Техника за упражнения за бърз сърдечен ритъм мудра. Животоспасяващата мудра е свързана с жестове, които ще подобрят здравето. Мудра за спасяване на живота

Всеки трябва да се научи как да изпълнява тази мудра, тъй като навременното й прилагане може да спаси собствения ви живот, както и живота на вашите близки, роднини и приятели. „Показания: болка в сърцето, сърдечни удари, сърцебиене, дискомфорт в сърцето с тревожност и болка, миокарден инфаркт. При тези състояния трябва незабавно да започнете да изпълнявате тази мудра с двете ръце едновременно. Облекчението идва веднага, действието е подобно на използването на нитроглицерин. Изпълнения: огънете показалеца, така че да докосне основата на палеца с подложката на крайната фаланга. В същото време сгънете средата, безименния и палеца с подложките, малкия пръст остава изправен.

8. Мудрата на живота

Изпълнението на тази мудра изравнява енергийния потенциал на целия организъм, помага за укрепване на неговата жизненост. Повишава ефективността, дава енергично! издръжливост, подобрява общото благосъстояние. Показания: състояние на бърза умора, 6 безсилие, зрително увреждане, подобрява зрителната острота, лечение на очни заболявания. Начин на изпълнение: подложките на безименния пръст, малкия пръст и палеца са свързани заедно, а останалите са свободно изправени. Изпълнява се с две ръце едновременно.

9. Мудрата на земята

Според китайската натурфилософия Земята е един от първичните елементи, от които е изградено нашето тяло, един от елементите, които определят типа личност и склонността към определени заболявания. Показания: влошаване на психофизическото състояние на тялото, състояние на умствена слабост, стрес. Изпълнението на тази мудра подобрява обективната оценка на собствената личност, самочувствието, а също така предпазва от негативни външни енергийни влияния. Начин на изпълнение: пръстенът и палецът са свързани с подложки с лек натиск. Останалите пръсти се изправят. Изпълнява се с две ръце.

10. Мудрата на водата

В индийската митология Водният Бог се нарича Варуна Водна Мудра - мудрата на Бог Варуна. Водата е един от петте основни елемента, които формират нашето тяло и планета. Елементът Вода придава определен цвят на хората, родени в зодиакалната група на този елемент, както и склонност към определени заболявания. Най-общо казано, водата е основата на живота, без която целият живот на планетата е немислим. Показания: при излишък на влага в тялото, вода или слуз в белите дробове, стомаха (повишено производство на слуз при възпаление) и др. Прекомерното натрупване на слуз в тялото според източните представи може да причини енергийна блокада на цялото тяло. Тази мудра се препоръчва и при чернодробни заболявания, колики и подуване на корема. Начин на изпълнение: огънете малкия пръст на дясната ръка, така че да докосне основата на палеца, с което леко натискаме малкия пръст. С лявата ръка захващаме дясната отдолу, докато палецът на лявата ръка е разположен върху палеца на дясната ръка.

11. Мудрата на енергията

Животът е немислим без енергия. Енергийните полета и радиацията проникват в цялата Вселена, взаимодействат помежду си, излъчват и поглъщат, за да се преродят отново. Древните индуси наричали потока на енергия прана, китайците - Ци, японците - Ки. Концентрираната и насочена енергия е способна да върши чудеса на създаване и изцеление, както и на разрушение. Полярността на енергията е в основата на движението и живота. Показания: за осигуряване на аналгетичен ефект, както и за извеждане от тялото на различни отрови и токсини, които тровят тялото ни. Тази мудра лекува заболявания на пикочно-половата система и гръбначния стълб, води до пречистване на тялото. Начин на изпълнение: свързваме подложките на средния "пръстен" и палеца заедно, останалите пръсти са свободно изправени.

Животоспасяваща мудра

Тази мудра много често се използва като първа помощ при сърдечен удар. Всеки трябва да го научи, т.к ще ви помогне да удължите живота на вас, вашите близки и приятели. Употребата му се препоръчва особено при инфаркти, инфаркти и заболявания в областта на сърцето. Мудра действа като нитроглицерин. С негова помощ можете да спрете пристъпите на сърдечни аритмии, ангина пекторис, както и да предотвратите инфаркт на миокарда.Основните симптоми, при които трябва незабавно да започнете да извършвате кални болки или режещи болки в лявата страна на гръдния кош с отражение в лявата ръка и шията, сърцебиене. Всички тези симптоми, ние сме придружени от непреодолимо безпокойство, страх и копнеж. Показалецът е огънат, така че върхът да докосва основата на палеца. В същото време средният, безименният и палецът са в контакт с възглавничките, а малкият пръст е изправен. Препоръчително е да изпълнявате мудра с двете ръце едновременно, като я държите произволно, без напрежение на нивото на гърдите.

