Всички знаем от детството, че овесената каша за закуска е най -добрият избор за тези, които искат да бъдат здрави и стройни. Този продукт има много полезни вещества и значително количество фибри, поради което ситостта остава след консумацията му за дълго време. В същото време овесената каша не е противопоказана дори за тези, които имат нарушения на въглехидратния метаболизъм, по -специално за хората с диабет. Поради тази причина е добра идея да го използвате за закуска или обяд. Едно от най -вкусните и здравословни ястия е смутито от овесени ядки. Поради включването в състава на пресни плодове и сокове, той е по -здравословен от обикновената каша и насища също толкова добре, тъй като има гъста консистенция. Можете да направите такъв коктейл не само за закуска, но и през целия ден, като замените закуските с него.
Характеристики на готвене
Има много рецепти за смутита с овесени ядки, но за да бъде този коктейл не само вкусен, но и полезен, трябва да знаете няколко точки и да ги вземете предвид при приготвянето на напитка.
За да направите смути с овесени ядки, трябва да вземете пресни или замразени плодове, тъй като консервираните и печени плодове губят част от хранителните вещества.
- Плодовите сокове често се включват в смутита, за да направят шейка малко по -рядък. Предпочитание трябва да се даде на прясно изцедени, тъй като те са максимално полезни. Магазинният сок беше термично обработен, към него се добавяше захар и понякога други вещества, поради което ползите му за организма са съмнителни.
- Не трябва да избирате рецепти за смути, които включват сладолед, сметана, заквасена сметана. Тези коктейли са много вкусни, но заплашват да наддадат на тегло.
- Когато правите смути от овесени ядки, почти със сигурност ще се сблъскате с въпроса дали трябва да го приготвите по някакъв начин. Разтварящата се овесена каша обикновено се приготвя на пара или се накисва във вода, мляко, кефир или сок за 10-20 минути. Помислете за това, когато определяте колко време ще отнеме да направите овесено смути. Не е достатъчно да накиснете обикновената овесена каша; тя трябва да се смила с кафемелачка до брашно. В този случай смутито ще има много деликатна консистенция, но все пак ще бъде малко по -малко полезно от това, направено от цели люспи.
Дали смутито може да се съхранява в хладилник зависи от съставките, които съдържа. Но дори и да се съхранява в продължение на 24 часа, той ще бъде по -полезен прясно приготвен. Поради тази причина не трябва да приготвяте смути за бъдеща употреба, особено след като може да се направи за броени минути.
Смути от овесени ядки с бананово мляко
- овесени люспи "Херкулес" - 40 г;
- банан - 150 г;
- мляко - 120 мл;
- обикновено или плодово кисело мляко - 120 мл;
- мед - 5 мл;
- смляна канела - на вкус.
Метод на готвене:
- Сварете млякото и изсипете овесените ядки, оставете за 10 минути.
- Обелете банана и го нарежете на средни парчета.
- Ако медът ви е захаросан, разтопете го до течно състояние.
- Сложете овесените ядки в купа за блендер, покрийте ги с кисело мляко, отгоре с банани, добавете мед и канела.
- Разбийте храната до гладкост.
Рецепта за случая::
По -добре е да ядете такова смути с лъжици, тъй като се оказва доста дебело. В допълнение, този метод на пиене на коктейла ще ви позволи бързо да изпитате чувството за ситост. Ястието, приготвено по дадената рецепта, е подходящо за закуска и ще ви зарежда с енергия за няколко часа.
Смути с овесени ядки и трици
- нискомаслен кефир - 150 мл;
- ябълка - 0,2 кг;
- банан - 150 г;
- мед или кленов сироп - 5 мл;
- овесени ядки - 20 г;
- пшенични трици - 15 г;
- преварена вода - 50 мл.
Метод на готвене:
- Нарежете триците и ги смесете с овесените ядки.
- Залейте с вряла вода и оставете за 5-10 минути.
- Измийте и подсушете ябълката, отстранете кората от нея с белачка за зеленчуци или специален нож за плодове. Изрежете сърцевината. Нарежете ябълковата каша на средно големи парчета или кубчета.
- Измийте и обелете банана. Нарежете го на кръгчета.
- Поставете плодовете в купа за блендер, покрийте с кефир и разбийте.
- Когато масата придобие хомогенна консистенция, към нея добавете накиснатите трици и овесените ядки, добавете допълнителна лъжица кленов сироп или течен мед. Ако е необходимо, тази съставка може да бъде заменена с друг наличен в къщата сироп, като например полезния сироп от шипка.
- Разбийте всички съставки заедно за 30 секунди.
Това смути ще ви помогне да отслабнете, тъй като почиства добре тялото, подобрява функционирането на стомашно -чревния тракт. Може да се яде през целия ден като заместител на всяко хранене.
Смути с овесени ядки и извара
- извара - 0,2 кг;
- овесени ядки - 30 г;
- банани - 0,5 кг;
- ядки (или коктейл с ядки) - 50 г;
- мляко - 0,5 л;
- мед - 50 мл.
Метод на готвене:
- Изсипете овесени ядки и ядки в кафемелачка, смилайте ги до прахообразно състояние.
- Обелете бананите и ги нарежете на филийки.
- Комбинирайте извара с банани, залейте с мляко и разбийте с ръчен пасатор.
- Добавете смес от мед и овесени ядки, разбийте полученото смути с тях.
Смути с извара и овесени ядки е истински протеинов шейк. Тя трябва да бъде включена в диетата на спортисти и хора, водещи активен начин на живот. Също така е много полезен за деца и бременни жени.
Смути с овесени ядки, краставици и билки
- авокадо - 1 бр .;
- разтворими овесени ядки - 20 г;
- мента - 20 г;
- кориандър - 2 г;
- краставица - 150 г;
- чесън - 0,5 скилидки;
- лимон - 0,5 бр .;
- сол, черен пипер - на вкус.
Метод на готвене:
- Обелете краставицата, нарежете на парчета.
- Поставете краставицата в купа за блендер заедно с половин скилидка чесън. Нарежете до пюре.
