Женствената природа е такава, че не е лесно да премахнете мазнините от кръста. Има различни начини за справяне с проблема с мазнините в корема. Например елда или. Диета за отслабване на корема помага да се отървете от излишните мазнини в кръста особено ефективно. Тя се основава на принципите на правилното хранене, така че диетата има положителен ефект върху метаболитните процеси и функционирането на стомашно -чревния тракт. За да постигнете заветната цел за плосък корем, ще трябва радикално да промените хранителните си навици.
Основни принципи на диетата
Диета за отслабване отстрани и корема включва елиминирането на мазнините от диетата под всякаква форма и минимална употреба. Основата на храненето по време на диетата се състои от растителна храна: зеленчуци, плодове, неподсладен зелен чай. Тази система за отслабване е разделена на 3 етапа:
- Подготвителен период. Продължителността му е 7 дни. За да отслабнете в корема през това време, ще трябва постепенно да изоставите забранените от диетата висококалорични храни.
- Основната сцена. Този период ще трябва да спазва всички принципи на диета за отслабване в корема. Вторият период продължава 1 до 3 седмици. Продължителността на тази фаза зависи от първоначалното тегло на човека. За жени с тегло над 80 кг се препоръчва вторият период на диетата да се разтегне за 3 седмици, като диетата е по -малко строга за тях. Тези мерки са необходими, за да се поддържа добро състояние на кожата и да се предотврати образуването на отпуснатост поради бързата загуба на килограми.
- Последният период продължава 6 месеца. Необходимо е да се затвърди резултатът от отслабване в корема след диета. Ежедневното меню през този период се съставя въз основа на.
Забранени и разрешени продукти
Не можете да пиете алкохол или да пушите, докато следвате диета за отслабване в корема, защото тези вещества увреждат метаболитните процеси. Ще трябва да ограничите консумацията на определени храни, които пречат на правилния метаболизъм или са източник, който стимулира образуването на мазнини.
Списък на забранените продукти:
- Сол. Задържа вода, инхибира метаболитните процеси.
- Захар. Сладкиши, шоколад, конфитюр, попадащи в тялото, се превръщат в мастни натрупвания.
- Различни видове паста, паста. Тези храни съдържат огромно количество тежки въглехидрати, които се превръщат в мазнини в тялото.
- Бърза храна, пържена, пушена, солена храна.
- Газирани напитки, пакетирани сокове, кафе, алкохол.
- Зеленчуци с високо съдържание на нишесте - картофи, цвекло, карфиол.
- Плодове с високо съдържание на захар - смокини, банани, грозде.
- Мастно месо - свинско, агнешко.
- Мазна риба.
- Горчица, майонеза, кетчуп, други сосове.
- Сирене с високо съдържание на мазнини.
- Консервирани храни.
Какво има за отслабване на корема? Тази диета се основава на принципите на здравословното хранене, така че трябва да включвате храни, богати на фибри, витамини или здравословни въглехидрати. Дневното съдържание на калории в консумираните храни не трябва да надвишава 1700 kcal.
Продукти за съставяне на диетично меню за отслабване на страни и корем:
- Зеленчуци. Домати, моркови, аспержи, репички, зелен грах, зеле, чушки, краставици са включени в ежедневната диета, както пресни, така и под формата на постни супи, ястия на пара, салати.
- Плодове и плодове. Кайсии, ябълки, праскови, сливи, круши, черешови сливи, череши и много плодове са богати на фибри, така че употребата им нормализира процесите в червата, помага за намаляване на телесните мазнини.
- Зелените. Салатите с целина, рукола, копър, кориандър или босилек са богати на полезни микроелементи.
- Постно говеждо, птиче месо. Протеиновата диета ви позволява да не чувствате глад, стимулира метаболизма.
- Нискомаслена риба.
- Млечни продукти. Кефир, млякото трябва да се консумира 3 пъти седмично, по 1 чаша на ден. Изварата може да се яде веднъж на 7 дни, но само в чист вид.
- Твърдо сирене. Този продукт е разрешен за консумация два пъти седмично за 80 г. Препоръчва се да се комбинира с плодове или да се добавя към зеленчукови салати.
- Сушени плодове, семена и ядки. Малка шепа от тези храни се допускат два пъти седмично. Семената трябва да се консумират само сурови. Фъстъци, захаросани плодове, сушени смокини не се препоръчва да се консумират по време на диетата.
- Овесени ядки, ориз, елда. Овесените ядки осигуряват на организма полезни въглехидрати, намаляват глада.
Правилното хранене
Диета за отслабване на корема ще помогне да се отървете от излишните килограми в кръста, да възстановите правилното функциониране на вътрешните органи и да подобрите метаболизма. Има специални диетични указания за отслабване на корема. Те ще ви помогнат да постигнете целта си по -бързо.
Основните принципи на правилното хранене за отслабване в корема:
- Не забравяйте да закусите. Това е необходимо за правилното функциониране на метаболизма, което влияе върху процеса на отслабване. Обядът трябва да е пълен. Планирайте вечеря 3-4 часа преди нощната си почивка.
- Пийте много вода през целия ден. Пийте 2 литра вода на ден.
- Допълнете диетата си с упражнения. Това ще ускори процеса на отслабване.
- Закуска с плодове.
- Включете салати към всяко хранене.
