Втвърдяване на въздуха. Най-често срещаната процедура за обработка с въздух е въздушни бани (общо и местно). Ако се държат в стаята, тогава тя трябва да бъде предварително проветрена. Препоръчва се и въздушни бани да поемат на балкона, отворена веранда в комбинация с елементи на сутрешната гимнастика или докато се движат в двора, в парка, в гората и др. Най-благоприятният ефект върху тялото е въздушните възглавници на брега на езерото, реките, в гората, където въздухът е наситен с лева и фитонциди. В зависимост от топлинния капацитет, който е повлиян от скоростта на въздуха и нейната влажност, въздушните бани са разделени на топло (над 22 ° С), безразлични (21-22 ° С), хладно (17-20 ° С), Умерено студено (9-16 ° C), студено (0-8 ° C) и много студено (под 0 ° C).
Започваме втвърдяването на приема на въздушни бани в стая с температура на въздуха най-малко 17 ° C. Първите бани не трябва да надвишават 5 минути. В бъдеще продължителността на процедурата се увеличава всеки ден в продължение на 5 минути, което я довежда до 60 минути и повече. Въздушните бани допринасят за увеличаване на стабилността на организма за забавяне и дългосрочни слаби студени влияния. След това можете да преминете към въздушни бани по-ниски температури. При втвърдяване, в оптимален режим, се използват главно умерено студени въздушни бани (9-16 ° C). След охлаждане на въздуха са желателни водните процедури. По време на въздушната баня, не се носете на тръпки. За да го предпазите, направете някои упражнения, яжте или направете самомасаж.
Баните за хидратиране на въздуха са добре допълнени от бос. В същото време, не забравяйте, че горещ пясък, асфалт, сняг, лед, камъни, шлака и конуси вълнуват нервната система и меката трева, топъл пясък, пътният прах, вътрешният килим, напротив, успокояващ. След всяко ходене бос, необходимо е да се измият краката на водната стайна температура и да ги абсорбира 2-3 минути.
Един от елементите на втвърдяването е контрастиращи въздушни бани. Тяхната същност е, че темперирането от топлото помещение (например банята) отива на улицата (балкон), където се намира преди появата на "гъска кожа", след което се връща в стаята. И така повтори 5-6 пъти. Колкото по-голям е спадът на температурата, толкова по-кратък е контрастната процедура. И накрая, е необходимо да се извършват хигиенни водни процедури.
В допълнение към въздушните бани, и двете спят в чист въздух или в постоянно вентилирано помещение също е рационално. Нощният сън се извършва с отворен прозорец или отворен прозорец през цялото време на годината. Заспиването на открито трябва да започне през лятото при температура от 18-16 ° C. Тъй като температурата намалява, трябва да се увеличат топлинните свойства на одеяло или спален чувал, така че работата на студа да не се усети по време на сън. При температура на въздуха 5 ° C, сънят на балкона трябва да бъде спрян. За да продължите с по-ниски температури, могат да се използват само лицата, използващи специален режим за поръчка.
И още няколко съвета, които значително засягат благосъстоянието на човека и ефективността на здравните събития: 1) Вземете си правило, за да прекарате дневната сутрин, зареждаща гола към колана. В хладно време на годината при температура на въздуха 16-18 ° C в помещението; в топло - на открито при всяко време; 2) Уверете се, че дишането е правилно за вдишване на задълбочено. Неправилното дишане рязко отслабва полезния ефект на чист въздух; 3) Докато оставайки в чист въздух, не убивайте! Дрехите трябва да са лесни, а не да позиционират движения и да не допринасят за появата на песънки с нормално ходене. Носенето на леко облекло е една от формите на втвърдяване; 4) Излезте от метеорологична разходка, преди всичко, да работите и от работа, поне част от пътя. Направете ежедневни вечерни разходки с продължителност от 20-30 минути, която 1-2 часа преди сън също така едва ли действа; 5) Уикенд и свободни дни се опитват да прекарат извън града, в гората или от реката; 6) Въздухът се втвърди, като всеки друг вид втвърдяване, важна част от здравословния начин на живот, насочен към укрепване на тялото. Той е добре комбиниран с други компоненти на здравословен начин на живот - рационално хранене, двигателна активност, психофизично обучение и др.
В този случай въздушните процедури са най-лесната форма на втвърдяване; Но те действат по тялото след раждането на човек и почти целия живот. Пресният въздух е основата на втвърдяване. Той стимулира метаболизма, увеличава настроението и имунитета, подобрява съня и апетита.