Мудра, която нормализира сърдечната честота

Свържете върховете на палците на двете ръце. Показалецът на дясната ръка се поставя върху показалеца на лявата ръка и се намира под средния пръст на лявата ръка.

На средния пръст на лявата ръка и под безименния й пръст (върховете им са разположени на малкия пръст на лявата ръка) са средният и безименният пръст на дясната ръка.

Обърнете се на изток със свити крака. Мудрата е на нивото на пъпа, дръжте ръцете си без напрежение.

Храм на дракона Мудра

Драконът олицетворява образа, който обединява и съхранява всичките 5 елемента: дърво, огън, земя, метал и вода. Мудрата е много полезна за подобряване на работата на сърцето, нормализиране на сърдечната честота и концентриране на енергия. Използва се при исхемия, ангина пекторис, сърдечна болка и дискомфорт. Сложете дланите заедно. Свържете изправените палец и среден пръст, както и малкия пръст на двете ръце, като малките пръсти докосват средните пръсти. Така съединените малки пръсти и палец и показалец образуват покрива на храма. Палците представляват главата на дракона. Дръжте ръцете си отпуснати, произволно на нивото на гърдите.

Мудрата е ритуален жестомимичен език, познат от древни времена. Жестовете съдържат енергията на Буда, индийския поет Шанкара и много други духовни учители на Изтока. При непрекъсната практика ще забележите положителен ефект след 5-7 дни. В случай на остра болка подобрението ще дойде по-бързо: след 2-3 дни. В някои жестове е скрита силата, която действа моментално.

В тази статия

Принцип на действие

Мудрата е комбинация от пръсти, която насочва потока на енергия в човешкото тяло. Изпълнението на мудри води до:

• подобряване на настроението;
• изцеление от болести;
• премахване на болката;
• формиране на личността;
• развиване на увереност;
• пробуждане на божествената енергия на кундалини.

Лечителите от Древния изток практикували мудри в тандем с мантри. Не забравяйте, че освен жестовете, важни са правилата за изпълнение и фокуса върху процеса. Много болести могат лесно да се отърват, ако тялото се самообнови.

Използва се при апатия, меланхолия, загуба на сила.

Как да се направи:

1. Ръцете горе.
2. Съберете дланите си заедно.
3. Съберете върховете на пръстите си заедно.
4. Насочете малките пръсти нагоре.

Това е мощна мудра. Преди 7 години „Стълбата на небесния храм“ ми помогна да се възстановя от меланхолията и да погледна на света по нов начин. Опитайте и ще успеете.

Няколко думи за техниката:

Активира енергийните резерви на финото тяло. Използва се при липса на апетит, слабост, апатия.

Производителност:

1. Повдигнете дланите си.
2. Стиснете ръцете си заедно.
3. Затворете китките си.

Използвайте Scallop за стимулиране на апетита след боледуване и в случай на силна умора:

В Азия драконът е символ на борбата. Безсмъртието и придобиването на съкровища чрез мистично прераждане са свързани с дракона. Показания за употреба: стрес, нервен срив, възстановяване от тежки шокове.

Техника на изпълнение:

1. Свийте палци.
2. Изправете индексите си.
3. Останалото - натиснете надолу.

Мудра „Зъбът на дракона“ изчиства ума от объркани мисли и помага за намиране на душевно спокойствие.

Повече за Драконов зъб:

Изпълнявайки „Костенурката“, ще затворите енергийните потоци на ръцете си в пръстен. Ще спрете да губите безцелно енергия и ще наситите тялото с енергия. Мудрата ще ви спаси от сърдечно-съдови заболявания, преумора, импотентност.

как се прави:

1. Преплетете пръстите си.
2. Поставете големите заедно и насочете напред.
3. Когато се направи правилно, мудрата ще създаде фигура, която наподобява черупката на костенурка.

Енергията, която се натрупва под черупката на костенурката, има лечебни свойства. Изпълнявайки мудра, вие ще ускорите самообновяването на тялото: ще предотвратите появата на болести и ще се почувствате бодри.