Диетично меню за плосък корем за 7 дни
За да постигнете ефективни резултати, трябва да следвате всички хранителни указания за намаляване на коремните мазнини. По -долу е примерно меню за диета за една седмица. Яжте плодове или зеленчуци между храненията. Пийте поне 2 литра вода през целия ден.
| Диетичен ден | |||
|---|---|---|---|
| 1 чаша кисело мляко, препечен хляб | 150 г варен ориз, салата с черен пипер, бяло зеле, краставица | 100 г варено говеждо или птиче месо, 1 чаша ябълков сок, печен патладжан |
|
| Нискомаслено извара, слаб чай без захар | Варен ориз (100 г), варено говеждо месо (100 г) | Салата от домати и лук със зехтин, преди лягане се препоръчва да се пие по 1 с.л. доматен сок |
|
| 100 г варена пуйка, зелен чай | 150 г варена нискомаслена риба, салата със зеле, лук и грах | Сварен ориз и ябълка, преди лягане се препоръчва да се изпие 1 чаша прясно изцеден сок |
|
| 100 г варено говеждо месо, слаб чай без захар | Зеленчукова супа, хляб с трици | 150 г варено птиче месо, варен ориз |
|
| 1 супена лъжица. нискомаслен кефир, препечен хляб | 2 бр. печени картофи, салата от моркови, 150 г варена риба | Доматена салата с пипер и краставица, 100 г варено телешко месо |
|
| Меко сварено яйце, 2 овесени бисквитки, билков чай | 100 г варена пуйка, варен ориз | 200 г варено пилешко месо, плодова салата с портокал |
|
| 100 г нискомаслено твърдо сирене, зелен чай с препечен хляб | Варен ориз, салата с лук, краставици, домати, чушки | 200 г варено говеждо месо, зелева салата с краставица |
Диета и упражнения за корема и краката
Излишните сантиметри от талията бързо ще изчезнат, ако заедно с придържането към диета се извършва намаляване на корема. В комплекса на ежедневната гимнастика се включват упражнения за усукване, "велосипед", скачане на въже. Прегледите на жени, които са отслабнали, говорят за ефективността на домашните упражнения с обръч за намаляване на размера на талията. Добър резултат за отслабване в корема ще даде следния набор от упражнения:
- Легнете на пода по гръб, огънете краката в коленете, сложете ръцете си зад главата. Вдишайте, повдигнете раменете си от пода, стегнете коремните мускули, фиксирайте това положение за два броя, издишайте, спуснете се в изходна позиция и се отпуснете. Когато изпълнявате упражнението, опитайте се да не изпъвате лактите напред и не напрягайте задните части. Повторете 10 пъти.
- Легнете по гръб, огънете краката си и повдигнете така, че глезените ви да са успоредни на пода. Поставете ръцете си зад главата. Вдишайте, стегнете коремните мускули. Издърпайте коленете и гърдите един към друг, повдигайки раменете и бедрата от пода. Издишайте, спуснете краката си, отпуснете се. Направете го 10 пъти.
- Изходната позиция е същата като в предишното упражнение, но поставете ръцете си отстрани на пода. Вдишвайки и напрягайки коремните мускули, повдигнете бедрата си от пода. Задръжте за няколко секунди, издишайте. Слезте на пода, отпуснете се. Направете го 10 пъти.
- Лежейки по корем, опирайки се на лактите, поставете краката си на пръстите на краката. Изпънете тялото в низ и го дръжте изправено, докато правите упражнението. Повдигнете единия крак до височината на бедрото, след това задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в позицията. Направете същото за другия крак. Повторете 10 пъти с всеки крак.
?
Видео: седмична диета за корема, бедрата и страните
Имате нужда? Това не е лесно, защото трябва да се придържате към строга диета. Как бързо да отслабнете в корема, диетолозите ще разкажат в програмата Е. Малишева. Менюто с диетични пилешки ястия и зеленчукови салати ще помогне за бързо премахване на корема и „ушите“ по бедрата. Разберете рецептата за бързо отслабване, като гледате видеото.
Видео: нежна диета за изгаряне на мазнини при мъжете
Не само жените се притесняват от проблема с излишните мазнини в корема, но и представителите на силния пол. Всички мъже мечтаят за коремни кореми. Как може да се постигне това? Трябва да започнете, като направите промени в диетата си, което ще доведе до отслабване на корема. Във видеото известният треньор-диетолог Й. Спасокукоцки обяснява простия принцип на отслабване.
Упражненията и специалната диета могат да помогнат за премахване на мазнините от определени области. Отслабването е много дълъг процес и не можете да го направите за една седмица. И когато се постигне бърз ефект, той не трае дълго. Дадената диета ви позволява да направите загубата на тегло гладка. И диетата може да се повтори няколко пъти.
Единствената причина за изоставяне на диетата е непоносимостта към храните, посочени в менюто. Ако имате алергия, заменете изброените храни с подходящите. Продължителността на диетата е произволна.
Принципи на диетата
- Денят започва с пълна закуска. Не можете да го замените с кафе или чай.
- Ястията са малки по обем, но чести - до 6 пъти.
- Вечерята е нискокалорична, без мазни храни, 3 часа преди лягане.
- Пийте около 2 литра вода през целия ден.
- Премахнете бързите въглехидрати: сладкиши, сладкиши, хляб, газирани напитки.
- Не пържете храна, не добавяйте сол и не пийте алкохол.
- Зеленчуци и плодове, сурови, варени, са добре дошли при всяко хранене.
- Допълнете диетата с аеробни дейности: бягане, плуване, колоездене.
Разрешени продукти
Менюто се състои от продукти без опасни канцерогенни мазнини:
- Кефир със съдържание на мазнини 1–1,5%, натурално кисело мляко, несолено сирене и извара.
- Варени яйца, постна риба, пилешки гърди, постно говеждо и свинско месо.
- Зърнени храни и боб. Елда, овес (по -добре да се смила, а не люспи), ориз, грах, боб.
- Зеленчуци без термична обработка, плодове, горски плодове, витаминни салати.
- Мед в количество до 1 супена лъжица. лъжица, ядки без сол, сушени плодове.
Забранени храни
Представените продукти ще трябва да бъдат напълно изоставени или намалени в диетата до минимален обем:
- Солени, леко осолени храни и самата сол. Добавката предизвиква натрупване на течност в клетките, което затруднява намаляването на теглото и обема.
- Печене, паста, хляб. Простите въглехидрати в храните се съхраняват като мазнини по корема и бедрата.
- Захар и храни, които я съдържат: сладкиши, сладкиши, бял и млечен шоколад, консерви, плодови и ягодоплодни сиропи.
- Ястия, приготвени чрез пушене, пържене, методи на печене. Ако последният метод все още е приемлив, останалите възпрепятстват храносмилателните процеси и съдържат чисти мазнини.
