Кръвоснабдяване на мозъка и упражненията за предотвратяване. Упражнения за ефективно подобряване на церебралната циркулация

Дата на публикуване Статии: 05/02/2017

Дата на актуализиране на член: 12/18/2018

От тази статия ще научите как да подобрите кръвообращението у дома. Ще бъдат описани специални упражнения, растителни средства, препоръки за начина на живот.

Ако сте забелязали, че сте станали по-бързи, за да замразите ръцете и краката си, сте станали по-уморени, често се чувстват изтръпване в крайниците, вечер и сутрин имате подуване, паметта се влоши - имате лоша кръв циркулация. Често това е опасно, тъй като е свързано със сърдечно-съдови заболявания, които при липса на лечение ще напредват и в крайна сметка може да доведе до тежки усложнения и дори фатален изход. Следователно, не забравяйте да следвате кардиолога. Ако е необходимо, ще ви назначи лечението, но в допълнение към него може да се използва и домашни и народни методи.

Понякога лошата кръвообращение може да бъде свързана със заседнал и нискотехнологичен начин на живот или вегетативна дистония. В този случай, за подобряване на кръвообращението, ще бъдете достатъчно методи, описани в статията.

Преди употреба се консултирайте с вашия кардиолог или с терапевт.

За подобряване на кръвообращението в тялото полезно:

• Студен и горещ душ. Подобрява кръвния поток както в малки, така и в големи съдове. Ако имате нарушаване на кръвообращението само в краката или ръцете, използвайте контрастни бани за ръце или крака. Този метод е противопоказан при възпалителни заболявания, включително при възпаление на вените (флебит).
• Масаж. Той е ефективен в борбата с кръвта. Периодично преминават курса на масажиране на цялото тяло или "проблем" сайтове: крака, яка зона.
• Правилно легло. Заспите на ортопедичен матрак, с ниска удобна възглавница, поставете малка възглавница и под краката си (това подобрява венозното изтичане на кръв от краката, е полезно за и с неговото лечение).
• Удобни обувки. Най-добрият вариант е специални ортопедични обувки. Също така добре за плавателни съдове и обикновени обувки с нисък пета (3-4 см). Плоска подметката и високите токчета водят до пренапрежение в краката и стагнацията на кръвта в тях.
• Активен начин на живот. Вземете си любим спорт на аматьорското ниво - и ще предотвратите проблеми с кръвообращението.
• Правилна температура на водата. Не пийте постоянно студена вода, тъй като причинява спазми на съда. Водата трябва да бъде стайна температура или малко топла.

Билки за подобряване на кръвообращението

Кръвният поток в тялото може да се активира от билки, които подобряват работата на сърцето и да се отстрани спазъм на съдовете.

Това е отличен начин за подобряване на кръвообращението на тялото.

Полезни билки за кръвообращението:

Дори полезни народни растителни агенти:

Съставки	Рецепта как да приемате
Hawthorn - 1 супена лъжица. л. Мента - 0.5 супена лъжица. л. Oregano - 0.5 супена лъжица. л. Листа от бреза - 1 супена лъжица. л. Ленени семена - 0.5 супени лъжици. л. Безсмислено - 0.5 супена лъжица. л.	Всички компоненти се смилат и след това се смесват. Напълнете 1 L студена вода. Поставете контейнера върху огъня и доведете до кипене. Отстранете от огъня. Затворете капака и настоявайте 2 часа. Перфектно. Вземете третата част на стъклото 3 пъти на ден.
Дъб кора - 1 ч.л. Sounder - 0.5 часа. Серия - 0.5 часа. Върбови клони - 1 ч. Л. Жълт кантарион - 0.5 часа. Л. Клонове на кестен - 1 ч.л. Лайка - 0.5 часа. Л.	Всички съставки трябва да бъдат в натрошена форма. Вземете кестените клони, върба и дъбова кора. Напълнете 500 ml вода. Донесете на кипене и след това дръжте 30 минути на слаба топлина. Добавете всички останали билки. Настояват за един час. Вземете 50 ml 3 пъти на ден след хранене.

Продължителността на хода на лечението с всички билки не трябва да надвишава 1 месец. След това вземете почивка.

Преди да приложите всички растителни средства, да се консултирате със кардиолог и терапевт, тъй като те могат да имат противопоказания.

Упражнения за подобряване на кръвообращението

Ако имате място за сядане - не забравяйте да включите тези упражнения във вашата рутина на деня. Дори и да нямате описани по-горе симптоми, бъдете сигурни, че хиподинамията рано или късно ще доведе до лошо кръвообращение.

Също така, прекомерното натоварване върху определени части на тялото води до нарушаване на кръвообращението. В този случай специалните упражнения, насочени към релаксация, ще помогнат.

Упражнения за кръвоносни стимулиране в капиляри

Това са най-малките плавателни съдове в тялото и кръвта в тях се нарушава първо.

Засилване на кръвообращението в тях много просто - направете къса гимнастика два пъти на ден.

Второто упражнение не само подобрява кръвообращението, но и премахва умората на гръбначния стълб, натрупана в деня или на вечер, ако сте спали през цялото време в същото положение.

Подобряване на кръвообращението в плавателните съдове

Направете такова зареждане 1-2 пъти на ден. Тя ще ви помогне да получите силни и еластични плавателни съдове. Също така е ефективен метод за превенция и борба с разширени вени и умора в краката.

Склонове	Изпълнете ги, опитвайки се да докоснете пода с пръсти или цялата дланта.
Ходене по коленете	Ще бъде достатъчно 30-60 секунди.
Отглеждане на чорапи	Извършете 15-30 пъти, опитвайки се да се изкачите по-горе всеки път.
Ротация на стъпки	10-15 пъти по часовниковата стрелка и срещу.
Стоящи на чорапи и токчета	Безпроблемно бързайте от чорапите на петите и обратно. Повторете 5-10 пъти.
Велосипед	Да се \u200b\u200bизпълняват в рамките на 2-3 минути средно или бърза скорост.
Ножици	Лежи на гърба. Повдигнете прави крака с 15-20 см. Левият крак се вдига вдясно. След това променете горните и долните крака на някои места. Повторете 10-20 пъти.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в шията и главата

Те са полезни за онези, които водят заседнал начин на живот, тъй като цервикалната гръбнака страда най-вече с дълга. Те могат да бъдат изпълнени и тези, които вече имат цервикална остеохондроза.

Такива упражнения подобряват кръвоснабдяването на мозъка, така че те ще помогнат за премахване на главоболие, умора, подобряване на паметта. Те също така премахват болката в шията и чувството на скованост в нея.

Те могат да се изпълняват много пъти на ден. Веднага щом се чувствате дискомфорт в шията или главоболието - изпратете и изпълнете тези упражнения. Направете всички тях гладко, усетете мускулите на врата. Начертайте във всяка позиция за 3-5 секунди.

Набор от упражнения, които подобряват кръвообращението в шията и главата:

1. Главите склонове напред - натиснете гръдната си брадичка. И обратно - погледнете тавана.
2. Обръща се наклонена към гърдите на рамото (последователно дясно и ляво).
3. Наклонени надясно и наляво. Можете да усложнете упражнението: наклонете главата си с ръка и на главата си по това време, устойте на ръката си и прецедете цервикалните мускули.
4. Ротационни глави и обратно на часовниковата стрелка.
5. Махични крака. Когато са изпълнени, не огъвайте коленете. Ръцете държат опъната, права, на нивото на гърдите.
6. "Бреза". Лесно в него най-малко 1 минута.