За да покажете силата на "Костенурката", не напрягайте ръцете и китките си:

Показания за употреба: пневмония, тонзилит, настинка. Мудра успокоява и лекува главоболие.

Техника на изпълнение:

1. Поставете средния си пръст върху показалеца.
2. Съберете дланите си.
3. Скръстете безименните си пръсти и малки пръсти.
4. Голям - натиснете надолу.

Мудрата на Драконовата глава не е лесна за изпълнение, но след няколко опита ще се получи. Гледайте видеоклипа за подробно обяснение на техниката с жестове:

По друг начин мудрата се нарича "Деветте бижута". Става дума за духовни богатства, които изпълват човешкото тяло като вода в чаша. Препоръчва се при застой на жлъчка, отоци, стомашни проблеми, главоболие.

Как да го направя:

1. Вдигнете отворените си ръце към гърдите.
2. Сгънете дланите си.
3. Насочете палците си отстрани.

Когато го правите, помислете как чашата в ръцете ви е изпълнена с енергията на Космоса.

Буда има хиляди въплъщения. Сред тях е Шакямуни, който е живял преди около 2500 години и основава будизма – световната религия. Показания за употреба: мозъчна патология, тревожност, пристъпи на страх.

производителност :

1. Повдигнете ръцете си до нивото на очите.
2. Огънете и свържете безименния и показалеца си.
3. Свържете средния с малкия пръст.
4. Съберете големите заедно.

Практикувайте мудрата на Шакямуни Кап с чашата Чандман, ако пристъпите на мигрена са тревожни.

За повече подробности относно тази комбинация вижте видеоклипа:

Ваджра е атрибут на Индра, индийския бог на гръмотевиците, „диамантена светкавица“ на санскрит. Духовно, това е концентрирана душевна сила. Препоръки за употреба: високо кръвно налягане, съдови заболявания, нарушения на кръвообращението.

Как да се направи:

1. Поставете пръстите си в ключалката.
2. Изправете индексите си.
3. Притиснете големите към дланите си.

Не забравяйте да дишате, когато го правите. Дишайте бавно и спокойно, докато си представяте лечебната енергия на бялото, обгръщаща тялото ви.

Мудра, която прави човек неуязвим за силите на злото и разрушението. Той активира латентния запас от енергия в тялото, помага за възстановяване. "Щитът на Шамбала" е защитна мудра от негативното влияние на чужда енергия. Препоръчва се по време на възстановителния период след наранявания и фрактури.

Техника на изпълнение:

1. Повдигнете ръцете си до нивото на гърдите.
2. Изправете дланта си.
3. Направете юмрук и го натиснете в дланта на ръката си.

Повече за "Щита на Шамбала" и защитата от негативни влияния:

Лотосът олицетворява духовността. Венчелистчетата на цветята не докосват земята и не се овлажняват с вода. Лотосът се отваря във въздуха и се храни с енергията на слънцето. Лотосът е проявление на богинята майка, която е подвластна на елементите. Препоръчва се за лечение на женски заболявания, както и на пикочните органи.

Как да го направя:

1. Свържете върховете на пръстите си.
2. Преплетете безименните и малките пръсти.
3. Отпуснете ръцете си.

Практикувайте мудра ежедневно като превантивна мярка срещу болести и възпаления.

Друга версия на мудрата:

Идващият Буда обикновено се нарича Майтрея. С идването на Майтрея ще започне нова ера в историята на човечеството: ерата на любовта и доброто. Флейтата е инструмент, с който идващият Буда ще обяви победата на доброто над злото. Препоръчва се при проблеми с гърлото, говора и щитовидната жлеза. Има благоприятен ефект върху Вишудха чакра.

1. Поставете палците си заедно.
2. Поставете показалеца си върху кокалчетата на пръстите си.
3. Направете замък.
4. Със средния и малкия пръст на дясната си ръка покрийте едноименните пръсти на лявата си ръка.
5. Стиснете малките си пръстчета.

За да подобрите ефекта, практикувайте призори със запалена лилава свещ.

Повече за техниката и символиката:

Показания за употреба: заболявания на бронхите, сърцето, слабост на мускулите на гръдния кош. На ниво чакра нормализира работата на сърдечната чакра – Анахата.

Правилна техника:

1. Вдигнете ръката си, дланта навън.
2. Свийте пръстите си.
3. Стиснете ръцете си заедно.
4. При вдишване разперете ръцете си встрани.
5. При издишване се отпуснете.
6. Повторете 10 пъти за всяка ръка.

