Диета от топ модела Синди Крофорд. Диета от топ модела Синди Крофорд Експрес режим: зеленчукова диета

Кой от нас в младостта ни не е правил упражнения с видео със Синди Крофорд? Упражненията, които тя самата усвои, за да поддържа формата си за моделния бизнес, все още се считат за идеалните тренировки за отслабване и до днес. В новата си книга „To Live and To Amaze“ Синди Крофорд говори подробно за кариерата и личния си живот. По -специално как е отслабнала, за да се впише в дизайнерски дрехи - и защо е спряла да го прави.

Никога не съм имал типичен модел. В началото на кариерата ми, когато на моделите беше позволено да бъдат в размер 44, формите ми бяха още по -извити.

Заслуга на много фотографи, с които съм работил, вместо да обърнат внимание на фигурата си и да ми кажат от какво имам нужда, те ми дадоха увереност във външния си вид, показвайки с какво красиво тяло разполагам.

Като дете бях много слаба. Исках да бъда като момичета, чиито гърди започнаха и пораснаха в седми клас. Те получиха красиви ханш, апетитно деколте и вниманието на всички момчета в района.

Когато започнах да работя като модел, още в училище бях висок 176 сантиметра и тежах около 57 килограма. През следващите няколко години закръглях малко, качих още няколко килограма.

В същото време, едва след като се преместих в Ню Йорк, където започнах да нося истински дизайнерски дрехи и мостри, започнах да имам проблеми, за да се впиша в някои неща. Като правило мострите на подиума повече или по -малко ми подхождаха по размер, но често краката бяха твърде стегнати или роклите притиснати в кръста.

Никога не съм била на диета и имах смътна представа за правилното хранене. Израснах на месо и картофи и всякакви сладкиши за десерт. Освен това никога не съм спортувал в училище освен физическо възпитание в училище, въпреки че не съм сигурен дали физическото възпитание в гимназията в Де Калба наистина има значение. Веднъж имахме боулинг цял семестър! Ето такъв прекрасен наш Среден Запад.

Моите диети и тренировки

Скоро разбрах, че ако искам да се впиша в дрехите, които трябва да нося за работа, тогава трябва да променя подхода си. Започнах да тренирам с Раду, известен фитнес треньор, който по това време работи с такива фаворити от света на модата като Калвин Клайн и Бианка Джагър. Всяка вечер след работа се запъвах към неговото малко ателие на Петдесет и седма улица, където той учише с мен по своя румънски метод.

Никога досега в живота си не бях в толкова добра форма. И до днес моето обучение се основава на упражненията, на които Раду ме научи. Все още тренирам с инструктор три пъти седмично и на всичкото отгоре ходя на пешеходен туризъм или колоездене през почивните дни.

Разбира се, страхотно е да почувствате, че тялото ви е в добра форма, но най-големият подарък за Раду беше чувството за самочувствие. Той ме научи да разбирам, че физическата сила осигурява усещане за емоционална сила.

Освен това започнах да научавам повече за правилното хранене и как да поддържам фигурата си. За съжаление, никога не съм била едно от момичетата, които могат да ядат каквото си искат и въпреки това да не наддават на тегло (по дяволите, Кейт Мос!).

През годините експериментирах с различни варианти за отслабване - ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, само плодове до обяд, зеленчуци и високо съдържание на протеини. Разбира се, щом си дадох обет да не ям сладкиши, хляб или каквото и да е друго, тогава си помислих само това за сладкиши, хляб или нещо подобно! В крайна сметка се спрях на правилното хранене 80% от времето. Това беше по силите ми.

Ще бъда ли някога слаб като закачалка? Не мисля. Въпреки че понякога наистина ми се иска. Някои дрехи всъщност изглеждат по -добре на този тип фигура.

Отслабването вреди на кожата

В дните, когато изпитвам чувство на съмнение в себе си, си припомням думите, които веднъж ми каза Аведон, след като свалих няколко килограма. Той каза, че харесва лицето ми повече, когато не съм толкова слаба. По това време правех много корици и козметични реклами, така че той ме посъветва да не ставам напълно кльощава.