Упражнения за нормализиране на кръвообращението в ръка

Те са необходими от онези, които бързо недостатъци, които често се чувстват вцепенени в ръцете си. Те също са много полезни за тези, които пишат много ръце. Помогнете за подобряване на кръвообращението в ръцете си и извадете напрежението в тях.

Комплекс от упражнения за кръвообращение в ръка:

• Издърпайте ръцете си пред себе си. Разклатете дланите за 30 секунди.
• Допуснете ръцете и също така срам половин минута.
• Стиснете дланите си в юмруци. След това драматично изправете пръстите си. Повторете 7-10 пъти.
• Изпълнява "ножиците" с ръцете си. Издърпайте правилните ръце пред себе си. Вземи дясната ръка отляво. След това променете долната и горната част на ръката. Повторете 7-10 пъти.
• Дръпнете ръцете си на шева. Повдигнете ги през страната нагоре. По-ниска до първоначалната си позиция. Повторете 5-10 пъти.

За подобряване на кръвообращението в малък таз

Тази такса е особено полезна за тези, които страдат от разширяването на разширението на малък таз, простатит, гинекологични заболявания. Преди това е желателно да се консултирате с гинеколог или уролог.

Упражнения:

1. Лежи на гърба. Огънете краката в коленете и поставете на пода. Разделете коленете си, спуснете ги на пода. В идеалния случай коленете трябва да докосват пода, но това ще работи само за тези, които имат добър участък. Когато стартирате коленете колкото е възможно повече, пътувайте в тази позиция 10-15 секунди. След това плавно ги завъртете, изправете краката си, отпуснете се. След почивка връщайте краката обратно в началната позиция и след това започнете повторение на упражнението. Броят на повторенията е 3-4 пъти.
2. Седнете на стола. Отпуснете се. Вдишва дълбоко в стомаха. В издишайте, начертайте стомаха си. Повторете 10-15 пъти.
3. Лежи на гърба. Огънете в краката на коленете, поставени на пода. Дръпнете ръцете си на шева. Повдигнете таза нагоре - свалете задните части и долната част на гърба от пода. Лопати и главата не разбиват пода. Натоварване в тази позиция за няколко секунди. Връщане в началната позиция. Повторете 5-10 пъти.
4. Легнете на гърба или стоянето алтернативно дръпнете краката да се наведе в коленете си към гърдите. Повторете 7-10 пъти всеки крак.
5. Застоявайте гладко, поставете краката си на ширината на раменете. Извършете 10 кръгови движения с таза в една посока и 10 към друга.
6. Направете упражнението "велосипед", лежащо на гърба.

Видове физическа активност, полезни за кръвообращението

Описаното по-горе таксуване е "необходимия минимум" за плавателни съдове. И за да се постигне по-добър резултат за подобряване на кръвообращението, 3-4 пъти дневно работят по-сериозно.

За и стимулиране на кръвния поток, плуване, акваеробика, йога.

Също така онези, които водят заседнал начин на живот, са полезни пеша пеша, сутрин джогинг, колоездене.

Нарушаването на тона на кръвоносните съдове е често срещано явление, което се наблюдава дори от напълно здрави хора. В този случай те говорят за вегетативното съдово дистония - функционално разстройство на неврохуморалното регулиране на съдовия тон. Дистонските прояви са разнообразни. Характерните симптоми включват световъртеж, главоболие, бързо сърцебиене, липса на въздух, разстройства на стомашно-чревния тракт, раздразнителност, бърза умора, припадък, нарушения на съня. Физическите упражнения, дихателните упражнения, техниките за релаксация и релаксация са доказали се като методи за лечение и профилактика на функционални съдови нарушения.

Такива симптоми на вегетативно-съдовата дистония, като замаяност и главоболие, сигнализират недостатъчното кръвоснабдяване на мозъка и кислородната глад на клетките. Отстранете съдовия спазъм и укрепете мозъчната циркулация може да се използва с проста гимнастика:

• Станете гладко, поставете крака на ширината на раменете. За 2-3 минути гладко завъртете главата си първо в едно, след това в другата страна.
• Останете в същото положение, вдигнете ръцете си и се изправите срещу пръстите си в замъка. Направете осем наклон напред. Преместете се с ръцете и жилищата, сякаш рязане на дърва за огрев.
• Позиция на източника, както в двете предишни упражнения. Изправете ръцете си пред себе си. Извършете диагоналните маси до крака, като го насочите към ръката на Variepete. Повторете мах, промяна на работния крак.
• Широко разпространение на ръцете и леко огънете коленете. Завъртете с две ръце, но един се обърнете напред, а другата назад. След извършване на няколко завъртания, променете посоката на ръцете. Това упражнение стимулира работата на мозъка, подобрява познавателните функции: памет, внимание, скорост на мислене.
• Легнете на гърба, разтягайки ръцете си отстрани. Извършете серия от асансьори за крака. Коленете не се огъват. В края вземете багажника върху ножовете: вдигнете краката и таза, прикрепете обърната вертикална позиция на тялото, наблюдавайте дланта в гърба и лактите на пода. Любовта в рафта около 1-5 минути (в зависимост от нивото на вашата подготовка).
• Кръвта към мозъка може да се влоши поради спазмите на съдовете на шията. За да укрепите цервикалните мускули и артерията, облекчете напрежението в цервикалната област и ускорете преминаването на кръв от артериите, можете да използвате следния набор от упражнения:
• Станете гръб към стената, дишайте и стиснете със сила със сила, напрегнете мускулите на устата. Поставянето на цялото гърба и забавяне на дъха си, пребройте пет секунди. Отпуснете се.
• Вземете позицията на запетая. Поставете дланта на челото и в същото време напрегнете цервикалните мускули, без да позволявате на главата да се стъпка. Фиксирайте позицията на закъснението на дишането. Помислете за пет или десет, издишайте, отпуснете се. След малка пауза следвайте следващото преиграване. Общо трябва да се правят 3-7 повторения.
• Седнете на масата, почувствайте лакътя си в него. Палм натиснете към темпото на главата. Наклонете главата си в същата страна, с която ръката е инсталирана. Обърнете го към нейната съпротива. Поддържайте мускулното напрежение за 5-10 секунди. Повторете обратното.
• Гладко пожънете главата си надясно и наляво. Направете около десет ротации.

Не само специални системи за упражнения са полезни за поддържане на тона на корабите, но и всички други видове физическа активност. Добре укрепване на сърдечно-съдовата система кардион натоварванията: ходене, бягане, танци.

Ефективните техники за запазване на здравето на кръвоносните съдове могат да бъдат научени от техниката на Katzooto. Това е набор от упражнения и правила, насочени към цялостното здраве на тялото. За да се подобри работата на вегетативната нервна система и стимулирането на кръвообращението, ниша предлага упражнение "Златна риба":

• Легнете на гърба, поставяйки ръце под шията. Краката заедно, чорапите дръпват себе си. Ум с цялото тяло, като изобразява плаваща риба. Необходимо е да се успокои в хоризонталната равнина (вдясно). Продължителност на изпълнението - 1-2 минути.

Друга ниша упражнения стимулира работата на капилярите. Практикуването му редовно, можете да подобрите силата на клетките и тъканите, да премахнете конгестивните явления в тялото, да намалите товара върху венозната система, успокойте нервите. Техника на изпълнение:

• Лежи на гърба. Повдигнете и монтирайте вертикално прав краката и ръце. Активно ги разклащайте. Вибрирайте по този начин за 2-3 минути.

