Какви са опасностите от заседналия начин на живот? Заседналият начин на живот е най-краткият път към стареенето. Качване на тегло

Здравейте приятели!

Откакто бях в офиса, разбрах колко скучна може да бъде заседналата работа. И дори тук, в Гоа, до морето, понякога трябва да страдате от последствията от затварянето у дома, прегръщайки лаптоп. , какво всъщност...

Като цяло мислили ли сте някога за семантиката на думата „здравей“? По същество тук няма нищо сложно. Като казахме такъв поздрав, ние ви желаем здраве. Въпреки че рядко някой влага такова значение в тази позната дума. Поне днес го използвам в оригиналния му смисъл.

И всичко това, защото в тази статия искам да говоря за здравето. За здравето като цяло и в частност за здравето на „бойците от компютърния фронт“. А какво е типично за хората, или за фрийлансърите? Точно така: те прекарват много време седнали пред монитора. И мисля, че няма да сгреша, ако предположа, че много хора водят заседнал начин на живот.

Мисля, че много хора дори не осъзнават, че им липсва физическа активност. Особено когато животът минава като дълго седене пред компютъра. Но в същото време те не бързат да променят по някакъв начин обичайния ред на нещата. Но напразно...

Опитайте се да изчислите колко време всъщност прекарвате седнали (работа, хранене, четене, гледане на телевизия или монитор). Или, ако е трудно да се изчисли по този начин, започнете от обратното и изчислете колко време се движите. На ден, на седмица. В същото време не вземайте предвид действията си по почистване на апартамента, приготвяне на храна и други домакински задължения. Факт е, че такава дейност не се счита за успешна: тялото, като правило, е в неправилна позиция, някои мускули работят, докато други остават неподвижни и изтръпват.

След завършване на полумаратона

Тук няма да описвам нормите, колко и как трябва да се движите на ден. Мисля, че това е доста индивидуално и зависи от подготовката. Предпочитам да ви кажа как и какво влияе липсата на движение, защо е опасно и какви заболявания може да провокира.

Липсата на физическа активност и последствията от нея

Като цяло всичко започва с обичайната глупост.

Кръвообращението, т.е. измиването на всички органи и тъкани с кръв е ключът към нормалното функциониране на целия организъм, тъй като органите се измиват в собствен ред (последователност) и със собствена интензивност. Тези процеси включват собствен ред на филтриране на кръвта, обогатяване на кръвта с хранителни вещества, хормони и други вещества. Лека недостатъчност на тази система води до метаболитни нарушения във всеки орган.

1. Метаболизъм

Както може би се досещате, заседналият начин на живот забавя кръвообращението и лимфния поток. Тук бих искал да говоря по-подробно за кръвообращението, за да е ясно значението на този процес.

Кръвообращението, т.е. измиването на всички органи и тъкани с кръв е ключът към нормалното функциониране на цялото тяло. Всеки орган се измива по свой ред и със своя специфична интензивност. Тези процеси включват: филтриране на кръвта, обогатяване на кръвта с хранителни вещества, хормони и други вещества. Лека недостатъчност на тази система води до метаболитни нарушения във всеки орган.

В резултат на бавното кръвоснабдяване (в покой около 40% от кръвта не циркулира) клетките получават по-малко кислород и други хранителни вещества. Неадекватният лимфен поток води до стагнация, тялото не се освобождава от токсините и в резултат на това токсикоза.

Спомням си как, докато работех в букмейкърска кантора, която свещено мразех, в един момент се разболях от панкреатит и други стомашно-чревни заболявания. След това се натрупа всичко: заседнал начин на живот, нервно пренапрежение и пълно разочарование от професионални дейности.

2. Мускулен тонус

За да си представите какви промени настъпват в мускулите по време на заседнал начин на живот, представете си, че работещ мускул активира до 3000 капиляра, които позволяват на кръвта да преминава през него, докато в състояние на бездействие - само 25-50 капиляра на 1 mm2.

Без движение мускулите губят тонус и атрофират. Колкото по-нисък е тонът, толкова по-голямо е натоварването на костите и ставите.

3. Сърдечно-съдова система

Предишните две точки са пряко свързани със сърцето: то е едновременно мускул и основен двигател на кръвообращението. При липса на физическа активност сърцето забавя честотата и силата на контракциите, газообменът в дихателните органи намалява, насищането на клетките с кислород намалява и всички процеси се забавят.

Сърдечният тон намалява и дори при малко усилие се появява задух. И тъй като притока на кръв е слаб, кръвта застоява, сгъстява се и в нея се образуват кръвни съсиреци.

Всичко това води до различни сърдечни заболявания:

• исхемична болест,
• сърдечно-съдова недостатъчност,
• разширени вени,
• инфаркт и др.

4. Гръбначен стълб

Основата на всички основи е нашият гръбнак. Неговата структура и извивки са формирани от природата, така че човек да може да се движи много. В седнало положение натоварването на гръбначния стълб се увеличава с 40%! И позицията на тялото най-вероятно е изкривена: прегърбени рамене, глава наклонена напред.

