Ние сме безспорни. Физическата активност носи много предимства. Това може да потвърди всеки, който мобилизира за редовно движение. Аз също потвърждавам. Прекарвам по-голямата част от деня в седнало положение, така че когато мога да се движа повече, се чувствам много по-добре.

Йога и нейните ползи за здравето

Вече ви написах за ползите от ходене и колоездене. Днес е време за нещо друго - йога. Аз лично упражнявам редовно в продължение на няколко месеца и признавам, че моето ниво е все още основно, но забелязвам много предимства. И днес ще бъде за тези предимства. Не всички от тях се основават на личния ми опит, поради факта, че правя йога за сравнително кратко време, но всички те се подкрепят от изследвания. Трябва да призная, че преди да не знам много.

Есенция на йога

Йога е много стара философия, защото е на около 5000 години. Въпреки че става все по-популярен, той също причинява много спорове, защото някои го свързват с религии като будизма или индуизма. Това е грешно. Най-популярните йога стилове, като HATHA, VIGYAS или ASHTANG, нямат много общо с конкретна религия. Фокусът е върху работата на Асан или определени позиции на тялото, която в комбинация с дишане и концентрация причинява реални ефекти върху здравето. Какви са тези ефекти? Ще научите в тази статия.

Предимства на йога практиката

1. Йога има положителен ефект върху тялото и физическото състояние - укрепва и удължава мускулите, увеличава гъвкавостта, увеличава мускулната маса, увеличава физическата издръжливост и подобрява фигурата. Той развива тялото равномерно, принуждавайки всички мускулни групи да работят.

2. причинява забавяне на процесите на стареене и засяга това, което изглеждаме по-млади

3. Йога подобрява позицията на тялото - практиката ASAN ви кара да поддържате тънко положение, което ви пречи да плъзнете (това е едно от първите предимства, които забелязах в самото начало на упражненията).

Йога и гръбнака

4. Практиката на йога има положителен ефект върху мускулите на гръбначния стълб - поради факта, че увеличава силата на мускулите и сухожилията и прави мускулите по-опънати и гъвкави. Практиката Asan подобрява кръвоснабдяването на гръбначния стълб и цялото гърба и укрепва нервната система, като по този начин предотвратява възпалението на нервите.

5. Елиминира болката, шията и раменете, коленете.

6. Йога укрепва ставите и костите - асана укрепват хрущяла и ние сме по-малко податливи на фрактури и остеопороза, както и заболявания като артрит.

7. Корекция на дефекти на поза - Практиката на йога образува навика за правилна поза, която може да коригира или предотврати някои постурални дефекти.

Йога и хормонален баланс

8. Регулира хормоналния баланс - благодарение на избраните позиции, методите на дишане и релаксация, ендокринни жлези - яйчниците, надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и хипофизната жлеза - се стимулират за работа.

9. регулира кръвното налягане - редовната практика, дължаща се на по-добро кръвоснабдяване и снабдяването на организма кислород, намалява кръвното налягане и го поддържа на нормално ниво

10. Ползите от йога за сърцето - много позиции на йога са толкова добри за сърцето, като кардио обучение. Йога класовете са подобни на колоездене, оживени пешеходни или издръжливи упражнения, намалява риска от сърдечна атака, инсулт и атеросклероза, диабет и затлъстяване.

11. Практиката на йога помага за лечение на сърдечни аритмии - редовната йога практика намалява броя на бързото сърце при хора със аритмия

12. Йога премахва главоболие - особено причинена от стрес, предвид факта, че практиката на Асан премахва напрежението в мускулите, допринася за дълбоко дишането и намалява стреса.

Yoga на дихателните пътища

13. защита от синузит, особено противоположните позиции помагат за почистване на горните дихателни пътища и подобряване на функционирането на дихателната система, увеличаване на подаването на кислородната кръв в мозъчните клетки и увеличаване на съпротивлението на тялото, което ни прави по-малко податливи на това синузит.

14. Практиките на йога подобряват работата на храносмилателната система и по този начин намаляват риска от развитие на стомашно-чревни заболявания.

15. Йога ускорява метаболизма - редовната практика стимулира вътрешните органи, което намалява апетита и улеснява контрола на теглото.

16. Практика Asan йога причинява промени в биохимичния профил - антиоксидантите се появяват в кръвта, вещества, противопоставящи се на депресия; Нивото на холестерола, глюкоза, натрий и триглицериди се намалява и нивото на аденозин трифосфат (АТР) се увеличава. Това е съединение, отговорно за биосинтезата на мастната киселина и натрупването на енергия. Оптимизира работата на ендокринната система.

Имунитет засилен Yoghoy.

17. Увеличава съпротивата на организма. Проучванията, провеждани от норвежците, показаха, че практиката на йога засяга гените и имунната система - нивото на имунитет на клетъчно ниво се увеличава след 2 часа след началото на упражнението. Проучването показа, че редовните йога практики променят експресията на 111 гена в имунните клетки.

18. Йога може да бъде лекарство от хронична болка. Проучванията на учени от Националния институт по здравеопазване показват, че хроничната болка причинява промени в мозъка и по-конкретно в сивото вещество. Намаляването на сивото вещество може да доведе до нарушения на паметта, емоционални проблеми или когнитивни разстройства. При хората, практикуващи йога, количеството на сивото вещество в мозъка се увеличава, което увеличава толерантността на болката и улеснява последствията от промените, причинени от хронична болка.

19. подобрява съпротивлението на стреса - поради факта, че йога успокоява нервната система и възстановява тялото. Резултатът е възстановяването на жизнеността, подобряване на психофизичното състояние и увеличаването на емоционалната стабилност.

Йога и психическо състояние

20. Помага за релакс - мускулна релаксация и свободно дишане по време на упражнения ви позволяват да влезете в състоянието на пълна релаксация. Тя ви освобождава от напрежение и носи мир.

21. Йога ви позволява да получите психически баланс - благодарение на упражненията, които е по-лесно да се дистават от заобикалящия си свят, успокой се, по-добре е да се справи с агресията, да намали нивото на стрес, да се справят с безсънието.

22. Практиката на йога увеличава концентрацията - редовно да практикува йога подобрява кръвоснабдяването на мозъка, степента на внимание и концентрация, толкова по-добре да си спомняме и научаваме по-бързо, дълбочината на нашето възприятие се увеличава.

23. Укрепва нервната система - подобрява координацията на движенията и рефлексите.

24. Помага при невроза - практиката на ASAN и дихателните упражнения (пранаяма) успокоява нервната система, като по този начин улеснява симптомите на невроза.

25. Йога помага за борба с депресията - практиката Асан помага за постигане на вътрешно равновесие, да се отървете от страховете и да постигнете по-голямо спокойствие. Проучванията показват, че след йога клас, биоелектричната активност на мозъка се променя. Алфа вълни - отговорни за релаксация и тета вълни са отговорни за мечтите и емоциите. Проучванията също така показват, че упражненията на йога увеличават нивото на Gamk (гама-амино масло) с 27%, което намалява напрежението и води до релаксация. Много хора, особено страдащи от депресия, нивото на тази киселина се подценява. Ниското ниво на тази киселина също увеличава риска от болестта на Алцхаймер.