Важна и изключителна характеристика на въздушните процедури като хардуер е, че те са достъпни за хора от различни възрасти и могат да бъдат широко използвани не само със здрави хора, но и страдащи от някои заболявания. Освен това, при редица заболявания (неврастения, хипертония, ангина), тези процедури се предписват като терапевтично средство.
Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото спомага за увеличаване на тонуса на нервната и ендокринната системи. Под влиянието на въздушните бани се подобряват процесите на храносмилане, дейностите на сърдечносъдовите и дихателните системи се подобряват, морфологичният състав на кръвните промени (увеличава броя на еритроцитите и нивото на хемоглобин).
Останете в чист въздух подобрява цялостното здраве на човек, което оказва влияние върху емоционалното си състояние, причинява чувство на бодрост, свежест.
Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото е резултат от сложен ефект на редица физически фактори: температура, влажност, посока и скорост на движение. Освен това, особено от морския бряг, лицето има влияние и химичен състав на въздуха, който е наситен с соли, съдържащи се в морската вода.
Японските лекари твърдят, че колкото повече човек отива да се разпространи, толкова по-дълго ще живее. Освен това се смята, че това предотвратява развитието на невроза, кулминацията и дори рака. Ето защо е необходимо да се обличате по отношение на принципите на втвърдяване. Полезно е да се разпръсне въздушни бани.
Този вид втвърдяване трябва да започне с производството на навици за чист въздух. Ходенето е от голямо значение за промоцията на здравето.
Разходките за въздух се извършват по всяко време на годината, независимо от времето. Продължителността на разходките се създава индивидуално за всяко лице, в зависимост от състоянието на здравето и възрастта си. Увеличаването на времето на ходене следва да се извършва постепенно, като се вземат предвид както изброените фактори, така и степента на обучението на организма, както и температурата на въздуха. Препоръчително е да се комбинира във въздуха, за да се комбинира с активни движения: през зимата - кънки, ски, и през лятото - играе топката и други подвижни игри.
Пресният въздух трябва да бъде по време на сутрешната гимнастика, други физически упражнения, по време на сън. За да направите това, е необходимо да се остави стаята 4-5 пъти на ден в продължение на 10-15 минути през Framuhuga. Най-малко веднъж дневно прекарват чрез вентилация на апартамента. Малките деца в този момент изхождат в друга стая.
Най-доброто време да се държи въздухът - сутрин, след сън, в комбинация с хигиенна гимнастика. В друго време на деня, въздушните бани не се препоръчват да приемат по-малко от един и половина след хранене или празен стомах. С втвърдяване с въздух, в допълнение към температурата, влажността и скоростта на въздуха ще бъдат взети под внимание. Относителната влажност се изразява чрез съотношението на абсолютната влажност до максималната при тази температура на въздуха и се изчислява като процент. Въздухът, в зависимост от насищането на водните пари, е обичайно да се разделя на сухо до 55%, умерено сухо - от 56 до 70%, умерено мокро - от 71 до 85%, много влажно - над 86%.
Въздушните процедури за целите на втвърдяването могат да бъдат приложени или като престой на облечен човек на открито (разходки, спортни класове) или под формата на въздушни бани, при които краткосрочният въздушен ефект на определена температура на голата повърхност на човешкото тяло.
Въздушните бани приготвят тялото до последващи твърди процедури, например за втвърдяване с вода.
Дозировката на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно намаляване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.
За да започнете да получавате въздушни бани, трябва да бъдат на закрито, тъй като те са втвърдени, те се прехвърлят на открито. Най-доброто място за процедури е засенчени зони със зелени насаждения, отдалечени от източниците на прах замърсяване и газове.
Въздушната баня може да бъде обща, ако ефектът на въздуха е изложен на цялата повърхност на тялото или частична, когато е изложена само нейната част (торс, шията, ръцете, краката). Втвърдяващият ефект се свързва с температурната разлика между въздуха и повърхността на кожата.
Температурните усещания разграничават следните вида въздушни вани: горещо (над 30 ° С), топло (над 22 ° С), безразлично (21-22 ° С), хладно (17-21 ° С), умерено студено (13-21 ° С) 17 ° C), студено (4-13 ° C), много студено (под 4 ° C).
Трябва да се има предвид, че дразнещият въздушен ефект оказва влияние върху кожните рецептори, толкова по-голяма е разликата в температурата на кожата и въздуха.