В „най-добрите” си години тежах почти 100 кг

Едната ръка поддържа главата, единият крак пресича другия - в резултат на това прешлените са подложени на натоварване, сравнимо с вдигането на големи тежести.

И като резултат - всякакви гръбначни заболявания:

• сколиоза - странично изкривяване на гръбначния стълб,
• остеохондроза - хрущялната и костната тъкан на междупрешленните дискове са подложени на дегенеративни нарушения,
• остеопороза - метаболитно нарушение в костната тъкан,
• изместване на гръбначните дискове,
• интервертебрална херния.

Между другото успях да си изкарам и дискова херния. И, слава Богу, попаднах при повече или по-малко адекватен лекар, който не ме лекуваше с операции. Просто започнах да се движа по-активно и продължих да ходя.

5. Шия

Долната част на гърба и шията са особено изложени на големи натоварвания. И при ниска подвижност на врата, кръвоснабдяването на мозъка е нарушено. Което води до главоболие, безсъние и лоша концентрация. Има и този неприятен факт: по време на седене в краката се задържа течност, която се премества към врата, когато човек заеме хоризонтално положение.

И това може да причини проблеми с дишането и дори да доведе до внезапна смърт от спирането му.

6. Бели дробове

Заседналият начин на живот намалява функционалността на белите дробове. И в резултат на придобити сърдечно-съдови заболявания и наднормено тегло може да се натрупа течност в белите дробове или да се развие белодробна емболия.

7. Стомах и храносмилателни органи

В резултат на неправилно функциониране на кръвоносната система, кръвоносните съдове на чревните стени, които са отговорни за изгарянето на мазнините, се изключват. И механизмът, отговорен за изгарянето на гориво в тялото (по-специално, глюкоза и липиди), се заблуждава. В резултат на това получаваме цял куп проблеми:

1. лошо храносмилане,
2. затлъстяване,
3. запек,
4. хемороиди.

8. Тазови органи

Застойът на лимфата в органите на пикочно-половата система води до заболявания като

1. нефрит,
2. простатит,
3. хемороиди и др.

Мисля, че след такъв анализ няма да има въпроси защо заседналият начин на живот е вреден и до какво води.

Отговорност към тялото си

„Това не е всичко за мен. „Чувствам се добре, нищо никъде не ме боли, не страдам от наднормено тегло“, ще каже почти всеки, който все още не се е сблъсквал (или който не признава пред себе си, че се е сблъсквал) с последствията от заседналия начин на живот.

Тук трябва да разберете едно нещо: тялото ни има определен запас от здраве. Така например съветското и постсъветското детство даде на моето поколение, освен много впечатления, такъв заряд на здраве в продължение на много години. Играейки и тичайки на улицата, изпитвайки ярки емоции с реални хора, детето вгражда този потенциал в тялото си.

Освен това различни спортни секции, детски лагери, ваканции в селото с роднини допринесоха значително за формирането на имунитет и граница на безопасност. В нашата младост, като пластилин, нашият начин на живот моделира телата ни, оформяйки не само костите, мускулите, връзките, но и метаболизма като цяло.

Но ако след години човек не развие чувство за отговорност към здравето си, към тялото си, а има извинения като „лоша среда, храната не е достатъчно здравословна, работата отнема много време, има няма време и пари за спорт“, тогава болестите няма да принудят да чакате дълго време за себе си.

Като цяло подобна безотговорност към собственото здраве започва да се забелязва ясно още на прага на 30-годишната граница. Гледам с откровен ужас отпуснатите тела на някога силни и красиви момчета и разбирам, че такъв начин на живот, съчетан със стрес, само ще влоши ситуацията.

Тялото е нашият основен инструмент

Представете си, че тялото е нашата кола, кола. Можем да му закупим висококачествени горива и смазочни материали, да извършваме редовни технически прегледи, да ремонтираме или заменяме нещо. И нашият железен кон ще ни служи вярно. Но ако не се погрижите за това, след известно време нашата кола просто няма да се движи.

И ако собственикът на „колата“ работи дистанционно или е на свободна практика, тогава нивото на риск се увеличава многократно. Обичайно е фрийлансърът да върши работата, която му харесва. Това означава, че той го изпълнява с ентусиазъм и може да седи дълго време в една и съща поза, дори в неудобна поза. Резултатът е схванато и изтръпнало тяло. И при редовно повторение започват описаните по-горе проблеми.

Отивам до финала

Заслужава да се отбележи, че липсата на движение води до бърза умора и забавяне на умствената дейност. Както се казва, образуват се токсини от умора. И ако тези токсини не бъдат отстранени чрез активна физическа активност, те могат да причинят развитието на много заболявания.

И така, след няколко публикации на Армен Петросян, аз... Вярно, когато пътувам, се ограничавам до сутрешните упражнения.

Но какви ще бъдат тези натоварвания, трябва да реши собственикът на тялото. И не е нужно да купувате членство във фитнес зала или клуб по йога, въпреки че под наблюдението на инструктор имате по-голям шанс да натоварите всички мускулни групи. Можете също да започнете с домашни тренировки, уличен джогинг и навременни почивки от работа за активен отдих (думата „активен“ е ключова тук).