Гимнастичната ниша трябва да се извършва два пъти на ден - веднага след събуждането и вечер.

Йога практиката е ефективен инструмент за премахване на растително-съдовите нарушения. Йога включва статични пози, дихателни и медитативни техники. И всички компоненти на йога елементи по някакъв начин засягат функциите на сърдечно-съдовата и нервната система. Редуването на стресиращите и спокои пози укрепва мускулите, има масажен ефект, преразпределя течностите в тялото, елиминира стагнацията във венозните и лимфните съдове. Дихателната гимнастика обогатява организма с кислород, нормализира кръвното налягане, тонове на съда, ускорява венозното връщане от черепната кутия, успокоява и отпуска. Медитацията е уникален начин за премахване на стреса и укрепване на нервната система.

За лечение на вегетативно-съдова дистония, йога предлага такива упражнения:

• Бавно вдъхновява през носа и в същото време се изкачи на чорапите. Направете малка пауза с закъснение за дишане. Бягайте по петите, бавно издишайте през устата. Повторете поне десет пъти.
• Издишайте драматично през носа, разпространете ръцете си и се върнете обратно в гърба. Не вдишвайте три секунди. След това издишайте и отпуснете. Направете около десет повторения.

Едно от най-ефективните дихателни упражнения:

• Изпълнявайте дълбоко дъх през носа. Като забави дишането за 3-5 секунди, сгънете устните с тръба и освободете въздух през тях - издишайте, сякаш цъфтят свещта. Но не освободете всички въздух - прекъснете и отново забавете дъха си за две секунди. Освободете отново въздуха, вземете пауза отново и т.н. Едно издишване трябва да бъде разделено на 10-15 интервали. Упражнение повторете 5 пъти.

Тази техника осигурява бърз ефект - от първия ден на практиката. В допълнение към благоприятния ефект върху корабите, той обучава белите дробове, подобрява храненето на мозъчните клетки и цялото тяло, стимулира работата на ендокринната система, по-специално щитовидната жлеза.

Удивителен начин на живот, липса на упражнения и дългосрочна работа, водеща до влошаване на мозъчната циркулация, особено ако главата остава за дълго време в същото непроменено положение. Дори по-лошо, ако главата постоянно остава все още, докато е донякъде наклонена в една посока.

Упражнения с инспекции и обръщане на главата увеличават еластичността на кръвоносните съдове, които хранят мозъка, причиняват тяхното разширяване. Всичко това заедно с ритмично дишане през носа увеличава притока на кислород към мозъчните клетки, подобрява умственото представяне.

Подобряване на церебралната циркулация

Този набор от упражнения трябва да се извършва сутрин и вечер.

1. главата на рамото

Спуснете главата възможно най-ниско на лявото рамо, отпуснете шията, след това вдигнете главата си и го поставете по същия начин на дясното рамо. Повторете 12 пъти.

2. главата нагоре и надолу

Спуснете брадичката колкото е възможно по-ниска на гърдите, отпуснете шията, след това вдигнете главата си и го сгънете гладко, доколкото е възможно. Повторете 12 пъти.

3. Глава наляво надясно

6. Ротационни рамене

Стоят безплатно, ръцете са пропуснати. Вдигнете раменете възможно най-високо. Задържане в това състояние. Вземете обратно, доколкото е възможно, по-ниска и се върнете в първоначалното си положение, като по този начин бързо прави бързо движение. Направете толкова 25. и след това толкова, колкото и другата страна.

7. Включва

Стоят безплатно, ръцете са пропуснати. Обърнете се наляво - надясно с около 90 градуса, докато ръцете са отпуснати и се движат свободно. Обръщането се извършва спокойно, бавно. Направете 10-15 пъти.

8. Обръща се

Също така харесвате в 7-и, просто погледнете посоката на рамото, което се връща назад, т.е. Завъртете не по-дълъг 90 градуса, но до 180. 10-15 пъти.

9. Спускане назад (ръце в замъка)

Стоят безплатно, ръцете са пропуснати. Стиснете двата длана в замъка и натиснете гърдите. Обърнете се, както можете, оставете, за да можете да видите всичко отзад, след това да се върнете към първоначалната позиция и направете правото. Краката, докато не се движат. И така 10-15 пъти.

10. СЛЪНЦЕ ЗА ДОБРЕ ДОШЛИ

Стойте направо, ръцете се притиснаха към бедрата. И направете накланянето на тялото наляво и надясно, възможно най-ниско. 10-15 пъти

11. Ротация на таза

Стоят безплатно, ръцете са пропуснати. Започнете да описвате кръговете на таза. Първо, един малък кръг, тогава повече, и петият кръг трябва да бъде най-големият. Пауза на пауза от 3-5 секунди (изливане). И вземете отново 5 обиколки в обратна посока, започвайки от най-големия, завършващ най-малкото. Между упражненията е необходимо да се излее и светло разклащане да се отпусне раменете. Публикувано

P.S. И не забравяйте, просто променяте вашето съзнание - ние ще променим света заедно! © ECONET.

Дистония плавателни съдове - често срещаща се кръвообращение, причините за които могат да бъдат свързани както с генетични предразположения, така и с външни фактори.

Подчертава, липса на физическа активност, пушене, последици от страдащите болести - всичко това води до факта, че кръвоносните съдове са в увеличен тон. Слакът на просветлението води до нарушено кръвоснабдяване, увеличаване на кръвното налягане, особено ако има диагноза на "невроциркулационна дистония", което значително влошава потока на тези процеси. За да се възстанови пълното кръвообращение може да не е толкова много лекарства за аптеки като активен начин на живот и прости упражнения за плавателни съдове.

Капилярно обучение - предпоставка за възстановяване на съдовата система

Най-малките кръвоносни съдове са капиляри. Те са отговорни за живота на всяка клетка на тялото, като доставят хранителни вещества и освобождават от разпадните продукти. Капилярите проникнаха на цялото тяло на човек, общата им "дължина" е най-малко 60 хиляди километра. Ако се наблюдава пречка по пътя на притока на кръв под формата на стеснял, след това в най-близките клетки ще има натрупване на разпад продукти, които няма да бъдат показани своевременно. Това ще доведе до появата на болестта не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизненоважни органи.

Японският учен и лечител Кацджо ниша нарече кръвта на "реката на живота" и създаде цяла система за подобряване на организма чрез обучение на капиляри и упражнения за укрепване на съдовете:

• Най-лесната, но ефективна техника, която е в състояние да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението - вибрации за упражнения. Необходимо е да го направите сутрин, без да се издигате от леглото. Повишаване на горните крака и ръцете, трябва да се разклащате само на 1,5 - 2 минути. В допълнение към особения вибромасал на капиляри, възниква преразпределението на лимфната течност, което помага за почистване на тялото от токсини и шлаки.
• Друго упражнение от Арсенал Ниши е "златната риба". Легнете на плоско легло, трябва да поставите ръцете си под шията на нивото на четвъртия цервикален прешлен, дръпнете чорапите на краката и, изправени, за да възпроизведете вибриращите малки движения с цялото тяло, като рибата. Това упражнение помага да се отървете от прекомерния тон на нервите, разположени в гръбначния стълб и да насърчава активната кръвообращение.

Трябва редовно да тренирате капилярните плавателни съдове, повтаряйки упражненията два пъти на ден - сутрин, след пробуждане, и вечер.

