Йога за ставите и гръбначния стълб: упражнения за тазобедрените, колянните, раменните стави, асаните за болки в ставите. Йога упражнения за стави, видео за упражнения

Ставна гимнастикаПредставлява набор от упражнения за укрепване на ставите и развитие на тяхната подвижност, както и за развитие и укрепване на почти всички мускули и връзки на човешкото тяло.

Упражнения съвместна гимнастикавъзстановяват гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб, като по този начин допринасят за оздравяването на целия организъм. В допълнение, този комплекс от упражнения подготвя тялото за изпълнение на сложни асани и пранаями.

Съвместните гимнастически упражнения могат да се изпълняват като прости физически упражнения или като енергийни упражнения, които освен че развиват и тренират физическото тяло, допълнително развиват (ефирно, астрално и др.), Както и развиват и балансират.

В същото време отстрани възможностите за изпълнение на упражнения за гимнастика на ставите могат да се различават леко. Разликата е в някои характеристики на упражнението и в нагласите на съзнанието.

Използвайки упражнения за съвместна гимнастика и съответните нагласи на съзнанието, можете да повлияете на свойствата на вашата личност и качествата на вашия характер.

В зависимост от поставените цели, натоварването във всяко упражнение и дозировката на упражненията могат да варират в широки граници. Във всеки случай, за да постигнете успех, препоръчвам да използвате.

На първия етап трябва правилно да овладеете техниката на изпълнение на упражненията, а след това можете да усложнявате упражненията с концентрация на внимание и състояния на съзнание.

Ставна гимнастика. Част 1.

Упражненията от част 1 на ставната гимнастика се изпълняват от изходно положение - изправено, краката - на ширината на раменете, краката - успоредни, гърба - изправени, главата изправена пред нас, ръцете - по тялото. В изходна позиция трябва да има усещане за стабилност.Дишането във всички упражнения от част 1 е безплатно. Движението във всички упражнения - с максимално възможна амплитуда, обаче, не трябва да предизвиква дискомфорт.

Контрол. 1. "Движение на ръцете нагоре и надолу."

Повдигнете правите ръце до хоризонтално положение, пръстите са затворени, изправени и насочени напред. Внимателно вдигнете ръцете нагоре, доколкото е възможно, докато спрат, след това ги спуснете колкото е възможно повече.

Контрол. 2. "Накланяне на главата напред и назад."

Плавно спуснете главата надолу, докато спре в югуларния прорез и направете глава надолу, сякаш се опитвате да достигнете до пъпа с брадичката, докато се опитвате да държите гърба ни изправен. След това хвърляме главата си назад, опитвайки се да достигнем до сакрума с тила, също се опитваме да държим гърба изправен.

Повторете упражнението 5-15 пъти.

Контрол. 3. "Завъртания на ръцете в хоризонталната равнина."

Повдигнете ръцете си в хоризонтално положение, както при упражнения. 1. Извършваме завъртания на ръцете една към друга, след това в обратна посока.

Повторете упражнението 5-15 пъти.

Контрол. 4. "Накланяне на главата надясно и наляво."

Накланяме главата надясно и наляво, опитвайки се да докоснем рамото. Торсът и раменете обаче остават неподвижни.

Повторете упражнението 5-15 пъти.

Контрол. 5. "Въртене на ръцете".

Вдигаме ръце напред като при упражнение. 1 и изпълнявайте ротационни движения с ръце един към друг и в противоположни посоки.

Упражнение 6. "Завъртане на главата надясно и наляво."

Гръбначният стълб е прав, леко издърпайте главата нагоре и я завъртете надясно и наляво.

Повторете упражнението 3-10 пъти във всяка посока.

Контрол. 7. "Завъртания на ръцете".

Вдигаме ръце напред като при упражнение. 1 и завъртете ръцете навътре до край, така че ръцете да се завъртят максимално в раменните стави, след това да обърнете ръцете навън, отново до краен предел, така че ръцете да се завъртят максимално в раменните стави.

Повторете упражнението 3-10 пъти във всяка посока.

Контрол. 8. "Източни движения на главата".

а) "Движения на главата напред и назад."Главата се движи напред -назад в хоризонтална равнина (без накланяне) до границата, след това - надясно и назад и наляво и назад;

б) "Змийски движения".Главата описва елипси в хоризонтална равнина по часовниковата стрелка, след това в обратна посока, като същевременно не се обръща надясно или наляво;

v) "Странично движение на главата."Главата се движи надясно и наляво, поддържайки изправено положение и в същото време не се обръща.

Контрол. девет. „Извити ръце“.

Кръстосайте правите си ръце, вкарайте пръстите си в ключалката, след това завъртете ръцете си навътре, докато се изправите, след това навън, докато се изправите.

Разменете ръцете си и повторете упражнението.

Повторете движенията 3-10 пъти.

Контрол. 10. "Въртене на главата".

Завъртаме главата по максималния радиус ("търкаляме" по раменния пояс) по часовниковата стрелка, след това в обратната посока.

Повторете упражнението 3-10 пъти във всяка посока.

Контрол. 11. "Въртене на раменете."

Извършваме ротационни движения с раменете до максималния радиус напред, след това назад.

Повторете упражнението 3-10 пъти във всяка посока.

Контрол. 12. "Пролет".

Повдигнете дясната си страна отстрани до хоризонтално положение, дланта обърната надолу. Сгънете ръката в лакътя, така че дланта да е пред гърдите, след това натиснете надолу въображаемата пружина със сила, докато ръката се разтегне напълно. Направете същото за лявата ръка.

Повторете упражнението 2-5 пъти за всяка ръка.

Ставна гимнастика. Част 2

Упражненията в тази част на ставната гимнастика се изпълняват със задържане на дъха (можете да го овладеете при свободно дишане).

Внимание! При проблеми със сърдечно-съдовата система е необходимо да започнете упражненията с много умерено натоварване, като се фокусирате върху вашето благосъстояние. Упражнение - при свободно дишане (поне за начало). Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар.

Контрол. 13. "Завъртете раменете към средната линия пред вас."

Изходно положение (I. стр.): Поза на рибаря - поставете краката си по -широки от раменете, стъпалата ви са успоредни, гърбът ви е прав и наклонен напред, ръцете ви са леко свити, дланите се опират на коленете с пръсти навътре, държим главата си пред себе си. Мислено, на пода в средата между краката, начертайте линия отпред назад. Изберете точка от линията пред себе си и „починете“ върху нея с поглед.

Поемете дълбоко въздух, след това започваме да издишваме бавно и с издишване спускаме едното рамо надолу към средната линия, повдигаме другото нагоре, докато главата с помощта на „опората“ остава неподвижна при вида. Ние сякаш се опитваме да превъртим раменния пояс около оста на гръбначния стълб, помагайки си с ръце. Опитваме се да завършим издишването заедно с завършването на движението. След това задържаме дъха при издишване, докато се появи леко чувство на дискомфорт, и с бавно издишване се връщаме към I. p.

Изпълни.

Правим същото в другата посока. След овладяване на упражнението е препоръчително да дишате в следния ритъм: вдишванията и издишванията са еднакви по продължителност, задържането на дишането по продължителност също са равни помежду си.

Контрол. 14. "Сандвич".

I. стр. Дихателен ритъм - вижте упражнение. 13, само поставете палците извън коленете.

С издишване лежим с тялото на дясното бедро, дясната ръка се огъва така, че дясната предмишница да лежи изцяло върху пищяла на десния крак. Оставаме в това положение, като задържаме дъха. Положението трябва да е стабилно, докато се опитвате да отпуснете напълно тялото, главата виси свободно.

С дъх се връщаме към I. p. И повтаряме същото в другата посока.

Изпълни

Повторете упражнението 2 - 5 пъти във всяка посока.

Контрол. 15. "Отваряне на пневматични врати".

I. п .: Застанете прави, краката - на ширината на раменете, краката - успоредни, ръцете - по тялото.

Свийте лактите си така, че дланите ви да са една срещу друга на нивото на гърдите с отместване (една по -близо до другата). Поемаме дълбоко въздух. Задържаме дъха си, докато вдишваме и, докато го задържаме, силно разбутваме въображаемите пневматични врати (вратите на метрото), докато лявата ръка се движи надясно, а дясната се движи наляво. С движението на ръцете усилията трябва да се увеличат. Опитайте се да държите ръцете си един зад друг, доколкото е възможно.

С издишване се върнете към I. p. След издишване направете почистващ дъх.

Разменете длани и направете упражнението отново.

Контрол. 16. "Поставяне на изстрела".

I. p. - както при упражнение. 15.

Свийте дясната си ръка в лакътя, така че ръката да е близо до рамото. Вземаме въображаемо ядро ​​в ръка. Поемаме дълбоко въздух и докато задържаме дъха, докато вдишваме, избутваме сърцевината успоредно на пода с усилие, докато дясната ръка се движи във фронталната равнина (успоредно на линията на раменете в изходна позиция). В същото време изправената лява ръка с ръба на дланта с усилие в дъга избутва еластична въображаема пружина назад зад гърба.

Изпълнете същото упражнение с лявата ръка.

Повторете упражнението 1-3 пъти във всяка посока.

Контрол. 17. "Раздвижване на стените."

I. p. - както при упражнение. 15.

а) поемаме дълбоко въздух и докато задържаме дъх, докато вдишваме, с усилие изтласкваме въображаемата стена напред от себе си с ръце;

б) като задържим дъха си, с усилие вдигаме въображаем таван с ръце;

в) докато задържаме дъха, избутваме стените в различни посоки с усилие с ръце (разширяваме коридора).

