенно се изпълва с отпадъци и токсини, чието отстраняване се забавя и тези вредни вещества се разнасят из всички тъкани и органи, отравяйки тялото. Повечето съвременни хора дишат само от горната част на белите дробове. Този вид дишане се нарича „ключично” и е особено характерно за жените, които в стремежа си към стройност стягат талията и корема си с колани, корсети, тесни панталони и поли. Мъжете дишат малко по-добре, някои от тях извършват средно или междуребрено дишане. Този тип дишане използва както горната, така и средната част на белите дробове. И само част от процента от хората изпитват коремно или коремно дишане, при което и трите секции са пълни с въздух - долна, средна и горна. Това дишане използва активно диафрагмата. Този начин на дишане е най-правилният, осигурява дълъг и здравословен живот. Какво ви помага да се научите да дишате правилно? Първо, спортувайте, особено на открито. По време на разходка обемът на вдишания въздух се удвоява, при изкачване на планини - десет пъти, при плуване - двадесет пъти. На второ място, специални дихателни упражнения - пранаяма и чигонг. Мъдреците от Индия и Китай преди хиляди години са разбрали значението на контрола на дишането за поддържане на здраве, жизненост и дълголетие. Техниките за дихателни упражнения, които са разработили, са без преувеличение панацея за съвременните градски хора от повечето болести и психични проблеми, тъй като не само възстановяват здравето на тялото, но и помагат за регулиране на психиката. Ежедневната практика на пълно йогийско дишане, поне за 15 минути, значително подобрява имунитета и помага да се развие навик за правилно дишане, с целия обем на белите дробове. И още няколко думи за връзката между дишането и сексуалността. От детството нашата сексуална идентичност е поробена от многобройни страхове и репресии, а диафрагмата, която играе огромна роля в дишането, е буквално окована от железните окови на всички тези репресии. Това е друга причина, поради която не можем да дишаме. С помощта на пълното дишане освобождаваме диафрагмата и освобождаваме енергията на страстта и екстаза, съдържаща се в долната част на корема в сексуалната чакра. Неслучайно способността да се поддържа ритъмът на дълбоко, пълно дишане по време на любовна игра е една от ключовите техники #Тантра- йоги. По този начин, практикувайки пълно йогийско дишане, можем значително да подобрим качеството на нашия сексуален живот.

Правилното дишане е вторият показател за здраве след храната според системата на В. Караваев. При дишане се извършва обмен на енергия. Правилното дишане зависи от киселинно-алкалното състояние на мозъчните клетки. Какво да правим, когатоизпълнявайки комплекс от дихателни упражнения от В. Караваев?

Какво дишане се счита за правилно?

Йогите вярвали, че дишането само през дясната ноздра затопля тялото. Те нарекоха това дишане слънчево. Дишането през лявата ноздра охлажда тялото. Йогите наричат ​​това дишане лунно.

Нашият живот зависи изцяло от процеса на дишане. Без дъх няма живот. Дори растенията не могат да живеят без дишане. От първия дъх на бебето до последния дъх на стареца минава земният живот. Животът е дълга поредица от вдишвания.

Природата е показала на човека и животните, че трябва да дишат свободно и дълбоко. Цивилизацията е променила много в човека. Тя даде на човек само лоши неща: вредни и неправилни маниери на стоене, ходене и седене и го лиши от естествено дишане. Човекът е платил скъпо за цивилизацията. Сегашната дива диша правилно. Диваците разширяват ноздрите си при дишане поради дихателна недостатъчност.

Въздухът съдържа не само водород, азот и кислород. Окисляването на кръвта се случва не само по време на дишане. Йогите от древни времена знаят, че редуването на вдишвания през левия носов отвор помага да поддържате контрол над емоциите и енергията си. Йогите знаят как да се приведат в хармония с цялата природа и да развият скритите си сили. Мъдрите йоги знаеха, че дишането може да лекува болести, да премахва мъките, страха и да понижава страстите от себе си.

Правилното дишане създава баланс и регулира въздушния поток през носните проходи и означава „почистване на циркулационните канали“. В. Караваев каза, че хемоглобинът транспортира не само кислород, но и енергия, която е необходима за деленето на клетките. Същата енергия изпълва тялото, когато човек почернява на слънце. За да улови слънчевата енергия, човек може да изложи само 1 m 2 от повърхността на тялото си.