Това е всичко, приятели! Ако сте намерили статията за интересна, моля, споделете я в социалните мрежи. Бъдете силни и безстрашни. Абонирайте се за актуализации на блога и бъдете здрави!

Желая ви творческа и физическа активност!

Няма подобни статии

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Днес заседналата работа е изключително популярна – повечето хора с радост предпочитат да са в офиса пред физическата активност.

Но малко хора осъзнават, че ежедневието в офиса носи почти повече вреда, отколкото например работата на товарачите. Заседналата работа може да доведе до изненади като затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми, проблеми със ставите и много други заболявания.

Съвременният човек се движи много малко. Днес, за да изминете дълги разстояния, не е необходимо да ходите пеша - достатъчно е да използвате личен или обществен транспорт. По време на работа седим на бюрото по цял ден, без да осъзнаваме какво влияние оказва това върху гръбнака ни. Връщайки се у дома, ние отново сядаме на дивана или на бюрото на компютъра, вместо да помогнем на тялото си и да излезем на разходка със семейството си по вечерните улици.

Основните „странични ефекти“ на заседналия начин на живот: излишни килограми, мускулна слабост, матов тен. Хроничните заболявания възникват и поради липса на движение. Учените са установили, че поради продължителното седене жените изпитват болка в гърдите и тя се засилва при вдишване. Това може да е белодробна емболия. Според лекарите, поради продължително физическо бездействие, процентът на възможно развитие на венозна тромбоемболия се увеличава, което е не просто неприятно, но смъртоносно.

Не чакай да те заболи!

Освен всичко друго, дългото седене ни кара да се прегърбваме, тъй като основното натоварване пада върху цервикалната и лумбалната област. В областта на шийните прешлени кръвта тече лошо към мозъка, започват главоболия и зрението се влошава. Работата на всички останали органи зависи пряко от гръбначния стълб. Следователно е просто необходимо те винаги да са изправени.

В допълнение, изследването установи, че рискът от смърт от сърдечен удар е 2 пъти по-висок за тези, които прекарват живота си седнали на бюро в продължение на дълги часове!

Според наблюденията на ортопедите, възпалението се появява по-често от дясната страна на тялото поради постоянно вдигнатата ръка, лежаща върху компютърната мишка.

За съжаление, хората не мислят за правилността на начина си на живот, докато нещо сериозно не ги нарани. Лекарите настойчиво повтарят: няма нужда да чакате първите признаци на заболяването. Просто правилно проектирайте и организирайте заседналата си работа. И още по-добре е, ако, разбира се, цените здравето и бъдещето си, променете го напълно.

Измамно удобство

Когато седнем на масата, изглежда, че ни е много удобно и удобно. Удобни - с извит гръб, с дланта на ръката, върху която лежи брадичката, главата ви е наведена над клавиатурата. Но ако седите така два часа и след това станете, определено ще усетите колко са изтръпнали ръцете, гърба и краката ви. През цялото време, докато си седял така, натискът върху гръбнака ти е бил 2 пъти по-голям, отколкото когато стоиш и 8 пъти повече, отколкото когато си легнал. Какво е решението? Направете няколко клякания. Разклатете главата си, за да изправите прешлените на врата си.

Заседналият начин на живот също има отрицателно въздействие върху здравето на краката. Това важи особено за жените, които обичат да носят токчета. Всеки от тях е чувал за разширени вени, които са свързани с нееластичността на кръвоносните съдове и тяхното разширяване. И в седнало положение кръвта в краката циркулира много слабо! При ходене има натоварване на мускулите и вените, така че кръвта "тече" по-бързо през съдовете, стимулирайки ги. Рискът от заболяване се увеличава, ако седите с кръстосани крака. В този случай съдовете са притиснати и кръвта просто няма къде да тече. Разширените вени могат лесно да се развият поради постоянното носене на токчета и неподвижната работа.
Ако работите в офис, тогава не бъдете мързеливи да ставате всеки път, когато имате нужда от нещо - не молете колегите си да донесат това или онова, разтягайте се възможно най-често.

Ако работите у дома, но също така седите на компютър или бюро, тогава по време на почивките правете домакинска работа, за предпочитане с нещо движещо се. Разклатете корема си, това ще укрепи мускулите, което ще ви позволи да поддържате стойката си за дълго време.

Прости трудности

Ето някои основни правила за хората, които водят заседнал начин на живот:

* Поставете монитора на компютъра точно пред себе си, защото вратът ви от постоянно напрежение ще се измори много.

* Височината на масата и стола трябва да отговаря на вашите лични данни.

* Опитайте се да се движите повече.

* Ако работният ден е осем часа, тогава правете загрявка на всеки 2 часа.

* Освен натоварването на мускулите и прешлените, има колосално натоварване и на очите. Ако гледате монитора дълго време и не правите почивки, зрението ви лесно може да се увреди. По време на 15-минутна пауза погледнете през прозореца, дърветата в далечината, след което насочете вниманието си към по-близки обекти. Погледнете най-близката сграда, уличната лампа, собствената си ръка и след това носа си. Повторете упражнението няколко пъти.