След завършване на всяко упражнение издишваме и пречистваме дъха.

Повторете упражненията 1-3 пъти.

Контрол. 18. "Сгъване".

I. p. - както при упражнение. 15.

Поемаме дълбоко въздух и с издишване едновременно изпълняваме няколко движения:

1) свързваме пръстите на изправените си ръце в кичур отдолу пред нас на нивото на таза и с големи усилия се опитваме да достигнем пода с тази ключалка, като държим гърба изправен, в изправено положение;

2) навеждаме глава напред и с усилие се стремим да достигнем с пътека до пъпа;

3) движим раменете (също с усилие) напред, един към друг, сякаш се опитваме да сгънем дясната и лявата половина на тялото, като книга.

Докато задържаме издишването, ние оставаме в крайно положение, поддържайки максимално възможното напрежение във всички мускули на тялото.

С вдишване се отпускаме и се връщаме в изходна позиция.С издишване правим подобно движение в обратната посока, едва сега ръцете са в ключалката отзад, главата се разтяга с тила към сакрума, и се опитваме да сгънем рамене зад гърба.

Извършете почистващ дъх, ако е необходимо.

Повторете упражненията 2-4 пъти.

Ставна гимнастика. Част 3

Контрол. 19. "Навежда се настрани с ръце, притиснати към тялото."

I. п .: Изправете се изправени, краката - на ширината на раменете, краката - успоредни, ръцете - по тялото. Дишането е безплатно.

Изпълняваме завои встрани, без да обръщаме тялото и без да вдигаме ръцете си от тялото. Главата се завърта по посока на наклона - сякаш се опитва да погледне зад гърба.

При това движение гръбначният стълб не се огъва в долната част на гърба, а се огъва в дъга към противоположния наклон.

Повторете упражнението 10 - 20 пъти във всяка посока.

Контрол. 20. "Наклони напред и отстрани."

I. п .: Застанете прави с широко разтворени крака, стъпалата са успоредни, ръцете са зад гърба, дланите са сгънати в молитва на нивото на лопатките.

Изпълняваме дълбок завой напред с отпуснат торс (свободно падане) и се връщаме към и. и т.н., тогава изпълняваме подобни наклони към десния и левия крак.

Опитайте се да изпълнявате упражнението почти без усилие - отпуснатото тяло свободно пада надолу, а след това се връща обратно, като пружина, поради еластичната реакция на мускулите и връзките.

Повторете упражнението 5-15 пъти във всяка посока.

Контрол. 21. "Ходенето е наказание."

Вървим на място, хвърляме пищялите си високо назад, опитвайки се да достигнем с петите до седалището.

Опции: а) бягане - наказание; б) бягане - наказание с дишане като „капалабхати“ (три стъпки - вдишване, една стъпка - издишване.

Контрол. 22. "Прегърни себе си."

I. п .: Изправете се изправени, краката - на ширината на раменете, краката - успоредни.

Поставете върховете на дясната ръка върху лявото рамо, а върховете на лявата ръка върху дясното рамо.

Поемаме дълбоко въздух и докато задържаме дъха си, докато вдишваме, използвайки гръдните мускули, преместваме лактите един към друг, опитвайки се да ги задържим възможно най -далеч и да се стискаме максимално. В същото време главата и раменете се изпъват нагоре (раменете не се повдигат, а се разтягат).

С издишване се връщаме в изходна позиция. След издишване направете почистващ дъх.

Променете позицията на ръцете (ръката, която беше отгоре, слиза надолу) и повторете упражнението.

Това е упражнение за мускулите на гръдния гръб. Ако се направи правилно, ще има силно мускулно напрежение в лумбалната област и областта на бъбреците.

Повторете упражнението 2 - 4 пъти.

Контрол. 23. Бокс.

I. p. - както при упражнение. 22.

При свободно дишане, с отпуснати ръце, „хвърляйте“ отпуснатите ръце в различни посоки, произволно.

Изпълняваме 10 - 30 движения.

Контрол. 24. "Ходене и скачане на четири крака."

Ставаме на четири крака с опора на краката и дланите и започваме да ходим на място (15 - 30 сек.). След това правим няколко скока, опитвайки се да откъснем и четирите крайника от пода едновременно (като маймуни).

Контрол. 25. "Балетна стъпка".

I. п .: Изправете се изправени, пръстите на краката - заедно, петите - отделно, ръцете - по тялото.

Ходим на място, без да повдигаме пръстите на краката от пода (петите се отлепват). Опитваме се да ходим така, че тазът да се премести максимално встрани, а раменете да останат неподвижни. Дишането е безплатно.

Контрол. 26. "Хулахуп".

I. п .: Застанете прави, краката - на ширината на раменете, краката - успоредни, ръцете - по тялото. Поставяме единия крак (например десния) на половин крачка напред и го повдигаме до пръста, не обръщайте крака.

а) извършваме въртеливи движения с таза по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка (5 - 15 завъртания във всяка посока). Сменете краката на места и повторете упражнението;

б) изпълняваме движение напред-дясно на бедрото (за десния крак) и назад-наляво (5-15 движения във всяка посока). Сменете краката на места и повторете упражнението;

в) извършваме движение напред-наляво с таза (за десния крак) и назад-надясно (5-15 движения във всяка посока). Сменете краката на места и повторете упражнението.

При всички варианти на упражнението раменете остават неподвижни, дишането е свободно.

Контрол. 27. "Ходене на прави крака."

I. п .: Изправете се изправени, краката - заедно, стъпалата - успоредни.

Ходим на прави крака и държим раменете на място. Тазът трябва да се движи като люлеещ се. Дишането е безплатно.

Опции: а) ходене от външната страна на стъпалото; б) ходене от вътрешната страна на стъпалото.

Продължителността на упражнението е 20 - 60 секунди.

Упражнение 28. Клякайте на единия крак.

I. п .: Изправете се изправени, разтворете краката си възможно най -широко, стъпалата - успоредни, ръцете - пред вас.

Клякаме на един крак, връщаме се към и. и клякам към другия крак. Не повдигайте краката си от пода. Дишането е безплатно.

Повторете упражнението 3 - 10 пъти във всяка посока.

Контрол. 29. "Футбол".

I. п .: Изправете се изправени, краката - заедно, стъпалата - успоредни.

Удряме въображаема топка в различни посоки:

а) отпуснат крак;

б) издърпваме пръста на крака върху себе си и рязко удряме с петата;

в) повдигнете крака до нивото на таза, издърпайте пръста върху себе си, удряйки го с петата.

Във всички варианти се опитваме да поддържаме стабилен баланс на опорния крак.

Контрол. 30. "Ножици".

I. p .: Лежайки на гърба, вдигаме прави ръце и крака право нагоре.

Извършваме "режещи" движения с ръце и крака едновременно по линията на тялото, след това - напречно (по 10 - 20 движения всяко).

Контрол. 31. "Мюнхаузен".

I. p .: Седнете на пода в лотосова поза (половин лотос, на турски), ръцете са свободно спуснати от двете страни на тялото.

С вдишване повдигнете прави ръце през страните нагоре и свържете дланите над главата, пръстите - в ключалката. Задържайки дъха си при вдишване, издърпайте със сила дланите си нагоре, опитвайки се да се откъснете от земята чрез въображаема плитка. Можете да завъртите торса си леко встрани. С издишване се връщаме към и. и изпълнете почистващо дишане.

Сменете краката на места и повторете упражнението.

Контрол. 32. "Коляно до брадичката."

I. p .: Легнете по гръб, краката - заедно, ръцете - по тялото.

Повдигаме петите от пода с 5-10 см и довеждаме коленете до брадичката, докато петите се плъзгат успоредно на пода. Докосваме коленете си до брадичката и започваме да изправяме краката си. Отново петите се плъзгат успоредно на пода. Без да спускаме краката си на пода, повтаряме това упражнение отново. Дишането е безплатно.

Повторете упражнението 5-15 пъти.

Контрол. 33. "Език на свекърва".

I. p .: Седнете на пода в лотосова поза (половин лотос, на турски), ръцете - на коленете.

С вдишване свързваме ръцете си в кичур в задната част на главата, а с издишване извиваме гръбнака напред, опитвайки се да достигнем пода с глава. Ние сме в крайно положение да задържим дъха, докато издишаме. При следващия дъх изправяме гръбначния стълб, като държим ръцете си в кичура в задната част на главата. След това се връщаме. NS.

Повторете упражнението 2-4 пъти.

Контрол. 34. "Велосипед".

I. p .: Легнете по гръб, краката - заедно, ръцете - по тялото, дланите надолу.

Повдигаме краката си до вертикално положение и започваме да въртим въображаемите педали в една посока, след това в обратна посока (по 10-20 завъртания всеки). Дишането е безплатно.

Контрол. 35. "Крака - в ръка."

I. p .: Легнете по гръб, краката - заедно, ръцете - отстрани, така че да образуват една линия с раменния пояс, дланите нагоре.

Повдигнете десния крак и спуснете стъпалото на десния крак в дланта на лявата си ръка. Опитваме се да изправим десния крак, а левият трябва да остане неподвижен. Не повдигайте раменете си от пода. Главата не се върти (гледаме нагоре).

В това положение лежим отпуснати за 10 - 30 секунди (до дискомфорт), дишаме свободно.

Бавно се връщаме към I. p. И изпълняваме това упражнение с левия крак - към дясната ръка.

Повторете упражнението 2-4 пъти.

Контрол. 36. "Люлеещ се стол".

