Спортните енергийни напитки напоследък стават все по-популярни. Тяхната задача е да осигурят въглехидрати за повишаване на издръжливостта. Енергийните напитки забавят умората и поддържат нивата на кръвната захар. Нека да поговорим за това как да изберем спортна енергийна напитка и какви правила трябва да спазвате, когато я консумирате.
Калорично съдържание на спортна енергийна напитка
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е калоричното съдържание на енергийната напитка. По правило енергийните напитки съдържат обикновена захар или глюкоза. Ако 100 грама енергийна напитка съдържат около 40-60 калории, то можете да я изпиете вместо чаша кафе преди сутрешната тренировка. Благодарение на тази напитка бързо ще се събудите и ще възстановите запасите си от гликоген.
Ако сте на диета, изберете енергийни напитки с минимално количество калории, обикновено те са отбелязани с „диета“.
Енергийните напитки, съдържащи над 60 калории на 100 грама, предизвикват отделянето на инсулин. Това от своя страна увеличава притока на кръв. Такива напитки трябва да се консумират с голямо внимание;
Състав на спортна енергийна напитка
Изборът на конкретна енергийна напитка зависи пряко от целта, за която ви е необходима. Ако енергийната напитка съдържа таурин, кофеин, бета-аланин, глюкоза, женшен, тя е предназначена за повишаване на мускулния тонус и издръжливост.
Енергийните напитки с екстракт от зелен чай, гуарана и синефрин са подходящи за изгаряне на мазнини. Понякога такива напитки съдържат йохимбин и тирозин, които превръщат енергийните напитки в термогеници.
Ако нямате достатъчно енергия за тренировка след работен ден, изберете спортна енергийна напитка с витамини от група B, гуарана и глюкуронолактон.
Но основният компонент на всяка енергийна напитка е кофеинът. Той е универсален: повишава концентрацията, изгаря мазнините и подобрява мускулния тонус.
Предпазни мерки
Спортните енергийни напитки са подложени на сериозна критика, но най-често противниците им апелират към случаи на предозиране, които не доказват нищо. В някои страни спортните енергийни напитки изобщо не се продават, но това се дължи на недоверие към потребителя: често хората смесват такива напитки със силен алкохол, превръщайки ги в истински отрови.Енергийните напитки със сигурност имат положителен ефект върху тренировъчния процес. Много хора намират време за фитнес само след работа, а високоинтензивните тренировки понякога са непостижими без енергийна напитка.
Първият и основен недостатък на всяка спортна енергийна напитка е нейният естествен диуретичен ефект, който може да доведе до дехидратация. Така че не забравяйте да пиете достатъчно течности.
Имайте предвид, че енергийните напитки съдържат вещества, които имат ограничена дневна доза. Внимателно проучете състава на спортните енергийни напитки, които консумирате, за да установите безопасна норма за тяхната консумация.
Спортните енергийни напитки са противопоказани за деца и юноши, възрастни хора, бременни жени и хора с някакви хронични заболявания.
Правене на изводи
Статията се занимава изключително със спортни енергийни напитки. Редовните енергийни напитки нямат много общо с тях, не забравяйте това.Ако имате и най-малкото съмнение, направете си тест за някакви заболявания. Не забравяйте, че ако използвате енергийните напитки разумно, те ще дадат изключително положителен ефект и няма да навредят на вашето здраве.
Желанието да бъде енергичен, силен, издръжлив и неуморен е заложено в Хомо сапиенс от времето на появата му. Това желание беше продиктувано от суровите закони на оцеляването. За да подобрят физическите си възможности, хората са използвали билкови лекарства. Някои растения са използвали само корени, други само листа или прашец. Откриха и билки, които използват всичко. От историята знаем, че гръцките и римските воини са използвали магданоз, мащерка и други дарове на природата, обилно подсилени и богати на микроелементи, преди битки.
В съвременните условия, когато необходимостта от развитие и натрупване на физическа сила за по-голямата част от населението на света за борба и оцеляване е изчезнала, можете да станете весели и игриви за броени минути. За да постигнете желаното състояние, достатъчно е да изпиете чудодейна напитка или да вземете хапче. Възможностите на органичната химия спасиха хората от търсенето в горите и ливадите на стимулатори на настроението, източници на жизненост и генератори на сила.
Младите хора, поради своята самоувереност, не се замислят много какво ще се случи утре след консумацията на енергийни тоници. Привлекателният вкус на "сода" с компоненти, които активират вътрешните сили на тялото, често става причина за сериозни здравословни проблеми. Разбира се, от един буркан на ден или дори по-рядко, за потребител с нормално функциониране на тялото няма да има отклонения в здравето.