Видео: Комплекс от упражнението на системата на нишата

Как да се отървете от спазми на мозъчни съдове

Кръвното увреждане и съдовата дистония са причините, поради които възникват мозъчни съдове. Клиничните прояви на спастични атаки са познати на мнозина. то

1. Редовно нововъзникващите главоболия, замаяност, промени в индикаторите за артериално налягане;
2. Гадене, нарушения на речта и координация на движенията;
3. Шум в ушите, нарушенията на паметта;
4. Умора и рязък спад в работата.

Поведенията на корабите на корабите могат да подчертават ситуацията, промяна на атмосферното налягане, хронични заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза). За да се сведе до минимум рискът от спазми, е необходимо да се укрепят мозъчните съдове. Това ще помогне за здравословното хранене, спазването на труда и отдиха, лечебните билки и специалните упражнения.

За да се подобри кръвоснабдяването в мозъка в комплекса на ежедневната гимнастика, е необходимо да се включат движения, които изискват промени в положението на главата - склоновете от страната към страната, въртенето на главата, превратът и. \\ T клъстерите. Когато извършвате упражнения, е необходимо да следите дишането, движейки се гладко, без никакви дръжки. С появата на неприятни усещания, потъмняване в очите, тежка световъртеж, гимнастика трябва да се прекъсне и възобновява след къса почивка, намалявайки интензивността на движенията.

Комплексни упражнения за подобряване на притока на кръв в мозъка

• Извършване на стоящи крака - на ширината на раменете. Ротационната глава по посока на часовниковата стрелка и обратно в рамките на 2-3 минути.
• I.p. - също. Ръцете се издигат, пресичат пръстите. Наклонете напред, изпълнявайки движенията на "пръти на дърва за огрев". Повторете 8 пъти.
• I.p. - също. Mahi крака последователно: левият крак на идеята до дясната му ръка, десният крак е в лявата му ръка.
• I.p. - Същото, коленете леко огънати. Ръцете се разтягат настрани и произвеждат асинхронни въртенения: лявата ръка за завъртане напред, вдясно. Упражнението подобрява паметта и скоростта на мислене.
• I.p. - Легнете на гърба, краката и ръцете са удължени по тялото. Повдигнете правилните крака възможно най-високо, за да поддържате долната част на гърба. Извършете багажник "бреза" до 5 минути.

Отлична гимнастика за мозъчни плавателни съдове - танци. Извършването на танцови проходи, човек обучава координация, кръвта е обогатена с кислород, циркулацията му се подобрява. Мозъчните съдове стават по-еластични, тонът им се намалява. В допълнение, танците са отличен начин за премахване на емоционалното напрежение, да се отървете от стреса. И това е много значителен фактор при рехабилитацията на съдовете на мозъка.

Видео: Просто упражнение за укрепване на слабите плавателни съдове

Укрепване на плавателните съдове - уверената стъпка в здравословен живот

"Възпламеняване" за щама - увеличен товар, който се тества от краката. Слабостта на лените вени може да доведе до стагнация на кръв и в резултат на появата на сериозно поражение на вените. За предотвратяване на заболявания на кръвоносните съдове няма по-добри средства от движението. За да се намали натоварването на долните крайници, упражненията са по-ефективни във водата. Плуване, акваеробика, осиновяване на балнеологични бани и дори прост дъмпинг на краката с хладка вода - стимулира кръвообращението и прави краката на краката свиване - стискат с по-голяма интензивност. Такава редовна такса за кораби допринася за укрепване и прави стените на пешеходните вени по-еластични.

Набор от упражнения, насочени към укрепване на съдовете на краката

• I.p. - стоящ на пода, краката по-широки рамене. За да се наведе напред и надолу, издърпайте повърхността на пода с пръстите си. Когато извършвате накланящи се крака, за да поддържате права.
• I. P. - Седнал на пода. Породата на краката е възможно най-широка, сгъната на нивото на гръдния кош, наклонявайки се напред, за да се върнат пода. Гледайте краката да останат права. На всеки 8-10 склонове правят минута пауза.
• I.p. - стоящ на коленете. Ръцете се простират до страните и започват да вървят по коленете назад и напред. С умора - легнете на пода и възстановете дишането.

Упражнения за предотвратяване на венозната недостатъчност на краката и варикоз

За рехабилитацията на плавателните плавателни съдове е полезна за джогинг с не-ямка. Ако приближите обучението без ненужен фанатизъм, дозиране на интензивността на товари и продължителност на джогинг, тогава ползите ще бъдат несъмнени. Противопоказанията за обучение могат да бъдат:

1. Храна малко преди джогинг;
2. Шум или бръмчене в ушите;
3. Слабост в краката;
4. Силно намалено кръвно налягане.

Когато се появи прекомерна умора или дискомфорт, когато държите джогинг, по-добре е да спрете, направете няколко дишащи упражнения за възстановяване на дишането и отидете на ходене. Интензифициране на интензивността на тренировките само когато тялото е напълно адаптирано към увеличеното физическо натоварване.

Видео: Упражнения за превантивни крака

Съдове за здравословна врата - обещание за добро благополучие

Шията е изключително важна част от човешкото тяло. Тук се фокусират жизнените артерии, през които се появяват кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Релаксираните мускули на врата правят човек постоянно напрежение, за да задържи главата си и назад. Това напрежение води до притискане на съдове, изкачване на нервни окончания. От тук - нарушения на кръвообращението, главоболие, повишено налягане и други неприятни симптоми.

Страница на цервикалните мускули, можете да възстановите съдовете на шията и по този начин да се отървете от заболяванията. Сред упражненията основното място се приема чрез завои, склонове и въртене на главата. Всички движения трябва да се извършват изключително гладко, без да забравяте да наблюдавате правилното дишане. Добрите резултати придава на китайската гимнастика, където няма остри и активни движения. Упражненията за корабите на шията и укрепването на мускулите могат да се извършват у дома и на работа - това няма да изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на врата

• Станете в стената, опитвайки се към всички части на тялото плътно притиснати към вертикалната повърхност. В дъха на борбата до стената, най-напрегнатите мускули на шията колкото е възможно повече. Задръжте дишането и запазете такава позиция 5-6 секунди.
• Седейки на един стол, трябва да поставите дланта ми на челото и да натиснете твърда, принуждавайки главата ми да се облегне. В същото време напрегнете врат, трябва да се противопоставяте на транслационното движение на главата. Такава "конфронтация" с максимално напрежение трябва да се проведе 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. След изтичането, вдъхнете въздуха и отпуснете. Повторете движенията от 3 до 7 пъти.
• Подобни движения са направени с наклонена глава напред и страни. Тази гимнастика е добра, защото през деня е възможно да се изпълняват 1-2 упражнения всеки час - това е изключително полезно за разширяване на шията и мозъчните съдове.
• Бавно завъртете главата на полукръга, от едно рамо до друго, като я държите в екстремни позиции. Повторете 8-12 пъти, постепенно увеличавате амплитудата.

Видео: Упражнения, Полезни за ICC

Как да тренирате сърце и съдове?

За да запазите корабите и сърцето за дълго време в добро състояние, трябва да обърнете внимание на редовното им обучение. Това е особено вярно за възрастните хора, които на възраст, на възраст, физическата активност се намалява. Достатъчно количество кислород и задоволително упражнение - невъзможно е да се забрави възрастното.