- Удобни храни, бързо хранене, чипс, крутони, сладка газирана вода, готови сосове.
- Алкохолни напитки, тютюн.
Режим на хранене по час
- Закуска - 7.00
- Втора закуска - 10.00
- Обяд - 13.00 ч
- Следобедна закуска - 16.00
- Вечеря - 19.00 ч
Меню за седмицата
След програмата на Елена Малишева за наднорменото тегло и мощна естествена горелка на мазнини, някои момичета, решили да ускорят загубата на тегло, нарушиха инструкциите и достигнаха до анорексично състояние. Въпреки това, повечето жени, които спазваха правилата, успяха да отслабнат с 10 до 20 кг след 4 седмици.
| Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря | |
| Пн | Овесени люспи на вода, кисела ябълка със зелен чай без захар | Грейпфрут или кисело мляко без консерванти или добавки | Минтай на пара с варен ориз, маруля | Шепа сушени кайсии, сини сливи, стафиди със зелен чай | Зеленчукова салата с варен боб |
| W | Варено пилешко яйце (или само протеин), няколко диетични хляба | Зелена ябълка | Бяло пилешко месо, елда във вода, прясна чушка | Натурално кисело мляко, нискомаслено, 200 мл | Обезмаслено говеждо месо, варено, краставица или домат |
| Ср | Чаша обезмаслен кефир, средно голям портокал | Малък банан | Супа с пиле и зеленчуци (бульонът е по -добре да се отцеди) | Кисела ябълка | Варен ориз в обем от една чаша, същото количество кефир |
| NS | Нискомаслено несолено извара, зелена круша | Половин грейпфрут | Печена треска или синьо бяло с пресни зеленчуци | Сушени кайсии или сини сливи със зелен чай | Варени картофи в кожа със зеленчукова салата |
| Пт | Няколко варени пъдпъдъчи яйца с 200 мл кисело мляко | Мюсли или диетичен бар | Супа от гъби, филийка несолено сирене | Кефир с ниско съдържание на мазнини | Варени пилешки гърди, плодова салата |
| Сб | Елда, задушена във вода (изсипете вечер предишния ден) | Неподсладена ябълка | Обезмаслено говеждо месо с ориз, общо тегло 250 g | Ядки без сол или сушени кайсии | Ориз на пара с резенчета лимон |
| Слънце | Варен ечемик със среден банан | Грейпфрут | Чиста пуйка на пара със зеленчукова салата | Несолено извара, нискомаслено, без добавки | 200 мл обезмаслен кефир и кисела ябълка |
Рецепти
- Зеленчукова супа с пиле.Нарежете целина, лук, домати, моркови, брюкселско зеле. Гответе пилето отделно за 10 минути. до готовност за източване на бульона, добавете преварена вода, сложете зеленчуци. Добавете лаврушка, сладък грах, черен пипер. Гответе останалите 10 минути.
- Постна печена риба.Нарязваме филе от минтай (треска, синьо млеко) на 3-4 парчета, нарязваме лука. Поставете съставките върху фолио, подправете с магданоз и лимонов сок. Увийте във фолио и печете при +200 ° C.
- Нискомаслена гъбена супа.Нарежете картофите на кубчета и ги сварете за 5-8 минути. Нарежете гъбите, запържете за 5 минути. в тиган, добавете нарязан лук и моркови, оставете до полуготовност на огъня. Изпратете гъби и зеленчуци от тигана към картофи, добавете босилек, гответе още 10 минути.
- Салата от пресни зеленчуци.Нарежете прясно: зеле, чушки, лук, чесън, билки. Нарежете краставиците и доматите на филийки. Разбъркайте, добавете смлян пипер, подправете с лъжица олио.
- Салата от варени зеленчуци.Сварете необелени картофи и цвекло заедно, охладете, обелете, нарежете на филийки. Сварете моркови, тиквички, броколи, нарязайте след готвене. Сложете съставките заедно в купа за салата, добавете лимонов сок, олио.
Упражнение за корема и страните
Ако поставите „Харесвам“))) ще ви бъдем благодарни !!!
И ние ще показваме много интересни неща всеки ден !!!
Упражненията в допълнение към диетата помагат за постигане на загуба на тегло и контуриране на тялото. Хората, които са постигнали впечатляващи резултати при оформянето на тялото, се съветват да изпълняват следните упражнения:
- Редувайте повдигане на краката, докато лежите.
- Усукване на черупките на пода
- Лежи отстрани на таза.
- Тялото се обръща, докато седи на пода.
- Повдигане на тялото до изправени крака.
- Повдигане на краката последователно с опора на прави ръце.
- Сгъваеми легнали за пресата.
Всяко момиче мечтае за осина талия и плосък корем. И има възможност да намерите всичко това за сравнително кратко време. Те й осигуряват специални диети, подходящи дори за начинаещи.
Златните правила за придобиване на изваян торс
Можете да премахнете няколко допълнителни сантиметра в кръста с лека диета. Въпреки своята простота, диетата е наистина ефективна, особено за начинаещи да отслабнат, ако спазвате няколко правила. 
Правила за лека диета:
Лесна диета за отслабване на корема за начинаещи не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще излекувате тялото си, като го прочистите.
Храни, които пречат на отслабването. От какво да се откажа
Начинаещите да отслабнат в стомаха, освен че спазват правилата на лека диета, трябва да знаят списъка на забранените храни.
Стоп продуктите включват:
Въпреки факта, че списъкът е малък, за да се изключат напълно забранените храни от диетата, е по -лесно, напротив, да се използват само разрешени.
Такива често срещани напитки като черен чай, кафе, какао трябва да бъдат заменени със зелен чай, който ви позволява да премахнете токсините от тялото, както и минерална вода, пресни сокове, цикория.
Какви храни са разрешени по време на диета за отслабване в корема
Сред разрешените продукти са следните:
Полезни фактори за плосък стомах
За да се изгорят мастните натрупвания в коремната област възможно най -бързо, е необходимо не само да се придържаме към простата диета, препоръчана от диетолозите, но и да се насърчи загубата на телесно тегло по други начини.