- Смесете пюрето от краставици с овесените ядки и оставете да престои 15 минути.
- Измийте лимона, нарежете го наполовина. Изстискайте сока от половината плод.
- Измийте авокадото, отстранете костилката, нарежете месото на кубчета.
- Нарежете кориандъра и ментата на ситно.
- Комбинирайте зеленчуци, краставица и овесени ядки, парчета авокадо и лимонов сок в купа за разбиване. Добавете сол и черен пипер на вкус. Разбийте.
Това смути ще се хареса на тези, които не обичат твърде много сладкото. Освежава добре и зарежда с енергия за дълго време. Те могат да бъдат допълнени със закуска или обяд. Той е не по -малко добър като лека закуска.
Смути от овесени ядки с мандарини
- овесени люспи "Екстра" - 20 г;
- преварена вода - 50 мл;
- мандарини - 150 г;
- банан - 150 г;
- неподсладено кисело мляко - 0,2 л.
Метод на готвене:
- Изсипете овесена каша с вряща вода, оставете за 10-20 минути.
- Обелете банана, нарязайте пулпата на големи кубчета.
- Обелете и нарежете мандарините. Ако искате смути с мека консистенция, отстранете филмите от всеки клин. Тази работа е обезпокоителна, но резултатът си заслужава.
- Поставете филийките мандарина и банан в купа за блендер и отгоре с овесени ядки.
- Изсипете неподсладеното кисело мляко върху основните съставки и разбийте заедно до гладкост.
Това сладко смути ще бъде чудесен десерт, вкусен, удовлетворяващ и здравословен едновременно. Освен това подобен деликатес не застрашава фигурата ви.
Смути от овесени ядки и ягоди
- пресни или замразени ягоди - 100 г;
- банан - 150 г;
- кефир - 0,25 л;
- разтворими овесени ядки - 20 g.
Метод на готвене:
- Залейте овесените ядки с половин чаша кефир, разбъркайте и ги оставете да киснат.
- Сортирайте ягодите, измийте и подсушете. Замразеното зрънце не се нуждае от предварителна подготовка, но с него коктейлът ще бъде по -кисел, отколкото с пресен.
- Обелете банана, нарежете на филийки.
- Сложете сместа от овесени ядки в купата на блендера, сложете ягодите и банана на същото място, напълнете всичко с останалия кефир.
- Разбийте до гладкост.
Ягодово-бананово смути с овесени ядки може да остави малко хора безразлични. Можете да го сервирате за десерт. Може да послужи и като алтернатива на закуска или лека вечеря. Тази рецепта си струва да се вземе под внимание за тези, които имат апетит, гледащи през нощта, когато е късно за вечеря.
Смути с овесени ядки се оказва удовлетворяващо, облекчаващо глада за дълго време. В допълнение, той е много полезен, така че не вреди да го включите в диетата за тези, които следят здравето си.
Продуктова матрица: 🥄
Здравословно, обилно и вкусно - това е перфектната закуска. И най -важното е, че няма да е трудно да го приготвите и този процес няма да ви отнеме много време, защото рецептите за смутита с овесени ядки са изключително лесни за изпълнение. Овесеното смути с млечни продукти (мляко, кефир, извара, кисело мляко) е пълноценна закуска, която ще даде на организма необходимата част от протеини и калций.
Ползите от овесената каша за човешкото тяло
Вероятно всеки е чувал повече от веднъж, че зърнените храни са изключително полезни и трябва да бъдат включени в диетата на правилното и здравословно хранене. Овесените ядки по право заемат първото почетно място в списъка на най -хранителните и здравословни зърнени храни... Той има доста високо съдържание на калории (100 грама съдържа 88 калории), 13% протеин и 6% мазнини. Овесената каша е много полезна за хора, страдащи от стомашни и чревни заболявания. Той действа като пречиствател за стомаха и целия организъм и е отличен адсорбент. Овесената каша съдържа сложни въглехидрати, от които се нуждаем толкова много сутрин, както и: фосфор, калций, йод, витамин В, витамин А и витамин Е.
Освен всичко друго, тази каша е добра за тези, които са озадачени от проблема с отслабването или искат да нормализират процеса на храносмилане. Комбинирайте овесена каша с плодове, млечни продукти, ядки и мед за вкусно овесено смути, което замества пълната ви закуска. Намерете любимата си рецепта!
Проста рецепта за смути от овесени ядки с мляко
Една от най -лесните рецепти. Всички необходими продукти практически винаги са в хладилника на всяка домакиня. Ако използвате обезмаслено мляко, тогава съдържанието на калории в ястието ще бъде намалено и ще бъде възможно да го ядете, докато отслабвате.
За да направите млечно смути, пригответе следните съставки:
- 1 супена лъжица овесени ядки;
- гореща преварена вода;
- 1 банан;
- 1 чаша мляко;
- 1 чаена лъжичка мед.
Вземете овесена каша и я залейте с 2 супени лъжици гореща преварена вода. Разбъркайте и оставете сместа да престои 5-10 минути. След това разбийте 1 обелен и нарязан банан, 1 чаша мляко, мед и овесени ядки с пасатор. Смесете всичко старателно, банановият коктейл с овесени ядки е готов.
Рецепта за смути от овесени ядки
Децата много харесват тази закуска, защото се приготвя на базата на сладко плодово кисело мляко. Страхотно за закуска преди да тръгнете на училище.
Тази рецепта съдържа следните съставки:
- 3 супени лъжици овесени ядки от Херкулес;
- 1 банан;
- 0,5 чаши нискомаслено мляко;
- половин чаша плодово кисело мляко;
- 1 чаена лъжичка мед (по -добре е да приемате течност);
- канела (щипка).
Изсипете горещо мляко в овесената каша "Херкулес" и оставете да се влива в продължение на 5-10 минути. След това изсипете всички съставки в блендер една по една и разбийте добре на максимална скорост. Изсипете в чаши и поръсете със смляна канела отгоре, ястието е готово.