Сърцето и съдовете трябва да започнат сутрин, веднага след събуждането. Ротацията на ръцете и краката стъпки - упражнение, което ще направи "събуждане" кръвен поток, съдовете ще се разширят. Склоновете, клякам и завъртането на корпуса трябва да се извършват с постоянен контрол на сърдечната честота. Ако пулсът на необучен човек е в границата на Hudars в минута, тогава сърцето му все още не е достатъчно кислород и кръв. С увеличаване на степента на обща физическа активност, честотата на сърдечната честота се увеличава. Съответно, сърцето работи с по-голяма ефективност, получава достатъчно кръв поради добрата работа на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и съдовете

• Изкачи се на чорапи и ходене с много високо коляно.
• Краката са на нивото на ширината на раменете. Ръцете се изкачват нагоре, наклонявайки се в замъка. Когато корпусът се наклони надясно - десният крак се дава надясно. Наклонението се стреми да изпълнява колкото е възможно повече. Повторете същите движения в лявата страна. Извършете 8-9 пъти, без да забравяте да контролирате дъха.
• Ръцете да се разреждат в двете страни и ритмично плътни длани на противоположното рамо. Дясна ръка - ляво рамо и обратно. Корпус, за да запазиш право. Увеличаване на повторенията и темпото в отсъствието на неприятни усещания в областта на сърцето до 50 пъти.
• Ръцете до понижаване по тялото, краката са плътно притиснати един към друг. Ръцете да направите пълен кръг: обратно - напред. Ротационният цикъл първо прекарва в една посока, след това променете посоката към обратното. Повторения - от 10 до 50.
• Легнете на гърба, трябва да вдигнете краката да се наведе на колене под ъгъл от 90 o и имитират движението на колоездене. Дишането не задържа.
• Да бъдеш в легнало положение, удължени крака лифт, за да се подчертае и прави кръстовидни движения. Репериза.

Активно обучението на обучението помага за плуване, колоездене, Cardooperts, ходене по стълбите. Не трябва да забравяме само едно нещо: товарът трябва да се увеличава постепенно. Основното, когато изпълняващите упражнения не е техният брой и интензивност, а редовност. Трябва да се наблюдава строг цикъл: натоварване и релаксация. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и съдовете ще бъдат засилени и ползите от обучението ще станат очевидни.

Видео: Упражнения за лечебна сърдечно-съдова система чрез мускули

Хипертония гимнастика

Особено важно е обучението на съдовете с хипертония. Повишеното артериално налягане често се дължи на факта, че стените на съдовете губят способността да се отпуснат и кръвта с трудности "тласка" през стесните съдове. Добавете проблеми с атеросклеротични промени в налягане в артериите - холестерол плаки на стените им. Ако не полагате усилия за обучение на седимерни плавателни съдове, хроничното налягане може да доведе до трудни последици.

Важно! С хипертония, няма склонност, остри ръце и крака, всички упражнения, в които се осигурява кръв към главата. Невъзможно е да се забави дишането на мускулни усилия - това може да доведе до още по-голямо увеличение на налягането.

Упражнения за хипертония

• Тренировка: Разхождайки се из стаята, с гладък корпус се обръща. Ръцете и краката не извършват остри движения - къса маудж, огъване, полу-човек. Когато ходеш, можете да извършвате кръгови движения към таза. Продължителност - 5 минути.
• Седейки на един стол, сложи краката на разстояние, ръцете се издигат. Задържайки ръка надолу и да ги вземете зад гърба, наклонени напред към коленете. Главата в същото време трябва да се запази правилно, външният вид е насочен напред.
• Не се издига от стола, прав ръце се простират до страните, в същото време вдигнете крака, огънете се в коляното към гърдите. В същото време ръцете са намалени преди, помагайки да се задържи кракът му. Изпълнете алтернативно дясно и ляво стъпало 6-8 пъти.
• Ръцете към страната - вдишайте, върху издишването на ръцете, за да поставите кръста и да извършите наклона на тялото вдясно. Повторете с наклона наляво. Можете да направите упражнението и да седите и да стоите.
• Ръцете се разреждат в страните, поддържайте делото право. Правилните крака да извадят ясно надясно, да задържат осемте си. Повторете същите движения с левия крак.

Видео: Упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Обогатяват кръвния кислород, който е естествен вазодилаторен фактор, голяма степен помага за дихателната гимнастика. Има няколко практики за здравословни дихателни упражнения - китайска гимнастика на Чигонг, дихателната гимнастика на Strelnoye, метода на дълбоко дишане Buteyko, йога. С всички разнообразие от технологии, респираторните принципи се използват с голяма степен на сходство: дълбоко без дъх през носа, закъснение на дишането и почти незабележима естествен добив през устата.

С йогично дишане, дишането е придружено от корема, през пауза следва издишването - стомахът е максимално изтеглен. Няколко упражнения за дишане са в състояние да намалят фигурите на кръвното налягане и да нормализират работата на съдовете. И развитието на дихателните практики ще помогне да се забрави за хипертонията в продължение на много години.

Видео: Дишащи упражнения за хипертония

Медицинско физическо възпитание след сърдечни пристъпи и удари

Упражнението не само допринася за предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания. Възстановяването на терапията в периода след инфаркт предвижда задължително администриране на упражненията за лечение на физическо възпитание. Първият комплекс от LFC се предписва, за да се извърши дори когато в болницата под надзора на лекаря. Но след освобождаване от отговорност пациентът трябва да се извършва ежедневно, за да се извърши специално зареждане, променливо селище и релаксация, не по-малко от половин час. За да възстановите миокарда, се изисква пълноправно снабдяване с кръв и хранителни вещества и за това изисква задоволително упражнение.

Класовете на стол, състоящи се от редуващи се повдигане и понижаване на краката и ръцете, се извършват в спокоен темп, с ясно наблюдение на ритъма на дишане. Ходене на едно място, склонове надясно и ляво, летящи движения с крака - тези упражнения трябва да се правят чрез контролиране на пулса. Сърдечният ритъм не трябва да се издига над 120 удара в минута.

Прехвърленият инсулт може също да бъде компенсиран от използването на масаж и лист. За да се върне организмът загуби способности за движение, е необходимо да се извърши систематично и усърдно. Първите упражнения ще трябва да правят с асистента, но след известно време, избран от лекар комплекс, пациентът ще може да изпълнява самостоятелно. С терапевтично физическо възпитание след прехвърления инсулт е важно да се предотвратят прекомерни и прекомерни товари. Редовността и систематиката в класовете LFK ще могат да върнат радостта от движението.

Гимнастика за мозъчни съдове

Използване на упражнения за подобряване на кръвообращението

Най-често проблемите с кръвообращението се решават от лекарства. Препаратите, предназначени да разширят кръвоносните съдове и каросерията, са доста ефективни, но имат редица сериозни странични ефекти и противопоказания. Упражненията за нормализиране на кръвния поток са напълно безопасни. Те могат да се изпълняват на всяка възраст и се оказва не само превантивно, но и терапевтичен ефект:

• предотвратяват и третират и лекуват и лекуват и лекувани нарушения на паметта и други когнитивни мозъчни функции;
• подобрява координацията на движенията;
• рискът от развитие на различни съдови патологии, като удари и тромбоза, се намалява;
• възстановено виждане;
• отстранен чрез синдром на болката при остеохондроза, подвижността на гръбначния стълб се увеличава.

На фона на редовните часове се увеличава ефективността на предписаните лекарства.

Препоръчително е да се обучава два пъти на ден. Наборът от упражнения, направени сутрин, ще помогне да се развесели и да се настроите на работния път, а вечерният урок допринася за отдих и пълноценна нощна почивка.

Подобряване на церебралната циркулация: характеристики на комплекса и техниката на изпълнение

Влиянието на кръвообращението в главата може да бъде само изчерпателно. Ето защо списъкът с полезни движения включва не само наклони и завъртания на главата, но и капки и клякам. За да активирате кръвния поток и да увеличите лумена на съдовете, е необходимо да се направи сърцето да работи по-бързо.