Едно от най -важните изисквания за бързо отслабване е здравият, здравословен сън.
Както отбелязват терапевтите, значението на физическото натоварване през деня и след пълноценен здрав сън през нощта е много високо в нормалния начин на живот на човека, тъй като умората помага на хормоните на глада да предизвикат апетит, като по този начин подобряват настроението. 
Добрата почивка помага за придобиване на нови сили и добро настроение.
Затова не забравяйте за физическите упражнения, които трябва да се изпълняват през целия период на отслабване.
Простите, неинтензивни тренировки са най-подходящи, като например упражнения, джогинг или бързо ходене за 20-30 минути сутрин или вечер. 
Лесна зеленчуково -плодова диета за отслабване на корема за начинаещи (за седмица)
Ден 1
Закуска: 1 варено пилешко яйце; зеленчукова салата, която може да бъде подправена с всяко масло; неподсладен чай.
Обяд: супа, приготвена в зеленчуков бульон и салата.
Вечеря: карфиол в тесто, пържено в зехтин; чай без захар.
Закуски: Всички сурови зеленчуци и плодове могат да се консумират като лека закуска. 
Ден 2
Закуска: зеленчукова салата със зехтин.
Обяд: яхния от зеле и моркови, нискомаслен кефир.
Вечеря: салата от броколи и аспержи. Можете да подправите с лимонов сок.
Закуски: Можете да ядете всяко био-кисело мляко или кисело мляко с нисък процент калории. 
Ден 3
Закуска: салата от домати и билки, подправена със зехтин.
Обяд: варен зеленчуков винегрет и чай. Всичко може да се консумира без захар и хляб.
Вечеря: зеленчукова яхния или задушени зеленчуци без сол.
Закуски: Закуски с кисело мляко и ябълки. 
Ден 4
Закуска: кисело мляко от моркови, приготвено с настъргани моркови и био-кисело мляко.
Обяд: варени картофи с билки без сол.
Вечеря: салата от пресни зеленчуци без олио, чай със сладко.
Ден 5
Закуска: салата от домати, краставици и моркови.
Обяд: зеленчукова супа и салата.
Вечеря: зеленчукова салата с билки и зехтин.
Закуски: Можете да ядете всякакви зеленчуци и плодове сурови, както и биойогурти. 
Ден 6
Закуска: биойогурт.
Обяд: билков чай без захар и зеленчукова яхния.
Вечеря: доматена салата със зехтин.
Закуски: Можете да ядете всякакви зеленчуци и плодове сурови, както и биойогурти. 
Ден 7
Закуска: салата от моркови.
Обяд: зеленчукова супа с билки.
Вечеря: кефир с ниско съдържание на мазнини. 
Лесна диета с монокефир за отслабване в областта на корема
Когато избирате такава лесна диета за отслабване на корема, имайте предвид, че е по -добре да опитате методите за начинаещи от първия път.
Сред многото диети на кефир има една бърза диета, която продължава само 7 дни.
Основното предимство на това диетично ограничение е, че този ферментирал млечен продукт нормализира метаболизма, насърчава бързото пречистване на червата и премахва вредните вещества от тялото. 
Важно е да се спазва основното правило на монокефирната диета - приемайте айран строго в определени часове 6 пъти на ден. Последно хранене не по -късно от 2 часа преди лягане.
През целия ден можете да използвате минерална вода във всяко количество и билкови настойки.
Схема на прием на кефир:
Важно е да запомните!Излизането от такава диета на гладно трябва да бъде внимателно и бавно, за да не се наранят органите на стомашно -чревния тракт чрез внезапен преход към различна диета.
След края на седмицата на гладуване си струва да се откажете за едно и също време от печене и мазни ястия.
Проста моно диета от елда, която насърчава бързата загуба на тегло в областта на талията
Популярен вариант за тази диета е следният: освен елда, можете да консумирате 1 литър нискомаслен кефир в неограничен обем. Може да се пие преди лягане с тежък глад.
Възможно е и дори трябва да се консумира в неограничени количества чиста вода. Бързият резултат ще ви помогне да натрупате сили и да продължите диетата си. 
Струва си да запомните само 2 основни правила:
- Пълна забрана за всякакви подправки, подправки, сол, захар и сосове.
- Не можете да ядете по -малко от 4 часа преди лягане. Това изискване трябва да се спазва стриктно за успешна диета.
Проста диета с китайски рецепти за отслабване на корема
Ограничението на диетата в Китай се основава на цялостно преструктуриране на метаболизма, което ще ви позволи да изгаряте мазнини, да коригирате параметрите на тялото, да придадете допълнителна сила на имунната система.
Започвайки да ядат и спазват правилата на диетата, експертите не съветват да се нарушава режимът, защото всички предишни постижения могат бързо да бъдат изравнени. 
Списък на разрешените храни в китайската диета за отслабване на корема:
- Зеленчуци и зеленчуци;
- Зелени ябълки;
- Пилешки яйца;
- Нискомаслена риба;
- Телешко, пилешко филе, говеждо месо;
- Кафе, чай, вода;
- Лимонов сок вместо сол и захар.
Китайската диета предвижда консумация на храна 2-3 пъти на ден без закуска.Освен това можете да тренирате и след това можете да отслабнете още повече килограми за определеното време.
Топ 5 коремни упражнения у дома
Когато следвате лека диета за отслабване за начинаещи, си струва да запомните няколко основни упражнения:
Диетолозите са уверени, че е най -добре да комбинирате диетичното ограничение за отслабване в корема с упражнения и здравословен начин на живот.
Това ще ви позволи да постигнете по -бързи резултати и да поддържате добра форма през целия период на вашата диета.
Друга предпоставка за ефективността на отслабването се счита за правилното излизане от диетата без рязко спиране на гладуването.
Само по този начин можете да получите заветната фигура на мечтите си.
Това видео ще ви запознае с лесни коремни диети за отслабване за начинаещи и напреднали губещи.
От това видео ще научите за ефективна и бърза диета за отслабване.
Какви интересни неща ви очакват в статията?