Повърхността на алвеолите на белите дробове при нормално дишане е 30-50 m2, а при дълбоко дишане - 250 m2. Следователно белите дробове могат да уловят 250 пъти повече слънчева енергия от нашата кожа. Освен функцията на белите дробове да снабдяват клетките с енергия, те имат и втора роля. Белите дробове извеждат токсините от тялото и пречистват венозната кръв. Дълбокото и циклично дишане на човек показва нормалното психическо състояние на човека. А това поддържа и възстановява ритъма на дейността на клетките. Тялото изпълнява функциите си нормално. Това е отлично условие за поддържане на добро здраве и дълъг живот.

Важна е ролята на диафрагмата. Играе ролята си в движението на лимфата, укрепва и нормализира перисталтиката на нашите черва и насърчава отделянето на отпадъци след храносмилателния процес. При дълбоко дишане диафрагмата увеличава притока на кръв към вътрешните органи и по този начин увеличава доставката на хранителни вещества, кислород и свободна енергия. И сега е ясно, че човек може да живее седмици без храна, няколко дни без вода и няколко минути без дишане.

Разработените по-рано методи бяха насочени към увеличаване на доставката на кислород към клетките и постигане на по-пълно окисление на хранителните продукти и пропускаха факта, че повишеното количество кислород повишава киселинността в белите дробове и кръвта и допринася за някои увреждания на органите и съединителната тъкан на тяло.

Бронхиалната астма е защитата на организма срещу проникването на кислород. Дихателната система на йогите с лява и дясна ноздра е положителен опит за регулиране на баланса на електронния заряд на тялото.

Дишането през дясната ноздра, докато издишвате, повишава биоелектричното напрежение на тялото, а дишането през лявата ноздра понижава това напрежение.

Като наблюдавате състоянието на тялото си и използвате правилното дишане през дясната или лявата ноздра на тялото, можете да подобрите здравето си. . Поради своите ограничения, този механизъм на регулиране на енергията не може да спаси тялото за дълго време. Използвайки дихателната смес Psycheon, препоръчана от В. Караваев, можете успешно да приемате дихателните упражнения на В. Караваев за подобряване и профилактика на вашето тяло.

В. Караваев каза: "Ядем като слонове и дишаме като мухи." В. Караваев предложи своята лечебна рецепта. Това е ритмично и спокойно дишане с псих. Дихателната смес Psycheon съдържаше вещества като терпентин, билкова отвара, воден разтвор на амоняк и други съставки. Много последователи на В. Караваев създадоха приблизително подобно лекарство за дишане. Използвайки тези лекарства при извършване на дихателни упражнения, можете да излекувате бронхиална астма, хроничен бронхит, пневмония и други. Лекарството "Psycheon" в момента не е налично.

Дихателни упражнения от В. Караваев.

Дихателните упражнения на В. Караваев са насочени към регулиране на електрон-зарядния баланс на кръвта. Караваев препоръчва да се диша не заедно с двете ноздри, а с тази ноздра, която в момента диша по-лесно и свободно. Дишайте с дясната ноздра, когато трябва да се загреете, и с лявата, когато трябва да се охладите. Дишането през лявата ноздра алкализира кръвта.

Ноздровото дишане зависи от киселинно-алкалното състояние на мозъчните клетки. Лявата ноздра диша по-лесно, когато мозъкът е уморен, превъзбуден или прегрят. Това е изместване на ASR в киселинна посока. По-лесно е да дишате през дясната ноздра, когато мозъкът е слабо натоварен с информация, когато мислите са мудни и скучни и когато нивото на богатия на киселина хормон се измества към алкалната страна. Този полезен механизъм се използва за тестване на състоянието на тялото след събуждане от сън сутрин. Това е необходим, практичен и терморегулиращ механизъм.