Що се отнася до техническата страна на въпроса, всички движения трябва да се извършват гладко и внимателно, без да правят остри движения и дръжки. Всяко упражнение трябва да се повтори най-малко десет пъти. Дишате в процеса на тренировка, необходим дълбоко и гладко. Това ще осигури приток на кислород и поддържането на ритъма: движението се извършва на издишване и се върнете към първоначалната позиция - на дишането.

Тъй като мускулите се засилят, товарът трябва да бъде увеличен. Това се прави както с по-голям брой повторения и броя на подходите. Начинаещите се препоръчват да извършват не повече от един комплект за всяко упражнение.

Ако има болезнени усещания или общото състояние на тялото не позволява да се работи напълно, трябва да се намали до минимум и след възстановяване да се върне към обичайния ритъм.

Най-ефективните упражнения

Този комплекс, като всяка програма за обучение, започва със задължителна тренировка. В този случай е препоръчително да се прилича на малко и да разтрие зоната на яката с пръсти до усещането за топлина. След това можете да пристъпите към основната част:

• Стоейки право с спокойни ръце, главата трябва да бъде последователно да се язди надясно и наляво. Движение с максимална възможна амплитуда, но без болка. Ако мобилността е ограничена, не се запазвайте.
• От същото начална позиция на главата първоначално се облегна назад и след това се накланя напред. Чин трябва да се докосне до гърдите. Ако има проблеми с равновесието, можете да седите склонове.
• Отново, стоящи алтернативни завои на главата в двете посоки. В идеалния случай брадичката трябва да се постави на една и съща линия с рамото, но ако все още не работи, не се нуждаете от допълнителни усилия.
• Следващото упражнение се извършва от раменете. Първо, те трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо и след връщане в първоначалната позиция - да се върнат.
• Друго упражнение на раменете е предназначено за развитието на мускулатура на раменния колан и подобряване на кръвообращението. В този случай, кръгли рамене първо се изпълняват (от двете страни), тогава дланите са поставени на раменете и цикълът се повтаря. Завършете елемента на въртене, директно разреден с ръце.
• Стоящи права и понижаване на свободната книга за ръцете, трябва да направите алтернативни завои на корпуса в двете страни с максимална амплитуда. В същото време тазът трябва да остане фиксиран.
• За да извършите поредица от склонове на торса: първо отляво надясно, държите ръцете по тялото и след това назад и напред. В последния случай ръцете са на колана.
• Стояща права и загуба на дланта на кръста, направете няколко въртящи се движения с таза в различни посоки. От същата първоначална позиция за изпълнение на броя на атаките на всеки крак.
• Активиране на кръвообращението ще помогне и клякам. Не е необходимо да намалите таза твърде дълбоко - бедрата трябва да са успоредни на пода в долната точка. Ръцете по време на клекнал, за да спасите равновесието, можете да издърпате напред.

За гърба, някои тренирани упражнения са перфектни.

• Първо трябва да застанете на чорапите и да се простирате зад повдигнатите ръце.
• След това държите краката направо, направете дълбок наклон напред (за предпочитане дланите докосват пода).
• В самия край е възможно да се извърши дълбока плитка - аналог на клякам, но с поставени крака и се разрежда навън.

Масажът на зоната на яката и главата стимулира кръвообращението и увеличава еластичността на съда. Манипулацията се крие в поклоняването и движенията на ръчни движения.

• Раменете и заплахата на шията от периферията до центъра (гръбнака).
• Главата, масажирала подложките на пръстите, леко притискат и релаксират, докато в същото време правят ротационните движения.

Саматуринг в този случай е толкова ефективен, колкото и действията на асистента.

Класически главен масаж (видео)

Samomassage Sear (видео)

Ефективността на комплекса се засилва от правилната организация на начина на работа и отдих, компетентната компилация на диетата и приемането на витаминови комплекси. Дългосрочно туризъм, особено в зоните за паркиране на горите, също полезно. Подобрете тонуса на съдовете и процедурите за втвърдяване (например контрастен душ). В комбинация с упражнения за подобряване на церебралната циркулация, всички тези дейности допринасят за запазването на физическото и психическото здраве до дълбоката старост.

Magnitiza.

33 ритуал за Великден. В момента!

04/13/2018 Магически руни - ангели и вещици. Майстор клас

Прогноза за април 2018 г. за всеки зодиакален знак

Таро практики. Ръководител

Магически елементи

04/20/2018 MYSTICAL BAFEET DECK

05/08/2018 руни. Runic Magic.

7.06.2018 Карти Lenorman + Magic Lenorman - пълен курс

Елф руни. Главен клас видео

12.01.18 руни 2 етапа (5 урока)

Индивидуален талисмански хрип

Fortune разказва за кафето основание (3 класа) видеозапис

Как да говорим с мъжете

Упражнения за подобряване на церебралната циркулация.

Удивителен начин на живот, липса на упражнения и дългосрочна работа, водеща до влошаване на мозъчната циркулация, особено ако главата остава за дълго време в същото непроменено положение. Дори по-лошо, ако главата постоянно остава все още, докато е донякъде наклонена в една посока.

Упражнения с инспекции и обръщане на главата увеличават еластичността на кръвоносните съдове, които хранят мозъка, причиняват тяхното разширяване. Всичко това заедно с ритмично дишане през носа увеличава притока на кислород към мозъчните клетки, подобрява умственото представяне. Извършването на такива упражнения е по-добро състояние, повтаряйки се всеки 4-5 пъти.

Позиция на източника: ръце по тялото. След това вдигнете ръцете си към раменете, стискайки четката в юмруците и накланяйте главата напред. След това вдигнете лактите и се насочете напред. Връщане в първоначалното си положение. Може би не бързо и не бавно - при средно темпо.

Позиция на източника: ръцете към страните. Тогава ръцете се огъват в лактите и джундчетата се наведе в лактите с ръцете си, дясната ръка напред, ляво - назад, зад гърба. Връщане в първоначалното си положение. За да направите същото няколко пъти, смяна на ръцете: дясно - назад, наляво - напред. Не бързо и не бавно - при средно темпо.

Позиция на източника: ръцете по тялото, главата стрейт. Наклонете се към дясното рамо, върнете се в първоначалното си положение. Наклонете се към лявото рамо, върнете се в първоначалното му положение. Задържайки главата си права, без да накланяте шията и да гледате пред себе си, да го обърнете правилно, да се върнете към първоначалното си положение. Тогава същото запазва главата си права, без да накланя шията и да погледне пред себе си, обърнете се наляво, след това се върнете в първоначалното си положение. Направете в бавни темпове.

Дишане за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка

Респираторни закъснения, както изглежда странно, допринася за подобряване на церебралната циркулация. От време на време трябва да направите това, за да изчистите кръвта, която влиза в мозъка и я накара да се движи по-активно. Направете прост опит. Трябва да седнете пред огледалото и да забавите възможно най-много дишането. След известно време ще има известно зачервяване на лицето и в храмовете ще се появи чувство за кръвна пулсация. При първите признаци на такива явления, опитът трябва да бъде спрян и да започне да диша, както обикновено. Този опит предполага, че закъснението на дишането причинява кръв в зоната на мозъка да се движи по-активно. Ако, с закъснения в дишането, тя е и физически упражнения, в мозъчната зона, някои вибрации на всички тъкани, медии и вещества започва - за ползите от вибрациите за подобряване на работата на капилярите в тази книга многократно се казва.

