Как да медитирате, за да не забележите време. Принципи на правилните практики на медитация. Излезте от статуса и компенсацията след медитация

Целта на медитацията е да се концентрира и успокои вашето съзнание, а в бъдеще - в постигането на най-висока степен на осъзнаване и вътрешно спокойствие. Това е древна практика, но учените все още не са изследвали всичките си положителни свойства. Така че, невролозите са открили, че редовната медитация наистина променя ума, като помага да се контролират емоциите, да укрепят концентрацията, да намалите стреса и дори да се доближите до другите. Може би ще бъдете изненадани от това, но медитацията може да се направи навсякъде, по всяко време, позволявайки се да се потопите в състояние на спокойствие и мир, независимо от това, което се случва наоколо. Има много начини да медитирате, така че ако някоя практика не е подходяща за вас, винаги можете да опитате друг.

Стъпка

Част 1

Подготовка за медитация

Изберете тихо място. Медитацията изисква успокояваща и усакателна среда. Това ще ви позволи да се концентрирате директно върху медитацията и да предпазите мнението си от външни стимули. Опитайте се да намерите място, в което няма да разсеете по време на класовете си, без значение колко време отнема време - пет минути или половин час. Няма да имате нужда от много място - все още можете да медитирате в най-малката стая, в килера или на градината, ако можете да останете там в личния живот.

• За начинаещи е особено важно да се избегнат външни дразнещи фактори. Изключете телевизора, телефона и други източници на шум. Ако искате да включите музика, изберете бавна, лека, повтаряща се мелодия, която не повреди концентрацията ви. Алтернативно, можете да включите малък воден фонтан - звукът на течаща вода може да е невероятно релаксиращ.
• Разберете, че мястото ви за медитация не е задължително да е абсолютно тихо, така че не трябва да използвате бедрата за ушите да удавят всички звуци. Звуците на количката коса или кучетата на кората не трябва да навредят на ефективния процес на медитация. Всъщност важна част от успешната медитация е да се реализират такива звуци, но не им дава да завладеят вашите мисли.
• Много практики избират медитация на открито. Това е добър вариант, ако не изберете място в близост до оживен или друг източник на шум. Седнете под дървото или върху буйна трева в любимия си градински ъгъл.

1. Поставете удобни дрехи. Една от най-важните цели на медитацията е да се успокои ума и да блокира външните стимули. Може да е трудно, ако изпитвате физически дискомфорт поради тесно или ограничаващо движение на облекло. Опитайте се да носите свободни дрехи за медитация и не забравяйте да премахнете обувките.

   • Поставете пуловер или жилетка, ако планирате да медитирате на хладно място. Ако не направите това, тогава цялото ви внимание се концентрира върху усещането на студа и ще искате да завършите професията възможно най-скоро.
   • Ако сте там, където няма възможност бързо да сменяте дрехите, след това направете всичко възможно най-удобно. Поне премахнете обувките.

2. Решете колко време ще медитирате. Преди да започнете, трябва да решите колко време можете да платите медитация. Много практики се препоръчва да дадат този урок 20 минути два пъти дневно, но новодошлите могат да започнат с продължителност 5 минути веднъж дневно.

   • Опитайте се да практикувате медитация всеки ден едновременно - няма значение дали ще бъде в първите 15 минути след пробуждането или 5 минути по време на почивката за обяд. Каквото и да избирате, опитайте редовно да включите медитацията на дневния си график.
   • След като сте избрали време за медитация, опитайте се да го залепите всеки ден. Не научавайте този урок, ако ви се струва, че не работите. Да се \u200b\u200bнаучат как да медитират правилно, времето и практиката ще се нуждаят. Най-важното за начало е просто да не се откажат.
   • Намерете начин да следвате времето на медитация, без да се разсейвате. Задайте алармения часовник с нисък обем или завържете времето на медитация на всеки природен феномен - например, докато слънцето не осветява определено място на стената.

3. Направете разтягане. Когато медитирате, трябва да седнете за известно време на едно място, така че е важно да се сведе до минимум всяко напрежение в мускулите преди да започнете. Упражненията за разтягане в продължение на няколко минути ще ви помогнат да подготвите тялото и ума си за медитация. Това ще ви помогне да се отпуснете и да не се съсредоточите върху това, което имате нещо боли или лекота.

   • Не забравяйте да месите шията, раменете и дъното на гърба, особено ако седнете много пред компютъра. Разтягане за мускулите на краката, особено вътрешната повърхност на бедрото, ще бъде полезна, ако медитирате в позицията на лотоса.
   • Ако не знаете как най-добре да правите разтягане, опитайте различни техники, преди да започнете да медитирате.

4. Седнете в удобна поза. Много е важно да се чувствате комфортно по време на медитация, така че се опитайте да намерите най-удобната позиция. Традиционно, медитация, практикувана, седнала на пода на възглавница в положение на лотос или полупод пътуване, но ако краката ви, бедрата и кръста не са достатъчно гъвкави, може да сте неудобно. Изберете позицията, в която можете лесно да пестите баланса и можете да седнете гладко и направо.

   • Можете просто да седнете на възглавницата, стол или пейка за медитация, кръстосани крака или без да ги пресичате.
   • Когато седнете, тазът ви трябва да се премести напред толкова много, така че гръбнакът е в централно положение по отношение на две тазови кости - точките, за които носите теглото си, когато седайте. За да предложите бедрата в правилната позиция, седнете на предната част на дебелата възглавница или поставете нещо дебело на 7-10 см под задните крака на стола.
   • Можете да използвате пейка за медитация: те обикновено вече са направени с наклонена седалка. Ако седалката на пейката ви е обикновена, поставете нещо под него, за да го наклоните с 1-2.5 cm.
   • Когато влезете в желаната поза, съсредоточете се върху гърба си. Започвайки отдолу, представете си как всеки прешлен балансира на предишния, за да поддържа цялото тегло на торса, шията и главата. Ще има практика да се научите как да намерите позиция, в която можете да отпуснете торса и да поддържате баланс с минимални усилия. Ако почувствате напрежението във всяка част на тялото, отпуснете го. Ако не можете да се отпуснете, за да не започнете да падате, уверете се, че вашата поза остава права и се опитайте да преместите центъра на тежестта на торса, така че всички части да могат да се отпуснат.
   • Най-важното е, че трябва да се чувствате комфортно и спокойно, а торсът ви трябва да бъде стабилен и балансиран, така че центрофуга да поддържа телесното тегло над кръста.
   • Традиционната позиция на ръцете - четките за ръце лежат на един пред дланите ви, дясната ръка покрива лявата. Въпреки това, можете да оставите ръцете си на коленете си или да ги пропуснете от двете страни.

5. Затвори си очите. Медитацията може да се практикува с отворени и затворени очи, но начинаещите по-често съветват да затворят очите си, така че да не се разсейват от визуални дразнители.