Ефектът от студен въздух върху голяма повърхност на тялото води до определена реакция в тялото. В първия момент чувството на студа се дължи на голямо завръщане на топлина, след това кръвоносните съдове на кожата се разширяват, притокът на кръв към кожата се увеличава и чувството за студ се заменя с чувство на чувство приятна топлина.
По-изразено действие се осигурява от хладни и умерено студени въздушни бани. Предприемане на целта на втвърдяването на всички по-хладни въздушни бани, ние сме обучаващи тялото до ниски външни температури чрез активиране на компенсаторни механизми, осигуряващи процеси на термостат. В резултат на втвърдяването, мобилността на съдовите реакции, действаща като защитна бариера, която охранява тялото от остри капки външна температура, е обучена.
Вземете въздушни бани в легнало положение, по средата, в движение. Въпреки това, ако стане студено, тръгните ще се появят, веднага седи и да управлява малък джогинг, няколко гимнастически упражнения. След въздушни бани, водните процедури са полезни.
Топли вани, без да се осигуряват втвърдяване, въпреки това имат положителен ефект върху организма, подобряване на оксидативните процеси. За здрави хора, първите въздушни бани продължават 20-30 минути при температура на въздуха 15-20 ° C. В бъдеще продължителността на процедурите се увеличава с 5-10 минути и постепенно комуникира до 2 часа.
Последващият етап на втвърдяване с въздух е въздушно бани при температура от 5-10 ° с продължителност до 15-20 минути.
Студените бани могат да бъдат приети вече втвърдени хора; Продължителността на тези бани не трябва да надвишава 5-10 минути.
Влажността на въздуха в комбинация с колебания в нейната температура е в състояние да има различен ефект върху процесите на терморегулация на тялото. От относителната влажност на въздуха зависи интензивността на изпаряването на влагата от повърхността на кожата: и белите дробове. В сух въздух човек лесно толерира много по-висока температура, отколкото във влажна. Сухият въздух допринася за загуба на влага.
Важно значение при получаване на въздушни бани също има въздушна мобилност (вятър). Вятърът действа върху тялото за сметка на своята сила и скорост, тя има значение и нейната посока. Той, допринасящ за повишаването на топлопредаването от тялото, увеличава въздуха на охлаждащата течност.
Така че, трябва да започнете да получавате въздушни бани в стаята, независимо от времето на годината при температура не по-ниска от 15-16 ° C, и само известно време можете да отидете на открито. Въздушните бани се приемат в стая за носене. Експозицията на тялото трябва да остане в такава държава в началото на процента на сбруята не повече от 3-5 минути (в бъдещото нарастващо време). При получаване на хладни и особено студени бани се препоръчва да се изпълняват активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.
След подходяща предварителна подготовка можете да превключите на прием на въздушни бани на открито. Те трябва да бъдат взети на места, защитени от пряка слънчева светлина и силен вятър. Необходимо е да се започне да получава въздушни бани в открито с безразлична температура на въздуха, т.е. 20-22 ° С. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всеки следващ трябва да бъде по-дълъг от 10-15 минути. Много студените бани могат да вземат само добре закалени хора. Тяхната продължителност е не повече от 1-2 минути, с постепенно увеличение до 8-10 минути.
Приемането на въздушни бани на открито трябва да започне не по-рано от 1.5-2 часа след хранене и завършване на втвърдяването 30 минути преди хранене. Важно условие за ефективността на втвърдяването на открито е облекло за облекло, което отговаря на метеорологичните условия. Дрехите трябва да позволят свободното движение на въздуха.
Специален вид въздушна баня е въздушен поток или просто, проект.
За да направите това, вземете вентилатора. Необходимо е да се започне втвърдяване с въздушен поток при температура не по-ниска от 21-22 ° С. Разстоянието до вентилатора трябва да бъде около 6 метра, а скоростта на двигателя е минимална. След това можете да донесете фен на такова разстояние, когато ще се почувства едва забележимо движение на въздуха. Продължителността на първата процедура обикновено е не повече от 20 секунди. В същото време тялото трябва да бъде издуходено отпред и за 10 секунди. В един ден е възможно да се увеличи продължителността на процедурата за 20 секунди и да се намали температурата на въздуха с 1 ° C. Минималната температура е 9 ° C е долната граница на умерено студени въздушни бани. Можете да въвеждате въздушни бани и на по-малки цифри на температурата, но непременно се движите.