Храненето за отслабване на корема и страните е най -ефективно за жените. В крайна сметка наднорменото тегло понякога е основният проблем в живота им.
Излишните килограми напълно абсорбират физическа енергия, влошават здравето и силно влияят на сексуалния ви живот. Смутена от тялото си, една жена бавно, но сигурно развива комплекси и съмнение в себе си. Колкото повече тегло става, толкова по -малко мобилен е животът й.
Колко често сте се сблъсквали с факта, че си струва да изминете няколко десетки метра, тъй като веднага се появява задух, краката бързо се подуват? Затова трябва да се борите с наднорменото тегло. Красивата фигура и здраво тяло помагат на жената да бъде обичана и уверена.
Основният принцип е правилното, балансирано и здравословно хранене. Правилното хранене за отслабване не може да се нарече пълноценна диета. Това е един вид система, благодарение на която тялото ви ще може да си осигури адекватно хранене, да ускори и нормализира метаболизма и да пречисти тялото от токсини.
Един от ключовите принципи е да се храните често, но на малки порции. Дробното хранене ще ви помогне да се справите с постоянния глад. Постепенно, придържайки се към разделени хранения след около месец, обемът на стомаха ви ще намалее. В резултат на това количеството храна, която консумирате, също ще намалее.
Ако започнете да спазвате някаква диета, тогава трябва да се придържате към нея до края. Разбира се, в началото ще бъде безумно трудно да не се счупите. Но както се казва, красотата изисква жертви. Ако изведнъж по някаква причина диетата пропадна, тогава цялата работа ще бъде напразна. Падените килограми по време на диетата лесно ще се върнат.
Единственото обезщетение при спазване на диети или придържане към някакви хранителни системи може да бъде краткосрочното приемане на „забранена“ и нездравословна храна, например празници. След това обаче трябва да продължите да следвате хранителните си принципи и да увеличавате физическата активност за кратко (с 1-3 тренировки).
Какво не трябва да се консумира по време на диетата
- Алкохол.Както знаете, той съдържа голямо количество захар.
- Сол и захар.Не е необходимо напълно да се елиминира, но все пак си струва да се намали употребата. Солта задържа вода в тялото. И захарта увеличава тези допълнителни калории. Най-често захарта се допуска в храненията или чая / кафето до 14.00-15.00 часа.
- Люти подправки.Горчица, сос Сацибели и други, включително трябва да бъдат напълно откажи се от майонезата!
- Сладкиши и сладкиши.Торти, сладкиши, чипс, бисквити, хляб, всякакви сладкиши. Всичко това са ненужни продукти. В тях практически няма полезни вещества.
- Мазни и пържени храни.Този тип термична обработка, например пържене, не се препоръчва да се използва изобщо или да се комбинира с последващо гасене. Ако решите да хапнете нещо пържено, използвайте минимум растително масло, когато пържите.
Какво трябва да бъде включено в диетата
- Овесена каша.Ориз елда, пшеница, овес. Всички зърнени храни са най -ценните въглехидрати, изключването им води до нарушения в метаболитните процеси в организма и забавяне на метаболизма.
- Оптималните видове термична обработка на продуктите са: готвене, задушаване, готвене на пара, печене.
- Задължителен компонент на правилното хранене за отслабване на корема и страните, за жените са млечни продукти.По-добре е да използвате нискомаслени млечни продукти или с минимално съдържание на мазнини (0,5 или 1%).
За помощ при отслабване можете да се обърнете към висококвалифициран специалист. Той лесно ще избере и изготви план за диета. Със сигурност е удобно и безопасно. Обучен диетолог ще персонализира вашата диета въз основа на изследванията на вашето тяло.
Разбира се, можете да експериментирате и да опитате много съвременни диети и хранителни методи за отслабване по корема и отстрани, това е типично за жените. Струва си обаче да се има предвид, че в търсене на "идеалната" диета, ще трябва да опитате повече от дузина методи. Някои от тях дори могат да ви навредят или значително да забавят процеса на отслабване.
Разбира се, има много рецепти за отслабване. Но си струва да изберете само един и да се придържате към него до края, за да видите и почувствате дългоочаквания резултат. Въз основа на много прегледи и консултации с професионални диетолози, ние съставихме списък с най -ефективните диети за отслабване по корем и страни.
Най -ефективните диети за отслабване
Много хора вярват, че ефективната диета за отслабване на корема и отстрани е мит, но това не е така.
Диетата е полезна както за поддържане на красива фигура, така и за здраве. Преди да преминете директно към диети, трябва да знаете основните правила за правилно отслабване.
Правилата за добро хранене за отслабване и подобряване на здравето:
- Всяка диета включва течност.През деня трябва да изпиете поне 1,5 литра вода или 8 чаши. Препоръчително е да се пие по една чаша вода 30-40 минути преди всяко хранене.
- Можете да пиете кафе, но все пак трябва да се ограничите. Пийте кафе само 1-2 пъти на ден и за предпочитане сутрин или преди обяд.
- Всяка диета е разделена на 5 - 6 хранения (метод на частично хранене).Пълна закуска, обяд, вечеря и 1-2 закуски. По -малко храна се усвоява по -бързо от тялото. Не забравяйте, че ядем малко, но често! Тялото ви не трябва да изпитва глад, както при дълги почивки между храненията с 3 хранения на ден.
- Както е споменато по-горе, не забравяйте да използвате фибри... Кашите като ориз, пшеница, елда съдържат необходимите фибри и те задължително трябва да бъдат включени в диетата ви.
Хранене за отслабване на корема и страните, за жените ще се превърне не само в начин за сваляне на излишни килограми, но и ще помогне за прочистване на цялото тяло.
Ефективна диета за отслабване на корема и отстрани - 5 най -добри варианта на менюто
Диета √1
- Закуска
Овесена каша. Идеален за начало на деня. За да направите кашата по -приятна, можете да добавите смес от сушени плодове. Тогава такава каша със сигурност ще стане вкусна и здравословна.
- Следобедна закуска
Можете да закусите с ябълка, банан и всякакви други плодове.