По -късно, когато започнах да си сътруднича с Dr. Sebagh в реклама за своята линия козметика, наречена Meaningful Beauty, той ми даде подобен съвет - посъветва ме да избера средно тегло - не най -малкото, което някога съм имал, но не и най -голямото - и да се опитам да се придържам към него, защото вреди кожата, когато постоянно се разтяга и свива отново. Подходът му към диетата също ми помогна да се науча да приема тялото си такова, каквото е.

Вярвам, че когато поемете контрола над тялото си чрез упражнения, този вид физическа активност може да ви помогне да го обичате.

След раждането на деца започнах да се отнасям към възможностите на тялото по нов начин. Моят ръст е все още 176 сантиметра (освен ако, разбира се, още не съм започнал да изсъхвам от старост) и тежа около 61-64 килограма. Имам късмета да бъда здрав и все още мога да правя почти всичко, което толкова ми харесва - да се състезавам с децата си, да ходя, да плувам в океана.

Ако не харесвате кльощавите модели

В същото време знам какво се случва сега в моделния бизнес. Младите модели стават все по -тънки, което означава, че размерът на дрехите намалява и няма смисъл дори да се опитвам да го облека.

Сега много хора критикуват ситуацията с тънкостта на моделите, но ето какво мога да кажа по този въпрос: първо, модата не стои на едно място. Всичко зависи от това какво вдъхновява дизайнери, фотографи и редактори.

Второ, потребителите трябва да разберат, че цялата власт е в техните ръце (или по -скоро в портфейлите им). Ако не харесват вида, който виждат, те могат просто да спрат да купуват списания или дизайнерски рокли. Както и да е, модата е преди всичко бизнес и понякога само силните загуби могат да доведат до качествени промени.

Най -важната идея, която бих искал да ви предам и която мога да ви дам за пример, е колко е важно да поддържате своята индивидуалност и да се грижите за здравето си.

Днес много популярни планове за хранене не се наричат ​​с имената на известни личности. Диетата на Синди Крофорд е доказателство за това. В рускоезичния свят има най -малко три версии на този рейтинг, но ако вярвате на западните модни блогове - и петте. Как да бъдем и какво наистина се смята за ключ към стройността на супермодел от деветдесетте? Самата Синди Крофорд отрича диета. Според нея няма нищо по -добро от здравословното хранене и фитнес, както и дълъг щастлив живот със съпруга и децата си. Върнете се обаче към диетите.

Диетата или моделът на Синди Крофорд

Нека направим резервация веднага, че тази диета се приписва и на Клаудия Шифър и Наоми Кембъл. Известна е още като диета за модни модели. Ще трябва да отидете на диета в продължение на 3 дни, загубата на тегло ще бъде 3-4 килограма, в зависимост от първоначалните данни. Диетата принадлежи към нисковъглехидратни, високо протеинови планове, поради което е строго забранена за хора с бъбречна недостатъчност.

Диетично меню на Синди Крофорд:

Закуска: Чаша вода с лимонов сок. Половин час по -късно - едно меко сварено яйце. Половин час по -късно - чаша натурален зелен чай.

Обяд: 170 г обезмаслено извара. След 15 минути чаша зелен чай.

Вечеря: 170 г извара 0%, зелен чай. Вечерята трябва да се извърши не по -късно от 16.00 часа местно време, след това - само зелен чай и негазирана вода.

Балансираната диета или зона на Синди Крофорд

Zone Diet е автор на професионалния диетолог Бари Сиърс. Той вярва, че не само калорийният прием е важен за влизане в зоната за изгаряне на мазнините, но и съотношението на хранителните вещества. Всяко хранене съдържа 40% въглехидрати и 30% мазнини и протеини. Препоръчва се да се яде често, поне пет или шест пъти на ден.

Примерно меню:

Закуска: бъркани яйца с 4 протеина, поръсени с пармезан. 150 г грозде, пълнозърнест препечен хляб.

Закуска: салата от миди, зелена ябълка и маруля, подправете с лека майонеза. Освен това яжте зърнен хляб.

Обяд: 30 грама сирене, портокал или ябълка.

Вечеря: 150 г месо, порция боб, супена лъжица зехтин като дресинг за салата от пресни зеленчуци и гъби.