26. Практиката ви кара да ставате по-висока - въпреки че не можете да растете, но изпълнението на Асана ви кара да държите тялото си тънък. Не и реч за недостиг. Известно е, че тънък човек не изглежда автоматично по-висок. Според проучването можете да получите допълнителен сантиметър на растежа 🙂

Йога за жени

27. Йога при жени помага при неправилна менструация - някои азиатци (особено усукнали позиции) осигуряват матката и яйчниците със свежа кръв, а задните огъвания стимулират яйчниците.

28. намалява менструалните спазми - някои азиатци се разтягат и отпускат таза и отпускат коремните органи, улесняващи менструалните спазми.

29. Практиката на йога преди концепцията намалява риска от спонтанен аборт - поради азиатците, контролиращи преждевременните съкращения в матката и укрепването на мускулите.

Йога и бременност

30. Йога се използва от бременни жени - много азиатци, изпълнявани по време на бременност, засягат майката и детето.

а) огъване назад, налягането на плода върху стомаха е равномерно разпределено, предотвратявайки образуването на стрии, те също правят диафрагма с еластична и активира сърцето, като същевременно се добавя едновременно;
б) позиции за сядане укрепване на тазовите съединения и релаксиращи мускули,
Постоянните позиции укрепват ставите на бедрата, коленете, глезените и гръбначния стълб
в) йога практиката увеличава ефективността на сърцето, осигуряваща добро кръвообращение и тазовата кислородната подкрепа;
г) позиции, обратно с пранаяма, подобряване на кръвообращението както в майката, така и в детето, те също така улесняват натиска на коремните органи в белите дробове. Обръщаните разпоредби също стимулират работата на черния дроб и яйчниците.
д) усукана и асана с вдлъбнати гърбове са полезни за подобряване на функцията на бъбреците и намаляване на риска от инфекция;
д) завои причиняват кръвоснабдяване на панкреаса и подобряване на функционирането му в жена и дете;
Д) практиката на йога намалява напрежението в лумбалния гръбнак, което е следствие от увеличаване на масата на тялото на майката и ембриона;
ж) практиката на Асан увеличава гъвкавостта на таза, което води до по-лесен процес на раждане на детето;
з) Практиката на йога преподава правилно дишане и отпускане.

Йога и рак

31. помага за борба с рака на гърдата - това се дължи на взаимодействието на тялото и ума. Проведени са проучвания в група от 44 жени, които преминават онкологично лечение или малко след завършването му. Резултатите са показали, че след 10 седмични йога класа, съдържащи леки упражнения, нивото на депресия падна наполовина в сравнение със същата група жени, които не практикуват йога. Също така подобри чувството за мир и чувство за живот. Подобни резултати дадоха изследвания на друга група жени. След 8 седмици благосъстоянието на жените се подобри и те бяха убедени, че могат да победят болестта. Активирането на NF-KB протеин, наречен маркер на стрес в тялото, също намалява.

32. Помага на децата с аутизъм - йога има положителен ефект върху психичния стрес и стрес и сред децата. Проучванията показват, че дневните класове йога сред децата с аутизъм помогнаха за намаляване на хиперактивността, агресията и изостаналата.

33. Йога засяга промяната в възприятието на себе си - благодарение на практиката на йога, съзнанието на неговото тяло и способността му се увеличава, настроението и възприятието на човека се подобрява. Започваме да се приемаме повече.

Списъкът на предимствата на йога говори за себе си. Струва ли си да правиш йога? Мисля, че това е определено да. Разбира се, това се случва, че йога, вместо да помага, тя може да навреди, особено ако упражненията са неправилно изпълнени или имаме медицински проблеми. Ето защо, в началото на вашата практика си струва да правите упражнения под ръководството на опитен учител.

Въпреки факта, че йога има не по-малко от пет хиляди години, и днес милиони хора остават привърженици на тази здравна практика.

Класовете по йога са насочени към развитие на физическите способности на тялото, подобряване на гъвкавостта и координацията на движенията, както и върху духовното подобрение чрез потапяне в медитация и в резултат на просветление, сливане на душата, ума и тялото.

Какви способности ви позволяват да развивате йога класове? Какво полезна йога?

Мобилност на ставите и гъвкавостта на гръбначния стълб

Както знаете - гъвкавият гръбнак, по-дълъг живот. Тази истина беше известна на народите на изток от незапомнени времена. Много погрешно вярват, че едва ли е възможно да се развие гъвкавост, тъй като подвижността на ставите е намаляла по време на живота и азиатците от йога просто ще бъдат невъзможни.

Това е много често срещана заблуда. Гъвкавостта може да бъде успешно да се развива на всяка възраст. В тази конкретна полза от това може да бъде доведена от класове йога, тъй като мускулите се разтягат, за да разтягат мускулите, допринасят за производството на стартната течност и изтеглянето на млечна киселина, което е източник на чувство на умора, гравитация, напрежение .

В резултат на проучването беше разкрито, че хората започнаха да участват в йога след половин или половин или два месеца значително увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и мобилността на ставите.

Развитие на силата и издръжливостта

В съвременната йога има няколко училища, насочени към разработване на различни способности. Така например, Ashtanga йога е много популярна сред спортистите. Тази посока йога е много полезна за развитието на физическа сила. Класовете са преходи от пози в ЗППЦК, характеризират доста голяма сложност и изискват значителни физически усилия. В същото време не само дишането (пранаяма) се контролира, но и посоката на изглед в строго дефинирани точки - Дристи. Смята се, че Ashtanga йога е изключително ценна за тези, които имат живот и силен, физически развит тяло.

Йеенгара йога е по-насочена към развитието на координацията на движенията и гъвкавостта, но това училище на йога може да развие физическа издръжливост и да укрепи мускулите ви.

В резултат на укрепването на мускулите не само ставате по-силни, но и придобивате правилната поза.

Възможност за управление на дишането

Способността да се контролира дишането (пранаяма) е един от ключовите моменти на йога. Това се обръща на много внимание, когато Асан е изпълнен и по време на релаксация (Shavassan). Правилното дишане е гаранцията за правилната циркулация на вътрешната енергия и в резултат - подобряване на тялото и постигането на състоянието на просветлението, усещането за радост от живота, доброто настроение и отличното благосъстояние. Дълбоко дишането с бавен темп е много полезно за намаляване на налягането и развитието на дихателната система.

Премахване на стреса

В съвременния свят на луди скорости, икономическа нестабилност, висока конкуренция и напрегната работа през работната седмица хората са повече от всякога податливи на стрес. Стресът преминава в хронично състояние, което засяга физиологичните процеси на тялото, причинявайки нервни разстройства и цели букети на заболявания.

Модерният човек просто трябва да може да се стресира.

Тук и идва на помощта на йога.

Междинните практики и релаксация са неразделна част от йога. В комбинация с дълбоко дишане и способността да се съсредоточат върху правилното изпълнение на Асан и тялото му, човек започва да се възприема като холистичен свят, който е част от околната вселена.

Тя престава да се тревожи за проблеми с сталемирането, изключването на целия ежедневие и приспособяване към мир и хармония с околния свят. Нищо няма да донесе такива ползи за постигане на баланс между ума, емоциите и човешкото тяло, като медитативни практики в класовете по йога.

Третиране на техниката на релаксация (Shavasana) Ще се научите напълно да деактивирате вашето съзнание и да постигнете максимална релаксация на всички мускули. В ерата на информационните претоварвания, това е много полезна способност, способен да как нищо друго, освобождавайки мозъка от потока от информация, претоварване на работата си и водещ до факта, че дори през нощта по време на сън ние сме tesry за нещо, нещо ще се бият, преживяването на дневния стрес в съня.