I. p .: Седнете на пода, краката - напред.

Издърпваме коленете към гърдите и прегръщаме пищялите с ръце. Свийте гърба си в дъга. Плавно люлеене по гръбначния стълб. Опитваме се да накараме гръбнака да се „търкаля“ по всички прешлени.

Като допълнителна опция: можете да се търкаляте с наклон от дясната страна на гърба, след това наляво.

Повторете упражнението 10-20 пъти.

През деня могат да се изпълняват различни части от ставната гимнастика под формата на отделни комплекти упражнения. Или във физическото обучение като загряващо упражнение, или като общоукрепващо упражнение.

След като овладеете техниката за изпълнение на съвместни гимнастически упражнения, трябва да преминете към следващия етап - добавете работа с изображения към обучението.

Нека обясня с примера на упражненията. 1. След като вдигнете ръцете си пред себе си, погледнете внимателно ръцете си за няколко секунди. След това затваряме очи и се опитваме мислено да видим образа на ръцете си на същото място, където се намират в момента. С други думи, свързваме образа с физическото тяло (в случая говорим само за ръцете ).

След това изпълняваме упражнението, движейки ръцете и в същото време техния начин, т.е. изображението на ръцете и истинските физически ръце се наслагват една върху друга. Скоростта на движение трябва да бъде такава, че изображението да не се отделя от четките (като правило възможната скорост на движение на изображението е ниска).

След овладяването на този етап се свързваме с работа с етерното тяло.За да направите това, е необходимо да се научите как да поддържате отпуснати всички мускули, които не участват в изпълнението на движенията, и да работите с усещания.

На следващия етап от развитието ние свързваме астралното тяло (сферата на емоциите). Опитваме се да изпълняваме всички упражнения с бодро настроение или радост.

Желая ти успех и всичко най -добро.

Напишете своя отзив за тази статия

Болките в гърба са често срещан спътник в човешкия живот. За съжаление, всяка година остеохондрозата се среща по-често, броят на младите пациенти, страдащи от дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, значително се е увеличил. Най -вероятно това се дължи на съвременния начин на живот, липсата на редовна физическа активност, нездравословното хранене, заседналата работа и други негативни фактори.

Важно е да знаете! Единственото лечение за дегенеративни заболявания на гърба и гръбначния стълб, което не само премахва симптомите за известно време, но и помага да се забави патологичният процес или да го спре, са специални терапевтични и профилактични упражнения за мускулите и връзките на гръбначния стълб. Всички други методи, включително лекарства, нямат модифициращ ефект, те само премахват болката в острия период.

Йога за гръбначния стълб е уникален и високоефективен вид терапия с упражнения, която има положителен ефект не само върху физическото благосъстояние на човек, но и върху душата. Йога е древно индийско изкуство, възникнало преди повече от 4 хиляди години. Дълго време тя остава достъпна само за ограничен брой хора, но в съвременния свят йога терапията се използва все повече за общо подобряване на здравето на тялото, както и за борба с различни заболявания, включително болки в гърба.

Ползите от йога терапията

Специалните упражнения от йога (асани) се превръщат в истинска панацея за хора, които години наред страдат от болки в гърба, свързани с остеохондроза, гръбначна херния, сколиоза, спондилоза, спондилоартроза и други заболявания на опорно -двигателния апарат.

Ако всички асани от необходимия комплекс се изпълняват правилно и редовно, тогава в същото време такава тренировъчна терапия ще позволи:

• укрепват мускулите на гърба и създават отличен мускулен корсет за защита и подкрепа на увредените структури на гръбначния стълб;
• да се постигне отпускане на определени мускулни влакна с патологичен спазъм, който е провокатор на постоянни болки в гърба;
• да се увеличи еластичността на връзките между прешлените, да се предотврати развитието на деформация на гръбначния стълб.

В допълнение към здравия гръб, йога с междупрешленна херния или други дегенеративно-дистрофични разстройства ще ви позволи да придобиете физическо и психологическо съвършенство:

• много асани ви позволяват да работите не само мускулите на гърба, но и всички други мускулни групи в тялото;
• такива упражнения значително ще подобрят мозъчното кръвообращение и съответно мозъчната функция;
• приведете в ред съня, облекчете безсънието през нощта и сънливостта през деня;
• ще ви позволи да развиете такива необходими черти на характера като постоянство, издръжливост, търпение, толерантност, ще намалите степента на агресивност и раздразнителност, ще ви помогнат да постигнете спокойствие и да устоите на всякакви стресови ситуации;
• редовен набор от упражнения ще ви позволи без усилия да отслабнете и да стегнете кожата си.

Друго безспорно предимство на йога е възможността да практикувате такива упражнения на всяка възраст. Необходимите асани могат да бъдат избрани въз основа на общото им здравословно състояние, физическа годност, съпътстващо и основно заболяване. Бъдете сигурни, че има упражнения, които работят за всички.

Какво трябва да знаете при започване на уроци

Важно! Ако сте начинаещ в йога, тогава е най -добре да потърсите помощ от опитен инструктор, който ще ви каже основните правила и препоръки; ще ви разкаже и научи как да правите упражненията; предупреждават ви за основните противопоказания за някои асани; ще избере подходящ за вас набор от упражнения въз основа на основната диагноза.

Основни правила за успешни класове:

1. Упражненията трябва да се правят редовно.
2. По -добре е да го правите сутрин и в добро настроение.
3. Не забравяйте да контролирате дишането си по време на тренировка.
4. Комбинирайте позите на напрежение с асани за релаксация.
5. Упражнението може да причини усещане за лека умора и мускулно напрежение, но никога болка. Ако това се случи, тогава тази или онази позиция не ви подхожда или я изпълнявате неправилно.
6. Винаги започвайте с лесни видове асани, постепенно въвеждайте по -сложни в комплекса.
7. Наистина вярвайте, че имате нужда от него и ще се възползвате само от такива дейности.

В случай на сериозна диагноза, например, междупрешленна херния, тежка сколиоза, трябва да се консултирате с лекар, преди да извършите престъпление. И в такива ситуации комплексът от асани се избира само от опитен инструктор, не трябва да правите това сами.

Комплекс от асани за здрав гръб

Упражненията по -долу са за начинаещи. Те ще помогнат както за предотвратяване развитието на остеохондроза при хора в риск, така и ще помогнат да се отървете от болестта, ако тя е налице. Такива асани ви позволяват незабавно да използвате мускулите и връзките на шийния, лумбалния и гръдния гръбнак, тоест урокът ще бъде сложен. Упражнението трябва да се прави редовно, поне 4 пъти седмично, за да се види бързо терапевтичния му ефект.

Поза на палма (Talasana)

Трябва да стоите изправени, да поставите краката си на ширината на раменете. Трябва да гледате напред пред себе си, да отпуснете раменете си. Докато вдишвате, плавно повдигнете прави ръце над главата си, дланите са обърнати навътре. След това откъсваме петите от пода, заставаме на пръсти и се разтягаме нагоре. Хвърляме леко глава назад, вдигаме поглед нагоре и протегваме ръце нагоре. Задържаме тази асана поне 10 секунди, след което бавно се връщаме в изходна позиция. Можете да повторите позата 3 пъти.

Поза на заек (Шашанкасана)

Коленичим на пода, сядаме на петите. Докато вдишвате, бавно повдигнете правите си ръце нагоре и като издишате, ние ги разтягаме напред и надолу, навеждаме се и разтягаме тялото напред, като същевременно държим задните части на петите. Изпъваме ръце по пода, докосваме повърхността с чело. Задържаме се в поза на заек за 10 секунди (възможно е повече), след което бавно се връщаме в изходна позиция. Повтаряме асаната 3 пъти.

Западна поза (Purvottanasana)

Легнахме на пода с гръб. Опираме дланите си на пода и бавно повдигаме таза нагоре, докато ръцете в лактите се подравнят. В този случай краката в колянните стави остават прави, стъпалото е в пълен контакт с подовата повърхност. Опитайте се да гарантирате, че тазът не се срутва и стомахът не изпъква (това едва ли ще работи за първи път). Задържаме се в това положение за 5 секунди, след което плавно се връщаме в изходна позиция. Можете да повторите асаната три пъти.

Усукване около корема (jathara parivartanasana)

Лежим на пода на гърба си, изправени ръце, разперени встрани. Свиваме краката в колянните и тазобедрените стави, свързваме ги заедно и ги придърпваме към гърдите. Бавно преместваме краката си от дясната страна на гръбначния стълб и ги поставяме свити в коленете на пода, като същевременно държим ръцете и лопатките на пода. В този случай се появява усукване в лумбалния гръбначен стълб. Задържаме асаната за 1 минута, след това бавно се връщаме в изходна позиция и повтаряме всичко, само вляво. Общо три завъртания могат да бъдат извършени от всяка страна.

Ако физическата годност ви позволява, тогава можете да завъртите краката си около корема изправен, тоест да не се огъвате в коленете.

Поза на половин лодка (Арда Навасана)

Седим на пода, изправяме краката си в колянните стави. Опирайки се на ръцете си (те трябва да бъдат леко огънати в лактите), откъсваме долните крайници от повърхността и ги повдигаме леко нагоре (в идеалния случай - 45º), като същевременно се навеждаме малко назад. След това сваляме ръцете си от пода и ги кръстосваме зад главата си. Задържаме се в това положение 40-60 секунди, след това се връщаме в изходна позиция и повтаряме упражненията три пъти.

Поза на котка (Marjariasana)

Ставаме на четири крака. Докато вдишваме, закръгляме гърба си и огъваме лумбалния и гръдния гръбнак, навеждаме главата си надолу, поставяме брадичката на гърдите си, придърпваме корема в себе си. При издишване се навеждаме в обратната посока, изпъкваме стомаха си, изхвърляме главата си назад. Задържаме се във всяка позиция за 5 секунди. Можете да повторите асаната 5-10 пъти.