Мудрата на Ганеша е мощен инструмент за овластяване. За да подобрите ефекта, използвайте червени принадлежности: мандала, килим, свещи.

Повече за техниката:

Една от популярните лечебни мудри, която нормализира кръвното налягане и подобрява самочувствието. Препоръчва се при нарушения на нервната регулация, хипертония.

Ред за изпълнение:

1. Поставете дланите си заедно.
2. Стискай палци.
3. Изправете единия показалец, притиснете другия към дланта на ръката си.
4. Скрийте палеца си под показалеца.

Мудрите на огнената стихия нормализират работата на сърцето. Един от тях е "Храмът на дракона", символ на единството на ума и огнената стихия. Препоръки за употреба: аритмия, сърдечна болка, тахикардия.

Как правилно да изпълнявате "Храма на дракона":

1. Вдигнете ръцете си към гърдите.
2. Поставете дланите си заедно.
3. Свийте средните пръсти навътре.
4. Свържете подложките на показалеца и безименния си пръст.

Показалецът и безименният пръст символизират покрива на храма, големите символизират главата на звяра, а малките пръсти символизират опашката. За да постигнете по-голям ефект, използвайте зелени неща в практиката си.

Техника на изпълнение:

1. Скръстете ръцете си на китките.
2. На всяка ръка свържете палеца и средния пръст.
3. Кръстосайте показалеца и малките пръсти.
4. Дръжте неназованите си пръсти свободни.

Опитайте се да не напрягате ръцете си и наблюдавайте дишането си. Вдишайте бавно през носа, издишайте през устата.

Ред за изпълнение:

1. Свържете палеца и безименния си пръст.
2. Свържете палеца и средния пръст.
3. Поставете един малък пръст върху другия.
4. Свържете средния и безименния си пръст.
5. Изправете индексите.

Освен при трахеит се използва при астма, гадене и преяждане.

Техника на изпълнение:

1. Ръцете горе.
2. Свържете палеца и показалеца си.
3. Притиснете средния си пръст към основата на палеца.
4. Натиснете десния си палец към средата.
5. Свържете безименните си пръсти.
6. Свържете малките пръсти.

Освен че лекува хронични заболявания, мудрата отслабва спазма на стомашно-чревния тракт.

Не забравяйте да практикувате ежедневно и комбинирайте духовната практика с традиционната медицина.

Повече за духовната практика:

Малко за автора:

За мен езотериката е ключът към сърцето, духовната практика. Това е желанието да погледнеш зад паравана на света и да намериш там бездната на божественото. Събудете се. Влезте в огъня през живота, който отваря портите на безсмъртието, и намерете истинската свобода.

При практикуване на йога е важна не само стойката на тялото, но и специалното кръстосване на пръстите. Ритуалното подреждане на ръцете и пръстите има специално значение: индийските лечители уверяват, че лечебните мудри са полезни за сърцето, насърчават концентрацията на мислите и енергията, помагат за намаляване на налягането, облекчават тревожността и облекчават симптомите на болка.

Какво е мудра?

И така, какво е мудра и какъв ефект има върху тялото?

Мудра- Това е йога на пръстите, специална позиция на пръстите, сгънати по определен начин и има лечебен ефект. Тези жестове са били използвани в Индия като начин за изцеление както на тялото, така и на духа. Докосването на върха на пръста до друг, както се предлага в мудрата, помага да се контролират енергийните потоци, преминаващи през човешкото тяло, и по този начин пряко засяга състоянието на органите и системите.

Извършването на лечебна мудра йога за пръстите не изисква специална обстановка или помещение. Могат да се правят по време на почивка на работа, разходка в парка, седене пред телевизора. Общото време за тренировка - 45 минути - може да бъде разделено на 2,3 или по-кратки сегмента. При изпълнение на мудра задължително участват и двете ръце. Пръстите не са напрегнати.

Има група мудри, които могат да се използват с голяма ефективност за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Мудра за болки в сърцето и при хипертония

Той е мъдър за сърцето, животоспасяващ.

Показания за употреба:Веднага, щом почувствате неприятен пулс, дискомфорт в областта на сърцето, появата на мъчително безпокойство и копнеж, пристъпете към прилагането на тази мудра.