Тази диета на Синди Крофорд е призната от САЩ FDA диета за здравословно хранене. В Америка "Зоната" се препоръчва за пациенти с кардиология и всички, които искат да отслабнат.

Диетата на супата на Синди Крофорд

Популярният слух предписва тази диета да бъде изключително популярна в моделните среди. Диетата с супа обаче може да ви спести пет килограма за седмица. Правилата са прости: на ден можете да изядете толкова супа, приготвена по специална рецепта, и да добавите допълнителни продукти. И така, рецептата е проста: вземете малка глава зеле, 100 г коренова целина, 1 голяма червена чушка, 2 домата, 3 глави лук. Нарежете цялото това великолепие, добавете вода и варете до омекване. В някои версии можете да добавите кубче бульон към супата, но това ще забави елиминирането на течността, така че теглото ще се губи по -бавно. Супата може да се прекара през блендер и тогава ще стане по -вкусна.

Допълнителни продукти:

Ден 1 - всякакви плодове, с изключение на сладки, 1 кг.
Ден 2 - всякакви зеленчуци с изключение на картофи, 1 кг.
3 ден - зеленчуци и плодове, 1 кг.
Ден 4 - 2 банана и чаша мляко.
Ден 5 - 1 салата от печени картофи и зеленчуци.
Ден 6 - 1 варена пилешка гърда без сол.
Ден 7 - 300 г салата от говеждо и зеленчуци.

Всъщност супената диета е известна като „немската“ диета. Парадоксът е, че в Германия го наричат ​​„руски“. Във всеки случай, поради липсата на ограничение в количеството храна, диетата не се препоръчва за тези, които не знаят как да контролират порциите.

Важно: Преди да започнете диетата на Синди Крофорд, консултирайте се с Вашия лекар.

Специално за - фитнес треньор Елена Селиванова

Синди Крофорд е един от представителите на златната ера на моделите от 90 -те. Знаменитостта винаги се е отличавала с идеалната си фигура, но най -важното е, че и до днес е в отлична форма.

Разработената хранителна система и набор от упражнения по модела помогнаха на много жени по света да отслабнат. Синди Крофорд сподели своите тайни на диета, стройност и упражнения, записвайки видео уроци, които все още са достъпни за всички.

Диетата на Синди Крофорд

Заедно с американските диетолози Синди Крофорд създава двуседмична диета, чието основно ястие е зеленчукова супа. Предимството на диетата е, че когато почувствате глад, можете да изядете част от супата. Основната съставка в супата е бяло зеле. Също така добавете лук, моркови, домати, чушки, целина, зелен фасул, ориз и пресни билки към ястието. Супата се задушава с малко сол.

Крофорд съветва да добавите възможно най -много магданоз към супата, тъй като помага за премахването на излишната течност от тялото.

Наред с други продукти, цитрусови плодове, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, черен ориз, прясно изцедени сокове и чиста питейна вода са разрешени за употреба с тази диета.
Можете да ядете до пет пъти на ден.

популярен:

Меню за седмицата

7 -дневната диета на Синди Крофорд е много проста. Отслабващите имат възможност да изберат всякакви плодове и зеленчуци от списъка на разрешените, като ги използват в неограничени количества.

Разрешени плодове и плодове:

• ябълки;
• портокали;
• кайсии;
• сливи;
• киви;
• грейпфрут;
• помело;
• Череша;
• Ягода;
• боровинка;
• боровинка;
• касис;
• цариградско грозде;
• диня;
• малини.

Разрешени зеленчуци и билки:

• домати;
• краставици;
• тиквички;
• тиква;
• морков;
• цвекло;
• зелен боб;
• зелен грах;
• аспержи;
• зеле (броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле);
• Чушка;
• патладжан;
• зелени (спанак, магданоз, копър, рукола, айсберг).

Седмично меню за диета на Синди Крофорд:

1 ден: зеленчукова супа, всякакви зеленчуци, 150 г нискомаслено кисело мляко;
2 -ри ден: зеленчукова супа, всякакви плодове (с изключение на банани), 150 г кисело мляко;
Ден 3: зеленчукова супа, зеленчуци и плодове, 150 г кисело мляко;
Ден 4: само зеленчукова супа;
Ден 5: супа и плодове;
Ден 6: супа, зеленчуци, 150 г кисело мляко;
Ден 7: супа, зеленчуци и плодове, кисело мляко.