Струва си да хапнете добре за обяд. Добре, това не означава много. Идеална е печена риба със зеленчуци. Може да се готви в двоен котел или във фурна. Можете да използвате каша като гарнитура.
- Лека закуска.
Това могат да бъдат плодове или зеленчуци, сушени плодове по желание.
- Вечеря.
Трябва да вечеряте три часа преди лягане и не по -късно. Храната трябва да бъде напълно усвоена, така че да няма усещане за тежест. Нискомаслено извара, нискомаслен кефир или кисело мляко без консерванти. Можете също така да добавите варена риба със зеленчукова салата. Подправете салата само със зехтин. В никакъв случай майонеза.
Диета √2
- Закуска.
Всеки един плод по ваш избор. Може да бъде портокал, мандарина, ябълка и т.н. Диетичен хляб. Диетично кисело мляко не повече от 150 мл. Едно меко сварено яйце.
- Вечеря.
Зеленчуковата супа и зеленчуковата салата са чудесни допълнения към здравословното хранене. По преценка можете да добавите 150 грама варена риба или пилешки гърди.
- Вечеря.
Боб на пара. Пилешки гърди на скара без кожа. Един портокалов плод.
Диета √3
- Лека закуска.
Варено яйце и диетичен хляб.
- Следобедна закуска.
Две ябълки или портокали. Кой какво харесва повече. Сладък български пипер.
- Вечеря.
Зеленчукова супа или леко ухо с постна риба и варено яйце. Може да се замени с супа от пилешки гърди. Зеленчукова яхния.
- Вечеря.
Варено пиле, за предпочитане гърди. Можете да го приготвите на пара. Сварено яйце. Леща или варен боб също ще работят като гарнитура.
Диета √4
- Закуска
Чай без захар за закуска. Може да се добави нискомаслено сирене.
Варено или задушено месо. Отново пилешките гърди са желателни, тъй като са с най -ниско съдържание на калории. Нискокалорично сирене.
- Следобедна закуска.
Чай без захар и нискомаслено сирене.
Зеленчуковата салата ще ви бъде полезна. Варено или задушено пиле хармонично ще се впише в него.
Диета √5
Тази диета е предназначена за пет дни.
- Закуска
Нискомаслено извара и всякакви плодове. Грейпфрут е по -добър.
200-250 грама варена риба и зеленчукова салата. Рибата може да бъде заменена с пилешко филе.
Зеленчукова салата, облечена със зехтин. Оранжев плод. Варено пиле или задушено.
Основното правило на всяка диета е правилната и честа диета. Можете да изберете диета според съставните й съставки. Така резултатът ще бъде пренесен до края. По -малка вероятност от преждевременно прекратяване на диетата. Колкото и трудно да е, всичко, което започнете, трябва да бъде завършено.
За да видите резултатите възможно най -бързо, можете да комбинирате храненето за отслабване на корема и страните със специализирани, както и с употребата. Не забравяйте за кожата. Процесът на отслабване, особено остър, може да причини стрии, увисване, отпуснатост и други проблеми. За да се избегне това, е необходимо да се използват всякакви козметични процедури, например опаковане.
Всяка жена иска да бъде винаги привлекателна и красива, но не всеки успява да поддържа себе си във форма. Вредни килограми се добавят ден след ден, любимата ви рокля се пръска по шевовете и вече не е толкова приятно да се гледате в огледалото, както преди. Трябва да спасим ситуацията и да седнем на мъжете. Мъжете не изостават от жените в борбата с наднорменото тегло и също се опитват да следят фигурата им. Най -големият проблем за мъжете и жените е излишната мазнина отстрани и по корема, от която е трудно да се отървете. Спазването на диета е рискована стъпка и е по -добре предварително да се консултирате с диетолог. Не всеки обаче знае, че коремът и страните играят важна роля в борбата с излишните килограми. Простите и вкусни, достъпни рецепти са много популярни, можете да ги измислите сами.
Мнозина са преследвани не само от борбата с мазнините по корема и отстрани, но и от въпроса защо се натрупва там и защо е толкова трудно да се отървем от нея. Факт е, че мазнините са склонни не само да се натрупват под кожата, но и да се натрупват върху вътрешните органи (висцерална мазнина). Този факт обезкуражава много хора, тъй като не е толкова лесно да се отървете от тази мазнина и причинява значителна вреда на здравето, причинявайки много опасни заболявания, като хипертония, инсулт, атеросклероза, захарен диабет. Гените също играят важна роля за натрупването на излишни килограми. За борба с наднорменото тегло, заедно с гимнастика и обвивка за тяло, е необходима храна за отслабване на корема и отстрани.
Обвивки: мед и кафе
Как да се справим с мазнините по корема и хълбоците? Много жени имат в арсенала си много кремове и скрабове за изгаряне на мазнини, но тези средства са доста скъпи и не са достъпни за всички. Но естествените обвивки (кафе, мед) са по -евтини и резултатът е по -значителен, ако процедурата се провежда поне 1 път на 3 дни в продължение на две седмици. Медът прави кожата мека и кадифена, а използването на натрошени кафени зърна дава пилинг ефект и прави кожата гладка.
1. Начин на приготвяне на кафената смес: добавете 1/2 супена лъжица козметично масло и вода към малко количество смляно кафе.
2. Начин на приготвяне на медена смес: разтопете 2 с.л. л. мед, можете да добавите зехтин, портокал, лимон и други етерични масла.
Покрийте проблемните зони на кожата със сместа, увийте я отгоре със стреч фолио и се увийте в топло одеяло за час. Такава процедура насърчава повишеното изпотяване, отстраняването на малка част от мазнините и токсините заедно с потта. Когато правите обвивки, трябва да обърнете внимание и на диетата си, защото храната за отслабване по корема и отстрани трябва да бъде по -малко калорична, но здравословна.