Метод на изпълнение:Показалецът е огънат и леко докосва основата на палеца с подложката на крайната фаланга. При извършване на тази мудра за болка в сърцето възглавничките на средата, пръстена и палеца са свързани едновременно. Малкият пръст е изправен.

Мудрата на "храма на дракона".

Показания за употреба:исхемична болест на сърцето, дискомфорт в областта на сърцето, аритмия; насърчава спокойствието и концентрацията на енергия и мисли, позволявайки да се нормализира сърдечната честота.

Метод на изпълнение:Средните пръсти на двете ръце са огънати и притиснати към вътрешните повърхности на дланите. Останалите пръсти на лявата и дясната ръка са изправени и свързани. В този случай индексът и безименният са свързани един с друг над огънатите средни стойности. Когато изпълнявате тази мудра от йога комплекса за сърцето и кръвоносните съдове, показалецът и безименният пръст трябва да бъдат сгънати, така че да приличат на „покрива на храма“, големите - главата на дракона, малките пръсти - неговата опашка.

Мудра "костенурка".

Показания за употреба:дисфункция на сърдечно-съдовата система.

Метод на изпълнение:пръстите на дясната ръка се срещат с пръстите на лявата ръка. Палците на двете ръце се допират един до друг, за да образуват главата на костенурката.

Сърдечните мудри трябва да се изпълняват с лице на изток, като пръстите са на нивото на гърдите.

Ваджра стрела мудра.

Показания за употреба:хипертония и други нарушения на сърдечно-съдовата система.

Метод на изпълнение:палците на двете ръце са свързани чрез страничните си повърхности. Прави показалеци докосват горните фаланги. Останалите пръсти са кръстосани.