Овесено смути на основата на кефир
Тази рецепта за смути от кефир и овесени ядки е идеална за отслабване, тъй като готовото ястие има калорично съдържание само 75 kcal.
Така че, ще ви трябва:
- 150 грама нискомаслен кефир;
- 1 средна ябълка;
- 1 банан;
- 1 чаена лъжичка кленов сироп
- 20 грама овесени ядки;
- 15 грама пшенични трици;
- сварена вода.
Смелете банана с обелената ябълка с пасатор. Добавете към тях кефир и разбийте всичко добре. Смесете овесените ядки и триците отделно в купа, залейте ги с 50 грама гореща преварена вода. Оставете ги да престоят 5-10 минути. След това изпратете сместа от зърнени храни и трици към останалата част от храната в блендер. Разбъркайте отново всичко добре. Ястието е готово, можете да ядете.
Рецепта за смути от овесени ядки и извара
Това смути е чудесно за спортисти след сила, които искат да натрупат мускули. Той съдържа голямо количество протеин (протеин) и има доста високо съдържание на калории.
Ще имаш нужда:
- 200 грама извара (по -добре да вземете домашно);
- 2 супени лъжици овесени ядки;
- 3 банана;
- 600 мл мляко;
- 50 грама ядки (всякакви, можете да смесвате);
- 3 супени лъжици мед.
Изсипете ядките в купа за блендер и ги смелете на фин прах. След това добавете всички останали съставки към ядките и разбийте старателно на максимална скорост. Оставете да се влее малко, така че люспите да се разтворят напълно в течността. Протеиновото смути е готово.
Диетично смути от овесени ядки за отслабване
Диетично смути от овесени ядки, приготвено с естествено изгаряне на мазнини плодово авокадо, е чудесно за отслабване. Той съдържа много малко калории, но в същото време е много хранителен и удовлетворяващ. Това смути е изключително популярно на масата в суровата кухня.
Съставки:
- 1 голямо авокадо;
- половин лимон;
- няколко стръка кориандър;
- куп мента;
- 1 краставица;
- половин скилидка чесън;
- сол;
- черен пипер.
Изпратете всички зеленчуци в блендер, след като обелите авокадото и отстраните костта от него. Включете режима на нарязване в блендера, след това преминете към режим на разбиване. Изсипете готовото смути в чаши, внимателно украсете с листа мента и парче лайм.
Хранително смути от овесени ядки
Тази рецепта е интересна с това, че овесените ядки могат да бъдат заменени с всякакви други зърнени храни, например ориз или елда. Ето една класическа рецепта за хранителен смути от овесени ядки.
Пригответе съставките:
- 2 супени лъжици овесени ядки;
- 50 грама вряща вода;
- 2 сладки мандарини или 1 голям портокал;
- 1 банан;
- 200 мл натурално кисело мляко.
На първо място, стандартно, ние сваряваме люспите във вряща вода. Оставете сместа да се вари 5-10 минути. Докато люспите набъбват, нека направим мандарини или портокал. Обелваме ги, внимателно отстраняваме семената и се опитваме да премахнем всички бели филми. Нарежете банана на няколко парчета. Когато люспите се вложат, изпращаме всички съставки в блендера и разбиваме добре на максимална степен за 2-3 минути. Когато консистенцията на смутито бъде достигната, изсипете напитката в чаши. Препоръчително е да използвате натурално кисело мляко, което не съдържа вредни добавки. Ако не можете да намерите такъв, можете лесно да използвате нетечна заквасена сметана или кефир вместо кисело мляко. За по -кисел смути увеличете количеството цитрусови плодове.
Вкусно смути от овесени ядки и киви
Тази рецепта е чудесна и за отслабване, тъй като кивито е чудесно за изгаряне на мазнини.
Ще ни трябва:
- 100 мл зелен чай;
- 50 грама овесени ядки;
- 3 плода киви.
Сварете зелен чай. Докато чаят се вари, запарете овесената каша с вряща вода и я оставете да се накисне. След това обелете кивито и го нарежете на филийки. Поставете всички съставки в купа за блендер и разбийте добре. За да утолите жаждата си през лятото с това смути, можете да добавите кубчета лед към съставките и да ги победите. За да улесните беленето на киви, първо ги разрежете наполовина и отстранете пулпата от центъра. Приятен апетит.
Опитайте всички предложени рецепти и намерете любимата си!
Ирина Камшилина
Готвенето за някого е много по -приятно, отколкото за себе си))
Съдържание
Смути е гъста напитка, за приготвянето на която всички плодове и плодове се смесват в блендер и след това се заливат с мляко, кисело мляко. Има много рецепти за коктейли, а популярността на десерта се крие в големия брой полезни свойства. Смутито дава тласък на енергия за целия ден, активира храносмилането и работата на стомашно -чревния тракт. Такова обилно и вкусно ястие не може да остави никого безразличен.
Ползите от бананово смути
Много хора консумират тази прекрасна напитка, просто защото има страхотен вкус. Но те напълно не са наясно с полезните му свойства. Смутито е диетична гъста маса, която съдържа голямо количество витамини и съставки от фибри. Това се сравнява благоприятно с обикновените сокове. Ползите от този плодов коктейл са следните:
- Подхранва цялото тяло, овлажнява кожата, благодарение на наличието на витамини и минерали, служи като щит за много заболявания.
- Не създава усещане за тежест в стомаха, но обогатява човека с нормата на минерали и витамини.
- След една нощ можете да вземете плодов микс и да забравите за всички признаци на синдром на махмурлук. Постигането на най -добър резултат ще бъде възможно с добавянето на тонизираща добавка: родиола, женшен.
- Има антистрес свойства.
Отслабване
Наличието на диетични фибри и фибри в овесена каша от банан помага за премахване на апетита за дълго време. Това свойство позволява на смутито да се превърне в отлична напитка за отслабване. Не е ясно как може да се добави банан с енергийна стойност от 90 ккал към този прекрасен коктейл, без да го лиши от диетичните му свойства. Но фактът остава и много хора вече са усетили ефекта от тази напитка. За да постигнете смислен резултат, следвайте тези указания:
- Консумирайки бананово смути (чаша), вие замествате едно хранене. Ако изпиете 5 чаши коктейл, след седмица ще почувствате желания резултат. Ако имате стомашни проблеми, яжте твърда храна за закуска, включително захар и мазни храни. Яжте бананови смутита през останалата част от деня (4 хранения).