Биохимичните проучвания са установили, че в йога, ангажирани в производството на "хормони на стреса" - катехоламини.

Също така, изпълнението на ASAN е полезно за подобряване на работата на сърдечно-съдовата система. Йога намалява съдържанието на холестерол в тялото и укрепва имунитета.

Общ прием на здравеопазване

За йога всеки идва по свой начин. Някой се опитва да намери спасение от хронична умора и депресия, някой се отърва от болката в гърба или ставите, някой за рехабилитация след болестта и така нататък.

Но в резултат на това човешкият живот се променя радикално. Ако по-рано е представено по йога класове само от карикатури с образа на човек в затвора, седи на ноктите, той се запознава с практиката на йога, тя започва да разбира - доколкото е интересно, неограничен и седи този свят на себе си -Предприятие чрез единството на духа и тялото и придобиването на ново съзнание и здраво тяло.

Наскоро много лекари вместо или заедно с лечението на наркотици все повече се препоръчват от пациентите им да се позовават на класовете по йога, да са наясно с полето си влияние на всички организми.

Многобройни проучвания показват, че уникалните упражнения, използвани в йога, могат буквално да работят чудеса.

Това не е само подобрение в работата на сърдечно-съдовите и лимфните системи, като се отървете от стреса и физическото развитие, както е описано по-горе.

Беше установено, че упражненията имат силно влияние върху вътрешните органи - приемане на определени азиатци, човек буквално притискаше шлаки и токсини от червата. Други тела, дължащи се на това, да се освободят от застоялите явления - в края на краищата, след изправяне, те харесват гъба абсорбира прилива на прясна кръв.

Милиони хора са дълго време в състояние на психологически стрес, причинен от редовни стресове, градски шум и трябва да се изправят пред много проблеми всеки ден. Тези на тези, които нямат възможност да отвличат и да се отпуснат, тялото е много бързо изчерпано, както физически, така и психологически.

Най-лесният и най-ефективен начин да се отпуснете, да подобрите тялото и духа - да правите йога.

Упражненията ще помогнат да се тонизира тялото, да успокои нервната система и да придобият хармония.

Така че, 10 без свободни причини, които доказват, че йога е необходима за всички.

1. Йога подобрява цялостното състояние на тялото

Положителните промени се забелязват след два месеца редовни класове.

За да донесе здравето до норма, е достатъчно да се посвети на упражненията няколко часа на ден.

Едно от най-значимите предимства на йога е неговият положителен ефект върху гръбначния стълб, защото е от правилната си работа, че функционирането на тялото като цяло зависи до голяма степен.

Повечето Асан допринасят за активното снабдяване на нервите с необходимите вещества, отколкото подкрепата на работата на тъканите.

Класовете по йога могат да помогнат на тези, които страдат от редовни болки в областта на горната част на гърдите, в лумбосакралната гръбнака или на мястото на развитата кривина.

Йога има благоприятен ефект върху всички органи на човешкото тяло. Упражненията възстановяват работата на ендокринната и сърдечно-съдовата система, храносмилателните органи. Асана засяга механизмите за функциониране на различни системи чрез вътрешен масаж на онезите и жлези, които са отговорни за правилното функциониране на тялото.

Прилагането на енергийни брави (банди) допринася за подобряване на кръвоснабдяването на гениталните жлези на мъжете и жените, което предотвратява развитието на разстройствата на сексуалната функция и има забележим терапевтичен ефект в случай на съществуващи патологии.

Редовно извършвате упражнения, скоро ще почувствате, че тялото става по-гъвкава и пластмаса. Лесно в движението не само ще направи походката ви по-грациозна, но и да помогне за предотвратяване на развитието на някои болезнени усещания поради увеличения товар върху ставите на коляното.

ракика ще ви помогне да забравите за смущения на позата и свързаните с тях дегенеративни процеси и болки.

Един вече доказан факт е, че релаксацията, използваща ASAN, е в състояние да нормализира дейностите на имунната система и да увеличи защитните функции на тялото.

2. Йога прави по-красива

Козметичният и подмладяващ ефект на упражненията е свързан с факта, че по време на тяхното прилагане кръвообращението се увеличава значително. В резултат на това тъканта активно се насища с кислород. След време състоянието на косата ще се подобри, а кожата ще придобие еластичност и ще стане по-докоснат. Редовните класове ще помогнат на младия вид, предотвратяване на появата на бръчки и набъбване.

С фигурата се появяват забележими промени. Асана укрепва мускулите, тялото става пластмаса и придобива правилните пропорции.

Позата е подобрена и походката става по-грациозна.

3. Йога нормализира теглото си

Отделно, си струва да се спре на падането на теглото. При редовни класове се наблюдава стабилно намаляване на телесното тегло.

Отслабване се случва без изтощителни диети и вреда за здравето. В допълнение, задръстванията също се оставят заедно с допълнителни килограми, единият от които е целулит. Благодарение на асаама, обемът на стомаха става по-малко, което води до намаляване на консумираната диета.

Научното потвърждение на този факт е изучаването на американски учени от университета Хамптън. Опитът взе участие в гимназията с наднормено тегло. За 12 седмици момичета и млади мъже редовно се занимават с йога и пранаяма. В повечето случаи резултатът от експеримента е значителна загуба на тегло.

Положителният ефект на изследователите се свързва с факта, че изпълнението на упражненията на йога и пранаяма допринася за променянето на кръвоснабдяването и метаболизма в мозъчните тъкани.

В допълнение, стомахът е значително намален поради това, което естествената корекция на консумира храна. В хода на експеримента се идентифицира и друг фактор за намаляване на теглото - увеличаване на производството на гама-аминобасинова киселина.

Често за затлъстяване води не толкова нарушения в работата на тялото като психологически проблеми. Емоционален стрес, стрес, отрицателни емоции често са причина за преяждане. Изпълнението на Асан помага да се получи равновесие и да елиминира психологическия фактор при появата на затлъстяване.

В полза на йога като най-ефективното средство за намаляване на теглото, фактът, че по време на изпълнението на повечето азиатци може да използва определени дълбоки мускулни групи, които могат да дадат вредство към силует.

Има няколко стила, насочени към образуването на красиво тяло чрез издърпване и укрепване на мускулите, без да увеличават обем и облекчение, което е особено важно за представителите на финия секс.

4. Йога успокоява и баливите нервната система

Йогичната практика не само упражнява.

По време на изпълнението на Асан човек се отърва от стреса, успокой се и спокойна, без да губи способността си да мисли адекватно и възприемане на информация.

Медитацията и извършването на дихателни упражнения го правят възможно изцяло отстранен от външния свят и да насочат цялото внимание в себе си. Това е най-добрата почивка за нервната система.

Редовните класове също могат да предотвратят развитието на депресията. Това допринася за възстановяването на съня и увеличаване на нивото на съдържанието на серотонин.

Изследователите са установили, че с медитация е възможно да се увеличи интензивността на работата на тези сайтове за церебрални кора, които са отговорни за възникването на положителни емоции и усещането за щастие.

5. Йога увеличава вътрешната енергия

Смята се, че цялата нервна енергия на човек се фокусира близо до слънчевия сплит. Прабалните уроци помагат да го освободят, като по този начин засилва жизнеността и подобряването на концентрацията.

След като правите йога, можете да научите дълбоко релаксация. Това е един от най-добрите начини за физически и духовно възстановяване.