Змийска поза (Сарпасана)

Лежим на пода с лицето надолу. Краката са напълно изпънати, челото докосва повърхността, ръцете са свити в лактите, дланите са разположени под раменете. Докато вдишваме, бавно се издигаме на ръце и разтягаме горната част на тялото нагоре, хвърляме глава назад. Задържаме се в това положение за 5 секунди, след което бавно се връщаме в изходна позиция. Можете да повторите позата на змията 5-10 пъти.

Правейки ежедневно предложените йога упражнения, скоро ще разберете какво е здрав гръб и колко е добре да живеете без болка, без да приемате никакви аналгетици. Йога не само ще предотврати развитието на заболявания на гръбначния стълб, но и ще помогне за рехабилитация след операция на гръбначния стълб.

• Предимствата на йога пред другите спортове
• Положителен ефект
• За кого е упражнението?

Дъговата гимнастика е уникална техника, разработена от ръководителя на училището по йога в Санкт Петербург Вадим Попов. Всъщност това е основната техника на хатха йога, популярна по целия свят. Предложената техника е внимателно проучена не само от самия създател, но също така е предложена за тестване в специални групи хора с нарушения на позата. В същото време всички те отбелязаха ефективността на упражненията буквално след първата сесия.

Предимствата на йога пред другите спортове

Човек, който ден след ден се занимава с умствен, а не физически труд, не се нуждае от напомпани мускули. Въпреки това може да бъде изключително трудно да се концентрирате върху работата в случай, че тялото не е наред, например, чувствате болка в гърба, замаяност, гадене или киселини. И много хора днес страдат от различни заболявания на гръбначния стълб, при които всяка физическа активност е просто забранена.

Правенето на йога или по -скоро дъгова гимнастика обаче е много полезно в този случай. Това укрепва не само тялото, но и духа, облекчава болките в гърба, главоболието и много други здравословни проблеми. Въпреки това, за да се постигне добър резултат, е необходимо такива занятия да се провеждат редовно и точно да се следват инструкциите на специалист.

Ако физическите упражнения са необходими, за да може човек да развие сила и издръжливост, тогава йога помага всъщност да забрави за много заболявания, особено тези, свързани със ставите и гръбначния стълб. Следователно изборът между йога и упражнения е грешен аспект. Тук всичко се решава от здравословното състояние и целите, които човек си поставя.

Положителен ефект

Дъговата гимнастика включва няколко положителни ефекта върху тялото наведнъж.

1. Физически упражнения, които са особено полезни при заседнала работа или при различни заболявания на гърба и ставите, когато физическите дейности като бягане или ходене са строго противопоказани.
2. Дихателни упражнения, което е особено полезно за всички хора, защото в този момент има приток на кислород към органите и системите, което означава, че работата им се подобрява.
3. Почистване на вътрешните органи.
4. Способността да се отпуснете, което е много важно в неистов темп на живот. И тук смисълът да се отпуснете не е да лежите на дивана пред телевизора. Това всъщност е видът на релаксация, който помага да се освободи всяко напрежение в тялото.
5. Правилното хранене.

Не мислете, че гимнастиката с дъга като част от йога е подходяща само за привържениците на индуизма. Всъщност това далеч не е така. Хората от всяка вяра и всяка националност могат да изпълняват тези упражнения.

За кого е упражнението?

Хората от всички възрасти могат да правят гимнастика с дъга, най -важното тук е желанието и редовността. Само в този случай можете да постигнете добър ефект от упражнението. Основните индикации могат да бъдат разгледани:

1. Остеохондроза.
2. Сколиоза.
3. Лордоза.
4. Кифоза.
5. Дискова херния.
6. Артрит.
7. Артроза.
8. Вегетативно -съдова дистония.
9. Лошо храносмилане.
10. Синдром на хронична умора.
11. Безсъние.
12. Последиците от продължителния стрес.

Преди да започнете да провеждате уроци, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Дори въпреки безобидността и лекотата на изпълнение, гимнастиката има свои противопоказания, които трябва да се вземат предвид. Тези противопоказания включват:

1. Психични разстройства.
2. Пароксизмална терапия.
3. Аортна аневризма.
4. Миокардна дисфункция.
5. Сърдечни дефекти.
6. Болести на кръвта.
7. Травматично мозъчно увреждане.
8. Наранявания на гръбначния стълб без компенсация.
9. Злокачествени новообразувания.

Класовете с тези противопоказания могат да доведат до тежки усложнения, което допълнително ще доведе до общо влошаване на здравето.

Но какво да направите, когато настъпи бременност? В този случай класовете не са противопоказани, само те трябва да се извършват по система, адаптирана за бременни жени. Същото важи и за периода на менструация, при заболявания на червата, всички позиции са забранени, когато коремът е активно засегнат, а при разширени вени, всички упражнения, които натоварват краката.

При артроза, наред с прилагането на комплекси от упражнения, предназначени за специфични стави, е полезно да се занимавате с някои спортове и фитнес. Необходимо е само да се изключат удари, вибрации, аксиални натоварвания върху ставите, резки движения. Йога отговаря на тези изисквания; сред многото упражнения можете да изберете асани за различни групи стави. Йога е полезна за колянните стави, такива упражнения са подходящи за хора на всяка възраст, с различни нива на физическа годност. Но преди да започнете обучение, трябва да се консултирате с Вашия лекар. И трябва да го направите под наблюдението на опитен инструктор, който трябва да избере упражнения, като вземе предвид факта, че коленете са засегнати от артроза.

Какво е йога

Днес часовете по йога са популярни по целия свят и произхождат от Индия. Много хора го възприемат като спорт, но всъщност това е посоката на философията на индуизма. В най-широкия смисъл на думата, йога е набор от практики, които водят до всестранно усъвършенстване: духовно, умствено и физическо. Целта на тези практики е да се научите как да контролирате функциите на собственото си тяло.

Има няколко направления на йога, работата на физическо, телесно ниво се извършва в рамките на хатха йога. Извън Индия именно тази посока е най -известната и популярна и последователите на това учение пренебрегват духовните, психическите, религиозните компоненти. Основната цел на практикуващите хатха йога е да подобрят физическото си здраве.

Важна концепция за хатха йога е асана. Това е позиция, която трябва да се заеме за изпълнение на упражнението, някои асани са упражнения сами по себе си. Според ученията, като се даде на тялото определена позиция, човек може да контролира потоците от жизнена енергия - прана, да активира нейната циркулация. С течение на времето класическите асани са допълнени с редица гимнастически упражнения.

Основни изисквания за асана:

• стабилен;
• лесно.

Праната може да се контролира и с помощта на дихателни упражнения, тази техника се нарича пранаяма. Всяко дихателно упражнение се състои от 3 елемента: продължително вдишване, задържане на дъха и издишване.

В редица страни се развива посоката на алтернативната медицина - йога терапията. Йога терапевтите практикуват използването на асани, пранаяма и техники на медиация. В Русия йога терапията се възприема предимно като спортна дисциплина с ограничено ниво на натоварване, а не като област на медицината. Простите елементи на йога се използват във фитнеса; в кръстопътя на тези две дисциплини се е появила посоката на фитнес йога, което е чудесно за хора с възпалени стави.

В часовете по фитнес йога не е нужно да изпълнявате силови упражнения с интензивни натоварвания, няма акцент върху медиационните практики, както в класическата хатха йога. Упражненията са предимно статични, темпото се избира индивидуално, класовете започват с овладяването на най -простите асани.

Ползите от йога за ставите

При артроза на колянните стави се образуват ставни контрактури, обхватът на движение на болния крак в коляното е значително ограничен. Първоначално човек се опитва да движи крака си по -малко и да го натоварва, за да избегне болка. Тогава възникват механични пречки: няма достатъчно синовиална течност, която служи за вътреставно смазване, остеофити, които са се разраснали по краищата на ставните области, се прилепват един към друг. Поради липса на двигателна активност, мускулите отслабват, а сухожилията и връзките стават твърди, твърди, съкратени. Мускулната хипотрофия води до факта, че ставата губи опора, скелет, получава по-малко хранителни вещества и кислород с кръв, която активно се изпомпва от пълноценни мускули.

Йога може да помогне за предотвратяване или премахване на тези проблеми:

• позата се подобрява, а нейните нарушения са една от причините за неравномерното разпределение на натоварването върху ставите и интензивното износване на хрущяла;
• увеличава еластичността на мускулите, сухожилията, сухожилията, което увеличава обхвата на движение;
• мускулната маса, обемът, силата се възстановяват. Силните мускули поемат значителна част от натоварването, на което са подложени ставите;
• стабилността на ставата, пателата се увеличава, рискът от обичайните изкълчвания намалява;
• активира се притока на кръв към проблемните зони, подобрява се храненето на ставните тъкани.

Занятията по йога са полезни не само при гонартроза, но и при артрит на колянната става, за рехабилитация след травми на коляното. Бавните плавни движения активират микроциркулацията на кръвта и лимфата, помагат за премахване на подпухналостта, намаляват възпалението и болката.

Всяко упражнение, ако се изпълнява неправилно, може да бъде вредно, затова е важно:

• практика под индивидуален надзор на инструктор;
• не упражнявайте чрез сила, за да не разтегнете връзките, да не повредите възпалената става. Постепенно нараствайте амплитудата на разтягане;
• започнете да изпълнявате асани едва след загряване;
• упражнения на килим с нехлъзгаща се повърхност и амортизиращи характеристики, в удобни обувки, които ви позволяват да поддържате баланс;
• защитете коленете си с подложки за коляното, предотвратете ги от натъртвания, хипотермия.