Всеки трябва да се научи как да изпълнява тази мудра, тъй като навременното й прилагане може да спаси собствения ви живот, както и живота на вашите близки, роднини и приятели. ... При тези условия трябва незабавно да започнете да изпълнявате тази мудра с две ръце едновременно. Облекчението идва веднага, действието е подобно на използването на нитроглицерин.Начин на изпълнение: показалецът се огъва така, че да докосне основата на палеца с възглавничката на крайната фаланга. В същото време сгънете средата, безименния и палеца с възглавничките, малкият пръст остава изправен. ПРАВИЛА ЗА ПРИЛАГАНЕ НА WISE. Позиция на тялото Преди да изпълните мудрата, направете „умиване“ (поставяйки ръцете си пред третата чакра, разтрийте ги десет пъти). Това ще помогне на потока от енергия да тече свободно през ръцете ви. Практически съвет: Когато пръстите се докосват един друг, натискът трябва винаги да е много лек и ръцете трябва да се държат отпуснати. Мудрите могат да се правят във всяка позиция: седнало, изправено, легнало и дори по време на движение. Тялото трябва да е отпуснато и да се усеща като едно цяло. Важно е да не усещате скованост, стягане, защото това ще попречи на нормалното протичане на енергия. Мудрите са предназначени да облекчат стреса, да ни помогнат да се впуснем в собственото си съзнание и да се лекуваме. Ако седите, дръжте гърба си изправен; краката не трябва да се кръстосват. Свийте пръстите си, както е необходимо, за да изпълните определена мудра. Когато ги свързвате, натиснете равномерно с достатъчно сила, за да усетите енергийния поток. Място и време на практика Мудра може да се практикува по всяко време и навсякъде. Но те помагат най-добре, ако сте в добро настроение и приятелска среда. Тогава енергията ще тече свободно, без смущения. Някои сериозни практикуващи правят мудри няколко минути преди сън и точно преди да станат от леглото. Но в действителност това не е толкова важно. Можете да ги правите по всяко време. Продължавайте да овладявате мудрите постепенно, не насилвайте събитията. Ще ви трябва малко търпение. Практикувайте редовно мудри, но не се опитвайте бързо да овладеете всичко. Разбира се, изкушаващо е да се направи точно това, но този подход няма да бъде от полза. Почувствайте как мудрите влияят на вашето вътрешно състояние. Не очаквайте чудеса, така че тогава, когато нищо не се случи, да останете разочаровани. Промените, които ще изпитате, ще бъдат всестранни. Когато умът ви е излекуван, тялото ви ще реагира съответно и ще се чувствате все по-добре и по-добре. Умът влияе върху работата на вътрешните органи. Необходимо е да освободите съзнанието си и това може да отнеме известно време. Бъдете упорити. Не се отказвайте от практиката си. Умът ще лекува бавно, но сигурно, ще изпитате много невероятни преживявания и изцелението, което в крайна сметка ще дойде, ще бъде пълно и неотменимо. Освен това, когато умът изпита шок, в тялото има раздор, следователно може да се нуждаем от определени комплекси от мудри на различни етапи от живота. Скоро, докато практикувате мудрите редовно, ще откриете, че се впускате в епично пътешествие навътре. Енергията на чакрите започва да работи, настроението се подобрява, идва ново усещане за мир и вие сте излекувани. В крайна сметка вие се освобождавате от обикновените, светски амбиции. Получавате всичко необходимо в ежедневието без усилия. Това, което преди изглеждаше непостижимо, вече не е проблем. Мненията за това колко дълго трябва да се съхранява мудрата са различни. Някои препоръчват да практикувате един жест в продължение на 45 минути всеки ден. Ако това не е възможно, разделете упражнението на три части, всяка по 15 минути. Това правило обаче може да не се спазва. Основното е да правите мудрите редовно. Направете тази практика част от ежедневието си. Можете да спрете процеса в момента, когато усетите, че ефектът е постигнат. В началото може да се почувствате уморени, но това е добър знак. Когато след определено време, което може да бъде много различно, се почувствате здрави, енергични и изпълнени със сила, тогава ще повярвате, че мудрата върши своята работа. Правилното дишане играе жизненоважна роля в практикуването на мудрите. Когато издишаме напълно, ние се освобождаваме не само от въглероден диоксид, но и от изразходвана енергия. Удължете малко паузата след вдишване и издишване. Когато трябва да се успокоите, забавете дишането си, а когато трябва да се ободрите, увеличете го. Ако дишането е дълбоко, бавно и плавно, то има хармонизиращо и възстановяващо действие. Правила за дишане Дишането може да бъде правилно и неправилно. За съжаление повечето хора не дишат както трябва. Побираме се в тесни дънки, тъпчем се в пола с един размер по-малък от този, който ни трябва. с какво ще свършим? Неправилно дишане в гърдите. При такова дишане се разширява основно горната част на гръдния кош и се свързва основно с работата на мускулите, които повдигат раменете, ключицата, лопатката и ребрата. Съответно обемът на белите дробове при вдъхновение се увеличава леко. Имайте предвид, че повдигането на раменете, ключиците и лопатките изисква много усилия; мускулите, участващи в дишането, стават твърде напрегнати и следователно се уморяват бързо. В резултат на това при горно гръдно дишане обемът на въздуха, влизащ в белите дробове по време на вдишване, е минимален, а напрежението на дихателния акт е максимално. Това води до учестено дишане, твърде високо положение на ларинкса и напрежение на гласните струни. Някои хора могат да дишат по така наречения страничен начин, при който гръдният кош се разширява главно встрани, а средните сегменти на белите дробове са предимно пълни с въздух. В същото време обаче долната част на корема е силно втеглена, което вреди на работата на храносмилателните органи. Това дишане обаче е по-здравословно и по-малко