Както вече споменахме, чувствителността на кожата на отделните части на тялото към температурата на въздуха е различна. Частите на тялото, обикновено затворени с облекло, са по-чувствителни към студ. Това определя осъществимостта на провеждане на поръчка по въздух, ако е възможно в гола или полу-гадна форма, да се повлияе на голямата повърхност на тялото и да се получат по-силни отговори. Ефектът за втвърдяване се постига и когато остава в замръзване в леко облекло. Ето защо всички зимни спортове са свързани с втвърдяване на тялото. През лятото на годината ефектът от втвърдяването в процеса на практикуване на упражнения е много по-слаб поради по-малък охлаждащ ефект. Въпреки това, поради дълъг престой в светло-въздушен костюм с променящи се метеорологични условия, летните спортни дейности също са свързани с изслушването на въздуха. Ето защо, в системните класове на открито, необходимостта от специален прием на въздушни бани изчезва.
Втвърдяване на въздуха - налична и най-често срещана форма на втвърдяване на тялото. Почти всички могат да бъдат ангажирани в тези процедури: деца и възрастни и здрави и болни. Има дори заболявания (хипертония, ангина, неврастения и т.н.), при което втвърдяването на въздуха се предписва като един от допълнителните методи на лечение. Да, има и други начини да поръчате тялото, например, с помощта на слънцето или водата, но за да започнете злетостта, са най-добри с въздушно предизвикателство.
Има няколко начина за излъчване на въздуха:
- Да останем навън в леки дрехи;
- Сън на открито;
- Въздушни бани.
Но какво да изберем първо?
Да останеш на улицата в леки дрехи - метод за втвърдяване по въздух.
Първият тип втвърдяване е полезен, когато имате добър маршрут, полето, брега на морето или реката. Но избягвайте гниещите блата, застойни водни тела, замърсени с промишлени отпадъци, особено отток от химически предприятия. Той е вреден за здравето и наситените автомобили на наситеността на въздуха, значително количество прах (така се държи далеч от големи магистрали или железопътни линии).
При индивиди може да има усложнения дори от аромат на цъфтящи градини или ливади, появява се алергичен хрема, обрив на кожата, бронхит и т.н. В този случай трябва да се свържете с лекаря и да разберете причината за алергиите, и съответно променя пътя на разходките.
Спане в чист въздух - II начин да се държи въздух.
Полезно за здраве и сън в чист въздух. Да кажем, повечето от дългите черния дроб на Кавказ са точно и почиват. Въпреки това, в умерени ширини с топло време е много полезно да спите на балкона или веранда.
Въздушни бани - III начин за ефир.
Хардингът с въздушни бани се ангажира да се съблича напълно или към колана. Баните могат да бъдат студени (температурата на въздуха не надвишава 6-14 ° С), хладна (14-20 ° C), безразлична (20-22 ° С), топла (22-30 0 s), гореща (над 30 0 s) ).
Приемайки въздушни бани, трябва да вземете под внимание ефекта на вятъра. Не само променя температурата на въздуха във всеки един момент, но също така вълнува кожните рецептори на отворените части на тялото (сякаш са масиви, следователно, активират образуването на топлина в тялото). Започнете втвърдяването с въздушни бани е най-доброто през лятото при температура от около 20-22 ° C, постепенно улавяне на тялото до по-студен въздух.
Първите процедури трябва да се извършват в помещението и след 2-3 дни вече можете да излезете навън.
Първият път за 5 минути и след това ежедневно увеличавате продължителността на баните за същото, привличайки въздуха до 40-60 минути. Първо, най-добре е да излезете на улицата на улицата или да намерите уединено място. В бъдеще, като се овладеят, можете да правите упражнения и в най-лошото време.
При чужденеца е важно да се научите да определяте точно времето, сезонните и метеорологичните фактори на околната среда. Това ще помогне правилно да изберете дрехи и втвърдяване. Например, полезно е да се знае, че в спокойствието на листата на дърветата на недвижими имоти, със светлинен вятър - отделни листове се люлеят, с прясно треперене.
Ако се чувствате нездравословни, а след това без разрешение, не приемайте въздушни бани.
Има много тънкости в рехабилитацията на въздуха. Нека просто препоръчваме дори леки процедури за извършване на празен стомах или веднага след хранене. Важно е да изберете правото и позицията, в която ще приемате въздушни бани: движещи се, лежат или половин разходка. С хладно време, най-добре е да се извършват гимнастически упражнения във въздуха и след това да се преминете към водни процедури.