Яжте на всеки 2-3 часа. Усещането за силен глад не трябва да придружава по време на диетата. Сменете чая и кафето с много питейна вода.

Хранене след раждане

Синди Крофорд знае как ефективно да отслабне след раждането, защото тя стана майка два пъти. Основният принцип за отслабване след раждането е да се яде редовно, за да се поддържа висок метаболизъм.

Меню за 7 дни за отслабване след раждане от Синди Крофорд:

Зеленчукова супа- отново това е основното ястие от диетичното меню, което трябва да се консумира няколко пъти всеки ден. В допълнение към супа, яжте:

1 ден: всякакви плодове (с изключение на банани);
2 -ри ден: всякакви сурови или варени зеленчуци (с изключение на боб и грах);
Ден 3: плодове и зеленчуци (с изключение на картофи и банани);
Ден 4: 2 банана, обезмаслено мляко;
Ден 5: 6 домата, 200 г обезмаслено кисело мляко;
Ден 6: зеленчуци под всякаква форма;
Ден 7: варен ориз (неполиран), зеленчуци, плодове.

За да постигнете най -добри резултати в отслабването, няколко месеца след раждането, започнете да правите упражнения у дома според програмата на Синди Крофорд „Идеалното тяло за 10 минути“.

Комплект упражнения от Синди Крофорд

Тайната на идеалната фигура на Синди Крофорд е комбинацията от ефективна диета и тренировки за всички мускулни групи. Моделът отбелязва, че само редовната работа върху себе си помага да отслабнете и да постигнете желаните резултати.

За да отслабнете и да поддържате тялото си в добра форма, правете всеки ден набор от упражнения, ако е възможно. Не отнема много време, но носи добри резултати.

Комплекс "Идеално тяло за 10 минути" за отслабване от Синди Крофорд:

• Поставете краката си на ширината на раменете, вдишвайки, вдигнете ръцете си нагоре и застанете на пръсти, докато издишвате, спуснете ръцете си и застанете на краката си. Повторете 10 пъти;
• Бавно започнете да правите кръгови движения с главата си в едната и в другата посока. Повторете 10 пъти;
• Правете кръгови движения с прави ръце напред и назад 10 пъти;
• Стойката е по -широка от раменете, правете кръгови движения с тялото, като го спускате надолу. Повторете 10 пъти от всяка страна;
• Правете кръгови движения с таза по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 10 пъти;
• Разтворете краката си на един метър и огънете първо едното коляно настрани, а след това другото възможно най -ниско. Направете го 10 пъти;
• От предишното упражнение огънете коляното и седнете на крака, второто е изправено, протегнете тялото си към него. Сменете краката си;
• В изправено положение кръстосайте краката си и огънете тялото си до пода;
• Застанете в позиция на пие и започнете да клякате с изправен гръб. 25 пъти;
• Изскочете напред, като сменяте краката си с всеки удар. 20 пъти;
• Клякайте възможно най -ниско с коленете напред. 25 пъти;
• Свържете краката си и клякайте с прав гръб 20 пъти;
• Повторете упражнението с изпади;
• Легнете върху постелката, подпрете дланите си върху постелката в позиция, по-широка от раменете ви, пръстите ви гледат напред и, опирайки се на коленете, започнете лицеви опори. 10 пъти;
• Избутайте нагоре, като същевременно завъртите дланите си навътре. 10 пъти;
• Изведете ръцете си леко напред на ширината на раменете, пръстите са обърнати напред и бутнете нагоре. 10 пъти;
• Легнете на пода, огънете коленете си, опирайки краката си върху постелката, поставете ръцете си зад главата и започнете да повдигате горната част на тялото от пода, напрягайки корема. 15 пъти;
• В същото положение отведете правите си ръце назад и повдигнете цялото тяло, като приведете ръцете си напред до коленете. 15 пъти;
• Поставете десния крак върху коляното на другия крак, поставете лявата ръка зад главата си и протегнете лакътя към повдигнатия крак, като в същото време повдигате само рамото от пода. 10 пъти от всяка страна;
• Поставете дланите си под задните части и започнете да повдигате и спускате правите си крака, ако е възможно, без да докосвате пода. 10 пъти;
• Опирайки краката си на пода, повдигнете таза и правете чести движения нагоре и надолу с малка амплитуда. 30 пъти.