уморително. Мъжете често дишат с корема – това е така нареченото коремно дишане, когато диафрагмата работи най-интензивно, а коремните мускули му помагат. При такова дишане се извършва един вид масаж на вътрешните органи: черния дроб, далака, червата, но горната и средната част на белите дробове практически не участват. Така най-правилното е смесеното дишане. Именно той е пълен и най-ефективен. Когато правите мудри, опитайте се да дишате правилно. Издишайте и задръжте дъха си до точката, в която наистина искате да вдишате. След това вдишайте бавно през носа си за броене до девет. В същото време контролирайте, че при броене "едно, две, три" въздухът отива в стомаха (стомахът е леко заоблен, нараства), при броене "четири, пет, шест" - в гърдите ( гърдите се разширяват), при преброяване на „седем, осем, девет“ раменете ще се повдигнат, а коремът ще бъде леко изтеглен. Получавате пълен дъх. Пълно издишване трябва да се направи в същата последователност: коремните мускули се отпускат, гърдите падат, раменете падат. Опитайте тази дихателна практика в продължение на няколко седмици. В рамките на един месец можете да увеличите броя на пълните вдишвания до 10-12. Най-добре е да практикувате правилното дишане на празен стомах. Дихателни упражнения за развитие на правилно дишане 1. Седнете удобно на стол. Вдишайте дълбоко и издишайте бавно през носа, като отбелязвате продължителността на издишването по час със секундната стрелка или чрез ритмично броене. Докато тренирате, издишването ви трябва да се удължава с около 2-3 секунди всяка седмица. Не е необходимо обаче да се удължава със сила, докато се задушава. 2. Седейки на стол, вдишвайте на прекъсвания през носа. Трябва да имате 3-4 вдишвания с малки вдишвания между тях, като всяко вдишване е по-дълбоко от последното. След това задръжте дъха си за 2-4 секунди и издишайте бързо и силно през широко отворената си уста. Повторете 3 пъти. Дихателни техники по йога системата Йога съдържа голямо разнообразие от пранаями – методи за контролиране на дишането. Те са на повече от хиляда години и в повечето случаи новоизмислените дихателни техники се основават именно на древните йогийски знания, тъй като правилното дишане е един от петте основни принципа на йога. 1. Седнете на пода, изправете гърба си, кръстосайте краката си. За по-добра концентрация можете да затворите очи, докато правите тези упражнения. Изпънете ръцете си пред себе си и затворете ключалката. Вдишайте дълбоко и бавно, като същевременно дърпате раменете назад и докосвате гърдите си с ръце. Връщайки се в изходна позиция, издишайте леко. Направете го 6-10 пъти. 2. Седнете на пода с кръстосани крака, повдигнете ръцете си до нивото на гърдите и затворете длани. Вдишайте дълбоко и плавно, като бавно вдигате ръцете си над главата. Докато спускате ръцете си, издишайте леко. Направете го 6-10 пъти. 3. Легнете по корем с изпънати ръце покрай торса. Наведете се, като повдигнете ръцете, краката, главата и гърдите, докато поемате дълбоко въздух. Връщайки се в изходна позиция, издишайте леко. Направете го 2-5 пъти. 4. Легнете по гръб, като поставите ръцете си покрай торса, дланите на пода и затворете краката си. Седнете бавно, докато вдишвате (можете да си помогнете с ръце). Изправете гърба си и вдишайте плавно. Подпирайки се на ръцете си, наведете се назад, като поемете дълбоко въздух. Връщайки се в изходна позиция, издишайте леко. Направете го 3-7 пъти. 5. Легнете по гръб, както в предишното упражнение, леко огънете краката си. Поемете дълбоко въздух, докато повдигате корема (можете да си помогнете с раменете, но не вдигайте краката си от пода). Връщайки се в изходна позиция, издишайте леко. Направете го 5-10 пъти. 6. Застанете с крака на ширината на раменете и изпънати ръце пред вас. Започнете да вдишвате бавно и плавно, като вдигате ръцете си. Когато ръцете ви са над главата, задръжте дъха си за няколко секунди и започнете да издишвате, спускайки ръцете си в изходна позиция. Направете го 7-10 пъти. 7. Застанете с краката си по-широки от раменете. Ръцете трябва да са напрегнати и изпънати по протежение на торса. Докато вдишвате, започнете да въртите ръцете си назад, събирайки лопатките заедно. Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция. Направете го 10-15 пъти. Основите на релаксацията Психолозите определят релаксацията като „състояние на будност, характеризиращо се с намалена психофизиологична активност, която се усеща или в цялото тяло, или в някоя от неговите системи“. Чрез активиране на дейността на нервната система релаксацията е в състояние да регулира настроението и степента на психическа възбуда. Това може да помогне за облекчаване или облекчаване на предизвиканото от стрес умствено и мускулно напрежение. Експерти тестваха доброволци с достатъчен опит в използването на техники за релаксация. Измерват се пулс и кръвно налягане, записват се електроенцефалограма (биоелектрични флуктуации, свързани с мозъчната активност), консумация на кислород и производство на въглероден диоксид и нива на лактат (млечна киселина) в кръвта. Електроенцефалограмата показа състояние на спокойствие, което се проявява в увеличаване на броя на алфа вълните. По време на релаксация нивото на лактат в кръвта намалява. Между другото, след края на релаксацията това ниво остава понижено за известно време и след това доста бавно се връща към първоначалното. Това откритие е в съответствие с опита на много хора, които твърдят, че след като се отпуснат за определен период от време, се чувстват спокойни и балансирани. Релаксацията е нещо, което работи в нашата нервна система. Така че нека се възползваме напълно от нашите възможности. Това ще направи нервната ни система толкова силна, че тялото автоматично ще премине от напрежение към релаксация. Всеки от нас ще изгради свой собствен личен ритъм на живот.