   Част 2

   Видове медитация

   1. Концентрирайте се в дишането. Най-основната и универсална техника за медитация от всяка респираторна медитация - е отличен начин за започване на практиката. Изберете точка над пъпа си и концентрирайте ума си върху него. Обърнете внимание на това, как ще добива гърдите и се издига по време на дишането. Не приемайте съзнателно усилие да промените темпото на дишане, просто дишайте свободно.

      Почистете ума си. По време на медитация трябва да концентрирате максимума на някое нещо. Ако сте новак, ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху нещо като мантра или визуален обект. Ако отдавна сте се занимавали с медитация, можете да се опитате да освободите ума изобщо от всякакви мисли.

      Повторете мантрата. Медитацията с помощта на мантра е друг популярен тип медитация, който включва повторения на мантрата (звук, думи или фрази) веднъж, докато не успявате да успокоите ума и да влезете в медитативното състояние. Мантрата може да бъде всичко по ваш избор, но трябва лесно да се помни.

      Концентрирайте се върху прост визуален обект. Като мантра, можете да използвате обикновен визуален обект, за да ги напълните с ума и да постигнете по-дълбока осведоменост. Това е форма на медитация с отворени очи, които мнозина смятат за по-прости.

      Практикуваща визуализация. Визуализацията е друга популярна техника за медитация. Нейната същност е да представи тихо място в въображението си и да го изследва, докато умът се гмурка в състоянието на пълно спокойствие. Може да е всяко място, което ви харесва. Въпреки това, тя не трябва да повтаря истинското място. Нека бъде уникален и има само за вас.

      • Място, което визуализирате, може да бъде топъл пясъчен плаж, флорална поляна, тиха гора или дори уютна дневна с пламтяща камина. Каквото и да изберете, нека това място да бъде убежище.
      • Веднага след като умрехте при убеждението си, започнете да го проучвате. Не е необходимо да "създавате" ситуация или среда, те вече присъстват там. Просто се отпуснете и самите данни ще се появят пред вашите умствени очи.
      • Обърнете внимание на светлината, звуците и миризмите на вашата среда. Почувствайте свеж бриз на лицето или топлината за затопляне на тялото ви. Насладете се на пространството, докато искате, позволявайки му органично да се разширява и става по-реалистично. Когато сте готови да оставите мястото си, направете дълбоки вдишвания и след това отворете очите си.
      • Знайте, че следващия път, когато практикувате визуална медитация, можете да се върнете на едно и също място или да създадете нов.

   2. Постоянно се концентрирайте върху тялото си. Това означава концентрация върху всяка част от тялото на свой ред и нейната съзнателна релаксация. Тази проста техника за медитация ще ви позволи да отпуснете ума си точно докато отпускате тялото си.

      • Затворете очите си и изберете точка върху тялото си, например пръстите ви. Концентрат се върху всякакви усещания, които чувствате в пръстите и направете съзнателно усилие да се отпуснете всички напрегнати мускули и да се освободите от напрежение или налягане. Когато пръстите ви са напълно отпуснати, отидете на стъпките и повторете процеса на релаксация.
      • Продължете по цялото тяло, движейки се нагоре от краката до шейлите, коленете, бедрата, задните части, таза, стомаха, гърдите, гърба, раменете, ръцете, четките, пръстите, шията, лицето, ушите и вдлъбване. Отделяйте всяка част от толкова много време, колкото искате.
      • Когато завършите отпускането на всяка част от тялото отделно, съсредоточете се върху тялото като цяло и се насладете на усещането за спокойствие и релаксация, която сте постигнали. Съсредоточете се върху дъха си за няколко минути, преди да завършите медитацията.

   3. Опитайте медитация, насочена към сърдечна чакра. Сърдечната чакра е една от седемте чакри или енергийни центрове, разположени в тялото. Сърдечната чакра се намира в центъра на гърдите и се свързва с любов, състрадание, мир и осиновяване. Медитацията, насочена към сърдечната чакра, включва гмуркане в тези чувства и ги изпраща отвътре на света наоколо.

      • За да започнете, затворете очите си и прекарайте дланите си един за друг, за да създадете усещане за топлина и енергия. След това поставете дясната ръка на центъра на гърдите си върху сърдечната чакра и го покрийте отгоре с лявата си ръка.
      • Направете дълбоко дъх и издишайте казва думата "дупки", чиято вибрация е свързана със сърдечна чакра. По време на това си представете колко светлозелена енергия идва от гърдите ви и пръстите си.
      • Тази зелена енергия символизира любовта, живота, както и всички други положителни емоции, които се чувствате в момента. Когато сте готови, премахнете ръцете си от гърдите си и позволете на енергията да се излива свободно, изпращайки любов към любимите си хора и всичко по целия свят.
      • Почувствайте тялото си отвътре. Чувствате ли, че енергията изпълва тялото ви, особено ръцете и краката ви? Ако не се чувствате, това е нормално. Но помислете как сме способни да преместваме различни части на тялото? Това се дължи на енергията, пълна с нашето тяло. Фокусирайте се върху тази енергия, която ще ви помогне да осъзнаете себе си не само в настоящето, но и да се обедините с основната си същност и потока на живота във вас.

   4. Опитайте медитация в движение. Медитацията в движение е алтернативна форма на медитация, която включва наблюдение на движенията на краката и осъзнаването на връзката на тялото ви със земята. Ако планирате дълги сесии на медитация, тогава една добра идея ще бъде прекъсната от техните сесии на разходка медитация.

   Част 3.

   Медитация в ежедневието

   1. Опитайте се да медитирате всеки ден едновременно. Ако практикувате медитация едновременно, той ще по-бързо в ежедневния навик. Медититирането всеки ден ще видите бързо положителни резултати.

      • Рано сутрин - добро време за медитация, тъй като умът ви е все още свободен от стрес и преживявания, изправени през деня.
      • Не най-добрата идея е медитацията веднага след хранене. Ако тялото ви е зает с храносмилането, можете да се чувствате дискомфорт и да бъдете по-малко в състояние да се концентрирате.
      • Можете също да опитате различни приложения за медитация. Те ще ви помогнат да започнете. В такива приложения можете не само да избирате време или музика, но и да получите инструкции за медитация.

   2. Отидете на заседанието на медитационната сесия. Ако имате нужда от допълнително ръководство, тогава може би една добра идея ще бъде курсове за медитация под ръководството на опитен учител. Потърсете такива класове във вашия град чрез интернет.

      • Класовете за медитация могат да се извършват във фитнес клубове, СПА, както и училища или центрове на съответните духовни практики.
      • Курсовете за медитация покриват почти всички видове тази практика, но можете да се опитате да отидете на главния клас по медитация, където ще имате възможност да опитате различни видове тази практика и да разберете какво е подходящо за вас по най-добрия възможен начин.
      • Ако имате нужда от инструкции стъпка по стъпка, но не искате да посещавате класове, можете да изтеглите подходящото приложение на вашия смартфон.
      • Също така, видео с инструкции и сесии на медитационните сесии можете да намерите на YouTube.
      • За по-голямо гмуркане, потърсете център на духовни практики, където интензивната медитация може да бъде посветена на няколко дни или дори седмици.