Често възниква въпросът за влиянието на енергийните напитки, включително спортните, върху функционирането на сърцето и сърдечно-съдовата система като цяло. Можете да чуете много истории, с примери от живота, за техните действия и последствия, в които се смесват факти и измислени истории. Има много популярни мнения, че в напитките се добавят лекарства като кола или стимуланти, които увеличават силата на сърдечния мускул.
Според информацията, отпечатана върху опаковката с напитката, тя може да бъде подсилена с концентрация на кофеин или съставът й да бъде обогатен с въглехидрати, витамини и аминокиселини. Всички изброени вещества се използват постоянно от жителите и не са опасни за здравето. Намирани в естествени форми, те са необходими и полезни за всеки човек. Но изкуствено създадени и комбинирани в красива опаковка, горните компоненти не винаги дават очаквания ефект и не за всеки човек, занимаващ се със спорт.
И тъй като сърцето е най-податливо на "стимулиране" от различни тоници, а това може да е състав, образуван от аминокиселини и въглехидрати, кръвното налягане със сигурност ще се повиши и може да настъпи нарушение на сърдечния ритъм. Това заключение е направено от кардиолози през 2013 г. на среща в Ню Орлиънс. Имаше и предупреждение за спазване на мерките при употребата на енергийни напитки. Определено трябва да бъдат изключени от спортното хранене за хора, които имат наследствена предразположеност към сърдечни аномалии или вече имат признаци на сърдечни заболявания.
Преди да използвате енергийна „поддръжка“, кардиолозите съветват:
- следете количеството напитки, които пиете,
- анализирайте проявлението на ефектите на различни "тоници",
- обърнете внимание на появата на странични сигнали,
- Непременно се консултирайте с лекар.
Следните предупреждения могат да служат като предупреждения за необходимостта да откажете да си давате сили в бъдеще чрез „спортни енергийни напитки“:
- аритмия на сърдечния мускул,
- висока сърдечна честота в спокойно състояние,
- безпокойство, безпокойство и нервност,
- чувство на замайване и гадене.
А напитките от втората група, съдържащи кофеин, са напълно неприемливи за спортисти. Първо, превишаването на дозата му ще бъде признато за допинг, и второ, кофеинът бързо губи ефекта си и вместо възбуда идва апатия и мускулна слабост.
Както всички енергийни бустери, действието на спортните напитки е насочено към постигане на забележими физически резултати. Но не за сметка на енергията на съдържанието в бурканите, а за сметка на резервите на организма. Известно е, че прекомерното „извличане“ на сила от него в крайна сметка „не води до добро“. Само умереността и предпазливостта при употребата им ще позволят на спортиста да избегне негативни последици.
Често продължителността и качеството на тренировъчния процес се влияят от липса на енергия и дехидратация. Ето защо, за да се наситят с полезни вещества, професионалните спортисти пият спортни напитки, които съдържат всички необходими микроелементи и витамини за възстановяване на функциите на тялото. Те могат да бъдат закупени готови или приготвени сами.
Спортни напитки или вода: кое е по-добро?
Патологичната липса на течности в тялото забавя метаболитните процеси и протеиновия метаболизъм. По време на тренировка човек се поти много. Изпотяването освобождава течности и минерали, необходими за дейността: магнезий, калций, натрий и калий (наречени електролити). А това от своя страна води до дехидратация и забавяне на кръвоснабдителната система. За възстановяване на функциите на тялото е необходимо да се попълни загубата на течности и минерали. Ако тренировъчният процес не продължава повече от час, тогава обикновената вода е доста подходяща за възстановяване. Ако силовите тренировки са предназначени за по-дълъг период от време, човек трябва да пие специални спортни напитки; те бързо заместват загубата на течности и също така съдържат витамини и въглехидрати, които насърчават мускулната функция. Този процес е особено важен за тялото на детето, тъй като, за разлика от възрастен, той не е в състояние напълно да регулира своя воден и електролитен баланс.
Вещества, включени в напитките за спортисти и тяхното значение
По време на физическа активност тялото изпитва загуба не само на течности, но и на вещества, необходими за правилното му функциониране. Следователно те трябва да бъдат попълнени. Спортните напитки съдържат необходимите за организма вещества като електролити и въглехидрати.
Електролитите са насочени към изпълнението на три важни функции в тялото:
- са основни минерали;
- участват в процеса на еднопосочна дифузия на течност между определени части на тялото;
- участват в киселинно-алкалния баланс, без който нормалното функциониране на клетките е невъзможно. Списъкът е както следва: сулфат, фосфат, калиев бикарбонат, натрий.
Въглехидратите (които са глюкоза) се намират в мускулите и черния дроб на тялото. Те са основният доставчик на енергия. Тренировъчният процес отнема около 4 грама въглехидрати от тялото на минута. И ако продължителността му е повече от час и половина, тогава няма останали резерви. Тялото ще произведе нова порция гликоген не по-рано от 48 часа. Следователно спортистите се нуждаят от специални течности по време на тренировка. Тук трябва да разберете, че колкото по-високо е нивото на въглехидратите в консумираната течност, толкова по-бавно ще се изпразни стомахът.