- Представената напитка се характеризира със своята плътност, така че си струва да ядете с лъжица, на малки порции, разтягайки удоволствието и се наслаждавайки на вкуса.
- Ако постоянно консумирате смути, приготвено със същите съставки, скоро ще се отегчите от такова ястие. Не се колебайте да експериментирате, като промените съставките във вашия коктейл. Оставете само овесени ядки и банан като незаменими съставки.
- Смутита трябва да се правят само от узрели тропически плодове. Не избирайте неузрял или презрял банан.
- Отлично допълнение към такава лека напитка ще служи като лека, лека физическа активност.
- Продължителността на банановата диета зависи от това как се чувства отслабването. Според диетолозите не трябва да седите на една и съща диета повече от 7 дни. Трябва да почивате 3-4 дни и след това да започнете отново, ако постигнатият резултат ви подхожда.
- Не можете да използвате представената диета за някой, който е противопоказан да яде банани. Лекарите не препоръчват приемането на тези плодове на хора с тромбофлебит, повишено съсирване на кръвта, коронарна болест на сърцето, захарен диабет, жени, които кърмят, или с индивидуална непоносимост.
Витаминна бомба
Защо овесеното смути се счита за чудесна хранителна добавка? Съставът му предполага наличието на прости въглехидрати, които допринасят за бързото гасене на годината. Ако се приема преди тренировка, ще задоволи сладкия ви зъб. Коктейлът е енергична витаминна напитка и наличието на витамин В6 ще намали апетита ви. Това смути се гордее със следните витамини и минерали:
- Люспите от овесени ядки съдържат „бавни въглехидрати“, витамини от група В, благодарение на които е възможно да се заредите с енергия.
- Добавените млечни продукти са богати на калций, полезни бифидобактерии.
- Овесеното смути е допълнителен източник на висококачествени протеини, витамини и аминокиселини.
Здравословна закуска
Смутито от бананово-овесени ядки е чудесна закуска за тези, които не могат да се хранят добре. Този коктейл зарежда тялото със сутрешна енергия. Приготвянето на смути отнема максимум 5 минути. Ако експериментирате със съставките, ще можете всеки ден да се наслаждавате и да се поглезите с нов вкус. Енергийната стойност на такава напитка е приблизително 325 ккал, така че коктейлът е отличен заместител на пълноценната закуска.
Пълна закуска и вкусен десерт
Някои хора отиват на работа, без да закусват. Мнозина нямат достатъчно време, а някои смятат, че липсата на сутрешна храна ще се отрази положително на фигурата. Решението на всички проблеми е намерено - това е овесено смути. Сместа се приготвя много бързо и когато се консумира, не можете да се притеснявате за излишните килограми. Такъв десерт не е трудно да вземете със себе си за работа като лека закуска или лек обяд. Смутито от овесени ядки има мек, без захар вкус. Благодарение на голямото количество въглехидрати в напитката, тялото се насища с енергия и това ви поддържа отлично настроение за целия ден.
Рецепти за калории
Смутито от овесени ядки е много популярно заради многото си полезни микроелементи. Друго предимство на напитката е бързото й приготвяне. Просто трябва да приготвите овесените ядки, да ги залеете с мляко и да изчакате 10 минути. По това време можете да се занимавате с бизнеса си и когато люспите набъбнат, добавете към тях плодове и плодове. Опитайте се да добавите не само един конкретен плод, но няколко наведнъж. Тогава ще имате микс.
Основна рецепта - смути от бананово мляко и овесени ядки
Най -известният и обичан овесен шейк съдържа банан. Можете да направите коктейл за закуска и да сте сигурни, че тялото ви ще получи необходимото количество полезни компоненти. Ако използвате кисело мляко вместо мляко, то трябва да е без ароматизатори или ароматизатори, в противен случай вкусът на смутито ще бъде развален. Енергийната стойност на коктейла е 410 ккал. За да приготвите напитка, вземете следните продукти:
- овесени ядки - 2 супени лъжици;
- банан - 1 бр .;
- мляко - 150 мл.
- Залейте овесените ядки с вряла вода и изчакайте 10 минути, докато набъбнат.
- Обелете банана, нарежете на филийки. Сложете приготвените съставки в блендер, залейте с кисело мляко. Включете машината, която може да разбие сместа до желаната консистенция.
- Прехвърлете готовото смути в специални чаши, украсете с лист мента.
- Любителите на сладки коктейли трябва да изберат по -сладки банани, които имат тъмни петна по кожата. Тези, които предпочитат киселинност, могат да разреждат смутитата с цитрусови плодове.
Банан с овесени ядки, кефир и мед
Ако целта ви е да свалите ненужни килограми, тази рецепта е създадена специално за вас. Вместо захар тук се използва мед, който е толкова полезен за организма. Червените боровинки и сокът от нар добавят лека киселинност към готовия коктейл. Представеният студен десерт е отлично решение за привържениците на здравословната храна, той ще освежи, утоли глада и жаждата. Калоричното съдържание на напитката е 715 ккал.
Пригответе следните съставки:
- овесени ядки - 1/4 ст .;
- мляко - 1/2 супена лъжица;
- банан - 1 бр .;
- сок от нар - 1/2 с.л .;
- кефир - 1/4 супени лъжици;
- боровинки (замразени или пресни) - 250 мл;
- екстракт от ванилия - 1/2 чаена лъжичка;
- извара - ½ супена лъжица;
- мед на вкус.
Процес на готвене:
- Смелете овесените ядки с пасатор. Залейте го с мляко, кефир, добавете боровинки, филийки банан, извара.
- Доведете всички съставки до необходимата консистенция. Можете да добавите всеки подсладител към готовото смути.