Само 15 минути, проведени в състояние на релаксация, дайте същия резултат като пълноправен сън за няколко часа.

Друг начин да запълните тялото с енергия и положителни емоции е изпълнението на мантрите.

6. Йога подобрява семейните отношения

Класовете допринасят за пълната преоценка на живота.

Те дават достатъчно сила да развиват такива качества като състрадание и толерантност. Способността да прощавате и приемате всеки човек, какъвто е, ще ви позволи да установите взаимоотношения със членове на семейството, приятели, служители. Комуникацията със заобикалящите се хора ще стане по-хармонична.

Йогичната практика развива способността да контролира ума и освобождаването от много познати стереотипи и натрапчиви идеи.

За вас, възможността за живот в хармония с външния свят и нейната "аз" ще се отворят.

7. Йога открива ново възприемане на живота

Извършвайки упражнения, човек изследва тялото си и познава душата. Тя помага да се разберем себе си и да спечелите увереност и спокойствие.

Познаването на истинската му природа укрепва волята, развива вътрешната сила, увеличава отговорността за всичко, което се случва наоколо.

Човек разбира, че по-нататъшната съдба зависи само от себе си, проявява инициативата и се стреми към промени, които могат да подобрят живота му.

Появата на ново значение и преоценка на себе си и нейният живот ви позволява да намерите физическа и психическа хармония.

8. Йога укрепва здравето на жените

Първоначално в йога бяха ангажирани само представители на силен секс. Днес практиката е универсална. Много жени се обръщат към нея, за да подобрят фигурата и да рестартират няколко допълнителни килограма.

Въпреки това, ползите от ASAN не се ограничават до външни положителни промени. Те могат да подобрят вътрешното състояние на тялото.

Лекотата, гъвкавостта, вътрешната и външната хармония придават на жената самостоятелно, направете го по-привлекателен и секси.

Специфичките на йога на справедливия пол се отбелязват за подобряване на работата на всички организми системи, включително репродуктивното, възниква възстановяването на менструалния цикъл.

Полезни класове също са бременни и тези, които само плачват детето. Извършването на определени асанс помага да се подготви за бременност и раждане, да се възстанови след раждането на детето.

9. Йога повишава мъжка сила

Йогичната практика има много голямо влияние върху мъжкия организъм.

Той допринася за релаксацията и в същото време увеличава тона на тялото на тялото. Асана помага за развитието на издръжливост, да използва и обучава всички мускулни групи.

Упражнението изисква много по-малко усилия от мъжете, отколкото от жените, а първите резултати се проявяват много по-бързо.

Йога практикува много спортисти в различни видове бойни изкуства. Изпълнението на ASAN допринася за увеличаване на мускулната еластичност и ви позволява да запазите по-добре баланса на тялото.

За тези, които имат трудова дейност, не е свързана с физическото усилие, най-подходящият HATHA YOGA е най-подходящ. Тази област включва упражнения, насочени към развитие на фуги и поддържане на гръбначния стълб. Резултатът от класовете ще бъде еластични мускули и здрави съединения и гръбнака.

10. Йога е подходяща за всички

Всяка година броят на хората, занимаващи се с йога увеличение. И това не е злополука. Йога е най-лесният и най-ефективен начин за подобряване на здравето, изглеждат страхотно, да се насладите на живота и комуникацията с хората, съществуват в хармония с външния свят и себе си.

Всеки може да започне да започва, независимо от възрастта, пола, професията или религиозните убеждения.

Най-важното е желанието да промените живота си към по-добро!

Йога като спорт е сравнително наскоро, но вече се превърна в едно от най-модерните хобита. Високият процент на практикуващите посещават йога класове за физически упражнения (в йога практика - "асана"), без да се проявяват интерес към самата йога. Факт е, че ползите от йога не само за подобряване на тялото, но и в духовното развитие. Това се потвърждава от многогодишни проучвания за неговото влияние върху човешкото тяло. На изток тя е като религия (начин на живот, възприемане на света и т.н.). Но има хора, които се отнасят до йога със скептицизъм, сравнявайки го с сектантски учения. Може би фактите, дадени в тази статия, ще могат да прокарат някой, за да изучават древната наука и ще ви помогнат да променят отношението си към нея. Какво чакат от редовните часове? Каква е нейната разлика от обичайното обучение във фитнеса? Какво полза за тялото и душата ще го донесе? Каква е възможна йога за тялото или все още не?

Виж себе си.

Какво е и откъде

Запознаване с йога Започнете с изучаването на историята на неговото възникване. В никакъв случай няма да намерим конкретна дата, когато човек за пръв път започна да проповядва йога. Това точно се случи с нашата ера (в свещените текстове показват 1500s). В същото време, първо се споменават за медитативните практики, основните постулати са адресирани и изобразяват хората, които седят в позицията на лотоса.

Днес всеки инструктор ще каже, че йога е набор от статични упражнения и духовни практики, като медитация. Какво друго знаем? Произхожда от Индия. Няма специфика ... Всички знания трябва да бъдат добивани! Упражнения - Асана - имат огромно влияние върху емоционалното състояние на човек, правят тялото силно и тялото е устойчиво на най-различните заболявания и дори удължи живота.

Указанията в йога са няколко:, бикрам йога (по-малко известна посока в Русия, постепенно придобива популярност), използвайки хамаци ,. Отделно е възможно да се подчертаят Пилатес - система от физически упражнения, които допринасят за възстановяването на тялото след страдание от болести и операции, подходящи за редовни практики на всяка възраст (по-малко динамична, не изискват специален препарат). В предишни членове вече бяха дадени препоръки за това как да изберем клас за класове. Основният принцип е образец на метод.

Хората, които някога са болни йога, напълно разбират, че има няколко етапа за изучаване. В Ashstang това е 8 стъпки:

1. Яма е етичните правила, които трябва да се следват всеки ден. На този етап е важно да се разбере как живеят истински майстори. Ямата е равна на нашите християнски заповеди: "Не крадете", "не убиват" и т.н. основно, това не е вредата, необичайното и въздържание (от безразборни сексуални отношения, лоши навици и т.н.).
2. Нияма е духовно развитие (както и поклонението на боговете).
3. Асана - физически аспект - редовни упражнения.
4. Пранаяма работи с дишане, постигайки оптималното състояние с помощта на дишане (борба със стрес, нервност, страхове и др.).
5. Пратахара е осъзнаване, концентрация, способност да изглеждат дълбоко в себе си.
6. Дхаран - пълна абстракция от външния свят, повишена концентрация, внимание в един момент.
7. Dhyana е медитативно, променено състояние на ума (способността да се изключи напълно от външния свят, за да се постигне просветление - последният етап).
8. - състоянието на душата, в която "всичко невъзможно става възможно", прозрението и мъдростта.

Това, което прави хората в вече млада възраст за главно комплекс пози, за първи път да седят на канапа и да научат мантри - молитви, във всеки звук, за който се полага свещеното значение (силни оръжия за изпълнението на желанията, изцеление, спокойствие )?

Има много причини за това:

• най-бързият и ефективен начин да станете гъвкави и издръжливи (има много упражнения за власт);
• подобрението на здравето е укрепването на гръбначния стълб, шийката и мускулите на гърба. Стабилизиране на сърдечно-съдовата система, нормализиране на налягането, отстраняване на напрежението в раменете, долната част на гърба, краката. Помощ при почистването на тялото, укрепване на нервната система;
• компетентен подход към загуба на тегло;
• различни упражнения и завършени програми;
• способността да се ангажирате в домашната среда.