* Правете прости физически упражнения.

Всички танцувайте!

Един от начините за поддържане на здравето и благосъстоянието е танцът. Поемете риск да започнете нещо ново, експериментирайте, запишете се на уроци по танци. Опитайте се да отделяте поне 2 часа седмично за тази дейност. В крайна сметка това е доста малко време, но колко нови запознанства и вдъхновение могат да бъдат намерени там! По-добре е да харчите пари сега за собствено удоволствие, отколкото по-късно за лекари и лекарства.

Внимание - деца

За човек обичайните, нормални пози са изправени и легнали. Но в днешно време дори децата прекарват много време пред компютъра. Учете ги да седят с изправен гръб от ранна възраст. Всеки знае, че в детството се изгражда стойката ни и се формира скелетът ни. Ако се формира неправилно, това ще доведе до много сериозни проблеми, които ще се пренесат с детето в зряла възраст. Например, ако постоянно седите прегърбени и надвесени над клавиатурата, гърдите ви може да не се оформят правилно. Белите дробове просто няма да имат достатъчно място за развитие и неизбежно ще възникнат проблеми с дишането.

Седна - качи 50% от наднорменото тегло

Наскоро учени от университета в Тел Авив направиха откритие: ако редовно седите на едно място, долната част на тялото... започва да се увеличава. И дори правилното хранене и ходенето на фитнес клуб няма да помогне на тези, които извън фитнеса, след като тренират час-два, водят предимно заседнал начин на живот. Това дори не е въпрос на любов към „бързата“ храна, въпреки че любителите на пасивния отдих ядат почти изключително. Лекарите са установили, че натискът върху зоните, които човек използва, докато седи, увеличава производството на мазнини в тези части на тялото с цели 50%!

Лекарите също така проучват резултатите от MRI сканиране на мускулна тъкан при пациенти с гръбначни травми, които не могат да ходят. И те забелязаха, че с течение на времето мазнините при хора, които прекарват по-голямата част от деня в легнало или седнало положение, започват да проникват в мускулите на тялото. Това навежда лекарите на идеята: механичният натиск предизвиква растеж на мастната тъкан. Експертите провериха това предположение в експеримент: те стимулираха преадипоцитите (предшественици на мастните клетки) с глюкоза, за да ги превърнат в мастни клетки. След това те поставят отделни клетки в устройство, което ги притиска. Когато смачканите клетки достигнат своето зряло състояние, те произвеждат 50% повече мазнини.

Приблизително това се случва в клетките на нашето тяло, ако седим през цялото време.

Между другото:

Полезни съвети за любителите на заседналия начин на живот

*Намалете броя на часовете, прекарани в седнало положение.

* Не бързайте да се качвате в градския транспорт.

* Избягвайте колата си през почивните дни.

* Ходете колкото е възможно повече.

* Забравете за асансьора и ескалатора – слезте по стълбите.

* Вместо на кино, отидете на изложба.

Малко вероятно е някой да бъде изненадан от истории за опасностите от заседналата работа, която плавно се влива в заседналия начин на живот. Почти всички седят: има ли варианти?

По правило всички работим в офис и прекарваме много време седнали. На път за работа и вкъщи сядаме или стоим в градския транспорт, а ако караме кола, прекарваме почти целия ден седнали. В съответствие с дрес кода, ние носим високи токчета в офиса. В резултат на това работата добавя много фактори, които влияят негативно на здравето.

Нов поглед върху заседналия начин на живот

В Европа и САЩ редовно се провеждат изследвания за въздействието на заседналия начин на живот. Не е изненадващо: в края на краищата, според докладите на СЗО, всеки втори европеец страда от липса на физическа активност.

Преди десетина години заключението в подобни проучвания беше ясно: за да се справите с негативните последици от постоянното седене, трябва активно да се движите всеки ден в продължение на половин до един час. По-нови проучвания показват малко по-различна картина.

Липсата на движение се отразява на продължителността на живота

До този извод са стигнали учени от Кралския колеж в Лондон, в чиито експерименти са участвали 2400 двойки близнаци с различни нива на физическа активност. Имаше и двойки, при които само един от близнаците водеше заседнал начин на живот.

Оказа се, че хората, които водят активен начин на живот, остаряват с 10 години по-късно от своите връстници. Освен това не говорим за външния вид, а за механизма на стареене: при пасивните хора дължината на теломерите - крайните участъци на хромозомите - се скъсява по-бързо. Учените смятат, че дължината на теломерите е показател за стареенето на тялото.

Липсата на движение променя метаболитните процеси

Изследователи от университета в Мисури, изучавайки хора, които водят заседнал начин на живот, стигнаха до извода, че тези, които остават неактивни за дълго време, променят метаболитните си процеси и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, да не говорим за затлъстяването. И накрая, липсата на движение води до проблеми с гърба и краката.

Проблеми с гърба

Въпреки дългия еволюционен път, човешкото тяло остава слабо адаптирано към дългосрочни статични пози. Междувременно най-голямото натоварване на гръбначния стълб възниква в седнало положение.