- Разредете напитката със сок от нар, разбъркайте екстракта от ванилия в нея и поставете контейнера в хладилника за 4 часа. Така овесената каша ще набъбне добре.
Лек летен десерт
Този вариант на смути се приема много лесно от организма. След приема на коктейла няма усещане за тежест. Пиенето на напитка преди тренировка във фитнеса е добра идея, за да получите необходимата енергия за тренировка. Момичетата могат да използват този овесен шейк, за да отслабнат и да влязат във форма. Енергийната стойност на напитката е 455 ккал.
Необходими продукти:
- банани - 1 бр .;
- ягоди - 1 шепа;
- овесени ядки - 1 супена лъжица. л.;
- мляко - 1/2 чаша;
- захар или мед.
Рецепта за готвене стъпка по стъпка:
- Сложете обелен банан, ягоди, мляко, овесени ядки в блендер.
- Разбийте всички съставки и след това добавете мед, включете устройството отново.
- Подредете готовото смути в чаши и се насладете на получения десерт.
Вижте и други рецепти.
Тропически коктейл
Смутито получи това име поради наличието на тропически плодове в състава. Някой смята, че това е обикновен млечен шейк. Но това съвсем не е така. Разликата между тези напитки се крие в плътната, гладка текстура, открита в тропическо смути. Коктейлът за пиене е балансиран по отношение на компонентите и има отличен вкус. Калоричното съдържание на напитката е 620 ккал.
Съставки:
- киви - 4 бр .;
- овесени ядки - 1 супена лъжица. л.;
- банан - 1 бр .;
- натурално кисело мляко - 250 г;
- прясно изцеден портокалов сок (един портокал) - ½ чаша;
- мед - 1 супена лъжица. л.;
- лед - 1 чаша.
Рецепта:
- Поставете леда в блендер или опитайте да го накълцате с нож. Подредете лед в чаши.
- Извадете кората от кивито, разрежете на две. Поставете в блендер с портокалов сок, мед, кисело мляко, банан, овесени ядки. Разбийте до гладкост.
- Подредете коктейла в чаши, разбъркайте с лед и сервирайте.
Обсъдете
Смути с овесени ядки нормализира работата на стомашно -чревния тракт и нормализира метаболитните процеси. Този шейк може да включва зеленчуци, плодове, млечни продукти и сокове. Всички тези компоненти носят огромни ползи за човешкото здраве, тъй като осигуряват нормално храносмилане, което е ключът към красивата кожа и стройната фигура. Поради тази причина смутитата са предпочитани от тези, които искат да отслабнат.
Рецепти за нискокалорични напитки
Овесените шейкове са много търсени. Те отнемат малко повече време от обикновените плодови и зеленчукови шейкове, но резултатите си заслужават. Приготвянето на самата овесена каша ще отнеме около 10 минути, която трябва да се излее с гореща вода или мляко и да се остави да набъбне. По това време трябва да направите други съставки - плодове и плодове. Можете да използвате само един конкретен плод или да направите смес. Всичко тук ще зависи от вашите вкусови предпочитания.
Докато овесената каша се влива, смутитата трябва да бъдат сортирани, изплакнати и обелени, ако е необходимо. Освен това всички компоненти се поставят в купата на комбайна и се смилат до еднородна консистенция.
Съвет! Напитката не трябва да е гладка. Ако вие или вашите близки предпочитате грубо смилане, когато в смутито има парчета плодове, това е напълно приемливо.
С банан
Най -популярното смути от овесени ядки съдържа банан. Пригответе тази напитка за закуска и бъдете сигурни, че тя ще бъде от полза само за тялото ви.
- 2 супени лъжици овесени ядки, залейте с 50 г вряща вода.
Съвет! Не е необходимо да използвате овесени ядки, можете да вземете ориз или елда. Изберете според вашия вкус.
- Обелете 2 сладки мандарини или 1 портокал, изберете семена, отстранете белите филми от филетата.
- Нарежете банана на филийки.
- Поставете плодовете и настояните зърнени храни в блендер.
- Изсипете 150 мл натурално кисело мляко.
Съвет! Опитайте се да изберете кисело мляко без аромати или добавки. Ако не беше възможно да се намери такъв, тогава е напълно възможно да се замени с нискомаслена заквасена сметана или кефир.
- Разбийте съдържанието на купата на кухненския робот до желаната консистенция.
Изсипете готовото смути от бананови овесени ядки в ниски чаши и украсете с лист мента. Ако обичате сладки напитки, изберете банани, които са леко презрели, с малки тъмни петна по кората. За тези, които предпочитат леко кисел вкус, се препоръчва да добавят още цитрусови плодове.
С боровинки
Кани ви да опитате смутито за отслабване с овесени ядки и боровинки, което има доста интересен леко тръпчив вкус. Можете да използвате както пресни, така и замразени плодове. В последния случай ще получите приятна безалкохолна напитка.- Изсипете вряла вода върху две супени лъжици зърнени храни.
- Сортирайте 100 г боровинки, изплакнете и сложете в блендер.
- Добавете 140 мл кисело мляко и няколко лъжички мед.
- Добавете овесените ядки и разбийте до гладкост.
С киви
Като се имат предвид рецептите за смути от овесени ядки, трябва да обърнете внимание на напитка, съдържаща киви. Този продукт ефективно изгаря мазнините, което го прави идеален за отслабване.
- Сварете зелен чай.
- Овесените ядки се задушават във вряща вода.
- Обелете и нарежете 3 кивита.
Съвет! За да премахнете тънък слой кожа от кивито, разрежете го наполовина и отстранете пулпата със супена лъжица.
- Сложете приготвените плодове, овесените ядки в купа за блендер и налейте 100 мл чай.
- Разбийте съставките.
С череша
Това смути ще се хареса дори на най -малките членове на вашето семейство, които са толкова трудни за убеждаване да ядат овесени ядки.
- Изсипете малко горещо мляко върху 2 супени лъжици овесени ядки.
- Подредете 100 г череши, изплакнете и почистете от костилките.