След тази тренировка не забравяйте да разтегнете мускулите си за 5-10 минути.
Всички упражнения се изпълняват без прекъсване и с бързи темпове.

Ефективност и резултати

Синди Крофорд твърди, че разработената от нея система за отслабване ви позволява да сваляте от 3 до 5 кг на седмица.

Двуседмичната диета на моделката не само ефективно се бори с излишните килограми, но и почиства добре организма, поради високото съдържание на здравословни продукти в менюто.
Ако желаете, можете да редувате различни комплекти упражнения от топ модела, които лесно можете да намерите в мрежата, а след това ще бъде по -лесно и по -бързо да отслабнете.

Резултатите от диетата на Синди Крофорд - снимки преди и след:

Синди Крофорд е легендарен топмодел и моден модел, публично лице и просто великолепна жена. Тя изглежда великолепно и има стройна фигура, въпреки че е на повече от 50 г. Каква е тайната? Разбира се, в "марковата" диета, разработена за звездата от личен диетолог.

Диетата взема предвид всички характеристики на женското тяло, следователно, тя ви позволява да отслабвате нежно, ефективно, без да се засяга благосъстоянието и с постигането на най-трайни резултати.

Вашата красота е във вашите ръце

Синди Крофорд е топ модел в миналото, а сега тя е просто великолепна жена, покорител на мъжките сърца, стандарт за подражание за дамите. С идеалната си фигура с женски пропорции тя изуми няколко поколения шоубизнес и простосмъртни, днес въпреки значителната си възраст изглежда зашеметяващо. Синди се придържа към системата за здравословно хранене и отделя много време за спортни дейности. Тя казва, че пасивният начин на живот не е благоприятен за красотата, ограниченията са добри, когато са обмислени и разумни, а диетата помага, когато трябва бързо да влезете във форма.

• Синди е майка на две деца;
• Теглото й е 58 кг с височина 177 см;
• Параметри - 89 * 67 * 86 см.

Хранителни вещества за детоксикация и отслабване

Иначе принципите за отслабване от Синди Крофорд са разумни, прости, евтини, високоефективни. Те се основават на правилата на здравословното хранене - супермоделът казва, че ако коригирате начина си на живот и ежедневната диета, никога няма да се наложи да отслабвате, или ще го направите, но рядко, и то само с няколко килограма. Моделът предпочита зонално хранене - с балансирана диета с преобладаване на въглехидрати (сложни) - те са разпределени 40%, протеините и мазнините ще са достатъчни, за да се консумират по 30% всеки.

Диетата на Синди Крофорд за отслабване се нарича относително щадяща диета, тъй като не предвижда строги ограничения и е доста удовлетворяваща. Забраната, както и при други диети, включва:

• Бял хляб, рула, брашно;
• Картофи;
• Паста;
• Бял ориз;
• Нишестени зеленчуци.

Естествено, кафето, алкохолът, захарта също ще трябва да бъдат изоставени. Трябва да приемате храна поне 5 пъти на ден, 2 хранения са основните, всички останали са закуски. Ако се направи правилно, можете да отслабнете с около 5 кг за седмица. Също така, след правилното хранене, което Синди Крофорд препоръчва, състоянието на кожата, общото благосъстояние ще се подобрят, мазнините ще изчезнат от проблемните зони (които традиционно са най-„трудните“).

Правилна диета

Помислете за всички характеристики на диетата - от правилата за приготвяне на зелева супа до продукти от белите, черните списъци, ежедневното меню.

Подписна супа

Както вече писахме по -горе, основата на диетата за отслабване е супа с ориз (основното не е бяло) и зеле. За да го приготвите, вземете:

• 4 моркови;
• Половин глава обикновено бяло зеле;
• 5-6 глави лук;
• 500 г домати;
• Няколко сладки чушки;
• Магданоз на вкус - препоръчително е да използвате както корена, така и зелената част;
• Половин чаша ориз.