Болестите, причинени от заседналия начин на живот, могат да се проявят във всяка част на гръбначния стълб. Започвайки от врата (между другото, напрежението във врата може да причини главоболие и напрежение) - и надолу по гръбначния стълб. Но най-уязвимото място е лумбалната област, тя изпитва най-голям натиск в седнало положение. Тук проблемите могат да бъдат много сериозни – дори дискова херния. Освен това неправилната позиция на тялото на масата води до проблеми с гърба. За тези, които постоянно работят на компютър, болката обикновено се локализира от дясната страна: причината за това е ръката, която постоянно лежи върху мишката, и леко накланяне на тялото надясно.

Как да помогнете на гърба си?

Първото и най-важно нещо е да не чакате гръмът да удари.

1. Не се колебайте от време на време да ставате от работното си място и да се разхождате – по коридора, по стълбите. Ако е възможно, направете дузина клякания.

Резултатите от редица проучвания потвърждават, че последствията от заседналия начин на живот ще имат много по-малко въздействие върху здравето, ако обръщате внимание на поне десет минути ходене или друга физическа активност на всеки час.

Упражнението на работното място е второто най-важно нещо. Така например, ако имате проблеми с врата и главоболие от напрежение, представете си, че имате молив в зъбите си и напишете цялата азбука във въздуха с големи букви. Можете да държите ръчен експандер на масата си и периодично да го стискате със свободната си ръка. Йога може да помогне за решаване на проблеми с гръбначния стълб, но трябва да практикувате под ръководството на инструктор.

2. Организирайте правилно работното си място. Ергономичните мебели, които отговарят на физически параметри (предимно фотьойл, както и маса с подходяща височина), не са празна фраза. Въпреки че не могат да заменят активните упражнения, те помагат за частично облекчаване на натоварването на гръбначния стълб.

3. Трябва да знаете вашите „проблемни зони“, но можете да разберете със сигурност само като се консултирате с лекар. Когато започнат обострянията, превръзката на кръста ще помогне, а за превенция - коректор на позата. Ако имате полет или дълго пътуване, докато седите, и вече имате проблеми с гърба, тогава вашият лекар ще ви помогне да изберете специална превръзка.

Проблеми с краката

Причината за проблемите с краката се крие в изправената стойка на човек, а нефизиологичността на седналата поза води до стагнация на кръвта. Факт е, че венозната кръв се движи нагоре благодарение на клапите на съдовете, които я предпазват от преминаване в обратна посока и поради свиването на мускулите на краката. Мускулната контракция действа като вид помпа, която изпомпва кръвта.

По време на заседнала работа такова „изпомпване“ практически не се случва - следователно вероятността от стагнация на кръвта във вените се увеличава. В резултат на това съдовите стени започват да се разширяват и губят еластичност. Така започват разширените вени – най-честият проблем на краката, засягащ офис служителите. Те са изложени на риск от разширени вени. Особено ако има наследствена предразположеност. Проблемът се влошава, ако човек, в допълнение към казаното, има навика да седи с кръстосани крака, което допринася за прищипване на отделни вени и влошаване на кръвния поток.

Как да поддържаме здрави вени?

1. Разширените вени наистина са много често срещано заболяване на съвременния човек. Освен това се среща три пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Причините за това са „утежняващи обстоятелства“ под формата на постоянно носене на обувки с високи токчета, приемане на хормонални контрацептиви и т.н. Най-тъжното е, че разширените вени в началния етап често са външно невидими: паякообразните вени не се появяват на краката , и още повече, разширените не са видими вени - единствените притеснения са вечерната умора на краката и подуване. Най-доброто, което може да се направи при подобни симптоми, е да се подложи на преглед при флеболог.

   Двадесетминутна напълно безболезнена процедура, извършена с помощта на специално ултразвуково оборудване, ще покаже дали има разширени вени или не и ако има на какъв етап.

2. Едно от най-добрите средства за превенция е носенето на компресионни чорапи. Подходящ е както за напълно здрави хора, така и за пациенти с начален стадий на разширени вени. На външен вид компресионният трикотаж не се различава много от обикновените чорапогащи, чорапи и чорапи до коляното. Ако ви предстои ваканция, тогава има специални компресионни чорапи за пътуване, специално за поддържане на вените по време на дълги пътувания.
3. Опитайте се да не бъдете мързеливи и да отидете на басейн няколко пъти седмично (плуването е много полезно за гърба и кръвоносните съдове), слезте на автобусната спирка по-рано и отидете на работа или вкъщи пеша, карайте колата си сред природата и се разходете на земята в удобни обувки. А най-добрите спортове за профилактика на разширените вени са колоезденето и плуването.

Всеки многократно е чувал за опасностите от заседналия начин на живот. За съжаление, в съвременния свят много хора трябва да страдат поради заседнала работа и недостатъчна физическа активност. Какво трябва да правят офис служителите, мениджърите и шофьорите, за които заседналият начин на живот се превръща в необходима мярка?

Какво е заседнал начин на живот?