- Сгънете плодовете, овесените ядки в купата на кухненския робот, добавете лъжица мед, 100 мл кисело мляко и разбийте.
- Украсете готовия коктейл с канела и череши.
С боровинки
Смутито от овесени боровинки е чудесно за освежаване и утоляване на жаждата. Той заема гордо място в диетата на много привърженици на здравословното хранене.
- Изсипете половин чаша овесени ядки с чаша натурално кисело мляко и оставете за една нощ.
- На следващата сутрин подредете и изплакнете с 200 г боровинки.
- Поставете плодовете и овесените ядки в купа за блендер.
- Добавете 2 супени лъжици мед и чаша мляко.
- Разбийте всичко.
Съвет! Ако искате безалкохолна напитка, можете да приготвите плодовете вечер и да ги поставите във фризера или да използвате кубчета лед вместо мляко.
Малки трикове
- Ако комбинирате кисели и сладки храни в един коктейл, тогава вкусът му ще бъде по -обогатен.
- Смутитата, предназначени за отслабване, не трябва да включват сладолед, сметана и заквасена сметана. Заменете ги с кефир с ниско съдържание на мазнини или натурално кисело мляко.
- Не добавяйте закупени сокове към тези напитки, по -скоро използвайте сокоизстисквачка.
- Когато използвате това или онова смути, винаги слушайте тялото си, тъй като не всяка рецепта може да ви подхожда.
Овесените смутита могат да се пият за закуска, следобеден чай и непосредствено преди тренировка. Обогатената с въглехидрати напитка ще ви даде сила, ще насити тялото с енергия и ще ви даде отлично настроение за целия ден.
Всички материали на сайта са представени единствено с информационна цел. Преди да използвате каквито и да е средства, консултацията с лекар е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА!
Хората с наднормено тегло търсят най -добрия начин да решат проблема си. Рецептите за смути с овесени ядки са идеални. Десертът помага за изгарянето на мазнините, има добър вкус и се готви бързо. Коктейлът ще бъде от полза и за тези, които се опитват да поддържат формата си и активно се занимават със спорт. Голямо количество фибри, витамини, полезни микроелементи в комбинация с протеини допринася за растежа на мускулната маса.
Какво е смути за отслабване
За да се приготви напитка с гъста и гладка консистенция, в блендер се смесват различни плодове и плодове, след което се добавя натурално кисело мляко или мляко. Тази напитка е вкусна, здравословна поради голямото количество витамини. Студен десерт с овесени ядки се използва за отслабване. Напитката има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, помага за нормализиране на храносмилането.Обилно хранене, което ви зарежда с енергия за целия ден.
Основата е нискомаслен кефир, мляко, кисело мляко, заквасена сметана или преварена вода. Задължителна съставка в смути за отслабване са плодовете или зеленчуците, овесените ядки. Ако използвате разтворима каша, не забравяйте да се уверите, че към нея няма добавена захар. Препоръчително е да се използват средно сварени люспи, около 2 с.л. л. Трябва да бъдете внимателни при избора на добавки: изберете влакнести плодове, ядки. Добавете стевия (естествен подсладител) или мед, за да подсладите смутито си.
Полза
Диетолозите съветват да се яде овесена каша, защото тя е полезна за тялото и формата. Смутито от Херкулес съдържа голямо количество основни минерали и витамини. Напитката носи такива ползи за тялото:
- Поради наличието на пектин в състава на люспите, шлаките и изпражненията се отстраняват от червата, обемът им понякога достига 5-7 кг. Заедно с почистването, метаболизмът и водният обмен се нормализират. Това насърчава елиминирането на излишната течност, което води до оток.
- Овесените ядки съдържат много протеини, които са от съществено значение за развитието на мускулната тъкан. Коктейл за отслабване дава усещане за ситост, така че апетитът е приглушен, копнежът за сладко изчезва.
- Намаленият апетит се дължи на факта, че фибрите се подуват след навлизане в тялото. Няма да искате да правите излишни закуски през деня, тялото ще може да смила наличните запаси.
- Отслабващото овесено брашно за отслабване подхранва цялото тяло и овлажнява кожата поради голямото количество минерали и витамини, те служат за защита на организма от болести.
- След като изпиете коктейла, няма усещане за тежест в стомаха. В този случай пиенето може напълно да замени обичайното хранене.
- Десертът с овесени ядки и банани намалява нивата на стрес.
Правила за отслабване със смутита
Необходимо е да се осигури плавен преход от обичайната диета към диетична, за да се освободи тялото от стрес. Това е предпоставка за отслабване с десерти от зърнени храни. Предварителната подготовка започва 2-3 дни преди диетата и изглежда така:
- постепенно намалете количеството храна, което ядете през целия ден;
- пийте поне 2 литра чиста негазирана вода на ден;
- яжте повече плодове, зеленчуци;
- яжте малки хранения на всеки 2-3 часа.
Вкусният коктейл от овесени ядки не е вълшебен еликсир, който незабавно ще ви освободи от тези излишни килограми. Течната напитка е толкова вкусна, че искате да я изпиете на един дъх, но не можете да направите това. Подобна грешка ще доведе до факта, че сигналът за ситост от стомаха към мозъка ще пристигне късно и ще се изкуши да яде нещо друго. Има и други важни нюанси, които трябва да имате предвид, когато отслабвате с овесена каша:
- Някои плодове и плодове са висококалорични. Такива продукти са категорично неподходящи за приготвяне на напитка за отслабване.
- Не добавяйте захар към напитката. За подобряване на вкуса се използват зеленчуков подсладител (стевия), мед, сладки плодове и плодове.
- Смути с овесени ядки трябва да се яде с малка лъжица и бавно, в краен случай - да се пие на малки глътки. В противен случай ще имате време да хапнете нещо друго, преди мозъкът да получи сигнала за ситост.
- На диета яжте малки порции на всеки 2 часа. Между храненията можете да пиете вода или зелен чай. Важно е да пиете поне 1,5 литра течност на ден.
- Млечните продукти, използвани за приготвяне на смутита, не трябва да съдържат повече от 1% мазнини.