   3. Прочетете духовни книги. Този съвет не е подходящ за всички, но някои хора четат духовните книги и свещените текстове помагат да се разбере по-дълбоко медитацията и ги вдъхновява в търсене на вътрешен спокойствие и духовно съзнание.

      • Добрите книги за начало са "Deep Mind: отглеждане на мъдрост в ежедневието" Далай Лама, "Природа на индивидуалната реалност" Джейн Робъртс, "една минута осведоменост" Доналд Олтман.
      • Ако искате, можете да научите гробовете на мъдростта от духовни или свещени текстове и да ги приложите по време на практиката на медитация.
   4. Първо, трудно е да се концентрираме. Въпреки това, вие сте свикнали, ако можете да медитирате редовно. Просто се нуждаете от практика.
   5. Ако правите медитация за дълго време, тя ще донесе отлични резултати, така че трябва да продължи. Ето каква победа ще ви донесе: увеличаване на осведомеността и грижата, намаление на стреса, по-спокойно и спокойно настроение, подобряване на паметта и концентрацията, както и увеличаване на количеството на сивото вещество (мозъчни клетки) в различни области на мозъка ви.
   6. Ако сте трудно да медитирате толкова много време, колкото планирате, опитайте се да намалите сесиите за известно време. Почти всеки е в състояние да медитира минута или две, без да се разсейва от обсесивни мисли. След това, когато умът ви успокоява, постепенно удължи сесиите, докато стигнете до желаното време.
   7. Много е лесно да се загуби времето на сметката по време на медитация. Въпреки това, ако се тревожите за времето, тя може да ви отвлече вниманието от медитация. Някои хора намират изход в създаването на таймер, така че той да брои колко време имат медитация. Изберете тих таймер. Ако звучи рязко, можете да разсеете чакането на сигнала.
   8. Не очаквайте незабавни резултати. Целта на медитацията не е да прави майстори на Дзен в един ден. Медитацията работи добре, ако се концентрирате върху себе си, а не на резултатите от него.
   9. С правилната поза ще бъдете по-лесни за дишане, тъй като в белите дробове ще има повече място. Може да видите как повечето мускули на торса ви помагат да дишате - от таза до врата, леко поддържане на диафрагмата, разположена в центъра, дишането на мускулите. Ако го забелязахте, това е знак за добра поза. Тя ще бъде лесно и удобна с нея; Ще почувствате, че ние сме практични плаващи.
   10. Това, което правите с освободеното съзнание, зависи от вас. Някои хора вярват, че това е добро време да въведете намерението или желания резултат в подсъзнанието. Други предпочитат да се отпуснат в тези редки моменти на мълчание, което осигурява медитация. За религиозните хора медитацията често е начин да общуват с Бога (богове) и канал за получаване на видения.
   11. Ето някои повече предимства на медитацията, по-малко очевидни за повечето хора: запалката заспиване, съдействие в борбата срещу катастрофалните предпочитания, възвишеното състояние на ума (което е най-ясно изразено при хора, които са прекарали повече от хиляда часа, като будистки монаси).
   12. Полагайте усилия да осъзнаете настроението си и си мислите, когато не медитирате. Може да забележите, че те са станали по-спокойни, по-щастливи и съзнателни в дните, когато медитирате, както и да видите намаляването на тези качества в дните, когато не се практикувате.
   13. Моля, не очаквайте незабавни резултати. Може да се нуждаете от няколко седмици; Не се предавай!
   14. Ако искате да медитирате, но се чувствате прекалено уморени, изчерпани, притиснати или напрегнати, така че се опитвате, но не можете да постигнете необходимото състояние, а след това просто направете нещо релаксиращо. Отидете на разходка или джогинг, след това вземете душ или вана. Тя ще ви облекчи от стреса. След това се опитайте да запомните отново.

Съдържанието на статията

Медитацията може да бъде ангажирана абсолютно всяко лице. Предимството на медитацията е това, независимо от физиката или религията, тя ще има благоприятен ефект върху тялото. Можете да медитирате навсякъде, но е по-добре да го направите у дома в спокойна атмосфера.

Жените са най-подходящи медитациякойто се извършва в танца. Можете да изберете всеки ритъм и да направите различни танцови движения. Различни телевизионни условия могат да бъдат напълно спонтанни, не е необходимо да се запомнят всички специални танцови проходи. Музиката може да вземе всеки, който ви харесва. Препоръчително е да се медитира в мълчание, тогава тялото по-ясно възпроизвежда тези сигнали, които мозъкът изпраща. В резултат на ежедневните упражнения, медитацията се разкрива по-пълно, се разкрива усещането за собственото му тяло.

Медитацията ви позволява да се оправите по-добре. Когато медитираме, препоръчително е да се съобразят със следното правило - да се опитате да направите гърба и главата на един ред. Можете да лежите на пода или на друга плоска повърхност и да разтегнете ръцете си по тялото. Трябва да се опитате да се върнете гладко. Погрижете се за свободни дрехи и се опитайте да се отпуснете напълно. Заправяне на стойката, вечерта в процеса на медитация, за изчерпателно провеждане на анализ на изминалия ден и получаване на отговори на въпросите.

Ако медитирате късно вечер, има риск само за заспиване. Когато медитираме, въпреки напълно спокойното тяло, съзнанието трябва да е ясно. Медитацията, която правите рано сутрин, ще подобрят комуникативните качества. Комуникацията със заобикалящите се хора се среща по-продуктивно и целенасочено. Сутрешните упражнения зареждат енергия и позволяват цял \u200b\u200bден да харчат в сглобената форма.

Медитацията заедно с партньор значително укрепва отношенията в семейството. Съвместните класове позволяват напълно да се възстанови хармонията в отношенията с партньор. Медитацията малко прилича на антрични упражнения и дава възможност да се разберат, общи цели и показва вектора на съвместното движение напред. Така, привързаността и уважението един за друг са значително подобрени.

Какво трябва да мислите по време на медитация?

Първоначално мислите могат да бъдат объркани, но топката на проблемите трябва да бъде издухана от самото начало. Разнообразие от чувства може да намаже - той е гняв, разочарование и обида. Човек дори може да започне да плаче по време на медитация. Не трябва да ограничавате или блокирате тези прояви на вашите духовни импулси, защото заедно със сълзи има очистване.