Негативните последици от заседналия начин на живот не трябва да се подценяват. Това се определя много просто: ако се движите по-малко от 30-40 минути през деня, вашият начин на живот е заседнал, тоест не можете да избегнете определени нарушения във функционирането на тялото и заболявания.

Практиката показва, че съвременният технологичен прогрес допринася за заседналия начин на живот. Прибирайки се у дома след работен ден, мнозина сядат на компютъра или на дивана пред телевизора, въпреки факта, че преди това са седели на работното си място цял ден. Липсата на движение причинява непоправима вреда на здравето, въпреки че това не се проявява веднага.

Защо този начин на живот е опасен?

Ако своевременно не предотвратите заседналия начин на живот, това значително ще навреди на вашето здраве. И така, до какво води това и защо всички лекари силно препоръчват да се движите повече?

Заседналият начин на живот причинява увреждане на гръбначния стълб. При постоянно седнало положение страдат лумбалните и цервикалните области. Прешлените се притискат, което нарушава кръвообращението и доставянето на кислород и хранителни вещества в мозъка. Започва главоболие, зрението се влошава и се появява остеохондроза. Поради лошото кръвообращение в седнало положение функционирането на сърдечно-съдовата система е нарушено. Увеличава се рискът от развитие на ангина пекторис, атеросклероза и дори инфаркт. Разширени вени поради лошо кръвообращение. Особено вредно е седенето с кръстосан крак върху другия. Формиране на изкривена стойка при деца. Проблеми във функционирането на дихателните органи (усещане за липса на въздух и постоянно прозяване). Запекът и хемороидите при заседнал начин на живот са почти ежедневие. Повишен риск от развитие на диабет. Причината е повишаване на концентрацията на кръвната захар поради недостатъчно активен начин на живот. Мускулите отслабват, излишните мазнини започват да се натрупват в тялото и това става причина за развитието на затлъстяване.

Всички тези състояния и заболявания застрашават както мъжете, така и жените, но за представителите на силния пол заседналият начин на живот е опасен по други причини. Например, това може да доведе до:

Еректилна дисфункция. Нормалната потентност изисква стабилен приток и изтичане на кръв от таза. Това насърчава стагнация и възпаление. простатит. Това мъжко заболяване възниква при възпаление на простатната жлеза и води до изключително неблагоприятни последици за всички мъже. Хормонален дисбаланс. Поради увеличаването на мастните натрупвания балансът на хормоните се нарушава. Естрогените (женските полови хормони) започват да доминират в мъжкото тяло, появяват се корем и страни, от които ще бъде изключително трудно да се отървете.

Опитайте се да си спомните защо заседналият начин на живот е опасен за хората и се опитайте да го предотвратите.

Как да не напълнеем?

Сред последствията от заседналия начин на живот може да се идентифицира наднорменото тегло, тъй като това е един от най-належащите проблеми. Можете да го предотвратите, като започнете да броите калориите си. Те измерват количеството енергия, което тялото получава в резултат на преработката на храната. Когато работите, докато седите на компютър, за да избегнете затлъстяването, трябва да разберете колко калории трябва да консумирате в даден случай. Стандартите за калории са различни за всички хора, така че нека разгледаме първо жените със заседнал начин на живот:

от 18 до 25 години - в рамките на 2000 kcal на ден; от 26 до 49 - 1800; над 50 години - 1600 бр.

За мъже с нормален метаболизъм и заседнал начин на живот броят на килокалориите на ден е както следва:

от 18 до 29 - 2400 kcal; от 30 до 49 - 2200; над 50 - консумация на калории в рамките на 2000.

Както разбирате, консумацията на калории при този режим в тялото намалява, така че не надхвърляйте тези граници, за да поддържате теглото си. Ако искате да отслабнете, не е лесно да го направите със заседнал начин на живот, но диетите помагат.

важно! Дори ако трябва да отслабнете, не трябва да приемате по-малко от 1200 килокалории на ден. Такива експерименти могат да доведат до заболявания на жлъчния мехур, както и до проблеми със сърцето.

Безопасна диета

При заседнала работа физическата активност, правилното меню и спазването на принципите на здравословното хранене ще ви помогнат да отслабнете:

Храната трябва да е приблизително по едно и също време, защото всеки неуспех създава стрес за тялото. Намалете порциите, но яжте по-често. Разбира се, няма да се налага да ядете на всеки час, но се стремете към 5-6 хранения на ден. Премахнете нездравословните и висококалорични храни от менюто. Храненето трябва да е правилно и здравословно.

Нека разгледаме примерно меню за деня, което ще помогне за отслабване на хора със заседнала работа, които не спортуват:

можете да закусите с овесена каша, елда или друга каша, която ще ви даде енергия; за обяд можете да ядете лека супа, пилешко, телешко, риба, зеленчукова салата; Добре е да вечеряте с нещо леко и предимно протеиново (извара, пилешки гърди, печена риба и др.). като лека закуска, за втора закуска или следобедна закуска можете да ядете шепа ядки, малко сушени плодове, натурално кисело мляко или някакъв плод.