Зеленчуците се нарязват на ситно или се настъргват, слагат се в тенджера с 2 литра вода и се варят до готовност с оризова зърна. Тъй като зелето и лукът се готвят най -дълго, те първо се изпращат до печката. Вкусът на ястието се оказва специфичен, но можете да свикнете. Солянето на супата не се препоръчва, можете да използвате черен пипер, билки за подобряване на вкуса.

Какво да правим и какво не

В допълнение към супата можете да ядете:

• Зеленчуци с плодове-но само нискокалорични и без нишесте;
• Ориз - белен, кафяв;
• Прясно изцедени сокове, вода;
• Риба, не тлъсто месо (два пъти седмично).

Но консерви, мазни храни, хляб, рула, сладкарски изделия ще трябва да бъдат изключени. Храна на пара и за предпочитане без сол.

Меню

В системата за диетично хранене на модела няма специални граници между обеди, закуски, вечери. Но има набор от продукти, които се консумират на 5-6 подхода на ден. В понеделник той включва:

• Супа - яжте я за неопределено време (колкото повече други ястия замените със супа, толкова по -добри ще бъдат резултатите);
• Нискомаслено кисело мляко - 150 мл дневно;
• Зеленчуци и плодове от разрешения списък - колкото искате.

• Пиене на кисело мляко;
• Зеленчуци с плодове.

• Пак супа;
• Кисело мляко около 150 г;
• 200 г варени пилешки гърди.

• Порция варено телешко месо (също 200 г - като пилешко).

Неделя:

• Зеленчуци плодове;
• Кефир или кисело мляко.

За да постигнете трайно изразени резултати, ще трябва да се придържате към тази диета за няколко седмици в продължение на седмици, ако е необходимо, възможно най -дълго.

Други важни принципи на диетичното хранене

Синди Крофорд, благодарение на диетата си, поддържаше форма през цялата си кариера и отслабна след раждането. За да направите процеса възможно най -ефективен:

1. Яжте естествени, устойчиви, пълноценни храни (с минимална обработка);
2. Избягвайте ГМО храни;
3. Разчитайте на ценни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае ежедневно;
4. Зеленчуци без нишесте, плодове - същият важен компонент на диетата като супа с ориз, зеле;
5. Не можете да гладувате - в противен случай тялото ще започне режим на пестене на енергия и метаболизмът ще се забави. Намаленият метаболизъм е основният враг на хармонията;
6. От време на време можете да се поглезите с любимото си ястие, но в малки количества;
7. Идеалният десерт в хранителната система е черен шоколад;
8. Масло, заквасена сметана са врагове на хармонията;
9. Изключете напълно белия хляб, можете да го замените със зърнени храни, зърнени храни.

Плюсове и минуси на диетата на топ модела

Диетата на Синди Крофорд, както всяка друга, има определени предимства и недостатъци. Предимствата на системата за захранване:

1. Бързо отслабване - като се храните нормално и не изпитвате много глад, можете да отслабнете до 5 кг за седмица;
2. Супата може да се яде в неограничени количества - не се колебайте да "зареждате" с нея веднага щом почувствате глад, и не се довеждайте до изтощение;
3. Почистване на тялото - супермоделното хранене ще ви помогне не само да отслабнете, но и да се пречистите, да премахнете токсините.

Има един недостатък на диетата за отслабване, но съществен - тя не е балансирана. Ако не сте свикнали да ядете зърнени храни и зеленчуци, може да се появи раздразнителност и виене на свят. Също така системата не се препоръчва за млади момичета, бременни и кърмещи майки, юноши, жени по време на менопаузата. При хронични заболявания на бъбреците и храносмилателния тракт диетата също може да причини различни проблеми.

Супата трябва да се консумира строго прясна - помислете дали работата ви позволява. Същото може да се каже и за частичните принципи на хранене - трябва да се храните често и малко по малко, ако преминете към две хранения на ден по навик (повечето хора се хранят по този начин), ще се почувствате гладни и слаби, а теглото ще остане на мястото си. Не можете да комбинирате 2-3 хранения в едно - това е директна стъпка към бавен метаболизъм.