Има разбиране на истинските корени на проблема и също така да откриете начини за това да го решите. Медитация по време на хранене: Не забравяйте да проверите бялата покривка и поставете цялата таблица на нея. Тогава, точно пред мен, поставете чиния с храна и направете за медитация. Пълен вкус на храна, поставяйки първото парче в устата и бавно дъвчене на храна. Трябва да осъзнаете, че заедно с храна на тялото, необходимите хранителни вещества, витамини и микроелементи идват. Всички мисли трябва да бъдат насочени към чувство на насищане от процеса на приема на храна.

Така ще станете от масата, напълно доволни от много по-малък брой храни, а не от усещането за преливане на стомаха. Медитация по време на съдомиялни машини: Трябва да се отпуснете и да се съсредоточите върху усещането за чистота. Първоначално, замени ръцете си под водния поток и си представете как водата въмира всички замърсявания и с него отрицателна енергия.

Почувствайте гладкостта на чисто измитите плочи и напълно се концентрирайте върху процеса на измиване. В никакъв случай не трябва да бързате, измийте добре и изплакнете всички ястия. След това можете да почувствате този приток на сили, наподобяващи сутрешното обвинение на бодростта. Чувствата могат да приличат на свежест и бодростност - това е проявлението на правилния процес на медитация.

За разходка: медитация, докато ходенето ви позволява напълно да почувствате мир и събиране с природата. Необходимо е да се съсредоточи върху редуването на издишването на инхалацията и измерения темп на движение. Процесът на медитация трябва да носи радост и усещане за пълнота на живота. Перфектно, ако с вас на разходка ще има роден човек или любим домашен любимец.

Тагове: Върху тънкостите на медитацията

Това е колко често са описани хората, започват да изследват медитацията, техния опит.

- Реших да се опитам да медитирам. Избрах удобно време за това, чаках всеки у дома, няма никой и никой не се намесва. Седна, затвори очи, чакайки да се чувства вселена Блис и ... Имах мисълта: "Какво става по-добре за вечеря, за да готвя: месо с картофи или пиле с ориз?" Бързо изхвърлих тази ненужна мисъл и започнах да се концентрирам върху дишането.

Беше около половин минута, аз го получих, и аз, радвам успеха си, започнах да мисля: "Какво съм аз добре! Чудя се, и скоро вселената Блис ще ме настигне? Тогава започнах да си спомня историите на други хора за много приятните преживявания на почивка, мироопазване по време на медитация и започнаха да слушат себе си: "Хей, добре, където има мир с мир? Дойде вече или още или още? Пет минути по-късно чаках невероятни усещания, докато не стигнах до мен, че през цялото това време не се чувствам и останах в съзерцание, но си помислих и очаквах. Мислите се взривят незабелязани и дори не забелязах как се е случило.

Върнах се отново, за да гледам дишането си. За минута се възцари мълчанието на фона, на който прошепна подъл гласът на следващия мисъл: "Все още се нуждая от пиле с ориз. И салата!

В предишни статии за медитация вече говорихме за факта, че по време на практиката може да има разсеяни мисли. Какво да правите в този случай? За това в днешния материал.

Мислите са нормални

Първото нещо е важно да се помни - това е какви мисли по време на медитация - абсолютно естествено и нормално явление. Ако не сте будистки монах, всеки ден посвещавате практиката на медитация в продължение на много часове, можете да бъдете сигурни: определено ще бъдете разсеяни. Ето защо не е необходимо да се мисли, че тъй като е в съзнанието ми, докато практикувам, някои глупости се катерят, "затова нещо се обърка и не можете да медитирате. Възприемат мисли като естествен компонент на вашата медитация.

Няма нужда да се борим

Борба с мен - делото е абсолютно безпрепятствено. Ако се опитате да управлявате собствените си мисли от всичко, не можете да получите нищо освен разочарованието. Така че в никакъв случай не се опитвайте да промените нещо с помощта на волеви усилия.

Направете мисли с вашия съюзник

Нека си спомним, че основната цел на медитацията е развитието на осведомеността. Влакнете в съзнание за разсейване на мисли.

В обикновения живот рядко обръщаме специално внимание на вашите мисли. Повечето от тях се появяват без никакъв контрол върху нашата част, автоматично и също изчезва. Най-интересното е, че дори не осъзнаваме лъвския дял на вашите собствени мисловни продукти. Ето защо хората, които започват да практикуват медитация, често се чудят колко мисли се оказват постоянно да се върти в главата си.

Така осведомеността на собствените им мисли е добър начин за развитие на осведомеността, която може да бъде вградена под каквато и да е форма на медитация. Да предположим, че извършвате медитация с дишаща концентрация. Запишете вниманието си към дишането и в някакъв момент разсейвате някаква външна мисъл. Обръщате внимание на тази идея (наясно с факта на възникването му) и се върнете към наблюдение на дишането. Възможно е след 5-10 секунди да посетите следващата мисъл. Бъдете благодарни на нея. Тя ви помага да развиете осведоменост за това, което се случва във вас. Обърнете внимание на него и се върнете отново към дишането на наблюдение.

Такива превключватели първоначално могат да бъдат много, много, много. Но докато практикувате, вие ще видите, като такава проста осведоменост за вашите собствени мисли и търпеливи, редовно връщане на вниманието ви да практикувате внимателно потока: мислите се превръщат по-малко по ред на по-малко, чувството за дълбоко спокойствие се появява вътре.

Не търся

Вече говорих за това в началото на статията. Но, тъй като е много важно, отново подчертавам. Щатите за абсолютно бизнес трябва да очаквате само ако сте медитиращи десет години някъде на планина в Тибет. Поставете за себе си реални цели. Добър резултат от практиката ще бъде намаляване на броя на мислите, които идват по време на медитация. Например, ако при първите мисли ви присъстваха със скорост от 30 мисли в минута, ще бъде чудесно, ако техният брой се намалява до 15 на минута.

Когато успеете поне леко да намалите мисълта поток, определено ще почувствате положителен ефект: хаосът от мислите отнема много сила и енергия. Когато мислите стават все по-малко, чувството за дълбоко спокойствие възниква на емоционалното ниво, релаксацията се появява на физически. Освен това може да се появи по-ясна и ясна визия, разбиране за всички важни въпроси в момента. Мисленето на отломки разсейва и предотвратява нещо наистина важно. Ето защо често по време на медитация, когато ненужните мисли отиват, интересни идеи идват на ум, добри решения на вълнуващи проблеми.

В следващата статия прочетете нестандартен подход, който спомага за намаляване на потоците от мисли по време на медитация!

P.s: Получете електронна книга "Как да започнете медитиране на инструкциите по стъпка по стъпка" на вашите пост или лични фейсфер. В него ще намерите цялата информация, необходима за развитието на медитация: различни техники и упражнения, начини за лесно и ефективно преодоляване на трудностите, често се срещат по пътя за овладяване на практиката на ЕД.