През зимата най-безопасната температура за въздушни класове е от 18 0 от до -20 ° С, а когато има дори -25 0 S. Ако втвърдите въздуха, се чувствате добре в лек спорт при температури от -5 0 S до - 10 0 s, след това помислете какво е постигнало добри резултати.
Важно значение за физическото възпитание и насърчаването на здравето на студентите придобива. Той допринася за увеличаване на устойчивостта на тялото към температурни колебания и т.нар. Най-достъпните и ефективни са следните видове втвърдяване на тялото: Въздушни и слънчеви бани и водни процедури. Успехът на втвърдяването, както и други мерки, насочени към подобряване на здравето, могат да бъдат постигнати само със стриктно спазване на следните правила:
- систематично провеждане на всички процедури;
- стриктно ги разпределя в зависимост от възрастта и здравето;
- постепенно увеличаване на интензивността на засягащите процедури;
- медицинско наблюдение на ефектите от процедурите по тялото.
Въздушни бани
Най-простият и най-често срещан тип втвърдяване на тялото може да се обмисли въздушни баникоито могат да се провеждат целогодишно. Въздушните бани имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. В зависимост от температурата на въздуха, въздушните бани са разделени- студ - от 12 ° до 14 °,
- хладно и умерено - от 14 до 20 °,
- топло - от 20 до 30 °.
Водни процедури
Хигиенно и физиологично значение водни процедури Играе важна роля в човешкия живот. Водата премахва мръсотия, прах, сол и пот от повърхността на кожата, тя почиства порите и подобрява дишането на кожата. Температурният ефект върху тялото на водните процедури е подобен на въздушните бани и се крие в по-голям или по-малък охлаждащ ефект. Водните процедури укрепват нервната система, увеличават метаболизма, увеличават тонуса на мускулите. Те имат благоприятен ефект върху психиката на човека, която се изразява в подобряване на настроението, бодростта и ефективността.Избухнал
Най-слабото влияние върху тялото на водната процедура е избухнал. Той се крие в постоянно избърсване на цялото тяло с сегмент от тъканта (платно, кърпа), навлажнена с вода от определена температура, последвана от стриване на тялото с кърпа до усещане за приятна топлина. Температурата на вода при първото избърсване трябва да бъде не по-малка от 30-22 °. Освен това, всеки 2-3 дни температурата може да бъде намалена с 1-2 °, но не повече от 12-13 °.Изливане
До по-силна според степента на въздействие върху тялото, водните процедури включват изливанеМожете да отидете при тях след 1 - 1,5 месеца систематични кърпички. Температурата на водата по време на изливането трябва да бъде по-висока, отколкото в последното избърсване, т.е. около 30 °, последвано от намаляване на него до 20-19 °.Къпане
Най-често срещаният и ефективен тип втвърдяване на тялото е къпане. Като се има предвид големият досаден и охлаждащ ефект на този вид водни процедури към човешкото тяло, е необходимо да се подходи много внимателно и предварително да се получи разрешението на лекаря.
Първото къпане трябва да се започне при температура на водата не по-ниска от 20-22 ° и да ги продължи 2-4 минути. Времето на последващото къпане може постепенно да се простира до 10-15 минути, но е невъзможно да се позволи прекомерно охлаждане на тялото. Много добро средство за комбинирано втвърдяване е терапевтично и уелнес плуване в открития басейн. са мощен хардуер. Те водят до укрепване на дейността на целия организъм, увеличаване на метаболизма и подобряване на работата на вътрешните органи. Слънчевите лъчи, в допълнение към лечебния ефект, са изразили терапевтични свойства при редица заболявания. Въпреки това, използването на слънчеви лъчи може да навреди. 
В средната лента най-доброто време да се получи слънчеви бани от 10 до 12 и от 15 до 18 часа. Продължителността им от 5 до 10 минути в началото на къпането до 1 час по-късно. Провеждането на горепосочените видове втвърдяване на тялото преподават човек да реагира на неблагоприятния ефект на външната среда. Втвърдяване на въздуха - най-простата и достъпна форма на самоусъвършенстване на тялото. Използвайки го редовно, можете да постигнете следните резултати:
увеличаване на съпротивлението на тялото до суперколайство и настинки
подобряване на функцията на дишане, работата на сърцето и състоянието на корабите
подобряване на метаболизма
Положителният ефект се проявява като по време на приемането на въздушни бани и просто с дълъг престой в чист въздух. Организационен въздух Това ще се случи дори в случая, когато човек е в природата в дрехите.