Това, което все още е възможно да се възползват от класовете и дали са в състояние да навредят на тялото - в следващия раздел.

За ползите за здравето

Всяко фанатично занимание с йога е 1,5-2 часа няколко пъти седмично, ще се обади на хиляда и една причина да посвети живота на изучаването на тази практика. Но дори и ако няма да хвърлим всичко и да бягаме в Тибет, за да разберем тайните на човешкото съществуване, е полезно да се разбере за това, което се потим в залата и опаковаме възлите, които не са по-лоши от тибетския монах.

Така че, йога практика:

1. Ни прави гъвкави и еластични мускули. Опитайте се да поставите целта - седнете на канапа за 2-3 месеца. Комплекс и усърдна работа, но е реално! Ако веднъж се занимавате с гимнастика, мускулите лесно ще си спомнят как да се разтягат. Затова наблюдаваме как 50-60-годишните дами допринасят за ненужбите асари и гледат на същата млада и енергична.
2. Спомага за намаляване на телесното тегло. Вечен проблем, който се отнася до жените от всяка възраст. Динамичната и захранващата йога подобрява метаболизма и ускорява процеса на загуба на тегло, а също така помага за консолидиране на този ефект за дълго време. В съвременните фитнес клубове има дори класове - йога за загуба на тегло.
3. Образува кралската поза - борби с гръбначни криваци, укрепва опорните мускули.
4. Предотвратява крехкостта на костите - при първоначалните етапи спира развитието на остеопороза, артроза и т.н. Това е проблем не само за възрастните хора. Статистика на жалбите на младите хора (например, сериозно ангажирани със спорт) на ортопедични лекари, депресиращи хирурзи.
5. Намалява рисковете от развитието на някои болести. Това вече беше споменато в тази статия, но ние отново ще изброим: нормализира натиска, работата на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревните органи, лимфната и имунната система, регулира кръвообращението, предотвратява развитието на диабет.
6. Контролира производството на стрес хормони. Хормон кортизолът с физически и психически натоварвания се произвежда от усилията на надбъбречните жлези. Йогичните упражнения помагат да заблудите мозъка, да успокоите нервната система, да се концентрират върху настоящия момент.
7. Научете се да управлявате тялото си - какво просто си струва да балансирате в ръката на ръка. В резултат на това движението е по-ясно, уверено.
8. Не изключва развитието на доказани способности. Има случаи, когато йога стана лечители, психика, знаейки как да притежават ума си. Някои успяха да оцелеят в адски условия без вода и да ядат в продължение на няколко дни.
9. Тя става отлична болка. Практиката на медитация помага да се удави болката от болки в болката, болки в гърба, долната част на гърба, цервикалния отдел и др.
10. Прави по-уверени в себе си, произтича от депресивното състояние. Начинът на живот след известно време задължително се променя (при условие, че връзката с йога имате сериозен и дългосрочен), става по-лесен за справяне с лошите навици, за да реализирате истинската цел.
11. Прави весели и енергични. Дори и да вали втората седмица извън прозореца, истинските йоги значи, че това не е причина да ходим мрачни и недоволни. Йога преподава оптимист, за да погледне всичко наоколо. Аюрведа, която е част от йога науката, дава съвети за правилното хранене и помага да се запази енергия без допинг (кафе, цигари, енергетици).
12. Помага да станат по-отворени и контакт. Принципът "служи на другите" няма да позволи да откаже някой в \u200b\u200bпомощ. Хората, ангажирани в йога, се възприемат като ярко слънце, към което искате да се разтегнете.

Толкова много аргументи са "за", че е невъзможно да си представим, че йога може да бъде вредна. И така, каква щета на здравето може да предизвика йога?

За опасностите от здравето

Подобно на всяка физическа активност, йога е противопоказан в специфични случаи. Това може да е сериозно здравословни проблеми, които изключват спортуването по принцип.

Йога е травматичен и понякога опасен спорт. Ако се опитате да скочите от място в кариерата и на втория урок, се изправете без подкрепа, всичко ще свърши тъжно.

Понякога невероятният брой хора идват в йога семинари. В задушно и затварящо място е лесно да се нараниш някого и да страдаш от себе си. За класовете се препоръчват да се представят в просторна и добре проветрена зала.

Стиловете на йога са няколко. Треньорът показва упражненията в много бързи темпове, което просто не се вписва на новодошъл и доставя силен дискомфорт. Повече за класовете по йога този човек няма да дойде. Следователно класът е много точен. Динамична практика, изречена, отпускайте за по-късно.

Често трябва да чуете тази йога за избрана и, ако сте от природата на "дървена", без значение колко отивате в уроците, тя няма да работи за надлъжен тур. Това е абсолютно погрешно схващане! Цялото нещо в редовността и дисциплината. Йога не толерира дългите паузи. Но първи 2-3 пъти седмично ще бъде достатъчно.

Йога практиката не е избрана за всички. Но най-ангажирани в йога са жени. Усъвършенстваната природа, която следва тяхната фигура, избира такава практика да стане гъвкава (и това има положителен ефект върху репродуктивната функция), да се развие женствен старт, чиито граници се изтриват от силни и независими жени, и просто защото сега е така популярен.

Какъв е резултатът да се очаква жена от йога и как тялото й се трансформира?

Жена щастие: йога ползи за фигура

Ние няма да изостряме вниманието от йога полезно, единствено на практика за жени: йога за загуба на тегло, йин йога и т.н. Нека да разгледаме какво е целият ефект, който дава на жените:

• елиминира периодичните жени;
• положително засяга работата на ендокринните жлези;
• тя има подмладяващ ефект върху организма;
• премахва умората.

Друг плюс на тази практика - изчезват допълнителни килограми. Бъдете готови, че бързо нулиране 10-15 килограма няма да работи. Йога действа внимателно и постепенно. В допълнение, острата загуба на тегло е вредна за тялото, едва ли нормална жена е готова да жертва здраве. Ако ядете правилно и редовно отидете на класове, всичко ще бъде увито по най-добрия възможен начин.

Поддържащи асани, всякакви салда и ръчни стойки правят тялото силно, опъната и най-капричните части на тялото с еластична. И има няколко шанса за помпа и прекалено в йога.

Кой отново ще реши да дойде във втория урок, безнадеждно се влюбва в йога. Да се \u200b\u200bотегчи в опитен клас, треньор няма да даде толкова много различни посоки и вариации на класическите пози. Тази практика е значително по-различна от кардионговите и упражненията в

фитнес залата и влияе на организма внимателно, постепенно, но ефикасно. Ако целта стане желание за коригиране на здравето, изхвърлете няколко допълнителни килограма или да се отървете от депресията, няма да бъдете разочаровани и ще бъдат удовлетворени от резултата.

СПОРТ

Търсите мотивация за йога? Предлагаме ви да научите 38 начина, както йога помага за подобряване на здравето. Може би след това ще вземете килим и ще отидете в клас йога за класове.

Ако вече сте се опитали да се включите в йога, най-вероятно вече сте забелязали, че йога има положителен ефект върху вашето здраве - може би сте станали по-добри да спите, по-малко вероятно е да се заточите и да почувствате, че можете да се отпуснете. Въпреки това, ако кажете началото, как работи йога, използвайки изрази като "Увеличава потока на прана" или "тя дава енергия на гръбнака ви"Най-вероятно ще дойдете в скептично мнение и критика.