- Това е връщане към волята на най-високата сила. Това не мисли. Това е средство, което ни свързва към нашето истинско "аз" и с това, което е над нас. Медитацията е това, което подхранва нашия дух. Това е гориво за нашия духовен растеж и ключът към катеренето. Просто казано, това е нашата връзка с божествеността.

2. Къде се появи медитацията?

M Уникалността произхожда от древни времена. Изследователите смятат, че модифицираните състояния на съзнанието, включително медитативни условия, са отворени от примитивни хора по време на наблюдението на пламъците в огъня. Описание на медитационните техници може да се намери в индийските писания, чиято възраст е около пет хиляди години. През хилядолетието медитацията се трансформира в различни структурирани практики и стилове и е разпределена на континента на своя произход - Азия. И само през 60-те и 70-те години, медитацията става популярна на запад. От тази точка се разпространяват различни опции за медитация в световен мащаб.

3. Какви ползи дават медитацията в ежедневието?

P. olza, получена от медитация, включва разумно отстраняване от стресови ситуации в живота и доверието в силните страни, които създават този живот. Животът може да изглежда трудно и е много важно да има и двата начина и означава да издържат на тестовете му. Лесно е да се потопите в стресиращо и раздразнително състояние, мислейки за трудностите на работното място и в семейството. Много е лесно да се спре да забелязвате всички добри неща, които са в живота ни. Медитацията помага да бъдеш свидетел: виж какво е стресиращо и какво е благоприятно за нас. Тя помага да се видят нещата ясно, сякаш на разстояние.

4. Как медитацията се различава от релаксация, отражения, концентрация или хипноза?

С Ahaj-Meditation наистина се различава от релаксация, отражения, концентрации и хипноза не само защото се отпуска, дава мир, радост и оптимизъм, но и защото всъщност превръща човек, постепенно и дълбоко в красива и щастлива личност. Това се случва без сериозни усилия, мисли или концентрации.

5. Какво време на деня е най-успешен за медитация?

N и изгрев слънце, рано сутрин - традиционно най-доброто време за медитация. По това време човек може да усети мълчание в пълна хармония с природата. Сутрешните медитации са особено ефективни, ако човек се чувства след добър, пълен сън. Вечерта е и времето на деня, когато можем лесно да се потопим в медитацията. На сутринта чувстваме необходимостта да започнем деня си добре. Вечерта искаме да се отпуснем след работния ден. Точността на най-доброто време за медитация зависи от нашия начин на живот, работа и от различни задачи, които трябва да изпълняваме всеки ден.

6. Как най-добре да медитирате: с отворени или затворени очи?

По-приятно и полезно да се медитира със затворени очи. В този случай възприемането на вашата вътрешна същност може да стане по-дълбоко. Въпреки това, в случаите, когато по време на медитация човек започва да изпитва нещо необичайно (например, той има усещане, че тялото вътре "се оказва"), или вижда цветове, силно се препоръчва да отворят очите му. Това явление означава, че сте вляво или в правилния енергиен канал, а не в централната. Пълната медитация е възможна само в централния канал.

7. Колко време трябва да продължи медитацията?

Държавите-членки трябва да дадат времето, необходимо за фокусиране и намиране на тази особена тишина в нас. Ето защо, обикновено е по-добре да се медитира най-малко петнадесет минути. Дълбочината и качеството на медитацията не са еднакви през целия си, особено ако не се опитате да медитирате преди, толкова петнадесет минути висококачествена медитация е наша цел. За да се постигне наистина медитативно състояние, силно се препоръчва да се приеме и прощава всички мисли, които можете да задушавате. Тогава идва истинската медитация и можете да получите удоволствие.

8. Къде по-добре медитирам?

Когато попълните пространството, в което сте, обекти на изкуството и създавате красива стая, тогава се чувствате радост, влизайки в нея. Също така, когато използвате същото място за ежедневни медитации, създавате благоприятна атмосфера, която ви конфигурира в медитация. Тъй като няма стриктно правило за мястото на медитация, след това медитирайте у дома на специално подбрано място. Освен това посещаващата група медитация в центъра на Сахаджа йога ще укрепи състоянието ви на топене. Когато растат в медитация, ще се почувствате спокойствие, където и да сте.

9. Трябва ли да седя, прекоси краката си?

С коте с кръстосани крака на пода по време на медитация - това е добре, но това не е единственото възможно положение. Не е необходимо да седите, кръстосаните крака. Можете да седнете на стола. Не забравяйте, че трябва да се чувствате удобно в позиция, в която седите, в противен случай ще бъдете разсеяни от физически дискомфорт и няма да можете да влезете в медитативното състояние. Но се опитайте да поддържате поза и да седнете с права назад.

10. Мога ли да направя без учител?

В Sakhaja \u200b\u200bYoga вие сами можете да бъдете учител за себе си. Медитацията разкрива знанието, което е във всеки от нас. Ще научите какво е правилно и какво не е така. Ще почувствате какви техники трябва да бъдат тествани и които трябва да се избягват. Но в същото време винаги ще се възползвате от опита на други хора. Благодарение на медитацията в група и общуване с хора, които практикуват Сахаджа Йога, напредъкът ви се увеличава много пъти! Ние растеме чрез колективност, смирение и се връщаме към милостта на най-високата сила.

11. Трябва ли да използвате музика по време на медитация?

Hashha е ежедневие и мисли за нейното отвличане на нас, така е много трудно да се постигне концентрация на внимание. Музиката помага да се постигне състояние на медитация. Слушайки спокойна музика, ние забелязваме положителни промени в нашето внимание, което преди това е било окупирано от различни преживявания и проблеми, а сега е станал по-фин и устойчив. По този начин медитацията става спонтанна и отпусната. Освен това, парцалите и някои мелодии на индийската класическа музика бяха създадени именно, за да събудят фините енергийни сили в човека. Дори като слушате слушането им, можете да усетите укрепването на вибрационния поток, който без усилие ще ви доведе до по-дълбока духовна държава.

12. Какво е мантрите, трябва ли да ги пеете?

С лагера "mantra" идва от коренната дума "човек", което означава "мисля" или "медитация". Мантрата е това, което се произнася по време на медитация. Тази трансформация на вибрациите в специални звуци, които имат пряко въздействие върху нашето вътрешно състояние. Даването на мантра, реализирано (просветена) душа насочва духовната енергия за решаване на конкретна цел, за която е предназначена тази мантра. Мантрите са най-ефективни по време на медитация. Например, когато е намерен проблем или блокиране във всеки енергиен център, мантрите могат да бъдат използвани за почистване и постигане на състоянието на незаличимо осведоменост, в което духовната природа на човек започва да се проявява спонтанно.

13. Мога ли да се науча да медитирам върху книга или DVD?

Можете да се научите да медитирате върху книга или DVD, но трябва да се помни, че книгата или DVD могат да ви доведат само до точката. Да се \u200b\u200bзадълбочи в медитациите си ще ви помогне да посетите колективни класове на Сахаджа Йога. Те дават възможност да получат практически съвети от инструктора и непосредствените отговори на вашите лични въпроси.