- С хлабава диета можете да добавите към диетата нискокалорични зърнени храни и бульон с ниско съдържание на мазнини.
- По време на отслабване не можете да ядете мазни, пушени, кисели краставички, сирене, захар, сладкиши. Избягвайте алкохола и кофеиновите напитки (черен чай, кафе, енергийни напитки).
Спазването на прости правила ще ви помогне да постигнете желания резултат, да се отървете от наднорменото тегло. Диетата е подходяща за тези, които се занимават със спорт. Полезните вещества ще подобрят резултатите от обучението ви. Диетата с овесени ядки е противопоказана при някои бъбречни, чернодробни и стомашни проблеми. Не трябва да използвате херкулесови смутита за отслабване по време на бременност и кърмене.
Рецепти за смути от овесени ядки
Продуктът за отслабване е много популярен, защото е от голяма полза за организма. Напитката съдържа много витамини и полезни елементи, но е важно да изберете правилните плодове и плодове. Така че, за по-голяма полза и по-добър вкус, можете да използвате ягоди, боровинки, боровинки и други храни, богати на фибри. Бананите и авокадото добавят калории към напитката поради високото си съдържание на протеини, което е добре, когато комбинирате диета с упражнения.
Приготвянето на смутита е бързо и лесно. Най -дългият етап е варенето или запарването на овесените ядки, но този процес също отнема около 10 минути. Всички съставки на рецептата се смесват в блендер до гладкост. Напитката е по -добре да се пие сутрин или вечер, на малки глътки. Някои хора използват овесени ядки като закуска през деня или след силови тренировки.
С банан и овесени ядки
- Време: 30 минути.
- Порции в контейнер: 1 човек.
- Калорично съдържание на ястието: 86 kcal на 100 грама.
- Предназначение: за закуска.
- Кухня: американска.
- Трудност: лесно.
Рецептата използва почти узрял банан, за да направи смутито по -сладко и по -удовлетворяващо. Ако предпочитате кисели коктейли, можете да добавите неподсладен портокал вместо мандарина. За повече свежест смесете напитката с кубчета лед, те могат да бъдат предварително натрошени със същия блендер. Смути от зърнени храни е най -добре да се прави сутрин и да се пие веднага след приготвянето.
Съставки:
- средно узрял банан - 1 бр.;
- мандарина - 2 бр .;
- течно кисело мляко - 400 мл.
Метод на готвене:
- Нарежете банана и го поставете във фризера за 25 минути. Замразената храна ще направи напитката по -дебела и освежаваща.
- Обелете кората и мембраните от мандарината.
- Смесете плодовете и киселото мляко в блендер до гладкост.
С овесени ядки и ябълка
- Време: 10 минути.
- Порции в контейнер: 1 човек.
- Калорично съдържание на ястието: 57 kcal на 100 грама.
- Предназначение: за закуска.
- Кухня: американска.
- Трудност: лесно.
Коктейлът има много ползи, включително помага за премахване на лошия холестерол и предпазва от сърдечно -съдови заболявания. Комбинацията от овесени ядки и ябълки води до по -бърз метаболизъм и възстановяване на мускулите.Накиснете зърнените храни в студена вода за една нощ преди готвене. Закуската от овесени ядки ще ви зарежда с енергия през целия ден.
Съставки:
- преварена вода - 200 мл;
- овесени ядки - 3 супени лъжици. л.;
- лимонов сок - 3 капки;
- ябълка - 1 бр .;
- канела на вкус.
Метод на готвене:
- Нарежете ябълката на малки парченца.
- Смесете всички съставки на напитката в блендер до гладкост.
- Добавете 2 кубчета лед.
С кефир
- Време: 20 минути.
- Порции в контейнер: 1 човек.
- Калорично съдържание на ястието: 75 kcal и 100 грама.
- Предназначение: за закуска.
- Кухня: френска.
- Трудност: лесно.
Напитка за отслабване по тази рецепта се оказва много вкусна и питателна. Десертът може да замени пълноценното хранене. За да приготвите коктейл, приемайте изключително нискомаслен кефир, в противен случай съдържанието на калории ще се увеличи драстично и излишните килограми ще останат на мястото си. След готвене се препоръчва да изчакате няколко минути, за да се съчетаят най -накрая всички съставки, и едва след това да изпиете.
Съставки:
- кефир - 150 г;
- ябълка - 1 бр .;
- банан - 1 бр .;
- кленов сироп - 1 чаена лъжичка;
- овесени ядки - 20 г;
- пшенични трици - 15 г;
- гореща вода - 50 мл.
Метод на готвене:
- Обелете ябълката и разбийте с банана.
- Добавете кефир в блендер, разбъркайте.
- Комбинирайте триците с зърнените храни в отделна купа и добавете вода. Изчакайте 5-10 минути.
- Смесете всички съставки в блендер до гладкост.
С череша
- Време: 15 минути.
- Порции в контейнер: 2 души.
- Калорично съдържание на ястието: 74 kcal на 100 грама.
- Предназначение: за закуска.
- Кухня: американска.
- Трудност: лесно.
Смутито за отслабване по тази рецепта има специални ползи за тялото. За приготвяне използвайте нискомаслени млечни продукти, за да не увеличите калоричното съдържание на шейка. Вкусът на вишна се изглажда от меда, докато канелата добавя интересна кора.По -добре е да пиете напитката вместо закуска или като лека закуска. Пийте не повече от 2 порции на ден, в противен случай излишното тегло няма да изчезне.
Съставки:
- череша - 150 г;
- овесени ядки - 2 супени лъжици. л.;
- мед - 1 чаена лъжичка;
- кисело мляко - 5 супени лъжици. л.;
- мляко - 120 мл;
- канела на вкус.
Метод на готвене:
- Изсипете врялото мляко върху овесените ядки и ги оставете да набъбнат за 10 минути.
- Извадете костилките от черешите. Оставете няколко плодове за декорация.
- Разбийте всичко в блендер, освен канелата и черешите, които сте оставили настрана.