Моделът Синди Крофорд е известен не само със зашеметяващия си външен вид, но и с ангажираността си към здравословния начин на живот. Дори и в зряла възраст, известният топ модел поддържа тонизирано, стройно тяло. Каква е тайната на нейния успех?

От детството моделката внимателно следи състоянието на фигурата си и спазва „зоновата“ диета в продължение на много години. Диетата на Синди Крофорд е толкова ефективна, че много звезди вече са я изпробвали.Тази програма има за цел да намери вашата „зона“ с оптимално тегло и да я поддържа със здравословна диета, като прилага диети, ако е необходимо.

Диетичното меню на „зоната“ на Синди Крофорд

За да поддържа тялото си във форма, Синди Крофорд спазва следната диета:

• закуска - пълнозърнест хляб (една филия), шунка или пуйка, силно кафе (вторият вариант е нискомаслено кисело мляко с мюсли и червен чай);
• лека закуска - четири ядки и всякакви сезонни плодове;
• обяд - месни или рибни ястия, плодове;
• лека закуска - четири бадема и сезонен плод;
• обяд - картофено пюре със задушена сьомга, маруля, домати.

Прегледите на диетата на Синди Крофорд потвърждават мнението на експертите, че такава диета е не само ефективна, но и полезна. Диетичното меню на Синди Крофорд включва разнообразие от здравословни храни, които доставят на организма полиненаситени мазнини, протеини и витамини. За една седмица на такава диета можете да се отървете от 3 килограма. Основното нещо е да следвате основните правила на "зоната" диета:

• пет хранения на ден;
• комбинирайте храната: диетата трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати;
• е необходимо да се изключат тестени изделия, хляб, ориз от диетата;
• дневната норма за пиене е осем чаши вода.

Зеленчуковата диета на Синди Крофорд

Друга добре позната диета на топ модела е зеленчуковата. Диетичното меню на Синди Крофорд задължително включва зелева и зеленчукова супа.Такава супа се приготвя на вкус, от всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Целината е много добре дошла в списъка с продукти, а основната съставка трябва да бъде зелето. Благодарение на зелето е възможно, с минимално съдържание на калории, да не се чувства глад. Малка глава зеле, моркови (6 броя), лук (6 броя), зелен лук, чушки (2 броя), домати (3 броя), куп целина отиват при класическата рецепта за зелевата супа на Синди Крофорд. Позволено е да добавите чаша вече сварен ориз в края на готвенето.

Зеленчуковата диета е предназначена за седем дни. Диетичното меню на Синди Крофорд може да включва всяко количество сочни зеленчуци и плодове.Бананите, смокините, гроздето трябва да бъдат ограничени. Източник на животински протеини са киселото мляко и млякото, препоръчително е да ги използвате следобед. Във вторник се разрешава един печен картоф, в четвъртък - банани, в петък - неограничена риба, в събота - пилешко филе.

Примерно диетично меню на Синди Крофорд въз основа на зелева супа

• Първи ден

В първия ден, както всеки друг, зелевата супа се допуска във всякакви количества. Освен това за този ден можете да изядете 250 мл кисело мляко или мляко, като също са разрешени чай и кафе, но без захар.

• Втори ден

Менюто на втория ден от зеленчуковата диета включва зелева супа, произволно количество зеленчуци, 250 мл кисело мляко или мляко, печени картофи (само един), кафе, чай.

• Трети ден

На третия ден са разрешени зелева супа, кисело мляко или мляко, плодове, зеленчуци, чай, кафе.

• Четвърти ден

На четвъртия ден, освен зелева супа, в менюто са включени кисело мляко, зеленчуци, банани.

• Петият ден

Характеристика на диетата на петия ден е възможността да се яде варена риба. Освен това, както обикновено, можете да ядете неограничена зелева супа, кисело мляко или мляко, плодове, зеленчуци, кафе, чай.

• Шести ден

На шестия ден варено пиле се добавя към обичайното меню (зелева супа, кисело мляко, плодове, зеленчуци).

• Седми ден

На седмия ден от диетата менюто е стандартно: зелева супа, кисело мляко или мляко, зеленчуци и плодове.