Ако и двете ноздри дишат еднакво, тогава трябва да се редувате да дишате през първата или втората ноздра. Тялото само регулира загубата на топлина и топлообмена. Когато е прегрят, дишането през лявата ноздра става по-лесно. Тялото се охлажда. Когато се преохлади, дишането през дясната ноздра става по-лесно и термодинамичният механизъм се включва отново. Тялото се загрява. Чрез дишане през една ноздра можете да намалите или повишите температурата на физическото тяло с един градус.

Тялото ни се нуждае от помощ, за да възстанови необходимото ниво на топлообмен и енергия. Просто трябва да дишате през ноздрата, която диша по-лесно в момента.

Дишането през ноздрите се проверява просто чрез бавно вдишване. Първо покрийте едната ноздра с пръст, вдишайте бавно и бавно и спокойно издишайте въздух през отворената ноздра. Същата процедура се извършва и на втората ноздра. Така че ние оценяваме коя ноздра диша по-лесно в момента и оценяваме нашето ниво на ASR.

По-лесно е да дишате през дясната ноздра, когато pH балансът се измества към алкалната страна.

Телата на много хора са киселинни. Те трябва да дишат през лявата ноздра. Такова дишане облекчава прегряването за известно време и го възстановява, но това не е достатъчно, когато тялото е силно подкислено. Тялото се нуждае от допълнителна енергия. Дишането през дясната ноздра ще осигури тази енергия. Получава се парадокс.

Караваев отговори на този объркващ въпрос. Той направи специална ароматна смес за вдишване, наречена Psycheon. Дишането с него през дясната ноздра дава на тялото енергия и го охлажда. Кръвта се алкализира при дишане през дясната ноздра с прием на Psycheon. Жалко, че „Психеонът“ или „дъхът“ на Караваев не се произвежда сега. Можете да вдишвате не само околния въздух, но и изпарения от розово масло, масло от ела, прополис или ментол.

и проверете дишането през ноздрите си, когато краката ви са топли, за да няма грешка при изследването за ASR. Увеличаването на скоростта на утаяване на еритроцитите, учестяването на пулса, повишаването на кръвното налягане, намаляването на вискозитета на кръвта, чувството за прегряване, повишената киселинност на стомашния сок и склонността към запек показват промяна в богатия на киселина хормон ниво до киселинното ниво.При алкално срязване всички тези процеси протичат в обратна посока.

Караваев, след задълбочен анализ на йогийските дихателни методи, разработи и постави тези дихателни упражнения на научна основа. Той разработи тази гимнастика, за да направи дишането на ноздрите равномерно. Караваев препоръчва да се прави правилно дишане заедно с практиката на правилна самохипноза или психотерапия. Тази комбинация дава отлични резултати на практика.

Дихателни упражнения.

Когато изпълнявате набор от дихателни упражнения от В. Караваев, трябва да спазвате следните правила:

1. Дихателните упражнения се правят на празен стомах. Храната трябва да се смила в стомаха и да се отстранява от стомаха. Преди дихателни упражнения може да се приема отвара от билки и калциев карбонат. След хранене не можете да дишате дълбоко; трябва да мине половин час. По време на дихателните движения диафрагмата пречи на стомаха да извърши храносмилането. А стомахът, пълен с храна, пречи на диафрагмата да диша правилно.

2. Когато извършвате дихателни движения и ежедневно, за да избегнете загуба на енергия, трябва да поддържате топли сводовете на краката и гърба си, където се намират нервните центрове и нервните канали. Трябва да се обличате леко и топло, без да причинявате прегряване на тялото. Пазете се от течение и тежка хипотермия.

3. Седнете удобно, стабилно и изправено, без да облягате гърба си на облегалката на стола, така че разположените в гръбначния стълб нервни енергийни центрове да бъдат приведени в активно състояние. Според закона за обратната връзка докосването на гръбначния стълб до облегалката на стола води мисловния ви процес до пасивно състояние. Дръжте главата и тялото изправени, отпуснете скелетните мускули на торса и кръстосайте краката си под седалката за по-добра стабилност. Можете също така да седнете на дивана върху сгънато одеяло, покривайки краката си за топлина.

4. Съберете лопатките, за да подобрите вентилацията в белите дробове, да подобрите циркулацията на биотокове и кръвообращението.