Комплекси от упражнения

Упражненията в йога техниката Айенгар с помощта на помощни устройства (опори, колани, ластици) са ефективни при гонартроза. Именно тази техника е в основата на йога терапията. При изпълнение на редица упражнения краката и бедрата се стягат с презрамки, а когато се свалят, притока на кръв се активира значително. Дългосрочното фиксиране в определени позиции помага да се коригира положението на костите, да се разшири вътреставното пространство. близо до ефекта от курс на мануална терапия или остеопатия. Тези упражнения са подробно описани в книгата на Егор Кулаковски, но не са предназначени за самостоятелно усвояване и много от тях трябва да се изпълняват с асистент. По -долу са описани по -прости, по -достъпни упражнения, които са по -близо до фитнес йога.

Опростен комплекс

Тези 4 упражнения за йога са лесни за усвояване и са идеални за начинаещи. Натоварването на коленете е минимално, така че те са безопасни дори при напреднала гонартроза, ако не форсирате темпото и се ограничите до възможна амплитуда. В същото време упражненията са доста ефективни, при условие че практикувате редовно. Можете да изпълнявате прост комплекс 3-4 пъти на ден.

1. I. P. изправен, краката на ширината на раменете. Бавно се наведете с ръце надолу, опитвайки се да стигнете до пръстите на краката. Останете в това положение за около минута (можете да започнете с по -кратка продължителност).
2. I.P. седнал на пода, изпънати крака. Наведете се напред, опитвайки се да стигнете до краката си с ръце. Фиксирайте позата за минута.
3. От същия I.P. наклонете тялото назад, облегнете се на предмишниците, повдигнете изправените крака. За 2-4 минути с бавно темпо, огънете ги и ги разгънете в коленете.
4. I.P., легнал по корем, последователно изпълнявайте сгъващо-удължителни движения с двата крака, 50 пъти за всеки.

Основен комплекс

И това е комплекс, базиран на йога асани, упражненията са по -сложни, добре подходящи за пациенти с начален стадий на гонартроза или такива, чийто процес е стигнал достатъчно далеч, но сега болестта е в ремисия. Той е полезен и за превантивни цели.

1. Поза на стола. Упражнението перфектно укрепва всички мускули на краката и спомага за развитието на колянните, глезенните и тазобедрените стави. От изправено положение със събрани крака, трябва бавно да седнете, да отдръпнете задните си части и да не извивате гърба си, сякаш седите на стол. Повдигнете изправените си ръце нагоре и се спуснете още малко. Задръжте клека за 10-30 секунди.
2. Високият удар укрепва квадрицепсите, прасците и седалищните мускули. От същия I.P. вземете левия си крак назад, поставете го на пръстите на краката, леко спуснете надолу, така че десният крак в коляното да е огънат под прав ъгъл. Дръжте гърба изправен, гледайте напред, вдигнете протегнатите си ръце над главата си. Заключете позата, доколкото можете, след това повторете за другия крак.
3. Странични напади. Разтворете широко краката си, огънете дясното в коляното, разтегнете лявото, наклонете тялото надясно. Дясната ръка опира в бедрото, лявата ръка е повдигната над главата, разтяга се надясно. Фиксирайте позата, върнете се в I.P., повторете в другата посока. Това упражнение има няколко модификации. Ако е трудно да поддържате равновесие, можете да се облегнете на нисък стол с дясната ръка, а лявата да държите на колана си. В най -трудните случаи нападенията се извършват, докато седите на стол.
4. Eagle Pose подобрява мускулната еластичност и гъвкавостта на ставите. Леко огъвайки десния крак в коляното, трябва да откъснете левия от пода и да приведете крака му зад десния пищял. Балансирайки на единия крак, изпънете ръцете напред, кръстосайте, като поставите десния отгоре, огънете се в лактите, повдигнете предмишниците нагоре и свържете задните части на ръцете. Задръжте до 30 секунди, повторете с поддържащия ляв крак.

Друго упражнение, позата на жабата, развива коленните стави, повишава еластичността на връзките, но е по -добре да се изпълнява като превантивна мярка или в най -ранния стадий на гонартроза. Легнете по корем, с лицето надолу, протегнете ръце по тялото, изнесете го зад гърба си. Свийте коленете си, издърпайте чорапите към главата си. Хванете пръстите на краката с пръсти, натиснете стъпалата, опитвайки се да ги притиснете към седалището, едновременно издърпайте главата и горната част на тялото нагоре и назад. Задръжте за 10-30 секунди.

Пациентите с артроза на колянните стави могат да правят гимнастика с елементи на йога, фитнес йога и да изпълняват подходящи хатха йога асани. В Москва и Санкт Петербург има центрове за йога терапия, където упражненията са адаптирани за пациентите и основният акцент се поставя върху техния лечебен, терапевтичен ефект.

Въпреки че йога се счита за най -безопасната спортна дисциплина за пациенти със ставни заболявания, има известен риск. За да не навредите на здравето си, трябва да започнете занятия с разрешение на лекар, да изберете правилните упражнения и да избегнете грешки при тяхното изпълнение. Умереността, предпазливостта, постепенният напредък от прости към сложни са основните принципи на йога за медицински цели.

Йога за ставите и гръбначния стълб е от съществено значение и е много полезна. Овладявайки някои упражнения по йога, болните хора могат да намалят болезнеността и сковаността в междукостните стави. Освен това йога има благоприятен ефект върху цялото тяло, учи ви да се отпускате ефективно, което е много важно при лечението на всяка болест.

Разбира се, само йога терапията не може да излекува сериозни хора. Този метод трябва да се разглежда само като спомагателен, увеличавайки ефективността на основните терапевтични мерки.

Ефективност

Йога е физическа активност, която е полезна за цялата опорно -двигателна система на човешкото тяло. Йога терапията обаче има някои предимства пред редовното физическо възпитание:

• Улавя максималния брой мускули, включително дълбоки вътрешни. По този начин е възможно по -ефективно укрепване на мускулния корсет на тялото.
• Действа плавно. Внезапните движения могат да бъдат вредни за ставни заболявания.
• Увеличава еластичността и издръжливостта на сухожилията и сухожилията.
• Отпуска се добре, премахвайки умората, сковаността, раздразнението. Благодарение на това работата на нервната система се нормализира, здравето и настроението се подобряват.

Как да дишаме правилно

Докато правите йога, е много важно не само да правите упражненията ясно, но и да дишате правилно. За начинаещи трябва да научите основните принципи на правилното дишане:

• Включваме диафрагмата. Този мускулен орган трябва да работи с максимална амплитуда, затова е необходимо да се научим да дишаме не на пълни гърди, а на пълен стомах: вдишване - коремът е надут, издишване - издухан. По този начин можете да постигнете максимално разширяване на белите дробове и съответно по -ефективен газообмен в тях. Не можете обаче веднага да преминете към този тип дишане, така че първо трябва да практикувате. За да направите това, лежейки на пода на гърба си, трябва да поставите едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите си и по този начин да контролирате дишането си. След няколко от тези тренировки упражненията за дишане на йога ще станат по -лесни.
• Спазваме ритъма. Всяко динамично упражнение в йога изисква ясен дихателен ритъм: при издишване се прави едно движение, при вдишване - друго движение. Невъзможно е да се наруши последователността, ефективността ще пострада от това. При извършване на статични упражнения също е важно да се спазва последователността и продължителността на вдишването и издишването.
• Дишаме бавно и дълбоко. Именно този вид дишане е най -релаксиращото и ефективно от физиологична гледна точка.

Ефекти върху ставите

Благодарение на йога терапията мускулите се укрепват, появява се гъвкавост, настъпват благоприятни промени в междукостните стави:

• Ставите се отварят. Ако първоначално движенията са били ограничени, след йога те стават по -амплитудни, тоест естествената биомеханика се възстановява.
• Подобрява се кръвообращението, което е особено важно при увреждане на хрущялната тъкан.
• Силата на сухожилията и сухожилията около ставата се увеличава, като по този начин се поддържа нейната стабилност.

Йога е оптималното съотношение на различни динамични и статични упражнения, което е истинска панацея за болните стави.

Противопоказания

Йога за ставни заболявания не е подходяща и полезна за всички. За някои хора йога може да предизвика обостряне на хронични патологии и влошаване на общото благосъстояние. Ето защо, преди да започнете обучение, е задължително да се консултирате с Вашия лекар.

Противопоказания за йога терапията са следните патологични състояния:

• Ингвинална херния.
• Всяко остро заболяване (дори обикновена настинка).
• Високо кръвно налягане.
• Аритмии и тахикардия.
• Периодът на възстановяване след инсулт.
• Поражението на ставите с инфекциозен характер.
• Злокачествени новообразувания.
• Травми на гръбначния стълб, черепа и мозъка.
• Следоперативен период (2-3 месеца след операцията).
• Междупрешленна херния.
• Изместване на прешлените.
• Остър радикуларен синдром (притиснати нерви близо до гръбначния стълб).