И двете форми на втвърдяване (да ги наричаме специални и произволни), могат да се използват независимо от времето на годината и метеорологичните условия. Например, по време на спортни тренировки, докато работите в градинския парцел, докато ходите с куче и без него, риболов.
Необходимостта от такива процедури казва, че човешкото тяло трябва да може да издържи на неблагоприятните ефекти на външната среда.
Академик Павлов I.P. Писах: "Човешкото тяло е в най-висока степен на саморегулиране на системата, себе си правилно, възстановява и се подобрява."
Един от резултатите от такова саморегулиране е запазването на вътрешната температурна оптималност за жизнената дейност. Независимо от промяната в този показател във външната среда. Разбира се, в определени граници. Не става дума за намиране на човек в супер крайните температури на далечната северна или централна Африка.
Най-малкото нарушение на постоянната температура на тялото вече показва заболяването му.
Устойчивостта на заболявания е чисто индивидуална. Той се определя предимно от състоянието на защитните сили на тялото и те до голяма степен зависят от степента на нейното подреждане, тона на съдовете и мускулите. Тяхната способност да осигурят необходимото количество кръвен поток при промяна на температурата на околната среда.
Подгответе тялото си на такива изпитания, включително и чрез приемането на въздушни бани на всички.
В допълнение, втвърденият човек има повишен енергиен потенциал, по-малко податлив на заболявания (с нещо не само студено), при всякакви условия е в състояние да поддържа спокойствие, жизнеността на духа и оптимизма. Той е присъщ на себилността на преценката и яснотата на мисълта.
Хардинг тренировки са най-достъпни, като се използва въздействието на различни естествени климатични фактори - слънце, въздух и вода.
В хода на процедурата по поръчка сложният механизъм на взаимодействие между няколко системи на тялото е обучен.
Hogging и топлинните сигнали се възприемат от множество нервни окончания, разположени по цялата повърхност на човешката кожа. Така наречените терморецептори.
Полученият термичен контролен център на мозъка, студеният сигнал рефлексивно включва системата от защитни реакции. Това увеличава генерирането на топлина и се освобождава резервна топлина. В същото време има намаляване на преноса на топлина в резултат на компресиране на периферни съдове. Кожата е бледа. Механизма, компресиране на порите. Образува се ефектът от така наречената "гъска кожа".
Ползи за свеж въздух.
За тялото ползи за свеж въздух Тя е да се подобри метаболизма, работата на дихателните органи, състоянието на сърдечно-съдовата система.
По-добре е да се извърши това втвърдяване на тялото в природата.
Тук ползите от чист въздух ще бъдат много по-големи от непосредствените маршрути или просто в града.
Прясен морски въздух е особено полезен. От древни времена се счита за съществен фактор при лечението на респираторни заболявания, сърдечно-съдовата система.
През зимата въздухът е чист и практически свободен от микроби. Ползите от вдишването на свежият мразовит въздух е да се подобри горенето в организма на високоенергийни продукти, от рязко увеличаване на скоростта на окислителните реакции на заместване.
Чрез втвърдяване чрез въздушни бани
Важна форма. втвърдяване - въздушни бани. Стартирането на получаването им е най-доброто в топли дрехи, в ветрове, защитени от вятъра. Както беше споменато по-рано, вашата ситуация не трябва да бъде строго статична.
Втвърдяването чрез въздушни бани може да се извърши в движение. Например, в хода на физическите упражнения. В този случай продължителността на процедурата се дозира чисто индивидуално.
В зависимост от здравето и степента на темпериране. В същото време се вземат предвид фактори като възраст, здравословно състояние, температура и влажност на въздуха.
Приблизителното изчисление на продължителността на осиновяването на въздушни бани може да се извърши на таблицата:
При температура на въздуха, градушка | На първия ден, мин | До края на месеца донесете, мин |
С цялата привидна лекота и простота на този тип втвърдяване се препоръчва редовно да се извършва постоянен положителен ефект.
Счита се систематични такива процедури, ако се приемат най-малко 3 - 4 пъти седмично.
На началния етап дори хората, които нямат сериозни заболявания, се нуждаят от продължителност на получаването на въздушни бани в дозата.
Освен това е необходим самоконтрол по време на втвърдяване. Появата на усещане за втрисане говори за необходимостта да се спре процедурата, извършване на затоплящо упражнение, приемане на горещ чай.
Зареждане...