5. Зъбите изобщо не трябва да се държат стиснати, а да са в нестиснато състояние, докато дишат. Челюстите са като батерии от биоелектроди и при силно компресиране циркулацията на биотокове се затваря, като късо съединение в електрическа верига. Това се отразява негативно на функционирането на мозъка.

6. Докато дишате, трябва да държите езика си между зъбите или леко да го притиснете към небцето. Очите трябва да са неподвижни и затворени. Неподвижността на очите и езика е необходима за стабилизиране (концентриране) на мисълта, така че мисълта да не се разсейва. Но при извършване на самохипнотично дишане (психотерапевтично дишане) само концентрираната мисъл може да даде необходимите резултати.

7. При затворени клепачи насочете зениците на очите нагоре под ъгъл 45 0 спрямо хоризонталата. Това ще насърчи активно състояние на вашата психика.

8. Необходимо е да дишате без паузи, дълбоко, ритмично, тихо и равномерно. При бързи издишвания и вдишвания е невъзможно да се използва цялата повърхност на белодробните алвеоли. При бавно дишане най-добре се осъществява газообменът в тялото, както и правилният енергиен обмен в кръвта, белите дробове и клетките. Само такова дишане дава правилния ефект при оздравяването на човешкия организъм.

9. Вдишването и издишването трябва да се извършват без психически и физически стрес. При вдишване напълнете белите дробове до приблизително 75% от обема им, за да няма напрежение в белите дробове.

10. Издишването трябва да бъде по-пълно, приблизително два пъти по-дълго от вдишването. Няма нужда да контролирате времето на вдишване и издишване. Не се смущавайте, ако вдишването и издишването в началото не са продължителни и дълбоки.

11. Правете дихателни упражнения последователно с първата или втората ноздра, а не с двете ноздри заедно. Дишането през едната ноздра ще бъде по-дълбоко и по-ефективно.

12. Преди да изпълнявате дихателни упражнения, трябва да проверите коя ноздра диша по-лесно. За целта затворете дясната си ноздра с пръст, а с лявата ноздра вдишвайте и издишвайте равномерно и бавно. Направете същото с дясната ноздра, като затворите лявата ноздра. Колкото по-бавно вдишвате и издишвате през ноздрите си, толкова по-точно можете да определите, докато издишвате коя ноздра е по-лесна за дишане.

13. Ако ноздрите не дишат еднакво, тогава трябва да дишате само през едната ноздра. Когато дишането през дясната ноздра преобладава над лявата, тогава трябва да дишате през дясната ноздра, затваряйки лявата ноздра, докато двете ноздри започнат да дишат еднакво. Ако дишате еднакво през двете ноздри, тогава трябва да дишате последователно през лявата и дясната ноздра.

14. Когато дишате последователно през две ноздри, трябва да направите следното:

1) Първо издишайте напълно и дълбоко, за да влезете в желания ритъм на дишане.

2) Като държите дясната си ноздра затворена, вдишайте дълбоко и бавно през лявата ноздра.

3) Бързо, без пауза, като държите лявата си ноздра с пръст, издишайте напълно през дясната ноздра.

4) След издишване трябва да поемете дълбоко и бавно въздух в същата ноздра.

5) Хванете дясната си ноздра с пръст, издишайте напълно през лявата ноздра и т.н.

15. Когато дишате само през дясната или само през лявата ноздра, направете следното:

1) Поемете дълбоко, пълно издишване.

2) Задържайки само лявата или само дясната ноздра с пръст, трябва да поемете дълбоко и бавно въздух.

3) Бързо, без пауза, издишайте напълно през лявата или дясната ноздра, ако е възможно, след това вдишайте през лявата или дясната ноздра и т.н.

Правилното дишане и тези дихателни упражнения с една лява или една дясна ноздра трябва да се извършват, докато започне прегряване в подкоровите структури на мозъка. Хипоталамусът автоматично ще включи тяхното охлаждане и това ще доведе до факта, че лявата ноздра ще диша по-лесно, отколкото дясната ноздра. Това ще се усети при издишване през лявата ноздра. В този случай се препоръчва да използвате психеон или негов заместител, докато вдишвате през лявата ноздра.