„Спортните“ напитки за упражнения, съдържащи до 8% въглехидрати, преминават през стомаха със скоростта на обикновена вода. Електролитите (особено калий и натрий), съдържащи се в напитката, намаляват образуването на урина, ускоряват процеса на усвояване в червата и предизвикват задържане на течности в клетките.
Водата не е оптималната напитка за спортист, който тренира дълго време. Не съдържа електролити, не осигурява енергия и причинява подуване на корема.
Класификация на напитките за спортисти според съдържанието на хранителни вещества
Има три основни вида напитки, които се различават по процентното съдържание на въглехидрати и електролити:
- Изотонични напитки (съдържат въглехидрати до 8%). Този вид напитка бързо възстановява загубената течност и снабдява с енергия отслабеното от тренировка тяло. Идеална напитка за бегачи (на дълги и средни разстояния), културисти и участници в колективни спортове.
- Хипотонични напитки (по-нисък процент въглехидрати). Възстановява изгубената чрез пот течност. Те се избират от спортисти, които не се нуждаят от високо съдържание на въглехидрати, но трябва да попълнят загубената течност. Това може да са например гимнастички.
- Хипертонични напитки (имат висок процент въглехидрати). Необходим за попълване на гликогена в мускулната тъкан.
Класификация на напитките за спортисти по време на консумация
Разделени в две категории:
- предназначени за пиене по време на тренировка;
- предназначени за пиене след тренировка.
Те принадлежат към първата група, както и техните аналози с антиоксиданти. Правят се от захар. Те са богати на минерални комплекси и витамини.
Повечето спортни напитки съдържат достатъчно количество захар (често до 10%). Такъв голям процент въглехидрати (независимо дали захароза или глюкоза) увеличава скоростта на усвояване на хранителните вещества в кръвта. Днес учените са доказали, че висококонцентрираните напитки на основата на захар повишават работоспособността и издръжливостта по време на особено продължителна физическа активност. Това се дължи на повишено снабдяване на мускулната тъкан с въглехидрати, намаляване на нивата на гликоген и поддържане на кислородния баланс с помощта на антиоксиданти.
Напитките, предназначени за пиене след спортни дейности, включват пептид и пептид-глутамин. Последните са обогатени с въглехидрати, антиоксиданти, минерални комплекси и растителни хидролизати. Тези напитки перфектно възстановяват физическата форма на спортиста.
Пептидите, от друга страна, съдържат въглехидрати като малтодекстрин и пшенични или соеви хидролизати.
Как да си направим спортна напитка у дома?
При приготвянето на напитки от този тип можете да варирате различни съставки, докато намерите желания вкус и доза, за да поддържате активността на организма.
Най-простата рецепта за спортна напитка: разредете 100 грама плодов сок (за предпочитане прясно изцеден) с вода (350 грама) и добавете щипка сол. Ако по време на тренировка ефектът от напитката не е достатъчен, тогава можете да увеличите количеството захар или сок, докато се постигне оптималното съотношение.
Има още една рецепта, която е много популярна сред спортистите. За да приготвите изотонична спортна напитка у дома, ще ви трябват: 20 грама мед (може да се замени със захар), щипка (един грам) сол, 30 мл топъл, по 30 мл прясно изцеден лимонов и портокалов сок, две чаши студена преварена вода. Смесете сол и мед (захар) с топла вода. Залейте със студена вода и сок. Оставете да вари 10-15 минути и можете да пиете.
Заключение
Като заключение може да се отбележи, че всички спортисти, чиито силови тренировки продължават повече от час, трябва да го използват. Можете да приготвите такъв продукт или у дома, като изберете необходимите пропорции, или да закупите готова версия в течна и прахообразна форма. Важно е прахът да се разреди с количеството вода, указано от производителя, за да се получи желаната концентрация на веществата. Този продукт трябва да се консумира топъл.
Чувството на умора и апатия към всичко е познато на мнозина. Въпреки това, ако в стандартна житейска ситуация можете да се опитате да организирате непланиран почивен ден, тогава спортистите, особено по време на подготовка за състезания, нямат такъв лукс. За кратко време със сила ще ви дадат спортни енергийни напитки, които освен че директно повишават енергията, имат и други полезни ефекти.
Какво представляват спортните енергийни напитки?
Вече отговорихме накратко на въпроса за какво служат спортните енергийни напитки. Остава да разберем какво представлява този вид спортно хранене. И така, това са въглехидратни или въглехидратно-протеинови смеси, които се основават на въглехидрати с различна дължина на веригата. По правило те включват глюкоза, фруктоза, малтодекстрин и други.