Основното нещо е да не забравяте да броите калориите и да се опитвате да спортувате поне 2-3 пъти седмично. Ако спортът не е за вас, ходете на разходка, ходете на работа пеша или слезте 1-2 спирки по-рано, спрете да използвате асансьора. Като цяло, опитайте се да направите заседналия си начин на живот по-активен - мускулите ви трябва да работят! Това ще определи колко калории се изгарят по време на заседнал начин на живот.

Как да се справим със заседналия начин на живот?

Сега нека разберем как да се преборим с този неприятен и опасен навик. Колкото и да е странно, това може да стане с движение или по-скоро с достатъчна мобилност. Мускулите изискват поне минимално натоварване, в противен случай няма да можете да избегнете натрупването на мастни натрупвания, още по-малко да отслабнете.

За да поддържат тонуса, хората със заседнала работа трябва периодично да си правят почивка за няколко минути за проста физическа активност. Това ще предотврати изтръпването на краката ви, което ще ви позволи да изгорите калории и да се загреете. По този начин ще нормализирате кръвообращението, дишането и ще получите малък прилив на енергия за по-нататъшна работа. Опитайте тези лесни гимнастики, които са подходящи за загрявка на работното място:

накланяне и завъртане на главата настрани; изпъване на главата и ръцете напред, докато седите на стол; изправяне на гърба: слагаме ръцете си в ключалка отзад и достигаме до тавана с брадичката си; седейки на стол, спуснете торса си до коленете и спуснете главата си; в седнало положение хванете ръцете си около облегалката на стола и изправете гърдите си; протегнете ръцете си нагоре; заставайки пред стол, хванете гърба с ръце и се наведете, така че торсът ви да е успореден на пода; Докато стоите, огънете торса си настрани.

Този минимален набор от гимнастически упражнения ще ви позволи да се загреете, но това не е достатъчно, за да отслабнете със заседнал начин на живот. Ще трябва да се заемете с по-сериозен спорт: отидете на фитнес, започнете да бягате, карате колело или ролери, отидете на фитнес. Всичко това ще ви позволи да избегнете опасни последици и да запазите здравето си, дори ако работите, докато седите в офиса.

Видео - последствията от заседналия начин на живот

Добър ден, скъпи читатели! В днешния забързан начин на живот заседналият начин на живот е нещо обичайно. Но, за съжаление, не всеки е наясно с последствията, които в близко бъдеще могат да се проявят под формата на различни заболявания на органи и системи на тялото. Тези заболявания не винаги са напълно излекувани, така че могат да се превърнат в тежест за цял живот. Днес ще говорим за това как да сведете до минимум риска от последствия, ако все още не можете напълно да се откажете от заседналата дейност.

Защо бездействието е опасно?

Заседналият начин на живот (неактивност) е недостатъчна физическа активност на индивида в хода на живота му.

Изобилието от информационни технологии и различни съвременни джаджи ни освобождават от необходимостта от постоянно или продължително интензивно движение през целия ден. Много хора работят в офиси и у дома на компютри и рядко стават от работното си място, за да протегнат ръцете, краката си или просто да се движат.

От една страна, това означава по-малко натоварване на тялото, но от друга страна е опасно. По този начин не напрягаме мускулите си, не ги тренираме, което впоследствие може да доведе до различни заболявания за нас.

Резултати от изследванията на учените

Според последните проучвания заседналият начин на живот има отрицателно въздействие върху продължителността на живота. Тези, които прекарват 8 или повече часа в седнало положение в продължение на 5-10 години, живеят около 15 години по-малко в сравнение с тези, които седят по-малко от 3 часа на ден.

Подобни изследвания са извършени чрез имплантиране на специални биомаркери и измерване на ключови състояния на тялото след продължително пребиваване в седнало положение.
И напротив, при тези, които започнаха да прекарват по-малко от 8 часа на ден в седнало положение, биомаркерите започнаха да намаляват и нивото на инсулин в кръвта се нормализира. Следователно рискът от развитие на коронарна болест на сърцето, ендокринни и ракови заболявания намалява.

Биологични последици от заседналия начин на живот

Естественото ниво на кръвния и лимфния поток намалява при намалена физическа активност. Те се застояват в тялото, което води до производството на лош холестерол. В допълнение, електрическата активност на мускулите значително намалява, тонусът им се губи, появяват се летаргия и отпуснатост.

Позицията също страда значително по това време. Често се случва човек не просто да седи, а да е в поза с извит гръбнак. Продължителността и неестествеността на такива натоварвания е основната причина за развитието на сколиоза, която в много случаи може да не бъде напълно излекувана.

Неуспехът във всички жизненоважни процеси на тялото води до появата на едно или, както често се случва, няколко заболявания едновременно, които се лекуват лошо или могат да станат хронични.

Метаболитни нарушения, наднормено тегло, летаргия, умора - такива фактори трябва да станат сигнал за човек, че нещо не е наред с него. Това тяло ви уведомява, че е време да промените условията или, ако е възможно, да намалите стреса.

Болести от бездействие

При недостатъчна физическа активност възниква неизправност във функционирането на цялото тяло, както и на отделните му органи. Всички калории, които са били консумирани с храната през деня, трябва да бъдат усвоени и токсините отстранени.