Трябва да дишате така, докато почувствате, че по време на издишване дясната ноздра започва да диша по-лесно. Започна хипотермия на мозъка, така се охлажда психиката. В случай, че дясната ноздра диша по-лесно от лявата ноздра, при вдишване няма нужда да приближавате психето към лявата ноздра.

16. За по-голяма ефективност на профилактиката и укрепването на здравето В. В. Караваев препоръчва комбинирането на дихателни упражнения с практиката на правилна самохипноза (психотерапия или). Той съветва при извършване на дихателни упражнения чрез самовнушение да се препрограмира съзнанието от отрицателни черти на характера и емоции към положителни.

За да направите това, когато изпълнявате набор от дихателни упражнения, трябва убедително да внушите в себе си и да изградите в ума си следния умствен стереотип със силна, концентрирана мисъл:

„Аз съм смел, силен, спокоен, търпелив и упорит. Господар на силната си воля! Искам да съм здрав, мога да съм здрав и ще бъда здрав! Всеки ден се чувствам все по-добре и по-добре!“

В мислите си си представете, когато изпълнявате набор от дихателни упражнения, че вдишвате, например, смелост заедно с въздуха. Докато издишвате, представете си, че сте смели в тази житейска ситуация, в която ви липсва смелост. Това бързо ще помогне да се отървете от страха от старост, болест и смърт в ума си. Начертайте в ума си картина, в която сте млади и здрави!

Докато вдишвате, изградете мислено модел как младостта, енергията и здравето навлизат в тялото ви, а докато издишвате, си представете себе си подмладени, по-здрави, пълни с жизненост и сила.

17. Може да се почувствате замаяни по време на дихателни упражнения. Но бързо минава. Трябва да изчакате, докато спре и спокойно да продължите дихателните упражнения.

18. През първите три дни гимнастиката трябва да се прави преди хранене, за 15 минути, а четвъртият път - преди лягане, но без последващи хранения. Като добавите 5 минути гимнастика дневно, трябва да доведете една сесия дихателни упражнения до 30 минути.

19. Енергията, получена чрез дихателни упражнения и умствени тренировки, трябва да се изразходва пестеливо. Много полезна енергия се изразходва за сексуална активност, по време на хипотермия и по време на празни разговори. Трябва да се отучите от лошия си навик да чатите. При необходимост да се провеждат разговори, а храната и напитките да се приемат според нуждите на организма.

20. Когато ви е горещо, за да избегнете прегряване на тялото, затворете дясната си ноздра с памук и дишайте с лявата. Когато ви е студено, за да избегнете хипотермия, затворете лявата си ноздра с памук и дишайте през едната дясна ноздра.

21. Когато извършвате работа, свързана с тежко физическо натоварване, фиксирайте вниманието си върху издишването и дишайте ритмично в ритъма на ходене по този начин: 1 стъпка - вдишване, 2 стъпки - две издишвания.

Изпълнявайки ежедневни дихателни упражнения от Караваев V.V., вие постепенно ще придобиете правилното дишане на тялото си. Забавлявайте се с дихателни упражнения!

Йоги диша през лявата или дясната ноздра. (видео)

Йогата и упражненията наблягат на дихателните упражнения. Дълбокото вдишване и издишване има много предимства. Те ще ви помогнат да оформите правилно носа си.

• Настанете се удобно. Запушете едната ноздра, вдишайте през другата ноздра и задръжте за 4 секунди.
• След това запушете другата ноздра и издишайте, когато освободите ноздрата, която първоначално сте запушили.
• Повторете упражнението, като запушите другата ноздра.
• Направете 3 сесии по 10 повторения всяка.

Възстановете и укрепете здравето си!

Значението на правилното дишане от гледна точка на здравето е трудно да се надцени. Не всеки знае, че не само благосъстоянието и общото физическо състояние на тялото, но и интелектуалното представяне зависи от това колко правилно дишаме.

Дишането е безусловен и автоматизиран процес, но може и трябва да се контролира) И как да постигнем това, по какъв начин да дишаме правилно и с ползи за здравето, ще се опитаме да разберем в тази статия.

Какво е правилното дишане?

Правилното дишане е дишане с диафрагмата: при вдишване стомахът се изпълва с въздух и се извива, а при издишване се прибира и се връща в неутрално състояние.