Изгледи

Йога е обобщено име за множество източни практики на физическо и духовно развитие. Сред тях най -популярните са:

• Хата - симбиоза от физически упражнения, медитация, дихателни упражнения и специална диета.
• Ащанга Виняса - йога, която ви позволява ефективно да изгаряте излишните килограми.
• Ин йога - чудесна възможност да се отпуснете след тежък работен ден. Тя се основава на статични пози и максимален комфорт, придружен от приятна медитативна музика.
• Бикрам е гореща йога. Всички упражнения (асани) се изпълняват в помещение с температура, приближаваща се до 41 градуса. Основателят на тази тенденция смята, че именно при такива температурни условия може да се постигне максимална еластичност на мускулите, връзките и сухожилията.
• Айенгар - най -добрата ориенталска практика за възстановяване след наранявания и натъртвания, много ефективна при болки в гърба.
• Дживамукти - авторска йога от David Life с танцови елементи.
• Кундалини - йога, насочена към разкриване на вътрешната енергия на човек.
• Антигравитационна йога - всички упражнения се изпълняват във въздуха на специален хамак.

По принцип всеки от тези видове йога ще бъде от полза за ставите, но за хора, страдащи от патологии на опорно -двигателния апарат, все пак е по -добре да обърнат внимание на Айенгар. Освен това, ако се вземе решение сериозно да се занимавате с йога за лечение на стави, препоръчително е да се свържете със специалист, така че той да избере набор от асани, които ще ви позволят да се справите с конкретен проблем, например гръб или болка в коляното.

Упражнения

За начало си струва да се запознаете с правилата за изпълнение на съвместна гимнастика, която включва елементи на йога:

• У дома упражненията са най -добри след горещ душ или вана. Това е необходимо за по -добро отпускане на връзките и мускулите.
• Не можете да започнете урока с резки движения - ставите отнемат време да се затоплят.
• Натоварванията на ставите трябва да бъдат балансирани. Не претоварвайте нито едно съединение.
• Ако има остра болка, упражнението трябва да бъде спряно.

Освен това е изключително важно да се следи правилността на позите. Малко вероятно е да е възможно да ги овладеете самостоятелно у дома, особено човек, страдащ от болка в междукостните стави. Идеалният вариант е да овладеете всички умения в групови или индивидуални уроци и едва след това да започнете домашни тренировки.

За всяка от патологиите на ставите са подходящи собствени йога упражнения - няма универсални. Затова ще разгледаме онези асани, които са насочени към премахване на най -често срещаните проблеми - износване на междукостните стави и сложна болка.

Когато ставите са износени

Ставите на долните крайници са най -податливи на износване: бедрото, коляното. На тях основното внимание трябва да се обърне по време на часовете по йога.

Упражнения за тазобедрените стави:

• Поза „Пеперуди“. Седнете на пода, огънете коленете си и ги стиснете до гърдите си, след това разперете бедрата си възможно най -далеч отстрани, сложете краката си заедно и ги задръжте с ръце. Задръжте тази поза за 30 секунди.
• Поза "Лотос". Изходна позиция, както в предишния параграф. Хвърлете стъпалото на всеки крак върху бедрото на противоположния крайник, не забравяйте да държите гърба изправен, сгънете ръцете си пред себе си, дланта до дланта.

Асани, които са полезни за коляното:

• Поза на стола. Съберете краката си, затворете дланите си, вдигнете ръцете си възможно най -високо, огънете коленете си и спуснете таза надолу, заемете поза, сякаш седите на нещо. Останете в това положение за 20-30 секунди.
• Поза „Орел“. Изберете опорния крак и го огънете леко в коляното, увийте другия крак около бедрото на опорния крайник, така че стъпалото да е зад опорната пищяла. Поставете ръцете си свити в лактите пред себе си и също увийте една след друга. Застанете в това положение за около 30 секунди. След това сменете опорния крак и повторете всичко.
• Поза "Жаба". Легнете по корем, огънете краката в коленете, с ръце, обърнати назад, притиснете краката си към бедрата, изпънете главата напред и нагоре. Задръжте позата за 10-20 секунди.

Това е само малка част от това, което инструкторът по йога може да предложи. Всъщност има много упражнения. Трябва да започнете с най -лесните, като постепенно усъвършенствате уменията си. Също така не забравяйте, че определени ограничения за изпълнението на определени асани се налагат от възрастта (не винаги това, което може да направи млад човек, по -възрастният човек), теглото и здравето. Ако стажантът вече е развил заболяване на ставите, класическите пози за йога ще трябва да се опростят малко, за да не се навреди на тяхното благосъстояние.

За облекчаване на болки в ставите на краката

При ставни заболявания, придружени от болка, може да се използва и йога. В този случай всички упражнения трябва да са насочени към максимално отпускане на мускулите и разтоварване на болното междукостно съединение.

Ето някои асани, които помагат при болки в коляното, стъпалото и тазобедрената става:

• Поза на протегнати крака. Най -простият. Легнете по гръб перпендикулярно на стената, повдигнете правите си крака върху нея и отпуснете задните си части, докато тялото трябва да е максимално отпуснато. Вие сте на тази позиция, колкото искате.
• Поза „Дете“. Станете на колене, след това седнете с бедрата на пищялите и при издишване изпънете торса възможно най -напред. Останете в това положение за няколко минути.
• Поза "С улавяне на палеца на крака." Легнете по гръб, изправете единия крак и подпрете крака си към стената, повдигнете другия нагоре, издърпайте крака към себе си, хвърлете колана над палеца на повдигнатия си крак, отпуснете крака си и леко го дръпнете с колана към вас . След това повторете упражнението, като смените краката.

Йога за гръбначния стълб

Човешкият гръбнак е много сложна система от големи и малки стави, връзки, хрущялни образувания. Поради заседнал начин на живот, бездействие, наранявания, този участък от опорно -двигателния апарат губи своята гъвкавост и сякаш постепенно се вкостява. За да върнете гръбначния стълб към предишната му функционалност и да се отървете от болките във врата, гърба и кръста, е необходимо да практикувате йога.

Следните упражнения са най -ефективни за подобряване на състоянието на гръбначния стълб:

• Поза "Палми". Застанете с леко раздалечени крака. Вдигнете ръцете си нагоре, дланите навътре, наклонете главата си малко назад и погледнете ръцете си. Вдигнете се зад пръстите на краката си и протегнете с цялото си тяло ръцете си. Задръжте позата за 5-10 секунди, след кратка пауза, повторете.
• Поза „Въртене около корема“. Легнете по гръб на пода. Разперете ръцете си отстрани, повдигнете и изправете краката си, чорапите към вас, след това огънете крайниците си в коленете и ги хвърлете настрани. Ъгълът между тялото и краката трябва да бъде остър. Задръжте поза за минута.
• Детска поза описано по-горе.
• Поза на половин лодка. Седнете удобно на пода. Поставете ръцете си и на пода отстрани. Повдигнете краката си около 45 градуса, след това хвърлете ръцете си зад главата. Опитайте се да задържите позата за 30-40 секунди.

Можете да опитате други упражнения, в зависимост от това с коя част на гръбначния стълб имате проблеми. Ако няма проблеми, с помощта на йога можете ефективно да "забавите" развитието на остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб, които измъчват съвременните хора.

По този начин йога за лечение на стави може да бъде доста достойна алтернатива на обикновено физическата терапия. Единственото условие е обучението да се извършва под наблюдението на специалист в избраната посока йога. Именно той трябва да разработи безопасна и в същото време ефективна програма за обучение. Ако експериментирате сами с йога у дома, можете да влошите хода на заболяванията на междукостните стави и гръбначния стълб. Тези анатомични структури са много чувствителни към всяко неуспешно движение.

Коляното е една от най -големите стави в опорно -двигателния апарат на човека. Поради ежедневната физическа активност, както и сложната физиологична структура, тази става е много често изложена на различни заболявания и наранявания. Това води до появата на болезненост, подуване, възпаление и други неприятни последици, които не само намаляват живота на човек, но и причиняват нарушена подвижност на краката.

Упражненията за укрепване на колянните стави са в основата на програмата за рехабилитация на пациент, претърпял нараняване или друго увреждане на крака, в резултат на което подвижността на крайника му е силно нарушена. Трябва да се отбележи, че правилно подбраните упражнения за укрепване на колянната става могат напълно да възстановят двигателните функции на коляното и да върнат човек към предишния му живот.

Преди да разгледаме подробно как да укрепим коленните стави и връзки, ето основните причини и признаци на такива лезии.

Причини за проблеми с коляното

Увреждането на колянната става (травматично или дегенеративно при заболявания) може да бъде причинено от следните най -чести причини:

1. Прекомерно тегло на човек, при което редовно се упражнява голямо физическо натоварване върху ставите, което води до бързо износване на хрущялната тъкан.
2. Пасивен начин на живот.
3. Лоша диета. В този случай елементите на ставата няма да получат достатъчно от необходимите хранителни вещества, което ще доведе до нарушения, ще увеличи риска от развитие на редица дегенеративни заболявания, а също така ще отслаби хрущялната и костната тъкан.
4. Силно претоварване на коленете, което изпитват спортистите. В същото време доста често колянните стави са обект на наранявания, натъртвания и фрактури. Също така не е необичайно хората да бъдат диагностицирани с разкъсване на менискус след падане.
5. Метаболитна болест.
6. Тежка хипотермия, която може да причини началото на продължителен възпалителен процес.
7. Различни хормонални нарушения.
8. Лоши навици.
9. Индивидуално генетично предразположение на човек към редица възпалителни заболявания на ставите.
10. Вродени дефекти в структурата на коленете, както и отслабването на лигаментния апарат при хората.

Помня! Дори леко нараняване на коляното след известно време може лесно да наруши подвижността на краката и да доведе до прогресия на опасни възпалителни заболявания. В резултат на това такива поражения не могат да бъдат пренебрегнати.