Упражнение "закъснение на дишането"

Право положение: Главна стойка, дишай средното или долното дишане.

За вдишване на дишането и измервайте колко секунди можете да забавите дишането си. След това се отпуснете 5 минути.

Разделете получения брой секунди, максимално възможното закъснение за дишане за вас до 2 - ще бъде продължителността на закъснението на лечебния дъх, което първоначално ще практикувате.

След останалото, отворете дъха отново на броя на секундите, които сте се случили в резултат на разделянето на 2 максимална закъснение за вас. Отпуснете се 5 минути.

След това отново задръжте дъха на получения резултат от секунди плюс за още 2 секунди.

След свободното време увеличете закъснението за дишане за още 2 секунди. Така че постепенно трябва да донесете забавянето на дъха до получената първоначално възможна величина за вас.

На следващия ден повторете същото нещо, но донесете мащаба на максималното забавяне на първоначалния си максимум плюс 1 секунда. На следващия ден - плюс 2 секунди. След това трябва да увеличите продължителността на закъснението. Продължавайте да правите упражнения всеки ден, запазвайки продължителността на забавянето. И след това - в благосъстоянието му. Ако желаете, можете да търсите все по-често и повече време за дишане. Максималната стойност е 120 секунди (2 минути) - ще покаже, че тялото е здраво, кръвта се почиства и мозъчната циркулация се нормализира.

От практиката на закъснения в дишането можете да преминете към практиката на закъснения в дишането в комбинация с упражнения.

Упражнение "Стартиране на дишане по време на упражнения"

Позиция на източника: основен багажник, направете дишане и подложки от палеца, за да държите ноздрите. Това създава спиране на дишането.

След това, накланянето на торса успоредно на пода, огъване на краката в бедрото и конелата със задържано дишане е възможно по-голямо от веднъж.

След като сте изоставени, трябва да повторите упражнението поне 5 пъти. През деня такова упражнение трябва да се извърши три пъти преди хранене.

Ежедневните класове по тази система ще осигурят пълното кръвоснабдяване на мозъка, като в същото време укрепването на съдовете на всички отдели на сърдечно-съдовата система.

Как да почистите мозъчните съдове?

Пречистването на мозъчните съдове е изключително полезно при нарушения на шийната гръбнака и остеохондроза.

От тези нарушения страда от мозъка, който получава недостатъчна храна за подобряване на работата си, няма да попречи на корабите да почистват съдовете. Ясно какво? От нежелани вещества, които се придържат към стените на съдовете. Това е холестерол и различни шлаки. Съдозното почистване може да се извърши у дома, използвайки прости народни средства.

Чисти мозъчни съдове:

1. Вземете една чаша лук сок и мед. Смесете всичко. След това яжте 2 чаени лъжички от тази смес три пъти дневно преди хранене. Курсът за приемане е 3 месеца. Тази смес ясно ще почиства съдовете. Освен това тези съставки имат различни допълнителни свойства, които ще укрепят тялото.

2. Инфузия на репей за почистване на мозъчни съдове. За приготвянето на инфузията, 10-грама шепа корените на репенда се изливат в термос. От вечерта да излее вряща вода и да си тръгне до сутринта. Тогава всяка сутрин да ядат и пият 5, максимум - 6, ул. Лъжици от тинктура. Вземете инфузията от една и половина до два месеца. След това направете двуседмична почивка и повторете курса отново. Това лечение е полезно за провеждане в превантивни цели на хора, които седнат много през работния ден и като цяло са принудени да водят заседнал начин на живот, но нямат горните наранявания или остеохондроза.

3. Опитайте се да пиете сок от нар - това помага много добре, както и да ядат повече плодове: Калина, Роуан, пия сокове ябълка и морков и не забравяйте да ядете правилно.

4. Westerns чесън и лимон

За да се почисти по този начин, 16 достатъчно големи лимона ще се нуждаят, за предпочитане с тънка кожа и 16 глави на чесън, твърде по-големи.

Ние приемаме четири лимона и четири глави на чесън. Всичко това е смилане на блендер или на месомелачка (лимонът трябва да бъде с кожата). След това изместете получената смес в трилитров буркан и напълнете с топла вода до върха. Инфузията се приготвя за три дни при стайна температура. Периодично трябва да се разбърква. Три дни по-късно, нахлуваеми и поставени в хладилника.

Инфузията на чесъна и лимон се приема три пъти на ден за 50 гр. Трябва да пиете четири три литрови банки. И докато пиете една банка, трябва да подготвите следното, така че да няма почивка. Текущият курс ще отнеме 40 дни.

След пречистване с чесън и лимон, налягането се нормализира незабавно, главоболието напускат, нивото на лошия холестерол се намалява. Освен това се появява прилив на силата и настроението е значително подобрено. Такъв курс на пречистване на кръвта трябва да се извършва веднъж годишно, не по-често.

Преди да приложите всяко лекарство, означава или метод на лечение, не забравяйте да се консултирате с лекуващия си лекар!

Бъдете здрави! Обичай себе си! Пази се!

Атеросклерозата е плажът на съвременното общество. Заболяването се проявява под формата на мастни седименти върху съдовите стени. В резултат на това плаките понякога растат толкова много, че те напълно се припокриват.

Особено опасно, тъй като може да доведе до развитие на исхемия и удари. Може да се използват не само лекарства, но и упражнения при атеросклероза на мозъчните съдове.

Метод на ниша

Този метод е насочен към подобряване на церебралния кръвен поток. Също така, методът на нишите помага за укрепване на стените на съдовете.

• Цялата информация за сайта е опозната и не е ръководство за действие!
• Поставете точна диагноза, която можете само лекар!
• Убедително ви питам да не се занимавате с самолечение, но регистрирайте се за специалист!
• Здраве за вас и вашите близки!

Вибрацията е един от най-ефективните и прости методи. Можете да създадете необходимите условия, без да излизате от леглото. За да направите това, просто се нуждаете от ръката или крака, за да вдигнете и да го направите енергични движения, подобни на разклащане. Достатъчно няколко минути такива активни движения от всяка ръка и всеки крак.

Друго упражнение е "Златна риба". За неговото изпълнение ръката е поставена зад шията, а пръстите на краката са насочени към главата. Така тялото преминава допълнителна вибрация, която увеличава тонуса на капилярите.

Йога и танци

Подчертанията и стреса могат да бъдат премахнати чрез движение - това е добре известен факт. Също така активните движения помагат за нормализиране на церебралната циркулация и осигурете тъкан с допълнителен кислород.

Един от най-добрите начини да се движите пълното е йога или танци. Подходящи са следните упражнения:

Упражнения за атеросклероза на мозъчни съдове

Класовете LFC също имат благоприятен ефект, предотвратяващ го от прекомерни товари.