Най-добре е да предлагате заинтересовани страни, които просто започват да практикуват, по-конкретни обяснения, как йога ще помогне за укрепване на здравето, лекува болести и да се отървете от болката и така нататък. Ако разберете всички предимства на класовете, това ще ви помогне да не загубите мотивацията да стартирате класове и можете да кажете на другите как работи йога на езика, който разбират.

1) Гъвкавост

Подобряването на гъвкавостта на цялото тяло е едно от основните и очевидни предимства на йога. По време на първите класове най-вероятно бихте могли да достигнете до върховете на пръстите. Въпреки това, с течение на времето, забелязахте, че сте по-лесни за изпълнение на позите, които първо сте били с трудности или не ви дадохте. Можете също така да забележите, че болезнените чувства започнаха да преминават. Това не е злополука. Слабите бедра могат да дадат натоварване на коленете си поради неправилно подреждане на бедрото и косата. Слабите мускули на бедрото могат да дадат напрежение на гръбначния стълб, което води до появата на болки в гърба. Недостатъчна мускулна гъвкавост и съединителни тъкани, като свързващи черупки (фасция) и лигаментите, могат да доведат до неправилна поза.

2) сила

Силните мускули дават много повече от привлекателно тяло. Те също така ни предпазват от болести като артрит и болки в гърба, спомагат за предотвратяване на риска от падане при възрастни хора. Ако можете да укрепите мускулите с йога, можете да ги балансирате с помощта на гъвкавост. Ако, например, отидете на фитнес и люлеене на мускулите, те ще станат силни, но няма да добавят гъвкавост.

3) Право поза

Главата ви в нещо прилича на топка за боулинг - тя е кръгла, голяма и тежка. Ако държите главата си над прав гръбнак, той дава много мускули и мускулите на гърба, тъй като ги подкрепя, давайки баланс. Наклонете главата си няколко сантиметра напред и ще почувствате напрежението в мускулите. Задържайки глава за 8-12 часа в наклонено състояние, ще разберете, че няма нищо изненадващо в края на деня, ще се почувствате много уморени. Умората не е единственият проблем. Неправилната поза води до появата на проблеми с гърба, шията и другите мускули и фуги. Когато утайки, вашето завъртане и шията се огъват, и дълъг престой в такова състояние води до появата на болки в гърба, дегенеративен артрит на гръбначния стълб.

4) Здравословна връзка и хрущял

Всеки път, когато правите йога, вашите стави работят с пълен капацитет и се обръщат към максималното разстояние. Той помага за предотвратяване на дегенеративния артрит, а също така включва работата на площта на печене, която обикновено остава фиксирана поради недостатъчно движение. Свързващи тъкани от хрущял като гъба, те получават пресни хранителни вещества само когато те течностите им са притиснати и нови се абсорбират обратно. Ако тези зони не работят в достатъчна степен, те износваха, заслепяващите кости, които в крайна сметка превръщат болката в краката.

5) Здраве на гръбначните животни

Вержните дискове - амортисьори на удара между гръбначния стълб и нервите на натиск - трябва да бъдат подвижни. Така получат необходимите ястия. Ако сте ангажирани в йога, включително в обучение, балансирани пози, огъване и огъване на гърба, правейки обрати, ще даде гъвкавост на вашите дискове.

6) Силни кости

Добре известно е, че упражненията с скали помагат за укрепване на костите и предотвратяване на развитието на остеопороза. Много поустства йога са проектирани така, че да можете да вдигнете теглото на тялото си. Например, такива пози, като "кучешка муцуна" и "кучешка муцуна", помагат за укрепване на костите на ръцете, които са особено уязвими към остеопороза. Като изследвания на Калифорнийския университет в шоуто на Лос Анджелис, практиката на йога подобрява плътността на костната гръбнака. Способността на йога намалява нивото на хормона на кортизола, помага да се запази калций в костите.

7) подобряване на кръвообращението

Йога спомага за подобряване на кръвообращението. Упражненията за релаксация допринасят за доброто кръвообращение, особено в ръцете и краката. Йога също помага да се достави повече кислород в клетките, които в резултат започват да работят по-добре. Поставя на усукване на венозната кръв от вътрешните органи и да помогне да се осигури кръвно обогатена кръв, когато оставяте позицията на обрат. Обърнати пози, като например, стойте на главата, ръцете и раменете, помогнете на венозната кръв от краката и таза да се върнат в сърцето, където влиза в белите дробове и е по-добре обогатен с кислород. Това е особено полезно за тези, които имат проблеми с краката поради лоша работа на сърцето и бъбреците. Йога също помага за увеличаване на нивото на хемоглобин и увеличава количеството на белите кръвни клетки, които доставят кислород в тъканта. Той разрежда кръвта, а не да дава на тромбам и намалява нивата на протеини на кръвта, което допринася за блокирането на кръвоносните съдове. Това намалява риска от инфаркти и инсулти, тъй като кломките често водят до тези проблеми.

8) Укрепване на лимфната система

Когато изрежете и укрепите мускулите, движете цялото тяло, като изпълнявате йога асари, подобрявате лимфната дренаж (вискозна течност, богата на имунни клетки). Това позволява на лимфната система да се справя по-добре с инфекциите, да унищожи раковите клетки и да отстрани отпадъците от токсични клетки.

9) Здравословно сърце

Когато редовно тренирате сърцето с аеробна дейност, значително намалявате риска от сърдечни заболявания, а също така се отървете от депресията. Въпреки че не всички азиатци на йога включват аеробни товари, ако извършвате сложни упражнения, може да забележите, че сърцето ви е скъпо. Дори ако някои пози не принуждават сърцето ви да победи по-силно, те все още допринасят за добрата адаптация на сърдечно-съдовата система. Проучванията показват, че практиката на йога намалява сърцето в покой, подобрява издръжливостта и допринася за факта, че по време на упражнението получавате повече кислород - всичко това носи много употреба на сърдечно-съдовата система.

10) Намаляване на налягането

Ако имате увеличен натиск, можете да подобрите ситуацията с помощта на йога. Участваха две проучвания, в които участваха хората с хипертония, резултатите от които се публикуват в британското медицинско списание Ланцета.В сравнение с действието на Шавасана ("Поза на труп") с обичайното лъжа на дивана. След 3 месеца резултатите от изследванията показват, че Shavasan понижи систоличното кръвно налягане (максимално ниво) с 26 точки и диастолично кръвно налягане (минимално налягане) - 15 точки. Колкото по-високо е първоначалното ниво на налягане, толкова повече го пада до нормално ниво.

11) да се отървете от безпокойството

Йога спомага за намаляване на нивото на кортизол. При нормално състояние, надбъбречната желязо произвежда кортизол, когато реакциите към остра криза, която временно стимулира функцията на имунната система. Но ако нивото на кортизола все още се засилва, след като кризата премина, тя може да навреди на имунната система. Временният лифт на кортизол помага за поддържане на дългосрочна памет, но хронично високо ниво може да навреди на паметта и да доведе до постоянни промени в мозъка. Освен това излишъкът от кортизол е свързан с депресия, остеопороза (измива се с калций и други костни минерали и се намесва с образуването на кости), повишено кръвно налягане и инсулинова резистентност. При плъхове, високото ниво на кортизол, според учените, води до поведение, при което гризачите се стремят повече, когато се дразнят или в състояние на стрес. Тялото получава допълнителни калории, които се отлагат под формата на мазнини върху стомаха, т.е. започвате да получавате мазнини и увеличавате риска от диабет и сърдечни заболявания.