Когато човек не се движи достатъчно, това правило не важи, тъй като няма нужда да изразходва енергия. В този случай метаболизмът е нарушен. Прекомерните количества вредни вещества, натрупани от тялото, не се отстраняват от него, което причинява явно влошаване на благосъстоянието.

Лошо чувство

Повечето от тези, които са се сблъскали с недостатъчна физическа активност, рано или късно могат да почувстват:

• значително намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
• апатия, депресия;
• ръцете и краката започват да изтръпват и изстиват;
• и сутрешно събуждане;
• болезненост;
• летаргия, постоянна умора.

Заболявания

Последствията може да са още по-страшни. В резултат на гореспоменатите състояния възникват заболявания като:

• Остеохондроза и сколиоза. Тези заболявания се развиват поради недостатъчно натоварване на гръбначния стълб. Тъй като ставите не се движат, в тях се образуват солни отлагания, които могат да блокират нормалното кръвообращение.
• затлъстяване. Храненето не трябва да бъде последвано от физическа активност. Следователно заседналият начин на живот води до натрупване на неизползвани ресурси в тялото, които се натрупват под формата на мастни натрупвания.
• запек Седнало положение е неестествено за нашето тяло. Дългият престой в това състояние се отразява негативно на червата, перисталтиката се нарушава и се появява запек. Ако това се случи, тогава освен физическа активност, трябва да се подложите и на подходящ преглед от специализиран лекар, за да възстановите нормалното си състояние.
• Постоянно главоболие. Значителното пренапрежение на шийния отдел на гръбначния стълб е основната му причина.
• Флеберизъм. Много хора са забелязали как болят долните крайници след работен ден, прекаран в седнало положение. Това се случва поради стагнация на венозна кръв. С течение на времето тонусът на стените на вените отслабва.
• Проблеми с репродуктивната система. Както за мъжете, така и за жените, седенето за дълги периоди от време има отрицателно въздействие върху репродуктивната система. Причината е стагнация на кръвта в областта на таза. Според статистиката именно поради тази причина броят на диагнозите за безплодие се е увеличил значително.

Но какво да направите, ако не можете напълно да се откажете от този начин на живот? Как да минимизираме вредата от работа на компютър или дейности, които изискват седене? Всичко е много просто! Трябва да минимизираме негативните му последици. И най-добрият изход от тази ситуация ще бъдат редовните физически упражнения.

8 упражнения за предотвратяване на заболявания

Вече разбрахме до какво води бездействието. Сега нека определим набор от упражнения, които ще ви помогнат да се справите с негативните последици от недостатъчната физическа активност:

1. На всеки час в продължение на 15 минути трябва да промените позицията на тялото си. Можете да ходите, стоите, бягате или просто активно да движите крайниците си, докато стоите. Това ще даде възможност за възстановяване на нормалното кръвообращение и в резултат на това нормално кръвоснабдяване на всички органи и системи на тялото.

2. Ако не можете да станете от масата, можете да направите следното:

• огънете и изправете краката си в коленете;
• извършвайте кръгови въртения на краката;
• накланяйте и движете главата си в кръг;
• напрегнете и отпуснете мускулите на задните части;
• завъртете тялото наляво и надясно;
• напрегнете и отпуснете мускулите на гърба;
• повдигнете пръстите на краката си, без да повдигате петите си от пода;
• свивайте и отпускайте пръстите на ръцете и краката.

3. Разтягайте се или правете периодични навеждания наляво и надясно.

4. Наведете се напред възможно най-ниско, опитвайки се да достигнете пръстите на краката с пръсти.

5. Имитирайте ходене с високо поставени колене.

6. Ежедневна сутрешна гимнастика. Това трябва да стане неразделна част от деня ви. Малко хора го правят вкъщи преди работа. Това се прави от хора, които знаят със сигурност, че 20 минути, прекарани в упражнения сутрин, ще се изплатят повече от нормално благополучие през целия ден до вечерта.

7. Правете разходки възможно най-често. Принудете се да излезете от вкъщи 20-30 минути по-рано и спокойно да отидете на работа. Ще видите как след седмица-две вече няма да искате да използвате транспорт. Докато вървите, ще имате време да помислите, да се разсеете, да се насладите на заобикалящата природа и най-важното - да разтегнете мускулите си и да се подготвите за заседнала работа.

8. Прекарвайте уикендите сред природата. Всеки знае, че профилактиката е много по-полезна и по-евтина от лечението. Активният начин на живот е ключът към нормалното функциониране на всички органи и системи. Ако водите активен начин на живот, не излагате тялото си на риск от заболявания и патологии.

Заключение

Навременната работа върху себе си, редовната физическа активност и, ако е необходимо, търсенето на съвет от специализиран специалист ще станат ваши помощници в случай на бездействие. Не забравяйте, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. И това е много по-здравословно за вашето здраве.

Следвайте тези прости правила! Нека работата ви носи само удоволствие!

Материалът за статията е подготвен от Юлия Гинцевич.

1