Производителите добавят растителни компоненти към спортните енергийни напитки, които имат стимулиращ и тонизиращ ефект. Не може да бъде екстракти от кофеин, гуарана, женшен или йохимбеи така нататък. В допълнение, съставът включва витамини, минерали, аминокиселини. Някои енергийни напитки също добавят L-карнитин. Спортните енергийни напитки се предлагат под формата на капсули, разтворими прахове, напитки (изотонични напитки) или гел.
Как действат спортните енергийни напитки?
Предимството на спортните енергийни напитки е бързото освобождаване на въглехидрати в кръвта. Хората прибягват до този вид спортно хранене, когато искат да увеличат издръжливостта си и да удължат тренировката си.
Причините за приемане на енергийни напитки включват:
- Желанието за драстично увеличаване на силата и енергията.
- Нормализиране на водно-солевия баланс в организма, предотвратяване на дехидратация.
- Запазване на протеина в мускулите, а с това и цялата мускулна маса на спортиста.
- Ефект на изгаряне на мазнини (включително поради добавянето на L-карнитин).
По време на физическа активност се отделя пот, а тялото губи влага и става по-слабо. Сърцето започва да изпомпва съсирената кръв с големи усилия, спортистът може да се почувства замаян и да загуби сила. Приемането на спортни енергийни напитки помага за възстановяване на водно-солевия баланс. Между другото, затова напитката има солен вкус.
Популярни спортни енергийни напитки
Ефекти от приема на спортни енергийни напитки
Някои смятат, че поради високото съдържание на въглехидрати енергийните напитки са почти идентични с масовите гейнъри. Те обаче се класифицират като отделна група в спортното хранене.
- Такова спортно хранене като енергийна напитка поставя нервната система в състояние на повишена активност.
- Спортистът става по-концентриран и внимателен.
- Реакцията се подобрява, мозъчната функция се активира.
- Кофеин, гуарана. L-карнитинът е важен за процеса на изгаряне на мазнини, така че спортните енергийни напитки се използват от тези, които искат да отслабнат.
Как да приемаме спортни енергийни напитки?
Всяко спортно хранене, включително енергийни напитки, трябва да се приема според инструкциите, в посочената дозировка. Разтворимият прах се пие на малки глътки, обикновено по време на тренировка, между подходите, за да се осигури редовно снабдяване на тялото с необходимите вещества. По правило може да се разрежда с негазирана вода или мляко. Стандартни пропорции: 50 g на 0,5 литра течност, но е по-добре да проверите инструкциите. Има изкушение да изпиете всичко наведнъж, но това не трябва да се прави.
Важно е да се обърне внимание на гликемичния индекс в състава. Ако е високо, трябва да вземете енергийна напитка половин час преди началото на тренировката. И в ден без физическа активност е по-добре изобщо да не консумирате спортни енергийни напитки, така че излишните въглехидрати да не се превърнат в мазнини и инсулинът да не започне активно да се освобождава. Освен това не приемайте енергийни напитки през нощта, така че съставките да не пречат на производството на соматотропин хормон на растежа.
Що се отнася до дозировката, важно е да се вземат предвид височината, теглото на спортиста и вида на физическата активност. Общоприето е, че редовно спортуващият човек се нуждае от минимум 60 kcal на 1 kg тегло на ден.
Ползите и вредите от спортните енергийни напитки
Говорейки за ползите и вредите, които спортните енергийни напитки могат да донесат, заслужава да се отбележи, че тук е важен не само съставът, но и индивидуалните характеристики на тялото на спортиста. Помогнете ви да постигнете идеално тяло и да постигнете високи резултати комплексен ефект от тренировка и диета, в комбинация с правилно подбрано висококачествено спортно хранене.
И прахът, и напитките, и гелът имат приятни вкусови характеристики. Както вече отбелязахме, често компонентите на енергийните напитки са гуарана и кофеин. Ако приемате този вид спортно хранене твърде често, с единственото намерение да увеличите тренировъчното натоварване, това може да доведе до сърдечно-съдово изтощение. Може да се развие сърдечна аритмия и повишено кръвно налягане.
Енергийните напитки са опасни и за хора с бавен метаболизъм. В този случай кофеинът ще отнеме повече време, за да се елиминира от тялото. Може да се появи безсъние, общо повишаване на тревожността и обрив по лицето.
Правенето на физически упражнения е задължително. В противен случай, въпреки факта, че енергийната напитка е спортна, рискувате да натрупате наднормено тегло. Има проучвания, които показват, че приемането на спортни енергийни напитки може да доведе до храносмилателни проблеми и спазми. С други думи, не забравяйте да следвате указанията, проучете възможните странични ефекти и не прекалявайте.
Зареждане...