Bodyflex за изгаряне на мазнини
Много мъже и жени, ангажирани в борбата с излишните килограми, погрешно смятат, че люлеенето на пресата помага да се отървете от мазнините по страните и корема, но силовите натоварвания не изгарят килограмите, а допринасят за растежа на мускулната маса и полирането на силует. Силовите натоварвания, комбинирани с анаеробно дишане, като набор от упражнения за бодифлекс, помагат за разграждането на мазнините. При извършване на тази гимнастика всяка клетка на кожата се насища с кислород, което допринася за изгарянето на подкожните мазнини.
Освен това сгъването на тялото не само ще се отърве от излишните килограми и ще направи тялото по-стройно и във форма, но и ще укрепи имунната система, ще подобри благосъстоянието, ще даде на тялото лекота и ще се отърве от хроничната умора.
Това е добре известен факт: лечението на всички видове заболявания трябва да се подхожда цялостно. Излишните мазнини също са неразположение, поради което, наред с гимнастиката и обвивките на тялото, храненето играе важна роля. Каква храна е подходяща за отслабване на корема и отстрани?
Първо трябва да запомните:
- За да се отървете от излишните килограми, трябва да се откажете от пушенето, да ядете консерванти, оцветители, да ограничите употребата на пържени, пушени, печени храни, брашно, сладки, солени, пикантни храни.
- Нежелателно е да се яде след 18-19 часа или четири часа преди лягане.
Диети за отслабване за мъже
Борбата с наднорменото тегло за мъжете е толкова актуална, колкото и за жените. Пиенето на бира често е причина за излишната мазнина по корема и хълбоците при мъжете. Има добре известен израз "бирен корем", така че преди всичко е необходимо да се откажете от тази напитка. Съдържанието води до растеж на корема и бедрата, както и до отлагане на мазнини в млечните жлези. Естрогените блокират производството на тестостерон, което е вредно за мъжката потентност. Бирата има пагубен ефект върху работата на сърцето и стомашно -чревния тракт.
Храната за отслабване на корема и страните за мъжете трябва да се състои главно от протеини. Има много диети за отслабване за мъже, две от които са представени по -долу.
"Специална диета"
Закуска:овесена каша с парченца плодове; сандвич с варено пиле и филийка нискомаслено сирене; неподсладено кафе или зелен чай.
Вечеря:каша от елда или ориз; зеленчукова салата; парче постно варено месо (пилешко, риба, телешко); плодов сок без захар.
Вечеря:трик от трици; нискомаслено извара - 125 г; чай без захар.
Протеинова диета
1ви ден:
Закуска: 2 бр. яйца; нискомаслено извара - 300 г; домати - 2 броя; зелен чай или кафе.
Обяд: гъби, парче говеждо месо, зелен грах; грейпфрут - 1 бр; зеленчукова салата.
Вечеря: грахова супа; зеленчукова салата; варени картофи; зелен чай.
2 -ри ден:
Закуска: оризова каша; варено телешко месо - 300 г; салата - моркови или чай без захар.
Обяд: нискомаслено кисело мляко; салата с патладжан и орехи; 1 чаша мляко.
Вечеря: варени картофи; пилешки неподсладен плодов сок.
10 дни е необходимо да редувате менюто за два дни и да консумирате повече ядки.
Тежките ограничения в храненето обаче понякога водят до сериозни здравословни проблеми. Но никой не забранява правилното хранене и приготвянето на здравословни, достъпни и вкусни ястия.
Напитки за отслабване
Напитките за отслабване не само намаляват теглото, но и пречистват организма от токсини, нормализират метаболизма, повишават имунитета и подобряват благосъстоянието.
Медена напитка с канела
Изсипете ½ чаена лъжичка канела с 1 чаша вряла вода. Към охладената смес добавете 1 ч.л. мед и поставете в хладилник за 2 часа. Пийте сутрин на гладно и преди лягане.
Овесено желе
Изсипете 200 г овес със смес от ½ с.л. кефир, 1,5 литра вода и 1 супена лъжица. сметана. Завържете горната част на буркана с дебела марля и поставете кисело на топло място. След вкисване се прецежда и се вари на тих огън, като се разбърква от време на време. Оставете да заври, извадете. Пийте 1/2 чаша половин час преди хранене.
Хидромел
Смесете чаша топла вода с 2 супени лъжици. лимонов сок и 1 ч.ч. пчелен мед. Пийте преди хранене 3 пъти на ден.
Рецепти за първи курс за отслабване
Не можете да си представите живота си без топла супа, а през лятото - без любимата си окрошка. Храната, приготвена по следните рецепти за отслабване на корема и страните на жените и мъжете, ще предизвика буря на наслада, защото е толкова вкусна!
Окрошка на водата
6 парчета картофи и 5 парчета. обелете яйцата, отрежете горчивите опашки от краставиците (3 бр.), сортирайте зеления лук и копъра, отрежете изгнилите и замърсени краища. Нарежете на кубчета: 400 г варена наденица (или филе), картофи, краставици, яйца. Нарежете лука и копъра на ситно. Смесете всичко, добавете сол, черен пипер на вкус, налейте 2 литра вода и добавете 2 с.л. сметана.
Борш от цвекло
Измийте и обелете зеленчуците. Настържете 1 морков и 1 цвекло на едро ренде, нарежете лука на кубчета. Добавете супена лъжица растително масло в предварително загрята тава. Когато маслото се загрее, добавете лук, след минута или две - моркови, след това - цвекло. Не е необходимо да се пържи, само да се задуши. След това добавете 2 супени лъжици. домат или паста и сварете, оставете дресинга настрана. Нарежете 10 картофа на кубчета и ги добавете във вряща вода. Докато картофите се варят, нарязваме зелевата хлебарка, нарязваме 1 чушка - на кубчета или тънки филийки. Когато картофите са почти готови, добавете зелето и пипера, гответе 10-15 минути, добавете дресинга, билките на вкус и 1-2 бр. дафинов лист, варете още 5 минути.
Тиквена супа
Обелете тиквата, измийте, обелете зеленчуците. Нарежете на ситно 3 домата, 1 пипер, лук, нарязайте 2 скилидки чесън. Нарежете тиквата на кубчета. Запържете лука с чесън в дълбок тиган, добавете зеленчуци, оставете да къкри за 5 минути. Добавете тиква и залейте с гореща вода. Гответе до омекване на слаб огън. В края всичко се смила с пасатор, сол и черен пипер.