14. Какво ви трябва да започнете да медитирате?

H tog, за да медитирате, трябва да намерите тихо място. Вие също ще се нуждаете от маса или рафт, който е поставен върху осветена свещ и фотография Шри Матаджи. Тези елементи се използват за подпомагане на нашата медитация. Свещта дава пожар, който ни освобождава от проблемите на левия ни енергиен канал. Портретът на Шри Матаджи е неразделна част от медитацията. Той излъчва вибрациите, които Кундалини реагира, така че става по-лесно да се медитира. Ако искате да седнете на земята, ще ви трябва килим. Ако предпочитате да седнете на един стол, уверете се, че имате удобни. Основното е да се опитате да създадете релаксираща атмосфера, така че да можете да медитирате в мир.

15. Какво ще се случи, когато ще медитирам?

P. Колелото, какво се случва с теб - ще почувстваш хладния бриз на скалпа (в енергийния център, който се нарича "Сахасрара") - или поне на дланите. Можете също да почувствате топлината или студа. Най-удивителното по време на медитацията е престой в незаличимо състояние, което означава спокойствие без мисли. В това състояние ви харесва настоящето. Ако практикувате медитация всеки ден, забележете, че преживяванията ви за миналото и бъдещето постепенно ще изчезнат. Ще станете по-активни, внимателни и здрави, тъй като три Nadas (енергийни канали) и седем чакри (енергийни центрове) се почистват и обогатяват в резултат на дневни медитации.

16. Трябва ли да почистя ума си?

Е, може би най-голямата трудност за човешкия ум: спрете да мислите. За да изчистите ума, трябва да поръчате мислите си да напуснете, премахнете мозъка си от делата. Просто трябва да пуснете всички смущаващи мисли и да им кажете: "Ще се справим с това по-късно." Постигането на незаличимо осведоменост е целта на медитацията. За да "деактивирате" мисленето, трябва да се предадете на волята на собствената си енергия Кундалини, да го оставите да регулирате състоянието си. Просто кажете: "Не го правя".

17. Трябва ли да се концентрирам?

M. объркващо, не е необходимо да се концентрирате колко много за да изчистите вниманието си. Ако ви е трудно да се съсредоточите върху чистите неща, като връзката ви с Бога, тогава трябва да използвате други техники, за да забавите мислите. Практиката прошка е един от начините за очистване на вниманието. Друг начин е да се привлече вниманието към последния енергиен център по главите на главата, който се нарича Сахасрара. Ако забележите, че по време на медитация се появяват мисли, просто върнете вниманието към Сахасрара и ми кажете, в сърцето си: "Прощавам на всички, прощавам себе си."

18. Какви трудности възникват по време на медитацията?

Етичната известна трудност е способността да се влезе в медитативното състояние, да се отървете от досадните мисли. За да направите това, можете да използвате някои техники: например прощението на всички и себе си, както и подвижно наблюдение на течащи мисли. Друг добър работен метод слуша медитативна музика (например класически индийски парцали). Но когато слушате музика, опитайте се да го направите не през ушите, но през сахасрара чакри. Самодисциплината улеснява медитацията. Инициираната поръчка за медитиране два пъти на ден сама по себе си улеснява влизането в медитация всеки ден.

19. Може ли децата да медитират?

D A, децата могат да медитират. Всъщност, медитацията е възможна за деца още по-добре от възрастните, тъй като те имат по-малко конвенции и проблеми, които могат да попречат на релаксацията. Поради тази причина децата могат бързо да влязат в състояние на медитация.

20. Трябва ли да променя живота си?

Не е необходимо изкуствено да промените начина си на живот за Sakhaja \u200b\u200bйога, докато се появят промените, без усилие. Начинът на живот се регулира в съответствие с нуждите на тялото и духа, което прави живота ни наистина удобен и лесен. Ще откриете, че с течение на времето, нежелано, унищожаване на неща ще остави живота ви.

21. Как ще се науча да медитирам?

H Малък начин да се научите да медитирате е лесно да медитирате. Може да се каже, че това "обучение на работното място" се учи чрез практиката. Научете се да медитирате - не ми пука какво да се науча да ходя. Слушайте, както другите или наблюдават изкачването им, няма да се приближите до целта си. Медитацията е това, което всички ни са запознати. Той е вътре в нас, като дишане, сън или ходене. Ако искате да станете обичащи и живейте в настоящето, тогава можете да медитирате. Ще бъдете в медитация, преди да мислите за това. Вашето желание е ключът към медитацията.

Ако преподаването ви бъде дадено без никаква трудност, тя няма да бъде много ефективна за вас. Без да жертвате, няма да получите бижу.
Жертваме много за глупости. Благодарение на обичта сме готови да дадем ръка. Заради гнева губим тялото си.
Така че някои трудности при вашия духовен път са много незначително нещо.
/ Milarepa /

Медитация - как да започнем

Ще ви кажа как да медитирате правилно, ще дам пример за конкретна медитация, която можете да започнете да се ангажирате днес и аз ще разкажа за правилната позиция, в която тялото ви трябва да остане по време на сесия.

Медитацията е ефективно упражнение за релаксираща и концентрация, която ви освобождава от мислите и тревожността ви, успокоява и води мисленето в ред. Редовните практики за медитация увеличават настроението ви, научете ви да се отпуснете и да не реагирате на стреса, да помогнете в борбата с лошите навици (пушене и алкохол), да укрепите вашата воля и характер, да подобрите концентрацията, паметта и интелигентността.

Най-важното е, че медитацията развива здравословна способност, способността да гледате околните неща и, също и върху себе си, трезво и безпристрастно, елиминира вашето възприятие от гранулите на илюзии!

Целта на медитацията

Няма магия и магия в медитацията. Това е просто определено упражнение, обучение, не повече. Целта на медитацията не е "отваряне на третото око" или "разбиране на абсолютния". Целта на медитацията е здраво тяло и здрав ум, спокойствие, хармония, равновесие и щастие. Всичко, което липсва в нашето натоварено време.

Медитацията не е толкова трудна, колкото изглежда. Освен това съм сигурен, че повечето от вас вече са били ангажирани в медитация, в определен вид и дори можете да оцените ефекта му! Изненадан? Много от вас, когато не можехте да заспите дълго време, овцете започнаха да броят: веднъж овца, две овце, все още овце, докато се гмуркат в сън. В този случай е било възможно да се предявят точките сами, скачащи върху оградата, например. Някой помогна. Какво мислиш? Защото, държеше вниманието си върху някое нещо, като по този начин спря да мисли за нещо друго. Всички притеснения и мисли оставиха ума ви!