12) щастие и да се отърват от депресията

Сърдиш ли се за нещо? Седнете в позицията на лотоса. Или още по-добре, извършете полу-просветена поза - стоящ на един крак, за да се изправи напред и след това улови другия крак отзад, като се заводите в гърба. Въпреки че за начинаещите тези пози могат да бъдат доста сложни, но с практика те ще помогнат да се отървете от депресията и ще помогнат значително да увеличат нивото на серотонин, да намалят нивото на моноаминооксидаза (ензим, който унищожава невротранзителите) и кортизол. доцент доктор Ричард Дейвидсън (Ричард Дейвидсън) на Университет на Уисконсин Открива, че лявата част на префронталната кора на мозъка показва активността по време на медитация, която показва, че човек получава достатъчно висока част от щастието и имунитета му се издига. По-сериозно активиране на тази зона се наблюдава при тези, които редовно се занимават с йога и медитация.

13) Решаване на въпросителни въпроси

Преместете повече и яжте по-малко - тези препоръки получават всеки, който иска да отслабнете. Йога класовете ви дават и физическа активност, и също така допринасят за прехода към правилното хранене. Редовните класове йога ви карат да се движите повече, така че изгаряте повече калории и духовни и емоционални компоненти на вашата практика ще ви помогнат да направите правилния избор на храна и ще можете да помогнете за решаването на допълнителния проблем. Йога също ви вдъхновява по-информирана храна.

14) Намаляване на кръвната захар

Йога спомага за намаляване на нивото на захар и вредния холестерол, увеличава нивото на полезния холестерол. При хора, страдащи от диабет, йога, като проучвания показват, намалява кръвната захар по няколко начина: намаляване на нивото на кортизол и адреналин, помагайки за намаляване на теглото, подобряване на чувствителността към инсулин. Намаляване на нивата на кръвната захар, можете да се отървете от много последствия от диабет, включително инфаркти, бъбречна недостатъчност и слепота.

15) подобряване на паметта

Важен компонент на йога се концентрира върху настоящето. Проучванията показват, че редовните йога класове подобряват координацията, времето за реакция и дори индикатори за IQ. Хората, които практикуват трансцендентална медитация, показват способността да решават проблеми, получават и запомнят информацията по-добре. Може би това се дължи на факта, че те са по-малко разсеяни от чуждестранни мисли.

16) нервно спокойствие

Йога ви помага да се отпуснете, забавяте дишането и да се съсредоточите върху настоящето, прехвърляйки баланса със симпатиковата нервна система към парасимпатична. Последното спомага за успокояване, възстановяване на силата, намалява честотата на дишането и сърдечната честота, намалява налягането, увеличава кръвообращението в храносмилателните и репродуктивните системи и дава релаксиращ ефект.

17) Подобряване на баланса и координацията на движенията

Редовни класове йога подсилват propryecia. - Способността да усетите позицията си в космоса и подобрете баланса. Хората с лоша поза и проблемите на моторните функции обикновено имат слаб пропилецептор поради проблеми с коленете или гръб в гърба. Добър баланс няма да ви позволи да паднете. За възрастните хора това е особено важно, тъй като те получават повече независимост, те могат да служат, по-малко обърнат към лекарите. За всички други такива пози, като например стойка за дърво, спомагат за по-голяма стабилност в краката.

18) Контрол на тялото

Някои напреднали йога могат да контролират тялото си с необичайни начини. Учените са изучавали йоги, които могат да причинят необичаен сърдечен ритъм, да генерират специални показатели на електроенцефалограмата и, използвайки медитативни техники, повишаване на температурата на ръцете. Това означава, че с помощта на йога можете да научите как да укрепите кръвообращението в зоната на таза, ако искате да забременеете, или да се окажете да се отпуснете, ако се появи безсъние.

19) Освобождаване от напрежението в мускулите

Забелязали ли сте някога, че можете да вземете тръбата на телефона с мъртва захващане или да ускорите гримаса, гледайки на екрана на компютъра? Тези несъзнателни навици могат да доведат до хронично напрежение, мускулна умора, болки в ставите, ръцете, раменете, шията и лицето, които само влошават стреса и влошават настроението. Когато започнете да правите йога, започвате да се чувствате там, където се държи напрежението, може би на езика, в очите, мускулите на лицето или шията. Ако конфигурирате правилно, можете да премахнете напрежението. Въпреки това, както и за големи мускули, за да се научат да ги отпускат, може да имате години на практика.

20) Спокойно

Стимулацията понякога е добра, но не винаги за нервната система. Йога помага да се отървете от сътресенията на съвременния живот. Възстановяване на азиатците, йога-nidra (форма на управлявана релаксация), шавана, пранаяма и медитация Подкрепете Praathara - техниката на разсейване на чувствата от предмети, което помага за успокояване на нервната система. Друг ефект, който се дава редовни йога класове, както показват проучвания, това е подобрение в съня. Това означава, че ще бъдете по-малко уморени и ще имате по-малко стрес.

21) Подобряване на работата на имунната система

Асана и пранама (респираторна система) могат да подобрят функцията на имунната система, въпреки че учените смятат, че максималната полза за имунитета осигурява медитация. Медитацията спомага за стимулиране на имунната система, когато е необходимо, например, повишаване на нивото на антитела по време на ваксинацията, и също така намалява функцията на имунната система, когато тя се изисква, например, тя помага да се намали ефектът на нечестно агресивна функция на Системата, с такива автоимунни заболявания като псориазис и др.

22) Здравословно дъх

Йоги се опитват да правят по-малко вдишване, но по-дълбоко, което помага за успокояване на нервната система и е по-ефективно дишане. През 1998 г. списание Ланцета. Публикувано изследване, по време на което хората с белодробни проблеми, дължащи се на коронарната болест на сърцето, научиха йогическата техника, известна като "пълно дишане". Месец по-късно средният им дихателен показател намалява с 13.4 -7.6 дишане на минута. В същото време тяхната способност за прехвърляне на физическото натоварване значително се подобри, тъй като наситеността на кислород се увеличи. Освен това, йога спомага за подобряване на белодробните функции, включително максималното количество инхалиран въздух и нейното ефективно издишване. Йога допринася за дишането през носа, което помага за почистването на въздуха, затопля и овлажнява (студ, сух въздух допринася за появата на астматични пристъпи в особено чувствителни хора), забавя праха и замърсяването в белите дробове.

23) добра чревна работа

Язва, синдром на раздразненото черво, запек - всички тези проблеми могат да изострят. Ако изпитвате по-малко стрес, ще страдате по-малко. Йога, подобно на друга физическа активност, елиминира запек и теоретично намалява риска от развитие на рак, защото помага на храната по-бързо в червата. И въпреки че все още няма научни потвърждения, йога вярва, че позите с обрат ще помогнат да се отървете от запек.

24) спокойствие

Йога спомага за успокояване на тревожния ум. С други думи, тя помага да се забавят мислите и да ви спаси от разстройство, съжалявам, злоба, страхове и желания, които причиняват стрес. Тъй като подчертава много здравословни проблеми, от мигрена и безсъние на лупус, множествена склероза, високо налягане и сърдечни пристъпи, ако се научите да успокоите ума си, е по-вероятно да живеете дълго и щастливо.