Симптоми

Типични прояви на лезии на колянните стави са:

• появата на хрупкане по време на движения на краката се наблюдава при редица дегенеративни заболявания;
• силна болка и парене при огъване на крака, както и физическа активност;
• повишена телесна температура;
• нарушена подвижност;
• подуване и зачервяване на коляното;
• влошаване на кръвообращението и метаболизма;
• нарушение на целостта на костната тъкан и хрущяла;
• натрупване на течност в крака.

Важно! Ако подозирате нараняване на коляното, човек се препоръчва незабавно да се свърже с опитен травматолог, който лекува такава става. Също така, пациентът може да изисква преглед и консултация с ортопед, ревматолог, ендокринолог и хирург.

Кога да укрепите коленете си

Начинът на укрепване на връзките на колянната става до голяма степен се определя от първопричината за увреждането на крака на човека. В същото време трябва незабавно да се отбележи, че най -често проблемите с коляното при хора възникват със слаб лигамен апарат. Това води до факта, че всяко нараняване или дори небрежно движение на крака провокира сериозни наранявания, които ще изискват дългосрочно лечение в бъдеще.

Лекарите идентифицират следните най -чести последици от слабите връзки при човек, при които се препоръчва да се изпълняват укрепващи упражнения:

• костна фрактура;
• изкълчени или скъсани сухожилия;
• появата на бурсит и висока склонност към артрит;
• увреждане на менискуса;
• обща нестабилност в работата на ставата.

Освен това е показано, че укрепва коленете в такива случаи:

1. По време на възстановителния период след отстраняване на мазилката.
2. С възпалителни и дегенеративни лезии на коляното (артроза, бурсит, артрит).
3. Отложена травма или контузия на крака.
4. Наднормено тегло.
5. Дългосрочна физическа активност върху ставата.
6. Липса на необходимото напрежение на коляното.
7. Възстановяване след операция на крака.

За да се повиши ефективността на тези обучения, те могат да бъдат допълнени с помощта на хранителни промени и промени в общия начин на живот.

Ефективност на обучението

• подобрено кръвообращение;
• нормализиране на метаболизма;
• подобрена подвижност на коляното;
• укрепване на лигаментния апарат на краката;
• предотвратяване на по -нататъшно нараняване;
• възстановяване на функцията на засегнатата става;
• забавяне на разрушаването на хрущяла.

Преди да укрепите коленете си с упражнения, важно е да се запознаете със следните насоки за тяхното изпълнение:

1. Упражнения за укрепване на връзките на колянната става могат да се извършват само след разрешението на лекаря. Нежелателно е да се занимавате с неконтролирана физическа активност, особено ако човек вече страда от ставни заболявания или ако все още не е завършил периода на възстановяване след нараняване.
2. Не изпълнявайте укрепващи упражнения, ако имате силна болка, висока телесна температура, оток или активен възпалителен процес. Също така, само след разрешението на лекаря, такава гимнастика трябва да се извършва от бременни жени и хора, наскоро претърпели операция.
3. Само редовното обучение ще ви позволи да постигнете забележими подобрения в състоянието на връзките. Ето защо се препоръчва човек да изпълнява специални упражнения ежедневно в продължение на 15-20 минути. Това ще бъде напълно достатъчно за постигане на стабилни подобрения в рамките на един месец от обучението.
4. За максимален ефект упражненията трябва да бъдат допълнени с възстановителна физическа активност. Най -предпочитани са ходенето и плуването.
5. Всички движения по време на тренировка трябва да са плавни. Не допускайте внезапни движения и пренапрежение на краката. Ако има хрупкане или болезненост, по -добре отложете урока за следващия ден.
6. Трябва да започнете тренировка с предварително загряване на мускулите. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението и предотвратяване на наранявания.
7. За да се подобри кръвообращението, колянните стави могат да се пренавиват със специална еластична превръзка. Когато се използва редовно, ще облекчи спазмите, както и болката в крака. Особено ефективно е да го използвате в случай на нараняване.
8. Човек може да се нуждае от детска топка с малък диаметър като помощ за упражнения. Тя трябва да е лека и със средна твърдост. Също така трябва да подготвите фитнес постелка. Това ще позволи на човек да учи у дома по всяко време безплатно за него.

Помня! Всички упражнения за укрепване на връзките на коляното са разделени на две групи: тренировки за развитие на крака, както и за директно укрепване на връзките. За да се постигне максимален възстановителен ефект, на човек се препоръчва да практикува и двата комплекса упражнения.

Най -добрите упражнения

Много пациенти се чудят как да укрепят колянната става. За да направите това, лекарите препоръчват да изпълнявате следния набор от упражнения:

1. Станете прави и вдигнете крака си нагоре. Свийте я в коляното колкото е възможно повече. Бавно изправете крака си, като същевременно дърпате пръста към себе си, така че мускулите на прасеца да се стегнат. Трябва да повторите това упражнение поне десет пъти.
2. От подобна позиция нарисувайте кръг във въздуха с пръста си в едната посока, а след това в другата. Основната подвижност трябва да се локализира в коляното, докато глезенът не е необходимо да се използва. Повторете упражнението пет пъти във всяка посока. Същото упражнение трябва да се прави с десния и левия крак.
3. Застанете близо до леглото, поставете краката си на ширината на раменете. Облегнете се на единия крак, застанете на пръсти. В същото време огънете и разгънете втория крак във въздуха. Повторете десет пъти.
4. Застанете на възглавница и поддържайте равновесие за няколко минути. Това ще ви позволи да ангажирате мускулите на краката си и да ги укрепите. Постепенно трябва да усложнявате упражнението и да използвате две възглавници.
5. Облегнете се на единия крак и затворете очи с длани. Поддържайте баланс. След това повторете същото, като направите опора на другия крак.
6. Седнете на постелката и сглобете изправените си крака. Издърпайте чорапите към себе си и далеч от вас.
7. Седейки на килим, поставете топка под коляното си. Натиснете го с крак, след което сгънете и разгънете коляното двадесет пъти.
8. Изпълнете упражнението „велосипед“ с два крака наведнъж.
9. Легнете и стиснете свитите си колене с ръце. Придърпайте ги към стомаха си.
10. Свийте коленете си. След като седнете в поза за йога, хвърлете единия крак върху другия. Натиснете с ръце коленете си.
11. Вземете въже и скочете. Първоначално трябва да правите това бавно, за да се научите как да скачате добре. След шофиране е разрешено да се ускорява. Основното нещо е да кацнете на крака, огънати в коленете.

Важно! По време на тренировки не трябва да обръщате краката си така, че коленете да са обърнати навън. Това може да разтегне или скъса лигаментите, които държат колянната става.

За да се намали рискът от развитие на проблеми с коляното, както и да се подобри състоянието им дори при наличието на различни лезии на тези стави, човек трябва да се придържа към следните препоръки на специалисти:

1. Редовно се занимавайте с дейности на открито, които ще укрепят всички мускули в тялото. За това йога е най -добрият избор, тъй като подобрява състоянието на връзките и укрепва мускулите. Колоезденето и ходенето също могат да ви помогнат да поддържате форма. От своя страна е по -добре да се откаже от силно претоварване на ставите.
2. Обогатете менюто си с противовъзпалителни храни като риба, зехтин, ябълки и авокадо. Също така диетата трябва да съдържа постно месо, черен дроб, билки, зеленчуци и млечни продукти.
3. Откажете да носите и вдигате тежести.
4. Вземете достатъчно витамин Е. Той се намира в фъстъци, манго и спанак. Може да се получи допълнително и от капсули с витамин Е, които се продават в аптеките.
5. За да се предотврати остеопорозата, е препоръчително да се яде повече калций. Сиренето, киселото мляко, бадемите и козето мляко са богати на този компонент.
6. Намалете стреса на коленете. Особено важно е да не се движите на колене, когато сте с наднормено тегло.
7. Избягвайте тежка хипотермия.
8. Навременно лекувайте тези заболявания, които в бъдеще са в състояние да дадат тласък на развитието на патологии на коляното.
9. Носете удобни ортопедични обувки, които облекчават стреса върху ставите на краката.

Йога за артрит, коя посока да изберем?

Основният проблем на ставните заболявания е загубата на еластичност на тъканите, тежко възпаление и в резултат на това затруднено движение. Лекарите силно препоръчват да се правят физически упражнения въпреки болката, сковаността в крайниците, защото физическото натоварване на ставите и мускулите гарантира тяхната подвижност, еластичност и издръжливост.

Ревматоиден артрит и йога.

При ревматоиден артрит се засягат сдвоени стави, вариращи от малки, болестта, преминаваща в сериозна форма, засяга големи стави, което затруднява живота с такова заболяване. Болката, затрудненото движение, подуването, възпалението са тревожни, общото здравословно състояние страда доста силно и е психологически трудно да се понасят симптомите на заболяването. Следователно йога за ревматоиден артрит улеснява справянето с болестта и става по -силна както физически, така и психологически. Пациентите често страдат от продължителна, продължителна депресия.

Йога - терапията се препоръчва за пациенти, страдащи от напреднала форма на заболяването, при която пациентът може да прави необходимите упражнения. Все повече хора се възстановяват напълно от артрит, като постоянно правят йога и променят живота си към по -добро, към живот без болести.

Подобна терапия е полезна и за здрав човек, помага за отпускане, постигане на хармония със себе си и външния свят, тренира тялото, гурутата на източните практики казват, че в този момент сте заредени с енергията на Вселената. Йога за артрит е чудесен шанс за възстановяване и поддържане на подвижността на ставите. Индийските йоги са сигурни, че болестите възникват поради натрупването на вредни токсини в тялото, затрупвайки всичко вътре. Можете да се отървете от тях чрез комбинация от три основни принципа: чистота на тялото, диета и йога.