Комплекс номер 1.	За половин минута, минута разходка из стаята, придържайки се към безпрецедентно темпо. Движението прави 5-7 пъти. Необходимо е да се стане, поставяйки краката в първата позиция и слагането на ръцете надолу, където завършват ребрата. Направете главата на главата назад, успоредно, дишане. След ръцете се компресират от страните на гърдите, правейки издишване, изстисквайки въздух от себе си и главата понижава. Втора позиция. Направете огъване ръце на раменете, след като се издърпате. Паралелно да се изправи гърба, главата се издига и вдъхва въздуха. На издишване, всичко се прави в обратен ред: раменете са дадени напред, ръцете се спускат първо до раменете, след това просто надолу. Направете 3-6 пъти. Първа позиция. Направете рамото, което прави дишането в пълните гърди. След това ръцете са монтирани на колана. След издишване и ръцете се спускат върху шевовете. 3-5 пъти - оптималното количество. Първа позиция. Направете склонове на корпуса, така че наклонът да е изтощен и да изпрати дъха. 3-5 пъти - оптимално за всяка страна. Отново се съхранява за задната част на стола, първата позиция. Лявата и десния крак трябва да бъдат последователно присвоени на тялото. Повторенията правят 7-9 пъти за двата крака. Първата позиция, направете завоите на тялото, в същото време получават ръцете на гърба. В началото на вдишването, издишайте, когато се връщате в началната позиция. Необходимо е да се запазят краката в същото положение по време на упражнението. Оптимално 3-6 пъти. Като завършена тренировка отидете в стаята минута минута.
Комплекс номер 2.	Стоящ точно - основното положение. Крака на ширината на раменете - първата позиция, краката заедно - втората позиция. Започнете от ходене, което е придружено от високо счупване на коленете и бързите енергични тампони. Продължителност 20-40 секунди и след това стъпка стъпка за минута. Първата позиция, а ръцете са подредени на стомаха. Необходимо е да се вдишва корем, бутане на ръцете на коремната стена и след това да дръпне коремната стена. 3-5 инхалатор и издишване са достатъчни. Втора позиция. Ръцете се издигат първо на рамото и след това паралелно. На издишването ръцете се спускат. 3-5 пъти достатъчно. Дръжте задната част на стола, потърсете всеки крак последователно. Необходимо е да се повтори движението 4-8 пъти за всеки крак. Една от ръцете е подредена в средата на гърдите, а другата на стомаха. Извършват се пълни дълбоки вдишвания. 4-6 пъти. Първата позиция, и ръцете са монтирани на кръста. Необходимо е да се направи завой, в същото време изхвърлянето и леко да се върне ръката, гледайки поглед зад дланта. 3-6 пъти във всяка от страните достатъчно. Първата позиция и ръцете са подредени. Направете ръката на ръцете, в същото време изгаряйки в гърба на дъха и от издишането отново стойте гладко, ръцете зад главата. 6-8 пъти. Първата позиция, а ръцете се поставят върху колана. Направете кръгови движения от тялото, отклонявате гръбначния стълб напред-one. На наклона трябва да се вдишва и да продължите - издишайте. 3-5 пъти във всяка от страните са достатъчни. Една и половина две минути ходене с почерк към страните. Темпото е спокойно.
Комплекс номер 3.	Стоящ точно - основното положение. Крака на ширината на раменете - първата позиция, краката заедно - втората позиция. Започнете от ходене, което е придружено от високо счупване на коленете и бързите енергични тампони. Темпото се ускорява. Продължителност 1.5-3 минути. Палмите са подредени в края на ръбовете на ребрата и краката в първата позиция. Необходимо е бавно да се вдишвате и издишате 5-8 пъти. Втората позиция за краката и ръцете се огъват на нивото на гърдите. Необходимо е бавно да се отглеждат ръцете си от страните на дъха и да се намали по издишането. 4-6 пъти достатъчно. Раменете вече трябва да бъдат от поставените крака и ръцете им на кръста. Краката се огъват, а теглото се прехвърля на едно, след това в другата посока. 5-8 движения трябва да дойдат във всеки крак, дихателната честота няма. Втората позиция и пръстите на ръцете се раздробяват в юмруци. Алтернативно повдигнете, а след това една друга ръка, в същото време се облегна назад. Движението се извършва 8-12 пъти, дишането няма. Втората позиция, ръцете се изваждат на рамото. Извършете бързи тесни крака, опитвайки се да стигнете до чорап до дланта. В същото време вълната трябва да се издигне. 8-12 повторения ще бъдат достатъчни. Първа позиция. Опитвам корпуса с едновременен наклон и опит да се стигне до ръцете си към чорапа. Наклонението трябва да бъде под издишване. Достатъчно 3-6 пъти за всяка от страните. Краката се движат заедно, ръцете се държат върху задната част на стола и изпълняват клякам, опитвайки се на клякам да издигнат, и нарастването. 4-6 пъти - оптимално. Попълнете комплекса ходене за 1-2 минути.

За плавателни съдове в шията

Упражнения за атеросклероза на мозъчните плавателни съдове включват и комплекс, насочен към подобряване на работата на шийните съдове.

Това се дължи на факта, че чрез цервикалните артерии и вените има основна церебрална циркулация. Мускулите в шията могат да бъдат отпуснати по различни причини, поради които корабите са пробити, и кръвта се влошава, което води до появата на замаяност, главоболие, припадък.

За да се предотврати това за шията, е разработена отделна гимнастика:

1. Станете близо до стената, притиснати към повърхността на гърба. В дишането, колкото е възможно, "се отдайте на стената, принуждавайки цервикалната мускулна система да изпитате напрежението. Останете така за 6-7 секунди.
2. Седнете на стола и поставете дланта на челото. След това е необходимо да се постави натиск върху дланта, опитвайки се да накара главата да се отклони назад и в същото време да не даде главата ми да се отклони, създавайки напрежение в цервикалните мускули. По време на упражнението дишането се забавя с 15-20 секунди. 3-7 пъти повторение.
3. Комплексът се повтаря в гореизложения метод, но главата е отхвърлена напред и след това във всяка от страните.
4. Бавно направете движенията на въртещата глава във всяка от страните 8-12 пъти.

Дихателни техники

Зареждането за дихателната система ще помогне не само да подобри кръвообращението в мозъчните артерии, но и значително намалява налягането. Основната постулатура, която трябва да се прилепи, са назални вдишвания и издишвания през устата.

Препоръчва се упражнения да правят това вдишване главно на правилните ноздри. Това се дължи на факта, че тялото е тонизирано и следователно тонът на корабите се увеличава. Успокояващ, напротив, се случва с помощта на дишането с лявата ноздра.

За да започнем, те съветват дълбоко бавно дишате с помощта на носа, след като дишам за няколко секунди. След това с къси паузи, разтягане на устните с тръба, избута въздух от самата. Идеален, ако един дъх е опънат с 10-15 издишвания.

Това е просто упражнение, не само подобрява кръвообращението, но и действа върху функцията на щитовидната жлеза.

Можете да намерите разнообразие от видео с други варианти на дихателната гимнастика, много от които ще изглеждат по-трудно за някой или по-лесен от упражнението.

Ако натискът се покачи

За хипертония има своя собствена гимнастика, която елиминира повечето от острите движения. Това се дължи на факта, че остротата подобрява кръвния поток, увеличавайки налягането, което е противопоказано с хипертония.

По-добре е да се даде предимство на следните упражнения:

1. Ходенето е загряване. Такава разходка може да бъде диверсифицирана чрез прости несъзнателни движения на ръце или крака, както и завой на корпуса. Продължителност - около 5 минути.
2. Заемайте стол, подреждане на краката с 30-40 см от двете страни. Извършете наклона на тялото на коленете, успоредно на ръцете на ръцете малко назад. Трябва да погледнете напред, без да нахлувате главите си.
3. Правене на дъх разпространява ръцете си към партиите. Заедно с издишването ръцете падат върху кръста, както и на наклона на тялото към някоя от партиите.
4. Всеки от краката се отхвърля чрез задържане на тази позиция в продължение на няколко минути. За да подкрепят равновесието, ръцете се отглеждат към страните. След това повторят другия крак.