25) Подписи над

Много от нас страдат от хронично ниско самочувствие. Ако удавите този проблем с наркотици, преяждане, упорита работа или закуска, плащате за него с вашето физическо и психическо здраве. Ако се позовете на положителните начини за повишаване на самочувствието, като йога, ще се почувствате на първите къси проблясъци и след това по-сериозни промени в самоувездяването ви. Ако редовно правите йога за самостоятелно тест или да подобрите самосъзнанието, а не само за разнообразие след туризъм в залата, можете да намерите напълно различна страна на себе си. Ще изпитате чувство на благодарност, състрадание и прошка, както и да разберете, че сте част от нещо голямо. Въпреки че подобрението на здравето не е най-важната цел на духовното развитие, това често е едновременно явление.

26) да се отървете от болката

Йога ви помага да ви спаси от болка. Според няколко проучвания, азиатците, медитацията или комбинацията, а другата, намалява болката при хора, пациенти с артрит, страдащи от лумбални болки, фибромиалгия, синдром на тунела с китката и други хронични заболявания. Ако можете да облекчите болката, настроението ви ще се подобри, ще покажете повече активност и няма да имате нужда да приемате лекарства.

27) Пожар

Йога ви помага да промените живота си. Всъщност тази най-голяма сила има йога. "Тапа"- Sanskrit Word, което означава "топлина" е пожар, дисциплина, която захранва йогическата практика и кои редовни практики са изградени. Тапа, която се развива, може да се засили по време на живота, за да преодолее инерцията и да се отървете от лошите навици. Започнете да практикувате йога, ще забележите, че животът ви се променя: започвате да ядете по-добре, направете повече, опитайте се да пушите след няколко години неуспешни опити.

28) подаръци гуру

Добрите йога инструктори могат да дадат много ползи за здравето. Най-доброто от тях не ви научи да правите правилно различни пози. Те следват това, което трябва да направите, когато трябва да отидете по-далеч или да се забавите, ще ви помогне да се отпуснете и да направите практиката си най-ефективна за вас. Добрите отношения с учителя ще ви помогнат да научите много полезни неща.

29) По-малко наркотици

Ако вашият лекарствен гардероб прилича на фармацевтичен павилион, може би времето за йога. Проучванията на хората, страдащи от астма, хипертония, диабет тип 2 или обсесивен държавен синдром, показват, че йога е в състояние да намали частта от лекарствата и за някои позволяват напълно да се откажат от наркотиците. Ако говорим за ползите от по-малкото количество наркотици, можете да преброите великия комплект: спестявания, да се отървете от страничните ефекти, риск от опасни взаимодействия и т.н.

30) да се отървете от гнева

Йога и медитация допринасят за осъзнаването. Колкото повече знания имате, толкова по-лесно можете да се справите с разрушителните емоции, например гняв. Проучванията показват, че хроничен гняв и враждебност са много силно свързани със сърдечни пристъпи, както и пушене, диабет и повишен холестерол. Йога изглежда, че помага да се отървете от гняв, укрепващ усещането за състрадание и взаимосвързаност, както и успокояваща нервната система и ума. Той също така подобрява способността да се справят с трудностите на живота, непрекъснато се тревожи за лошите новини, да намерят силите да се справят със събитията, които ви разбиват от коловоза. Можете бързо да реагирате в желаната ситуация. Има доказателства, че йога ускорява нашите реакции. В трудна ситуация можете да намерите правилното решение и ще страдате по-малко.

31) добри отношения

Любовта не може да преодолее всичко, но може да помогне за излекуване. Култивиране на емоционална подкрепа на приятели, семейство и общество, вие си помагате, подобрявайте болестта на здравето и лечението. Редовната практика на йога помага за развитието на приятелството, състраданието и силния самоконтрол. В допълнение към факта, че философията на йога се фокусира върху не причиняването на вреда на другите, тя също така насърчава истината и отнема само това, от което се нуждаете. Това ще ви помогне да подобрите отношенията с много хора.

32) Звучи

Основи на йога - Асана, Фанайма и медитация - помагат за укрепване на здравето, но йога ще ви даде много повече. Вземете например песнопения - шлайфане на мант. Мантрите допринасят за по-голямо издишване, което помага да се измести баланса в парасимпатичната нервна система. Ако те имат мантри в групата, те могат да донесат повече ползи, ще изпитате по-мощен физически и емоционален опит. Скорошни проучвания Шведски институт Carolinska. показа, че бръмчещите звуци - например, като при поставянето на звука на "OM" - отворете носните синуси и улеснявайте дренаж.

33) Улесняване на страдащите пациенти с тежки заболявания

Ако си представите някакво изображение по време на йога-нитра или други практики, може да забележите, че се извършват промени с тялото ви. Няколко проучвания показват, че контролираната визуализация помага за намаляване на следоперативната болка, да се отървете от честите главоболия и да подобрите качеството на живот в хората с рак или СПИН.

34) Почистване на тялото

Крира - Практики за почистване - друг елемент на йога. Те включват много практики, вариращи от бързи респираторни упражнения за пречистване на вътрешните органи, като чревни. Jala Neti. - Нежно почистване на носните синуси със солен разтвор - помага за отстраняване на замърсители и вируси от носа, не позволява на слуз да се образува, помага за почистване на носните синуси.

35) Ползите от себе си чрез министерството в друго

Карма Йога (Обслужването на други) също е компонент на философията на йога. Дори ако не се стремите да служите на другите, здравето ви ще бъде коригирано, ако го направите. Изследователи Университет на Мичиган Те открили, че възрастните хора, които се занимават с доброволци, работят по-малко от 1 час седмично, са имали три пъти повече шансове да останат живи след 7 години. Услугата на друг дава на живота си смисъл и вашите проблеми изглеждат толкова ужасни, когато видите, с което трябва да се справите с другите.

36) Лечебна надежда

Повечето пациенти, които се лекуват с традиционни методи, са пасивни получатели на помощ. Йога има значение какво правите за себе си. Йога ви дава инструмент за промяна и можете да се почувствате по-добре от самото начало на практиката. Забелязвате, че колкото повече правите, толкова повече ползи сами. В резултат на това постигате следното: започвате да се грижите за себе си, отваряте се, че вашето участие ви дава сила да се променя и виждате, че тези промени ви дават надежда. Надявам се, от своя страна, само по себе си помага да се излекува.

37) всичко е свързано

Когато прочетете за полезните неща, които Йога ви дава, забелязвате много съвпадения. Това е така, защото всички тези неща са тясно свързани помежду си. Променете стойката си - и промените дъха си. Променете дъха си - и промените нервната си система. Това е един от най-важните уроци по йога. Всичко е взаимосвързано: Вашата тазовата кост е свързана с Тани, вие сте свързани с обществото, обществото около вас е свързано със света. Тези взаимоотношения са жизненоважни за разбирането на йога. Тази всеобхватна система едновременно използва много механизми, които се допълват взаимно и дават много ефекти.

38) плацебо сила

Ако смятате, че получавате най-доброто, можете да го получите. За съжаление, много традиционни учени вярват, ако нещо работи поради ефекта на плацебо, това не се разглежда. Въпреки това, много пациенти, когато наистина искат да се възстановят, прочетете мантрите в началото или в края на йога или по време на медитативни практики или точно през деня, той ускорява тяхното възстановяване. Дори ако това е плацебо ефект, толкова вярват, че в това лошо, ако човек наистина излекуван?