Диафрагмата (опростена) е куполообразна преграда от мускули, която разделя гръдната кухина от коремната кухина. Участва в процеса на дишане.

Точно така дишахме, когато се появихме на този свят. С възрастта обаче много от нас просто забравиха как да дишат правилно: стресът, ограниченията, навикът да натискаме емоциите вътре водят до плитко дишане с непълна дълбочина.

Здравословното и правилно дишане се характеризира със специален ритъм и честота на дихателните фази. Оптималната честота на дихателния цикъл е 14 - 16 вдишвания в минута. Ако броят на вдишванията надвишава осемнадесет, има причина да се мисли: белите дробове са слабо вентилирани и уязвими към вирусни заболявания, особено през есенно-зимния период.

Какво ни дава правилното дишане?

Дълбокото диафрагмено дишане е естествен процес, който има мощен лечебен ефект. Придържането към принципите на правилното дишане прави много за здравето на тялото като цяло:

• Укрепване на имунната система
• Подобрено храносмилане
• Дълбока релаксация, както физическа, така и еднакво важна емоционална релаксация
• Намален пулс и кръвно налягане
• Мощен прилив на енергия
• Намалено образуване на млечна киселина в мускулната тъкан (което ще бъде особено оценено от спортисти и привърженици на здравословния начин на живот)
• Освобождаване от стрес и прекомерна тревожност
• Подобрено благосъстояние и общо физическо състояние
• Отслабване и нормализиране на метаболизма.

Основи на правилното дишане

Още древните индийски мъдреци обръщат внимание на важността на съотношението на дължините на издишванията и вдишванията.

Правилният дихателен ритъм за весели хора с висока работоспособност е удължено дълбоко вдишване, кратка пауза и енергично издишване. Този модел на дишане дава прилив на свежи сили и има мобилизиращ ефект.

В ситуации на тревожност и стрес, различен ритъм на дишане ще бъде панацея: кратко вдишване, пауза и дълго издишване отпуска мускулите и облекчава вътрешното напрежение от тежък ден.

Развитие на правилното дишане

Установяването на правилно дишане е въпрос на голямо внимание към редица техники за подобряване на здравето: хатха йога, чигонг и други източни движения, някои съвременни методи на гимнастика се основават на принципите на този процес.

Въпреки това, за да се преобучите да дишате съзнателно и правилно, не е необходимо да се присъединявате към дихателни практики. Правилното дишане може да се постигне чрез самонаблюдение и прости упражнения.

Тест за тип дишане

Първо, трябва да решите как да дишате. За да направите това, поставете едната си ръка върху областта на диафрагмата, а другата върху гърдите.

• Ако диафрагмата е включена в процеса на дишане, ръката върху коремната кухина ще се придвижи напред от гръбначния стълб.
• Ако се движи само ръката на гърдите, това е гръден тип дишане.
• И ако двете ръце се движат, има смесен тип дишане.

Най-често при възрастните преобладава гръдният тип дишане.

Физическата активност, например интервални тренировки, плуване и бягане, има добър ефект върху развитието на правилната дихателна система.

Правилно дишане при бягане

Ако говорим за принципите на правилното дишане по време на бягане, струва си да се отбележи, че няма общо мнение по този въпрос, единственото нещо, за което всички теоретици са съгласни, е, че дишането трябва да бъде дълбоко, естествено и неусложнено.

Препоръчително е да дишате през носа, с леко отворена уста - така се получава смесен процес и в белите дробове навлиза достатъчно въздух. Опитните бегачи са на мнение, че е необходимо да се диша през диафрагмата - равномерно и спокойно, съсредоточени върху издишването.

При бавно бягане на дълги разстояния е необходимо да се поддържа определен ритъм на дишане - вдишване и издишване на всеки 3-4 стъпки. Ако няма достатъчно кислород, броят на стъпките се намалява до две.

За да овладеете основите на здравословното дишане при бягане, можете първо да тренирате, докато ходите.

Правилна техника на дишане

Да се ​​научите да дишате от диафрагмата е много лесно, като използвате серия от упражнения за правилно дишане. Ето няколко от най-простите и ефективни.