И монотонността на този процес ви успокоява и ще заспите! Виждате ли, няма фокус, всичко е просто. Медитацията се основава на подобен принцип, въпреки че е много грубо и опростено сравнение. Вие се концентрирате върху дишането, върху изображението или на мантрата, като по този начин успокоявате ума си. Но това е несъмнено, че действието на медитацията е много по-широко и по-дълбоко от ефекта, който се проявява с оценката на овцете. Тази практика може да ви даде несравнимо повече.

Много статии в местния интернет сегмент по този въпрос са претоварени с всяка езотерична терминология: "Чакри", "Енергия", "Вибрации".

Считам, че такива статии не играят напълно ръката в разпространението на това, без съмнение, полезни и ефективни практики в нашата страна, тъй като всички тези условия могат да причинят недоумение и скептицизъм от обикновен човек. Всичко това дава някакъв сектантство, за което е невъзможно да се види самата същност на медитацията. Е, всъщност, защо трябва да "отворите долната част на чакра", когато сами искате да научите как да притежавате емоциите си, не се поддадете на моментните импулси и промяната на настроението или се отървете от депресията?

Аз гледам на медитацията напълно по различен начин. За мен това не е религия, а не тайно обучение, но съвсем приложено, ако можете да кажете това, дисциплина, която ми помогна много в живота, живота на обичайното, земно, а не примерно-духовно. Тя ми помогна да се справя с недостатъците на неговия характер, зависимости, слабости. Тя ми позволи да разкрия напълно неговия потенциал, да поставим по пътя на саморазвитието и ако не беше, няма да има този сайт. Сигурен съм, че тя също може да ви помогне. Медитацията може да научи всеки човек. В това няма нищо сложно. И дори ако не можете да го получите, тя все още ще донесе ефекта ви. Така че, продължете. Ако искате да започнете да медитирате, след това да започнете:

Време за медитация

Бих препоръчал да медитирам два пъти на ден. От сутринта 15-20 минути и вечер толкова време. На сутринта медитацията ще постави в ред, ще даде енергийна такса, ще се подготви в началото на деня, а вечерта ще позволи да се премахне напрежението и умората, ще спести от досадните мисли и притеснения. Опитайте се да не пропуснете една сесия. Нека медитацията стане ежедневен навик.

Сигурен съм, че всеки може да разпредели 30 минути на ден. Много от тях се оплакват от липсата на време и в този факт те могат да намерят извинение защо те не се занимават със спорт или не медитират. Вие не го правите за някого - преди всичко за себе си. Това действие, насочено към постигане на лично щастие и хармония. И тази хармония струва не толкова скъпа. Само 30 минути от ценното ви време! Това ли е голяма такса?

Също така, спортът е насочен към укрепване на вашето здраве, което е най-важно от останалите, което всеки постоянно се забравя и преследва прилагането на моментни, краткосрочни цели, а не глобални задачи, жертва стратегията в полза на тактиката. Но това е в най-добрия случай. Най-често тези половин час, които могат да бъдат изразходвани с големи ползи, ще отидат в класове по-малко важни неща (дори ако всички оценяваме вашите собствени критерии за значение). Ето защо е невъзможно да се пожертва в полза на нещо друго, по-малко значимо.

Темата на тази статия не е спорт. Но, тъй като говорих за това, ще си позволя такова сравнение: ако физическите упражнения са здравето на тялото ви, тогава медитацията е здравето на ума ви. Мнозина подценяват ефекта на медитацията, стига самите те да не го правят.

Ако имате само непосредствени дела, по-добре е да спите по-малко и в същото време интерфейс: От 20 минути медитация, според личните ми чувства, замени същото време на сън и още повече, тъй като се отпускате и отпускате. Освен ако нямате много малко време и вие, освен това, малко сън или сте били много трудни да седнете в много трудно нещо за 20 минути, можете да опитате 5-минутни медитации. Това е специална техника, която един от известните майстори на тази практика се обучава. Но аз все още бих препоръчал медитативни най-малко 15 минути за възрастен и 5-10 минути за дете.

Място за медитация

Най-добре е да медитирате в тиха атмосфера. Не трябва да разсейвате нищо. Някои не препоръчват практикуването в стаята, където спите - в този случай има голяма вероятност да заспите по време на сесия поради факта, че мозъкът ви е свикнал с факта, че заспите в тази стая.

Но ако нямате възможност да изберете друга стая за практика, тогава нищо ужасно няма да бъде, че ще медитирате в спалнята. Това не е критично, повярвай ми. Ако по някаква причина няма да можете да намерите подходяща среда за медитация, тогава това не е причина да се откаже от практиката. Когато просто започнах да медитирам, живях в предградията и трябваше да отида на работа всеки ден. Практикувах на пътя и, въпреки многото разсейващи фактори, поне малко се отпуснах.

Дори медитацията в средата на тълпата на хлъзгането е в състояние да даде някакъв ефект, така че не я пренебрегвайте, дори ако нямате тихо място, където и да можете да останете сами с вас. Това място, разбира се, е желателно, но не толкова задължително.

Тяло и медитация

Не е задължително да седнете в позицията на лотоса. Най-важното е, че гърбът е прав и ти се чувстваше удобно. Гърба не трябва да се накланя напред или назад. Гръбнакът трябва да образува прав ъгъл с повърхността, върху която седите. С други думи, той трябва да бъде перпендикулярно да влезе в таза. Можете да седнете на някакъв стол, желателно е да не се качите на гърба си. Необходима е плавно положение на гърба, за да се улесни да дишате, а въздухът е преминал по-добре през белите дробове. Изисква се и за запазване на осведомеността. В крайна сметка медитацията е баланс на ръба на релаксация и вътрешен тон. Медитацията не е само техника за релаксация, както много мислят. Това е и метод за наблюдение на съзнанието му, начин за развитие на осведомеността. И тези неща изискват запазване на вниманието, концентрация. Това помага за директен гръб. Ако седите направо, тогава шансовете, които ще заспите по време на намаляване на медитацията. (Така че не съветвам да лежаш)

Какво да направите, ако гърбът е много напрегнат?

По време на пози с права връзка могат да бъдат включени мускулите, които се използват малко в живота и гърба може да се напрегне. Това е въпрос на обучение. Препоръчвам да започнете да седите на един стол с права назад, а не да го затегнете на гърба на стола. Лесният дискомфорт е по-добре да страдате, без да се фокусираме върху него. Веднага след като е трудно да се издържи, внимателно се отдръпнете и се върнете обратно към задната част на стола, без да нарушавате директното положение на гръбначния стълб.

С всяка нова практика сесия ще продължите да седите по-дълго и по-дълго с прав гръб, без да го наведете на нищо, тъй като вашите мускули ще бъдат укрепени с времето.