- Изсипете напитката в чаши, добавете малко канела, разбъркайте добре. Гарнирайте с череши.
С извара и овесени ядки
- Време: 10 минути.
- Порции в контейнер: 1 човек.
- Калорично съдържание на ястието: 108 kcal на 100 грама.
- Предназначение: за закуска.
- Кухня: американска.
- Трудност: лесно.
Този коктейл е подходящ само за тези, които се занимават със силови тренировки. Калоричното съдържание на това смути е по -високо от това на други напитки за отслабване. Съдържа много протеини, които допринасят за растежа на мускулната маса, а калцият укрепва костите.За готвене можете да използвате абсолютно всякакви любими ядки. Пийте преди или след спортни дейности.
Съставки:
- извара - 200 г;
- овесени ядки - 2 супени лъжици. л.;
- банан - 3 бр .;
- мляко - 600 мл;
- ядки - 50 г;
- мед - 3 супени лъжици. л.
Метод на готвене:
- Смелете ядките на фин прах.
- Добавете всички съставки в блендер, разбийте на максимална скорост.
- Изчакайте 3-5 минути, докато овесените ядки се разтворят напълно в течния шейк.
С авокадо
- Време: 10 минути.
- Порции в контейнер: 1 човек.
- Калорично съдържание на ястието: 177 ккал на 100 грама.
- Предназначение: за закуска.
- Кухня: френска.
- Трудност: лесно.
Вкусът на такъв коктейл е специфичен и необичаен. Отслабващото овесено пюре замества пълноценното хранене и насища тялото благодарение на авокадото в състава. Авокадото е отличен източник на енергия за спортисти и активни хора.Напитката насърчава разграждането на холестерола в кръвта, това е полезно свойство за отслабване.
Съставки:
- авокадо - 1 бр .;
- лимон - ½ бр .;
- магданоз или кориандър - малък куп;
- варени овесени ядки - 2 супени лъжици. л.;
- мента - малък куп;
- краставица - 1 бр .;
- чесън - 1 скилидка;
- сол, смлян пипер - на вкус.
Метод на готвене:
- Обелете авокадото. Разрежете наполовина и отстранете костта.
- Изстискайте сока от половин лимон.
- Нарежете билките на ситно.
- Смесете всички съставки за смутита в блендер до гладкост.
С киви
- Време: 10 минути.
- Порции в контейнер: 2 души.
- Калорично съдържание на ястието: 75 kcal на 100 грама.
- Предназначение: за закуска.
- Кухня: американска.
- Трудност: лесно.
Това смути се отличава с присъствието на тропически плодове в състава. Специалният коктейл се характеризира със своята специална плътност и гладка текстура. Всички компоненти са балансирани, така че тялото е обогатено с необходимото количество витамини и минерали. Прекрасният кисел вкус на напитката ви позволява не само да се задоволите, но и да утолите жаждата си.Можете да направите смути за отслабване сутрин или след спорт.
Съставки:
- киви - 4 бр .;
- овесени ядки - 1 супена лъжица. л.;
- банан - 1 бр .;
- пресен сок от портокал - 125 мл;
- мед - 1 супена лъжица. л.;
- лед - 1 чаша.
Метод на готвене:
- Поставете кубчетата лед в блендер и разбъркайте малко.
- Разделете натрошения лед в чашите.
- Обелете кивито и го разрежете наполовина.
- Поставете плодовете в купа за блендер, добавете портокалов сок, кисело мляко, банан, овесени ядки, мед.
- Разбийте всички съставки до гладкост.
- Разделете коктейла в чаши, разбъркайте с натрошен лед.
Смути от сливови овесени ядки и ленено семе
- Време: 10 минути.
- Порции в контейнер: 1 човек.
- Калорично съдържание на ястието: 62 kcal на 100 грама.
- Предназначение: за вечеря.
- Кухня: американска.
- Трудност: лесно.
Рецептата за смути за отслабване има две основни характеристики. Първият е използването на ленени семена, които са истински склад за активни вещества, минерали, аминокиселини и полиненаситени мастни киселини омега-3, омега-6. Втората особеност е комбинацията от нискомаслен кефир със сливи, който има слабително действие и помага за прочистване на организма. Поради последното се препоръчва да пиете смути за отслабване вечер, когато няма нужда да излизате от къщата.
Съставки:
- слива - 200 г;
- кефир - 150 мл;
- ленено семе - 1 супена лъжица. л.;
- варени овесени ядки - 2 супени лъжици. л.
Метод на готвене:
- Смесете кефира със сливи в блендер.
- Добавете там ленено семе с овесени ядки, разбийте отново до пълна хомогенност.
- Оставете напитката да престои 5-7 минути.
Червена боровинка
- Време: 4 часа 20 минути.
- Порции в контейнер: 2 души.
- Калорично съдържание на ястието: 85 kcal на 100 грама.
- Предназначение: за закуска.
- Кухня: американска.
- Трудност: лесно.
Рецептата е чудесна за тези, които искат да свалят тези излишни килограми. Медът се използва като подсладител и всеки знае за полезните му свойства. Студеният десерт има характерна киселост, дължаща се на сок от нар и боровинки.Смутито ще насити тялото с полезни елементи, ще облекчи глада и ще утоли жаждата. Коктейл напълно замества пълната закуска.
Съставки:
- овесени ядки - 2 супени лъжици. л.;
- мляко - 125 мл;
- банан - 1 бр .;
- сок от нар - 125 мл;
- боровинки (пресни или замразени) - 250 мл;
- кефир - 50 мл;
- екстракт от ванилия - ½ чаена лъжичка;
- извара - 125 г;
- мед на вкус.
Метод на готвене:
- Смелете овесените ядки с пасатор.
- Налейте там мляко и кефир. Добавете нарязан банан, боровинки, извара.
- Разбийте всички съставки до гладкост.
- Добавете мед или друг подсладител към готовия шейк.
- Разредете смутито със сок от нар, добавете екстракт от ванилия, разбъркайте добре.
- Оставете напитката в хладилника за 4 часа, за да набъбне овесената каша.
Видео
Зареждане...