Желателно е да започнете да практикувате, заобикаляйки острия период на заболяването. Започнете да тренирате постепенно, внимателно, наблюдавайки благосъстоянието си - не трябва веднага да бързате да правите всичко наведнъж, можете да навредите на себе си. Не забравяйте да изясните с обучителя аспектите на вашето обучение, да ни кажете какъв проблем сте решили и да направите план, честота на обучение и пози, които са подходящи за вашето заболяване.

Първото нещо, което трябва да забележите, е тренирането на празен стомах. Така че тялото няма да се разсейва, като вика храна и упражненията ще станат много по -ефективни и удобни.

С ревматоиден артрит определено ще бъдете посъветвани да овладеете следните позиции:

• Поза на триъгълник
• Лотос
• Труп
• войн
• Мост
• дърво

Овладяването на тези прости пози ще ви позволи да поемете по -сложни упражнения с течение на времето и значително ще улесни протичането на болестта.

Дори съвременната медицина включва йога асани за лечение на ревматоиден артрит, артрит на тазобедрените стави, артроза на колянните стави, остеопороза. Упражнението ви позволява бързо да постигнете период на ремисия или да увеличите продължителността му.

Кога и как да провеждаме часове?

Всички практикуващи повтарят в един глас - само на гладно, което означава, че необходимото време за часовете е сутрин преди закуска. Препоръчително е да вземете душ преди това, да се отпуснете и да се настроите. Отначало това се дава с малко усилия, тъй като при ревматоиден артрит измъчват силни болки. Не можете да започнете да изпълнявате асани с лошо настроение, раздразнителност и гняв - по този начин само ще се затворите от приемането на енергиите на Вселената, няма да можете да усетите мир и спокойствие.

Когато усвоите упражненията и нямате нужда от треньор, можете да правите упражненията у дома, което е много удобно. Пуснете тиха музика, облечете чисти дрехи, удобни за изпълнение на асани и започнете.

Хатха - йога, индикации за часове.

Самата хатха йога е начин за въздействие върху тялото чрез тренировки, насочени към подобряване на контрола върху вашето тяло и хармония. С помощта на посоката на хатха йога човек има по -добър контрол над тялото, ума и емоциите си. Много стотици, хиляди хора са забелязали, че този вид йога ви позволява да разберете по -добре себе си и своето „аз“, умствените способности се подобряват, стойката се изправя, човек започва да живее в пълна хармония с тялото си.

Всеки може да прави хатха йога, за това не са необходими специални индикации, желанието и целта са достатъчни. Човек с гръбначно заболяване, ревматоиден артрит, артроза на колянните стави или остеопороза ще получи огромно облекчение от йога. Това е доказано от векове и стотици практикуващи.

В хатха йога няма нищо трудно, тя обхваща огромен брой пози от най -простите (но изключително ефективни!) До най -трудните, изпълнени от опитни практикуващи. Дори с ревматоиден артрит, с времето и практиката, ще можете да правите по -предизвикателни асани и да практикувате по -предизвикателни нива.

Комплект упражнения за ръцете и краката.

Упражнения за четки.

Упражнения за краката.

Йога за артроза на колянната става.

Това до голяма степен помага да се справите с протичането на артрита, да прехвърлите етапа на ремисия. Йога за такова заболяване ви кара да мислите за начина на живот и да намерите различен подход за решаване на проблеми. Позволява ви да погледнете на нещата от другата страна, защото за да започнете да практикувате с артроза на колянната става, е необходима голяма концентрация и вяра в възстановяването.

Упражненията са насочени към увеличаване на подвижността на ставното и вътреставно пространство, ако пациентът има контрактури - за борба с тях. Занятията трябва да се провеждат само с инструктор, така че ако не знаете, можете да си навредите.
При артроза на коляното са подходящи йога техники като Айенгар. Той е насочен към колана на долните крайници и ви позволява да постигнете значително висок резултат по време на тренировка.

Заключение.

Йога за артрит и артроза е насочена към подобряване на състоянието на връзките, повишаване на тяхната подвижност и еластичност, облекчаване на болката, намаляване на отока и възпалението. Заедно с това човек разбира себе си и научава възможностите на тялото си, учи концентрация. Имунитетът става по -силен, благодарение на изправянето на позата, притока на кръв към мозъка и органите в необходимото за тях количество.

Йогата изисква огромни усилия, изискваща воля и старание, особено йога за артрит. В края на краищата човек се притеснява от болка, намаляване на подвижността и сковаността на крайниците, постоянен психически стрес поради симптоми. Това не ви позволява да се концентрирате, да се отпуснете, да се успокоите. Но пациентите отбелязват, че след 3 - 4 месеца тренировка е по -лесно, а усещането за спокойствие след тренировка не напуска човек за дълго време.

Необходимо е да вървите твърдо към целта си, въпреки трудностите и да положите необходимите усилия. Резултатът няма да закъснее, отбелязано е от поколенията - че периодът на ремисия идва по -бързо с такава терапия.

Йога при лечение на херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Все по -често можете да чуете такава диагноза като херния на гръбначния стълб или лумбалния гръбначен стълб. Това заболяване е придружено от непоносима болка в лумбалната област или гърба, която пречи на обичайния живот на пациента. Това заболяване се причинява от нищо повече от херния, образувана в междупрешленната област.

• Какви са причините за дискова херния?
• • Основните противопоказания за йога са:
• Кои са най -ефективните йога пози за предотвратяване на гръбначна херния?

Често лекарите прибягват до хирургическа интервенция, за да отстранят проблема и да върнат пациента към нормално здраве. Но е известно, че операцията на гръбначния стълб е много труден процес и не винаги може да доведе до положителен резултат и да върне радостта от движението.

Напоследък практиката на използване на йога се препоръчва за подобряване здравето на гръбначния стълб. Специални упражнения могат да разтоварят гръбначния стълб и с течение на времето дори да направят болестта не толкова забележима в нейните прояви.

Какви са причините за дискова херния?

Сега има все повече хора с това заболяване. Самата херния има формата на издатина на влакнест пръстен, разположен в самите прешлени извън техните граници, образувайки разкъсване на самата черупка. В този случай ядрото на пулпата се измества и излиза към гръбначния канал.

Патология като междупрешленна херния не възниква спонтанно. Процесът на появата му може да продължи с години, но се появява само при повдигане на тежки предмети или значителни физически натоварвания на гръбначния стълб.

Има няколко причини за появата на междупрешленна херния, за които всеки трябва да знае, за да предотврати коварно заболяване.

По -уязвимо място за херния е долната част на гърба. Но този проблем може да възникне в шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб.

Симптомите ще помогнат да се разпознае образуването на херния в лумбалната област на гърба:

• често изтръпване на долните крайници;
• силна болка в стъпалото и подбедрицата;
• изтръпване в слабините;
• наличието на продължителна болка в лумбалната област;
• силна болка в крака, преминаваща в областта на бедрото.

Така че, не се отчайвайте, когато потвърждавате диагнозата, а напротив, е необходимо да започнете да се справяте с проблема.

Занятия по йога за лечение на херния на гръбначния стълб

Ефективността на йога при дискова херния вече е доказана от много изследвания и от самите пациенти. Най -важното, когато правите упражненията, е да следвате някои принципи. Това ще помогне не само да се справи с болестта, но и ще възстанови други нарушения в организма.

Като начало трябва да обогатите диетата с необходимите витамини и минерали и най -важното - протеини. Полезните компоненти могат да помогнат за възстановяване на тъканите и възстановяване на мускулно -скелетната функция.

Особено при лечение на херния на лумбалния гръбначен стълб лошите навици трябва да се вземат на сериозно. По -добре е напълно да се отървете от пушенето и пиенето на алкохол, да преразгледате диетата. Опитайте се да ядете само натурални продукти.

Също така е важно да се придържате към ежедневието. Не се претоварвайте по всички възможни начини. Трябва да бъдете особено внимателни при прекомерни физически натоварвания, вдигане на тежести.

В основата на йога с междупрешленна херния на лумбалния гръбначен стълб са специални физически упражнения, които са насочени към повишаване на активността на всички части на гръбначния стълб с различни патологии в него. Основното правило за изпълнение на упражнения е премахването на преумората.

Принципите на йога за херния на лумбосакралния гръбначен стълб за премахване на нейните симптоми са:

1. Изключване на появата на синдроми на болка в засегнатата област на гръбначния стълб. Липсата на болка показва правилния подбор на упражнения. Дори леко болезнено проявление се счита за приемливо.
2. Избягване на резки натоварвания на гърба, което включва бутане, скачане, удряне.
3. Ежедневни упражнения.
4. Изпълнение на минималното натоварване на гръбначния стълб с постепенно увеличаване.
5. Бавни дихателни упражнения без изкривяване на гръбначния стълб.
6. Положете максимално търпение, за да получите желания резултат с течение на времето.
7. Изводът трябва да се сведе до Шавансана.

Основните противопоказания за йога са:

• чувство на слабост;
• проява на неподвижност;
• усещане за изтръпване;
• появата на болка с лумбаго.

Кои са най -ефективните йога пози за предотвратяване на гръбначна херния?

Най -ефективните пози за йога за лечение на херния на лумбалния гръбнак, експертите отбелязват следното:

Трябва да се отбележи, че преди да започнете уроци по йога за лечение на междупрешленната херния на лумбалния гръбначен стълб, е задължително да се консултирате със специалист. Практиката за премахване на проблема с наркотици в комбинация с йога също върви добре.