1. Легнете по гръб с леко свити колене и напълно отпуснати. Концентрирайте се изцяло върху тялото си и върху това как се чувствате. Стегнете корема си и докато издишвате въздух, издърпайте стомаха си. Задръжте дъха си и вдишайте с диафрагмата, запълвайки коремната кухина с кислород (избутайте стомаха навън). След пауза издишайте отново.
2. Същият процес, но в седнало положение. За да контролирате по-добре движението на диафрагмата, можете да поставите ръката си на корема.

Правилно дълбоко дишане

Интензивността на дълбокото дишане трябва да бъде плавна и спокойна; прекомерното ритмично дишане в пълна дълбочина може да доведе до замаяност и тъмнина в очите.

Защо твърде дълбокото и често дишане води до този проблем? Това се обяснява с активното отделяне на въглероден диоксид, който поддържа здравия тонус на кръвоносните съдове. Хипервентилацията на белите дробове може да допринесе за хипертония (повишено кръвно налягане), мозъчно-съдов инцидент, дори инсулт.

Правилно коремно дишане

Защо коремното дишане се счита за правилно?

Правилната дихателна система гарантира, че мускулите на диафрагмата се движат нагоре и надолу, което позволява на белите дробове да се отворят напълно.

• Докато вдишвате, диафрагмата се напряга и се движи надолу, като масажира стените на коремната кухина и осигурява кръвообращението, което от своя страна обогатява телесните тъкани с хранителни вещества.
• Докато издишвате, свиването на коремните ви мускули избутва диафрагмата нагоре, свивайки белите дробове и изхвърляйки въглеродния диоксид.

Последователното движение на мускулната преграда масажира вътрешните органи на човек, включително храносмилателните органи.

Правилно говорно дишане

Развитието на правилното дишане е от първостепенно значение при развитието на гласа - и съответно играе водеща роля в обучението за пеене и коригиране на говорни нарушения при децата. Тъй като звуците на речта се образуват по време на издишване, трябва да се обърне голямо внимание на правилната му организация.

Издишването трябва да бъде плавно, продължително и рационално, а вдишването, напротив, трябва да бъде кратко и тихо.

Правилното дишане при пеене е в основата на вокалите. Ето защо е много важно чрез специални упражнения да се развие способността за дишане с диафрагмата, както и да се използва смесен коремно-гръден тип дишане. В началото контролирайте процеса на дишане, като поставите дланта си върху корема.

Йога - правилно дишане в източните практики

Системата за правилно дишане формира основата и философията на популярното движение Хатха Йога.

Източните практикуващи преподават съзнателно и обмислено дишане, което значително засилва лечебния ефект от изпълнението на асаните. Специалните дихателни упражнения - пранаяма - са пътят не само към здравето, но и преди всичко към духовното самоусъвършенстване.

В практиката си йога разчита на три вида дишане едновременно – ключично (горно), междуребрено (средно) и долно коремно, активирайки цялата дихателна система на тялото.

Правилното коремно дишане е пътят към съвършенството на душата и тялото

Дълбокото дишане с диафрагмата е възможност не само за подобряване на здравето и постигане на вътрешна хармония, но и за загуба на излишни килограми.

Има мнение, че редовните дихателни упражнения могат да заменят изтощителните упражнения във фитнеса. Съвременните бодифлекс и оксисайз дихателни техники набират все по-голяма популярност. Кислородът ускорява метаболизма, като активира интензивното изгаряне на излишните калории.

Правилна дихателна система

Говорейки за здравата и естествена дихателна система, е много важно да се отбележи, че дишането трябва да става през горните дихателни пътища – през носа.

Правилното дишане през носа предпазва гърлото и белите дробове от охлаждане и малки прахови частици, затопляне и филтриране на вдишания въздух. Лошият навик за дишане през устата е първопричината за много заболявания на дихателната система и щитовидната жлеза. Ефективен начин за профилактика и лечение на заболявания на горните дихателни пътища е правилната дихателна гимнастика.

Нека да обобщим

Разгледахме основните принципи на правилното дишане, които всички някога знаехме, но успяхме да забравим. С помощта на прости упражнения и техники здравословното дишане естествено ще навлезе в живота ви, дарявайки младост, енергия и красота.