Основни ястия и гарнитури
След супата по време на обяд искате да опитате порция любима каша с парче риба, месо, гъби. Коя е втората? Разбира се, вкусна и здравословна храна за отслабване по корема и отстрани.
Елда с гъби
Първо трябва да приготвите 70-80 г сушени гъби, като ги залеете с 2 литра гореща вода и ги оставите настрана за няколко часа. Сортирайте 2 чаши елда, изплакнете. Изцедете водата от гъбите в тенджера, сложете я на огън. Сложете елда с гъби в тенджера и гответе до омекване. Когато елдата е готова, оставете тенджерата настрана от печката и я увийте с топла кърпа. Докато елдата се изпарява, изсипете масло в тигана, нарежете 2 глави лук на кубчета, запържете до златисто кафяво. Добавете към кашата и разбъркайте. Можете да запържите морковите с лук.
Медальони в сос от лук
Разделете филето на две. Натрийте всяка част със сол и черен пипер. Изсипете 1/2 с.л. вода и добавете 40 г масло, сварете, спуснете медальоните там и попарете от двете страни. Изстискайте половината лимон в месото, добавете малко кора. Обърнете отново медальоните и варете 5 минути. Извадете медальоните и ги поставете във фолио. Оставете соса, оставен в тигана, да се свари до плътност и след това изсипете соса върху медальоните.
Ориз с пиле
Изплакнете с 1 чаша ориз. Нарежете пилето на малки парченца. Глава лук, 1 морков, измийте, обелете. Лукът се нарязва на кубчета, а морковите се настъргват. Счукайте 5 скилидки чесън. Запържете леко пилето от двете страни, добавете лука, разбъркайте. След 2-3 минути добавете морковите и запържете, като разбърквате от време на време, още 3 минути. Добавете 2 чаши вода, чесън, оставете да къкри под капак за 5 минути, намалете котлона до минимум и оставете да къкри 15-20 минути, докато омекне. Посолете готовото ястие на вкус, добавете подправки.
десерти
Много хора вярват, че когато са на диета, ще трябва да страдат, отказвайки се от любимите си лакомства, но храната за отслабване на корема и страните може да се превърне в най -любимата и да озарява умореното ежедневие благодарение на много вкусни и здравословни десерти.
Бананов сладолед
Обелете 2 банана, нарязани на парчета и поставете във фризера за 2-3 часа. След това смилайте филийките банан в блендер с щипка канела и 1/2 с.л. нискомаслено кисело мляко. Добавете подсладител на вкус.
Пудинг със сливи
Доведете чаша мляко до кипене, внимателно изсипете 150 г ориз, добавете 2 чаши мляко, добавете 1 супена лъжица. захар, щипка сол и сол и гответе за половин час. Охладете млечната смес, добавете сока от половин портокал и яйце, разбъркайте. Обелете 6-8 сливи, отстранете костилките, нарязани на филийки. Поставете филийките в съд за печене. Изсипете млечната смес върху сливите, добавете още сливи и залейте отново. Поставете формите в предварително загрята фурна за 15 минути.
Печени ястия
Банановото гювече е вкусна и здравословна храна за отслабване по корема и отстрани.
Съставки: 6 бр. банани; 2 супени лъжици пълнозърнесто брашно или смляна овесена каша; 1,5 супени лъжици. извара; 1 яйце.
Подготовка: смилайте 6 банана с 1,5 чаши извара, добавете яйце, разбъркайте, постепенно добавете 2 супени лъжици. брашно или смлени овесени ядки. Намажете формата за печене с масло, сложете сместа във формата за печене, сложете във фурната. Печете, докато кората леко покафенее.
Пържени ястия
Често можете да чуете мнението, че пърженото трябва да се избягва по време на диети. Време е да разбием стереотипа. Вкусна храна за отслабване на корема и страните съществува, а пържените бананови палачинки ще бъдат обичани както от възрастни, така и от деца.
Бананови палачинки
Готвене.Разбийте 2 яйца с нарязан банан. Загрейте тиган, изсипете палачинки с диаметър 6-10 см, запържете до златисто кафяво.
Салати
Нищо не озарява всеки празник като салатите на масата. Тези рецепти могат да зарадват и изненадат гостите, като кажат, че храната за отслабване на корема и страните може да бъде толкова вкусна.
Салата с ракови пръчици и домат
Сварете 200 г ориз. Настържете корите на лайм и лимон на ситно ренде. Нарежете на кубчета 2 домата и 200 г раци. Добавете консерва царевица. В отделна купа направете дресинг: добавете 2 скилидки настърган чесън, сок от половин лайм и лимон към зехтина, сол и черен пипер на вкус, добавете семена от копър или кориандър. Смесете всички основни съставки, отгоре с дресинга, накъсайте салатата отгоре и разбъркайте отново.
Салата от домати и крутони
Нарежете 2 домата на кубчета, добавете буркан боб, 1 скилидка настърган чесън, сол, подправете с майонеза, поръсете с галета.
Лятна салата
Съставки: 4 краставици; 2 домата; 1 връзка зелени (лук, копър); 1 скилидка чесън; сол, черен пипер, червен пипер на вкус; 1 супена лъжица растително масло.
Подготовка: Нарежете 2 краставици и 4 домата на кубчета или филийки. Нарежете зелените, скилидка чесън, смесете със зеленчуци. Подправете с олио и подправки.
Закуски
Картофеният чипс ще избледнее на заден план и докато се подготвяте да гледате любимото си телевизионно предаване, можете да сготвите бананов чипс - тази здравословна храна за отслабване по корема и отстрани на жените и мъжете ще предизвика само положителни емоции.
Бананови чипове
Готвене.Обелете 2 банана и нарежете на тънки филийки. Поставете бананите върху лист за печене, покрит с хартия, поръсете с растително масло и поръсете с чили отгоре. Печете 15 минути.
Добър апетит!
Зареждане...