Отпуснете тялото си. Затвори си очите. Опитайте се напълно да отпуснете тялото си. Насочете вниманието си към интензивните части на тялото. Ако не работите, нещо ужасно, оставете всичко, както е. Насочете вниманието си към дишане или мантра. Когато забележите, че сте започнали да мислите за нещо, просто върнете вниманието към началната точка (мантра, дишане). Избягвайте опитите да тълкувате мисли, емоции, усещания, желания, които възникват вътре. Възприемат тези неща, без да се занимават с тях.

Параграфът над практически всеобхватни указания за медитация за тези, които току-що са започнали да правят. Опитах се да направя възможно да се увеличи максимално същността на това, което разбирам при медитация без допълнителни неща, за да усложа нещо и да предадат значението на медитацията на онези, които не знаят нищо за това.

Обяснение на практиката на медитация

Докато гледате дишане, не можете да мислите за нещо по едно и също време. Ето защо, когато върнете вниманието си към дишането, мислите ще изчезнат сами. Но понякога достигайки добра концентрация върху обекта на медитация, т.е. образът, дишането или мантра, можете да гледате мисли отстрани, докато идват и отиват, как плуват с вас, като облаците. И ще ви се струва, че не сте член на този процес, останете настрана.

Но това не се случва веднага. Това е следващият етап на концентрация, който можете да постигнете, когато постигнете добра концентрация. В началото най-вероятно ще бъдете постоянно разсейвани от мисли и това е нормално. Веднага щом забележите, просто обърнете внимание на дишането. Това е всичко, от което се нуждаете от вас, развийте концентрация.

Трудно е да се отървете от мислите, тъй като мозъкът е свикнал постоянно да мисли. Да се \u200b\u200bотървем от мислите не е целта на медитацията, както много мислят. Вашата задача е спокойно да гледате ума си, опитвайки се да внимавате върху мантрата или дишането.

Един съвременен човек получава много информация всеки ден: срещи, бизнес, грижи, интернет, нови впечатления. И мозъкът му не винаги има време да обработва тази информация в бързи темпове на живота. Но по време на медитация мозъкът не е зает с нищо, така че започва да "успява" тази информация и заради това идваш тези мисли и емоции, които не сте дали достатъчно време през деня. Няма нищо лошо, че тези мисли идват.

Няма нужда да се удрям умствено за факта, че не можете да се отпуснете или да се отървете от мислите. Няма нужда да се опитвате да повлияят силно как медитацията преминава. Просто спокойно наблюдавайте това, което се случва, без да се намесва в него. Нека всичко да продължи собственото си да каже: Не идват никакви мисли, мислите идват добре.

Вземете позицията на прекрасния наблюдател: не правете никакви преценки за мислите си. Не трябва да сравнявате чувствата си с това как се чувствате по време на друга медитация или с това, което според вас трябва да се чувствате. Останете в момента! Ако вниманието ви е разсеяно, тогава спокойно, без никакви мисли, го преведете отново в началната точка.

Като цяло, не е необходимо да се мисли: "Необходимо е да се спре мислите", "трябва да се отпуснете", "не мога да работя".

Ако следвате тези препоръки по време на практиката, тогава няма да съществувате "правилни" или "погрешни" преживявания в състояние на медитация. Всичко, което ще се случи с вас, ще бъде "правилно", просто защото това се случва и може да не се случи. Медитацията е подход на съществуващия ред на нещата, приемането на неговия вътрешен свят, както е.

(Всеки може да си спомни техните безплодни опити да заспи. Ако се опитате да се насилите, за да заспите и постоянно да мислите за това ("Трябва да заспя", "не мога да заспя - като ужасно"), тогава ще заспя Не излизайте. Но ако просто се отпуснете и да се отпуснете. Желанието да се гмуркат възможно най-скоро в съня, след това след известно време светва. Същото се случва по време на медитация. Освободете желанията си да се потопите в медитация по-дълбоко Отървете се от мислите, постигнете някакво специално състояние. Нека всичко се случва като случващо се.)

Разбира се, е невъзможно напълно да се сравни медитацията със сън. По време на нея все още има малка частица. Това е връщането в началната точка. Но това усилие е без усилие. Това е много лесно. Но в същото време трябва да има мека постоянство, непрекъснато ви напомня, че вниманието ви е настрана. Не е нужно да се отпускате до лицето, когато абсолютно се отказвате за Самонек. Малката част от вас трябва да се опита да запази осведомеността и да наблюдава вниманието.

Това е много фин баланс между действие и бездействие, усилия и липса на воля, малък контрол и липса на контрол. Трудно е да се обяснят с думи. Но ако се опитате да медитирате, ще разберете за какво говоря.

Сега, във връзка с голям брой коментари и въпроси, бих искал отново да остана на едно нещо. Дори и да не спрете, така нареченият "вътрешен диалог" и мислите за нещо за нещо по време на медитация, това не означава, че е инвестирано! Все пак, вие сте отразени върху положителния ефект от медитацията, оставете всичко, както е, не се опитвайте да съответстват на някои идеи за медитация. Ще не успее ли да почисти съзнанието на мислите? Нищо грешно!

Можем да кажем, че медитацията не се е оказала, само ако изобщо не медитирахте! Вашата цел, забележете, когато вниманието започва да се разсейва и не се отървете от мислите.

Ето защо, хората, които през цялото време мислят за нещо по време на практиката, той също получава полза: те стават по-събрани и по-добре контролират мислите и желанията си, тъй като се научават да поддържат внимание на себе си. - Мисля, че отново, нервна, ядосана, тревожна - е време да спрем. Ако по-рано тези чувства минеха с вас, тогава практиката ще ви помогне винаги да ги осъзнавате и това е много важно умение. С течение на времето, ще се научите да бъдете в съзнание по всяко време на живота си, а не само по време на медитация. Вашето внимание ще спре непрекъснато да скача извън мисълта и умът ще стане по-спокоен. Но не всички наведнъж! Не се притеснявайте, ако концентрацията няма да ви даде!

Какво трябва да се концентрирате по време на медитация?

• Концентрирайте се върху дишането: Вие или просто гледате дъха си, изпратете вътрешните си очи към този естествен аспект на вашата жизнена активност, сякаш като въздух преминава през белите дробове и как се връща. Няма нужда да се опитвате да контролирате дъха. Просто го гледай. Тя трябва да бъде естествена. По време на медитация дишането може бавно да се забави и ще ви изглежда, че почти не дишате. Нека не ви плаши. Това е нормално.
• Прочетете психически за себе си с мантра: казвате на себе си повтарящи се думи на молитва на санскрит.

• Техники за визуализация: Представяте различни изображения, както абстрактно, като многоцветен огън и доста конкретен. Например, можете да се поставите в въображаемо място, където ще почувствате мир и мир.

Ако не знаете кои от тези практики да използвате, след това слушайте себе си. Или просто опитайте всички опции и определете най-доброто. Мисля, че не е толкова важно какъв вид медитация избирате, тъй като всеки от тях е същият принцип.